बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
नमस्कार प्रिय पाठकों! लेख में हम चर्चा करते हैं कि पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए, शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा के गठन के कारणों का पता लगाएं और वजन कम करने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें। आप उचित पोषण की मदद से आहार के बिना वजन कम करना सीखेंगे।
वह समय जब सुडौल रूप महिला सौंदर्य के मानक का हिस्सा थे, लंबे समय से चले आ रहे हैं और अपरिवर्तनीय हैं। आज, महिलाएं जितना संभव हो उतना पतला दिखने की कोशिश कर रही हैं, तेजी से वसा के गठन के कारणों की तलाश कर रही हैं।
अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाएँ:
- चयापचय संबंधी विकार, जो मुख्य रूप से अंतःस्रावी ग्रंथियों के विघटन के कारण होता है;
- एक गतिहीन जीवन शैली, जिसमें वसा जमा न्यूनतम मात्रा में जलती है, मांसपेशियों पर जमा होने लगती है;
- असंतुलित पोषण, जिसमें शरीर को कुछ पदार्थ अधिक मात्रा में प्राप्त होते हैं, जबकि अन्य पर्याप्त नहीं होते हैं;
- रजोनिवृत्ति की शुरुआत, जो कुछ थायराइड हार्मोन के उत्पादन को धीमा या बंद कर देती है। विशेष रूप से थायराइड हार्मोन, जो चयापचय के लिए जिम्मेदार होते हैं।
आजकल, कई तनाव और नींद की कमी भी पूर्णता या आंशिक शरीर में वसा का कारण बन रही है। यह तंत्रिका तंत्र के विकारों के कारण है, जो चयापचय प्रक्रिया से निकटता से संबंधित हैं।
क्या केवल पेट और बाजू से चर्बी हटाना संभव है?
अक्सर, वसा संचय केवल शरीर के एक निश्चित "समस्या" क्षेत्र पर स्थित होते हैं। इस मामले में, आहार पर जाना हमेशा उचित नहीं होता है, और कभी-कभी आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं। फिर दो समय-परीक्षण विकल्प हैं:
- व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण;
- लसीका जल निकासी लपेटो।
प्रशिक्षण के दौरान क्या होता है? मानव शरीर में वसा कोशिकाएं होती हैं जिन्हें वसा जमा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जीवन भर इन कोशिकाओं की संख्या लगभग अपरिवर्तित रहती है, लेकिन उनकी हानिकारक सामग्री की मात्रा सीधे आप पर निर्भर करती है।
शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में जमा राशि को कम करने के लिए, आपको पहले वसा कोशिकाओं से सामग्री को मुक्त करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, "समस्या" वाले स्थान पर ऊर्जा की कमी पैदा करना आवश्यक है।
यह शरीर के इस हिस्से में स्थित मांसपेशियों को लोड करके किया जाता है। फिर हार्मोन "काम" करना शुरू करते हैं, जो कोशिकाओं से वसा को पुनर्निर्देशित करते हैं ताकि प्रशिक्षण से मांसपेशियों को कम किया जा सके।
लिम्फैटिक ड्रेनेज रैपिंग की मदद से डिपॉजिट के जलने से वसा का तापमान बंट जाता है, इसे पसीने के साथ हटा दिया जाता है। कसकर लपेटने से त्वचा पर्यावरण के साथ तापमान का आदान-प्रदान नहीं कर पाती है: लपेटा हुआ शरीर गर्म होने लगता है और पसीना आने लगता है। प्रक्रिया, वास्तव में, वजन घटाने के लिए सौना के प्रभाव के बराबर है।
लपेटने का फायदा यह है कि इसमें आपको कोई शारीरिक मेहनत करने की जरूरत नहीं होती है। इसके अलावा, लपेटने से पहले, त्वचा पर एक टॉनिक मिश्रण लगाया जाता है, जो वसा को हटाने को बढ़ावा देता है, त्वचा, रक्त वाहिकाओं, जोड़ों आदि पर स्थानीय उपचार प्रभाव पड़ता है।
क्या घर पर सफाई करना संभव है
वजन कम करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों को करने से उन्मूलन संभव है। साथ ही, शुरुआती स्थिति हर जगह समान होती है - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, इससे कक्षाएं शुरू करें:
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। सांस लेते हुए, शरीर को ऊपर उठाएं, पेट की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालें, फिर अपने आप को अपने घुटनों तक खींच लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- एक "बाइक" करें जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, शरीर में वसा के टूटने को तेज करती है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, काल्पनिक पैडल को घुमाना शुरू करें।
- अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें। जितना हो सके अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। पाँच सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं, वे सीधे होने चाहिए। 5 सेकंड के लिए रुकें, अपने पैरों को फर्श पर कम करें, फिर से दोहराएं।
एक महिला के पक्षों को दूर करने के लिए व्यायाम
जब आप जिम जाते हैं, तो आपके पास समस्या क्षेत्र को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए अपने वर्कआउट को निर्देशित करने में मदद करने के लिए सबसे अधिक व्यक्तिगत प्रशिक्षक होगा।
हालाँकि, घर पर आपको यह जानना होगा कि कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं ताकि कक्षाएं व्यर्थ न जाएँ।
सामान्य वजन घटाने घेरा हमेशा समस्या से निपटने में मदद करता है। घेरा अभ्यास के दौरान, न केवल कमर और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि पूरे श्रोणि, जिसके कारण ग्लूटियल मांसपेशियों में जमा जल जाता है।
प्रभावी अभ्यासों में घुमा को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। इसे करने के लिए सलाह दी जाती है कि 1-1.5 किलो के छोटे डम्बल लें, सीधे खड़े हों, अपनी मुट्ठी को अपनी कमर पर रखें। शरीर की घूर्णी गति करने की कोशिश करें ताकि श्रोणि और पैर गतिहीन रहें।
तो मांसपेशियों पर अच्छा भार पड़ेगा। प्रारंभिक चरण में एक दृष्टिकोण के लिए, 30 से 50 ट्विस्ट करने की सिफारिश की जाती है।
पेट के व्यायाम पेट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। फर्श पर जिम की चटाई या बस एक नरम चीज बिछाएं और अपने घुटनों को आधा मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। किसी व्यक्ति को अपने पैर पकड़ने के लिए कहें, और अगर ऐसा करने वाला कोई नहीं है, तो आप सोफे के नीचे फर्श पर बैठ सकते हैं, अपने पैरों को उसके नीचे सुरक्षित कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने शरीर को अपने घुटनों और पीठ पर उठाना शुरू करें। जैसा कि पिछले मामले में, दिल पर कोई छोटा भार नहीं है, इसलिए पहली बार एक दृष्टिकोण में, 50 से अधिक आंदोलनों को न करें।
पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के बिना मांसपेशियों में वसा जलने की प्रक्रिया असंभव है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान उचित श्वास पर ध्यान देना आवश्यक है।
इरीना, 28 साल की
मैं वजन घटाने के लिए तब से व्यायाम कर रहा हूं जब मैं किशोर था। यह मुझे एक शौकीन मीठे दाँत बने रहने की अनुमति देता है। मैं कक्षाओं को वैकल्पिक करने की कोशिश करता हूं - आज एक घेरा और पैरों का क्षैतिज दबाव, कल - एक प्रेस, फिर एक घेरा और घुमा। अपने लिए, मैंने सीखा कि आपको प्रतिदिन कक्षाओं के लिए समय देने की आवश्यकता है। इसे थोड़ा रहने दो, लेकिन हर दिन। इस तरह मांसपेशियां अपना आकार बनाए रखती हैं।
बच्चे के जन्म के बाद
यदि बच्चे के जन्म के बाद थोड़ा समय बीत गया है, तो स्लिमिंग अंडरवियर या वजन घटाने के लिए एक पट्टी का प्रयोग करें।
आप अस्पताल से लौटने के 3 महीने बाद तक शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हो सकते हैं।
90 दिनों के बाद, आप निम्नलिखित गतिविधियां शुरू कर सकते हैं:
- अलग-अलग दिशाओं में झुकाव के रूप में छोटे और लंबे समय तक वर्कआउट शुरू न करें, अपने पैरों को बैठने की स्थिति में उठाएं और उन्हें वजन पर पकड़ें। वैकल्पिक साइड स्विंग्स की मदद से अपने पैरों को सुपाइन पोजीशन में रखकर आप फैट को हटा सकते हैं।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। इस स्थिति से काल्पनिक कुर्सी पर बैठने का प्रयास करें। पांच सेकंड के लिए फ्रीज करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। व्यायाम के दौरान पेट को अंदर खींचना सुनिश्चित करें।
- घुमक्कड़ के साथ टहलने के लिए बाहर जा रहे हैं, वैक्यूम व्यायाम करते हुए जल्दी से चलने की कोशिश करें। रोजाना चलने का समय बढ़ाएं: एक महीने के बाद चर्बी गायब होने लगेगी।
- घर पर नियमित अभ्यास के लिए हूला हूप, हूप का प्रयोग करें। प्रभाव केवल 40 मिनट के दैनिक प्रशिक्षण के साथ ध्यान देने योग्य होगा। रोजाना 10 मिनट के लिए घेरा घुमाना शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। नई लय के अभ्यस्त होने में औसतन 3 दिन लगते हैं।
आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिन्हें स्तनपान अवधि के दौरान अनुमति दी जाती है यदि बच्चे को स्तनपान कराया जाता है। मेयोनेज़, मीठे और आटे के उत्पादों, मसालेदार, उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों को छोड़ दें।
आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा की मात्रा देखें। अधिक मात्रा में न खाएं, आंशिक रूप से खाएं, उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ भोजन करें। सब्जियां और फल अधिक बार खाएं।
अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट खाएं, क्योंकि यह मांस कम कैलोरी वाला और सेहतमंद होता है।
