शरीर की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं. प्रदर्शन में सुधार कैसे करें और अच्छा मूड कैसे बनाए रखें

लय आधुनिक जीवनइतना तेज़ कि यही कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। अधिक से अधिक लोग शिकायत कर रहे हैं:

• तनाव और लगातार थकान के लिए;
• विकार और बीमारियाँ;
• नींद की कमी और थकावट;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता;
• व्याकुलता और ध्यान की हानि;
• प्रदर्शन और दक्षता का नुकसान.

इनमें से कुछ बीमारियों से कैसे निपटा जाए, इस बारे में हम पहले ही साइट साइट पर बात कर चुके हैं और पाठक साइट मैप के माध्यम से संबंधित लेख ढूंढने में सक्षम होंगे। इस विषय के ढांचे के भीतर, हम अंतिम बिंदु पर विचार करेंगे - कार्य क्षमता का नुकसान, हम इस विशेष समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करेंगे।

सबसे सामान्य शब्दों में, कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, हम सलाह दे सकते हैं: मजबूत और गहरा, स्वस्थ भोजन, बुरी आदतों को छोड़ना, मालिश प्रक्रियाएं, दैनिक दिनचर्या, काम की अवधि और आराम का संयोजन। यदि ये प्रक्रियाएं मानसिक और नैतिक संतुलन नहीं लौटाती हैं, तो शारीरिक शक्ति बहाल होने की गारंटी है।

प्रदर्शन में सुधार: सामान्य सिद्धांत

यदि काम के बाद आप थका हुआ महसूस करते हैं - सब कुछ क्रम में है, तो यह सामान्य है। लेकिन निष्क्रिय अवस्था में शक्तिहीनता की भावना के साथ जागना पहले से ही बुरा है, खासकर जब पूरा दिन काम का इंतजार कर रहा हो। यदि आप सुबह से ही थके हुए और थके हुए हैं तो कैसे काम करें?

कार्यक्षमता में वृद्धि स्पष्ट दैनिक दिनचर्या पर आधारित है। शासन का पालन किए बिना, उच्च दक्षता प्राप्त करना संभव नहीं होगा, और आप हमेशा एक अराजक दिन की जीवन लय से बाहर हो जाएंगे।

शेड्यूल स्थिरता थकान का मुख्य नुस्खा है, जिसे स्वस्थ आहार और अच्छी नींद के साथ पूरा किया जा सकता है। साथ ही, 24:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, और यदि आपको इसमें कोई कठिनाई महसूस होती है, तो अपनी दैनिक दिनचर्या पर ध्यान दें! उदाहरण के लिए, 23:00 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है, लेकिन आधी रात के बाद उठने से पहले उठें और काम पर जाने से 10 मिनट पहले उठें।

स्वस्थ भोजन के संबंध में केवल एक ही बात ध्यान देने योग्य है कि इसकी मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए। यहां तक ​​कि भागों को विभाजित करने, उन्हें कम करने, लेकिन भोजन की आवृत्ति बढ़ाने की भी सलाह दी जाती है। भोजन में, स्वस्थ, अधिमानतः घर-निर्मित उत्पादों को प्राथमिकता देना भी उचित है, आहार से ऐसी किसी भी चीज़ को बाहर करना जिसमें खाद्य योजक, कृत्रिम अवयव, रंग शामिल हो सकते हैं।

आपके शरीर को जीवंतता और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, हर समय अच्छे आकार में रहने के लिए, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

1. खेलों के लिए जाना (कोई भी सक्रिय)।
2. बुरी आदतों से लड़ें.
3. ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा।
4. विटामिनीकरण, विटामिन आहार।
5. काम पर नियमित ब्रेक. हर 2 घंटे में 10 मिनट का आराम पर्याप्त होगा। वैसे, इस समय निष्क्रिय रहना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। :

• मानसिक से शारीरिक;
• और शारीरिक से मानसिक.

मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार

हमारे लेख में मस्तिष्क के साथ काम एक अलग स्थान रखता है। आख़िरकार, शारीरिक थकान ही एकमात्र प्रकार की थकावट नहीं है जिसके कारण व्यक्ति काम करने की क्षमता खो देता है। नैतिक, मानसिक, मस्तिष्कीय थकान (शारीरिक के समान) एक सक्रिय व्यक्ति को अक्षम कर देती है। लेकिन इस बीमारी से भी लड़ा जा सकता है:

1. मानसिक प्रशिक्षण (इंटरनेट पर इनकी संख्या सैकड़ों और हजारों हैं)।
2. उपयोगी किताबें पढ़ने के लिए जो आपको सोचने पर मजबूर करती हैं, मानसिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
3. सामान्य चीजों में बदलाव. कम से कम कभी-कभी अपने सामान्य कार्यों को बदलने का प्रयास करें: दूसरे हाथ से लिखें, पीछे की ओर चलें, एक बच्चे की तरह सोचें, अपने जिज्ञासु मन से अन्य समस्याएं पूछें, उसे झटका दें।
4. स्कूली पाठ्यक्रम पर लौटें। बस स्कूल की कोई भी पाठ्यपुस्तक खोलें और याद रखें।
5. नई भाषाएँ, गीत, कविताएँ, उपाख्यान, बुद्धिमान सूत्र सीखना।
6. मनमाने विषयों पर लेख लिखना। मुख्य बात यह है कि अपनी रचनात्मकता का उपयोग करें, जो आपके दिमाग को काम से जोड़ेगी।

लेख के अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऊर्जा पेय और दवाएं दक्षता बढ़ाने और थकान से निपटने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। ऐसी चीजें अव्यक्त भंडार को सक्रिय कर सकती हैं, लेकिन केवल कभी-कभी, चरम मामलों में। कुल मिलाकर, ऐसे फंडों का सेवन शरीर को वास्तविक ऊर्जा से भरे बिना केवल क्षीण करता है।

और सामान्य तौर पर - दक्षता में तत्काल वृद्धि मौजूद नहीं है। इस प्रक्रिया की योजना बनाई गई है और इसे समय के साथ बढ़ाया गया है। इसकी नींव स्वस्थ आराम और गतिविधि है, जो दैनिक दिनचर्या के अनुसार वितरित की जाती है। और बाकी सब कुछ केवल एक अस्थायी आत्म-धोखा है जो समस्या का समाधान नहीं कर सकता।

मेरे प्रशिक्षण में प्रतिभागियों की हमेशा रुचि रहती है: दक्षता कैसे बढ़ाई जाए, वास्तव में अपने मानसिक और शारीरिक स्वर को कैसे प्रबंधित किया जाए।

हमारे समय का मुख्य अंतर श्रम तीव्रता की वृद्धि है। काम में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए हमें अधिक से अधिक काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, इसलिए दक्षता अधिक होनी चाहिए। मेरे परिचितों में जिन्होंने वास्तव में सफलता हासिल की है, ऐसे कई लोग हैं जो पहले से ही बिना छुट्टी के दिन में 10-12 घंटे काम करते हैं। परिश्रम की तीव्रता बढ़ी रहेगी.

