बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
तंग महिला स्तन हमेशा प्रशंसात्मक पुरुष नज़र और ईर्ष्यालु महिला नज़र का कारण बनते हैं। इसके अलावा, एक सुंदर नेकलाइन एक महिला के आत्म-सम्मान को मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण से बेहतर बनाती है।
एक अच्छी तरह से विकसित और टोंड स्तन की दृष्टि का सौंदर्य आनंद अवचेतन "पशु" तंत्र द्वारा आसानी से समझाया गया है: इसका मतलब है कि एक शानदार बस्ट का मालिक भविष्य की संतानों को आसानी से खिलाएगा।
स्तनों को कई वर्षों तक सुडौल और सुंदर बनाए रखने के लिए जटिल स्तन त्वचा की देखभाल, संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, लेकिन आधुनिक प्लास्टिक सर्जरी के तरीकों का सहारा लेना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
घर पर ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए प्रभावी व्यायाम हैं।
छाती को मजबूत और कसने के लिए जाने-माने वर्कआउट में से, हम टेनिस, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, पुश-अप्स और तख्तों पर ध्यान देते हैं।
प्रगतिशील प्रतिरोध के साथ वजन प्रशिक्षण, जैसे कि डंबल वर्कआउट, बहुत प्रभावी है।
महिला स्तन: शरीर रचना
इसमें स्वयं मांसपेशी फाइबर नहीं होते हैं, यह एक मांसपेशी कोर्सेट द्वारा समर्थित होता है, जिसके साथ यह संयोजी ऊतक और संवहनी नेटवर्क से जुड़ा होता है।
इस संयोजी ऊतक और रक्त वाहिकाओं के एक नेटवर्क के माध्यम से स्तन ग्रंथि का पोषण भी किया जाता है।
तो, स्तन ग्रंथियों में मांसपेशियां नहीं होती हैं और केवल युवाओं को खिलाने के लिए होती हैं।
स्तन लिफ्ट की समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, छाती का समर्थन करने वाले मांसपेशी समूहों पर ध्यान देना आवश्यक है:
- आंतरिक पेक्टोरल मांसपेशियां
- बाहरी पेक्टोरल मांसपेशियां
- डायाफ्राम
- कंधे की कमर की मांसपेशियां
- बांह की मांसपेशियां
स्तन की उपस्थिति कई कारकों से प्रभावित होती है:
तो, छाती को कसने के लिए क्या व्यायाम करें? पेक्टोरेलिस प्रमुख पेशी बनाने के लिए निम्नलिखित हैं, जिससे स्तन ग्रंथियों का आधार जुड़ा हुआ है, अधिक लोचदार हो जाता है।
स्तन लिफ्ट के लिए व्यायाम का एक सेट
प्रशिक्षण अभ्यासों के विवरण पर आगे बढ़ने से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ढीले स्तनों के लिए व्यायाम करते समय सही तकनीक अत्यंत महत्वपूर्ण है।
वार्म-अप और हिच दोनों करना बहुत जरूरी है।
घुटनों से पुश-अप्स करेंमहिलाओं को अधिक स्वीकार्य हैं।
शरीर की स्थिति: घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए, पैर ऊपर की ओर झुके हुए, हथेलियों पर जोर। बाहें सीधी और कंधे की चौड़ाई से अलग होती हैं, पैर समान होते हैं, शरीर एक समान विकर्ण के साथ झुका होता है। इस प्रारंभिक स्थिति से, श्वास लेते हुए, कोहनियों पर भुजाओं को झुकाते हुए, धड़ को तब तक नीचे करें जब तक कि छाती फर्श को न छू ले। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे के बिंदु से धक्का दें, प्रारंभिक स्थिति में उठें। आदर्श 10-12 पुश-अप्स के 3 सेट होंगे। अनुमत ब्रेक आधा मिनट है।
पुश-अप्स के इस संस्करण का उपयोग केवल तब तक किया जाता है जब तक कि मांसपेशियां मजबूत न हों। फिर आपको पुश-अप्स के क्लासिक संस्करण पर जाने की आवश्यकता है।
क्लासिक पुश अप्स- घुटनों से पुश-अप्स की तरह ही किया जाता है, लेकिन पैरों की शुरुआती स्थिति में मोज़े पर जोर दिया जाता है, न कि घुटनों पर। दृष्टिकोणों की संख्या और अंतराल समान हैं।
अंततः दोहराव की संख्या को 20 तक लाना और सेट के बीच के अंतराल को 10 सेकंड तक कम करना आवश्यक है।
हाथ मिलाना -यह व्यायाम उन लोगों के लिए जरूरी है जिनकी मांसपेशियां कमजोर हैं, और यह कसरत पूरी करने के लिए भी अच्छा है। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, सपाट पीठ, छाती के स्तर पर कोहनी पर मुड़ी हुई हथेलियाँ, हथेलियाँ एक साथ जुड़ी हुई हैं। सांस अंदर लेने और रोकने के बाद, अपनी हथेलियों को जितना हो सके एक दूसरे के खिलाफ दबाएं, इस प्रकार पेक्टोरल मांसपेशियां कम हो जाती हैं। व्यायाम 15 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 सेकंड, 5-8 सेट के लिए किया जाता है। बंद हथेलियों को बाईं ओर - दाईं ओर ले जाने के साथ-साथ व्यायाम के दौरान हाथों को सिर के ऊपर उठाने से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
"दीवार पर तनाव"- जहां दरवाजे हों वहां प्रदर्शन करना आसान।
प्रारंभिक स्थिति: कोहनी पर झुकी हुई भुजाएँ द्वार के किनारों पर आराम करती हैं। 1-3 मिनट के लिए आवश्यक है, सपाट पीठ को बनाए रखते हुए, अपने हाथों से आगे की ओर दबाएं, फिर थोड़ा आगे झुकते हुए, 1-3 मिनट के लिए दबाव जारी रखें। 1 बार के 3 सेट करें।
- 30 डिग्री पर झुकी हुई बेंच पर प्रवण स्थिति से किया जाता है। बेंच के किनारों पर पैर फर्श पर आराम करते हैं, अग्रभाग 90 डिग्री ऊपर उठ जाते हैं। कोहनी अलग छाती से कम होनी चाहिए, और डंबेल अधिक होना चाहिए। साँस छोड़ने पर, डंबल को सीधे हाथों पर ऊपर की ओर निचोड़ा जाता है, शीर्ष बिंदु पर उन्हें 1-2 सेकंड के लिए रखा जाता है और वापस नीचे लाया जाता है। व्यायाम 2 मिनट के ब्रेक के साथ 10-12 बार 3-4 सेट किया जाता है।
- सीधे क्षैतिज बेंच पर लेटने की स्थिति से किया जाता है।
हाथ कोहनी पर थोड़े मुड़े हुए हैं, डंबल आंखों के स्तर पर हैं, हाथ एक दूसरे की ओर मुड़े हुए हैं। प्रेरणा पर, भुजाओं को भुजाओं में फैला दिया जाता है और नीचे के बिंदु पर 1-2 सेकंड की देरी के बाद, अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। 12 प्रतिनिधि 4 सेट करें।
एक दिलचस्प नाम "पुलोवर" के साथ व्यायाम करें- समतल क्षैतिज बेंच पर लेटने की स्थिति से किया जाता है। डंबल वाले हाथों को कोहनियों पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, आंखों के स्तर तक उठाया जाना चाहिए।
साँस लेने के बाद, धीरे-धीरे, हाथों को सिर के पीछे ले जाया जाता है, निचले बिंदु पर वे थोड़ा - 1-2 सेकंड के लिए रुकते हैं और फिर, साँस छोड़ने के बाद, हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा देते हैं। 8-12 दोहराव के 3-4 सेट करें।
इस तरह के सरल अभ्यासों की मदद से घर पर छाती को कसना काफी संभव है।
ध्यान दें कि इसके लिए आपको धन और समय संसाधनों को खर्च करने की आवश्यकता नहीं है - बस थोड़ा सा आत्म-संगठन और आपके प्रयासों का नतीजा आंखों को प्रसन्न करेगा, और समग्र कल्याण पर भी इसका बड़ा असर होगा!
लेख की सामग्री:
सैगिंग स्तन एक स्पष्ट सौंदर्य दोष है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह शुरू में कितना सुंदर है, ऐसे कई कारक हैं जो अंततः इसके शिथिल होने का कारण बनते हैं। इसे एक ऑपरेशन से ठीक किया जा सकता है, लेकिन यह हमेशा सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है और हमेशा नहीं। एक छोटे से निवेश के साथ घर पर ही अपने स्तनों की स्थिति में सुधार करने का एक शानदार अवसर है। परिणाम आपको प्रसन्न करेगा। लेकिन इसे पाने के लिए आपको धैर्य और दृढ़ता पर स्टॉक करना होगा।
क्या व्यायाम से छाती को टाइट करना संभव है?
