पुरुषों और महिलाओं के लिए आंत के पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं। व्यायाम और अन्य तरीके

क्या आप अपने फिगर से नाखुश हैं, क्या आप हमेशा ऊंची कमर वाली पैंट या स्कर्ट चुनती हैं? इस सौंदर्य समस्या को ठीक करने का समय आ गया है। पेट की चर्बी कम करने, पेट की चर्बी कम करने और गर्मियों के लिए जल्दी वजन कम करने के बारे में सब कुछ जानें। एक विशेष आहार के संयोजन में नियमित और अच्छी तरह से चुने गए व्यायाम - आपको हमेशा शानदार दिखने की जरूरत है।

उपचर्म वसा क्या है

एक त्वचा-वसा एप्रन, एक सैगिंग पेट या, जैसा कि लोग इसे कहते हैं, एक एयरबैग लगभग हर व्यक्ति में होता है। सबसे पतले लोग भी इसकी पूर्ण अनुपस्थिति का दावा नहीं कर सकते। उपचर्म वसा क्या है और क्या इसे पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए? आंत के वसा के विपरीत, जो आंतरिक अंगों को ढंकता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, उपचर्म वसा एक आरक्षित ऊर्जा है जो शरीर एक गंभीर स्थिति में उपयोग करता है।

उपचर्म वसा प्रतिशत

ताकि ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण आपूर्ति अचानक वसा की परत में न बदल जाए, आपको इसके स्तर को सही ढंग से नियंत्रित करने की आवश्यकता है। ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखते हुए मानक तरीकों का उपयोग करके आदर्श शरीर के वजन को निर्धारित करना असंभव है। हाइड्रोस्टैटिक वजन की जरूरत है - जो नरम ऊतक और हड्डी के प्रतिशत को भी मापेगा। इस पद्धति का उपयोग पेशेवर खेलों में भी किया जाता है।

एथलेटिक बिल्ड वाले पुरुषों के लिए, उपचर्म वसा का सामान्य प्रतिशत 6-13% की सीमा में होना चाहिए। 14-17% के साथ मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि अच्छे शारीरिक आकार के बारे में सुरक्षित रूप से बात कर सकते हैं, 18% से अधिक - एक औसत पुरुष काया, और 25% से अधिक को मोटापा कहा जाएगा। महिलाओं के लिए, यह प्रतिशत कुछ अलग है:

• 14-20% - एथलेटिक काया;
• 21-24% - पुष्ट शरीर;
• 25-31% - औसत महिला स्तर;
• 32% से अधिक - मोटापा।

चमड़े के नीचे की चर्बी कैसे जलाएं

आप मेडिकल समेत कई अलग-अलग तरीकों से अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, थर्मोरेग्यूलेशन या लिपोसक्शन बढ़ाने की विधि जांघों से चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने में मदद करती है, हालांकि, कोई भी गारंटी नहीं दे सकता है कि समय के साथ सब कुछ अपनी जगह पर वापस नहीं आएगा। समस्या से पूरी तरह से निपटने के लिए यह सबसे प्रभावी है, एक एकीकृत दृष्टिकोण चुनें जिसमें कैलोरी की गिनती और सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण शामिल हो।

उपचर्म वसा जलाने के लिए आहार

पेट पर आंत की चर्बी कैसे हटाएं और एक ही समय में चमड़े के नीचे की चर्बी कम करें? आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने और मीठे डेसर्ट को छोड़ने की आवश्यकता है। स्मोक्ड सॉसेज, टेंडर सॉसेज और यहां तक ​​कि तले हुए आलू भी नॉन ग्रेटा उत्पाद हैं। इसके बजाय, आपको प्रोटीन पर लगन से झुकना चाहिए: पनीर, लीन मीट, योगर्ट और अन्य डेयरी उत्पाद। फाइबर युक्त फलियां, मछली के फायदों के बारे में न भूलें।

यह विचार करने योग्य है कि उपचर्म वसा जलाने के लिए आहार सख्त नहीं होना चाहिए। आदर्श रूप से, आहार को केवल 300 किलोकैलोरी से कम किया जाना चाहिए और थोड़ी शारीरिक गतिविधि जोड़नी चाहिए। यदि, कुल द्रव्यमान में से 40% कैलोरी में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होंगे, तो चमड़े के नीचे की वसा का जलना तेज हो जाएगा। सुबह विभिन्न अनाजों के रूप में कार्बोहाइड्रेट खाना और प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पीना बेहतर है। रस, कॉफी या सोडा भी प्रतिबंधित है।

पेट की चर्बी कैसे दूर करें

आप अकेले आहार के साथ एक अनावश्यक परत नहीं जला सकते हैं, आपको अभी भी जिम के लिए साइन अप करना होगा या घर पर सक्रिय फिटनेस करना होगा। निष्पक्ष सेक्स पेट से चमड़े के नीचे की चर्बी को हटाने में मदद करेगा: फिटनेस, पिलेट्स, एरोबिक प्रशिक्षण, तैराकी और यहां तक ​​\u200b\u200bकि नृत्य भी। मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों को कार्डियो और एनारोबिक प्रकार के प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए: सिमुलेटर पर प्रेस को पंप करें या पावर स्पोर्ट्स में संलग्न हों।

पुरुषों के लिए बेली फैट कैसे बर्न करें

यह कथन कि पेट के व्यायाम से किसी व्यक्ति के पेट पर उपचर्म वसा को जलाना संभव है, मौलिक रूप से गलत है। इस प्रकार, आप एक नकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - प्रेस लोचदार हो जाएगी, लेकिन बड़ा पेट बना रहेगा। जलने के लिए, बुनियादी ताकत वाले व्यायाम सबसे प्रभावी माने जाते हैं। मानक कार्यक्रम में शामिल करने का प्रयास करें:

• वज़न के साथ स्क्वैट्स का एक सेट;
• बेंच प्रेस खड़े होकर, बैठे हुए या फर्श से;
• डेडलिफ्ट;
• फर्श से पुश-अप्स।

लड़कियों के लिए बेली फैट कैसे बर्न करें

आधुनिक महिलाएं भी सुंदर और सपाट पेट पाने का प्रयास करती हैं। प्रसव क्रिया के कारण, महिलाओं में वसा मुख्य रूप से निचले पेट और कूल्हों में जमा होती है, और इन क्षेत्रों को सबसे अधिक समस्याग्रस्त माना जाता है। तीन सरल अभ्यास एक लड़की को उसके पेट पर चमड़े के नीचे की चर्बी जलाने में मदद करेंगे:

1. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। शरीर को ऊपर उठाएं ताकि छाती फर्श से ऊपर आ जाए और पैर आराम करते रहें। तो आप न केवल अपने पेट को कस लें बल्कि अपनी पीठ को भी मजबूत करें।
2. मुड़ें, हाथ शरीर के समानांतर। अपने सीधे पैरों को धीरे-धीरे 30 डिग्री के कोण पर उठाएं, 30 सेकंड के लिए फ्रीज करें और फिर आराम करें। दक्षता के लिए, आपको एक बार में 10-15 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
3. अपनी आँखें बंद करो, अपने पैर की उंगलियों पर उठो, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखो। पहले बाएं पैर से, फिर दाएं से 8-10 स्विंग एक्सरसाइज करें।

पैरों से चमड़े के नीचे की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

केवल पेट, कूल्हों या कमर की मात्रा पर विशेष ध्यान देकर पूरे शरीर में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना असंभव है। इसे हटाने के लिए मुख्य शर्त यह है कि प्रशिक्षण के दौरान जितने अधिक मांसपेशी समूह शामिल होंगे, ऊर्जा की खपत उतनी ही अधिक होगी और परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा। दक्षता बढ़ाने के लिए, आपको प्रेस, पीठ, कंधों के लिए विभिन्न व्यायाम करने की आवश्यकता है। रनिंग, स्क्वैट्स और स्ट्रेचिंग पैरों से चमड़े के नीचे की चर्बी को हटाने में मदद करेंगे। जो लोग खेल खेलना बिल्कुल पसंद नहीं करते हैं, उन्हें रोजाना तेज गति से चलने, नृत्य करने, बॉडी बैले या योग करने की सलाह दी जाती है।

वीडियो: चमड़े के नीचे की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

शुभ दोपहर प्यारे दोस्तों! आज मैं आपसे बात करना चाहता हूं कि पेट को कैसे हटाया जाए। आज, पेट की चर्बी कम करने के लिए इंटरनेट हर तरह के तरीकों से भरा हुआ है। और इस लेख में हम आपके साथ पेट में वजन कम करने के बिल्कुल सुरक्षित तरीकों पर विचार करेंगे।

आप सीखेंगे कि आप न केवल आहार और व्यायाम की मदद से पेट कम कर सकते हैं।

मैं आपके साथ उन गुप्त तरकीबों को साझा करूंगा जिनका मैं खुद अक्सर उपयोग करता हूं, जो मुझे प्रेरित करती हैं। =) लेख में वर्णित बेली फैट बर्न करने के तरीके बहुत ही सरल और सभी के लिए सुलभ हैं। आपको बस सामग्री का अध्ययन करना है और अपनी उपस्थिति पर काम करना शुरू करना है!

खैर, चलिए लेख पर आते हैं! =)

1. एक हफ्ते में घर पर पेट को जल्दी कैसे दूर करें?

किसी व्यक्ति की सफलता, उसके स्वास्थ्य का एक संकेतक के रूप में एक पतला और टोंड उपस्थिति इतना फैशन चलन नहीं है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग अपने रूपों के साथ इतने व्यस्त रहते हैं, खासकर वसंत की शुरुआत के साथ, जब आपको गर्म कपड़ों से बाहर निकलना पड़ता है जो इतनी आसानी से सब कुछ छिपाते हैं। तब कई लोग हैरान होते हैं कि पेट को कैसे हटाया जाए और वजन कम किया जाए।

वजन कम करने के लिए तरह-तरह के प्रयास किए जाते हैं, लेकिन कई लोग इस बात में भी रुचि रखते हैं कि इसे घर पर कैसे किया जाए। पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, और सबसे महत्वपूर्ण, एक एकीकृत दृष्टिकोण। इस दृष्टिकोण के सिद्धांत थोड़े समय में पेट को हटाने में मदद करेंगे।

तो, एक सप्ताह के भीतर घृणित पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• अधिक पानी पीएं, यह सादे गैर-कार्बोनेटेड पानी का प्रति दिन 1.5 - 2 लीटर इष्टतम होगा;
• छोटे हिस्से में खाएं ताकि आपका पेट भोजन से न खिंचे, लेकिन आकार में घट जाए;
• दौड़ना, फिटनेस, बेली डांसिंग या पिलेट्स जैसे किसी पसंदीदा खेल में भाग लेना;
• तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना सुनिश्चित करें;
• कार्बोनेटेड पेय और शराब छोड़ दें।

ये सभी टिप्स आपको एक हफ्ते के भीतर अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे। लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वजन कम करने के सबसे सुरक्षित तरीके ऊपर वर्णित हैं, और निश्चित रूप से, एक सप्ताह के भीतर आप अपने पेट से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पाएंगे, लेकिन आप अपने सुंदर और आदर्श फिगर की नींव रखेंगे।

2. पेट की उपस्थिति के कारण

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वजन बढ़ने का क्या कारण है और आपको वजन कम करने के प्रभावी तरीकों की तलाश करनी चाहिए।

आइए इन कारणों पर करीब से नज़र डालें:

ठूस ठूस कर खाना।लेकिन आखिरकार, यह एक कारण के लिए प्रकट होता है, और निश्चित रूप से उस व्यक्ति की इच्छा के बिना जिसे बाद में पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करनी पड़ती है। वजन कम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे सही तरीके से करना और पाउंड कम करना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप उन्हें दोबारा न देखें।

ओवरईटिंग लगातार तनाव और अत्यधिक नर्वस तनाव के कारण होता है। इस तरह की मनोवैज्ञानिक स्थिति न केवल भोजन के हिस्से और आवृत्ति में वृद्धि की ओर ले जाती है, बल्कि सबसे स्वस्थ उत्पादों (उदाहरण के लिए, शराब) के पक्ष में विकल्प बनाने के लिए भी आवश्यक बनाती है।

इस तरह, शरीर आनंद के हार्मोन के अतिरिक्त स्रोतों की तलाश कर रहा है, जिसके बजाय कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। यह सब पेट के लिए आहार और व्यायाम समूहों के चुनाव को प्रासंगिक बनाता है।

महत्वपूर्ण!