मिल्क चॉकलेट को ब्लैक से बदलें, थोड़ी मात्रा में किशमिश खाएं। दिन में कम से कम दो लीटर साफ पानी पिएं, फिर धीरे-धीरे चर्बी गायब हो जाएगी।
ड्रेनेज रैप के साथ वजन कम कैसे करें
लसीका जल निकासी लपेटन की प्रक्रिया में चार चरण होते हैं:
- खुरचनी या खुरदरी धुलाई (लाल करने के लिए) के साथ त्वचा का उपचार।
- एक विशेष जेल की त्वचा के लिए आवेदन या उपचार के तैयार मिश्रण, पौधे समूह के टॉनिक घटक।
- समस्या क्षेत्र की फिल्म लपेटना। हमारे मामले में, आपको छाती से श्रोणि तक एक तंग बेल्ट बनाने की जरूरत है।
- बेहतर थर्मल इन्सुलेशन के लिए कंबल के साथ शरीर को पूरी तरह से लपेटना।
इस अवस्था में 30-40 मिनट बिताएं, जिसके बाद आपको फिल्म को हटा देना चाहिए, मिश्रण को धो देना चाहिए।
मिश्रण के लिए विभिन्न प्रकार के घटकों का उपयोग सामग्री के रूप में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शहद, चॉकलेट, केल्प, खीरे का गूदा, आदि।
बिना डाइट के वजन कम कैसे करें और पेट को दूर कैसे करें
उपरोक्त सभी के अलावा, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अन्य समान प्रभावी तरीके भी हैं:
- सुबह उठकर नाश्ते से 10-20 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं। यह अन्नप्रणाली को तैयार (चिकनाई) करने में मदद करता है और पाचन तंत्र (लार ग्रंथियों, पेट) को सक्रिय करता है। तो, भोजन शरीर में पचाने में आसान और तेज़ होता है, संग्रहित वसा की अधिकता नहीं होगी। आप गर्म पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
- नाश्ते में फाइबर युक्त आहार लें। पेट से नमी को अवशोषित करने पर फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे तृप्ति की भावना तेज हो जाती है। इसके अलावा, यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। यह विषाक्त पदार्थों, हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करता है और फिर उन्हें शरीर से निकाल देता है। चोकर फाइबर सामग्री में अग्रणी है।
- एनीमा से आंतों की सफाई करें। कई बीमारियाँ खराब गुणवत्ता वाले पानी और भोजन के कारण होती हैं। नमक के पानी से सफाई करने से आंतों से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है। हाल ही में, कॉफी एनीमा भी लोकप्रिय हो गए हैं, जो नमक की तरह शोषक प्रभाव डालते हैं।
ये सभी तरीके तभी प्रभावी होंगे जब आप पूरी तरह से तनाव से छुटकारा पा लेंगे, 8-10 घंटे सोना शुरू कर देंगे और उचित संतुलित आहार पर स्विच करेंगे।
एक आदमी के पक्ष को दूर करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
- आरंभ करने के लिए, काम को सामान्य करें, विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करें।
- रोजाना 2 गिलास केफिर पियें - सुबह और शाम।
- अधिक फल और सब्जियां खाएं।
- अपने आहार से स्मोक्ड, नमकीन और मसालेदार भोजन को हटा दें।
- मादक पेय पीने से बचना चाहिए।
साथ ही एक प्रभावी तरीका एक जटिल है जिसे 10-30 पुनरावृत्तियों के लिए दिन में दो बार नियमित रूप से किया जाना चाहिए, जिससे दो या तीन दृष्टिकोण होते हैं:
- अपने हाथों में डम्बल लें, बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में झुकें।
- स्क्वैट्स करें, आप चाहें तो वेट का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- वजन घटाने के लिए दौड़ना शुरू करें। रोजाना 1 से 5 किमी दौड़ें। आप चाहें तो कम दूरी और कुछ देर के लिए दौड़ सकते हैं।
- बार पर लटकाएं, अपने पैरों को अपने पेट पर दबाएं, इस स्थिति से, अपने शरीर के साथ अलग-अलग दिशाओं में मुड़ना शुरू करें। इस अभ्यास के साथ, पीठ की मांसपेशियां, पेट की तिरछी मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं।
- रोजाना कम से कम 25 मिनट रस्सी कूदें।
- दस से बीस प्रतिनिधि के पाँच सेटों के लिए फर्श से पुश-अप्स करें।
उपयोगी व्यायाम
वसा से छुटकारा पाने के लिए, भूखा रहना या भोजन को गंभीर रूप से सीमित करना आवश्यक नहीं है।
घर पर अभ्यास करना काफी है। नीचे हम आपको उनके बारे में बताएंगे।
घर में
धीरे-धीरे एक्सरसाइज करना शुरू करें। इन्हें करने से पहले थोड़ा वार्म-अप या रस्सी कूदने की सलाह दी जाती है।
नीचे दिए गए अभ्यासों में, शुरुआती स्थिति पहले के अपवाद के साथ हर जगह समान है। अर्थात् पीठ के बल लेटना। तो चलो शुरू हो जाओ:
- साँस छोड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, गहरी साँस लें। कोशिश करें कि सांस लेते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को आराम न दें। 20 बार दोहराएं।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। शरीर को उठाना शुरू करें, उसी समय अपने घुटनों को अपनी छाती तक, एड़ी को अपने नितंबों तक खींचें। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें। एक पैर को वजन में सीधा करें, दूसरे पैर के घुटने को विपरीत कोहनी तक खींचे। दोनों पैरों के लिए 20 बार दोहराएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर टिका दें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने पेट को अंदर खींचें। आधे मिनट के लिए फ्रीज़ करें। श्रोणि को कम करें, दोहराएं - 20 बार।
- अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने घुटनों को एक तरफ मोड़ें, दूसरी तरफ हाथ। आपके शरीर को विपरीत दिशाओं में मुड़ना चाहिए। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
- अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींचें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएँ। नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाएं, दाहिनी ओर झुकें। अपने घुटनों को एक साथ निचोड़ें, उन्हें फर्श पर नीचे न करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, विपरीत दिशा में दोहराएं। दृष्टिकोण - 20 बार।
व्यायाम वीडियो
नीचे आपको विस्तृत विवरण वाला एक वीडियो दिखाई देगा।
व्यायामशाला में
यदि आप जिम जाते हैं, तो पेट, बाजू पर जमा चर्बी को खत्म करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें:
- प्लैंक - लेटकर जोर लगाएं, फिर एक से पांच मिनट के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- विपरीत मोड़ - चटाई पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपनी उंगलियों को महल में बंद करो। मुड़े हुए पैरों के समकालिक उठाने के साथ शरीर को झुकाना। शुरुआत करने के लिए, अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें, फिर एक समान गति करें, लेकिन दूसरी तरफ। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
- ट्विस्ट - एक चटाई पर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठें। अपने पैरों को हवा में रखें, फर्श को न छुएं, जबकि शरीर को 60 डिग्री ऊपर उठाना चाहिए। अपने हाथों में छोटे डम्बल लें, जिनका वजन 1 किलो से अधिक न हो। उसके बाद, दाईं और बाईं ओर बारी-बारी से घुमाना शुरू करें। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो बीस प्रतिनिधि के दो सेट करें।
- साइड बार - निष्पादन का सिद्धांत पहले जैसा ही है। फर्क सिर्फ इतना है कि आपको एक तरफ झुकना होगा और पांच मिनट तक इसी स्थिति में रहना होगा। फिर आपको पक्ष बदलना चाहिए।
सिमुलेटर की सूची
व्यायाम उपकरण की सूची जो शरीर में वसा से निपटने में मदद करती है:
- रोइंग मशीन - इस पर प्रशिक्षण रोइंग के समान है। प्रशिक्षण के दौरान, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। 60 मिनट में आप 500 किलो कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
- अण्डाकार ट्रेनर - स्कीइंग और चलने की नकल। अभ्यास के दौरान, सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। एक कसरत में जली हुई कैलोरी की संख्या 750 है।
- व्यायाम बाइक - मुख्य भार नितंबों, जांघों और पेट पर जाता है। निस्संदेह लाभ बैठने की स्थिति में प्रशिक्षण है, जो आपको घुटनों पर अनावश्यक तनाव के बिना व्यायाम के समय को बढ़ाने की अनुमति देता है। 30 मिनट से प्रशिक्षण शुरू करें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर एक घंटे करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, खड़े होकर पेडल करें।
- एक स्टेपर एक सिम्युलेटर है जो सीढ़ियों पर आंदोलनों की नकल करता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिकांश मांसपेशियां काम करती हैं। यह उपकरण शरीर पर समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करता है, सेल्युलाईट को खत्म करता है। आधे घंटे के प्रशिक्षण के लिए आप 300 किलो कैलोरी तक खो देंगे।
हुला हूप
हुला हूप विभिन्न सामग्रियों से बना एक घेरा है। यह पक्षों को खत्म करने में मदद करता है, पेट, वेस्टिबुलर तंत्र के विकास में योगदान देता है, श्वास, हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आंतों पर भी इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है, त्वचा की लोच में सुधार होता है।
शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए हुला हूप को रोजाना घुमाएं। इसके लिए मसाज वेटेड हुला हूप्स का इस्तेमाल करें।
एहतियाती उपाय:
- यदि आपने हाल ही में खाया है तो घेरा न मोड़ें।
- अपनी अवधि के दौरान घेरा का प्रयोग न करें।
- छोटे श्रोणि के रोगों के लिए, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
