Как избавиться от тревоги и беспокойства. Различают несколько видов тревожных расстройств

Инструкция

Хоть это и трудно, но постарайтесь взять себя в руки и задуматься: а в чем причина или беспокойства? Когда оно возникло впервые, с чем было связано? Что послужило толчком, «провоцирующим фактором»?

Даже если вы не сразу найдете ответы на эти вопросы, не падайте и не опускайте руки. Помните: если удастся отыскать причину, ваша проблема будет близка к разрешению! Ведь еще знаменитый автор «Робинзона Крузо» написал: «То, что мы знаем, меньше терзает нас ужасом, нежели недомолвки и тайны».

Если вы снова ощутите приступ страха – постарайтесь сделать следующее: подробно напишите, что именно вас обеспокоило, испугало; как, по вашему , можно преодолеть страх или беспокойство. Если есть несколько вариантов решения – подробно опишите каждый, не жалейте времени. Это только пойдет на пользу.

Выбрав из этих вариантов наилучший, на ваш , начните действовать по нему. При всей простоте этого приема, он довольно эффективен. Главное – начав рассуждать, вы не позволите страху полностью «овладеть» вами. Вы сами увидите, что у него есть пределы, и что терзающая вас проблема вовсе не так ужасна.

Попробуйте также «встряхнутся», рассердиться на себя – мол, я взрослый, человек, а веду себя просто по-детски! Попробуйте заодно привлечь холодную логику. Скажите себе: «Становится ли мне лучше от того, что я постоянно чего-то , ? Нет! Только хуже! Так какого черта? Довольно! Больше не стану бояться». Иной раз это хорошо помогает.

Если же все перечисленные методы не привели к успеху – тут уж не обойтись без помощи квалифицированных специалистов.

Обратите внимание

Тревога или чувство страха, нередко сопровождаются бессонницей, и бывают обусловлены, в первую очередь, возбуждением нервной системы. Сожмите левую руку в кулак, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Найдите точку, в которую упирается средний палец. Затем сильно надавите на эту точку большим пальцем правой руки и держите 1 минуту. Это успокоит «волнение» праны и уменьшит тревожность.

Полезный совет

Третий метод преодоления тревоги, страха и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда, например, мы на работе для предстоящего совещания заранее планируем речь, или фразы, которые будем проговаривать, в это время мы как раз и занимаемся «подзарядкой» (потенциально избыточного) значения, которое мы этой ситуации будем придавать. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Если вы решились, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума.

Многих из нас преследует непонятная , когда объективно вроде бы все в порядке, но человек боится и ждет неприятностей от любых мелочей. От этого противного состояния нужно поскорее избавляться, чтобы снова научиться радоваться жизни.

Инструкция

Одной из причин тревожности является к миру. Порой бывает трудно ответить на вопрос, откуда оно взялось. Лечится это состояние при помощи « ». Заведите себе красивую тетрадку с позитивной обложкой и каждый день вечером записывайте все, что случилось хорошего с вами и вас. Самое главное – пишите только , как бы ни хотелось написать все, что накипело. Каждое утро перечитывайте весь дневник целиком и настраивайте себя на мысль, что сегодня у вас будет хороший день.

Причин для возникновения состояния тревожности предостаточно: это и неидеальные отношения с детьми, и рабочие проблемы, неудовлетворенность в личной сфере.

Организм мгновенно реагирует на негативное течение мыслей:

• ритм сердца нарушается (как правило, сердцебиение учащается, может появиться ощущение покалывания, сердце сжимается);
• дыхание прерывистое (или, наоборот, возникают настолько долгие паузы между вдохами, что ощущается дискомфорт, человек как будто забывает дышать);
• охватывает либо суетливость, либо апатия – от одних мыслей о масштабе проблемы ничего не хочется делать;
• мозг отказывается продуктивно работать, даже выполнение рутинных дел требует больших усилий.

Столкнувшись с таким неприятным состоянием, первым делом, хочется решить проблему с помощью лекарственных средств. Но, во-первых, такие назначения может сделать только врач; во-вторых, подобные препараты негативно влияют на остальные системы организма.

Справиться с повышенной тревожностью поможет лечение в домашних условиях. Мы подобрали 18 эффективных рекомендаций для борьбы с чувством тревоги у взрослых.

1. Ромашка.

Это своеобразная «скорая помощь» – чашка чая из цветов и веточек растения приносит чувство умиротворения сразу. Эффект обеспечивают вещества, имеющиеся в составе растения. По своему воздействию на организм они идентичны таким транквилизаторам, как диазепам (связываются с теми же дофаминовыми рецепторами, что и соединения в составе аптечных лекарств).

Цветы ромашки содержат и такой активный ингредиент, как апигенин. Благодаря спазмолитическому действию, этот флавоноид успокаивает, снимает болевые симптомы, помогает расслабиться.