यदि आप मनो-भावनात्मक क्षेत्र में सामंजस्य नहीं पाते हैं तो सभी तरीके असफल या अप्रभावी रह सकते हैं।

इसमें जोड़ा जाता है खराब गुणवत्ता वाले उत्पादों की खपत . और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन से व्यायाम किए जाते हैं और कितनी बार, यदि आप आहार में केवल पौष्टिक, स्वस्थ, ठीक से तैयार भोजन नहीं छोड़ते हैं।

एक और कारण है पेट की दीवारों का खिंचावलगातार अधिक खाना। आपके पेट को लगातार सीमित करने से पेट में वजन कम करने के व्यायाम कम प्रभावी हो जाते हैं। जिससे तनाव होता है, और वह अगले किलोग्राम और बढ़े हुए पेट में जुड़ जाता है।

गंभीर भोजन प्रतिबंध कोर्टिसोल की रिहाई को भी भड़काएगा और उसी परिणाम को प्राप्त करेगा (आखिरकार, शरीर के लिए, पेट में भीड़भाड़ का मतलब लंबे समय तक संतृप्ति है, इसके बिना भूख का अनुभव होता है)। एक दुष्चक्र उभर रहा है, जो अधिक कोमल तरीके पेट से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के दृष्टिकोण में तोड़ने में मदद करेंगे।

लेकिन फाइबर से भरपूर फलों और सब्जियों से शरीर को साफ करने में मदद करने से एक आदर्श पेट दिखने में मदद मिलेगी।

3. पेट के प्रभावी वजन घटाने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कोई एक जादुई आहार या सुपर प्रभावी व्यायाम नहीं है। प्रश्न के बारे में सोचते हुए, "क्या पेट को हटाना संभव है?", आपको समझने की आवश्यकता है: केवल इसे निकालना असंभव है, जिस तरह केवल पैरों, चेहरे आदि में वजन कम करना असंभव है।

अन्य मांसपेशी समूहों पर भार के साथ उपयोग किए जाने पर पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम प्रभावी होते हैं। यह वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करता है, जो पूरे शरीर में एक साथ आगे बढ़ता है, केवल कहीं अधिक तीव्रता से और कहीं थोड़ा धीमा।

कमर में वजन घटाने के लिए गतिविधियों की पूरी सूची इस प्रकार होगी:

1. नियमित शारीरिक गतिविधि;
2. शरीर की सफाई;
3. पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना(यह मांसपेशियों की टोन को बहाल करेगा और आंतों और अन्य आंतरिक अंगों पर मालिश प्रभाव पैदा करेगा);
4. अधिक मात्रा वाले क्षेत्रों में मालिश करें।

ऊपर वर्णित चरण-दर-चरण निर्देश आपको पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से कम करने के लिए सही दृष्टिकोण खोजने की अनुमति देगा।

4. पेट को कैसे दूर करें - 5 असरदार तरीके

यह अध्याय आपको बेल्ट में प्रभावी वजन घटाने के प्रत्येक घटक पर करीब से नज़र डालने की अनुमति देगा और अंत में यह पता लगाएगा कि पेट को कैसे कम किया जाए।

विधि 1. मालिश करें

पेट का वजन कम करने के लिए कई तरह की मालिश की जाती है। किसी भी प्रकार की मालिश का चुनाव सावधानी से किया जाना चाहिए और पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

मालिश से वजन कम करने के मूल सिद्धांत हैं :

• व्यवस्थित;
• भोजन के 2 घंटे बाद निष्पादन;
• किसी भी प्रकार के दर्द से बचें।

याद करना!

मालिश स्वयं वजन घटाने में योगदान नहीं देती है, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि का एक अतिरिक्त तरीका है और पोषण के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण है।

गर्भावस्था के दौरान ऐसी मालिश करने की सख्त मनाही है।

• खींच लिया- मांसपेशियों को गूंधता है, कसता है और एपिडर्मिस की लोच बढ़ाता है, टोन को पुनर्स्थापित करता है और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकता है।
• पानी- शरीर को टोन और स्फूर्ति देता है, पाचन, उपकला की लोच पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• मैनुअल स्व-मालिश(शायद एक तौलिया या मालिश के साथ) - शारीरिक परिश्रम से पहले मांसपेशियों को तैयार करता है, और त्वचा पर भी इसका प्रभाव पड़ता है।
• डिब्बा बंद- विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, प्रभावी रूप से वसा जमा से लड़ता है।
• शहद- विषाक्त पदार्थों की त्वचा को साफ करता है, त्वचा को और भी अधिक बनाता है और सेल्युलाईट के गठन को रोकता है।
• सेल्युलाईट विरोधी- सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के उद्देश्य से, बाहरी त्वचीय पूर्णांक में सुधार करना, उन्हें कसना।

विधि 2. व्यायाम

• पेट से चर्बी हटाने का चुनाव करते समय, आपको ध्यान देना चाहिए कि आपके शरीर के वजन या डम्बल के साथ काम करने से सबसे अधिक परिणाम मिलते हैं।
• व्यायाम के बाद मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है, इसलिए हर दूसरे दिन व्यायाम करना पर्याप्त भार है।
• पेट को जल्दी से हटाने की योजना बनाते समय, आपको भार को बिंदुवार देने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह पूरे शरीर में समान रूप से वितरित करने के लायक है - इस प्रकार वसा जलना अधिक तीव्रता से आगे बढ़ता है।

विधि 3. आहार

"पेट के वजन घटाने के लिए आहार" - यदि आप इसके बारे में सोच रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से ऐसा आहार चुनना चाहिए जो आपके शरीर के लिए सही हो। मैं आपको एक बार फिर याद दिला दूं कि पेट पर वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम के अलावा, एक आहार बहुत मददगार होगा और तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।

एक सुंदर उपस्थिति प्राप्त करने के लिए, निश्चित रूप से, आपको अपने आहार को हमेशा के लिए संशोधित करना होगा, इसे जीवन शैली बनाना होगा, न कि शरीर पर एक बार का आपातकालीन निष्पादन।

उपवास के दिन जल्दी से मदद कर सकते हैं, जो आपको एक दिन में एक या दो किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, और पेट की पहले से फैली हुई दीवारों को संकीर्ण करने में भी मदद करता है।

अधिक विस्तार से, हम केवल आपके लिए आहार चुनने पर विचार करेंगे।

विधि 4. उचित पोषण

1. सबसे पहले आपको शरीर को शुद्ध करने और आंतों के कामकाज में सुधार करने की जरूरत है।
2. अगला कदम बार-बार खाने पर स्विच करना है, लेकिन छोटे हिस्से।
3. आहार में "हानिकारक चीजों" से छुटकारा पाना आवश्यक है: ट्रांस वसा, कन्फेक्शनरी, स्मोक्ड मीट / अचार, वसायुक्त मीट।
4. मेनू में फल, सब्जियां और साग प्रबल होना चाहिए: उनका फाइबर परिपूर्णता की भावना देगा, आंतों को काम करेगा और वसा को पिघलाएगा।
5. किसी भी वजन घटाने का मुख्य नियम: अपने आप में विश्वास करो, और तुम सफल हो जाओगे!

