लंबे सप्ताहांत के बाद काम पर वापस। नए साल की छुट्टियों के बाद काम पर कैसे जाएं: एक उत्तरजीविता मार्गदर्शिका

अध्याय में

सलाद खाया जाता है, शैंपेन पिया जाता है, आप अब कीनू को देखना नहीं चाहते हैं ... एक शब्द में, छुट्टियां खत्म हो गई हैं - सप्ताह के दिन फिर से आ गए हैं। एक नया कार्य वर्ष आगे है। ऐसा प्रतीत होता है कि छुट्टियों के दौरान आराम करने वाले कामकाजी लोगों को दोगुनी ऊर्जा के साथ व्यवसाय करना चाहिए। लेकिन वह वहां नहीं था! यह पता चला है कि लंबे "आराम" के बाद उत्पादन प्रक्रिया में शामिल होना बिल्कुल भी आसान नहीं है। पहले कार्य दिवस की सुबह, बिल्कुल एक ही विचार दिमाग में कौंधता है: "मैं उठकर काम पर नहीं जाना चाहता।"

अपनी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करके, श्रमिक आराम से थके हुए शरीरों को अपने कार्यस्थलों तक पहुंचाते हैं, लेकिन वे अब और अधिक सक्षम नहीं हैं। मूड शून्य है, ताकत नहीं है, भूख खत्म हो गई है। लोगों में इस स्थिति को छुट्टी के बाद का अवसाद कहा जाता है, विशेषज्ञ इसे कामकाजी कुरूपता का सिंड्रोम कहते हैं।

इस दुर्भाग्य के मुख्य लक्षण सुस्ती, थकान, चिड़चिड़ापन, नीलापन हैं। वास्तव में, उदास होने के लिए पर्याप्त से अधिक कारण हैं: मौसम धूप में शामिल नहीं होता है, अधिक खाने और पेय पदार्थों के बाद स्वास्थ्य भी वांछित नहीं है, देर से पार्टियां, सुबह तक टीवी देखना और दोपहर में सोना जैविक घड़ी को खराब करने में कामयाब रहा, बटुआ खाली है, और जनवरी का वेतन अभी भी दूर है ...

छोड़ने में जल्दबाजी न करें

इस समय कई लोग अपने काम से असंतोष के चरम का अनुभव कर रहे हैं, खासकर अगर इससे पहले बहुत खुशी नहीं मिली हो। विशेष रूप से संवेदनशील लोग नौकरी के विज्ञापन भी देखना शुरू कर देते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि अधिकांश त्याग पत्र छुट्टियों और छुट्टियों के बाद लिखे जाते हैं। लेकिन भाग्यवादी फैसलों के मामले में थोड़ा इंतजार करना ही बेहतर है।

आँकड़ों के अनुसार, हर दूसरे कर्मचारी को लंबे आराम के बाद काम पर जाने में दर्द होता है, और बड़े शहरों में कार्यालय कर्मचारियों के बीच ऐसा 80% तक होता है। और एक व्यक्ति जितना अधिक सक्रिय रूप से चलता है और आनंद लेता है, उसके लिए काम की लय में लौटना उतना ही कठिन होता है। हालाँकि, कुछ बॉस और वर्कहोलिक्स ऐसी शिकायतों को आलसी और लापरवाह लोगों के लिए एक बहाना मानते हैं। हालाँकि, एक निर्विवाद तथ्य है: हर साल कंपनियों को नए साल के बाद की अवधि में अपने कर्मचारियों के कम प्रदर्शन के कारण वास्तविक नुकसान होता है। आने वाले वर्ष में, हम बहुत भाग्यशाली नहीं थे: 2017 का पहला कार्य दिवस सोमवार को पड़ा, और एक साथ पूरा कार्य सप्ताह एक गंभीर परीक्षा है। लंबे सप्ताहांत के बाद आप काम पर कैसे वापस आते हैं?

श्रम करतबों के बिना करो

इस अवस्था में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने सिर के बल पूल में न उतरें, बल्कि अपने आप को "निर्माण" के लिए कुछ दिन दें। कार्यभार में वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए। अन्यथा, आपको प्रतिरक्षा में कमी का खतरा है, जो सर्दी और संक्रामक रोगों से भरा है। अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करके नए कार्य वर्ष की शुरुआत करें: सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दें (यदि आपके हाथ छुट्टी से पहले की हलचल में उस तक नहीं पहुंचे हैं), एक नया कैलेंडर लटकाएं, अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप पर वॉलपेपर अपडेट करें। और अपने सहकर्मियों के साथ पिछली छुट्टियों पर चर्चा करना न भूलें! इन गतिविधियों की "गैर-कार्यशील" प्रकृति के बावजूद, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, वे काम पर लौटने की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं। और काम में शामिल करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं... कंप्यूटर गेम खेलने के लिए जिसमें एकाग्रता और प्रतिक्रिया की गति की आवश्यकता होती है। यह मस्तिष्क को "जागृत" करेगा, जो मजबूर आलस्य की अवधि के दौरान अपने काम की गति को लगभग 25% कम कर देता है।

अब आने वाले सप्ताह के लिए एक योजना (या यहां तक ​​कि एक शेड्यूल) बनाने का समय है: निर्धारित लक्ष्य आपको जुटने और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे। शुरुआती दिनों में ज्यादातर नियमित काम करने की कोशिश करें। सबसे पहले, आपको एक जिम्मेदार कार्य में असफल होने की संभावना कम होगी (छुट्टियों के बाद के दिनों में त्रुटियां सामान्य दिनों की तुलना में 40% अधिक होती हैं), और दूसरी बात, दैनिक कर्तव्यों का प्रदर्शन आपको इस प्रक्रिया में जल्दी से शामिल होने की अनुमति देगा। आरंभ करते समय, सबसे सरल चीज़ों से शुरुआत करें - मेल देखना, दस्तावेज़ छाँटना। तो आप धीरे-धीरे "तेजी" करें और खुद को अधिक गंभीर उपलब्धियों के लिए तैयार करें। हर डेढ़ घंटे में, किसी सुखद चीज़ के लिए 5-10 मिनट का ब्रेक लें, जैसे छुट्टियों की तस्वीरें देखना, सहकर्मियों के साथ बातचीत करना। इसके अलावा, अनुकूलन अवधि के दौरान, आप शाम को कार्यालय में नहीं रुक सकते (चाहे संचित मामलों की कितनी भी आवश्यकता क्यों न हो) और काम घर ले जा सकते हैं।

हालाँकि, आपको बहुत अधिक आराम नहीं करना चाहिए और लापरवाही से काम करना चाहिए, अन्यथा आपको सचमुच अपने प्रत्यक्ष कर्तव्यों को पूरा करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। यदि तीन से पांच कार्य दिवसों के बाद भी कुछ नहीं बदला है और आप अभी भी काम नहीं करना चाहते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप खुद को संभाल लें ताकि आपकी "आराम" आदर्श न बन जाए।

