दूसरे स्तर का ऑक्सीसाइज़ करें। ऑक्सीसाइज़ - समीक्षाएँ, परिणाम, उन लोगों की तस्वीरें जिन्होंने पहले और बाद में अपना वजन कम किया

आज, एक पतला और टोंड शरीर के लिए संघर्ष में, विभिन्न प्रकार की सक्रिय फिटनेस को विशेष ऑक्सीसाइज़ श्वास तकनीक के साथ शारीरिक व्यायाम के संयोजन के आधार पर अधिक से अधिक कोमल तरीकों से बदल दिया जा रहा है। इंटरनेट पर और लाइव संचार में वजन कम करने के इस अभ्यास की समीक्षाएं मिश्रित हैं। कुछ लड़कियां वजन कम करने, सेहत में सुधार लाने के साथ-साथ हर दिन केवल 20 मिनट और किसी भी स्थिति में व्यायाम करने के उत्कृष्ट अवसर के लिए उसकी प्रभावशीलता के लिए उसकी प्रशंसा करती हैं।

अन्य महिलाएं वजन घटाने के इस तरीके पर बहुत अधिक भरोसा न करने की सलाह देती हैं, कई अलग-अलग तरीकों को प्राथमिकता देती हैं, लोकप्रिय आहार, परिचितों और गर्लफ्रेंड की सलाह बताती हैं कि बिना ज्यादा मेहनत किए वजन कैसे कम किया जाए।

यह अभिनव जिम्नास्टिक कहां से आया?

लोकप्रिय साँस लेने की तकनीक को कोलोराडो स्थित अमेरिकी शिक्षक जिल आर जॉनसन द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने इसे ट्रेडमार्क ऑक्सीसाइज़ के तहत ट्रेडमार्क किया था! (ब्रांड एक विस्मयादिबोधक बिंदु के साथ पेटेंट कराया गया है)। आज व्यापक रूप से जाना जाने वाला नाम अंग्रेजी शब्दों के दो भागों से संयुक्त था: ऑक्सीजन (ऑक्सीजन) और व्यायाम (व्यायाम)। लेखक का मुख्य लक्ष्य लाखों महिलाओं को वजन कम करने का सबसे आरामदायक तरीका देना था। "ऑक्सीज़ाइज़", उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार जो एक वर्ष से अधिक समय से तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं, एक बहुत प्रभावी तरीका है जो जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने और वॉल्यूम को हटाने में मदद करता है। एक अनूठी तकनीक विकसित करने वाली भविष्य की स्लिमिंग गुरु चार बच्चों की मां हैं, जो बचपन से ही अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई से परेशान हैं। इन वर्षों में, उसने विभिन्न प्रकार के आहार, वजन घटाने के उत्पादों के साथ व्यर्थ प्रयोग किया, जब तक कि उसने साँस लेने के व्यायाम की मदद से शरीर की चर्बी जलाने की कोशिश नहीं की।

लेखक इस खोज के लिए मानव शरीर विज्ञान की मूल बातें के एक स्वतंत्र अध्ययन के लिए धन्यवाद आया। उनकी पुस्तक, व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम के एक अभिनव सेट के रहस्यों को उजागर करती है, 1999 में जारी की गई और अमेरिकी महिलाओं के बीच धूम मचा दी, और फिर यूरोप और हमारे देश में प्रशंसकों को प्राप्त किया।

वजन कम करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक का सार

आधार के रूप में वैज्ञानिक दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, जिल ने सूत्र को समझा: पर्याप्त ऑक्सीजन की उपस्थिति में ही वसा सक्रिय रूप से पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में टूट जाती है। मौजूद हर चीज के लिए आवश्यक गैस - वसा ऊतक के लिए एक वास्तविक मुकाबला "आर्टिलरी" - लिपिड को ऑक्सीकरण करता है, न केवल चमड़े के नीचे की वसा परत को प्रभावित करता है, बल्कि हार्ड-टू-पहुंच, हार्ड-टू-एलिमिनेट आंत वसा भी। बाद वाला उदर गुहा के अंदर जमा हो जाता है, जिससे अंगों के चारों ओर एक झिल्ली बन जाती है। यह एक बहुत ही खतरनाक प्रकार का वसा ऊतक है, जो महत्वपूर्ण इंसाइड्स को निचोड़ता है, शरीर में हार्मोनल व्यवधान, हृदय और अन्य समस्याओं की उपस्थिति में योगदान देता है। ऑक्सीजन अणुओं के लिए धन्यवाद जो कार्बन कणों से बंधते हैं और लिपिड ऊतक में ध्यान केंद्रित करते हैं, इसकी अधिकता नष्ट हो जाती है और शरीर से क्षय उत्पादों को हटा दिया जाता है। O2 की उपस्थिति में उपापचयी अभिक्रियाएँ तेज होती हैं और वसा का जलना तेज होता है।

प्राणायामों में से एक के साथ अर्जित ज्ञान का संयोजन - योग चिकित्सक, लेखक ने वह हासिल किया जो वह चाहती थी, और फिर स्ट्रेचिंग व्यायाम और स्थिर मांसपेशियों के तनाव के साथ तकनीक को पूरक और बेहतर बनाया। जिमनास्टिक्स "ऑक्सीज़ाइज़", समीक्षाओं के अनुसार, न केवल एक नए आंकड़े के निर्माण में योगदान देता है, बल्कि इसके ऑक्सीकरण के कारण शरीर में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

ऑक्सीसाइज के बारे में क्या अच्छा है?

