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ऑक्सीसाइज़ - "साँस लें और वजन कम करें", तकनीक का सार क्या है और क्या यह वजन कम करने के लिए प्रभावी है?

ऑक्सीसाइज (अनुवाद में ऑक्सीसाइज का अर्थ है "ऑक्सीजन जिम्नास्टिक") जिल जॉनसन द्वारा बनाई गई एक अनूठी तकनीक है, जो सुरक्षित डायाफ्रामिक सांस लेने की तकनीक के लिए एक नए दृष्टिकोण के लिए जानी जाती है। ऑक्सीसाइज अक्सर बॉडीफ्लेक्स से जुड़ा होता है, हालांकि फिटनेस की दोनों दिशाओं में शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने पर जोर दिया जाता है, फिर भी महत्वपूर्ण अंतर हैं। ऑक्सीसाइज़ प्रशिक्षण का सार क्या है, किस परिणाम की उम्मीद की जा सकती है और मतभेद क्या हैं?

ऑक्सीसाइज़ विधि का सार क्या है?

तकनीक केवल अतिरिक्त उपकरणों के बिना मौजूद है, और अभ्यास के दौरान विशेष श्वास पर ध्यान अधिक दिया जाता है। आसन धारण करते समय, एक श्वास पैटर्न का प्रदर्शन किया जाता है जो शरीर में ऑक्सीजन की अधिकता प्रदान करता है, जो वसा कोशिकाओं के जलने को उत्तेजित करता है, और चयापचय को भी तेज करता है।

ऑक्सीसाइज़ तकनीक के लेखक जिल जॉनसन हैं

सांस ऑक्सीसाइज

1. नाक से गहरी और लंबी सांस लें, चेहरे की मांसपेशियों को इकट्ठा करके मुस्कुराएं, पेट को हवा से भरें, उसे आगे की ओर झुकाएं, सांस के अंत में, तीन छोटी "डू-सांस" लें, 1,2 गिनें। ,3.
2. फिर अपने मुंह से लंबी सांस छोड़ें, जिससे आपके होंठ "सपाट" हो जाएं न कि किसी ट्यूब के माध्यम से। साँस छोड़ने के अंत में, 1,2,3 की गिनती करते हुए तीन छोटी, अचानक "साँस छोड़ें" लें। फेफड़ों को हवा से पूरी तरह मुक्त करना। साँस छोड़ने के दौरान, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचा जाता है और रीढ़ की हड्डी पर दबाया जाता है।

बॉडीफ्लेक्स या ऑक्सीसाइज - कौन अधिक प्रभावी है और क्या अंतर है

आइए अब सांस लेने की तकनीक ऑक्सीसाइज और बॉडीफ्लेक्स की तुलना करें। यदि ऑक्सीसाइज़ में ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति होती है, जो एक प्रसिद्ध शक्तिशाली वसा बर्नर है और इसकी उपस्थिति के बिना ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं नहीं होती हैं - वसा जलना, तो बॉडीफ्लेक्स थोड़े समय के लिए सांस रोकने की सुविधा प्रदान करता है, जिसके बाद ऑक्सीजन माना जाता है कई गुना अधिक मजबूती से अवशोषित।

बी नाक से गहरी सांस लेता है, मुंह से जोर-जोर से सांस छोड़ता है, पेट की मांसपेशियों को तनाव देता है और लगभग 12 सेकंड तक सांस को रोककर रखता है। यह तकनीक उपयोगी साबित नहीं हुई है और कई लोगों के लिए अपेक्षित परिणाम नहीं ला पाई है, इसके अलावा, सांस रोकना बहुत खतरनाक हो सकता है।

ऑक्सीसाइज़ में कम मतभेद हैं। यह निरंतर साँस लेना है जो ऑक्सीसाइज़ को कम से कम सुरक्षित बनाता है, इसलिए यह तर्क दिया जा सकता है कि यह अधिक प्रभावी है।

ऑक्सीसाइज़ प्रशिक्षण किसके लिए है?

प्रशिक्षण किसी भी उम्र में दिखाया जाएगा, शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण पहलू साँस लेने की तकनीक है, न कि बिजली का भार। जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, चमड़े के नीचे की वसा को जलाना चाहते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।

ऑक्सीसाइज के फायदे और नुकसान

तकनीक के फायदे और नुकसान में शामिल हैं:

• रीढ़ की हड्डी पर तनाव डाले बिना मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
• सांस रोके बिना व्यायाम किया जाता है, जो एक सुरक्षित प्रशिक्षण पद्धति है।
• स्थैतिक साँस लेने के व्यायाम मांसपेशियों की गहरी परतों को मजबूत करते हैं, समन्वय, गतिशीलता में सुधार करते हैं और आंतरिक अंगों की मालिश करते हैं।
• समग्र कल्याण में सुधार करता है।
• कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन किसी भी उम्र में किया जा सकता है।

नुकसान में कई प्रकार के मतभेद शामिल हैं- शारीरिक गतिविधि के लिए एक प्राकृतिक घटना। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

एक और नुकसान प्रशिक्षण की कम दक्षता है।, जो धीरे-धीरे सकारात्मक परिणामों की ओर ले जाता है, हालांकि तकनीक के लेखक प्रभावी और तेजी से वजन घटाने का दावा करते हैं।

ऑक्सीसाइज़ कक्षाओं के लिए मतभेद

1. हृदय प्रणाली और हृदय विफलता की विकृति।
2. फेफड़ों की धमनियों में उच्च रक्तचाप।
3. महाधमनी और मस्तिष्क वाहिकाओं का धमनीविस्फार।
4. रोगों और सूजन प्रक्रियाओं का बढ़ना।
5. रीढ़ की हड्डी में चोटें और सर्जिकल हस्तक्षेप।
6. खून बह रहा है।
7. गर्भावस्था.
8. थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता।

शुरुआती लोगों के लिए ऑक्सीसाइज़ वर्कआउट कैसे करें

• खाली पेट या खाने के 2-3 घंटे बाद व्यायाम करें।
• वर्कआउट के एक घंटे बाद खाना खाएं।
• सप्ताह में 5-7 बार आधे घंटे की ट्रेनिंग करें।
• कम से कम 30 श्वास चक्रों तक व्यायाम करें।

व्यायाम का एक सेट ऑक्सीसाइज़ करता है

अभ्यास 1

ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करने की तकनीक। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने श्रोणि को झुकाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी टेलबोन को नीचे की ओर मोड़ें, जिससे आपकी पीठ का निचला हिस्सा सपाट हो जाए। नितंबों में तनाव बनाए रखते हुए ऑक्सीसाइज श्वास तकनीक (1 चक्र: लंबी सांस - 3 छोटी सांस, लंबी सांस - 3 सांस) करें। और इस तरह कम से कम 30 सांस चक्र, फिर कुछ ही सेकंड में ठीक हो जाएं।

व्यायाम #2

खड़े होकर, पैर श्रोणि की चौड़ाई के बराबर, टेलबोन को मोड़ें - निचली पीठ सपाट है। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और वक्षीय क्षेत्र को बाईं ओर थोड़ा सा झुकाएं। ऑक्सीसाइज तकनीक में सांस लें। फिर ढलान की दिशा बदलें और समान संख्या में चक्र में सांस लें।

व्यायाम #3

पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कोहनियों को सीधा रखते हुए अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें। अपने श्रोणि को पीछे की ओर तानें, अपनी पीठ को सीधा झुकाकर रखें। साँस लेने का व्यायाम करें।

व्यायाम #4

अभ्यास के लिए आपको सहारे की आवश्यकता होगी: एक कुर्सी का पिछला भाग और एक मेज। अपने हाथों से सहारे को पकड़ें, लेकिन शरीर का वजन स्थानांतरित न करें। अपने पैर की उंगलियों को अलग रखते हुए अपने पैरों को चौड़ा रखें। अपनी टेलबोन को अपने नीचे दबाकर अपने श्रोणि को झुकाएं। प्लाई में बैठ जाएं और मुद्रा ठीक कर लें। साँस लेने का व्यायाम करें।

व्यायाम #5

साथ ही पैरों को एक साथ रखकर सहारे को पकड़ें। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और ग्लूटल मांसपेशी को तनाव देते हुए इसे फर्श से उठाएं। अपने सहायक पैर को थोड़ा मोड़ें। अपने शरीर को आगे की ओर न झुकायें। दाहिने ओवरहैंग पैर को पकड़ते हुए, ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम करें। बाएं पैर पर भी समान संख्या में सांस चक्र दोहराएं।

व्यायाम #6

किसी सहारे को पकड़कर, अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और शरीर को ज्यादा बगल की ओर झुकाए बिना बगल की ओर उठाएं। कूल्हे की ऊपरी सतह को पकड़ें, ग्लूटियल मांसपेशियों और जांघ की अपहरणकर्ता सतह को तनाव में रखें, उसी तकनीक में सांस लें। फिर अपना पैर बदल लें.

