आलस्य से कैसे छुटकारा पाएं. आलस्य पर काबू कैसे पाएं? 2 मिनट का नियम आपकी जिंदगी बदल देगा

बहुत से लोग वर्तमान में जितना हासिल कर चुके हैं उससे अधिक हासिल करना चाहते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि अपने आलस्य को कैसे दूर किया जाए। लक्ष्य हैं, इच्छा है, लेकिन कोई दृढ़ता नहीं है। मनोवैज्ञानिक इस मुद्दे पर कई वर्षों से काम कर रहे हैं। आलस्य से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के बारे में विशेषज्ञों ने कई व्यावहारिक सिफारिशें विकसित की हैं। ऐसे अप्रिय चरित्र लक्षण पर विजय भी बड़ी सफलता का सीधा रास्ता है। हर कोई सीख सकता है कि कैसे आलसी होना बंद करें और कार्रवाई शुरू करें।

आलस्य की सामाजिक प्रकृति

सभी लोग समय-समय पर आलसी होते हैं। किसी भी व्यक्ति को काम या अध्ययन की उपेक्षा करने का अवसर मिला है, क्योंकि उसके अंदर कुछ काम का विरोध करता था और काम करने में बहुत आलसी था। जब किसी व्यक्ति का अवचेतन मन काम को निरर्थक समझता है, तो दिमाग काम संभालने में विफल हो जाता है।

यह काफी हद तक किसी व्यक्ति विशेष के मस्तिष्क की विकासात्मक विशेषताओं और उसके हार्मोनल स्तर की स्थिति से प्रभावित होता है। सामाजिक कारक समाज, परिवार, नियोक्ता की आवश्यकताओं के रूप में कार्य करते हैं, अर्थात वे किसी व्यक्ति की अपनी इच्छा नहीं हैं, बल्कि बाहर से थोपी गई प्रेरणा हैं। यही कारण है कि अपने आप को आलसी न होने के लिए बाध्य करना बहुत कठिन है।

आधुनिक दुनिया में, लोग अक्सर चर्चा करते हैं कि आलस्य क्या है, किस प्रकार का आलस्य है, उत्पादकता बढ़ाने के तरीके कैसे खोजें, खुद पर काबू कैसे पाएं और एक निर्णायक चरित्र कैसे विकसित करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को आलस्य से कैसे दूर किया जाए। इसे अक्सर टालमटोल कहा जाता है। टालमटोल एक व्यक्ति की काम और पढ़ाई को कल तक के लिए टालने के हर अवसर का उपयोग करने की इच्छा है। सुदूर अतीत में, विलंब को आत्म-संरक्षण प्रवृत्ति माना जा सकता था। इस तरह एक व्यक्ति ने खुद को अत्यधिक तनाव और कड़ी मेहनत वाले शारीरिक श्रम से बचाया।

हालाँकि, आज स्थिति बिल्कुल अलग है। आलस्य, या विलंब, आत्म-विनाश का एक तंत्र बन गया है। आलस्य की समस्या छोटे स्कूली बच्चों की पढ़ाई को प्रभावित करती है और समय के साथ और अधिक गंभीर होती जाती है। वयस्कों द्वारा कड़ी मेहनत को मूल्यवान और आकर्षक चरित्र गुण कहने की संभावना कम होती जा रही है। और काम के प्रति जुनून सहानुभूति और अस्वीकृति का कारण बनता है। युवा पीढ़ी यह जानने की कोशिश कर रही है कि आलस्य क्यों उपयोगी है और इसे कैसे उचित ठहराया जा सकता है। लेकिन इसे उचित ठहराना असंभव है. सच्चाई का सामना करना महत्वपूर्ण है, स्वीकार करें कि आलस्य वास्तव में क्या है, और सीधे अपने आप से पूछें - क्या कोई इच्छा है और समझें कि आलस्य से कैसे निपटना है? यदि उत्तर हाँ है, तो, विनाशकारी सामाजिक पैटर्न के बावजूद, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे आलसी होना बंद करें और पूरी तरह से जीना शुरू करें।

आलस्य की जैविक प्रकृति

मानव व्यवहार पर फिजियोलॉजी का हमेशा गहरा प्रभाव रहा है। चरित्र, इच्छाशक्ति, प्रेरणा, व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ और यहाँ तक कि काम के प्रति प्रेम की ताकत भी शरीर की विशेषताओं से निर्धारित की जा सकती है। हाल के आधुनिक शोध दृढ़तापूर्वक साबित करते हैं कि आलस्य के मनोविज्ञान की जड़ें बड़े पैमाने पर जैविक हैं, न कि केवल सामाजिक। प्रकृति ने शरीर में अपनी ऊर्जा को संरक्षित करने और उसे आवश्यक कार्यों पर खर्च करने की इच्छा पैदा की है। इस प्रकार पैटर्नयुक्त व्यवहार विकसित होता है, और पैटर्न जिज्ञासा को मार देते हैं - जो विलंब का पहला दुश्मन है।

यदि सभी प्रयास असफल हो जाते हैं, और कोई व्यक्ति समझ नहीं पाता है कि आलस्य और थकान को कैसे दूर किया जाए, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलने की जरूरत है। आलस्य एक चरित्र लक्षण नहीं, बल्कि किसी बीमारी का संकेत हो सकता है। आलस्य के लक्षण मामूली बात नहीं हैं, बल्कि डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने के बहुत वास्तविक कारण हैं।

अक्सर हार्मोनल असंतुलन के कारण थकान, अनिद्रा - वह सब कुछ होता है जिसे हम आलस्य कहते थे। खराब मूड और प्रेरणा की कमी जो लंबे समय तक बनी रहती है, डॉक्टर के पास जाने का एक कारण है। कुछ मामलों में, उचित रूप से चयनित दवाओं का 1 कोर्स आपके मूड और जीवन के प्रति दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल सकता है।

पैथोलॉजिकल आलस्य

एक आलसी व्यक्ति अपने कर्तव्यों का पूरी तरह से पालन नहीं कर पाता है, शैक्षिक सामग्री को आत्मसात करने और उपयोगी पेशेवर कौशल हासिल करने में सक्षम नहीं होता है। गंभीर मामलों में आलस्य रोगात्मक रूप धारण कर सकता है। तब व्यक्ति स्वयं का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, और विलंब को हराने के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद एक शर्त बन जाती है। पैथोलॉजिकल आलसी लोग यह भी नहीं समझ पाते हैं कि आखिर कुछ भी क्यों बदला जाए, काम कैसे खुशी और संतुष्टि ला सकता है, या आलस्य से कैसे निपटा जाए।

विशेषज्ञ इस प्रकार के आलस्य को प्रेरक क्षेत्र का विकार या उल्लंघन मानते हैं। ऐसी स्थितियों में आलस्य का कारण प्रारंभिक बचपन और पालन-पोषण की विशेषताएं हैं। जब किसी बच्चे में कम उम्र से आत्म-नियंत्रण कौशल विकसित नहीं किया जाता है, तो वह केवल अपने स्वयं के सुखों का पालन करने का आदी हो जाता है और उसे पता नहीं होता है कि ऐसे लोग पेशेवर परजीवी बन जाते हैं।

केवल कुछ प्रतिशत लोग ही खुद को बेकार नहीं रहने देते और हर दिन को उत्पादक तरीके से बिताते हैं। अधिकांश वयस्क आबादी लगातार काम से जी चुराने की इच्छा महसूस करती है। दीर्घकालिक आलस्य अक्सर बौद्धिक क्षेत्र, सोच को प्रभावित करता है और विश्लेषणात्मक क्षमताओं को पंगु बना देता है। चूँकि बौद्धिक आलस्य किसी अन्य प्रकार की तरह दृश्यमान नहीं है, इसलिए इसकी आलोचना भी कम होती है। एक व्यक्ति दुनिया में जिज्ञासा, रुचि और नई चीजें सीखने की इच्छा खो देता है। मनोविज्ञान में आलस्य को एक ऐसा गुण माना जाता है जो अपनी रक्षा स्वयं करता है। दूसरे शब्दों में, आलसी होना बंद करने और जीना शुरू करने के लिए, आपके पास एक सक्रिय दिमाग होना चाहिए, लेकिन कड़ी मेहनत और विलंब के बीच संघर्ष में सबसे पहले दिमाग ही हारता है।

आलस्य के कारण

आलस्य के कारण काफी विविध हैं, लेकिन उन सभी पर गहन आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता है। कारणों को समझे बिना, विलंब कम होना शुरू नहीं होगा, और आप यह नहीं समझ पाएंगे कि आलस्य को कैसे दूर किया जाए और खुद को काम करने के लिए मजबूर किया जाए।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति खुद को आलसी बना लेता है।

1. किसी विशेष कार्य को पूरा करने का डर. इस तथ्य के बावजूद कि लोग अपने लिए जो कार्य निर्धारित करते हैं वे महत्वपूर्ण लगते हैं, वास्तव में कई लोग अपना काम पूरा करने से डरते हैं, इसलिए उन्हें समझ नहीं आता कि आलस्य पर कैसे काबू पाया जाए और कार्रवाई कैसे की जाए। आख़िरकार, जब लक्ष्य हासिल हो जाएगा तो सब कुछ बदल जाएगा। अवचेतन रूप से लोग जीवन में बदलाव नहीं चाहते, क्योंकि आदत की शक्ति बेहद प्रबल होती है। परिवर्तन का डर सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक है जिसे एक व्यक्ति अनुभव कर सकता है। यही कारण है कि आलस्य की समस्या इतनी व्यापक है और किसी भी उम्र और सामाजिक स्थिति के लोगों के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है।

2. आलस्य का कारण अक्सर स्पष्ट लक्ष्य का अभाव होता है। जब कोई सुविचारित योजना नहीं होती है, तो यह स्पष्ट नहीं होता है कि कौन सा कदम पिछले चरण का अनुसरण करना चाहिए। एक व्यक्ति खो जाता है और समझ नहीं पाता कि आलस्य कहाँ से आता है और कैसे कार्य करना सबसे अच्छा है। और यदि कोई लक्ष्य अन्य लोगों या समाज द्वारा थोपा जाता है, तो वह व्यक्ति की नज़र में अपना आकर्षण खो देता है और वह उसके लिए प्रयास करने की इच्छा जल्दी ही खो देता है। अगर प्रेरणा दिल की गहराइयों से नहीं आएगी तो वह ज्यादा समय तक टिक नहीं पाएगी। आलस्य के विरुद्ध लड़ाई हार में समाप्त होगी। इसलिए खुद के प्रति ईमानदार रहना बेहद जरूरी है।

3. आलोचना का डर भी एक प्रबल बाधा बन सकता है और किसी भी काम को धीमा कर सकता है। यदि आपने अतीत में अक्सर अनुचित आलोचना सुनी है, तो प्रत्येक नया कार्य अधिक से अधिक कठिन होगा। इस बात की चिंता करना कि दूसरे लोग क्या कहेंगे, वे आपके काम के परिणाम की कितनी सराहना करेंगे, बहुत विवश करने वाली बात है।

4. आलस्य का विकास तथाकथित अर्जित लाचारी से भी होता है। यदि किसी व्यक्ति को बचपन या युवावस्था में ऐसे लोगों को देखने का अवसर मिलता है जो कठिन परिस्थितियों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो वह व्यवहार के इस विनाशकारी पैटर्न को याद रखता है और भविष्य में नई या भयावह परिस्थितियों का सामना करने पर अवचेतन रूप से इसका उपयोग करता है। बचपन में आत्मसात किया गया व्यवहार का मॉडल हमें निष्पक्ष रूप से यह आकलन करने की अनुमति नहीं देता है कि आलस्य किस ओर ले जाता है, रीढ़हीनता, गैरजिम्मेदारी और काम करने की अनिच्छा के परिणाम कितने दुखद हैं। केवल गंभीर परेशानियाँ ही आपको इस विषय पर सोचने पर मजबूर करती हैं।

