8 साल की लड़की के लिए वजन कैसे कम करें? घर पर वजन घटाने के लिए बच्चों के लिए एक सप्ताह का आहार

बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?

खान-पान की आदतें बचपन में ही स्थापित कर लेनी चाहिए। यदि कोई बच्चा बहुत अधिक वसायुक्त या मीठा भोजन खाता है, तो अनिवार्य रूप से कुछ समय बाद उसका अतिरिक्त वजन आसानी से बढ़ जाता है। बच्चों और किशोरों में मोटापे के लिए वयस्कों की तुलना में बहुत अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

सिद्धांतों

बच्चे के शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं और सभी शरीर प्रणालियों की कार्यप्रणाली को देखते हुए, वयस्क आहार का उपयोग नहीं किया जा सकता है। बच्चों का मानस बहुत अस्थिर होता है और काफी हद तक उम्र पर निर्भर करता है। जो विधियाँ प्रीस्कूलरों के लिए काम करेंगी वे स्कूली बच्चों के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य हैं, और इससे भी अधिक किशोरों के लिए।

जीवनकाल में एकमात्र उम्र जब कोई व्यक्ति मोटा नहीं हो सकता वह जन्म से लेकर पहली बार स्तनपान कराने तक की अवधि है। इस समय शिशु को मां के दूध से ही पोषण मिलता है। माँ का दूध वृद्धि और विकास के लिए आदर्श अनुपात में सभी पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह बच्चे के शरीर द्वारा 99.9% अवशोषित होता है।

पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत के बाद, अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। माताएं जितना संभव हो सके बच्चे को दूध पिलाने की कोशिश करती हैं। कई लोग इसे यह कहकर समझाते हैं कि वे स्तनपान जल्दी खत्म करना चाहते हैं, क्योंकि बच्चे को पहले से ही पूरक आहार मिल रहा है। यह बुनियादी तौर पर ग़लत धारणा है.

स्तनपान के मुद्दे पर सभी बाल रोग विशेषज्ञ अपनी राय में स्पष्ट नहीं हैं। आप अपने बच्चे को जितनी देर तक स्तनपान कराएंगी, वह उतना ही कम बीमार होगा और उसे मोटापे का खतरा भी उतना ही कम होगा। 8 महीने तक के पूरक आहार केवल पोषक तत्वों के सहायक स्रोत होते हैं, जो स्तन के दूध को नेतृत्व प्रदान करते हैं। केवल बच्चे के पहले वर्ष के करीब ही, आप स्तनपान की संख्या कम कर सकती हैं और नियमित भोजन खाना शुरू कर सकती हैं।

शरीर के वजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी बच्चों के आहार समान सिद्धांतों पर आधारित हैं:

आहार संतुलन.प्रोटीन खाद्य पदार्थों (कुल आहार का 50% तक) के प्रमुख समावेश के साथ पोषक तत्वों का सही अनुपात।
भोजन का अंश.यह बच्चे की उम्र के अनुसार निर्धारित किया जाता है। एक साल तक के बच्चों को हर 2-2.5 घंटे में खाना चाहिए। एक साल से दो साल तक - दिन में 5-6 बार। 2-3 साल से - दिन में 5 बार। तीन साल के बाद - दिन में 4 बार।
दैनिक कैलोरी सामग्री. इसकी गणना विशेष तालिकाओं (बच्चे की उम्र के अनुसार) का उपयोग करके भी की जाती है।
भोजन का सही संयोजनवजन बढ़ाने में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों का बहिष्कार।

हम उम्र को ध्यान में रखते हैं

आहार बनाते समय, अपने बच्चे की उम्र पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।

पांच वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सभी प्रकार के वजन घटाने की सख्त मनाही है। इस समय, सभी शरीर प्रणालियों में अभी भी सुधार और परिवर्तन किया जा रहा है।

ऐसे बच्चे के आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को अचानक रद्द करने से पोषक तत्वों का असंतुलन हो सकता है, जो समग्र रूप से चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। भविष्य में, बच्चे को बड़ी समस्याएं होंगी: यदि चयापचय गड़बड़ा गया है तो वजन को सामान्य करना मुश्किल है।

यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा 5-6 साल की उम्र में मोटा होना शुरू हो गया है, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप उसे क्या खाने को देते हैं। इस उम्र में, हानिकारक मिठाइयों और कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। चीनी की भारी मात्रा इंसुलिन में तेज उछाल लाती है, जिससे मोटापा और यहां तक कि मधुमेह भी हो सकता है। अधिक वजन वाले बच्चों के लिए सभी केक, मिठाइयाँ और चॉकलेट सख्त वर्जित हैं! केवल प्राकृतिक फल और जामुन। अपने बच्चे को मिठाई के बजाय इन्हें खाना सिखाएं।

7-8 साल के बच्चों को अधिक व्यायाम करना चाहिए।यह समय स्कूल की शुरुआत का है. पहले, अधिक गतिशील बच्चा डेस्क पर और घर पर अधिक बैठता था और होमवर्क करता था। इससे बच्चा निष्क्रिय हो जाता है और वजन बढ़ने में योगदान देता है।

अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजना सुनिश्चित करें। इससे शिशु की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद मिलेगी। शारीरिक एरोबिक व्यायाम के बाद, चयापचय सक्रिय हो जाता है, और अतिरिक्त पाउंड वस्तुतः ख़त्म होने लगते हैं! अपने बच्चे की इच्छा के अनुसार ही अनुभाग चुनें। किसी भी स्थिति में बच्चे को उसकी इच्छा के विरुद्ध कक्षाओं में उपस्थित होने के लिए बाध्य न करें। एक नया खेल चुनना बेहतर है जो उसे पसंद आएगा और खुशी देगा।

9 वर्ष, 10 वर्ष के बच्चे और किशोर आमतौर पर कंप्यूटर पर कंप्यूटर गेम खेलने में बहुत समय बिताते हैं।

वजन बढ़ने का दूसरा महत्वपूर्ण कारण फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन का अत्यधिक शौक हो सकता है। इस उम्र के बच्चों को चमकीले नमकीन स्वाद वाले विभिन्न स्नैक्स और चिप्स बहुत पसंद होते हैं।

