बी विटामिन सी पीपी का नाम क्या है? समूह बी के विटामिन - गोलियों, ampoules (इंजेक्शन में) में जटिल तैयारी

पहली बार बी विटामिन की चर्चा बीसवीं सदी की शुरुआत में हुई थी। उनका अध्ययन पोलैंड के एक वैज्ञानिक काज़िमिर फंक ने किया, जो "विटामिन" शब्द के मालिक हैं। कुछ साल बाद ही शोधकर्ता यह समझ पाए कि विटामिन बी कोई एक पदार्थ नहीं है, बल्कि पदार्थों का एक पूरा समूह है जिनकी संरचना समान होती है। उस क्षण से, विज्ञान में, विटामिन बी को एक एकल सूत्र के रूप में नहीं, बल्कि पदार्थों के एक समूह के रूप में माना जाने लगा, जिनमें से प्रत्येक में नाइट्रोजन होता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं और पूरे जीव के कामकाज को नियंत्रित करता है।

समूह बी के सभी पदार्थ पानी में अत्यधिक घुलनशील होते हैं। इसलिए, अधिक मात्रा के मामले में, वे जल्दी से शरीर से बाहर निकल जाते हैं। इसी कारण से, शरीर में इन पदार्थों का सेवन निरंतर और पर्याप्त होना चाहिए।

आप किसी समूह से किसी तत्व को उसके क्रम संख्या और कई अन्य उचित नामों से अलग कर सकते हैं।

अपने प्राकृतिक रूप में अकेले विटामिन बी पाना असंभव है। वे अपने कार्यों और कई अन्य विशेषताओं में समान हैं, इसलिए एक बार में इन पदार्थों का एक कॉम्प्लेक्स लेना उचित है। दरअसल, शरीर में होने वाली किसी भी प्रक्रिया में इन पदार्थों के कई तत्व हमेशा एक साथ शामिल होते हैं, जो एक साथ काम करते हैं।

विटामिन बी के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता

सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। बच्चों को पोषक तत्वों की एक मात्रा की आवश्यकता होती है, पुरुषों और महिलाओं को दूसरी मात्रा की आवश्यकता होती है, बुढ़ापे में, गर्भावस्था की योजना बनाते समय, कुछ बीमारियों, आदतों, आहार और जीवनशैली की उपस्थिति में - विटामिन की एक अलग खुराक।

शरीर को प्रतिदिन आवश्यक मात्रा में पदार्थों की आपूर्ति की जानी चाहिए, क्योंकि बेरीबेरी की स्थिति में, कई प्रणालियाँ और अंग गलत तरीके से काम करना शुरू कर देंगे, बीमारियाँ प्रकट होंगी। उसी समय, यह उपाय देखने लायक है: हाइपरविटामिनोसिस उतना ही खतरनाक है और शरीर में विकृति पैदा कर सकता है, और उन्नत मामलों में, यहां तक ​​​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

विटामिन बी1. एक वयस्क के लिए अनुमानित खुराक प्रतिदिन 1-2.5 मिलीग्राम है। एक पुरुष को कम से कम 1.3 मिलीग्राम और महिलाओं को - 1.1 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान, न्यूनतम खुराक 1.5 मिलीग्राम है, जबकि स्तनपान - 1.7 मिलीग्राम। बच्चों को थोड़ी मात्रा में थायमिन की आवश्यकता होती है: 1 वर्ष तक - 0.5 मिलीग्राम, उसके बाद - 2 मिलीग्राम प्रति दिन। निम्नलिखित स्थितियों में किसी पदार्थ की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है (प्रति दिन 5 मिलीग्राम तक):

• तनाव, तंत्रिका तनाव;
• शारीरिक व्यायाम;
• भारी धातुओं या निकोटीन के लवण के साथ शरीर को जहर देना;
• शराब की खपत;
• बड़ी संख्या में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन।

यदि किसी व्यक्ति के आहार में प्रोटीन और वसा अधिक मात्रा में मौजूद हैं, तो उसे किसी पदार्थ की आवश्यकता थोड़ी कम होती है।

विटामिन बी2. एक वयस्क के लिए प्रति दिन 2 मिलीग्राम तत्व पर्याप्त है। एक महिला को कम से कम 1.3 मिलीग्राम पदार्थ की आवश्यकता होती है, एक पुरुष को - कम से कम 1.5। गर्भावस्था के दौरान, खुराक 1.6 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है, स्तनपान के दौरान - 1.8 मिलीग्राम तक।

जन्म से छह महीने तक, शिशुओं को प्रतिदिन 0.5 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन की आवश्यकता होती है, छह महीने से 12 महीने तक - 0.6 मिलीग्राम। इसके अलावा, 10 साल तक, खुराक प्रति दिन 0.9 से 1.4 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है।

विटामिन बी3. एक वयस्क के लिए, पदार्थ की खुराक लगभग 20 मिलीग्राम है। अधिकतम स्वीकार्य खुराक 60 मिलीग्राम तक है। बचपन में, पदार्थ की खपत दर उम्र के अनुसार क्रमशः 6 से 20 मिलीग्राम तक होती है।

विटामिन बी5. एक वयस्क को प्रतिदिन औसतन 5 से 7 मिलीग्राम पदार्थ की आवश्यकता होती है। बच्चे - उम्र के अनुसार 2 से 5 मिलीग्राम तक।

विटामिन बी6. एक वयस्क के लिए, पदार्थ की खपत दर लगभग 2 मिलीग्राम है (महिलाओं को 1.6 मिलीग्राम और पुरुषों को 1.8 मिलीग्राम विटामिन की आवश्यकता होती है)। गर्भावस्था के दौरान न्यूनतम खुराक 1.9 मिलीग्राम है, जबकि स्तनपान के दौरान 2.1 मिलीग्राम है।

जन्म से एक वर्ष तक, एक बच्चे को 0.5 मिलीग्राम पाइरिडोक्सिन की आवश्यकता होती है, तीन साल तक - 0.9 मिलीग्राम, 4 से 6 तक - 1.3 मिलीग्राम, 7 से 10 तक - 1.6 मिलीग्राम पोषक तत्व।

विटामिन बी7. एक वयस्क के लिए, खुराक 30-100 एमसीजी है। प्रति दिन अधिकतम स्वीकार्य मात्रा 150 एमसीजी है।

विटामिन बी9. एक वयस्क को प्रतिदिन 200 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। एक साल तक के बच्चों को प्रतिदिन 40-60 एमसीजी, एक साल से तीन साल तक के बच्चों को 100 एमसीजी की जरूरत होती है। स्कूली उम्र में, बच्चों के लिए उपभोग दर वयस्कों के समान हो जाती है।

विटामिन बी 12। एक वयस्क के लिए खुराक 3 एमसीजी है। प्रति दिन अधिकतम खुराक 9 एमसीजी तक है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 4 माइक्रोग्राम विटामिन की आवश्यकता होती है।

छह महीने तक के बच्चों को 0.4 एमसीजी, एक साल तक के बच्चों को 0.5 एमसीजी की जरूरत होती है। तीन साल तक की खुराक 1 एमसीजी है, 4 से 10 साल तक - 1.5 एमसीजी, 5 से 10 साल तक - 2 एमसीजी। किशोरावस्था में विटामिन की आवश्यकता वयस्कों की तरह ही होती है।

किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी होता है?

कुछ बी विटामिन शरीर द्वारा स्वयं संश्लेषित किए जा सकते हैं - वे आंतों में विशेष बैक्टीरिया द्वारा बनते हैं। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्या है या वह अनुचित तरीके से खाता है, तो उपयोगी तत्व आसानी से अवशोषित नहीं हो पाएगा और शरीर को लाभ नहीं पहुंचा पाएगा, इसलिए भोजन से विटामिन का सेवन या विटामिन की खुराक की आवश्यकता होती है।

किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी होता है?

1. विटामिन बी1. इसमें बड़ी मात्रा में दुबला सूअर का मांस, ऑफल (गुर्दे, यकृत), एक प्रकार का अनाज और दलिया, गढ़वाले आटा और राई की रोटी शामिल है। चोकर, अखरोट और हेज़लनट्स, आलू, बीन्स, मक्का और अंकुरित गेहूं के दानों में भी इसकी प्रचुर मात्रा होती है। सब्जियों और फलों में यह पदार्थ न्यूनतम मात्रा में होता है।
2. विटामिन बी2. इसकी काफी मात्रा किडनी और लीवर में होती है। यह किण्वित दूध उत्पादों जैसे पनीर और हार्ड पनीर में भी प्रचुर मात्रा में होता है। कम सांद्रता में, पदार्थ साबुत गेहूं, अंडे, हरी फलियाँ, ताज़ी मटर, पत्तागोभी, टमाटर, सेब और बादाम में मौजूद होता है।
3. विटामिन बी3 (पीपी)। अधिकांश तत्व लीवर और किडनी में पाए जा सकते हैं। यह ब्रेड, फलों और सब्जियों में थोड़ी मात्रा में मौजूद होता है। यह अंडे, शराब बनाने वाले के खमीर, मशरूम, गेहूं, मक्का और दलिया में पाया जा सकता है।
4. विटामिन बी4 किण्वित दूध उत्पादों (मुख्य रूप से पनीर), फलियां, गोभी, पनीर और मांस में पाया जाता है।
5. विटामिन बी5. सबसे अधिक यह बेकर और शराब बनाने वाले के खमीर, यकृत और गुर्दे, अंडे की जर्दी, किसी भी साग, जौ, मक्का, दलिया, किसी भी डेयरी उत्पाद में होता है।
6. विटामिन बी6. पदार्थ की उच्चतम सांद्रता यकृत में पाई जाती है। साबुत अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, मांस, फलियां, अंडे, डेयरी उत्पादों में इसकी बहुत कम मात्रा पाई जाती है। सब्जियों और फलों में सबसे कम विटामिन पाया जाता है।
7. विटामिन बी8 लीवर, हार्ड पनीर, किशमिश, मशरूम, फलियां, खट्टे फलों में पाया जा सकता है।
8. विटामिन बी10 अंकुरित गेहूं, कलेजी और हरी पत्तेदार सब्जियों (पालक) में पाया जाता है।
9. विटामिन बी9 और बी12 लीवर में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं, साग-सब्जियों में बहुत कम, फलों और सब्जियों में वे व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होते हैं। किण्वित दूध उत्पादों, किसी भी खमीर, फलियां और अंडे की जर्दी में ये पदार्थ काफी मात्रा में होते हैं। खरबूजे, पनीर, आलू में भी इनमें से कुछ पोषक तत्व होते हैं।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें एक साथ कई बी विटामिन होते हैं। इसलिए, आहार में निम्नलिखित को शामिल करके इन ट्रेस तत्वों की लगभग पूरी सूची प्राप्त की जा सकती है:

• जिगर और गुर्दे;
• फलियाँ;
• अंडे;
• डेयरी उत्पादों;
• ख़मीर;
• अंकुरित गेहूं;
• साबुत अनाज;
• पागल;
• विभिन्न प्रकार के अनाज (मुख्य रूप से दलिया और मक्का)।

शरीर को विटामिन बी की आवश्यकता क्यों होती है?

बी विटामिन तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करते हैं, क्योंकि ये ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं। इस समूह का कोई भी तत्व सबसे महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• चयापचय को नियंत्रित करता है;
• रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है;
• एनीमिया का इलाज करता है और उसके विकास को रोकता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• कोशिकाओं की वृद्धि और विकास को प्रभावित करता है।

इसके अलावा, प्रत्येक तत्व के अपने विशिष्ट कार्य होते हैं।

• बी1 तंत्रिका प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, याददाश्त में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और ऊर्जा चयापचय करता है।
• बी2 चयापचय के लिए अपरिहार्य है, रक्त निर्माण में भाग लेता है।
• बी3 व्यक्ति की मानसिक स्थिति, उसकी मनोदशा, नींद और जागने में बदलाव के लिए जिम्मेदार है, ऊर्जा भंडार के निर्माण में भाग लेता है।
• बी4 लीवर के वसायुक्त चयापचय में भाग लेता है, अच्छी याददाश्त के लिए जिम्मेदार है।
• बी5 पुनर्जनन प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, श्लेष्मा झिल्ली और त्वचा की रक्षा करता है, क्षतिग्रस्त होने पर उन्हें पुनर्स्थापित करता है और चयापचय में भाग लेता है।
• बी6 व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति, रक्त निर्माण, चयापचय, अच्छी भूख और गहरी नींद के लिए जिम्मेदार है।
• B7 किसी व्यक्ति द्वारा उपभोग की गई कैलोरी को स्वच्छ ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
• बी8 एक प्राकृतिक शामक है जो कोशिकाओं को पुनर्जीवित कर सकता है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य कर सकता है।
• बी9 रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है, एनीमिया के विकास को रोकता है।
• बी10 त्वचा की स्थिति, आंतों के माइक्रोफ्लोरा, रक्त निर्माण और चयापचय में सुधार करता है।
• बी12 चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और भोजन से ऊर्जा के निर्माण में शामिल होता है।

विटामिन बी गुण

इन विटामिनों का शरीर पर सकारात्मक और थोड़ा नकारात्मक दोनों प्रभाव पड़ता है - यह सब इस पर निर्भर करता है कि व्यक्ति इसे सही तरीके से लेता है या नहीं।

विटामिन का यह समूह शरीर पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रभाव डालता है यदि प्रत्येक विटामिन को अलग से नहीं, बल्कि उसी समूह के कुछ अन्य पदार्थों के साथ संयोजन में लिया जाए। इस प्रयोजन के लिए, तैयार विटामिन कॉम्प्लेक्स का उत्पादन किया जाता है, जो इन पदार्थों की अनुकूलता को ध्यान में रखते हैं। इस समूह से केवल एक विटामिन का लंबे समय तक उपयोग करना असंभव है, क्योंकि इसे आत्मसात करने के लिए, शरीर को अन्य बी विटामिन के भंडार को कोशिकाओं और अंगों से निकालकर समाप्त करना होगा। यह विटामिन की कमी के कारण होने वाली बीमारियों की उपस्थिति से भरा है। यदि आप अन्य उपयोगी पदार्थों की उपेक्षा न करें और उन्हें आवश्यक मात्रा में प्रतिदिन उपयोग करें, तो कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

यह याद रखने योग्य है कि मल्टीविटामिन की तैयारी लेते समय, मूत्र गहरे पीले रंग का हो सकता है और उसमें असामान्य गंध आ सकती है।

विटामिन बी पानी में अत्यधिक घुलनशील है। इसलिए, ओवरडोज़ के मामले में, जब दवा बंद कर दी जाती है और पीने का नियम बढ़ा दिया जाता है, तो इसे शरीर से निकालना आसान होता है। तत्व शरीर से उत्सर्जन तंत्र द्वारा उत्सर्जित होता है।

एक व्यक्ति को यह पदार्थ तीन प्रकार से प्राप्त होता है:

• विटामिन बी विशेष बैक्टीरिया के कारण आंतों के माइक्रोफ्लोरा में बनता है;
• इसे भोजन से प्राप्त किया जा सकता है;
• तीव्र कमी में, दवाओं से स्टॉक को जल्दी से भरना संभव है।

यदि आप किसी सूक्ष्म तत्व वाली दवाएं नहीं लेते हैं, लेकिन केवल संरचना में इस पदार्थ के साथ भारी खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो कोई ओवरडोज नहीं हो सकता है।

कॉफी, चीनी, आटा उत्पाद, शराब और निकोटीन के अत्यधिक सेवन से एक तत्व की कमी देखी जाती है। गलत दैनिक दिनचर्या और खराब पोषण, बुरी आदतों और तनाव के संपर्क में आने से भी कमी संभव है। एंटीबायोटिक्स और तपेदिक रोधी दवाएं शरीर से विटामिन बी को निकालने में सक्षम हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में कोई समस्या होने पर विटामिन शरीर में सही मात्रा में अवशोषित नहीं हो पाएगा और आंतों में नहीं बन पाएगा।

विटामिन बी युक्त तैयारी (उपयोग के लिए निर्देश)

1. "मेगा-बी कॉम्प्लेक्स" उन शाकाहारियों के लिए एकदम सही है जिनमें अक्सर विटामिन बी12 की कमी होती है। इसमें कैल्शियम भी होता है. रचना संतृप्त है, क्योंकि दवा अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होती है, इसलिए यह मूत्र में जल्दी से उत्सर्जित नहीं हो पाएगी। एक गोली में पोषक तत्वों की दैनिक मात्रा होती है। वयस्कों को एक से दो महीने तक 1 गोली पीनी चाहिए।
2. "मिल्गाम्मा कंपोजिटम" का उपयोग थायमिन और विटामिन बी 6 के हाइपरविटामिनोसिस के ज्वलंत लक्षणों के लिए किया जाता है। यह अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