लाभ:
- उपयोग में आसानी;
- पहले प्रशिक्षण सत्र से पहले किसी कौशल की कमी।
वीडियो कैसे घेरा मोड़ करने के लिए
नीचे एक वीडियो है जिसमें विस्तृत विवरण दिया गया है कि घेरा कैसे मोड़ना है।
प्रेस कैसे डाउनलोड करें
प्रेस को पंप करने के लिए, निम्नलिखित आंदोलनों का उपयोग करें:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने ऊपरी शरीर को आराम दें। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें घुटनों पर समकोण पर मोड़ें ताकि जांघें फर्श से लंबवत हों और पिंडली समानांतर हों। अपने कूल्हों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और उन्हें अपने निचले पेट के साथ आगे खींचें। उसके बाद, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे करें, शुरुआती स्थिति लें। दस प्रतिनिधि के दो सेट करें।
- अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों (हथेलियों को नीचे), पैरों को सीधा फैलाएं। इसके साथ ही अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही फ्रीज करें। प्रारंभिक स्थिति लें, व्यायाम को दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं।
वीडियो कैसे प्रेस डाउनलोड करने के लिए
वजन घटाने के लिए दौड़ना
दौड़ने के दौरान, शरीर में चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है और इस तथ्य के कारण शुरू हो जाती है कि हृदय अधिक सक्रिय रूप से रक्त पंप कर रहा है, सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भर रहा है।
नतीजतन, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शरीर से हटा दिया जाता है, और नियमित प्रशिक्षण के साथ, यकृत, आंतों और पेट के कार्यों को स्थिर किया जाता है। परिणाम कमर, पेट पर वसा की परत में कमी है।
रनिंग टिप्स:
- अपने दौड़ने से पहले और बाद में अपनी हृदय गति की जाँच करें। सामान्य दर 120-130 बीट प्रति मिनट है, एक घंटे के बाद इसे स्थिर करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो लोड कम करें, बीमारियों की पहचान करने के लिए डॉक्टर से जांच कराएं।
- बहुत तेज या बहुत धीमी गति से न दौड़ें, औसत गति से दौड़ें।
- बारी-बारी से उतार-चढ़ाव के साथ पहाड़ी सड़क पर दौड़ें। तो आप तेजी से वजन कम करेंगे।
- धीरे-धीरे भार बढ़ाएं ताकि शरीर तेजी से शरीर में वसा का सेवन करे।
- अपनी नाक से सांस लें, दौड़ते समय लय से न भटकने की कोशिश करें।
- सबसे छोटा रन आधा घंटा है। कम चलाएंगे तो कोई असर नहीं होगा।
- दौड़ने से पहले हमेशा थोड़ा वार्म-अप करें।
- अपना स्वर बनाए रखने के लिए नियमित रूप से दौड़ें। इष्टतम - सप्ताह में कम से कम 3 बार, आदर्श - 7 दिन।
दौड़ने के प्रभावी होने के लिए, निम्नलिखित चलने वाली तकनीकों का उपयोग करें:
- तेज़ - अवधि एक से तीन मिनट;
- जॉगिंग - औसत गति, प्रारंभिक चरण में इसकी अवधि 25-30 मिनट है, समय के साथ, अवधि को 60 मिनट तक बढ़ाएं।
सुबह उठकर दौड़ना आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बना सकता है।
दिन के दौरान गिरावट, वसंत में दौड़ना सबसे अच्छा है।
शाम को टहलना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके काम का समय गहन शारीरिक श्रम से जुड़ा नहीं है।
जब दौड़ना प्रतिबंधित हो:
- सपाट पैर;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
- गुर्दे की पथरी की उपस्थिति;
- वैरिकाज - वेंस;
- हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की उपस्थिति;
- भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग।
पेट की चर्बी कम करने के लिए सही कैसे खाएं
संतुलित पोषण एक संपूर्ण विज्ञान है, जिसका अध्ययन अब उन सभी महिलाओं में लोकप्रिय है जो अपना फिगर देख रही हैं। आइए मुख्य बिंदुओं को हाइलाइट करने का प्रयास करें:
- दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, वज़न को 25-30 से गुणा करें। तो, 60 किलो वजन वाला व्यक्ति रंग बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं कर सकता है;
- उत्पादों का चयन करते समय, कैलोरी सामग्री, पोषक तत्वों की सामग्री पर ध्यान दें। एक दिन के लिए, एक वयस्क जीव को पूरे दैनिक मेनू से 15-20% प्रोटीन, 15-25% वसा, 50-60% कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए;
- प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर तरल पिएं। याद रखें कि इन 1.5 लीटर में केवल शुद्ध पानी शामिल है, अन्य पेय, शोरबा इत्यादि को ध्यान में नहीं रखा जाता है;
- दिन में 3-4 बार खाएं, कोशिश करें कि कुल भोजन का 70% सुबह ही खा लें। सोने से 3 घंटे पहले डिनर नहीं करना चाहिए।
संतुलित आहार का उदाहरण:
सोमवार:
- नाश्ता - ताजे फल के स्लाइस के साथ दलिया, कम वसा वाले पनीर के साथ चाय;
- दोपहर का भोजन - चिकन सूप, स्टीम्ड या बेक्ड फिश, ताजे फल;
- रात का खाना - जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सलाद, उबले हुए मांस का एक छोटा टुकड़ा।
मंगलवार:
- नाश्ता - केफिर, पनीर के साथ चोकर;
- दोपहर का भोजन - पालक का सूप, समुद्री भोजन का सलाद, सब्जियों के साथ चावल, फलों का सलाद;
- साग के साथ मछली की कम वसा वाली किस्म।
बुधवार:
- नाश्ता - शहद, नट्स, फल या ग्रीन टी के साथ दलिया;
- दोपहर का भोजन - चिकन सूप, उबले हुए आलू, सब्जी का सलाद, मिठाई के लिए साइट्रस;
- रात का खाना - समुद्री भोजन सलाद, चोकर की रोटी।
गुरुवार:
- नाश्ता - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज;
- दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, उबली हुई मछली या चिकन, सब्जियां, डार्क चॉकलेट;
- रात का खाना - सब्जी पुलाव, ताज़ा।
शुक्रवार:
- नाश्ता - शहद, नट्स, जूस के साथ दलिया;
- दोपहर का भोजन - उबली हुई मछली, आलू, सूखे मेवे की खाद;
- रात का खाना - उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ, दही।
शनिवार:
- नाश्ता - दलिया;
- दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, फलों का सलाद, कुछ पेस्ट्री;
- रात का खाना - सब्जियों, बीन्स के साथ चावल।
रविवार:
- नाश्ता - सब्जियों के साथ बाजरा दलिया;
- दोपहर का भोजन - मशरूम का सूप, सेब पुलाव;
- रात का खाना - मशरूम, ककड़ी और टमाटर सलाद के साथ पुलाव।
नादेज़्दा, 36 साल की हैं
एक संतुलित आहार के लिए धन्यवाद, मैं न केवल अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने का प्रबंध करता हूं, बल्कि मैं हमेशा हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता हूं। जब से मैंने अपने खाने पर ध्यान देना शुरू किया, मुझे बेहतर नींद आने लगी, चिड़चिड़ापन गायब हो गया, मेरे पास अपने परिवार और काम के लिए पर्याप्त ताकत है।
पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार
पेट और बाजू के लिए बहुत सारे आहार हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग पर आधारित हैं:
- प्रोटीन और कैल्शियम - अंडे, नट्स, कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाला दही, पनीर, चिकन, दुबली मछली, फलियां;
- कार्बोहाइड्रेट - एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा, चावल, अन्य अनाज;
- फाइबर, विटामिन और खनिज - ताजा जामुन, फल, सब्जियां, खाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस;
उन्नत आहार का एक उदाहरण:
नाश्ता:
- उबला हुआ अंडा, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा;
- 200 ग्राम वसा रहित दही, संतरा;
- 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, आधा मीठी मिर्च;
- दही, सेब के साथ पनीर;
- सूखे मेवे, सेब के साथ दलिया।
लंच:
- केला;
- 100 ग्राम ताजा रसभरी;
- नारंगी;
- आधा मीठी मिर्च;
- 2 छोटे या एक बड़े सेब।
रात का खाना:
- दुबला मांस शोरबा, गोभी, हरी चाय, डार्क चॉकलेट;
- सब्जी का सूप, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, ब्रोकोली, चीनी मुक्त बेरी का रस;
- नींबू, सब्जी सलाद, कम वसा वाले दही के साथ पन्नी में पके हुए मछली;
- दुबली सब्जी पुलाव या, यदि वांछित हो, तो कम वसा वाले पनीर, गाजर का सलाद, हरी चाय का उपयोग करें;
- एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ मांस का एक छोटा टुकड़ा, ककड़ी, बिना पका हुआ खाद।
रात का खाना:
- समुद्री भोजन सलाद, चीनी के बिना चाय;
- 2 उबले अंडे, टमाटर;
- उबला हुआ चिकन स्तन, सलाद पत्ता, एक गिलास दूध;
- उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, आधा मीठी मिर्च;
- वसा रहित पनीर, हरी चाय।
दरिया, 25 साल की
इस तरह के आहार का लाभ यह है कि यह न केवल पेट और बाजू से, बल्कि पैरों, नितंबों आदि से भी चर्बी हटाने में मदद करता है। अपने लिए, मैं एक सप्ताह में प्रबलित आहार का उपयोग करता हूं। मैं इसे सामान्य संतुलित आहार के साथ वैकल्पिक करता हूं, और परिणामस्वरूप, मैं अपने फिगर से काफी संतुष्ट हूं।
फैटी एसिड वजन घटाने को कैसे प्रभावित करते हैं
हाल ही में, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि फैटी एसिड शरीर के विकास, मानसिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और वजन कम करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हैं।
पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड वजन घटाने में शामिल होते हैं - ओमेगा 3, 6 और 9। ओमेगा 3 वसा जलाने में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है।