अपनी दैनिक दिनचर्या बहाल करें और अधिक घूमें

अपने आप को अपनी सामान्य लय में लौटने में मदद करने के लिए, आपको पुरानी दैनिक दिनचर्या को बहाल करने की आवश्यकता है। छुट्टियों के दौरान कई लोगों को आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने और दोपहर में उठने की आदत हो जाती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह के शासन के डेढ़ सप्ताह के बाद, शरीर सुबह 7 बजे उठने के खिलाफ विद्रोह करता है और रात 10-11 बजे सोने से इनकार कर देता है। परिणामस्वरूप, हम अनिद्रा से पीड़ित हो जाते हैं, कार्यालय में सिरदर्द के साथ चलते हैं और जल्दी थक जाते हैं। सुबह तरोताजा और तरोताजा होकर उठने का सबसे अच्छा तरीका है समय पर बिस्तर पर जाना। टीवी या सोशल मीडिया के सामने न बैठें, हार्दिक रात्रिभोज का त्याग करें, पानी में लैवेंडर आवश्यक तेल की 5-7 बूंदों को मिलाकर गर्म स्नान करें (कोई भी साइट्रस सुगंध काम नहीं करेगी, अन्यथा आपको विपरीत प्रभाव मिलेगा)। और आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आप मॉर्फियस की बाहों में कैसे डूब गए। क्रोनोबायोटिक पौधों - वेलेरियन, पेपरमिंट, हॉप्स, अजवायन - का काढ़ा भी अनिद्रा से निपटने में मदद करेगा।

मध्यम शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी होगी, खासकर यदि आपने छुट्टियां मुख्य रूप से टेबल पर बिताई हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि काम के बाद सामान्य पैदल चलना शुरू करें: ताजी हवा शांत करती है और आपको स्वस्थ नींद के लिए तैयार करती है, जिससे शारीरिक और मानसिक शक्ति बहाल होती है। नया साल आपके शेड्यूल में कम से कम सुबह का व्यायाम या कंट्रास्ट शावर शामिल करने का एक अच्छा कारण है। इस तरह के अनुशासनात्मक अनुष्ठान आपको सुबह काम करने के मूड में आने में मदद करेंगे। यदि रोजमर्रा की जिंदगी में आप पूल या जिम गए और छुट्टियों के कारण आपने यह व्यवसाय छोड़ दिया, तो उसी तीव्रता के साथ कक्षाएं न लें। यह दिल के दौरे तक की स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। खेल भार को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।

भूखे मत रहो, बल्कि सही खाओ

जीवन की रोजमर्रा की लय और सही आहार में परिवर्तन को तेज करें। अपना लंच ब्रेक न छोड़ें: ऊर्जा और विटामिन की समय पर आपूर्ति मजबूर पुनर्गठन के दौरान शरीर का समर्थन करेगी। नए साल की छुट्टियों के दौरान, हम आम तौर पर एक बार के भोजन पर स्विच करते हैं: हम दिन में एक बार खाते हैं - सुबह से शाम तक। इस तरह के परीक्षण के बाद शरीर को आराम और आराम की जरूरत होती है। लेकिन नया तनाव नहीं. भले ही आपने छुट्टियों के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए हों, किसी भी स्थिति में आपको अधिक खाने के तुरंत बाद सख्त आहार पर नहीं जाना चाहिए। उपवास तो और भी खतरनाक है. इस तरह के अचानक परिवर्तन जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के कामकाज को बाधित कर सकते हैं, और फिर आपको न केवल वजन कम करने की आवश्यकता होगी, बल्कि इलाज की भी आवश्यकता होगी। तो बस अपने आहार से उन सभी चीज़ों को बाहर कर दें जो छुट्टियों के दौरान इसका आधार बनीं: वसायुक्त, मसालेदार, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ। पानी पर अनाज, ताजा सब्जी सलाद (बेशक, मेयोनेज़ के बिना), फल, दुबला मांस और मछली, साथ ही खट्टा-दूध उत्पादों को प्राथमिकता दें। शराब और सोडा शरीर को निर्जलित करते हैं, इसलिए दावतों की एक श्रृंखला के बाद प्रसिद्ध दैनिक 2 लीटर शुद्ध पानी काम आएगा। अन्य पेय पदार्थों में से, हर्बल और हरी चाय, गुलाब का शोरबा, घर पर बना खट्टा फल पेय और सूखे फल का मिश्रण उपयुक्त हैं।

तथ्य

वर्ष का सबसे निराशाजनक दिन निर्धारित करने के लिए, ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक क्लिफ अर्नाल ने सूत्र (W+(D-d))xTQ/MxNA निकाला, जहां W मौसम है, D कर्ज है, d मासिक वेतन है, T क्रिसमस के बाद का समय है, Q वह समय है जो बुरी आदतों को छोड़ने के असफल प्रयास के बाद बीत चुका है, M प्रेरणा का स्तर है, NA कार्य करने की आवश्यकता है। गणना से पता चला कि निराशा का चरम जनवरी के तीसरे सोमवार को होता है, जब छुट्टियों के बाद की उदासी और नए साल की खरीदारी के बाद कठिन वित्तीय स्थिति, साथ ही अधूरी योजनाओं के कारण उत्साह की कमी और पश्चाताप, ठंड के मौसम पर आरोपित हो जाते हैं। हालाँकि यह फॉर्मूला बहुत वैज्ञानिक नहीं है, अभ्यास और आत्महत्या के आँकड़े कई वर्षों से इसकी पुष्टि करते हैं।

और आगे

सकारात्मक में ट्यून करें

ख़ुशहाल छुट्टियों के विपरीत, कार्य दिवस सामान्य से भी अधिक धूमिल और धूमिल प्रतीत होते हैं। और यदि आप आराम करने के लिए कहीं जाने में कामयाब रहे, तो आपके लौटने पर आपके मामले बहुत खराब होंगे। वैसे, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नए साल की छुट्टियों के बाद, कई लोग सक्रिय रूप से तथाकथित एंडोर्फिन भुखमरी का जश्न मनाते हैं: शरीर में आनंद हार्मोन के एक स्थिर इंजेक्शन को "अचानक वापसी सिंड्रोम" द्वारा बदल दिया जाता है। अजीब तरह से, मनोवैज्ञानिक आधुनिक चिकित्सा द्वारा निंदा की गई विधि द्वारा छुट्टियों की "लत" से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं: जैसा व्यवहार करें वैसा ही करें। अर्थात्, कार्यस्थल पर एक और छुट्टी की व्यवस्था करें। उदाहरण के लिए, चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, पुराने नए साल का जश्न मनाएँ। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को कुछ सकारात्मक उम्मीद करने के लिए तैयार करें: वसंत, छुट्टियां, अगली छुट्टियां ...

छुट्टियों की एक नकारात्मक विशेषता होती है: यह किसी दिन समाप्त हो जाती है! और मुद्दा यह नहीं है कि आपको फिर से रोजमर्रा के कामों में लगना होगा (काम, सिद्धांत रूप में, एक खुशी होनी चाहिए, बोझ नहीं)। अपने कर्तव्यों पर लौटने की प्रक्रिया जटिल है। आख़िरकार, समुद्र, सूरज, लंबी नींद और विश्राम के अन्य गुण पीछे छूट गए हैं। और यहां सवाल उठता है: छुट्टियों के बाद काम पर कैसे जाएं?

वास्तव में, इसे हासिल करना जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। और हम कुछ रहस्य उजागर करेंगे जो आपको न केवल पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देंगे, बल्कि न्यूनतम नुकसान के साथ रोजमर्रा के काम की लय में प्रवेश करने की भी अनुमति देंगे। तो, छुट्टियों के बाद काम कैसे शुरू करें?

पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम का शिकार बनने से कैसे बचें?

