Mayor sensibilidad: ¿cuáles son las ventajas? Los científicos dicen que la hipersensibilidad es una cuestión de genes, no de personalidad.

Cuando las palabras " mayor sensibilidad », « persona sensible", e incluso suena el término que ya se ha vuelto común: HSP (Personas Altamente Sensibles), entonces queda inmediatamente claro: estamos hablando acerca de sobre algo que va más allá de la media, una cierta mayoría estadística.

Muchos, habiendo escuchado " mayor sensibilidad" Y " persona sensible“, imaginan una especie de señorita de muselina, independientemente de su género real, que casi se desmaya “por un exceso de sentimientos”.

Alguien cree que todo esto son caprichos, y basta con “recomponerse”, “dejar de estresarse”, e inmediatamente esta sensibilidad pasará. Todo esto, dicen, viene de estar mimado.

Otros, que son minoría, creen que mayor sensibilidad- un regalo, y persona sensible, muy probablemente, talentoso e inclinado a la creatividad.

Intentemos descubrir qué es realmente la PAS y, lo más importante, cómo vivir con ella entre aquellos cuyo nivel de sensibilidad es predominantemente menor.

Evidentemente, si hay mayor sensibilidad, también hay un cierto promedio, se podría decir una mayoría estadística, algo que muchos están acostumbrados a considerar como norma.

La sensibilidad en general es la capacidad. sistema nervioso una persona para percibir diversos estímulos provenientes del exterior y responder a ellos. Sin profundizar en la estructura del sistema nervioso y la física, generalmente podemos decir que la sensibilidad humana existe dentro de ciertos límites.

Por ejemplo, el oído humano reconoce sonidos en el rango de 20 a 20.000 hercios, o luz sensibilidad humana está dentro del rango de 380 - 760 nm, pero todo lo que está dentro de estos marcos tiene tonos muy individuales.

Por ejemplo, para una persona, la conversación de los vecinos detrás de la pared le parecerá un ruido ligero y apenas perceptible. La otra persona no oirá nada en absoluto. El tercero escuchará cada palabra. Esto puede suceder con el color y con otras sensaciones: gusto, olfato, tacto. Lo mismo puede suceder con la sensación de dolor: cualquier médico le dirá que el umbral del dolor de una persona es individual.

Al mismo tiempo, los investigadores señalan que la población mundial es aproximadamente el 15%. HSP, gente muy sensible. El resto tiene la misma sensibilidad media, que suele percibirse como la norma. Rara vez se producen casos de pérdida total o parcial de la sensibilidad, que se asocian principalmente con enfermedades del sistema nervioso central o con shocks psicológicos graves.

¿Porqué es eso? En este sentido, hasta ahora los científicos coinciden en que la mayor sensibilidad es una característica innata. Es difícil decir en qué medida esto está determinado por factores hereditarios, porque en algunos casos se puede observar la aparición de niños con alta sensibilidad en familias de padres con indicadores medios.

Es cierto que nadie puede decir con certeza si al menos uno de los padres del niño realmente no tenía una mayor sensibilidad o si simplemente la reprimió activamente y la ocultó hábilmente. Aún no hay mucha investigación sobre este tema, pero hasta ahora podemos destacar algunos signos obvios HSP.

Signos de HSP

Físico

Este es precisamente el caso cuando la conversación de tus vecinos detrás de la pared te parece alta y clara, a diferencia de otros. Le irritan los olores fuertes, la luz demasiado brillante, es susceptible a toques ligeros, puede distinguir los matices más leves del gusto, la temperatura, su cuerpo reacciona de manera bastante notable a muchas intervenciones: medicamentos, cafeína, otras sustancias psicoactivas y estimulantes, tiene un umbral de dolor más bajo (el dolor aparece antes, debido a estímulos menos perceptibles que en la mayoría) .

Emocional

Tienes un mayor sentido de empatía, te imbuyes con bastante facilidad de la situación de otra persona y "captas" fácilmente sus emociones, te resulta fácil sentir el estado de las personas que te rodean, a veces, independientemente de tu deseo. sientes fácilmente la atmósfera de un lugar, eres más susceptible al arte, eres capaz de experimentar emociones fuertes a partir de “pequeñas cosas”.

Inteligente

Considera y sopesa cuidadosamente sus palabras, cualquier información entrante, tiende a reflexionar sobre ella, presta mayor atención a los detalles y matices (por ejemplo, nota errores gramaticales y tipográficos, es susceptible a diversos tipos de descuido, negligencia en el entorno espacio, que otros tal vez ni siquiera noten durante mucho tiempo), puedes ver muchos significados en cualquier objeto externo.

Esta división, por supuesto, es arbitraria: una persona no puede ser desarmada como un mecanismo, por lo que, por supuesto, todo está conectado. Pero una persona sensible no es necesariamente aquella que tiene todos los sentidos en alerta.

Digamos que puede tener una sensibilidad auditiva y visual muy alta, mientras que puede demostrar un umbral de dolor normal o, digamos, no mostrar una alta sensibilidad a las drogas. O, digamos, una persona tiene una gran empatía, pero no está dispuesta a profundizar demasiado en los significados intelectuales.

Por eso, ahora hablaremos sobre los matices de la alta sensibilidad, tocaremos los mitos comunes sobre la sensibilidad y hablaremos sobre cómo se relaciona con otros aspectos. características psicológicas una persona, por ejemplo, introversión/extroversión, psicotipo, temperamento, grado de neuroticismo y si esto podría ser un síntoma de alguna otra afección o enfermedad.

En general, la mayor sensibilidad no es una característica innata de una persona, sino una consecuencia de determinadas condiciones del cuerpo. Por ejemplo, la sensibilidad puede aumentar en presencia de privación crónica del sueño, fatiga constante, estrés severo(Por cierto, una disminución parcial de la sensibilidad, una especie de “congelación” en presencia de sentimientos muy fuertes y difíciles de digerir, también puede ser una reacción al estrés).