साँस लेने के व्यायाम, पारंपरिक प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की तुलना में, कैलोरी व्यय पर आश्चर्यजनक प्रभाव दिखाते हैं। इस प्रकार, मरीना कोरपैन, अन्य प्रशिक्षकों या स्वतंत्र अभ्यास के साथ समूह कक्षाओं के दौरान ऊर्जा की खपत व्यायाम बाइक की सवारी की समान अवधि के दौरान लगभग डेढ़ गुना अधिक है।

समीक्षाओं को देखते हुए, साँस लेने की तकनीक मदद करती है:

• एक उच्च चयापचय दर को तेज करें और फिर स्थिर करें।
• वजन कम करना।
• शरीर की मात्रा कम करें।
• मांसपेशियों का निर्माण करें, शरीर में वसा का प्रतिशत कम करें।
• मांसपेशियों को कस लें और पेट, कूल्हों, नितंबों और अन्य समस्या वाले क्षेत्रों पर उनकी सही राहत बनाएं।
• सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति बढ़ाएँ।
• लचीलेपन में सुधार और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (पीठ, रीढ़, हाथ और पैर) को मजबूत करें।
• शरीर की प्रत्येक कोशिका को इसके साथ संतृप्त करते हुए, ऑक्सीजन की खपत के स्तर को अधिकतम तक बढ़ाएँ।
• रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो सभी ऊतकों को पोषण और ऑक्सीजन पहुंचाता है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द गायब हो जाता है और दबाव सामान्य हो जाता है।
• पहले सप्ताह में ही पाचन में सुधार, शरीर को शुद्ध करने और कुछ पाउंड से छुटकारा पाने के लिए।
• समस्या वाले क्षेत्रों में संतरे के छिलके को हटा दें और त्वचा की स्थिति में सुधार करें।
• ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, साथ ही एकाग्रता और ध्यान।
• मनोवैज्ञानिक तनाव दूर करें, उदासीनता और अवसाद से छुटकारा पाएं, जीवंतता महसूस करें, शक्ति और ऊर्जा का उछाल।

नियमित व्यायाम और उचित श्वास के साथ "ऑक्सीज़ाइज़" (समीक्षा और तस्वीरें इसकी पुष्टि करती हैं), उनमें से कई जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे थोड़े समय में दस सेंटीमीटर तक टेढ़े-मेढ़े रूपों को कम करने में कामयाब रहे: कुछ मोटी महिलाओं के लिए "100" प्लस" रिकॉर्ड 30-40 सेमी तक था!

कहाँ से शुरू करें? सही श्वास का परीक्षण

श्वसन गतिविधि दो प्रकार की होती है, छाती के फैलने के तरीके में अंतर:

• थोरैसिक - जब पसलियों को ऊपर उठाने के कारण फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
• उदर - जिसमें डायाफ्राम के चपटे होने के कारण छाती फैल जाती है।

पहले पाठों में फिटनेस ट्रेनर शुरुआती लोगों को दूसरी तरह की सांस लेना सिखाते हैं, जो स्वस्थ और पूर्ण कक्षाओं के लिए आवश्यक है। भले ही, ऑक्सीसाइज़ श्वास अभ्यास का अध्ययन करने के बाद, समीक्षाएं और परिणाम आपको अपने फिगर और सामान्य रूप से जीवन में सकारात्मक बदलाव के लिए खुद पर काम करने के लिए राजी नहीं करते हैं, फिर डायाफ्रामिक सांस लेने की अधिग्रहीत आदत आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगी और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगी। कई वर्षों के लिए।

हममें से बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हम सही ढंग से सांस नहीं ले रहे हैं, छाती से उथली सांस ले रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप फेफड़ों के केवल ऊपरी हिस्से को हवा की आपूर्ति होती है। इस प्रकार, श्वसन अंग में हवा के प्रवाह को कम करके, एक व्यक्ति पूरे शरीर में ऑक्सीजन के सामान्य संचलन और सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति को रोकता है। नतीजतन, बहुत से लोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम विकसित करते हैं जो सामान्य अस्वस्थता और लगातार सिरदर्द से जुड़ा होता है। यह समझने के लिए कि आप सामान्य रूप से कैसे सांस लेते हैं, एक परीक्षण करें। ऐसा करने में, ध्यान रखें कि:

1. कपड़े ढीले होने चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
2. फिर दाहिना हाथ छाती पर, बायाँ हाथ पेट पर रखना चाहिए।
3. आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है।
4. बिना रुके सांस छोड़ें।

परीक्षण के परिणामों का विश्लेषण करते हुए, हम निष्कर्ष निकालते हैं:

• यदि आपका बायां हाथ आपकी रीढ़ की हड्डी से उतना ही दूर जाता है जितना कि आप सांस लेते हैं, तो आपकी सांस आपके डायाफ्राम को जोड़ेगी। यह सही प्रकार की श्वास क्रिया है।

यदि साँस लेते समय बायाँ हाथ रीढ़ की हड्डी के करीब जाता है, और छाती ऊपर उठती है और फैलती है, तो आप सही तरीके से साँस नहीं ले रहे हैं, और आपको साँस लेने और छोड़ने के अभ्यास को बदलने की आवश्यकता है। सीधे बैठें, कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, डायाफ्रामिक श्वास विधि का उपयोग करते हुए श्वास लें। महसूस करें कि कैसे शरीर के सबसे दूरस्थ क्षेत्र ऑक्सीजन से संतृप्त हैं।

सही साँस लेने की तकनीक "ऑक्सीज़ाइज़"

प्रशिक्षण शुरू करने वाले शुरुआती लोगों के लिए, कार्यप्रणाली के लेखकों को सलाह दी जाती है कि वे श्वसन प्रक्रिया के 4 चरणों पर ध्यान दें। प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचे और उन्हें थोड़ा नीचे करें। घुटनों को मोड़ने की जरूरत है, और नितंबों की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है। हम श्रोणि को आगे बढ़ाते हैं और इसे ऊपर उठाते हैं। हम प्रशिक्षण की पूरी अवधि के दौरान, तनाव के बिना स्वतंत्र रूप से पकड़ते हैं और मुख्य स्थिति के रूप में इस स्थिति को ठीक करते हैं। अतिरिक्त प्रयास के बिना आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए:

1. अपने और अपने आस-पास के लोगों पर मुस्कुराना सुनिश्चित करें! अपने होठों को निचोड़े बिना, पेट की मांसपेशियों को फुलाते हुए एक शक्तिशाली लेकिन समान सांस लें। सख्ती से डायाफ्रामिक श्वास तकनीक का प्रयोग करें!
2. सीमा तक पहुँचने के बाद, हम रुकते हैं और 3 छोटी साँसें लेते हैं, जिन्हें "डॉव-ब्रीथ्स" कहा जाता है। प्रत्येक के दौरान पेट को और भी गोल करना आवश्यक है। (उन लोगों के लिए जो पहली बार ऑक्सीसाइज तकनीक का उपयोग करते हैं, फिटनेस ट्रेनर तीन सांसों से पहले अधूरी सांस (70-80% तक) लेने की सलाह देते हैं, जब तक कि पेट की मांसपेशियां मजबूत न हो जाएं, लोचदार और आज्ञाकारी न हो जाएं)।
3. अपने होठों को गोल करें ताकि स्ट्रॉ के माध्यम से तरल पीना सुविधाजनक हो। हम परिणामी अंतराल के माध्यम से एक तेज और लंबी साँस छोड़ते हैं, साथ ही साथ पेट में खींचते हैं और धड़ को अधिकतम तीव्रता से दबाते हैं।
4. साँस छोड़ने के चरम क्षण को महसूस करते हुए, पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो खींचकर 3 "साँस छोड़ने के बाद" जोड़ें।

एक श्वसन चक्र में सभी चार चरणों के लगातार चार दोहराव शामिल हैं। जिल जॉनसन और मरीना कोरपैन का दावा है कि बिना रुके (बिना अतिरिक्त विराम के) ऐसे 30 चक्र रोजाना करने से 28 दिनों में बिना भूख और थकाने वाले व्यायाम के 2 से 5 किलो वजन कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, संपूर्ण स्वस्थ आहार का अभ्यास करना आवश्यक है। पहले पाठ के दौरान, आपको हल्का चक्कर आ सकता है। ऑक्सीजन की आने वाली अधिकता के लिए शरीर की यह प्रतिक्रिया सामान्य मानी जाती है। "Oxisize" के अभ्यास को बंद करना जरूरी नहीं है। भविष्य में धीरे-धीरे व्यसन होगा और स्वास्थ्य स्थिर होगा।

सामान्य "बॉडीफ्लेक्स" पर नव-निर्मित श्वास तकनीक "ऑक्सीज़ाइज़" के फायदे

कई ऑक्सीसाइज़ उपयोगकर्ता इसे क्यों पसंद करते हैं: समीक्षा और परिणाम बताते हैं कि, सबसे पहले, यह जिम्नास्टिक किसी भी सुविधाजनक स्थान पर बिना किसी समस्या के किया जा सकता है: घर पर और काम पर, होटल में, पार्क में और यहां तक ​​​​कि मेट्रो कार में भी। शोर "बॉडीफ्लेक्स" और स्ट्रेलनिकोव की सांस लेने के विपरीत यह तकनीक चुप और दूसरों के लिए अदृश्य है।