आलस्य, जिसके कारणों को स्पष्ट कर दिया गया है, पर काबू पाना बहुत आसान है, क्योंकि जो कुछ बचा है वह विशिष्ट तकनीकों का चयन करना और उन्हें व्यवस्थित रूप से लागू करना है।

किताबों की दुकानों में आप इस विषय पर कई आधुनिक प्रकाशन पा सकते हैं। कई घरेलू और विदेशी लेखक आलस्य के मनोविज्ञान में रुचि रखते हैं। आलस्य पर काबू पाने और अपना जीवन बदलने के बारे में कम से कम 2-3 किताबें पढ़कर इस क्षेत्र में ज्ञान का विस्तार हमेशा किया जा सकता है।

आलसी लोगों का बहाना

यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक के पास जाने से भी हमेशा मदद नहीं मिलती है। आलसी लोग कई बहाने खोजते हैं, जो उनकी राय में, उनके व्यवहार को उचित ठहराते हैं:

1. “आलस्य कई प्रकार के होते हैं, मेरा आलस्य उपयोगी है, यह किसी को नुकसान नहीं पहुँचाता।” टाल-मटोल करना तभी उपयोगी है जब यह आपको परेशानी से बचाता है। हालाँकि, गुलामी के दिन बहुत बीत चुके हैं, किसी को भी प्रतिदिन 18 घंटे काम करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है, इसलिए इस तर्क को स्वीकार नहीं किया जा सकता है।
2. "मेरे आलस्य के अच्छे कारण हैं।" यह वह काम है जो सम्मान का हकदार है, न कि इसकी कमी का। यहां तक ​​कि विकलांग और विकासात्मक विकलांगता वाले लोग भी समाज को लाभ पहुंचाना चाहते हैं, और एक स्वस्थ व्यक्ति अपने आलस्य के लिए कोई ठोस बहाना नहीं बना पाएगा।
3. "मुझे नहीं पता कि आलस्य का इलाज कैसे किया जाए, इसके स्पष्ट रूप से हार्मोनल कारण हैं।" किसी भी क्लिनिक में एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट होता है जो सभी आवश्यक परीक्षण लिखेगा, एक पूर्ण हार्मोनल परीक्षा आयोजित करेगा और उपचार का एक कोर्स लिखेगा।
4. "आलस्य से निपटने के तरीके प्रभावी नहीं हैं।" ऐसी ही कई विधियां हैं. यदि कोई लाभ नहीं लाता है, तो आपको दूसरा प्रयास करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, ठोस परिणाम प्राप्त करने में समय लगता है। इसलिए, प्रत्येक विधि का उपयोग कम से कम 14 दिनों तक किया जाना चाहिए और उसके बाद ही उसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना चाहिए।
5. "विलंबन मेरी गलती नहीं है, इसके लिए दूसरे जिम्मेदार हैं।" पीड़ित की भूमिका उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो काम नहीं करना चाहते। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन और कार्यों के लिए स्वयं जिम्मेदार है। अपने परिवेश पर जिम्मेदारी डालने का कोई मतलब नहीं है।
6. "मैं यह नहीं समझ पा रहा हूं कि मैं अपने अंदर के आलस्य को कैसे खत्म करूं।" लड़ाई के लिए एल्गोरिथ्म बहुत सरल है: आलस्य का कारण ढूंढें (स्वयं या एक सक्षम मनोवैज्ञानिक की मदद से), पता लगाएं कि कौन से कारक गलत प्रेरणा का समर्थन करते हैं, उन तरीकों और तकनीकों का चयन करें जो आपको नई आदतें विकसित करने की अनुमति देते हैं। और जल्द ही आप दूसरों को यह बताने में सक्षम होंगे कि आलसी होना कैसे छोड़ें और काम करना कैसे शुरू करें। विलंब पर विजय वास्तविक और संभव है, यह कोई मिथक या परी कथा नहीं है।

आलस्य से कैसे निपटें: मनोवैज्ञानिक तरीके

आलस्य से निपटने के बहुत विविध और दिलचस्प मनोवैज्ञानिक तरीके हैं, लेकिन कोई भी सफलता की पूर्ण गारंटी नहीं देता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि ऐसी कोई जादूई किताब नहीं है जो आपको बताएगी कि आलस्य से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाया जाए।

- यह श्रमसाध्य और कठिन काम है। लेकिन यह शानदार परिणाम लाएगा और सफलता की ओर ले जाएगा यदि आप हर दिन अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं और सोचते हैं कि आलस्य को कैसे दूर किया जाए और एक पूर्ण, समृद्ध, जीवंत जीवन जीना शुरू किया जाए। आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

1. आलस्य से निपटने का एक मुख्य तरीका है अपने काम के लिए पहले से एक योजना तैयार करना। आलस्य की समस्या आंशिक रूप से व्यक्तिगत अव्यवस्था का मामला है। स्मार्ट योजना किसी भी बड़े और छोटे लक्ष्य को प्राप्त करने में उत्कृष्ट है। बड़े कदम उठाना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन छोटे कदम उठाना कुछ ऐसा है जिसे ज्यादातर लोग कर सकते हैं। इसलिए मनोवैज्ञानिक सबसे पहले काम की पूरी मात्रा को छोटे-छोटे कामों में बांटने की सलाह देते हैं। तब चीजें बहुत तेजी से आगे बढ़ेंगी और काम की गुणवत्ता काफी बेहतर होगी।

2. टालमटोल पूर्णतावादियों की बहुत विशेषता है - वे लोग जो केवल अपने काम के त्रुटिहीन परिणाम को महत्व देते हैं। लेकिन आदर्श को प्राप्त करना कठिन है। ज्यादातर मामलों में, कार्य को त्रुटिहीन ढंग से करना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि केवल कुछ कार्यों को समय पर और स्वीकार्य स्तर पर पूरा करना है। हर किसी को गलतियाँ करने का अधिकार है। यह हर किसी के लिए सामान्य और आम बात है। यदि आप स्वयं को गलतियाँ करने, अपूर्ण होने की अनुमति देते हैं, तो काम बहुत तेजी से आगे बढ़ेगा।

3. आराम के बिना उत्पादक ढंग से काम करना असंभव है। न केवल शरीर, बल्कि मस्तिष्क, साथ ही मानव मानस को भी बहाली और विराम की आवश्यकता है। विश्राम को मनोरंजन के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। कंप्यूटर गेम या नाइट क्लब पार्टी आपकी ताकत और विवेक को बहाल नहीं करेगी। अच्छे आराम का मतलब है स्वस्थ नींद, शारीरिक व्यायाम, प्रियजनों के साथ संचार और वह करना जो आपको पसंद है। यदि आराम के लिए समय आवंटित करने का कोई तरीका नहीं है, तो विभिन्न प्रकार के कार्यों को वैकल्पिक करना आवश्यक है ताकि मस्तिष्क एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में बदल जाए और अतिभारित न हो जाए।

4. पहले हासिल की गई सफलताओं को खुद को याद दिलाना कैसे उपयोगी है? यदि आप उन स्थितियों को याद करते हैं जहां आप पहले ही जीत चुके हैं, तो यह फिर से जीतने के लिए एक प्रोत्साहन बन जाएगा। आख़िरकार, यदि आप अतीत में स्वयं से निपटने में कामयाब रहे, तो यह अब काम करेगा।

5. मदद मांगना उपयोगी है. सहायता विभिन्न रूपों में आ सकती है. कुछ लोगों के लिए, प्रियजनों की स्वीकृति उन्हें आलस्य से लड़ने में मदद करती है। दूसरों को ऐसे लोगों की ज़रूरत है जो उन्हें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें। कई बार काम में किसी का सपोर्ट बेहद जरूरी होता है। यदि आवश्यक हो, तो आपको विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिकों और न्यूरोलॉजिस्ट की मदद लेनी चाहिए।

6. आत्म-सम्मोहन एक अच्छी मनोवैज्ञानिक तकनीक मानी जाती है। यह एक पुरानी पद्धति है, लेकिन विशेषज्ञ अभी भी विभिन्न नकारात्मक चरित्र लक्षणों के खिलाफ लड़ाई में इसका सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं। आलस्य की स्थितियों में ही आत्म-सम्मोहन विशेष रूप से प्रभावी माना जाता है। व्यक्ति जो कहता है उस पर विश्वास करता है। इसलिए, यदि आप दिन में कई बार "मुझे काम करना पसंद है" या "मुझे काम करना पसंद है" जैसे वाक्यांशों का दृढ़तापूर्वक उच्चारण करते हैं, तो समय के साथ ये कथन ईमानदार विश्वास बन जाएंगे। आपको कागज के एक टुकड़े पर कुछ प्रेरक वाक्यांश लिखने होंगे और उन्हें हर दिन भावना के साथ ज़ोर से कहना होगा, खासकर दर्पण के सामने खड़े होकर।

7. बच्चों को आलस्य से कैसे लड़ना है यह दिखाने के लिए, उन्हें सफल लोगों - अंतरिक्ष यात्रियों, डॉक्टरों, यहां तक ​​​​कि बच्चों की किताबों के पात्रों के आकर्षक उदाहरण प्रस्तुत करना आवश्यक है। निःसंदेह, आपका अपना उदाहरण अत्यंत महत्वपूर्ण है। बच्चे उन लोगों के व्यवहार पैटर्न को अपनाते हैं जिन्हें वे पसंद करते हैं। ताकि छोटी और परिपक्व उम्र में आपको यह पता लगाने की कोशिश न करनी पड़े कि खुद को आलसी न होने के लिए कैसे मजबूर किया जाए, माँ और पिताजी को बचपन से ही बच्चे में सही नैतिक मूल्यों की स्थापना करनी चाहिए।

आलस्य से निपटने के लिए संगठनात्मक तकनीकें

मनोवैज्ञानिकों ने संगठनात्मक तकनीकों का उपयोग करके आलस्य को कैसे हराया जाए और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर कई युक्तियां विकसित की हैं। अपने काम और कार्यस्थल को व्यवस्थित करके उन चीज़ों को लागू करने का प्रयास करें जो आपको आलस्य से निपटने में मदद करती हैं:

अपने जीवन को पूरी तरह से बदलना, विनाशकारी आदतों को अलविदा कहना, अपने परिवेश को बदलना और पेशेवर प्रगति करना शुरू करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है अगर आप समझते हैं कि कैसे आलसी न बनें और एक मेहनती व्यक्ति बनें।

हां, बिल्कुल है, और अब मैं आपको आलस्य से लड़ने के 12 तरीकों के बारे में बताऊंगा।

1. उपयोगी बनें

क्या आप ऐसी भावनाओं को दोबारा महसूस करना चाहेंगे? जब हम दूसरों की मदद करते हैं तो हमें खुशी की अनुभूति होती है। हां, हां, यह वास्तव में खुशी की भावना है जो हम दूसरों की मदद करते समय अनुभव करते हैं जो खर्च किए गए प्रयासों की भरपाई करती है और आलस्य को नष्ट कर देती है। सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन जो आपको आलस्य से छुटकारा पाने में मदद करेगा, वह है दूसरों की मदद करना।

हम जितनी अधिक मदद करेंगे, हम उतने ही खुश होंगे और आलस्य पर काबू पाना उतना ही आसान होगा।, क्योंकि पुरस्कार के रूप में हमें सकारात्मक भावनाओं से ऊर्जा और प्रोत्साहन मिलता है।

यदि हम अपने प्रयासों को केवल स्वयं पर केंद्रित करते हैं, अपने जीवन को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं, पैसा कमाते हैं, खरीदारी करते हैं, केवल अपने लिए जीते हैं, तो जितना अधिक हम वांछित भौतिक लाभ प्राप्त करते हैं, आलस्य से लड़ना उतना ही कठिन होता है। जैसे-जैसे हम संतृप्त होते जाते हैं हम प्रोत्साहन खोते जाते हैं।, काम करने की इच्छा, लेकिन हम भौतिक चीज़ों से कम भावनाओं का अनुभव करते हैं, क्योंकि हम जल्दी से संतृप्त हो जाते हैं और इसके अभ्यस्त हो जाते हैं। कोई भी भौतिक लाभ अन्य लोगों की मदद करने जितनी सकारात्मक भावनाएँ नहीं देगा।

जीवन का मतलब

जब आप आलसी होते हैं तो सबसे पहली चीज़ जो आपको सोचनी चाहिए वह है जीवन में आपका अर्थ। आलस्य तब होता है जब आप जीवन का अर्थ खो देते हैं। जितना अधिक आप दूसरों के लाभ के लिए अपनी प्रतिभा का एहसास करेंगे, आपके जीवन में उतनी ही अधिक सार्थकता होगी और आलस्य के साथ समस्याएं कम होंगी।

यदि आप आलसी हैं, तो सोचें कि क्या आपका कार्य या गतिविधि आपकी क्षमता से मेल खाती है? क्या आप दूसरों की पर्याप्त मदद कर रहे हैं? इसके बारे में सोचें: शायद आपको अपनी नौकरी, अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए और दूसरों की अधिक मदद करनी चाहिए। जीवन में अपना उद्देश्य खोजें, अपनी प्रतिभा खोजें, दूसरों की मदद करें और आलस्य दूर भाग जाएगा.