समस्या की अधिक सटीक पहचान करने और इसे हल करने के तरीके खोजने के लिए, वैज्ञानिक "पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम" शब्द भी लेकर आए हैं। यह अवसाद की किस्मों में से एक है, और, जैसा कि आप जानते हैं, इससे लड़ना आवश्यक है।

जैसा कि आंकड़े बताते हैं, अधिकांश इस्तीफे लंबी छुट्टी के बाद लिखे जाते हैं। लोगों को ऐसा लगता है कि कार्यों का भारी बोझ अचानक उनके कंधों पर आ गया है। दरअसल, अक्सर काम की मात्रा वही रहती है जो छुट्टियों से पहले थी। हालाँकि, "कुछ न करने" के विपरीत, ऐसा लगता है कि जिम्मेदारियाँ बहुत अधिक हैं।

सबसे पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि छुट्टी के बाद के सिंड्रोम का वास्तव में क्या मतलब है। यहाँ इसके संकेत हैं:

• उदास मन;
• नींद में खलल (बुरे सपने सहित);
• वास्तविक क्रोध तक चिड़चिड़ापन के दौरे;
• शारीरिक बीमारियाँ (सिरदर्द, अपच, मांसपेशियों में परेशानी)।

इन और अन्य लक्षणों से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि "दुश्मन" के प्रहार को कैसे दूर किया जाए। और अपनी छुट्टियों (या "लंबे" सप्ताहांत) की पहले से योजना बनाएं, साथ ही इससे बाहर निकलने का रास्ता भी तैयार करें।

उत्पादक विश्राम के छोटे रहस्य

यदि हम एक मानक कामकाजी छुट्टी के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें 28 कैलेंडर दिन शामिल हैं, तो मनोवैज्ञानिक इसे दो (या तीन भी!) भागों में तोड़ने की सलाह देते हैं। यह पता चला है कि दिनों की इष्टतम संख्या, जो आराम करने के लिए काफी है, कम से कम 7 और अधिकतम 14 है। लगभग एक महीने तक निष्क्रिय रहने के कारण, छुट्टी के बाद के सिंड्रोम का एक और शिकार बनने की उच्च संभावना है।

जैसा कि आंकड़े बताते हैं, कई लोग अपनी छुट्टियाँ घर से दूर, समुद्र में बिताने का निर्णय लेते हैं। यदि यात्रा लंबी है, तो आपको पहले से ही चिंता करनी चाहिए कि शरीर अनुकूलन और समय क्षेत्र में बदलाव को कैसे सहन करेगा। तैयार रहें कि पहले दिन उनींदापन और उदासीनता महसूस हो सकती है। इसलिए इस पर भ्रमण, खेल और अन्य सक्रिय कार्यक्रमों की योजना न बनाएं।

अधिकांश छुट्टियों को दो श्रेणियों में बांटा गया है। पहले लोग कम समय में सभी दर्शनीय स्थलों की यात्रा करने, संग्रहालयों में घूमने, बाज़ारों में स्मृति चिन्ह खरीदने का प्रयास करते हैं... अन्य लोग तट पर या पूल के किनारे "सब्जी" के रूप में लेटना पसंद करते हैं। ये दोनों ही बुनियादी तौर पर ग़लत हैं! बाकी को पूरा करने के लिए, निष्क्रिय शगल को सक्रिय के साथ वैकल्पिक करें। तो आप अपनी छुट्टियों को न केवल ढेर सारी यादों के साथ छोड़ेंगे, बल्कि प्रसन्नतापूर्वक भी छोड़ेंगे।

और एक और महत्वपूर्ण बारीकियां: कानूनी अवकाश समाप्त होने से 3 दिन पहले अपनी मूल भूमि पर वापस न आएं। यह समय आपके बायोरिदम को नए तरीके से "पुन: कॉन्फ़िगर" करने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, आपको पूरी तरह से टूटी हुई अवस्था में "मशीन के पास" जाना होगा।

हालाँकि, अक्सर पर्यटक अपना खाली समय अपनी जन्मभूमि में बिताना पसंद करते हैं। और वे गलतियाँ करते हैं. उदाहरण के लिए, वे एक लंबी मरम्मत शुरू करते हैं। या पूरे दिन बिना कुछ किए सोफे पर पड़े रहें। न तो किसी को और न ही दूसरे को विश्राम कहा जा सकता है! इसका मतलब यह है कि ऐसी "छद्म छुट्टी" के बाद काम में शामिल होना बेहद मुश्किल होगा।

हाँ - ताज़ी हवा और उचित नींद

दूसरे विकल्प पर विचार करें: "लंबी" नए साल और मई की छुट्टियां। एक ओर, रूस में वे केवल 7-10 दिनों के आराम के आदर्श पैटर्न में फिट बैठते हैं। अधिकांश लोग अत्यधिक उदास अवस्था में काम पर क्यों जाते हैं?

सब कुछ सरल है. इस मामले में, हम छुट्टियों से निपट रहे हैं। और हमारे देश में वे अक्सर दावतों, पिकनिक यात्राओं और अन्य मनोरंजन कार्यक्रमों के साथ होते हैं। ऐसे शगल से कोई लाभ नहीं होता, थकान बहुत होती है और पूर्ण विश्राम की अनुभूति नहीं होती। इसके विपरीत, गंभीर थकान जमा हो जाती है और अधिक आराम करने की इच्छा होती है, लेकिन पहले से ही - छुट्टियों से ही।

यदि नए साल या मई के जश्न के बाद आप प्रसन्नचित्त और आराम से काम पर जाना चाहते हैं, तो हमारी सलाह सुनें।

• शराब के साथ लंबी दावतों को छोड़ना आवश्यक है, जो शरीर और आत्मा दोनों को थका देती है।
• खाने पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं. औसत छुट्टियों की मेजें अस्वास्थ्यकर सलाद और स्नैक्स से भरी हुई हैं। बेहतर होगा कि स्वस्थ भोजन चुनें!
• पर्याप्त नींद। हममें से प्रत्येक की अपनी-अपनी बायोरिदम हैं। लेकिन अच्छा आराम पाने के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• बाहर समय बिताएं, घूमना पसंद करें। सच तो यह है कि आधुनिक समाज का संकट हाइपोडायनेमिया है, यानी गति की कमी। छुट्टियाँ और छुट्टियाँ इसकी कमी को पूरा करने का एक शानदार अवसर हैं!

छुट्टियाँ बुधवार को समाप्त हो रही हैं

कुछ और रहस्य हैं जो आपको छुट्टियों के बाद यथासंभव उत्पादक ढंग से काम शुरू करने की अनुमति देते हैं। उनके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन छुट्टियों के बाद के सिंड्रोम के विकास की संभावना को कम करने का यह एक वास्तविक अवसर है!

• छुट्टी पर जाने से पहले सभी करेंट अफेयर्स बंद कर लें। ताकि छुट्टियों के दौरान सहकर्मी और प्रबंधन अधूरे कार्यों को लेकर कॉल करके आपका ध्यान न भटकाएं।
• अपने दिमाग को निष्क्रिय मत रहने दो! पहेलियाँ सुलझाएं, अच्छी किताबें पढ़ें, यदि आप वास्तव में चाहते हैं - "अग्रिम पंक्ति से" समाचार के बारे में जानने के लिए अपने सहकर्मियों को स्वयं कॉल करें। इस ज्ञान के साथ आराम करें कि छुट्टियाँ हमेशा के लिए नहीं हैं, और यह बहुत अच्छा है!
• अपनी छुट्टियों की गणना करें ताकि आप सोमवार को काम शुरू न करें। इसके लिए सबसे अच्छा दिन बुधवार है: एक छोटा कार्य सप्ताह आपको अपनी आदत से ऊबने नहीं देगा।
• बाहर जाने से कुछ दिन पहले, अपने कार्यदिवस के लगभग उसी समय पर बिस्तर पर जाना शुरू करें।
• पहले दिन, दिमाग से काम में जल्दबाजी न करें और महत्वपूर्ण बैठकों की योजना न बनाएं। मेज से धूल पोंछो; सहकर्मियों को अपनी छुट्टियों के बारे में बताएं; एक चाय पार्टी करो. क्रमिक अनुकूलन के लिए यह काफी पर्याप्त है।

प्रोत्साहन और प्रेरणा - सबसे पहले!