हर साल, श्रम बाजार में प्रतिस्पर्धा भी बढ़ रही है, और हमें प्रतिस्पर्धी बने रहने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बहुत अध्ययन करने और बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करने, नए कौशल सीखने, यानी दक्षता बढ़ाने की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, जीवन की ऐसी लय उच्च ऊर्जा लागत की ओर ले जाती है, और हमारी संभावनाएं असीमित नहीं हैं। लेकिन जीवन के लिए हमें हमेशा अच्छे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आकार में रहना आवश्यक है। कार्यकुशलता कैसे बढ़ाएं, अपनी शारीरिक और मानसिक टोन कैसे बनाए रखें, क्योंकि हमारी क्षमताएं हमारे शरीर की क्षमताओं से सीमित होती हैं, खासकर यदि आपको महीनों या वर्षों तक गहनता से काम करना पड़ता है?

यहां संकेत दिए गए हैं कि आप अपना शारीरिक और मानसिक स्वर खो रहे हैं: नींद में खलल, सुबह में सुस्ती, आकार में आने में एक निश्चित समय लगता है, आपका सिर खराब काम करता है, आप अपने शरीर में तनाव, चिंता महसूस करते हैं या आपके मूड में निराशा, उदासीनता छाई रहती है, लगातार खुद को कुछ न कुछ करने के लिए मजबूर करना पड़ता है। दिन में आप निचोड़े हुए नींबू की तरह होते हैं और शाम को आप जल्दी सो नहीं पाते।

अपने प्रशिक्षण में, मैं लोगों को सिखाता हूं कि शारीरिक और मानसिक स्थिति का निदान कैसे और किन मापदंडों के आधार पर किया जाए। मैं आमतौर पर निम्नलिखित मापदंडों को 1 से 10 के पैमाने पर स्कोर करने का सुझाव देता हूं:

1. नींद की गुणवत्ता. आप कैसे सोते हैं?

2. शारीरिक स्वर, ऊर्जा की अनुभूति, आंतरिक शक्ति।

3. मानसिक स्वर: मन की स्पष्टता, एकाग्रता का स्तर, त्वरित बुद्धि।

4. भावनाएँ, आपका मूड।

यदि सभी मापदंडों के लिए आपका स्कोर 6 से 10 अंक तक है, तो यह आदर्श है।

यदि 6 अंक से 4 अंक से नीचे है, तो यह मानदंड की निचली सीमा है।

यदि स्कोर 4 अंक से कम है, तो आपकी स्थिति में सुधार, सहायता और उपचार की आवश्यकता है।

ऐसा भी होता है कि स्वस्थ नींद, इष्टतम शारीरिक गतिविधि, उचित, संतुलित पोषण अब समान प्रभाव नहीं देता है, और आपको समान या उससे भी अधिक तीव्रता के स्तर पर काम करने की आवश्यकता है, और मनोचिकित्सा विज्ञान की संभावनाएं यहां आपकी मदद करेंगी।

यूरोप और जापान में पहले से ही एक तिहाई लोग विभिन्न दवाओं का उपयोग करते हैं जो मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा कि मैं केवल उन्हीं दवाओं पर विचार करूंगा जो व्यापक फार्मेसी नेटवर्क में बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हैं, जिनके न्यूनतम दुष्प्रभाव होते हैं और लंबे समय से शारीरिक और मानसिक स्वर को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। ये दवाएं एकाग्रता, स्मृति, साहचर्य, गति, लचीलेपन और आलोचनात्मक सोच को बढ़ाती हैं, सहनशक्ति का भंडार बनाती हैं।

दवाओं के चार मुख्य समूह हैं जो प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं

1. नूट्रोपिक्स, न्यूरोपेटाइड्स: अमीनलोन, गैमलोन, पिरासेटम, नूट्रोपिल, फेज़म, फेनोट्रोपिल, कोगिटम, सेमैक्स और क्यू 10

2. संवहनी दवाएं जो मस्तिष्क परिसंचरण की गुणवत्ता में सुधार करती हैं: कैविंटन सिनारिज़िन, तनाकन, गिंगो बिलोबा, डेट्रालेक्स, क्यू 10

3. विटामिन: न्यूरोमल्टीविट, बेरोका प्लस, लेसिथिन

4. एडाप्टोजेन्स: चाइनीज लेमनग्रास, शिज़ांद्रा

इन दवाओं का उपयोग रोगनिरोधी एजेंटों के रूप में किया जा सकता है, उनमें से कुछ का उपयोग एम्बुलेंस के रूप में किया जा सकता है: फेनोट्रोपिल, सेमैक्स, कोगिटम, चीनी मैगनोलिया बेल, शिज़ांद्रा।

हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि हमारे शरीर की जैव रसायन के स्तर पर हमारी ऊर्जा हमारे शरीर में एटीपी का आदान-प्रदान करती है। लेकिन हमें आवश्यक ऊर्जा पाने के लिए ग्लूकोज, पानी और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। ऐसा लगता है कि मस्तिष्क की इष्टतम गतिविधि को बनाए रखने के लिए पूरा शरीर काम कर रहा है।

हमारा मस्तिष्क अन्य सभी मानव अंगों की तुलना में काफी अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। शरीर एक उत्कृष्ट स्व-विनियमन प्रणाली है, आपको बस इसके लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है ताकि हमारा मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करे।

दक्षता बढ़ाने और हमेशा अच्छी स्थिति में रहने के लिए, आपको कई शर्तों को पूरा करना होगा।

1. सबसे पहले - 7-8 घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली, गहरी नींद, रात को 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है।

नींद यथासंभव गहरी होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए: एक आरामदायक तकिया, एक सख्त गद्दा, कमरा ठंडा होना चाहिए - 20 डिग्री।

स्वस्थ नींद के लिए मानदंड: आप जल्दी सो जाते हैं और रात में मुश्किल से जागते हैं, आपको या तो सुखद सपने आते हैं या कोई सपना ही नहीं आता। सुबह आप अच्छे मूड में उठते हैं, ऊर्जा से भरे होते हैं और जल्दी से काम पर लग जाते हैं। तीन, चार रातों की नींद की कमी हमारी बुद्धि को 30 प्रतिशत तक कम कर देती है।

2. इष्टतम शारीरिक गतिविधि. हमारा शरीर 30-50 प्रतिशत मांसपेशियों से बना है और काइन्सियोलॉजी का एक पूरा विज्ञान है जो हमारी मांसपेशियों की कार्यप्रणाली का अध्ययन करता है। यदि मांसपेशियों को वह भार नहीं मिलता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, तो वे धीरे-धीरे शोष करती हैं, जिससे मांसपेशी कोर्सेट की प्रभावशीलता में कमी आती है, खासकर रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में। मांसपेशियों की टोन में कमी मानसिक प्रदर्शन सहित प्रदर्शन में कमी का कारण है।

शारीरिक गतिविधि के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• कार्डियो वर्कआउट: दौड़ना, तैरना, एरोबिक व्यायाम
• ताकत: व्यायाम उपकरण, बारबेल, डम्बल
• खिंचाव के निशान

आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर, आपको तीनों प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को संयोजित करने की आवश्यकता है। इनमें से प्रत्येक प्रकार शरीर को प्रभावित करता है, जिससे शारीरिक टोन बढ़ती है। यदि सहनशक्ति और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने के लिए कार्डियो लोड की आवश्यकता होती है, तो वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है और मांसपेशी कोर्सेट बनाता है।

