Documentación de entrenamiento. Elaboración de planes de entrenamiento generales e individuales para deportistas.

Se enfrenta a una serie de problemas. Además de las dificultades (por falta de práctica) a la hora de organizar el proceso de formación, hay que dominar la cumplimentación de diversos documentos de coaching. Para facilitarle la vida al entrenador, decidimos escribir una serie de artículos dedicados a este tema, en los que intentaremos explicar de la forma más sencilla posible todos los matices de la documentación del coaching.

¿Qué documentos debe cumplimentar el entrenador? Encontrarás la respuesta a esta pregunta en este artículo.

1. El documento más importante de un entrenador es el Programa del deporte bajo el cual trabajará. Cada entrenador elabora un programa de forma independiente y se redacta un programa separado para cada año de formación. Cualquiera que sea el deporte, el programa debe mantener una determinada estructura. Discutiremos esto con más detalle en el próximo artículo.

2. El calendario y la planificación temática se elaboran sobre la base del programa deportivo.

3. Los resúmenes del plan de lecciones se elaboran en función del calendario y la planificación temática.

4. Un plan de trabajo a largo plazo que refleje el resultado esperado del deportista.

5.El plan de trabajo educativo implica la realización de todo tipo de actividades dedicadas al desarrollo de la personalidad del niño. Al fin y al cabo, un entrenador no sólo enseña un deporte, sino que también desarrolla las cualidades personales del niño. Estas conversaciones y eventos influyen en el desarrollo de la personalidad.

6. Diario de ejercicios grupales de entrenamiento deportivo del grupo. En este diario se completa el horario de clases, el plan de estudios y el horario del grupo y se registra la asistencia.

7. Los expedientes personales de los deportistas se elaboran inicialmente ante la secretaría, y una vez matriculado el alumno continúan siendo gestionados por el entrenador. El expediente personal del deportista debe contener los siguientes documentos: solicitud de admisión a la Escuela Deportiva Juvenil, solicitud de tratamiento de datos personales, copia del acta de nacimiento, tarjeta personal del deportista, certificados y órdenes de asignación de rangos. órdenes de transferencia a el próximo año capacitación.

8. Las tarjetas personales del deportista (guardadas en su expediente personal) son cumplimentadas por el entrenador. En él reflexiona el entrenador logros deportivos estudiante, aprobando estándares de aptitud física y transferencias de grupo a grupo.

9.Plan de trabajo individual (¡IMPORTANTE! Realizado únicamente para grupos de perfeccionamiento deportivo). A completar mensualmente para cada niño.

10. Diario de seguridad humana, en el que se registran las instrucciones al principio. año escolar seguido de una repetición seis meses después, así como instrucciones al partir a competiciones.
Aunque a primera vista parece que hay muchos documentos, en realidad la mayoría de ellos son bastante sencillos de cumplimentar.

20L. Disposiciones generales de la tecnología de planificación.

Tecnología de planificación El proceso de entrenamiento deportivo es un conjunto de escenarios metodológicos y organizativos-metodológicos que determinan tareas específicas para un período de tiempo determinado, la selección, disposición y procedimiento para utilizar los medios, métodos, formas organizativas, logística de las clases más adecuados, así como como la elaboración de documentación formativa específica. Determina la estrategia, táctica y técnica de organización del proceso de entrenamiento deportivo.

El tema de la planificación del proceso de entrenamiento y competición es su contenido, formas y resultados, planificados sobre la base de patrones objetivos de desarrollo de los logros deportivos y la formación específica de la personalidad del atleta. Se determinan metas y objetivos para varios períodos de formación.

proceso de nivelación. A partir del análisis de la dinámica de la carga del año (o años) anterior se establece la magnitud de la carga de entrenamiento, su volumen e intensidad. Se determinan medios, métodos, normas de control y otros indicadores.

La tarea principal a la hora de desarrollar un plan de entrenamiento es, teniendo en cuenta el nivel de preparación del deportista, su edad, calificaciones deportivas, experiencia en el deporte elegido, el calendario de competiciones deportivas, las características del deporte, las condiciones del proceso educativo y de entrenamiento, para determinar los indicadores del estado simulado del atleta en el período de tiempo planificado, delinear el programa de entrenamiento óptimo.

La planificación en diferentes etapas del entrenamiento deportivo a largo plazo se lleva a cabo de las siguientes formas: 1) a largo plazo (durante varios años); 2) actual (por un año); 3) operativo (durante un mes, una semana, una sesión de formación separada).

A documentos de planificación a largo plazo incluir un plan de estudios, un programa de entrenamiento, un plan de entrenamiento de equipo de varios años, un plan de entrenamiento individual de varios años para atletas.

Programa de estudios determina la dirección principal y la duración del trabajo educativo para un contingente particular de estudiantes. Proporciona la secuencia de aprobación del material, el contenido de las secciones principales, la cantidad de horas de cada sección y la duración de cada lección.

Normalmente, el plan de estudios se divide en dos secciones principales: teórica y práctica.

A modo de ejemplo, en la Tabla 35 se presenta el currículo de los grupos educativos y formativos de la Escuela Deportiva Infantil y Juvenil en voleibol.

Programa de entrenamiento se compila sobre la base del plan de estudios y determina la cantidad de conocimientos, habilidades y habilidades que deben dominar los estudiantes.