स्वादों की प्रचुरता भूख को बहुत बढ़ा देती है, और वे कुछ ही मिनटों में एक बड़ा पैक खा सकते हैं। ऐसा पोषण, हाइपोडायनेमिया के संयोजन में, कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर बिछाने में योगदान देता है।

मतभेद

अगर आप वजन घटाने के लिए कोई आहार चुनने जा रहे हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। एक बच्चे को विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं जिनमें वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होगा।

वजन घटाने के लिए लगातार मतभेदों में से:

जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों का बढ़ना(पुरानी जठरशोथ, बृहदांत्रशोथ, आंत्रशोथ, अग्नाशयशोथ और कई अन्य)।
हृदय रोग(अतालता और अन्य हृदय संबंधी अतालताएं)। ऐसे मामलों में, आहार हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है।
मधुमेह मेलेटस प्रकार 1.इस बीमारी में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट इंसुलिन इंजेक्शन लेने की सलाह देते हैं। इसमें लिपोट्रोपिक प्रभाव होता है, यानी यह वसा ऊतक को तोड़ता है। मधुमेह से पीड़ित बच्चों को किसी भी प्रकार के आहार का उपयोग करने की सख्त मनाही है। वे कार्बोहाइड्रेट और ब्रेड इकाइयों की गिनती के लिए एक विशेष प्रणाली का उपयोग करते हैं।
घातक और सौम्य ट्यूमर.ऐसे में इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति बहुत जरूरी है। पारंपरिक आहार का उपयोग निषिद्ध है, केवल ऑन्कोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित विशेष चिकित्सा पोषण।

क्या अत्यधिक वजन घटाना हानिकारक है?

तेजी से वजन कम करना, विशेष रूप से तेजी से, बच्चे के शरीर के लिए सख्त वर्जित है! शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करना किसी भी हालत में काम नहीं आएगा। वसा का टूटना धीमा होता है।

डाइट और एक्सरसाइज का इस्तेमाल करने पर एक महीने में सिर्फ 1-2 किलो फैट ही बर्न हो पाता है। बाकी सब पानी या मांसपेशी है. खोई हुई मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करना उसे खोने से कहीं अधिक कठिन है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको घर पर धीरे-धीरे लेकिन सही तरीके से वजन कम करने की आवश्यकता है। धैर्य रखें और वजन कम करने के सभी चरणों में अपने बच्चे का समर्थन करें।

आहार के प्रकार एवं प्रकार

सभी आहारों को सशर्त रूप से कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

कम कैलोरी।उनका मतलब दैनिक कैलोरी सेवन कम करना है। शरीर कैलोरी की कमी को एक तनाव प्रतिक्रिया के रूप में मानता है और ऊर्जा के वांछित स्तर को बनाए रखने के लिए सभी बलों को सक्रिय करना शुरू कर देता है। वसा डिपो ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत बन जाते हैं। कैलोरी कम होने से बच्चे का वजन कम होता है।
नीरस कम कैलोरी.इन आहारों में लंबे समय तक एक ही खाद्य पदार्थ खाना शामिल है (उदाहरण के लिए, केवल एक प्रकार का अनाज या पनीर)। ऐसे आहार बचपन में उपयोग के लिए सख्त वर्जित हैं। उपवास के दिनों की अनुमति है, लेकिन केवल 13 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों के लिए। ऐसा सप्ताह में केवल एक बार ही किया जा सकता है। इस समय, बच्चे को पूरे दिन के लिए 800 ग्राम पनीर और एक लीटर केफिर दिया जा सकता है। मोनो-आहार निर्धारित करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
उचित स्वस्थ भोजन. हर 3-3.5 घंटे में आंशिक भोजन शामिल है (केवल अनुमत उत्पाद)। सभी फास्ट फूड, मीठा सोडा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, चॉकलेट बार और चिप्स सख्त वर्जित हैं। इस तरह के भोजन में बहुत सारे स्वस्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अनाज, मौसम के अनुसार ताजे फल और जामुन, प्रचुर मात्रा में सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सोमवार

नाश्ता: दूध के साथ घर का बना मल्टीग्रेन अनाज ग्रेनोला।

दिन का खाना: केला।

रात का खाना:चिकन के साथ सब्जी का सूप. दही से सजा टमाटर और पत्तागोभी का सलाद।

दोपहर का नाश्ता:एक गिलास कम वसा वाला दही।

रात का खाना:जड़ी-बूटियों और टर्की मीटबॉल के साथ बीजिंग गोभी का सलाद।

मंगलवार

नाश्ता:सूखे मेवों के साथ पनीर।

दिन का खाना:एक मुट्ठी अखरोट.

रात का खाना:मशरूम और सब्जियों के साथ सूप.

दोपहर का नाश्ता:नाशपाती के साथ चावल का हलवा.

रात का खाना:मीटबॉल को खीरे और टमाटर के सलाद के साथ पकाएं, अनाज से गार्निश करें।

बुधवार

नाश्ता:साबुत अनाज क्रैकर्स के साथ फलों का सलाद।

दिन का खाना:सेब।

रात का खाना:सब्जी और टर्की सूप.

दोपहर का नाश्ता:किशमिश और दही के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।

रात का खाना:ताजी सब्जियों के सलाद के साथ बेक किया हुआ चिकन।

गुरुवार

नाश्ता:सूखे खुबानी के साथ पनीर।

दिन का खाना:सूखे मेवे और हरी चाय।

रात का खाना:उबले चावल के साथ सफेद मछली क्वीनेल्स।

दोपहर का नाश्ता:कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना: पत्तागोभी सलाद के साथ चिकन।

शुक्रवार

नाश्ता:कीवी दलिया कपकेक.

दिन का खाना:नाशपाती।

रात का खाना:टमाटर सलाद के साथ चिकन बॉल्स।

दोपहर का नाश्ता:दही और स्ट्रॉबेरी के साथ कम वसा वाला पनीर।

रात का खाना:ब्रेज़्ड पत्तागोभी और चिकन कटलेट।

शनिवार

नाश्ता:उबले हुए बटेर अंडे के साथ एक प्रकार का अनाज के टुकड़े।

दिन का खाना:एक मुट्ठी बादाम.