Помочь ромашка (при длительном приеме, не менее месяца) может даже при терапии генерализованного тревожного расстройства.

2. Зеленый чай.

Возможно, именно этот напиток помогает буддийским монахам сохранять умиротворенность и концентрацию во время многочасовых медитаций – зеленый чай в их рационе присутствует уже 13 веков.

Успокаивающе воздействует на все системы организма L-теанин. Аминокислота нормализует сердечный ритм, показатели давления, снижает беспокойство. Те, кто в день потребляет 4-5 порций напитка, более спокойны, сосредоточены. К тому же, зеленый чай входит в группу природных средств, защищающих от развития онкологических заболеваний.

3. Хмель.

Используется не только при приготовлении популярного пенного напитка, но и для снятия тревожности.

Шишки хмеля легко заготовить самостоятельно (в середине или конце августа). Собирают хмель, когда внутри шишки окрашиваются в желто-зеленый с розоватым оттенком цвет. Надо обращать внимание на погодные условия созревание может наступить и в конце июля — (если лето жаркое).

Седативные свойства растения проявляются не только при заваривании, полезно для снятия беспокойства и эфирное масло хмеля, его настойка и экстракт. А вот вкус чая не радует – сильно горчит, поэтому шишки хмеля лучше сочетать с мятой, ромашкой, медом. Если цель – наладить сон, к хмелю хорошо добавить валериану (например, сделав ароматное саше).

При использовании других седативных препаратов сочетать их с приемом шишек хмеля не рекомендуется. Не лишним будет и поставить в известность врача о желании применить данное природное средство для борьбы с тревожностью.

4. Валериана.

Некоторые из перечисленных выше средств уменьшают беспокойство, но не оказывают седативного эффекта (как зеленый чай, к примеру). Но валериана – из другой группы: растение вызывает сонливость, содержит седативные соединения, помогающие бороться с бессонницей.

Не всем нравится вкус и запах растения, поэтому чай с валерианой не так популярен, как настойка или препарат в капсулах. Для улучшения вкуса растение можно сочетать с мятой или мелиссой, медом.

Принимая это лекарство, планируйте свой день так, чтобы после его употребления уже не требовалось садиться за руль и выполнять задачи, требующие точности и сосредоточенности. Валериана сильно расслабляет и тело, и мозг.

5. Мелисса.

Еще одно растение, со времен средневековья применяемое для снижения уровня стресса, решения проблем со сном.

Мелисса безопасна и полезна, только если использовать ее умеренно. Превышение дозировки чревато возрастанием тревожности. Поэтому принимать настои, чай, капсулы, бальзам из мелиссы нужно, начиная с небольших порций (для настоя – не более чем 150 мл в сутки). Нежелательно использовать это средство гипотоникам, так как мелисса снижает давление.

6. Пассифлора.

Страстоцвет – второе название пассифлоры – наравне с лекарственными средствами снимает приступы тревоги, используется для лечения бессонницы.

Может вызвать сонливость, усиливает действие других успокоительных. Страстоцвет лучше использовать как разовое средство, помогающее снять беспокойство (в крайнем случае — применять не более двух недель).

7. Лаванда.

Пьянящий аромат растения успокаивает, помогает уравновесить эмоциональное состояние. Часто запах лаванды можно ощутить в приемной стоматологических клиник или других медицинских учреждениях. И это не случайность: экспериментально было доказано, что аромат действует успокаивающе, помогает ожидающим приема врача расслабиться.

В ходе еще одного исследования запах лавандового масла вдыхали студенты во время экзаменов. И хотя уровень беспокойства снизился, некоторые учащиеся отметили ухудшение концентрации. Поэтому людям, чья работа требует хорошей координации, быстрой реакции, стоит осторожно применять средства с лавандой.

8. Омега-3 жиры.

Тем, кому приходилось сталкиваться с лечением сердечных недугов, эта группа жиров хорошо известна. Омега-3 (к примеру, рыбий жир) помогают восстановить проходимость сосудов, возвращают им эластичность. Полезны они, когда нужно успокоить нервы, избавиться от депрессивного настроения.

Есть омега-3 в лососе, анчоусах, сардинах, мидиях, растительном масле (оливковом, льняном), орехах. Но предпочтительнее черпать запасы омега-3 из морепродуктов, в них концентрация этих веществ выше.

9. Упражнения.

Занятия спортом полезны как для мышц и суставов, так и для мозга. Причем они могут применяться и как срочное средство, помогающее сбросить напряжение, и оказывать эффект в долгосрочной перспективе.

Физическая нагрузка повышает самооценку, позволяет чувствовать себя более здоровым. Оценить результат усилий можно объективно – и по внешнему виду, и по самочувствию. Улучшение здоровья лишает повода для беспокойства даже людей, склонных к рефлексии.

10. Задержка дыхания.