Este documento revela las formas y métodos de trabajo pedagógico más adecuados, proporciona el contenido principal del material educativo sobre teoría y práctica para un determinado contingente de estudiantes (escuelas deportivas infantiles y juveniles, escuelas deportivas y deportivas juveniles, secciones de grupos de educación física, etc. .).

El programa suele constar de las siguientes secciones: 1) nota explicativa; 2) presentación del material del programa; 3) estándares de control y requisitos educativos; 4) material didáctico recomendado.

Plan plurianual (a largo plazo) para el entrenamiento de deportistas.(equipo e individual). Se elabora para varios periodos en función de la edad, el nivel de preparación de los deportistas y su experiencia deportiva. Para los deportistas más jóvenes, es recomendable elaborar planes grupales a largo plazo durante 2 o 3 años. Para los deportistas clasificados, es necesario desarrollar planes tanto grupales como individuales durante 4 e incluso 8 años.

El contenido principal del plan de entrenamiento a largo plazo de un deportista o equipo incluye los siguientes apartados: 1) breve descripción de los involucrados (atleta, equipo); 2) el objetivo de la formación a largo plazo, las principales tareas por año; 3) la estructura del ciclo de largo plazo y el momento de sus macrociclos; 4) el enfoque principal del proceso de formación por año del ciclo plurianual; 5) principales competiciones y principales salidas del calendario individual, resultados previstos en cada año; 6) controlar los indicadores (estándares) deportivos y técnicos por año; 7) el número total de días de entrenamiento, clases, días de competición y descanso por año de formación; 8) parámetros generales y específicos de la carga de entrenamiento; 9) sistema y calendario de control integral, incluido el examen médico; 10) calendario de campos de entrenamiento y lugares de entrenamiento.

Los documentos de planificación actuales incluyen un cronograma para el ciclo anual de entrenamiento deportivo, un plan de entrenamiento del equipo para el año y un plan de entrenamiento anual (individual) para cada atleta.

Calendario del ciclo anual de formación deportiva es un documento organizativo y metodológico que determina el contenido del trabajo para el año educativo y formativo, así como la secuencia metodológica más adecuada de paso del material por períodos y meses a lo largo del ciclo formativo anual, el número de horas para cada tramo de trabajo. y la distribución de los costos de tiempo para aprobar el material de las secciones semanalmente a lo largo del año.

A modo de ejemplo, en la Tabla 36 se presenta un fragmento del cronograma del proceso de entrenamiento de voleibol para el grupo de entrenamiento de voleibol de la Escuela Deportiva Juvenil y Juvenil.

Plan de formación anual(equipo e individual). Consta de los siguientes apartados: una breve descripción del grupo de participantes, las principales tareas y medios de entrenamiento, su distribución aproximada según el tiempo asignado, la distribución aproximada de las cargas de entrenamiento por volumen e intensidad, la distribución de las competiciones, entrenamiento sesiones y descanso, estándares de control, indicadores deportivos y técnicos (resultados deportivos), control pedagógico y médico.

A continuación se muestra un ejemplo de plan de capacitación anual grupal.

Plan de formación anual grupal

Grupo de estudiantes

I. Breve descripción del grupo de estudiantes

Edad, categoría deportiva, nivel de logros deportivos en el año anterior, nivel de preparación física, técnica, táctica y volitiva). Grandes lagunas en la preparación. Estado de salud, nivel de desarrollo físico y otros datos a criterio del entrenador y médico.

II. Los principales objetivos de la formación, los principales medios de formación, su distribución aproximada según el tiempo asignado (los puntos indican convencionalmente que el tiempo se asigna a los medios de formación: 5 - mucho, 3 - medio, 1 - poco)

Tareas principales Meses principales

medios de entrenamiento -i 1 1 1-i-i 1 1-i 1 1

formación IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII

Entrenamiento físico

Entrenamiento tecnico

entrenamiento táctico

Entrenamiento volitivo

Planificación operativa incluye un plan de trabajo, plan- ] resumen de la sesión de entrenamiento, plan de preparación para competiciones individuales.

El plan de trabajo determina el contenido específico de las clases en! un determinado ciclo de formación o período calendario (por ejemplo, un mes). Este documento planifica una metodología para el entrenamiento y la mejora deportiva de acuerdo con los requisitos del programa y cronograma del ciclo anual de entrenamiento deportivo. Presenta el material teórico y práctico de cada sesión formativa en una secuencia metodológica. Las tablas 37, 38, 39 proporcionan ejemplos de planes de capacitación mensuales y semanales.

Esquema de la sesión de formación elaborado sobre la base de un plan de trabajo. Este documento define en detalle las tareas, contenidos y medios de cada parte de la lección, la dosificación de ejercicios y las instrucciones organizativas y metodológicas.

Plan de preparación para competiciones individuales.(equipo e individual) deben modelar el programa de las próximas competiciones (alternando cargas y descanso) e incluir promedio

lograr el máximo rendimiento (durante un período determinado de entrenamiento) y crear una sensación de confianza absoluta en las propias capacidades.