उपयोग के संकेत:

• न्यूरिटिस (पक्षाघात या पैरेसिस);
• रेट्रोबुलबार न्यूरिटिस (दृष्टि की हानि);
• नसों का दर्द (परिधीय तंत्रिका क्षति);
• गैंग्लियोनाइटिस (नाड़ीग्रन्थि की सूजन - तंत्रिका नोड);
• चेहरे की तंत्रिका का पैरेसिस (चेहरे की मांसपेशियों की ख़राब कार्यप्रणाली);
• काठ का इस्चियाल्गिया (पीठ दर्द);
• पोलीन्यूरोपैथी, न्यूरोपैथी;
• प्लेक्सोपैथी (तंत्रिका प्लेक्सस को नुकसान);
• रेडिकुलोपैथी (कटिस्नायुशूल)।

कई महीनों तक दिन में एक बार दवा का उपयोग करना आवश्यक है (जैसा डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है)।

1. विटामिन बी के साथ गोलियों में "डोपेलगेर्ज़ एक्टिव मैग्नीशियम" का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां पोषण संतुलित नहीं किया जा सकता है या, यदि आवश्यक हो, पोषक तत्वों की बढ़ी हुई खुराक (खराब पारिस्थितिकी, शारीरिक और भावनात्मक अधिक काम, लगातार थकान, गंभीर थकान और ऑपरेशन और बीमारियों के बाद)। संरचना में मैग्नीशियम अंगों और ऊतकों को ऊर्जा की आपूर्ति में सुधार करेगा, चयापचय में सुधार करेगा, सिरदर्द को कम करेगा और हृदय के काम को सामान्य करेगा।

इसका प्रयोग प्रति दिन 1 बार, एक गोली के रूप में किया जाता है। प्रवेश का कोर्स 2 महीने से अधिक नहीं है।

1. ब्लागोमैक्स एक आहार अनुपूरक है जिसका उपयोग इनोसिटोल और बी विटामिन के स्रोत के रूप में किया जाता है। यह कैप्सूल के रूप में निर्मित होता है, इसका उपयोग भोजन के दौरान दिन में एक बार किया जाता है। उपचार का कोर्स 1-1.5 महीने है। गर्भावस्था, स्तनपान और एलर्जी प्रतिक्रियाओं के दौरान कॉम्प्लेक्स नहीं लिया जाना चाहिए।

समूह बी के तरल विटामिन के साथ तैयारी

तरल तैयारियों का अवलोकन जैसा कि उपरोक्त समीक्षा से देखा जा सकता है, समूह बी के विटामिन हमारे स्वास्थ्य, चयापचय और तंत्रिका विज्ञान क्षेत्र के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। फार्मेसियों के माध्यम से बेचे जाने वाले ampoules में, इस समूह के कई विटामिन एक दूसरे के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संयुक्त होते हैं। आयातित तरल विटामिन नीचे सबसे अधिक खरीदी जाने वाली फार्मास्युटिकल तैयारियां हैं: "मिल्गामा" - थायमिन (बी1), पाइरिडोक्सिन (बी6), सायनोकोबालामिन (बी12); "न्यूरोबियन" - थायमिन (बी1), पाइरिडोक्सिन (बी6), सायनोकोबालामिन (बी12); "न्यूरुबिन" - थायमिन (बी1), पाइरिडोक्सिन (बी6), सायनोकोबालामिन (बी12); "बेविप्लेक्स" - थायमिन (बी1), राइबोफ्लेविन (बी2), पाइरिडोक्सिन (बी6), पैंटोथेनिक एसिड (बी5), सायनोकोबालामिन (बी12), निकोटिनमाइड (विटामिन पीपी)। रूसी ब्रांडों से तरल विटामिन इसके अलावा, तरल विटामिन के साथ घरेलू तैयारी का संकेत दिया गया है: विटागामा - थायमिन (बी1), पाइरिडोक्सिन (बी6), सायनोकोबालामिन (बी12); "ट्रिगामा" - थायमिन (बी1), पाइरिडोक्सिन (बी6), सायनोकोबालामिन (बी12); "कॉम्प्लिगैम" - थायमिन (बी1), पाइरिडोक्सिन (बी6), सायनोकोबालामिन (बी12); "कॉम्बिलिपेन" - थायमिन (बी1), पाइरिडोक्सिन (बी6), सायनोकोबालामिन (बी12)। संयोजन तैयारियों के अलावा, जिसमें एक पैकेज में एक साथ कई बी विटामिन शामिल होते हैं, प्रत्येक में एक विटामिन युक्त अलग-अलग ampoules होते हैं। उदाहरण के लिए, लड़कियां त्वचा और बालों की देखभाल के लिए निम्नलिखित तैयारियों का उपयोग करती हैं: "थियामिन", जिसमें केवल विटामिन बी1 होता है; "पाइरिडोक्सिन", जिसमें केवल विटामिन बी6 शामिल है; "सायनोकोबालामिन", जिसमें केवल विटामिन बी12 होता है। स्वास्थ्य के लिए विटामिन तरल विटामिन के साथ ampoules का उपयोग तंत्रिका संबंधी विकृति की प्रभावी रोकथाम के लिए शरीर में विटामिन के इंट्रामस्क्युलर परिचय का अभ्यास किया जाता है। यहां इंजेक्शन के रूप पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि यह वह दृष्टिकोण है जो उत्कृष्ट अवशोषण प्रदान करता है और शरीर में शीघ्रता से सकारात्मक परिवर्तन लाता है। विटामिन इंजेक्शन के दर्द के बावजूद, विटामिन की कमी की तत्काल पूर्ति के कारण ऐसी चिकित्सा बेहतर है। यदि निम्नलिखित स्थितियों में से किसी एक का निदान किया जाता है, तो विशेषज्ञ इंट्रामस्क्युलर रूप से जटिल तरल तैयारी लिखते हैं: नसों का दर्द; पैरेसिस; न्यूरिटिस; मांसपेशियों में ऐंठन; ऑस्टियोपोरोसिस; पॉलीडायबिटिक न्यूरोपैथी; शराब द्वारा तंत्रिका ऊतक का विषाक्त विनाश। सौंदर्य के लिए तरल विटामिन, उपस्थिति की देखभाल के लिए ampoules से तेल विटामिन का उपयोग कैसे किया जाता है, इसका वर्णन लेख के अंत में किया जाएगा। ampoules की सामग्री को शैम्पू के सामान्य हिस्से में जोड़ा जाता है, मिश्रण का उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए किया जाता है। बालों की बहाली के लिए उपयोगी वनस्पति और आवश्यक तेलों वाले हेयर मास्क को तरल विटामिन के साथ मिलाया जा सकता है, जिसका आधार बर्डॉक, जैतून, समुद्री हिरन का सींग या अरंडी का तेल हो सकता है। एम्पौल्स की सामग्री को प्राकृतिक अवयवों के साथ मिलाया जाता है और कायाकल्प प्रभाव और त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए चेहरे पर लगाया जाता है। जैसा कि उपरोक्त जानकारी से देखा जा सकता है, ampoules में बी विटामिन का व्यापक रूप से पारंपरिक चिकित्सा और घरेलू कॉस्मेटोलॉजी में उपयोग किया जाता है। किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही ऐसी दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

मुख्य उद्देश्य

शरीर में चयापचय की प्रक्रियाओं के लिए विटामिन बी का बहुत महत्व है। यह इस पदार्थ के लिए धन्यवाद है कि तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियां सामान्य रूप से काम करती हैं, कोशिकाएं बढ़ती हैं और ठीक से विकसित होती हैं, ऊर्जा का निर्माण और खपत संभव है, उपयोगी पदार्थ अवशोषित होते हैं, बाल अच्छी तरह से बढ़ते हैं और गिरते नहीं हैं, मजबूत प्रतिरक्षा बनती है।

विटामिन बी की सबसे अधिक आवश्यकता किसे है? यदि कोई व्यक्ति अक्सर मानसिक और शारीरिक तनाव, तनाव और कुपोषण का शिकार होता है, तो इस मामले में पोषक तत्व हृदय रोगों की घटना को रोकने में मदद करेगा।

इसके अलावा, यदि त्वचा संबंधी समस्याएं (जिल्द की सूजन, त्वचा रोग, छीलने, खुजली) हैं, तो आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और इसमें इस विटामिन वाले अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

सुसंगति के मुद्दे

इस समूह के सभी तत्व एक-दूसरे के साथ अच्छी तरह मेल नहीं खाते हैं। विटामिन बी1 का उपयोग विटामिन बी6 के साथ एक साथ नहीं किया जाता है, क्योंकि थायमिन को अवशोषित नहीं किया जा सकता है।

विटामिन बी1 के साथ बी12 के संयोजन से एलर्जी की संभावना काफी बढ़ जाती है।

विटामिन बी9 के बेहतर अवशोषण के लिए इसे बी12 के साथ एक साथ लिया जाता है।

विटामिन बी की कमी (परिणाम)

थायमिन की कमी अक्सर खराब पोषण या थायमिनेज़ (एक पदार्थ जो विटामिन बी 1 को नष्ट कर देता है) वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग के कारण होती है। जो लोग शराब का दुरुपयोग करते हैं उनमें अक्सर थायमिन की कमी का अनुभव होता है। तीव्र और लंबे समय तक कमी के साथ, बेरीबेरी जैसी बीमारी की शुरुआत संभव है, जो मानव तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है। थायमिन की कमी अक्सर अवसाद और नींद में खलल के साथ होती है।

सूजे हुए होंठ और श्लेष्मा झिल्ली, जिल्द की सूजन, लाल आँखें और उनमें जलन, फटना विटामिन बी 2 की कमी का संकेत देते हैं। इसके अलावा, राइबोफ्लेविन की कमी खराब भूख, सिरदर्द और व्यक्ति की निष्क्रियता का संकेत देती है।

विटामिन बी3 की कमी अक्सर जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति, रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्याओं और थायरॉयड ग्रंथि में देखी जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी9 की कमी विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि इसके कारण भ्रूण सामान्य रूप से विकसित नहीं हो पाता है - विकृति की संभावना काफी बढ़ जाती है। यदि किसी पुरुष में पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं है, तो उसे प्रजनन प्रणाली में समस्या होने लगती है।

नियासिन की कमी से याददाश्त कमजोर होना, नींद आना, त्वचा का पीला पड़ना, स्वाद लेने में असमर्थता आदि समस्याएं हो जाती हैं। उन्नत मामलों में, पेलाग्रा और मानसिक विकारों की शुरुआत संभव है।

सबसे प्रसिद्ध विटामिन बी

– यह एक पानी में घुलनशील पदार्थ है जिसे मानव शरीर द्वारा प्रतिदिन ग्रहण किया जाना चाहिए। धातु के बर्तनों के संपर्क में और गर्मी उपचार के दौरान, यह अपने उपयोगी गुणों का एक चौथाई हिस्सा खो देता है। कार्बोनिक लवण, साइट्रिक एसिड और अल्कोहल इसके अवशोषण को कम करते हैं।

शरीर को चयापचय, मस्तिष्क, अंतःस्रावी तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग के समुचित कार्य के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इसके पर्याप्त सेवन से याददाश्त और सोच में सुधार होता है। पदार्थ के लिए धन्यवाद, मांसपेशियां हमेशा अच्छे आकार में रहती हैं। यह थायमिन है जो आनुवंशिक जानकारी के संरक्षण के लिए जिम्मेदार है।

यह अधिकांश उत्पादों में पाया जाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि फैक्ट्री उत्पाद जो कई उपचारों से गुजर चुके हैं वे अब इस पोषक तत्व से भरपूर नहीं होंगे।

तत्व गैर विषैले है, इसलिए, हाइपरविटामिनोसिस के मामलों में, यह मनुष्यों के लिए खतरा पैदा नहीं करेगा। दुष्प्रभाव स्वयं प्रकट हो सकते हैं, लेकिन केवल अत्यधिक पसीने या एलर्जी संबंधी चकत्ते के रूप में।

विटामिन का उपयोग दृष्टि, त्वचा, चयापचय संबंधी विकार, तंत्रिका तंत्र के रोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के लिए निर्धारित है।

सबसे पहले, यह ऊर्जा विनिमय में भाग लेता है। यह घावों और चोटों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है, आयरन के अवशोषण, बच्चों की वृद्धि और विकास में सुधार करता है, श्लेष्म झिल्ली और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

गर्मी उपचार के बाद, पदार्थ के 20% उपयोगी गुण नष्ट हो जाते हैं। यह दिन के उजाले और डीफ़्रॉस्टिंग में भी अस्थिर है।

उपयोग के लिए संकेत: एनीमिया, गैस्ट्रिटिस, लीवर सिरोसिस, दृष्टि समस्याएं। पदार्थ की अधिक मात्रा नहीं हो सकती।

सीधी धूप, उच्च तापमान, क्षार के प्रति सबसे अधिक प्रतिरोधी।

शरीर में एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाएं इसकी भागीदारी के साथ-साथ हार्मोन के निर्माण के बिना असंभव हैं। इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य ऊर्जा का निर्माण और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय है। यह मस्तिष्क के समुचित कार्य, आनुवंशिक क्षति और हृदय रोग की रोकथाम के लिए भी आवश्यक है।

पदार्थ की अधिकता से लीवर की शिथिलता संभव है।

कोशिकाओं को विनाश से बचाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, रक्त में शर्करा की मात्रा को कम करता है, वसा चयापचय को सामान्य करता है, जिससे वजन घटाने में योगदान होता है।

यह पानी में अच्छी तरह घुल जाता है, आंशिक रूप से शरीर में ही उत्पन्न होता है और आंशिक रूप से भोजन से आता है। यह बहुत अस्थिर है और बाहरी उत्तेजनाओं की उपस्थिति में जल्दी से विघटित हो जाता है।

कैल्शियम पैंटोथेनेट वसा और कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में मदद करता है, उनके टूटने को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र के सुचारू कामकाज के लिए जिम्मेदार है, रक्त के निर्माण में भाग लेता है, घावों के तेजी से उपचार को बढ़ावा देता है। शरीर में किसी पदार्थ की कमी होना लगभग असंभव है।

आंशिक रूप से शरीर में संश्लेषित, आंशिक रूप से भोजन से ग्रहण किया गया। यह प्रकाश में जल्दी टूट जाता है, लेकिन गर्मी उपचार के बाद अपने उपयोगी पदार्थों को नहीं खोता है।

जीवाणुरोधी दवाएं लेने के बाद पदार्थ की कमी सबसे अधिक देखी जाती है।

पाइरिडोक्सिन प्रोटीन संश्लेषण, विभिन्न एंजाइमों और रक्त में शामिल है, हृदय संबंधी कार्य को सामान्य करता है। त्वचा, बाल, नाखूनों का स्वास्थ्य काफी हद तक विटामिन बी6 पर निर्भर करता है। किसी तत्व की कमी से अक्सर जिल्द की सूजन, एनीमिया, एनीमिया विकसित हो जाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

बालों, त्वचा, नाखूनों की समस्याएं, बार-बार होने वाली बीमारियाँ इस तत्व की कमी का संकेत देती हैं। यह अक्सर गर्भावस्था के दौरान फॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं को दिया जाता है। एंटीबायोटिक उपचार के बाद विटामिन का एक कोर्स अवश्य पियें।

बालों और त्वचा के लिए आवश्यक, पसीना, तंत्रिका तंत्र और अस्थि मज्जा की कार्यप्रणाली को सामान्य करता है।

विटामिन बी8 (इनोसिटोल, इनोसिटोल, मेसोइनोसिटोल)मोटापे से लड़ने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस की घटना को रोका जाता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड, फोलासिन विटामिन बीसी)- यह उन लोगों के लिए एक विटामिन है जो परिवार में पुनःपूर्ति की उम्मीद कर रहे हैं। यह नियोजन चरण और गर्भावस्था दोनों के दौरान आवश्यक है। फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब पैथोलॉजी के विकास को रोक सकता है, रक्त में हीमोग्लोबिन के सामान्य स्तर को बनाए रख सकता है, जिससे एनीमिया का खतरा कम हो जाता है। यह प्रोटीन चयापचय, रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।

विटामिन बी10 (पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड, पीएबीए)बालों और त्वचा के लिए अच्छा है, आंत्र समारोह में सुधार करता है। उनके लिए धन्यवाद, नई रक्त कोशिकाएं तेजी से बनती हैं और प्रोटीन टूट जाता है।

पानी में घुलनशील लाल रंग का पदार्थ है। रक्त निर्माण और ऊर्जा चयापचय के लिए जिम्मेदार, विटामिन बी9 की क्रिया को तेज करता है। किसी तत्व की कमी से एनीमिया का विकास, मानसिक कार्य में व्यवधान, मानसिक बीमारियाँ प्रकट होती हैं।

विटामिन बी13 (ऑरोटिक एसिड, यूरैसिल-6-कार्बोक्जिलिक एसिड)- प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है, गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के समुचित विकास के लिए आवश्यक है, यकृत समारोह में सुधार करता है।

विटामिन बी15 (पैंगामिक एसिड, कैल्शियम पैंगामेट)- वसा चयापचय में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करता है, शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में तेजी लाता है, हाइपोक्सिया को रोकता है और इसे खत्म करने में सक्षम है, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में सुधार करता है, कोशिका जीवन को बढ़ाता है, और यकृत रोगों के विकास को रोकता है।

- एक पदार्थ जिसे छद्म विटामिन माना जाता है, क्योंकि बड़ी खुराक में यह मानव शरीर को जहर दे सकता है। कुछ देशों में, आहार अनुपूरकों की आड़ में इसके उपयोग और बिक्री पर प्रतिबंध है, लेकिन वैकल्पिक चिकित्सा के अनुसार, यह कैंसर से लड़ने में मदद करता है, दर्द से राहत देता है, चयापचय में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, गठिया का इलाज करता है और उम्र बढ़ने की गति को धीमा करता है। शरीर।

अद्यतन: 05/19/2019 13:53:59

जज: बोरिस कगनोविच

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विटामिन बी तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे प्रसिद्ध साधनों में से एक है। इन्हें अक्सर न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा पीठ दर्द, पीठ दर्द, मधुमेह और अल्कोहलिक पोलीन्यूरोपैथी के लिए निर्धारित किया जाता है। लेकिन समूह बी दवाएं व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकती हैं जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं।

विटामिन बी क्या हैं और उनकी आवश्यकता क्यों है?