रात का खाना:वील मीटबॉल के साथ टमाटर का सलाद।

दोपहर का नाश्ता:हरे सेब के साथ कसा हुआ गाजर।

रात का खाना:उबले चावल के साथ पकी हुई सफेद मछली।

रविवार

नाश्ता: जामुन के साथ घर का बना ग्रेनोला

दिन का खाना:कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना:खीरे के सलाद के साथ मशरूम नूडल्स।

दोपहर का नाश्ता:कीवी।

रात का खाना:पत्तागोभी और टर्की सलाद.

क्या यह विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने लायक है?

किसी भी विटामिन की तैयारी की नियुक्ति केवल बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा ही की जानी चाहिए। बच्चों को नियमित रूप से विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है। वजन घटाने के दौरान भी उचित पोषण से सभी आवश्यक विटामिन और खनिज पर्याप्त मात्रा में मिलते हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स केवल सर्दी के दौरान ही लेना चाहिए। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और संक्रमण को रोकने में मदद मिलेगी।

बच्चे को कैसे उत्तेजित करें?

किसी बच्चे को आहार का पालन करने के लिए मजबूर करना बिल्कुल मूर्खतापूर्ण और पूरी तरह से व्यर्थ व्यायाम है। 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों का मानस इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे वयस्कों और साथियों के व्यवहार की नकल करते हैं। उन्हें अभी तक इस बात का एहसास नहीं है कि ऐसा क्यों और कैसे होता है, लेकिन अपने व्यवहार में वे जो देखते हैं उससे निर्देशित होते हैं।

यदि परिवार में गलत और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने, तले हुए और वसायुक्त भोजन में शामिल होने की प्रथा है, तो बच्चे को यह भोजन स्वादिष्ट लगता है। बच्चों को यह समझाना कि क्या उपयोगी है, एक अति-असंभव कार्य है! ऐसा करना इसके लायक नहीं है. उदाहरण के तौर पर दिखाएँ कि पौष्टिक भोजन स्वादिष्ट हो सकता है। यदि आपकी थाली में तेल में तले हुए पोर्क कटलेट के बजाय सलाद और दुबले मुर्गे का एक टुकड़ा है, तो बच्चा उसी तरह खाएगा। खान-पान की आदतें बचपन से ही सबसे अच्छी होती हैं।

अक्सर माता-पिता यह नहीं जानते कि बच्चे को किस तरह का आहार दिया जाए। किसी को कहीं रखने की जरूरत नहीं है! बस आहार में सही और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने बच्चे के पोषण को संशोधित करें। सभी तैयार अर्ध-तैयार उत्पादों और मांस सॉसेज को रेफ्रिजरेटर से बाहर फेंक दें। बच्चे को खुद ही पकाएं, पकाते समय ज्यादा तेल न डालें। ओवन में सेंकना या पकाना। अपने बच्चे में स्वस्थ खान-पान की आदतें डालें (कम उम्र से ही)। ऐसे में मोटापे की समस्या उनके लिए अप्रासंगिक हो जाएगी।

मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे मदद करें?

वजन कम करने के सभी चरणों में अपने बच्चे का समर्थन करें। वह एक महान व्यक्ति है जो ऐसे परिणाम प्राप्त करता है। छोटे-छोटे उपहारों से सकारात्मक दृष्टिकोण को सुदृढ़ करें। अपने बच्चे की रुचियों पर ध्यान दें। यदि बच्चा चित्र बनाना पसंद करता है, तो उसे गिराए गए किलोग्राम के लिए सुंदर रंग भरने वाली किताबें या पेंट का एक सेट दें। एक शब्द में कहें तो जो भी उसे पसंद हो!

अपने बच्चे के साथ एक "इनाम प्रणाली" बनाएं। आप इसे प्रिंट करके अपने फ्रिज पर भी लटका सकते हैं। प्रत्येक 2 किलोग्राम के लिए - सिनेमा की यात्रा, प्रत्येक 5 के लिए - चिड़ियाघर की यात्रा। इससे आपको अपने बच्चे के करीब आने और उनका विश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

मदद करने के लिए व्यायाम

वजन कम करने की प्रक्रिया में व्यायाम एक उत्कृष्ट विकल्प है। यदि बच्चा खेल अनुभाग में नहीं जाना चाहता या वह अपने आप में बंद है और घर पर रहना अधिक पसंद करता है, तो आपको घर पर ही व्यायाम करना चाहिए।

बच्चों के लिए भौतिक चिकित्सा के अभ्यास से सभी व्यायामों को चुनना बेहतर है। वे सुरक्षित हैं, विशेष रूप से शिशुओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और निश्चित रूप से छोटे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

पेट दूर करने के लिए कुछ सरल व्यायाम:

बच्चे को फर्श पर लेटने के लिए कहें। सबसे पहले अपनी पीठ के नीचे एक विशेष चटाई बिछा लें। यह पर्याप्त नरम होना चाहिए, लेकिन साथ ही लोचदार होना चाहिए, ताकि बच्चे की पीठ पर चोट न लगे। पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के पीछे। साँस छोड़ते हुए - शरीर को घुटनों तक उठाएँ। सिर, पीठ और गर्दन एक सीधी रेखा बनाते हैं। प्रेरणा पर - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। आपको कम से कम 15 बार के 2 सेट करने होंगे।
प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। बेल्ट पर हाथ. पीठ सीधी है. सांस लेते समय शिशु को पेट अंदर खींचना चाहिए और सांस रोककर रखनी चाहिए। 5 तक गिनें, फिर तेजी से सांस छोड़ें। दो सेटों में 10-15 बार दोहराएं।
पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति - गलीचे पर लेटना। पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के पीछे। साँस छोड़ने पर, बच्चा शरीर को ऊपर उठाता है और दाहिने पैर की ओर झुकता है। प्रेरणा देने पर यह अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है। फिर बाएं पैर की ओर झुकाव भी इसी तरह दोहराया जाता है। प्रत्येक दिशा में 15 बार करें।

समापन

जैसा कि पूर्वजों ने कहा था, आहार जीवन जीने का एक तरीका है। यह सच है। किसी भी उचित पोषण को आहार भी कहा जा सकता है, केवल चिकित्सीय। जीवन भर इस तरह के उचित पोषण का उपयोग न केवल सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य भी बनाए रखेगा (इस तरह एक व्यक्ति को कई पुरानी बीमारियाँ नहीं होंगी)।