Todo plan de formación, independientemente de su tipología (equipal e individual, anual y operativo, etc.) deberá incluir:

datos sobre aquellos para quienes está diseñado el plan (datos personales del deportista o características generales del equipo);

objetivos (objetivos principales del período para el cual se elabora el plan; objetivos intermedios para etapas individuales; objetivos privados relacionados con varios tipos preparación);

indicadores susceptibles de medida cuantitativa y caracterizar las cargas de entrenamiento y competición y la condición de los deportistas;

directrices formativas y educativas;

Calendario de competiciones, pruebas de control, exámenes deportivos y médicos.

Comparando periódicamente los cambios reales en los indicadores controlados con los planificados, es posible detectar rápidamente desviaciones en el uso de los medios y métodos de capacitación. Al mismo tiempo, es posible evaluar la eficacia de los medios y métodos utilizados analizando su efecto en el organismo del deportista.

Los prerrequisitos científicos y metodológicos para la planificación del entrenamiento en cada deporte deben ser los siguientes conocimientos:

a) para macrociclos anuales y de larga duración: características individuales del desarrollo de la forma deportiva de un atleta individual, y en deportes de equipo, del equipo en su conjunto; características específicas de adaptación a largo plazo del cuerpo a este tipo de actividad muscular;

6) para una etapa separada (mesociclo): tendencias fundamentales en la dinámica de la condición del atleta en relación con la carga de entrenamiento dada, incluso dependiendo de su contenido, volumen, intensidad y alternancia;

c) para un microciclo: formas apropiadas de combinar efectos de entrenamiento a corto plazo de cargas de diversas magnitudes y direcciones primarias (el momento y la integridad de la restauración del rendimiento especial del cuerpo, dependiendo del volumen, intensidad y dirección de las cargas dadas).

20.2. Planificación del entrenamiento deportivo en ciclos plurianuales

Los datos iniciales para la elaboración de planes a largo plazo (largo plazo) son la edad óptima para lograr los más altos resultados, la duración de la preparación para lograrlos, la tasa de crecimiento de los resultados deportivos de una categoría a otra.

categoría, características individuales de los atletas, condiciones de actividades deportivas y otros factores. Con base en las características del atleta, las metas y objetivos del entrenamiento a largo plazo, los indicadores deportivos y técnicos se determinan por etapas (años), los principales medios de entrenamiento, el volumen e intensidad de las cargas de entrenamiento y el número de competiciones. planificado. Se anotan aquellos aspectos de la preparación del deportista en los que debe centrarse la atención principal del entrenador y del deportista para garantizar el logro de los indicadores planificados.

El plan a largo plazo debe incluir las etapas de preparación, el enfoque principal del entrenamiento en cada una de ellas y las principales competiciones en cada etapa. El número y la duración de las competiciones dependen de la estructura del entrenamiento a largo plazo en un deporte determinado, el calendario de eventos deportivos públicos y otros factores.

Se elaboran planes de entrenamiento plurianuales a largo plazo tanto para un grupo de deportistas (3ª y 2ª categoría) como para un deportista (que haya alcanzado resultados de 1ª categoría y superiores).

El plan de grupo debe contener datos que describan las perspectivas y las principales direcciones de formación para todo el grupo. Debe reflejar la tendencia hacia requisitos cada vez mayores en diversos aspectos del entrenamiento de un atleta, y los indicadores específicos del plan año tras año deben corresponder al nivel de desarrollo de los atletas de este grupo.

Un plan individual a largo plazo contiene indicadores específicos que son delineados por el entrenador junto con el atleta basándose en un análisis de la experiencia de entrenamiento previa (la implementación real por parte del atleta de las secciones del plan grupal) teniendo en cuenta sus características individuales.

La elaboración de un plan a largo plazo no debe reducirse a una reproducción mecánica de varios planes anuales, con repetición constante de año en año de las mismas tareas del mismo contenido. Es necesario reflejar la tendencia de los requisitos para varios aspectos de la preparación de un atleta que aumentan de año en año y prever un cambio consistente en los objetivos de entrenamiento, cargas de entrenamiento, estándares de control y otros indicadores en cada año de entrenamiento. Un plan a largo plazo siempre debe estar orientado a objetivos.

20.3. Planificación del proceso formativo y competitivo en el ciclo anual

Sobre la base de planes a largo plazo, se elaboran planes de entrenamiento actuales (anuales) para los deportistas. Enumeran con más detalle los medios de entrenamiento, especifican el volumen de las cargas de entrenamiento y el calendario de las competiciones deportivas. Plani-

La formación del ciclo anual se lleva a cabo teniendo en cuenta las peculiaridades de la periodización del entrenamiento de acuerdo con las leyes del desarrollo de la forma deportiva.

Planificar la formación de un año y determinar sus indicadores cuantitativos puede tener dos opciones: mensual y semanal. Por tanto, al representar gráficamente el plan de entrenamiento, el entrenador identifica doce columnas verticales mensuales o 52 columnas verticales correspondientes al número de semanas del ciclo anual.

La estructura del plan anual (el número y secuencia de macrociclos, períodos y mesociclos) se especifica en relación con el sistema del calendario de competición individual de un atleta o equipo en cada deporte específico. Un ciclo anual puede constar de varios macrociclos, generalmente dos o tres, lo que viene dictado por el número de inicios principales y los intervalos de tiempo entre ellos, que determinan el conjunto y la alternancia de períodos.