विटामिन अत्यधिक सक्रिय यौगिकों का एक समूह है जो शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। कोशिकाओं में सभी प्रक्रियाएँ विशेष प्रोटीन - एंजाइम के प्रभाव में होती हैं। इन्हें काम शुरू करने के लिए कोएंजाइम की जरूरत होती है, यानी ऐसे पदार्थ जो एंजाइम अणु से जुड़कर उसे सक्रिय बनाते हैं। विटामिन शरीर में यह भूमिका निभाते हैं। इसीलिए उनकी कमियों के साथ गंभीर बीमारियाँ विकसित होती हैं।

ग्रुप बी में 7 विटामिन और 4 विटामिन जैसे पदार्थ शामिल हैं। विटामिन की आपूर्ति बाहर से की जानी चाहिए, क्योंकि वे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं। विटामिन जैसे पदार्थ शरीर द्वारा उत्पादित होते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

बी विटामिन:

1. पहले में- थायमिन. तंत्रिका तंत्र में आवेगों के संचरण को नियंत्रित करता है, हृदय की मांसपेशियों की टोन और जठरांत्र संबंधी मार्ग की चिकनी मांसपेशियों को नियंत्रित करता है, कोशिका विभाजन के दौरान आनुवंशिक सामग्री के हस्तांतरण और शरीर में लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
2. दो पर- राइबोफ्लेविन। लोहे के अवशोषण, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, तंत्रिका कोशिकाओं के काम, अधिवृक्क हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेता है।
3. तीन बजे- नियासिन. इसे विटामिन पीपी या निकोटिनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है। रक्तचाप को कम करता है, माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में भाग लेता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को नियंत्रित करता है।
4. 5 बजे- पैंथोथेटिक अम्ल। यह कोएंजाइम ए (सीओए) का हिस्सा है - शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ, जो ऊर्जा उत्पन्न करने वाली सभी प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा ग्लूकोकार्टोइकोड्स के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, यही कारण है कि इसे सूजन-रोधी माना जा सकता है। प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में भाग लेता है।
5. 6 पर- पाइरिडोक्सिन. प्रोटीन पाचन, प्रतिरक्षा, तंत्रिका तंत्र कार्यों को नियंत्रित करता है। हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण में भाग लेता है।
6. 9 पर- फोलिक एसिड। हेमटोपोइजिस और तंत्रिका तंत्र के विकास को नियंत्रित करता है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी कमी से भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में दोष उत्पन्न हो जाते हैं। वहीं, इसकी अधिकता से इम्यून किलर सेल्स की सक्रियता कम हो जाती है।
7. बारह बजे- कोबालामिन (कैसल का बाहरी कारक)। सामान्य हेमटोपोइजिस और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के लिए आवश्यक है।

विटामिन जैसे पदार्थ:

1. 4 पर- कोलीन. यह तंत्रिका तंतुओं के माइलिन आवरण का हिस्सा है। मुख्य सीएनएस मध्यस्थ के संश्लेषण का स्रोत - एसिटाइलकोलाइन। इंसुलिन गतिविधि के नियमन में भाग लेता है, इसमें हेपेटोप्रोटेक्टिव और लिपोट्रोपिक (यकृत को फैटी अध: पतन से बचाता है) गुण होते हैं।
2. 7 बजे- बायोटिन। इसे विटामिन एच या कोएंजाइम आर के रूप में भी जाना जाता है। प्रोटीन और वसा संतुलन को नियंत्रित करता है। त्वचा, बाल, नाखून और हड्डी के ऊतकों के लिए आवश्यक प्रोटीन के संश्लेषण के लिए सल्फर का एक स्रोत।
3. 8 पर-इनोसिटोल. वजन घटाने को बढ़ावा देता है, कोलेस्ट्रॉल चयापचय के नियमन में भाग लेता है। एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को धीमा कर देता है।
4. दस पर- पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड (जीवाणु विटामिन एच1)। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, थायरॉयड ग्रंथि और हेमटोपोइजिस में शामिल होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिकांश बी विटामिन किसी न किसी तरह तंत्रिका तंत्र, हेमटोपोइजिस और प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं के सामान्य कामकाज को बनाए रखने में शामिल होते हैं। इसीलिए इनके अनुप्रयोग का मुख्य क्षेत्र न्यूरोलॉजी है।

विभिन्न प्रकार के न्यूरिटिस, नसों का दर्द, एस्थेनिक सिंड्रोम (सामान्य कमजोरी) का उपचार समूह बी दवाओं को निर्धारित करने के लिए मुख्य संकेत हैं। उन्हें नींद संबंधी विकारों (अनिद्रा और दिन की नींद दोनों), एक अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति (हालांकि, चिड़चिड़ापन) के लिए भी अनुशंसित किया जाता है और अश्रुपूर्णता एस्थेनिक सिंड्रोम की अभिव्यक्ति हो सकती है)। निवारक उद्देश्यों के लिए, उन्हें तनाव के तहत शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की गतिविधि के उच्च स्तर को बनाए रखने और असंतुलित आहार की भरपाई के लिए लिया जाता है।

बहुत या कम?

जिस किसी ने भी कभी विदेशी वेबसाइटों पर विटामिन खरीदा है, उसने अविश्वसनीय रूप से उच्च खुराक पर ध्यान दिया है - कभी-कभी वे समान निर्देशों में बताई गई अनुशंसित दैनिक खुराक से सौ गुना अधिक होते हैं। उसी समय, सभी ने हाइपरविटामिनोसिस के खतरे के बारे में सुना। बेशक, यह माना जा सकता है कि निर्माताओं ने अपने ग्राहकों को बड़े पैमाने पर जहर देने का फैसला किया है। लेकिन साजिश के सिद्धांतों को छोड़ दें तो स्थिति बेहद दिलचस्प है।

वे उपभोग दरें जो आमतौर पर तालिकाओं में दर्शाई जाती हैं, अनुशंसित आहार अनुपूरक (आरडीए या अनुशंसित आहार भत्ता) की दरें कहलाती हैं। इन्हें पिछली शताब्दी के मध्य में विकसित किया गया था और तब से वे लगभग बिना किसी बदलाव के एक मैनुअल से दूसरे मैनुअल की ओर भटक रहे हैं। ये मानदंड भोजन में विटामिन की मात्रा निर्धारित करते हैं, जो इसकी कमी से होने वाली बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

हम पाठकों का ध्यान आकर्षित करते हैं - आरडीए मानदंड, जो घरेलू सहित सभी चिकित्सा दिशानिर्देशों में उद्धृत किए गए हैं, स्वास्थ्य के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए नहीं, बल्कि बीमारियों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वही बीमारियाँ, जैसे स्कर्वी या बेरीबेरी, जिनके बारे में आधुनिक मनुष्य हाई स्कूल की जीव विज्ञान की पाठ्यपुस्तकों से सीखता है, न कि वास्तविकता से।

लेकिन अगर हम किसी बीमारी की अनुपस्थिति को आदर्श नहीं मानते हैं (और, डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञों के अनुसार, स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है), तो विटामिन की संकेतित मात्रा स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है स्वास्थ्य की इष्टतम स्थिति बनाए रखें। हां, और सर्वेक्षण, जब लोगों के एक यादृच्छिक नमूने ने शरीर में विटामिन की सामग्री का अध्ययन किया, तो पता चला कि कम से कम 60% आबादी में उनकी कमी है, और लगभग एक तिहाई में जटिल हाइपोविटामिनोसिस है। यह पता चला है कि विटामिन की कमी से होने वाली बीमारी की रोकथाम के मानदंड और स्वास्थ्य के लिए इष्टतम मानदंड अलग-अलग हैं।

इसके अलावा, पिछली आधी सदी में लोगों के पोषण में बदलाव आया है। अधिकांश नागरिकों के आहार में प्रसंस्कृत, परिष्कृत उत्पाद, अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड हावी होने लगे। ऐसे भोजन में विटामिन की मात्रा के बारे में बात करना व्यर्थ है - इसका मतलब है कि उन्हें संतुलित आहार की तुलना में अन्य स्रोतों से बहुत अधिक मात्रा में पुनः प्राप्त करना पड़ता है।

इसीलिए ONA (इष्टतम पोषक तत्व भत्ता) की अवधारणा सामने आई - पोषक तत्वों का इष्टतम सेवन। ये विटामिन की अनुशंसित दैनिक खुराक हैं, जिन्हें इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए चुना गया है। वे आधुनिक पोषण संबंधी रूढ़ियों को भी ध्यान में रखते हैं। यह उन पर है कि आहार अनुपूरक के अधिकांश निर्माता निर्देशित होते हैं। लेकिन सुझाई गई खुराकें सामान्य अनुशंसाओं से कई गुना अधिक हैं।

समूह बी के विटामिन की आवश्यकता की तालिका

विटामिन	मानक मानदंड
बी3 (उर्फ आरआर)

समूह बी कॉम्प्लेक्स का चयन करने के लिए किन मानदंडों के आधार पर, प्रत्येक पाठक स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने के लिए स्वतंत्र है। पानी में घुलनशील विटामिन, जिससे यह समूह संबंधित है, की अधिक मात्रा की गोलियाँ लेते समय संभावना नहीं है - शरीर स्वयं आंतों में उनके अवशोषण को नियंत्रित करने में सक्षम है और इस प्रकार "अतिरिक्त" नहीं लेगा।

लेकिन जो लोग अधिक खुराक वाली दवाएं चुनने का निर्णय लेते हैं, उन्हें विदेशी ऑनलाइन स्टोर की सेवाओं की ओर रुख करना होगा। रूस में, विशेष नियामक दस्तावेजों में निर्दिष्ट ऊपरी अनुमेय खपत स्तर से अधिक सक्रिय पदार्थों की सामग्री वाले आहार पूरक को पंजीकृत करने की अनुमति नहीं है। और यह स्तर इष्टतम खुराक के रूप में अनुशंसित से कई गुना कम है, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुमत अधिकतम खुराक का तो जिक्र ही नहीं किया गया है। उदाहरण के लिए, विटामिन बी1 के लिए, रूसी मानकों के अनुसार ऊपरी स्वीकार्य खपत स्तर 5 मिलीग्राम है, और डब्ल्यूएचओ के अनुसार, इसकी कोई ऊपरी सीमा नहीं है, क्योंकि यह गुर्दे द्वारा बहुत जल्दी उत्सर्जित होता है, यही कारण है कि इसमें कोई विषैला पदार्थ नहीं होता है। प्रभाव।

यह प्रतिबंध दवाओं पर लागू नहीं होता है, क्योंकि विटामिन की चिकित्सीय खुराक रोगनिरोधी खुराक से अधिक हो सकती है, लेकिन वास्तव में ऐसी कई दवाएं नहीं हैं जो मुक्त बाजार में ओएनए मानकों की सामग्री के करीब हों।

वैसे, विरोधाभासी रूप से, ONA मानकों पर उन्मुख सक्रिय पदार्थ सामग्री वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स ऑफ़लाइन खेल पोषण स्टोर में पाए जा सकते हैं।

सर्वोत्तम बी विटामिन की रेटिंग

सर्वोत्तम बी विटामिन नियमित फार्मेसियों में उपलब्ध हैं

रेटिंग के इस भाग में, हमने ऐसे फंडों का चयन किया है जिन्हें सामान्य ऑफ़लाइन फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है। उनके फायदे उपलब्धता, अपेक्षाकृत कम कीमत और ओवर-द-काउंटर वितरण हैं। कमियों के बीच, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हमें केवल एक कॉम्प्लेक्स मिला जिसमें बी विटामिन का पूरा समूह शामिल था।

तंत्रिका तंत्र, बाल और नाखूनों के लिए मल्टी-बी कॉम्प्लेक्स विटामिन

यह आहार अनुपूरक 11 बी विटामिन युक्त एक कॉम्प्लेक्स के रूप में स्थित है। वास्तव में, इसमें 7 बी विटामिन और 4 विटामिन जैसे पदार्थ होते हैं: कोलीन (बी 4), बायोटिन (बी 7), इनोसिटोल (बी 8), पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड (बी 8) . हालाँकि, अगर हम समूह बी के बारे में एक कॉम्प्लेक्स के रूप में बात करते हैं, तो निर्माता लगभग सच्चाई से विचलित नहीं हुआ।

पैकेज में 30 गोलियाँ हैं, जो प्रति दिन 1 गोली के अनुशंसित सेवन पर एक महीने के लिए पर्याप्त है। और यह देखते हुए कि दवा घरेलू स्तर पर उत्पादित होती है, इसे लेने की लागत बहुत मानवीय हो जाती है।

चूंकि दवा आहार अनुपूरक के रूप में पंजीकृत है, इसलिए इसके उपयोग का एकमात्र संकेत भोजन में विटामिन के अतिरिक्त स्रोत के रूप में है। मतभेदों में गर्भावस्था, स्तनपान, व्यक्तिगत असहिष्णुता शामिल हैं।

लाभ

• इसमें समूह बी का संपूर्ण परिसर शामिल है,
• सस्ता.

कमियां

पेंटोविट

इसमें B1, B3, B6, B9, B12 शामिल हैं। 50 गोलियों के पैक में उपलब्ध है। यह दमा की स्थिति (अधिक काम, किसी गंभीर बीमारी के बाद ठीक होने के दौरान कमजोरी, आदि), नसों का दर्द के लिए अनुशंसित है।

कमियों के बीच, मतभेदों की अपेक्षाकृत लंबी (विटामिन के लिए) सूची पर ध्यान दिया जाना चाहिए। निर्माता गर्भवती महिलाओं को दवा की अनुशंसा नहीं करता है। दरअसल, निकोटिनमाइड की अत्यधिक उच्च खुराक का भ्रूण-विषैला प्रभाव होता है। पेंटोविट की एक गोली में, यह 20 मिलीग्राम है, अर्थात, यह राशि सबसे रूढ़िवादी सिफारिशों के अनुसार दैनिक भत्ते से अधिक नहीं है - यदि एक टैबलेट तक सीमित है। लेकिन निर्देशों द्वारा अनुशंसित आहार दिन में 3 बार 2-3 गोलियाँ है, जो वास्तव में गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक हो सकता है।

पेंटोविट को 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, पुरानी अग्नाशयशोथ और पित्त पथरी वाले लोगों के लिए संकेत नहीं दिया गया है।

लाभ

• समूह बी का लगभग पूरा परिसर,
• कम कीमत।

कमियां

• कई मतभेद.

