पानी के भीतर अपनी सांस रोकने की तकनीक। अपनी सांस रोककर रखना आत्म-परिवर्तन की एक शक्तिशाली तकनीक है

बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के साथ आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएँ सबसे सुरक्षित हैं?

जादूगर और बाज़ीगर हैरी हौदिनी तीन मिनट तक अपनी सांस रोकने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध हुए। लेकिन आज, अनुभवी गोताखोर दस, पंद्रह या बीस मिनट तक अपनी सांस रोक सकते हैं। गोताखोर ऐसा कैसे करते हैं, और लंबे समय तक अपनी सांस रोकने के लिए प्रशिक्षण कैसे लेते हैं?

स्थिर स्थिति में अपनी सांस रोकने का मेरा सर्वोत्तम परिणाम बिल्कुल भी प्रभावशाली नहीं है, मुझे लगता है कि यह लगभग 5.5 मिनट है। मार्क हेली, सर्फर

ऐसा लगता है कि ऐसा परिणाम बिल्कुल अवास्तविक है, और हेली केवल विनम्र हो रही है। कुछ लोग कहेंगे कि इतनी देर तक अपनी सांस रोकना असंभव है, लेकिन यह उन लोगों के लिए सच नहीं है जो "स्टैटिक एपनिया" का अभ्यास करते हैं।

यह एक ऐसा खेल है जिसमें गोताखोर अपनी सांस रोककर रखता है और यथासंभव लंबे समय तक बिना हिले-डुले पानी के अंदर लटका रहता है। तो ऐसे गोताखोरों के लिए साढ़े पांच मिनट वाकई एक छोटी उपलब्धि है.

2001 में, प्रसिद्ध फ्रीडाइवर मार्टिन स्टेपनेक ने आठ मिनट और छह सेकंड तक अपनी सांस रोकी रखी। उनका रिकॉर्ड जून 2004 तक तीन साल तक कायम रहा, जब फ्रीडाइवर टॉम सीटस ने पानी के अंदर 8:47 के सर्वश्रेष्ठ समय के साथ बार को 41 सेकंड तक बढ़ाया।

यह रिकॉर्ड आठ बार तोड़ा गया है (उनमें से पांच खुद टॉम सीटास ने), लेकिन अब तक का सबसे प्रभावशाली समय फ्रांसीसी फ्रीडाइवर स्टीफन मिफसूद का है। 2009 में, मिफसूद ने 11 मिनट और 35 सेकंड पानी के भीतर बिताए।

स्टेटिक एपनिया क्या है

फ्रीडाइविंग में स्टेटिक एपनिया एकमात्र समयबद्ध अनुशासन है, लेकिन यह खेल की शुद्ध अभिव्यक्ति है, इसकी नींव है। पूल और खुले पानी दोनों में, अन्य सभी फ्रीडाइविंग विषयों के लिए लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना महत्वपूर्ण है।

2009 में लंदन में एक प्रतियोगिता में फ्रीडाइवर "डायनामिक्स विद फिन्स" अनुशासन में प्रदर्शन करते हुए

मुक्त गोताखोरों के पास अलग-अलग अनुशासन होते हैं, जैसे "पंखों के साथ गतिशीलता" या बिना पंखों के, जहां गोताखोर को जितना संभव हो सके पानी के भीतर तैरना पड़ता है, या "कोई सीमा नहीं" - सबसे कठिन अनुशासन, जिसमें गोताखोर एक गाड़ी की मदद से गोता लगाता है जितना गहरा वह कर सकता है, और फिर गेंद की मदद से यह वापस ऊपर तैरता है।

लेकिन दोनों अनुशासन एपनिया पर आधारित हैं - हवा के बिना यथासंभव लंबे समय तक रहने की क्षमता।

शरीर में परिवर्तन

आप जो ऑक्सीजन ग्रहण करते हैं वह रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और शरीर के विभिन्न ऊतकों तक पहुंचाई जाती है, जहां यह ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है। इस प्रक्रिया के अंत में CO2 बनती है, जो फेफड़ों में वापस जाती है और साँस छोड़ने के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाती है।

जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो ऑक्सीजन भी CO2 में बदल जाती है, लेकिन उसके जाने के लिए कोई जगह नहीं होती है। यह आपकी नसों में घूमता है, आपके रक्त को अम्लीकृत करता है और आपके शरीर को संकेत देता है कि यह सांस लेने का समय है। सबसे पहले यह फेफड़ों में जलन है, और फिर - डायाफ्राम की मजबूत और दर्दनाक ऐंठन।

फ्रीडाइवर्स सांस रोकने में महारत हासिल करने के लिए वर्षों का प्रशिक्षण लेते हैं, और इस प्रक्रिया में उनका शरीर विज्ञान धीरे-धीरे बदलता है। मुक्त गोताखोरों का रक्त सामान्य लोगों के रक्त की तुलना में अधिक धीरे-धीरे ऑक्सीकरण होता है, जो जीवन भर प्रतिवर्ती रूप से सांस लेते और छोड़ते हैं।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के सक्रिय होने से सांस लेने बंद होने के तुरंत बाद उनकी परिधीय रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर में संग्रहीत होता है और चरम से सबसे महत्वपूर्ण अंगों, मुख्य रूप से हृदय और मस्तिष्क तक पुनर्निर्देशित होता है।

कुछ स्वतंत्र गोताखोर दिल को शांत करने के लिए ध्यान का भी अभ्यास करते हैं। वे प्राकृतिक लय को धीमा कर देते हैं, और ऑक्सीजन अधिक धीरे-धीरे कार्बन डाइऑक्साइड में बदल जाती है।

ध्यान का मन पर भी शांत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि सांस रोकने में मुख्य कठिनाई चेतना में होती है। आपको पता होना चाहिए कि आपका शरीर पहले से मौजूद ऑक्सीजन पर जीवित रह सकता है और शरीर की साँस लेने की आवश्यकता को सफलतापूर्वक अनदेखा कर सकता है।

इसके लिए वर्षों के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन अपनी सांस रोकने के अन्य, तेज़ तरीके भी हैं।

"बुक्कल पंपिंग" और हाइपरवेंटिलेशन

एक ऐसी तकनीक है जिसे गोताखोर व्यक्तिगत "गैस भंडारण" या "गाल पंपिंग" कहते हैं।. इसका आविष्कार बहुत समय पहले गोताखोर मछुआरों ने किया था। इस विधि में हवा के भंडार को बढ़ाने के लिए मुंह और ग्रसनी की मांसपेशियों का उपयोग करके यथासंभव गहरी सांस लेना शामिल है।

व्यक्ति फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भर देता है, और फिर प्रवेश को अवरुद्ध करने के लिए ग्रसनी की मांसपेशियों का उपयोग करता है ताकि हवा बाहर न निकले। इसके बाद, वह अपने मुंह में हवा खींचता है, और मुंह बंद करते समय, वह अतिरिक्त हवा को फेफड़ों में धकेलने के लिए अपने गालों की मांसपेशियों का उपयोग करता है। इस श्वास को 50 बार दोहराकर एक गोताखोर अपने फेफड़ों की क्षमता को तीन लीटर तक बढ़ा सकता है।

2003 में, गोताखोरों के फेफड़ों की क्षमता को मापने के लिए एक अध्ययन किया गया था, और निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए: "गाल पंपिंग" फेफड़ों की क्षमता को 9.28 लीटर से बढ़ाकर 11.02 कर देता है।

फेफड़ों की क्षमता भी व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकती है। एक महिला की फेफड़ों की अनुमानित क्षमता चार लीटर होती है, एक पुरुष की - छह, लेकिन यह अधिक भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध फ्रीडाइवर हर्बर्ट नित्श की फेफड़ों की क्षमता 14 लीटर थी।

एक और तरीका है - फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन, जिसका उपयोग अक्सर गोताखोरों द्वारा किया जाता है। यह विधि आपको शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा दिलाने और शरीर को ऑक्सीजन से भरने की अनुमति देती है। इस तकनीक के सबसे चरम संस्करण में गोता लगाने से पहले 30 मिनट तक केवल ऑक्सीजन सांस लेना शामिल है।

हवा में केवल 21% ऑक्सीजन होती है, इसलिए यदि आप गोता लगाने से पहले वायुमंडलीय हवा में सांस लेते हैं, तो आपके शरीर में शुद्ध ऑक्सीजन लेने की तुलना में कम ऑक्सीजन होगी।

यह वह तकनीक थी जिसने जादूगर डेविड ब्लेन को 2008 में 17 मिनट और 4 सेकंड तक बिना हवा के अपनी सांस रोककर रखने का विश्व रिकॉर्ड तोड़ने की अनुमति दी थी। उनकी मदद से स्टिग सेवरिनसेन ने 2012 में 22 मिनट के समय के साथ यह रिकॉर्ड तोड़ दिया।

"स्टैटिक एपनिया" के विपरीत, जिसमें आपको गोता लगाने से पहले शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेने की अनुमति नहीं है, गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स उतना सख्त नहीं है, यही कारण है कि 22 मिनट के रिकॉर्ड को अब विश्व में पहला माना जाता है।

एपनिया के खतरे

लेकिन ये सभी तकनीकें और ट्रेनिंग अपने तरीके से खतरनाक हैं. लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने और शरीर को ऑक्सीजन से वंचित करने से आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है और हाइपरवेंटिलेशन से चेतना की हानि और अन्य जोखिम हो सकते हैं। जहां तक बुक्कल पंपिंग विधि का सवाल है, यह फेफड़े के फटने का कारण बन सकता है।

और इसी कारण से, स्वतंत्र गोताखोर अकेले प्रशिक्षण नहीं लेते, केवल देखरेख में ही प्रशिक्षण लेते हैं। यहां तक कि जब वे उथले पानी में हों, क्योंकि अगर आप बेहोश हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी गहराई पर हैं।

इसलिए, यदि आप अपनी सांस रोकने का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो बेहतर होगा कि इसे अकेले न करें, आप कभी नहीं जानते कि क्या हो सकता है।

आज मुझे आपकी सांस रोकने के बारे में कुछ बहुत दिलचस्प सामग्री मिली। मैं पास से गुजर नहीं सका. प्रोफेसर न्यूम्यवाकिन ने हमें पेपर बैग में सांस लेना भी सिखाया। और यहाँ पूरा सेट है. पढ़ें, अध्ययन करें, आवेदन करें!

प्यार से, नतालिया। अपने आप से प्यार करें, अपना ख्याल रखें!