विधि 5. शरीर की सफाई

विषाक्त पदार्थों से मुक्त शरीर में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से होती हैं, जिसका अर्थ है कि वसा तेजी से जलती है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीके एनीमा हो सकते हैं (लेकिन वे माइक्रोफ्लोरा को बाधित करते हैं), यह भी अच्छे परिणाम देता है। अरंडी के तेल का उपयोग, जो शरीर में पचता नहीं है, लेकिन आंतों के सिलिया को सिकोड़ने के लिए मजबूर करता है और इस तरह अंग को साफ करता है। इसके अलावा, यह विधि छोटी आंत को भी साफ करने में मदद करेगी, जो अक्सर सफाई प्रक्रिया में शामिल नहीं होती है।

महत्वपूर्ण!!!शरीर को शुद्ध करने का निर्णय लेते समय, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें!

पेट से छुटकारा पाने का एक और टोटका है Bureva विधि के अनुसार नींबू-नमक की सफाई, जो पेट में वाल्व खोलने के उद्देश्य से (नींबू-नमक जलीय घोल का उपयोग करके और कुछ व्यायाम करके) उपायों का एक सेट है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को दूर करते हुए तरल को पूरी आंत से सीधे गुजरने की अनुमति देगा।

शरीर की सफाई के निम्नलिखित तरीके भी हैं: कच्ची सब्जी की सफाई, चावल की सफाई और चोकर की सफाई। प्रत्येक सफाई व्यक्तिगत है, इसलिए निर्णय लेने से पहले, इस विधि के बारे में जानकारी का अध्ययन करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

5. पेट को पतला करने के लिए व्यायाम

बेशक, सबसे महत्वपूर्ण कारक, लेकिन वजन घटाने के लिए ठीक वसा जलने के कारण होता है, और मांसपेशियों में कमी नहीं होती है, ताकि त्वचा लोच बनाए रखे, ताकि यह खोई हुई मात्रा से भी न छूटे शरीर के सामान्य स्वर के लिए, आपको यह जानना होगा कि पेट में वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए।

पेट में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:

6. बेली स्लिमिंग डाइट - अपना आहार चुनें

जो लोग पेट को हटाना चाहते हैं उनके लिए बड़ी संख्या में पोषण प्रणालियां हैं। यदि उनके सभी निर्देशों का कड़ाई से पालन किया जाता है तो वे फल देंगे।

पेट के वजन घटाने के लिए आहार स्पष्ट रूप से कम से कम कुछ अस्वीकृति का कारण नहीं बनना चाहिए , इसे जीवन में एक निश्चित चरण के रूप में, एक निश्चित जीवन काल में एक दैनिक दिनचर्या के रूप में माना जाना चाहिए।

वजन कम करना अटूट होना चाहिए , क्योंकि प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं है, और अंतिम परिणाम केवल इच्छाशक्ति के प्रयास से आता है।

कभी-कभी सिर्फ एक आहार पर टिके रहना मुश्किल हो सकता है। आप के आधार पर अपनी पसंद को कम कर सकते हैं सबसे लंबे प्रभाव वाले आहार, उदाहरण के लिए, प्रोटीन पर (सबसे प्रसिद्ध डुकन का आहार और क्रेमलिन ) या आभ्यंतरिक(जो खाने के तरीके के रूप में इतना आहार नहीं है)।

मुख्य बात आंशिक पोषण के सिद्धांत के बारे में नहीं भूलना है और भागों को बहुत बड़ा नहीं बनाना है।

पेट को कैसे निकालना है, इस पर मूल्यवान नोट्स प्रक्रिया को तेज और भावनात्मक रूप से कम तनावपूर्ण बना देंगे।

• नमकीन और मीठा खाना मना करें;
• शराब पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगाओ;
• नियमित रूप से शरीर को शुद्ध करें (उपवास के दिन नियमित उपयोग के लिए उपयुक्त हैं);
• पेट को अपने मूल आकार में लौटने दें, इसके लिए भूख को मध्यम करें;
• पीने के शासन को सामान्य करें (प्रति दिन लगभग डेढ़ लीटर), खाने से पहले पिएं, भोजन के बाद नहीं;
• रात के खाने के लिए भारी भोजन न करें (पनीर / सब्जियों के हिस्से / कभी-कभी मछली पर्याप्त होती है);
• सब्जियों, फलों, साग (दैनिक आहार का लगभग 3/5) का सेवन बढ़ाएँ।

निष्कर्ष

प्रिय लड़कियों, मुझे लगता है कि अब आप वास्तव में जानते हैं कि पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सही भोजन कैसे करें।

लेकिन क्या इस तरह की पीड़ा अतिरिक्त किलो और वॉल्यूम के त्वरित, लेकिन क्षणभंगुर निपटान के लायक है, जो तब और भी अधिक संख्या में लौटती है, आपको इस बारे में सोचने की जरूरत है। स्वास्थ्य, आकृति और मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए, दीर्घकालिक, लेकिन अभी भी विश्वसनीय और व्यवस्थित वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है।

और मैंने आपके लिए एक वीडियो तैयार किया है "शीर्ष 5 व्यायाम जो पेट को जल्दी कम करने में मदद करते हैं।" देखने में खुशी हुई! =)

एक उठा हुआ और सुंदर फिगर बिना किसी अपवाद के हर किसी का सपना होता है। यह आपको आत्मविश्वास हासिल करने की अनुमति देता है, और वसा जो पक्षों और पेट पर मांसपेशियों को छुपाता है, इसके विपरीत, सिल्हूट के पूरे प्रभाव को खराब कर देता है। उचित आहार और व्यायाम से इस दोष से छुटकारा पाया जा सकता है।

लंबे समय तक यह माना जाता था कि त्वचा के नीचे स्थित वसा की परत बिल्कुल एक जैसी होती है। पिछली शताब्दी के नब्बे के दशक तक लिखे गए सभी साहित्य इस दृष्टिकोण का पालन करते थे। पक्षों, नितंबों, पेट पर वसा के खिलाफ लड़ाई में दृष्टिकोण एक दूसरे से अलग नहीं थे।

आगे के अध्ययनों ने इन आंकड़ों की असंगति का प्रदर्शन किया है। नितंबों के क्षेत्र में जमा वसा भंडार ज्यादातर असंतृप्त वसा अम्लों से बना होता है, और उदर क्षेत्र में - संतृप्त लोगों का। उन्होंने यह भी पुष्टि की कि प्रशिक्षण के लिए विभिन्न प्रकार के उपचर्म वसा की संवेदनशीलता अलग है।

