Los antipiréticos para niños los prescribe un pediatra. Pero hay situaciones de emergencia con fiebre en las que es necesario administrar medicamentos al niño de inmediato. Entonces los padres asumen la responsabilidad y utilizan fármacos antipiréticos. ¿Qué se le permite dar a los bebés? ¿Cómo se puede bajar la temperatura en niños mayores? ¿Qué medicamentos son los más seguros?
Las personas con sobrepeso quieren perder peso. sobrepeso sin hacer ningún esfuerzo y comiendo lo que quieran. Para este caso, crearon el método de adelgazamiento “90 días de nutrición separada”. Se diferencia de otros esquemas de adelgazamiento en cuanto a duración y gran abundancia en la dieta.
La singularidad del método "90 días de nutrición separada"
Un método nutricional separado en combinación con una variedad de alimentos es la regla principal de esta dieta de 90 días. La ingesta de alimentos de la dieta "90 días de comidas separadas" se diferencia de muchos métodos de pérdida de peso en que se pueden comer deliciosos productos de harina. Acelerar los procesos metabólicos y corregir la conducta alimentaria en el organismo es el objetivo de la dieta de 90 días. Con esta dieta no hay reglas estrictas. Por el nombre no es difícil adivinar que la duración de la dieta es de tres meses. Es bueno utilizar esta dieta como una dieta sistemática diaria para todos los días. Este método para perder peso va bien con la actividad física y de manera activa vida. Los resultados de esta dieta nutricional separada dependen del peso inicial y pueden alcanzar hasta -10 - 25 kilogramos de exceso de peso corporal. Antes de seguir esta dieta, asegúrese de consultar con especialistas: médicos en este campo.
Contraindicaciones para una dieta separada durante 90 días.
- Enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal y los intestinos.
- Durante el embarazo y la lactancia.
- Enfermedades crónicas del corazón y de los vasos sanguíneos.
Principios de una dieta nutricional separada durante un período de 90 días.
El menú de esta dieta se divide en cuatro planes nutricionales diarios:
1 día: pescado, carne (alimento proteico).
Día 2: cereales, frijoles (alimentos con almidón).
Día 3: cereales, productos horneados (alimentos con carbohidratos).
Día 4: frutos secos, nueces (alimento vitamínico).
Reglas para la dieta dividida de 90 días.
- Cada 29 días de nutrición separada, haga un ayuno con agua purificada regular.
- Cena a más tardar a las 20.00 horas.
- En el desayuno comer una pequeña ración de comida antes de las 12.00 horas, en el almuerzo aumentar la ración, en la cena el almuerzo se divide por la mitad.
- Puedes picar cualquier pieza de fruta.
- Lo principal es observar los intervalos entre comidas.
- En un día de proteínas y carne, el intervalo es de al menos cuatro horas.
- En un día con almidón y carbohidratos, el intervalo es de al menos tres horas.
- En un día de frutas y vitaminas, el intervalo entre comidas es de dos horas.
Las recetas para preparar comidas separadas pueden ser sabrosas y variadas. Asegúrese de utilizar únicamente los productos que figuran en la tabla.
Menú de dieta dietética separada durante 90 días.
Durante la dieta de alimentos separados de 90 días, el desayuno de cada día consta de los mismos productos alimenticios. Todas las demás comidas se planifican con antelación según sus gustos. Menú de muestra durante 4 días se ve así:
Para obtener mejores resultados con la dieta de “90 días de comidas separadas”, puedes aplicar los siguientes consejos útiles:
- Es mejor preparar las verduras hervidas, guisadas y horneadas.
- Mantenga al mínimo el consumo de frutas con alto contenido de azúcar.
- Evite el pan blanco.
- Usar una pequeña cantidad de grasa es muy beneficioso;
- Selección de alimentos mínimamente procesados;
- Convierta en una tradición cocinar sus propias comidas y no comer alimentos procesados.
- Utilice pequeñas cantidades de condimentos, sal, salsas.
Salir de la dieta de alimentos separados de 90 días.
Para mantener el peso perdido al finalizar la dieta durante un periodo de 90 días, se recomienda abandonar la dieta en beneficio de la figura.
- comer en el desayuno un gran número de fruta.
- Continúe comiendo según el método de alimentación por separado.