यदि आप अभी भी नहीं जानते कि छुट्टी के बाद काम में कैसे शामिल होना है, तो अपने लिए एक प्रोत्साहन बनाएँ। उदाहरण के लिए, बाहर निकलने की पूर्व संध्या पर, ब्यूटी सैलून में जाएँ, एक ट्रेंडी हेयरकट और एक उज्ज्वल मैनीक्योर प्राप्त करें। अपनी अलमारी को अपडेट करें - इतना कि आप इसे तुरंत अपने सहकर्मियों को दिखाना चाहें! सामान्य तौर पर, सुनिश्चित करें कि पहली कामकाजी सुबह पूरी टीम के ध्यान का केंद्र लगे।

मनोवैज्ञानिकों की एक और प्रभावी सलाह: योजनाएँ बनाएँ। अच्छा काम न केवल खुशी लाता है, बल्कि पैसा भी लाता है। आरंभ करने के लिए, कल्पना करें कि आप, एक आराम करने वाला और नई योजनाओं से भरपूर कर्मचारी, अपने कर्तव्यों का पालन करने में कैसे खुश हैं, आपको एक अच्छा वेतन कैसे मिलता है। आप किस पर खर्च करेंगे? आप किसी डांस स्कूल में दाखिला ले सकते हैं। और आप लंबे समय से वांछित वस्तु की खरीद के लिए बचत शुरू कर सकते हैं।

ज़रा सोचिए कि इसके मालिक होने से आपको कितना आनंद मिलेगा... सबसे अधिक संभावना है, इन विचारों के बाद, काम पर जाने की इच्छा बहुत तेज़ हो जाएगी!

शायद यह छुट्टियाँ नहीं हैं?

ऐसा होता है कि उपरोक्त सभी नियमों का पालन भी आपको उदासीनता, अवसाद और बुरे विचारों से छुटकारा नहीं दिला पाता है। और यह पहले से ही आपकी व्यावसायिक गतिविधियों पर पुनर्विचार करने का एक अच्छा कारण है।

शायद आप रीसाइक्लिंग कर रहे हैं? या क्या आप अपने वरिष्ठों के साथ संघर्ष में हैं? या वेतन से स्पष्ट रूप से असंतुष्ट? या क्या आपने जीवन भर कुछ और करने का सपना देखा है? यह बहुत संभव है कि हम छुट्टियों के बाद के सिंड्रोम के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उनकी वर्तमान नौकरी से पूर्ण असंतोष के बारे में बात कर रहे हैं। और फिर आपको वास्तव में कुछ बदलने की ज़रूरत है! आख़िरकार, व्यावसायिक गतिविधि को आनंद लाना चाहिए, न कि कठिन परिश्रम जैसा।

नए साल की छुट्टियाँ - नए साल की शुरुआत में एक वास्तविक स्वर्ग। और आपकी छुट्टियाँ जितनी समृद्ध और अधिक लापरवाह थीं, उसके बाद खुद को काम पर जाने के लिए मजबूर करना और फिर से रोजमर्रा और काम की समस्याओं की खाई में गिरना उतना ही कठिन होता है।

यदि आप वर्ष के पहले कार्य सप्ताह की शुरुआत हर्षोल्लास, प्रसन्नता और किसी भी कठिनाई के लिए तैयार करना चाहते हैं, तो छुट्टियों के दौरान आगामी परीक्षाओं के लिए तैयारी करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी।

मनोवैज्ञानिक तकनीकें जो आपको काम करने में मदद करेंगी

नए साल की छुट्टियों के बाद काम पर कैसे जुटें? भविष्य की छुट्टियों की तैयारी और नए साल का जश्न मनाने में सबसे महत्वपूर्ण बात पिछले वर्ष में सभी जरूरी मामलों को पूरा करना है।

लाइफ हैक नंबर 1. जो आपने शुरू किया था उसे ख़त्म करें

एक नियम के रूप में, दिसंबर के आखिरी सप्ताह हमेशा शायद वर्ष के सबसे तीव्र सप्ताह साबित होते हैं, हालांकि, इस मामले में भी, जो शुरू किया गया है उसे पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए। इससे आपको शांति से आराम करने और फिर काम पर जाने में मदद मिलेगी, क्योंकि कोई भी अनसुलझी समस्या या अत्यावश्यक मामले आपके ऊपर "लटके" नहीं रहेंगे, जिनके बारे में विचार आपको शांति से रहने नहीं देंगे।

लाइफ हैक नंबर 2. पहले कार्य दिवसों के लिए चीजों की योजना बनाएं

इसका सीधा संबंध छुट्टियों के बाद पहले कार्य दिवसों के लिए मामलों की योजना से है। यह आपको अधिक आसानी से कार्य मोड में प्रवेश करने की अनुमति देगा और गलती से भूले हुए कुछ व्यवसाय या दायित्वों से घबराएगा नहीं।

लाइफ हैक नंबर 3. अपनी छुट्टियों में विविधता लाएं

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, "अनुकूलन" का एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप अपना सप्ताहांत कैसे बिताते हैं। निःसंदेह, कई लोगों की एकमात्र इच्छा सोफे पर बैठकर चिंतन-मनन करना और सलाद खा लेना है। हालाँकि, छुट्टियों से पहले की तुलना में छुट्टियों के बाद अभिभूत और अधिक थकान महसूस न करने के लिए, डॉक्टर गतिविधि में अनिवार्य बदलाव की सलाह देते हैं।

मनोवैज्ञानिक ओक्साना कोमिसारोवा: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सर्दियों की छुट्टियां कैसे बिताते हैं। हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह केवल गतिविधि में बदलाव से ही आराम करता है। और यदि आप लंबे सप्ताहांत का सारा समय सोफे पर लेटे हुए, आलसी होकर और कुछ न करते हुए बिताते हैं, तो जब आप काम पर जाएंगे, तब तक कमजोरी की भावना होगी और काम से दूर कहीं भागने की तीव्र इच्छा होगी।

एक छोटा सा ब्रेक कुछ नया सीखने, कहीं जाने, किसी से मिलने का बहुत अच्छा समय है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको नए साल की छुट्टियों के बाद किस तारीख को काम पर जाना है (इस साल यह 1 जनवरी से 8 जनवरी तक है), इन दिनों (या एक दिन यदि आप बहुत भाग्यशाली नहीं हैं) को समृद्ध बनाएं, और फिर मनोवैज्ञानिक रूप से आप बिताए गए समय से संतुष्ट होंगे, और साथ ही नए कार्य वर्ष के लिए तैयार होंगे।

सक्रिय आराम के लिए ट्यून करें और कार्य दिवसों के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें, यह तैयारी का केवल एक हिस्सा है। लेकिन नए साल की चुनौतियों के लिए अपने शरीर को शारीरिक रूप से कैसे तैयार करें?