छाती कई कारणों से शिथिल हो सकती है। महिला के स्तनों के शिथिल होने के मुख्य कारण गर्भावस्था और स्तनपान, पेक्टोरल मांसपेशियों का कमजोर होना, उम्र आदि हैं।
इन कारकों के कारण होने वाले परिवर्तनों को उपायों की एक पूरी श्रृंखला की सहायता से समाप्त किया जा सकता है। उनमें से, प्रमुख स्थान पर शारीरिक व्यायाम का कब्जा है।
हर कोई जानता है कि स्तन में केवल मांसपेशियों के ऊतक ही नहीं होते हैं, इसलिए इसे पंप करने से काम नहीं चलेगा। हालांकि, आप पीठ की उन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो बस्ट को सहारा देती हैं। निरंतर व्यायाम के परिणामस्वरूप, आपकी छाती ऊपर उठ जाएगी और अधिक गोल दिखेगी। साथ ही, पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने से एक उत्कृष्ट प्रभाव मिलेगा, जो बस्ट को ऊपर उठाने में मदद करेगा।
कंट्रास्ट शावर और विशेष क्रीम के साथ व्यायाम के एक सेट का संयोजन आपको एक महीने में अपने स्तनों की उपस्थिति में काफी सुधार करने की अनुमति देगा। साथ ही, ब्रा के सही चुनाव और संतुलित आहार के बारे में न भूलें।
प्रभावी छाती व्यायाम घर पर
कॉम्प्लेक्स चुनते समय, मुख्य जोर उन पर रखा जाना चाहिए जो पीठ और छाती की मांसपेशियों के स्वर में सुधार करेंगे। यह आपको अपने बस्ट को लोच बहाल करने का अवसर देगा। व्यायाम को 40 मिनट तक दोहराना आवश्यक है, यदि संभव हो तो सुबह और शाम को 10 से 20 बार। बच्चे के जन्म के बाद ढीले पड़ने वाले स्तनों को कसने और कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम के कई सेट हैं। आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
घर पर छाती को फैलाने के लिए व्यायाम का एक सेट
सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि के दौरान पालन की जाने वाली कई सिफारिशों पर ध्यान दें। वे एक त्वरित प्रभाव प्राप्त करेंगे:
- व्यायाम करते समय, आपको एक स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए जो आपको अपने स्तनों को ठीक से और आराम से ठीक करने में मदद करेगी।
- कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से हल्का वार्म-अप करना चाहिए, जो आपको मांसपेशियों को गर्म करने की अनुमति देगा।
- एन। पी। - अपनी पीठ को सीधा रखें, पैर सीधे, एक साथ जुड़े हुए, हाथ कोहनी पर बस्ट के स्तर पर मुड़े हुए होने चाहिए। हम हथेलियों को आपस में जोड़ते हैं और 10 सेकंड के लिए उन पर जोर से दबाते हैं, फिर आराम करते हैं। तो हम दस बार दोहराते हैं। सुविधा के लिए, आप अपनी हथेलियों के बीच एक छोटी सी गेंद या अन्य लोचदार वस्तु रख सकते हैं और इसे निचोड़ सकते हैं।
- एन पी - हम घुटने टेकते हैं, अपने हाथों को सोफे, आर्मचेयर या स्टूल के किनारे पर रखते हैं ताकि चयनित समर्थन हमसे 1 मीटर की दूरी पर हो। हम अपनी कोहनी को धीरे-धीरे झुकाते हुए पुश-अप्स करना शुरू करते हैं। ऐसे में आपको अपने सीने से सपोर्ट के किनारे को छूने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आपकी शारीरिक क्षमता अनुमति देती है, तो आप फर्श से पुश-अप्स कर सकते हैं। यह मांसपेशियों के ऊतकों पर भार बढ़ाएगा और आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
- एन पी। - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साँस लेते हुए, हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, साँस छोड़ते हैं - हम उन्हें एक साथ लाते हैं। इस एक्सरसाइज को करते हुए आपको हाथों की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखने की जरूरत है।
- एन पी - एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, बाहों को आपके सामने फर्श के समानांतर बढ़ाया जाना चाहिए। साँस लेते समय, हम उन्हें पक्षों में विभाजित करना शुरू करते हैं, साँस छोड़ते हुए, हम उन्हें एक साथ लाते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए जरूरी है कि आप अपने हाथों को फर्श के समानांतर रखें।
- एन पी - एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, हाथों को फर्श के समानांतर तरफ फैलाया जाना चाहिए। साँस लेते समय, अपनी भुजाओं को 1 मिनट के लिए ऊपर और नीचे करें, बाहर निकलने पर उन्हें नीचे करें। अब अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएं और सांस भरते हुए उन्हें 1 मिनट के लिए स्प्रिंग करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे जाएँ। इन आंदोलनों को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
- एन पी - ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, अपनी बाहों को कोहनी पर झुकाएं। साँस लेते हुए, हम शरीर को बग़ल में घुमाते हैं, और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अब हम विपरीत दिशा में मुड़ते हैं।
खेल उपकरण का उपयोग करके कौन से व्यायाम छाती को कसते हैं
किसी भी व्यायाम को करते समय घर पर ब्रेस्ट लिफ्ट करने से पावर लोड में मदद मिलेगी। एक टोंड और लोचदार बस्ट के लिए लड़ाई में एक विस्तारक, डम्बल, एक छोटा बारबेल और अन्य खेल विशेषताएँ आपके लिए बहुत मददगार होंगी।
खेल उपकरण के साथ अभ्यास के एक सेट पर विचार करें:
- एक विस्तारक के साथ व्यायाम करें. विस्तारक वाली कक्षाएं सुविधाजनक हैं क्योंकि आप उन्हें करते समय बैठ सकते हैं। उनकी मुख्य आवश्यकता सीधी पीठ है। विस्तारक लें और इसे अपने सामने कंधे के स्तर पर खींचें। विस्तारक को जितना संभव हो उतना खींचकर धीरे-धीरे अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। स्थिति को ठीक करें और 10 सेकेंड तक इसी में बने रहें। इसके बाद धीरे-धीरे वापस आ जाएं।
- डम्बल व्यायाम. विशेषज्ञ शुरू करने के लिए एक छोटा वजन चुनने की सलाह देते हैं, इसलिए 1.5 किलो तक वजन वाले डंबेल सबसे अच्छा समाधान होंगे। भविष्य में गोले का द्रव्यमान 2.5 किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। अपने हाथों में डंबल्स लें। साँस लेते हुए, हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, साँस छोड़ते हुए, हम उन्हें नीचे करते हैं। इस अभ्यास के प्रदर्शन के लिए कई विकल्प हैं: एक ही समय में अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को बारी-बारी से ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को बगल की ओर झुकाएं। कोई भी विकल्प आपको छाती की मांसपेशियों को यथासंभव कुशलता से पंप करने की अनुमति देगा।
व्यायाम करते समय सावधान रहें, डम्बल के वजन की गणना करें। बहुत बड़ा मत लो। अन्यथा, आप घायल हो सकते हैं या व्यायाम गलत तरीके से कर सकते हैं।
सिमुलेटर पर छाती की मांसपेशियों को कैसे कसें
बच्चे के जन्म के बाद स्तनों को कसने से सिमुलेटर पर व्यायाम को कसने में मदद मिलेगी। इस पद्धति के लिए कुछ वित्तीय और समय की लागत की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम आपको प्रसन्न करेगा।
ध्यान रखें कि सिमुलेटर पर प्रशिक्षण, विशेष रूप से नौसिखियों के लिए, एक प्रशिक्षक के साथ आवश्यक है। वह आवश्यक भार की गणना करेगा, यह सुनिश्चित करेगा कि व्यायाम सही ढंग से किए गए हैं, और ओवरवर्क की अनुमति नहीं देगा।
बस्ट को अधिक लोचदार और सुडौल बनाने के लिए, छाती के मध्य भाग को पंप करना आवश्यक है। इसके लिए सिमुलेटर सबसे उपयुक्त हैं, जिन पर बेंच प्रेस और जानकारी की जाती है। इस संबंध में आदर्श "तितली", "क्रॉसओवर" और अन्य होंगे। साधारण डम्बल के बारे में मत भूलना। विभिन्न पदों पर उनके साथ व्यायाम करने से पीठ की मांसपेशियां काफी मजबूत होंगी और स्तनों को ऊपर उठाएंगे।
यदि आपके घर में एक क्षैतिज पट्टी है, तो इसके बारे में मत भूलना। बार की ऊंचाई बदलें और विभिन्न स्थितियों से पुल-अप करें। निश्चिंत रहें, परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। आप अपनी छाती को कसने के अलावा अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा पा सकते हैं।
कसी हुई छाती के लिए व्यायाम: वैकल्पिक तरीके
घर पर और जिम में एक्सरसाइज करने के अलावा, फिटनेस क्लासेस, एक्वा एरोबिक्स, पोल डांसिंग, योग, स्ट्रिप प्लास्टिक, ओरिएंटल डांस या पिलेट्स आपकी छाती को मजबूत और टाइट करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं। वे पीठ की मांसपेशियों को काफी मजबूत करेंगे और छाती को कसेंगे। इसके अलावा, वे आपको पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने की अनुमति देंगे।
यदि आप समय की कमी या धन की कमी के कारण किसी पेशेवर प्रशिक्षक के पास जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो निराश न हों। आज, इंटरनेट पर या दुकानों में आप पेशेवर प्रशिक्षकों से बड़ी संख्या में विभिन्न वीडियो सबक पा सकते हैं।
उनमें से कोई भी अपने स्वाद के लिए चुनें और अपने खाली समय में सामान्य परिस्थितियों में घर पर अभ्यास करें। आलसी मत बनो, अपने लिए खेद महसूस मत करो और कल तक मत टालो जो आज करने की आवश्यकता है।