बहुत सारे एसिड में ऐसे उत्पाद होते हैं:
- अलसी और तिल का तेल;
- समुद्री भोजन, वसायुक्त प्रकार की समुद्री मछली, लाल मछली, मछली का तेल;
- डेयरी उत्पादों;
- गोभी की सभी किस्में;
- पाइन नट, बीज।
महिलाओं के लिए, फैटी एसिड की दैनिक आवश्यकता 1.1 ग्राम है यह खुराक विशेष रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए मछली के तेल कैप्सूल में भी पाया जाता है।
विटामिन और खनिज वजन घटाने को कैसे प्रभावित करते हैं
वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बी विटामिन की भागीदारी के साथ चयापचय का सामान्यीकरण है। बी 2 और बी 6 थायरॉयड ग्रंथि की मदद करते हैं, विटामिन बी 3 पेट और आंतों के साथ संपर्क करता है, प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल वितरित करता है। B5 अच्छे कोलेस्ट्रॉल, हार्मोन, फैटी एसिड के स्तर का समर्थन करता है।
विटामिन सी के लिए धन्यवाद, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, चयापचय इंट्रासेल्युलर प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। विटामिन तनाव से भी लड़ता है, जो अक्सर परिपूर्णता का कारण होता है।
वसा का टूटना कैल्शियम के कारण होता है, जो विटामिन डी के कारण अवशोषित होता है। जिंक भूख कम करने वाले गुणों के लिए उपयोगी होता है, और क्रोमियम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल होता है।
यह लेख घरेलू व्यायाम के बारे में है जो पेट और कमर में वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।
एक अच्छे फिगर के मामले में पेट की मांसपेशियां अहम भूमिका निभाती हैं। यह एक अप्रशिक्षित प्रेस है जो अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द और टेढ़ी मुद्रा का कारण बनता है। इसके अलावा, एक पतला पेट एक पेट की तुलना में बहुत अधिक सुंदर होता है। निस्संदेह, आप खुद मोटा आकार के बजाय एक टोंड फिगर पसंद करेंगे। लेकिन पहले, इस विषय पर कुछ गलत धारणाओं के बारे में थोड़ी बात करते हैं।
परफेक्ट कमर पाने के लिए पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए, इस बारे में पहली गलत धारणा
बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से वे पतली कमर हासिल कर लेंगे। लोग केवल जगहों पर ही वजन कम नहीं कर सकते, चाहे आप कितना भी चाहें। इसलिए, आप केवल शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में किलोग्राम नहीं खो सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर आकार में नहीं बदलते हैं। कमर क्षेत्र में वसा केवल एक विशेष आहार और एक पतला आकृति प्राप्त करने के उद्देश्य से विशिष्ट कसरत की एक श्रृंखला से हटा दी जाएगी। केवल इस तरह से आप प्रतिदिन जो उपभोग करते हैं उसे कर पाएंगे।
पेट और बाजू कैसे हटाएं, इस बारे में दूसरी गलत धारणा, परफेक्ट फिगर पाएं
अगली ग़लतफ़हमी यह है कि कक्षाओं की प्रभावशीलता दोहराव की संख्या पर निर्भर करती है। वास्तव में, कई दोहराव के अलावा, श्वास पर बहुत ध्यान देते हुए, व्यायाम को गहन और कुशलता से किया जाना चाहिए।
पक्षों और पेट को कैसे निकालना है, इस बारे में तीसरी गलत धारणा
बहुत से लोग मानते हैं कि एब्डोमिनल को शेप में लाने के लिए आपको भारी मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता होती है। लेकिन आखिरकार, प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण चीज व्यवस्थित है, न कि सत्रों की संख्या। आप एक दिन में कई दिनों के मानक को पार कर सकते हैं, लेकिन फिर हफ्तों के लिए कक्षाओं को छोड़ दें, जो आपको वांछित परिणाम तक नहीं ले जाएगा। सप्ताह में तीन बार आधे घंटे तक अभ्यास करें और जल्द ही परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाई देंगे। मुख्य बात वर्कआउट के बीच लंबा ब्रेक नहीं लेना है।
कार्यों के निष्पादन की गति पर भलीभांति नियंत्रण रखना आवश्यक है। आखिरकार, यदि आप पहली बार लगन से सब कुछ करने की कोशिश करते हैं, तो आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि मांसपेशियां कैसे और कब सिकुड़ती हैं, इसके बारे में जागरूक होने के लिए लगातार उनके तनाव को महसूस करना है। आपको अपने विशिष्ट कार्यों को भी समझने की आवश्यकता है। यह सलाह दी जाती है कि उनके कार्यान्वयन के लिए एक योजना बनाएं और फिर प्रत्येक आइटम का लगातार पालन करें। इसके अलावा, यह पूरी तरह से सब कुछ पर विचार करने योग्य है जो व्यायाम की वांछित तीव्रता में हस्तक्षेप कर सकता है। पहले से सोचें कि आप किसी विशेष स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, वास्तव में इसमें क्या हस्तक्षेप हो सकता है, आप कितनी बार व्यायाम कर सकते हैं, इत्यादि।
एब्डोमिनल प्रेस के लिए किए जाने वाले व्यायामों को 4 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। प्रशिक्षित की जाने वाली मांसपेशियों का समूह यहां सब कुछ निर्धारित करता है। आप प्रेस के ऊपरी या निचले हिस्से के साथ-साथ तिरछी मांसपेशियों और पेट के पेट को सामान्य रूप से प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे।
- व्यायाम "बाइक" प्रशिक्षण के दौरान पेट की सभी मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करने में मदद करता है, इसलिए ट्रेनर इसे सबसे प्रभावी मानता है।
अभ्यास करने के लिए, आपको अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना चाहिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। पिंडली फर्श के समानांतर स्थिति में होनी चाहिए।
बाएं कंधे को दाएं पैर की ओर खींचे ताकि कोहनी घुटने को छुए। बायां पैर फर्श से 45 डिग्री के कोण पर है। फिर आपको बिना किसी रुकावट के सब कुछ दोहराना चाहिए, लेकिन विपरीत दिशा में। व्यायाम करते समय, आपको साइकिल चलाने की कल्पना करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा किए जाने वाले हर आंदोलन के साथ अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से दूर रखने की कोशिश करें।
- एक अन्य गतिविधि निचले प्रेस को प्रशिक्षित करने में मदद करती है। आपको अपने पैर उठाने होंगे।
अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। उसके बाद, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी एड़ी से फर्श को छुएं।
पेट का व्यायाम कैसे करें
आपको अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर उठाना चाहिए और फिर धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर कम करना चाहिए। मुख्य बात यह नहीं है कि फर्श की सतह से पीठ के निचले हिस्से को फाड़ना है, लेकिन प्रेस के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान देना आवश्यक है।
- ऊपरी पेट को प्रशिक्षित करने के लिए, झुके हुए पैरों के साथ शरीर को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना आवश्यक है।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके रहें। छाती क्षेत्र में हाथों को बंद किया जा सकता है, लेकिन कार्य को जटिल बनाने के लिए, उन्हें सिर के पीछे पार करना बेहतर होता है।
आज, एक सुंदर, स्वस्थ और पुष्ट शरीर का पंथ बहुत विकसित है। जिम और फिटनेस सेंटर में ऐसे लोगों की भीड़ लगी रहती है जो अपने फिगर को सुधारने के लिए काम कर रहे होते हैं। बहुत से लोग, विभिन्न कारणों से, स्पोर्ट्स क्लबों में भाग लेने का अवसर नहीं पाते हैं, लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है। आप घर पर ही सही शारीरिक आकार प्राप्त कर सकते हैं।
इस लेख में हम बात करेंगे कि घर पर व्यायाम करके पेट को कैसे कम किया जाए और पेट में प्रभावी वजन घटाने के लिए सही तरीके से भोजन कैसे किया जाए। हम आपके ध्यान में आहार नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और कम कैलोरी वाली मिठाई के व्यंजनों को भी प्रस्तुत करेंगे।
घर पर पेट को ठीक से कैसे निकालें
पेट, जो फूलना शुरू हो गया है, को ध्यान में रखते हुए, ज्यादातर लोग खुद को आहार से समाप्त करना शुरू कर देते हैं या पेट की मांसपेशियों पर शारीरिक गतिविधि में काफी वृद्धि करते हैं। लेकिन तमाम कोशिशों के बावजूद भी वे पेट को बिल्कुल सपाट बनाने में नाकाम रहते हैं। वास्तव में, एक सुंदर पेट प्राप्त करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
ताकि आप दूसरों की गलतियों को न दोहराएं, सही तरीके से वजन कम करें और बिना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाए, हम आपको बताएंगे कि घर पर पेट को प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए।
याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्लिम फिगर की गारंटी निम्नलिखित शर्तें हैं:
- उचित संतुलित पोषण;
- पर्याप्त पानी पीना;
- नियमित शारीरिक गतिविधि।
इसलिए घर पर ही पेट साफ करने के लिए आपको एक निश्चित योजना के अनुसार काम करना चाहिए।
- भिन्नात्मक सिद्धांत के अनुसार खाएं - छोटे हिस्से (250-300 ग्राम) दिन में 5-6 बार।
- प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पिएं (चाय और कॉफी के अलावा)।
- सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें (स्ट्रेंथ और कार्डियो वर्कआउट)।
- नींद और आराम के नियम का पालन करें (नींद के लिए कम से कम 8 घंटे)।
घर पर पेट को जल्दी कैसे दूर करें