2. अपने स्वास्थ्य की जाँच करें

ख़राब स्वास्थ्य के कारण आलस्य हो सकता है. क्या हम सभी को ऐसा महसूस नहीं हुआ कि सर्दी होने पर हम कुछ भी नहीं करना चाहते? यह अन्य बीमारियों के साथ भी होता है, इसलिए क्लिनिक में बुनियादी परीक्षाओं से गुजरें: रक्त की विस्तारित संरचना और जैव रसायन, पेट की गुहा का अल्ट्रासाउंड, हृदय, फेफड़े, थायरॉयड ग्रंथि, गुर्दे और अन्य प्रमुख अंगों की जांच करें।

अपने डॉक्टर से संपर्क करें, पता करें कि कौन से परीक्षण कराने की सलाह दी जाती है, और सुनिश्चित करें कि आपका स्वास्थ्य सामान्य है। साथ ही, आपकी गतिविधि की स्थिति हार्मोनल स्तर से निर्धारित होती है। हार्मोन आपकी सक्रिय या निष्क्रिय अवस्था पर बहुत गहरा प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने की सलाह दी जाती है कि आपके हार्मोन का स्तर भी सामान्य रहे। एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट आपको बताएगा कि कौन से हार्मोन की जांच करनी है।

3. एक लक्ष्य निर्धारित करें

यदि वे आपसे कहते हैं: "1 घंटे के लिए एक घेरे में चलो, लेकिन वे यह नहीं बताते कि क्यों।" क्या तुम चलोगे? यह सही है, आप ऐसा नहीं करेंगे, क्योंकि आप नहीं समझते कि ऐसा क्यों है। और यदि वे कहते हैं: "अपने हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रतिदिन एक घंटा टहलें।" क्या प्रश्न प्रस्तुत करने के इस तरीके से शुरुआत करना आसान है? यह सही है, अगर आप समझ जाएं कि आप यह या वह काम क्यों करने जा रहे हैं तो आलस्य पर काबू पाना बहुत आसान है। और परिणाम आपके लिए जितने महत्वपूर्ण होंगे, आलस्य से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा।

लक्ष्य बनाना

आपको यह समझना होगा कि आप चीजों को क्यों अपने ऊपर ले लेते हैं, खुद पर काबू पाएं। जब आपको काम पर जाना मुश्किल लगता है, तो याद रखने वाली पहली बात यह है: "आप यह सब क्यों कर रहे हैं और अंत में आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं।" प्रत्येक कार्य का उद्देश्य एक परिणाम प्राप्त करना होना चाहिए।

हम सभी आजीविका कमाने और दूसरों की मदद करने के लिए काम पर जाते हैं, इसका एक उद्देश्य होता है और यही हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। अब कल्पना करें: "आपको अज्ञात वेतन वाली नौकरी की पेशकश की जाती है और आप नहीं जानते कि आपको क्या करना होगा।" क्या आप ऐसी नौकरी लेंगे? जब तक आपको यह पता नहीं चल जाता कि आपको क्या करना है और वेतन क्या होगा, तब तक आपके काम शुरू करने की संभावना नहीं है। साथ ही, किसी भी व्यवसाय में, इस बात की स्पष्ट समझ के बिना कि आप यह या वह कार्रवाई क्यों कर रहे हैं, आपके पास कार्रवाई के लिए प्रेरित करने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं है।

भविष्य की सुखद यादें

आलस्य से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम: याद रखें कि काम के बाद आपको क्या मिलेगा. उदाहरण के लिए, आपको अंग्रेजी सीखने की ज़रूरत है, लेकिन आप बहुत आलसी हैं। आलस्य पर काबू पाने का पहला कदम: याद रखें कि आपको अंग्रेजी सीखने की आवश्यकता क्यों है। मान लीजिए कि आप कार्यस्थल पर पदोन्नति चाहते हैं। तो, उस यादगार पल की कल्पना करें जब आपको काम पर पदोन्नत किया गया था। कल्पना कीजिए कि उन्होंने आपको अपनी श्रम शक्ति में एक नया पद कैसे लिखा, आपका वेतन कैसे बढ़ाया गया? अच्छा? फिर भी होगा...

अपने भविष्य के लक्ष्यों को प्राप्त करने की सुखद यादों के बाद आलस्य आपसे दूर भाग जाएगा। बेशक, आपके पास पूरी तरह से अलग लक्ष्य हो सकते हैं, लेकिन सिद्धांत एक ही है, अपने काम के लिए इनाम और काम के बाद आपको मिलने वाले लाभों की कल्पना करें और आलस्य पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा। आप किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के भविष्य के आनंद की जितनी अधिक स्पष्टता से कल्पना करेंगे, आपके लिए आलस्य से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा।

4. आत्मसम्मोहन

जीवन की एक बहुत ही सरल स्थिति याद रखें। किसी प्रियजन ने आपको फोन किया और आपसे कुछ करने के लिए कहा। लेकिन आपने ऐसा नहीं किया. फिर उसने दोबारा फोन किया और आपने दोबारा ऐसा नहीं किया। मैंने तीसरी बार फोन किया और उसे मनाया. आपने वही किया जो आपसे करने को कहा गया था। क्या आपने कभी ये खाया है? शायद, हर किसी को जीवन में एक अनुभव होता है, जब किसी जरूरी अनुरोध या अनुनय के कारण, आप कुछ ऐसा करते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं।

अब प्रश्न: “क्या खुद को मनाना संभव है?यदि दूसरे ऐसा कर सकते हैं, तो क्या कोई व्यक्ति स्वयं को मना सकता है?” आप क्या सोचते है? बेशक आप कर सकते हैं, हाँ, हाँ और हाँ फिर से.

खुद को कैसे मनायें

आलस्य से निपटने का एक प्रभावी तरीका आत्म-सम्मोहन है। यह सिद्धांत प्रेरक वाक्यांशों को बार-बार दोहराने पर आधारित है। आलस्य पर काबू पाने के लिए अपने आप से कहें: "इसे अभी करो", "अभी करो", "अभी करो"...

प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, व्यवसाय में उतरने की हमारी इच्छा बढ़ती है, जैसे भूख खाने से आती है। जिस तरह भोजन को देखते ही लार निकलती है, उसी तरह आत्म-सम्मोहन से शरीर अपनी गतिविधि को पुनर्व्यवस्थित करता है और खुद को टोन करता है। जितना अधिक आप अपने आप से "इसे अभी करें" दोहराएंगे, शुरुआत करना उतना ही आसान होगा।

इसके अलावा एक महत्वपूर्ण कारक आत्म-सम्मोहन की पुनरावृत्ति की गति और ताकत है; जितनी तेजी से और अधिक ऊर्जावान ढंग से आप मुख्य वाक्यांश को दोहराएंगे, आपके लिए आलस्य से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा। इसका संबंध उत्तेजना के स्तर से है. हम जितनी तेजी से और अधिक ऊर्जावान ढंग से दोहराते हैं, हमारी हृदय गति उतनी ही अधिक हो जाती है। और नाड़ी का सीधा संबंध शरीर की उत्तेजना के स्तर और स्वर से होता है। नाड़ी जितनी अधिक होगी, शरीर का स्वर उतना ही अधिक होगा; ऐसा लगता है कि यह पहले से ही गर्म हो चुका है।

सामान्य तौर पर, यदि आप आलसी हैं, तो कहना शुरू करें: "अभी करो", "अभी करो", "अभी करो"... और कुछ मिनटों के बाद आप महसूस करेंगे कि आलस्य आपसे डरने लगा है , विशेषकर ये वाक्यांश।

5. आत्मबोध

स्कूल में अपना सबसे कम पसंदीदा विषय याद रखें, जिसे आप सबसे ज़्यादा नहीं लेना चाहते थे। तुम्हे याद है? अब अपने सबसे पसंदीदा विषय को याद करें, जो आपको आसानी से और बिना किसी कठिनाई के दिया गया था। शायद आप भी उसके लिए स्कूल जाना चाहते थे। तैयार? अब मुझे बताएं कि किस मामले में आलस्य पर काबू पाना अधिक कठिन है: यदि आपको उस विषय पर वापस जाना है जो आपको पसंद नहीं है या जो आपको पसंद है? परिचय?

आलस्य की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि आपकी प्रतिभा का कितना उपयोग किया जाता है। बहुत से लोग अपना पूरा जीवन ऐसे काम करने में बिता देते हैं जो उनके लिए पूर्वनिर्धारित नहीं होते। उदाहरण के लिए, एक प्रतिभाशाली शिक्षक एक प्रबंधक के रूप में काम करता है, और एक प्रतिभाशाली प्रोग्रामर एक विक्रेता के रूप में काम करता है। बेशक, आप आलसी होंगे.

आलस्य काम करने की अनिच्छा है। जितना अधिक काम आपकी प्रतिभा से मेल खाएगा, आपको उतना ही कम काम करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, एक गणितज्ञ के लिए समीकरण हल करना आसान होता है, इसलिए इस गतिविधि के दौरान गणितज्ञ को अन्य गतिविधियों की तुलना में कम थकान होती है और उसे बिल्कुल भी आलस्य नहीं होता है। लेकिन अगर कोई गणितज्ञ चित्र बनाना सीखता है, तो इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, क्योंकि गतिविधि उसकी प्रतिभा के अनुरूप नहीं है, इसलिए शरीर तेजी से थक जाएगा और विद्रोह करना शुरू कर देगा, यानी, किसी नापसंद के कारण अत्यधिक परिश्रम से गंभीर आलस्य दिखाई देगा। गतिविधि।

वही करें जिसके लिए आपमें प्रतिभा है

उदाहरण के लिए, एक कलाकार गणितीय समीकरणों की गणना करने में बहुत आलसी होगा, लेकिन आसानी से चित्र बना लेगा; इसके विपरीत, एक गणितज्ञ गणना करने में आसान होगा, लेकिन नोट्स का अध्ययन करने में बहुत आलसी होगा। यदि आप कुछ करने में बहुत आलसी हैं, तो मूल्यांकन करें कि आप जो करते हैं उससे आपकी प्रतिभाएँ कैसे मेल खाती हैं। अपनी नौकरी बदलना उचित हो सकता है ताकि आपकी गतिविधियाँ आपकी अधिक क्षमताओं को उजागर कर सकें और फिर आलस्य से लड़ना आसान हो जाएगा।

यदि आपकी गतिविधि आपकी प्रतिभा के अनुरूप नहीं है, तो काम एक बोझ है, और इसलिए आलस्य इसे करने की अनिच्छा के संकेत के रूप में प्रकट होता है। और यदि आपकी प्रतिभा प्रकट होती है, तो ऐसी गतिविधि आपके लिए करीब और वांछनीय है, इसमें कोई आलस्य नहीं हो सकता है, क्योंकि आप सबसे कम थके हुए हैं।

जितना अधिक आप अपनी प्रतिभा को पहचानेंगे, आलस्य से लड़ना उतना ही आसान होगा। ऐसी गतिविधि की तलाश करें जो आपकी प्रतिभा के अनुकूल हो और आलस्य की कोई समस्या नहीं होगी।

6. समय सीमा निर्धारित करें

उस क्षण की कल्पना करें जब आपने सोने के बाद अपनी आँखें खोलीं और महसूस किया कि आपको कम देर होने के लिए काम, स्कूल और दौड़ के लिए तुरंत तैयार होने की आवश्यकता है। क्या आपको याद है कि उस पल आपके लिए आलस्य से लड़ना कितना आसान था?