घर पर ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए उचित पोषण
स्तन की बनावट में सुधार जैसे महत्वपूर्ण मामले में, पोषण के बारे में मत भूलना। आखिरकार, यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं कि हम अपना भोजन हैं। यदि आप व्यायाम से जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक आपके आहार को आकार देते समय सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं।
ये सरल नियम आपको न केवल छाती की स्थिति, बल्कि पूरे शरीर में काफी सुधार करने की अनुमति देंगे:
- अपने मेनू से बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।
- मछली और समुद्री भोजन हमेशा आहार में मौजूद होना चाहिए।
- प्रतिदिन 3 लीटर तक पानी पीने की कोशिश करें।
- आपके आहार में हर दिन लैक्टिक एसिड उत्पाद शामिल होने चाहिए, केफिर सबसे अच्छा है।
- फल और सब्जियां नियमित रूप से खाएं।
- शराब और कॉफी का दुरुपयोग न करें।
- काली चाय को हरी या हर्बल चाय से बदलना बेहतर है।
- अपने आहार को विटामिन और खनिजों के साथ पूरक करें।
- मछली का तेल बहुत फायदेमंद होता है।
सुंदर कसे हुए स्तनों के लिए कंट्रास्ट शावर
सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास का एक सेट एक विपरीत स्नान के साथ पूरक होने की सिफारिश की जाती है। गंभीर आलस्य या समय की कमी के साथ, ऐसी प्रक्रिया शारीरिक गतिविधि को बदल सकती है।
- प्रक्रिया में 10 मिनट के लिए गर्म और ठंडे पानी को बदलना शामिल है।
- नहाने के लिए ज्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल न करें।
- प्रक्रिया को ठंडे पानी से पूरा नहीं किया जाना चाहिए।
- हफ्ते में कम से कम 3 बार नहाना चाहिए।
- प्रक्रिया के दौरान, आप स्तन हाइड्रोमसाज का एक सत्र रख सकती हैं। पानी जोर से नहीं बहना चाहिए। शावर को कम से कम 10 बार छाती की परिधि के चारों ओर एक गोलाकार गति में चलाया जाना चाहिए।
- छाती के आसपास के क्षेत्र के बारे में ही मत भूलना। इसकी मालिश भी की जा सकती है, लेकिन पानी की तेज धारा से।
- निप्पल क्षेत्र की स्वयं मालिश न करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कंट्रास्ट शावर का परिणाम तभी ध्यान देने योग्य होगा जब कई नियमों का पालन किया जाएगा। नहीं तो आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
घर पर ढीले स्तनों को कसने के लिए मास्क रेसिपी
कंट्रास्ट शावर के प्रभाव को बढ़ाने के लिए सरल और सस्ती घटकों से बने मास्क मदद करेंगे। आप इन्हें 7 दिनों के अंदर दो या तीन बार कर सकते हैं।
प्रभावी योगों के लिए व्यंजनों पर विचार करें:
- 1 बड़ा चम्मच लें। एल कुटीर चीज़ और खट्टा क्रीम की स्थिति में इसे गर्म दूध से रगड़ें। उसके बाद, तैयार मिश्रण को 20 मिनट के लिए छाती की साफ त्वचा पर लगाएं।मास्क को गर्म पानी से धोया जाता है। फिर आप एक पौष्टिक क्रीम लगा सकते हैं।
- 2 टीबीएसपी। एल साधारण दलिया उबलते पानी के साथ डाला जाता है और कसकर बंद ढक्कन के नीचे 15 मिनट के लिए रखा जाता है। परिणामी दलिया को एक मोटी क्रीम में मार दिया जाता है। इस मिश्रण को छाती और डेकोलेट में रगड़ा जाता है। 20 मिनट बाद गर्म पानी से धो लें।
- 100 ग्राम बहुत वसायुक्त खट्टा क्रीम 1 अंडे और 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाया जाना चाहिए। एल जतुन तेल। परिणामी मिश्रण निप्पल क्षेत्र को छोड़कर समान रूप से छाती पर लगाया जाता है। 20 मिनट के बाद इसे गर्म पानी से धो लेना चाहिए।
ऐसे कई सुझाव हैं जो आपको कई सालों तक एक शानदार उपस्थिति बनाए रखने की अनुमति देंगे। ये सिफारिशें सभी महिलाओं के लिए उपयोगी होंगी और स्तन की सुंदरता को बनाए रखने में मदद करेंगी:
- टॉपलेस धूप सेंकने की कोशिश न करें;
- धूपघड़ी के बहकावे में न आएं;
- ब्रा का सही आकार चुनें;
- बहुत ज्यादा टाइट/ढीला अंडरवियर न पहनें;
- सही मुद्रा बनाए रखें;
- नियमित रूप से व्यायाम करें;
- आपको बहुत जल्दी वजन कम या ज्यादा नहीं करना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य है कि आप अपने स्तनों की उपस्थिति में सुधार के लिए जो भी विकल्प चुनते हैं, याद रखें कि आप एक निश्चित अवधि के बाद और केवल निरंतर अभ्यास के साथ ही एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ अतिरिक्त गतिविधियों को जोड़ना सुनिश्चित करें - मास्क, मालिश, कंट्रास्ट शावर। वे प्रक्रिया को गति देंगे और परिणाम को समेकित करेंगे।
खूबसूरत ब्रेस्ट हर लड़की का सपना होता है। एक राय है कि अगर प्रकृति ने आकर्षक रूपों को बनाए रखने का ध्यान नहीं रखा, तो केवल प्लास्टिक सर्जन ही यहां मदद करेगा। लेकिन दूसरों पर जिम्मेदारी न डालें। छाती को शरीर के अन्य भागों से कम प्रशिक्षण और देखभाल की आवश्यकता नहीं है। उसे फिट और सुंदर बनाए रखने का यही एकमात्र तरीका है।
थोड़ा सा शरीर रचना विज्ञान: महिला स्तन की संरचनात्मक विशेषताएं
महिला के स्तन में ग्रंथियों के ऊतक (स्तन ग्रंथि), संयोजी ऊतक और फैटी परत होते हैं, स्तन का आकार और आकार इसकी मोटाई पर निर्भर करता है। इसीलिए वजन घटाने से हमेशा आकार में कमी आती है। छाती की संरचना में कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं, जिसका अर्थ है कि इसे "पंप अप" नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, स्तन ग्रंथियाँ स्वयं पेक्टोरल मांसपेशियों से जुड़ी होती हैं, और यह उनका स्वर और फिटनेस है जो स्तन के सैगिंग की डिग्री को प्रभावित करता है।
एक महिला के उरोस्थि की संरचना में स्तन ग्रंथियों के आसपास स्थित मांसपेशियों के ऊतक होते हैं; स्तन ग्रंथि में ही कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं
छाती का रक्त संचार तीन बड़ी धमनियों के कारण होता है। उनका स्थान नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है। व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी रक्त की आपूर्ति को प्रोत्साहित करने के उद्देश्य से हैं। इस मामले में, स्तन कोशिकाएं अधिक सक्रिय रूप से ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करेंगी, जिसका बस्ट के समग्र स्वास्थ्य और सुंदरता पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
तीन बड़ी स्तन धमनियां स्तन ग्रंथियों को रक्त की आपूर्ति करती हैं।
स्तनों के ढीले होने का क्या कारण है
ढीले स्तनों के मुख्य कारण हैं:
- बस्ट आकार। गुरुत्वाकर्षण के कारण छोटे स्तनों में शिथिलता का खतरा कम होता है। यदि छाती बड़ी है, तो इसे बनाए रखने के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है;
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना। गर्भावस्था के दौरान, स्तनों का आकार बढ़ जाता है, जो हार्मोनल परिवर्तन और वजन बढ़ने से जुड़ा होता है। और दूध पिलाने की अवधि के दौरान, स्तन एक साथ कई परीक्षणों के अधीन होते हैं:
- दिन के दौरान स्तन के आकार में परिवर्तन। दूध पिलाने के बाद स्तन सिकुड़ जाता है और हल्का हो जाता है। फीडिंग के बीच ब्रेक के दौरान दूध आता है, स्तन बड़े, भारी हो जाते हैं। तुलना के लिए, अशक्त महिला में, स्तन ग्रंथि का वजन लगभग 200 ग्राम होता है, और स्तनपान के दौरान यह 800-900 ग्राम तक पहुंच सकता है। अक्सर एक तथाकथित "फटना" होता है, जो दर्द के साथ भी हो सकता है;
- दूध पिलाने के दौरान बच्चा छाती को नीचे खींच सकता है, जिससे मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार बढ़ जाता है। यदि खिलाना लंबे समय तक जारी रहता है, तो यह प्रभाव केवल तीव्र होता है;
- स्तन के आकार में बदलाव से अंडरवियर पहनने में असुविधा होती है। यह बस त्वचा को निचोड़ना शुरू कर देता है, रक्त परिसंचरण को बिगाड़ता है;
- थकान, तनाव, नींद की कमी, भोजन और पानी के उचित सेवन पर अपर्याप्त ध्यान। अक्सर ये लक्षण बच्चे के जीवन के पहले महीनों में मातृत्व की विशेषता बताते हैं। यह सब माँ के सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है, और इसलिए विशेष रूप से स्तन की स्थिति;
- गर्भावस्था के बाद तेजी से वजन परिवर्तन;
- तेजी से वजन कम होना। अतिरिक्त पाउंड के साथ एक भयंकर संघर्ष के दौरान, कई महिलाएं एक महत्वपूर्ण तथ्य भूल जाती हैं - एक लोचदार स्तन का गोल आकार काफी हद तक वसा की परत पर निर्भर करता है। तेजी से, अनुचित वजन घटाने से वसा पिघल जाती है, और छाती अपने "नरम फ्रेम" के बिना शिथिल हो जाती है।
- उम्र परिवर्तन। समय के साथ, मांसपेशियां और स्नायुबंधन अपनी दृढ़ता और लोच खो देते हैं। ब्रेस्ट सैगिंग अक्सर एक अपरिहार्य प्रक्रिया है। यह लक्षण उन महिलाओं में सबसे जल्दी प्रकट होगा जो खेल खेलने और अपने शरीर की देखभाल करने से दूर हैं।
क्या घर पर छाती को कसना संभव है?