मॉन्ट्रियल, 2015।

अपनी सांस रोकने के फायदे

अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर की प्रणालियों को एकीकृत कर सकते हैं।
साँस लेते समय अपनी सांस रोककर रखने से अस्थायी रूप से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से रक्तचाप कम होता है, जिससे रक्त संचार सुगम होता है।

सांस लेते समय सांस रोककर रखने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।
सांस छोड़ते समय सांस रोकने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ता है।

सांस रोकते समय क्या याद रखें?
याद रखें कि जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाएगा तो मस्तिष्क साँस लेने का संकेत देगा। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते समय कई बार पूरी सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकने की तैयारी करते हैं, तो आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक पाएंगे और ऐसा करने में सहज महसूस करेंगे।
यदि आपको चक्कर आ रहा है और भटकाव महसूस हो रहा है, तो रुकें। चक्कर आना आत्मज्ञान नहीं है. आपको यह अभ्यास नियमित और धैर्यपूर्वक करना चाहिए। अपनी क्षमताओं से बहुत आगे बढ़ने से मदद नहीं मिलेगी।
जैसे ही आप अभ्यास करें, अपने मन में शांति का स्थान बनाएं और अपने शरीर और दिमाग में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें।
साँस लेते या छोड़ते समय अपनी साँस रोकने के अभ्यास में, याद रखें कि लक्ष्य चयापचय गतिविधि को बदलना, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना और भावनात्मक नियंत्रण है।

सांस लेने के प्रकार और प्रभाव

प्राणायाम, या श्वास का विज्ञान
श्वास ही मुख्य साधन है। साँस लेने में सुधार इसका आधार है:

- स्वास्थ्य और जीवन शक्ति सुनिश्चित करना;
- भावनाओं की रचनात्मकता की खोज;
- मूड नियंत्रण;
- एकाग्रता का विकास;
- जुड़ाव की भावना प्रदान करना।

सांस लेने की सचेतनता सांस को केवल शारीरिक सांस लेने के साथ-साथ शरीर और मन की सूक्ष्म जीवन शक्ति के रूप में पहचानने से शुरू होती है। हम अध्ययन करेंगे और सांस लेने की अनदेखी करने की आदत को तोड़ेंगे। केवल साँस लेने और छोड़ने के बजाय व्यापक अर्थों में साँस लेने के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि सांस और उसकी गति सभी भावनाओं और विचारों की सभी गतिविधियों से जुड़ी हुई है।

श्वास और शब्द का गहरा संबंध है। वे वह मंच बनाते हैं जहाँ से सब कुछ शुरू होता है, और वे मानव जीवन की आकृति और दिशा का निर्माण करते हैं। वे हमारे अपने और दूसरों के साथ संबंधों को नियंत्रित करते हैं। यदि हम सचेत रूप से कुछ पैटर्न को नियंत्रित कर सकते हैं, सांस और ध्वनि की क्षमताओं को आकार दे सकते हैं, तो हम रचनात्मक रूप से अपने जीवन और संभावनाओं को निर्देशित कर सकते हैं।

जब बच्चा गर्भ से बाहर निकलता है तो सबसे पहले जो काम करता है वह है गहरी सांस लेना। हम अपने फेफड़ों से पानी बाहर निकालते हैं और हवा पाने के लिए अपने डायाफ्राम और फेफड़ों को लगातार पंप करना शुरू करते हैं - जो पृथ्वी पर हमारे जीवन का अदृश्य स्रोत है। फिर हम चिल्लाते हैं! हम अपने आगमन की घोषणा करते हैं। सभी डॉक्टर, नर्स और माता-पिता उस पहली ध्वनि की प्रतीक्षा कर रहे हैं, वह शब्द जिसका अर्थ है कि हम संपूर्ण हैं, हम खुद को अभिव्यक्त कर रहे हैं, और हम जीवित हैं!

हर समय, संतों ने हमें बताया है कि स्वर्ग पाने के लिए, अपनी धारणा में सूक्ष्म बनें और अपने भाग्य को नियंत्रित करें, सबसे पहले, हमें अपनी सांस लेने में सुधार करना होगा और दूसरा, हम जो भी शब्द ज़ोर से या खुद से कहते हैं, उसकी सराहना करें। . इस अभ्यास का सबसे सरल तरीका शारीरिक श्वास का उपयोग और नियंत्रण करना है। इससे शब्दों और भावनाओं पर नियंत्रण होगा.

सरल प्राकृतिक श्वास

सही सरल प्राकृतिक श्वास में, नाभि केंद्र गति में होता है: जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट बाहर की ओर निकलता है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, यह अंदर की ओर खींचता है। हम चौड़ा होने के लिए श्वास लेते हैं और लंबा होने के लिए श्वास छोड़ते हैं।

कई लोगों ने दूसरे तरीके से सांस लेना सीख लिया है: जैसे ही वे सांस लेते हैं, वे अपने पेट को अंदर खींच लेते हैं, जिससे सांस लेने के लिए जगह कम हो जाती है। खासकर वे लोग जो अक्सर चिंता करते हैं या धूम्रपान करते हैं वे इस आदत के प्रति प्रतिबद्ध हैं।

सही तरीके से सांस लेने का तरीका जानने के लिए, प्राकृतिक, शांत श्वास का उपयोग करें और निम्नलिखित बातों पर विचार करें:
- ऐसे कपड़े पहनें जो पेट के आसपास ढीले हों; ऐसे कपड़े डायाफ्राम की गति में बाधा नहीं डालेंगे;
- पीठ सीधी करके बैठें, कंधे शिथिल हों, आंखें बंद हों; आप अपनी पीठ के बल लेटकर प्राकृतिक श्वास ले सकते हैं।
प्राकृतिक श्वास के दौरान, हम नाक से सांस लेते हैं, जो हवा को फ़िल्टर, गर्म और आर्द्र करती है।
पूर्ण साँस छोड़ने का प्रयास करें, जिसके दौरान फेफड़ों को जितना संभव हो उतना खाली किया जाता है।

श्वास की विशेषताएँ

सांस की मात्रा, गुणवत्ता और संचार जीवन शक्ति और रचनात्मकता का आधार बनाते हैं। यह इस बात का बैरोमीटर है कि आमतौर पर हमारे माध्यम से कितनी ऊर्जा प्रवाहित होती है, और हमने आपात स्थिति के लिए कितनी आरक्षित ऊर्जा बनाई है।
अधिकांश लोग सही ढंग से सांस नहीं लेते। उथली, ऐंठनयुक्त श्वास और फेफड़ों के ऊपरी भाग से श्वास लेने के लक्षण आम हैं। व्यक्तिगत और सामूहिक स्तर पर विश्राम और कल्याण की कमी, साथ ही अन्य कारक, उचित श्वास में बाधा डालते हैं। होने वाले सभी सकारात्मक परिवर्तनों में से, बेहतर स्वास्थ्य के लिए गहरी और लंबी सांस लेना शायद सबसे प्रभावी है।

भौतिक स्वरूप

सभी गतिविधियों के लिए तनाव की आवश्यकता होती है, हालाँकि, जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों या मानसिक तनाव से स्वतंत्र रूप से आराम की स्थिति में नहीं लौट पाता है, तो वह तनावग्रस्त हो जाता है। तनाव के कारण श्वास कमजोर हो जाती है - उथली, आवेगपूर्ण, फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से बहुत तेज लय में श्वास, जिससे दीर्घकालिक तनाव होता है और तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है। और कमजोर और गलत साँस लेने से तनाव की संभावना बढ़ जाती है। यह सब किसी न किसी शरीर प्रणाली में बीमारियों और विकारों का आधार बनाता है।

भावनात्मक पहलू

हम अपनी मांसपेशियों की संरचना में एक प्रकार के मांसपेशी कवच के रूप में भारी मात्रा में तनाव और भावनात्मक आघात रखते हैं। सही साँस लेना, जो हमारी साँस लेने की आदतों और विशेषताओं को बदलता है, हमें तनाव से मुक्त करने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे हम शरीर के समग्र लचीलेपन को बढ़ाते हैं और अपने फेफड़ों का विस्तार करते हैं, जैसे-जैसे हमारा कवच कम होता जाता है, हमारी संवेदनशीलता बढ़ती जाती है।

सांस रफ़्तार

जब हम सचेत रूप से अपनी सांस लेने की गति को धीमा कर देते हैं, तो हमें खुद को बहुत फायदा होता है। आमतौर पर, पुरुष 16-18 चक्र प्रति मिनट की दर से सांस लेते हैं, महिलाएं 18-20 चक्र प्रति मिनट की दर से सांस लेती हैं।

प्रति मिनट 8 चक्र श्वास लेना

अधिक आराम महसूस हो रहा है. तनाव दूर करें और मानसिक जागरूकता बढ़ाएँ। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होने लगता है। उपचार प्रक्रियाएँ हो रही हैं।

प्रति मिनट 4 चक्र श्वास लेना

मानसिक कार्य में सकारात्मक परिवर्तन। जागरूकता की प्रबल भावना, दृश्य स्पष्टता में वृद्धि, शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि। पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियां अधिक सटीक रूप से समन्वय करना शुरू कर देती हैं, जिससे ध्यान की स्थिति उत्पन्न होती है।

प्रति मिनट 1 चक्र श्वास लेना

20 सेकंड. श्वास - 20 सेकंड। साँस लेने में देरी - 20 सेकंड। साँस छोड़ना मस्तिष्क के गोलार्धों के बीच इष्टतम संपर्क।
चिंता, भय और चिंताओं की गहरी शांति। आपकी उपस्थिति और मन की उपस्थिति को महसूस करने का खुलापन। अंतर्ज्ञान का विकास. पूरा मस्तिष्क काम करता है - विशेषकर मस्तिष्क गोलार्द्धों का अगला भाग।

लम्बी गहरी साँस लेना (योगिक साँस लेना)

लंबी गहरी सांस लेना वह पहली तकनीक है जो आमतौर पर सरल प्राकृतिक सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद सिखाई जाती है। लंबी गहरी सांस लेने से फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग होता है, जिसमें तीन खंड शामिल हैं:

- पेट या निचला;
- छाती या मध्य;
- क्लैविक्युलर या सुपीरियर।

लंबी गहरी सांस लेने की शुरुआत पेट की गुहा को भरने से होती है, फिर छाती को फैलाने से और अंत में ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन को ऊपर उठाने से होती है। साँस छोड़ना विपरीत क्रम में होता है: पहले हवा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से निकलती है, फिर बीच से। अंत में, नाभि केंद्र को पीछे की ओर अंदर की ओर खींचा जाता है।