अनिवार्य रूप से अपने आहार पर नियंत्रण रखेंबच्चा। पहले से ही एक मेनू बना लें, बेहतर होगा कि प्रत्येक सप्ताह के लिए अलग से। उचित पोषण के सभी सिद्धांतों का पालन करें। अपने भोजन को समय के अनुसार विभाजित करना न भूलें। वजन कम करने के लिए बच्चे को दिन में कम से कम 4-5 बार खाना चाहिए।
अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें।उनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन वे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के संयोजन में, वे शरीर को लंबे समय तक और भारीपन की भावना के बिना ऊर्जा देते हैं।
उसका पालन करें आपका बच्चा कितना तरल पदार्थ पीता है।अक्सर, पानी के सेवन में कमी के साथ, चयापचय काफ़ी धीमा हो जाता है। उत्पाद शरीर से खराब तरीके से उत्सर्जित होते हैं, जो अधिक स्पष्ट वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
शारीरिक गतिविधि के प्रति प्रेम पैदा करेंआपका बच्चा बचपन से. एक बच्चे के लिए, कक्षाएं एक आदत बन जानी चाहिए - सुबह अपने दाँत कैसे ब्रश करें या खाने से पहले अपने हाथ कैसे धोएं।
खान-पान की सही आदतें बनाएं।अपने स्वयं के उदाहरण से दिखाएँ कि पौष्टिक और स्वस्थ भोजन असाधारण रूप से स्वादिष्ट होता है। घर में अधिक कैलोरी वाले चिप्स और मीठा सोडा न रखें। आपके रेफ्रिजरेटर में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ ही होने चाहिए।
अपने बच्चे के दोस्त बनें.इससे आपको वजन घटाने के दौरान उसे अधिक आसानी से प्रेरित करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की आदत को दूसरों के साथ बदलें - उदाहरण के लिए, पूरे परिवार के साथ प्रकृति में जाना या पूल या वॉटर पार्क में जाना।

शरीर की मौजूदा विशेषताओं और पुरानी बीमारियों को ध्यान में रखते हुए, बच्चों के लिए आहार का चयन सख्ती से व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। कई महीनों तक धीरे-धीरे वजन घटाने से संचित पाउंड को कम करने और बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। वजन घटाने की किसी भी प्रक्रिया में मुख्य बात सकारात्मक दृष्टिकोण और धैर्य है।

आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 17% बच्चे अधिक वजन वाले हैं। और केवल 25% माता-पिता ही इस समस्या को समय पर पहचान कर सभी आवश्यक उपाय कर पाते हैं। परिणाम यौन विकास में देरी, ऑस्टियोआर्थराइटिस, हेपेटोसिस, मधुमेह मेलेटस, यकृत विफलता, मनोसामाजिक विकार और कई अन्य विकृति है, जो कम उम्र में खुद को प्रकट करते हुए, जीवन भर के लिए एक व्यक्ति के साथी बन जाएंगे, जिससे न केवल इसकी गुणवत्ता कम हो जाएगी, बल्कि यह भी कम हो जाएगा। इसकी अवधि.

इन बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, वजन कम करने के मुद्दे को समय पर और केवल विशेषज्ञों - बाल रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर ही संबोधित किया जाना चाहिए। वयस्कों के लिए आहार, प्रशिक्षण कार्यक्रम और दवाएं यहां मदद करेंगी। सबसे पहले, आपको आयु विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा।

बच्चों में अधिक वजन होने के कारण

यह देखते हुए कि एक बच्चे का वजन अधिक है, अधिकांश माता-पिता सबसे पहले उसके आहार को सीमित करते हैं। यदि यह सही ढंग से और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है, तो समस्या सुरक्षित रूप से हल हो जाती है। हालाँकि, हर कोई नहीं जानता कि केवल 45% मामलों में गलत आहार और अधिक भोजन ही जिम्मेदार है। इसलिए, कोई भी कार्रवाई करने से पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में पूर्णता का कारण क्या है। सबसे आम कारण:

भोजन विकार;
, असंतुलित आहार;
अपर्याप्त मोटर गतिविधि;
आनुवंशिकता, जीन उत्परिवर्तन;
मस्तिष्क विकृति विज्ञान: ट्यूमर, चोटें;
न्यूरोएंडोक्राइन रोग;
नींद की कमी;
दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना;
कुछ दवाओं का लंबे समय तक, गलत सेवन: हार्मोनल, ग्लुकोकोर्तिकोइद, अवसादरोधी;
मानसिक बिमारी;
अवसाद, लगातार तंत्रिका टूटना, तनाव;
हार्मोनल असंतुलन.

बच्चे के पेट के भरे होने को सिर्फ अधिक खाने के लिए जिम्मेदार ठहराने की जरूरत नहीं है, खासकर यदि आप ध्यान दें कि वह उतना नहीं खाता है। वजन कम करने के लिए उन्हें सबसे पहले पूरी मेडिकल जांच से गुजरना होगा। यह उन बीमारियों की उपस्थिति को बाहर कर देगा या पुष्टि करेगा जो अतिरिक्त वजन का कारण बन सकती हैं। उत्तेजक कारकों की पहचान और उन्मूलन के बिना, सभी प्रयास बेकार होंगे।

एक नोट पर.आज तक के सबसे गंभीर और अज्ञात मामले हाइपोथैलेमिक अतिरिक्त वजन के मामले हैं। वे मस्तिष्क ट्यूमर और खोपड़ी की चोटों से जुड़े हैं। 50% बच्चों में देखा गया जो इन बीमारियों के इलाज के लिए विकिरण चिकित्सा और सर्जरी से गुजर चुके हैं। यह अनिवार्य रूप से मोटापे का कारण बनता है, जिसमें न तो आहार संबंधी और न ही औषधीय नुस्खे प्रभावी होते हैं।

आयु विशेषताएँ

नवजात अवधि के दौरान (नवजात शिशुओं में), जो केवल 1 महीने तक रहता है, अतिरिक्त वजन और मोटापे के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी। यहां तक कि अगर एक बच्चा 5-6 किलोग्राम वजन वाले नायक के रूप में पैदा होता है, तब भी इसका कोई मतलब नहीं है: गर्भावस्था के दौरान आनुवंशिकता और व्यक्तिगत विशेषताएं अक्सर यहां काम करती हैं। माता-पिता को चिंता नहीं करनी चाहिए, 6 महीने की उम्र तक आप वजन के आधार पर उसे बाकियों से अलग नहीं कर सकते।