कोम्बिलिपेन

इस दवा में केवल तीन विटामिन होते हैं - बी1, बी6 और बी12। लेकिन यह मिल्गामा का एक पूर्ण एनालॉग है, जो न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा एक प्रसिद्ध और बहुत प्रिय उपाय है। तथ्य यह है कि विटामिन के इस तरह के संयोजन में एनाल्जेसिक गुण होते हैं, जो आपको विरोधी भड़काऊ दवाओं की खुराक को कम करने और शरीर पर उनके हानिकारक प्रभावों को कम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, वे तंत्रिका ऊतक और सुरक्षात्मक माइलिन फाइबर की बहाली में योगदान करते हैं।

कॉम्बिलिपेन की ख़ासियत B1 - बेनफ़ोटियामाइन का एक विशेष, वसा में घुलनशील रूप है। इससे इसकी जैवउपलब्धता कई गुना बढ़ जाती है। सभी विटामिनों की खुराक काफी अधिक है - बेनफोटियामाइन और पाइरिडोक्सिन प्रत्येक 100 मिलीग्राम, हालांकि, केवल 2 मिलीग्राम सायनोकोबालामिन। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर आपको दवा दिन में 1-3 गोलियाँ लेनी होगी।

बच्चों और गंभीर हृदय संबंधी अपर्याप्तता में गर्भनिरोधक।

लाभ

• एनालॉग्स की तुलना में कम कीमत,
• विटामिन की उच्च खुराक.

कमियां

• नुस्खा।

सेलस विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स

इसमें B1, B2, B3, B5, B6, B12, बायोटिन शामिल है। अर्थात्, फोलिक एसिड और एक विटामिन जैसे पदार्थ को छोड़कर, लगभग सभी बी विटामिन।

पैकेज में 60 कैप्सूल हैं, जो 2 महीने के उपयोग के लिए पर्याप्त है। यह उत्पाद एक जर्मन कंपनी द्वारा निर्मित है जो खुद को प्राकृतिक अवयवों, जड़ी-बूटियों, सब्जियों और फलों से प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सा दवाओं के निर्माता के रूप में स्थापित करती है। शायद यह ऐसे कॉम्प्लेक्स के लिए पैकेजिंग की उच्च लागत की व्याख्या करता है।

लाभ

• बी विटामिन की एक विस्तृत श्रृंखला,
• प्राकृतिक उत्पत्ति.

कमियां

• कीमत।

सर्वोत्तम बी विटामिन ऑनलाइन उपलब्ध हैं

ये धनराशि ऑनलाइन ऑर्डर करनी होगी। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो इष्टतम सूक्ष्म पोषक आवश्यकताओं के सिद्धांत के आधार पर विटामिन की उच्च खुराक के पाठ्यक्रम लेना पसंद करते हैं। उन्हें एथलीटों के लिए भी अनुशंसित किया जा सकता है, क्योंकि नियमित शारीरिक गतिविधि में अनिवार्य रूप से विटामिन (वास्तव में, अन्य पोषक तत्वों) की बढ़ती आवश्यकता होती है। रैंकिंग के इस खंड में उल्लिखित समूह बी की कई दवाएं शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि विटामिन बी12 केवल पशु उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है और शाकाहारी आहार पर रहने वाले लोगों को जानबूझकर इसकी कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है।

इसमें इस समूह के पूर्ण बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन जैसे पदार्थ होते हैं। इसे यह नाम इसलिए दिया गया है क्योंकि अधिकांश विटामिन (बी9 को छोड़कर) की खुराक या तो 50 मिलीग्राम (बी1, बी2, बी3, बी5, बी6) या 50 एमसीजी (बी12) होती है।

भोजन के साथ प्रतिदिन 1 कैप्सूल लें।

शाकाहारियों के लिए उपयुक्त, कैप्सूल में उपलब्ध है।

लाभ

• पर्याप्त रूप से उच्च, लेकिन अत्यधिक नहीं, विटामिन की मात्रा;
• बी का पूरा कॉम्प्लेक्स शामिल है।
• शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त.

कमियां

• आपको ऑनलाइन ऑर्डर करना होगा और डिलीवरी का इंतजार करना होगा।

क्वाट्रेफोलिक के साथ डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ, पूरी तरह से सक्रिय बी कॉम्प्लेक्स

इसमें B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 और बायोटिन शामिल हैं।

इस उपकरण की ख़ासियत विटामिन बी9 का एक गैर-मानक रूप है: क्वाट्रेफोलिक। यह ग्लूकोसामाइन का 5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलिक एसिड नमक है, जो बढ़ी हुई जैवउपलब्धता की विशेषता है। यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनके पास ऐसे उत्परिवर्तन हैं जो फोलिक एसिड के सामान्य चयापचय में हस्तक्षेप करते हैं (फोलेट चक्र जीन में उत्परिवर्तन के लिए परीक्षण अधिकांश वाणिज्यिक प्रयोगशालाओं में लिया जा सकता है)। बार-बार गर्भपात वाली महिलाओं की जांच करते समय अक्सर ऐसे उत्परिवर्तन पाए जाते हैं: शरीर में फोलिक एसिड की कमी, इसके कम अवशोषण के कारण, तंत्रिका ट्यूब, हृदय और जननांग पथ में दोषों के विकास की ओर ले जाती है; गर्भावस्था का छूट जाना या नाल का समय से पहले अलग हो जाना। इसके अलावा, ऐसे उत्परिवर्तन से हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर की संभावना बढ़ जाती है।

ऐसी विकृति वाले लोगों के लिए पारंपरिक फोलिक एसिड की तैयारी लेना बेकार है - उन्हें बढ़ी हुई जैवउपलब्धता वाले धन की आवश्यकता होती है।

यह दवा शाकाहारियों के लिए उपयुक्त सेलूलोज़-आधारित कैप्सूल में उपलब्ध है।

प्रति दिन 1 कैप्सूल लें।

लाभ

• फोलिक एसिड का एक विशेष, आसानी से पचने योग्य रूप,
• शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त.

कमियां

• केवल ऑनलाइन ऑर्डर करें.

विटामिन सी स्ट्रेस फ़ॉर्मूला के साथ सोलगर बी-कॉम्प्लेक्स, 250 गोलियाँ

विटामिन बी के पूर्ण परिसर के अलावा, इसमें एस्कॉर्बिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट और कार्डियोप्रोटेक्टिव गुणों के साथ प्राकृतिक पौधों के अर्क का मिश्रण होता है। तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्यीकरण में योगदान करें।

लाभ

• मुख्य क्रिया को प्रबल करने के लिए पौधों के अर्क का मिश्रण मिलाया गया।

कमियां

• प्रति दिन 2 गोलियाँ।

ध्यान! यह रेटिंग व्यक्तिपरक है, कोई विज्ञापन नहीं है और खरीदारी मार्गदर्शिका के रूप में काम नहीं करती है। खरीदने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी होगी।

बी विटामिन शरीर के लिए उपयोगी 8 पानी में घुलनशील पदार्थों का एक जटिल है, जो मानव शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं। प्रत्येक का अपना विशिष्ट कार्य है, लेकिन साथ ही वे आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। इसलिए, यह निर्धारित करना मुश्किल है कि बी विटामिन में से कौन सा व्यक्ति के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।

इसलिए, रक्त में उपयोगी तत्वों के स्तर की निगरानी करना और याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि विटामिन उच्च तापमान के प्रभाव में और शराब के साथ संयोजन में आसानी से नष्ट हो जाते हैं, जो उनकी संरचना को ख़राब करता है।

बी विटामिन 13-घटक कॉम्प्लेक्स का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और यह उन पर है कि लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन, तंत्रिका और हृदय प्रणाली की सामान्य कार्यप्रणाली और मानव मस्तिष्क की गतिविधि निर्भर करती है।

बी-परिवार में 8 पदार्थ हैं और उनमें से प्रत्येक का अपना नाम है:

साथ में, वे एक कॉम्प्लेक्स बनाते हैं जिसे अक्सर सामान्यतः विटामिन बी कहा जाता है।

शरीर में भूमिका

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए जो ज्ञान का प्यासा है, यह सामान्य वाक्यांश कि विटामिन अच्छे हैं, आमतौर पर अब पर्याप्त नहीं है। हममें से अधिकांश के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये पदार्थ किस पर प्रभाव डालते हैं और कितने उपयोगी हैं, वे सबसे अधिक कहाँ पाए जाते हैं और किन मामलों में वे हानिकारक हो सकते हैं।

शरीर पर बी-समूह का प्रभाव:

• कोशिकाओं के विकास और प्रजनन का समर्थन करें;
• सेलुलर चयापचय को प्रभावित करें;
• त्वचा और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करें;
• उचित चयापचय को बढ़ावा देना;
• प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
• तनाव दूर करें, मूड में सुधार करें;
• घाव को तेजी से भरने में मदद करें।

बी-कॉम्प्लेक्स के संचालन का सिद्धांत

हालाँकि विटामिन बी 8 अलग-अलग तत्वों का एक संयोजन है, फिर भी वे शरीर में एक टीम के रूप में काम करते हैं। कुछ वसा और ग्लूकोज को जलाने, उन्हें ऊर्जा में बदलने के लिए जिम्मेदार हैं, अन्य सेरोटोनिन को पुन: उत्पन्न करने में मदद करते हैं, जिसे "आनंद हार्मोन" के रूप में जाना जाता है।

इन आठ विटामिनों का काम, कहने को तो पर्दे के पीछे रहता है, लेकिन उनका परिणाम हमेशा किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई और उपस्थिति को प्रभावित करता है। अच्छा मूड, चिंता और अवसाद से राहत, अच्छी याददाश्त और पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा ये सभी आठ "बी" की खूबियां हैं।

यदि कॉम्प्लेक्स अधूरा है...

सही आहार के साथ, फार्मास्युटिकल रूप में विटामिन बी के अतिरिक्त सेवन के बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है। एक पूर्ण मेनू शरीर को सभी आवश्यक और उपयोगी पदार्थ प्रदान करने में सक्षम है। फिर भी, यदि हम हममें से अधिकांश के लिए भोजन के दैनिक सेट का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि हम हमेशा वह नहीं खाते जो पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं। तनाव के बाद, बढ़े हुए मानसिक या शारीरिक कार्य (बॉडीबिल्डिंग में उपयोग किए जाने वाले सहित) के दौरान, गर्भावस्था के दौरान, जिनके आहार में बड़ी मात्रा में "खराब" कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लोगों को कॉम्प्लेक्स बी के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, मानव शरीर की उपयोगी पदार्थों को संरक्षित करने की क्षमता सीमित है। केवल बी12 और फोलिक एसिड ने ही लीवर में अपना "डिपो" बनाया है। कई महीनों तक कुपोषण हाइपोविटामिनोसिस का कारण बनता है। और बी-पदार्थों की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का वादा करती है।

बी-कमी का परिणाम हो सकता है:

• एनीमिया;
• एक्जिमा;
• अवसाद;
• अत्यंत थकावट;
• गंजापन;
• आक्षेप;
• अंगों का सुन्न होना;
• भूख की कमी।

वैसे, सबसे आम है विटामिन बी12 और बी6 के साथ-साथ फोलिक एसिड की कमी। उनकी कमी ख़राब मूड, मनमौजीपन और अशांति की प्रवृत्ति से प्रकट होती है।

सूत्रों का कहना है

खराब पोषण विटामिन बी की कमी का सबसे आम कारण है। और यदि शरीर में किसी पदार्थ की कमी अभी तक गंभीर स्तर तक नहीं पहुंची है, तो आप सही खाद्य पदार्थों के साथ बी-तत्वों को सामान्य स्थिति में वापस ला सकते हैं - पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार। अपवाद, फिर से, विटामिन बी12 है, जिसके अतिरिक्त उपयोग की सलाह पोषण विशेषज्ञ अन्य उपयोगी पदार्थों की तुलना में अधिक बार देते हैं।

समूह बी के तत्वों की कमी कई बीमारियों का कारण है। हम इस समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे, लेकिन अभी यह ध्यान देने योग्य है कि यह बी-कमी है जो विभिन्न प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकती है। इससे बचने के लिए, ट्रेस तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के मेनू पर टिके रहना महत्वपूर्ण है।

जब बी-पदार्थों की बात आती है, तो साबुत अनाज, साग और पशु प्रोटीन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शाकाहारियों में बी-कमी का खतरा होता है (बी12 केवल पशु खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है)।

विटामिन के अच्छे "आपूर्तिकर्ता" हैं:

• डेयरी उत्पादों;
• अंडे;
• टर्की;
• मछली;
• उप-उत्पाद (यकृत, गुर्दे);
• फल;
• पत्तेदार सब्जियाँ (चार्ड, पालक, विभिन्न प्रकार की पत्तागोभी);
• पागल;
• फलियाँ;
• अनाज;
• ख़मीर।

भोजन में विटामिन कैसे बचाएं?

इस तथ्य के बावजूद कि विटामिन बी कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, यह, सभी पानी में घुलनशील पदार्थों की तरह, बेहद नाजुक है: यह उच्च तापमान, ऑक्सीजन और सीधी धूप के प्रति अस्थिर है। लंबे समय तक थर्मल या यांत्रिक प्रसंस्करण से भोजन की अधिकांश लाभकारी संरचना नष्ट हो जाती है। शराब के प्रभाव में विटामिन बी जल्दी ही अपनी ताकत खो देता है। और जब अनाज की बात आती है, तो साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है।

आप अक्सर यह विचार सुन सकते हैं कि शाकाहार खराब है, क्योंकि पशु भोजन से वंचित शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व और खनिज प्राप्त नहीं होते हैं। अब हम शाकाहारी भोजन के पेशेवरों और विपक्षों में नहीं जाएंगे, लेकिन यह विश्लेषण करने का प्रयास करेंगे कि क्या हाइपोविटामिनोसिस बी विशेष रूप से पौधे-आधारित आहार के समर्थकों को खतरा है।

यदि आप विटामिन बी12 को ध्यान में नहीं रखते हैं, जो पौधों के खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जाता है, तो कुल मिलाकर, "शाकाहारी" बी-पदार्थों की कमी से डरते नहीं हैं। बशर्ते कि शाकाहारी मेनू सही ढंग से संकलित किया गया हो। इसके अलावा, विटामिन के खाद्य स्रोतों में कई पादप खाद्य पदार्थ शामिल हैं, और इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में मांस की तुलना में अधिक बी-पदार्थ होते हैं।

तो, शाकाहारी मेनू के पांच उत्पाद, बी विटामिन से सबसे अधिक संतृप्त:

1. बीज। , सन, कद्दू, भांग, ची (स्पेनिश ऋषि), ऐमारैंथ, तिल, साथ ही बाजरा, एक प्रकार का अनाज - बी विटामिन की एक पौष्टिक "छाती"। और यद्यपि बी 12 इन उत्पादों में नहीं पाया जा सकता है, इन सभी में एटी की अधिकतम मात्रा होती है 6. कई बीज, विशेष रूप से सूरजमुखी के बीज, विटामिन बी1 (थियामिन), बी2 (राइबोफ्लेविन), बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) और बी9 (फोलिक एसिड) से भरपूर होते हैं। स्पैनिश सेज बीज बायोटिन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जो बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। अधिकांश बीज शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होते हैं, शरीर को मैग्नीशियम और वनस्पति प्रोटीन "खिलाते" हैं।
2. सब्ज़ियाँ। सब्जियाँ विटामिन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक हैं। शतावरी, ब्रोकोली, जड़ी-बूटियाँ, शकरकंद और प्याज को अपने आहार में शामिल करके, आप हाइपोविटामिनोसिस बी 6 के बारे में भूल सकते हैं। और पालक, हरी फलियाँ, आटिचोक, शतावरी, ब्रोकोली और फूलगोभी फोलिक एसिड का वह भाग प्रदान करेंगे जिसकी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है।
3. फल। नसें हिल रही हैं? शायद शरीर में विटामिन बी6 की कमी है. सुनिश्चित करें कि घर में हमेशा केले, खजूर, अंजीर और एवोकाडो मौजूद रहें। वे बी6 की कमी से पूरी तरह निपटते हैं, और कार्बोहाइड्रेट (शरीर की ऊर्जा आपूर्ति के लिए एक महत्वपूर्ण घटक) का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं।
4. फलियाँ। हरी मटर, दाल, मटर, सेम और सेम - ये सब्जियाँ, अगर मैं ऐसा कह सकता हूँ, सचमुच बी विटामिन (बी 12 को छोड़कर सब कुछ है) के साथ संतृप्ति से तेजी से बढ़ रही हैं। फलियों का दूसरा लाभ उनकी उच्च फाइबर सामग्री है। और इसका मतलब यह है कि शरीर को इन सब्जियों को पचाने के लिए थोड़ा अधिक समय की आवश्यकता होगी, जिसके परिणामस्वरूप आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति मिलेगी (वजन कम करने के लिए तथ्य दिलचस्प होना चाहिए)।
5. अनाज। जई, गेहूं के बीज, जंगली चावल और जौ से बेहतर विटामिन बी का शायद कोई बेहतर स्रोत नहीं है। बी-कॉम्प्लेक्स युक्त खाद्य पदार्थों में अनाज निश्चित रूप से उत्तेजक होते हैं। इसके अलावा, अनाज फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम का उत्कृष्ट स्रोत हैं। जब कोई विकल्प सामने आए तो इसे याद रखें: दलिया या सैंडविच। और आगे। अनाज जितना अधिक प्रसंस्करण (थर्मल या मैकेनिकल) करते हैं, उनकी संरचना में विटामिन उतने ही कम रह जाते हैं। पॉलिश किए गए चावल में, B6 की मूल सामग्री का आधे से भी कम, B3 का एक तिहाई और B1 का केवल पांचवां हिस्सा बरकरार रहता है।