- Sea consciente de sus horarios de comidas.
¿Hasta dónde llega la gente cuando quiere adelgazar? figura en forma sus sueños: descartan el almuerzo y la cena de la dieta, se despiden de los carbohidratos, luego de las grasas, o incluso todos juntos, cambian solo a manzanas o pepinos. Como resultado, si después de un corto período de tiempo la balanza muestra números significativamente más bajos y los pantalones viejos comienzan a caerse, después de cancelar el "régimen de hambre", el peso vuelve a la normalidad. Y estaría bien si lo hiciera, pero entonces el cabello empezará a caerse, las uñas se pelarán y se romperán, y luego el cansancio aumentará. Al final, es difícil decir si el resultado valió la pena durante esos días difíciles. Es por eso que constantemente se buscan métodos para perder peso que no dañen tanto al cuerpo, que no recuperen todos los kilogramos perdidos y que además le permitan perder más de cien gramos por día. Todo el mundo lo quiere rápido y para siempre y, preferiblemente, sin ningún esfuerzo extra. Como resultado, basándose en estos deseos, los eslovenos Hrobat y Polanshek crearon su propio sistema de pérdida de peso, tomando como base los principios de la nutrición separada. Es un intento de tener en cuenta la multitud varios factores y combinarlos en uno solo le dio tanta fama a la dieta de comidas separadas durante 90 días. El número de sus seguidores en todo el mundo crece día a día y es hora de descubrir por qué sucede esto.
Punto de vista médico
Además de la dieta de 90 días, en dietética se utilizan activamente comidas separadas como tales con el objetivo de normalizar el metabolismo en pacientes con obesidad y diabetes, así como mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. La evaporación del exceso de peso suele ser un complemento agradable al tratamiento principal. Y la ausencia de un efecto boomerang es consecuencia del metabolismo acelerado. Es el hecho de la popularidad de la nutrición separada en medicina lo que ha dado lugar a críticas positivas por parte de los médicos sobre esta técnica. En tres meses puedes perder hasta 30 kilogramos, y la cifra variará en función de los datos iniciales. Si eres obeso, podrás perder unos 10 kilogramos en un mes, mientras que si inicialmente solo tienes dos o tres kilogramos innecesarios, no podrás entrar en un doloroso signo negativo. Por lo tanto, resulta que perder peso según los principios de una dieta separada durante 90 días corresponde a un proceso natural y no daña el cuerpo.
Reglas básicas
Vale la pena prepararse para el hecho de que al principio será muy difícil seguir las recomendaciones para crear un menú para una dieta de comidas separadas durante 90 días. Como ocurre con cualquier otro método de pérdida de peso, al principio necesitarás fuerza de voluntad y paciencia. Pero los kilogramos derretidos resultarán ser la mejor motivacion y una recompensa para no rendirse a mitad del camino.
Entonces, como su nombre lo deja claro, la dieta dividida de 90 días implica dividir los alimentos en ciclos según su tipo. EN en este caso Hay cuatro: proteínas, almidón, carbohidratos y frutas. Cada uno de ellos tiene una duración de un día y permite ingerir solo un tipo específico de alimento. Para un día de proteínas, se trata de todo tipo de productos lácteos y cárnicos, además de pescado y huevos. Se les puede agregar cualquier vegetación. Para un día con almidón, la lista incluye cereales, patatas, panes y legumbres. La dieta de carbohidratos incluye productos horneados hechos con cualquier masa excepto masa de levadura, gachas de avena, pasta, verduras y chocolate amargo que deben incluirse en la cena. El último día de la fruta, por supuesto, implica un menú de frutas, frutos secos y frutos secos. Los jugos de frutas naturales también están permitidos y cuentan como alimento, no como agua. El vigésimo noveno día después del día del fruto repetido por séptima vez, se requiere ayuno. Después de esto, los ciclos comienzan de nuevo.
Ahora bien, no nos referimos al menú dietético de comidas separadas durante 90 días, sino a sus otras recomendaciones, que requieren una implementación estricta para lograr el máximo efecto de la técnica.
- El desayuno es siempre un par de frutas idénticas.
- No se puede comer después de las ocho de la noche. Incluso si el intento de acostarse se realiza después de medianoche, ocho horas es una especie de “tiempo X”.