स्तन अवधि - 1 माह से 1 वर्ष तक

संकेतक:

शिशुओं में अधिक वजन का केवल एक ही कारण है (बीमारियों को छोड़कर) - मातृ कुपोषण। यदि बहुत अधिक कैलोरी वाला दूध फॉर्मूला चुना गया है तो फॉर्मूला दूध पीने वाले बच्चे मोटे हो जाते हैं।

पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत के बाद, वजन में तेज उछाल देखा जा सकता है:

भोजन कार्यक्रम का अभाव;
बहुत अधिक खिलाना;
शिशु पोषण पर डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का अनुपालन न करना;
परेशान चयापचय;
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
बढ़ा हुआ इंसुलिन;
अतिरिक्त तरल पदार्थ;
अनुचित तरीके से आयोजित पहली फीडिंग।

बच्चे का वजन कम करने के लिए क्या करें:

बाल रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर उसके आहार को समायोजित करें;
मधुमेह मेलेटस को बाहर करने के लिए चीनी के लिए रक्त दान करें;
जीन उत्परिवर्तन के लिए रक्त दान करें और आनुवंशिकीविद् से परामर्श लें;
पेशेवर मालिश के लिए साइन अप करें;
अधिक बार उसके साथ ताजी हवा में चलें।

दुर्भाग्य से, इस उम्र में, एक मोटा बच्चा अक्सर स्नेह का कारण बनता है: गोल-मटोल गाल, हाथ और पैरों के गोल आकार किसी भी सतर्कता का कारण नहीं बनते हैं। इस वजह से, माता-पिता अक्सर उस क्षण को चूक जाते हैं जब उन्हें कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक बचपन - 1-3 वर्ष

लड़कों के लिए संकेतक:

लड़कियों के लिए संकेतक:

यह अवधि अतिरिक्त वजन के लिए महत्वपूर्ण मानी जाती है: बाल रोग विशेषज्ञ माता-पिता को चेतावनी देते हैं कि 1 से 3 साल के बीच ही भविष्य के संविधान की नींव रखी जाती है। यहीं पर भविष्य में मोटापे के "पैर" "बढ़ते" हैं। देखभाल करने वाले माँ और पिताजी, दादा-दादी, साथ ही अन्य रिश्तेदारों की एक सेना बच्चे को कुछ स्वादिष्ट खिलाने की कोशिश कर रही है। परिणाम: कुपोषण (बच्चे मिठाई के बाद स्वस्थ सूप और अनाज खाने से इनकार करते हैं), क्षतिग्रस्त दांत और अतिरिक्त वजन।

उसी उम्र में, जन्मजात बीमारियाँ प्रकट होने लगती हैं जिनका जीवन के पहले वर्ष में पता नहीं चलता और जो अधिक वजन में योगदान करती हैं।

वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार से मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटाना होगा। इसके अलावा, सभी रिश्तेदारों को आहार के बारे में चेतावनी दी जानी चाहिए। बीमारियों को बाहर करने के लिए, आपको संपूर्ण चिकित्सा जांच से गुजरना होगा।

विषय पर उद्धरण."दादी ही एकमात्र ऐसी व्यक्ति हैं जिनके लिए पोते-पोतियाँ हमेशा पतले होते हैं।"

पूर्वस्कूली आयु - 4-6 वर्ष

लड़कों के लिए संकेतक:

लड़कियों के लिए संकेतक:

अधिक वजन के संबंध में यह बचपन की सबसे शांत अवधियों में से एक है। या तो समस्या की पहचान पहले ही कर ली गई है और इसे हल करने के तरीकों की खोज जारी है, या उचित पोषण, स्वस्थ जीवन शैली और प्रीस्कूलर में बीमारियों की अनुपस्थिति के साथ, सब कुछ सामान्य है।

जूनियर स्कूल की आयु - 7-10 वर्ष

लड़कों के लिए संकेतक:

लड़कियों के लिए संकेतक:

6-7 साल की उम्र से बच्चे स्कूली बच्चे बन जाते हैं, जो उनमें से अधिकांश के लिए एक गंभीर तनाव है। शरीर को एक नए मोड में पुनर्निर्मित किया जाता है, नींद की गड़बड़ी अक्सर देखी जाती है। सहपाठियों और शिक्षकों के प्रभाव में, एक बच्चा पहले घर पर जितना खाता था, उससे कहीं अधिक कैंटीन में खा सकता है। ये कारक इस उम्र को अतिरिक्त वजन के लिहाज से भी महत्वपूर्ण बनाते हैं। अपने बच्चे को वजन कम करने में मदद करने के लिए, उसकी चिंताओं को कम करने के लिए, स्कूली जीवन में अनुकूलन में तेजी लाने के लिए, स्कूल में पोषण के बारे में कक्षा शिक्षक से बात करें।

उन माता-पिता के लिए जिन्होंने कक्षा 1 में समय रहते समस्या को पहचान लिया, 8-9 वर्ष अपेक्षाकृत शांति का चरण है। छात्र शारीरिक शिक्षा में सक्रिय रूप से संलग्न होना शुरू कर देता है। यदि तृप्ति का जोखिम है, तो आप पहले से ही रोकथाम का ध्यान रख सकते हैं और इसे खेल अनुभाग या नृत्य को दे सकते हैं।

किशोरावस्था- 11-17 वर्ष

10-11 साल की उम्र से, लड़कियों में यौवन शुरू हो जाता है (लड़कों के लिए - थोड़ी देर बाद)। इससे हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव होता है, जिसके कारण किलोग्राम का तेजी से बढ़ना शुरू हो सकता है।

यह काल मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन की दृष्टि से भी खतरनाक है। विपरीत लिंग को खुश करने की इच्छा होती है, लेकिन हर किसी का बाहरी डेटा अलग-अलग होता है। कॉम्प्लेक्स बनते हैं जो खाने के विकारों को जन्म देते हैं। किसी को माता-पिता के नियंत्रण के अभाव में उच्च कैलोरी और स्वादिष्ट भोजन की समस्या हो जाती है, तो किसी को एनोरेक्सिया हो जाता है। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक एक किशोर को इन परीक्षणों से उबरने में मदद कर सकता है।