समस्या क्षेत्र

पुरुषों में पक्षों पर और महिलाओं में जांघों पर वसा जमा एक समान हार्मोनल और शारीरिक संरचना होती है, जो किसी भी अन्य से अलग होती है। वे एक पूरी तरह से अलग तंत्र के अनुसार जमा होते हैं और उन्मूलन के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

आंतरिक अंगों पर मौजूद वसा तीव्र रूप से एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि को मानता है, लेकिन व्यावहारिक रूप से इंसुलिन की वृद्धि का जवाब नहीं देता है। कार्डियो लोड आपको इससे छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आहार भोजन का प्रकार सर्वोपरि महत्व का नहीं है। इसके विपरीत, समस्या क्षेत्रों (पेट, बाजू, नितंब) में वसा सीधे इंसुलिन पर निर्भर होती है, जो इन जमाओं को जमा करती है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर वसा की निर्भरता

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा में वृद्धि होती है - एक ऐसी स्थिति जो मानव मस्तिष्क के लिए खतरनाक है। इस हानिकारक प्रभाव का मुकाबला करने के लिए, शरीर तथाकथित वसा डिपो में ग्लूकोज संचय का एक कार्यक्रम शुरू करता है।

इंसुलिन रक्त से अतिरिक्त ग्लूकोज को हटाने में मदद करता है। यह हार्मोन कोशिकाओं को खोलता है ताकि वे ऊर्जा प्राप्त कर सकें। पक्षों और पेट के क्षेत्र इंसुलिन से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। वे कैलोरी को तीव्रता से अवशोषित करते हैं।

पेट बढ़ने के कारण

पेट पर वसा की परत उचित पोषण की मूल बातों के उल्लंघन के परिणामस्वरूप बढ़ती है, जब कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करता है। मिठाइयों में निहित चीनी इंसुलिन को बढ़ाती है, ऊर्जा के सेवन के लिए कोशिकाओं को "कमजोर" बनाती है, और भोजन में निहित वसा शरीर पर दिखाई देने वाले वसा ऊतक का मुख्य निर्माण खंड बन जाता है।

मक्खन, पनीर और वसायुक्त मांस में मौजूद वसा से दोहरा खतरा होता है। वे न केवल समस्या क्षेत्रों में सबसे पहले जमा होते हैं, बल्कि "खराब" कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि को भी भड़काते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाते हैं और उन्हें बंद कर देते हैं।

दौड़ना, किसी भी कार्डियो व्यायाम की तरह, इंसुलिन को कम करने और एड्रेनालाईन को बढ़ाने के लिए शारीरिक प्रयास करने के बारे में है। वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने और वसा ऊतक में रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के लिए, यह औसत गति से तीस से चालीस मिनट तक चलने के लिए पर्याप्त है।

यह तरीका पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन पेट में नहीं। एड्रेनालाईन के प्रभाव में इस क्षेत्र के रिसेप्टर्स, इसके विपरीत, वसा जलने की प्रक्रिया को अवरुद्ध करते हैं। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि कार्डियो प्रशिक्षण करते समय पेट ठंडा हो जाता है। डाइटिंग दोनों तरफ और पेट की चर्बी से निपटने का एक अधिक प्रभावी तरीका है।

वसा जलने वाला आहार

इसमें दो प्रमुख बिंदुओं का पालन करना शामिल है - किसी भी रूप में सरल चीनी और अधिकतम मिठाई को छोड़कर, फाइबर का सेवन बढ़ाना। यदि आप इन मूल बातों से चिपके रहते हैं, तो आपके ऊतक इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील होंगे, जिससे वसा का जमा होना कठिन हो जाएगा।

15-20% तक कैलोरी कम करना और दैनिक आहार की गुणवत्ता पर सख्त नियंत्रण कार्डियो प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से वसा से छुटकारा पा सकता है। इसके अलावा, वास्तव में काम करने के दौरान वसा जलने की प्रक्रिया के लिए, आपको एक विशेष तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है।

मोटापा कम करने के लिए वर्कआउट करें

शोध के अनुसार, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार, जब कार्बोहाइड्रेट का दैनिक सेवन 50-60 ग्राम से अधिक नहीं होता है, या आंतरायिक उपवास कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, वसायुक्त ऊतकों में होने वाले चयापचय को बदल देता है। मुख्य बात यह है कि आपको सुबह खाली पेट दौड़ने की जरूरत है।

प्रभावी और शक्ति प्रशिक्षण। ताकि व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा वसा में जमा न हो, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों में चली जाए, व्यायाम के बाद वे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं।

निष्कर्ष

और दौड़ने से समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, केवल कुछ शर्तों के तहत, इसके खिलाफ मुख्य हथियार आहार है।

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आँकड़े बहुत निराशाजनक हैं - ग्रह की लगभग 90% वयस्क आबादी अपने फिगर से पूरी तरह से नाखुश है और सबसे पहले, वे पेट से चर्बी हटाना चाहते हैं।

अच्छी खबर यह है कि यह उतना मुश्किल नहीं है जितना कि बहुत से लोग सोचते हैं, इसलिए केवल कुछ सरल चरणों में आप अपने शरीर के आकार में काफी सुधार कर सकते हैं और पेट की अतिरिक्त चर्बी से सफलतापूर्वक छुटकारा पा सकते हैं!

इसके अलावा, कमर क्षेत्र में केंद्रित अतिरिक्त वजन कई स्वास्थ्य समस्याओं से निकटता से जुड़ा हुआ है, जैसे सूजन, दिल की धड़कन, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक इत्यादि।

लेकिन चिंता न करें, इस लेख में हम आपको 30 सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में बताएंगे जिससे आप अपने पेट के क्षेत्र को वास्तव में पूर्ण क्रम में ला सकते हैं।

और, यदि आप उन्हें एक-एक करके लागू करना शुरू करते हैं, तो अंत में आपको बिल्कुल सही पेट मिलेगा, जिसका आपने हमेशा सपना देखा है! तो वे यहाँ हैं:

पेट की चर्बी कम करने के 28 असली तरीके

1. यथार्थवादी बनें

सबसे पहले, हमें आपको पहले ही आगाह कर देना चाहिए कि कमर क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान नहीं होगा, इसलिए आपको यथार्थवादी होने की आवश्यकता है।

हालाँकि यह कार्य कठिन है, और निश्चित रूप से, आपको बहुत पसीना बहाना पड़ेगा, लेकिन, दूसरी ओर, यदि आप अपना अधिक समय देते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं और स्पष्ट रूप से उन सभी के कार्यान्वयन का पालन करना शुरू करते हैं, तो यह पूरी तरह से संभव है। वसा जलाने के तरीके जो हम आपको प्रदान करते हैं।

2. अपने साथ पानी रखें

चाहे आप अपने पेट से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हों या सिर्फ स्वस्थ रहना चाहते हों, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना हमेशा एक अच्छा विचार है, और ऐसा करने के लिए, आप जहां भी जाएं, आपको अपने पास पानी की एक बोतल रखनी होगी।

हर बार कुछ घूंट लेने से आपको पीने की थोड़ी सी भी इच्छा महसूस होती है, जिससे आप अधिक समय तक भरे रहेंगे और आपको मीठे सोडा से अपनी प्यास बुझाने के प्रलोभन से बचाए रखेंगे। यह आपके पेट की चापलूसी करने का एक अचूक तरीका है और केवल एक हफ्ते में आपको आश्चर्यजनक परिणाम दिखाई देंगे!