विटामिन बी के अन्य स्रोत:

• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• स्पिरुलिना शैवाल (कुछ स्रोतों के अनुसार, इसमें बी12 होता है);
• मेवे (बादाम, मूंगफली, काजू)।

इन उत्पादों को कच्चा खाया जा सकता है या पूरे परिवार के लिए स्वादिष्ट भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, विटामिन से भरपूर टोफू और एवोकैडो सलाद, शकरकंद और पत्तागोभी पाई, जंगली चावल पुलाव, केले और किशमिश के साथ दलिया तैयार करें। निस्संदेह, आपके प्रियजन आपकी पाक प्रतिभा की सराहना करेंगे, और शरीर आपको विटामिन हिस्से के लिए धन्यवाद देगा।

दुख की बात है कि तनाव और भावनात्मक तनाव आधुनिक व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं, जिसका अर्थ है कि तंत्रिका तंत्र को पहले से कहीं अधिक अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता है। विटामिन असंतुलन से शरीर में तेजी से कमी आती है, समय से पहले बुढ़ापा आता है और अंगों और प्रणालियों की शिथिलता होती है।

जब बी-समूह पदार्थों की बात आती है, तो पहली नज़र में, बी-हाइपोविटामिनोसिस प्राप्त करना असंभव प्रतीत होता है, क्योंकि मनुष्यों के लिए उपयोगी ये तत्व लगभग सभी खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं। लेकिन, अफ़सोस, बी-हाइपोविटामिनोसिस एक काफी सामान्य घटना है। और इसके कम से कम दो कारण हैं. सबसे पहले, आइए सबसे पहले यह याद रखें कि अधिकांश कामकाजी लोगों के सामान्य आहार में क्या शामिल होता है। स्वस्थ घर का बना खाना तेजी से अर्ध-तैयार या तैयार भोजन के रूप में दुकानों से उत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है, जिसमें मुख्य रूप से पोषक तत्वों की खुराक शामिल है। जहां तक ​​ग्रीनहाउस से सब्जियों और तेजी से विकास के लिए विशेष फ़ीड पर उगाए गए जानवरों के मांस का सवाल है, ऐसे उत्पादों में विटामिन न्यूनतम होते हैं। बी-हाइपोविटामिनोसिस का दूसरा आम कारण शराब है: शराब के प्रभाव में, विटामिन अपनी ताकत खो देते हैं।

तो यह पता चला है कि कई मामलों में यह जानना पर्याप्त नहीं है कि विटामिन बी क्या है और उपयोगी पदार्थों से भरपूर भोजन करें। तब फार्मास्युटिकल तैयारियां मदद करती हैं।

बारह फार्मेसी "बी"

• बी1 (थियामिन) - मस्तिष्क को ग्लूकोज की आपूर्ति करता है, इसकी कमी से याददाश्त और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है;
• बी2 (राइबोफ्लेविन) - चयापचय को बढ़ावा देता है, कमी से अतिरिक्त वजन होता है;
• बी3 (नियासिन) - ऊर्जा देता है, अवसाद, उदासीनता, चिड़चिड़ापन को रोकता है;
• बी4 (कोलीन) - यकृत समारोह में सुधार करता है;
• बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) - बालों, त्वचा, नाखूनों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है;
• बी6 (पाइरिडोक्सिन) - भूख में सुधार करता है, अच्छी नींद और अच्छे मूड को बढ़ावा देता है;
• बी7 (बायोटिन) - चयापचय प्रक्रियाओं में भागीदार, ऊर्जा उत्पादन को प्रभावित करता है;
• बी8 (इनोसिटोल) - अवसादरोधी विटामिन, तंत्रिका कोशिकाओं को मजबूत करता है;
• बी9 (फोलिक एसिड) - लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को नियंत्रित करता है;
• बी10 (पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड) - बालों और त्वचा को सुंदरता देता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है;
• बी11 (लेवोकार्निटाइन) - हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे के काम को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है, ऊर्जा चयापचय को प्रभावित करता है;
• बी12 (सायनोकोबालामिन) - प्रतिरक्षा बढ़ाता है, हीमोग्लोबिन और अमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है।

फार्मास्युटिकल उद्योग ठोस और तरल रूप में बी विटामिन प्रदान करता है। पहला विकल्प गोलियों और कैप्सूल में विटामिन है। तरल रूप - शीशियों में और पीने के घोल में। फार्मेसियाँ पाउडर, ड्रेजेज और अन्य रूपों में भी बी-पदार्थ पेश करती हैं।

गोलियों में

सबसे लोकप्रिय रूप समूह बी के टैबलेट विटामिन हैं। उनके कई फायदे हैं, जिनमें से मुख्य इंजेक्शन में विटामिन की तुलना में अधिक सुविधाजनक, बच्चों के लिए उपयुक्त और उपयोग में दर्द रहित हैं। रासायनिक सूत्र पूरी तरह से प्राकृतिक विटामिन के अनुरूप है।

गोलियों में विटामिन निर्धारित हैं:

• जब ऑपरेशन, फ्रैक्चर, हृदय रोगों के बाद शरीर को बहाल करना आवश्यक हो;
• तंत्रिका तंत्र के रोगों की रोकथाम और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए;
• तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए;
• चयापचय को विनियमित करने के लिए;
• हाइपोविटामिनोसिस बी के साथ, जिसका एक लक्षण क्रोनिक थकान है।

विटामिन बी लेते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे काफी अस्थिर हैं, व्यावहारिक रूप से शरीर में जमा होने में असमर्थ हैं और जल्दी से उत्सर्जित हो जाते हैं।

प्लस टैबलेट विटामिन - एक निश्चित खुराक। भोजन में किसी पदार्थ की उपस्थिति की गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह एक गोली लेने के लिए पर्याप्त है और सुनिश्चित करें कि शरीर को बी-पदार्थों की आवश्यक दर प्राप्त होगी।

यदि आपको संपूर्ण बी-समूह के भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता है, तो विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने का एक कारण है, जिनमें से सबसे आम शराब बनानेवाला का खमीर, विभिन्न प्रकार के आहार पूरक हैं।

गोलियों में विटामिन लेने के महत्वपूर्ण नियम:

1. किसी भी विटामिन बी-पदार्थ से युक्त, केवल पानी पीना महत्वपूर्ण है।
2. हाइपोविटामिनोसिस का प्रभाव दवा लेने के 3 सप्ताह के कोर्स के बाद प्राप्त होता है।
3. विटामिन थेरेपी के समय, शराब और काली चाय छोड़ दें (बी1 का अवशोषण कम हो जाता है)।
4. बी-समूह विटामिन को फ्लूरोरासिल, एंटासिड, लेवोडोपा के साथ न मिलाएं।

और सबसे महत्वपूर्ण. आपको विटामिन की कमी का स्वयं निदान नहीं करना चाहिए और स्वयं औषधि नहीं लेनी चाहिए। अगर गलत तरीके से लिया जाए तो कुछ विटामिन जहरीले हो सकते हैं। और बी-समूह के आहार अनुपूरकों का उपयोग कभी-कभी अन्य विटामिनों की कमी को पूरा करता है।

ampoules में

आज, फार्मास्युटिकल बाजार में, आयातित और घरेलू उत्पादन के इंजेक्शनों में विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आसान है। इंजेक्शन में विटामिन बी का उपयोग मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र के रोगों के उपचार और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों के लिए किया जाता है। और यदि आप रोगनिरोधी सामान्य टॉनिक के रूप में टैबलेट विटामिन के बारे में बात कर सकते हैं, तो ampoules में दवाएं विशेष रूप से एक दवा हैं। और आज कई बीमारियों के लिए बी-पदार्थ इंजेक्शन के उपयोग से बेहतर कोई विकल्प नहीं है, हालांकि यह दर्दनाक है, लेकिन प्रभावी है। दवा के तरल रूप की प्रभावशीलता को शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है। पाचन तंत्र के अंगों द्वारा प्रसंस्करण से बचते हुए, सीधे रक्त में इंजेक्ट की जाने वाली दवा में अधिक शक्ति होती है, और इसकी क्रिया तेजी से शुरू होती है। मिर्गी और अल्जाइमर रोग के उपचार के लिए बी-पदार्थों का कॉम्प्लेक्स कार्यक्रम में शामिल है।

बी ड्रग्स कैसे इंजेक्ट करें

इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन, अंतःशिरा इंजेक्शन के विपरीत, विशेष चिकित्सा शिक्षा के बिना किसी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। यह मूल नियम को याद रखने के लिए पर्याप्त है: दवा को ऊपरी जांघ में इंजेक्ट किया जाता है। और समूह बी के कई विटामिनों को एक सिरिंज में न मिलाएं - एलर्जी संभव है। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि B1 को सल्फाइट्स और कॉपर आयनों वाले घोल के साथ नहीं मिलाया जा सकता है। बी6 लेवोडोपा के साथ संगत नहीं है, और बी12 भारी धातु लवण के साथ संगत नहीं है।

एम्पौल्स में अधिकांश बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन बी1, बी6 और बी12 का संयोजन होते हैं। यह देखते हुए कि यह मिश्रण प्रशासित होने पर काफी दर्दनाक होता है, आप इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए विटामिन और लिडोकेन से बना 4-घटक समाधान ले सकते हैं।

इंजेक्शन में बी-कॉम्प्लेक्स के उपयोग में बाधाएं गर्भावस्था, समूह के विटामिन के प्रति अतिसंवेदनशीलता हैं। एक नियम के रूप में, 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए इंजेक्शन निर्धारित नहीं हैं।

हाइपोविटामिनोसिस या तंत्रिका तंत्र के विकारों के लिए उपचार का मानक कोर्स 10 दिनों से अधिक नहीं रहता है, फिर गोलियों में विटामिन के साथ उपचार जारी रखें।

बच्चों के लिए कॉम्प्लेक्स

और यदि बेरीबेरी के उपचार के लिए वयस्कों के लिए इंजेक्शन लेना बेहतर है, तो बच्चों के लिए बी-कॉम्प्लेक्स केवल गोलियों में निर्धारित किया जाता है और केवल तभी जब अत्यंत आवश्यक हो। बच्चों के लिए विटामिन बी की दैनिक खुराक (उम्र के आधार पर) 0.3-48 एमसीजी है। बेशक, भोजन से बच्चे के शरीर में विटामिन भंडार की भरपाई करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, यह अध्ययन करने के लिए कि किन फलों में बी-पदार्थ होते हैं - आमतौर पर बच्चे इतने स्वादिष्ट रूप में विटामिन लेने से इनकार नहीं करते हैं।

आप डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बाद ही अपने बच्चे को विटामिन की गोलियां दे सकते हैं। वह दवा की आवश्यक दैनिक खुराक भी निर्धारित करेगा, और बच्चों के विटामिन को ठीक से कैसे लें, इसके उपयोग के निर्देश समझाएगा।

यदि कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है, तो विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना बंद कर दें और चिकित्सकीय सलाह लें। दवा की अधिकता से बच्चों में बुखार, मतली, सिरदर्द और यहां तक ​​कि त्वचाशोथ भी हो सकता है।

यह स्पष्ट है कि बी-कॉम्प्लेक्स का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन फिर भी, विटामिन की कमी मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करती है। और यह प्रभाव इतना प्रबल है कि इस पर अलग से चर्चा होनी चाहिए।

विटामिन बी शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए एक आवश्यक घटक है, जो मूड को नियंत्रित करता है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। पर्याप्त सेरोटोनिन के बिना, शरीर को तनाव से उबरने में अधिक समय लगता है और अधिक कठिनाई होती है।

बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी12 और फोलिक एसिड का संयोजन तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार एक तनाव-विरोधी कॉम्प्लेक्स के रूप में जाना जाता है। आधुनिक जीवनशैली, नर्वस ब्रेकडाउन और अस्वास्थ्यकर भोजन ("हानिकारक" कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त) से भरपूर, एक व्यक्ति से दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में बी-विटामिन की आवश्यकता होती है।

तनाव के प्रति संवेदनशीलता पर विटामिन बी का प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। प्रयोगों से पता चला है कि शरीर में हर दिन बी-पदार्थों के कॉम्प्लेक्स को फिर से भरने के लिए यह एक महीने के लिए पर्याप्त है ताकि शरीर तंत्रिका संबंधी विकारों के खिलाफ प्रतिरोध हासिल कर सके। थियामिन चिंता और भय से राहत देता है, मूड में सुधार करता है। बी6 मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, जिससे "खुशी के हार्मोन" (सेरोटोनिन) का उत्पादन सक्रिय होता है। एक हार्मोन की कमी लोगों को मानसिक रूप से अधिक कमजोर, भावुक बना देती है, वे आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं।

लेकिन समूह बी के लिए तंत्रिका तंत्र के लाभ के लिए पूरी ताकत से काम करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट के "पाचन" के लिए विटामिन की बर्बादी को कम करना उचित है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर में बी-विटामिन का स्तर उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से बहुत प्रभावित होता है, विशेष रूप से "फास्ट" वाले (फास्ट फूड, मिठाई से भोजन)।

जरूरत से ज्यादा

बी विटामिन व्यावहारिक रूप से शरीर में विषाक्त प्रतिक्रिया पैदा करने में सक्षम नहीं हैं। विटामिन बी3 की अधिक मात्रा से चेहरे पर लालिमा या टिनिटस हो सकता है। कॉम्प्लेक्स के अन्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से दस्त, घबराहट और उनींदापन होता है।

शानदार आठ

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के कारण, मानव शरीर एक अच्छी तरह से तेल लगी मशीन की तरह काम करने में सक्षम है। और ये पोषक तत्व भोजन को ईंधन में बदलने में मदद करते हैं, जिससे हम पूरे दिन ऊर्जावान बने रहते हैं। विटामिन बी की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि, एक ओर, वे मिलकर प्रभावी ढंग से काम करते हैं, लेकिन साथ ही, उनमें से प्रत्येक का शरीर में अपना अपूरणीय कार्य होता है - बालों को मजबूत करने से लेकर याददाश्त में सुधार तक। अब हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि शरीर के लिए इनमें से प्रत्येक विटामिन की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना क्यों महत्वपूर्ण है और जब एक या अधिक विटामिन पर्याप्त न हों तो क्या करें।