Una mayor sensibilidad puede acompañar a algunos desordenes mentales y enfermedades somáticas, especialmente aquellas relacionadas con el sistema nervioso central. Pero esta mención es sólo para que puedas decidir por ti mismo si tu característica es permanente o temporal. Aquí hablaremos principalmente de aquellos cuya mayor sensibilidad es constante, te recuerdas así toda tu vida y no has observado otras desviaciones graves en el campo de la salud.

Hasta ahora no he encontrado estudios en los que fuera posible rastrear claramente qué psicotipos se correlacionan más a menudo con una mayor sensibilidad. Sin embargo, nuestra propia práctica da motivos suficientes para afirmar: la mayor sensibilidad no es el quinto tipo de temperamento ni ningún psicotipo especial se encuentra entre representantes de diferentes temperamentos y psicotipos;

Podemos decir que algunos psicotipos aparecen entre las PAS con más frecuencia que otros, pero aún no se ha rastreado una correlación clara. Es decir, una persona sensible puede nacer así con cualquier otro rasgo de carácter.

Mucha gente supone que las PAS tienen más probabilidades de ser introvertidas. Lógicamente, esto es comprensible: una persona sensible necesita más tiempo para recuperarse del contacto con el mundo exterior, porque los estímulos externos le afectan más que a otros y necesita desconectarse de los estímulos fuertes con más frecuencia.

Pero también he conocido a personas extrovertidas entre las PAS. Sí, una persona así también necesitaba estar sola de vez en cuando, tener tiempo para recuperarse, pero el foco de atención de esa persona todavía estaba dirigido al mundo exterior, y no al interior, como los introvertidos.

Tampoco es posible establecer una conexión clara con el temperamento. Sería lógico suponer que es más probable que las PAS sean personas con una excitación rápida y una inhibición lenta; en otras palabras, son fáciles de excitar pero difíciles de calmar (como lo son las personas melancólicas), pero esto es más bien una especulación sobre cómo debería ser, o podría ser, una persona sensible según la opinión de la mayoría media, y no basándose en la realidad.

Pero la lógica puede ser completamente diferente. A veces, una mayor sensibilidad encaja perfectamente, por ejemplo, en una persona flemática, que en apariencia no parece una persona sensible en absoluto. Sin embargo, el temperamento flemático crea una buena protección para el portador de una sensibilidad sutil, e incluso florece en su interior con un color magnífico, ya que exteriormente hay poca amenaza para ella.

En general, aquí podemos decir que la mayor sensibilidad no está directamente relacionada con características específicas del psicotipo, temperamento o foco de atención; existe como una característica psicofisiológica separada, integrada en otros parámetros de personalidad;

Pero una persona no sólo experimenta sentimientos, sino que también los interpreta. Por ejemplo, el hecho de que reacciona con más fuerza a las personas que lo rodean y su condición, y necesita más descanso de esta estimulación, lo puede interpretar de diferentes maneras.

Puede decirse tranquilamente a sí mismo: "Sí, hoy es demasiado para mí, quiero estar en silencio" y marcharse tranquilamente. O tal vez comienza a castigarse con el espíritu de "todas las personas son como personas, pero yo no soy así, probablemente hay algo mal en mí, ya que todo empieza a irritarme muy rápidamente..."

Las PAS a menudo se confunden con personas propensas a la ansiedad, la desconfianza y a dudar de las cosas de los demás sobre esta base. Pero el aumento de la sensibilidad y la ansiedad, respaldados por fantasías, son dos cosas diferentes.

Una persona sensible podrá percibir el estado real de otra persona; por ejemplo, podrá sentir que su jefe ya ha entrado en la oficina irritado y tenso, y que más críticas a los empleados sólo se deben a su estado inicial. Por lo tanto, es poco probable que una persona sensible se lo tome como algo personal. Sin embargo, puede resultar herido por otra razón: demasiado ruidoso, demasiado brillante, demasiado fuerte.

Pero una persona ansiosa puede no sentir el estado real de sus superiores; está principalmente ocupado con sus propias preocupaciones y, por lo tanto, fácilmente se atribuirá las críticas sólo a él mismo, y luego durante días se preocupará por su supuesta inutilidad y fracaso.

También es fácil confundir a las personas que saben demostrar en voz alta y claramente sus sentimientos (no es necesario en absoluto que los sentimientos sean sinceros, e incluso que existan) con una PAS. Pero la demostración y el sentimiento real son cosas muy diferentes. Las PAS no tienen prisa por compartir sus sentimientos tan rápido y, sobre todo, en voz alta: la manifestación atrae aún más la atención, las obliga a digerir una cantidad mucho mayor de estímulos externos y agrava aún más el cansancio de sus propias reacciones.

Y aquí es muy lógico mencionar varios mitos comunes sobre la sensibilidad.

HSP: mitos y realidad

De hecho, más bien todo lo contrario. Entre ellos hay bastantes. Gente fuerte que controlan mucho sus sentimientos a veces es mejor que los representantes de la mayoría media.

¿Por qué? Sí, porque desde la infancia un niño así comprende que es diferente de los demás, que a veces los demás no toman en serio sus sentimientos. Los padres y otros adultos no siempre están dispuestos a tener en cuenta los sentimientos (¡y especialmente los tan sutiles!) y, a veces, incluso declararlos anormales.

Naturalmente, en respuesta a esto, el niño desarrolla defensas. Y uno de ellos es desarrollar la habilidad de rastrear y controlar tus emociones. Sí, a veces esto conduce a resultados tristes: se forma el hábito de reprimir los sentimientos, baja autoestima, un sentimiento de constante incomprensión y rechazo.