दूसरे, सांस लेने का अभ्यास जो लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, प्रशंसकों को सुबह खाली पेट व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि वे सुबह नींद की अवस्था में होते हैं। यदि "बॉडीफ्लेक्स" कसरत की पूर्व संध्या पर किसी भी भोजन को मना करता है, तो "ऑक्सीज़ाइज" हल्का नाश्ता करने की अनुमति देता है, लेकिन कट्टरतावाद के बिना। यह जरूरी है कि पेट भरा हुआ न हो, नहीं तो ठीक से सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।

तीसरा, ऑक्सीसाइज एक्सरसाइज (वजन कम करने से पहले और बाद में आंकड़े के दृश्य प्रदर्शन के साथ परिणाम, फोटो और वीडियो के साथ समीक्षा, जिसे प्रशिक्षकों की आधिकारिक वेबसाइटों पर देखा जा सकता है) को किसी भी खेल उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, जो महत्वपूर्ण रूप से कम करता है समूह कक्षाओं के लिए भुगतान की लागत। वजन कम करने के लिए कई घंटों के थकाऊ भार का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है - यह 15-20 मिनट के लिए व्यायाम करने योग्य है, लेकिन हमेशा हर दिन, ताकि 3-4 सप्ताह में आप अधिक सुंदर रूपरेखा के मालिक बन जाएं। आकृति। इसके अलावा, इस वजन घटाने की तकनीक में अत्यधिक व्यस्त लोगों के लिए एक सुखद बोनस एक महत्वपूर्ण समय की बचत होगी, और कम आय वाले लोगों के लिए, अपने दम पर घर पर काम करने का अवसर होगा।

सद्भाव प्राप्त करने के संघर्ष में, विशेष श्वास तकनीकों के संयोजन के आधार पर सक्रिय प्रकार की फिटनेस को प्रतिस्थापित किया जा रहा है। वे आपको वजन कम करने और अपने आप को थकाए बिना स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देते हैं। दैनिक साँस लेने के व्यायाम में अधिक समय नहीं लगेगा और आप बहुत व्यस्त व्यवसायी महिलाओं और युवा माताओं के लिए भी अपने आप को आकार में रखने की अनुमति देंगे।

सबसे लोकप्रिय साँस लेने की तकनीक में से एक एक अमेरिकी द्वारा विकसित की गई है जिल जॉनसन. इसका सार व्यायाम के दौरान डायाफ्राम की निरंतर श्वास में निहित है। रूस में, इस तकनीक की लोकप्रियता जुड़ी हुई है, जिसके बारे में विशेषज्ञ टिप्पणियाँ पत्रिका के एक अलग अंक में उपलब्ध हैं।

हमारे हमवतन अपेक्षाकृत हाल ही में ऑक्सीसाइज़ से परिचित हुए, लेकिन पहले से ही इसके फायदों की सराहना करने में कामयाब रहे। हमने इस तकनीक का अभ्यास करने वाली महिलाओं की राय का अध्ययन करने और विशेषज्ञ टिप्पणियों की मदद से ऑक्सीसाइज़ की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने का निर्णय लिया। ऐलेना झारिकोवा, सेंट पीटर्सबर्ग की एक फिटनेस ट्रेनर, जो पांच साल से अधिक समय से आधुनिक श्वास तकनीकों की शुरुआत में सक्रिय रूप से शामिल हैं, ने एक विशेषज्ञ के रूप में काम किया।

उत्तरदाताओं के नाम उनके अनुरोध पर बदल दिए गए थे, हालांकि, ऑक्सीसाइजिंग से पहले और बाद की तस्वीरें हैं, जो अभ्यास के प्रभाव को प्रदर्शित करती हैं।

ऑक्सीसाइज विधि में शामिल महिलाओं की समीक्षा और परिणाम

मरीना, 30 साल की

मेरा वजन आदर्श से बहुत अधिक नहीं था, लेकिन इसे ठीक करने की हमेशा इच्छा थी, बस समय नहीं था। मैंने महिलाओं की एक पत्रिका में ऑक्सीसाइज़ के बारे में एक लेख पढ़ा। सच कहूं, तो पहले तो मुझे इस तकनीक पर संदेह हुआ, लेकिन जब मैंने अभ्यास करना शुरू किया, तो परिणाम आने में देर नहीं लगी। पहले ही प्रशिक्षण के पहले दिनों में, मेरी कमर का आयतन छह सेंटीमीटर कम हो गया।