आप घर पर ही अपने स्तनों को टाइट कर सकती हैं। आपको एक सप्ताह के भीतर एक आदर्श लोचदार स्तन की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए। यह प्रक्रिया लंबी है और जीवन के कई पहलुओं से संबंधित है: खेल, उचित पोषण, घरेलू कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, बुरी आदतों को छोड़ना। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह की समस्या आने से बहुत पहले ही आपको अपने स्तनों की देखभाल शुरू कर देनी चाहिए।यह शानदार रूपों वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि वे सबसे पहले जोखिम वाले क्षेत्र में आती हैं। और बस्ट की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के उपाय मातृत्व की उचित योजना का एक अभिन्न अंग बनना चाहिए।
महिलाओं के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम
खेल खेलना आपके अपने शरीर की देखभाल का एक अभिन्न अंग है। प्रशिक्षित मांसपेशियों के बिना एक सुंदर, सुडौल छाती असंभव है, जो इसकी नींव हैं। उनमें से सबसे प्रभावी नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।
पेक्टोरल मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए पुश-अप्स मुख्य कसरत हैं। आप अपने घुटनों पर जोर देकर इस तरह के व्यायाम शुरू कर सकते हैं, फिर, जब शरीर भार के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो आप सामान्य तरीके से पुश-अप्स कर सकते हैं।
पुश-अप्स को सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है, केवल इस तरह से वे वास्तव में प्रभावशाली प्रभाव लाएंगे:
- कोहनी के प्रजनन की चौड़ाई इस बात पर निर्भर करती है कि कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं। बाहें जितनी चौड़ी होती हैं, पेक्टोरल मांसपेशियां उतनी ही अधिक काम करती हैं;
- आपको रोजाना 2-3 सेट में एक्सरसाइज करने की जरूरत है। आप 4-5 पुश-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं, लोड को 10-15 तक बढ़ा सकते हैं;
- शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए, नितंबों को बहुत ऊपर नहीं उठाना चाहिए;
- श्वास समान और शांत होनी चाहिए, आपको साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।
नियमित पुश-अप्स छाती को लंबा और सुंदर बनाते हैं
कैसे प्रदर्शन करें: मोजे और हथेलियों पर जोर दिया जाता है। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं, प्रकोष्ठ शरीर से लगभग 45 डिग्री दूर चला जाता है, छाती फर्श को छूती है, जिसके बाद शरीर आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, पीठ सीधी है। हथेलियों को छाती के स्तर पर भींचा जाता है। हाथों को यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रखना आवश्यक है, जब तक कि पेक्टोरल मांसपेशियों में तनाव महसूस न होने लगे। प्रतिदिन 8-10 बार व्यायाम की चार श्रृंखलाएँ करें। सुविधा और अधिक दक्षता के लिए, आप रबर की गेंद को निचोड़ सकते हैं।
इस अभ्यास के लिए आप विभिन्न व्यास की गेंदों का उपयोग कर सकते हैं।
डम्बल व्यायाम
छाती की सुंदरता बनाए रखने के लिए डंबल एक्सरसाइज सबसे लोकप्रिय और प्रभावी है। डम्बल एक महंगी खरीद नहीं है, लेकिन वे न केवल छाती, बल्कि पीठ, हाथ और कंधों को भी आकार में रखते हुए कई वर्षों तक काम करेंगे। 0.5 से 2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल का उपयोग करना सबसे अच्छा है, शारीरिक फिटनेस का स्तर जितना अधिक होगा, गोले उतने ही भारी होंगे।
यह एक क्षैतिज या झुकी हुई सतह पर किया जाता है, फिटबॉल बॉल का उपयोग स्वीकार्य है। पैर फर्श पर आराम करते हैं, डंबल को दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए ताकि डंबल की निचली प्लेट नीचे लटक जाए। हाथों को ऊपर उठाया जाता है ताकि हाथ सीधे आंखों के सामने हों, फिर साँस छोड़ने पर डंबल सिर के पीछे हवा में उड़ जाए। निचले बिंदु पर, आपको एक से दो सेकंड तक रुकने की जरूरत है, जिसके बाद हाथ शीर्ष पर वापस आ जाते हैं। अभ्यास तीन या चार श्रृंखलाओं में किया जाता है, प्रत्येक में 10-12 लीड होते हैं। डंबल को 2-3 किलोग्राम भारी लिया जा सकता है।
क्षैतिज सतह पर निचोड़ना
व्यायाम लेट कर किया जाता है, पैर पैर की पूरी सतह के साथ फर्श पर आराम करते हैं। कमर एक प्राकृतिक विक्षेपण में है। हाथों को कोहनी और कंधे तक एक ही रेखा बनानी चाहिए, और कोहनी से उठकर बेंच के साथ 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। डम्बल को निचोड़ना साँस छोड़ते पर होता है। डम्बल को सीधी भुजाओं पर एक सेकंड से अधिक नहीं रखा जाता है, जिसके बाद भुजाएँ अपनी मूल स्थिति में लौट आती हैं।
पेक्टोरल मांसपेशियां ठीक से काम करें, इसके लिए निम्नलिखित गलतियों से बचना चाहिए:
- डम्बल को समानांतर में उठाया जाना चाहिए (उन्हें शीर्ष पर स्पर्श या विचलन नहीं करना चाहिए);
- आपको पेक्टोरल मांसपेशियों के काम पर ध्यान देने की आवश्यकता है, डम्बल दबाना उनका मुख्य काम है, हाथों पर भार न्यूनतम होना चाहिए;
- डम्बल का वजन बेंच के लिए आरामदायक होना चाहिए, आपको तुरंत दो किलोग्राम के गोले से शुरू नहीं करना चाहिए;
- दृष्टिकोण के दौरान, आपको ब्रेक नहीं लेना चाहिए;
- शरीर और पैरों की स्थिति स्थिर होनी चाहिए, व्यायाम के दौरान इसे बदला नहीं जा सकता।
व्यायाम 10-12 लीड की तीन या चार श्रृंखलाओं में किया जाता है। सेट के बीच का ब्रेक 2-3 मिनट का होता है।
एक कोण पर पुश-अप करें
निष्पादन तकनीक क्षैतिज बेंच पर अभ्यास के साथ मेल खाती है। एक विशेष अति सूक्ष्म अंतर - झुकाव का कोण 20 डिग्री से अधिक नहीं है। यदि कोण इस मान से अधिक है, तो पेक्टोरल मांसपेशियां कम भार का अनुभव करती हैं, कंधे अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं।
नकारात्मक कोण पुश-अप्स (सिर नीचे) आपको डेल्टॉइड और कोरैकॉइड मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। बेंच का कोण 30-40 डिग्री है। पैर विशेष रोलर्स पर स्थित हैं। साँस छोड़ने पर डंबल को निचोड़ा जाता है, शीर्ष बिंदु पर उन्हें एक दूसरे को छूना चाहिए। साँस लेने पर, बाँहें निकल जाती हैं, कोहनियाँ अलग हो जाती हैं। व्यायाम 6-8 प्रेस के तीन सेटों में करने के लिए अधिक प्रभावी है। सिर में अतिरिक्त रक्त प्रवाह को रोकने के लिए सेट के बीच आराम की अवधि एक सीधी स्थिति में की जानी चाहिए। श्वास भी होनी चाहिए, बिना रुके।
डंबेल उठाना
खड़े होकर व्यायाम करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति - हाथ शरीर के साथ नीचे स्थित होते हैं, साँस लेते समय, डम्बल कंधे के स्तर तक उठते हैं, फिर आसानी से नीचे आते हैं। भुजाएँ बिना झुके उठी हुई हैं, शरीर के लंबवत हैं। साथ ही, उन्हें पेक्टोरल मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों में भार उच्चारण वितरित करते हुए, पक्षों या आपके सामने उठाया जा सकता है।
प्रवण स्थिति में वायरिंग
एक क्षैतिज सतह पर प्रजनन का उद्देश्य पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी को काम करना है, और पसलियों की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। इसीलिए न केवल ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए, बल्कि बगल में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए भी वायरिंग को सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। और इससे बस्ट का आकर्षण भी प्रभावित होगा। व्यायाम लेट कर किया जाता है, डम्बल के साथ हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़े हुए और ऊपर उठे हुए होते हैं। साँस छोड़ने पर हाथों को धीरे-धीरे फैलाया जाता है, फिर 2-3 सेकंड के लिए सबसे निचले बिंदु पर स्थिर किया जाता है, क्योंकि यहीं पर तनाव का चरम होता है। प्रशिक्षण 10-12 dilutions के 3-4 सेटों में किया जाता है। एक कोण पर लेटने से पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी को अधिक सक्रिय रूप से काम करने में मदद मिलेगी। व्यायाम उसी तरह किया जाता है। सबसे अच्छा झुकाव कोण सीमा 30–45 डिग्री है।
पेक्टोरल मांसपेशियों को सफलतापूर्वक काम करने के लिए, क्षैतिज और झुकी हुई दोनों सतहों पर व्यायाम करना उपयोगी होता है। अंतर भार के वितरण में निहित है। एक सकारात्मक ढलान आपको छाती के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, एक नकारात्मक - निचले हिस्से पर, लेकिन एक क्षैतिज बेंच मध्य भाग को साफ करने में मदद करेगी।