Pero una mayor sensibilidad también aporta su propia ventaja, especialmente si hay alta inteligencia: después de todo, una masa de sentimientos inaccesibles para los demás es una masa de información, es un conocimiento más completo y rico sobre el mundo, es una visión más sutil de la esencia de los motivos y relaciones humanas y, como resultado, una una estrategia de acción más eficaz y, a largo plazo, un lugar más cómodo en la vida.

En general, es menos probable que las PAS actúen precipitadamente “según las emociones”; es más probable que piensen en los matices de sus reacciones y comportamiento; pueden afrontar situaciones difíciles con mayor eficacia; situaciones de la vida Aunque sólo sea porque la vida les enseñó desde muy temprano a afrontar sus sentimientos en un mundo de sentimientos menos sensibles.

Mito: una persona sensible es abierta, amable y por tanto muy vulnerable

Esto también pertenece al ámbito de la fantasía. Las PAS suelen tender a proteger sus sentimientos de los demás, al menos eso es lo que les enseña la experiencia. No todas las personas cerradas pertenecen a la categoría de PAS, pero podemos decir que entre las PAS hay muchas que se consideran cerradas. Y, especialmente al tener la experiencia de diferentes percepciones de sí mismas, las PAS pueden ser muy selectivas en la comunicación.

La capacidad de empatía, que ciertamente tienen las PAS en gran medida, no es motivo de bondad y, especialmente, de ingenuidad. La experiencia del sentimiento sutil se puede aplicar de diferentes maneras, pero piénselo: la sensibilidad sutil implica sentir todos los espectros.

Esto significa que una persona sensible no sólo siente los maravillosos sentimientos de las personas positivas. En principio, no hay suficientes en el mundo, por decirlo suavemente. Y resulta que el contenido principal de la empatía es un estado de las personas muy diferente, y no siempre positivo.

¿Qué conclusiones pueden sacar las PAS de esto? - sí, lo que sea. Puedes encontrarte en una profesión de ayuda para construir esta empatía, para darle un lugar. O puedes odiar a toda la raza humana por la constante violación de los límites y por ese mismo contenido interior triste. Y, por ejemplo, convertirse en un villano encantador como Hannibal Lecter, que, además de asesinar, disfruta de delicados platos elaborados con su hígado o cerebro, decora la casa con pinturas exquisitas y escucha raras representaciones de ópera.

Por lo tanto, en términos de pautas morales, las PAS pueden estar en cualquier polo de la sociedad, y la sensibilidad sólo dará ciertos matices a sus acciones, pero de ninguna manera limita su elección en términos de su propia ética.

Mito: las personas sensibles son talentosas e inteligentes

Esto es en parte cierto, por supuesto, porque una mayor sensibilidad en sí misma es una indicación de ciertos tipos de actividades en las que es necesaria: muchas áreas del arte y la ciencia (especialmente donde la intuición importa), en general un entorno creativo, profesiones de ayuda: psicólogos, médicos, trabajadores sociales.

Pero al mismo tiempo, una mayor sensibilidad también impone ciertas restricciones: por ejemplo, una persona sensible no siempre puede trabajar en las condiciones en las que la mayoría puede hacerlo. Y a veces esto se convierte en un obstáculo para el desarrollo profesional de la manera estándar aceptada en la sociedad y en una profesión en particular.

Conocí personas que tenían una alta sensibilidad combinada con poca inteligencia. Estas son, quizás, las más difíciles de todas las PAS, porque carecen de los recursos para darse cuenta de su singularidad y al mismo tiempo integrarse plenamente en el mundo. la gente común Tampoco siempre lo logran.

En resumen, las PAS son simplemente personas con una característica distintiva que va acompañada de diferentes rasgos de personalidad. Por supuesto, una mayor sensibilidad en un grado u otro deja una huella en la formación de un psicotipo, en la interacción con el temperamento y en los hábitos de comportamiento.

Y esta es, por supuesto, una variante de la norma, que, sin embargo, difiere de la mayoría y crea ciertos problemas para estas personas. Y en la siguiente parte del artículo nos detendremos con más detalle en el desarrollo de un niño sensible y hablaremos sobre qué hacer con los padres cuyo hijo es exactamente así: " Niño sensible: características del desarrollo de una persona sensible.».

Tener sensibilidad emocional es bastante normal, pero en algún momento, esta sensibilidad puede causarte daño. Controla tus emociones fuertes para que sean tus aliadas, no tus enemigas. Debido al aumento de la sensibilidad emocional, los insultos imaginarios o involuntarios pueden percibirse con hostilidad. Los malentendidos y las malas interpretaciones de las acciones de los demás le impiden vivir una vida pacífica. vida feliz. Para dejar de reaccionar exageradamente ante los acontecimientos cotidianos, es necesario poder encontrar un equilibrio entre sensibilidad y sentido común, confianza y resiliencia.

Pasos

Parte 1

Acepta que una mayor sensibilidad emocional es parte de ti. Los neurocientíficos han descubierto que nuestra capacidad de ser emocionalmente sensibles está relacionada en parte con nuestros genes. Presumiblemente, alrededor del 20% de la población mundial tiene hipersensibilidad. Esto significa que tienen una mayor conciencia de estímulos sutiles que muchas personas no notan. Además, el efecto de estos irritantes en personas con mayor sensibilidad es mucho más fuerte. Este aumento de la sensibilidad está asociado con un gen que afecta a la hormona norepinefrina, u hormona del estrés, que también sirve como neurotransmisor en el cerebro y es responsable de la atención y la respuesta.

Haz un autoanálisis. Si no está seguro de si es verdaderamente sensible, existen algunos pasos que puede seguir para ponerse a prueba. Por ejemplo, puede completar el cuestionario de sensibilidad emocional en PsychCentral. Estas preguntas te ayudarán a evaluar tus emociones y sensaciones.

• Al responder estas preguntas, trate de no juzgarse a sí mismo. Contesta honestamente. Una vez que sea consciente del alcance de su sensibilidad, podrá concentrarse en controlar sus emociones de una manera más útil.