लंबी गहरी सांस लेने के फायदे

- पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभाव के कारण आराम और शांति मिलती है।
- फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों के संचय को कम करता है और रोकता है, छोटे वायु एल्वियोली को साफ करने में मदद करता है।
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान को उत्तेजित करता है, एंडोर्फिन का निर्माण करता है, जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
- मस्तिष्क को गतिविधि के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करता है।
- रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ को मस्तिष्क की ओर धकेलता है, जिससे अधिक ऊर्जा मिलती है।
- एकाग्रता के साथ गहरी, लंबी सांस लेने से पिट्यूटरी ग्रंथि उत्तेजित होती है और अंतर्ज्ञान में सुधार होता है।
- फेफड़ों का अधिकतम भरना चुंबकीय क्षेत्र को पुनर्जीवित और पुन: कॉन्फ़िगर करता है।
- खून को शुद्ध करता है.
— शरीर के एसिड-बेस संतुलन को नियंत्रित करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
- तंत्रिका चैनलों को सक्रिय और साफ करता है।
- डर और असुरक्षा की भावना जैसे आदतन अवचेतन पैटर्न को तोड़ने में मदद करता है।
-व्यसनों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
- स्पष्टता, विवेक और धैर्य बनाए रखते हुए नकारात्मक स्थितियों और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता प्रदान करता है।

सांस रोकें

सांस रोकने का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को धीरे-धीरे समायोजित करना है।
अपनी सांस रोकने में महारत हासिल करने में मुख्य बात सांस लेते या छोड़ते समय अपनी सांस को सही ढंग से रोकने की क्षमता है। इसके बजाय, हम अक्सर "बस अपनी सांस रोककर रखते हैं।" हम अपनी श्वास को रोकते हैं, अपनी ठुड्डी को पीछे खींचते हैं, अपनी गर्दन और गले की मांसपेशियों को तनाव देते हैं और अपनी जीभ को तनाव देते हैं। यह अपरिष्कृत तकनीक आंखों, सिर के पिछले हिस्से, हृदय और गर्दन में बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकती है। 10 सेकंड से अधिक की ऐसी देरी सांस लेने में शामिल विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच विरोध पैदा करके सांस लेने की समाप्ति के कारण होती है। यह खतरनाक हो सकता है. हर बार जब आप यह गलत तकनीक अपनाते हैं, तो आप अपने अवचेतन मन को गलती दोहराने के लिए प्रशिक्षित कर रहे होते हैं।

सही निष्पादन.इसके बजाय, आप अपने अवचेतन को ठीक से प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि यह तब भी आपकी सेवा करे जब आप सचेत रूप से अपनी सांस को निर्देशित नहीं कर रहे हों। अपनी सांस रोकने का मतलब डायाफ्राम, पसलियों और पेट की गुहा की मांसपेशियों को आराम देना है, जो सांस लेने की निरंतर गति के लिए जिम्मेदार हैं।

साँस लेते समय अपनी सांस रोकने के लिए:
- गहरी साँस लेना।
- अपना ध्यान अपने कॉलरबोन और ऊपरी पसलियों पर केंद्रित करें।
- अपनी ऊपरी पसलियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें इसी स्थिति में पकड़ें।
- अपने कंधों, गले और चेहरे को आराम दें।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- अगर आपको सांस छोड़ने की इच्छा महसूस हो तो इसके बजाय छोटी सांस लें।
सांस छोड़ते समय अपनी सांस को रोके रखने के लिए:
- पूरी सांस छोड़ने से शुरुआत करें।
- नाभि केंद्र को रीढ़ की ओर खींचें।
- अपनी छाती के निचले हिस्से और डायाफ्राम को ऊपर उठाएं।
- ऊपरी पसलियों को आराम दें।
- जब आप पूरी तरह से सांस छोड़ने की कोशिश करें तो अपनी रीढ़ को न मोड़ें - इससे डायाफ्राम की कार्यप्रणाली बाधित होगी।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- यदि मांसपेशियां सांस लेने के लिए आवेग देने लगें, तो सचेत होकर थोड़ा और सांस छोड़ें। यह तकनीक तनाव और संघर्ष के बिना देरी की अवधि को काफी बढ़ा सकती है।

अपनी सांस रोकने के फायदे

- अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर की प्रणालियों को एकीकृत कर सकते हैं।
- सांस लेते समय सांस रोकने से आपका रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से रक्तचाप कम होता है, जिससे रक्त संचार सुगम होता है।
- सांस लेते समय सांस रोकने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम पर असर पड़ता है।

सांस रोकते समय क्या याद रखें?

- याद रखें कि जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाएगा तो मस्तिष्क साँस लेने का संकेत देगा। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते समय कई बार पूरी सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकने की तैयारी करते हैं, तो आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक पाएंगे और ऐसा करने में सहज महसूस करेंगे।

- यदि आपको चक्कर आ रहा है और भटकाव महसूस हो रहा है, तो रुकें। चक्कर आना आत्मज्ञान नहीं है. आपको यह अभ्यास नियमित और धैर्यपूर्वक करना चाहिए। अपनी क्षमताओं से बहुत आगे बढ़ने से मदद नहीं मिलेगी।

- जैसे ही आप अभ्यास करते हैं, अपनी जागरूकता में शांति का स्थान बनाएं और अपने शरीर और दिमाग में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें।

- सांस लेते या छोड़ते समय सांस रोकने का अभ्यास करते समय याद रखें कि लक्ष्य चयापचय गतिविधि को बदलना, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना और भावनात्मक नियंत्रण है।

आग की साँस लेने की तकनीक

- ब्रीथ ऑफ फायर तेज, लयबद्ध और सांस लेने और छोड़ने के बीच बिना रुके लगातार सांस लेने की प्रक्रिया है। साँस लेने की लंबाई साँस छोड़ने की लंबाई के बराबर होती है। (प्रति सेकंड लगभग 2-3 साँसें)।
— यह हमेशा मुंह बंद करके नाक के माध्यम से किया जाता है जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया जाए।
- आग की सांस नाभि केंद्र और सौर जाल से आती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नाभि केंद्र और सौर जाल में रीढ़ की ओर खींचकर हवा को नाक के माध्यम से शक्तिशाली रूप से बाहर धकेला जाता है। यदि आप डायाफ्राम को जल्दी से बंद कर देते हैं तो यह गति स्वचालित रूप से होती है।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत होती है, डायाफ्राम नीचे की ओर खिंचेगा, और सांस लेना विश्राम का हिस्सा लगेगा, न कि कोई प्रयास।
- सांस लेने के दौरान छाती शिथिल और थोड़ी ऊपर उठी हुई रहती है।
- अगर सांस सही ढंग से ली जाए तो हाथ, पैर, चेहरे या पेट में अकड़न नहीं हो सकती।

- ब्रीथ ऑफ फायर का अभ्यास 1-3 मिनट से शुरू करें। कुछ लोग आसानी से 10 मिनट तक ब्रीथ ऑफ फायर कर सकते हैं। कुछ लोगों को शुरुआत में ही चक्कर आने का अनुभव होता है। अगर ऐसा होता है तो ब्रेक लें. जब आपका शरीर नई श्वास और तंत्रिका तंत्र की नई उत्तेजना के साथ तालमेल बिठाता है तो झुनझुनी और हल्कापन महसूस होना सामान्य है। भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से इन संवेदनाओं से राहत मिल सकती है। कभी-कभी ये लक्षण इस तकनीक के माध्यम से निकलने वाले विषाक्त पदार्थों और अन्य रसायनों का परिणाम होते हैं। खूब पानी पीने और हल्का आहार खाने से लक्षणों से राहत मिल सकती है।

- ब्रीथ ऑफ फायर हाइपरवेंटिलेशन या बेली ब्रीथिंग नहीं है
— आग में सांस लेने के अभ्यास की सीमाएँ हैं। ये गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म चक्र से गुजर रही महिलाओं पर लागू होते हैं।

आग की साँस के लाभ

ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर:
- फेफड़ों, श्लेष्मा झिल्ली और रक्त वाहिकाओं को विषाक्त पदार्थों और जमाव से मुक्त करता है।
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और जीवन शक्ति देता है।
-तनाव झेलने के लिए तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।
- सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच संतुलन बहाल करता है।
- शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है और आपको प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए तैयार करता है।
- सूक्ष्म विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को समायोजित करता है ताकि रक्त ऊर्जा से संतृप्त हो।
- नशीली दवाओं, धूम्रपान और खराब भोजन की लत की आदतों को कम करता है।
- मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे मन की एक केंद्रित और तटस्थ स्थिति जागृत होती है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और कई बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
- शरीर प्रणालियों के बायोरिदम का सिंक्रनाइज़ेशन प्रदान करता है।

वैकल्पिक नासिका श्वास

इसमें श्वास हमेशा शिथिल, गहरी और पूर्ण होती है। बायां हाथ घुटने पर टिका हुआ है। अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें, और अपनी बाईं नासिका को बंद करने के लिए अपनी दाहिनी तर्जनी या अनामिका का उपयोग करें।

इसलिए,
- अपनी दाहिनी नासिका बंद करें और अपनी बायीं नासिका से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस लें।
-फिर अपनी बायीं नासिका बंद करें और दाहिनी ओर से सांस छोड़ें।
-फिर अपनी दाहिनी नासिका से सांस लें।
- अपनी दायीं नासिका बंद करें और बायीं ओर से सांस छोड़ें।
- जारी रखें, प्रत्येक साँस लेने के बाद नासिका को बदलते रहें।

नाड़ीशोधन श्वास के लाभ

दोनों नासिकाओं से बारी-बारी सांस लेने पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ते हैं:
- मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को संतुलित करता है
- एकीकृत और आधार।
-चैनलों को साफ़ करता है.
– शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर कल्याण और सद्भाव की गहरी भावना पैदा करता है।
- सिरदर्द, माइग्रेन और तनाव से संबंधित अन्य लक्षणों में मदद मिल सकती है।
- बाएं नथुने से सांस लें, दाएं से सांस छोड़ें: अवांछित नकारात्मक भावनाओं और तनाव को शांत करने और एकीकृत करने में मदद करता है।

अगर सोने से पहले किया जाए तो अपने आप में अद्भुत है।
- दाएं नथुने से सांस लें, बाएं से सांस छोड़ें: स्पष्टता और सकारात्मक मूड देता है। जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करता है।

आनुपातिक श्वास

जब हम विभिन्न श्वसन अनुपातों में सांस लेते हैं, तो हम सांस लेने, रोकने और छोड़ने का समय बदल देते हैं। आमतौर पर हम एक ही अनुपात में सांस लेते हैं - बराबर सांस लेना और छोड़ना। साँस लेने की आनुपातिकता को सचेत रूप से बदलने से विभिन्न प्रभाव उत्पन्न होते हैं।