- Además, las comidas deben ser fijas, y no realizarse a cualquier hora deseada: el almuerzo al mediodía, los “puntos” restantes deben colocarse antes y después con un intervalo de tres horas, especialmente esto debe observarse claramente en relación con el “ segmento almuerzo-cena”. Para un día de proteínas, su tiempo aumenta a cuatro horas.
- Es aceptable un refrigerio en caso de hambre intensa, pero con fruta sin azúcar y a más tardar treinta minutos antes de una comida.
- El almuerzo debe ser abundante; no hasta el punto de la glotonería, por supuesto, pero sí satisfactorio. La porción consumida en la cena es la mitad de la porción del almuerzo. El contenido calórico de los platos no debe alcanzar valores absurdamente bajos, pero es importante mantenerlo dentro de límites razonables.
- Se recomienda abandonar las carnes ahumadas y los productos semiacabados comprados en la tienda, e intentar comprar productos frescos sin decenas de conservantes en su composición. Esto también se aplica a la preparación de alimentos a partir de estos productos: los alimentos deben crearse manteniendo su máxima utilidad. Por lo tanto, se debe dar preferencia al uso de horno, baño maría, multicocina y cacerola. Si fríes, hazlo en una sartén antiadherente de teflón sin utilizar aceite.
- No abuses de la sal y el aceite también. Si hay una necesidad urgente, utilice aceite de oliva en pequeñas cantidades.
- El agua se bebe sin restricciones: cuanto más, mejor. Se permite el café, así como todo tipo de tés y compotas. Pero sobre refresco dulce, incluso aquellos marcados como “dietéticos” tendrán que ser olvidados.
- Intenta incluir actividad física en tu agenda, aunque sea mínima. De media hora a una hora al día, dos o tres veces por semana. Esto es suficiente, especialmente si hay mucho exceso de peso.
Todas estas actitudes conducen en última instancia al hecho de que después de abandonar la dieta de comidas separadas durante 90 días, una persona cambia a una dieta saludable con un horario de comidas fijo, un equilibrio hídrico normal y la ausencia de refrigerios nocturnos. Junto con un metabolismo que funciona bien, esto ayuda a mantener y consolidar el resultado obtenido, y también a no entrar en pánico más adelante por comer un trozo extra.
Menú de muestra de una dieta dietética separada durante 90 días.
Los esquemas que aparecen a continuación no significan que haya que seguirlos en su totalidad: sólo muestran cuál podría ser el menú para que, en base a ellos, sea posible componerlo a tu gusto. El desayuno no se prescribe porque no se modifica.
Variación para un almuerzo proteico del día:
- Carne blanca al vapor, hervida o guisada en una cantidad de 250 gramos. O un par de huevos duros. O 150 gramos queso bajo en grasa o 200 gramos de requesón bajo en grasa. Son posibles 200 ml de leche baja en grasas.
- 400 gramos de ensalada de verduras procesadas térmicamente.
- 300 ml de caldo ligero de un cubito comprado en la tienda, una rebanada de pan.
Se permite lo mismo para la cena, pero sin el último punto. No debe haber combinaciones de “carne-huevos”, “leche-carne”, “leche-huevos” durante el día.
Variación para un almuerzo diario con almidón:
- 200 gramos de cualquier legumbre, o la misma cantidad de arroz o patatas.
- Una barra de pan.
- 300 gramos de ensalada de verduras o caldo de verduras.
Variación para el almuerzo del día con carbohidratos:
- 200 gramos de pasta hervida o 250 gramos de pizza con salsa de tomate, o se permite la misma cantidad de salsa de tomate con verduras y tortitas o galletas magras.
- 200 gramos de trigo sarraceno u otros cereales.
Este día es un paraíso para los golosos. Para la cena necesitas comer un pastel o hasta cinco galletas pequeñas. Se permiten 100 gramos de helado. Se necesitan 25 gramos de chocolate negro natural.
La variación del almuerzo del día de frutas no implica indicadores claros en gramos. Cualquier fruta es aceptable, al igual que sus jugos recién exprimidos. Método de preparación al gusto: se puede comer crudo o se puede hornear en el horno. Tampoco están prohibidas diversas semillas y frutos secos. Si lo desea, está permitido combinar frutas y verduras sin tratamiento térmico.
