Un conjunto de ejercicios para la espalda que se pueden realizar directamente en su lugar de trabajo. Ejercicios para el trabajo sedentario.

Constantemente buscamos excusas para no hacer ejercicio. Una de ellas es que no tenemos tiempo para esto por motivos de trabajo. ¡Ahora tendrás una excusa menos, porque el complejo que te mostraremos hoy lo podrás hacer hasta en tu escritorio!

Incluye 9 ejercicios que estiran los músculos, los tonifican y ayudan a evitar los desagradables dolores de espalda. Los ejercicios trabajan cada parte de la espalda, comenzando por la parte superior y terminando en la zona lumbar. A este complejo también puedes añadir el mismo conjunto de ejercicios para el cuello que puedes encontrar.

Se encoge de hombros

Este ejercicio trabaja la parte superior de la espalda. Siéntate derecho y coloca ambos pies en el suelo. Los brazos deben colgar a lo largo del cuerpo. Levante los hombros hacia las orejas mientras mantiene el cuello recto. Haz una pausa por un momento y baja los hombros hacia atrás. Repita varias veces.

Reducción de los omóplatos.

Siéntate erguido con los pies en el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Apriete los omóplatos sin levantarlos. Haga una pausa por un segundo y tire de los hombros hacia adelante. Esto estirará la cintura escapular en la dirección opuesta. Repita el ejercicio varias veces a un ritmo lento.

Rotaciones de hombros

Siéntate erguido con los pies en el suelo. Coloque sus manos sobre sus hombros. Gira hacia adelante unas cuantas veces como si estuvieras nadando. Repite varias veces y haz lo mismo en la dirección opuesta.

abdominales de espalda

Siéntate erguido en el borde de una silla con ambos pies en el suelo. Tus rodillas deben estar paralelas entre sí. Coloque sus manos detrás de su cabeza y gire su torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita varias veces.

Arcos lumbares

Siéntate erguido en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Arquea la espalda y mira al techo. El cuello, los hombros y la cabeza deben ir lo más atrás posible y la mitad de la espalda hacia adelante. Repita varias veces.

Inclinación hacia adelante sentado

Siéntate derecho con ambos pies en el suelo. Junta las rodillas e inclínate hacia adelante apoyando el pecho sobre ellas. Evite arquear la espalda. Puedes ayudarte un poco sujetándote las espinillas con las manos. Permanece en esta posición el mayor tiempo posible y vuelve a la posición inicial. Repita varias veces.

Curvas laterales

Siéntate en el borde de una silla y coloca ambos pies en el suelo. Mantenga las rodillas paralelas entre sí. Coloque ambas manos detrás de su cabeza e incline su torso hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial e inclínelo hacia la derecha. No incline la espalda hacia adelante ni hacia atrás. Repita varias veces.

Postura del gato-vaca (Marjariasana-bitilasana)

Siéntate en el borde de una silla y coloca ambos pies en el suelo. Tus rodillas no deben tocarse; coloca tus manos sobre tus rodillas. Extiende la mitad de tu espalda hacia adelante, tratando de no ayudarte con la pelvis y los hombros. Luego, redondea tu espalda y estírala hacia atrás. Repita varias veces a diferentes ritmos.

Curvas laterales

Siéntate erguido en el borde de la silla. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Doble la espalda hacia el lado izquierdo y luego repita lo mismo hacia el lado derecho. No te ayudes con los hombros y la pelvis. Repita varias veces.

Puedes encontrar una descripción de estos ejercicios en el original.

Irina Kondrasheva | 20/10/2015 | 3696

Irina Kondrasheva 20/10/2015 3696

Tanto el estilo de vida sedentario como el de estar de pie son igualmente perjudiciales para la salud. Ayuda a tu cuerpo realizando tan solo 10 minutos de estos ejercicios en el trabajo.

Los médicos bromean diciendo que pueden informar sobre la ocupación y el estilo de vida de un paciente en particular mejor que cualquier adivino. Ay, pero esto es así. El programador y el contable se identifican por el dolor de ojos, el conductor por las palmas ásperas y una curvatura específica de la columna, el peluquero y el dependiente por los pies ásperos y las venas varicosas. El grado de negligencia de la enfermedad depende directamente de la duración del trabajo en la especialidad.

Gimnasia para los ojos.