अब कल्पना करें कि आपके पास एक खाली समय है, आप सुबह अपनी आँखें खोलते हैं और महसूस करते हैं: आप बहुत अधिक सो गए। लेकिन जल्दबाज़ी करने की कोई ज़रूरत नहीं है, आपके पास एक मुफ़्त शेड्यूल है। क्या आपके लिए एक निश्चित समय के लिए देर से आने की तुलना में आलस्य से लड़ना आसान होगा? परिचय?

तात्कालिकता की भावना

समय सीमा जितनी करीब होगी, हम उतनी ही अधिक सक्रियता से कार्य करेंगे - यह एक सच्चाई है. तात्कालिकता की भावना हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती है, इसलिए आलस्य से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले आपको सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। जब भी आपके लिए कुछ शुरू करना मुश्किल हो, तो मानसिक रूप से अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें, जिसके भीतर आपको वर्तमान कार्य पूरा करना होगा। यदि आपने इसे निर्धारित तिथि तक नहीं बनाया है, तो एक नया इंस्टॉल करें। आरंभ होने तक समय सीमा को ध्यान में रखें।

दूसरों को समय सीमा बताएं

अपने आप से सहमत होना पूरी तरह से विश्वसनीय तरीका नहीं है, क्योंकि किसी वादे को पूरा करने में विफलता से हमें गहरी निराशा का अनुभव नहीं होता है। इसलिए, एक मजबूत तरीका यह है कि दूसरे व्यक्ति को निर्धारित समय से पहले पहुंचने का वादा किया जाए। जब हम किसी दूसरे व्यक्ति से कुछ करने का वादा करते हैं और समय सीमा भी बताते हैं तो इससे हमें काफी प्रेरणा मिलती है और हमारी जिम्मेदारी की भावना बढ़ती है। किसी काम को पूरा न कर पाने की शर्मिंदगी का एहसास आपको आराम नहीं करने देता। इसलिए, यदि आप अपने प्रियजनों या परिचितों को अपनी योजनाओं के बारे में सूचित करके समय सीमा निर्धारित करते हैं तो आलस्य से लड़ना आसान होता है।

7. सुखों से परहेज़

याद रखें, क्या आप छुट्टी की मेज के बाद काम करना चाहते थे? याद रखें कि आपके लिए काम शुरू करना कब आसान होता है: छुट्टी पर, जहां समुद्र चमक रहा हो, सूरज चमक रहा हो और आप अच्छा महसूस कर रहे हों, या एक भूरे रंग के कार्यालय में जहां कोई आरामदायक कुर्सी, टीवी या सोने और ठीक से आराम करने का अवसर नहीं है ? परिचय?

टीवी पर दिलचस्प कार्यक्रम, कंप्यूटर गेम, स्वादिष्ट भोजन, सिगरेट, शराब आदि, सामान्य तौर पर, हर सुखद चीज़ हमारे मस्तिष्क के आनंद केंद्र को उत्तेजित करती है और हम आराम करते हैं। आराम की स्थिति में, कुछ भी करना शुरू करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि शरीर काम पर ऊर्जा खर्च नहीं करना चाहता, और खासकर जब ऐसा अवसर हो।

आराम कैसे न करें

अत्यधिक विश्राम से बचने के लिए संयम आवश्यक है। रूढ़िवादी लोगों के पास उपवास के दिन होते हैं, जिस दिन ईसाई पशु भोजन और सुखों से दूर रहते हैं। आनंद से दूर रहने से हमें टोन मिलता है और आलस्य पर काबू पाना आसान हो जाता है।

कंप्यूटर गेम, टीवी और मिठाइयाँ छोड़ना हमेशा आसान नहीं होता क्योंकि ये सब भावनाओं का स्रोत हैं। लेकिन अगर आपको कोई विकल्प मिल जाए जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल हो तो आप अधिक ज्वलंत भावनाएं प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि प्राप्त आनंद की भरपाई करती है और आपको बहुत अधिक आराम करने की अनुमति नहीं देती है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में

उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर फुटबॉल खेलते समय हम आराम करते हैं क्योंकि हमें केवल खेल से आनंद मिलता है। और जब हम असली फ़ुटबॉल खेलते हैं, तो शारीरिक गतिविधि हमें आराम नहीं करने देती। इसलिए, उन सुखों को त्याग दें जिनमें श्रम या शारीरिक प्रयास शामिल नहीं है। इसके अलावा, कोई भी शारीरिक व्यायाम, यहां तक ​​कि साधारण सैर भी, कंप्यूटर गेम या टीवी की तुलना में अधिक इंप्रेशन देता है, क्योंकि इसमें अधिक इंद्रियां शामिल होती हैं।

आभासी दुनिया को वास्तविक दुनिया से बदलने से आलस्य पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

8. चीजों को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लें।

कल्पना कीजिए कि आपको हर जगह काम करना होगा। क्या आलस्य से लड़ना मुश्किल होगा? अब कल्पना करें कि आपको केवल 15 मिनट काम करना है। आलस्य पर काबू पाना कब आसान होता है: पूरे दिन के लिए या 15 मिनट के लिए?

जब आपके सामने कोई कठिन और बड़ा काम हो तो आलस्य पर काबू पाना कठिन हो जाता है, क्योंकि बड़े काम के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। हम कल्पना करने लगते हैं कि हमें कड़ी मेहनत करनी होगी और लंबे समय तक असुविधाजनक स्थिति में रहना होगा।

लेकिन अगर आप एक बड़े काम को कई चरणों में बांट देंगे तो आलस्य पर काबू पाना आसान हो जाएगा क्योंकि आप पूरे काम को नहीं बल्कि एक खास चरण को पूरा करने के बारे में सोचेंगे। इसे आरंभ करने के लिए स्वयं पर काफी कम दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास की आवश्यकता होगी। बिना रुकावट के काम करना जरूरी नहीं है, अगर स्थिति इजाजत दे तो काम को थोड़े-थोड़े अंतराल पर किया जा सकता है और हर चरण के बाद थोड़ा आराम किया जा सकता है।

आलस्य से छुटकारा पाना और भी आसान बनाने के लिए, आप उस हिस्से से काम करना शुरू कर सकते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है, और जब आप काम में लग जाएं तो बाकी काम करें। ठीक वैसे ही जैसे हम किसी व्यंजन का सबसे स्वादिष्ट हिस्सा पहले खाना पसंद करते हैं, और फिर बाकी।

9. अपने आप को डराओ

हर किसी को याद है कि जब वे स्कूल में थे तो ऐसे शिक्षक होते थे जो मांग करते थे और कक्षा में सख्ती से पूछते थे, और ऐसे शिक्षक भी होते थे जो सख्त नहीं होते थे; वे आम तौर पर अपनी इच्छानुसार आपको बोर्ड में बुलाते थे या बिल्कुल नहीं पूछते थे। याद रखें कि आपने किस शिक्षक - सख्त या गैर-सख्त - के साथ अपना होमवर्क बेहतर ढंग से किया? अब आइए विचार करें कि क्यों? आमतौर पर हम एक सख्त शिक्षक के लिए अधिक तैयारी करते हैं क्योंकि हम खराब तैयारी के मामले में होने वाले परिणामों से डरते हैं।

हम जानते हैं कि एक सख्त शिक्षक खराब ग्रेड देने में संकोच नहीं कर सकता है और यह बुरा होगा क्योंकि आपको इसे दोबारा लेना होगा। हम यह भी जानते हैं कि एक सज्जन शिक्षक अज्ञानता के लिए भी न्यूनतम अंक दे सकता है, इसलिए हम कम तैयारी करते हैं, क्योंकि परिणाम इतने गंभीर नहीं लगते हैं।

डर का उपयोग अपने फायदे के लिए करें

डर एक शक्तिशाली प्रेरक शक्ति है जिसका उपयोग आपके लाभ के लिए किया जाना चाहिए।. जब हम किसी चीज़ को लेने में बहुत आलसी हो जाते हैं, तो खुद को डरा देते हैं, कल्पना करें कि यदि आपने जो योजना बनाई थी वह नहीं किया तो कितनी बुरी चीजें हो सकती हैं। डर के क्षण में, एड्रेनालाईन जारी होता है, जो हमारे शरीर को टोन करता है, उत्तेजना का स्तर बढ़ता है और हमारे लिए व्यवसाय शुरू करना आसान होता है।

इस विधि का उपयोग 1-2 मिनट से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती हैक्योंकि कोई भी चिंता तंत्रिका तंत्र को उदास कर देती है और लंबे समय तक रहने पर स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव डाल सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करेंयदि आपको हृदय या रक्त वाहिकाओं में समस्या है तो इस विधि का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि किसी भी उत्तेजना के साथ नाड़ी बढ़ जाती है।

10. खड़े हो जाओ और कुछ मत करो

जीवन की एक स्थिति याद रखें, यदि आप साइकिल या कार चला रहे हों और आपके सामने एक गंभीर चढ़ाई दिखाई दे। पहाड़ी पर काबू पाने के लिए, हम पहले से ही गति बढ़ाते हैं, अन्यथा इसे पार करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। आलस्य भी एक तरह की पहाड़ी है जिसे दूर करना जरूरी है, इसलिए इसे आसान बनाने के लिए आपको तेजी लाने की जरूरत है।

जब आप कुछ भी करने में बहुत आलसी हों, तो अपने आप से कहें: मैं अभी उठूंगा और कुछ भी नहीं करूंगा। अधिकांश लोगों के लिए यह कार्य उतना कठिन नहीं है, बस उठें और कुछ न करें। लेकिन सिर्फ 5-10 मिनट खड़े रहने के बाद. आलस्य आपसे दूर भागने लगेगा. इस प्रकार, आप अपने शरीर को "तेज़" करते हैं, टोन करते हैं और आलस्य पर काबू पाना आसान हो जाता है।

इससे मदद क्यों मिलती है?

