"प्रवाह" में कैसे प्रवेश करें: एक जादुई योजना जो सभी के लिए उपयुक्त होगी। प्रवाह की स्थिति में आने के लिए तीन चरण

फ्लो एक जादुई जगह है जहां आप पूरी तरह से इस बात में लीन रहते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, कहां कर रहे हैं समय इतनी तेजी से बीत जाता है कि ऐसा लगता है जैसे इसका अस्तित्व ही नहीं है. बेशक, व्यवहार का यह मॉडल हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होगा, लेकिन कुछ लोगों को यह काफी स्वीकार्य लग सकता है! क्रिस बेली के विचार अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन किए बिना इस स्थान तक कैसे पहुँचें।

मैंने हाल ही में मिहाली सिसिकजेंटमिहाली की पुस्तक "फ्लो" ★ पढ़ना समाप्त किया है; यह काफ़ी उबाऊ और शुष्क किताब है, लेकिन इसमें कुछ शानदार चीज़ें शामिल हैं। इनमें, उदाहरण के लिए, पुस्तक में प्रकाशित आरेख शामिल है। लेकिन मैंने इसमें थोड़ा सुधार करने का फैसला किया.

आइए कुछ रंग जोड़ें, रेखाओं को संशोधित करें, डिज़ाइन को सुंदर बनाएं...

ख़ैर, ये तो बहुत बेहतर है.

यदि आपको ज़रा भी अंदाज़ा नहीं है कि यह सर्किट क्या है, तो कोई बात नहीं। यह जो दिखाता है उसका सारांश यहां दिया गया है:

• आपके द्वारा की जाने वाली कोई भी गतिविधि इस योजना में जगह पा सकती है (यह इस पर निर्भर करता है कि यह (आपके लिए) कितनी कठिन है और यह आपके कितने कौशल का उपयोग करती है)।
• जैसा कि आपने अनुमान लगाया, इसके लिए आदर्श स्थान "प्रवाह" में है। यह आपके कार्य की कठिनाई और आपके कौशल से पूरी तरह मेल खाता है। खासकर अगर आपके अंदर कुछ करने की प्रेरणा है। जैसा कि मिहाली सिसिकजेंटमिहाली कहते हैं, इस प्रवाह में आप बहुत खुश होंगे। उदाहरण के लिए, "Csikszentmihalyi" लिखना काफी कठिन काम है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, जो इस गतिविधि को "चिंता" कोने में ले जाती है।

फ़्लो में, मिहाई टेनिस खेलना सीखने का उपयोग यह दर्शाने के लिए करती है कि हम प्रवाह की स्थिति में कैसे प्रवेश करते हैं। इस उदाहरण को स्पष्ट करने में सहायता के लिए मैंने अपने आरेख में चार वृत्त जोड़े।

"1"- आपकी प्रारंभिक स्थिति. यहीं पर आप पहली बार टेनिस खेलते हैं। गेंद को सर्व करना सीखें (जो थोड़ा मुश्किल है, लेकिन पहली बार में संभव है) और अपनी सीट से कोर्ट के दूसरी तरफ पहुंचने की कोशिश करें (या ऐसा कुछ - मैं मानता हूं, मैं टेनिस के बारे में ज्यादा नहीं जानता)। इस खिंचाव के दौरान, आप प्रवाह की स्थिति का अनुभव करते हैं क्योंकि आपका कार्य आपके कौशल के बराबर है और आप आनंद ले रहे हैं।

आप की ओर बढ़ रहे हैं "2". आप अपने कौशल को उस स्तर तक सुधारते हैं जहां नेट पर गेंद फेंकना ही उबाऊ हो जाता है। खेल की चुनौती अब आपके कौशल स्तर से नीचे है और आप अब प्रवाह में नहीं हैं।

आप के लिए जाना "3". और आप अपने लिए एक ऐसा कार्य निर्धारित करते हैं जो आपको तनावग्रस्त कर देता है - उदाहरण के लिए, आपने एक एथलीट मित्र के साथ टेनिस खेलने का फैसला किया, और उसने आपको "बनाया"। यहां कार्य उच्चतर है - अर्थात, आपके कौशल स्तर से अधिक कठिन है, और अब आपको प्रवाह की भावना का अनुभव नहीं होता है।