जब आप साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण हिस्सा आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हृदय, तंत्रिकाओं को शांत करता है और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर आराम देता है और सफाई प्रदान करता है।

चैनल की सफाईवी

1:4:2 के अनुपात में साँस लेना (साँस लेना - 1 गिनती, रोकना - 4 गिनती, साँस छोड़ना - 2 गिनती) इसका एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव है।

बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से साँस लेना

नासिका छिद्रों को बंद करने और खोलने का सरल तंत्र मूड और ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों से आने वाली नसें भौंहों के बीच बिंदु के स्तर पर पार होती हैं। बायां गोलार्ध शरीर के दाहिनी ओर और दाहिनी नासिका से जुड़ा हुआ है; दायाँ गोलार्ध - शरीर के बाएँ भाग और बाएँ नासिका छिद्र के साथ।

किसी भी समय, हम मुख्य रूप से एक नासिका छिद्र से सांस लेते हैं। हर 90-150 मिनट में किसी न किसी नासिका छिद्र का प्रभुत्व बदल जाता है। इस चक्र की लंबाई किसी व्यक्ति की सार्वभौमिक लय, व्यक्तिगत स्वभाव, मन की स्थिति और शारीरिक संतुलन को दर्शाती है। लय मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस और पीनियल ग्रंथि के साथ-साथ मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों से जुड़ी होती है।
आप इस नासिका से जुड़े गुणों को प्रकट करने के लिए विशेष रूप से दाएं या बाएं नासिका से सांस लेने और छोड़ने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केवल बाईं नासिका से सांस लेने से बाध्यकारी खाने की आदतों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।

तोप साँस

कैनन ब्रीदिंग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाओं को साफ़ और मजबूत करने में मदद करती है, और पाचन में भी सुधार करती है। तोप से साँस लेना मुँह के माध्यम से की जाने वाली अग्नि की श्वास है।

तोप से साँस लेने के दौरान:
- मुंह "ओ" अक्षर का आकार बनाता है। साथ ही आपको अपने होठों को भी ज्यादा नहीं खींचना चाहिए।
- सांस लेने का दबाव गालों पर पड़ता है लेकिन इसके बावजूद गाल नहीं फूलने चाहिए।

खंडित श्वास

खंडित श्वास के साथ, हम साँस लेने और छोड़ने को कई समान भागों में तोड़ते हैं, प्रत्येक भाग को थोड़ा अलग करते हैं, ताकि प्रत्येक भाग की अपनी स्पष्ट शुरुआत और अंत हो। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है।
एक लंबी सांस लेने के बजाय, हम सांस को अलग-अलग "साँस लेना" और "उपश्वास" में तोड़ देते हैं।

साँस लेते और छोड़ते समय या गहरी साँस लेते समय अपनी नासिका को पीछे न हटाने का प्रयास करें। इस श्वास का उद्देश्य कुछ तंत्रिकाओं को उत्तेजित करना है। अपनी नासिका को शिथिल रखें और अपनी सांस की अनुभूति और अपने डायाफ्राम की गति पर ध्यान दें।

खंडित श्वास का प्रकार प्रभाव

4 भाग श्वास लें
पहला भाग साँस छोड़ना - उपचार, ऊर्जा से भरना, उत्थान

4 भाग श्वास लें
4 भाग साँस छोड़ना - स्पष्टता, जागृति, अंतःस्रावी ग्रंथियों पर प्रभाव

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, केंद्र की अनुभूति

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 4 भाग - ध्यान केंद्रित करना, ऊर्जा से भरना

4 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, मुक्ति, विश्राम

शेर की सांस

लियो ब्रीदिंग ऊपरी छाती और गले से शक्तिशाली श्वास है। यह विषहरण करता है और गले के साथ-साथ थायरॉयड ग्रंथि के लिए भी अच्छा है।

- अपनी जीभ को मुंह से बाहर निकालें, इसे अपनी ठुड्डी तक फैलाएं।
- जोर से सांस लें, सांस को जीभ की जड़ से दबाएं ताकि वह शांत हो जाए।

सीटी बजाते हुए साँस लेना (चोंच से साँस लेना)

सीटी के साथ सांस लेने पर, जीभ में तंत्रिका अंत थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को सक्रिय करते हैं, और फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
-अपने होठों को चोंच के आकार में खींचें।
- पतली सीटी बजाते हुए सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।

चोंच से साँस लेने का एक रूपांतर

अपनी नाक से सांस लें और मुंह से सीटी बजाते हुए सांस छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, सूक्ष्म सीटी की आवाज सुनें।

शीतली प्राणायाम

सीताली प्राणायाम शरीर पर अपने शक्तिशाली शीतलन और आराम प्रभाव के लिए जाना जाता है। इस प्रकार की श्वास से मन स्पष्ट हो जाता है। यह श्वास शरीर के तापमान को कम करती है और पाचन प्रक्रियाओं में मदद करती है।
निष्पादन तकनीक
- अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाएं।
- अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाकर सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।
शुरुआत में आपको अपनी जीभ पर कड़वा स्वाद महसूस हो सकता है। यह विषहरण का संकेत है और समय के साथ गायब हो जाएगा।

सीत्कारी की सांस

सीत्कारी श्वास का उपयोग अंतःस्रावी तंत्र को शुद्ध और सक्रिय करने के लिए किया जाता है। आप भींचे हुए दांतों से सांस लेते हैं और नाक से सांस छोड़ते हैं।

श्वास वत्सकर

वत्सकर साँस लेने के दौरान, हम मुँह के माध्यम से छोटे घूंट में हवा अंदर लेते हैं। हम हवा को पूरी तरह से पेट तक नहीं, बल्कि केवल फेफड़ों तक ही ले जाते हैं।
उदाहरण: हवा में 8 या अधिक साँसें लें, फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

हठ योग में, सांस रोकने से ऊर्जा (प्राण) निकलती है और इसे प्रभावी ढंग से वितरित करने की अनुमति मिलती है। इस समय, योगी इसे किसी भी स्थान पर निर्देशित कर सकता है जहां वह आवश्यक समझे। योगी प्राण और विचारों को नियंत्रित करने के लिए कुम्भक का अभ्यास करते हैं।

कुम्भक तीन प्रकार के होते हैं: पहला प्रकार है बाह्य या फुफ्फुसीय श्वास, दूसरा है आंतरिक या कोशिकीय श्वास और कुम्भक।

पहला है फुफ्फुसीय, या बाह्य श्वसन। यह तंत्रिका और पेशीय प्रणालियों के कामकाज और एल्वियोली में गैस विनिमय को सुनिश्चित करता है। बाहरी श्वास में दो चरण शामिल हैं: साँस लेना और छोड़ना। योग दो और भेद करता है:

1) रेचक - साँस छोड़ें;
2) खाली फेफड़ों वाला कुम्भक;
3) पूरक - साँस लेना (इसकी प्रभावशीलता साँस छोड़ने पर निर्भर करती है);
4) भरे फेफड़ों वाला कुम्भक।

सभी प्राणायाम अभ्यासों में इन चरणों का संशोधन शामिल होता है। प्राणायाम की दृष्टि से श्वास को रोके रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है और अन्य दो चरण कुम्भक के क्रियान्वयन के लिए आवश्यक शर्त हैं।

दूसरा प्रकार आंतरिक या कोशिकीय श्वसन है। आंतरिक श्वास में शरीर की सभी कोशिकाएं शामिल होती हैं और यह प्राणायाम के मुख्य कार्यों में से एक है।

कुम्भक तीन प्रकार के प्राणायामों में से एक है, अर्थात् पूरक, रेचक और कुम्भक। एक चौथा प्रकार भी है जिसे केवल-कुंभक कहा जाता है, जिसे दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: अंतरंगा और बहिरंगा। सांस रोकने से मस्तिष्क में एक निश्चित स्थिति उत्पन्न होती है, रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ भौतिक शरीर में भी कुछ परिवर्तन होते हैं। प्राणायाम तंत्रिका तंत्र और इसलिए मस्तिष्क को प्रभावित करता है। आपको अपने फेफड़ों पर अधिक मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है।

कुंभक दो प्रकार से किया जाता है: सहिता और केवला। जब सांस को जानबूझकर और सोच-समझकर रोका जाता है, तो यह साहित्य है। सहिता कुम्भक श्वास का रुकना है:

क) साँस छोड़ने की शुरुआत से पहले पूरी साँस लेने के बाद (अंतरा या पूरक कुम्भक)

बी) पूर्ण साँस छोड़ने के बाद, साँस लेने से पहले (बाह्य या रेचक कुम्भक)।

केवल का अर्थ है अनायास या पूर्णतः।

केवल कुम्भक, पूरक या रेचक की परवाह किए बिना सांस लेने में एक ठहराव है, ठीक उसी तरह जब कोई कलाकार अपनी कला में पूरी तरह से लीन हो जाता है या कोई उपासक अपने विषय की आराधना में अपनी सांस रोक लेता है। यह स्थिति अक्सर शरीर में कंपकंपी और भय से पहले होती है, अज्ञात का सामना करने वाले व्यक्ति को अभिभूत करने वाली संवेदनाओं के समान। धैर्य और दृढ़ता इन भावनाओं पर काबू पा लेंगे। केवल कुम्भक सहज और सहज है। इस अवस्था में, व्यक्ति पूरी तरह से अपनी पूजा की वस्तु में लीन हो जाता है और दुनिया से अलग हो जाता है, आनंद और शांति की भावना का अनुभव करता है जो समझ से परे है। व्यक्तित्व अनंत के अनुरूप है (हठ योग प्रदीपिहा, II, 71)।

अंतर कुंभक (अंतर कुंभक) ब्रह्मांडीय या सार्वभौमिक ऊर्जा के रूप में भगवान का धारण है, जो व्यक्तिगत ऊर्जा में डूबा हुआ है। यह वह अवस्था है जहां भगवान (परमात्मा) व्यक्तिगत आत्मा (जीवात्मा) के साथ एकजुट होते हैं।

बाह्य कुम्भक (बहिर कुम्भक) एक ऐसी अवस्था है जिसमें योगी अपने आप को सांस के रूप में भगवान को सौंप देता है और खुद को ब्रह्मांड की सांस में डुबो देता है। यह आत्म-समर्पण का सर्वोत्तम रूप* है, जब योगी का व्यक्तित्व पूरी तरह से भगवान में डूब जाता है।

पूरक, रेचक और कुंभक शरीर में अलग-अलग प्रभाव पैदा करते हैं।

अपनी सांस रोकने के प्रभाव.
सांस लेते समय सांस रोककर रखने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है; रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है। साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है; रक्तचाप को कम करता है, रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाता है।