Al planificar un entrenamiento de dos y tres ciclos, es necesario tener en cuenta que la introducción de un macrociclo completo adicional en el plazo de un año a menudo conduce a mejores resultados deportivos, especialmente en los atletas jóvenes cualificados. El uso de la planificación de tres y cuatro ciclos va acompañado de un aumento de los resultados durante los próximos 1 o 2 años y de una reducción de la "vida deportiva" de los deportistas. Por lo tanto, se puede recomendar una estructura de este tipo si existen razones suficientes para ello.

Primero, se introduce una cuadrícula de calendario en el plan de capacitación anual, que consta de números de serie de semanas y nombres de meses. La siguiente operación es trazar las principales competiciones en esta grilla, para luego determinar los límites de los macrociclos que forman parte del plan anual de períodos y etapas principales (mesociclos), asegurando el logro de un estado de forma deportiva en el tiempo requerido. marco para las principales competiciones. Después de esto, se elabora un calendario de competiciones individuales y para equipos. juegos Deportivos- todo el calendario de juegos. A esto le sigue la distribución de indicadores generales del proceso de formación para cada semana o mes del macrociclo. Además, también se distribuyen los volúmenes totales de cargas de entrenamiento, los volúmenes privados de los medios más específicos e intensivos (hasta 5-9 indicadores): el momento de las pruebas de control, la dinámica de los resultados deportivos, el momento de los campos de entrenamiento, los principales direcciones de las medidas de rehabilitación.

Las secciones del plan, impresas en una hoja ampliada, hacen que este documento sea visual y muy práctico en el trabajo práctico diario de un formador. Esta forma de planificación permite realizar su análisis en un ordenador.

Al desarrollar planes anuales, es necesario tener en cuenta las siguientes disposiciones organizativas y metodológicas:

Una proporción racional de cargas de diversas direcciones predominantes, desde selectivas en las primeras etapas de los períodos preparatorios hasta complejas en las etapas finales de los períodos preparatorios y competitivos;

Mejora constante o compleja de las cualidades motoras, que subyace a la manifestación del dominio técnico y táctico, reduciendo la influencia de los factores limitantes debido a la naturaleza ondulatoria de la dinámica de la carga de entrenamiento, cambiando la proporción de sus componentes, el volumen y la intensidad. de trabajo y descanso.

Al planificar medios de entrenamiento físico y técnico general, especial, se recomienda seguir la siguiente secuencia más adecuada: en el uso de medios de entrenamiento físico general, desde el desarrollo de la resistencia general en varios tipos de actividades de entrenamiento hasta especiales y de fuerza. resistencia a través del principal medio de entrenamiento en el deporte elegido; desde el uso generalizado de medios que desarrollan cualidades motoras y fortalecen el nivel de salud del deportista, hasta la implementación de ejercicios específicos del deporte elegido con énfasis en mejorar ciertas habilidades motoras que juegan un papel decisivo en el logro de altos resultados deportivos.

Al planificar medios de entrenamiento físico especial, se debe pasar de una resistencia especial a aumentar la velocidad del movimiento, la velocidad y el ritmo de los movimientos (tensión rápida y relajación rápida en el trabajo muscular) al control de los movimientos rápidos (combinación de la longitud y el ritmo de los pasos). para crear velocidad máxima); desde ejercitar los grupos de músculos principales con grandes amplitudes de movimientos con esfuerzos significativos hasta aumentar la potencia de los movimientos y el gradiente de fuerza con amplitudes y trayectorias de movimientos de trabajo (de acuerdo con los parámetros de la actividad competitiva); en ejercicios especiales y básicos del deporte elegido (saltos, lanzamientos, combinaciones, etc.) desde condiciones simplificadas hasta complicadas, competitivas y superación competitivas en elementos individuales de movimientos, combinaciones y en general.

Una de las principales disposiciones metodológicas es la planificación de la variabilidad de las cargas de entrenamiento para todos los componentes: el número y ritmo de las repeticiones, la amplitud y libertad de movimiento, la duración e intensidad de los ejercicios, la cantidad de pesas y resistencia, el cambio de lugar de entrenamiento (gimnasio, arena). , estadio, zona de bosque o agua, zona de parque, senderos especializados, costa, etc.), horario (madrugada-

ron antes del desayuno, durante el día, por la noche), duración y número de clases, música, luz, ruido, etc. acompañamiento de las clases, así como variedad en la organización de su implementación para crear riqueza emocional en la preparación, lo cual es especialmente importante para lograr la necesaria adaptación de los sistemas corporales del deportista.

20.4. Planificación operativa

Este tipo implica planificar el entrenamiento para un mesociclo, microciclo o una sesión de entrenamiento separada. Se lleva a cabo sobre la base de un plan anual. En las escuelas deportivas lo más extendido es la planificación del entrenamiento durante un mes. El plan mensual especifica las principales disposiciones del plan anual. La selección de los medios de entrenamiento, la dinámica del volumen y la intensidad de las cargas de entrenamiento y los estándares de control se detallan con más detalle. Al elaborar planes operativos, es necesario que el enfoque de las sesiones de formación corresponda claramente a las tareas que se resuelven durante un segmento determinado de un determinado ciclo de formación.