Кратковременная гипоксия, а затем наполнение организма кислородом позволяют снизить тревожность. Можно воспользоваться методикой, позаимствованной из йоги, она носит название «дыхание на счет 4-7-8».

Прежде чем впустить в легкие воздух, нужно произвести мощный выдох (через рот). На четыре счета вдохнуть (носом), 7 секунд не дышать, после чего сделать такой же мощный выдох, как и вначале (в течение 8 секунд). Достаточно 2-3 повторов в день. Эта практика полезна и при терапии бессонницы.

11. Корректировка уровня сахара.

Часто раздражительность и тревожность возрастают по банальной причине – человек голоден. Уровень сахара при этом падает, что сказывается на настроении и поведении.

Необходимо держать при себе продукты для быстрого перекуса: орехи (сырые и несоленые), цельнозерновые хлебцы, фрукты, черный шоколад, бутерброд с постным мясом и зеленью.

Перекусывание обработанными продуктами (колбасами, копченостями), сладким лишь усугубляет состояние из-за резких скачков уровня глюкозы. Очень скоро организм снова потребует пищи, вернется в состояние раздражения.

12. Эффект 21 минуты.

Если мысль о систематических занятиях спортом пугает, достаточно найти в своем расписании всего лишь 21 минуту в день – этого временного отрезка достаточно, чтобы снять беспокойство.

Выбирать при этом необходимо аэробную нагрузку: бег, прыжки, ходьбу по эллиптической (или обычной) лестнице, в крайнем случае, годится и обычная прогулка (если держать высокий темп).

13. Обязательный завтрак.

Те, кто страдает повышенной тревожностью, часто игнорируют завтрак. Отговоркой может быть и слишком сильная загруженность (когда каждая минута, особенно в утренние часы, дорога), и отсутствие аппетита, и боязнь поправиться.

Выбор правильных продуктов не только зарядит хорошим настроением надолго, но и на фигуре отразится благотворно. Одним из обязательных блюд во время утреннего приема должна стать яичница (подойдут и вареные яйца, омлет). Данный продукт наполняет организм белком, полезными жирами, что позволяет дольше чувствовать сытость. Есть в яйцах холин – низкое содержание этого элемента в организме провоцирует приступы тревоги.

14. Отказ от негативного мышления.

Когда тревога атакует, для позитивных мыслей места не остается, в голове снова и снова прокручиваются картины одна страшнее другой. Причем вероятность настолько плохого развития ситуации может быть ничтожно мала.

Этот поток негатива необходимо остановить как можно раньше, используя практику глубокого дыхания и рассмотрев проблему со всех сторон. Если ситуацию проработать трезво, без эмоций, станет ясно, что все поправимо, сразу вырисуется порядок необходимых действий.

15. Сауна или баня.

При нагреве тело расслабляется, мышечное напряжение спадает, уменьшается тревожность.

Под воздействием тепла меняются даже нейтронные сети, контролирующие настроение (в том числе те, что отвечают за выработку серотонина). Не зря после процедуры возникает ощущение умиротворения, спокойствия, голова буквально проясняется.

16. Прогулка в лес.

Японцы знают толк в поддержании здоровья — в том числе эмоционального. Популярная практика shinrin-yoku способствует восстановлению психологического равновесия.

Доступна процедура и жителям других стран – это обычная прогулка по лесным дорожкам. Предпочтительнее посещать хвойный лес, в качестве бонуса получив порцию фитонцидов.

Успокаивающе на психику действуют и окружающие ароматы, и звуки, и необходимость идти по неровной почве. Уже после 20 минут прогулки уровень стресса значительно снижается.

17. Медитация осознанности.

Эта буддийская практика эффективна в лечении тревожного расстройства. Она помогает осознать важность каждого момента, причем критически оценивать то, что происходит на самом деле, а не страшные картины, нарисованные разыгравшимся воображением под воздействием паники.

Начать можно с простой концентрации на происходящем, самых обыденных вещах, главное, не позволять сознанию ускользать в фантазии (особенно с негативным окрасом).

18. Констатация проблемы.

Поиск способов борьбы с повышенной тревожностью уже говорит о том, что человек осознал проблему. Способность анализировать свое эмоциональное состояние, делать правильные выводы – хороший знак и первый шаг к улучшению состояния.

Когда проблему знаешь в лицо, решать ее легче. Дальнейшие шаги включают и работу над формированием позитивного мышления (например, рефрейминг), и перемены в образе жизни.

Постоянное пребывание в состоянии тревоги со временем разрушает не только эмоциональное здоровье, но и физическое. Используйте эти рекомендации в борьбе со стрессом, а если улучшения не наблюдается, обратитесь за помощью к специалисту.