La informatización masiva ha llevado los problemas oculares a lo más alto de la “clasificación” de enfermedades profesionales. Enrojecimiento, sequedad y sensación de arena, bolsas debajo de los ojos y párpados hinchados son el resultado garantizado de muchas horas de “vigilancia” frente al monitor. Unos descansos de cinco minutos para ejercicios oculares no solo le salvarán la vista, sino que también le ayudarán a aumentar su propia eficiencia.

1. Giramos las pupilas con los ojos cerrados. 10-15 movimientos circulares en una dirección y en la otra.
2. Parpadeamos con frecuencia durante 30 segundos y luego nos sentamos durante el mismo tiempo con los ojos cerrados, relajándonos.
3. Nos miramos la punta de la nariz durante 10 segundos y luego dirigimos la mirada a un objeto en el lado opuesto de la habitación. Repita de 10 a 15 veces.

Ejercicios para el trabajo sedentario.

Los trabajadores de oficina que se levantan de su lugar de trabajo sólo durante la hora del almuerzo necesitan 10 minutos de descanso por cada 2 horas de trabajo. Una serie de ejercicios de educación física ayudarán a evitar el agravamiento de una serie de enfermedades.

1. Estirar la columna

• Nos levantamos de la silla y nos apoyamos contra la pared, intentando presionarnos contra superficie vertical todas las partes: talones, caderas, espalda baja, omóplatos y cuello.
• Una vez fijados en esta posición, nos ponemos de puntillas, deslizándonos por la pared.
• Repita lentamente de 10 a 15 veces.

2. Rotaciones circulares

Movimientos circulares de la pelvis - La mejor manera aliviar la tensión de la columna lumbar. Realizamos 5 rotaciones, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.

3. Inclinaciones

Las flexiones tocando el suelo con las yemas de los dedos se realizan 3 veces con la obligada flexión hacia atrás al volver a la posición inicial.

4. Trabajando tus abdominales

Desarrollar los abdominales no solo ayudará a relajar los hombros y la espalda rígidos, sino que también promoverá el flujo de oxígeno, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la actividad mental.

Inhalamos lentamente, tensando simultáneamente los músculos abdominales, y luego también exhalamos lentamente, relajándonos. El ejercicio se puede realizar directamente en su oficina: ¡ninguno de sus colegas adivinará siquiera que está fortaleciendo sus abdominales!

5. Estira las piernas

Saltar en el lugar a una altura pequeña y ponerse en cuclillas ayudará a dispersar la sangre estancada.

Ejercicios para trabajar de pie.

Las venas varicosas, el dolor de piernas, la hinchazón y los pies planos son signos de trabajo de pie. El grupo de riesgo de enfermedades de las piernas incluye tanto a los promotores que están en constante movimiento como a los vendedores, peluqueros, trabajadores de fábricas y profesores que se ven obligados a permanecer mucho tiempo en un mismo lugar.

Se debe dedicar una pausa para el almuerzo o entre 5 y 10 minutos libres a la prevención; de lo contrario, los problemas se harán sentir en unos pocos años. El estancamiento de la sangre venosa puede provocar coágulos de sangre.

1. No permitimos la hinchazón.

Apriete y afloje periódicamente los dedos de los pies. Realizar este ejercicio de 10 a 15 compresiones-extensiones 3-4 veces al día también evitará la hinchazón.

2. Masajea tus espinillas

Automasaje de la parte inferior de la pierna – buen remedio, que ayuda a hacer frente a la pesadez en las piernas. Combinamos los minutos destinados al descanso con intensos movimientos de frotamiento y golpecitos en la parte exterior e interior de la pierna.

3. ¡Piernas arriba!

Capacidad para levantar las piernas del suelo. mucha suerte, que no debe perderse. Durante la pausa para el café, coloque una segunda silla u otomana cerca y coloque los pies sobre ella. Estirando alternativamente los calcetines, dispersamos la sangre. Después de 5-7 aproximaciones, nos damos 3 minutos de relajación total.

¡No descuides el ejercicio en el trabajo y tu cuerpo te lo agradecerá!

Una enfermedad crónica de la columna vertebral, en la que los discos intervertebrales y los cartílagos se ven afectados y las personas experimentan un dolor intenso, se llama osteocondrosis. Esta enfermedad te espera si no empiezas a cuidar tu columna a tiempo. No es raro que le duela la espalda debido al trabajo sedentario entre los 20 y los 30 años, así que no ignore las primeras señales de advertencia, comience a resistirlas activamente.