शारीरिक तकनीकें जो आपकी अच्छी आत्माओं को बहाल करेंगी और आपको खुश करेंगी

जैसा कि आप जानते हैं, अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। यह विशेष रूप से छुट्टियों पर सोने के लिए सच है, क्योंकि बहुत से लोग उनका 100% उपयोग करना चाहते हैं, और इसलिए, एक नियम के रूप में, सोने के लिए ज्यादा समय नहीं दिया जाता है या आम तौर पर उनकी उपेक्षा की जाती है।

लेकिन यह नींद ही है जो पहेली का आवश्यक हिस्सा है जो आपको नए कामकाजी सप्ताह की शुरुआत में अवसाद में न पड़ने में मदद करेगी।

छुट्टियों पर, सभी डॉक्टर लार्क और उल्लू दोनों के लिए एक निश्चित नींद कार्यक्रम का पालन करने की सलाह देते हैं। बहुत देर तक बिस्तर पर न जाएं. सबसे अच्छा, 22.00 बजे से पहले नहीं। आपको सुबह जल्दी उठना चाहिए. यदि यह आपके लिए कठिन है, तो सुबह का समय किसी काम-काज, टहलने या ठंडे पानी से स्नान करने में व्यतीत करने का प्रयास करें।

अक्सर सवाल उठता है: आपको कितनी नींद की ज़रूरत है? वैज्ञानिकों ने लगभग 300 वैज्ञानिक पत्रों का विश्लेषण करने के बाद एक विशेष तालिका तैयार की जिसमें उन्होंने बताया कि प्रत्येक उम्र के लिए कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, छुट्टियों के दिनों में भी इस तालिका का पालन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि छुट्टियों के सप्ताह के अंत में आप आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।

पोषण

इसके अलावा, शारीरिक स्वास्थ्य का दूसरा महत्वपूर्ण पहलू, जो आपको सप्ताहांत के अंत और कार्य सप्ताह की शुरुआत के लिए तैयार करने की भी अनुमति देगा, उचित पोषण है।

बेशक, कोई भी आपको आहार पर जाने के लिए नहीं कहता है, लेकिन कुछ नियमों का पालन करने से आपको अतिरिक्त पाउंड, खराब मूड और परेशानी से बचने में मदद मिलेगी।

रूस के सभी निवासियों के लिए, नया साल न केवल एक छुट्टी है जब आप एक नया जीवन शुरू कर सकते हैं, बल्कि एक छुट्टी भी है जब मेज विभिन्न प्रकार के सलाद, स्नैक्स और अन्य व्यंजनों से भरी होती है। बेशक, ऐसे मामलों में प्रलोभन से बचना बहुत मुश्किल है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि हममें से बहुत से लोग 31 दिसंबर को, और इतना ही नहीं, जानबूझकर पूरे दिन भोजन नहीं करते हैं, ताकि बाद में, जैसा कि वे कहते हैं, "और अधिक आएँ।" यह मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण है, जो भविष्य में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बन सकता है। छुट्टियों के दौरान पोषण के नियमों में से एक भोजन का नियमित उपयोग है, अधिमानतः नियमित अंतराल पर। फिर, उत्सव की मेज पर बैठकर, आप भूख से नहीं मरेंगे, जिसका अर्थ है कि आप बहुत कम खाएंगे। 31 दिसंबर को, रात का खाना 7 या 8 बजे खाने की सलाह दी जाती है, ताकि नए साल की मेज पर आप वह सब कुछ न खाना चाहें जो मेहमाननवाज़ मेज़बान मेहमानों के लिए रखते हैं।

यदि आप उत्सव की मेज पर बैठे हैं, जहां वह सब कुछ है जिसका आपने सपना देखा था: तला हुआ मांस या चिकन, मेयोनेज़ के साथ भरपूर सलाद, एक बड़ा स्वादिष्ट केक और कार्बोनेटेड पेय, तो इन खाद्य पदार्थों को मिश्रण न करने का प्रयास करें, लेकिन अधिमानतः उन्हें पूरी तरह से त्याग दें, क्योंकि वे कैलोरी का मुख्य स्रोत हैं।

नए साल की पूर्व संध्या पर कड़ी मेहनत के बाद शरीर को आराम देने के लिए छुट्टियों पर भी अधिक साग, सब्जियां और फल खाना बेहतर है।

विशेषज्ञ विशेषज्ञों की सलाह के बिना विभिन्न पाचन गोलियां लेने की सलाह नहीं देते हैं।

शारीरिक व्यायाम

आखिरी तत्व जो आपके शरीर को नई चुनौतियों के लिए तैयार करेगा, वह निस्संदेह शारीरिक गतिविधि और विभिन्न प्रक्रियाएं होंगी।

फिटनेस शुरू करने के लिए छुट्टियाँ सबसे अच्छा समय है, क्योंकि वहाँ बहुत सारा खाली समय होता है। आपको भारी भार के साथ तुरंत शुरुआत नहीं करनी चाहिए, वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए, हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और केवल धीरे-धीरे उनकी तीव्रता बढ़ानी चाहिए। इस प्रकार, शरीर एक नए मोड में प्रवेश करेगा।

यदि आपका वर्कआउट करने या जिम जाने (जो बंद हो सकता है) का मन नहीं है, तो बाहरी गतिविधियां आसानी से आपके वर्कआउट की जगह ले सकती हैं। सौभाग्य से, इस संबंध में सर्दी बहुत विविध है। अपने दोस्तों के साथ देवदार के जंगल में स्कीइंग करने जाएँ या अल्पाइन स्कीइंग से पर्वत चोटियों पर विजय प्राप्त करें। एक बढ़िया विकल्प स्केटिंग रिंक, हॉकी, या यहां तक ​​कि सिर्फ "चीज़केक" पर सवारी करना होगा। इनमें से किसी भी मामले में, अतिरिक्त कैलोरी तुरंत गायब हो जाएगी। इसके अलावा, यह आपको खुश करता है और शरीर को आराम देता है (हमने ऊपर गतिविधि में बदलाव का उल्लेख किया है)।

यदि आप पर्याप्त रूप से मजबूत हैं, तो सुबह ठंडा स्नान करें या इसके विपरीत, शाम को स्नानागार में जाएँ। महिलाओं के लिए, ब्यूटी सैलून कई दिलचस्प प्रक्रियाएं पेश करते हैं जो शरीर को ठीक होने में मदद करेंगी।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि छुट्टियों के बाद काम पर जाने और कार्यदिवसों के लिए तैयार रहने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा जो मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों से संबंधित हैं। उन्हें एक जटिल तरीके से किया जाना चाहिए, क्योंकि आंशिक गतिविधियां, उदाहरण के लिए, यदि आप पूरा दिन बाहर बिताते हैं, लेकिन जब आप घर आते हैं तो तुरंत एक समृद्ध और वसायुक्त रात्रिभोज लेते हैं, इससे आंशिक परिणाम ही मिलेंगे। परिणामस्वरूप, काम पर जाना एक वास्तविक परीक्षा बन जाएगा।

छुट्टियों के बाद: काम के प्रति अनुकूलन

10 दिनों में, शरीर जीवन के एक नए तरीके का आदी हो जाता है, और छुट्टियों के अंत में, एक और तनाव आपका इंतजार करता है - काम पर जाना। शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना इन दोनों तनावों से बचे रहने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक नताल्या रोज़िना :