शोध परिणाम.कैंब्रिज विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जॉन एलियट ने किशोर परीक्षण विषयों के एक समूह में बहुत ही असामान्य तरीके से लगातार वजन कम किया। पूरे वर्ष, स्कूली बच्चों को प्रतिदिन मैन्युअल रूप से उत्तेजित किया गया...तलवों! वैज्ञानिकों ने पाया है कि वे मस्तिष्क में तृप्ति केंद्रों से जुड़े हुए हैं। आहार में बदलाव और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बिना 25% से अधिक बच्चों का वजन इस तरह कम हुआ।

पोषण

जैसा कि हमें पता चला, यह हमेशा से दूर है कि एक बच्चे का अधिक वजन यह दर्शाता है कि उसे बहुत अच्छी भूख है, और घर पर वे इसका उपयोग करते हैं और उसे अधिक खिलाते हैं, अगले टुकड़े को मना करने के डर से। लेकिन यह स्थिति वास्तव में कई परिवारों में विकसित होती है। जब कोई डॉक्टर चिकित्सीय जांच के दौरान मां को खुराक सीमित करने और सही खाने की सलाह देता है, तो कुछ लोग यह नहीं समझ पाते हैं: "मैं अपने लड़के/लड़की को खाना देने से कैसे मना कर सकता हूं?" हालाँकि, यह उनके अपने भले के लिए किया जाना चाहिए। आहार में परिवर्तन उम्र पर निर्भर करेगा।

एक साल तक दूध पिलाने के नियम, जो ऐसे बच्चों के लिए भी वजन कम करने में मदद करेंगे:

सप्ताह में एक बार मेनू में शामिल करने के लिए नए उत्पाद;
दांत निकलने के दौरान, टीकाकरण से पहले, उनके तुरंत बाद, बीमारियों के बाद, जब मौसम बदलता है तो नए उत्पाद पेश न करें;
घंटे के हिसाब से खिलाओ;
बच्चे को खाने के लिए मजबूर न करें;
पूरक आहार - स्तन के दूध के अतिरिक्त, न कि उसका प्रतिस्थापन;
भाग का आकार स्पष्ट रूप से तय किया जाना चाहिए: तालिका में निर्दिष्ट मूल्यों से कम - आप कर सकते हैं, अधिक - आप नहीं कर सकते:

6 साल की उम्र में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा मिठाइयाँ न खिलाएँ और बच्चे को खाने की सही आदतें सिखाएँ: घंटे के हिसाब से खाएँ और ज़्यादातर स्वस्थ भोजन खाएँ। इस स्तर पर वजन कम करने का यह मुख्य नियम है।

जैसे ही स्कूल का समय शुरू होता है, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाना आवश्यक है, क्योंकि ऊर्जा शारीरिक और बौद्धिक तनाव बढ़ने पर खर्च होगी। हालाँकि, यहाँ यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और ज़्यादा न खिलाएँ। भोजन कक्ष में दोपहर के भोजन से इनकार न करें, क्योंकि गर्म भोजन और भोजन के बीच एक छोटा ब्रेक पाचन और वजन के सामान्यीकरण पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करने के लिए, आपको उसके भोजन को कुछ नियमों के अनुसार व्यवस्थित करने की आवश्यकता है:

विखंडन;
पर्याप्त पीने का आहार सुनिश्चित करना (प्रति दिन कम से कम एक लीटर पानी);
आहार - संतुलित और विविध;
अधिक खाने का बहिष्कार;
इष्टतम दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना और उसके अनुसार मेनू तैयार करना;
भोजन अनुसूची का कड़ाई से पालन;
सोने से पहले खाने से इनकार.

किसी भी स्थिति में आपको बच्चे को आहार पर नहीं डालना चाहिए। यह केवल दो स्थितियों में संभव है: यदि यह किसी डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो या। अन्य सभी मामलों में, बच्चों के लिए भूख हड़ताल वर्जित है।

आहार संबंधी मांस;
घर में बने पटाखे, राई की रोटी, साबुत अनाज टोस्ट;
अनाज अनाज (सूजी और मक्का को छोड़कर);
ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज;
चाय, सूखे मेवे की खाद, बिना चीनी वाली जेली;
वसा सामग्री प्रतिबंध के बिना सभी डेयरी उत्पाद;
साग, सब्जियां, फल, जामुन;
प्राकृतिक वनस्पति तेल;
मछली, समुद्री भोजन;
अंडे।

वजन घटाने के हिस्से के रूप में बच्चों द्वारा उपभोग के लिए प्रतिबंधित उत्पाद (उपयोगी, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक) - उन्हें सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं दिया जा सकता है:

शहद, जैम, जेली, मार्शमैलो, जैम, डार्क चॉकलेट;
रस;
पागल;
कैंडिड फल, सूखे मेवे।

मशरूम निषिद्ध नहीं हैं, लेकिन वे बच्चे के पेट के लिए बहुत भारी होते हैं। किशोर इन्हें खा सकते हैं, लेकिन छोटे बच्चों के आहार में इन्हें शामिल करने में जल्दबाजी न करें।

कार्बोनेटेड, कोई भी मिठाई की दुकान का पेय;
गेहूं की रोटी;
मीठी पेस्ट्री, पेस्ट्री;
मिठाइयाँ (उपरोक्त सूची में उल्लिखित मिठाइयों के अलावा);
मेयोनेज़, सॉस, केचप;
पास्ता;
वसायुक्त मांस, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार मांस उत्पाद;
फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर, मेवे और अन्य स्नैक्स।

माता-पिता को यह ध्यान में रखना होगा कि बच्चों के लिए निषिद्ध हर चीज़ बहुत आकर्षक और मोहक है। बच्चे को चिप्स या मीठे बन्स से स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित करें, जो उसे बहुत पसंद था - आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। वह चाहे-अनचाहे यह सब खा लेगा। इसलिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार छुट्टी दें और उन्हें नियंत्रित मात्रा में उनकी पसंदीदा चीज़ खाने की अनुमति दें। लेकिन उसके बाद, उन्हें खेल या खेलकूद में ली गई अतिरिक्त कैलोरी को जलाने की कोशिश करें।

विषय पर उद्धरण."बच्चों के दिमाग में संतुलित पोषण: दाहिने हाथ में एक हैमबर्गर और बाएं हाथ में एक हैमबर्गर।"