Para evitar la pregunta de cómo salvar adecuadamente la columna durante el trabajo sedentario, es necesario realizar una serie de reglas simples:

• debes liderar imagen saludable vida, haciendo gimnasia o haciendo ejercicios de espalda en el gimnasio.
• Con el entrenamiento regular, la circulación sanguínea mejorará y el corsé muscular se tensará. Un “subproducto” del entrenamiento será que comenzarás a verte mejor y a sentirte genial, mejorarás; salud física.
• Ningún ejercicio puede reemplazar el autocontrol, así que controle cuidadosamente su postura, trate de caminar derecho, sin encorvarse ni encorvarse.

Ejercicios para el trabajo sedentario.

Lo más importante que debes aprender cuando trabajo de oficina sentarse frente a la computadora correctamente. Tu postura debe ser perfecta, no debes inclinarte hacia un lado ni cruzar las piernas. El ejercicio para la oficina ayudará a mejorar el rendimiento y aliviar el dolor. Para sentirse bien hay cosas muy sencillas, pero ejercicios efectivos para la espalda y el cuello.

Calentamiento para la espalda

1. Muy simple pero ejercicio efectivo– manos en la cerradura. Para hacer esto, deberá sentarse en una silla con el respaldo perfectamente recto y juntar las manos detrás de la espalda. Para realizar el ejercicio necesitarás destreza y buena postura: Cuanto más suave sea, más fácil será conectar las manos. Si el estiramiento está lejos de ser perfecto, tome un bolígrafo o un lápiz e intente juntar las manos. La circulación sanguínea posterior mejorará y usted se sentirá mejor.
2. El siguiente ejercicio consiste en sentarse en una silla, estirar los brazos hacia adelante, con los dedos entrelazados. Mientras exhala, trate de estirarse lo más posible, manteniendo el estómago hacia adentro y la cabeza mirando hacia abajo. Este es un gran ejercicio para estirar la parte superior de la espalda.
3. Si en el ejercicio anterior estiraste los brazos hacia adelante, aquí deberás estirarlos hacia atrás. En posición sentada, lleve las manos hacia atrás y júntelas, luego estírelas lo más que pueda. La corrección de la ejecución vendrá indicada por la unión de los omóplatos en la posición pecho extendido hacia adelante.

Calentamiento para el cuello

Los ejercicios de cuello son importantes para prevenir la osteocondrosis columna cervical, se pueden utilizar como cargador en el trabajo. Todo el complejo para el cuello debe repetirse de 3 a 5 veces para obtener la máxima eficacia:

1. Sencillo, pero buen ejercicio- sacudiendo la cabeza. Para hacer esto, deberá sentarse en una silla, inclinar ligeramente la cabeza hacia adelante y realizar movimientos suaves y oscilantes hacia adelante y hacia atrás, como si estuviera de acuerdo con algo.
2. Un ejercicio similar, solo que aquí deberá inclinar la cabeza primero hacia un hombro y luego hacia el segundo. Intenta tocar tu hombro con la oreja, haz todo con cuidado, sin movimientos bruscos.
3. Ejercicio "¿Quién está ahí?" Consiste en girar la cabeza hacia la derecha, intentando mirar por encima del hombro derecho y viceversa. El ejercicio se puede realizar sentado o de pie.

¿Estás tan abrumado con el trabajo en la oficina que no tienes tiempo para hacer ejercicio? Hay tiempo, pero las fuerzas y las ganas de hacer las maletas e ir a Gimnasia¿No? Pero al mismo tiempo, ¿todo el cuerpo simplemente grita sobre la necesidad de actividad física? ¡No te enfades!

Hay excelentes ejercicios que no requieren máquinas o equipos especiales ni demasiado espacio. Y muchos de ellos se pueden realizar sentado en su escritorio. Además ni siquiera atraerás atención especial tus colegas y otras personas que te rodean.