बदले में, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करने और केंद्रीय भाग की अतिरिक्त उत्तेजना पैदा करने में मदद करती है तंत्रिका तंत्र. शरीर पर नियमित तनावपूर्ण और उप-तनावपूर्ण शारीरिक गतिविधि सहनशक्ति, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और बढ़ी हुई दक्षता के विकास में योगदान करती है।

3. सुनिश्चित करें कि आप ताजी हवा में रहें। हमें अपने शरीर और मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कम से कम आधा घंटा बाहर। साँस लेने के व्यायाम, पूर्ण लयबद्ध साँस लेना, पेट से साँस लेना आपको ऑक्सीजन की अतिरिक्त आपूर्ति प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

4. संतुलित आहार मस्तिष्क के सर्वोत्तम कामकाज में योगदान देने वाला एक और महत्वपूर्ण कारक है।

5. नियमित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आपको शारीरिक और मानसिक थकान से राहत देने, कार्यकुशलता बहाल करने, मांसपेशियों के तनाव को काफी कम करने, आपके मूड को संतुलित करने और जोरदार गतिविधि में शामिल होने में मदद करेगा।

मैं कामना करता हूं कि आप अपनी कार्यकुशलता बढ़ाएं, ड्राइव करके काम करें, जीवन का आनंद लें और हमेशा आनंद में रहें। मैं अपनी ट्रेनिंग स्ट्रेस मैनेजमेंट और इमोशनल इंटेलिजेंस में आपको सभी साइकोटेक्निक और ऑटो-ट्रेनिंग सीखने में मदद करने के लिए तैयार हूं। आप मनोविज्ञान पर मेरी पुस्तकों "जॉय मैनेजमेंट", "ड्राइव मैनेजमेंट", "स्ट्रेस मैनेजमेंट", "इमोशन मैनेजमेंट" में इस विषय पर बहुत सारी सामग्री पा सकते हैं।.

शरीर पर नियमित तनाव और उप-तनाव भार सहनशक्ति, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और बढ़ी हुई दक्षता के विकास में योगदान करते हैं।

वैगिन इगोर ओलेगॉविच

आधुनिक खेलों में तीव्र और पुरानी थकान, अधिक काम और दर्दनाक स्थिति के साथ भारी भार के बाद दक्षता बनाए रखने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, विभिन्न औषधीय एजेंटों का उपयोग किया जाता है।

पौधों की उत्पत्ति की औषधीय तैयारियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। प्रत्येक मामले में, डॉक्टर कुछ पुनर्स्थापना एजेंटों के उपयोग पर निर्णय लेता है।

एंटीहाइपोक्सिक गुणों वाले विशिष्ट पदार्थों को तीन बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

1. सीमा सहित, तीव्र हाइपोक्सिया के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ;
2. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में महत्वपूर्ण परिवर्तन न करें,
   हृदय संबंधी और अन्य प्रणालियाँ;
3. ऑक्सीजन की सामान्य आपूर्ति के साथ शरीर के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम न करें और हाइपोक्सिया में इसके संरक्षण में योगदान दें।

कई पदार्थ इन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं: साइटोक्रोम-सी, ग्लूटामिक, एस्कॉर्बिक, एसपारटिक, फोलिक, पैंटोथेनिक एसिड, गुटिमिन, आदि। ऑक्सीजन की कमी के विकास के दौरान इन दवाओं का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके प्रभाव में, सामान्य भलाई में सुधार होता है, हाइपोक्सिया के लक्षणों की तीव्रता कम हो जाती है और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ जाता है।

बेमिटिल- तेजी से रिकवरी और बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा देता है। इसे 2-3 सप्ताह के लिए 0.25 ग्राम या 10 दिनों के लिए 0.5 ग्राम लगाया जाता है।

ग्लूटामिक एसिड (मोनोसोडियम ग्लूटामेट)- ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। 1-2 लो
प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के बाद गोलियाँ।

गुटिमिन- ग्लाइकोलाइसिस की तीव्रता को बढ़ाता है, व्यायाम के दौरान ग्लाइकोजन की खपत को बचाता है, अतिरिक्त लैक्टेट के संचय को सीमित करता है। प्रशिक्षण के बाद 1-2 गोलियाँ, प्रतियोगिता से 1-1.5 घंटे पहले 2-3 गोलियाँ लें।

साइटमैक (साइटोक्रोम-सी)- इलेक्ट्रॉन वाहक, हाइपोक्सिया के दौरान कार्य करता है। इसे पुनर्प्राप्ति के साधन के रूप में, विशेष रूप से उच्च लैक्टेट के साथ, और चक्रीय खेलों में शुरू करने से पहले प्रशिक्षण के बाद 1 एम्पुल में इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है। अक्सर एलर्जी की प्रतिक्रिया देता है!

दवाएं जो ऊर्जा और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं।

सेर्निल्टन- इसमें ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, सामान्य रूप से मजबूत करने वाला प्रभाव होता है, बढ़ता है
संक्रमण और सूजन के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता। संकेत: सर्दी का बार-बार आना,
सूजन प्रक्रियाएं (ब्रोंकाइटिस, प्रोस्टेटाइटिस, मूत्रमार्गशोथ, आदि)। इसका उपयोग रोगनिरोधी के रूप में, साथ ही समय क्षेत्र बदलते समय भी किया जाता है। खुराक: प्रति दिन 2-4 गोलियाँ।

पिकामिलोन- निकोटिनिक और वाई-एमिनोब्यूट्रिक एसिड का व्युत्पन्न है। यह मनो-भावनात्मक उत्तेजना, थकान की भावना से राहत देता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, "स्पष्ट सिर" की छाप बनाता है, प्रशिक्षण की इच्छा पैदा करता है, तनाव-विरोधी प्रभाव डालता है, पूर्व-प्रारंभ तनाव से राहत देता है, गति बढ़ाता है पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं, नींद में सुधार करती हैं। खुराक: 1-2 गोलियाँ दिन में 2 बार।

एस्पार्कम- इसमें पोटैशियम एस्पार्टेट होता है। मैग्नीशियम एस्पार्टेट। में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को ठीक करता है
शरीर, इंट्रासेल्युलर स्पेस में पोटेशियम और मैग्नीशियम आयनों के प्रवेश को बढ़ावा देता है
एंटीरैडमिक गुण, मायोकार्डियम की उत्तेजना को कम करता है। रोकथाम के लिए उपयोग किया जाता है
अधिक काम करना (ओवरस्ट्रेन), वजन कम करते समय, गर्म जलवायु में प्रशिक्षण करते समय। खुराक: 1-2
गोलियाँ दिन में 3 बार।

स्यूसेनिक तेजाब- चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। खुराक: प्रशिक्षण सत्र के बाद 1-2 गोलियाँ।

सफ़िनोर- गहन व्यायाम, थकान, ईसीजी में परिवर्तन की अवधि के दौरान उपयोग किया जाता है। खुराक: 1
गोली दिन में 3 बार (कोर्स 10-15 दिन)।

कार्निटाइन क्लोराइड- गैर-हार्मोनल प्रकृति का एनाबॉलिक एजेंट। भूख में सुधार, शरीर का वजन बढ़ाने, बेसल चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। संकेत: रोग और स्थितियाँ,
भूख में कमी, वजन घटना, शारीरिक थकावट, दर्दनाक के साथ
एन्सेफैलोपैथी। खुराक: 1-2 चम्मच दिन में 2-3 बार।