3. लेबल पढ़ें (डाइट फूड पर भी)

यहां तक ​​​​कि आहार के लिए बने खाद्य पदार्थ भी हानिकारक रसायनों से भरे जा सकते हैं या आपकी अपेक्षा से अधिक कैलोरी हो सकते हैं।

आप जो खाद्य पदार्थ और पेय खरीदने जा रहे हैं, उन पर हमेशा लेबल की जांच करें - पेट की चर्बी जल्दी कम करने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है।

4. कमर्शियल वेट लॉस प्रोडक्ट्स को इग्नोर करें

इसे एक बार और सभी के लिए याद रखें: यदि कोई आहार, पूरक, गोली या विशेष व्यायाम उपकरण आपको जल्दी से सभी अतिरिक्त वसा खोने में मदद करने का वादा करता है - यह झूठ है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा सेलिब्रिटी दावा करता है कि यह काम करता है।

ऐसा करने का एकमात्र तरीका है अपनी खाने की आदतों को बदलना और शारीरिक व्यायाम का इष्टतम सेट खोजना। चमत्कार का वादा करने वाली नई "उपलब्धियों" पर संदेह करें। सबसे अधिक संभावना है, यह समय और धन की एक और बर्बादी है!

5. सबसे प्रभावी व्यायाम निर्धारित करें

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम वे हैं जो आपके दिल को पंप करते हैं और वसा ऊतक को जलाने में बहुत अच्छे होते हैं, इसलिए कमर के चारों ओर तेजी से वजन कम करने के लिए तेज चलना, दौड़ना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना जैसी कार्डियो गतिविधियां सबसे अच्छा विकल्प हैं।

जब आप सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर फैट बर्न करना शुरू कर देता है क्योंकि ऊर्जा के लिए पेट में अभी तक कोई भोजन नहीं है, यह एक गुणवत्तापूर्ण कसरत के लिए सबसे अच्छा समय है।

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6. फास्ट फूड को हटा दें

सुंदर और सपाट पेट की लड़ाई में फास्ट फूड आपके मुख्य विरोधियों में से एक है। फास्ट फूड रेस्तरां सीमित करें, या कम से कम हल्के भोजन के पक्ष में अपनी पसंद बनाएं, जैसे सलाद के साथ तले हुए आलू।

लेकिन, यदि आप वास्तव में पेट की चर्बी पूरी तरह से कम करने का निर्णय लेते हैं, तो अच्छे के लिए फास्ट फूड खाना बंद कर दें।

7. अपनी प्रशंसा पर आराम मत करो!

एक बार जब आप अपने फिगर को कम या ज्यादा कर लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपकी प्रशंसा पर आराम करने का समय है।

पूरी तरह से व्यायाम करना बंद न करें! उचित और पौष्टिक पोषण का पालन करना जारी रखें!

8. खुद को भूखा न रखें!

उपवास आपको तेजी से पाउंड से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना निश्चित रूप से आवश्यक है, विशेष रूप से खाली कैलोरी, लेकिन स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए आपको सही खाना चाहिए।

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9. हार मत मानो!

कुछ हफ़्ते बीत चुके हैं, और आपको अचानक पता चला है कि शरीर अतिरिक्त वजन के साथ बहुत स्वेच्छा से भाग नहीं लेता है और आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं है?

कोई बात नहीं! यह वह अवधि है जब आपका शरीर उन सभी सकारात्मक चीजों के अनुकूल होना शुरू कर रहा है जो आप इसके लिए करते हैं। इसी भावना से आगे बढ़ो! और तुमने किया! आखिरकार, अब आप पहले से कहीं अधिक पूरी तरह से वसा को हटाने के बहुत करीब हैं!

10. बेली एरिया पर फोकस न करें

यह एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है कि आप बिल्कुल एक मांसपेशी समूह को अलग नहीं कर सकते हैं और कमर सहित केवल उस विशेष स्थान पर वसा कम कर सकते हैं।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा और अपने वजन घटाने के दौरान नियमित व्यायाम करना होगा। वास्तव में, यह बहुत आसान है।

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11. विभिन्न प्रकार के व्यायाम

अगर आपको लगता है कि पेट में वजन कम करने के लिए आपको हर समय स्क्वैट्स और प्रेस पर ट्विस्ट करना होगा, तो यह पूरी तरह सच नहीं है। संयम से कई तरह के व्यायाम करें, जिसमें तेज चलना और जॉगिंग करना शामिल है।

और याद रखें कि फिटनेस गतिविधि के समग्र स्तर में वृद्धि और संतुलित आहार ही "वसा एप्रन" के सफल नुकसान की कुंजी है!

12. भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं

जब आपको प्यास लगेगी तो आप निश्चित रूप से अधिक खाएंगे। विश्वास नहीं होता? लेकिन ये बिल्कुल सच है। इसलिए, टेबल पर बैठने से पहले, एक गिलास ठंडा पानी पिएं, कुछ मिनट रुकें और उसके बाद ही भोजन के लिए आगे बढ़ें।

आप हैरान होंगे कि यह तरीका कितना कारगर है। इसे अजमाएं!

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13. थाली में खाने का रंग

क्या आप जानते हैं कि कोई उत्पाद जितना स्वस्थ होगा, उसका रंग उतना ही चमकीला और अधिक संतृप्त होगा। याद रखें - गाजर, मीठी मिर्च, टमाटर, खीरा, खट्टे फल - ये सभी उज्ज्वल हैं, जिसका अर्थ है कि ये आपकी सही दैनिक पसंद हैं!