पेट की मांसपेशियां धीरज की मांसपेशियों के समूह से संबंधित हैं, जिसकी ख़ासियत यह है कि वे बड़ी संख्या में दोहराव पसंद करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, प्रेस की मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से काम करने के लिए, प्रत्येक अभ्यास में 20 पुनरावृत्तियों से प्रदर्शन करना आवश्यक है। भविष्य में, आपको धीरे-धीरे भार और दोहराव की संख्या को 50 गुना या उससे अधिक तक बढ़ाने की आवश्यकता है। फैट बर्निंग की सही प्रक्रिया आमतौर पर औसतन 2-3 महीने तक चलती है।
लेकिन अगर आपके पास लंबे समय तक वजन घटाने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है, क्योंकि कुछ तारीख निर्धारित है जिसके लिए आप परफेक्ट दिखना चाहते हैं, तो आपको एक एक्सप्रेस वेट लॉस प्लान की जरूरत है। थोड़े समय में, 3 सेमी मात्रा से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को टोन करने और आगे की क्रियाओं के लिए दिशा निर्धारित करने के लिए यह काफी स्वीकार्य है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और घर पर एक हफ्ते में पेट कम करना चाहते हैं, तो आपको रोजाना प्रशिक्षण लेने की जरूरत है और अपने वर्कआउट में समग्र वजन घटाने पर काम करना सुनिश्चित करें। इस काम में एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना) और उचित फिटनेस आहार का उपयोग करके पोषण समायोजन शामिल हैं।
तो, घर से बाहर निकले बिना पेट को जल्दी से निकालने के लिए, आपकी दैनिक कसरत इस तरह दिखनी चाहिए:
- 5-10 मिनट वार्म-अप (दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना);
- पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने के उद्देश्य से 4-7 विभिन्न व्यायाम;
- एरोबिक व्यायाम के 20-40 मिनट।
पेट को जल्दी कैसे हटाएं। सबसे प्रभावी व्यायाम
उन लोगों के लिए जो पेट में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए वजन कम कर रहे हैं और उन लोगों के लिए जो घर पर ढीले पेट को हटाना नहीं जानते हैं, विशेषज्ञ "पेट में वैक्यूम" करने की सलाह देते हैं। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जो लगभग तुरंत दृश्यमान परिणाम देता है।
घर पर व्यायाम से पेट को कैसे दूर करें
पेट को हटाने और राहत प्रेस को पंप करने के लिए, पेट की मांसपेशियों को सप्ताह में 3 से 5 बार प्रशिक्षित करना आवश्यक है, धीरे-धीरे जटिल और दोहराव की संख्या में वृद्धि।
अक्सर, कमजोर सेक्स इस सवाल में रुचि रखता है कि निचले पेट (घर पर या जिम में) को कैसे हटाया जाए। आखिरकार, यह वह क्षेत्र है जो समस्याग्रस्त हो जाता है और ज्यादातर लड़कियों को यह नहीं पता होता है कि इससे सही तरीके से कैसे निपटा जाए।
हम आपके ध्यान में तीन सबसे प्रभावी अभ्यास पेश करते हैं जो पेट के निचले हिस्से को हटाने और आपके पेट को पूरी तरह से सुंदर बनाने में मदद करेंगे।
- "क्षैतिज कैंची"। चटाई पर लेट जाएं, अपने हाथों को धड़ के साथ या नितंबों के नीचे रखें। कैंची के आंदोलन की नकल करते हुए, अपने पैरों को उठाएं और प्रजनन और जानकारी करें। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
- चढ़ाई का व्यायाम। पुश-अप्स के लिए शुरुआती स्थिति लें। धीरे-धीरे एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने घुटने को अपनी छाती पर ले आएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरे पैर के लिए भी यही क्रिया करें। हर पैर से 20 रेप्स के 3 सेट करें।
- डबल ट्विस्ट। चटाई पर लेट जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से दबाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक ही समय में अपने नितंबों और ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
याद रखें, एक सुंदर पेट प्राप्त करने के लिए, केवल उदर व्यायाम करना पर्याप्त नहीं होगा। नियमित रूप से व्यायाम करें, सही खाएं और तभी आप अपने सपनों का आंकड़ा हासिल कर पाएंगे।
पोषण के साथ घर पर पेट की चर्बी कैसे कम करें
कई कारणों से, कुछ लोगों को खेल खेलने की इच्छा नहीं होती या नहीं होती है, लेकिन हर कोई एक आदर्श व्यक्ति का सपना देखता है। जो लोग अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, उनके लिए अच्छी खबर यह है कि शारीरिक परिश्रम के बिना वजन कम करना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, केवल आहार को सही करने की आवश्यकता होगी - इसे सही और संतुलित बनाने के लिए।
अपना आहार बनाते समय वजन कम करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात:
- नाश्ता - जटिल कार्बोहाइड्रेट;
- दूसरा नाश्ता - फल;
- दोपहर का भोजन - जटिल कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन + सब्जियां;
- दोपहर का नाश्ता - प्रोटीन + फाइबर;
- रात के खाने के लिए - प्रोटीन + फाइबर।
घर पर पेट को कैसे दूर करें - एक सप्ताह के लिए आहार
सोमवार:
- दोपहर का भोजन: हरा सेब;
- दोपहर का भोजन: प्याज, मिश्रित सब्जियां, जड़ी-बूटियों, चाय या कॉफी के बिना खट्टा क्रीम में 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
- दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम पनीर 0-2%;
- दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे;
- दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम पनीर 0-2%;
- देर रात का खाना: एक कप दही 1%।
- नाश्ता: अंडे की भुर्जी, पनीर के साथ होल ग्रेन ब्रेड सैंडविच, बिना मिठास वाली चाय या कॉफी;
- दोपहर का भोजन: हरा सेब;
- देर रात का खाना: एक कप दही 1%।
- नाश्ता: किशमिश के साथ पनीर पुलाव, मिठास के बिना एक सेब, चाय या कॉफी;
- दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे;
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चिकन पट्टिका टमाटर सॉस, मिश्रित सब्जियां, जड़ी-बूटियों, चाय या कॉफी में मिठास के बिना दम किया हुआ;
- दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम पनीर 0-2%;
- रात का खाना: 200 ग्राम सामन लहसुन और सरसों के साथ पके हुए, सब्जी स्टू, साग;
- देर रात का खाना: एक कप दही 1%।
- नाश्ता: अंडे की भुर्जी, पनीर के साथ होल ग्रेन ब्रेड सैंडविच, बिना मिठास वाली चाय या कॉफी;
- दोपहर का भोजन: हरा सेब;
- दोपहर का भोजन: प्याज, मिश्रित सब्जियां, जड़ी-बूटियों, चाय या कॉफी के बिना खट्टा क्रीम में 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
- दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम पनीर 0-2%;
- रात का खाना: 200 ग्राम पाइक पर्च पट्टिका टमाटर, सब्जी स्टू, साग में दम किया हुआ;
- देर रात का खाना: एक कप दही 1%।
- नाश्ता: फल, चाय या कॉफी के साथ 200 ग्राम वसा रहित पनीर पेनकेक्स बिना मिठास के;
- दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे;
- दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका, सब्जी मिश्रण, जड़ी-बूटियों, चाय या कॉफी के बिना मिठास के 200 ग्राम बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़;
- दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम पनीर 0-2%;
- रात का खाना: 200 ग्राम डाइट पाइक पर्च सूफले, सब्जी स्टू, साग;
- देर रात का खाना: एक कप दही 1%।
रविवार:
- नाश्ता: अंडे की भुर्जी, पनीर के साथ होल ग्रेन ब्रेड सैंडविच, बिना मिठास वाली चाय या कॉफी;
- दोपहर का भोजन: हरा सेब;
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चिकन पट्टिका चॉप्स, सब्जी स्टू, जड़ी-बूटियाँ, बिना मिठास वाली चाय या कॉफी;
- दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम दही सूफले;
- रात का खाना: 200 ग्राम पाइक पर्च टमाटर, सब्जियों, जड़ी बूटियों में दम किया हुआ;
- देर रात का खाना: एक कप दही 1%।
घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट की सफाई कैसे करें
एक आदर्श सपाट पेट किसी भी महिला का सपना होता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद कई लोगों को पेट के ढीलेपन की समस्या का सामना करना पड़ता है।
विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि बच्चे के जन्म के अगले दिन आप अपने आंकड़े को बहाल कर सकते हैं। लेकिन एक ही समय में, वे सबसे महत्वपूर्ण और सुरक्षित अभ्यासों में से एक हैं - पेट की वापसी। इसे करना बहुत आसान और सरल है - आपको पेट को खींचने, पेट की मांसपेशियों को ठीक करने और थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है। व्यायाम की ख़ासियत यह है कि इसे जितनी बार संभव हो किया जाना चाहिए।
भविष्य में, अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, जिन महिलाओं ने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है, उन्हें धीरे-धीरे अपने वर्कआउट को जटिल बनाने की अनुमति है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, एक सप्ताह के बाद आप पेट की मांसपेशियों को पंप करना शुरू कर सकते हैं और कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं।
सिजेरियन सेक्शन के बाद रिकवरी में आमतौर पर अधिक समय लगता है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, महिला शरीर को मौजूदा टांके के अंतिम उपचार के लिए समय चाहिए। डॉक्टरों का आश्वासन है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद दो से तीन महीनों में पहले से कम पेट से छुटकारा पाना संभव होगा।