Una vez finalizada la dieta separada de 90 días, es recomendable cambiar a una dieta saludable. dieta baja en calorias para mantener los resultados y prevenir el aumento de peso. Puede repetir esta técnica de pérdida de peso cada trimestre, o puede organizar una "descarga" similar una vez cada doce meses durante dos semanas.
4.4 de 5 (5 Votos)
La dieta de 90 días fue desarrollada por científicos eslovenos y recibió muchas críticas positivas. Después de todo, la base de dicha nutrición era una nutrición separada, que ayuda a una persona no solo a perder kilos de más, sino también a normalizar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, así como a mejorar. Procesos metabólicos todo el cuerpo.
La peculiaridad de la dieta es que durante tres meses se puede comer todo tipo de dulces y productos de harina. Se recomienda consumir los platos ya sea hervidos, guisados o fritos. Se permiten diversas especias y aditivos, lo que permite disfrutar del sabor de la comida.
Puede perder peso con una dieta de este tipo durante el primer mes. Para todo el período nutrición dietética una persona pierde de 3 a 25 kg de peso. Todo depende de las características del cuerpo y de cuántos kilogramos necesitas perder.
El principio de comidas separadas durante 90 días.
La esencia de la dieta es que durante 3 meses una persona que está perdiendo peso sigue un patrón nutricional específico que consiste en ciclos repetidos:
- el primero es la proteína;
- el segundo es almidón;
- el tercero son los carbohidratos;
- el cuarto es vitamina.
Al final del primer ciclo de cuatro días, comienza uno nuevo según el mismo patrón: un día de proteínas, almidón, además de carbohidratos y vitaminas.
¡Importante! Está prohibido cambiar la secuencia establecida de cada ciclo. En este caso son obligatorios los días de ayuno cada 29 días. Habrá dos tiempos a lo largo de la dieta. Debemos recordar que el día de ayuno comienza inmediatamente después del día de las vitaminas. Al mismo tiempo, no consumen ningún alimento excepto agua corriente. Si hay una infracción en la dieta, debe comenzar desde el día perdido.
La peculiaridad de la nutrición dietética no es solo que se recomienda comer todo tipo de platos, sino también sustituir los caldos naturales por soluciones concentradas. Se aceptan verduras, frutas, frutos secos, productos lácteos, así como carne, pescado, huevos, especias y salsas.
Cada mañana deberías empezar con una taza. agua mineral calentar con la adición de vinagre y miel (una cucharadita cada uno). Solo después de eso podrás comer un par de las frutas y bayas que desees.
Las bebidas deben ser no carbonatadas ni alcohólicas. Se aceptan zumos y compotas recién exprimidos. Debes beber 2 o más litros de agua normal al día. Se permite café o té sin azúcar. Solo en dias de proteinas Puedes agregar leche al té o al café si lo deseas.
Plan de dieta para dieta de 3 meses.
Esta opción de comidas separadas incluye tres comidas al día en un día. Gran importancia Tiene un intervalo de una hora entre comidas. En un día proteico se debe mantener un intervalo de 4 horas entre el desayuno, el almuerzo y la cena. En los días de almidón y carbohidratos, el intervalo es de 3 horas. En un día de vitaminas: 2 horas.
¡Importante! recepción de la mañana La comida debe tener lugar antes de las 12:00 horas y la cena no más tarde de las 20:00 horas. Si tienes hambre entre las comidas principales, puedes comer cualquier fruta.
Cada porción debe ser más pequeña que lo que una persona consume en dias comunes. Por la noche, en los días de proteínas, almidón y frutas, la ingesta de alimentos debe reducirse 2 veces. Y en un día de carbohidratos, hay una buena oportunidad para disfrutar de los dulces.
Menú dietético durante 90 días.
Desayuno
La dieta de la mañana es siempre la misma para todos los días. Incluye un par de frutas (se acepta cualquier combinación de ellas) y 200 g de bayas. Se seleccionan frutas frescas y secas, o se pueden sustituir semillas, frutos secos y bebidas a base de verduras o frutas.
¡Importante! Los jugos no deben ser dulces. Puedes utilizar bebidas de frutas con bajo contenido en azúcar. Es mejor beber jugo de limón recién exprimido.