फोटो गैलरी: डम्बल के साथ व्यायाम
आपको डम्बल को समानांतर में सख्ती से उठाने की आवश्यकता है, उन्हें शीर्ष पर जोर से स्पर्श या विचलन नहीं करना चाहिए। एक कोण पर लेटने की स्थिति से प्रजनन करने से पेक्टोरल मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद मिलेगी। - छाती की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा व्यायाम और हथियार, जो घर पर करना इतना आसान है
दीवार पर जोर
वॉल-टू-वॉल व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए उपयुक्त है। मुख्य प्लस यह है कि कोई भी दीवार प्रदर्शन के लिए उपयुक्त है, जिसका अर्थ है कि आप कहीं भी छाती की सुंदरता का ख्याल रख सकते हैं। निष्पादन तकनीक इस प्रकार है:
- आपको दीवार के खिलाफ खड़े होने की जरूरत है;
- हाथ कोहनी पर थोड़े मुड़े हुए हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं;
- फिर आपको दीवार पर दबाव डालना शुरू करना होगा, यह व्यायाम नियमित पुश-अप्स जैसा है, लेकिन शरीर गतिहीन रहता है;
- 3-4 मिनट के बाद, आपको अपने हाथों को थोड़ा नीचे ले जाने और व्यायाम जारी रखने की आवश्यकता है।
व्यायाम प्रति दिन 3-4 खुराक में किया जाता है।
वीडियो: सुंदर स्तनों के लिए व्यायाम
अधिक से अधिक वैज्ञानिक यह मानने में आनाकानी कर रहे हैं कि ब्रा पहनना स्तनों के ढीलेपन का कारण है। प्रकृति का एक निश्चित नियम काम करता है: जिसका उपयोग नहीं किया जाता है, वह शोषित हो जाता है। मादा अलमारी के इस घटक से छाती को अपना वजन उठाने में निरंतर सहायता प्राप्त करने की आदत हो जाती है। स्नायुबंधन और मांसपेशियां अनावश्यक रूप से कमजोर हो जाती हैं, और छाती अधिक शिथिल होने लगती है। इसे साबित करने के लिए 18 से 35 साल की उम्र की 300 से ज्यादा महिलाओं का विश्लेषण किया गया। यह अध्ययन लगभग पन्द्रह वर्षों तक चला। निष्कर्ष सुकून देने वाला नहीं था - एक ब्रा के साथ, छाती अधिक झुकती है, और यह उन महिलाओं की तुलना में तेजी से होता है जिन्होंने इसका उपयोग नहीं किया।
चिकित्सा, शारीरिक और शारीरिक दृष्टि से, स्तन को अपने वजन के वजन से वंचित करने से कोई लाभ नहीं मिलता है। इसके विपरीत, परिणामस्वरूप, यह अधिक शिथिल हो जाता है, और ब्रा सिर्फ एक "झूठी आवश्यकता" है।
जीन-डेनिस रॉयन - प्रोफेसर, बेसनकॉन में फ्रेंच यूनिवर्सिटी फ़्रैंच-कॉम्टे में स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ
http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html
एक आधुनिक महिला के लिए अंडरवियर से इंकार करना अक्सर एक असंभव काम होता है। हालाँकि, परेशान न हों, आपको बस कुछ नियमों को याद रखने की आवश्यकता है:
- दिन में 12 घंटे से अधिक समय तक ब्रा पहनना इसके लायक नहीं है, सभी मामलों में जब आप इसके बिना कर सकते हैं - इस कपड़े को न पहनना बेहतर है;
- अंडरवियर को आकार में कड़ाई से चुनना आवश्यक है, कपड़े अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए, पट्टियों को त्वचा में "खोदना" नहीं चाहिए और कम से कम रक्त परिसंचरण को बाधित करना चाहिए;
- अंडरवियर पहनने का सबसे अच्छा समय खेल खेल रहा है, क्योंकि सक्रिय शगल के दौरान छाती हर बार "उछाल" देती है, जो न केवल असुविधा पैदा करती है (विशेष रूप से बहुत शानदार रूपों के मालिकों के लिए), बल्कि स्नायुबंधन के अधिक से अधिक खिंचाव में भी योगदान देती है और मांसपेशियां, जो शिथिलता को तेज करेंगी। यहां केवल विशेष रूप से डिजाइन किए गए खेलों को ही वरीयता दें। यह पूरी तरह से अपना आकार बनाए रखता है, अत्यधिक लोचदार होता है, मांसपेशियों को कसता नहीं है, रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करता है और हवा को गुजरने देता है। "हड्डियों" के साथ फीता उत्पाद यहां अनुपयुक्त होंगे;
- ब्रा पहनने के बाद त्वचा पर लाल निशान - एक नया पाने का एक कारण;
- पुश-अप उत्पाद छोटे स्तनों के मालिकों के लिए भी स्वादिष्ट आकार बना सकते हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि इस तरह के अंडरवियर छाती को शारीरिक रूप से गलत स्थिति में चुटकी लेते हैं। यह विकल्प रोमांटिक शाम के लिए उपयुक्त है, लेकिन हर रोज पहनने के लिए नहीं;
- ब्रा में सोने की संभावना को बाहर करना आवश्यक है।
स्पोर्ट्स ब्रा पूरी तरह से अपना आकार बनाए रखती हैं और रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करती हैं, वे खेल के लिए अपरिहार्य हैं
ब्रा चुनने और पहनने के नियमों के अलावा, आपको स्तन देखभाल के लिए अन्य सिफारिशों पर भी ध्यान देना चाहिए।
पोषण
ऐसा दूसरा कारक खोजना मुश्किल है जिसका किसी व्यक्ति के जीवन के किसी भी पहलू पर इतना गहरा प्रभाव न हो। भोजन से प्राप्त विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी ऊतकों में चयापचय संबंधी विकार, त्वचा और मांसपेशियों की लोच में कमी का कारण है। अगर शरीर को अंदर से पोषित नहीं किया जाता है तो कोई भी खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रिया मदद नहीं करेगी। जैसा ऊपर बताया गया है, अक्सर छाती अस्थिर वजन से गिरती है। इसलिए अचानक वजन बढ़ने या वजन कम होने से बचना बहुत जरूरी है। इसीलिए आपको चीनी और वसा की खपत को कम करने की आवश्यकता है। आहार में डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, मछली, ताजी सब्जियां और फल मौजूद होने चाहिए।
- अनाज और फलियां: गेहूं, सोयाबीन, अलसी के बीज, जई, जौ, चावल, अल्फाल्फा, दाल;
- सब्जियां और फल: सेब, गाजर, अनार।
पानी के बारे में मत भूलना, निर्जलीकरण शरीर की कोशिकाओं के लिए हानिकारक है। स्वच्छ पेयजल की प्रति दिन खपत दर कम से कम 1.5 लीटर है।
प्रति दिन डेढ़ लीटर स्वच्छ पेयजल एक सुंदर और स्वस्थ शरीर के घटकों में से एक है
यह प्रक्रिया त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, इसे गहन रूप से ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक लोचदार और स्वस्थ हो जाती है। इस प्रक्रिया को रोजाना 5-6 मिनट के लिए करना उपयोगी होता है, धीरे-धीरे पानी के तापमान को ठंडा से गर्म करने के लिए। छाती को एक गोलाकार गति में डाला जाता है, इसे ठंडे पानी से समाप्त किया जाना चाहिए। पानी को ज्यादा गर्म न करें, इससे त्वचा रूखी हो जाती है और वह पिलपिला हो जाती है। इस प्रक्रिया का लाभ हाइड्रोमसाज है। छाती से बगल और गर्दन तक नीचे से ऊपर की ओर बढ़ना आवश्यक है। आप अलग-अलग तापमान के पानी से सिक्त छोटे टेरी तौलिये का भी उपयोग कर सकते हैं। उन्हें वैकल्पिक रूप से 20-30 सेकंड के लिए त्वचा पर लगाया जाता है। 6-8 बार बदलें।
कंट्रास्ट शावर ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और त्वचा को टोन करने का एक शानदार तरीका है।
त्वचा का पोषण और जलयोजन
स्तन की त्वचा अधिक शुष्क होने के प्रति संवेदनशील होती है। नहाने के बाद मॉइस्चराइजर या लोशन लगाना जरूरी है। ऐसी तकनीक न केवल त्वचा के जल संतुलन का ख्याल रखेगी बल्कि मालिश के प्रभाव के कारण त्वचा की सामान्य स्थिति में भी सुधार करेगी। आंदोलनों को नरम और शांत होना चाहिए, छाती की त्वचा को खींचना और रगड़ना और छाती ही इसके लायक नहीं है।
त्वचा को पोषण देने की एक उत्कृष्ट प्रक्रिया तेलों में रगड़ रही है। त्वचा की देखभाल के लिए सबसे अच्छे तेल हैं:
- समुद्री हिरन का सींग - त्वचा के उत्थान को बढ़ावा देता है, कोशिकाओं को तेजी से नवीनीकृत करने में मदद करता है, त्वचा को विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है;
- अरंडी - त्वचा को पूरी तरह से पोषण देता है, खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने में मदद करता है और उनकी उपस्थिति को रोकता है;
- जैतून - कायाकल्प करता है, त्वचा को पोषण देता है, लोच बनाए रखने में मदद करता है;
- बादाम - लोच में सुधार करता है, मॉइस्चराइज़ करता है, कायाकल्प करता है;
- लिनन - उम्र बढ़ने से रोकता है, उपयोगी पदार्थों के साथ त्वचा को सक्रिय रूप से संतृप्त करता है;
- कोकोआ मक्खन - त्वचा को पोषण देता है, उम्र बढ़ने से रोकता है।
तेल को थोड़ा गर्म करके लगाना बेहतर है, आप अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की 1-2 बूंदों को प्रति 10 मिली में मिला सकते हैं। आधार तेल। प्रक्रिया को सप्ताह में 1-2 बार करना उपयोगी होता है। आधे घंटे के लिए त्वचा पर तेल लगाया जाता है, फिर रुमाल से अतिरिक्त हटा दिया जाता है। मुखौटा रात भर छोड़ दिया जाता है, सुबह वे हमेशा की तरह स्नान करते हैं।