विटामिन	इसकी क्या जरूरत है	सूत्रों का कहना है	घाटा	दैनिक भत्ता और अधिकता
विटामिन बी1 (थियामिन)	विटामिन बी1, जिसे थायमिन या तनाव-विरोधी विटामिन के रूप में भी जाना जाता है। अपने शुद्ध रूप में, ये क्रिस्टल होते हैं जिनमें खमीर जैसी गंध आती है। यह ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में भाग लेता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करता है। नई स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है, डीएनए और आरएनए के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है।	साबुत अनाज, दालें, बीज (विशेषकर तिल), मटर, गेहूं के बीज, मेवे, खमीर, सूअर का मांस, फूलगोभी, पालक, दूध, फल और सूखे मेवे।	यह उन देशों में सबसे आम है जहां पॉलिश किया हुआ सफेद चावल मुख्य भोजन है। कमी के अन्य कारण शराब का दुरुपयोग या बहुत खराब पोषण हैं। कमी के लक्षण: भ्रम, चिड़चिड़ापन, खराब समन्वय, सुस्ती, मांसपेशियों में कमजोरी। कमी के परिणाम: हृदय संबंधी रोग (दिल की सूजन और वृद्धि), तंत्रिका और मांसपेशी प्रणाली, अपच। विटामिन बी1 की कमी वाले लोगों को अक्सर पूरे शरीर में झुनझुनी और असंयम, पिंडली की मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है। जो लोग शराब का दुरुपयोग करते हैं उनमें वर्निक-कोर्साकॉफ सिंड्रोम विकसित होता है - पूर्ण एविटामिनोसिस बी1। शराब के प्रभाव में, आंतें विटामिन को अवशोषित करना बंद कर देती हैं, और गुर्दे शरीर से लाभकारी पदार्थ के उत्सर्जन को तेज कर देते हैं।	- पुरुषों के लिए - 1 मिलीग्राम; - महिलाओं के लिए - 0.8 मिलीग्राम। थियामिन शरीर में लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए रोजाना इसके भंडार को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। लगभग कोई ओवरडोज़ नहीं है। आप प्रति दिन 100 मिलीग्राम तक ले सकते हैं।
विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)	विटामिन बी2, जिसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में भाग लेता है, आंखों की रोशनी में सुधार करता है, त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य को बरकरार रखता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट के कार्य होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। समय से पहले बुढ़ापा और हृदय प्रणाली की बीमारियों को रोकता है, माइग्रेन से राहत देता है। यूवी किरणों के प्रभाव में नष्ट हो जाता है।	डेयरी उत्पाद (पनीर, दूध, दही), अंडे (प्रोटीन), जंगली चावल, खमीर, जिगर, गुर्दे, पत्तेदार सब्जियां, मछली (सैल्मन), गोमांस।	घटना दुर्लभ है. जो लोग डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं और शराब का दुरुपयोग करते हैं उन्हें इसका खतरा होता है। कमी के लक्षण: जीभ और पलकों में दर्द, मुंह के कोनों में दरारें, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, लाल आंखें, दाने, बालों का झड़ना।	- पुरुषों के लिए - 3 मिलीग्राम; - महिलाओं के लिए - 1 मिलीग्राम। शरीर में दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। अधिकतम खुराक 40 मिलीग्राम है.
विटामिन बी3 (निकोटिनिक एसिड)	विटामिन बी3 (निकोटिनिक एसिड, नियासिन) शरीर में 200 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है, जिसमें फैटी एसिड का संश्लेषण भी शामिल है। तंत्रिका और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, त्वचा के स्वास्थ्य (मुँहासे उपचार) को बढ़ावा देता है। अन्य बी विटामिन के विपरीत, यह थर्मल प्रभाव को अच्छी तरह से सहन करता है, और खाना पकाने के दौरान भोजन में अच्छी तरह से संरक्षित रहता है।	मांस, मछली, अंडे, दूध, अनाज, मेवे, मशरूम, गोमांस, मूंगफली, गेहूं।	जोखिम में वे लोग हैं जो शराब का दुरुपयोग करते हैं, मकई आहार का पालन करते हैं, पाचन तंत्र में विकार वाले लोग हैं। कमी के लक्षण: दस्त, मनोभ्रंश, जिल्द की सूजन, जीभ में सूजन, कमजोरी, चक्कर आना, भूख न लगना, भ्रम, चिड़चिड़ापन।	- पुरुषों के लिए - 17 मिलीग्राम; - महिलाओं के लिए - 13 मिलीग्राम। शरीर में दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। दैनिक भत्ते से अधिक होने से त्वचा में लालिमा, खुजली, मतली हो सकती है, नियासिन की उच्च खुराक का लंबे समय तक उपयोग यकृत रोग से भरा होता है। अधिकतम खुराक 17 मिलीग्राम निकोटिनिक एसिड या 500 मिलीग्राम निकोटिनमाइड है।
विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)	विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है, स्टेरॉयड हार्मोन के उत्पादन और फैटी एसिड के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। उम्र से संबंधित रंजकता के समय से पहले प्रकट होने से त्वचा की रक्षा करता है।	लगभग सभी मांस और सब्जी उत्पाद (चिकन, बीफ, आलू, टमाटर, अनाज, अंडे, गुर्दे, यकृत, साबुत अनाज, खमीर, मूंगफली, फलियां)।	ऐसा बहुत ही कम होता है. कमी के लक्षण: थकान, अनिद्रा, कब्ज, उल्टी, आंत्र विकार।	खाए गए भोजन से शरीर को विटामिन बी5 की आवश्यक खुराक मिल पाती है। दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता है. अधिकतम दैनिक खुराक 200 मिलीग्राम है।
विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)	विटामिन बी6 को पाइरिडोक्सिन के नाम से भी जाना जाता है। अन्य बी विटामिन की तरह, यह भोजन को ऊर्जा में बदल देता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेता है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करती हैं। जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है जो मस्तिष्क के विकास और गतिविधि को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, स्टेरॉयड हार्मोन, सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। अमीनो एसिड और ग्लाइकोजन के अवशोषण के लिए आवश्यक। रुमेटीइड गठिया के कारण होने वाली सूजन को कम करता है।	सूअर का मांस, मुर्गी पालन, मछली, शंख, ब्रेड, अनाज, अंडे, दूध, सब्जियाँ, मूंगफली।	शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों, गर्भनिरोधक लेने वाली महिलाओं, बुजुर्गों, थायरॉयड रोगों वाले लोगों में विटामिन की कमी का अनुभव होता है। विटामिन बी6 की कमी के लक्षण: अनिद्रा, अवसाद, एनीमिया, मुंह के कोनों में दरारें, मांसपेशियों में मरोड़, चिड़चिड़ापन, ऐंठन, भ्रम, त्वचाशोथ।	- पुरुषों के लिए - 1.4 मिलीग्राम; - महिलाओं के लिए - 1.2 मिलीग्राम। भोजन से शरीर में भंडार की दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। प्रति दिन 200 मिलीग्राम से ऊपर की खुराक के लंबे समय तक सेवन से परिधीय न्यूरोपैथी, अंगों में संवेदना की हानि और तंत्रिका तंत्र में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। अनावश्यक रूप से प्रति दिन 10 मिलीग्राम से अधिक विटामिन बी6 न लें।
विटामिन बी7 (बायोटिन)	विटामिन बी7 (बायोटिन) या जैसा कि इसे "सौंदर्य विटामिन" भी कहा जाता है, वसा, अमीनो एसिड और ग्लाइकोजन संश्लेषण के चयापचय के लिए आवश्यक है। बाल, नाखून, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार। मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है - यह भ्रूण के समुचित विकास के लिए जिम्मेदार है। आंत में संश्लेषित.	फूलगोभी, अंडे की जर्दी, मूंगफली, लीवर, चिकन मांस, खमीर, मशरूम, स्ट्रॉबेरी, पनीर, सोया। खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया जाता है, लेकिन अन्य पानी में घुलनशील विटामिन की तुलना में कम स्तर पर।	विटामिन की कमी के मामले अत्यंत दुर्लभ हैं, क्योंकि बायोटिन अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक पदार्थ है, और शरीर को कार्य करने के लिए विटामिन की छोटी खुराक की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक अंडे की सफेदी का सेवन करने से इसकी कमी हो सकती है। कमी के लक्षण: पीली भूरी त्वचा, फटी जीभ, अवसादग्रस्तता की स्थिति, मतिभ्रम, हृदय समारोह में परिवर्तन, भूख की कमी, मतली, पपड़ीदार त्वचाशोथ, बालों का झड़ना, मांसपेशियों में दर्द, पुरानी थकान और कमजोरी।	प्रति दिन 0.9 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)	फोलिक एसिड, या विटामिन बी9, बी12 के साथ मिलकर लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, विशेष रूप से नवजात शिशुओं में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, डीएनए संश्लेषण और कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है। गर्भावस्था की योजना के दौरान अपरिहार्य. याददाश्त में सुधार करता है, अवसाद के विकास से बचाता है, अकारण भय की भावनाओं से राहत देता है।	ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चुकंदर, लीवर, पालक, शतावरी, मटर, छोले, अंडे, खट्टे फल, एवोकाडो, सैल्मन।	शरीर में फोलिक एसिड की कमी से थकान, कमजोरी, एनीमिया, तेजी से वजन कम होना, गर्भवती महिलाओं में भ्रूण के असामान्य विकास का खतरा होता है।	- वयस्कों के लिए - 0.2 मिलीग्राम। शरीर में दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। प्रति दिन 1 मिलीग्राम से अधिक मात्रा में फोलिक एसिड लेने से विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण छिप सकते हैं, जो एनीमिया और तंत्रिका तंत्र के रोगों के विकास से भरा होता है। बी9 की अधिक मात्रा के लक्षण: अस्वस्थता, आंतों की शिथिलता।
विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन, कोबालामिन)	विटामिन बी12 को तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन का कार्य सौंपा गया है। माइलिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, मस्तिष्क गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालता है। बी12 का "प्रदर्शन" पूरी तरह से शरीर में फोलिक एसिड की आवश्यक खुराक की उपस्थिति पर निर्भर करता है।	मांस, कॉड, सैल्मन, शंख, दूध, पनीर, अंडे, अनाज। और यह पादप खाद्य पदार्थों में पूरी तरह से अनुपस्थित है।	विटामिन बी12 की कमी से एनीमिया हो जाता है। यह बुजुर्गों और शाकाहारियों में अधिक आम है। कमी के लक्षण: थकान, भूख न लगना, वजन कम होना, क्षिप्रहृदयता, सांस लेने में तकलीफ, धुंधली दृष्टि, अवसाद, स्मृति हानि।	- वयस्कों के लिए - 0.0015 मिलीग्राम। अधिकतम स्वीकार्य खुराक प्रति दिन 2 मिलीग्राम विटामिन बी12 है।

अनुकूलता

यह याद दिलाने लायक नहीं है कि शरीर के लिए विटामिन और खनिजों की पूरी श्रृंखला का उपभोग करना कितना महत्वपूर्ण है। यह बात तो सभी जानते हैं. लेकिन एक ही समय में, कई लोग दूसरे के बारे में भूल जाते हैं, कोई कम महत्वपूर्ण नियम नहीं - उपयोगी पदार्थों के संयोजन का नियम। सभी दवाओं में से एक मुट्ठी लगातार पीना एक बड़ी गलती है। इसे आसानी से समझाया जा सकता है: विटामिन और खनिज एक साथ लेने से एक-दूसरे की क्रिया को बढ़ा या अवरुद्ध कर सकते हैं।

समूह बी के विटामिन के संयोजन के नियम:

1. समूह के विभिन्न विटामिनों को न मिलाएं:

• B1, B2, B3 और B6 के संयोजन में असंगत है;
• B12 B6 की संरचना को नष्ट कर देता है।

1. बी2 और बी6 अच्छी तरह से संगत हैं।
2. विटामिन बी6 जिंक और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है।
3. और एस्कॉर्बिक एसिड शरीर को बी12 को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है।
4. आयरन, कॉपर और विटामिन सी शरीर द्वारा विटामिन बी12 के अवशोषण को रोकते हैं।
5. बी9 और जिंक बिल्कुल असंगत हैं - वे एक दूसरे के उपयोगी कार्यों को अवरुद्ध करते हैं।
6. एस्कॉर्बिक एसिड विटामिन बी9 के कार्यों को बढ़ाता है।

सौंदर्य प्रसाधनों में बी-समूह विटामिन

बालों को लाभ

विटामिन बी की कमी से बालों के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। इसके अलावा, आप अपने बालों को देखकर समझ सकते हैं कि शरीर में किस प्रकार के पदार्थ की कमी है:

• बी1 की कमी - फीके और भंगुर बाल;
• बी2 - तैलीय जड़ें और सूखी युक्तियाँ;
• बी3 - बाल धीरे-धीरे बढ़ते हैं, जल्दी सफेद हो जाते हैं;
• बी6 और बी12 - सिर पर रूसी, शुष्क त्वचा।

बालों की देखभाल करते समय सबसे पहले समस्या के कारण को खत्म करने के बारे में सोचना जरूरी है, यानी विटामिन संतुलन बहाल करना (इसके लिए यह जानना अच्छा होगा कि प्रत्येक बी विटामिन किसके लिए जिम्मेदार है और क्या) प्रभावित करता है)। इसलिए, अधिकांश महंगे बालों की देखभाल करने वाले उत्पादों में बी-कॉम्प्लेक्स के विटामिन होते हैं। लेकिन जैसा कि कई महिलाओं ने देखा है, ब्रांडेड शैंपू, मास्क और बाम खरीदकर फैशनेबल नाम के लिए भुगतान करने का कोई मतलब नहीं है, जब आप अपने दम पर एक प्रभावी मजबूत बाल देखभाल उत्पाद तैयार कर सकते हैं। सबसे आसान तरीका है सस्ते शैम्पू में विटामिन बी (घोल या पाउडर के रूप में) मिलाना। ऐसा "घरेलू" उपाय क्या देता है? ब्यूटी सैलून में पेशेवर ब्रांड के उत्पादों के समान - अच्छी तरह से तैयार और स्वस्थ बाल।

बाम "विटामिन्का"

इस प्रभावी बाल उत्पाद को तैयार करने के लिए, आपको आधार और विटामिन के एक सेट की आवश्यकता होगी। कोई भी (यहां तक ​​कि सबसे सस्ता) हेयर कंडीशनर बेस के रूप में बिल्कुल सही है। उत्पाद के 50 ग्राम में, B1, B2, B3, B6 और B12 का 1 ampoule मिलाएं। सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें. चाहें तो मिश्रण में थोड़ा सा एलो जूस भी मिला सकते हैं। सप्ताह में 1-2 बार 10-15 मिनट के लिए लगाएं। कई प्रक्रियाओं के बाद, बाल एक सुंदर चमक, रेशमी चिकनाई और स्वस्थ रूप प्राप्त कर लेंगे। सिर की त्वचा में रक्त संचार बेहतर होता है।

त्वचा के लिए लाभ

क्या आप ऐसे त्वचा देखभाल उत्पाद की तलाश में हैं जो उम्र बढ़ने से बचा सके? विचार करें कि आपने पहले ही क्या पाया है। बी-पदार्थों का कॉम्प्लेक्स न केवल एपिडर्मिस में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, बल्कि इसे सनबर्न के कारण होने वाली फोटोएजिंग से भी बचाता है, झुर्रियों को चिकना करता है, उम्र बढ़ने वाली त्वचा को मॉइस्चराइज और कसता है, इसकी पूर्व लोच को बहाल करता है, मुँहासे और सूजन से राहत देता है।

विटामिन बी से समृद्ध फेस क्रीम बनावट में हल्की, गैर-चिकना होती हैं, लेकिन तेजी से ऑक्सीकरण होने की संभावना होती है। इसलिए, पदार्थ की विटामिन संरचना को संरक्षित करने के लिए, जार पर ढक्कन को हमेशा कसकर बंद करना और सूरज की रोशनी के संपर्क से बचाना महत्वपूर्ण है। कुछ बी-क्रीम कई घंटों तक अनुचित भंडारण के बाद अपने गुण खो देती हैं। इसके अलावा, यह शायद कई लोगों को आश्चर्यचकित करेगा, लेकिन विटामिन बी क्रीम को स्टोर करने के लिए बाथरूम शेल्फ सबसे अच्छी जगह नहीं है। सुखाने वाली जगह चुनना बेहतर है और इतनी गर्म जगह नहीं। आदर्श विकल्प रेफ्रिजरेटर का दरवाजा है। और फिर भी - बी विटामिन से समृद्ध चेहरे की त्वचा देखभाल उत्पादों को घर पर तात्कालिक उत्पादों से आसानी से तैयार किया जा सकता है, और उनका उपयोग लोकप्रिय सौंदर्य प्रसाधन निर्माताओं के महंगे उत्पादों से भी बदतर परिणाम नहीं देगा।

यीस्ट फेस मास्क

जैसा कि आप जानते हैं, यह एक ऐसा उत्पाद है जिसमें विटामिन बी की उच्च मात्रा होती है। और यह वह उत्पाद है जिसका उपयोग दुनिया भर में महिलाओं द्वारा एक प्रभावी कॉस्मेटिक उत्पाद के रूप में किया जाता है। यीस्ट मास्क के एक कोर्स के बाद, त्वचा चिकनी, मुलायम और अधिक हाइड्रेटेड हो जाती है।

विकल्प 1

खमीर और दूध मिलाएं. परिणामी मिश्रण में ताजा गोभी का रस और थोड़ा सूखा समुद्री शैवाल (पाउडर में) मिलाएं। मिश्रण को अच्छी तरह मिला लें. आपको घी (गाढ़ी खट्टी क्रीम जैसा) मिलना चाहिए। तैयार उत्पाद के जार को गर्म पानी में रखें और उसके "फिट" होने तक प्रतीक्षा करें। इस पदार्थ को चेहरे की त्वचा पर लगाएं और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। गर्म पानी से धोएं।

विकल्प 2

खट्टा क्रीम के साथ 2 बड़े चम्मच खमीर (लगभग 20 ग्राम) मिलाएं। इस घी में नींबू के रस की कुछ बूंदें और सूखा पिसा हुआ समुद्री शैवाल मिलाएं। इस मिश्रण को चेहरे पर लगाएं और 15 मिनट के लिए छोड़ दें। पौष्टिक गुणों के अलावा, इस मास्क का चमकदार प्रभाव पड़ता है - यह उम्र के धब्बे और झाइयों को खत्म करता है।

उचित रूप से तैयार किया गया मेनू इस बात की गारंटी है कि आपको और आपके परिवार को हर दिन बी-विटामिन का पूरा कॉम्प्लेक्स प्राप्त होगा। सप्ताह के लिए निर्धारित मेनू वाली एक तालिका दैनिक आहार की योजना बनाने में सुविधा प्रदान करेगी। नीचे हम बी-पदार्थों और अन्य लाभकारी ट्रेस तत्वों से भरपूर व्यंजनों के लिए कई व्यंजन पेश करते हैं।

जिगर का पेस्ट

गाजर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, मक्खन में थोड़ा सा भून लें, बारीक कटी हुई सब्जियाँ डालें। बीफ़ या चिकन लीवर को थोड़े समय के लिए उबालें (केवल गुलाबी रंग गायब होने तक)। तैयार लीवर और सब्जियों को मीट ग्राइंडर से दो बार गुजारें। कड़ी उबले अंडे की जर्दी और थोड़ा मक्खन मिलाएं। एक सजातीय द्रव्यमान बनने तक सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं।

पनीर सूप

आपको आवश्यकता होगी: सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा, मक्खन, प्रसंस्कृत पनीर, सब्जी शोरबा, कच्चा अंडा, साग।

ब्रेड के मक्खन लगे टुकड़े को क्रस्टी होने तक टोस्ट करें। ब्रेड पर पिघले हुए पनीर का एक टुकड़ा रखें और पैन को ढक्कन से ढक दें। पनीर पिघलने तक भूनते रहें. तैयार ब्रेड को सूप प्लेट के नीचे रखें, ऊपर एक कच्चा अंडा रखें और हर चीज के ऊपर उबलता हुआ शोरबा डालें। साग जोड़ें.