शारीरिक व्यायाम

यदि किसी बच्चे को जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो केवल आहार संबंधी प्रतिबंध पर्याप्त नहीं होंगे। आपको उसकी शारीरिक गतिविधि पर नियंत्रण रखना होगा और यहां आपको कुछ कठिनाइयों का भी सामना करना पड़ेगा। जैसा कि आप जानते हैं, अधिक वजन वाले बच्चे जो बचपन से खेल के आदी नहीं हैं, वे स्कूल में शारीरिक शिक्षा के लिए जाने से हिचकते हैं, अनुभागों में दाखिला नहीं लेते हैं और यार्ड में चलने और फुटबॉल खेलने के बजाय घर पर बैठना पसंद करते हैं।

आपको बच्चे को लगभग उसके ही उदाहरण से समझाना होगा और उसे लगभग जबरदस्ती खेल का आदी बनाना होगा। स्वाभाविक रूप से, वह अकेले व्यायाम नहीं करेंगे, न ही सुबह दौड़ेंगे। इस स्थिति से, माता-पिता के पास केवल दो विकल्प हैं:

एक पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करें जो अनुभाग का नेतृत्व करता है: उसका अनुभव + सामूहिक कक्षाएं आपको मोहित कर सकती हैं और खेल में आकर्षित कर सकती हैं।
घर पर अपने बच्चे के साथ अभ्यास करें।

आयु के अनुसार भार का चयन करना चाहिए। स्कूल से पहले, यह अधिकतर खेल और सड़क पर होना चाहिए।

छात्र को अधिक उन्नत कार्यक्रम की आवश्यकता होगी:

सुबह के अभ्यास;
उम्र के अनुसार सरल व्यायाम: पैर और हाथ झुलाना, कूदना, झुकना, बैठना;
किशोरों के लिए, प्रशिक्षण में सिमुलेटर, सुबह जॉगिंग, बिजली भार शामिल होना चाहिए;
लंबी दूरी पर पैदल चलना;
दल के खेल;
एक लड़के को मार्शल आर्ट अनुभाग में, एक लड़की को नृत्य या जिमनास्टिक में नामांकित करना एक अच्छा विचार है;
ऐसे सार्वभौमिक खेल हैं जिन पर भी ध्यान देना चाहिए: उदाहरण के लिए टेनिस या तैराकी।

वजन कम करने में सफल होने के बाद, खेल जीवन भर बच्चे के लिए एक उपयोगी शौक बना रह सकता है, जिसके लिए वह बाद में अपने माता-पिता को अलग से "धन्यवाद" कहेगा।

तैयारी

दुर्भाग्य से, कई माता-पिता आहार गोलियों की तलाश शुरू कर देते हैं। ख़तरा यह है कि आहार अनुपूरक बाज़ार में ऐसे बेईमान निर्माता हैं जो यह संकेत नहीं देते हैं कि उनकी दवाएँ बच्चों के लिए अनुपयुक्त हैं। परिणाम विषाक्तता, हार्मोनल व्यवधान, और भी अधिक वजन बढ़ना, पाचन विकार आदि हैं।

जबकि बच्चे का शरीर बन रहा है और विकसित हो रहा है, उसे इस "रसायन विज्ञान" से जहर नहीं देना चाहिए। आप जो चाहते हैं वह तो हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन अपने स्वास्थ्य को इस तरह कमजोर कर लेंगे कि बच्चे को जीवन भर इस गलती की कीमत चुकानी पड़ेगी।

एकमात्र अपवाद दवाएं हैं और (पहले को 12 से अनुमति है, दूसरे को 10 साल से)। लेकिन इन्हें केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार और मोटापे के लिए ही लिया जा सकता है।

और आखिरी बात जो मैं माता-पिता को चेतावनी देना चाहता हूं: आप किसी बच्चे को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, आप उसे मना सकते हैं और राजी कर सकते हैं। और अपना खुद का उदाहरण अवश्य दिखाएं - फिट और स्लिम दिखें, सही खाएं, खेल खेलें। अन्यथा, सख्त निषेध उसके लिए केवल एक जुनून बन जाएगा जो आपकी सभी योजनाओं को विफल कर देगा।

बचपन का मोटापा एक घातक और व्यापक बीमारी है। कंप्यूटर गेम का जुनून, गतिहीन जीवन शैली - इन सबका बच्चों के स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। 9 वर्ष वह उम्र है जब शरीर सक्रिय रूप से बढ़ रहा होता है, इसलिए आप बच्चे को किसी ऐसे आहार पर नहीं डाल सकते जो एक वयस्क के लिए प्रभावी हो और परिणाम की प्रतीक्षा न करें। सबसे पहले, आपको पैथोलॉजी के कारणों का पता लगाने, कुछ परीक्षण पास करने और वजन कम करने के तरीके के बारे में सिफारिशें प्राप्त करने के लिए एक बाल रोग विशेषज्ञ, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है।

7-12 वर्ष की अवधि में, हम बच्चे की सक्रिय वृद्धि के कारण वजन घटाने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उसकी भर्ती के निलंबन के बारे में बात कर रहे हैं (बच्चा बढ़ रहा है, और वजन उसी स्तर पर रखा जाना चाहिए)। ये भी पढ़ें-. वजन घटाने की समस्या केवल मोटापे की बड़ी डिग्री और यौवन की बाद की अवधि के लिए प्रासंगिक है।

9 साल के लड़के का वजन कैसे कम करें: डॉक्टर कैसे मदद करेंगे

9 वर्ष की आयु के बच्चों में मोटापे का उपचार बाल रोग विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है। यह बाल रोग विशेषज्ञ है जिसे अधिक वजन वाले बच्चे की पहचान करनी चाहिए और गंभीर डिग्री का निदान होने से पहले ही उपचार शुरू करना चाहिए। माता-पिता को पोषण और व्यायाम पर सलाह दी जानी चाहिए। साप्ताहिक वजन नियंत्रण किया जाता है। यदि पहले चरण में आहार बदलने से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श निर्धारित है। यदि किसी बच्चे में, अधिक वजन के अलावा, विकास मंदता, तंत्रिका संबंधी विकार हैं, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट का परामर्श निर्धारित किया जाता है।