अब वजन कम करना अधिक सुचारू रूप से चल रहा है - क्योंकि कम और कम अतिरिक्त पाउंड हैं। मैं और अधिक पतला और फिट हो गया, दिन में सिर्फ 15 मिनट व्यायाम करके! व्यायाम के बाद मांसपेशियों में सुखद थकान होती है, मूड में सुधार होता है। मैंने यह भी देखा कि मेरी भूख कम हो गई है, इसलिए मुझे खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखना है।

जब मैंने ऑक्सीसाइज़ की मूल बातों का अध्ययन किया, तो मुझे महसूस हुआ कि यहाँ मुख्य बात उचित श्वास है। जिमनास्टिक को खाली पेट करना और शुरू होने से कम से कम एक घंटे पहले नहीं पीना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञ टिप्पणी: मरीना की बातों को देखते हुए, वह सही काम कर रही है। वैसे, प्रशिक्षण के कारण, पेट टोन में आ जाता है और वास्तव में मात्रा में कमी आती है, जो आपको कम मात्रा में भोजन से तृप्ति प्राप्त करने की अनुमति देता है।

तात्याना, 24 साल की

कई लड़कियों की तरह, मैं कम से कम प्रयास के साथ वजन कम करने का सपना देखती हूं। मुझे ऐसा लग रहा था कि ऑक्सीसाइज़ इस संबंध में मेरे लिए पूरी तरह से अनुकूल होगा - आपको जिम चलाने की ज़रूरत नहीं है, डर है कि यह बंद हो जाएगा, या एक अच्छे कोच की तलाश करेगा। इसके अलावा, तकनीक मुझे सरल लग रही थी, और इसके बारे में बहुत सारी अच्छी समीक्षाएँ थीं।

मैंने हर दिन व्यायाम करना शुरू किया और पहले दो हफ्तों में दो किलोग्राम से अधिक वजन कम किया। मैंने यह भी देखा कि कपड़े अधिक स्वतंत्र रूप से बैठने लगे। हालांकि, दूसरे सप्ताह के अंत में, मुझे प्रशिक्षण के दौरान बुरा लगा और मुझे ब्रेक लेना पड़ा। उसके बाद, मैंने फिर से तीन बार फिर से शुरू करने की कोशिश की, लेकिन अस्वस्थता जारी रखने की इच्छा से अधिक मजबूत निकली। मेरा सिर घूम रहा था, मैं असहज महसूस कर रही थी। शायद यह तरीका मेरे लिए नहीं है।

विशेषज्ञ टिप्पणी: ऑक्सीसाइज कक्षाओं की शुरुआत में चक्कर आना वास्तव में दिखाई दे सकता है। यह फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के कारण होता है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण से शरीर इसके अनुकूल हो जाता है। हालांकि, अगर सिर लगातार घूम रहा है, तो किसी विशेषज्ञ से इसका कारण पता लगाना सबसे अच्छा है। मैं तात्याना को डॉक्टर देखने की सलाह देता हूं।

ऐलेना, 27 साल की

सब कुछ बहुत आसानी से निकला - मैंने ऑक्सीसाइज़ तकनीक के बारे में सीखा और तुरंत इसमें महारत हासिल करना चाहता था। मुझे व्यायाम करने में मजा आता है और लगता है कि वजन कम करने का सही तरीका मिल गया है। मैं पहले ही बारह सेंटीमीटर कमर से कम कर चुका हूं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि कभी-कभी मुझे व्यायाम किए बिना ही सांस लेना अच्छा लगता है।

प्रशिक्षण के बाद की भावनाएँ खेल के बाद भी वैसी ही होती हैं। आप मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं और व्यायाम के बाद भी थकान महसूस करते हैं।

विशेषज्ञ टिप्पणी: ऑक्सीसाइज़ का अभ्यास करते समय, आप केवल साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं और इससे बहुत लाभ प्राप्त कर सकते हैं। सांस लेने की प्रक्रिया में रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। भले ही सांस की सेटिंग पूरी तरह से सही न हो, नकारात्मक परिणाम कम हो जाते हैं।

एलेक्जेंड्रा, 22 साल की

छह महीने पहले, मैंने एक बेटी को जन्म दिया, और मैंने अपने दम पर नहीं, बल्कि सीजेरियन सेक्शन से जन्म दिया। शारीरिक गतिविधि की तुरंत अनुमति नहीं है, लेकिन मैं वास्तव में अपने पिछले मापदंडों को फिर से हासिल करना चाहता था। एक बच्चे के साथ जिम जाना असंभव है, और कम से कम आधे घंटे का खाली समय मिलना पहले से ही एक समस्या है। ऑक्सीसाइज़ में, मैं इस तथ्य से प्रभावित था कि यह पेट है जो अत्यधिक प्रयास और भुखमरी के बिना, बहुत जल्दी "छोड़ देता है"। और ऐसा ही हुआ - एक महीने में मैंने कमर पर छह अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा लिया। कूल्हों ने इतना वजन कम नहीं किया है - आखिरकार, प्रेस के लिए व्यायाम अधिक लक्षित हैं।