1. Explora tus emociones escribiendo un diario. Tener un “diario emocional” le ayudará a observar y examinar sus emociones, así como sus reacciones ante ellas. Esto le ayudará a comprender qué desencadena su reacción emocional exagerada y le ayudará a saber cuándo su reacción está justificada.

   No te etiquetes. Desafortunadamente, las personas con hipersensibilidad a menudo son insultadas y reciben apodos como “llorón” o “sollozo”. Lo peor es que estos insultos a veces se convierten en "etiquetas" descriptivas que otras personas utilizan. Con el tiempo, es muy fácil aplicarse esta etiqueta a uno mismo, percibiéndose no como una persona sensible que llora sólo de vez en cuando, sino que el 99,5% de las veces se comporta de forma normal. Así, te centrarás en un aspecto de tu personalidad hasta el punto de creer que te define por completo.

   • Resista las etiquetas negativas mediante el replanteamiento. Esto significa que hay que quitar la etiqueta y mirar la situación en un contexto más amplio.
   • Por ejemplo, una adolescente llora porque está molesta. Un conocido está cerca, murmura "llorón" y se va. En lugar de tomarse en serio el insulto, reflexiona de esta manera: “Sé que no soy una llorona. Sí, a veces reacciono demasiado emocionalmente. A veces esto significa que lloro cuando menos gente emocional no lloraría. Estoy trabajando para responder de una manera más apropiada. En cualquier caso, insultar a una persona que ya está llorando es demasiado grosero. Soy demasiado amable para hacerle esto a los demás".

2. Identifique los desencadenantes de su sensibilidad. Puede que sepas o no qué desencadena tu reacción de hipersensibilidad. Es posible que haya desarrollado un patrón en su cabeza de reaccionar automáticamente ante ciertos estímulos, como una experiencia estresante. Con el tiempo, este patrón de comportamiento se convertirá en un hábito e inmediatamente reaccionarás de cierta manera sin pensar en lo que está sucediendo. Afortunadamente, puedes cambiar tus reacciones y formar nuevos comportamientos.

   Comprueba si eres codependiente. Una relación codependiente ocurre cuando su autoestima e identidad dependen de las acciones y reacciones de otra persona. El objetivo de toda tu vida es el sacrificio por el bien de tu pareja. Si tu pareja no aprueba tus acciones o sentimientos, puede ser un duro golpe para ti. La codependencia es muy común en Relaciones románticas, pero puede surgir en cualquier etapa de la relación. Los siguientes son signos de una relación codependiente:

   • Crees que tu satisfacción con la vida está ligada a una persona específica.
   • Reconoces el comportamiento poco saludable de tu pareja, pero sigues estando con él a pesar de ello.
   • Hace todo lo posible para apoyar a su pareja, incluso si eso significa que tiene que sacrificar sus propias necesidades y su salud.
   • Te sientes constantemente ansioso por el estado de tu relación.
   • Ausencia sentido común respecto a los límites personales.
   • Te sientes fatal cuando tienes que decirle que no a alguien.
   • Reaccionas a los sentimientos y pensamientos de todos estando de acuerdo con ellos o poniéndote inmediatamente a la defensiva.
   • La codependencia se puede superar. La mejor opción es profesional ayuda psicologica. También hay varios grupos de apoyo.

3. No te apures. Conocer tus emociones, especialmente las zonas sensibles, es una tarea ardua. No te fuerces a hacer todo a la vez. Los psicólogos han demostrado que el crecimiento personal requiere ir más allá de la zona de confort, pero actuar demasiado apresuradamente puede provocar una regresión.

   Permítete sentir tus emociones. Evitar una mayor sensibilidad emocional no significa que debas dejar de sentir tus emociones por completo. De hecho, intentar reprimir o negar las emociones puede resultar perjudicial. En lugar de ello, debes aceptar emociones desagradables como la ira, el dolor, el miedo y la pena (emociones que son tan esenciales para la salud emocional como las positivas como la alegría y la euforia) y no dejar que se apoderen de ti. Intenta mantener un equilibrio de tus emociones.

   Parte 2

   Análisis de pensamiento

   1. Aprenda a reconocer los sesgos cognitivos que pueden volverlo hipersensible. Las distorsiones cognitivas son desviaciones modeladas en el pensamiento y el comportamiento que hemos cultivado en nosotros mismos. Puedes aprender a identificar y combatir estas desviaciones.

      • Las distorsiones cognitivas casi nunca ocurren de forma aislada. Al analizar su patrón de pensamiento, notará que está experimentando múltiples distorsiones en respuesta a un sentimiento o evento. Tómate el tiempo para explorar a fondo tus reacciones y comprender cuáles son saludables y cuáles no.
      • Hay muchos tipos de distorsiones cognitivas, pero los culpables más comunes de la hipersensibilidad emocional son la personalización, el etiquetado, las frases debería, el razonamiento emocional y la sacar conclusiones precipitadas.

   2. Reconocer y combatir la personalización. La personalización es un sesgo bastante común que provoca una mayor sensibilidad emocional. Significa que te consideras la causa de cosas que quizás no tengan nada que ver contigo o que no puedas controlar. También puedes tomarte personalmente cosas que no se aplican a ti en absoluto.

      Reconocer y luchar contra las etiquetas. El etiquetado es un tipo de pensamiento de todo o nada. A menudo ocurre en combinación con la personalización. Cuando te etiquetas, te generalizas basándose en una sola acción o evento, en lugar de comprender que lo que haces y quién eres no son lo mismo.