व्यायाम संख्या 7

पिछले अभ्यास का एक उन्नत संस्करण. सहारे को पकड़कर, अपने दाहिने पैर को घुटने के बल मोड़ते हुए, फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं। फिर घुटने को अंत तक सीधा किए बिना कूल्हे को पीछे ले जाएं, जिससे नितंबों में तनाव बना रहे। साँस लेने की तकनीक अपनाएँ, फिर पैर बदल लें।

व्यायाम #8

अपने हाथों से कुर्सी या मेज के पिछले हिस्से को पकड़ें, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाएं, हाथों और धड़ की एक सीधी रेखा बनाएं - उंगलियों से लेकर टेलबोन तक। पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़ें, जिससे लॉर्डोसिस बढ़ जाता है। पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, घुटने सीधे, जांघ के पिछले हिस्से का अधिकतम विस्तार महसूस करें। सांस लेने की तकनीक को कई चक्रों तक करें, फिर अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और सीधे हो जाएं।

व्यायाम #9

एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी बाईं हथेली को अपनी पीठ के पीछे कुर्सी पर रखें और शरीर को उसी दिशा में मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर फेंकते हुए, एक विकर्ण में फैलाएं। बाईं ओर मुड़ते समय श्वास तकनीक का प्रयोग करें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

व्यायाम #10

कुर्सी पर बैठें, दोनों हथेलियों को सीट पर रखें, अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं। पीछे झुकते समय अपनी पीठ सीधी रखें। अपने पैरों को पकड़ते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।

व्यायाम संख्या 11

एक नरम चटाई पर दोनों घुटनों पर खड़े हो जाएं, अपनी श्रोणि को झुकाएं (अपनी टेलबोन को मोड़ें), अपने हाथों को अपने सामने रखें, आप अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़कर अपनी उंगलियों से एक ताला बना सकते हैं। अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएं, अपने धड़ और कूल्हों को घुटनों से लेकर सिर के ऊपर तक सीधा रखें। नितंबों और पेट की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें, कई चक्रों तक श्वास संबंधी व्यायाम करें। समाप्त होने पर, अपनी एड़ियों पर बैठें और आराम करें।

व्यायाम #12

"तितली" में बैठें: नितंबों पर, पैरों को जोड़ते हुए, तेज घुटनों को जितना संभव हो सके फर्श के करीब फैलाएं। अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी कोहनियों को अपनी आंतरिक जांघों पर दबाएं। स्थिति बनाए रखें और उसी तकनीक से सांस लें। अंत में आराम करें.

व्यायाम #13

अपनी तरफ लेटें, अपनी निचली बांह को फर्श पर टिकाएं। अपना दूसरा हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। श्रोणि को झुकाए बिना ऊपरी पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और पीछे की ओर जाएं, पूरा शरीर एक ही तल में हो। अपने कंधों को ऊपर न उठाएं, अपनी गर्दन को ऊपर की ओर तानें। पैर को ऊपर लटकाकर कुछ चक्रों तक सांस लें। करवट बदलें और दूसरा पैर उठाएँ।

व्यायाम #14

पिछले अभ्यास की प्रारंभिक स्थिति से - अपनी तरफ लेटकर, अपनी कोहनियों को फर्श पर रखते हुए, शरीर को मोड़ें, लेकिन अपने पेट और इलियम से फर्श को न छुएं। अपने ऊपरी पैर को घुटने पर सीधा करते हुए ऊपर उठाएं और पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। इस स्थिति में बने रहें और सामान्य रूप से सांस लें। फिर दूसरी तरफ पलटें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

व्यायाम #15

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से फर्श पर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं, लेकिन अपनी पीठ के निचले हिस्से को न उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन से न छुएं - छत की ओर देखें। तनाव बनाए रखते हुए सामान्य रूप से सांस लें। फिर अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें और आराम करें।

व्यायाम #16

अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए तख़्त स्थिति में आ जाएँ। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। एक मानक, अपरिवर्तनीय पैटर्न में सांस लें। ऐसा करने के बाद अपने पैरों को फर्श पर रखें और आराम करें।

व्यायाम #17

दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं, पूरी तरह से दीवार पर झुक जाएं, अपने पैरों को एक साथ आगे की ओर रखें ताकि श्रोणि को नीचे करते समय (दीवार के साथ फिसलते हुए) पैर और शरीर एक "कुर्सी" की स्थिति बना लें - घुटने समकोण पर हों, घुटने के स्तर पर श्रोणि. स्थिति बनाए रखते हुए सामान्य रूप से सांस लें। फिर सीधे हो जाएं और दीवार से धक्का दें।

वीडियो प्रारूप में पेट, बाजू, कूल्हों और नितंबों के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम का एक सेट

ऑक्सीसाइज कितनी कैलोरी बर्न करता है

त्वरित और भारी परिणामों की अपेक्षा न करें. स्थैतिक और साँस लेने के व्यायाम वजन कम करने और एथलेटिक शरीर पाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं - यह एक सच्चाई है! इसलिए, ऑक्सीसाइज़ मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा। इस तरह के भार के एक घंटे के लिए, 300 कैलोरी तक खो जाती है - यह एक वास्तविक परिणाम है।

निष्कर्ष

घर के लिए फिटनेस कार्यक्रमों के विशाल चयन के बीच, हमेशा कुछ अधिक प्रभावी और दिलचस्प होता है। इसलिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि साँस लेने के अभ्यास, "उचित शरीर" वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके नहीं हैं। और वस्तुनिष्ठ होने के लिए, यह तकनीक प्रभावी से अधिक सुरक्षित है। कोई नुकसान न करना अच्छा है, लेकिन अधिक प्रभावी प्रशिक्षण विधियों पर समय बिताना बेहतर है जो हर कोई अपने लिए व्यक्तिगत रूप से खोज लेगा।

हर महिला वजन कम करने का सपना देखती है, यह देखती है कि शरीर दिन-ब-दिन कैसे बदलता है। आधुनिक वज़न घटाने के पाठ्यक्रम परिणाम को बनाए रखने के लिए कई तकनीकों के साथ-साथ संतुलित आहार भी प्रदान करते हैं। आज हम ऑक्सीसाइज श्वास अभ्यास का विस्तार से विश्लेषण करेंगे, जिसके माध्यम से मानवता के सुंदर आधे हिस्से के हजारों प्रतिनिधि सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में सक्षम थे, सिल्हूट की एक स्पष्ट रूपरेखा तैयार करते थे और घर छोड़ने के बिना वजन कम करते थे।

"ऑक्सीसाइज़" नामक जिम्नास्टिक व्यायाम का एक बुनियादी कोर्स है, जो डायाफ्रामिक श्वास की एक विशेष तकनीक, ध्यान योग के प्रमुख आसन और शरीर की संपूर्ण मांसपेशी प्रणाली को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक संयोजन है। सरल शब्दों में, यह ऑक्सीजन जिम्नास्टिक है, जो आपको कैलोरी जलाने की उत्पादकता को 140% तक बढ़ाने और कुछ दिनों में उभरे हुए पेट को हटाने की अनुमति देता है।

मरीना कोरपैन (श्वसन जिम्नास्टिक विशेषज्ञ, फिटनेस प्रशिक्षक) केवल सांस लेने, दिन में कम से कम 15 मिनट तक अपने शरीर को बेहतर बनाने और अपने फिगर को परफेक्ट बनाने का सुझाव देती हैं। आप बैठकर, खड़े होकर, सुबह या शाम को व्यायाम कर सकते हैं - प्रभाव पहली कसरत के बाद ध्यान देने योग्य होगा। ऑक्सीसाइज़ प्रणाली के मुख्य सिद्धांत हैं:

• कई मायनों में उचित साँस लेने से आप समस्या क्षेत्रों में प्रशिक्षण के दौरान ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और वसा परत में आणविक बंधनों के टूटने को बढ़ावा देता है, जो धीरे-धीरे पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से बाहर निकलता है।
• जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट, जिसके कार्यान्वयन से मांसपेशियों की टोन की बहाली होती है, शरीर की मात्रा में कमी होती है और पैरों, बाहों, कमर और धड़ की राहत का मॉडलिंग होता है।

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम गर्भवती महिलाओं, किशोरों और बुजुर्गों द्वारा किया जा सकता है। हर कोई इन्हें सीख सकता है यदि वे कम से कम एक बार वीडियो पाठ देखें और साँस लेने के निर्देशों का पालन करें।

मूल बातें: सांस लें और वजन कम करें

यह श्वसन परिसर अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है। इसका उद्देश्य अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को जलाना है, साथ ही शरीर के मूल अनुपात को काफी कम करना है। यदि कोई व्यक्ति भरा हुआ नहीं है, लेकिन एथलेटिक है, तो तकनीक वांछित परिणाम नहीं ला पाएगी। ऐसे में आपको जिम में भारी शारीरिक परिश्रम का रुख करना चाहिए।

प्रभावी साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना पाँच चरण होते हैं:

1. पाठ खड़े होकर शुरू होता है। अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करें और अपनी कमर को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि पेल्विक हड्डियां थोड़ा आगे बढ़ें। घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, और कंधे के ब्लेड को रीढ़ की हड्डी की रेखा तक जितना संभव हो उतना कम किया जाना चाहिए।
2. इस स्थिति में हम सांस लेने का व्यायाम शुरू करते हैं। एक बनाना गहरी सांसनाक, जबकि छाती नहीं, बल्कि पेट फुलाना चाहिए! आपको जितना संभव हो उतना साँस लेने की ज़रूरत है - और पेट फुलाओ.
3. हम तीन लघु करते हैं दोवदोहानाक, अब एक ही समय में प्रयास करें अपने आप को रोकनाप्रत्येक सांस के साथ पेट पीठ के करीब।
4. फिर हम करते हैं मुँह से साँस छोड़ेंऔर समानांतर में हम ग्लूटियल मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, जिससे ध्यान देने योग्य जलन महसूस होती है पेट वापस लेनापीठ की ओर जितना संभव हो उतना कठोर। होठों को ऐसे मोड़ना है जैसे हम संगीतमय बांसुरी बजाने जा रहे हों।
5. उसके बाद हम प्रदर्शन करते हैं तीन छोटी साँसेंशरीर को ऑक्सीजन से पूरी तरह मुक्त करने के लिए, और प्रत्येक पूर्व-श्वास के साथ हम जारी रखते हैं अंदर खींचो - अंदर खींचो - पेट में खींचोपीछे। हम पूरे समय कूल्हों को तनाव में रखते हैं, जिसे व्यायाम पूरा होने के बाद ही दूर किया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान मोटे तौर पर मुस्कुराने की सलाह दी जाती है। तब चेहरे की त्वचा अधिकतम ऑक्सीजन से समृद्ध होगी, चिकनी होगी और यौवन की मूल चमक प्राप्त करेगी। यदि आपका लक्ष्य पेट को हटाना या वजन कम करना है, तो पूरे अभ्यास के दौरान सुनिश्चित करें कि प्रेस का निचला हिस्सा छाती के समान स्तर पर हो।

बुनियादी अभ्यासों का एक सेट

पूरे शरीर की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और रक्तचाप के स्तर को सामान्य करने के लिए, अनुभवी प्रशिक्षक प्रतिदिन निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

1. पार्श्विक खिंचाव. व्यायाम करने के लिए, आपको सीधे खड़े होना चाहिए, अपने कंधों को पीछे ले जाना चाहिए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाना चाहिए और उसके बाद बगल की ओर झुकना चाहिए, लेकिन आगे या पीछे की ओर झुके बिना। ऊंची कुर्सी के पिछले हिस्से को झुकाए जाने पर विक्षेपण की डिग्री के लिए एक दिशानिर्देश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इस स्थिति में रहते हुए आपको 4 श्वसन चक्र करने चाहिए।

   

   इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ तीन बार दोहराया जाना चाहिए।

2. दीवार पर बैठना। दीवार के सहारे खड़ा होना जरूरी है, सीधे अपनी पीठ के बल उस पर झुकें और इसी स्थिति में बैठ जाएं। जिस समय आपकी जांघें फर्श के समानांतर हो जाती हैं, आपको अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाना चाहिए, उन्हें "मुट्ठी से मुट्ठी" तक एक साथ जोड़ना चाहिए और 4 श्वास चक्र करना चाहिए।

   

   इस अभ्यास को तीन बार दोहराया जाना चाहिए।

3. कुर्सी पर उठक-बैठक। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको एक कुर्सी के पीछे खड़े होकर अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़कर बैठना चाहिए और अपने नितंबों को कसना चाहिए, और आपको इसे जितना संभव हो उतना कठिन करने की आवश्यकता है।

   

   इस स्थिति में 4 बार सांसें लें। हम भी इसे तीन बार दोहराते हैं.

4. पुश अप। इस तरह के अभ्यास के लिए, आपको अपना चेहरा दीवार की ओर करना चाहिए और अपने हाथों से उस पर झुकना चाहिए, जो सीधे आपकी छाती के सामने होना चाहिए। फिर उस बिंदु को निचोड़ने और पकड़ने का प्रयास करें जिस पर मांसपेशियां सबसे अधिक तनावपूर्ण स्थिति में होंगी। इस बिंदु पर, आपको शरीर को एक सीधी रेखा में बनाने और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की आवश्यकता है।

   

   इस स्थिति में 4 श्वसन चक्र करने चाहिए। इसे 3 बार दोहराना चाहिए.

   वीडियो पर और अधिक:

सभी अभ्यासों को करने की प्रक्रिया में, आपको अपने सामने देखना चाहिए - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम को सटीक रूप से करने का प्रयास करें और जो हो रहा है उससे सार निकालें।

हम मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत और मजबूत बनाते हैं

इस तथ्य के बावजूद कि ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम उचित श्वास पर बनाया गया है, मुख्य जोर शारीरिक व्यायाम पर होना चाहिए। सभी गतिविधियाँ स्थैतिक तरीके से की जाती हैं, जिससे शरीर द्वारा न्यूनतम ऑक्सीजन की खपत होती है, और इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, व्यायाम शरीर में चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं की प्राकृतिक दर को सामान्य करता है, जिससे कैलोरी की खपत में वृद्धि होती है और समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी आती है।

सभी पाठों के सही क्रियान्वयन के लिए वीडियो देखें और स्पष्टता के लिए चित्र अपने सामने रखें। मरीना कोरपैन के साथ नॉन-स्टॉप अभ्यास का एक सेट:

वजन घटाने का यह तरीका किसके लिए उपयुक्त है?
डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग एक्सरसाइज उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना फिगर टाइट करना चाहते हैं और माइनस 5-20 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। गर्भावस्था के दौरान भी इसके कार्यान्वयन की अनुमति है, अगर गर्भवती मां अच्छा महसूस करती है और उसे हृदय संबंधी रोग नहीं हैं।

उपयोग में आसानी और दक्षता के अलावा, ऑक्सीसाइज़ प्रणाली की कई सीमाएँ हैं। इस तथ्य के कारण कि ऊपरी शरीर (पेट, पीठ, हाथ) व्यायाम में शामिल है, यह कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो इन क्षेत्रों में मात्रा कम करने की कोशिश कर रहे हैं। जहां तक ​​नुकसान का सवाल है, तकनीक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए:

• जिन लोगों ने हाल ही में पेट की सर्जरी करवाई है। यदि किसी महिला का सीजेरियन सेक्शन हुआ है, तो वह सर्जरी के 6 महीने से पहले व्यायाम के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकती है।
• जो लोग मिर्गी, बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव, गुर्दे, श्वसन अंगों के रोगों और घातक सिस्टिक संरचनाओं की उपस्थिति से पीड़ित हैं, उनके लिए व्यायाम का उपयोग वर्जित है।
• पित्त पथरी, मधुमेह मेलेटस (प्रकार I), अस्थमा के रोगों की उपस्थिति में गर्भनिरोधक।

ऑक्सीसाइज़ वज़न घटाने की तकनीक का उपयोग करते समय, आपको सही खाना खाना होगा और बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा। वसा और जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के प्रचुर सेवन से किसी भी प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको ऑक्सीसाइज़ तकनीक से अधिकतम लाभ मिले, आपको यह करना चाहिए:

1. गढ़वाले और खनिज घटकों, जैविक प्रोटीन और फाइबर से भरपूर एक विस्तृत भोजन योजना और दैनिक मेनू बनाएं। इससे मांसपेशीय तंत्र मजबूत होगा, साथ ही हृदय पर भार भी कम होगा।
2. प्राकृतिक रस और किण्वित दूध उत्पादों की उपेक्षा किए बिना, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें। सुबह हल्का महसूस करने के लिए सोने से 2.5-3 घंटे पहले दही का सेवन करने का नियम बना लें।
3. जैविक रूप से सक्रिय योजक युक्त चाय के साथ भोजन में विविधता लाएं। आप एक विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं, जो वर्ष के डेमी-सीज़न अवधि के दौरान और सक्रिय वजन घटाने की प्रक्रिया में आवश्यक है।

केवल इस तरह से तकनीक अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से निपट सकेगी। साँस लेने के व्यायाम के संयोजन में, आप नियमित रूप से हवा में चल सकते हैं, और इसकी आवश्यकता भी है, साथ ही अन्य पर्याप्त प्रकार के शारीरिक तनाव का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बशर्ते कि आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपको ऐसा करने की अनुमति दे।

लोचदार और मजबूत मांसपेशियां हृदय प्रणाली के स्थिर कामकाज और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के विकास की रोकथाम का आधार हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ

ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स का शारीरिक आधार सेलुलर चयापचय की प्रक्रियाओं में ऑक्सीजन की व्यावहारिक भागीदारी पर आधारित है। इस तथ्य के कारण कि जीवित सेलुलर संरचनाओं में कार्बन शामिल है, प्रभावी श्वास अभ्यास का उपयोग करते समय, ऑक्सीकरण प्रक्रिया हो सकती है, जिससे आपको आवश्यक स्थानों में शरीर की मात्रा में कमी आती है। इस विधि में लगभग 20 मिनट लगते हैं और इसमें किसी उपकरण का उपयोग शामिल नहीं होता है और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