रसोलनिक

खाना पकाने के लिए, आपको एक पाउंड मांस और कुछ बीफ़ किडनी (या चिकन ऑफल), कुछ अचार, प्याज, थोड़ा सा वनस्पति तेल, जड़ी-बूटियाँ, अजवाइन की आवश्यकता होगी।

मांस और ऑफल से शोरबा उबालें (उबलने के तुरंत बाद पहला पानी निकालना न भूलें)। सब्जियों की जड़ें छीलें, काटें और तेल में तलें। छाने हुए शोरबा में डालें। खीरे और आलू को भी काट कर पैन में डाल दीजिये. सभी चीजों को एक साथ करीब आधे घंटे तक उबालें। खीरे का नमकीन पानी और जड़ी-बूटियाँ डालें। मांस और ऑफल (गुर्दे) के साथ परोसें।

मछली प्रेमी मछली के शोरबे में अचार बना सकते हैं.

पनीर और पालक के साथ चिकन रोल

नमक पालक, काली मिर्च, कसा हुआ पनीर के साथ मिलाएं। तैयार मिश्रण को चिकन पट्टिका के एक टुकड़े पर रखें। जमना। रोल्स को हैम स्लाइस के साथ लपेटें। पन्नी की एक शीट में लपेटें. ओवन में बेक करें.

खट्टा क्रीम में गुर्दे

इसमें एक किलोग्राम किडनी, गाजर, शलजम, आलू, अचार, खट्टा क्रीम, टमाटर का पेस्ट, लहसुन, मसाले लगेंगे।

इस ऑफल को तैयार करने की तकनीक का पालन करते हुए, गुर्दे को ठंडे पानी में भिगोएँ और उबालें। तैयार किडनी को काट कर तल लीजिये. आलू और गाजर को क्यूब्स में काटें, एक सॉस पैन में डालें, गुर्दे डालें, हर चीज पर खट्टा क्रीम डालें और उबाल लें। लहसुन, मसाले, टमाटर का पेस्ट, कटा हुआ अचार डालें।

एक उपसंहार के बजाय

विटामिन बी के बारे में याद रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें:

1. बी-समूह के पदार्थ 8 पानी में घुलनशील विटामिनों का एक समूह हैं जो विभिन्न प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं के लिए अपरिहार्य हैं।
2. इनमें से अधिकांश विटामिन शरीर में लंबे समय तक संग्रहीत नहीं होते हैं, इसलिए दैनिक भोजन से पोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
3. शराब लगभग सभी बी-समूह विटामिनों को "कार्य क्षमता" से वंचित कर देती है।
4. आप बी-समूह से किसी विटामिन की कमी का स्व-निदान नहीं कर सकते।
5. यद्यपि बी विटामिन को एक एकल कॉम्प्लेक्स के रूप में परिभाषित किया गया है, उनमें से प्रत्येक की शरीर में अपनी अनूठी भूमिका है, इसलिए इन आठ पदार्थों में से प्रत्येक की सही खुराक प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

विटामिन बी की खोज 1912 में हुई थी और इसकी खोज पोलिश वैज्ञानिक काज़िमिर फंक ने की थी। कुछ समय बाद, फंक के सहयोगियों को पता चला कि यह केवल पदार्थों का एक यौगिक नहीं है, बल्कि एक पूरी श्रृंखला है, और सभी एक सामान्य विशेषता से एकजुट हैं: नाइट्रोजन उनके अणुओं में मौजूद है।

दूसरे शब्दों में, कोई एकल विटामिन बी नहीं है, बल्कि बी1 से बी20 तक क्रमांकित पदार्थों का एक पूरा परिसर पृथक किया गया है।

विटामिन बी: ​​वे कहाँ पाए जाते हैं और वे क्या प्रभावित करते हैं?

उनकी विविधता के बावजूद, सभी बी विटामिन में एक सामान्य विशेषता होती है: वे मानव शरीर में चयापचय में सुधार करने और प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने में मदद करते हैं।

ये सभी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं और शरीर में जमा हुए बिना ही जल्दी से बाहर निकल जाते हैं। इसका मतलब यह है कि विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेकर और इन पदार्थों से भरपूर भोजन को न भूलकर उनके भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।

एक महत्वपूर्ण तथ्य: डॉक्टरों का कहना है कि कॉम्प्लेक्स में विटामिन बी लेने से विटामिन बी की किसी एक "विविधता" को लेने की तुलना में कहीं अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, आइए जानें कि शरीर को उपयोगी पदार्थों से पुष्ट करने के लिए हमें क्या खाना चाहिए, समूह बी के कौन से विटामिन स्रावित होते हैं और उनमें से प्रत्येक उल्लेखनीय क्यों है।

बी1 (थियामिन) - ऊर्जा विटामिन

लाभ: वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और मानसिक क्षमताओं में सुधार करता है।

यह कहाँ निहित है: एक प्रकार का अनाज और दलिया, अनाज के गोले, साबुत रोटी, हरी मटर, शतावरी, पाइन नट्स।

बी2 (राइबोफ्लेविन) - सौंदर्य विटामिन

लाभ: शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार करता है (इसलिए इसे "सौंदर्य विटामिन" कहा जाता है), दृष्टि के लिए अच्छा है, हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

यह कहाँ निहित है: मांस, ऑफल (यकृत, गुर्दे), चिकन अंडे, मशरूम, गोभी (सफेद गोभी, ब्रोकोली, आदि), पास्ता, सफेद ब्रेड, छिलके वाले चावल, एक प्रकार का अनाज, पनीर।

बी3 (निकोटिनिक एसिड, विटामिन पीपी) - संश्लेषण और चयापचय का विटामिन

लाभ: वसा और प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है, भोजन से ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ावा देता है, रक्त में "खराब कोलेस्ट्रॉल" के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, विटामिन बी3 शिरापरक और धमनी दबाव को सामान्य करने में मदद करता है और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है।

यह कहाँ पाया जाता है: मछली, दूध, अंडे की जर्दी, मेवे, जिगर, गुर्दे, खमीर, एक प्रकार का अनाज, हरी सब्जियाँ, फलियाँ, मांस, आलू।

बी4 (कोलीन) - रक्त शर्करा के लिए जिम्मेदार विटामिन

लाभ: यह विटामिन तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, यह तनाव के लिए उपयोगी है। अपने शांत प्रभाव के अलावा, बी4 आपकी सोचने की क्षमता में मदद करेगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह विटामिन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। और यह वसा चयापचय को भी सामान्य करता है, जिसका आपके वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह कहां निहित है: उप-उत्पाद (गुर्दे, यकृत), अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर), गोभी, पालक, फलियां, विभिन्न अपरिष्कृत वनस्पति तेल, मांस, मछली।

बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) - उपचार विटामिन

लाभ: घावों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है, एंटीबॉडी, फैटी एसिड, हीमोग्लोबिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, सेलुलर ऊर्जा के उत्पादन में भाग लेता है।

यह कहाँ निहित है: पोल्ट्री, मछली रो, हृदय, यकृत, गुर्दे, जर्दी, एक प्रकार का अनाज और दलिया, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मटर, हेज़लनट्स, खमीर।

बी6 (पाइरिडोक्सिन) - तंत्रिका तंत्र के लिए विटामिन

लाभ: तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के नियमन में भाग लेता है, लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन, हीमोग्लोबिन और एंटीबॉडी का संश्लेषण, कार्बोहाइड्रेट के सामान्य चयापचय में योगदान देता है।

यह कहाँ निहित है: डेयरी उत्पाद, मछली, ऑफल (गुर्दे, हृदय, यकृत), फलियां, अनाज, गाजर, गोभी, पालक, आलू, नट्स (अखरोट, हेज़लनट्स), टमाटर, संतरे, स्ट्रॉबेरी, खमीर, गेहूं की भूसी।

बी7 (बायोटिन, विटामिन एच, कोएंजाइम आर) - सुंदर त्वचा के लिए एक विटामिन

लाभ: त्वचा और बालों को स्वास्थ्य और सुंदरता प्रदान करता है, हड्डी और तंत्रिका ऊतकों के लिए उपयोगी है, पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि को नियंत्रित करता है।

यह कहाँ निहित है: जर्दी, जिगर, गुर्दे, खमीर, टमाटर, सोयाबीन, मूंगफली और अन्य फलियाँ, पालक, मशरूम, सब्जियाँ (गोभी, गाजर, आलू), डेयरी और मांस उत्पाद, मछली।

बी8 (इनोसिटोल) - स्लिमिंग विटामिन

लाभ: वजन कम करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियमन में भाग लेता है, एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है, मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

यह कहां पाया जाता है: खमीर, चोकर और गेहूं के रोगाणु, ऑफल (मस्तिष्क, हृदय), ब्रेड, हरी मटर, संतरे, किशमिश, खट्टे फल, गाजर।

बी9 (फोलिक एसिड, विटामिन एम) - महिला विटामिन

लाभ: गर्भवती महिलाओं के लिए अपरिहार्य, क्योंकि यह भ्रूण को ठीक से विकसित होने में मदद करता है। शरीर के विकास के दौरान बच्चों को फोलिक एसिड लेना भी जरूरी है। विटामिन बी9 गर्भावस्था के आसान कोर्स के साथ-साथ बच्चे के जन्म से पहले और बाद में भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य बनाने में योगदान देता है।

यह कहाँ पाया जाता है: फलियाँ, खट्टे फल, खमीर, जिगर, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे, जर्दी, मछली, साबुत आटा, फल (केले, खुबानी, खरबूजे, संतरे)।

बी12 (कोबालामिन) - एनीमिया के खिलाफ विटामिन

लाभ: तंत्रिका तंत्र की वृद्धि और गतिविधि की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। एनीमिया के विकास को रोकता है।

यह कहाँ निहित है: पशु मूल के उत्पाद: मांस, मछली, मुर्गी पालन, ऑफल, अंडे, समुद्री भोजन।

बी13 (ओरोटिक एसिड) - प्रसवपूर्व विटामिन

लाभ: भ्रूण के विकास को बढ़ावा देता है, प्रजनन स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, यकृत समारोह को सामान्य करता है।

यह कहाँ निहित है: जड़ वाली सब्जियाँ, मट्ठा, पनीर, खमीर, यकृत।

बी17 (लेट्रल) - दर्द के खिलाफ विटामिन

लाभ: दर्द से निपटने में मदद करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। कैंसर से लड़ने में उपयोगी.

यह कहाँ निहित है: फलों और जामुनों की हड्डियाँ (सेब, आलूबुखारा, खुबानी, आड़ू, चेरी)।

विटामिन बी की कमी का क्या कारण है?

तो, हमें पता चला कि विटामिन बी सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है, और इसलिए उनकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। प्रतिकूल लक्षणों में शामिल हैं:

• तंत्रिका तंत्र के काम में विकार;
• त्वचा, बाल, नाखूनों की खराब स्थिति;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• जोड़ों में दर्द;
• अंगों का सुन्न होना;
• कठिनता से सांस लेना;
• शारीरिक परिश्रम के दौरान थकान, तेज़ दिल की धड़कन;
• अनिद्रा;
• भूख में कमी;
• चक्कर आना।

एक नियम के रूप में, ये लक्षण एक जटिल रूप में प्रकट होते हैं, और केवल एक सक्षम विशेषज्ञ ही बीमारी का सही कारण निर्धारित करने में सक्षम है।

अक्सर, बुरी आदतें (धूम्रपान, बार-बार शराब और कैफीन का सेवन) और अनुचित दैनिक दिनचर्या (नींद की कमी, अधिक काम) के कारण विटामिन बी की कमी हो जाती है। निदान करते समय डॉक्टर इन कारकों को ध्यान में रखता है।

सिंथेटिक बनाम "प्राकृतिक": विटामिन चुनना

और फिर भी - शरीर में बी विटामिन की कमी को कैसे पूरा किया जाए? क्या इसके लिए सही भोजन करना पर्याप्त है या क्या हमें सिंथेटिक विटामिन-खनिज परिसरों के बारे में नहीं भूलना चाहिए?

आइए कल्पना करने का प्रयास करें कि शरीर की बी विटामिन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए दैनिक मेनू कैसा दिखना चाहिए:

• हमें प्रतिदिन 1.3-1.8 मिलीग्राम विटामिन बी1 लेना चाहिए। यह 300 ग्राम सेम या 5 बड़े चम्मच अंकुरित गेहूं है।
• इसमें 1.8 मिलीग्राम विटामिन बी2 मिलाएं। आधा किलो मशरूम या 1 अंडा.
• इसके बाद, 15 मिलीग्राम विटामिन बी3 मिलाएं। यह सिर्फ 50 ग्राम यीस्ट या 90 ग्राम लीवर है।
• आइए विटामिन बी5 के बारे में न भूलें। दैनिक मान 5-10 मिलीग्राम है, और यह 200 ग्राम चिकन मांस या 300 ग्राम पनीर है।
• आइए अब विटामिन बी6 का ख्याल रखें। जिस दिन हमें इस पदार्थ की 2 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और यह मात्रा 50 ग्राम खमीर या 200 ग्राम मकई में निहित होती है।

अंकगणित कठिन है. विटामिन कॉम्प्लेक्स बचाव में आएंगे, जिनमें पहले से ही बी विटामिन की सावधानीपूर्वक गणना की गई दैनिक खुराक शामिल है। यह शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करने का लगभग एक आदर्श तरीका है। ये पूर्णतः सुपाच्य होते हैं और अधिकतम लाभ पहुंचाते हैं।

लेकिन, निश्चित रूप से, कोई भी डॉक्टर पुष्टि करेगा कि सबसे सही विकल्प बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और अपने आहार को विटामिन-खनिज परिसरों के साथ पूरक करना है।

आज, फार्मेसियों की अलमारियों पर सिंथेटिक विटामिन की एक विशाल विविधता प्रस्तुत की जाती है, और यह समझना हमेशा संभव नहीं होता है कि किसे चुना जाना चाहिए। एसएमसी बेस्ट क्लिनिक विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि कौन से विटामिन आपके लिए सबसे फायदेमंद होंगे।

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विटामिन बी सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक पदार्थ हैं जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। इनके बिना सामान्य मानव जीवन असंभव है। समूह बी का तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है; यदि उनकी कमी है, तो यह विफल हो जाता है। जब विटामिन बी प्रचुर मात्रा में होता है, तो तंत्रिका ऊतकों की कई विकृतियों का इलाज किया जा सकता है। चयापचय को प्रभावित करने की संभावना और तंत्रिका तंतुओं को बहाल करने की क्षमता के कारण, वही चिकित्सीय प्रभाव प्रकट होता है।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वस्थ विकास के इष्टतम रखरखाव के लिए एक पूर्ण बी-कॉम्प्लेक्स आवश्यक है। नीचे, हमने शीर्ष 12 बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की एक सूची तैयार की है। ध्यान दें, आपको उपयोग करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

मतभेद हैं. अपने डॉक्टर से जाँच करें.