      • Por ejemplo, si recibe comentarios negativos sobre tu ensayo, puede hacerte sentir como un fracaso. Al llamarse a sí mismo un fracaso, inconscientemente piensa que nunca mejorará, lo que significa que no tiene sentido ni siquiera intentarlo. Esto puede provocar sentimientos de culpa y vergüenza. Esto también hace que te resulte difícil soportar crítica constructiva, porque percibes cualquier crítica como una señal de fracaso.
      • En lugar de ello, deberías aceptar tus errores y fracasos como lo que realmente son: situaciones específicas de las que puedes aprender algo y convertirte en alguien. La mejor persona. En lugar de etiquetarte como un fracasado cuando obtienes una mala calificación en un ensayo, debes aceptar tus errores y pensar en lo que puedes aprender: “Está bien, no hice un buen trabajo en este ensayo. Estoy decepcionado, pero no es el fin del mundo. Hablaré con mi maestro para ver qué debo hacer diferente la próxima vez”.

   3. Reconocer y combatir las declaraciones de “debería”. Este tipo de declaraciones son perjudiciales porque le exigen a usted (y a otros) estándares que a menudo son irrazonablemente altos. A menudo dependen de ideas sin importancia en lugar de aquellas que realmente importan. Al romper otro “debería”, puedes castigarte por ello, reduciendo así aún más tu motivación para cambiar. Estas ideas pueden provocar culpa, desesperación e ira.

      Reconocer y combatir el razonamiento emocional. Cuando utilizas argumentación emocional, confundes tus sentimientos con hechos. Este tipo de distorsión es bastante común, pero con un poco de esfuerzo puedes aprender a identificarla y combatirla.

      Reconocer y combatir las conclusiones apresuradas. Sacar conclusiones precipitadas es muy similar al razonamiento emocional. Cuando llegas a una conclusión, te aferras a interpretación negativa situaciones sin ningún hecho que lo confirme esta interpretación. En casos extremos, esto puede llevar a la histeria, como cuando permites que tus pensamientos se salgan de control gradualmente hasta llegar al peor escenario posible.

   parte 3

   Tomando acción

   Meditar. La meditación, en particular la meditación de atención plena, puede ayudarle a gestionar sus reacciones emocionales. Incluso te ayudará a mejorar la capacidad de tu cerebro para responder a fuentes de estrés. Al practicar técnicas de atención plena, reconoces y aceptas las emociones tal como son, sin emitir juicios. Esto es muy útil para superar la excesiva sensibilidad emocional. Tome una clase, comience a meditar en línea o aprenda usted mismo meditación de atención plena.

   Aprenda a interactuar positivamente. A veces las personas se vuelven demasiado sensibles porque no pueden expresar claramente sus sentimientos y necesidades a otras personas. Si tiende a ser demasiado pasivo en sus comunicaciones, le resultará difícil decir "no" y comunicar sus pensamientos y sentimientos con suficiente claridad y sinceridad. Si aprendes a interactuar positivamente, podrás expresar tus necesidades y sentimientos, lo que a su vez te ayudará a sentirte escuchado y valorado.

   Actúe sólo después de que se haya calmado. Tus emociones pueden interferir con tu forma de reaccionar ante una situación. Actuar bajo la influencia de las emociones puede tener consecuencias de las que luego puedas arrepentirte. Intente calmarse durante unos minutos antes de reaccionar ante una situación que provocó una fuerte reacción emocional.

   • Hágase la pregunta "si... entonces". "Si hago esto ahora, ¿qué podría pasar después?" Tener en cuenta tanto como sea posible. más consecuencias, tanto positivos como negativos. Luego compara estas consecuencias con tu reacción.
   • Digamos que acaba de tener un altercado verbal con su cónyuge. Estás tan enojado y herido que piensas en pedir el divorcio. Haga una pausa y hágase la pregunta "si... entonces". Si pides el divorcio, ¿qué podría pasar? Su cónyuge puede sentirse insultado y no amado. Él recordará esto más tarde, cuando ambos se hayan calmado, tomándolo como una señal de que no puede confiar en ti cuando estás enojado. En el calor de la ira, puede aceptar el divorcio. ¿Necesitas tales consecuencias?

   1. Trátate a ti mismo y a los demás con compasión. Descubrirás que debido a la hipersensibilidad evitas situaciones estresantes y desagradables. Puedes sentir que cualquier error en una relación puede convertirse en un obstáculo, por lo que evitas las relaciones por completo o son insignificantes. Trate a los demás (y a usted mismo) con compasión. Tienes que verlos en las personas. mejores lados, especialmente aquellos que conoce personalmente. Si sus sentimientos fueron heridos, no asuma que fue intencional: exprese una comprensión compasiva de que todos, incluidos amigos y seres queridos, cometemos errores.

      Busque ayuda profesional si es necesario. A veces, incluso si haces lo mejor que puedes para lidiar con la sensibilidad emocional, aun así puedes perder. La participación de un psicólogo autorizado puede ayudarle a explorar sus sentimientos y reacciones ante ellos en un entorno seguro y de apoyo. Un psicólogo o terapeuta experimentado puede ayudarle a descubrir patrones de pensamiento destructivos y enseñarle nuevas habilidades que le ayudarán a afrontar sus sentimientos.

   2. Alta sensibilidad emocional Tal vez estar asociado con depresión u otro trastorno. Algunas personas nacen muy sensibles, lo que se nota desde la primera infancia. No es un trastorno, no lo es. enfermedad mental o algún tipo de enfermedad es solo un rasgo de carácter de una persona. Sin embargo, si la sensibilidad de una persona ha aumentado de normal a excesiva, se ha vuelto demasiado susceptible, quejosa o irritable, esto puede ser un signo de que está experimentando problemas.

      • A veces, una alta sensibilidad emocional puede ser el resultado de la depresión, lo que hace que una persona sea incapaz de afrontar las emociones (tanto negativas como positivas).
      • La alta sensibilidad emocional puede ser causada por desequilibrios químicos. Por ejemplo, una mujer embarazada puede reaccionar de forma muy emocional. Lo mismo se aplica a un joven que atraviesa la pubertad o a una persona que tiene problemas con la glándula tiroides. Algunos medicamentos o tratamientos también pueden provocar cambios emocionales.
      • Un médico experimentado debe evaluarlo para detectar depresión. También puedes diagnosticarlo fácilmente tú mismo, pero es mejor buscar ayuda de un profesional que pueda entender si una persona está deprimida o si su excesiva sensibilidad se debe a otros factores.