Спасибо

Тревожные расстройства и паника: причины их возникновения, признаки и симптомы, диагностика и терапия

Под тревожными расстройствами подразумевают состояния, сопровождающиеся чрезмерной возбудимостью нервной системы, а также сильным необоснованным чувством тревоги и признаками, наблюдающимися при наличии некоторых патологий внутренних органов. Возникнуть данного рода расстройства могут на фоне хронического переутомления, стрессового состояния либо перенесенного тяжелого недуга. Подобные состояния нередко называют еще паническими атаками .
К явным признакам данного состояния можно причислить как головокружение , так и необоснованное чувство тревоги, а также болевые ощущения в области живота и груди, страх смерти либо неминуемой катастрофы, затрудненное дыхание, ощущение «кома в горле».
Как диагностикой , так и лечением данного состояния занимается врач-невропатолог .
Терапия тревожных расстройств предусматривает использование успокоительных препаратов, психотерапию , а также многочисленные методы снятия стресса и релаксации.

Тревожные расстройства – что это такое?

Тревожными расстройствами именуют целый ряд патологий центральной нервной системы, которые характеризуются постоянным чувством тревоги, возникающим по непонятным либо малозначимым причинам. При развитии данного состояния больной может жаловаться также на признаки некоторых других недугов внутренних органов. Так, к примеру, у него может отмечаться затрудненное дыхание, болевые ощущения в животе либо груди, кашель , чувство кома в горле и так далее.

Каковы причины развития тревожных расстройств?

К сожалению, до сих пор ученым не удалось установить истинную причину развития тревожных расстройств, однако ее поиски продолжаются до сих пор. Некоторые ученые утверждают, что данное заболевание является следствием нарушения работоспособности отдельных отделов головного мозга . Специалисты психологи пришли к выводу, что данного рода расстройства дают о себе знать из-за психологических травм, на фоне чрезмерного переутомления либо сильного стресса. Именно психологи уверены и в том, что данное состояние может возникнуть и в том случае, если у человека отмечается весьма ошибочное представление о тех или иных вещах, которое вызывает у него постоянное чувство тревоги.

Если брать в учет тот факт, что современное население просто вынуждено вести активный образ жизни, получается, что данное состояние может развиться у каждого из нас. К числу факторов, которые могут спровоцировать развитие данного рода расстройств, можно причислить также психологические травмы, возникшие в результате перенесенного тяжелого недуга.

Каким образом можно отличить «нормальную» тревогу, которая дает нам возможность уцелеть в опасной ситуации, от патологической тревоги, являющейся следствием тревожного расстройства?

1. В самую первую очередь стоит отметить, что бессмысленная тревога не имеет ничего общего с конкретной опасной ситуацией. Она всегда является придуманной, так как больной просто-напросто воображает в своем уме ситуацию, которой на самом деле не существует. Ощущение тревоги в таком случае истощает больного, причем как в физическом, так и в эмоциональном плане. Человек начинает испытывать чувство беспомощности, а также чрезмерную усталость.

2. «Нормальная» тревога всегда связана с реальной ситуацией. Ей не свойственно нарушать работоспособность человека. Как только угроза исчезает, у человека тут же проходит и тревога.

Тревожные расстройства – каковы их признаки и симптомы?

Кроме постоянного чувства тревоги, которое принято считать главным признаком данного рода расстройств, у человека может отмечаться также:

• Страх перед ситуациями, которых на самом деле не существует, однако сам человек считает, что с ним это может случиться
• Частая смена настроения, раздражительность, плаксивость
• Суетливость, пугливость
• Влажные ладони, приливы жара, потливость
• Чрезмерная утомляемость
• Нетерпеливость
• Ощущение нехватки кислорода, неспособность глубоко вдохнуть либо внезапная потребность глубоко вдохнуть
• Бессонница , нарушения сна, кошмары
• Ухудшение памяти, нарушение концентрации внимания, снижение умственных способностей
• Чувство «комка в горле», затруднения при глотании
• Чувство постоянного напряжения, которое не дает возможности расслабиться
• Головокружение, потемнение в глазах, учащенное сердцебиение
• Болевые ощущения в области спины, поясницы и шеи, ощущение мышечного напряжения
• Боли в груди, вокруг пупка, в подложечной области, тошнота , диарея

Немаловажно отметить тот факт, что все симптомы, которые были представлены вниманию читателей чуть выше, очень часто напоминают признаки других патологий. В результате, больные обращаются за помощью к огромному количеству специалистов, но только не к невропатологу.

Довольно часто у таких больных отмечаются еще и фобии – боязнь тех или иных предметов либо ситуаций. Самыми распространенными принято считать такие фобии как:

1. Нозофобия – боязнь определенного недуга либо страх заболеть вообще (к примеру, канцерофобия – боязнь заболеть раком ).

2. Агорафобия – боязнь очутиться в толпе людей либо в чрезмерно большом открытом пространстве, страх перед невозможностью выбраться из этого пространства либо толпы.