• काम के पहले दिन शांति से काम करने के लिए समर्पित करें: अपना मेल सॉर्ट करें, स्पैम हटाएं, अपने कंप्यूटर पर अनावश्यक फ़ाइलें साफ़ करें; यदि उन्हें इसकी आवश्यकता हो तो प्रोग्रामों को पुनः स्थापित करें; धूल पोंछें, मेज की दराजें अलग करें। इससे आपको शांति से काम पर वापस लौटने में मदद मिलेगी।
• काम के पहले दिनों में, महीने, तिमाही, छमाही और साल के लिए योजनाएँ बनाएं। सुनिश्चित करें कि वे यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य हैं और आपके पास उन्हें प्राप्त करने के लिए संसाधन हैं। प्राथमिकताएँ निर्धारित करें, लक्ष्य निर्धारित करें।
• यदि आप बॉस हैं, तो पहले कार्य दिवसों पर बैठकें आयोजित न करें। लंबी छुट्टियों वाले सप्ताहांत के बाद सभी कर्मचारियों को समायोजित होने का मौका दें।
• पहले सप्ताह काम पर देर तक न रुकें, "पकड़ने" की कोशिश न करें। जल्दबाजी और अव्यवस्थित कार्यों की तुलना में शांत और सुसंगत कार्य अधिक प्रभावी होते हैं।

कर्मचारी छुट्टियों के बाद कैसे काम करना शुरू करते हैं?

सुबह उठे और महसूस किया कि छुट्टियाँ खत्म हो गई हैं और काम पर जाने का समय हो गया है? और मेरे दिमाग में धुंध छाई हुई है और लंबी दावतों और खाली समय बिताने के कार्यक्रम के बाद काम की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है। ऐसे में एक कामकाजी व्यक्ति को क्या करना चाहिए? काम के लिए खुद को कैसे तैयार करें? तुरंत "धारा में आने" और असावधानी के कारण गलतियाँ न करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? हमारी सलाह सुनें - और "अवकाश सिंड्रोम" आप और आपके कर्मचारियों को प्रभावित नहीं करेगा।

भविष्य के लिए बिदाई शब्दों के रूप में कारणों की कहानी

लंबी छुट्टियों के बाद श्रमिकों की "पीड़ा" का कारण सामान्य आहार, नींद और जागरुकता का उल्लंघन है। इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि अपने जुनून के कारण न चलें और अपने जीवन के सामान्य तरीके को मौलिक रूप से न बदलें। बेशक, यह संभावना नहीं है कि कोई भी ऐसी सलाह का पालन करेगा, इसलिए हमें स्पष्ट तथ्य को स्वीकार करना होगा: हम अभी भी "पूरी तरह से" जश्न मनाएंगे, और फिर इस सवाल से पीड़ित होंगे कि कैसे ठीक हो जाएं और छोड़ दें।

आइए प्रश्न का उत्तर इस प्रकार बनाएं: छुट्टियों के बाद कठिनाइयों के कारणों और उन्हें दूर करने के तरीकों की सूची बनाएं।

कारण 1. "मैं इसे आज नहीं करूँगा"

यह श्रमिकों के लिए कई कठिनाइयों का वैश्विक कारण है। "रबर खींचना" एक ऐसा तरीका है जिसका सहारा लोग नियमित समस्याओं से बचने के लिए करते हैं, यह दिखावा करने के लिए कि उन पर काम का बहुत बोझ है, या दूसरों से सही कारण छिपाने के लिए - कार्य को हल करने के तरीके के बारे में ज्ञान की कमी।

इन रुझानों के बाद, कर्मचारी नए साल की छुट्टियों से पहले सभी कार्यों को अधिकतम करने और उन्हें "बाद के लिए" स्थगित करने की जल्दी में नहीं हैं। परिणामस्वरूप, जनवरी में उन पर काम का बोझ बढ़ जाता है, वे ऑर्डरों को बेहद धीमी गति से पूरा करते हैं।

- सबसे पहले, कर्मचारियों के काम की योजना बनाएं (काम के प्रदर्शन की सटीक तारीखों को इंगित करने वाली योजनाएं बनाएं और निर्दिष्ट समय सीमा का पालन करने के लिए कर्मचारियों की प्रेरणा को बांधें);

- दूसरे, वर्ष के अंत तक किए गए कार्यों पर रिपोर्ट तैयार करने का समय निर्धारित करना (इससे कर्मचारियों को वर्ष के अंत तक कार्य पूरा करने के लिए प्रेरणा मिलेगी)।

राय। अल्ला सुरकोवा, OAO सोग्लासी के कर्मचारी:

“साल के अंत में हमारे पास हमेशा बहुत सारा काम होता है। इसमें ग्राहकों के साथ बातचीत, और इसकी रिपोर्ट और परीक्षा प्रक्रियाओं के साथ वार्षिक प्रमाणीकरण शामिल है। मैं लंबे समय से कंपनी में काम कर रहा हूं, मुझे चीजों के इस क्रम के बारे में पता है, इसलिए मैं सब कुछ पहले से तैयार करता हूं। इसके अलावा, कार्मिक विभाग हमेशा सूचित करता है, और बॉस रिपोर्ट और प्रमाणन के साथ सभी आवश्यक मुद्दों पर सलाह भी देता है। सामान्य तौर पर, मैं घटनाओं के ऐसे विकास के लिए तैयार हूं, मुझे इसमें कुछ भी असामान्य नहीं दिखता। दूसरी बात है संगठन में नए लोगों का आना। लेकिन उन्हें एक अनुकूलन प्रबंधक द्वारा मदद की जाती है जो उन्हें बताता है कि क्या और कैसे।

कारण 2. "मज़े करो"

कई रूसी नए साल की छुट्टियों के दौरान ज़्यादा खा लेते हैं, बहुत अधिक मादक पेय पीते हैं, नींद और जागने में खलल डालते हैं, जिससे उनका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। इसलिए, जब काम पर जाते हैं, तो चीजें ठीक नहीं होती हैं, योजनाएं बेहद खराब तरीके से संचालित होती हैं। इस घटना से निपटना बहुत कठिन है। दरअसल, आधुनिक रूस में, जनसंख्या (सक्षम लोगों सहित) को "हम एक दिन जीते हैं" के दर्शन ने पकड़ लिया है, जो भविष्य के लिए योजनाओं का संकेत नहीं देता है।

एक प्रबंधक और मानव संसाधन अधिकारी के रूप में क्या करें:

- संगठन में एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण करना (खेलों का स्वागत करना और बढ़ावा देना, स्वस्थ खान-पान की आदतें और मादक पेय पदार्थों के सेवन की संस्कृति को बढ़ावा देना, उदाहरण के लिए, कॉर्पोरेट समाचार पत्र में ऐसी जानकारी और उपयोगी सुझाव प्रकाशित करना, कर्मचारियों को ईमेल भेजना, मुआवजे पैकेज में एक फिटनेस क्लब की सदस्यता शामिल करना, आदि);

- इस वाक्यांश में व्यक्त दर्शन का प्रसार करें: "जो आप आज कर सकते हैं उसे कल तक न टालें" (स्थापित योजनाओं का पालन करें, एक योजना "बी" तैयार करें, आदि)।

इस प्रकार, इस दिशा में एक कार्मिक अधिकारी के कार्य को निम्नलिखित चरणों तक सीमित किया जाना चाहिए:

- प्रारंभिक (अनुपस्थिति, बीमारी, कम प्रदर्शन वाली स्थितियों को रोकने के लिए कार्रवाई);

— वर्तमान (कर्मचारियों की खोज और प्रतिस्थापन, कार्मिक दक्षता में वृद्धि)।

व्यावहारिक स्थितियाँ एवं समाधान

ताकि शब्द अभ्यास से अलग न हों, हम उन विशिष्ट स्थितियों (मामलों) पर विचार करेंगे जिनका सामना कंपनी के मानव संसाधन अधिकारी करते हैं और समाधान का एक उदाहरण देंगे, जो निश्चित रूप से कंपनी में उत्पन्न होने वाली परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए निर्दिष्ट किया जा सकता है।

केस 1. किसी कर्मचारी की अनुपस्थिति

परिवहन कंपनी "एम..." में, एक नियम के रूप में, कुछ कर्मचारी बाहर नहीं जाते हैं छुट्टियों के बाद काम पर वापस. इसका कारण कुछ ड्राइवरों द्वारा शराब का अत्यधिक सेवन है। एचआर विभाग के कर्मचारियों को हर साल इस समस्या का सामना करना पड़ता है। इसे कैसे रोकें?