लोक व्यंजनों के अनुसार त्वचा मास्क
घरेलू मास्क भी छाती की त्वचा की सुंदरता और दृढ़ता को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित व्यंजनों ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है:
- एक गिलास गर्म दूध के साथ एक गिलास कुचल दलिया डाला जाता है, दो बड़े चम्मच शहद मिलाया जाता है। मुखौटा डेकोलेट क्षेत्र पर लागू होता है, 15 मिनट के बाद गर्म पानी से धोया जाता है;
- 20-30 ग्राम कटे हुए ताजे खीरे के गूदे को एक बड़े चम्मच में भारी क्रीम और अलसी के तेल के साथ मिलाएं। मुखौटा त्वचा पर 15-20 मिनट के लिए रखा जाता है, जिसके बाद इसे गर्म पानी से धो दिया जाता है;
- दो बड़े चम्मच अलसी के तेल में एक बड़ा चम्मच शहद, दो बड़े चम्मच सफेद या हरी मिट्टी और 40 मिली मिलाएं। गर्म दूध। मास्क को छाती की त्वचा पर लगाया जाता है, जिसे 30 मिनट के बाद धो दिया जाता है।
एक महीने के लिए सप्ताह में 1-2 बार ऐसे मास्क करना उपयोगी होता है, फिर त्वचा को 2-3 सप्ताह तक आराम करने दिया जाता है।
स्तन की त्वचा संवेदनशील होती है और अधिक सूखने की संभावना होती है, इसे दैनिक देखभाल की आवश्यकता होती है
रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के उद्देश्य से की जाने वाली प्रक्रियाएं, जैसे कि मालिश या कंट्रास्ट शॉवर, महिला स्तन के कुछ रोगों में contraindicated हैं, उदाहरण के लिए, मास्टोपैथी। यहां विशेषज्ञ की सलाह जरूरी है।
मालिश
स्तन की त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए मालिश एक उत्कृष्ट प्रक्रिया है। यह कई तकनीकों का उपयोग करके किया जा सकता है:
- जल मालिश। पानी का तापमान त्वचा के लिए सुखद होना चाहिए, और बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, ताकि त्वचा की अधिकता न हो। मालिश लगभग 5-10 मिनट तक चलती है, गति गोलाकार होती है, ऊपर की ओर निर्देशित होती है, प्रभाव को अधिकतम करने के लिए पानी के दबाव को पर्याप्त मजबूत बनाया जा सकता है, लेकिन कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। यह मालिश प्रतिदिन की जा सकती है;
- नहाने के बाद मालिश करें। त्वचा को एक टेरी तौलिया से रगड़ा जाता है, जिसके साथ वे छाती के नीचे और पक्षों पर क्षेत्र को पकड़ते हैं। इस प्रकार की मालिश के लिए 1-2 मिनट पर्याप्त होंगे;
- पौष्टिक क्रीम या तेल से मालिश करें। इस प्रक्रिया को रोजाना सोते समय या शॉवर के बाद किया जा सकता है, अधिक प्रभावशीलता के लिए, आपको बहुत मोटे मालिश दस्ताने का उपयोग नहीं करना चाहिए। मालिश लगभग 5 मिनट तक चलती है, सभी आंदोलन शांत होते हैं, अप्रिय या दर्दनाक उत्तेजना पैदा नहीं करते हैं और नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित होते हैं। क्रीम या तेल छाती क्षेत्र पर लगाया जाता है, उंगलियों के साथ त्वचा पर समान रूप से वितरित किया जाता है। आप हल्के दबाव, रगड़, झुनझुनी का उपयोग कर सकते हैं।
wraps
लपेटना स्तन की त्वचा पर एक निश्चित रचना का अनुप्रयोग है, इसके बाद इसे क्लिंग फिल्म या विशेष पट्टियों से लपेटा जाता है। लपेटना गर्म और ठंडा है, पहले मामले में लक्ष्य त्वचा को पोषण देना है, दूसरे में - उठाने का प्रभाव। प्रक्रिया का सार ग्रीनहाउस प्रभाव के प्रभाव में त्वचा के छिद्रों का खुलना है, जिसके कारण मास्क से लाभकारी तत्व त्वचा में गहराई तक प्रवेश करते हैं और इसे संतृप्त करते हैं। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है।
अधिकतम प्रभाव लाने के लिए रैप्स के लिए, आपको कुछ नियमों को याद रखने की आवश्यकता है:
- निप्पल क्षेत्र से बचा जाना चाहिए;
- मिश्रण न केवल स्तन ग्रंथियों के लिए, बल्कि पूरे डेकोलेट क्षेत्र और स्तनों के नीचे की पसलियों पर भी एक गोलाकार गति में लगाया जाता है;
- बैंडिंग स्तन के नीचे शुरू होती है, जिसके बाद छाती को क्रॉसवाइज विधि से लपेटा जाता है, फिल्म गर्दन के पीछे घाव होती है;
- छाती साफ होनी चाहिए, एक नरम स्क्रब के साथ इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि धमाकेदार त्वचा लाभकारी पदार्थों के लिए अधिक ग्रहणशील होती है;
- फिल्म के ऊपर, छाती को एक तौलिया या गर्म कपड़े से लपेटा जाता है; आप बस कंबल के नीचे लेट सकते हैं;
- रचना 30-60 मिनट तक रहती है, जिसके बाद इसे गर्म पानी से धोया जाता है, प्रक्रिया के बाद, एक पौष्टिक क्रीम लगाई जा सकती है;
- रैपिंग शाम को सबसे अच्छा किया जाता है, जिसके बाद हाइपोथर्मिया से बचा जाना चाहिए;
- रैपिंग को सप्ताह में कम से कम एक बार 10 प्रक्रियाओं के दौरान किया जाना चाहिए;
- दुद्ध निकालना के दौरान शरीर लपेटने से बचना बेहतर है।
- त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करने के लिए: तीन बड़े चम्मच तरल शहद को 5 बड़े चम्मच गर्म वसा वाले दूध या मक्खन (उदाहरण के लिए, जैतून का तेल) में डाला जाता है। मिश्रण को छाती क्षेत्र पर आधे घंटे के लिए लगाया जाता है;
- पोषण और चयापचय में सुधार के लिए: 200 ग्राम कोको पाउडर को दो गिलास गर्म वसा वाले दूध में डाला जाता है, मिश्रण को 40 मिनट के लिए लगाया जाता है;
- एक उठाने के प्रभाव के लिए: किसी भी मिट्टी के 4 बड़े चम्मच पानी के साथ एक मलाईदार स्थिरता के लिए पतला होता है, पुदीने के आवश्यक तेल की 4 बूंदें डाली जाती हैं, मिश्रण को आधे घंटे के लिए लगाया जाता है।
उचित ब्रेस्ट रैपिंग प्रक्रिया की प्रभावशीलता की कुंजी है
एक बच्चे की उम्मीद हमेशा कई डर के साथ होती है, उनमें से एक आपके शरीर के आकर्षण को खोने का डर है। भविष्य की माताएं खिंचाव के निशान, शिथिल स्तन और अतिरिक्त पाउंड के लिए डरावनी प्रतीक्षा कर रही हैं। ऐसे परिणामों से बचने और न केवल मातृत्व बल्कि अपने शरीर का आनंद लेने के लिए, कुछ महत्वपूर्ण नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:
- खिंचाव के निशान और ढीली त्वचा से बचने के लिए तेल मालिश नियमित होनी चाहिए। कई निर्माता गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तेल का उत्पादन करते हैं, जिसका उपयोग बढ़ते पेट की त्वचा और छाती पर दोनों में किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, वे सस्ते नहीं हैं, और उन्हें प्राकृतिक एनालॉग्स के साथ बदलना काफी संभव है: जैतून, समुद्री हिरन का सींग और कोई अन्य तेल। प्रक्रिया से पहले एक एलर्जी परीक्षण किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कोहनी के अंदर तेल की एक बूंद डालें और लगभग 20 मिनट प्रतीक्षा करें। परीक्षण अनिवार्य है, भले ही गर्भावस्था से पहले इस तेल का नियमित रूप से उपयोग किया गया हो। एक गर्भवती महिला का शरीर सबसे परिचित उत्पाद पर भी प्रतिक्रिया देना शुरू कर सकता है। यदि कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो आप सुरक्षित रूप से तेल का उपयोग कर सकते हैं। इसे हफ्ते में 2-3 बार लगाना चाहिए, उंगलियों से हल्की मालिश करनी चाहिए। आप एक नरम मालिश दस्ताने का भी उपयोग कर सकते हैं;
- पोषण पर बहुत ध्यान देना चाहिए। बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया के डर से अक्सर, युवा माताएं सख्त आहार पर जाती हैं। प्रकृति ने निम्नलिखित आदेश दिया - बच्चों के लिए सबसे अच्छा। इसका मतलब यह है कि अगर शरीर को स्वस्थ दूध बनाने के लिए जरूरी पोषक तत्व कम मिलेंगे तो मां के आंतरिक संसाधन खर्च होंगे। उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है ताकि शरीर को पर्याप्त विटामिन और ट्रेस तत्व प्राप्त हों;
- आपको जितना हो सके आराम करने और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए;
- सुंदर स्तनों को बनाए रखने के नियमों में से एक शिशु को उचित आहार देना है। कोई खींच नहीं, बच्चे और मां दोनों के लिए आरामदायक स्थिति में खिलाना जरूरी है।
नियमित रूप से मॉइस्चराइजिंग और त्वचा को पोषण देने से स्ट्रेच मार्क्स से बचने में मदद मिलेगी।
वीडियो: कोई ढीले स्तन नहीं!
सुंदर स्तन हर महिला का गौरव होते हैं, खासकर अगर उसके पास शानदार रूप भी हों, क्योंकि यह कई पुरुषों का सपना होता है! लेकिन समय के साथ, सबसे आकर्षक स्तन भी अपनी पूर्व लोच और यौवन खो देते हैं। क्या आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं? निराशा न करें, यह पता लगाना बेहतर है कि अपनी छाती को जल्दी और लंबे समय तक कैसे उठाएं!
बस्ट परिवर्तन का कारण क्या है?