साथ ही, आपकी सांस रोकने का प्रभाव उसकी अवधि पर निर्भर करता है। पूर्ण फेफड़ों वाले कुंभक की कई श्रेणियां हैं।

1. 3 से 20 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

सभी के लिए सुलभ इस प्रकार के कुंभक का उद्देश्य, साँस की हवा के अवशोषण को बढ़ावा देना है। सामान्य साँस लेने के दौरान, एक व्यक्ति हवा में मौजूद 21% ऑक्सीजन में से 6% का उपयोग करता है। इस प्रकार, साँस छोड़ने वाली हवा में 14 -15% ऑक्सीजन होती है। यह मुँह से मुँह द्वारा कृत्रिम श्वसन देकर किसी व्यक्ति को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त है। अपनी सांस रोककर रखने से फेफड़ों द्वारा ऑक्सीजन के अधिक पूर्ण अवशोषण और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई को बढ़ावा मिलता है। इस मामले में, साँस लेना अधिकतम दक्षता के साथ किया जाता है। इस प्रकार के कुम्भक का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है, इसका कोई निषेध नहीं है। यह निम्नलिखित अभ्यासों के लिए भी एक आवश्यक प्रारंभिक चरण है।

2. 20 से 90 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

यदि सांस रोककर 20 सेकंड से अधिक समय तक रखा जाए तो इसके परिणाम अधिक स्पष्ट होते हैं। यदि सभी निर्देशों का पालन किया जाए तो यह खतरनाक नहीं है। प्रारंभिक चरण में किसी शिक्षक से अध्ययन करने की सलाह दी जाती है। अपनी सांस को उचित सीमा तक रोककर रखें (अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें और इच्छाशक्ति का प्रयोग न करें!)। अपने विवेक के आधार पर यह अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है।

3. कुम्भक 90 सेकंड से लेकर कई मिनट तक चलता है।

इस प्रकार का कुंभक एक योगी में नियंत्रित प्रीकॉमेटोज स्थिति पैदा कर सकता है और शरीर की खोई हुई क्षमताओं को पूरी तरह से बहाल कर सकता है।

प्राणायाम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू कुम्भक है। यह भी मायने रखता है कि आप हवा कैसे लेते और छोड़ते हैं, लेकिन सांस रोकने की क्षमता को विकसित करने की जरूरत है। कुंभक मस्तिष्क के उच्च क्षेत्रों में निहित क्षमताओं को उत्तेजित करता है और वास्तव में पूरे मस्तिष्क को प्रभावित करता है, इसे विकसित करता है, सभी तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है, यह मन की शुद्धि की ओर ले जाने वाली मुख्य तकनीकों में से एक है।

प्राणायाम का अभ्यास आठ तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन कुम्भक करने के केवल दो तरीके हैं। साँस लेने में आंतरिक या बाह्य रूप से देरी हो सकती है। कुंभक के ये दोनों रूप सांस के सचेत नियंत्रण का उपयोग करके किए जाते हैं, लेकिन कुंभक का एक और रूप है जो प्राणायाम के अभ्यास के माध्यम से स्वचालित रूप से किया जाता है। इसे केवल कुम्भक कहा जाता है। यह आंतरिक और बाह्य वस्तु से परे चला जाता है।

कुम्भक द्वारा योग में सिद्धियाँ प्राप्त की गईं।

"उस व्यक्ति के लिए अस्तित्व के तीनों स्तरों पर कुछ भी अप्राप्य नहीं है जिसने केवल कुम्भक में महारत हासिल कर ली है और जब तक वह चाहे, तब तक प्रतिधारण कर सकता है।"
हठ योग प्रदीपिका.
जब प्राणायाम (केवल कुम्भक) में पूर्णता प्राप्त हो जाती है, तो "अस्तित्व के तीन स्तरों में कुछ भी अप्राप्य नहीं है।" ये तीन स्तर चेतन, अवचेतन और अचेतन हैं - जाग्रत, स्वप्न और सुषुप्ति। सहित प्राणायाम चेतन और अवचेतन स्तर, यानी शरीर, प्राण, मन और आत्मा को प्रभावित करता है। केवल कुम्भक के परिणामस्वरूप अचेतन मन और शरीर जागृत होते हैं और एक ऐसी स्थिति की ओर ले जाते हैं जो उनसे परे होती है। यदि तीनों स्तरों पर जागृति हो, तो इस संसार में क्या हासिल नहीं किया जा सकता या क्या अज्ञात रह सकता है?

“इसमें कोई संदेह नहीं है कि राजयोग की स्थिति भी (केवल कुम्भक के माध्यम से) प्राप्त की जाती है। सांस रोकने के परिणामस्वरूप कुंडलिनी जागृत होती है, सुषुम्ना शुद्ध होती है और हठ योग में पूर्णता प्राप्त होती है। हठ योग प्रदीपिका
“जब श्वास को रोककर प्राण को रोक दिया जाता है, तो मन सभी संशोधनों से मुक्त हो जाता है। (इस योग) का अभ्यास करने से व्यक्ति राजयोग (उच्चतम एकता) की अवस्था तक पहुँच जाता है। विचार, भावनाएँ और इच्छाएँ मन नहीं हैं, वे मन के संशोधन हैं, जो समुद्र में लहरों की तरह हैं। सागर एक छोटी लहर या सैकड़ों लहरें भी नहीं है

अपनी सांस रोकते समय आपको क्या याद रखना चाहिए?

याद रखें कि जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाएगा तो मस्तिष्क साँस लेने का संकेत देगा। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते समय कई बार पूरी सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकने की तैयारी करते हैं, तो आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक पाएंगे और ऐसा करने में सहज महसूस करेंगे।

यदि आपको चक्कर आ रहा है और भटकाव महसूस हो रहा है, तो रुकें। चक्कर आना आत्मज्ञान नहीं है. आपको यह अभ्यास नियमित और धैर्यपूर्वक करना चाहिए। अपनी क्षमताओं से बहुत आगे बढ़ने से मदद नहीं मिलेगी।

जैसे ही आप अभ्यास करें, अपने मन में शांति का स्थान बनाएं और अपने शरीर और दिमाग में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें। साँस लेते या छोड़ते समय अपनी साँस रोकने के अभ्यास में, याद रखें कि लक्ष्य चयापचय गतिविधि को बदलना, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना और भावनात्मक नियंत्रण है।

सांस लेने के प्रकार और प्रभाव

श्वास ही मुख्य साधन है। साँस लेने में सुधार इसका आधार है:

स्वास्थ्य और जीवन शक्ति सुनिश्चित करना;
- भावनाओं की रचनात्मकता की खोज;
- मूड नियंत्रण;
- एकाग्रता का विकास;
- जुड़ाव की भावना प्रदान करना।

सांस लेने की सचेतनता सांस को केवल शारीरिक सांस लेने के साथ-साथ शरीर और मन की सूक्ष्म जीवन शक्ति के रूप में पहचानने से शुरू होती है। हम अध्ययन करेंगे और सांस को नजरअंदाज करने की आदत को तोड़ेंगे। केवल साँस लेने और छोड़ने के बजाय व्यापक अर्थों में साँस लेने के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि सांस और उसकी गति सभी भावनाओं और विचारों की सभी गतिविधियों से जुड़ी हुई है।

हर समय, संतों ने हमें बताया है कि स्वर्ग पाने के लिए, अपनी धारणा में सूक्ष्म बनें और अपने भाग्य को नियंत्रित करें, सबसे पहले, हमें अपनी सांस लेने में सुधार करना होगा और दूसरा, हम जो भी शब्द ज़ोर से या चुपचाप कहते हैं उसकी सराहना करें। शब्द। इस अभ्यास का सबसे सरल तरीका शारीरिक श्वास का उपयोग और नियंत्रण करना है। इससे शब्दों और भावनाओं पर नियंत्रण होगा.

सरल प्राकृतिक श्वास

श्वास की विशेषताएँ

सांस की मात्रा, गुणवत्ता और संचार जीवन शक्ति और रचनात्मकता का आधार बनाते हैं। यह इस बात का बैरोमीटर है कि आमतौर पर हमारे माध्यम से कितनी ऊर्जा प्रवाहित होती है और हमने आपात स्थिति के लिए कितनी आरक्षित ऊर्जा बनाई है। अधिकांश लोग सही ढंग से सांस नहीं लेते। उथली, ऐंठनयुक्त श्वास और फेफड़ों के ऊपरी भाग से श्वास लेने के लक्षण आम हैं। व्यक्तिगत और सामूहिक स्तर पर विश्राम और कल्याण की कमी, साथ ही अन्य कारक, उचित श्वास में बाधा डालते हैं। होने वाले सभी सकारात्मक परिवर्तनों में से, बेहतर स्वास्थ्य के लिए गहरी और लंबी सांस लेना शायद सबसे प्रभावी है।

भौतिक स्वरूप

भावनात्मक पहलू

सांस रफ़्तार

प्रति मिनट 8 चक्र श्वास लेना

प्रति मिनट 4 चक्र श्वास लेना

प्रति मिनट 1 चक्र श्वास लेना

20 सेकंड. श्वास - 20 सेकंड। साँस लेना विलंब - 20 सेकंड। साँस छोड़ना मस्तिष्क के गोलार्धों के बीच इष्टतम संपर्क। चिंता, भय और चिंताओं की गहरी शांति। आपकी उपस्थिति और मन की उपस्थिति को महसूस करने का खुलापन। अंतर्ज्ञान का विकास. पूरा मस्तिष्क काम करता है - विशेषकर मस्तिष्क गोलार्द्धों का अगला भाग।

लम्बी गहरी साँस लेना (योगिक साँस लेना)

पेट या निचला;
- छाती या मध्य;
- क्लैविक्युलर या सुपीरियर।

लंबी गहरी सांस लेने की शुरुआत पेट की गुहा को भरने से होती है, फिर छाती को फैलाने से और अंत में ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन को ऊपर उठाने से होती है। साँस छोड़ना विपरीत क्रम में होता है: पहले, हवा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से निकलती है, फिर बीच से। अंत में, नाभि केंद्र को पीछे की ओर अंदर की ओर खींचा जाता है।