समूह बी के सस्ते विटामिनों का सर्वोत्तम परिसर

4 ब्लागोमैक्स

सबसे अच्छी कीमत। आर्थिक उपभोग
देश रूस
औसत मूल्य: 190 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.7

समूह बी के विटामिन के बजटीय परिसरों का एक अन्य प्रतिनिधि ब्लागोमैक्स ब्रांड की दवा है। रिलीज फॉर्म - कैप्सूल। विटामिन बी3, जो संरचना का हिस्सा है, रेडॉक्स प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, और राइबोफ्लेविन आंख के सामान्य दृश्य कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। दैनिक खुराक एक कैप्सूल में निहित है, जो बहुत किफायती है: 90 कैप्सूल 3 महीने तक दवा लेने के लिए पर्याप्त हैं।

विटामिन बी "ब्लागोमैक्स" लेने के बारे में समीक्षाओं में कई सकारात्मक हैं: चिड़चिड़ापन और मनमौजीपन में कमी, समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार, चयापचय में तेजी और अच्छी नींद की उपस्थिति। कोर्स के बाद सोने और जागने की प्रक्रिया आसान हो जाती है, और नींद की गुणवत्ता आपको वास्तव में आराम से जागने की अनुमति देती है। वे विटामिन लेते समय बालों, नाखूनों के त्वरित विकास, त्वचा की चमक और बुरे सपनों की अनुपस्थिति पर भी ध्यान देते हैं। एकमात्र नकारात्मक यह है कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान दवा निषिद्ध है।

3 स्वस्थ रहें!

स्थिर प्रभाव
देश रूस
औसत मूल्य: 244 रूबल.
रेटिंग (2019): 4.8

फार्मेसियों में, "स्वस्थ रहें" कॉम्प्लेक्स को "बी विटामिन" के नाम से पाया जा सकता है, लेकिन यह वही दवा है। रिग्ला कंपनी ने एक समय में रीब्रांडिंग की और पैकेजिंग को अपडेट किया गया। "स्वस्थ रहें" दवा की संरचना में विटामिन बी1, बी2, पीपी, बी6, फोलिक एसिड (विटामिन बी9) और बी12 शामिल हैं।

प्रशासन शुरू होने के 15 दिन बाद ही, एक स्थिर प्रभाव देखा जाता है। समीक्षाओं का कहना है कि सुबह उठना आसान हो जाता है (थोड़ी नींद के बाद भी), मूड में सुधार होता है, चक्कर आना और अवसाद गायब हो जाता है। यदि आप नियमित रूप से "स्वस्थ रहें" गोलियाँ लेते हैं, तो त्वचा, बाल, नाखून और सामान्य रूप से उपस्थिति की स्थिति में सुधार होता है। दवा असंतुलित आहार के साथ विटामिन की कमी की भरपाई करती है। एनालॉग्स की तुलना में कीमत और उपलब्धता में "स्वस्थ रहें" का लाभ।

2 सनडाउन नेचुरल्स बी-कॉम्प्लेक्स

अच्छी रचना
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 450 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

बी-कॉम्प्लेक्स सबसे अच्छे कॉम्प्लेक्स में से एक है। यह गहन शारीरिक परिश्रम के दौरान आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर को अच्छी तरह से समर्थन देता है, चयापचय प्रक्रिया को सक्रिय करता है, तनाव और पुरानी थकान को रोकता है। संरचना में फोलिक एसिड संचार और प्रतिरक्षा प्रणाली की वृद्धि और विकास में मदद करता है। हालाँकि विटामिन कॉम्प्लेक्स की संरचना अच्छी है, लेकिन यह संतुलित आहार की जगह नहीं लेता है। बी-कॉम्प्लेक्स का नियमित सेवन दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचाता है।

दैनिक खुराक एक गोली है। बी-कॉम्प्लेक्स के एनालॉग्स में पेशेवर एथलीटों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले और किफायती विटामिन हैं। कॉम्प्लेक्स में एक खामी है - गर्भावस्था, स्तनपान और पश्चात की अवधि में दवा लेने से मना किया जाता है। अन्य मामलों में, यह प्रोटीन और पानी के चयापचय को स्थिर करता है, हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है, दीर्घकालिक उपचय को बढ़ावा देता है और किसी भी प्रारूप में प्रशिक्षण के बाद जल्दी ठीक हो जाता है।

1 लाइफ एक्सटेंशन बायोएक्टिव कम्पलीट बी-कॉम्प्लेक्स

उत्कृष्ट परिणाम
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 990 रूबल।
रेटिंग (2019): 5.0

लाइफ एक्सटेंशन का एक प्रभावी आहार अनुपूरक किफायती मूल्य पर एक अच्छा बी-कॉम्प्लेक्स है। रचना में शरीर द्वारा आवश्यक पदार्थों को तेजी से आत्मसात करने और मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए एंजाइमेटिक रूप से सक्रिय रूप शामिल हैं। कैप्सूल का आकार छोटा होने के कारण इसे निगलना आसान है। विटामिन कॉम्प्लेक्स नई कोशिकाओं को बनाने और मेटाबोलिक होमियोस्टैसिस को बनाए रखने में मदद करता है। रचना प्राकृतिक और सिंथेटिक अवयवों और योजकों को जोड़ती है।

दवा लेने से अच्छा परिणाम मिलता है। कई समीक्षाएँ जीवंतता की उपस्थिति, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार, सुबह आसानी से जागने, बड़ी मात्रा में ऊर्जा के उद्भव की पुष्टि करती हैं, जो एक उत्पादक दिन में योगदान करती हैं। एक छोटा सा नुकसान, सेवन की शुरुआत में भयावह, मूत्र के रंग का चमकीले रंग में बदलाव है। हालाँकि, बायोएक्टिव ने प्रतिशत के मामले में सर्वश्रेष्ठ बी-कॉम्प्लेक्स होने की प्रतिष्ठा अर्जित की है।

"मूल्य-गुणवत्ता" श्रेणी के समूह बी के विटामिन का सबसे अच्छा परिसर

4 डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ पूर्णतः सक्रिय बी-कॉम्प्लेक्स

बहुत ज़्यादा गाड़ापन
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 1,123 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.7

यह दवा बी विटामिन की बढ़ी हुई सांद्रता और बायोटिन की सामग्री के लिए उल्लेखनीय है। इससे त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलिक एसिड शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है, जो उच्च होमोसिस्टीन स्तर वाले लोगों के लिए एक बड़ा लाभ है। मिथाइलफलेट गर्भावस्था के दौरान और नियोजन चरण में भी शरीर को अच्छी तरह से सहारा देता है। दवा लेना बिल्कुल सुरक्षित है। इसमें हानिकारक रंग और योजक नहीं होते हैं।

फुली एक्टिव बी-कॉम्प्लेक्स सर्वोत्तम विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में से एक है। कई समीक्षाओं ने पुष्टि की है कि इसे लेने के बाद कमजोरी, सिरदर्द और पुरानी थकान गायब हो गई। विटामिन कॉम्प्लेक्स में तंत्रिका तंत्र को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए सभी आवश्यक घटक होते हैं। उच्च सांद्रता एक ही समय में लाभ और हानि दोनों है, क्योंकि यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। उपयोग से पहले डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।

3 नैट्रोल बी-100

सामग्री का इष्टतम अनुपात
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 960 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.8

विटामिन बी कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन शरद ऋतु-वसंत अवधि में कमी से बचने के लिए अतिरिक्त स्रोतों से इसे नियमित रूप से लेना उचित है। समूह बी की कमी के अप्रिय परिणामों में से एक क्रोनिक थकान सिंड्रोम है, जो भविष्य में तंत्रिका तंत्र के साथ अन्य समस्याओं को जन्म देता है। नैट्रोल विटामिन बी-100 कॉम्प्लेक्स पोषक तत्वों से भरपूर है जो शरीर के कार्य को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों की टोन, चयापचय और त्वचा की स्थिति का समर्थन करता है।

100 टैबलेट 3-4 महीने का कोर्स है। यह पेशेवर एथलीटों और सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है। इष्टतम संरचना आपको भारी भार झेलने और अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है। दवा की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 1 टैबलेट है। इससे पहले कि आप दवा लेना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, खासकर गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान और किसी भी बीमारी की उपस्थिति में।

2 नाउ फूड्स बी-100 सतत रिलीज

उच्च दक्षता
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 1,280 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

बी-100 बनाने वाली कंपनी ने 1968 में खुद को घोषित किया और तुरंत खुद को प्रभावी दवाओं के निर्माता के रूप में स्थापित कर लिया। बी-100 कई बी विटामिन युक्त गोलियों में उपलब्ध है। दैनिक मानदंड प्रति दिन 1 टैबलेट है। उत्पादन में सभी एलर्जी कारकों को बाहर रखा गया है, ग्लूटेन और दूध नहीं मिलाया गया है। इस वजह से, इसे कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णुता वाले लोग और एलर्जी से ग्रस्त लोग ले सकते हैं।

जिस किसी ने भी कभी दवा लेने की कोशिश की, उसने देखा कि उनींदापन धीरे-धीरे गायब हो गया, सुबह जोरदार हो गई और नींद गहरी हो गई। कैप्सूल का कॉम्पैक्ट आकार आपको विटामिन अपने साथ ले जाने की अनुमति देता है। किसी भी नुकसान पर ध्यान नहीं दिया गया, केवल व्यक्तिगत असहिष्णुता का जोखिम है। दवा के उपयोग का परिणाम पूरी तरह से लागत को उचित ठहराता है।

विटामिन सी स्ट्रेस फॉर्मूला के साथ 1 सोलगर बी कॉम्प्लेक्स

अच्छी गुणवत्ता
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 1,917 रूबल।
रेटिंग (2019): 5.0

कंपनी व्यापक रूप से जानी जाती है, इसके विटामिन की श्रृंखला कई फार्मेसियों में पाई जा सकती है। 1947 से गुणवत्तापूर्ण आहार अनुपूरक का उत्पादन करता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स के निर्माण में वह हमेशा प्राकृतिक उत्पादों का ही उपयोग करती हैं। विटामिन सी स्ट्रेस फॉर्मूला के साथ बी कॉम्प्लेक्स के प्रतिस्पर्धियों की तुलना में कई फायदे हैं: सोया, गेहूं, चीनी और सोडियम, कृत्रिम योजक, संरक्षक और अन्य हानिकारक पदार्थ बाहर रखे गए हैं।

खरीदार वास्तव में पैकेजिंग की बड़ी मात्रा की सराहना करते हैं। 250 कैप्सूल कई महीनों के नियमित सेवन के लिए पर्याप्त हैं। प्रयोग से परिणाम तुरंत दिखाई देता है। यदि आप इसे सही तरीके से लेना जारी रखते हैं तो कॉम्प्लेक्स का लंबे समय तक प्रभाव रहता है। इसका प्रभाव विशेष रूप से उन लोगों में ध्यान देने योग्य है जो अक्सर काम पर तनाव का अनुभव करते हैं। वे संघर्ष की स्थितियों को तेजी से हल करते हैं, आक्रामकता गायब हो जाती है, नींद सामान्य हो जाती है, और कार्य दिवस के अंत में सिर "गूंजना" बंद कर देता है। सोलगर ब्रांड पर भरोसा न करने का कोई कारण नहीं है।

सर्वोत्तम प्रीमियम बी विटामिन कॉम्प्लेक्स

4 कंट्री लाइफ कोएंजाइम बी-कॉम्प्लेक्स कैप्स

सबसे तेज़ प्रभाव
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 2,190 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.7

अधिकतर, विटामिन कॉम्प्लेक्स कैप्सूल में उत्पादित होते हैं, कम अक्सर गोलियों में। कंट्री लाइफ का उत्पाद कैप्सूल में भी उपलब्ध है, और अनुशंसित दैनिक खुराक 2 पीसी है। विटामिन गंधहीन और निगलने में आसान होते हैं।

ग्राहकों की समीक्षाओं के अनुसार, हम कह सकते हैं कि दवा का एनालॉग्स के बीच सबसे तेज़ प्रभाव होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और इसकी मजबूती पर अच्छा प्रभाव डालता है। बालों और नाखूनों की स्थिति तुरंत सामान्य हो जाती है, नाजुकता कम हो जाती है, ऊर्जा और ताकत में वृद्धि होती है। मेगासिटीज में रहने वाले लोगों के लिए इन आहार अनुपूरकों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, जहां तनाव का स्तर बहुत कम है, और कार्य दिवस भी सामान्य नहीं है। कॉम्प्लेक्स के दो नुकसान हैं: सिंथेटिक मूल के तत्व और जीएमओ। कोई दुष्प्रभाव नहीं देखा गया।

3 गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड रॉ बी-कॉम्प्लेक्स

कोई सिंथेटिक योजक नहीं. समृद्ध रचना
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 2,512 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

गार्डन ऑफ लाइफ से हाई पोटेंसी फॉर्मूला रॉ बी-कॉम्प्लेक्स। अनिद्रा, बालों के झड़ने, रोंगटे खड़े होना, अंगों के सुन्न होने से पीड़ित लोगों के लिए बनाया गया है। बी-विटामिन की कमी से जुड़े तंत्रिका तंत्र के विकारों में बहुत जल्दी मदद करता है।

यह वास्तव में सबसे अच्छा कॉम्प्लेक्स है, क्योंकि इसमें प्रोबायोटिक्स, एंजाइम, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के साथ संपूर्ण भोजन फॉर्मूला शामिल है। यदि पाठ्यक्रम में लिया जाए तो उपयोगकर्ता शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार देखते हैं। परिणाम कुछ हफ़्ते के बाद ध्यान देने योग्य हो जाता है। एक निश्चित प्लस सिंथेटिक एडिटिव्स और फ्लेवर की अनुपस्थिति है। ग्राहक समीक्षाओं ने कॉम्प्लेक्स की प्रभावशीलता की बार-बार पुष्टि की है। अब तक कोई विपक्ष या शिकायत नहीं.

2 थॉर्न रिसर्च बेसिक बी कॉम्प्लेक्स

सक्षम रचना
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 2,640 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

यह दवा कैप्सूल में उपलब्ध है और इसमें आठ पानी में घुलनशील विटामिन होते हैं। भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया। प्रशासन की इष्टतम खुराक प्रति दिन एक से तीन गोलियों तक है। विटामिन कॉम्प्लेक्स का लाभ संरचना में ग्लूटेन और खमीर की अनुपस्थिति है। पाइरिडोक्सिन बायोएक्टिव रूप में मौजूद होता है, जो अमीनो एसिड पदार्थों के उचित चयापचय के लिए आवश्यक है।

समीक्षा और सक्रिय रूपों की सामग्री के कारण उत्पाद सर्वश्रेष्ठ बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की शीर्ष सूची में है। ट्रेस तत्वों को एक अच्छे अनुपात में एक कॉम्प्लेक्स में संयोजित किया जाता है, जिससे तनाव प्रतिरोध बढ़ता है, नींद में सुधार होता है और पूरे जीव का काम बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान दवा का उपयोग सावधानी से करने की सलाह दी जाती है, उपयोग से पहले डॉक्टर से मिलना बेहतर है।

1 रतिफार्मा विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

बेहतर दक्षता
देश: जर्मनी
औसत मूल्य: 2,707 रूबल।
रेटिंग (2019): 5.0

रतिओफार्म ने लंबे समय से स्वस्थ जीवन शैली प्रेमियों का प्यार और विश्वास जीता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स कोई अपवाद नहीं था और उम्मीदों पर पूरी तरह खरा उतरा। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में समूह बी के सभी आवश्यक ट्रेस तत्व शामिल हैं। दवा की कार्रवाई का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र और प्रोटीन चयापचय को बनाए रखना, प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में वृद्धि करना है।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स ने कई सबसे सकारात्मक समीक्षाएँ एकत्र की हैं। यदि आप नियमित रूप से दवा लेते हैं, तो मूड और एकाग्रता में सुधार होता है, एनीमिया दूर होता है, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली की बहाली होती है। दवा का नुकसान नाराज़गी की संभावित घटना और विपरीत प्रभाव (व्यक्तिगत दक्षता में कमी) है। अधिकांश परिणाम अच्छे स्वास्थ्य और बढ़ी हुई प्रतिरक्षा हैं। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कैप्सूल को उचित संतुलित आहार के साथ लेने की सलाह दी जाती है।