14. अक्सर थोड़ा-थोड़ा भोजन करें

हर दिन तीन बड़े भोजन के बजाय, पांच छोटे भोजन पर स्विच करें: हल्का नाश्ता, हार्दिक नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और संतुलित रात का खाना।

यह आपको शरीर में उच्च स्तर की चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने और भोजन के बीच भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

15. एरोबिक व्यायाम करें

पेट क्षेत्र में स्वस्थ और प्रभावी वजन घटाने के लिए, अपने वजन घटाने के फिटनेस कार्यक्रम में कार्डियो प्रशिक्षण को शामिल करना महत्वपूर्ण है। दिन में 20 मिनट से शुरू करें, सप्ताह में 5 बार।

कार्डियो क्या माना जाता है? यह सब कुछ है जो आपके दिल की धड़कन तेज कर देता है: रस्सी कूदना, तैरना, दौड़ना! सामान्य तौर पर, कोई भी एरोबिक व्यायाम आपके पेट को साफ करने के लिए अच्छा होता है यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं।

16. एक विशिष्ट लक्ष्य को परिभाषित करें

किसी भी व्यवसाय में, एक विशिष्ट लक्ष्य होना और उसे लगातार ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका वजन घटाने का लक्ष्य यथार्थवादी है, इसलिए यह आपको प्रेरित कर सकता है और उन दिनों आपका समर्थन कर सकता है जब आप जिम जाने के लिए बहुत आलसी होते हैं।

हम अक्सर भोलेपन से यह मानते हैं कि वजन की रीडिंग इस बात का विश्वसनीय प्रमाण है कि कोई विशेष वजन घटाने का कार्यक्रम कितना प्रभावी है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। सबसे पहले, महिलाओं में वजन उनके अपने प्राकृतिक चक्रों के कारण मामूली उतार-चढ़ाव के अधीन होता है।

इसके अलावा, जब हम मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो हम वास्तव में भारी मांसपेशियों की कोशिकाओं के कारण वजन में थोड़ी वृद्धि करते हैं, हालांकि हम कमर, कूल्हों आदि से इंच खो देते हैं। तराजू पर ध्यान मत दो! या तौलने की प्रक्रिया को कम से कम करें, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक या दो बार।

18. तैरना!

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप कभी भी पेट की चर्बी सफलतापूर्वक कम नहीं कर पाएंगे। आपके पूरे शरीर के लिए संपूर्ण और व्यापक कसरत के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक तैरना है! जल प्रतिरोध का जोड़ों और मांसपेशियों पर कम प्रभाव पड़ता है।

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19. अपने कोर को मजबूत करें

आपके पेट की मांसपेशियां आपके धड़ (कोर) की मुख्य मांसपेशियों का हिस्सा हैं, और वे उचित गति और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशिष्ट व्यायाम करें, और आप न केवल कमर से अतिरिक्त पाउंड निकालेंगे, बल्कि आप अपनी मुद्रा में भी सुधार कर सकते हैं।

20. मिठाई के लिए एक प्रतिस्थापन खोजें

मुझे मीठा खाने का बहुत शौक है, और यह हमेशा मेरे लिए एक समस्या रही है कि मैं खुद को मिठाई से कैसे बचाऊं। लेकिन एक रास्ता है! मिठाई को किसी उपयोगी चीज़ से बदलें!

ताजा जामुन या मीठे फल, जमे हुए रस, सूखे मेवे - ये सभी अतिरिक्त चीनी और खाली कैलोरी के बिना भी आपको खुश कर देंगे जो आपको आमतौर पर मीठे व्यवहार से मिलते हैं। इस तरीके को आजमाएं और देखें कि यह कितना सुंदर काम करता है!

21. एक साथी खोजें

किसी के साथ वजन घटाने के लिए आहार या व्यायाम करना हमेशा आसान क्यों होता है? मुझे नहीं पता, लेकिन यह एक सच्चाई है!

किसी सहकर्मी या प्रेमिका के समर्थन को सूचीबद्ध करें, और एक साथ अतिरिक्त वजन और कमर सेंटीमीटर कम करें! आप प्रेरित कर सकते हैं, एक दूसरे की मदद कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि थोड़ी दोस्ताना प्रतिस्पर्धा भी कर सकते हैं।

22. नाश्ता कभी न छोड़ें

नाश्ता छोड़ना सुरक्षित रूप से उन कारणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो पेट पर वसा की परतों की उपस्थिति का कारण बनते हैं!

यदि आप घंटों की नींद के बाद भोजन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर "भुखमरी की स्थिति" में चला जाता है। और यह ऊर्जा बचाने के लिए आपके चयापचय को धीमा कर देता है, जिसका अर्थ है कि आप आराम करने पर भी कम कैलोरी जलाना शुरू कर देंगे।

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23. धीरे-धीरे खाओ

भोजन के प्रत्येक निवाले को धीरे-धीरे चबाने की आदत डालें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप कैलोरी की सही मात्रा का सेवन करें और अधिक खाने से बचें।

ऐसा क्यों हो रहा है? इसका कारण यह है कि आपका पेट आपके मस्तिष्क को संकेत नहीं देता है कि आप 20 मिनट बाद तक भरे हुए हैं, इसलिए धीमी गति से चलने से आपको यह जानने के लिए पर्याप्त समय मिल जाएगा कि कब रुकना है।

24. पूरी नींद

यदि आप रात में 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके शरीर को दैनिक कार्यों के लिए ऊर्जा प्राप्त करने में कठिनाई होगी, जिसका अर्थ है कि आपको दिन के दौरान अधिक खाने की आवश्यकता होगी। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनका मेटाबॉलिज्म काफी धीमा हो जाता है।

25. शराब का सेवन कम या खत्म कर दें

मादक पेय पीने से प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। रेड वाइन का एक गिलास शायद आपका सबसे अच्छा दांव है, क्योंकि यह न केवल कार्ब्स में कम होने के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि इसके कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

बहुत से पुरुषों का मानना ​​है कि छोटा पेट उनका श्रंगार है। महिलाओं में, "पेट" की उपस्थिति निरंतर तनाव का कारण बनती है। "रणनीतिक" वसा भंडार के प्रति यह रवैया मौलिक रूप से गलत है। पेट की चर्बी को जल्दी से कैसे कम किया जाए, इसका सवाल पुरुषों में अधिक दिलचस्पी का होना चाहिए। और यही कारण है।

अतिरिक्त चर्बी का खतरा

महिला शरीर में बेली फैट का जमाव फिजियोलॉजी के कारण होता है। प्रसव उम्र में प्रवेश के साथ, हमारा शरीर भविष्य के बच्चों के लिए उनके अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान आदर्श रूप से आरामदायक स्थिति बनाने का प्रयास करता है। और इसके लिए आपको उसी वसा की आवश्यकता होती है जो टुकड़ों को गर्मी और सुरक्षा प्रदान करती है। इस मामले में, चमड़े के नीचे की जगह में फैटी परत बनती है। इसकी मात्रा का अनुमान लगाने के लिए, अपने हाथ से पेट पर एक उभरी हुई तह लेना पर्याप्त है।