लंबी गहरी सांस लेने के फायदे

पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभाव के कारण आराम और शांति मिलती है।
- फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों के संचय को कम करता है और रोकता है, छोटे वायु एल्वियोली को साफ करने में मदद करता है।
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान को उत्तेजित करता है, एंडोर्फिन का निर्माण करता है, जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
- मस्तिष्क को गतिविधि के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करता है।
- रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ को मस्तिष्क की ओर धकेलता है, जिससे अधिक ऊर्जा मिलती है।
- एकाग्रता के साथ गहरी, लंबी सांस लेने से पिट्यूटरी ग्रंथि उत्तेजित होती है और अंतर्ज्ञान में सुधार होता है।
- फेफड़ों का अधिकतम भरना चुंबकीय क्षेत्र को पुनर्जीवित और पुन: कॉन्फ़िगर करता है।
- खून को शुद्ध करता है.
- शरीर के एसिड-बेस संतुलन को नियंत्रित करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
- तंत्रिका चैनलों को सक्रिय और साफ़ करता है।
- डर और असुरक्षा की भावना जैसे आदतन अवचेतन पैटर्न को तोड़ने में मदद करता है।
-व्यसनों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
- स्पष्टता, विवेक और धैर्य बनाए रखते हुए नकारात्मक स्थितियों और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता देता है।

सांस रोकें

सांस रोकने का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को धीरे-धीरे समायोजित करना है।
सांस रोकने के कौशल में मुख्य बात सांस लेते या छोड़ते समय अपनी सांस को सही ढंग से रोकने की क्षमता है। इसके बजाय, हम अक्सर "बस अपनी सांस रोककर रखते हैं।" हम अपनी श्वास को रोकते हैं, अपनी ठुड्डी को पीछे खींचते हैं, अपनी गर्दन और गले की मांसपेशियों को तनाव देते हैं और अपनी जीभ को तनाव देते हैं। यह अपरिष्कृत तकनीक आंखों, सिर के पिछले हिस्से, हृदय और गर्दन में बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकती है। 10 सेकंड से अधिक की ऐसी देरी सांस लेने में शामिल विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच विरोध पैदा करके सांस लेने की समाप्ति के कारण होती है। यह खतरनाक हो सकता है. हर बार जब आप यह गलत तकनीक अपनाते हैं, तो आप अपने अवचेतन मन को गलती दोहराने के लिए प्रशिक्षित कर रहे होते हैं।

सही निष्पादन. इसके बजाय, आप अपने अवचेतन को ठीक से प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि यह तब भी आपकी सेवा करे जब आप सचेत रूप से अपनी सांस को निर्देशित नहीं कर रहे हों। अपनी सांस रोकने का मतलब डायाफ्राम, पसलियों और पेट की गुहा की मांसपेशियों को आराम देना है, जो सांस लेने की निरंतर गति के लिए जिम्मेदार हैं।

साँस लेते समय अपनी सांस रोकने के लिए:
- गहरी साँस लेना।
- अपना ध्यान अपने कॉलरबोन और ऊपरी पसलियों पर केंद्रित करें।
- अपनी ऊपरी पसलियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें इसी स्थिति में पकड़ें।
- अपने कंधों, गले और चेहरे को आराम दें।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- अगर आपको सांस छोड़ने की इच्छा महसूस हो तो इसके बजाय छोटी सांस लें।
सांस छोड़ते समय अपनी सांस को रोके रखने के लिए:
- पूरी सांस छोड़ने से शुरुआत करें।
- नाभि केंद्र को रीढ़ की ओर खींचें।
- अपनी छाती के निचले हिस्से और डायाफ्राम को ऊपर उठाएं।
- ऊपरी पसलियों को आराम दें।
- जब आप पूरी तरह से सांस छोड़ने की कोशिश करें तो अपनी रीढ़ को न मोड़ें - इससे डायाफ्राम की कार्यप्रणाली बाधित होगी।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- यदि मांसपेशियां सांस लेने के लिए आवेग देने लगें, तो सचेत होकर थोड़ा और सांस छोड़ें। यह तकनीक तनाव या संघर्ष के बिना पकड़ की अवधि को काफी बढ़ा सकती है।

अपनी सांस रोकने के फायदे

अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर की प्रणालियों को एकीकृत कर सकते हैं।
- सांस लेते समय सांस रोकने से अस्थायी रूप से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से रक्तचाप कम होता है, जिससे रक्त संचार सुगम होता है।
- सांस लेते समय सांस रोकने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम पर असर पड़ता है।

आग की साँस लेने की तकनीक

ब्रीथ ऑफ फायर तेज, लयबद्ध और सांस लेने और छोड़ने के बीच बिना रुके लगातार सांस लेने की प्रक्रिया है। साँस लेने की लंबाई साँस छोड़ने की लंबाई के बराबर होती है। (प्रति सेकंड लगभग 2-3 साँसें)।
- यह हमेशा मुंह बंद करके नाक के माध्यम से किया जाता है जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया जाए।
- अग्नि की सांस नाभि केंद्र और सौर जाल से आती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नाभि केंद्र और सौर जाल में रीढ़ की ओर खींचकर हवा को नाक के माध्यम से शक्तिशाली रूप से बाहर धकेला जाता है। यदि आप डायाफ्राम को जल्दी से बंद कर देते हैं तो यह गति स्वचालित रूप से होती है।
- जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको ऊपरी पेट की मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत होती है, डायाफ्राम नीचे की ओर खिंचेगा, और साँस लेना विश्राम का हिस्सा लगेगा, न कि कोई प्रयास।
- सांस लेने के दौरान छाती शिथिल और थोड़ी ऊपर उठी हुई रहती है।
- अगर सांस सही ढंग से ली जाए तो हाथ, पैर, चेहरे या पेट में अकड़न नहीं हो सकती।

ब्रीथ ऑफ फायर का अभ्यास 1-3 मिनट से शुरू करें। कुछ लोग आसानी से 10 मिनट तक ब्रीथ ऑफ फायर कर सकते हैं। कुछ लोगों को शुरुआत में ही चक्कर आने का अनुभव होता है। अगर ऐसा होता है तो ब्रेक लें. जब आपका शरीर नई श्वास और तंत्रिका तंत्र की नई उत्तेजना के साथ तालमेल बिठाता है तो झुनझुनी और हल्कापन महसूस होना सामान्य है। भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से इन संवेदनाओं से राहत मिल सकती है। कभी-कभी ये लक्षण इस तकनीक के माध्यम से निकलने वाले विषाक्त पदार्थों और अन्य रसायनों का परिणाम होते हैं। खूब पानी पीने और हल्का आहार खाने से लक्षणों से राहत मिल सकती है।

ब्रीथ ऑफ फायर हाइपरवेंटिलेशन या बेली ब्रीथिंग नहीं है
- ब्रेथ ऑफ फायर के अभ्यास में सीमाएं हैं। ये गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म चक्र से गुजर रही महिलाओं पर लागू होते हैं।

आग की साँस के लाभ

फेफड़ों, श्लेष्मा झिल्ली और रक्त वाहिकाओं को विषाक्त पदार्थों और जमाव से मुक्त करता है।
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और जीवन शक्ति देता है।
-तनाव झेलने के लिए तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।
- सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच संतुलन बहाल करता है।
- शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है और आपको प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए तैयार करता है।
- सूक्ष्म विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को समायोजित करता है ताकि रक्त ऊर्जा से संतृप्त हो।
- नशीली दवाओं, धूम्रपान और खराब भोजन की लत की आदतों को कम करता है।
- मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे मन की एक केंद्रित और तटस्थ स्थिति जागृत होती है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और कई बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
- शरीर प्रणालियों के बायोरिदम का सिंक्रनाइज़ेशन प्रदान करता है।

वैकल्पिक नासिका श्वास

अपनी दायीं नासिका बंद करें और अपनी बायीं नासिका से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस लें।
- फिर अपनी बाईं नासिका बंद करें और दाईं ओर से सांस छोड़ें।
- फिर दाहिनी नासिका से सांस लें।
- अपनी दायीं नासिका बंद करें और बायीं ओर से सांस छोड़ें।
- जारी रखें, प्रत्येक साँस लेने के बाद नासिका को बदलते रहें।

नाड़ी शोधन श्वास के लाभ

दोनों नासिकाओं से बारी-बारी सांस लेने पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ते हैं:
- मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को संतुलित करता है
- एकीकृत और आधार।
- चैनल साफ़ करता है.
- शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर कल्याण और सद्भाव की गहरी भावना पैदा करता है।
- सिरदर्द, माइग्रेन और तनाव से संबंधित अन्य लक्षणों में मदद मिल सकती है।
- बाएं नथुने से सांस लें, दाएं से सांस छोड़ें: अवांछित नकारात्मक भावनाओं और तनाव को शांत करने और एकीकृत करने में मदद करता है।

आनुपातिक श्वास

चैनल की सफाई

बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से साँस लेना

आप इस नासिका से जुड़े गुणों को प्रकट करने के लिए विशेष रूप से दाएं या बाएं नासिका से सांस लेने और छोड़ने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केवल बाईं नासिका से सांस लेने से बाध्यकारी खाने की आदतों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।

तोप साँस

तोप से साँस लेने के दौरान:
- मुंह "ओ" अक्षर का आकार बनाता है। साथ ही आपको अपने होठों को भी ज्यादा नहीं खींचना चाहिए।
- सांस का दबाव गालों पर पड़ता है, लेकिन इसके बावजूद गाल नहीं फूलने चाहिए।

खंडित श्वास

खंडित श्वास के साथ, हम साँस लेने और छोड़ने को कई समान भागों में तोड़ते हैं, प्रत्येक भाग को थोड़ा अलग करते हैं, ताकि प्रत्येक भाग की अपनी स्पष्ट शुरुआत और अंत हो। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है।
एक लंबी सांस लेने के बजाय, हम सांस को अलग-अलग "साँस लेना" और "उप-श्वास" में तोड़ देते हैं।

खंडित श्वास का प्रकार प्रभाव

4 भाग श्वास लें
1 भाग साँस छोड़ना - उपचार, ऊर्जा से भरना, उत्थान

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, केंद्र की अनुभूति

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 4 भाग - ध्यान केंद्रित करना, ऊर्जा से भरना

4 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, मुक्ति, विश्राम

शेर की सांस

अपनी जीभ को मुंह से बाहर निकालें और इसे अपनी ठुड्डी की ओर खींचें।
- जोर से सांस लें, सांस को जीभ की जड़ से दबाएं ताकि वह शांत हो जाए।

सीटी बजाते हुए साँस लेना (चोंच से साँस लेना)

सीटी के साथ सांस लेने पर, जीभ में तंत्रिका अंत थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को सक्रिय करते हैं, और फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
- अपने होठों को चोंच के आकार में मोड़ें।
- पतली सीटी बजाते हुए सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।