इस प्रणाली का व्यावहारिक उपयोग डायाफ्रामिक श्वास के कुछ चरणों के लगातार पालन में निहित है। कार्यप्रणाली को पढ़ाने में, बुनियादी बिंदुओं (साँस छोड़ना - साँस लेना) के अलावा, पूर्व-साँस छोड़ना और दोव-साँस लेना के सिद्धांत शामिल हैं। यह तकनीक सबसे अधिक उत्पादक और उपयोगी है, क्योंकि इसमें सांस रोकने की अवधि नहीं होती है।

कॉम्प्लेक्स के उपयोग के लाभ शरीर की समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार करना है। यह आपको अतिरिक्त वजन को जल्दी से कम करने की भी अनुमति देता है। ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम के कार्यान्वयन के दौरान, जिसे "साँस लें और वजन कम करें" कहा जाता है, शरीर को आणविक ऑक्सीजन से तीव्रता से संतृप्त किया जाता है, जो उन लोगों के लिए एकदम सही है जो मधुमेह या पुरानी उच्च रक्तचाप से स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में दर्द को कम करने में मदद करता है, अन्य बीमारियों में इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है। जिम्नास्टिक आपको रक्तचाप को सामान्य करने, रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं के प्रवाह में सुधार करने और शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों को पुनर्जीवित करने में भी मदद करता है।

वांछित अंतिम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको व्यवस्थित प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए और नियमित रूप से सभी अभ्यास करना चाहिए। प्रशिक्षण की न्यूनतम अवधि प्रतिदिन 20 मिनट है। यदि आप महीने में कई बार "अवसर पर" व्यायाम करते हैं, तो आपको परिणाम नहीं मिलेगा।

अनुभवी प्रशिक्षक आपको अपने दैनिक आहार को ठीक से व्यवस्थित करने की सलाह देते हैं: कृत्रिम अवयवों वाले खाद्य पदार्थों और ऐसे व्यंजनों का उपयोग बंद करें जिनमें स्वाद, गाढ़ेपन, सिंथेटिक रंग, स्टेबलाइजर्स और अन्य रासायनिक योजक होते हैं। मेनू में फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पियें।

हर महिला जो अपना वजन कम करना चाहती है और अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहती है, सबसे किफायती आहार और शारीरिक व्यायाम के "स्मार्ट" सेट की तलाश में इंटरनेट पर खोज करती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि आज ऐसे कई लोग हैं, अकेले बॉडीफ्लेक्स के बारे में बहुत सारे प्रशंसनीय शब्द हैं। कॉलनेटिक्स, योगा और पिलेट्स भी लोकप्रियता में पीछे नहीं हैं। लेकिन हर किसी ने ऐसे कॉम्प्लेक्स के बारे में नहीं सुना है ऑक्सीसाइज. आज हम इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे, हम व्यायामों पर विशेष ध्यान देंगे, जिसकी बदौलत आप अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

ऑक्सीसाइज उचित श्वास पर आधारित वजन घटाने वाले व्यायामों का एक अभिनव सेट है। शरीर में वसा के लिए मुख्य विनाशकारी शक्ति ऑक्सीजन है, जो शरीर में प्रवेश करके, वसा में पाए जाने वाले कार्बन के साथ मिल जाती है और वे जल्दी से उत्सर्जित हो जाते हैं। बदले में, शरीर कड़ा हो जाता है और सुंदर रूपरेखा प्राप्त कर लेता है। जो लोग बॉडीफ्लेक्स तकनीक से परिचित हैं, वे ऑक्सीसाइज़ के साथ समानता की एक अच्छी रेखा देख सकते हैं, लेकिन फिर भी कॉम्प्लेक्स एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

ऑक्सीसाइज़ के लिए किसे संकेत दिया गया है और किसे वर्जित किया गया है?

ऑक्सीसाइज़ पर हर किसी को आश्चर्य हुआ कोई मतभेद नहीं. विशेषज्ञों का कहना है कि जो गर्भवती महिलाएं बच्चे को जन्म देते समय खुद को आकार में रखना चाहती हैं, वे भी अच्छा महसूस करते हुए ऐसा कर सकती हैं।

जो कोई भी अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है वह सुरक्षित रूप से ओक्सिसाइज़ को सेवा में ले सकता है। आपका शरीर नए आकार लेगा, आप अपने जन्मपूर्व मापदंडों पर वापस आ जाएंगे, जिससे आप न्यूनतम प्रयास के साथ पतला और एथलेटिक बनने के अपने सपने को पूरा कर सकेंगे।

प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स की तुलना में ऑक्सीसाइज़ के फायदे?

बॉडीफ्लेक्स ने लंबे समय से दुनिया भर के लाखों लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की है, लेकिन रूस में ऑक्सीसाइज़ का अभ्यास केवल कुछ वर्षों से ही किया जा रहा है। लेकिन, अपनी युवावस्था के बावजूद, इस परिसर में पहले से ही उत्साही प्रशंसक हैं, और यह अजीब नहीं है, क्योंकि बॉडीफ्लेक्स पर ऑक्सीसाइज़ के स्पष्ट फायदे हैं। उदाहरण के लिए, आप जागने की कोई ज़रूरत नहीं है और तुरंत, खाली पेट, नींद में लग जाओ.

बॉडीफ्लेक्स में, कुछ व्यायामों में तेज़ आवाज़ें आती हैं जो घर या सोते हुए बच्चे की गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं। ऑक्सीसाइज ध्वनि की आवश्यकता नहीं है, आप इसे अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय कर सकते हैं, यहां तक ​​कि खाने के बाद भी, मुख्य बात यह है कि आपको पेट में अधिकतम तृप्ति और भारीपन की भावना नहीं होती है।

ऑक्सीसाइज किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं हैया विशेष उपकरण, उनसे ही निपटा जाना चाहिए 15-20 मिनट, लेकिन हर दिन और परिणाम बिजली की गति के साथ आएंगे। कुछ हफ़्तों के भीतर, आप ऐसे कपड़ों की तलाश में उच्च उत्साह के साथ खरीदारी करेंगे जो आपके फिगर के अनुकूल हों, एक नया फिगर, नई रूपरेखा के साथ।

भोजन कैसा होना चाहिए?

जिल जॉनसन (ऑक्सीसाइज प्रणाली के निर्माता) ने ऑक्सीसाइज को समर्पित अपनी पुस्तक में दिन में चार बार भोजन करने की सलाह दी है और मुख्य जोर प्राकृतिक भोजन, सब्जियां, फल और फाइबर पर दिया गया है। वही मीठा, तला हुआ, वसायुक्त और तला हुआ सब कुछ त्यागने लायक है। आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 1500-1700 कैलोरी है। हाँ, संख्याएँ बिल्कुल भी आहार संबंधी नहीं हैं, लेकिन साँस लेने के व्यायाम के कारण वसा जलती है, चयापचय में सुधार होता है, इसलिए संख्याएँ पूरी तरह से उचित हैं और भूखे रहने की जरूरत नहीं.

समस्या क्षेत्रों में वसा जलना क्यों होता है?

क्या यह वास्तव में वह स्मार्ट तकनीक है जो स्वयं समस्या क्षेत्रों का निर्धारण करती है? नहीं, आप स्वयं उन स्थानों को जानते हैं जो काम करने लायक हैं और तनाव के माध्यम से मानसिक रूप से वहां ऑक्सीजन पहुंचाते हैं।

नितंबों को पंप करने और वहां से सेंटीमीटर हटाने की आवश्यकता है? साँस लेने के व्यायाम के दौरान बस अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को कस लें, और ऑक्सीजन शरीर के दाहिने हिस्से में प्रवाहित होगी।

ऑक्सीसाइज़ का सक्रिय रूप से अभ्यास शुरू करने के बाद आपको क्या मिलेगा?

• 2-3 किलोग्राम वजन कम होना. अपने आप में, ओक्सिसाइज़ मुख्य रूप से आपके शरीर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से लड़ता है, लेकिन यदि आप रात भर उचित पोषण पर स्विच करते हैं, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता की निगरानी करते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
• गायब हो रहा संतरे का छिलकासमस्या क्षेत्रों पर. सेल्युलाईट महिलाओं के लिए एक शाश्वत समस्या है और ऑक्सीसाइज़ इसे आसानी से हल करने में मदद करेगा
• मानसिक स्थिति में सुधार, अवसाद और उदासीनता दूर हो जाएगी और आप शक्ति और ऊर्जा से भरपूर हो जाएंगे
• ऑक्सीजन की प्रचुर मात्रा के कारण, आप सिरदर्द के बारे में भूल जायेंगे, रक्त प्रवाह में सुधार होगाऔर दबाव सामान्य हो जाता है
• कामेच्छा के स्तर में वृद्धि, जो हर उस व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो एक पूर्ण यौन जीवन जीने का सपना देखता है

शुरू करने के लिए क्या आवश्यक है या Oksisize कहाँ से शुरू होता है?