आप कहां हैं इसके आधार पर, स्ट्रीमिंग चैनल पर लौटने के दो तरीके हैं।

यदि आप ऊब चुके हैं ( "2"), आपको एक अधिक कठिन कार्य खोजने की आवश्यकता होगी, उदाहरण के लिए, आपके बराबर कौशल के साथ खेलने के लिए एक साथी ढूंढना।

यदि आप चिंतित हैं ( "3"), आपको प्रवाह में वापस आने के लिए अपने टेनिस कौशल में सुधार करने की आवश्यकता होगी (आप कार्य की कठिनाई को भी कम कर सकते हैं, लेकिन अभ्यास में ऐसा करना इतना आसान नहीं है)।

मिहाई यह कहते हैं

“यह बताता है कि कैसे प्रवाह की स्थिति विकास और खोज की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति एक ही काम करने का आनंद नहीं ले सकता और एक ही स्तर पर नहीं रह सकता कब का. हम या तो ऊब जाते हैं या निराश हो जाते हैं; फिर किसी चीज़ का आनंद लेने की इच्छा हमें अपने कौशल में सुधार करने या मौजूदा कौशल का उपयोग करने के नए तरीके खोजने के लिए प्रेरित करती है।

आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक गतिविधि कहीं न कहीं इस आरेख पर है, और Csikszentmihalyi के शोध के अनुसार, वे गतिविधियाँ जो आपको प्रवाह की स्थिति में ला सकती हैं, वे ही आपको सबसे अधिक खुश करेंगी।

फिर आपको या तो अपने कौशल में सुधार करना होगा या अपने कार्यों को अपने अनुरूप बदलना होगा ताकि आप प्रवाह स्थिति का अधिक बार अनुभव कर सकें।

आप काम में व्यस्त हैं और कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है - न चिंतित विचार, न नाश्ते की इच्छा, न ही सहकर्मियों की भावनात्मक चीखें। आप यहीं और अभी हैं और पूरी तरह से कार्य पर केंद्रित हैं। सामान्य स्थिति? इस अवस्था को आमतौर पर "प्रवाह" कहा जाता है। इसे पकड़ना और थामे रहना कठिन है, लेकिन कुछ युक्तियाँ हैं जो आपको ऐसे क्षणों को यथासंभव बार अनुभव करने में मदद करेंगी। आज हम इसी बारे में बात करेंगे.

प्रवाह क्या है?

शब्द "प्रवाह" 1970 के दशक में मनोवैज्ञानिक मिहाली सिसिकज़ेंटमिहाली द्वारा गढ़ा गया था, जिन्होंने उन कारणों का अध्ययन किया था कि क्यों लोग "कुछ गतिविधियों से प्राप्त आनंद की मायावी अनुभूति के बदले में" भौतिक वस्तुओं का त्याग करने को तैयार हैं, जैसे कि रॉक क्लाइम्बिंग। हम सभी के पास प्रवाह में फंसने के क्षण हैं। हम जो कर रहे थे उसमें खुद को डुबो दिया, चाहे वह खेल हो, खेल हो संगीत के उपकरणया संगीत सुनना, किसी प्रोजेक्ट पर काम करना। जब हम होश में आये, तो घड़ी की ओर देखा, तो पता चला कि पाँच घंटे बीत चुके थे, बाहर अंधेरा था, और हमारा मूत्राशय फटने वाला था - हम इतने एकाग्र थे कि हमें कुछ भी नज़र नहीं आया।

इस प्रकार मिहाई स्वयं इस भावना का वर्णन करते हैं: “अपने स्वयं के लिए किसी गतिविधि में पूरी तरह से शामिल होना। अहंकार छूट जाता है। समय गुज़र जाता है। प्रत्येक क्रिया, गतिविधि, विचार पिछले वाले से चलता है, जैसे कि आप जैज़ बजा रहे हों। आपका पूरा अस्तित्व इसमें शामिल है, और आप अपने कौशल का उपयोग सीमा तक करते हैं।

अपने लक्ष्य परिभाषित करें

यह समझना कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, प्रवाह की स्थिति प्राप्त करने के लिए पहली सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है। केवल एक विशिष्ट लक्ष्य के बारे में सोचने से, आपके पास इसे प्राप्त करने का बेहतर मौका होता है। साथ ही, याद रखें कि अपने लक्ष्यों को पल के अनुसार अनुकूलित करने की क्षमता - उदाहरण के लिए, यह तथ्य कि आपकी क्षमता का स्तर या कार्य की जटिलता अपेक्षा से कम या अधिक हो सकती है - आपको अपनी क्षमता का पूरी तरह से उपयोग करने की अनुमति देती है। एक विशेष स्थिति.