Redacción general y planes individuales entrenamiento para atletas

Plan general de formación anual. Sin esperar al inicio del nuevo año, el entrenador debe elaborar un plan general de entrenamiento anual para el tipo de atletismo en el que se especializan sus alumnos. Si se trata de especialidades diferentes, en consecuencia se elabora el mismo número de planes generales. El plan general es un plan para el entrenador, expresando los resultados de sus búsquedas, conocimientos, experiencia, esfuerzos creativos en forma de un sistema de entrenamiento deportivo. En base a esto, se elaboran planes individuales específicos para cada deportista.

Un plan general se elabora del mismo modo que un plan de formación anual (ver página 89). Sólo se agrega una columna vertical más. La primera columna indica el enfoque de los fondos, la segunda enumera los fondos y la tercera indica los métodos utilizados para resolver las tareas. En las siguientes cuatro columnas se ingresan valores aproximados de intensidad, volumen y tensión mental. Luego, 12 columnas indican la inclusión de un producto en particular por mes. En este caso, las inscripciones en la parte superior de las columnas deben mostrar la división de estos meses en períodos y etapas. Como resultado, obtendrás una imagen completa de la distribución de la media de entrenamiento por mes, que se mide mejor mediante valores medios de volumen: en horas, kilómetros, toneladas, número de repeticiones, etc.

Luego, en términos generales, los temas de conferencias, conversaciones y otros temas educativos y actividades educacionales por mes se deberán indicar las tareas de participación en concursos. Al final del plan general de cada mes se encuentra el número de días de entrenamiento, sesiones de entrenamiento, días de descanso (incluido el viaje), días de competición, salidas y el número total de horas necesarias para la preparación. A continuación se desglosa por mes los días de supervisión médica, observaciones científicas, nutrición y recuperación adicionales, sesiones de entrenamiento autógeno, masajes y baños. Finalmente, en sí mismo. La última columna de la derecha resume el volumen de cada producto, registrando el total de días de entrenamiento, clases, competiciones y todo lo que se indica en la segunda columna.

Así, al considerar el plan general, se verá inmediatamente el panorama completo de la formación durante todo el año y su sistema. Una buena ayuda para este tipo de plan son las curvas aproximadas de cambios en la carga total y sus componentes: volumen, intensidad, tensión mental a lo largo del año, así como curvas que reflejen los principales medios de entrenamiento.

Son posibles otras formas del plan general, lo principal es que cabe en una hoja y todos los componentes del sistema de preparación son visibles a la vez. En este caso, el entrenador, médico, científico y deportista tienen una mejor idea de todo el proceso anual en su conjunto y pueden analizarlo con mayor éxito, sugerir cambios o complementos, etc.

Planes de entrenamiento individuales. Plan de formación anual individual: el más Documento Importante para un atleta. El plan debe revelar un sistema anual específico.
formación adaptada a características individuales atleta. El plan individual lo elabora el entrenador, preferiblemente junto con el alumno, basándose en un plan general. Ahora la meta y los objetivos del plan son completamente específicos. En consecuencia, los medios, los métodos, el volumen, la intensidad y la tensión mental adquieren especificidad. La preparación del plan anual se explicó en detalle anteriormente.

A partir del avance del plan anual y del seguimiento de la eficacia de la formación, al final de cada mes se elabora un nuevo plan mensual, que consta de 31 columnas verticales (para cada día) y se va completando un microciclo a la vez. Teniendo en cuenta el análisis de clases pasadas, en el plano se indica la dosificación de carga para el próximo microciclo. Naturalmente, durante la capacitación se pueden realizar cambios y adiciones al plan no solo en términos del nivel de carga, sino también en la selección de fondos. Al tener un plan de este tipo, no es necesario tomar notas para cada lección.

El estudio de un atleta de su plan individual debe ser un factor importante en su preparación, incluso si el atleta no participó en el desarrollo del plan. La perspectiva del programa debe ser clara y memorable para el deportista. Esto lo exige no sólo el principio de conciencia, sino también la participación activa del deportista en la gestión de su preparación.

Para que un atleta pueda rendir plenamente, representando a su equipo o incluso a su país en competiciones de varios niveles, necesita no solo entrenar duro, preparar su cuerpo para una carga colosal, sino también hacer muchas otras cosas, nada menos. cosas importantes. Aquellos en los que normalmente nadie piensa a la luz del grandioso evento que se avecina. Por ejemplo, haga la maleta o envíe documentos a una comisión especial. Y es en esta etapa que muchos comienzan a entrar en pánico, porque en sus cabezas solo hay pensamientos sobre la próxima pelea deportiva, y ni siquiera pueden pensar en nada más.

Para prepararse directamente para la competencia, el plan individual del atleta ayudará: esta es una lista de acciones que un futuro participante en la competencia debe tomar para no solo llegar a la competencia, sino también tener un buen desempeño en ella. Esto incluye dieta y ejercicio. Cada entrenador desarrolla dicho plan para cada atleta individualmente.

Cómo empezar a entrenar para competiciones

Primero necesitas hacer un plan de acción. Debería contener algo como esto:

• obtener un pasaporte y una visa si estamos hablando acerca de sobre actuar en otro país;
• familiarizarse con la lista de documentos necesarios para participar en concursos (requisitos del comité de credenciales);
• completar los papeles faltantes;
• comprar entradas (esto lo puede hacer el representante del deportista);
• haz las maletas.

Y, por supuesto, intenta no olvidar cosas y documentos importantes.