1 día - proteína
Productos:
- carnes y pescados, mariscos;
- huevos de gallina;
- productos lácteos (no se permite combinar carne y queso);
- verduras que no contienen almidón;
- una rebanada de pan integral.
La ración proteica diaria debe incluir carne de cualquier animal o pescado, al horno, hervida o guisada. Junto a esto, se come una guarnición de ensalada, verduras guisadas sin aceite o con una pequeña cantidad del mismo. Se recomienda sustituir la carne por un par de huevos, requesón o marisco. Requerido caldo de carne(300 ml), tomado después de una comida sólida con una rebanada de pan.
Por la noche se debe consumir la mitad de la comida consumida durante el día. Aquí no hay caldo ni pan. Vale la pena señalar que las dietas diurna y nocturna se componen de los mismos platos.
Día 2 - almidón
Productos:
- legumbres;
- cereales;
- todo tipo de verduras, las patatas son imprescindibles;
- una rebanada de pan integral.
Durante el día, elija platos a base de arroz, guisantes o lentejas, patatas hervidas o guisadas sin utilizar aceite. Se permite una rebanada de pan y verduras mixtas. No debemos olvidarnos del caldo (300 ml). En un día con almidón, se prepara con verduras.
Para la cena, una persona come la mitad de la comida del día, pero sin pan.
Día 3 - carbohidratos
Productos:
- productos de harina;
- cereales diversos;
- verduras;
- salsa de tomate;
- chocolate negro puro;
- productos horneados, helados, galletas.
Para el almuerzo se cocinan espaguetis y pastas variadas y se prepara salsa de tomate con especias. Aquí son adecuadas la pizza y las verduras guisadas en pasta de tomate. El menú también incluye galletas saladas, bizcochos, cualquier productos horneados con levadura. Puedes cocinar panqueques sin huevos, usando agua. Buena elección Habrá todo tipo de papillas preparadas a partir de tus cereales favoritos.
Para la cena, puedes darte el capricho de un pequeño trozo de tarta o tres galletas pequeñas, 50 g de helado. Definitivamente deberías comer chocolate amargo: 20 g. Si a una persona no le gustan los dulces, puede comer una porción de pizza o unas galletas saladas.
Día 4 - día de vitaminas
Productos:
- frutas favoritas;
- frutos secos, pero no confitados;
- verduras;
- zumos de frutas y verduras;
- semillas de nuez.
Para el almuerzo se recomienda hacer puré de frutas, comer fruta fresca, seca o al horno. Puedes preparar sopas y compotas a base de frutas. Se permite una combinación de frutas y verduras, así como el consumo de frutos secos y semillas (100 g cada uno) sin sal y fritos, repartidos en 4 tomas.
Dieta 90 días de comidas separadas. ana
Calificación de la dieta de 90 días
Eficiencia
Seguridad
Variedad de productos
Total: La dieta dividida de 90 días da resultados buenos y duraderos. Ventajas: eficaz, variado en nutrición, fácilmente tolerado. Contras: bastante largo, existen contraindicaciones.
4.7 Buena dieta efectiva
¿Quieres adelgazar sin sentir hambre? Entonces las comidas separadas son exactamente lo que necesitas. La dieta durante 90 días eliminará libras extra, acelerará su metabolismo y, lo más importante, el resultado permanecerá con usted durante mucho tiempo.
Una pequeña historia
Los autores del sistema nutricional llamado dieta de 90 días, que apareció a principios de la década de 2000, son dos amigos de Eslovenia, Breda Hobat y Mojca Polanshek. Curiosamente, el trabajo de los amigos era escribir reseñas gastronómicas para revistas. Fueron los detalles de su trabajo los que los impulsaron a desarrollar un plan de nutrición para mujeres que luchan por tener una figura esbelta.
Las ideas principales de la dieta se exponen en el libro publicado bajo su autoría, "La dieta nutricional separada de 90 días". Además fundamentos teóricos El libro contiene recetas tanto de platos sencillos de todos los días como de platos más complejos. Los autores afirman que el sistema eléctrico permite Reducir el peso a 25 kg en tres meses. sin ningún sentimiento de incomodidad o restricciones. Esta dieta no es de acción rápida, pero sí bastante agradable y eficaz.