किसी व्यक्ति को यह महसूस कराना कि उसके सामने कार्य की गंभीरता उसकी क्षमताओं से मेल खाती है, निश्चित रूप से, प्रवाह का सबसे महत्वपूर्ण घटक है।

कार्य की जटिलता और सरलता के अनुपात को नियंत्रित करें

प्रवाह की स्थिति उत्पन्न होने के लिए कौशल प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। आपको अपने व्यवसाय को अच्छी तरह से जानना होगा। और हम कैसे अभ्यास करते हैं यह सीखने की कुंजी है।

चुनौती + उच्च कौशल = प्रवाह

हमें एक सुनहरे मध्य की आवश्यकता है - जब यह बहुत कठिन न हो और बहुत आसान न हो, लेकिन बस वही हो जो आवश्यक हो। कार्य में हमारी क्षमताओं को किसी प्रकार की ताकत की परीक्षा से गुजरना चाहिए, लेकिन यातना से नहीं। जब हम किसी कार्य की कठिनाई और उसे पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल के बीच संतुलन हासिल कर लेते हैं तो हम प्रवाह की स्थिति का अनुभव करते हैं।

विचलित होना बंद करो

कोई भी चीज़ हाथ में लिए गए काम से ध्यान भटका सकती है। लगातार बाधित रहने से आप न तो प्रवाह की स्थिति प्राप्त कर पाएंगे और न ही उसे बनाए रख पाएंगे। अंतहीन मल्टीटास्किंग प्रवाह का दुश्मन है। आप जो कर रहे हैं उस पर आपको पूरा ध्यान केंद्रित करने और इसके लिए सभी संसाधन जुटाने की जरूरत है।

ट्विटर से लॉग आउट करें, अपना फ़ोन बंद करें और जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उसे हटा दें। रणनीतिक होना सीखें ताकि आप पूरे दिन अधिक कुशलता से काम कर सकें।

अपनी भावनाओं का पालन करें

शारीरिक संवेदनाओं और सेहत पर ध्यान दें। यदि आपकी ऊर्जा का स्तर कम और सुस्त है, तो स्वस्थ नाश्ता करके, कुछ प्रेरक पढ़कर या टहलने जाकर खुद को खुश करने का प्रयास करें। अपनी भावनात्मक भलाई का भी ध्यान रखें। यदि आप उत्तेजित, क्रोधित, घबराए हुए या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो शांत हो जाएं: ध्यान करें, किसी मित्र से बात करें जो आपको अपना काम ध्यानपूर्वक और ध्यान से करने में मदद कर सकता है।

प्रवाह के लिए सही गति बनाने के लिए, आपको निश्चित रूप से शांत होने और खुद को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।

आनंद लेना

और इस रास्ते पर सबसे महत्वपूर्ण बात है इसके हर पल का आनंद लेना। इससे पहले कि आप प्रवाह की स्थिति महसूस करें, उसके दौरान और बाद में। आपके साथ जो होता है उसका आनंद लेना बंद न करें।

अब आप जानते हैं कि इस अद्भुत राज्य के करीब जाने के लिए किस रास्ते पर जाना है।

इसे स्वीकार करें, क्या आपका काम आपको स्विच ऑफ करने की अनुमति देता है?

क्या आपने कभी ऐसे गोताखोर की तरह गोता लगाया है जो अपने आस-पास किसी की आवाज़ नहीं सुन पाता? जो एक टैंक की तरह अपने लक्ष्य की ओर दौड़ता है, और कोई भी उसे भटका नहीं सकता, ठीक है, केवल तभी जब शार्क उसे आधे में काट ले...

जब आप जादुई ज़ेन पकड़ लेते हैं और कुछ घंटों में ढेर सारी चीज़ें दोबारा करने में कामयाब हो जाते हैं। बिना ज्यादा मेहनत के. हर चीज़ अपने आप काम करती है. यह ऐसा है जैसे आप किसी अज्ञात धारा में बहे जा रहे हैं, लेकिन आप उसके प्रवाह का विरोध नहीं करते...