जैसा कि यह निकला, पहले कुछ वर्कआउट मैं "व्यर्थ" कर रहा था - जब तक कि मैंने सही तरीके से सांस लेना नहीं सीख लिया। यदि आप उस तरह से सांस लेते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं।

आज, इंटरनेट वजन कम करने के विभिन्न तरीकों से भरा हुआ है, जो कम से कम समय में उच्च परिणाम का वादा करता है। उनमें से कुछ सक्रिय गतिशील आंदोलनों के प्रदर्शन पर आधारित हैं, अन्य स्थिर स्थिति और पदों के सुचारू परिवर्तन पर आधारित हैं।

उनमें से प्रत्येक, जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, काफी प्रभावी हो सकता है, इसलिए कोई भी व्यक्ति अपने लिए ऐसी तकनीक चुन सकता है जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो।

हमारे आज के लेख में, हम आपको अपने देश में वजन कम करने की एक अपेक्षाकृत नई विधि से परिचित कराने के लिए आमंत्रित करते हैं - साँस लेने के व्यायाम ऑक्सीसाइज़, जो इसके एक निर्माता मारिया कोर्पैन के अनुसार मदद करेगा एक महीने में 30 सेमी तक की मात्रा कम करें!

ऑक्सीसाइज क्या है

ऑक्सीसाइज है नवीनतम वजन घटाने की विधिश्वास और व्यायाम अभ्यास के कार्यान्वयन के आधार पर।

ऑक्सीसाइज में फैटी जमाओं के विनाश का मुख्य उत्तेजक ऑक्सीजन है, जो शरीर में प्रवेश करते हुए फैटी परत के कार्बन यौगिकों के साथ प्रतिक्रिया करता है और शरीर से उन्हें हटाने की प्रक्रिया शुरू करता है।

इसके अलावा, ऑक्सीजन संतृप्ति चयापचय के त्वरण को उत्तेजित करता है,जिसका वजन घटाने पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऑक्सीसाइजिंग में शामिल आंकड़ा अधिक टोंड और पतला हो जाता है, शरीर की सामान्य रिकवरी होती है।

कुछ लोग ऑक्सीसाइज और बॉडीफ्लेक्स के बीच समानता रखते हैं, लेकिन उनके बीच कई महत्वपूर्ण अंतर हैं:

ऑक्सीसाइजिंग के लाभ

इसके अलावा, ऑक्सीसाइज़ कक्षाओं के कई सकारात्मक पहलू हैं:

ऑक्सीसाइज मरीना कोरपैन के निर्माता

रूस और सीआईएस देशों की विशालता में, मरीना कोरपैन के नाम के साथ ऑक्सीसाइज़ तकनीक लगातार चलती है, जिसने बॉडीफ्लेक्स प्रणाली के आधार पर शुरुआती लोगों के लिए पूरी तरह से अद्वितीय वजन घटाने की तकनीक बनाई।

एक आधार के रूप में अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स, मरीना द्वारा विकसित श्वसन जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स, शरीर विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों के साथ लंबे शोध और परामर्श के माध्यम से, इसकी प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करने और अप्रिय परिणामों को कम करने में सक्षम था।

सोवियत के बाद के अंतरिक्ष में नई ऑक्सीसाइज़ तकनीक एक वास्तविक हिट बन गई है। तुलना के लिए, ऑक्सीज़ाइज़ के अमेरिकी संस्करण के संस्थापक जिल जॉनसन एक महीने के प्रशिक्षण के बाद कक्षाओं के पहले परिणामों के बारे में बात करते हैं। हमारे हमवतन की तकनीक केवल एक सप्ताह में दृश्यमान परिणाम देता है!

आज, मरीना कोरपैन अपने ऑक्सीसाइज़ सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए काम करना जारी रखे हुए हैं, और लोगों के बड़े समूहों के साथ नियमित रूप से नॉन-स्टॉप ऑक्सीसाइज़ मैराथन भी चलाती हैं।

आप हमारे लेख "ऑक्सीज़ाइज़ - बुनियादी अभ्यास और समीक्षा" में ऑक्सीसाइज़ तकनीक की सभी पेचीदगियों, मुख्य अभ्यासों और उनके कार्यान्वयन के नियमों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

मरीना कोपन के साथ सबसे अच्छा वीडियो ट्यूटोरियल

विशेष रूप से आपके लिए, हमने मरीना कोरपैन के साथ सर्वश्रेष्ठ ऑक्सीसाइज़ वीडियो ट्यूटोरियल का चयन तैयार किया है, जिसे ऑनलाइन देखा जा सकता है।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ करें

इस वीडियो में, मरीना अपने श्वसन तंत्र का एक संक्षिप्त विवरण देती है, नौसिखियों के लिए सबसे सामान्य प्रश्नों का उत्तर देती है, और प्रत्येक गतिविधि की विस्तृत व्याख्या के साथ एक ऑक्सीसाइजिंग कक्षा भी आयोजित करती है।