यह ज्ञात है कि सभी पुरुष अलग-अलग महिला रूपों को पसंद करते हैं: किसी को बस्टी पसंद है, और किसी को एक छोटी, साफ-सुथरी बस्ट वाली लड़की की तलाश है।
आकार के बावजूद, महिला शरीर का यह हिस्सा लोचदार और सुडौल होना चाहिए, क्योंकि किस तरह के पुरुष ढीले स्तनों को पसंद कर सकते हैं? दुर्भाग्य से, अप्रिय परिवर्तन लगभग हमेशा बच्चे के जन्म के बाद होते हैं, तेज वजन घटाने के साथ-साथ उम्र के साथ भी।
लंबे समय तक दूध पिलाने के बाद, महिला की स्तन ग्रंथियां और भी अधिक पीड़ित होती हैं, त्वचा रूखी और शिथिल हो जाती है। कई युवा माताएं इस तथ्य से खुद को सांत्वना देती हैं कि उनके पास एक बच्चा है, जिसके लिए उन्होंने अपना आकर्षण खो दिया। हालाँकि, बच्चों का जन्म महिला शरीर के पुरुष के लिए अपना आकर्षण खोने का कारण नहीं है।
एक आदर्श माँ और मोहक महिला बनने की कोशिश करें, इसके लिए आपको एक सुंदर बस्ट आकार रखने की आवश्यकता है। आपको पता होना चाहिए कि कई लड़कियों का सपना देखने वाले बड़े रूप भी बस्ट ड्रॉपिंग का एक सामान्य कारण हैं।
हम अपना आकर्षण लौटाते हैं
आप प्लास्टिक सर्जरी की मदद से जल्दी से ब्रेस्ट के आकार को वापस ला सकती हैं। सर्जन मास्टोपेक्सी - बस्ट लिफ्ट करके महिला शरीर के इस हिस्से के आकर्षण को बहाल करेगा। यह ऑपरेशन उस कॉस्मेटिक समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगा जो महिला के बहुत बड़े आकार के होने पर उत्पन्न हुई है। सबसे पहले, विशेषज्ञ को मैमोप्लास्टी को कम करने की आवश्यकता होती है - स्तन ग्रंथियों के आकार को कम करने के उद्देश्य से एक ऑपरेशन।
अशक्त लड़कियों, उच्च रक्तचाप के रोगियों, मधुमेह, कैंसर, मास्टोपैथी से पीड़ित लोगों के लिए इस तरह के ऑपरेशन की सिफारिश नहीं की जाती है। चिंता न करें अगर मास्टोपेक्सी आपके लिए contraindicated है, क्योंकि ढीले स्तनों को उठाने के अन्य तरीके हैं।
सरल नियम
यदि आप हाल ही में माँ बनी हैं और इस सवाल का जवाब ढूंढ रही हैं कि बच्चे के जन्म के बाद अपने स्तनों को कैसे बढ़ाया जाए, या यदि यह अन्य कारणों से शिथिल हो गया है, तो सबसे पहले, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:
- गर्म पानी और साबुन से न धोएं। हमारे शरीर के इस अंतरंग भाग की त्वचा बहुत नाजुक और संवेदनशील होती है और गर्म पानी और साबुन का इस पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए, विशेष उत्पादों का उपयोग करें और केवल गर्म या ठंडे पानी से ही धोएं;
- मालिश करो। दूध पिलाने के बाद स्तन को टाइट करने का एक और तरीका है नाज़ुक हिस्से की मालिश करना। विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके नियमित रूप से मालिश की जानी चाहिए - जैल, तेल, लोशन और क्रीम जो त्वचा की दृढ़ता और लोच को बढ़ाते हैं;
- फिटनेस एक्सरसाइज करें। यदि आप स्तन चाहती हैं तो जिम जाना सही निर्णय है। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो यह फिटनेस न करने का कारण नहीं है। आप चाहें तो इंटरनेट पर कई उपयोगी वीडियो पा सकते हैं। इस तरह के वर्कआउट नियमित होने पर बस्ट को फायदा होगा;
- एक समर्पित ब्रा पहनें। ऐसे स्पोर्ट्स अंडरवियर हैं जिनका सैगिंग बस्ट पर लिफ्टिंग इफेक्ट होता है। मांसपेशियों को मजबूत करने और त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए घर पर ऐसी ब्रा पहनने की सलाह दी जाती है, और इसे खेल गतिविधियों के दौरान भी पहना जाना चाहिए। छाती को ऊपर उठाने वाली ब्रा पहनना इस कारण से आवश्यक है कि धक्का और कंपन के दौरान मांसपेशियां और भी कमजोर हो जाती हैं, और बस्ट शिथिल हो जाता है;
- कसने वाले मास्क लगाएं। सैगिंग बस्ट के लिए कई मास्क हैं। यह विशेष सौंदर्य प्रसाधन या घर पर तैयार किए गए मास्क हो सकते हैं। इस तरह की देखभाल प्रक्रिया को सप्ताह में कम से कम 2-3 बार किया जाना चाहिए, तभी परिणाम आपको सुखद रूप से आश्चर्यचकित करेगा, और त्वचा नरम और मखमली हो जाएगी, और बस्ट लोचदार हो जाएगा।
सहमत हूँ, इन नियमों का पालन करना बहुत आसान है, जबकि आपके शरीर का नाजुक क्षेत्र युवा, आकर्षक और अच्छी तरह से तैयार दिखेगा!
शारीरिक व्यायाम
शरीर के इस महिला अंतरंग हिस्से को मजबूत करने के सूचीबद्ध तरीके आपको शोभा नहीं देते हैं, और आप आश्चर्य करते हैं कि आप अभी भी अपने स्तनों को कैसे उठा सकते हैं? इस सौंदर्य संबंधी समस्या वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम से आपको मदद मिलेगी।
किसी भी खेल की तरह, ब्रेस्ट लिफ्ट एक्सरसाइज की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। प्रारंभिक तैयारी के बिना, मांसपेशियों को ठीक से गर्म नहीं किया जाएगा, जिससे चोट लगने की संभावना बहुत बढ़ जाती है।
जोश में आना
हम पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम करेंगे, इसलिए आपको उन्हें गूंधने की जरूरत है।
इन सरल चरणों का पालन करें:
- अपने आप को कसकर गले लगाओ। आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी पेक्टोरल मांसपेशियां कितनी मजबूती से कड़ी हुई हैं। फिर सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। स्वीकृत स्थिति आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी। अपनी बाहों को पार करके और खुद को गले लगाकर व्यायाम शुरू करें। उसके बाद, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और 2-3 सेकंड के लिए रुकें;
- कूदना। इस दूसरे वार्म-अप व्यायाम का उद्देश्य हाथों की मांसपेशियों को गर्म करना और हृदय के काम को तेज करना है। प्रारंभिक स्थिति लें: पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ नीचे। फिर कूदें, अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। यह वार्म-अप एक मिनट के भीतर किया जाना चाहिए;
- चक्की। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों से बारी-बारी से गोलाकार घुमाव बनाएं: अपना बायाँ हाथ ऊपर उठाएँ, आपका दाहिना हाथ नीचे है, और इसके विपरीत।
प्रभावी व्यायाम
वार्म-अप समाप्त करने के बाद, आपको पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम के मुख्य भाग पर जाना चाहिए। उनमें से प्रत्येक को दो या तीन दृष्टिकोणों में 10 बार करने की आवश्यकता है।
भुजाओं को बगल में डम्बल के साथ फैलाना
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें। व्यायाम के दौरान दर्द से बचने के लिए अपनी पीठ के नीचे एक विशेष रोलर या गलीचा रखें। डम्बल को अपने हाथों में लें और उन्हें बस्ट के ऊपर खींचें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और धीरे-धीरे उन्हें विपरीत स्थिति में लौटाएँ।
डम्बल के साथ हथियार कम करना
यह अभ्यास उसी शुरुआती स्थिति में किया जाता है, जो आपकी पीठ पर झूठ बोल रहा है, लेकिन डंबेल वाले हाथों को कूल्हों पर बढ़ाया जाना चाहिए। हाथों को ऊपर उठाने और सिर के पीछे घाव करने की जरूरत है, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आएंगे।
पुश अप
यदि आप फर्श से 45 डिग्री के कोण पर पुश-अप्स करते हैं तो आप छाती की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक जोड़ी कुर्सियों या किसी अन्य मंच की आवश्यकता होगी। आपको अपने घुटनों या मोजे पर बैठने की ज़रूरत है, यह आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है।
दुर्भाग्य से, समय के साथ, कड़े, दृढ़ स्तन अपना आकार खो सकते हैं। और यहाँ आप सभी इतनी सुंदर, आकर्षक महिला हैं, लेकिन एक दृश्य दोष के साथ। इस मामले में क्या करें?
सबसे पहले शांत हो जाओ। कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप घर पर ही अपनी स्तन ग्रंथियों को टाइट कर सकती हैं।
स्तन अपना आकार क्यों खो देते हैं?
स्तनों का आकार और आकार बदलने की प्रवृत्ति होती है। विशेष रूप से यह अक्सर भोजन के अंत के बाद होता है, जब स्तन का आकार तेजी से घटता है। छलांग तीसरे से पहले आकार तक हो सकती है। इसके अलावा, वजन घटाने के दौरान स्तन भी सिकुड़ सकते हैं, और यह बहुत जल्दी होता है, क्योंकि स्तन ग्रंथियां बड़ी मात्रा में वसा से बनी होती हैं।
विरूपण कैसे होता है? तथ्य यह है कि मात्रा में तेज कमी के कारण, स्तन की त्वचा को अपने पिछले आकार में लौटने का समय नहीं मिलता है और इस प्रकार, ढीली रहती है। त्वचा कोमल हो जाती है, लोच खो देती है। और ये मुख्य कारक हैं जो स्तन के आकार को निर्धारित करते हैं। अगर त्वचा इनलेस्टिक है, तो लुक बिल्कुल अलग होगा।
सौभाग्य से, किसी भी प्रक्रिया को रोका जा सकता है। सबसे पहले, आपको स्तन ग्रंथियों की उचित देखभाल करने की आवश्यकता है।
अपने स्तनों की देखभाल कैसे करें?
बच्चे के जन्म के बाद स्तन कैसे टाइट करें?