हर महिला यह सवाल पूछती है, क्योंकि वह कम से कम समय खर्च करके किसी भी कॉम्प्लेक्स से अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहती है। ऑक्सीसाइज़ उन लोगों के लिए एक मोक्ष है जिनके पास खुद के लिए ज्यादा समय नहीं है, लेकिन खुद को और अपने फिगर को बेहतरी के लिए बदलने की बहुत इच्छा है। ऑक्सीसाइज़ में आपको 15-20 मिनट का खाली समय लगेगा, लेकिन 3-4 दिनों में आपको पहला परिणाम दिखाई देगा। कमर और पेट से कुछ सेंटीमीटर तो जाएंगे ही, शरीर के अन्य हिस्सों में भी आपका सेंटीमीटर कम हो जाएगा।

ओक्सिसाइज़ में संलग्न होने के लिए, आपको किसी विशेष और भारी सिमुलेटर को सेवा में नहीं लेना चाहिए, हम खुद को केवल एक कुर्सी तक सीमित रखते हैं, जो एक समर्थन के रूप में काम करेगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात है उचित श्वास, जिसके बिना कोई परिणाम नहीं होगा, चाहे आप इसे कितनी भी तेजी से करें। यह दुखद है, हाँ, इसलिए इसे जारी रखना और पहले इस पर काम करना उचित है।

श्वास टेस्ट

श्वास दो प्रकार की होती है: डायाफ्रामिक और छाती। बहुत से लोग गलत तरीके से यानी छाती के प्रकार से सांस लेते हैं, जिससे वे कई बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। जब हम अपनी छाती से सांस लेते हैं, तो हम हवा को शरीर में सामान्य रूप से प्रसारित नहीं होने देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। इसलिए लगातार थकान, सिरदर्द और सामान्य आक्रोश की भावना।

यह पता लगाने के लिए कि आप कैसे सांस लेते हैं, यह लायक है:

• आरामदायक, गैर-प्रतिबंधात्मक कपड़े पहनें
• अपना दाहिना हाथ अपनी छाती पर और अपना बायां हाथ अपने पेट पर रखें
• गहरी साँस लेना
• साँस छोड़ना

तुमने क्या महसूस किया? क्या प्रेरणा पर बायां हाथ कशेरुका के करीब आ गया? यदि हाँ, तो आप सही ढंग से साँस ले रहे हैं, क्योंकि यह एक डायाफ्रामिक प्रकार की साँस है, जिसे आपको निश्चित रूप से अपनाना चाहिए, भले ही आपको ऑक्सीसाइज़ में कोई दिलचस्पी न हो।

अब बैठ जाएं और 2-3 मिनट तक ठीक से सांस लें। कंधे की मांसपेशियों पर दबाव न डालें, शरीर स्वतंत्र स्थिति में है, पंख की तरह हल्का। महसूस करें कि कैसे ऑक्सीजन सक्रिय रूप से शरीर के माध्यम से प्रसारित होती है, सबसे दूरस्थ कोनों तक पहुँचती है।

बुनियादी श्वास के लिए फाउंडेशन या गाइड

साँस

1. मुंह से नहीं, नासिका से तेज और बहुत तेज सांस लें। इस प्रकार साँस लेने से हवा गर्म और शुद्ध होती है। साँस लेना सख्ती से डायाफ्रामिक है।
2. मुस्कान! पूरी दुनिया के लिए, अपने प्रिय के लिए, ऊर्जा का एक उछाल महसूस करें। मुस्कुराते हुए, आप अनजाने में अपनी नाक का विस्तार करते हैं, हवा तेजी से और आसानी से गुजरती है, जब आप मुस्कुराते हैं, तो चेहरे की मांसपेशियां भी कड़ी हो जाती हैं, आप अपने शरीर को नियंत्रित करना नहीं भूलते हैं।
3. आराम करें, पेट की मांसपेशियों को शांत अवस्था में रहने दें, अपने आप को यथासंभव गहरी सांस के लिए तैयार करें।

चढ़ना

1. जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को जितना संभव हो सके अंदर खींचें।
2. साँस लेते हुए, श्रोणि को हिलाएँ, हरकतें अंदर और ऊपर की ओर करें, एल्विस को याद रखें, लेकिन बत्तख की तरह बाहर न लटकें।
3. अब अपने नितंबों को कस लें, उन्हें अंदर खींचें।
4. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में भी खिंचाव होना चाहिए, महिलाओं को बेहतरीन केगेल व्यायाम याद रखना चाहिए।

नाक से 3 साँसें

इसमें तीन अतिरिक्त साँसें लगती हैं! ये 3 साँसें आपके चेहरे, पेट और गर्दन की मांसपेशियों पर काम करने में मदद करेंगी। बदले में, फेफड़े यथासंभव हवा से भरे रहेंगे। कार्यवाही करना!

साँस छोड़ना

1. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने होठों से एक ट्यूब बनाएं या कल्पना करें कि आप एक स्ट्रॉ के माध्यम से पी रहे हैं और अधिकतम प्रयास के साथ साँस छोड़ें। इस तरह के सरल जोड़तोड़ के कारण, आपको छाती के नीचे बहुत तनाव होना चाहिए।
2. सांस छोड़ते समय अपना सिर नीचे न करें, खुद पर नियंत्रण रखें, क्योंकि सिर नीचे करना अनैच्छिक है। कल्पना करें कि आपका सिर एक अदृश्य डोरी से बंधा हुआ है।
3. नितंबों के बारे में मत भूलना, उन्हें, साथ ही साँस लेने के दौरान, तनाव में रहना चाहिए, पीछे हटना चाहिए।
4. साँस छोड़ते समय अधिकतम प्रयास, एक ट्यूब के साथ होंठ।

अब 3 और तेज साँसें छोड़ें। उसी समय, अपने नितंबों को आराम न दें और अपना सिर नीचे न करें। इस प्रकार, आप साँस लेने के बाद हवा छोड़ देंगे, जिससे बाद में साँस लेने-छोड़ने के लिए फेफड़ों का आयतन बढ़ जाएगा। साँस छोड़ने पर पेट की मांसपेशियाँ बहुत अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं, और इसलिए वे टोन में आ जाती हैं और कस जाती हैं, जिसका निस्संदेह प्रशिक्षण के परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस साँस लेने के व्यायाम को चार बार पूरा करने के बाद, आप अविश्वसनीय बुनियादी साँस लेने की एक पुनरावृत्ति करेंगे!

पांच सप्ताह का परिचय

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें अपनी साँस लेने की तकनीक को ठीक करें, आपको भविष्य में इस पर रुकना नहीं चाहिए, सब कुछ अपने आप हो जाता है।

कुल प्रति दिन 30 पुनरावृत्ति, तो पूरी तरह से अलग-अलग अभ्यास हो सकते हैं, जैसे ही आप खुद को परिचित करते हैं, उन्हें स्वयं चुनें। यदि आप ऑक्सीसाइज़ को 30 से अधिक बार दोहराते हैं तो आपको आश्चर्यजनक परिणाम मिलेंगे। अल्पपूर्ति अस्वीकार्य है, प्रयास करें!

पहला दिन

दूसरा दिन

खैर, हम दूसरे दिन पर आ गए हैं, जिसके लिए मैं आपको हार्दिक बधाई देता हूं। आज, आपकी साँस लेने की तकनीक कमोबेश विकसित हो गई है, और आप आगे बढ़ सकते हैं। याद रखें, हम मांसपेशियों के ऊतकों के साथ काम कर रहे हैं, इसलिए केवल आप ही इस बात से अवगत हो सकते हैं कि आपको अपनी मांसपेशियों को कब आराम देने की आवश्यकता है, और कब उन पर दबाव डालना चाहिए।

दिन 3-7

अब आप 10 ऑक्सीसाइज़ व्यायाम जानते हैं जिन्हें आप सप्ताह के दौरान कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को 3 बार दोहराएं और दैनिक दर प्राप्त करें। एक पुनरावृत्ति आपके समय का आधा मिनट है, पूरा परिसर 15 मिनट का है। आदत विकसित होने तक आपको शुरुआत में अधिक समय बिताना पड़ सकता है। अधिक तनाव न लें, हर काम संयमित तरीके से करना बेहतर है, न कि खुद को नुकसान पहुंचाकर।

हर हफ्ते, 5 नए अभ्यास जोड़े जाएंगे जो कॉम्प्लेक्स में जोड़ने लायक हैं। अपने शरीर की विशेषताओं के आधार पर उन्हें मिलाएं या बदलें। अपने घुटनों पर व्यायाम करना कठिन है, आपके लिए अधिक कोमल और किफायती कुछ करना, क्योंकि सब कुछ व्यक्तिगत है।

अब 15 अभ्यासों को जानकर, आप प्रत्येक में दो दोहराव कर सकते हैं, जिससे मानक पूरा हो सकता है।

आज आप 5 और व्यायाम सीखेंगे, कुल मिलाकर 20 होंगे। मांसपेशी समूह के लिए जो आपको सबसे अधिक पसंद है उसे चुनें और उत्पादक रूप से काम करना जारी रखें। तीसरे सप्ताह के सभी व्यायाम कुर्सी पर बैठकर किये जाते हैं।

इस सप्ताह आपको एक चटाई या किसी अन्य प्रकार के बिस्तर की आवश्यकता होगी, क्योंकि व्यायाम फर्श पर बैठकर या लेटकर किया जाएगा।

तो, आपके 25 अभ्यासों के स्टॉक में, यह पहले से ही बहुत कुछ है, चुनने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन 25 अभ्यासों के अलावा, आपके अंदर नए, आश्चर्यजनक रूप आ गए हैं और किलोग्राम कम हो गए हैं। पुरानी जींस अब कूल्हों पर नहीं टिकती और हुडी की तरह दिखती है। क्या करें? खरीदारी के लिए जाएं, यह बहुत अच्छा है, क्योंकि इससे आपका वजन कम होता है!