Además de la nutrición, los autores consideran regular actividad física. Elige el deporte que más te guste. Puede ser sesiones individuales o clases grupales. Tal vez le guste bailar, hacer yoga o, por el contrario, hacer ejercicio en el gimnasio con máquinas de ejercicios. Lo principal es que el entrenamiento sea sistemático y regular, al menos sesiones de 2 horas por semana.
Principios de la dieta dividida de 90 días.
La especificidad del sistema desarrollado es su carácter cíclico, cada ciclo consta de 4 días, cuyas modificaciones están estrictamente prohibidas.
No se recomienda repetir la dieta antes de que hayan transcurrido tres meses desde su finalización. Para mantener un peso normal, puede introducir comidas separadas al año durante 15 días. Sin embargo, los principios de esta dieta son tan equilibrados y racionales que, a partir de ellos, se puede elaborar una dieta diaria saludable y seguirla durante toda la vida.
Se basa en la idea de que centrarse en un componente de la dieta y reemplazarlo periódicamente conduce a una aceleración del metabolismo del cuerpo. Por tanto, la pérdida de peso se produce en condiciones cómodas.
Aquí tienes el plan nutricional que ofrece una dieta aparte durante 90 días:
El primer día es proteína;
El segundo día es almidonado;
El tercer día son los carbohidratos;
El cuarto día es un día de vitaminas.
Luego el ciclo se repite. Está prohibido cambiar el orden de los días. Después de siete ciclos, es decir, el día 29, es necesario pasar un día de ayuno en el agua. No se puede comer ningún alimento en un día de ayuno.
Todas las mañanas a dieta, excepto dias de ayuno, debería empezar igual. Debe beber un vaso de bebida de acuerdo con la siguiente receta: disuelva una cucharadita vinagre de sidra de manzana y miel en un vaso calentado a temperatura confortable agua mineral. Desayuna con dos piezas de fruta, por ejemplo, 2 manzanas o naranjas. La nutrición adicional debe basarse en la lista de productos recomendados.
Reglas dietéticas para 90 días de comidas separadas:
- Almuerzo no antes del mediodía;
- Tendrás que cenar según lo previsto (3 horas después del almuerzo y un día de proteínas) después de 4 horas. ¡A más tardar a las 20.00 horas!
- Si sientes hambre entre horas, puedes preparar un snack de fruta, manzana o naranja;
- En cuanto al tamaño de las porciones, la cena debe ser la mitad de la del almuerzo. ¡No comas en exceso por la noche!
- No olvide beber suficiente agua: ¡también ayuda al cuerpo en el proceso de perder peso! Es necesario beber 30 ml por 1 kg de peso al día. Puedes tomar café y té, pero sin azúcar. Pero los zumos, zumos naturales y batidos se consideran alimentos. También puedes beber leche, pero sólo en un día de proteínas.
- Se deben excluir de la dieta la sal y el azúcar;
- Es mejor hervir los platos, guisarlos o hornearlos. Olvídate de freír, al utilizar aceite, es mejor sustituirlo por asar, si es posible.
- Cuente las calorías, es especialmente importante hacerlo en un día con carbohidratos. Puedes consumir entre 1200 y 1500 calorías por día. Para no buscar el contenido calórico de los alimentos en Internet, existen multitud de aplicaciones móviles que te permitirán llevar un diario de alimentos.
- La actividad física no ha sido cancelada: fitness, yoga o Pilates, como mínimo, conviene encontrar tiempo para hacer ejercicios en casa o ejercitar los abdominales. Caminatas de media hora aire fresco tampoco menos útil.
- Durante la dieta, es mejor abstenerse de beber alcohol, ¡esto ralentiza el proceso de pérdida de peso!
Menú dieta 90 días comidas separadas
La base del menú de esta dieta es un ciclo repetitivo de 4 días. Cada día de este ciclo contiene un determinado conjunto o tipo de alimentos que puedes comer. ¡Está estrictamente prohibido cambiar de día y consumir alimentos de otros días!
Durante el día de proteínas puedes consumir siguientes productos:
- Carne (ternera, magro de cerdo, conejo, pollo, pavo, etc.);
- Pescados y mariscos;
- Quesos, requesones, productos lácteos sin aditivos;
- 300 ml de caldo de carne;
- Hortalizas y hortalizas, a excepción de las patatas;
- Pan integral para el almuerzo.