   3. Ser paciente. El crecimiento emocional es similar al crecimiento físico. Lleva tiempo y, a veces, resulta desagradable. La experiencia vendrá a través de los errores que debes cometer. Los fracasos y otros desafíos son necesarios en el proceso de crecimiento emocional.

      • Ser demasiado sensible en la adolescencia es mucho más difícil que en la edad adulta. Con el paso de los años, aprende a afrontar sus sentimientos de forma más eficaz y también adquiere la capacidad de afrontar las dificultades de la vida.
      • No olvides que debes saber algo muy bien antes de actuar. De lo contrario, será como viajar a lugares nuevos después de mirar brevemente un mapa sin entender nada. No sabes lo suficiente sobre la zona como para emprender el viaje y probablemente te perderás aquí. Mapea tu mente y comprenderás mejor tu sensibilidad y cómo lidiar con ella.
   • La empatía por tus defectos elimina la vergüenza y aumenta la empatía por los demás.
   • No sienta que siempre necesita explicar su ansiedad a los demás para justificar sus acciones o emociones. Está bien guardárselos para usted.
   • Tratar con pensamientos negativos. El diálogo interno negativo puede causar daños graves. Si te vienen a la cabeza pensamientos demasiado autocríticos, piensa en lo siguiente: “¿Cómo se sentirá si le digo esto?”
   • Los desencadenantes emocionales son diferentes para cada persona. Incluso si conoce a alguien con un desencadenante similar para un problema similar, la forma en que le afecta puede afectarle de manera completamente diferente. Este principio es bastante aleatorio y no es universal.

Hechos increíbles

Casi todos hemos conocido en nuestra vida a personas muy sensibles.

Sabemos que con personas así hay que tener especial cuidado con las palabras, ya que nunca se sabe cómo reaccionarán.

Estudios recientes han demostrado que aproximadamente 15-20 por ciento de las personas son hipersensibles. Sin embargo, muchos no saben lo que esto significa.

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A menudo se clasifica a las personas hipersensibles como introvertidas, pero esto no es lo mismo. Estas personas son sensibles a muchas cosas, desde el dolor hasta el consumo de cafeína.

A menudo este tipo de persona tiene una serie de hábitos y características.

1. Tus sentimientos son mucho más profundos de lo habitual.

Estas personas experimentan todo en un nivel más profundo. Tienen buena intuición y tratan de llegar al fondo de las cosas.

2. Eres mejor detectando mentiras.

Podrías ser un buen detective no sólo por tu buena intuición y atención a los detalles, sino también porque eres bueno captando gestos no verbales que la mayoría de la gente puede no notar.

3. Te gusta estudiar solo

La mayoría de estas personas siempre sienten que alguien las está mirando. Se sienten mucho más cómodos solos, lejos del escrutinio de los demás.

4. Tardas mucho en tomar decisiones

Las personas muy sensibles tardan más en tomar decisiones. Piensan mucho más en las cosas porque son conscientes de todos los pequeños detalles y sopesan todas las posibles consecuencias.

5. Primero notas los detalles

Serás el primero en notar que los demás tienen una camiseta nueva y el más mínimo cambio en el clima.

6. Tienes un hemisferio derecho desarrollado

El hemisferio derecho está asociado con la expresión emocional, la música, el reconocimiento de rostros, colores, imágenes y la intuición. Las personas altamente sensibles son más curiosas, imaginativas e intuitivas.

7. Te enojas más por las malas decisiones.

Si toma una decisión equivocada, a menudo se castigará durante mucho tiempo. Tus emociones son exageradas debido a una gran reactividad emocional.

8. No todas las personas muy sensibles son introvertidas

Alrededor del 70 por ciento de las personas altamente sensibles son introvertidas. Pero si una persona ha crecido o está acostumbrada a estar en un grupo muy unido de personas, le resultará mucho más fácil adaptarse a los extraños.

9. Eres una buena incorporación a cualquier equipo.

Aunque las personas muy sensibles prefieren trabajar solas, su consideración les ayuda a generar ideas interesantes e innovadoras.

10. Eres más propenso a la depresión y la ansiedad.

Si una persona hipersensible se encuentra gran cantidad negatividad, especialmente en NIñez temprana Durante la adolescencia, puede sentirse inseguro y ser propenso a la ansiedad y la depresión. Es especialmente importante que los padres de estos niños los conozcan y los apoyen siempre.

11. No eres propenso a tener relaciones casuales.

Necesitas sentirte cómodo con una persona para poder tener intimidad con ella.

Discapacidad sensorial es la incapacidad del cuerpo para percibir correctamente las irritaciones que emanan de ambiente o de sus propios tejidos y órganos. Puede ocurrir con daño tanto central como periférico al sistema nervioso. La sensibilidad es la capacidad del cuerpo para percibir irritaciones provenientes del entorno o de sus propios tejidos y órganos.

Analizador Consta de tres secciones: la parte receptora, la parte conductora y la sección cortical. Receptores son las formaciones terminales de fibras nerviosas sensibles que perciben cambios en el cuerpo o fuera de él y los transmiten en forma de impulsos. Los receptores se dividen en tres grupos: extero, propio e interorreceptores.

Discapacidad sensorial

Principal causa de deterioro sensorial: trastornos estructurales en las partes central y periférica del sistema nervioso. Dichos trastornos incluyen tumores, lesiones y suministro de sangre insuficiente. Además, pueden producirse alteraciones sensoriales con algunos enfermedad mental. Hay cuatro tipos de discapacidad sensorial:

Periférico;

segmentario;

conductivo;

cortical.