De hecho, puedes desarrollar tus abdominales mientras estás sentado, sin necesidad de tumbarte en el suelo en medio de la oficina. Para hacer esto, debe sentarse derecho, enderezar la espalda, tensar los músculos de las nalgas, respirar profundamente y aspirar bruscamente el estómago mientras exhala. Repita esto unas 50 veces. No es necesario contener la respiración. Son los músculos abdominales los que trabajan, no el diafragma.
Los músculos abdominales oblicuos se pueden entrenar inclinándose hacia los lados, también en posición sentada. Para lograr un mayor efecto, doble las manos formando un candado en la parte posterior de la cabeza, separando los codos hacia los lados.

Y este ejercicio estimula los abdominales inferiores, así como los músculos flexores de la cadera. Siéntese derecho en el borde de la silla, coloque las manos en la silla ligeramente detrás de usted (puede agarrarse del asiento) y levante las piernas dobladas. No es necesario que abraces las rodillas contra el pecho para captar inmediatamente la atención de todos. Las piernas no se elevan mucho, pero debes hacerlo al menos 20 veces.

Este ejercicio perfecto para acelerar el flujo de sangre a través de los vasos después de un largo período de estar sentado en un lugar sin moverse. También tiene un buen efecto sobre el trabajo y el tono de los músculos de la pantorrilla y ayuda a mejorar el equilibrio. Bueno, ¿quién no querría lucir unas pantorrillas sexys y tonificadas con tacones altos?

Todo lo que necesita hacer es pararse detrás de la silla, sosteniendo el respaldo de la silla con las manos (o cerca de la pared, sujetándola) y levantarse lentamente sobre las puntas de los pies, luego bajar con cuidado los talones hasta el suelo. Repita esto de 10 a 20 veces para comenzar. Poco a poco se puede aumentar la carga. De hecho, este ejercicio se puede realizar sentado en su escritorio mientras trabaja. Esto será menos efectivo, pero también traerá resultados positivos, evitando que la sangre se estanque.

Otro ejercicio que puedes hacer sentado en tu escritorio te ayudará a fortalecer tus tríceps. En general, es bueno utilizar mancuernas para ello. Pero se pueden sustituir por botellas de agua o, por ejemplo, libros pesados, u otros objetos pesados ​​que se encuentren sobre la mesa o en sus cajones. En general, puedes simplemente utilizar el peso de tu cuerpo, pero al mismo tiempo manteniendo los brazos en buena tensión.

Sentado en una silla, mueva el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, con los antebrazos paralelos al suelo y los brazos verticalmente con las palmas hacia el cuerpo. A la cuenta de uno, estira los brazos con las pesas, estirándolos hacia atrás, y a la cuenta de dos, regrésalos a la posición inicial. Repita de 10 a 20 veces. El desequilibrio muscular conduce a dolor frecuente en las manos y lesiones menores, por lo que es necesario entrenar no solo el bíceps, sino también el tríceps.

Sentarse contra una pared ayudará a tonificar los músculos de las piernas y los muslos, haciéndolos más fuertes y resistentes. Al principio esto puede parecer poco realista, pero con el tiempo la práctica demostrará que no es así y cada movimiento será cada vez más fácil. Este ejercicio también es bueno porque te da la oportunidad de separarte de la computadora y levantarte de la silla, dando un descanso a tus ojos y a tu trasero.

Entonces, cualquier oficina debe tener paredes, al menos cuatro. Al menos la mitad de uno de ellos no debe estar lleno de muebles. Tienes que acercarte a esta pared e imitar estar sentado en una silla al lado. Para hacer esto, presione la espalda con fuerza contra la pared y coloque las piernas más hacia adelante. Bajando la pelvis a lo largo de la pared, llegue a una posición sentada: la espalda está recta y las piernas dobladas a la altura de las rodillas en ángulo recto. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Luego levántate y continúa trabajando.

Mismo Una buena razón pasar algún tiempo lejos del ordenador. Las sentadillas mejoran la movilidad, mejoran el equilibrio y son beneficiosas para todo el cuerpo porque trabajan la mayoría de los músculos. No sólo se bombean los músculos de las piernas, pantorrillas, muslos y glúteos, sino también los músculos de la espalda, los abdominales y los hombros, ya que todos ellos participan en el proceso.

Debe pararse derecho en una posición cómoda, colocar los pies a un ancho cómodo y luego bajar la pelvis, moviendo el cuerpo un poco hacia adelante para mantener el equilibrio. Imagina que estás sentado en una silla que está detrás de ti, no empujes las rodillas hacia adelante, mantén las piernas lo más perpendiculares posible al suelo. La pelvis desciende hasta el nivel de las rodillas. El truco consiste en mantener la espalda perfectamente recta, sin arquearla ni inclinarse hacia adelante.