सलाह:

1. कर्मचारियों के चयन में सावधानी बरतें और शराब के लिए आवेदकों की जांच करें। ऐसा करने के लिए, नौकरी आवेदकों को चिकित्सा परीक्षण से गुजरने के लिए बाध्य करें।

2. उन लोगों के लिए नीति सख्त करें जिन्होंने शराब का दुरुपयोग किया है और काम पर नहीं गए या नशे की हालत में बाहर गए। उदाहरण के लिए, किसी कर्मचारी द्वारा श्रम कर्तव्यों (ट्रुएन्सी) के एकल घोर उल्लंघन के लिए बर्खास्तगी, कला का खंड 6। रूसी संघ के श्रम संहिता के 81। यह प्रक्रिया सभी कार्मिकों को बताई जानी चाहिए।

3. कुछ कर्मचारियों की अनुपस्थिति की भविष्यवाणी करें, एक आरक्षित कर्मचारी तैयार करें। किसी कर्मचारी को काम शुरू करने के बारे में सूचित करने और बर्खास्तगी की धमकी के तहत पूर्ण संयम की शर्तों का पालन करने की प्रथा का परिचय दें (आखिरकार, कर्मचारियों को अनुपस्थिति के परिणामों या कानून द्वारा स्थापित नियमों का पालन न करने के परिणामों के बारे में पहले से पता है)।

निष्कर्ष:कर्मचारियों के साथ समस्याओं की प्रतीक्षा न करें, उन्हें चेतावनी दें, घटनाओं के ऐसे विकास के लिए पहले से तैयारी करें।

तालिका नंबर एक

कर्मचारियों के साथ कार्मिक अधिकारी का प्रारंभिक कार्य (छुट्टियों से पहले)

केस 2. "कर्मचारी की बीमारी"

कंपनी "ओ..." एक बड़ी वित्तीय होल्डिंग है। एक नियम के रूप में, नए साल की छुट्टियों के दौरान, कुछ कर्मचारी बीमार हो जाते हैं और काम पर नहीं जाते हैं। और फिर वे बीमार छुट्टी लेकर आते हैं। यह स्थिति कंपनी की कार्यक्षमता को बहुत कम कर देती है। कार्मिक विभाग के प्रमुख को स्थिति को ठीक करने का कार्य सौंपा गया था। उसे क्या कार्रवाई करने की आवश्यकता है?

सलाह:

1. पूरे वर्ष स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण करना। उदाहरण के लिए, कर्मचारियों को खेल आयोजनों में शामिल करें, फिटनेस क्लब, स्विमिंग पूल आदि का दौरा करने का अवसर प्रदान करें। खेल प्रतियोगिताओं के परिणामों के बारे में कर्मचारियों को सूचित करें, विजेताओं का सम्मान करें, उदाहरण देकर नेतृत्व करें। ऐसे आयोजनों में भागीदारों और ग्राहकों को शामिल करें।

2. उन कर्मचारियों के लिए प्रोत्साहन का परिचय दें जिन्होंने वर्ष के दौरान काम के लिए अक्षमता का प्रमाण पत्र नहीं लिया। परोक्ष रूप से, यह इस तथ्य में योगदान देगा कि कर्मचारी अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचेंगे और सभी उपाय करना शुरू कर देंगे ताकि छुट्टियां उनके कार्य अनुशासन पर नकारात्मक प्रभाव न डालें।

3. निवारक टीकाकरण करें (प्रत्येक वर्ष अक्टूबर में), कर्मचारियों को प्रतिरक्षा और प्रदर्शन में सुधार के तरीकों के बारे में सूचित करें।

4. "स्नातक सिंड्रोम" से बाहर निकलने के तरीके पर मेमो तैयार करें।

निष्कर्ष:कर्मचारियों के प्रदर्शन में सुधार के लिए रोकथाम को चल रहे काम से जोड़ें।

तालिका 2

कर्मचारियों के साथ कार्मिक अधिकारी का वर्तमान कार्य (छुट्टियों के बाद)

केस 3. "मैं काम करने के मूड में नहीं रह सकता"

अन्ना ओ. एक होनहार मानव संसाधन कर्मचारी हैं। एक नियम के रूप में, वह नया साल पार्टियों में दोस्तों के साथ बिताती है। फिर, ठीक होने के लिए वह खूब खेलकूद में जाती है। इसके अलावा, मौसम के अनुसार: आकार में आने के लिए आपको आइस स्केटिंग और स्कीइंग की आवश्यकता है। एना अपनी सेहत पर बहुत ध्यान देती हैं। हालाँकि, एक छोटी सी "छुट्टी" के बाद कार्यालय पहुंचने पर, अन्ना का कहना है कि उन्हें पूरी क्षमता से काम करने की ज्यादा इच्छा नहीं है। लड़की मुश्किल चीजों को टालने की कोशिश करती है, अब वही करती है जो उसे सबसे ज्यादा पसंद है। वह खुद पर कैसे काबू पा सकती है और जल्द से जल्द काम पर कैसे वापस आ सकती है?

सलाह:

1. नए साल की छुट्टियों के बाद पहले दिन इस सिद्धांत के अनुसार चीजों की योजना बनाएं:

- अत्यावश्यक परिसर;

- अत्यावश्यक सीधी;

- गैर-जरूरी जटिल;

- गैर-जरूरी, सरल।

फिर दिन के कार्यों को वितरित करें: पहले - अत्यावश्यक, सरल, फिर (दोपहर के भोजन से पहले) - गैर-जरूरी। लंच ब्रेक के बाद - अत्यावश्यक जटिल मामले (आखिरकार, व्यक्ति पहले ही ट्यून कर चुका है, कुछ मामलों को पूरा कर चुका है, परिणाम प्राप्त कर चुका है और पहली कठिनाइयों के लिए तैयार है)। कार्य दिवस के अंत में - गैर-जरूरी कार्य और अगले दिन की योजना बनाना।

2. अप्रत्याशित स्थितियों के लिए तैयार रहें, क्योंकि नियोजित सभी चीज़ों को पूरा करना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसा करने के लिए, कार्य दिवस के दौरान:

- अप्रत्याशित घटना की स्थितियों के लिए समय की योजना बनाएं, यानी एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार की गतिविधि में स्विच करने में सक्षम हों। घटनाओं के ऐसे विकास के लिए आंतरिक तत्परता के कारण स्विचिंग गति प्राप्त की जाती है। इसका मतलब है कि आपको विभाग की योजनाओं, अपनी व्यक्तिगत योजनाओं को देखने, प्राथमिकता के आधार पर कार्यों को उजागर करने और उनके कार्यान्वयन और आरक्षित समय के लिए अनुमानित समय की भविष्यवाणी करने की आवश्यकता है;

- कार्रवाई, मेमो और कार्रवाई के एल्गोरिदम के लिए आवश्यक निर्देश और दिशानिर्देश हाथ में रखें, ताकि कठिन परिस्थितियों की उपस्थिति में, आप जान सकें कि उत्तर कहां देखना है।

निष्कर्ष:नए साल की लंबी छुट्टियों के बाद योजना और समय प्रबंधन सफल कार्य की कुंजी है।

टेबल तीन

एक कार्मिक अधिकारी को काम में शामिल होने के लिए क्या करना चाहिए?