3. Социальная фобия – боязнь употреблять пищу в общественных местах, страх оказаться в обществе незнакомых людей, страх выступать перед публикой и так далее.

4. Клаустрофобия – страх находиться в замкнутых пространствах. В данном случае человек может бояться оставаться как в запертой комнате, так и в транспорте, в лифте и так далее.

5. Страх перед насекомыми, высотой, змеями и тому подобное.

Стоит отметить, что нормальный страх отличается от патологического, прежде всего, своим парализующим действием. Он возникает беспричинно, при этом полностью изменяя поведение человека.
Еще одним признаком тревожного расстройства принято считать обессивно-компульсивный синдром , представляющий собой постоянно возникающие идеи и мысли, которые провоцируют человека на какие-то одни и те же действия. Так, к примеру, люди, постоянно думающие о микробах, вынуждены чуть ли не каждые пять минут тщательно мыть руки с мылом.
Психическое расстройство – одно из тревожных расстройств, сопровождающееся внезапными повторяющимися приступами паники, возникающими без каких-либо причин. Во время такого приступа у человека отмечается учащенное сердцебиение, одышка , а также страх перед смертью.

Особенности тревожных расстройств у детей

Чувство паники и тревоги у ребенка в большинстве случаев объясняется его фобиями. Как правило, все дети, у которых имеется данное состояние, стараются не общаться со своими сверстниками. Для общения они выбирают бабушек либо родителей, так как среди них они чувствуют себя вне опасности. Довольно часто у таких детей понижена самооценка: ребенок считает себя хуже всех других, а также боится, что его родители перестанут его любить.

Диагностика тревожных расстройств и панических атак

Чуть выше мы уже говорили о том, что при наличии тревожных расстройств у больного отмечаются многочисленные симптомы схожие с признаками заболеваний нервной системы, пищеварительного тракта, зобом, астмой и так далее. Как правило, диагноз данной патологии удается установить только после того, как будут исключены все патологии, сопровождающиеся такими же симптомами. Как диагностика, так и терапия данного заболевания входит в компетенцию врача-невропатолога.

Терапия тревожных состояний

Терапия данного рода состояний предусматривает психотерапию, а также прием лекарственных средств, которым свойственно снижать чувство тревоги. Данными медикаментами являются анксиолитики .
Что касается психотерапии, то данный метод лечения основывается на многочисленных методиках, которые дают возможность больному реально взглянуть на все происходящее, а также помогают его организму расслабиться в момент приступа тревожного состояния. К числу психотерапевтических методик можно отнести как дыхательную гимнастику, так и дыхание в мешок, аутотренинги, а также выработку спокойного отношения к навязчивым мыслям в случае обсессивно-компульсивного синдрома.
Данный метод терапии может использоваться как индивидуально, так и для лечения небольшого количества людей одновременно. Больных учат как нужно себя вести в тех или иных жизненных ситуациях. Такое обучение дает возможность приобрести уверенность в себе, а, следовательно, преодолеть все угрожающие ситуации.
Терапия данной патологии посредством лекарственных препаратов предусматривает применение медикаментов, которые помогают восстановить нормальный обмен веществ в головном мозге. Как правило, в таких случаях больным прописывают анксиолитики, то есть успокоительные препараты. Различают несколько групп таких медикаментов, а именно:

• Нейролептики (Тиаприд , Сонапакс и другие ) очень часто прописывают больным, дабы избавить их от чрезмерного чувства тревоги. На фоне применения данных медикаментов о себе могут дать знать такие побочные эффекты как: ожирение , снижение артериального давления , отсутствие полового влечения.
• Бензодиазепиновые препараты (Клоназепам, Диазепам, Альпразолам ) дают возможность забыть о чувстве тревоги за достаточно короткий промежуток времени. При всем при этом они также могут вызвать развитие некоторых побочных эффектов типа расстройства координации движения, снижения внимания, привыкания, сонливости. Курс терапии данными медикаментами не должен превышать четырех недель.

Иногда чувство тревожности перестает быть разумным и буквально берет нас в плен. И тогда мы переживаем обо всем: начиная от вероятности внезапной простуды ребенка до начала глобального потепления... сайт - о том, как избавиться от нехороших мыслей и прогнать чувство постоянной тревоги.

"Здравствуйте. Прошу Вас о помощи. Я нахожусь практически в постоянной тревоге за свою девятилетнюю дочь. Я очень боюсь, что с ней вдруг что-нибудь случится.

Чувство тревоги возникает спонтанно в особенно счастливые моменты. Или после прочтения очередных ужасных новостей в интернете (убили, зарезали, подожгли и т. д.). Насилие и агрессия - основные темы СМИ.

Зная, что мысли материальны, я просто схожу с ума: не думать не получается..."

Страх или другие сильные эмоции заставляют человека делать поспешные выводы. Таким образом мы обобщаем совершенно не связанные факты, делаем выводы из единичных случаев, и почему-то примеряем все произошедшее где-то и с кем-то на свою жизнь.