जब हम खड़े होते हैं तो बैठने या खड़े होने की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।. आप जितनी अधिक मांसपेशियाँ काम करेंगे, आपकी हृदय गति उतनी ही अधिक होगी। यानी खड़े होने या लेटने की तुलना में खड़े होने पर हृदय गति अधिक होती है। नाड़ी (हृदय गति) चयापचय से जुड़ी है। नाड़ी जितनी ऊंची होती है, शरीर में भौतिक और रासायनिक प्रतिक्रियाएं उतनी ही तेज होती हैं, मानसिक और शारीरिक गतिविधि बढ़ती है। यह ढलान से पहले यानी आलस्य से पहले की एक तरह की तेजी है। शरीर और मस्तिष्क चुस्त-दुरुस्त हो जाते हैं और आलस्य पर काबू पाना आसान हो जाता है. इसे अभ्यास में जांचें, बस उठें और कुछ मिनटों के लिए खड़े रहें और आप महसूस करेंगे कि शुरुआत करना बहुत आसान हो गया है।

प्रभाव को कैसे बढ़ाया जाए

आप प्रभाव को बढ़ा सकते हैं यदि आप उठते समय भी अपने आप को ऊबा दें। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें बंद करना, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (फोन, टैबलेट, टीवी, कंप्यूटर) का उपयोग करना, बात करना, कमरे में घूमना, लेटना, बैठना, चलती वस्तुओं को देखना या खिड़की से बाहर देखना मना है। आप: खड़े हो सकते हैं, अपनी आँखें झपका सकते हैं और किसी स्थिर वस्तु को देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक कमरे की दीवार, सामान्य तौर पर, खड़े रहें और कुछ भी न करें (आप लेट नहीं सकते या बैठ नहीं सकते)।

बस कुछ मिनटों तक खाली खड़े रहने के बाद आपको महसूस होगा कि खड़े-खड़े बोरियत महसूस करने की तुलना में कुछ करना ज्यादा दिलचस्प है और आप खुशी-खुशी कुछ करने लगेंगे। एक बार फिर मैं आपका ध्यान इस बात की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि आपको आंखें खोलकर खड़े होने की जरूरत है, न कि बैठकर लेटने की। अन्यथा लेटने या बैठने से बोरियत के कारण आलस्य का प्रभाव तेज हो सकता है।

11. ऊर्जावान संगीत

उत्साहित, ऊर्जावान संगीत तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है. और तंत्रिका तंत्र मांसपेशियों और मस्तिष्क से अच्छी तरह जुड़ा हुआ है। इसलिए, स्फूर्तिदायक संगीत मस्तिष्क और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है और व्यवसाय में उतरना आसान हो जाता है।

12. थकान दूर करें

क्या आपको अपने जीवन के वो पल याद हैं जब आप इतने थके हुए थे कि घर आकर तुरंत बिस्तर पर सो जाते थे? क्या ऐसी स्थिति में खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना संभव है?

जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते तो थकान एक कारण है. ऊर्जा की कमी या थकान को आलस्य नहीं समझना चाहिए। थकान से छुटकारा पाने के लिए आपको आराम की जरूरत है। इसके विपरीत आलस्य से छुटकारा पाने के लिए आपको काम करने की जरूरत है। क्या आपको फर्क महसूस होता है? पूरी तरह से अलग और विपरीत क्रियाएं आलस्य की तुलना में थकान के खिलाफ मदद करती हैं।

थकान को आलस्य से कैसे अलग करें?

बी। खुद से पूछें:"क्या अब आप कुछ ऐसा करना चाहते हैं जो आपको पसंद हो जिसमें थोड़ा शारीरिक श्रम शामिल हो?" उदाहरण के लिए: "क्या आप कुत्ते के साथ खेलना चाहते हैं?", "क्या आप शिल्प बनाना, चित्र बनाना, नृत्य करना चाहते हैं?" यदि आप मौज-मस्ती करना चाहते हैं, लेकिन काम नहीं करना चाहते, तो संभवतः आप आलसी हैं। और अगर आपको कुछ नहीं चाहिए तो वो है थकान.

थकान आमतौर पर दिन के अंत में दिखाई देती है। थकान सुबह के समय भी हो सकती है, उदाहरण के लिए, यदि आप बीमार पड़ने लगें।

थकान से लड़ना

आमतौर पर थकान लंबे समय तक काम करने का परिणाम होती है।यानी हम लंबे समय तक और सक्रिय रूप से काम करते हैं और अंत में थक जाते हैं और अपने पैरों से गिर जाते हैं। लेकिन आप अपनी सहनशक्ति को प्रशिक्षित कर सकते हैं और तब आपको कम थकान होगी। सबसे स्थायी लोग मैराथन धावक होते हैं, क्योंकि वे बहुत लंबे समय तक दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं और बाइक चला सकते हैं। यदि कोई मैराथन धावक कार्यालय का काम करता है, तो उसके शारीरिक रूप से थकने की संभावना नहीं है।

सभी मैराथन धावकों में एक बात समान होती है - उन सभी का दिल बहुत मजबूत होता है। बिल्कुल हृदय और सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार है. आपको काम पर कम थकाने के लिए मैराथन धावक बनने की ज़रूरत नहीं है, यहां तक ​​कि 5-10 मिनट के लिए भी। प्रशिक्षण से आपको उल्लेखनीय ताकत मिलेगी और आप कम थकेंगे।

कार्डियो व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से किया जाने वाला वर्कआउट है।. कार्डियो प्रशिक्षण - दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, सक्रिय नृत्य, फुटबॉल - ये सभी खेल दिल को मजबूत करते हैं। शरीर में हृदय सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार है; हृदय जितना अधिक प्रशिक्षित होगा, आपके पास उतनी ही अधिक ऊर्जा होगी और आप उतने ही कम थके होंगे।

अपने हृदय को प्रशिक्षित करने से आपकी सहनशक्ति, ऊर्जा बढ़ती है और आलस्य से लड़ना आसान हो जाता है।

पी.एस.यदि आपके द्वारा पढ़े गए लेख के साथ-साथ विषयों के बारे में कठिनाइयाँ या प्रश्न हैं: मनोविज्ञान (बुरी आदतें, अनुभव, आदि), बिक्री, व्यवसाय, समय प्रबंधन, आदि तो मुझसे पूछें, मैं मदद करने का प्रयास करूंगा। स्काइप के माध्यम से परामर्श भी संभव है.

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आलस्य क्या है यह शायद हर व्यक्ति जानता है। हम सभी को खुद को व्यवसाय में उतरने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, हमारे हाथ हार मान लेते हैं और हमारी आंखें अपने आप बंद हो जाती हैं। इस स्थिति से मुकाबला किया जाना चाहिए, लेकिन केवल सक्षम और सही ढंग से।

आलस्य बड़ी संख्या में लोगों का एक भयानक संकट है। यह जीवन में जहर घोलता है, सभी योजनाओं को बर्बाद कर देता है और आम तौर पर मूड खराब कर देता है।

आलसी लोग बहुत कम काम कर पाते हैं और दैनिक कार्य बाद के लिए टाल दिए जाते हैं। और फिर भी इस बीमारी पर काबू पाया जा सकता है। आपको बस कुछ रहस्य जानने की जरूरत है जो वास्तव में मदद कर सकते हैं।

अच्छा या बुरा

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे इस अवस्था को क्या कहते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे इसे कैसे स्थापित करने का प्रयास करते हैं, आलस्य अभी भी आलस्य ही है। यह अधिकांश नियोजित योजनाओं को वास्तविकता में साकार नहीं होने देता, यह व्यापार और विकास को धीमा कर देता है, और बस जीवन को बर्बाद कर देता है, जिससे हममें आत्मविश्वास की कमी हो जाती है।

जब कोई व्यक्ति अच्छा काम करता है तो वह खुश और संतुष्ट होता है और खुद पर गर्व महसूस करता है। और दूसरी ओर, यदि जो योजना बनाई गई थी उसका एक हिस्सा पूरा नहीं करना पड़ा क्योंकि घृणास्पद आलस्य ने इसे अलग कर दिया, तो हम आंतरिक असंतोष महसूस करना शुरू कर देते हैं।

और, अंत में, हम अनिवार्य रूप से उदासीनता का सामना करते हैं। इसलिए जरूरी है कि अपने अंदर आलस्य से लड़ें और इसे जड़ से खत्म करें ताकि यह पनप न पाए।

लेकिन अभी भी ऐसी स्थितियाँ हैं जब आप इस स्थिति के बिना काम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, यदि शरीर बहुत अधिक काम कर रहा है, तो ब्रेक लेने में सक्षम होने के लिए यह स्वचालित रूप से आलस्य मोड चालू कर देता है।

गर्भावस्था के दौरान आलस्य भी बहुत फायदेमंद होता है। यहां हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक महिला के लिए यह अवधि कितनी कठिन होती है और आराम बेहद जरूरी है। और अंत में, आलस्य, पूरी तरह से आराम करने के एक तरीके के रूप में, छुट्टी पर बहुत अच्छा है।

लेकिन काम पर नहीं. इसलिए, हम इससे प्रभावी ढंग से लड़ना सीखेंगे।

आलस्य को कैसे दूर करें

तो, आप अचानक आलसी महसूस करते हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। खैर, एक शर्त जिससे हर कोई परिचित है। इसे नष्ट किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। और यहां इसके लिए कुछ तकनीकें दी गई हैं।

ख़ुशी से उठो

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दिन की शुरुआत प्रसन्नतापूर्वक, प्रसन्नतापूर्वक और हमेशा सकारात्मक रूप से हो।

यह अकारण नहीं है कि लोग कहते हैं कि दिन की शुरुआत कैसी होगी, दिन कैसा बीतेगा। और यह अकारण नहीं है कि सोमवार को कठिन माना जाता है, क्योंकि यह पूरे सप्ताह के लिए दिशा निर्धारित करता है। और सुबह पूरा दिन है.

इसलिए, उगते सूरज को नमस्कार करने के लिए समय निकालने के लिए खुद को जल्दी उठने की आदत डालें। इत्मीनान से सुबह कंट्रास्ट शावर लें और एक कप कॉफी पियें। ठंडे और गर्म पानी को बारी-बारी से पीना स्फूर्तिदायक और तुरंत आकार में आने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप हल्के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें तो यह बहुत अच्छा है। यह न केवल सामान्य स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए भी उपयोगी होगा।

और, इसके विपरीत, यदि सुबह उधेड़बुन और जल्दबाजी में बीती, तो पूरा दिन वैसे ही बीत जाएगा। सबसे खराब विकल्प आखिरी क्षण तक बिस्तर पर पड़े रहना है, क्योंकि यह आलस्य को भड़काता है और पूरे शरीर को नींद की निष्क्रियता में डाल देता है।

अपनी गतिविधि बदलें

बहुत बार आलस्य इस तथ्य के परिणामस्वरूप प्रकट होता है कि एक व्यक्ति को बहुत लंबे समय तक एक ही काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। एकरसता सारी पहल को खत्म कर देती है और आपको नींद में स्तब्ध कर देती है।

आलस्य और उदासीनता पर काबू पाने के लिए, आपको गतिविधियों के प्रकार बदलना सीखना होगा:

1. भले ही आपके पास गतिहीन नौकरी हो, जिसमें कोई मोटर गतिविधि शामिल नहीं है, स्विच करना सीखें। आप रुक सकते हैं और अपनी भुजाओं के लिए कुछ हल्के व्यायाम कर सकते हैं (जैसे स्कूल में, याद रखें: "हमने लिखा, हमने लिखा...")।
2. आप आंखों का व्यायाम कर सकते हैं: अपनी दृष्टि को किसी दूर की वस्तु से पास की वस्तु की ओर ले जाएँ, अपनी पुतलियों को घुमाएँ, अपनी आँखें बंद करें और खोलें। यह मदद करेगा, सबसे पहले, आराम करने के लिए, और दूसरी बात, यह आपको मुख्य गतिविधि से विचलित कर देगा।
3. चलने का अवसर लेना भी महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, वाटर कूलर तक या शौचालय जाने के लिए। ये सब ध्यान भटकाने वाला है. वापस लौटने पर व्यक्ति नये जोश के साथ काम या पढ़ाई शुरू करता है।

एक ब्रेक ले लो

बहुत से लोग तब तक नहीं रुकना पसंद करते जब तक कि उन्होंने जो शुरू किया था उसे पूरा नहीं कर लेते। एक ओर, यह सच है. दूसरी ओर, यदि गतिविधि लंबी है (यह अध्ययन या कार्यालय के काम पर लागू होता है), तो इसमें रुचि जल्दी खत्म हो सकती है और परिणामस्वरूप, आलस्य आएगा।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको रुकना और ब्रेक लेना होगा। लेकिन यहां भी सबकुछ इतना आसान नहीं है. ऐसा ब्रेक कितने मिनट तक रहना चाहिए और इसे कितनी बार लेना चाहिए? वास्तव में, इसका कोई सटीक उत्तर नहीं है।

मनोविज्ञान कहता है कि हर 2 घंटे में 20 मिनट का ब्रेक लेना सबसे अच्छी बात है।

लेकिन असल जिंदगी में ऐसा हमेशा संभव नहीं होता. स्वयं और परिस्थितियों से निर्देशित रहें।

अगर आपको लगता है कि आपको ब्रेक की जरूरत है, तो रुकें और आराम करें। सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें ताकि बहुमूल्य समय बर्बाद न हो।

और एक सरल लेकिन बहुत सच्चा सत्य याद रखें: काम के बीच में थोड़ा आराम करना बेहतर है बजाय आराम के बाद में थककर गिर जाने से। या बस आलसी हो जाओ.