पुरुषों के लिए, चीजें अलग हैं। उनमें, वसा का संचय आंतरिक अंगों के आसपास होता है, जिससे शरीर प्रणालियों का एक कट्टरपंथी पुनर्गठन होता है। यह वसा, जिसे उदर कहा जाता है, हार्मोनल रूप से सक्रिय है, भोजन की आवश्यकता को बढ़ाता है, जो इसके और भी अधिक विकास को उत्तेजित करता है, आंतरिक अंगों को निचोड़ता है, उनके काम को बाधित करता है।

डॉक्टरों के अनुसार, 94 सेमी के "पेट" वाले पुरुषों को इस बात की चिंता करनी चाहिए कि पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कैसे हटाया जाए। इस मामले में, कमर का हर अतिरिक्त सेमी उनके जीवन का एक पूरा साल ले लेता है। महिलाओं के लिए, सब कुछ इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन आपको इस सवाल में दिलचस्पी लेने की ज़रूरत है कि कमर से 80 सेमी से अधिक होने पर पेट से वसा कैसे ड्राइव करें। उसके बाद, आपको अपने आप को एक साथ खींचना चाहिए, मुख्य प्रश्न का उत्तर दें कि वसा जमा क्यों होती है पेट पर, और उसका मुकाबला करने के लिए एक व्यक्तिगत परिसर चुनें।

वसा दिखने के कारण

यदि पेट की चर्बी होती है, तो जीवन के विभिन्न पहलुओं में इसके कारणों की तलाश की जानी चाहिए।

• आनुवंशिकता या आनुवंशिक प्रवृत्ति।यदि परिवार में मोटे लोग हैं, तो पेट पर चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने का प्रश्न अधिक प्रासंगिक होना चाहिए। जितना हो सके आपको खुद को वजन बढ़ने से बचाना चाहिए: सही खाना खाएं, खेल के लिए समय निकालें।
• तनाव। घबराहट उत्तेजना और अनुभव भूख में वृद्धि का कारण बनते हैं। हम अक्सर समस्याओं को "जब्त" करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि तृप्ति की स्थिति में, हमारा शरीर अधिक आरामदायक महसूस करता है। भोजन के अति-अवशोषण के बजाय, आपको शांत होना चाहिए और जॉगिंग या जिम में तंत्रिका तनाव को दूर करना चाहिए।
• हार्मोनल असंतुलन।यदि शरीर में कोई हार्मोनल विकार है, तो पेट के निचले हिस्से से वसा को कैसे हटाया जाए, यह सवाल अपने आप हल नहीं हो सकता। त्वरित वजन बढ़ने के साथ, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए और अनुशंसित परीक्षणों को पास करना चाहिए।
• रजोनिवृत्ति। इस अवधि के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और वसा कोशिकाओं के पुनर्वितरण की प्रक्रिया देखी जाती है। उनमें से सबसे "लालची" पेट के निचले हिस्से में भागते हैं, इसलिए 45 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं को अपने आहार के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और नियमित रूप से पेट की चर्बी जलाने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

वसा से कैसे निपटें

इसलिए, यदि पेट की अतिरिक्त चर्बी को हटाने की समस्या आपके लिए प्रासंगिक है, तो निम्नलिखित अनुशंसाएँ मदद करेंगी।

सक्रिय रूप से आगे बढ़ें!

यदि आप नहीं चाहते कि आपका पेट आपकी पतलून के ऊपर लटका रहे, तो अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। सप्ताहांत में, कुछ मुफ्त घंटे ढूंढें और अपने परिवार के साथ बाइक की सवारी के लिए जाएं। सप्ताह के मध्य में दो बार पूल पर जाएँ। आपको आश्चर्य होगा कि आपका जीवन कितना बदलेगा, आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। और पेट और बाजू से चर्बी को कैसे हटाया जाए, इसकी समस्या दसवीं योजना में दूर तक जाएगी!

हुला हूप खरीदें

मसाज बॉल्स के साथ एक विस्तृत घेरा शरीर की चर्बी से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा। इन्हें तोडऩे और मालिश करने से शरीर से चर्बी हटाने में मदद मिलेगी, पेट की मांसपेशियों को टोन मिलेगी, फिट और आकर्षक बनेगी।

सही खाओ

आपको मिठाई को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह चीनी की खपत को कम करने के लायक है। तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दें, इसमें सब्जियां, फल शामिल करें, कोशिश करें कि इनमें से अधिकांश का सेवन बिना हीट ट्रीटमेंट के करें। ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो बेली फैट बर्न करते हैं। यह और अदरक, जो चयापचय की तीव्रता को बढ़ाता है, वसा को कोशिकाओं में व्यवस्थित नहीं होने देता है। कैमोमाइल, नींबू, सौंफ पुदीना के साथ हर्बल चाय, साथ ही सभी किण्वित दूध उत्पाद जो पाचन में सुधार करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, उपयोगी होते हैं।

साफ पानी पिएं

पेट से वसा को जल्दी से कैसे हटाया जाए, इस समस्या को हल करने के लिए उचित पीने का आहार सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। दैनिक 1.5-2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी के बिना, आप अपेक्षित प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे। दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।

अपने शरीर को प्रशिक्षित करें

आपके दैनिक कसरत दिनचर्या में निम्नलिखित अभ्यास शामिल होने चाहिए।

1. "साइकिल" - धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। पैर को घुटने से अच्छी तरह से मोड़ें, इसे छाती तक खींचे, दूसरे को पूरी तरह से सीधा करें।
2. लंबवत कैंची- अपने पैरों को बारी-बारी से फर्श से 90o ऊपर उठाएं।
3. मरोड़ना - फर्श पर लेट जाएं, जैसे कि आप बाहर निकलने की योजना बना रहे हैं, उस पर अपने हाथ और पैर रखें। एक पैर को अपने घुटने से अपनी छाती तक खींचो, सीधा करो, दूसरे को खींचो।
4. बैठे हुए कुरकुरे- बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर टिका लें। सीधे पैर तेजी से झुकते हैं और प्रेस की मांसपेशियों की ताकत से छाती तक खींचते हैं, झुकते हैं।
5. कुर्सी घुमाती है- किनारे पर बैठें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे, अपने पैरों को सीधा करें। अपने एब्स का काम करें, अपने पैरों का नहीं।

व्यायाम की संख्या - कम से कम 20 बार। उनमें से प्रत्येक के बीच 10 सक्रिय छलांग लगाएं।