यदि आप घर पर सिजेरियन के बाद पेट को हटाना चाहते हैं, तो व्यायाम या आहार पर जाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
घर पर आदमी का पेट कैसे हटाएं
आधुनिक दुनिया में, न केवल लड़कियां एक संपूर्ण पतला शरीर चाहती हैं। पुरुष एथलेटिक शारीरिक फिटनेस के लिए भी प्रयास करते हैं, क्योंकि टोंड शरीर जीवन में एक सफल व्यक्ति की पहचान है।
एक बड़े बीयर पेट से लड़ने के लिए, मजबूत सेक्स सबसे चरम उपाय करने के लिए तैयार है। राहत प्रेस के लिए, वे बुरी आदतों को छोड़ देते हैं, अपने आहार को समायोजित करते हैं और सक्रिय रूप से खेल खेलते हैं।
लेकिन, एक नियम के रूप में, व्यवसायी पुरुष 24 घंटे काम करते हैं और जिम के लिए समय नहीं बचा है। इसलिए, हम आपके ध्यान में व्यायाम का एक सेट प्रस्तुत करते हैं जो घर पर बीयर के पेट को हटाने में मदद करेगा।
- करवटें उलट जाती हैं। चटाई पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं (ए)। फिर, अपने घुटनों को मोड़कर, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं (बी)। इसी समय, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पेट को अंदर खींचें। 20-30 दोहराव के 4 सेट करना आवश्यक है।
- बाइक। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से चटाई पर लेट जाओ (ए)। अपने हाथों को अपने सिर से हटाए बिना, विपरीत कोहनी की तरह घुटने पर मुड़े हुए पैर को उठाएं, और घुटने तक पहुंचें (बी)। अपने पेट में खींचो और अपने पेट को कस लें। फिर प्रारंभिक स्थिति (ए) पर लौटें और दूसरे हाथ और पैर के साथ समान गति करें। 15-20 दोहराव के 4 सेट करना आवश्यक है।
- घुमा वी - आलंकारिक। चटाई पर लेट जाओ, अपनी बाहों को फैलाओ, अपने पैरों को उठाओ (ए)। एक ही समय में अपने पैरों और धड़ को अपनी बाहों से उठाएं (बी)। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 दोहराव के 4 सेट करना आवश्यक है।
आहार व्यंजनों
आपके आहार में विविधता लाने के लिए, हम आपको आहार भोजन के विकल्प प्रदान करते हैं।
टमाटर सॉस में चिकन पट्टिका
- चिकन स्तन - 1 पीसी ।;
- शिमला मिर्च - 2 पीसी ।;
- टमाटर - 400 ग्राम;
- लहसुन - 4 लौंग;
- प्याज - 1 पीसी ।;
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।
टमाटर सॉस में खाना पकाने आहार चिकन पट्टिका।
- चिकन ब्रेस्ट को भागों में बांट लें।
- प्याज, लहसुन, शिमला मिर्च और टमाटर को काट लें।
- चिकन पट्टिका को एक नॉन-स्टिक सूखे फ्राइंग पैन में भूनें।
- रडी मीट में सभी तैयार सब्जियां, नमक और काली मिर्च डालें।
- लगभग 20 मिनट के लिए धीमी आँच पर ढककर उबालें।
ज़ेंडर से डाइट सूफले
दो सर्विंग्स तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
चिकन पट्टिका से खाना पकाने आहार बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़।
- चिकन पट्टिका को मध्यम टुकड़ों में काट लें।
- प्याज को आधा छल्ले में काटें, और गाजर को बारीक कद्दूकस पर पीस लें।
- प्रोवेंस तेल के साथ फ्राइंग पैन को चिकना करें और प्याज और गाजर भूनें।
- चिकन पट्टिका को सब्जियों में डालें और आधा पकने तक 7-10 मिनट तक भूनें।
- थोड़ी देर के बाद, खट्टा क्रीम, नमक, काली मिर्च में डालें, मिलाएं और ढक्कन के नीचे लगभग 10 मिनट तक उबालें।
आहार चीज़केक
एक सर्विंग तैयार करने के लिए आपको चाहिए:
- वसा रहित पनीर - 200 ग्राम;
- अंडे का सफेद - 2 पीसी;
- सूजी - 50 ग्राम;
- जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच;
- स्वीटनर - स्वाद के लिए।
बिना आटे के खाना पकाने के आहार चीज़केक।
- नुस्खा के सभी घटकों को मिलाएं, एक सजातीय दही द्रव्यमान बनने तक मिलाएं।
- गीले हाथों से चीज़केक बनाएं।
- जैतून के तेल से सना हुआ गर्म फ्राइंग पैन में भूनें।
आहार दही सूफले
दो सर्विंग्स तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- वसा रहित पनीर - 200 ग्राम;
- अंडा - 1 पीसी ।;
- स्वीटनर - स्वाद के लिए।
- दालचीनी।
पाक कला आहार दही सूफले।
- एक ब्लेंडर के साथ अंडे, पनीर, दालचीनी और स्वीटनर को फेंट लें।
- गर्मी प्रतिरोधी सांचों में डालें।
- माइक्रोवेव में 3-4 मिनट के लिए फुल पावर (750W) पर या ओवन में 180 डिग्री पर 7-10 मिनट के लिए पकाएं।
घर पर पेट कैसे निकालें। वीडियो
मैंने इंटरनेट पर जानकारी खोजने की कोशिश की, लेकिन मुझे सामान्य वाक्यांशों के साथ कुछ बकवास का सामना करना पड़ा, और "एक सप्ताह में एक सपाट पेट" या "प्रेस को पंप करने के लिए एक पुराने ढंग का तरीका" खरीदने की पेशकश करता है। अब तक, ये "ठाठ नाम" मुस्कान का कारण बनते हैं। नतीजतन, थोड़ा-थोड़ा करके, मैंने अपनी खुद की तकनीक एकत्र की, जिसकी बदौलत, 30 साल की उम्र में, मेरे पास अभी भी एक सपाट, उभरा हुआ पेट है, जो कि उसी उम्र के मेरे कई दोस्तों के बारे में नहीं कहा जा सकता है।
आदमी का पेट कैसे निकाले?
एक बियर पेट, परिवार के पुरुषों का लगातार साथी, वृद्ध पुरुषों का एक अभिन्न गुण भी कहा जा सकता है। एक आदमी के लिए एक बियर पेट निकालने के लिए, यह वही आदमी, सिद्धांत को समझने वाली पहली बात है - एक बियर पेट कैसे दिखाई देता है? फिर, कारण पर कार्य करना शुरू करें, साथ ही साथ शरीर की कुछ संरचनात्मक विशेषताओं पर, चयापचय और बीयर पेट, परिणामस्वरूप गायब हो जाएंगे। यह सरल और तार्किक प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में यह कैसा है? पहली बात जो हमें पता होनी चाहिए वह यह है कि पुरुषों में बीयर का पेट तीन घटकों से बनता है:
- त्वचा के नीचे की वसा।
- आंत की चर्बी।
- उदर भित्ति।
वास्तव में, कई और कारण हैं और प्रत्येक मामले में वे अलग हैं, लेकिन ये तीन अवयव पुरुषों में बियर बेली के गठन का आधार हैं। आइए क्रम में प्रत्येक का विश्लेषण करें। यह कैसे होता है, रोकथाम के लिए क्या करना चाहिए और परिणामों को कैसे दूर करना चाहिए।
फैट कैसे बनता है?
चूंकि वसा, दोनों चमड़े के नीचे और आंत, लगभग एक ही सिद्धांत के अनुसार बनते हैं, हम एक पैराग्राफ में शरीर में वसा की उपस्थिति की प्रक्रिया का विश्लेषण करेंगे। इसलिए। मानव शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कई कारकों के आधार पर, प्रत्येक जीव किलोकैलोरी की अपनी मात्रा का उपभोग करता है। आइए इस मान को 100% के रूप में लें। इसके अलावा, यह समझने योग्य है कि 70% ऊर्जा खाने से आती है। अन्य 30% वसा कोशिकाओं से आता है। वसा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भोजन के बीच और साथ ही नींद के दौरान शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करने में सक्षम है। इस प्रकार, किलोकलरीज में मापी गई ऊर्जा खपत की दर बनती है। मुझे नहीं लगता कि यहां अलग-अलग उत्पादों की किलोकलरीज वाली तालिका देना उचित है। सबसे पहले, यह केवल लेख को कूड़ा देगा, दूसरी बात, इंटरनेट पर ऐसी तालिकाओं की एक बड़ी संख्या है, तीसरा, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, लगभग हमेशा, सब्जियों, फलों और रोटी के अपवाद के साथ, है पैकेज पर लिखा। अपने दैनिक आहार और किलोकैलोरी सेवन की गणना करना मुश्किल नहीं है।
जैसा कि पहले ही समझा जा चुका है कि खाने के तुरंत बाद शरीर में चर्बी बनने लगती है। जैसा कि हम याद करते हैं, आदर्श का 70% रक्त में चला जाता है और हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, और शेष 30% आदर्श वसा के निर्माण में जाता है, और जो कुछ भी हम अधिक मात्रा में उपभोग करते हैं वह वहां जाता है। यह कहने योग्य है कि शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन ग्लूकोज में टूट जाता है। लेकिन अगर हम शरीर की जरूरत की सामान्य खुराक से अधिक सेवन करते हैं, तो यह (शरीर) सभी ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाएगा, और यह ग्लिसरॉल फॉस्फेट में बदल जाएगा। फिर, फैटी एसिड ग्लिसरॉल फॉस्फेट से जुड़े होते हैं, ट्राइग्लिसराइड बनाते हैं, या अधिक सरलता से, वसा।
चमड़े के नीचे और आंत का वसा।
शरीर में बनने के बाद, पूरे शरीर में चर्बी जमा हो जाती है, गालों, छाती से शुरू होकर नितंबों और पेट तक - यह सामान्य है। मानव शरीर पर यह परत हमें गर्मी प्रदान करती है, हमें ऊर्जा की आपूर्ति करने की अनुमति देती है, और एक दर्जन से अधिक उपयोगी कार्य करती है। आम तौर पर, चमड़े के नीचे का वसा खतरनाक नहीं होता है, और ध्यान देने योग्य नहीं होता है।
आंत का वसा आंतरिक अंगों पर वसा होता है। आम तौर पर, यह आंतरिक अंगों को सुरक्षा प्रदान करता है। लेकिन थोड़ी अधिक मात्रा में भी, आंत की चर्बी गंभीर समस्याओं का खतरा है। और एक उभड़ा हुआ बियर पेट कम से कम परेशानी है। हार्मोनल व्यवधान, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के साथ रक्त वाहिकाओं की रुकावट और बहुत सी अन्य परेशानियाँ - ये आंत के वसा के साथी हैं। अब मैं एक लेख लिख रहा हूं, और मुझे मामला याद आ गया। मेरा एक दोस्त है: 31 साल - 120 किग्रा। वह खुद को मोटा नहीं मानता, वजन कम नहीं कर सकता / नहीं करना चाहता। हाल ही में, जब हम हमेशा की तरह बैठे थे, बातें कर रहे थे, तो मैं चौंक गया था, और उसने बाहर निकाला और ग्लूकोमीटर से खुद को चुभ लिया। ईमानदारी से, मेरा जबड़ा गिर गया कि वजन बढ़ने के 10 साल बाद, वह मधुमेह अर्जित करने में भी सक्षम हो गया!