आप अपनी योग्यता के प्रति उच्च और आश्वस्त महसूस करते हैं। क्योंकि आप स्थिति को नियंत्रित करते हैं और कार्य आपके जिम्मे आ जाता है। और यह आपकी गतिविधियों का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन है, न कि अत्यधिक अहंकार।

इस अवस्था में, हम सबसे अधिक उत्पादक होते हैं और रचनात्मक रूप से जटिल समस्याओं को हल करने में सक्षम होते हैं।

मनोवैज्ञानिक इस घटना को "प्रवाह अवस्था" कहते हैं।

दुर्भाग्य से, यह ऑर्डर करने पर नहीं आता है, लेकिन आप फिर भी प्रवाह में प्रवेश करना सीख सकते हैं। उसे कैसे "बुलाना" और उसे एक छोटे से पट्टे पर रखना है, इसके बारे में कई रहस्य हैं।

#1 अपने आप को प्रेरित करें

यदि आप किसी नीरस कार्य का सामना कर रहे हैं, तो अपनी प्रेरणा बढ़ाने का प्रयास करें:

1 - यह समझ कि आप जल्द ही इस कार्य को पूरा कर लेंगे और यह अब आप पर हावी नहीं होगा;

2 - प्रक्रिया का सरलीकरण। अपनी दिनचर्या को खेल में बदलें। साफ करने की जरूरत है एचडीडी- गति के लिए किसी सहकर्मी के साथ खेलें!

3 - कार्य पूरा करने के बाद इनाम (कुछ स्वादिष्ट व्यंजन, स्पा की यात्रा...)

#2 काम पर लग जाओ

एक ऐसी परंपरा बनाएं जो आपको सही मूड में रखे। उदाहरण के लिए, काम शुरू करने से पहले कॉफी बनाएं या आज के लिए अपनी कार्य सूची जांचें। ऐसा अनुष्ठान आपके अवचेतन को संकेत देगा कि काम पहले ही शुरू हो चुका है, त्सिगेल-त्सिगेल)

#3 आरंभ करें

इधर-उधर भटकने के बजाय, जल्दी से काम पर लग जाएं। आप जितनी जल्दी बैठेंगे, उतनी ही जल्दी बाहर निकलेंगे) पत्रकारों और लेखकों का उदाहरण लें: ताकि सामने मूर्ति की तरह न बैठें खाली स्लेट, वे जो कुछ भी उनके मन में आता है उसे लिखना शुरू कर देते हैं। पहले से जानते हुए भी कि पहला पैराग्राफ बाद में अवश्य हटा दिया जाएगा। इसके बाद "खुद को गलतियाँ करने की अनुमति देना" कार्य सुचारू रूप से चलने लगता है।

#4 अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आपको कोई बड़ा और जटिल कार्य पूरा करना है, तो उसे भागों में तोड़ दें। कई मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें और धीरे-धीरे एक से दूसरे की ओर बढ़ें। कार्य आम तौर पर स्पष्ट और समझने में आसान हो जाएगा। स्थिति नियंत्रण में रहेगी और आत्मविश्वास की भावना आपकी प्रेरणा को वांछित स्तर पर बनाए रखेगी।

#5 संगीत सुनें

काम करते समय संगीत अद्भुत काम कर सकता है। और यदि आपने अभी तक इसका जादू नहीं आज़माया है, तो मैं इसकी अनुशंसा करता हूँ! यह सही मूड बनाएगा: ऊर्जा दें या, इसके विपरीत, आराम करें। यहां महत्वपूर्ण बात सही शैली चुनना है, और हर किसी की अपनी शैली होगी। कुछ लोग हार्ड रॉक से विमुख हो जाते हैं, तो कुछ लोग शास्त्रीय संगीत से। शायद यह प्रकृति की आवाज़, बारिश या सफ़ेद शोर होगा, परिणाम देखने के लिए प्रयोग करें! हम हेडफ़ोन लगाते हैं - हम बाहरी आवाज़ों को दबा देते हैं और दूसरों को संकेत देते हैं कि हम अब "पहुँच से बाहर" हैं...

#6 किसी चमत्कार की आशा न करें यदि...