Si la oficina tiene un código de vestimenta estricto que te obliga a usar faldas ajustadas hasta las rodillas, no creas que esto te impedirá hacer el ejercicio. Puedes hacer mini sentadillas, bajando las caderas no más abajo de las rodillas, manteniendo esta posición durante unos segundos y luego levantándote.

Este último ejercicio sencillo, que se puede realizar fácilmente en la oficina, trabaja los músculos del pecho, la espalda y los hombros, así como los tríceps. Las flexiones de pared pueden no parecer tan difíciles, pero aquí también hay reglas y solo ejecución correcta El ejercicio puede conducir a resultados máximos sin ninguna lesión.

Entonces, párate frente a la pared, coloca las palmas de las manos en la pared a la altura del pecho, mueve los pies un poco hacia atrás hasta que los talones ya no toquen el suelo.

Realizamos flexiones: inhala al acercarte a la pared, exhala al alejarte de ella. En primer lugar, debe haber una línea perfectamente recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones: nunca saques el talón hacia atrás ni empujes la pelvis hacia adelante. ¡Columna perfectamente recta! En segundo lugar, nunca bloquee los codos cuando estire los brazos, esto puede provocar lesiones.

Bueno, ese es todo el conjunto de ejercicios de oficina. No requieren mucho tiempo, ni equipo especial, ni siquiera espacio. Todo es muy sencillo y tiene varias ventajas: en primer lugar, proporciona lo necesario actividad física en ausencia de la oportunidad de visitar el gimnasio, en segundo lugar, calienta los músculos de todo el cuerpo, doloridos por estar sentado durante mucho tiempo en la mesa, y en tercer lugar, simplemente brinda la oportunidad de escapar y tomar un descanso del trabajo. .

Casi todo profesiones modernas obligaba a una persona a permanecer inmóvil durante 8 a 10 horas frente a una computadora. Sentado en una cómoda silla de oficina cerca del aire acondicionado, casi nadie piensa en los problemas que tardan años en madurar y, como resultado, se convierten en un montón de enfermedades en el cuerpo. Para prevenir estos problemas, deberíamos hablar más detalladamente sobre el cobro por trabajo sedentario. Nunca es tarde para cuidar tu salud.

Ejercicios para el sedentarismo y el trabajo de oficina.

Las consecuencias del trabajo sedentario para el organismo.

No es ningún secreto que pasamos muchos años sentados, primero en la escuela, luego en la universidad y luego en el trabajo. El vigor juvenil es reemplazado gradualmente por letargo, fatiga crónica y otros signos de una persona trabajadora. barriga extra, caderas caídas y sin forma y un ramo de enfermedades. En general, pocas personas comprenden que existe un problema y que las enfermedades emergentes se justifican por la edad. Pero basta con dedicar un poco de tiempo a su cuerpo en la vida cotidiana de la oficina, utilizando ejercicios sencillos durante el trabajo sedentario, y la situación mejorará significativamente.

Si no se realiza la prevención a tiempo, se pueden esperar con seguridad las siguientes desviaciones:

Aquí lista corta Problemas típicos del trabajo sedentario. La situación parece difícil, pero bastante solucionable.. Cuando se trabaja de forma sedentaria, los ejercicios para las mujeres son sumamente importantes, dada la tendencia Cuerpo de mujer a la deposición de calorías no utilizadas y a la tendencia general a involucrar a las mujeres en el trabajo de oficina.

¿Cómo sentarse correctamente en el trabajo?

Comencemos por determinar la posición correcta del cuerpo en el escritorio. Entonces:

• Mantén tu espalda recta;
• Apriete el estómago, sosténgalo con los músculos abdominales;
• mantenga la cabeza recta y la barbilla recta (el monitor debe estar a una altura tal que sus ojos miren hacia el centro de la pantalla);
• junta tus pies mejores rodillas colóquelo ligeramente por encima de la línea de la cadera (puede usar un reposapiés).

Gimnasia para oficinistas.

Un conjunto de ejercicios para el trabajo sedentario en una computadora.