पूरे ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स को पूरा करने में जल्दबाजी न करें, अपनी सांस लेने और अगले अभ्यास के लिए मूड में आने के लिए पर्याप्त समय लें। गतिशील कार्य अच्छा है, लेकिन अपने शरीर की सुनें, और यह निश्चित रूप से आपको उदारतापूर्वक प्रतिफल देगा।

ऑक्सीसाइज़ का अंतिम सेट, और इसे वापस फर्श पर प्रदर्शित किया जाता है।

आप चरमोत्कर्ष पर पहुँच गए हैं, सभी 30 ऑक्सीसाइज़ व्यायाम आपके पीछे हैं और आप उन सभी को सुरक्षित रूप से प्रचलन में ले सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, इसलिए अपना समय और प्रयास बर्बाद किए बिना हर दिन सुधार करें, क्योंकि आपका स्वास्थ्य और सौंदर्य आपके हाथों में है। दिन में 15 मिनट ऑक्सीसाइज़ नगण्य है, लेकिन प्रशिक्षण का परिणाम एक स्वस्थ और सुंदर शरीर होगा, आपका शरीर!

आप घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं, पारिवारिक रात्रिभोज की तैयारी कर सकते हैं, काम पर जाते समय परिवहन में, कंप्यूटर पर बैठकर, टीवी देख सकते हैं या स्टोर पर लाइन में लग सकते हैं, सामान्य तौर पर, आप लगभग हर जगह अभ्यास के लिए समय पा सकते हैं!

परिणाम

कई लोग परिणाम में रुचि रखते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उन लोगों की समीक्षाएँ पढ़नी चाहिए जो ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स से प्रत्यक्ष रूप से परिचित हैं।

अलीना:

ऑक्सीसाइज़ आज़माने का निर्णय उसके दूसरे बच्चे के जन्म के बाद आया। मैं इसकी प्रभावशीलता से 100% आश्वस्त हूं। 7 दिनों के बाद, मुझे कमर क्षेत्र में 6 सेंटीमीटर से छुटकारा मिल गया, और 2.5 महीने के बाद मैंने 4 किलोग्राम को अलविदा कह दिया। जब से मैंने बच्चे को खाना खिलाया है तब से खाना वैसा ही बना हुआ है। अन्य लोगों के परिणामों ने मुझे प्रभावित किया, कुछ लोग एक महीने में 5 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, जाहिर तौर पर सब कुछ शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन कुल मिलाकर, मैं बहुत खुश हूं।

मरीना:

मैंने ओक्सिसाइज़ आज़माया, हालाँकि मैंने नहीं सोचा था कि इस तरह के सरल व्यायाम मुझे अतिरिक्त पाउंड, और सबसे महत्वपूर्ण, मात्रा पर काबू पाने में मदद करेंगे। लेकिन परिणाम बहुत अच्छा था: 3 सप्ताह के बाद मैंने पहले ही आकार 48 से 44 में बदल दिया था। मैं सलाह देता हूं!

ओल्गा: लेकिन ओक्सिसेज़ ने मेरी मदद नहीं की। ऐसा क्यों? शायद मैंने कुछ ग़लत किया?

निष्कर्ष:

जैसा कि आप देख सकते हैं, ओक्सिसाइज़ एक प्रभावी तकनीक है, यह आज़माने लायक है। आखिरकार, यदि आप किलोग्राम और सेंटीमीटर कम नहीं करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, क्योंकि ओक्सिसेज़ा में कोई मतभेद नहीं है।

वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज एक्सरसाइज बिल्कुल भी मुश्किल नहीं हैं। बल्कि, बिना दिन छोड़े और प्रशिक्षण की तीव्रता कम किए बिना इन्हें नियमित रूप से करना इतना आसान नहीं है। हां, यह दैनिक कार्य आपको वजन कम करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, तरोताजा होने और न्यूरोसिस पर काबू पाने में मदद करेगा।

के बारे में, ऑक्सीसाइज व्यायाम कैसे करें - नीचे पढ़ें।

ऑक्सीसाइज़ सही साँस लेने की तकनीक - व्यायाम वीडियो, आरेख

ऑक्सीसाइज बेस- उचित श्वास, इसलिए उसे सबसे पहले ध्यान देने की जरूरत है। प्रणाली के संस्थापक, जे. जॉनसन का मानना ​​है कि जब तक आप अपनी श्वास को स्वचालितता में नहीं लाते, तब तक आपको व्यायाम की ओर नहीं बढ़ना चाहिए। इसलिए, प्रतिदिन 10-15 चक्रों के लिए ऑक्सीसाइज श्वास तकनीक पर काम करने के लिए कुछ सप्ताह समर्पित करना बेहतर है।

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने की तकनीक, वीडियो:

• कैसे खड़े रहें:घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधा। शरीर को कूल्हों तक आराम देना चाहिए। पेट आपके अधिकतम प्रत्यावर्तन के एक तिहाई तक झुका हुआ है। पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखते हुए, श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर धकेलना चाहिए। सही मुद्रा के बारे में मत भूलना, अर्थात्। आपके करीबी कंधे के ब्लेड के बारे में।

• साँस कैसे लें:नाक, एक ही समय में, श्रोणि को आगे झुकाती है, प्रेस को "स्प्रिंग" करती है और नितंबों को कम करती है। फिर मुस्कुराएं और अपने पेट और नितंबों को और अधिक कस लें, जिससे 3 तीव्र "डोवडा" बन जाएं।
• साँस कैसे छोड़ें:महसूस करें कि आपके फेफड़े हवा से भर गए हैं और साँस छोड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे होठों के माध्यम से एक "ट्यूब" के साथ साँस छोड़ें, नितंबों को कमजोर करें और श्रोणि को मोड़ें। फिर, साँस लेते समय, 3 तेज "साँस छोड़ें" लें।

ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक - व्यायाम करने की सही तकनीक - वीडियो

• पार्श्विक खिंचाव.कमर क्षेत्र और प्रेस शामिल हैं। कैसे: मानक स्थिति से, अपने दाहिने हाथ को ऊपर खींचें और दाईं ओर झुकें। इस मामले में, शरीर लगभग फर्श के समानांतर होना चाहिए, अर्थात। श्रोणि के समान तल में। खिंचाव को पकड़ें और कुछ साँसें लें। फिर बाएं हाथ की स्थिति बदलें। और इसलिए, प्रत्येक हाथ के लिए 3 बार।

• दीवार पर बैठो.पैर, नितंब और छाती की मांसपेशियां काम करती हैं। कैसे: दीवार के सामने मुख्य स्थिति में खड़े होकर, अपनी पीठ को इसके खिलाफ झुकाएं और धीरे-धीरे इस हद तक बैठें कि जांघें फर्श के समानांतर हों। अपने हाथ कहाँ रखें? छाती के सामने उनकी हथेली को हथेली से जोड़ें। इस स्थिति में कई बार सांसें लें। और इसलिए, 3 बार.
• उकडू बैठना सामान्य बात है.जांघों और नितंबों के अंदरूनी हिस्से पर काम किया जा रहा है। कैसे: ऊपर दी गई स्थिति में ही बैठें, केवल दीवार के बिना और अधिक गहराई में नहीं। उसी समय, अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें, जैसे कि अपने पैरों के नीचे फर्श को अलग करना। प्रत्येक स्क्वाट के लिए - एक कसरत में 4 चक्र 3 बार।