Opción periférica se desarrolla como resultado de un daño al nervio periférico y se ubica en la zona de su inervación. La variante segmentaria se desarrolla como resultado de un daño en la raíz dorsal o del ganglio espinal en el caso de sensibilidad profunda, en el caso de sensibilidad superficial, también en caso de daño en el asta dorsal o en la comisura gris anterior de la médula espinal.

Opción de conductor Las alteraciones sensoriales ocurren cuando hay daño en los cordones posteriores o laterales del cerebro, el tronco encefálico, el tálamo, la cápsula interna o la materia subcortical blanca. Este trastorno se caracteriza por un cambio en la sensibilidad por debajo del nivel de daño a la vía.

variante cortical Ocurre cuando se daña una determinada zona de la corteza cerebral. En este caso, se observa una pérdida local de sensibilidad.

Tipos de infracción sensibilidad:

Anestesia (pérdida de sensibilidad táctil).

Disociado (falta de sensibilidad al dolor y a la temperatura manteniendo la propiocepción o viceversa).

Histérico (anestesia en pacientes con histeria, caracterizada por la ausencia de daño orgánico a los receptores, vías y centros del sistema nervioso y que generalmente se extiende a áreas del cuerpo cuyos límites no corresponden a las zonas de inervación de ciertas raíces o nervios).

Radicular (anestesia en la zona de inervación de una determinada raíz dorsal de la médula espinal).

Parcial (ausencia de uno o más tipos de sensibilidad manteniendo los demás).

Segmentaria (anestesia disociada o total en la zona de inervación de un determinado segmento de la médula espinal).

Total (ausencia de todo tipo de sensibilidad).

Traumático (anestesia resultante de daño a los nervios sensoriales y (o) centros del sistema nervioso).

Analgesia (pérdida de la sensibilidad al dolor).

Anestesia térmica (pérdida de sensibilidad a la temperatura).

Hipestesia (disminución de la sensibilidad táctil).

Hiperestesia (aumento de la sensibilidad táctil).

Hiperalgesia (sensibilidad excesiva al dolor).

Hipalgesia (disminución de la sensibilidad al dolor).

Poliestesia (una irritación única se percibe como múltiple).

Allocheiria (el paciente localiza la irritación no en el lugar de su aplicación, sino en áreas simétricas del lado opuesto).

Disestesia (percepción pervertida de la afiliación del receptor (el calor se percibe como frío, la estimulación dolorosa como calor).

Parestesia (sensaciones de ardor, hormigueo, hormigueo, constricción que se producen de forma espontánea).

Hiperpatía (la aparición de una sensación aguda de malestar cuando se aplica irritación).

Sinestesia (ocurrencia cuando un órgano sensorial se irrita junto con otras sensaciones adecuadas (por ejemplo, la sensación de color al escuchar música).

Batianestesia (falta de sensibilidad propioceptiva).

Hiperpatía caracterizado por un aumento en el umbral de percepción de los estímulos (hipestesia), falta de localización precisa de la irritación (una sensación desagradable cubre un área entera), un largo período de latencia y un largo período de secuelas (la percepción va por detrás de la irritación en el tiempo, la sensación desagradable persiste durante mucho tiempo después del cese del estímulo).

En neurosis histérica A menudo se observa el llamado tipo funcional de trastorno de sensibilidad, en el que existe un límite claro de trastornos sensoriales (generalmente línea media cuerpo o a lo largo de la línea de las articulaciones de las extremidades) de acuerdo con las ideas personales del paciente.

La sensibilidad como cualidad de la personalidad es la capacidad de sentir, expresar las emociones, escuchar la propia voz del alma, captar sutilmente los matices del estado de ánimo de los demás, comprender y empatizar con sus sentimientos y percibir con penetrante agudeza la belleza del mundo. , naturaleza y obras de arte.

Una vez, el gran Maestro Abu Ali Ibn Sina habló a sus alumnos sobre la necesidad de ser observadores y vigilantes en la vida. Dijo que los sentidos humanos se pueden entrenar de la misma manera que los pensamientos y los músculos. – Por ejemplo, entras en una habitación y tu sensibilidad capta inmediatamente los detalles más importantes. En ese momento, el Maestro fue informado que habían acudido a él y le pidieron que se fuera. Ibn Sina dijo a sus alumnos: "Siéntense, ya vuelvo". Y salió hacia los visitantes. Los estudiantes decidieron poner a prueba la sensibilidad de su Maestro. Colocado debajo de la estera en la que estaba sentado, Hoja en blanco periódico, comenzaron a esperar impacientes su regreso: ¿sentiría algún cambio? Cuando Ibn Sina regresó y se sentó en su lugar, inmediatamente leyó algún tipo de conspiración en los ojos entrecerrados y astutos de sus alumnos. Después de examinar cuidadosamente a sus alumnos, dijo: “Probablemente, o he crecido, o el techo se ha vuelto más bajo...

La sensibilidad es una mayor vulnerabilidad del corazón. En fisiología, se interpreta como la capacidad de percibir irritaciones de ambiente externo y de tus propios tejidos. La piel humana reacciona a la irritación provocada por la activación de ciertos receptores. Los principales tipos de sensibilidad: táctil, dolor, temperatura, músculo-articular, vibración. Dependiendo de las sensaciones, el cerebro recibe Información necesaria sobre el mundo que nos rodea. Existe tal broma. El médico comprueba la sensibilidad. - ¡Doctor, ay doctor! ¿Y por qué me tocas todo el tiempo? "Estoy comprobando si la sensibilidad todavía está ahí". - ¿Qué es lo que tengo? - No tengo. No nos interesa la sensibilidad fisiológica, sino los rasgos de personalidad estables y claramente manifestados asociados con impresiones vívidamente experimentadas, con la percepción del propio interior y exterior. mundo exterior a través del corazón.