विशेषज्ञ टिप्पणी:
ऑक्सीसाइज तकनीक से परिचित होने के लिए यह वीडियो उपयोगी होगा, क्योंकि इसमें बुनियादी सवालों के जवाब हैं। आप इसका उपयोग अपनी पहली प्रभावी ऑक्सीसाइज़ कसरत करने के लिए भी कर सकते हैं, क्योंकि मरीना विस्तार से बताती है कि क्या और कैसे करना है।

ऑक्सीसाइज नॉन-स्टॉप

वीडियो जिसमें मरीना कोरपैन दैनिक पूर्ण ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स के लगातार कार्यान्वयन को प्रदर्शित करता है।

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह वीडियो दैनिक व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है। बस इसे चालू करें और मरीना के बाद दोहराएं। हालाँकि, यह वीडियो समीक्षा के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें आवश्यक स्पष्टीकरण शामिल नहीं हैं। इसे तब शुरू करें जब आपके पास अभ्यासों के बारे में कोई प्रश्न न हो।

मरीना कोरपैन के श्वास अभ्यास

एक अन्य परिचयात्मक वीडियो जिसमें मरीना बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ सिस्टम के बीच के अंतर को विस्तार से समझाती है, और अपने परिसर से कुछ सरल अभ्यास भी दिखाती है।

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह वीडियो उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज सिस्टम के बीच के अंतर को समझना चाहते हैं, साथ ही इस श्वसन प्रणाली के मूल सिद्धांतों से परिचित होना चाहते हैं।

मरीना कोरपैन। वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम

मरीना कोरपैन की कक्षा की वीडियो रिकॉर्डिंग, जिसमें वह समस्याग्रस्त महिला क्षेत्रों - जांघ के पीछे और पेट के निचले हिस्से को काम करने के लिए एक जटिल दिखाती है। ऑक्सीसाइज के सामान्य सिद्धांतों के लिए स्पष्टीकरण भी हैं I

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह रिकॉर्डिंग एक लक्षित कसरत दर्शाती है जो कूल्हों और पेट के विकास पर केंद्रित है। मैं व्यायाम के इस सेट के निरंतर प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह नहीं देता, भले ही आपको पेट और जांघों में चर्बी जमा होने की समस्या हो।

यह मत भूलो कि वसा जलना हमेशा पूरे शरीर में समान रूप से होता है, और शरीर में वसा के सबसे प्रभावी निपटान के लिए, आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, न कि केवल समस्या वाले क्षेत्रों की।

मरीना कोरपैन से मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स

इस वीडियो में मरीना दिखाती हैं कि उनकी सुबह की शुरुआत किन एक्सरसाइज से होती है। जैसा कि वह आश्वासन देती है, वह जो व्यायाम दिखाती है वह एक पतला आंकड़ा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य पाने में मदद करेगी।

यह सवाल ऑक्सीसाइज़ का अभ्यास करने वाली कई महिलाएं खुद से पूछती हैं! अपने आप। और चूंकि रूसी भाषी दुनिया में इस फिटनेस कार्यक्रम पर केवल कुछ समूह और योग्य वीडियो हैं, आइए ऑक्सीसाइज़ प्रशिक्षण से परिणामों की कमी के कारणों के बारे में बात करें!

जिल जॉनसन के ग्राहकों का औसत परिणाम तीन महीने में तीन से चार आकार का है, जो कि बहुत अधिक दैनिक प्रशिक्षण नहीं है। इसी तरह का परिणाम किसी अन्य फिटनेस कार्यक्रम को करने और तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करने से प्राप्त किया जा सकता है, तो ऑक्सीसाइज़ इतना लोकप्रिय क्यों है !?

सबसे पहले, इस जिम्नास्टिक में आपको अपने कंधों पर बहुत अधिक भार के साथ स्क्वाट करने की आवश्यकता नहीं होती है, डम्बल दबाएं, दौड़ें, पसीना बहाएं, सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जिसके लिए आप शारीरिक प्रशिक्षण से नफरत करते हैं, इसमें अनुपस्थित है।
दूसरे, ऐसा करने के लिए, आपको विशेष उपकरण या सिमुलेटर खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
तीसरा, इसमें दिन में केवल 15 मिनट लगते हैं, और आप जिम के रास्ते में एक मिनट भी नहीं बिताते हैं।
चौथा, ऑक्सीसाइज़ में संलग्न होना! एक विशेष आहार का पालन नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, आकार देने या शरीर सौष्ठव में किया जाना चाहिए।