उदर भित्ति।
शरीर में वसा की उपस्थिति की मूल बातें समझने के बाद, आप तीसरे कारक पर आगे बढ़ सकते हैं, जो पुरुषों में बियर पेट की उपस्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यह पेट की दीवार के स्वर का नुकसान है। पेट की दीवार वह है जो हमारे आंतरिक अंगों को सहारा देती है और उन्हें घेरती है। सीधे शब्दों में कहें, पेट की दीवार पेट की मांसपेशियों का एक समूह है। चौपाइयों में, पेट की दीवार, अन्य बातों के अलावा, क्षैतिज स्थिति में पीठ का रखरखाव प्रदान करती है। और जब से एक व्यक्ति एक ईमानदार प्राणी है, समय के साथ, पेट की दीवार का स्वर कमजोर हो जाता है, यह खिंचाव शुरू हो जाता है - एक गेंद का आकार प्राप्त करना।
बीयर पेट से कदम दर कदम छुटकारा पाएं।
इसलिए, प्रत्येक आइटम को अलग से समझने के बाद, हम समझ सकते हैं कि बियर पेट के गठन में पुरुषों के पास एक कारक नहीं है, क्योंकि यह तीन घटकों का एक सेट है। एक प्रकार का सैंडविच। आंत की चर्बी पेट पर अंदर से दबाती है, पेट की दीवार कमजोर हो जाती है और फैल जाती है, और चमड़े के नीचे की चर्बी बाहर से लटक जाती है। इसे समझने से हमें दो कार्य मिलते हैं: पेट की दीवार के स्वर को बहाल करने के लिए चमड़े के नीचे और आंत की चर्बी को हटाना। हम कहाँ शुरू करें? और एक ही समय में सब कुछ से। हर दिन हमें कई सरल क्रियाएं करने की आवश्यकता होगी, जो एक अच्छे परिणाम के साथ, हमारे साथी, अच्छी आदतें बनें 🙂
यदि हमारे पास अधिक वसा है, तो हम जितना होना चाहिए उससे कहीं अधिक किलोकैलोरी का सेवन करते हैं। इसलिए, आहार में बदलाव किए बिना, यह गणना करना आवश्यक है कि आप प्रति दिन कितने किलोकलरीज सामान्य रूप से उपभोग करते हैं। एक सप्ताह के लिए अनुमति देते हुए एक प्रयोग करें। आपको आज वजन कम करना शुरू नहीं करना है। वजन घटाने के लिए अच्छी तैयारी बहुत जरूरी है। इसलिए, प्रति सप्ताह कैलोरी की गणना करके, आप मोटे तौर पर समझ सकते हैं कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं। इस आंकड़े को जानकर - अपनी डाइट को 20% तक कम कर दें।
किसी भी हालत में आपको भोजन को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, शरीर को तनाव में लाना चाहिए, कुछ दुर्बल आहार पर जाना चाहिए! इस मामले में, शरीर विरोध करेगा, वर्कअराउंड की तलाश करेगा, कक्षाओं की प्रभावशीलता को कम करेगा और वसा जलने के समय को धीमा कर देगा।
आपके द्वारा कैलोरी की संख्या को 20% कम करने के बाद। एक सप्ताह प्रतीक्षा करें, परिणाम ठीक करें। अगर वजन कम हो रहा है, तो इस मूल्य को बनाए रखें। जैसे ही वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, कैलोरी की संख्या को 10% कम कर दें। और इसलिए लगातार कम करना, सुचारू वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी के स्तर को नियंत्रित करना। 
मोटापा कम करने के बारे में कुछ तथ्य जानने योग्य हैं।
आंत की चर्बी सबसे पहले जाती है, इसके भंडार कम होने के बाद ही, चमड़े के नीचे की चर्बी गायब होने लगती है। स्पष्ट दृश्य प्रगति को देखे बिना चिंता न करें और हार मान लें। तराजू को देखो, उसी समय अपना वजन करो। अधिमानतः सुबह शौचालय जाने के बाद।
फैट स्थानीय रूप से नहीं जाता है। इसका मतलब यह है कि चर्बी को केवल एक जगह नहीं हटाया जा सकता, यह एक ही समय में पूरे शरीर में आसानी से गायब हो जाता है। पेट के गायब होने के साथ-साथ, गालों से वसा भी निकल जाएगी, दूसरी ठोड़ी (भगवान, उसने मुझे कैसे नाराज किया), बाहों, पीठ, आदि से।
हम फैट बर्न करते हैं।
बीयर पेट वाले प्रत्येक व्यक्ति के मन में पहला विचार प्रेस को पंप करना शुरू करना है। लेकिन वहाँ से शुरू मत करो। मैं आम तौर पर प्रेस के उद्देश्यपूर्ण झूलों का समर्थक नहीं हूं, हालांकि कभी-कभी इसे हिलाकर मजा आता है, लेकिन किसी कारण से राहत मिलती है। यह जानने योग्य है कि चलने पर, पुश-अप्स के साथ, पुल-अप्स के साथ, और सिद्धांत रूप में, लगभग अधिकांश मानक वर्कआउट में प्रेस अपने आप झूलता है।
मैं आपको एक बार फिर याद दिला दूं कि वसा स्थानीय रूप से दूर नहीं जाती है, प्रेस के झूले से, यह निश्चित रूप से नहीं जाएगी। पेट के साथ हमें कुछ अन्य व्यायाम भी करने होंगे। मैं उनके बारे में नीचे बात करूंगा।
इसलिए। हमने शरीर में कैलोरी का सेवन कम कर दिया है, लेकिन एक डिब्बे में वजन कम करने का सबसे बड़ा प्रभाव एक ऐसा भार होगा जो कैलोरी भंडार की खपत को बढ़ाएगा। मैं थकाऊ वर्कआउट नहीं लिखना चाहता, क्योंकि मैं खुद काफी आलसी हूं, साथ ही सबसे अधिक वजन वाले लोग भी। आखिरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि अगर ऐसा नहीं होता, तो हम सभी खेल खेलते, टोन्ड फिगर रखते, और मैं यह लेख नहीं लिखता। लेकिन अफ़सोस, हम आलसी हैं, यह माना जाना चाहिए, और इसीलिए हमारे पास वही है जो हमारे पास है। आलसी होने के कारण, मुझे आसानी से और सरलता से बिना प्रशिक्षण के वसा जलाने का एक तरीका मिल गया। नुस्खा लिखें 🙂 जल्दी उठना, एक गिलास पानी पीना और कम से कम तीन से चार किलोमीटर पैदल चलना ही काफी है। मैं दौड़ने की बात नहीं कर रहा हूँ। मैं साधारण चलने की बात कर रहा हूँ - इत्मीनान से सुबह की सैर।
हमारे शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां पैर हैं। अगर हमें फैट बर्न करने के लिए किसी चीज पर जोर देने की जरूरत है, तो बेहतर है कि शरीर की सबसे बड़ी मसल्स को स्ट्रेच किया जाए। समय के साथ सुबह खाली पेट टहलना, तेज चलने में विकसित हो सकता है, और शायद सुबह दौड़ना भी। लेकिन यह भविष्य में है, लेकिन अभी के लिए, यह सिर्फ चलने के लिए, कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त है। इस प्रक्रिया में सबसे कठिन काम है सुबह जल्दी उठना, ताजी हवा के लिए घर से बाहर निकलना, और गर्म कंबल के नीचे बिस्तर पर न रहना, इस विचार के साथ - आह, मैं कल शुरू करूँगा 🙂
खाली पेट चलने से ही मैं कुछ ही महीनों में 15 किलो वजन कम कर पाया। सच है, मैंने तब नाश्ते को भी पूरी तरह से बाहर कर दिया था, पहला भोजन दोपहर के भोजन से पहले नहीं था। लेकिन यह बुरा है, और जैसा कि अभ्यास से पता चला है, अगर आप खाली पेट टहलने के बाद नाश्ता करते हैं तो भी चर्बी चली जाएगी। पशु वसा और ग्लूकोज को छोड़कर नाश्ता हल्का होना चाहिए।
पेट की दीवार प्रशिक्षण - व्यायाम "वैक्यूम"।
यह सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक से संपर्क करने का समय है। टोन में पेट की दीवार की बहाली और रखरखाव। यदि आप मेरे द्वारा बताई गई सिफारिशों का पालन करते हैं, कैलोरी कम करते हैं, सुबह की सैर के साथ वसा घटाते हैं, तो वसा का जमाव निश्चित रूप से दूर हो जाएगा, लेकिन बीयर का फूला हुआ पेट अभी भी शिथिल होगा। जब तक उदर क्षेत्र की मांसपेशियों का स्वर बहाल नहीं हो जाता, तब तक कोई अर्थ नहीं होगा। पेट की दीवार की इसी मांसपेशी टोन को कैसे वापस करें? मैं कहना चाहूंगा कि यह सरल है, हां, यह वास्तव में है। व्यायाम बिल्कुल सरल है, लेकिन मैं कितनी बार अपने उन दोस्तों को इसकी सलाह नहीं दूंगा जो अपनी बीयर का पेट हटाना चाहते हैं, कोई भी ऐसा नहीं कर सकता था। क्यों? हाँ, क्योंकि वे भूल जाते हैं। इसलिए मैं कहता हूं कि यह बहुत कठिन है 🙂
व्यायाम एक बार किया जाता है, शायद दिन में दो बार। सीधे खड़े हो जाओ। अपने "पेट" के साथ हवा को बाहर निकालें, साथ ही साथ इसी पेट में अधिकतम अधिकतम तक खींचे। जितना हो सके अपने पेट को रीढ़ की ओर खींचने की कोशिश करें। हो सके तो इसे थोड़ा कसने की कोशिश करें। और 10 सेकंड इसी अवस्था में रहें। यह 10 सेकेंड की एक्सरसाइज आपकी आंखों के ठीक सामने बियर बेली को हटाती है। वसा को जलाए बिना भी पहले ध्यान देने योग्य परिणाम 2 सप्ताह के बाद दिखाई देते हैं। एक महीने के बाद इसका नतीजा आपको बहुत हैरान कर देगा।