कोबामामाइड- विटामिन बिया का एक प्राकृतिक कोएंजाइम रूप है, जो इसकी गतिविधि को निर्धारित करता है
विभिन्न चयापचय प्रक्रियाएं; कई एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है जो प्रदान करते हैं
जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि, प्रोटीन के आत्मसात और जैवसंश्लेषण, अमीनो एसिड के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है,
कार्बोहाइड्रेट और लिपिड, साथ ही कई अन्य प्रक्रियाएं।

संकेत: एनीमिया, परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोग, दमा की स्थिति, आदि। खुराक: 1 गोली दिन में 3-4 बार। अक्सर, कोबामामाइड का उपयोग कार्निटाइन के साथ किया जाता है, होलोसस (या एक घोल) के साथ उबले हुए पानी से धोया जाता है
विटामिन सी के साथ गुलाब के कूल्हे)।

benfotiamine- औषधीय गुणों की दृष्टि से यह थायमिन और कोकार्बोक्सिलेज के करीब है। संकेत: समूह बी का हाइपोविटामिनोसिस, एस्थेनोन्यूरोटिक सिंड्रोम, वनस्पति डिस्टोनिया, यकृत रोग, ईसीजी परिवर्तन (पुनर्ध्रुवीकरण का उल्लंघन, आदि)। खुराक: 1 गोली दिन में 3 बार भोजन के बाद।

फ़ॉस्फ़ेडेन- हृदय पर अत्यधिक दबाव डालने के लिए उपयोग किया जाता है। खुराक: रिबॉक्सिन के साथ संयोजन में 7-10 दिनों के लिए प्रति दिन 100 मिलीग्राम तक। अधिक मात्रा के मामले में, मांसपेशियों में अक्सर "रुकावट" आ जाती है। इस मामले में, खुराक कम करना, हाइपरथर्मिक स्नान करना और रात में मालिश करना आवश्यक है।

शिकायत करना- केशिकाओं में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतक आपूर्ति में सुधार होता है
ऑक्सीजन; ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को तेज करता है। संकेत: दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (कंसक्शन, चोट), माइग्रेन, "भरी हुई" मांसपेशियां, ऊतक एनोक्सिया। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार।

पैंटोक्राइन- हिरण के सींग, लाल हिरण और सिका हिरण से तरल अल्कोहल अर्क। इसका उपयोग अधिक काम करने, न्यूरस्थेनिया, दमा की स्थिति, हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी, हाइपोटेंशन के लिए टॉनिक के रूप में किया जाता है। खुराक: भोजन से पहले 30-40 बूँदें दिन में 2-3 बार या चमड़े के नीचे 1 मिली प्रति दिन (पाठ्यक्रम 10-12 दिन)। बढ़े हुए रक्तचाप के साथ, पैंटोक्राइन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

रिबॉक्सिन (इनोसी-एफ)- ग्लूकोज के चयापचय में प्रत्यक्ष भाग लेता है, पाइरुविक एसिड के एंजाइम को सक्रिय करता है, जो श्वसन की सामान्य प्रक्रिया सुनिश्चित करता है; पोटेशियम ऑरोटेट के प्रभाव को बढ़ाता है, विशेष रूप से सहनशक्ति प्रशिक्षण के दौरान। संकेत: हृदय का तीव्र और दीर्घकालिक अत्यधिक परिश्रम, यकृत दर्द सिंड्रोम की संभावना, हृदय ताल गड़बड़ी, गहन प्रशिक्षण, आदि। खुराक: एथलीट के खेल और वजन के आधार पर, दिन में 1 गोली 4-6 बार (कोर्स 10-) 20 दिन)।

एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड- ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं के दौरान और कार्बोहाइड्रेट के ग्लाइकोलाइटिक टूटने की प्रक्रिया में बनता है। यह कंकाल और हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़न गतिविधि के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एटीपी के प्रभाव में कोरोनरी और सेरेब्रल परिसंचरण बढ़ जाता है। खुराक: इंट्रामस्क्युलर रूप से, प्रतिदिन 1% घोल का 1 मिली (20 इंजेक्शन का कोर्स)।

पोटेशियम ऑरोटेट- इसमें एंटीडिस्ट्रोफिक प्रभाव होता है, इसलिए इसे उच्च शारीरिक परिश्रम के दौरान रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए निर्धारित किया जा सकता है। संकेत: हृदय का तीव्र और जीर्ण अत्यधिक परिश्रम, यकृत दर्द सिंड्रोम, यकृत और पित्त पथ के रोग, हृदय संबंधी अतालता। खुराक: 0.5 ग्राम दिन में 2-3 बार। लंबे समय तक उपयोग के साथ, एलर्जी प्रतिक्रियाएं नोट की जाती हैं।

कोकार्बोक्सिलेज़- कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में भाग लेता है, एसिडोसिस को कम करता है, हृदय संकुचन की लय को सामान्य करता है। संकेत: भारी शारीरिक परिश्रम के बाद मायोकार्डियल ओवरस्ट्रेन, कार्डियक अतालता, कोरोनरी परिसंचरण अपर्याप्तता। खुराक: इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रतिदिन 0.05-0.1 ग्राम (आमतौर पर एटीपी के साथ), हृदय के अत्यधिक तनाव के साथ - 0.1-1 ग्राम। कोर्स - 10-15 दिन।

पनांगिन- इसकी क्रिया पोटेशियम और मैग्नीशियम आयनों को इंट्रासेल्युलर रूप से संचालित करने और इस तरह उनकी कमी को दूर करने की क्षमता पर आधारित है। इसका उपयोग हृदय ताल गड़बड़ी, मायोकार्डियल ओवरस्ट्रेन सिंड्रोम के लिए किया जाता है। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार (कोर्स 10-15 दिन)।

ग्लुटामिक एसिड- चयापचय प्रतिक्रियाओं (संक्रमण) में भाग लेता है, मस्तिष्क कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में, हाइपोक्सिया के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, शारीरिक परिश्रम के दौरान पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हृदय समारोह में सुधार करता है। संकेत: अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव। खुराक: भोजन के बाद दिन में 2-3 बार 1 गोली (कोर्स 10-15 दिन)।

अमीनलोन (गैमलॉन)- मस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। संकेत:
पिछली दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप से संबंधित चक्कर आना। खुराक: 1-2 गोलियाँ दिन में 3-4 बार। चोटों के लिए कोर्स 200-300 गोलियाँ। कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, खुराक को प्रति दिन 2-3 गोलियों तक कम कर दिया जाता है (पाठ्यक्रम 10-15 दिन)।

कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट- चयापचय को प्रभावित करता है, एनालोबिक प्रक्रियाओं को मजबूत करता है। संकेत: गहन प्रशिक्षण भार, अतिप्रशिक्षण, भारी शारीरिक परिश्रम के बाद पुनर्प्राप्ति, अधिक काम, तंत्रिका तंत्र की थकावट। खुराक: 0.1-0.3 ग्राम दिन में 2-3 बार (अक्सर लोहे की तैयारी के साथ संयोजन में)।