Человек тревожный склонен переживать по самому незначительному поводу и видеть во всем катастрофы и ужасы. Чтобы уменьшить тревожность, такой человек придумывает различные ритуалы.

Например, по 10 раз проверяет, закрыта ли входная дверь, контролирует своих близких, названивая им каждые полчаса, не разрешает детям гулять со сверстниками, представляя ужасные последствия такого общения…

Тревожный человек уверен, что мир очень опасен и полон угроз. Он во всем видит препятствия и ожидает проблем.

Надо сказать, что средства массовой информации весьма способствуют такому восприятию, ежедневно пичкая нас рассказами об ужасах, происходящих в мире.

Вот и получается, что живут тревожные люди, постоянно беспокоясь о будущем и стараясь обезопасить себя и своих близких от возможных неприятностей. На это они тратят очень много сил, времени и эмоций.

К сожалению, в большинстве случаев эти усилия приводят к нервным расстройствам, депрессиям (ведь человек все время думает о плохом) и раздражению близких (ведь их постоянно контролируют).

Получается, что тревожному человеку со всех сторон живется тяжело. Но, несмотря на это, он продолжает беспокоиться, потому что не может иначе.

На ней изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом или суммой представлений о действительности.

Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет.

Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей - родителей, друзей, учителей и т. д. И с этой картой он идет по жизни.

С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но весь парадокс в том, что все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта, за границы которого выйти очень сложно.

Мир состоит из мыслей и находится в голове. Любая картина мира «оживает» при частом направлении внимания на нее.

Прокручивать в голове ужастики про себя или своих близких абсолютно бесперспективно, - энергией страха можно только усугубить ситуацию. То, о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.

Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.

То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.

Поэтому хороший способ избавиться от тревожности - сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.

Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости.

Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, - ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.

Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.

Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.

Вычеркиваем негатив из своей жизни

1. Выгодный обмен

4 способа победить тревожность

Появление страха во многом обеспечивается воображением человека, способностью к ассоциации. Когда вы волнуетесь, воображение рисует картины ужасного будущего.

Картины могут быть огромных размеров и все время стоять перед глазами. А что если неприятную картину заменить приятной?

Представьте ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. Ярко представляя это радостное переживание, определите, как вы себя чувствуете.

Вновь обратите внимание на свои чувства. Изменились ли они? Может, они стали сильнее?

Теперь позвольте воображению отдалиться, сделаться меньшим, более схематичным, слабым, пока оно не сожмется почти до размеров почтовой марки.

Каковы теперь ваши чувства? Определив это, верните изображение в его первоначальное положение.

С большинством людей происходит так: когда позитивное переживание приближается - позитивные чувства усиливаются, а когда оно отдаляется - они значительно ослабевают.

Если же вы желаете более интенсивно переживать позитивные эмоции, попросту приблизьте их к глазам воображения.

Но если вы хотите, чтобы переживания были менее интенсивными, можете их отодвинуть от себя.

Так же вы можете поступить с состоянием тревожности, отодвинув неприятные картины далеко-далеко или превратив их в еле заметную точку.

Можно взять временные системы: какое значение это событие имеет через 5 лет? Через два года? Завтра? Прямо сейчас? В общем, все зависит от конкретной ситуации, и логика здесь необязательна.

1. Аффирмации

Очень помогают регулировать свое эмоциональное состояние позитивные утверждения, называемые аффирмациями.

Например, как только поймали себя на негативных мыслях, сразу повторяйте фразу «Я и мои близкие всегда и везде в безопасности», - повторяйте столько раз, сколько понадобится, чтобы успокоиться.

Вы можете придумать любые подходящие к вашей ситуации фразы. Главное, чтобы они были позитивными и в настоящем времени.

Если вас что-то беспокоит постоянно, повторяйте аффирмации каждый день в любую свободную минуту, - только так вы сможете достичь положительного эффекта.

Научившись управлять своим состоянием, вы сможете не только избавиться от тревожности, но и открыть свою жизнь для целой радуги положительных эмоций, которые, в свою очередь, привлекут массу приятных ситуаций в вашу жизнь!

Екатерина Горшкова,
психолог

Нет ничего более страшного, чем то, что человек рисует у себя в голове и искренне верит в то, что это действительно страшно. Различные тревоги и беспокойства внутри часто являются продуктом воображения, которые рисуют страшные картины еще не произошедшего или возможного. Человек еще реально не столкнулся с чем-то страшным, а уже боится. Но поскольку может сильно захлестнуть человека, следует разобраться с ее природой и механизмами избавления от нее.

Если читатель желает получить квалифицированную помощь, тогда он может обратиться за услугами психолога на сайте сайт. Здесь будет разобран конкретный случай клиента и даны эффективные рекомендации по избавлению от тревог и беспокойств.