Que llevar a las competiciones

Antes de su viaje, es una buena idea averiguar qué prometen los meteorólogos durante su estancia en una ciudad extranjera. A partir de esto, será posible crear un conjunto de elementos necesarios para viajar a las competiciones. Como ejemplo:

• documentos (más sobre ellos a continuación);
• boletos de ida y vuelta;
• uniformes y parafernalia deportiva;
• ropa interior (varios juegos);
• suministros de higiene y cosmética;
• colocar ropa casual;
• ropa de abrigo en caso de sorpresas meteorológicas;
• cargadores o baterías de repuesto para teléfonos y otros aparatos;
• zapatillas, zapatillas de ducha, etc.

Naturalmente, cada caso específico requiere un conjunto especial de cosas, pero la lista anterior le ayudará a recordar las más importantes. A la hora de elegir, sigue las reglas básicas: la ropa debe ser cómoda, cómoda y no de marca.

Lista de documentos para el viaje.

Empacar para una competencia y no llevarlo contigo Documentos requeridos– este es el error de muchos atletas que, por regla general, ya en el aeropuerto o en la estación de tren recuerdan qué es exactamente lo que hay que capturar. Para evitar este tipo de problemas, recomendamos consultar la siguiente lista:

• pasaporte original o certificado de nacimiento, si hablamos de un niño;
• póliza de seguros;
• SNILS;
• certificados médicos;
• libro de clasificación del atleta;
• pasaporte y visa internacional;
• Entradas;
• permiso de los padres (para deportistas menores).

Por supuesto, es posible que parte de lo anterior no sirva de nada, pero será peor si el documento se necesita para el comité de credenciales o para pasar por el control en el aeropuerto o la estación de tren y no está a mano.

No te olvides del dinero. Es mejor llevar consigo unos de plástico. tarjetas bancarias estándar internacional y una pequeña cantidad dinero en efectivo. Además, también es necesario informarse de antemano sobre los cajeros automáticos donde se puede retirar dinero sin comisión.

Riesgos para la vida y cómo evitarlos

Independientemente de a qué ciudad o país vaya el deportista, le resultará útil. Te protegerá en caso de situaciones imprevistas que puedan ocurrir durante las competiciones o entrenamientos. En caso de lesión Compañía de seguros reembolsará los gastos del tratamiento.

Además, no será posible asistir a ninguna competición sin dicho seguro, cualquier comisión será sensible a la presencia o ausencia del mismo en el deportista, porque nadie necesita riesgos innecesarios.

Guardar e imprimir Este artículo, para que siempre puedas mirar las listas presentadas y entender lo que olvidaste hacer antes de la competencia.

El número total de departamentos y grupos en cada uno de escuelas deportivas está regulado por un plan de compromiso para el desarrollo del tiro al plato, desarrollado por un organismo superior: órganos educativos, departamentos, comités de cultura Física y deportes. Si las capacidades de la base de tiro y las finanzas lo permiten, entonces la escuela deportiva puede tener departamentos: TRAP, SKIT, DOBLE TRAP, DEPORTES (preferiblemente con dos o más entrenadores en cada uno).

Con el consentimiento de los entrenadores que preparan a los atletas para un ejercicio (general), el reclutamiento en los grupos de entrenamiento inicial debe realizarse alternativamente. Por lo general, el reclutamiento lo realiza el entrenador que realizó la liberación.

Una condición importante para el cumplimiento de las tareas que enfrenta la escuela es la planificación. Debe necesariamente velar por la continuidad y coherencia de toda la labor educativa de la escuela.

La planificación debe basarse en los siguientes principios:

• perspectiva, cuando se tienen en cuenta los objetivos de la escuela a largo plazo a la hora de elaborar planes de trabajo;
• continuidad, cuando se prevén medidas destinadas a consolidar y seguir desarrollando lo logrado;
• cientificidad, cuando se utilizan otros nuevos desarrollos metodológicos y mejores prácticas de formadores y profesionales;
• coordinación, cuando se acuerdan todo tipo de planificación del trabajo escolar con el fin de asegurar la unidad de actuación de todo el cuerpo técnico y docente.

Dependiendo de la duración de los periodos para los que se elaboran los planes, la planificación puede ser prospectiva, actual (anual y por fases) y operativa (períodos cortos, mensual, semanal, una sesión de formación). Cada tipo de plan determina el alcance de las tareas y el tiempo necesario para resolverlas. Cuanto mayor sea el volumen de tareas y más tiempo lleve completarlas, menos detallado debe ser el contenido del plan y viceversa.

El material de partida para la posterior planificación detallada del trabajo educativo es el plan de formación a largo plazo, que normalmente se elabora para un período de cuatro años. Su tarea principal es determinar el objetivo, la dirección de las principales tareas, el camino y los principales medios para lograr el espíritu deportivo. Como regla general, un plan a largo plazo es un plan para el trabajo de toda la escuela. También es necesario elaborar planes de entrenamiento individuales a largo plazo para aquellos deportistas escolares que hayan alcanzado tal dominio cuando ya son capaces y deben resolver más tareas complejas. Los planes escolares generales incluyen “Plan de estudios aproximado para 52 semanas de sesiones educativas y de entrenamiento en Escuela de Deportes Juveniles, Escuela de Deportes, Escuela de Deportes y Escuela de Deportes” (en horas) - Tabla 8, “Proporción aproximada de medios de físico general, físico especial y entrenamiento técnico-táctico por año de estudio en (%)" - tabla 9, "Indicadores de cargas competitivas en el ciclo anual (número de estimaciones, tiro de control, competiciones, torneos, competiciones)" - tabla 10.