• कुर्सी से निचोड़ें.सारी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं। कैसे करें: एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने हाथों से अपनी सुरक्षा करें। फिर भी अपने नितंबों को आगे की ओर ले जाएं ताकि जोर केवल पंजों और हथेलियों पर ही रहे। 3-4 चक्रों के लिए रुकें और सांस लें। वजन घटाने के ऑक्सीसाइज़ के लिए इस श्वास व्यायाम को कई बार दोहराएं।
• दीवार से पुश-अप्स.बाहों, पेट, ग्लूटियल मांसपेशियों, पीठ और पैरों की ताकत विकसित करने पर जोर दिया गया।कैसे: हाथ छाती के नीचे और हथेलियाँ समानांतर। पुश अप करें और जब आप अधिकतम तनाव महसूस करें, तो अपने शरीर को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। फिर कुछ साँसें लें। व्यायाम को लगभग 3 बार ठीक करें।
• रॉकेट प्रक्षेपण। शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों पर तीव्र भार और खिंचाव।यह कैसे करें: फर्श पर लेटकर, अपने मोज़े उतार दें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। यह ऐसा है जैसे आपको एक ही समय में अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा हो। फिर कुछ चक्रों तक सांस लें। यह ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके वर्कआउट को पूरा करने के लिए बहुत अच्छा है।

• कोबरा खींच रहा है. पीठ और पेट में तनाव.कैसे: अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों की हथेलियों पर झुकें, जो आपकी छाती के नीचे होनी चाहिए। फिर प्रेस के तनाव को अच्छी तरह महसूस करते हुए अपनी मुड़ी हुई कोहनियों को सीधा करें। यह मुद्रा कुछ हद तक पुश-अप की तरह है, लेकिन कूल्हे फर्श से ऊपर नहीं उठते हैं। तो, 3 बार के कई चक्र।

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम, वीडियो:

ऑक्सीसाइज है यौवन को लम्बा करने और वजन को सामान्य करने का प्राकृतिक उपाय . कई महिलाओं का कहना है कि एक महीने की कक्षाओं के बाद, उन्होंने न केवल अतिरिक्त वजन कम किया, बल्कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार हुआ, सेल्युलाईट गायब हो गया। कुछ लोग मूड और प्रदर्शन में लगातार वृद्धि पर ध्यान देते हैं।

आज, दुबले-पतले और सुडौल शरीर के संघर्ष में, विशेष ऑक्सीसाइज़ श्वास तकनीक के साथ शारीरिक व्यायाम के संयोजन के आधार पर विभिन्न प्रकार की सक्रिय फिटनेस को अधिक से अधिक संयमित तरीकों से प्रतिस्थापित किया जा रहा है। इंटरनेट पर और लाइव संचार में वजन कम करने की इस प्रथा के बारे में समीक्षाएँ मिश्रित हैं। कुछ लड़कियाँ वजन कम करने, सेहत में सुधार लाने में उनकी प्रभावशीलता के साथ-साथ हर दिन केवल 20 मिनट और किसी भी स्थिति में व्यायाम करने के उत्कृष्ट अवसर के लिए उनकी प्रशंसा करती हैं।

अन्य महिलाएं वजन घटाने के इस तरीके पर बहुत अधिक भरोसा न करने की सलाह देती हैं, वे कई अलग-अलग तरीकों, लोकप्रिय आहार, परिचितों और गर्लफ्रेंड की सलाह को प्राथमिकता देती हैं जो बताती हैं कि बिना अधिक प्रयास किए वजन कैसे कम किया जाए।

यह नवोन्मेषी जिम्नास्टिक कहाँ से आया?

लोकप्रिय साँस लेने की तकनीक कोलोराडो स्थित अमेरिकी शिक्षक जिल आर. जॉनसन द्वारा विकसित की गई थी, जिन्होंने इसे ट्रेडमार्क ऑक्सीसाइज़ के तहत ट्रेडमार्क किया था! (ब्रांड को विस्मयादिबोधक बिंदु के साथ पेटेंट कराया गया है)। आज व्यापक रूप से जाना जाने वाला नाम अंग्रेजी शब्दों के दो भागों से मिलकर बना है: ऑक्सीजन (ऑक्सीजन) और व्यायाम (व्यायाम)। लेखक का मुख्य लक्ष्य लाखों महिलाओं को वजन कम करने का सबसे आरामदायक तरीका बताना था। "ऑक्सीसाइज़", उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जो एक वर्ष से अधिक समय से तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं, एक बहुत ही प्रभावी तरीका है जो अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने और वॉल्यूम को हटाने में मदद करता है। भावी स्लिमनेस गुरु, जिन्होंने एक अनूठी तकनीक विकसित की है, चार बच्चों की मां हैं, जो खुद बचपन से ही अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई से परेशान रही हैं। इन वर्षों में, उसने विभिन्न प्रकार के आहार, वजन घटाने वाले उत्पादों के साथ व्यर्थ प्रयोग किया, जब तक कि उसने साँस लेने के व्यायाम की मदद से शरीर की वसा को जलाने की कोशिश नहीं की।

मानव शरीर क्रिया विज्ञान की बुनियादी बातों के एक स्वतंत्र अध्ययन की बदौलत लेखक इस खोज तक पहुंचे। व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम के एक अभिनव सेट के रहस्यों को उजागर करने वाली उनकी पुस्तक 1999 में रिलीज़ हुई और अमेरिकी महिलाओं के बीच धूम मचा दी, और फिर यूरोप और हमारे देश में प्रशंसक प्राप्त किए।

वजन कम करने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक का सार

वैज्ञानिक दृष्टिकोण को आधार बनाकर, जिल ने सूत्र को समझा: पर्याप्त ऑक्सीजन की उपस्थिति में ही वसा सक्रिय रूप से पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में टूट जाती है। मौजूद हर चीज के लिए आवश्यक गैस - वसा ऊतक के लिए एक वास्तविक मुकाबला "आर्टिलरी" - लिपिड को ऑक्सीकरण करती है, न केवल चमड़े के नीचे की वसा परत को प्रभावित करती है, बल्कि पहुंच से बाहर, मुश्किल से खत्म होने वाली आंत की वसा को भी प्रभावित करती है। उत्तरार्द्ध उदर गुहा के अंदर जमा हो जाता है, जिससे अंगों के चारों ओर एक झिल्ली बन जाती है। यह एक बहुत ही खतरनाक प्रकार का वसा ऊतक है, जो महत्वपूर्ण अंदरूनी हिस्सों को निचोड़ता है, शरीर में हार्मोनल व्यवधान, हृदय संबंधी और अन्य समस्याओं की उपस्थिति में योगदान देता है। ऑक्सीजन अणुओं के लिए धन्यवाद जो कार्बन कणों से जुड़ते हैं और लिपिड ऊतक में केंद्रित होते हैं, इसकी अतिरिक्त मात्रा नष्ट हो जाती है और क्षय उत्पादों को शरीर से हटा दिया जाता है। O2 की उपस्थिति में चयापचय प्रतिक्रियाएं तेज होती हैं और वसा तेजी से जलती है।

अर्जित ज्ञान को प्राणायामों में से एक - योग अभ्यासकर्ताओं के साथ जोड़कर, लेखिका ने वह हासिल किया जो वह चाहती थी, और फिर स्ट्रेचिंग व्यायाम और स्थैतिक मांसपेशी तनाव के साथ तकनीक को पूरक और बेहतर बनाया। जिम्नास्टिक "ऑक्सीसाइज़", समीक्षाओं के अनुसार, न केवल एक नए आंकड़े के निर्माण में योगदान देता है, बल्कि ऑक्सीजन के कारण शरीर में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

ऑक्सीसाइज़ के बारे में क्या अच्छा है?

पारंपरिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तुलना में साँस लेने के व्यायाम, कैलोरी व्यय पर आश्चर्यजनक प्रभाव दिखाते हैं। इस प्रकार, मरीना कोरपैन, अन्य प्रशिक्षकों या स्वतंत्र अभ्यास के साथ समूह प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम बाइक चलाने की समान अवधि की तुलना में ऊर्जा की खपत लगभग डेढ़ गुना अधिक है।

समीक्षाओं को देखते हुए, साँस लेने की तकनीक मदद करती है:

• तेज़ करें और फिर उच्च चयापचय दर को स्थिर करें।
• वजन कम करना।
• शरीर का आयतन कम करें।
• मांसपेशियों का निर्माण करें, शरीर में वसा का प्रतिशत कम करें।
• मांसपेशियों को कसें और पेट, कूल्हों, नितंबों और अन्य समस्या क्षेत्रों पर उनकी सही राहत बनाएं।
• सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति बढ़ाएँ।
• लचीलेपन में सुधार करें और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (पीठ, रीढ़, हाथ और पैर) को मजबूत करें।
• ऑक्सीजन की खपत के स्तर को अधिकतम तक बढ़ाएं, शरीर की प्रत्येक कोशिका को इससे संतृप्त करें।
• रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो सभी ऊतकों को पोषण और ऑक्सीजन पहुंचाता है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द गायब हो जाता है और दबाव सामान्य हो जाता है।
• पाचन में सुधार, शरीर को शुद्ध करने और कुछ पाउंड से छुटकारा पाने के लिए पहले सप्ताह में ही।
• समस्या वाले क्षेत्रों से संतरे के छिलके हटाएं और त्वचा की स्थिति में सुधार करें।
• ऊर्जा स्तर, साथ ही एकाग्रता और ध्यान बढ़ाएँ।
• मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाएं, उदासीनता और अवसाद से छुटकारा पाएं, जीवंतता, शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करें।

नियमित व्यायाम और उचित साँस लेने के साथ "ऑक्सीसाइज़" (समीक्षाएँ और तस्वीरें इसकी पुष्टि करती हैं), जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनमें से कई कम समय में सुडौल रूपों को दसियों सेंटीमीटर तक कम करने में कामयाब रहे: कुछ मोटी महिलाओं के लिए जिनका वजन "100" था प्लस" रिकॉर्ड 30-40 सेमी तक था!