Сначала разберемся в некоторых понятиях, которые часто сопутствуют друг другу.

У людей есть те или иные волнения. То ли человек боится, то ли беспокоится. Конечно, фобия является постоянным явлением в жизни человека, если она у него есть. Таким образом, чем эти три оттенка страха различаются между собой?

• Страх предметен. Человек всегда боится чего-то конкретного в данный момент времени. Он видит, слышит или чувствует то, чего боится.

• Беспокойство беспредметно. То есть человек беспокоится, но сам не понимает, из-за чего. Оно обычно направлено в будущее, хотя беспокоится человек в настоящем. Это является плодом воображения человека, который предполагает, что его в будущем ждет что-то неприятное и страшное.
• Фобия предметна. Фобия – закрепившийся страх, который случился с вами когда-то в прошлом, но вы продолжаете бояться здесь и сейчас. Другими словами, фобия – это страх из прошлого. Самого предмета, которого человек боится, может рядом и не быть, но он каждый раз приходит в ужас, когда вспоминает или видит его снова.

Таким образом, эти три вида боязни ориентированы во времени: страх – это то, чего вы боитесь прямо сейчас; беспокойство – страх из будущего; а фобия – волнение из прошлого. Страх вы видите и чувствуете прямо сейчас. Беспокойство основано на том, чего еще с вами не произошло и может не произойти. А фобия основана на неком страхе, который вы когда-то испытали в прошлом, но до сих пор его несете с собой. Бояться уже нечего, но вы не желаете расставаться с этим чувством.

Как избавиться от чувства тревоги?

Чтобы избавиться от чувства тревоги, следует понимать природу его развития. Тревога – это переживание ожидаемого характера. Часто человек тревожится не из-за того, что случилось, а из-за того, что может случиться. Бывают даже случаи, когда человек тревожится из-за того, что уже произошло. Ему настолько страшно от ситуации, что не может о ней не думать.

Если ожидать чего-то плохого, то обязательно возникнут негативные мысли. А они в свою очередь вызовут соответствующие эмоции. Если то, что ожидает человек, вызывает страх, тогда он начинает тревожиться. Он боится того, что может случиться. Хотя, обратите внимание, речь идет о том, чего еще не произошло. Еще не наступило то «страшное» событие, из-за которого человек переживает, а индивид уже прокрутил в своей голове все мыслимые и немыслимые варианты развития данной ситуации.

Таким образом, тревога базируется на:

1. Ожиданиях, которые еще не свершились.
2. Чувстве страха, если ожидания воплотятся.
3. , которое рисует страшные картины ожидания, которое пугает.

Но это еще не все. Тревога может быть следствием или включать следующие ощущения:

• Бессилие. Если человек уставший, утомленный, обессиленный, тогда ему, естественно, проблематично решать возникающие ситуации. Истощение становится частой причиной того, что человек не может быть уверен в себе. Если энергичный, здоровый и вдохновленный человек не видит перед собой преград, то у уставшего, изнеможенного, обессиленного индивида такой уверенности нет.

Также тревога может возникать из-за мысли человека о том, что он ничего не сможет сделать в ситуации, которую себе представляет. Еще ничего не произошло, а человек понимает, что не готов или не обладает достаточными ресурсами, чтобы решить проблему, которая может возникнуть.

• Беспомощность. Если человек когда-то не справился с какой-то ситуацией, то он может начать бояться аналогичных событий. Порой человек начинает вообще не верить в себя, в то, что он способен что-то решить и исправить, из-за чего возникает страх перед неприятными событиями и, как следствие, тревога.

Беспомощность часто является привычкой. С самого детства индивид привык быть беспомощным. Если он что-то делал, то за это его наказывали. А если нужно было решить какую-то проблему, то приходилось обращаться за посторонней помощью.

Современный человек действительно в некоторой степени является беспомощным, поскольку система государства устроена так, что люди могут быть наказаны за некоторые поступки. Человек постоянно ограничен в своих возможностях, желаниях, поступках. И это происходит не потому, что он чего-то не хочет или не может, а потому, что за те или иные поступки его могут наказать. И это наказание может быть намного более жестоким, нежели та проблемная ситуация, которую человек исправил.

Например, человек не может самостоятельно наказать преступника, который причинил ему или его близким вред, иначе он сам станет преступником в глазах всего общества. Человек не может грубо разговаривать с начальником, который позволяет себе оскорбительный тон, поскольку он может быть уволен.

Если человек постоянно пребывает в беспомощном состоянии, когда он может совершить действия, однако не совершает, поскольку это чревато более серьезными наказаниями, ему ничего не остается делать, как тревожиться. И тревога здесь заключается в том, что человек просто боится реализации той ситуации, которую он не сможет исправить, потому что «нельзя» и наказуемо.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри?