फेरोप्लेक्स- इसमें एस्कॉर्बिक एसिड, फेरस सल्फेट शामिल है। संकेत: गहन प्रशिक्षण, एनीमिया, आदि। खुराक: भोजन के बाद दिन में 3 बार 2 गोलियाँ।

लिपोसेरेब्रिन- इसमें मवेशियों के मस्तिष्क के ऊतकों से निकाले गए फॉस्फोरस-लिपिड पदार्थ होते हैं। इसका उपयोग गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान किया जाता है, जिसमें ओवरट्रेनिंग, ओवरवर्क, ताकत की हानि, एनीमिया, हाइपोटेंशन होता है। खुराक: 1 गोली दिन में 3 बार (कोर्स 10-5 दिन)।

फ़ॉस्फ़्रीन- पहाड़ों में प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम, एनीमिया, न्यूरस्थेनिया के लिए उपयोग किया जाता है। खुराक: 1-2 गोलियाँ दिन में 2 बार (कोर्स 2 सप्ताह)।

में फिट- इसमें फॉस्फोरस और विभिन्न इनोसिटोल फॉस्फोरिक एसिड के कैल्शियम और मैग्नीशियम लवण का मिश्रण होता है, 36% कार्बनिक रूप से बाध्य फॉस्फोरिक एसिड होता है। इसका उपयोग गहन प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के दौरान किया जाता है, ओवरट्रेनिंग, तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकारों, संवहनी हाइपोटेंशन के साथ।

जीने के लिए ऊर्जा या जीवन शक्ति की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति विभिन्न स्रोतों, जैसे परमाणु, कोयला, पानी इत्यादि से ऊर्जा निकालने में सक्षम है। लेकिन अभी भी ऐसा कोई तरीका नहीं है जो मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा संचय करने में मदद कर सके। इसे कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता, बोतल में डाला नहीं जा सकता और यदि आवश्यक हो तो उपयोग किया जा सकता है। यदि व्यक्ति में कुछ करने की ऊर्जा नहीं है तो कोई भी लक्ष्य और सपने कभी साकार नहीं होंगे। तो आइए जानें कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें और अपनी कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं।

जीवन ऊर्जा क्या है

किसी व्यक्ति का सामंजस्यपूर्ण विकास मांसपेशियों की ताकत और तंत्रिका शक्ति के संयोजन से ही संभव है। इस संयोजन को विभिन्न आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए हमें दिया गया जीवन कहा जा सकता है, जिसका समन्वय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

तंत्रिका और मांसपेशीय प्रणालियों का समन्वित कार्य शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन प्रदान करता है। इससे पता चलता है कि यदि जीवन शक्ति कम हो जाए तो पूरे जीव का कार्य बाधित हो जाता है।

हमें अपनी जीवन शक्ति कहाँ से मिलती है?

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, तो यह मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के अव्यवस्थित कार्य का एक उदाहरण है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर कर देती है, जो विभिन्न विकृति के विकास का कारण है।

जब कोई ताकत नहीं होती, तो जीवन में सारी रुचि ख़त्म हो जाती है, सारी योजनाएँ धरी की धरी रह जाती हैं, आपको कुछ भी नहीं चाहिए, भावनात्मक थकावट आ जाती है।

जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, विभिन्न चीजों को शरीर में प्रवेश करना चाहिए, उदाहरण के लिए, हवा जो सांस लेने के दौरान हमारे फेफड़ों में भर जाती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

मानव शरीर में जीवन शक्ति की एक निश्चित आपूर्ति जमा की जा सकती है, इसे जमा करने के लिए आप सभी प्रकार की प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं:

• नींद पूरी करें.
• ध्यान.
• साँस लेने का अभ्यास.
• विश्राम।

जैसे ही आपके मन में इसके बारे में कोई प्रश्न हो, तो पहले कुछ साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास करें, और फिर आप अन्य तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

हमारा आधुनिक जीवन ऐसा है जिससे हम लगातार घिरे रहते हैं तनावपूर्ण स्थितियांऔर अक्सर अतिभार का अनुभव करते हैं। यह मांसपेशीय कार्य और मानसिक कार्य दोनों पर लागू होता है। यह अक्सर नीरस होता है और इस तथ्य की ओर ले जाता है कि कार्य क्षमता कम हो जाती है, इसे कैसे बढ़ाया जाए यह कई लोगों को चिंतित करता है। इसकी बढ़ोतरी के बारे में बात करने से पहले आइए प्रदर्शन में कमी के कारणों पर नजर डालते हैं:

1. महान शारीरिक परिश्रम, विशेषकर जब लंबे समय तक ऐसा कार्य करना आवश्यक हो।
2. शारीरिक बीमारियाँ और विभिन्न बीमारियाँ जिनमें प्रणालियों की कार्यप्रणाली बाधित होती है, जिससे दक्षता में कमी आती है।
3. लंबे समय तक नीरस काम करने से भी थकान होने लगती है।
4. यदि मोड का उल्लंघन किया जाता है, तो प्रदर्शन उच्च स्तर पर नहीं रह पाता है।
5. कृत्रिम उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से अल्पकालिक प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, जब मजबूत कॉफी, चाय पीते हैं, तो एक व्यक्ति शुरू में हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता है, लेकिन लंबे समय तक ऐसा नहीं होता है।
6. कार्यकुशलता के शत्रुओं में बुरी आदतों को भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
7. जीवन में रुचि की कमी, व्यक्तिगत विकास से पहले अर्जित कौशल और क्षमताएं लुप्त हो जाती हैं, और यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।
8. परिवार में तनावपूर्ण स्थितियाँ, काम पर, व्यक्तिगत समस्याएँ किसी व्यक्ति को गहरे अवसाद में डाल सकती हैं, जो उसे काम करने की किसी भी क्षमता से पूरी तरह से वंचित कर देती है।

यदि प्रदर्शन कम हो गया है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए - यही समस्या है। आइए इससे निपटें.

लोकप्रिय जीवन शक्ति बूस्टर

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल कर सकते हैं। इन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. औषधियाँ।
2. फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं.
3. पारंपरिक चिकित्सा के साधन.

आइए प्रत्येक समूह पर करीब से नज़र डालें।

थकान की दवाएँ

यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, वह इसकी मदद से अपनी गतिविधि, कार्य क्षमता बढ़ाने की सिफारिश करेगा दवाइयाँ. इसमे शामिल है:

जो लोग अपनी बढ़ती थकान और कम प्रदर्शन से निपटने के लिए दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए अन्य साधन भी हैं।

ताकत देने के लिए जल प्रक्रियाएं

पानी से जुड़ी सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करती हैं, थकान दूर करती हैं, शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। अत्यधिक थकान होने पर और जब ऐसा लगे कि बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो हम निम्नलिखित स्नान की सलाह दे सकते हैं:

• पाइन अर्क मिलाकर स्नान करें। शारीरिक परिश्रम बढ़ने के बाद यह पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
• हर कोई जानता है कि समुद्री नमक भी अद्भुत काम कर सकता है। इसके अतिरिक्त स्नान से आराम मिलता है, शरीर को आराम मिलता है और जीवन शक्ति बहाल होती है।