हालाँकि, उपरोक्त सभी नियमों का पालन करते हुए भी, यह संभावना है कि बच्चे के जन्म के बाद आपको ब्रेस्ट लिफ्ट के विभिन्न तरीकों का सहारा लेना पड़ेगा। इसलिए, यदि आप स्तन ग्रंथियों और शरीर की लपेट के लिए सही देखभाल को जोड़ते हैं, तो परिणाम अपेक्षाकृत कम समय में दिखाई देगा।
लपेटें नियम
इससे पहले कि आप रैप्स बनाना शुरू करें, आपको आठ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:
- मिश्रण को निपल्स और उनके आस-पास के घेरों पर न लगाएं, अन्यथा जलन हो सकती है;
- छाती के केंद्र से शुरू करते हुए, पदार्थों को परिपत्र मालिश आंदोलनों में रगड़ें। बस्ट, डेकोलेट और कंधों के नीचे अतिरिक्त क्षेत्र पर कब्जा करें।
- यह सीखना भी आवश्यक है कि अपने आप को ठीक से कैसे लपेटा जाए, क्योंकि यह सफलता को निर्धारित करता है। बस्ट के नीचे के क्षेत्र में शुरू करें, छाती पर ही आगे बढ़ें। तंग, लेकिन बहुत तंग नहीं, आड़े लपेटें;
- आप मिश्रण को साफ त्वचा या किसी भी कपड़े पर लगा सकते हैं। प्लास्टिक रैप या बैंडेज से कवर करें, फिर सर्दी से बचने के लिए अपने आप को एक तौलिया/स्कार्फ/कंबल में लपेटें। कपड़े की सामग्री प्राकृतिक होनी चाहिए ताकि त्वचा में जलन न हो।
- प्रक्रिया का समय लगभग आधा घंटा है यदि मिश्रण ठंडा है, और लगभग एक घंटा यदि मिश्रण गर्म है। फिर अच्छी तरह से धोएं;
- यदि आप ठंडी स्तन कसने की विधि का उपयोग करती हैं तो एक पौष्टिक क्रीम लगाना सुनिश्चित करें। यदि यह गर्म है, तो बेहतर है कि ऐसा न करें;
- प्रक्रिया के अंत के बाद, तुरंत छाती क्षेत्र को ठंडा न करें, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा;
- पाठ्यक्रम में दस प्रक्रियाएं शामिल हैं जिन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए। परिणाम कुछ महीनों में ध्यान देने योग्य होगा।
ढीले स्तनों को कसने के लिए व्यंजनों को लपेटें
अब हम व्यापार के लिए नीचे उतर सकते हैं। प्रसवोत्तर अवधि के लिए लपेटें आदर्श हैं, क्योंकि वे कोई गंभीर परिणाम नहीं देते हैं।
- नारंगी. 150 ग्राम पनीर और खट्टा क्रीम मिलाएं, फिर एक संतरे से रस निचोड़ लें। अच्छी तरह मिलाने के बाद, सब कुछ एक कपड़े या धुंध पर रख दें। छाती और गर्दन पर एक सेक लगाएं, छाती को फिल्म से लपेटें। 30 मिनट के लिए एक समान सेक रखें।
- फल. सबसे अधिक पौष्टिक आवरण, क्योंकि उनमें विटामिन की सबसे बड़ी मात्रा होती है। एक ब्लेंडर में कुछ स्ट्रॉबेरी और एक केला पीस लें, क्रीम डालें। यह सब त्वचा पर लगाएं और फिल्म से लपेट दें। करीब एक घंटे तक गर्म रखें।
- अखरोट. चार अखरोट को तब तक पीसें जब तक तेल न निकल जाए। इसमें एक चम्मच शहद और 30 ग्राम मलाई मिलाएं। हिलाना। निप्पल क्षेत्र को दरकिनार करते हुए, दलिया को त्वचा में रगड़ें। मिश्रण को 20 मिनट तक लगा रहने दें।
- चॉकलेट. लपेटने का बहुत ही रोचक और प्रभावी प्रकार। 200 मिली फुल फैट दूध में 200-250 ग्राम कोको मिलाएं। दूध को गर्म करें, लेकिन उबाले नहीं। कोको डालें और मिलाएँ। कमरे के तापमान तक ठंडा करें और छाती क्षेत्र पर लगाएं। 30-40 मिनट तक रखें। गर्म पानी से धोएं।
- शहद. बहुत पौष्टिक। हालांकि, इसका शुद्ध रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसे दूध, वनस्पति तेल, साइट्रस जूस के साथ मिलाकर उपयोग करना अच्छा रहेगा।
- सिरका लपेटत्वचा की टोन में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। 100 मिली ठंडा पानी, 100 मिली एप्पल साइडर विनेगर और कुछ बूंदें पेपरमिंट ऑयल की मिलाएं। अगला, एजेंट के साथ पट्टियों को भिगोकर, उन्हें छाती के चारों ओर लपेटें, अतिरिक्त रूप से एक फिल्म के साथ लपेटें। करीब एक घंटे तक रखें, फिर पानी से धो लें।
प्रिय लड़कियों, याद रखना। यह सब काम करता है, लेकिन बहुत तेज नहीं। धैर्य रखें।
वजन कम करने के बाद छाती कैसे टाइट करें?
वजन कम होने के बाद लड़कियों की समस्या फैट लॉस के कारण ब्रेस्ट वॉल्यूम में कमी होना है। इस मामले में, बच्चे के जन्म के बाद पिछले रूपों को बहाल करना आसान है।
तकनीक का सार नियमित रूप से सरल व्यायाम करना है। महत्वपूर्ण: प्रशिक्षण शुरू करने से पहले वार्म अप करें। पेक्टोरल मांसपेशियों को गर्म करने पर अधिक जोर दें, क्योंकि उन्हें ही सबसे अधिक तनाव देना होगा।
आसान व्यायाम
सबसे प्रभावी लेकिन कठिन व्यायाम
- कल्पना कीजिए कि आप स्कीइंग कर रहे हैं: धड़ आगे की ओर झुका हुआ है और आप अपने पैरों को तेज गति से आगे बढ़ा रहे हैं। केवल एक चीज डंबल के हाथों में है, छड़ी नहीं। लगभग एक मिनट के लिए जगह में दौड़ें। फिर 20 सेकंड आराम करें। दो सेट के लिए पांच बार दोहराएं।
- अपने हाथों में डम्बल लें और कल्पना करें कि आप मुक्केबाजी कर रहे हैं। अपने सामने अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए तेज गति से मुक्के फेंकें।
- फर्श से लगभग 15 बार फुल पुश-अप्स करें।
परिणाम प्रकट होने के लिए, आपको बहुत लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण सलाह: हर दिन स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की कोशिश न करें, ट्रेनिंग के बाद मांसपेशियों को कम से कम एक दिन आराम की जरूरत होती है। अन्यथा, उनके पास ठीक होने का समय नहीं होगा, जिससे परिणाम खराब होंगे।
भोजन से ढीले स्तनों को कैसे टाइट करें?
व्यायाम और लपेटने के अलावा, निम्नलिखित उत्पाद स्तन पुनर्निर्माण के कठिन कार्य में मदद कर सकते हैं:
- सेब;
- हरी चाय;
- अंगूर;
- कीवी;
- विटामिन कॉकटेल;
- लाल मिर्च;
- समुद्री भोजन;
- मछली;
- अखरोट;
- हरी चाय;
- रस;
- ताजी सब्जियां और फल।
यदि आप उपरोक्त से कम से कम एक उत्पाद एक दिन खाने की कोशिश करते हैं, तो आप वांछित परिणाम के करीब जल्दी पहुंचेंगे।
ढीले स्तनों के लिए मालिश करें
मालिश भी बहुत उपयोगी होती है। प्रक्रिया बहुत अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, और त्वचा की लोच भी बढ़ाती है।
त्वचा को प्रभावित करने के लिए निम्नलिखित विकल्प सबसे उपयोगी होंगे।
- ठंडा और गर्म स्नान। इस तरह की मसाज के लिए आपको पानी के अच्छे प्रेशर की जरूरत होती है। ठंडे पानी को गर्म पानी में बदलें और इसके विपरीत। प्रक्रिया की इष्टतम अवधि 20 मिनट है। इस प्रकार की मालिश की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसे हर दिन घर पर किया जा सकता है।
- बहुत उपयोगी खनिज और परिपत्र मालिश। सैलून में एक दो बार जाएं, खुद को पैंपर करें।
- मानक मालिश। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को वनस्पति तेल से चिकना करें। फिर गोलाकार गति में छाती की त्वचा पर काम करना शुरू करें। तब तक जारी रखें जब तक तेल पूरी तरह से त्वचा में अवशोषित न हो जाए।
लोक उपचार के साथ ढीले स्तनों को कैसे कसें?
- दो बड़े चम्मच पनीर लें और उन्हें एक चम्मच क्रीम, वनस्पति तेल और किसी भी फलों के रस के साथ मिलाएं। चिकना होने तक सब कुछ मिलाएं। अपने ऊपर एक पतली परत लगाएं, रगड़ें नहीं। 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें और फिर गर्म पानी से धो लें।
- साधारण गोभी के कुछ पत्ते और एक ताजा ककड़ी को पीस लें, एक कच्चा अंडा और थोड़ा सा केफिर मिलाएं। छाती पर एक पतली परत लगाएं, 15-20 मिनट प्रतीक्षा करें और ठंडे पानी से धो लें।
- सेब के सिरके को पानी के साथ 2:1 के अनुपात में मिलाएं। छाती क्षेत्र को तरल से पोंछ लें, कुल्ला करने की आवश्यकता नहीं है।
- हर्बल काढ़े पर आधारित आइस क्यूब्स भी एक बहुत अच्छी विधि है। यह केवल क्यूब्स को शरीर पर ले जाने के लिए पर्याप्त है।
- ककड़ी टिंचर। कसा हुआ ताजा ककड़ी के साथ दस बड़े चम्मच मिलाएं। एक ढक्कन के साथ कवर करें और एक अंधेरी, ठंडी जगह पर रखें। तरल को कम से कम एक सप्ताह के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए। के बाद - एक छलनी के माध्यम से तनाव। 1.1 के अनुपात में पानी से पतला करें और उत्पाद से छाती क्षेत्र को पोंछ दें।
- अनाज। दो बड़े चम्मच अनाज को गर्म पानी के साथ डालें। इसे 20 मिनट तक पकने दें। छाती पर लगाने के बाद, द्रव्यमान सूखने तक प्रतीक्षा करें और फिर इसे गर्म पानी से धो लें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रिय लड़कियों, ढीले स्तनों को कसने के कई तरीके हैं। मुख्य बात निराशा में नहीं पड़ना है, क्योंकि हमेशा एक रास्ता होता है।
यदि आप एक ही समय में कई तकनीकों को मिलाते हैं, तो आप बहुत तेज़ी से परिणाम प्राप्त करेंगे। बस याद रखें: गुणवत्ता गति से अधिक महत्वपूर्ण है। भार के साथ अति न करें।
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