Чувство тревоги и беспокойства внутри знакомо всем людям. Навязчивые мысли, тремор рук, повышенное потоотделение, ощущение опасности – все это сопровождает человека в состоянии ожидаемой ситуации. Человек предчувствует, что случится нечто неприятное. И здесь он совершает одно из двух:

1. Продолжает бояться, находясь в поиске возможных выходов, которые избавят его от неприятной ситуации.
2. Начинает мобилизировать силы, чтобы быть готовым отразить неприятную ситуацию.

Тревога возникает при различных ситуациях и по разным причинам. Здесь следует воспользоваться различными способами избавления от чувства, какие только подойдут:

• Аффирмация. Это проговаривание вслух или мысленно несколько раз самому себе позитивного утверждения, которое включает достижение желаемого. К примеру, если человек хочет договориться с кем-то о благоприятном исходе событий, то можно себя на это настроить: «Я могу найти слова, которые убедят другого человека пойти мне на уступки». Следует проговаривать аффирмации по несколько раз на день в течение всего того времени, пока внутренние изменения действительно не случатся.
• Отвлечение. Порой тревоги являются необоснованными. Ситуация еще не случилась, а вы уже боитесь. В данном случае необходимо себя отвлечь. Можно почитать книгу, посмотреть фильм, пообщаться с друзьями и т. д.
• Отдых. Если неуверенность в собственных силах является следствием усталости и изнеможенности, тогда пора отдохнуть. Наберитесь сил, даже если они и не понадобятся.
• Своевременное решение нужных дел. Никогда не откладывайте решение важных дел на потом. Всегда все должно происходить вовремя. Это поможет вам избавиться от накопления, которое провоцирует внутреннюю тревожность.
• Устранение причины тревоги. Если чувство возникает из-за бурной фантазии, тогда следует себе сказать о том, что переживать нет из-за чего. Если ситуация уже случилась, тогда необходимо просто ее решить. Выясните, какие ваши поступки привели к неприятной ситуации, чтобы в следующий раз ее не повторять.
• Спокойствие. В любой ситуации следует сохранять спокойствие. Не позволяйте внешним факторам влиять на ваше самоощущение. Избавляйтесь от стрессов, страхов и прочих факторов, которые мешают вам быть спокойными.
• Решение проблемы. Даже если ваши тревоги реализовались, будьте готовы решать проблемную ситуацию. Все-таки можно найти такой выход, который будет наименее ущербным для вас. Просто подготовьте себя к совершению таких действий, которые и проблему решат, и вам не сильно навредят.
• Друг. У каждого человека должен быть друг, которому он может все рассказать и получить полезный совет. Если у вас такого друга нет, тогда можно обратиться за помощью к психологу.
• Отсутствие бегства. Тревогу невозможно устранить алкоголем, наркотиками и прочими приемами бегства. Понятное дело, что вам страшно. Но лучше решить проблему и почувствовать себя всесильными, нежели убежать от ситуации и снова ощутить собственную беспомощность.

Как говорят успешные люди, с любыми страхами и тревогами следует сталкиваться лоб в лоб. Не бойтесь столкнуться со страшной ситуацией. Бойтесь того, что вам захочется убежать, потому что тогда вы почувствуете себя слабыми и ничего не способными сделать.

Как избавиться от чувства тревоги и страха?

Врачи советуют немедленно решать все вопросы, которые вызывают страх и чувство тревоги. Иначе они вызывают изменения в организме, которые начинаются с:

1. Приступа паники.
2. Головокружения.
3. Скачков давления.
4. Учащенного дыхания и сердцебиения.

Можно обратиться за психологической помощью, чтобы разобраться в ситуации и понять, как ее устранить, чтобы не испытывать неприятных переживаний. Врачи могут прописать лекарства для успокоения нервной системы. Однако понимайте, что медикаменты не помогут в избавлении от проблемы. Чувства тревоги и страха снова возникнут.

Лучше разобраться в тревожной ситуации и устранить ее. Если тревога вызвана воображением, которое рисует неприятные картинки, тогда следует прекратить фантазировать. Если неприятная ситуация уже случилась, тогда нужно ее не бояться, решать.

Самый лучший способ избавления от страха и тревоги – это решение проблемы. Если с ситуацией ничего нельзя сделать, тогда нужно изменить к ней свое отношение, найти что-то позитивное либо просто смириться с ее наличием. Здесь можно прибегнуть к арт-терапии, которая либо успокоит, либо скорректирует ваш внутренний настрой, либо даже поможет найти выход из ситуации.

Что в итоге делать со своей тревогой?

Чувство тревоги разрушительно для человека. Необходимо предпринимать действия по его устранению. Поскольку тревога возникает из-за конкретной ситуации, человеку следует исправить ее: либо понять, что ее не существует, либо приготовиться к ее наступлению, либо взять себя в руки и решить ее.