कार्य क्षमता प्रभावित होती है, सुधार कैसे करें - पता नहीं? आराम और स्फूर्तिदायक स्नान करके शुरुआत करें। ताकत निश्चित रूप से बढ़ेगी, समग्र कल्याण में काफी सुधार होगा।

प्रदर्शन में सुधार के परिचित तरीके

वर्तमान में, किसी व्यक्ति का अध्ययन करने वाले कई वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि प्रदर्शन में सुधार करने के ऐसे तरीके हैं जो बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध हैं, आपको केवल इच्छा की आवश्यकता है।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल शारीरिक थकान महसूस कर सकते हैं, बल्कि मानसिक प्रदर्शन में भी कमी आना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। मस्तिष्क किसी व्यक्ति को व्यर्थ नहीं दिया जाता है, यह न केवल पूरे जीव के काम को नियंत्रित करता है, बल्कि अच्छे आकार में रहने के लिए किसी भी समस्या का लगातार समाधान भी करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमताओं का केवल 15 प्रतिशत ही उपयोग करते हैं, लगभग हर कोई इस प्रतिशत को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकता है। इससे बेहतरीन अवसर मिलेंगे. एक आदमी कितनी महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान कर सकता है!

वैज्ञानिकों को यकीन है कि जिस तरह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रहने और शरीर के सुंदर आकार को बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उसी तरह मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता था कि वह प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन अब यह सब कई अध्ययनों से पहले ही खारिज कर दिया गया है। यदि हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, तो मानसिक प्रदर्शन के नुकसान का सवाल ही नहीं उठता। दैनिक दिनचर्या का काम मस्तिष्क के लिए काफी थका देने वाला होता है, इससे उसे विकास के लिए भोजन नहीं मिल पाता है।

आइए जानें कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं।

मानसिक कार्यक्षमता बढ़ाने के उपाय

1. निर्विवाद सत्य यह है कि व्यक्ति को रात में सोना चाहिए और दिन में जागना चाहिए।
2. कार्यस्थल पर भी, आराम के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है, लेकिन हाथ में सिगरेट या कॉफी का कप लेकर नहीं, बल्कि हम ताजी हवा में थोड़ी देर टहलते हैं, बस आराम करते हैं या जिमनास्टिक करते हैं।
3. काम के बाद, कई लोग सोशल नेटवर्क पर फ़ीड देखने के लिए अपने पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनिटर की ओर भागते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में छुट्टी है? हमारे मस्तिष्क के लिए, यह एक वास्तविक सजा है, इसे सक्रिय आराम की आवश्यकता है - ताजी हवा में चलना, साइकिल चलाना, आउटडोर गेम, दोस्तों और बच्चों के साथ संवाद करना।
4. धूम्रपान और शराब हमारे दिमाग के मुख्य दुश्मन हैं, इन्हें छोड़ें और देखें कि यह कितना अधिक कुशल हो गया है।
5. हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, इसके लिए कैलकुलेटर पर नहीं, बल्कि अपने दिमाग में भरोसा करने की कोशिश करते हैं, हम जानकारी को याद रखते हैं, और इसे कागज के टुकड़े पर नहीं लिखते हैं। काम करने का मार्ग समय-समय पर बदला जाना चाहिए ताकि न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनें।
6. अपनी याददाश्त को विटामिन की खुराक दें, और इससे भी बेहतर, अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ।
7. साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करने से आपको अपने मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद मिलेगी।
8. गर्दन और सिर की मालिश से मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर बनाने में भी मदद मिलेगी।
9. लगातार तनाव और चिंताजनक विचार मस्तिष्क को थका देते हैं, आराम करना सीखें, आप योग तकनीक सीख सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
10. सकारात्मक सोचना सीखें, हर किसी को असफलताएँ मिलती हैं, लेकिन एक निराशावादी उन पर हावी हो जाता है, और एक आशावादी आगे बढ़ जाता है और मानता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
11. हम सभी मामलों को धीरे-धीरे और एक-एक करके सुलझाते हैं, आपको अपना ध्यान नहीं भटकाना चाहिए।'
12. पहेलियाँ, पहेलियाँ सुलझाकर अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

विधियां काफी सरल और काफी साध्य हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं, आपको बस प्रयास करना है।

थकान के विरुद्ध पारंपरिक औषधि

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए, लोक चिकित्सकों के नुस्खे बताएंगे। उनमें से कुछ यहां हैं:

• चुकंदर लें और उन्हें कद्दूकस करें, लगभग तीन-चौथाई जार में डालें और वोदका डालें। लगभग 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर रखें, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच लें।
• किसी फार्मेसी से आइसलैंडिक मॉस खरीदें, 2 चम्मच लें और 400 मिलीलीटर ठंडा पानी डालें, आग लगा दें और उबलने के तुरंत बाद हटा दें। ठंडा होने पर छान लें और पूरी मात्रा में दिन भर पियें।

यदि आप हर्बलिस्टों को देखें, तो आपको बहुत सारे नुस्खे मिलेंगे जो दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे।

उपसंहार

जो कुछ भी कहा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के नुकसान के लिए अक्सर पर्यावरणीय कारकों के बजाय स्वयं व्यक्ति को दोषी ठहराया जाता है। यदि आप अपने कार्य दिवस को ठीक से व्यवस्थित करते हैं और उसके बाद आराम करते हैं, तो आपको इस तथ्य से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा कि कार्य क्षमता कम हो गई है। इसे विभिन्न तरीकों से कैसे बढ़ाया जाए, यह आपको पता लगाने की जरूरत नहीं है।

आगे बढ़ें, जीवन का आनंद लें, आनंद लें कि आप इस खूबसूरत भूमि पर रहते हैं, और फिर कोई भी थकान आपको हरा नहीं पाएगी।

एलिज़ाबेथ बबानोवा

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क्या आप हर दिन ऊर्जा से भरपूर जागने का सपना देखते हैं, सकारात्मक रूप से आने वाले काम के लिए तैयार रहते हैं, पूरे आत्मविश्वास के साथ कि आप सब कुछ संभाल सकते हैं?

और रात के खाने के बाद, सामान्य थकान के बजाय, ताज़ा ऊर्जा का उछाल महसूस करें?

और कार्य दिवस के अंत में, क्या आप अभी भी परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए भावनात्मक रूप से भरे हुए हैं? तो प्रश्न "दक्षता और प्रदर्शन में सुधार कैसे करें" आपके लिए प्रासंगिक है।

आज मैं आपके साथ प्रभावी तरीके साझा करूंगा जिसने मुझे लगातार निम्न रक्तचाप और स्थिर गुणवत्ता वाली ऊर्जा की कमी वाले व्यक्ति से ऐसे व्यक्ति में बदलने में मदद की है जो सुबह 4 बजे उठने का आनंद लेता है। उसी समय, दिन के दौरान, सभी लोगों के लिए सामान्य मंदी के बजाय, मुझे ऊर्जा में उछाल का अनुभव होता है। यानी पूरे दिन मैं बढ़े हुए प्रदर्शन का अनुभव करता हूं।

जब मैं इन सभी युक्तियों का पालन करता हूं (और यह वास्तव में संभव है!), तो मैं पूरी तरह से जीता हूं, और ऐसा दिन गहरी संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना के साथ समाप्त होता है कि मैंने इसे अधिकतम तक जीया।