लेकिन मैं दोहराता हूं, यह अभ्यास कठिन है क्योंकि हम इसे करना भूल जाते हैं। बिल्कुल हर कोई जिसे मैंने बियर पेट को हटाने के लिए इस सरल अभ्यास की सलाह दी थी - यदि आप इसे दिन में 10 बार करते हैं तो क्या होगा? कुछ नहीं, स्वर, और इसलिए इसे बहाल किया जाएगा। लेकिन जैसा कि मैंने कहा, आपको एक दिन में 10 एक्सरसाइज की बात नहीं करनी चाहिए। विरोधाभास यह है कि हर कोई कम से कम एक काम करना भूल जाता है 🙂 या मैं दोस्तों और परिचितों के साथ बहुत भाग्यशाली हूं।
इस स्थिति से बाहर निकलने का एक सरल तरीका है - एक उत्तेजक बेल्ट। आप रूसी में विस्तृत विवरण पढ़ सकते हैं, डिवाइस की विशेषताओं से परिचित हो सकते हैं इस लिंक . यह एक खराब उपकरण नहीं है, और यह महंगा नहीं है, हालांकि इसका उपयोग करने का प्रभाव पेट को खींचने से थोड़ा अधिक होगा। चूंकि बेल्ट, पेट की मांसपेशियों को टोन करने के अलावा, त्वचा को भी टोन करता है, जो वजन कम करने के बाद ढीली त्वचा के प्रभाव को कम करता है। प्रेस, जैसा कि चित्रों में दिखाया गया है, निश्चित रूप से, यह आपको पंप नहीं करेगा, लेकिन पेट की दीवार को टोन में लाने के कारण यह बियर पेट को काफी कम कर देगा।
एब्स के लिए व्यायाम।
खैर, आखिरी बात जो मैं आज के बारे में बात करना चाहूंगा, इसलिए बोलने के लिए, बीयर जानवर से लड़ने के विषय पर तार्किक रेखा खींचना प्रेस का झूला है। जैसा कि मैंने कहा, प्रेस को फुलाकर, कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। राहत प्रेस है, मान लीजिए, मांसपेशियों के सामान्य पंपिंग से थोड़ा अलग है। यह जानने योग्य है कि, सिद्धांत रूप में, आपके पास पहले से ही एक राहत प्रेस है, हालांकि तगड़े के समान नहीं है, लेकिन इसमें क़ीमती क्यूब्स देखने के लिए पर्याप्त है। उपचर्म वसा की मात्रा में कमी के साथ प्रेस की राहत दिखाई देती है। और जैसा कि हमें याद है, वसा को स्थानीय रूप से नहीं हटाया जाता है, अर्थात आप प्रेस को घुमाकर पेट से वसा नहीं हटा सकते। व्यक्तिगत रूप से, मैं एब्स बहुत अधिक नहीं करता क्योंकि मुझे ऐसा करने का कोई मतलब नहीं दिखता। चूँकि पुश-अप्स मेरी बार-बार होती हैं, और शायद मुख्य कसरत, पुश-अप्स की प्रक्रिया में मेरा प्रेस सटीक रूप से झूलता है। धावकों में, यह दौड़ के दौरान झूलता है। क्षैतिज पट्टी / सलाखों पर ऊपर खींचते समय, प्रेस भी झूलती है। लेकिन जब से मैंने इस विषय को शुरू किया है, मैं अभी भी इस बारे में बात करूँगा कि मैं अपने प्रशिक्षण के दुर्लभ क्षणों में प्रेस को कैसे पंप करता हूँ। मुझे नहीं पता कि दूसरे कैसे झूलते हैं, लेकिन मैं मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करता हूं, यह समझने के लिए कि मेरी मांसपेशियों के प्रत्येक फाइबर पर कितना भार है। मैं परम सत्य होने का ढोंग नहीं करता, मैं बस पूरी प्रक्रिया का वर्णन करूंगा, जैसा मैं करता हूं।
मैं खड़े होकर प्रेस को पंप करता हूं। मुझे बस यही तरीका पसंद है। मुझे फर्श पर अपनी पीठ पीटना पसंद नहीं है। हां, और आप अपने पेट की मांसपेशियों को फर्श से गंदगी इकट्ठा किए बिना लगभग कहीं भी तनाव दे सकते हैं।
भारित मोड़।
किसी भी वेटिंग एजेंट को चुनें जिसके साथ आप काम करने में सहज महसूस करते हैं। यदि आपके पास डम्बल या केटलबेल नहीं है तो यह स्थिति है। मैं कभी-कभी 6 लीटर पानी की बोतल का उपयोग करता हूँ। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी। हम वेटिंग एजेंट को छाती से दबाते हैं, और व्यायाम के लिए आगे बढ़ते हैं। हम ऊपरी शरीर (धड़) को बारी-बारी से दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ते हैं। फिर, थोड़ा-थोड़ा करके, हम वेटिंग एजेंट को आगे रखते हैं। हम इसे मुड़ी हुई भुजाओं पर रखते हैं। मैं, कई बार, उन्हें सीधे अपने सामने फैलाकर रखता हूँ। लेकिन मैं किसी को भी ऐसा करने की सलाह नहीं देता - आप एक गलत कदम से अपनी कमर तोड़ सकते हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से अपनी पीठ को फाड़ दिया, केवल 12 किलोग्राम वजन का, जब मैंने गलत तरीके से पानी की बोतलों का एक पेंच (2x6l) ले लिया, तो बाहें फैलाकर और थोड़ा आगे झुक गया।
वजन ऊपर उठाना।
हम पिछले अभ्यास के समान प्रदर्शन करते हैं। हम आधी झुकी हुई भुजाओं पर उठते हैं, पीठ को सीधा रखते हैं। वेटिंग एजेंट, निम्नतम स्थिति से, सिर के ऊपर उठा लिया जाता है और पेट को आगे की ओर झुकाते हुए सिर के पीछे थोड़ा सा घाव कर दिया जाता है। मुझे लगता है कि आप महसूस करेंगे कि क्या करने की जरूरत है, आप पेट की मांसपेशियों और उनमें अधिकतम तनाव महसूस करेंगे।
वजन को साइड में उठाना।
हम वेटिंग एजेंट को दोनों हाथों में लेते हैं। हम नीचे भार रखते हैं, लेकिन केंद्र में नहीं, बल्कि बाएं पैर में। इस स्थिति से, झुकी हुई भुजाओं पर, हम वज़न एजेंट को दाहिने कंधे के ऊपर उठाते हैं, और इसे वापस हवा देते हैं (दाहिने कंधे पर अभी भी भार रखते हुए), पिछले अभ्यास की तरह पेट / पीठ को झुकाते हैं। हम व्यायाम को एक-एक करके दोहराते हैं। बाएं पैर से दाएं कंधे तक और, तदनुसार, दाएं पैर से बाएं कंधे तक।
वजन के साथ झुकता है।
हम वेटिंग एजेंट को छाती से दबाते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। सीधी पीठ के साथ, धड़ को नीचे करें और ऊपर उठाएं। ऐसा लगता है कि हम खड़े होकर ही प्रेस को कैसे पंप करते हैं।
कमर को रखते हुए प्रेस को पंप करना
प्रेस को पंप करके हम कमर को भी पंप करते हैं, ताकि कमर में सेंटीमीटर दूर न जाए, बल्कि जुड़ जाए। मुझे यह भी याद नहीं है कि मैंने इस अभ्यास को कहाँ देखा था, लेकिन कभी-कभी मैं इसे करता हूँ। हालाँकि, जैसा कि मैंने पहले कहा था, मैं लेटते समय प्रेस के झूले को बर्दाश्त नहीं कर सकता, फिर भी मैं इस अभ्यास के लिए एक अपवाद बनाता हूँ। इसलिए, हम हमेशा की तरह प्रेस को पंप करने के लिए लेट गए, पैर मुड़े हुए थे। प्रेस के केंद्रीय खांचे को पंप करने के लिए, हमें पूरे शरीर को फाड़ने की जरूरत नहीं है, जैसा कि हमें स्कूल में सिखाया गया था, क्योंकि पीठ के निचले हिस्से में भी झूला होगा, जिससे यह (पीठ के निचले हिस्से) चौड़ा हो जाएगा। तो हमारा काम पीठ के निचले हिस्से को फर्श से दबा कर रखना है और केवल छाती को ऊपर उठाना है। व्यायाम का आयाम सूक्ष्म होगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है। व्यायाम को दोहराने से आप महसूस करेंगे कि पेट की मांसपेशियां कितनी जोर से तनाव में हैं। मेरी राय में व्यायाम काफी प्रभावी है।
दोहराव की संख्या।
आपको कितनी बार प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता है, यह करें या वह व्यायाम जो मैंने ऊपर वर्णित किया है, यह आपको तय करना है। अपनी मांसपेशियों को महसूस करें, उन्हें जितना संभव हो उतना तनाव दें, लेकिन थोड़ा और। अगर आप स्ट्रेंथ के जरिए 50 बॉडी लिफ्ट करते हैं तो 53 करें। 🙂
प्रत्येक अभ्यास, पुनरावृत्ति के बीच का अंतराल - बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, मैं 20 सेकंड से अधिक समय की सिफारिश नहीं करूंगा। 50 दोहराव का एक दृष्टिकोण पूरा किया, 20 सेकंड के लिए विश्राम किया, दूसरे दृष्टिकोण पर आगे बढ़ें। प्रत्येक व्यायाम, व्यक्तिगत रूप से, मैं 10-15 सेकंड के अंतराल के साथ 3-5 दृष्टिकोणों में करता हूं।
ऐसा लगता है कि मैंने एक आदमी का पेट निकालने के बारे में सब कुछ बता दिया है, यदि आपके कोई प्रश्न या जोड़ हैं, तो कृपया टिप्पणियों में इसके बारे में लिखें।