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1 एक सुस्थापित संक्षिप्त नाम "स्वस्थ जीवनशैली" है।

नए साल 2018 ने हमें पूरे 10 दिनों की छुट्टी दी, जब केवल दुकानें या मनोरंजन और अवकाश के स्थान खुले थे, जब हर कोई घूमने, स्केटिंग करने और आनंद लेने जाता था।

लंबे समय से और बड़े पैमाने पर, नया साल और क्रिसमस न केवल रूसियों द्वारा, बल्कि स्पेन, इटली, ग्रेट ब्रिटेन, अजरबैजान और कुछ अन्य देशों के निवासियों द्वारा भी मनाया जाता है।

दुर्भाग्य से, छुट्टियों में एक महत्वपूर्ण नकारात्मक विशेषता होती है - वे कभी-कभी समाप्त हो जाती हैं। मुफ़्त छुट्टियों के बाद काम पर जाना इतना कठिन हो सकता है कि मनोवैज्ञानिक "छुट्टियों के बाद के सिंड्रोम" या "छुट्टियों के बाद के अवसाद" के बारे में बात करते हैं। पहले कार्य दिवस पर, कई लोग सुस्ती, उदासीनता, ताकत की कमी, उनींदापन, चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, जो उनके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अवसाद के दो मुख्य कारण हैं: छुट्टियाँ ख़त्म करने की अनिच्छा (मनोवैज्ञानिक) और नए साल की दावतों के बाद अस्वस्थ महसूस करना (शारीरिक)। छुट्टियों के बाद की उदासी की स्थिति से बचना काफी संभव है।

हम प्रकाशित करते हैं अपनी पूर्व मानसिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक टोन को शीघ्रता से वापस पाने के 7 सुझाव।

1. उचित पोषण
एक उत्सव की मेज को एक मेज नहीं माना जाता है यदि उस पर शैंपेन, रूसी सलाद, फर कोट के नीचे हेरिंग, मक्खन के साथ सैंडविच पर कैवियार और अन्य पारंपरिक "हानिकारक चीजें" नहीं हैं। नए साल के मेनू को आहार संबंधी नहीं कहा जा सकता। और यदि आप इस तरह के आहार को छुट्टियों के सभी 10 दिनों तक बढ़ाते हैं, तो लंबे आराम के परिणामस्वरूप, आप स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। शरीर शराब और कुपोषण का अनुभव करता है, इसलिए छुट्टियों के दौरान आपको जंक फूड का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। और पहले से स्वस्थ भोजन और उचित आहार पर लौटना बेहतर है - उदाहरण के लिए, 2 जनवरी को :)

2. दैनिक दिनचर्या
हर कोई जानता है कि समय पर बिस्तर पर जाना बेहतर है, लेकिन नए साल की छुट्टियों पर इस सलाह का पालन कौन करता है? आख़िरकार, पारिवारिक और मैत्रीपूर्ण मेलजोल आधी रात के बाद भी जारी रहता है। काम पर जाने से पहले अपने शरीर को सामान्य दिनचर्या याद रखने के लिए कम से कम 2 दिन का समय दें। अलार्म घड़ी और इच्छाशक्ति - आपकी सहायता के लिए!

3. खेल और शीतकालीन गतिविधियाँ
अगर आप खेल खेलते हैं तो इसे जनवरी की छुट्टियों में न फेंकें। और यहां तक ​​कि, इसके विपरीत, शीतकालीन मनोरंजन - स्केटिंग, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग के माध्यम से शारीरिक गतिविधियों के विकल्पों का विस्तार करें। आप प्रकृति के पास जा सकते हैं या शहर में ही स्कीइंग कर सकते हैं - मॉस्को में स्कीइंग के लिए प्राकृतिक और कृत्रिम बर्फ, ट्रैक और ढलानों के साथ स्केटिंग रिंक हैं। सक्रिय शगल न केवल आपको मेज पर बैठने से बचाएगा, बल्कि काम पर लौटने पर छुट्टियों की एक ज्वलंत स्मृति भी बन जाएगा।

4. युद्ध में तुरंत जल्दबाजी न करें
काम पर पहले दिन के लिए सबसे क्लासिक सलाह यह है कि चीजों को जबरदस्ती न करें। पहले दिन, आप अपने आप पर सभी संचित मामलों का बोझ नहीं डाल सकते हैं, काम को रणनीतिक रूप से करें: सबसे पहले, अपने कार्यस्थल को साफ करें, अपना मेल जांचें, एक नई डायरी प्राप्त करें, सप्ताह के कार्यों को लिखें। बॉस थोड़ा आलस्य माफ कर देगा, आज वह "पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम" के प्रभाव का भी अनुभव कर रहा है :) बेशक, यदि आप एक ही बार में सभी चीजों को फिर से करना चाहते हैं, तो कार्य करें। मुख्य बात यह है कि ऑपरेशन का तरीका आपके लिए आरामदायक रहे।

5. सकारात्मक भावनाओं से चार्ज करें
सचेत सबल होता है। आप पहले से ही जानते हैं कि छुट्टियों की भीड़ से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसे आसान और सकारात्मक तरीके से दूसरे तरीके से करने के लिए खुद को तैयार करें। पूरे दिन मुस्कुराएँ और अपने सहकर्मियों को अच्छे मूड से संक्रमित करें, दोपहर के भोजन के समय नए साल के रोमांच पर चर्चा करें। काम के पहले दिन यह एक योग्य कार्य है, और आपके आस-पास के लोग आपको धन्यवाद देंगे।

7. योजना
नया साल हमेशा नई योजनाओं और नई उपलब्धियों के विचार लेकर आता है। आने वाले वर्ष में आप क्या खरीद सकते हैं, कहां यात्रा कर सकते हैं, क्या हासिल कर सकते हैं या क्या सीख सकते हैं, इसके बारे में सपने देखें। और सपने से उसके पास जाओ. बेशक, घर पर यात्रा करने का सपना देखना बेहतर है, लेकिन आपको कार्यस्थल पर सहकर्मियों के साथ मिलकर कंपनी के विकास के लिए बड़े पैमाने पर योजनाएँ बनानी चाहिए। चूँकि किसी भी सपने को साकार करने के लिए फलदायी कार्य की आवश्यकता होती है, आपका सपना काम की लय स्थापित करने और अंततः काम शुरू करने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन होगा।

हमारे एक या अधिक सुझावों को अमल में लाएं, और नए साल की छुट्टियों और कार्य दिवसों के बीच की सीमा कम ध्यान देने योग्य हो जाएगी। यदि "छुट्टियों के बाद के सिंड्रोम" की स्थिति नहीं रुकती है, तो, शायद, बात पिछली छुट्टियों में नहीं, बल्कि काम में ही है? शायद काम आपको खुशी नहीं देता है, और इसे बदलने का समय आ गया है?
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