Plan de estudios aproximado para 52 semanas de sesiones educativas y de formación en Escuela de Deportes Juveniles, Escuela de Deportes, Escuela de Deportes, Escuela de Deportes y Escuela de Deportes (en horas)

Nota:

La distribución de horas por tramos de entrenamiento para cada uno de los deportistas del grupo de mayor deportividad de forma individual, viene determinada por el nivel de su preparación y estado psicofísico en este periodo tiempo y puede cambiar a lo largo del año; pero el número total de horas para todo tipo de formación debe corresponder a lo previsto para el año: lo determina el régimen de formación de un determinado grupo y de un año determinado.

Ratio aproximado de medios de entrenamiento físico general, físico especial y técnico-táctico por año de estudio (%)

Tabla 9

Nota:

en el grupo de deportividad superior, la relación entre los medios de entrenamiento y los medios la determina el entrenador y el médico individualmente para cada atleta, en función de su preparación y condición general En este punto; puede cambiar más de una vez durante el año.

Lista aproximada de tipos de cargas competitivas en el ciclo anual y su número (estimaciones, tiro de control, competiciones, torneos, competiciones)

Tabla 10

La Tabla 10 presenta de manera bastante completa los tipos de tiro destinados a identificar la preparación técnica de los atletas en una etapa determinada. Como regla general, el entrenador utiliza aquellos tipos de cargas deportivas (pruebas) que son este momento, en su opinión, son los más informativos. Si en todas las etapas del entrenamiento deportivo se utilizan evaluaciones y tiro de control, las competiciones, en las etapas de perfeccionamiento deportivo y máxima deportividad se utilizan torneos, competiciones y partidos amistosos. El número de competiciones durante el año depende del calendario de eventos, las calificaciones del estudiante y su preparación para la próxima competición. El desempeño de un atleta en la próxima competencia es oportuno y preferiblemente cuando está en buena forma y la participación en la competencia no causará exceso. tension nerviosa, no causará daño.

Elaborando un plan de inspecciones, que incluya competiciones de distintos niveles y principal(para cada año de estudio hay una importancia su principal), es necesario determinar su número, delimitar qué tipos de controles y en qué cantidad son necesarios para preparar a los estudiantes para cada una de las competencias tanto técnica como psicológicamente. Estos números deberán ingresarse en el Cuadro 10, en la columna correspondiente al año de la etapa de preparación de este grupo. Nos parece inapropiado ofrecer cifras en esta tabla: para cada entrenador serán individuales, porque el calendario de competencia, el nivel de preparación de los atletas del grupo, la experiencia y el enfoque del entrenador para resolver los problemas de la educación y el entrenamiento. el proceso difiere.

Plan de formación anual compilado de forma prospectiva.

Se debe tener en cuenta lo siguiente:

• tareas principales y tareas de control, representando el año en curso;
• niveles iniciales y planificados de todo tipo de formación;
• concepto estructura general ciclo formativo anual: calendario de los períodos, su relación, definición de las competiciones preparatorias, clasificatorias y principales;
• principales indicadores de cargas formativas y competitivas, su dinámica por periodos del proceso educativo y formativo;
• formas básicas y dosis condicionales de recuperación dirigida.

A la hora de elaborar un plan anual para un grupo en una determinada etapa de formación, es necesario saber qué se debe estudiar y dominar durante el año y cuál es el volumen de formación educativa.

Temas teóricos y contenidos. Clases prácticas que deben dominarse en el plazo de un año se dan en los “Planes anuales aproximados por tipos de formación” (Tablas 12,14,16,18,20,22). El formador, tomando como base el plan propuesto, puede incluir adicionalmente en él aquellos temas de formación teórica y práctica que, a su juicio, serán necesarios en el próximo trabajo.

El diagrama del plan del ciclo de entrenamiento anual del grupo debe reflejar la carga total, expresada en horas, y su distribución por tipo de entrenamiento (Tablas 13,15,17,19,21,23).

Las tablas 8,9,13,15,17,19,21,23 muestran datos digitales de la carga de trabajo anual total en horas y su distribución por tipo de formación. Estos indicadores se obtuvieron mediante la elaboración de planes para un año de estudio seleccionado al azar. El entrenador, a la hora de elaborar un plan anual, deberá proceder de sus datos: el número y el calendario de competiciones por año, las tareas a resolver y las capacidades de sus alumnos. Los indicadores que obtuvo por tipo de formación no coincidirán con los datos digitales que figuran en las tablas, ya que son un derivado de otros datos. Dada esta diferencia, todos los planes se denominan aproximado. Pero el número total de indicadores para todas las secciones de la formación, expresado en número de horas y clases, debe coincidir y corresponder al total educación y formación carga anual.

Los detalles graduales del plan anual se dan en Operacional Planes de entrenamiento desarrollados para un determinado período, mes, semana, sesión de entrenamiento. Estos planes operativos establecen tareas específicas e indican los medios para su implementación. Cuanto más corto sea el período de preparación planificado, más completos y precisos serán sus detalles. La ventaja de dicha planificación es que el plan se elabora al final del período final, en vísperas de un nuevo período específico del proceso de formación. Este plan puede y debe ajustarse en función de los datos sobre el nivel de formación en diferentes tipos preparación, sobre el bienestar de los deportistas, sobre sus estados funcionales y psicofísicos. Cuanto mayor es el nivel de entrenamiento de los deportistas, más a menudo surge la necesidad, a veces urgente, de ajustar los planes en función de determinados indicadores.