टुकड़ों में बंट गया

मनोविज्ञान में वे किसी बड़े कार्य को आंशिक भागों में बाँटकर छोटे-छोटे चरणों में करने की सलाह देते हैं।

किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, भले ही वह असंभव लगे, उसे प्राप्त करने के मार्ग को छोटे-छोटे कार्यों में विभाजित करना होगा। इसलिए, प्रत्येक को क्रमिक रूप से हल करके, आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य के करीब पहुंच रहे हैं।

कार्यस्थल पर भी यही सच होना चाहिए। यदि आपके सामने बहुत सारा काम है जिसे हर कीमत पर पूरा करना है तो इसे कई छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। जब आप पहला पूरा कर लें, तो एक ब्रेक लें और दूसरा शुरू करें।

गाजर और छड़ी का प्रयोग करें

इसे अन्यथा पुरस्कार एवं दण्ड पद्धति भी कहा जाता है।

यदि आपने अपने लिए निर्धारित कार्य पूरा कर लिया है, तो अपने आप को किसी चीज़ से पुरस्कृत करें, यहाँ तक कि केवल प्रशंसा भी करें। यह आगे के काम के लिए एक प्रोत्साहन होगा.

और इसके विपरीत, यदि आपने वह नहीं किया जो आपने योजना बनाई थी, तो दंड की एक प्रणाली शुरू करें। अपने आप को खरीदारी तक सीमित रखें, दोष दें। यहां हर कोई खुद तय करता है कि खुद को कैसे दंडित किया जाए, लेकिन व्यवहार में ऐसी तकनीकें बहुत प्रभावी साबित होती हैं।

हम अक्सर अपने बच्चों को डांटते या प्रोत्साहित करते हैं और किसी कारण से यह भूल जाते हैं कि वही सटीक उपाय हम पर भी लागू किए जा सकते हैं।

यदि आप स्पष्ट रूप से और दृढ़ता से उनका पालन करते हैं: आपने जो किया उस पर ईमानदारी से खुशी मनाएं और जो नहीं किया उसके लिए खुद को डांटें, तो आप अपने काम की उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं।

अवसाद से कैसे निपटें और पूरी तरह से जीना शुरू करें

यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह से आलसी हो गया है और व्यवस्थित रूप से आवश्यक कार्य नहीं करता है, तो यह अवसाद का एक अपरिहार्य मार्ग है। ऐसे लोग जानबूझकर या अवचेतन रूप से खुद को दोषी ठहराते हैं और उनकी निंदा करते हैं और उनमें गहरा आंतरिक असंतोष पनपता है।

अंत में, यह अनिवार्य रूप से उदासीनता और फिर अवसाद में परिणत होता है। इससे बचने के लिए या पहले से मौजूद स्थिति से बाहर निकलने के लिए कुछ उपाय जरूरी हैं।

अवसाद शक्ति और सकारात्मकता से भरपूर, प्रसन्नचित्त लोगों से बहुत डरता है।

और ऐसे लोग हमेशा सक्रिय, फिट और पढ़े-लिखे होते हैं। इसलिए, अवसाद से बाहर निकलने और अपनी थकान को दूर करने के लिए, आपको निम्नलिखित शुरुआत करने की आवश्यकता है।

व्यायाम

उदासीनता के खिलाफ लड़ाई में खेल एक शक्तिशाली सहयोगी है। इसे करना शुरू करने के लिए, आपको ताकत हासिल करने की ज़रूरत है - और तुरंत शुरू करें। इसे कल, या सोमवार, या किसी और चीज़ तक न टालें।

जैसे ही आपको एहसास हो कि आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, अपने आप को एक साथ खींचें और शुरू करें। सबसे अच्छा है कि तुरंत जिम जाएं, सदस्यता लें और नियमित कक्षाओं में जाना शुरू करें।

वजन कम करना

कई महिलाएं वजन कम करने का इरादा रखती हैं, लेकिन कभी वजन कम नहीं करतीं। हर दिन वे आहार को कल तक के लिए टाल देते हैं और खुद से कसम खाते हैं कि यह उबले हुए सॉसेज का आखिरी टुकड़ा है। वैसे कई पुरुष भी ऐसा ही व्यवहार करते हैं.

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो तुरंत रेफ्रिजरेटर से सभी हानिकारक चीजों को बाहर निकाल दें ताकि कोई प्रलोभन न हो। और बिना देर किए अपने आहार और सामान्य दैनिक दिनचर्या की निगरानी करना शुरू करें।

अध्ययन

अध्ययन विकास है, आगे बढ़ना है, ज्ञान है। इसके बिना, कोई भी सफल और जीवन से संतुष्ट लोग नहीं हैं।

उन पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें जिनमें आपकी रुचि है, अच्छी किताबें पढ़ें। यह सब मस्तिष्क को पोषण देता है और वास्तविक संतुष्टि लाता है।

स्व-शिक्षा के बिना, उदासीनता या इससे भी बदतर, अवसाद की स्थिति से बाहर निकलना संभव नहीं होगा। और इसके विपरीत, यदि आप अध्ययन करते हैं, तो अवसाद बहुत जल्दी गायब हो जाएगा।

बचपन के आलस्य और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाएं?

वयस्कों की तुलना में बच्चे आलस्य और उदासीनता के प्रति कम संवेदनशील नहीं होते हैं। परीक्षा का डर, स्कूल में भारी काम का बोझ, ऐसे विषय जो बच्चे को समझ में नहीं आते - और कृपया, वह कुछ भी करने में अनिच्छुक हो जाता है।

एक किशोर में आलस्य से छुटकारा पाना संभव है, लेकिन इसे हासिल करना एक वयस्क की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन होगा।

एक बच्चा हमेशा हर चीज़ को अधिक गहराई से अनुभव करता है। वह एक वयस्क के समान ही महसूस करता है, लेकिन वह अभी भी बहुत कुछ नहीं समझता है और अपने आप इस स्थिति से बाहर नहीं निकल सकता है। केवल मेरी कम उम्र और उससे भी कम जीवन अनुभव के कारण।

एक बच्चे में आलस्य और उदासीनता का विरोध करने की क्षमता विकसित करने के लिए, माता-पिता को प्रयास करना होगा:

याद रखें: अवसाद हमेशा के लिए नहीं होता है, और आप इससे तभी बाहर निकल सकते हैं जब विश्वास और आपसी समझ हो।

अत्यधिक आलस्य की स्थिति से बाहर निकलने के लिए, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सलाह देते हैं:

1. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें. एक लक्ष्य निर्धारित करना सीखें और इसे छोटे-छोटे कार्यों में बांटकर इसे हासिल करना सुनिश्चित करें।
2. अपने कार्यक्षेत्र को साफ़ करें. कार्यस्थल में व्यवस्था मस्तिष्क और आत्मा में व्यवस्था का प्रतिबिंब है।
3. आराम के लिए समय छोड़ें. बिना ब्रेक के कड़ी मेहनत न करें, जानें कि अपने आराम के लिए समय कैसे निकालें।
4. एक दैनिक योजना बनाएं. कार्रवाई शुरू करने के लिए, अपने लिए एक दैनिक कार्य योजना निर्धारित करें और उसे क्रियान्वित करें।

ये सभी रहस्य हैं, जिन्हें जानकर आप निश्चित रूप से अपने अंदर दृढ़ संकल्प विकसित कर सकेंगे और आलस्य के पहले अंकुर को भी हरा सकेंगे।

जो लोग एक दिनचर्या से जुड़े रहते हैं, जो अपनी क्षमताओं में आश्वस्त होते हैं और जो सफल होते हैं वे कभी उदास नहीं होते। वे एक सक्रिय जीवन स्थिति अपनाते हैं और आत्मविश्वास से अपने चुने हुए मार्ग का अनुसरण करते हैं।

आलस्य अचानक हममें से प्रत्येक पर हावी हो सकता है। छोटे दैनिक कर्तव्यों को निभाने से लेकर वैश्विक रणनीतिक कार्यों तक। इस मामले में आलस्य पर कैसे काबू पाया जाए यह इसके घटित होने के कारणों पर निर्भर करता है। यदि यह भावनात्मक तनाव या शारीरिक थकान नहीं है, तो उदासीनता पर काबू पाने की सलाह दी जाती है। यह कैसे करना है? आलस्य पर कैसे काबू पाएं ताकि वह गायब हो जाए और दोबारा प्रकट न हो? क्या आलस्य से निपटने के कोई प्रभावी तरीके हैं? क्या हमें उस पर युद्ध की घोषणा कर देनी चाहिए? आइए इस प्रकाशन में उत्तर खोजें।

सबसे पहले, आपको उन कारकों को समझने की ज़रूरत है जो इसके कारण बने। यदि यह भावना संपूर्ण है और जीवन के सभी पहलुओं से संबंधित है, तो शायद यह एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत देती है। इस मामले में, डॉक्टर से जांच कराना सबसे अच्छा है। यदि हम किसी विशिष्ट चीज़ के बारे में बात कर रहे हैं, उदाहरण के लिए काम, अध्ययन या देश की यात्रा, तो आलस्य पर काबू पाना सबसे अच्छा है। सौभाग्य से, कई तरीके हैं. आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें।

1. मास्टर प्रेरणा तकनीक.

बहुत बार लोग किसी भी प्रकार की गतिविधि करने का निर्णय नहीं ले पाते, क्योंकि इसके कार्यान्वयन का परिणाम उन्हें विशेष रूप से प्रेरित नहीं करता है। या फिर काम की मात्रा बहुत अधिक है और यह भी स्पष्ट नहीं है कि कहां से शुरू करें। इस मामले में आप पर कैसे काबू पाया जाए? आपको खुद को शिक्षित करने की जरूरत है. यदि हम किसी अन्य व्यक्ति (भाई, बहन, बच्चे) के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप उसमें कैसे रुचि ले सकते हैं। प्रेरणा के अनेक विकल्प ईजाद किये गये हैं। आलस्य के विरुद्ध लड़ाई में निम्नलिखित को सबसे प्रभावी माना जाता है।

स्विस पनीर विधि.