La mañana de toda persona debería comenzar con gimnasia. Sólo 10-15 minutos de calentamiento matutino te ayudarán a despertar tus músculos, tonificarlos y comenzar tu mañana de trabajo con una carga positiva de vigor. Al realizar ejercicios de oficina, repetimos cada movimiento de 5 a 10 veces. Esto es suficiente para que el ejercicio "bombee" las áreas estancadas y llene los músculos de energía.

Ejercicios de cuello para trabajos sedentarios

Al realizar regularmente ejercicios para el cuello durante el trabajo sedentario, usted, en primer lugar, garantiza una circulación sanguínea normal al cerebro y, por lo tanto, su eficiencia en el trabajo. Realizando el siguiente complejo:

Cobrar por manos y brazos

Los brazos y las manos también necesitan calentarse:

• rotaciones circulares de los brazos hacia adelante y hacia atrás;
• rotaciones circulares con las manos frente a ti;
• apretar y abrir los dedos en puños, realizar movimientos activos bruscos;
• manteniendo los brazos suspendidos en posición horizontal (brazos extendidos hacia los lados) el mayor tiempo posible;
• Coloque las palmas juntas a quemarropa al nivel del pecho, aplique presión estática con las palmas, tensando los músculos pectorales.

Ejercicios para los músculos abdominales durante el trabajo sedentario.

Los músculos abdominales, que rápidamente señalan un estancamiento de calorías por depósitos, requieren una atención especial.

Cómo estirar durante el trabajo sedentario

Efectivo y al mismo tiempo ejercicios simples Dale forma a la zona abdominal:

• en posición sentada, con las manos en la cintura: gira el cuerpo hacia izquierda y derecha hasta alcanzar la máxima tensión muscular;
• sentado derecho en una silla, contraiga y relaje los músculos abdominales;
• desde una posición de pie, realice flexiones laterales hacia la izquierda y hacia la derecha, con las manos en el cinturón;

Ejercicios de espalda para trabajos sedentarios

Es importante recordar: cuando se trabaja de forma sedentaria, los ejercicios de espalda deben realizarse con regularidad, ya que los músculos de la espalda reciben una carga enorme desde una posición estática:

• desde una posición sentada: enderece la espalda, tense los músculos largos a lo largo de la columna tanto como sea posible, cuente hasta 10, alterne con relajar los músculos de la espalda. Aumente gradualmente la puntuación a 20-25;
• movimientos circulares de la pelvis de pie en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj;
• en posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura: incline el cuerpo a una posición horizontal, manteniendo la espalda recta, cuente hasta 10. Aumente gradualmente la sujeción de la espalda hasta 20. Al mismo tiempo, es importante Mantenga la espalda recta, no doble las rodillas.

Ejercicios de piernas para trabajo sedentario.

El ejercicio de las piernas durante el trabajo sedentario también es muy importante, ya que ayuda a dispersar el estancamiento de la sangre en los vasos:

Ejercicios para personas con trabajos sedentarios

• subir escalones;
• sentadillas: espalda recta, manos detrás de la cabeza;
• rotaciones circulares: primero los pies, luego las rodillas en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario (si la ropa lo permite);
• desde una posición de pie, inclínese hacia adelante formando un pliegue, manteniendo las rodillas rectas y tratando de alcanzar el suelo con las manos;
• en posición sentada, tire de los dedos de los pies hacia usted tanto como sea posible, alejándolos de usted.

¿Con qué frecuencia debes hacer los ejercicios?

La gimnasia diaria en el trabajo te ayudará a mantener una buena salud. aptitud física. Hacer cosas sencillas con regularidad ejercicio físico requiere poco esfuerzo de tu parte. Es importante dedicar 5 minutos de descanso por cada hora de trabajo (caminar por la oficina, subir escaleras). Una vez cada 2-3 horas, debes dedicar de 10 a 15 minutos a una serie de ejercicios.

Cuando trabaje en una computadora, siga también reglas simples:

• cambie su posición sentada con frecuencia;
• levántese cada hora durante 5 minutos, estire los brazos hacia arriba, haga flexiones simples del cuerpo;
• Realice una limpieza húmeda en su escritorio con regularidad; de lo contrario, corre el riesgo de respirar polvo constantemente;
• decora tu escritorio con un miniacuario o un cactus;
• Ventile la habitación con regularidad.