चोंच से साँस लेने का एक रूपांतर

शीतली प्राणायाम

सीत्कारी की सांस

श्वास वत्सकर

पहला है फुफ्फुसीय, या बाह्य श्वास। यह तंत्रिका और पेशीय प्रणालियों के कामकाज और एल्वियोली में गैस विनिमय को सुनिश्चित करता है। बाहरी श्वास में दो चरण शामिल हैं: साँस लेना और छोड़ना। योग दो और भेद करता है:

क) साँस छोड़ने की शुरुआत से पहले पूरी साँस लेने के बाद (अंतरा या पूरक कुम्भक)

बी) पूर्ण साँस छोड़ने के बाद, साँस लेने से पहले (बाह्य या रेचक कुम्भक)।

केवल का अर्थ है अनायास या पूर्णतः।

पूरक, रेचक और कुंभक शरीर में अलग-अलग प्रभाव पैदा करते हैं।

1. 3 से 20 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

2. 20 से 90 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

3. कुम्भक 90 सेकंड से लेकर कई मिनट तक चलता है।

कुम्भक द्वारा योग में सिद्धियाँ प्राप्त की गईं।

"उस व्यक्ति के लिए अस्तित्व के तीनों स्तरों पर कुछ भी अप्राप्य नहीं है जिसने केवल कुम्भक में महारत हासिल कर ली है और जब तक वह चाहे, तब तक प्रतिधारण कर सकता है।" हठ योग प्रदीपिका

जब प्राणायाम (केवल कुम्भक) में पूर्णता प्राप्त हो जाती है, तो "अस्तित्व के तीन स्तरों में कुछ भी अप्राप्य नहीं है।" ये तीन स्तर चेतन, अवचेतन और अचेतन हैं - जाग्रत, स्वप्न और सुषुप्ति। सहित प्राणायाम चेतन और अवचेतन स्तर, यानी शरीर, प्राण, मन और आत्मा को प्रभावित करता है। केवल कुम्भक के परिणामस्वरूप अचेतन मन और शरीर जागृत होते हैं और एक ऐसी स्थिति की ओर ले जाते हैं जो उनसे परे होती है। यदि तीनों स्तरों पर जागृति हो, तो इस संसार में क्या हासिल नहीं किया जा सकता या क्या अज्ञात रह सकता है?

इस लेख में हम बात करेंगे कि सांस रोकना (कुंभक) क्या है, इसका उद्देश्य क्या है और इसका किसी व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है।

सांस रोकने के फायदे

अपनी सांस रोकने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि अस्थायी रूप से सांस रोकने की प्रक्रिया के दौरान, शरीर को संचित ऊर्जा को शरीर के सभी अंगों में वितरित करने का अवसर मिलता है। हम यहां एक विशेष प्रकार की ऊर्जा - प्राण के बारे में बात कर रहे हैं। यह अवधारणा योग अभ्यास से आती है और अभी तक आधुनिक चिकित्सा द्वारा इसका अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी ऊर्जा मौजूद नहीं है। तथ्य यह है कि घटना का अध्ययन नहीं किया गया है, इसका सीधा सा मतलब यह है कि विकास के जिस चरण में हमारे दिनों का विज्ञान है, हम अभी तक उन घटनाओं की तुलना में अधिक जटिल घटनाओं का मूल्यांकन और अध्ययन करने के स्तर तक नहीं पहुंचे हैं जिन्हें अनुभवजन्य तरीकों से आसानी से अध्ययन किया जा सकता है। .

प्राण क्या है?

पूरे शरीर की गहन सफाई प्रक्रिया चल रही है।
हृदय और फेफड़ों में रक्त का प्रवाह, और इसके साथ ऑक्सीजन का वितरण।
वायुकोशीय वायु से रक्त में O2 का संक्रमण अधिक कुशल होता है।
गैस विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता।
CO2 की सांद्रता बढ़ती है। यह शरीर को संकेत देता है कि उसे O2 जोड़ने की आवश्यकता है, इस प्रकार उसी ऑक्सीजन की खपत और अवशोषण में सुधार होता है। यह कोई विरोधाभास नहीं बल्कि एक कानून है. तथ्य यह है कि O2 की कमी शरीर के लिए कोई संकेत नहीं है कि शरीर में इन दो गैसों की संरचना को संतुलित करने की आवश्यकता है; केवल तभी जब CO2 सांद्रता बढ़ती है तो शरीर को गैस विनिमय प्रक्रिया जारी रखने का आदेश मिलता है - इस तरह यह O2 से संतृप्त हो जाता है।
रक्त का अस्थायी अम्लीकरण, जो CO2 सामग्री में वृद्धि के कारण होता है, हीमोग्लोबिन द्वारा ऑक्सीजन की आसान रिहाई की सुविधा प्रदान करता है।

जब आप अपनी सांस रोकते हैं तो क्या होता है

सांस लेते समय सांस को रोककर रखने से शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं का काम सक्रिय हो जाता है। श्वास दो प्रकार की होती है: बाहरी और आंतरिक। साँस लेना और छोड़ना मुख्य रूप से पहले प्रकार की साँस लेने के लिए जिम्मेदार है, जो तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के कामकाज के लिए आवश्यक है, और दूसरा शरीर में सभी कोशिकाओं के लिए जिम्मेदार है। यह सांस को रोकना है जो सेलुलर श्वसन को सक्रिय करता है, जिस पर कम ध्यान दिया जाता है, जिससे भौतिक शरीर की उम्र बढ़ने लगती है और शरीर की प्रणालियों के आंतरिक कामकाज में असंतुलन होता है। यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि सेलुलर श्वसन की कमी विकृति विज्ञान के विकास का कारण है।

सांस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखें

सांस छोड़ते समय सांस रोकना, सांस लेते समय सांस रोकने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है; इसे करना अधिक कठिन है, और सांस लेते समय सांस रोकने की तुलना में इसमें समय भी कम लगता है। समय पैरामीटर किस पर निर्भर करता है, यह समझना आसान है अगर हमें याद है कि साँस लेने के बाद, ऑक्सीजन अभी भी फेफड़ों में है, इसलिए गैस विनिमय प्रक्रियाएं होती हैं, शरीर को स्पष्ट रूप से O2 की कमी महसूस नहीं होती है। जबकि साँस छोड़ते समय, फेफड़ों में अधिक हवा नहीं होती है, रक्त CO2 से भर जाता है और शरीर को संकेत देता है कि O2 की आवश्यकता है। इसलिए, सांस छोड़ते समय सांस को रोककर रखना हमारे लिए अधिक कठिन होता है।

लेकिन सांस छोड़ते समय सांस को रोके रखने की अवधि शरीर की सामान्य स्थिति का एक उत्कृष्ट संकेतक है। यदि आराम करते समय, खाली पेट पर और रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति (पूरी तरह से सीधी) के साथ, साँस छोड़ते समय अपनी सांस को रोककर रखना 40 सेकंड से अधिक नहीं होता है, तो आपके शरीर में सब कुछ उतना अच्छा नहीं है जितना आप चाहते हैं।

आदर्श रूप से, आपको साँस छोड़ते समय कम से कम 40 सेकंड, अधिमानतः अधिक समय तक अपनी सांस रोककर रखने में सक्षम होना चाहिए।

साँस छोड़ते समय सांस रोकने से क्या होता है?

ऐसा माना जाता है कि यदि आप सांस छोड़ते समय कम से कम 40 सेकंड तक अपनी सांस रोक सकते हैं, तो आपका शरीर उत्कृष्ट आकार में है और आपके कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर उचित स्तर पर है। आइए याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि यह स्तर 6-7% से नीचे न जाए, क्योंकि CO2 शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं और अमीनो एसिड के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है, एक वासोडिलेटर और एक उत्कृष्ट शामक है।

मनोवैज्ञानिक अवस्था शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के अनुपात पर निर्भर करती है। सांस रोकते समय, वेगस तंत्रिका का काम उत्तेजित होता है, जो श्वसन, पाचन अंगों, हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए जिम्मेदार है।

सहानुभूति प्रणाली के विपरीत, जो शरीर को सक्रिय करती है, वेगस तंत्रिका हृदय गति को शांत करती है और नाड़ी को धीमा कर देती है, लेकिन यह पाचन तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है, जिससे लार और पसीना बढ़ता है। इससे पता चलता है कि यांग प्रक्रिया शरीर में प्रबल होती है। यह ताप उत्पादन से जुड़ा है। यह कोई संयोग नहीं है कि जब आप सांस छोड़ते हुए कुंभक के साथ प्राणायाम का अभ्यास शुरू करेंगे तो ठंडे कमरे में भी आपको गर्मी का एहसास होगा। यह वेगस तंत्रिका की सक्रियता से जुड़ी शरीर की प्रतिक्रिया है।

श्वास प्रतिधारण कैसे बढ़ाएं

सांस रोकने की क्षमता बढ़ाने के लिए आप प्राणायाम का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। यह श्वास को नियंत्रित और प्रबंधित करने की एक तकनीक है। यह आठ अंगों वाली योग प्रणाली का हिस्सा है और सीधे आसन के अभ्यास का अनुसरण करता है।

इससे पहले कि आप प्राणायाम का अभ्यास शुरू करें, रीढ़ की हड्डी के लिए कुछ आसन करें। बहुत जरुरी है। कई शुरुआती लोग अक्सर इस बात से अनजान होते हैं कि साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से पहले रीढ़ को तैयार करना कितना महत्वपूर्ण है, क्योंकि साँस लेने की प्रक्रिया रीढ़ की हड्डी से जुड़ी होती है।

प्राणायाम न केवल सही स्थिति में - पद्मासन या सिद्धासन में करना आवश्यक है, बल्कि रीढ़ की हड्डी को भी तैयार करना आवश्यक है। आइए याद रखें कि ऊर्जा चैनल इडा, पिंगला और सुषुम्ना रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित हैं। आसन करने से, आप नाड़ी चैनलों के माध्यम से प्राण के प्रवाह को भी सक्रिय कर देंगे, जिसमें तीन सबसे महत्वपूर्ण चैनल भी शामिल हैं।

श्वास लें - और भगवान आपको अंदर आने देंगे, अपनी सांस रोकें - और भगवान आपके साथ रहेंगे। साँस छोड़ें - और आप ईश्वर को अपने पास आने देंगे, अपनी साँस छोड़ते हुए रोकेंगे - और आप उसके साथ विलीन हो जायेंगे।
कृष्णामचार्य

सांस रोकने वाले व्यायाम

एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो आप प्राणायाम कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, सरल प्राणायाम का चयन करना बेहतर है, जैसे समवृत्ति, या "स्क्वायर" श्वास, और अनुलोम विलोम। सबसे पहले, आप सांस छोड़ते समय अपनी सांस रोकना छोड़ सकते हैं और सांस लेते समय केवल कुंभक कर सकते हैं। यह आपको अधिक जटिल प्राणायामों के लिए तैयार करने की अनुमति देगा, और बाद में आप साँस लेने और छोड़ने दोनों कुंभक करके प्रदर्शन को जटिल बना सकते हैं।

अन्य प्राणायामों में विलोमा और उज्जय, सूर्य भेदन और चंद्र भेदन प्राणायाम शामिल हैं। अपनी सांस रोकते समय, क्लासिक अनुपात 1:4:2 पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है (1 सांस लेना है, 4 सांस रोकना है, 2 सांस छोड़ना है)। यदि आप चलते समय प्राणायाम करते हैं तो गिनती की इकाई नाड़ी की धड़कन या कदम के रूप में ली जा सकती है।

कुंभक के साथ प्राणायाम करने से पहले, फेफड़ों को भस्त्रिका या इसी तरह के प्राणायाम की मदद से "हवादार" करके तैयार करना बेहतर होता है।

प्राणायाम में सांस क्यों रोकें?