Reglas del día de las proteínas:
- No mezcle alimentos con proteínas. diferentes tipos, por ejemplo, huevos y pescado, huevos y productos lácteos, carne y requesón, etc.
- El caldo o la sopa sólo se deben consumir después de ingerir alimentos sólidos.
- El pan sólo se puede comer en el almuerzo y sólo en la cantidad de una pieza.
- Para preparar el caldo, está permitido utilizar un cubo o un concentrado ya preparado.
- Puedes utilizar hierbas aromáticas y especias durante la cocción.
Recetas para un día proteico. Las recetas se pueden intercambiar y modificar a su discreción, pero para no contradecir las reglas de la dieta.
| Comiendo | Opción de plato | |
| Opción 1 | Cena | sopa hervida pechuga de pollo con vegetales. |
| Cena | Pescado al horno con hierbas aromáticas y limón | |
| opcion 2 | Cena | 1-2 pescados chuletas al vapor. Ensalada de vegetales |
| Cena | Pechuga de pollo al horno con ajo y tomillo | |
| Opción 3 | Cena | Filete de salmón al horno con tomates |
| Cena | Tortilla de 2 huevos con queso y jamón | |
| Opción 4 | Cena | Pollo chuletas picadas en el horno o al vapor. Ensalada de vegetales |
| Cena | Un paquete de requesón bajo en grasas (hasta un 5%) | |
| Opción 5 | Cena | Rollitos de col con pollo u otra carne picada |
| Cena | Tartas de queso con crema agria o yogur bajo en grasas |
Durante dia del almidon Se pueden consumir los siguientes productos:
- Legumbres (frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos, soja y otros);
- Cereales, en particular arroz, cebada perlada o trigo sarraceno;
- Diversas verduras (incluidas patatas) y hierbas;
- Para el almuerzo, 300 ml de caldo de verduras y una rebanada de pan de cereales.
| Comiendo | Opción de plato | |
| Opción 1 | Cena | Estofado de vegetales. Para ello son aptas tanto verduras frescas como congeladas. |
| Cena | o | |
| opcion 2 | Cena | Puré de patatas. Ensalada de verduras y hierbas frescas |
| Cena | Arroz hervido con verduras (pimiento, maíz, guisantes) | |
| Opción 3 | Cena | 1 pan integral |
| Cena | Calabacines o calabacines al horno con ajo | |
| Opción 4 | Cena | Sopa de lentejas. pan de cereales |
| Cena | Patatas al horno con verduras al horno. | |
| Opción 5 | Cena | |
| Cena |
- Productos de harina (pastas, galletas saladas, pan integral);
- Alforfón, cebada y mijo;
- Verduras y salsa de tomate ilimitadas;
- Hornear sin levadura, leche y huevos, y también puedes permitirte 3-4 rebanadas de chocolate;
Opciones de menú para los días de carbohidratos de la dieta de 90 días:
| Comiendo | Opción de plato | |
| Opción 1 | Cena | Gachas de trigo sarraceno. Ensalada de verduras frescas |
| Cena | Sopa de crema de su elección: brócoli, calabaza, lentejas | |
| opcion 2 | Cena | Lasagna de vegetales. |
| Cena | Fácil sopa de verduras o ensalada de verduras | |
| Opción 3 | Cena | Cazuela de patatas y verduras |
| Cena | Verduras guisadas con salsa de tomate | |
| Opción 4 | Cena | Sopa ligera de verduras con pasta |
| Cena | Ensalada de verduras y hierbas | |
| Opción 5 | Cena | Risotto de verduras con calabacín o berenjena |
| Cena | gachas de arroz |
- Frutas ilimitadas, así como jugos de frutas y verduras, preferiblemente recién exprimidos;
- Frutas secas;
- Semillas y nueces: no más de 25 gramos;
- Vegetales frescos;
Opciones de comida para un día vitamínico. En cuanto a los frutos secos, con ellos se pueden preparar excelentes compotas.
Menú día de ayuno 29 Incluye solo agua. ¡No puedes beber ni comer nada más!