यहां सब कुछ सरल है. यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है, कुछ दर्द होता है, आपका सिर अन्य समस्याओं से भरा हुआ है - संक्षेप में, आप शारीरिक/भावनात्मक असुविधा का अनुभव करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप प्रवाह की स्थिति में प्रवेश कर पाएंगे। स्वस्थ अच्छी नींदभावनात्मक संतुलन हमारी रचनात्मक उत्पादकता की कुंजी है।

#7 विचलित मत होइए

प्रवाह की स्थिति में आना उतना कठिन नहीं है जितना इसे बनाए रखने की कोशिश करना। यदि आप कई चीज़ों के बीच उलझे हुए हैं, तो तीसरे पक्ष के कार्यों पर स्विच करना - शुभकामनाएँ। आपको पुनः प्रवेश करने में कुछ समय लगेगा। साथ ही, यह संभावना नहीं है कि आप दक्षता का समान स्तर पुनः प्राप्त कर पाएंगे। बेहतर होगा कि आप तुरंत खुद को परेशानियों और प्रलोभनों से बचाएं। अपने कंप्यूटर पर अनावश्यक प्रोग्राम बंद करें (विशेषकर गेम और सोशल नेटवर्क), यदि संभव हो तो ईमेल बंद करें, चल दूरभाषऔर त्वरित दूतों पर ध्वनि सूचनाएं।

सावधानी से!!!प्रवाह की स्थिति में अक्सर बहुत असाधारण समाधान आते हैं। पहले तो वे आपको अनुचित या अजीब लग सकते हैं, कभी-कभी पागल भी। अपने अंतर्ज्ञान की सलाह को नज़रअंदाज़ न करें। शायद ये शानदार विचार, अभूतपूर्व समाधान हैं! प्रवाह की स्थिति का पूरा लाभ उठाएं और अपने अवचेतन मन से मिलने वाले संकेतों की सराहना करें।

संक्षेप में, हर कोई - प्रवाह!

और मेरे पास आओInstagram - आइए इस बारे में बात करें कि सबसे नीरस काम में भी चमक-दमक के साथ काम करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं।

“मैं बड़ा सोचता हूं, मैं हजारों-हजारों लोगों की मदद करूंगा! मैं एक करोड़पति की तरह सोचता हूँ!

(टी. हार्व एकर, "थिंक लाइक अ मिलियनेयर" पुस्तक से धन पाठ संख्या 4)

प्रवाह की स्थिति में कैसे आएं? आपकी आत्मा क्या चाहती है, आप क्या योगदान देना चाहते हैं दुनिया, अब केवल एक लक्ष्य नहीं है, यह जीवन के लिए एक मार्गदर्शक है, यह आपको साकार करने का एक मार्ग है जीवन का उद्देश्य. और यदि आप इस मार्ग का अनुसरण करते हैं, तो सब कुछ, हालांकि तुरंत नहीं, आसानी से और सरलता से अपने आप पूरा हो जाना चाहिए।

ब्रह्मांड से समर्थन प्राप्त करें

प्रवाह की स्थिति में होने का अर्थ है उच्च ऊर्जाओं से जुड़ा होना। यह आध्यात्मिक संबंध व्यक्ति को सशक्त बनाता है, प्रश्नों के उत्तर प्रदान करता है और किसी भी प्रयास में सहायता प्रदान करता है। बेशक, जीवन में मदद मिलने से पहले, काम के प्रति व्यक्ति के समर्पण की कठिनाइयों द्वारा परीक्षा ली जाएगी, लेकिन यदि कोई व्यक्ति परीक्षा पास कर लेता है, तो उसे जबरदस्त समर्थन दिया जाएगा।

निकोलस कोन्स्टेंटिनोविच रोएरिच - एक उत्कृष्ट दार्शनिक, लेखक, सार्वजनिक आंकड़ालेख "ऑन द पीस ऑफ द होल वर्ल्ड" (1934) में, आध्यात्मिकता (आदर्शवाद) के विषय पर चर्चा करते हुए, इसे पूरी तरह से अव्यवहारिक बताया गया है। वास्तविक जीवनकई लोगों के अनुसार, उन्होंने यह लिखा: “एक दिन ऐसा भी आएगा जब तथाकथित आदर्शवाद को न केवल सबसे व्यावहारिक चीज़ के रूप में समझा जाएगा, बल्कि अन्य रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने का एकमात्र तरीका भी समझा जाएगा। वही आदर्शवाद सबसे अधिक बचत वाले आश्रयों में से एक के रूप में ईमानदार, असीमित ज्ञान की इच्छा को जन्म देगा।