यह तब उपयोगी होता है जब आपको किसी बड़े पैमाने के कार्य को हल करते समय आलस्य से लड़ना पड़ता है। यह आलस्य की भावना भी नहीं है, बल्कि यह समझ की कमी है कि कहाँ से शुरू करें। आप एक चूहे का व्यवहार विरासत में पा सकते हैं जो पनीर के एक बड़े टुकड़े को संभालने की कोशिश कर रहा है। पहले तो यह उसके लिए काम नहीं करता। वह यादृच्छिक स्थानों पर बेतरतीब ढंग से छोटे-छोटे टुकड़ों को कुतरता है। धीरे-धीरे टुकड़ा छोटा होता जाता है और अंततः चूहा उसे एक ही बार में निगल जाता है। बड़े कार्यों को हल करते समय भी। आपको उन्हें छोटे उप-कार्यों में विभाजित करना चाहिए और उन्हें किसी भी क्रम में हल करना चाहिए जब तक कि समग्र कार्य स्वीकार्य आकार तक कम न हो जाए।

एंकरिंग.

आलस्य पर काबू पाने की एक बहुत ही चतुर युक्ति। हममें से प्रत्येक के पास कुछ न कुछ ऐसा होता है जिसे हम कभी-कभार अपने साथ रखना पसंद करते हैं। आप इसे कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए पुरस्कार के रूप में उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने सुबह 10 ग्राहकों को कॉल किया और 20 मिनट तक क्लोंडाइक खेला। यह तकनीक खासतौर पर बच्चों के लिए कारगर है।

आलस्य को कैसे दूर करें और सीखना शुरू करें? अधिक सटीक रूप से, अपने बच्चे को पढ़ाई के लिए कैसे बाध्य करें? उसे अच्छी तरह से तैयार किए गए पाठों और उच्च ग्रेड के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए। मिठाई, सिनेमा की यात्रा, एक नया कंप्यूटर गेम - कई तरीके हैं। धीरे-धीरे, यह जानकारी आपके दिमाग में जमा हो जाएगी कि आपके कर्तव्यों को पूरा करने के लिए पुरस्कार निश्चित रूप से मिलेंगे। इनाम की उम्मीद एक निश्चित प्रकार की गतिविधि से मजबूती से जुड़ी होगी और इसके कार्यान्वयन के लिए महत्वपूर्ण होगी।

नाश्ते में "मेंढक" खाना।

एक और वफादार सहायक जब आलस्य के खिलाफ लड़ाई की घोषणा की जाती है और पीछे मुड़कर नहीं देखा जाता है। इस वाक्यांश का अर्थ है कि सबसे अप्रिय प्रक्रिया सुबह में की जानी चाहिए। दिन के दौरान अन्य सभी घटनाओं को अधिक खुशी के साथ देखा जाएगा और...

सफलता पत्रिका.

इसे शुरू करना न केवल आलस्य को दूर करने का, बल्कि आलस्य को दूर करने का भी एक अच्छा तरीका है। यह न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयुक्त है। आपकी अपनी खोजों और उन्हें पूरा करने के लिए बोनस के साथ रोजमर्रा की जिंदगी को एक दिलचस्प खेल में बदला जा सकता है। आपको एक जर्नल रखना चाहिए और दिन के दौरान अपनी सभी उपलब्धियों को लिखना चाहिए। भले ही आलस्य एक बार फिर कहीं से भी आ जाए, यह इन रिकॉर्डों को खोलने और खुद को याद दिलाने के लिए पर्याप्त है कि हम कितने महान साथी और मेहनती हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें.

विज़ुअलाइज़ेशन विधि यह कल्पना करना है कि निर्धारित कार्य को पूरा करने पर परिणाम क्या होंगे। हम एक नई कार चाहते हैं, लेकिन हम काम पर जाने के लिए बहुत आलसी हैं। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, अपने आप को एक बिल्कुल नई कार में कल्पना कर सकते हैं, दूसरों की प्रशंसा भरी निगाहों को महसूस कर सकते हैं। हम आंखें खोलते हैं और देखते हैं कि हमारे पैर खुद ही हमें ऑफिस तक ले जाते हैं। आलस्य पर काबू पाने का प्रश्न अब प्रासंगिक नहीं रह गया है।

2. खेल खेलें.

जीवन की स्थिति का व्यक्ति की मोटर गतिविधि से गहरा संबंध है। शारीरिक व्यायाम रक्त में कई उत्तेजक पदार्थों के उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसलिए जिम जाने या सुबह की सैर के बाद विचार तुरंत स्पष्ट हो जाते हैं और कुछ करने की इच्छा बढ़ जाती है। यह चयापचय की विशेषताओं के कारण है, जो शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रिया में तेज हो जाता है।

आलस्य पर काबू कैसे पाएं? बहुत सरल - तातमी पर, कुश्ती की चटाई या चटाई पर। खेल खेलने से व्यक्ति के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, जो विशेष रूप से युवा वर्षों में उपयोगी होता है। अधिकांश एथलीट जानते हैं कि न केवल आलस्य से कैसे लड़ना है, बल्कि इसे पूरी तरह से हरा भी देना है।

3. ठीक से आराम करना सीखें.

यह विरोधाभासी लगता है, लेकिन आलस्य पर काबू पाने के लिए, आपको अच्छी तरह से और पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। आख़िरकार, अगर किसी व्यक्ति के पास ठीक होने का समय नहीं है, तो कुछ भी करने का उसका उत्साह कम हो जाता है। गतिविधि और आराम के चरणों को सक्षम रूप से वैकल्पिक करना सीखकर, एक व्यक्ति काम के लिए आवश्यक ऊर्जा जमा करने में सक्षम होगा। इस प्रकार, नियमित रूप से नई उपलब्धियों के लिए रिचार्ज करना। मुख्य बात यह है कि आलस्य और आराम की वस्तुनिष्ठ समीचीनता को भ्रमित न करें।

4. गतिविधि को आदत की श्रेणी में ऊपर उठाएं।

आलस्य पर काबू कैसे पाएं? उसके सामने आने का कोई मौका ही नहीं है! हमें बचपन से ही सुबह दांत साफ करना, चेहरा धोना और व्यायाम करना सिखाया जाता है। इन सरल कर्तव्यों का पालन करना हमारे दैनिक अनुष्ठान का हिस्सा बन जाता है। अपने आप को अच्छा क्यों नहीं बनाते? बिना सोचे-समझे या विद्रोही विचारों को जन्म दिए इसे स्वचालित रूप से करें।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग पूछते हैं कैसे। आलस्य को कैसे दूर करें और अपने शरीर का ख्याल कैसे रखें। इसका उत्तर सरल है, बिल्कुल अपने दांतों को ब्रश करने की तरह - यंत्रवत्। जिम जाने को उपलब्धि की श्रेणी में न रखें। इसे सुनने में घंटों न बर्बाद करें, बल्कि उठें, तैयार हों और जाएं।

5. ऊर्जावान लोगों के साथ संवाद करें.

आलस्य से निपटने का एक अच्छा तरीका उन लोगों के साथ संवाद करना है जिन्होंने इसे सफलतापूर्वक किया है। आख़िरकार, एक लोकप्रिय ज्ञान है - "जिसके भी साथ आप मिलते हैं, आप उसमें महारत हासिल कर लेंगे।" अपने आसपास सक्रिय लोगों को चुनकर, हम स्वयं अधिक सक्रिय और उद्देश्यपूर्ण बन जाते हैं। ऐसे लोग लंबे समय से समझते हैं कि आलस्य से कैसे निपटना है और स्वेच्छा से इस ज्ञान को दूसरों तक पहुंचाना है। जब हमारे दोस्त, कॉमरेड, सहकर्मी अपने काम और दुनिया के बारे में अपने ज्ञान के विस्तार पर महत्वपूर्ण ध्यान देते हैं, तो हम में से प्रत्येक स्वचालित रूप से उसी दिशा में आगे बढ़ना शुरू कर देता है।

आलस्य को दूर करने के सूचीबद्ध तरीके व्यक्तिगत रूप से प्रभावी हैं, लेकिन यदि आप उन सभी को लागू करते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव बहुत तेजी से आएगा। कम से कम, आपमें काम टालने की सकारात्मक आदत विकसित हो जाएगी। यदि आप आलस्य से लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे सभी क्षेत्रों में करना चाहिए, ताकि सक्रिय जीवन स्थिति में आलस्य और प्रकट होने का मौका न रहे।

क्या आप नहीं जानते कि आलस्य पर कैसे काबू पाया जाए? आपके पास कुछ भी करने का समय नहीं है, और यह आपको उदास करता है? ऐसा मत सोचो कि यह समस्या अनोखी है. दुनिया भर में लाखों लोग हर दिन आलस्य से जूझते हैं और उनमें से कई जीत भी जाते हैं। यदि वे सफल हुए तो आप अवश्य सफल होंगे। नीचे आलस्य पर काबू पाने के तरीके के बारे में सुझाव पाएं।

थकान

बहुत से लोग यह नहीं जानते कि इच्छाशक्ति असीमित नहीं है। इंसान सुबह उठकर अपने लिए बड़ी-बड़ी योजनाएं बनाता है। और शाम को, दिन का सारांश निकालते हुए, उसे एहसास होता है कि बहुत कुछ नहीं किया गया है। सामान्य स्थिति? कई लोगों के लिए, रूढ़िवादी में आलस्य को एक महान पाप माना जाता है। आलस्य पर काबू कैसे पाएं? यदि आप कोई काम नहीं करते तो यह मत सोचिए कि आप पाप कर रहे हैं। सच तो यह है कि थकान एक सामान्य अवस्था है। आप अपनी शक्तियों की कल्पना एक बर्तन के रूप में कर सकते हैं। सुबह में यह हमेशा भरा रहता है, और शाम तक ताकत और ऊर्जा व्यावहारिक रूप से समाप्त हो जाती है, और जलाशय खाली हो जाता है। चाहे आप अपने आप को काम करने के लिए कितना भी मजबूर करें, आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा। इस मामले में, आत्म-ध्वजारोपण में संलग्न होने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको अच्छी तरह से आराम करना चाहिए।

जीवन में हमेशा यह विकल्प होता है कि क्या करना है। यदि कोई व्यक्ति पूरा दिन ऐसी नौकरी में बिताता है जो उसे पसंद नहीं है, और बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है, तो शाम तक उसके पास किसी शौक के लिए समय ही नहीं बचता है। इस बारे में सोचें कि क्या आपको अपनी नौकरी बदलनी चाहिए? इंसान को वही करना चाहिए जिससे उसे सचमुच खुशी मिले। ठीक है, क्या होगा यदि आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है, लेकिन एक सप्ताह के उत्पादक कार्य के बाद आप सोफे से उठने की ताकत नहीं पा रहे हैं? इसका मतलब है कि आप थके हुए हैं. आराम करें, जंगल जाएँ या पार्क में टहलें। सप्ताहांत को एक वैध और फायदेमंद छुट्टी के रूप में सोचें। अपने आप को निराश न करें क्योंकि आप अपने प्रोजेक्ट के बारे में सोचने के बजाय दोस्तों के साथ शाम बिताना चाहते हैं। अच्छे आराम के बिना आप उत्पादक ढंग से काम नहीं कर पाएंगे।

डर

इससे पहले कि आप आलस्य पर काबू पाने के बारे में सोचें, आपको इसका कारण पता लगाना चाहिए। शायद आप डर के कारण अपने नियोजित प्रोजेक्ट को क्रियान्वित करना शुरू नहीं कर सकते। शायद आप ड्राइंग शुरू करना चाहते हैं? लेकिन आप डरते हैं कि कुछ भी काम नहीं आएगा। आपको यह समझने की जरूरत है कि अनिश्चितता की भावना क्यों पैदा होती है। हो सकता है कि जब आप बच्चे थे, तो किसी ने आपसे कहा था कि आप ड्राइंग में अच्छे नहीं थे, और आपने इसे छोड़ने का फैसला किया। याद रखें, हर प्रभाव का एक कारण होता है। और उसे ढूंढने की जरूरत है. ऐसा करने के बाद आपके लिए कुछ नया करना शुरू करना आसान हो जाएगा।

एक किशोरी? किशोर अक्सर अपनी क्षमताओं को लेकर अनिश्चित होते हैं। उन्हें लगता है कि नाचना बेवकूफी है क्योंकि उनके आस-पास के लोग हंसेंगे। माता-पिता को अपने बच्चे से बात करनी चाहिए और उसे समझाना चाहिए कि दूसरों की राय उसकी व्यक्तिगत पसंद को प्रभावित नहीं करनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है.