Características de la dieta en la dieta durante 90 días.
El régimen incluye tres comidas al día. La composición del desayuno se determina de una vez por todas, como se describe anteriormente. En caso de que sientas hambre entre comidas, puedes comer una fruta pequeña.
La dieta de 90 días de comidas separadas sugiere que el intervalo entre comidas debe observarse estrictamente. En los días de proteínas, el intervalo es de 4 horas, en los días de almidón y carbohidratos, el intervalo es de 3 horas, en los días de vitaminas, el intervalo puede ser de 2 horas. Se recomienda la última comida antes de las 20.00 horas. Los horarios de las comidas deben elegirse teniendo en cuenta la naturaleza cíclica del cuerpo:
- El período de 4 a 12 horas corresponde al ciclo de limpieza que en este momento el cuerpo requiere; cantidad máxima líquidos y cantidades mínimas de comida;
- El periodo del 12 al 20 corresponde al ciclo nutricional, el cuerpo está configurado para recibir y procesar nutrientes;
- El período de 20 a 4 am corresponde al ciclo de la digestión, en este momento el cuerpo necesita descanso y la ingesta de alimentos se considera indeseable.
El tamaño de la ración debe ser la mitad de lo que consideras cómodo, pero aun así debe proporcionar sensación de saciedad. Para la cena, la ración debe ser menor que para el almuerzo. Un día de carbohidratos evitará que te sientas privado, gracias a los dulces para la cena.
Reglas para dejar la dieta.
Es necesario salir de la dieta de forma correcta y gradual. Los autores del sistema nutricional recomiendan mantener el desayuno de esta forma en el futuro. El tamaño de las porciones se puede aumentar poco a poco, pero es mejor mantener un sistema de nutrición y un régimen de alimentación separados. un cuerpo delgado- esto es principalmente un conjunto Buenos hábitos, siempre debes recordar esto. Por tanto, volver al comportamiento anterior supondrá la devolución de los kilogramos perdidos, e incluso con compañía. Es importante percibir la dieta no como una restricción a corto plazo seguida de un regreso al antiguo estilo de vida, sino como una etapa de transición al sistema. nutrición apropiada Y actividad física. Sólo esta filosofía le permitirá mantener la belleza y la armonía durante muchos años.
Contraindicaciones
Un sistema de alimentación independiente, como cualquier restricción, también tiene sus contraindicaciones:
- Enfermedades gastrointestinales;
- Mujeres durante el embarazo y la lactancia;
- Niños.
En cualquier caso, antes de iniciar una dieta conviene consultar a un médico para no dañar el organismo con tus experimentos.
Pros y contras de las comidas separadas durante 90 días.
Las ventajas de este método de adelgazamiento incluyen:
- Un largo periodo de tiempo, 90 días de comidas separadas, es suficiente para consolidar nuevos hábitos alimentarios y no volver a los antiguos;
- Los platos son fáciles de adaptar para los miembros de la familia, esto significa que no es necesario prepararlos por separado y el sistema alimentario se adaptará fácilmente a su estilo de vida habitual;
- Se pueden encontrar muchos platos en los menús de cafeterías y restaurantes, lo que significa que las reuniones con amigos y las vacaciones no se arruinarán;
- La dieta se basa en una variedad de productos, incluso se incluyen platos dulces y harinosos;
- Gracias a una dieta variada, el organismo no experimenta el efecto de la adicción y la adaptación, por lo que la pérdida de peso no se detiene;
- Las fluctuaciones en el contenido calórico de los días no permiten que se active el modo de emergencia característico de las dietas estrictas, cuando el cuerpo decide que ha llegado el hambre y pone todo en reserva;
- Un día de vitaminas te permitirá tomar un descanso de la cocina.
En cuanto a las deficiencias, hay muchas menos. En primer lugar, existen contraindicaciones para determinados grupos de personas. En segundo lugar, se trata de un período de tiempo largo; no todo el mundo consigue aguantar tanto. a largo plazo por falta de fuerza de voluntad.
Para crear una motivación adicional para usted, tome medidas de control de su peso y medidas de cintura y cadera antes de comenzar una dieta. Repita las mediciones una vez a la semana, lleve un diario de sus resultados. Los cambios en las métricas lo mantendrán en el camino correcto.