प्राणायाम में कुम्भक की महत्वपूर्ण भूमिका श्वास के दौरान प्राप्त प्राण को शरीर में बढ़ाना, पुनर्निर्देशित करना और पुनर्वितरित करना है। यह कोई संयोग नहीं है कि योगी फर्श पर बैठकर प्राणायाम करने की सलाह देते हैं - इस तरह आप प्राण के प्रवाह को निचले केंद्रों से ऊंचे केंद्रों की ओर निर्देशित करते हैं, जो उन्हें सक्रिय करता है: निचले केंद्रों से ऊर्जा ऊंचे केंद्रों तक जाती है। आप सचेत रूप से प्राण के प्रवाह को अधिक प्रभावी तरीके से नियंत्रित करते हैं, इसे निचले चक्रों में स्थिर होने से रोकते हैं।

प्राण ऊर्जा का पुनर्वितरण

अब जब ऊर्जा ऊपरी हिस्सों में केंद्रित हो जाती है, तो आपकी चेतना अलग तरह से काम करना शुरू कर देती है। यह कोई संयोग नहीं है कि प्राणायाम अभ्यासियों ने देखा कि जीवन में उनकी रुचियां कैसे बदलती हैं। आध्यात्मिक क्षेत्र सक्रिय हो गया है, इसलिए जो पहले कुछ काल्पनिक लगता था, वास्तविक जीवन से संबंध रहित, वह अलग दिखने लगता है - अब यह वास्तव में आपकी रुचि रखता है, और यह सब इसलिए क्योंकि जीवन और उसके मूल्यों के बारे में आपकी समझ बदल गई है। यदि अतीत में आपकी चेतना तीन निचले चक्रों के क्षेत्र में केंद्रित थी, तो प्राणायाम में अपनी सांस रोकने का अभ्यास करने के बाद, आपने अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति और जीवन मूल्यों में बदलाव देखा।

यह प्रभाव भी एक साथ ध्यान अभ्यास के परिणामस्वरूप हुआ। जब आप अपनी सांस लेने और प्राण के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सबसे अधिक कुशल होता है। इसकी अप्रयुक्त संभावनाएं खुल रही हैं। यह अभी तक सिद्धि नहीं है, लेकिन ऐसे छोटे बदलाव भी आपको संकेत देंगे कि विश्लेषणात्मक रूप से अर्जित ज्ञान को जीवन में एकमात्र विश्वसनीय समर्थन मानते हुए हम अपनी क्षमताओं को किस हद तक कम आंकते हैं।

आप समझ जाएंगे कि एक व्यक्ति न केवल तर्क पर भरोसा कर सकता है, बल्कि उस पर भी भरोसा कर सकता है जिसे प्रत्यक्ष ज्ञान कहा जाता है। धीरे-धीरे यह आपके लिए और अधिक सुलभ हो जाएगा। मुख्य बात अभ्यास करना है और सब कुछ आ जाएगा। लेकिन व्यवहार में उत्साही मत बनो, केवल स्वैच्छिक कारक का शोषण करो। क्या आप अपनी सांसों को देखने और कुंभक को सही तरीके से करने का तरीका सीखने का आनंद ले सकते हैं। आप जो करते हैं उसे प्रेम से करें।

आपकी सांस रोकने से क्या होता है?

प्राणायाम का अभ्यास सांस रोकने पर आधारित है। यदि ऐसा नहीं होता, तो प्राणायाम के अलावा लयबद्ध साँस लेने और फेफड़ों के वेंटिलेशन के लिए साँस लेने के व्यायाम ही रह जाते। अस्तित्व समाप्त हो जाएगा, क्योंकि इसका अर्थ है कुम्भक - सांस रोकना।

जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो शरीर में सभी प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं: शारीरिक, मानसिक और ऊर्जावान।

सही ढंग से किया गया सांस रोकना वह है जिसमें अभ्यासकर्ता प्राण को बढ़ाता है और इसे पूरे शरीर में वितरित करता है। उनकी चेतना एक-केंद्रित और केंद्रित है, इसलिए साथ ही वह ध्यानपूर्वक निर्देशित ध्यान का अभ्यास करते हैं, जो ध्यान का एक रूप है। बाकी विचार दिमाग से निकल जाते हैं और अभ्यासकर्ता के लिए सांस लेने की प्रक्रिया के अलावा कुछ भी नहीं बचता है।

उस ज्ञान को याद रखें जो बुद्ध ने कहा था: “मन ही सब कुछ है। आप वही बन जाते हैं जिसके बारे में आप सोचते हैं।” स्वयं श्वास और प्राण बन जाओ, फिर तुम स्वयं को पाओगे। वे शरीर और आत्मा के लिए जीवन का स्रोत हैं।

जल ही वह पहला तत्व है जिससे व्यक्ति इस संसार में आने से पहले ही परिचित हो जाता है, यही तत्व 9 महीने तक उसका घर होता है। जन्म के बाद, बच्चा पहले से ही जानता है कि पानी में सही तरीके से कैसे व्यवहार करना है: वह स्वतंत्र रूप से गोता लगाता है और अपनी सांस रोकता है। हालाँकि एक बच्चा भी अपनी सांस रोक सकता है, कई वयस्क अपने फेफड़ों में हवा को 40 सेकंड से अधिक नहीं रोक सकते हैं। हमारा शरीर अधिक सक्षम है, इसे लंबे समय तक सांस रोककर रखना सिखाया जा सकता है।

हम एथलीटों से सीखेंगे, अर्थात् स्टैटिक एपनिया का अभ्यास करने वाले गोताखोरों से। वे 20 मिनट से अधिक समय तक पूरी तरह से शांत, गतिहीन अवस्था में पानी के भीतर रह सकते हैं। लेकिन गोता लगाने से पहले ऐसे एथलीट एक विशेष सिलेंडर से शुद्ध ऑक्सीजन लेते हैं। ऑक्सीजन सहायता के बिना, गोताखोरों का सर्वोत्तम समय केवल 10 मिनट से अधिक है। लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना सीखने के लिए, उनमें से कई लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं। यह आपको अपनी प्राकृतिक लय को धीमा करना सीखने में मदद करता है ताकि सांस लेने की आवश्यकता बाद में आए। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी सांस को लंबे समय तक कैसे रोका जाए, तो अपने फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाकर शुरुआत करें। ऐसा करने के लिए, कार्डियोलॉजिकल व्यायाम और जल व्यायाम (तैराकी, जल एरोबिक्स, आदि) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करें. आप जितना ऊपर उठेंगे, हवा उतनी ही पतली होगी। इस प्रकार, आपके फेफड़े अधिक मेहनत करेंगे, प्रशिक्षित होंगे और मजबूत होंगे। बस इसे ज़्यादा मत करो, अपने शरीर के संकेतों को सुनो। अधिक वजन, धूम्रपान, शराब ऐसे कारक हैं जो शरीर की संपूर्ण स्थिति और उसकी क्षमताओं पर तीव्र नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना सीखना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। आपके फेफड़ों को सर्वोत्तम तरीके से काम करने का सबसे अच्छा तरीका वायु वाद्ययंत्र बजाना और गाना है। सांस रोककर रखने वाले व्यायाम करते समय पूरी तरह से आराम की स्थिति में रहना महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आप अपनी सांस रोकें, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, जिससे आपके फेफड़ों में मौजूद सारी हवा बाहर निकल जाए। फिर 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें और 10 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। करीब 2 मिनट तक ऐसे ही सांस लें। फेफड़ों को कार्बन डाइऑक्साइड अवशेषों से साफ करना आवश्यक है, क्योंकि इसके संचय से सांस रोकते समय दर्द होता है। पूरी तरह से सांस छोड़ें। गहरी सांस लेने का व्यायाम करने के बाद, आखिरी बार सांस छोड़ें, सांस लें और जितनी देर तक संभव हो सके अपनी सांस को रोककर रखें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह न भरें - इससे अत्यधिक परिश्रम और तेजी से ऑक्सीजन की खपत होगी। जब आपको लगे कि अब आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो तेजी से सांस छोड़ें और उतनी ही तेजी से सांस लें। साँस लेना और छोड़ना 3 बार दोहराएं। अपनी अगली यात्रा से पहले, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना उपयोगी होता है। मनुष्यों में तरल पदार्थों के संपर्क से किसी भी स्तनपायी की प्राचीन प्रवृत्ति उत्पन्न होती है - हृदय अधिक धीरे-धीरे धड़कना शुरू कर देता है। इस हिसाब से ऑक्सीजन की खपत कम होगी. खाली पेट व्यायाम करना बेहतर है - इससे आपके चयापचय को धीमा करने में मदद मिलेगी। एक सत्र में दोहराव की अधिकतम संख्या 3-4 बार है। प्रत्येक अगली बार, पिछली बार की तुलना में अधिक समय तक अपनी सांस रोकने का प्रयास करें। किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है: वह बेहोशी की स्थिति में आपकी मदद करने में सक्षम होगा। अपनी सांस को लंबे समय तक रोकने की एक अन्य विधि को "गाल श्वास" कहा जाता है। इसका आविष्कार और सफलतापूर्वक गोताखोर मछुआरों द्वारा उपयोग किया गया था। यह विधि न केवल शुरुआती लोगों के लिए कठिन है, बल्कि बेहद खतरनाक भी है - इससे फेफड़े फट सकते हैं। "गाल श्वास" में, गोताखोर फेफड़ों को पूरी तरह से भर देता है, फिर हवा को रोकने के लिए ग्रसनी की मांसपेशियों का उपयोग करता है और, मुंह बंद करते समय, अतिरिक्त हवा को फेफड़ों में धकेलने के लिए गालों का उपयोग करता है।

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