Un tipo de planificación operativa es mensual, quien encontro aplicación amplia en escuelas deportivas. El plan mensual especifica las principales disposiciones del plan anual. La Tabla 11 muestra como ejemplo un plan para el grupo de entrenamiento de 1er año para entrenamiento de pie (ejercicio TRAP) para septiembre. Se elabora a partir de la tabla 14, en la que se muestran los temas de las clases teóricas y prácticas del plan anual de este grupo. Dos páginas (págs. 47-48): una de las revistas de este grupo. A la izquierda, debajo de los números, hay una lista de temas para las clases teóricas y prácticas. Las fechas de las sesiones de formación deberán indicarse en el lado derecho de la línea superior. Los números correspondientes a los temas de las clases indican el tiempo (en minutos) que es necesario para estudiar la teoría y consolidar los conocimientos adquiridos durante la sesión de formación. El resultado final resume el tiempo total requerido para cada lección (en esta tabla es 45 minutos x 3 = 1 hora 35 minutos).

Si al elaborar un plan mensual piensas en la secuencia de los temas teóricos, su desarrollo práctico, determinas la cantidad de tiempo que se debe dedicar en cada lección a repetir lo ya conocido y dominar cosas nuevas, y reflejar esto en el plan, el entrenador recibirá datos a partir de los cuales podrá elaborar un plan para el próximo entrenamiento. No hará falta mucho trabajo ni tiempo para escribir dicho plan en forma de nota de lección.

Los “Planes anuales aproximados por tipos de entrenamiento” incluyen preguntas comunes a todos los ejercicios, y aquellas que reflejan las particularidades de cada uno de ellos. Por tanto, se pueden elaborar planes mensuales para grupos de departamentos TRAP y SKIT, DOBLE-TRAP y SPORTING basándose en una de las tablas: 12,14,16,18,20,22, cada una de las cuales da un plan para un Año concreto de una de las etapas de formación de los deportistas de pie. A la hora de elaborar un plan de formación, el formador debe incluir tanto temas teóricos generales como ejercicios prácticos, así como aquellos relacionados con su ejercicio.

A la hora de elaborar un plan para el próximo mes, se excluyen los temas que ya se han aprendido y en su lugar se ocupan aquellos que deberían ampliar los conocimientos de los deportistas. El entrenador tiene derecho a determinar qué temas incluir en el plan para el próximo mes. Puede agregar información que no esté incluida en la lista de temas que figura en la tabla, pero que, en su opinión, sea necesaria. Los temas individuales para las clases teóricas y muchos tipos de ejercicios prácticos pasan de un plan mensual al siguiente o se repiten periódicamente. Estos incluyen medidas de seguridad y reglas de comportamiento en el banco, teorías: tiro al plato, psicología, higiene general, ejercicios de aptitud física general (calentamiento, pausas-descanso, alivio del estrés al final de la lección), casi todos los ejercicios. orientado al dominio y mejora de la técnica de tiro y prevención de errores comunes.

La planificación del año está subordinada a las tareas de preparación de los deportistas para las competiciones, reflejadas en el calendario de competiciones. Las fechas de las competiciones oficiales indicadas en él son las fechas en base a las cuales debes planificar periodos anuales preparación. La elección de los temas para las clases teóricas y prácticas está determinada en gran medida por las tareas que deben resolverse durante un período determinado: preparatoria, competitiva o de transición. La tarea principal preparatorio período: para asegurar una reserva de capacidades potenciales para todo tipo de entrenamiento, lo que permitirá al atleta alcanzar el nivel de resultados planificado para el período competitivo. El período preparatorio se divide convencionalmente en dos etapas: preparatoria general y preparatoria especial. El primero tiene como objetivo aumentar las capacidades funcionales, mejorar las capacidades físicas y la preparación técnica para un aumento gradual de las cargas de entrenamiento. En la segunda etapa, que pasa directamente al período competitivo, es necesario combinar todos los elementos del entrenamiento en un todo, preparando así los logros competitivos del atleta. En el entrenamiento en esta etapa, el volumen de ejercicios generales de desarrollo se reduce a favor de ejercicios especiales de tiro. La segunda etapa debería planificarse de tal manera que se garantice que al comienzo del período competitivo se alcancen más altos resultados que en competiciones anteriores.

La tarea principal competitivo período: estabilizar los resultados obtenidos al final del período preparatorio y garantizar su posterior alto crecimiento durante el período competitivo.

Tarea transicional período – para aliviar el estrés psicológico y físico acumulado durante los últimos períodos preparatorios y competitivos; llevar a cabo, en cierta medida, aquellas medidas de rehabilitación que, según el examen actual, estén indicadas para los deportistas. El período de transición no es una interrupción en el proceso de preparación general. Tiene un objetivo claro: preparar el cuerpo del atleta para un nuevo ciclo.

Plan de entrenamiento para el mes de septiembre para el grupo de entrenamiento de 1er año de estudio en el ejercicio SKIT