आपको बैठकर स्थिति के बारे में सोचना चाहिए. आइए सार्वजनिक भाषण को एक उदाहरण के रूप में लें। कई लोगों के लिए यह बहुत तनाव है. भाषण लिखने के लिए बैठना कठिन है, क्योंकि यह प्रक्रिया आपको भाषण की याद दिलाएगी। सोचिए अगर आप भाषण लिखना बंद कर दें तो क्या होगा? यह सही है, आपके पास तैयारी के लिए बहुत कम समय होगा और पाठ खराब हो जाएगा। यदि आप बैठ कर लिखें तो क्या होगा? इससे आपको अभ्यास करने, अपने दोस्तों के सामने परीक्षण प्रदर्शन देने और रिहर्सल करने का समय मिलेगा। जब आप किसी प्रोजेक्ट को टालने की ग़लती को तार्किक रूप से समझ लेते हैं, तो उसे पूरा करना आसान हो जाता है।

रुचि खोना

आलस्य बिना कारण नहीं होता. और आपको खुद को बेहतर ढंग से समझना सीखना होगा। बहुत से लोग समस्या की जड़ों को खोजने के बजाय यह सोचते हैं कि आलस्य पर कैसे काबू पाया जाए। शायद आप इस परियोजना पर काम नहीं करना चाहते क्योंकि आपकी रुचि नहीं है। ऐसे में इस बारे में सोचें कि क्या आपको कुछ भी करने की ज़रूरत है। ऐसी संभावना है कि दौड़ने की आपकी इच्छा किसी मित्र ने आप पर थोपी हो। लेकिन हकीकत में, आपको जल्दी उठने और दौड़ने में मजा नहीं आता। आपके लिए योग करना या तैराकी करना आसान होगा। और अगर सचमुच ऐसा है, तो अपने आप को धिक्कारें नहीं। दूसरे लोगों की इच्छाएं पूरी करने का कोई मतलब नहीं है. एक जिंदगी है तुम्हारी, स्वार्थी बनना सीखो। निःसंदेह, संयमित मात्रा में सब कुछ अच्छा है। और यदि आपका पति आपसे उसके लिए बोर्स्ट पकाने के लिए कहता है, और आप बहुत आलसी हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने प्रियजन को मना करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको लंबे समय तक कुछ अप्रिय करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो मना करने की ताकत खोजें।

प्रेरणा

एक वयस्क के रूप में आलस्य से कैसे निपटें? अपनी प्रेरणा के बारे में सोचें. यह आपका अपना होना चाहिए. उदाहरण के लिए, आप कोई विदेशी भाषा सीखना चाहते हैं। अब सोचिए कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं? आपको मूल फ़िल्में देखने या विदेशियों के साथ संवाद करने में आनंद आ सकता है। अगर ऐसा है तो आपको खुद को मोटिवेट नहीं करना पड़ेगा. पहली सफलता से रुचि बढ़ेगी। अगर प्रेरणा खत्म हो जाए तो क्या करें? यदि आप ईमानदारी से कुछ चाहते हैं, तो किसी प्रोजेक्ट में शामिल होने की इच्छा गायब नहीं हो सकती। प्रेरणा एक व्यक्ति को छोड़ देती है यदि उसका व्यवसाय विशेष रूप से उसके लिए प्रासंगिक नहीं रह जाता है। और यहां आपको ब्याज की हानि के बारे में पिछला पैराग्राफ दोबारा पढ़ना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आपको ऐसे काम करने पड़ते हैं जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते। उनमें कुछ सकारात्मक ढूंढने का प्रयास करें। क्या आपको किसी अपरिचित शहर की व्यापारिक यात्रा पर भेजा गया है, और आप जाना नहीं चाहते? उन संभावनाओं के बारे में सोचें जो खुलती हैं। आप नई जगहें देखेंगे, दिलचस्प लोगों से मिलेंगे। किसी उबाऊ सम्मेलन में जाने के लिए यह एक बड़ी प्रेरणा हो सकती है।

आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है

अक्सर लोग चीजों को टाल देते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि अपनी योजनाबद्ध परियोजना को लागू करने के लिए पहला कदम क्या उठाना चाहिए। इस मामले में एक वयस्क आलस्य से कैसे निपट सकता है? आपको अपने प्रोजेक्ट का चरण दर चरण वर्णन करना चाहिए. उदाहरण के लिए, आप अपने कमरे का नवीनीकरण करना चाहते हैं, लेकिन आप इसे छह महीने से टाल रहे हैं। और क्यों? क्या आपको ऐसा लगता है कि मरम्मत हमेशा अनवरत चलती रहती है और इसके लिए बहुत अधिक धन, प्रयास और समय की आवश्यकता होती है? अब बैठ जाएं और चरण दर चरण सब कुछ लिखें। योजना कुछ इस प्रकार होगी:

• एक कमरे का डिज़ाइन बनाएं;
• उपयुक्त फर्नीचर ढूंढें;
• वॉलपेपर देखो;
• पर्दे खोजें;
• कुल नकद व्यय की गणना करें;
• बचत शुरू करें;
• वॉलपेपर छीलें;
• फर्नीचर बाहर निकालो;
• नया वॉलपेपर लगाएं;
• फर्नीचर ऑर्डर करें;
• फर्नीचर लाना और जोड़ना;
• उपयुक्त सजावट खरीदें;
• सजावटी तत्वों को व्यवस्थित करें और लटकाएँ।

जब कार्ययोजना स्पष्ट हो तो क्रियान्वयन असंभव नहीं लगता। आपकी आंखों के सामने एक स्पष्ट योजना होगी, जिसमें बदलाव भी हो सकता है, लेकिन बदलाव बहुत बड़े नहीं होंगे. हां, हमेशा अप्रत्याशित घटना होती है। लेकिन ख़राब मानचित्र के साथ अपरिचित इलाके में नेविगेट करना किसी मानचित्र के बिना करने की तुलना में अभी भी आसान है।

शारीरिक गतिविधि

कई लोगों को यह कहना अजीब लग सकता है कि शारीरिक व्यायाम संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है। इसलिए, यदि आप आलसी हैं तो क्या करें, इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट होगा। जिम में शामिल हो। शारीरिक व्यायाम करते समय व्यक्ति नियमित समस्याओं के बारे में सोचना बंद कर देता है, उसका दिमाग साफ हो जाता है और तदनुसार, उसकी भलाई में सुधार होता है। साथ ही, आप अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे और अपने शरीर को व्यवस्थित करेंगे। शारीरिक गतिविधि आपको यह एहसास करने में मदद करेगी कि कुछ भी असंभव नहीं है। कल आप विभाजन नहीं कर सके थे, लेकिन आज आप इसे आसानी से कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि अन्य जटिल मामलों से निपटना भी उतना ही आसान होगा। अपनी ताकत को महसूस करने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा।

समय प्रबंधन का अभ्यास करें

संगठन की कमी कई लोगों के लिए एक समस्या है। यह वे व्यक्ति हैं जो हमेशा कहीं न कहीं जल्दी में रहते हैं और उनके पास कुछ भी करने का समय नहीं होता है, जो इस सवाल से परेशान रहते हैं कि अगर वे कुछ करने में बहुत आलसी हैं तो क्या करें। इस मामले में, सरल अभ्यास से मदद मिलेगी। आपको बैठ जाना चाहिए और अपने सभी मामलों को एक कागज के टुकड़े पर लिख लेना चाहिए जो बवंडर की तरह आपके दिमाग में घूम रहे हैं। जटिल कार्य परियोजनाओं से लेकर रात का खाना पकाने तक सब कुछ लिखा जाना चाहिए। अब आपको चीजों को श्रेणियों में संयोजित करने की आवश्यकता है: काम और घर। सभी परियोजनाओं को प्राथमिकता के आधार पर सूचीबद्ध करें। अगला कदम प्रत्येक प्रोजेक्ट के लिए अगली कार्रवाई लिखना है। यदि आपको अपने पति के लिए कोई उपहार खरीदने की आवश्यकता है, तो कार्रवाई यह होगी कि आप उपहार लेकर आएं। आप आगे बढ़ सकते हैं और पूरी श्रृंखला लिख ​​सकते हैं:

• एक उपहार लेकर आओ;
• तय करें कि उपहार कहाँ से खरीदना है;
• दुकान में जाओ।

और इसलिए - हर मामले में. जब आप किसी प्रोजेक्ट को करने में बहुत आलस महसूस करें, तो बस अपनी योजना खोलें और देखें कि अब आप क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो सूची में कोई ऐसी फिल्म या किताब ढूंढें जिसे आप लंबे समय से पढ़ना चाहते हैं। इस तरह आपको यह आभास नहीं होगा कि आप अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं।

एक समय सीमा निर्धारित करें

क्या आप नहीं जानते कि आलस्य पर काबू कैसे पाया जाए और कार्रवाई कैसे शुरू की जाए? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि परियोजना के कार्यान्वयन के लिए समय सीमाएँ बहुत धुंधली हैं। इस मामले में, आपको अपनी समय सीमा स्वयं निर्धारित करनी चाहिए। यह वह समय सीमा है जिसके भीतर परियोजना को पूरा किया जाना चाहिए। भले ही वह प्रोजेक्ट कोई किताब पढ़ रहा हो। इस मामले में, जब समय सीमा धुंधली नहीं होगी, बल्कि रेखांकित होगी, तो कार्य करना बहुत आसान हो जाएगा। आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपके पास किताब पढ़ने के लिए पूरा साल है।

पदोन्नति

व्यक्ति को प्रशंसा एवं उपहार बहुत प्रिय होते हैं। लेकिन कोई भी वयस्कों को फर्श की सफाई या उपयोगी प्रशिक्षण सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए उपहार नहीं देता है। आलस्य पर काबू कैसे पाएं? मनोवैज्ञानिक की सलाह यह है: अपने प्रत्येक कार्य के लिए स्वयं को उपहार दें। और यह कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है. आप अपने आप को एक स्वादिष्ट बन या एक कप सुगंधित कॉफी का आनंद ले सकते हैं। एक सुखद बोनस के रूप में, अकेले टहलने या अपने पसंदीदा शो को पढ़ने या देखने के लिए खाली समय का एक समर्पित समय भी हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि प्रत्येक पूर्ण कार्य के लिए एक पुरस्कार है, तो परियोजनाओं को लागू करना एक सुखद अनुभव बन जाएगा।

एंकर

आलस्य से निपटने का सबसे आसान तरीका मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग है। अनुष्ठान इसमें बहुत मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, जब भी आप काम करना शुरू करें तो एक कप चाय पिएं। लेकिन आपको कई दिनों तक चाय पीने से बचना चाहिए। एक सुगंधित पेय पिएं और तुरंत काम पर बैठ जाएं। कुछ समय बाद, शरीर कनेक्शन को समझ जाएगा और एक कप चाय के बाद यह वांछित तरंग में ट्यून हो जाएगा। अगर आपको वाकई चाय पसंद है तो अलग हो जाइए. काम शुरू करने से पहले ग्रीन टी और दिन भर ब्लैक टी पिएं। इस अनुष्ठान को किसी अन्य द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, काम शुरू करने से पहले हल्का वार्मअप करें या खिड़की के पास जाएं और चुपचाप खड़े रहें।