कई किताबों में मुझे यह राय मिली कि एक व्यक्ति महान परिणाम प्राप्त करता है जब वह न केवल अपनी भलाई की परवाह करता है, बल्कि अन्य लोगों की भी परवाह करता है। कैसे अधिकजो व्यक्ति लोगों की मदद करता है, उसके जीवन में उतनी ही अधिक समृद्धि आती है।

निर्देश

एक शांत जगह चुनें, पर्दे बंद कर दें, अपना फोन बंद कर दें और आरामदायक संगीत चालू कर दें। यह पानी की आवाज़ या पक्षियों का गायन हो सकता है, मुख्य बात यह है कि आपको यह पसंद है और आप इसमें आराम कर सकते हैं। आरामदायक स्थिति लें, कुर्सी पर बैठें या बिस्तर पर लेटें, गर्म, शांत और सुरक्षित महसूस करें।

अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें। समस्याओं के बारे में भूल जाओ. खुद से कहें कि अभी कहीं जाने या कुछ भी करने की जरूरत नहीं है। आज़ादी के इन पलों का आनंद लें।

गहरी सांस लें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में भर रही है। कल्पना कीजिए कि उपचारात्मक ऊर्जा शरीर में कैसे प्रवेश करती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि दर्द, थकान और तनाव आपके शरीर से बाहर जा रहा है। यह ऊर्जा तनाव और विषाक्त पदार्थों को मुक्त करती है। इस पर ध्यान केंद्रित करें और सांस लें। अपने मन और शरीर को आराम महसूस करें।

अपनी खोपड़ी, पलकें, चेहरे, मुँह को आराम दें। कंधों, हाथों, छाती, पेट, जांघों और फिर घुटनों और पैरों पर जाएँ। महसूस करें कि शरीर में मांसपेशियाँ, अंग, कोशिकाएँ, तंतु और तंत्रिकाएँ कैसे आराम करते हैं। वे हल्के हो जाते हैं. अपने पूरे शरीर में गर्मी और हल्कापन फैलते हुए महसूस करें। अपनी सांस का अनुसरण करें, जीवन ऊर्जा की कल्पना करें, महसूस करें कि यह आपके अंदर है।

अब, गहरे ध्यान स्तर तक पहुंचने के लिए, अपने सिर में 21 तक गिनें। धीरे-धीरे। गहरी साँस लें, संख्या बोलें, साँस छोड़ें। आखिरी नंबर पर अंदर शांति महसूस करें। यह परिवर्तित चेतना की अवस्था है। शरीर शिथिल हो जाता है, मन सूक्ष्म स्तर पर ब्रह्मांड के साथ संचार करता है।

खाओ वैकल्पिक तरीकाअपने अंदर गोता लगाएँ, 21 नहीं, बल्कि 3 तक गिनें। इसी तरह, अपने शरीर को आराम दें (खोपड़ी से पैर की उंगलियों तक), केवल तीन गहरी साँसें लें और संख्या 3 की कल्पना करें। इसके बाद, अपने दिमाग को आराम दें। ऐसा करने के लिए, शांत छवियों की कल्पना करें: डेज़ी वाला एक तालाब, एक जादुई जंगल, पक्षियों की चहचहाहट। यह कुछ भी हो सकता है, आराम और शांति महसूस करना महत्वपूर्ण है। तीन और गहरी साँसें लें और संख्या 2 की कल्पना करें। अंतिम चरण ध्यान का स्तर है। 3 और गहरी साँसें लें और संख्या 1 की कल्पना करें। यह तकनीक आपको कुछ ही मिनटों में बदलने की अनुमति देती है। यदि आपको त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता है तो यह उपयुक्त है। गहरी समाधि में प्रवेश करने के लिए, 10 से 1 तक पढ़ें। सुनिश्चित करें कि आप उल्टे क्रम में पढ़ें।

और सबसे सरल विकल्प. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और छत की ओर देखें। गहरी सांस लें, दो से तीन सेकंड के लिए सांस रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस रोकें। तब तक जारी रखें जब तक आपकी पलकें भारी न लगने लगें। अचानक हरकत न करें, गहरी और बार-बार सांस लें।