La sensibilidad es la capacidad de conocerse a uno mismo. Las mujeres son seis veces más sensibles que los hombres. Su mente está situada muy cerca de los sentimientos, mientras que en los hombres está cerca de la mente. Esta diferencia esconde el secreto de casi todos los matices de las relaciones entre sexos. De aquí provienen muchas de las características del comportamiento masculino y femenino.

La naturaleza de los hombres es responsabilidad, patrocinio y cuidado de las mujeres y los niños. Al estar en contacto la mayor parte del día con las duras realidades del mundo exterior, demostrando cada día que le debe dinero, un hombre a veces se convierte en un ídolo insensible. El sensible sexo más fuerte suena como una tontería, una tontería. Pero a la vida no le gustan los extremos. Para percibir el mundo en toda su rica paleta de colores, el hombre también necesita cierta sensibilidad. ¿Quién puede ayudarlo a aprender a escuchar la voz de su propio corazón, captar los matices del estado de ánimo de una mujer y expresar sus sentimientos de manera más emocional? Él mismo no puede reproducir la sensibilidad en sí mismo. Sólo una mujer con su corazón sensible, suavidad, ternura y flexibilidad es capaz de encender en él el fuego cálido de la sensibilidad. El hombre y la mujer se equilibran. Un hombre protege a una mujer de una emocionalidad excesiva y ella lo protege a él de la frialdad y la falta de emoción. Las mujeres determinan el estado de ánimo de los hombres con extraordinaria facilidad. Él todavía está subiendo las escaleras y su experimentada esposa ya puede sentir de qué humor se encuentra. Los hombres, en general, envidian esta habilidad. Se dan cuenta de que para resolver muchos problemas se beneficiarían de un agudo sentido del estado de ánimo de su jefe, socios, oponentes o subordinados.

Un hombre, si no ha aprendido a sentirse a sí mismo, corre el riesgo de convertirse en objeto de manipulación, corre el peligro de hacer no lo que él mismo quiere, sino lo que los manipuladores esperan de él. Existe tal parábola. - Hoy es un día terrible. “Todo parece conspirar para ponerme nervioso, enojado e irritado”, le decía una persona a otra. “No me digas”, respondió su músico familiar, “tengo problemas similares”. Hoy, por suerte, todo el mundo toca mi violín. Esto la molesta y le hace imposible jugar. - Entonces, ¿por qué no lo colocas correctamente y lo escondes en un estuche para que manos ineptas no lo alteren y produzcan sonidos disonantes que lastimen tus sensibles oídos? ¿No crees que tú eres el único culpable de esto? ¿Por qué permites que cualquiera toque tu instrumento? Y como no te gusta lo que tocan, ¿no es mejor esconderlo o jugar tú mismo lo que te gusta? - Veo, querido amigo, que conoces bien la música. Entonces, ¿por qué no aplica usted mismo este conocimiento a su “instrumento”? ¿Por qué no sintonizas adecuadamente tu conciencia, la tomas en tus propias manos y empiezas a “tocar” lo que te gusta, en lugar de permitir que cualquiera “toque” lo que quiera en las sensibles cuerdas de tu alma? ¿Por qué, en lugar de aprender a tocar una canción de amor, paciencia y perdón, tocas una marcha fúnebre del resentimiento y marcha fúnebre¿enojo? ¿No crees que no son las personas que te ponen de los nervios las que tienen la culpa de esto, sino tú mismo? Sepa que puede elegir si jugar usted mismo o dejar que otros jueguen. ¡La decisión es tuya!

A diferencia de la sensualidad, que ve e incluye la lujuria, la sensibilidad ve y simplemente siente con el corazón. A la sensibilidad le encanta hablar de experiencias y emociones, mostrando reacciones sinceras ante ellas. No necesita practicar la elocuencia. Basta mirarla a la cara e inmediatamente queda claro que se trata de una persona que sabe sentir profundamente y empatizar con el estado de otra. Una persona sensible suele ser amigable, tranquila, tímida y susceptible. Le falta energía, actividad e iniciativa. Las personas sensibles rara vez ocupan puestos de liderazgo porque pueden tener un buen desempeño, pero cuando tienen que tomar decisiones en condiciones de riesgo relativo y asumir la responsabilidad de estas decisiones, lo más frecuente es que se rindan.

Karamzin escribió: “Un corazón sensible es una rica fuente de ideas: si la razón y el gusto lo ayudan, entonces el éxito no es dudoso y una celebridad espera al escritor”. Un ejemplo sorprendente Una persona sensible fue el gran y singular paisajista I.I. Levitan. El camarada de Levitan, Mikhail Nesterov, en su libro de memorias "Old Days", recordó que el joven Levitan, después de haber esperado la última ronda de la escuela por el soldado Zemlyankin, apodado " Diablura“Me dejaron solo para pasar la noche al calor, quedaba una larga tarde de invierno y una larga noche para que por la mañana, en ayunas, pudiera empezar el día soñando con mi querida naturaleza. Un amor especial y lloroso por la naturaleza y una sensibilidad nerviosa hacia sus condiciones fueron inherentes al futuro paisajista desde el principio. Los familiares recordaron cómo él y primeros años le encantaba pasear por campos y bosques, contemplar durante mucho tiempo algún atardecer o amanecer, y cuando llegaba la primavera, “estaba completamente transformado y inquieto, preocupado, se sentía atraído por la ciudad, de donde huía cada vez que tenía menos media hora para hacerlo”.

A.P. Chéjov escribió: “...A tal asombrosa sencillez y claridad de motivo, que alcanzó en Últimamente Levitan, nadie llegó hasta él y no sé si alguien llegará después”. El brillante paisajista murió en 1900, en el momento del florecimiento de su flox favorito. Fueron colocados en su tumba por jóvenes artistas, aquellos a quienes enseñó a comprender la naturaleza con sensibilidad, profundidad y alma, para escuchar la "vegetación de la hierba".

Petr Kovalev 2013