ऑक्सीसाइज! मानो विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया हो जो जिम के प्रशंसक नहीं बनना चाहते हैं या बहुत कठोर आहार का पालन नहीं करते हैं। और यह वास्तव में ऐसी स्थितियों में काम करता है, जिसे जिल जॉनसन और मरीना कोरपैन और उनके कई ग्राहकों द्वारा सत्यापित किया गया है। हालाँकि, नवागंतुक ऑक्सीसाइज़ की तीन गलतियाँ! वजन कम करने के सभी प्रयासों को नकार सकता है और इस जटिल को अतिरिक्त वसा को एक और बेकार व्यायाम में गिराने के प्रभावी साधन से बदल सकता है, जो केवल आपको विश्वास दिलाएगा कि आप अपने दम पर अतिरिक्त वजन कम नहीं कर सकते।

गलती एक "अनुवाद में कठिनाइयाँ"

जब जिल जॉनसन पेल्विक टिल्ट कहती हैं, तो उनका मतलब एल्विस प्रेस्ली या उनकी किसी प्रसिद्ध चाल से नहीं है। RuNet में आम वीडियो पर इस वाक्यांश का अर्थ है नितंबों पर एक साधारण क्लैंप। मंचों पर आप पा सकते हैं "अपने कूल्हों को एल्विस की तरह हिलाएं।" हालाँकि, कूल्हों का यह बहुत झूलना आपको प्रेरणा के दौरान कम से कम 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखता है। ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को समृद्ध करने की इस पद्धति के साथ सांस रोककर रखने से तथ्य यह होता है कि थोड़ी ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, और इसलिए वसा नहीं जलती है। यही कारण है कि "एल्विस" जो अपनी सांस रोकते हैं और सांस लेते समय अपने कूल्हों को कई बार आगे-पीछे हिलाते हैं और अपना वजन कम नहीं करते हैं। वास्तव में, आपको केवल एक आंदोलन करने की ज़रूरत है, जिसे फिटनेस में "श्रोणि की क्लैंप-टिप" कहा जाता है। यह कल्पना की जानी चाहिए कि पैल्विक हड्डियों को कूल्हों को निर्देशित किया जाना चाहिए, और इस समय नितंबों को जितना संभव हो उतना कसकर जकड़ना चाहिए। ऐसे में कमर का निचला हिस्सा बिल्कुल सीधा हो जाता है। तदनुसार, आप एक ऐसा क्लैंप बनाते हैं, और उसके बाद - तीन तेज अतिरिक्त सांसें। श्रोणि की गति आदर्श रूप से एक सेकंड का अंश लेती है, और आपको श्वास चक्र को बाधित करने के लिए मजबूर नहीं करती है। साँस छोड़ने के दौरान क्लैंप की रिहाई स्वाभाविक रूप से होती है।

गलती दो "किंगेल गली क्लब"

ऑक्सीसाइज के फायदों में से एक! - केगेल व्यायाम, जैसे कि सिस्टम में बनाया गया हो। जिल के पाठक अक्सर पेरिनेम की मांसपेशियों के कई संकुचन करना शुरू कर देते हैं, इसलिए वे अपनी सांस रोक लेते हैं। याद रखें कि पेरिनेम की मांसपेशियों का संकुचन एक अतिरिक्त आंदोलन है जो आप एक ही समय में श्रोणि के क्लैम्प-टिल्टिंग के रूप में करते हैं। यदि आपको वास्तव में कई केगेल व्यायामों की आवश्यकता है, तो उन्हें अलग से करें। ऑक्सीसाइज़ कीगल श्वास को बेहतर बनाने का एक प्रयास! इस तथ्य पर आ जाएगा कि आप अपनी सांस रोकेंगे और धीरे-धीरे वजन कम करेंगे।

गलती # 3 "उच्चतर! मजबूत! और तेज!"

शुरुआती लोगों के लिए जिल के अभ्यास काफी तकनीकी हैं और मांसपेशियों के काम को महसूस करने के लिए बिना सांस लिए उन्हें पहली बार करना समझ में आता है। यह महसूस करना कि मांसपेशियां काम नहीं कर रही हैं, नहीं होना चाहिए। केवल जब आप महसूस करते हैं कि प्रत्येक स्थिति में कौन सी मांसपेशियां और कितनी तनावग्रस्त हैं, तो श्वास के साथ व्यायाम के संयोजन के लिए आगे बढ़ें। केवल सही तकनीक ऑक्सीजन को "जहां यह होना चाहिए" - काम करने वाली मांसपेशियों तक पहुंचाने में मदद करेगी।

उसी दृष्टिकोण का उल्टा पक्ष यह है कि ऑक्सीसाइज़ श्वास को स्वचालितता में समझे और सीखे बिना जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना शुरू कर दें! व्यायाम करना तभी समझ में आता है जब आप सांस लेने की गति के क्रम के बारे में सोचना बंद कर देते हैं।

अपनी गलतियों पर काम करें और आप ऑक्सीसाइज व्यायाम कार्यक्रम के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं! केवल तीन महीनों में तीन या चार आकार। आपको कामयाबी मिले!!!