दक्षता कैसे बढ़ाई जाए, इसके बारे में सोचते हुए, हम लगातार विभिन्न स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करते हैं: भोजन, लोग, किताबें, फिल्में। लेकिन हम अक्सर इसे "उधार पर" (कॉफी, सिगरेट, शराब, फास्ट फूड) लेते हैं, और कुछ समय बाद हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ भुगतान करते हैं। और आप अपने अंदर स्वस्थ आदतें विकसित कर सकते हैं, जो वर्तमान में सही जीवनशैली के कारण हमें भविष्य से यह सब चुराए बिना ऊर्जा और बढ़ी हुई कार्यक्षमता प्रदान करेगी।

उदाहरण के लिए, फल, मेवे, जैविक पनीर का नाश्ता मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और आपको कॉफी सैंडविच के समान ऊर्जा भी देता है, लेकिन दूसरे मामले में, कुछ घंटों के बाद, थकान और उदासीनता आ जाएगी। , बढ़े हुए प्रदर्शन के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मुझे .. कैफीन पहले ऊर्जा देता है, फिर गिरावट और गिरावट आती है। उचित भोजन न केवल खाने के तुरंत बाद ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि पूरे दिन बेहतर प्रदर्शन में भी सहायता करता है। ऐसा कई अन्य कारकों के साथ होता है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

तो चलिए सीधे उन तरीकों पर आते हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान और अधिक कुशल व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

शारीरिक काया

1. जानना चाहते हैं कि कैसे अधिक कुशल बनें और दिन भर में अधिक काम कैसे करें। सुबह 4 बजे उठें. अधिकतम 5.

2. कंट्रास्ट शावर लें (1-3 मिनट सबसे गर्म पानी जिसे आप सहन कर सकते हैं, 15-60 सेकंड ठंडा पानी, 3 बार दोहराएं)। यह अनुशंसा निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है, बल्कि काफी स्वस्थ शरीर वाले लोगों के लिए है। हालाँकि, यदि आप ऐसा करते हैं, तो सुबह से ही और पूरे दिन आपके प्रदर्शन में वृद्धि की गारंटी है।

3. खाली पेट कमरे के तापमान पर या हल्का गर्म 1 लीटर शुद्ध पानी पियें। पानी की यह मात्रा सुबह के स्नान से कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपका शरीर रात में निकलने वाले विषाक्त पदार्थों से साफ़ हो जाएगा। इसका मतलब है कि आपकी ऊर्जा की गुणवत्ता में काफी वृद्धि होगी और आप अपनी किसी भी गतिविधि की दक्षता बढ़ाने में सक्षम होंगे।

4. 22.00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।जिन लोगों के पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है और जो सोच रहे हैं कि "कार्यकुशलता कैसे बढ़ाएं" अक्सर नींद के नियम का पालन नहीं करते हैं। देर से बिस्तर पर जाने से मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता नहीं है, बल्कि कम हो जाता है।

5. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कुछ भी आक्रामक न देखें या पढ़ें, समाचार न देखें। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ अप्रिय देखने से आप अपने आप को आरामदायक आराम से वंचित कर देंगे और अगले दिन आप अभिभूत हो जाएंगे, जिससे आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा।

6. दिन में कम से कम 15 मिनट ताजी हवा और धूप में रहने की कोशिश करें। इस तरह आप अपने प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि कर पाएंगे।

पोषण

7. सुबह में, वेजिटेबल स्मूदी पिएं या फल का एक टुकड़ा (जैसे सेब) खाएं। 20-30 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं. मैं नाश्ते के लिए नट्स, शहद के साथ पुदीने की चाय, या एक चम्मच शहद के साथ ऑर्गेनिक केफिर पसंद करता हूं। ध्यान दें और, खासकर यदि आप अक्सर खुद से सवाल पूछते हैं "दक्षता कैसे बढ़ाएं"।

8. सुबह के समय 1 चम्मच पराग खाना बहुत फायदेमंद होता है। आप दिन के दौरान भी पराग खा सकते हैं जब आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है। फिर आपको बेहतर प्रदर्शन की गारंटी दी जाती है।

9. कभी भी अधिक भोजन न करें. यदि आपने इसे एक से अधिक बार किया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने देखा होगा कि अधिक खाने के बाद, ताकत शरीर छोड़ने लगती है और आप सोना चाहते हैं। भारी नाश्ता करना आपकी कार्यक्षमता बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

10. खाए गए भोजन का 80% हिस्सा सब्जियां, 20% - फल, अनाज, मेवे होना चाहिए। बहुत कम डेयरी उत्पाद. यदि आप मांस या मछली खाते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में अधिकतम 2-3 बार और केवल दोपहर के भोजन के समय ही खाएं। शाम को उन्हें पचाने का समय नहीं मिलता, जिससे नींद हराम हो जाती है। तदनुसार, अगले दिन आप अभिभूत महसूस करते हैं और आपको यह सोचना होगा कि निम्न-गुणवत्ता वाले ऊर्जा स्रोतों के साथ अपने प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

11. अंकुरित गेहूं या हरा अनाज - वे भारी ऊर्जा देते हैं और शरीर को फिर से जीवंत करते हैं, साथ ही मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाते हैं।

12. हमेशा भोजन से पहले पियें, भोजन के बाद कम से कम एक घंटे तक न पियें, हो सके तो दो घंटे तक।

13. सोने से कम से कम 3 घंटे पहले कुछ न खाएं.

14. यदि आप अभी भी शराब पीते हैं, तो एक शाम में 1 गिलास से अधिक वाइन (कोई हार्ड शराब नहीं!) न पियें। याद रखें कि शराब भविष्य की ऊर्जा का ऋण है, और देर-सबेर आपको इसकी कीमत ऊर्जा की कमी और बढ़ी हुई दक्षता के साथ चुकानी होगी।

15. दिन में सुबह एक लीटर पानी के बाद 2-4 लीटर और पियें।

16. धीरे-धीरे कैफीनयुक्त पेय कम करें। केवल हर्बल चाय और पानी पियें। पहले, मैं सुबह में एक कप कॉफी और दोपहर में मजबूत चाय के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था, लेकिन जैसे ही मैंने कैफीन को पूरी तरह से छोड़ दिया, मेरा मजबूत ब्रेकडाउन 10-11 बजे के आसपास और दोपहर में 15-15 बजे के आसपास गायब हो गया। 16 बजे. मैं भूल गया कि दोपहर के भोजन से पहले और दोपहर के भोजन के बाद थकान सिंड्रोम क्या है!