कहाँ से शुरू करें? सही श्वास का परीक्षण

श्वसन क्रिया दो प्रकार की होती है, जो छाती के फैलने के तरीके में भिन्न होती है:

• थोरैसिक - जब पसलियां ऊपर उठने के कारण फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
• उदर - जिसमें डायाफ्राम के चपटे होने के कारण छाती फैलती है।

पहले पाठों में फिटनेस प्रशिक्षक शुरुआती लोगों को बिल्कुल दूसरे प्रकार की श्वास सिखाते हैं, जो संपूर्ण कक्षाओं के लिए स्वस्थ और आवश्यक है। भले ही, ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के अभ्यास का अध्ययन करने के बाद, समीक्षाएँ और परिणाम आपको अपने शरीर और जीवन में सामान्य रूप से सकारात्मक बदलाव के लिए खुद पर काम करने के लिए प्रेरित नहीं करते हैं, फिर भी डायाफ्रामिक साँस लेने की अर्जित आदत आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाएगी और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगी। कई वर्षों के लिए।

हममें से कई लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हम सही ढंग से सांस नहीं ले रहे हैं, छाती से उथली सांस लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को ही हवा मिलती है। इस प्रकार, श्वसन अंग में हवा के प्रवाह को कम करके, एक व्यक्ति पूरे शरीर में ऑक्सीजन के सामान्य परिसंचरण और सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति को रोकता है। परिणामस्वरूप, कई लोगों में सामान्य अस्वस्थता और बार-बार होने वाले सिरदर्द से जुड़ा क्रोनिक थकान सिंड्रोम विकसित हो जाता है। यह समझने के लिए कि आप सामान्य रूप से कैसे सांस लेते हैं, एक परीक्षण लें। ऐसा करते समय, ध्यान रखें कि:

1. कपड़े ढीले होने चाहिए, जिससे चलने-फिरने में रुकावट न हो।
2. फिर दायां हाथ छाती पर, बायां हाथ पेट पर रखना चाहिए।
3. आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है.
4. बिना रुके सांस छोड़ें।

परीक्षण परिणामों का विश्लेषण करते हुए, हम निष्कर्ष निकालते हैं:

• यदि आपका बायां हाथ आपकी रीढ़ से उतनी ही दूर चला जाता है जितना आप सांस लेते हैं, तो आपकी सांस आपके डायाफ्राम को संलग्न कर देगी। यह श्वसन क्रिया का सही प्रकार है।

यदि सांस लेते समय बायां हाथ रीढ़ की हड्डी के करीब चला जाता है और छाती ऊपर उठती और फैलती है, तो आप सही तरीके से सांस नहीं ले रहे हैं और आपको सांस लेने और छोड़ने के अभ्यास को बदलने की जरूरत है। कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना सीधे बैठें, डायाफ्रामिक श्वास विधि का उपयोग करके श्वास लें। महसूस करें कि शरीर के सबसे दूरस्थ क्षेत्र ऑक्सीजन से कैसे संतृप्त हैं।

सही साँस लेने की तकनीक "ऑक्सीसाइज़"

प्रशिक्षण शुरू करने वाले शुरुआती लोगों के लिए, कार्यप्रणाली के लेखकों को श्वसन प्रक्रिया के 4 चरणों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचें और उन्हें थोड़ा नीचे करें। घुटनों को मोड़ना होगा और नितंबों की मांसपेशियों को कसना होगा। हम श्रोणि को आगे बढ़ाते हैं और ऊपर उठाते हैं। हम प्रशिक्षण की पूरी अवधि के दौरान, तनाव के बिना, स्वतंत्र रूप से पकड़ते हैं और इस स्थिति को मुख्य स्थिति के रूप में ठीक करते हैं। बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के गतिविधियां सुचारू होनी चाहिए:

1. अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को देखकर मुस्कुराना सुनिश्चित करें! अपने होठों को निचोड़े बिना, पेट की मांसपेशियों को फुलाते हुए, एक शक्तिशाली लेकिन समान सांस लें। कड़ाई से डायाफ्रामिक साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें!
2. सीमा तक पहुँचने के बाद, हम रुकते हैं और 3 छोटी साँसें लेते हैं, जिन्हें "डोव-ब्रीथ्स" कहा जाता है। प्रत्येक के दौरान पेट को और भी अधिक गोल करना आवश्यक होता है। (उन लोगों के लिए जो पहली बार ऑक्सीसाइज तकनीक का उपयोग करते हैं, फिटनेस प्रशिक्षक तीन सांसों से पहले अधूरी सांस (70-80% तक) लेने की सलाह देते हैं जब तक कि पेट की मांसपेशियां मजबूत, लोचदार और आज्ञाकारी न हो जाएं)।
3. अपने होठों को गोल करें ताकि स्ट्रॉ के माध्यम से तरल पदार्थ पीना सुविधाजनक हो। हम परिणामी अंतराल के माध्यम से एक तेज और लंबी साँस छोड़ते हैं, साथ ही साथ पेट को अंदर खींचते हैं और अधिकतम तीव्रता के साथ धड़ पर दबाव डालते हैं।
4. साँस छोड़ने के चरम क्षण को महसूस करते हुए, पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके खींचते हुए, 3 "साँस छोड़ने के बाद" जोड़ें।

एक श्वसन चक्र में सभी चार चरणों की लगातार 4 पुनरावृत्ति शामिल होती है। जिल जॉनसन और मरीना कोरपैन का दावा है कि एक दिन में बिना रुके (बिना अतिरिक्त रुकावट के) ऐसे 30 चक्र करने से 28 दिनों में बिना भूख और थका देने वाले वर्कआउट के 2 से 5 किलो वजन कम करने में मदद मिलती है। साथ ही संपूर्ण स्वस्थ आहार का अभ्यास करना भी आवश्यक है। पहले पाठ के दौरान, आपको हल्का चक्कर आ सकता है। आने वाली अतिरिक्त ऑक्सीजन के प्रति शरीर की यह प्रतिक्रिया सामान्य मानी जाती है। "ऑक्सीसाइज़" की प्रथा को बंद करना आवश्यक नहीं है। भविष्य में धीरे-धीरे लत छूटेगी और स्वास्थ्य स्थिर हो जाएगा।

सामान्य "बॉडीफ्लेक्स" की तुलना में नव निर्मित श्वास तकनीक "ऑक्सीसाइज" के फायदे

कई ऑक्सीसाइज़ उपयोगकर्ता इसे क्यों पसंद करते हैं: समीक्षा और परिणाम बताते हैं कि, सबसे पहले, यह जिम्नास्टिक किसी भी सुविधाजनक स्थान पर समस्याओं के बिना किया जा सकता है: घर पर और काम पर, होटल में, पार्क में और यहां तक ​​​​कि मेट्रो कार में भी। यह तकनीक, शोरगुल वाले "बॉडीफ्लेक्स" और स्ट्रेलनिकोव्स की सांस के विपरीत, दूसरों के लिए मौन और अदृश्य है।

दूसरे, सांस लेने का अभ्यास जो लोकप्रियता हासिल कर रहा है, उसके प्रशंसकों को सुबह खाली पेट व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि वे सुबह नींद की स्थिति में होते हैं। यदि "बॉडीफ्लेक्स" कसरत की पूर्व संध्या पर किसी भी भोजन को प्रतिबंधित करता है, तो "ऑक्सीसाइज़" हल्के नाश्ते की अनुमति देता है, लेकिन कट्टरता के बिना। यह जरूरी है कि पेट भरा न हो, नहीं तो ठीक से सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।

तीसरा, ऑक्सीसाइज व्यायाम (वजन कम करने से पहले और बाद के आंकड़े के दृश्य प्रदर्शन के साथ परिणाम, फोटो और वीडियो के साथ समीक्षा, जिसे प्रशिक्षकों की आधिकारिक वेबसाइटों पर देखा जा सकता है) को किसी भी खेल उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, जो काफी कम कर देता है। समूह कक्षाओं के लिए भुगतान की लागत. वजन कम करने के लिए कई घंटों के थका देने वाले भार का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है - यह 15-20 मिनट के लिए व्यायाम करने लायक है, लेकिन हमेशा हर दिन, ताकि 3-4 सप्ताह में आप अधिक सुंदर रूपरेखा के मालिक बन जाएं। आकृति। इसके अलावा, वजन घटाने की इस तकनीक में अत्यधिक व्यस्त लोगों के लिए एक सुखद बोनस महत्वपूर्ण समय की बचत होगी, और कम आय वाले लोगों के लिए, घर पर अपने दम पर कसरत करने का अवसर होगा।