खेल

17. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। कई विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन ऊर्जा और व्यक्तिगत दक्षता बढ़ाने के लिए, आपको खुद को हर दिन शारीरिक गतिविधि देने की आवश्यकता है। आप सप्ताह में केवल 3 बार ही नहीं खाते। और खेल ऊर्जा का उतना ही महत्वपूर्ण स्रोत है जितना भोजन।

18. कार्डियो प्रशिक्षण (दौड़ना, कूदना, एरोबिक्स, नृत्य, साइकिल चलाना) को स्ट्रेचिंग (योग, पिलेट्स, कम से कम, स्कूल जिम्नास्टिक याद रखें) और शक्ति प्रशिक्षण (किराने की दुकान से बैग खींचने के साथ भ्रमित न करें) के साथ संयोजित करने का प्रयास करें। यह शारीरिक गतिविधि है जो कई बार आपकी दक्षता और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेगी।

भावनाएँ

19. यदि आपका मुख्य इंजन (बॉडी) क्रम में है, तो आपको अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए अपने ईंधन के भावनात्मक घटक का ध्यान रखना होगा। दिन की शुरुआत सकारात्मक लहर के साथ करने के लिए, सुबह की भावनात्मक रिचार्जिंग के लिए इन विकल्पों का उपयोग करें:

• अपने किसी शिक्षक/व्यक्ति का वीडियो देखें जो आपको प्रेरित करता है। उसके बाद, बढ़ी हुई दक्षता में वृद्धि अपने आप आ जाएगी, क्योंकि व्यक्तिगत उदाहरण से बढ़कर कुछ भी प्रेरणा नहीं देता है।
• व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास पर पुस्तकों के कुछ पन्ने पढ़ें।
• जागने के तुरंत बाद 15-30-60 मिनट तक ध्यान करें।
• अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के लिए सुबह की मैराथन के मार्गदर्शन को ऑडियो कार्यक्रमों के साथ जोड़ना उपयोगी है। अब आप उपस्थिति के सुधार को आंतरिक दुनिया के गुणात्मक सुधार के साथ जोड़ सकते हैं।
• अपनी डायरी में एक प्रविष्टि करें - अपने नवीनतम विचारों, टिप्पणियों, या पिछले दिन आपने जो सीखा है उसे लिखने में 10-15 मिनट बिताएं। जैसा कि टोनी रॉबिंस कहते हैं, "यदि आपका जीवन जीने लायक है, तो यह लिखने लायक है।"

20. दिन में कई बार छोटी साँस लेने के व्यायाम करें, गहरी साँस छोड़ने और साँस लेने के साथ, साँस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको लगातार ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करने में मदद करेगा, और इसलिए आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि करेगा।

21. दिन के दौरान सकारात्मक रूप से विकसित होने वाली हर चीज़ पर लगातार ध्यान दें। हमारी प्रवृत्ति इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की होती है कि क्या गलत हो रहा है, और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके, हम खुद को फिर से प्रोग्राम करते हैं और दिन की पूरी तस्वीर को तेजी से उद्देश्यपूर्ण और सकारात्मक तरीके से देखना शुरू करते हैं।

22. यदि आपको प्रार्थनाएँ पसंद हैं, तो उन्हें दिन में कई बार पढ़ें। यदि आपका मार्ग ध्यान है, तो समय-समय पर अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और "यहाँ और अभी" की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

23. अपने जीवन से निष्क्रिय शगल को हटा दें (खाली प्रसारण, गपशप और उन चीजों की चर्चा जो आपके जीवन में मूल्य नहीं जोड़ती हैं)। आपके पास एक विकल्प है: आप ब्रेक के दौरान सहकर्मियों के साथ 15 मिनट तक बातचीत कर सकते हैं, या इसके बजाय व्यक्तिगत विकास पर एक किताब का एक अध्याय पढ़ सकते हैं। क्या चीज़ आपको विकास को अधिक गति देगी? याद रखें कि "जो लोग किताबें पढ़ते हैं वे टीवी देखने वालों को नियंत्रित करते हैं।"

24. उन चीजों की एक सूची रखें जिन्हें करना बंद करना है। ऐसा करना बंद करो. आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा मुक्त कर देंगे।

25. आज रात, कम से कम 5 ऐसी चीज़ें लिखें जिनके लिए आप आज आभारी हैं।

काम

26. उन महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको (या आपकी कंपनी को) विकास के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करेंगे, लेकिन जिनके लिए अक्सर पर्याप्त समय नहीं होता है। महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची आपकी मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएगी, क्योंकि यह आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगी।

27. अपने दिन की शुरुआत इनके साथ करें. अपने सबसे मूल्यवान सुबह के समय में से 1-2 घंटे रचनात्मक कार्यों के लिए समर्पित करें।

28. महत्वपूर्ण मामलों पर प्रगति के लिए स्काइप, फोन बंद करें और ई-मेल से बाहर निकलें। विचलित होने से पहले कम से कम 60-90 मिनट तक काम करें। इस मोड में काम करने से लगातार रुकावट के साथ काम करने की तुलना में कहीं अधिक परिणाम मिलेंगे।

29. हर 2 घंटे में एक छोटा ब्रेक लें। स्ट्रेच करें, ऑफिस में घूमें, अगर आप घर से काम करते हैं - जगह पर कूदें, कुछ स्ट्रेच करें। यह आपकी कार्यक्षमता बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि जब हमारा मस्तिष्क समय-समय पर स्विच करता है तो वह बहुत आसानी से काम करता है।

30. लीवर की सफाई करें (मैं एंड्रियास मोरित्ज़ विधि का उपयोग करता हूं)। यदि आपने प्रश्न पूछा है कि "कार्यकुशलता और प्रदर्शन कैसे बढ़ाएं", तो सबसे पहले अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। यह ठीक होना चाहिए।

31. तेल (अलसी, अखरोट आदि, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो) लें।

32. अपने रोमछिद्रों को साफ़ करने के लिए नहाने से पहले बॉडी ब्रश का उपयोग करें। शरीर खुले छिद्रों के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करेगा, जिससे आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा से भर जाएगा।

33. शरीर की देखभाल और घर की सफाई के लिए धीरे-धीरे पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों पर स्विच करें।

34. सप्ताह में कम से कम एक बार सॉना जाएँ।

ये युक्तियाँ मेरी दैनिक दिनचर्या में सुधार करने और काम में मेरी दक्षता बढ़ाने के 10 वर्षों के मेरे केंद्रित अनुभव हैं। बेशक, यह उन सभी तकनीकों की एक विस्तृत सूची नहीं है जिन्हें जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए लागू किया जा सकता है, लेकिन यदि आप चाहते हैं, और जीवन के अन्य क्षेत्रों में सफल होना चाहते हैं, तो वे काम में आ सकते हैं।

लेकिन अगर आप लगातार ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे इन सिद्धांतों को अपने जीवन में लागू करना शुरू करें और समय के साथ आप एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे - ऊर्जावान, सकारात्मक ऊर्जा से भरपूर और बहुत अधिक कुशल।

याद रखें कि जीवन एक तेज़ दौड़ नहीं है, बल्कि एक लंबी मैराथन है, इसलिए सब कुछ एक ही बार में करने की कोशिश करने और जल्दी से थकने की तुलना में दिन-ब-दिन नई आदतें अपनाना बेहतर है। निरंतरता और स्थिरता - यही हमारी दुनिया के सबसे सफल और प्रभावी लोगों का रहस्य है।

क्या आपने देखा कि लेख का शीर्षक 35 युक्तियों का वादा करता है, लेकिन केवल 34 दिए गए हैं? 35वें पैराग्राफ में, मैं अपने ब्लॉग पर अपने पाठकों की सबसे दिलचस्प अनुशंसा पोस्ट करूंगा। साझा करें कि आप प्रभावी रिचार्जिंग के कौन से तरीकों का उपयोग करते हैं और इस लेख में मेरे सह-लेखक बनें।