बचपन के मोटापे का वर्गीकरण

बच्चे का वजन कम करने का सबसे प्रभावी और सुविधाजनक तरीका चुनने के लिए मोटापे की अवस्था निर्धारित की जानी चाहिए। यह 9 वर्ष के मानक से जन सूचकांक के विचलन की डिग्री द्वारा निर्धारित किया जाता है। बचपन में मोटापे की 4 डिग्री होती हैं:

पहला - मानक से बीएमआई विचलन 15% से 25% तक होता है;
दूसरी डिग्री मानक के 26-50% की सीमा में है;
तीसरा 51 से 85% की सीमा में है;
चौथा 86 से 100% की सीमा में है।

केवल बचपन के मोटापे के सबसे हल्के पहले चरण में ही, आप आहार और जीवनशैली में बदलाव करके बच्चे के वजन को सही करने का प्रयास कर सकते हैं। अन्य सभी मामलों में, एक चिकित्सा परीक्षा की आवश्यकता होगी, पैथोलॉजी के कारणों की पहचान और, तदनुसार, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में आगे सुधार।

9 साल की उम्र में मोटापे के कारण

9 साल की उम्र में मोटापे के मुख्य कारण हैं:

हाइपोडायनेमिया;
कुपोषण;
वंशानुगत प्रवृत्ति;
चयापचय संबंधी विकृति;
हार्मोनल पृष्ठभूमि की विकृति;
जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

निःसंदेह, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब गंभीर बीमारियाँ रोग संबंधी परिपूर्णता का कारण होती हैं: उदाहरण के लिए, मधुमेह। लेकिन अक्सर, अतिरिक्त वजन का कारण कुपोषण होता है - जब एक बच्चे को खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी मिलती है।

बचपन का मोटापा किस कारण हो सकता है?

सामाजिक और संचार संबंधी समस्याओं के अलावा (बच्चे को चिढ़ाया जाएगा, उसे जटिलता होगी, पतले साथियों की संगति में असहज महसूस होगा, सक्रिय खेलों में भाग नहीं ले पाएगा, भविष्य में लड़कियों के साथ संचार से बचें), वहाँ गंभीर बीमारियों के पहले विकसित होने का खतरा है:

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और जोड़;
हृदय रोग;
मधुमेह
वैरिकाज - वेंस;
उच्च रक्तचाप;
किडनी खराब।

बचपन में अधिक वजन अक्सर वयस्क मोटापे में बदल जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है। 9 साल के बच्चे में पहले से ही प्रारंभिक संवहनी विकृति है, जो मोटापे पर निर्भर एथेरोस्क्लेरोसिस की शुरुआत का संकेत देता है।

बच्चे के अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए क्या नहीं किया जा सकता है

कुछ नासमझ माता-पिता बच्चे का वजन कम करने के प्रयास में ऐसे उपाय अपनाते हैं, जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करते हैं। यह:

अत्यधिक व्यायाम. एक बीमार बच्चे के लिए जीवन शैली बदलना स्वाभाविक रूप से आवश्यक है। लेकिन उम्र और शरीर की शारीरिक स्थिति के अनुपात में बढ़ा हुआ भार शारीरिक और मानसिक विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है;
भुखमरी: 9 वर्ष की आयु में एक बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, इसलिए मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की किसी भी कमी से मोटापे से भी अधिक विकासात्मक विकार हो सकता है;
वजन घटाने के उपाय. वजन घटाने के सभी साधन जिनका वयस्क सहारा ले सकते हैं: दवाएं, आहार अनुपूरक, हर्बल दवा, स्लिमिंग चाय, जुलाब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, डिस्बैक्टीरियोसिस का कारण बन सकते हैं। इनका सेवन बढ़ते जीव के लिए खतरनाक है।

स्वाभाविक रूप से, आपको अपने बच्चे के साथ स्वयं केक और बन खाने की ज़रूरत नहीं है - यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि घर में कोई भी वर्जित भोजन न हो। मिठाई की मदद से बच्चे को उत्तेजित करने की कोई ज़रूरत नहीं है - आप एक अच्छा नियंत्रण लिखेंगे, हम एक पिज़्ज़ेरिया में जाएंगे। केक या मिठाइयों जैसे उत्पादों में किसी भी तरह की विफलता की स्थिति में बच्चे को खुश करने की कोशिश न करें। किसी भी स्थिति में बच्चे को अपमानित करके उस पर प्रभाव डालने की कोशिश न करें। आप केवल 9 वर्ष की आयु में ही उसमें दुर्गम जटिलताएँ विकसित कर लेंगे।

वजन कैसे कम करें: आहार

9 वर्ष की आयु में शरीर की वृद्धि एवं विकास अधिक होता है। यह उम्र बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बच्चे को यौवन के लिए तैयार करती है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हार्मोनल समायोजन की अवधि के दौरान बच्चा यथासंभव स्वस्थ प्रवेश करे। इसलिए, आहार विकसित करने के लिए, शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको लड़के के साथ एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा और उसके साथ मिलकर एक उपयुक्त आहार बनाना होगा।

मोटापे पर काबू पाने के लिए 9 साल के बच्चे के आहार की समीक्षा करना एक आवश्यक कदम है। आहार से बढ़ते शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व अवश्य मिलने चाहिए। उन सभी घटकों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए जो शरीर के विकास के लिए उपयोगी और अनावश्यक नहीं हैं। अवांछित खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

तले हुए खाद्य पदार्थ - तले हुए आलू, क्राउटन, मीटबॉल, तले हुए अंडे। इसके बजाय, उन्हें उबले और पके हुए, भाप से बने व्यंजन मिलने चाहिए;
सॉसेज, सॉसेज और अर्ध-तैयार उत्पादों को दुबले मांस की जगह लेनी चाहिए: चिकन, वील, खरगोश का मांस;
फास्ट फूड: हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, हॉट डॉग - घर के बने पक्षी सैंडविच से बदला जा सकता है;
सॉस, केचप, मेयोनेज़ को घर के बने दही ड्रेसिंग से बदला जा सकता है या उन्हें पूरी तरह से त्याग दिया जा सकता है;
स्टोर से खरीदी गई मिठाइयाँ पूरी तरह से शहद, सूखे मेवे, मेवे, डार्क चॉकलेट से बदल दी जाती हैं;
सोडा को जूस, अमृत, बिना चीनी के सूखे मेवे की खाद और फलों के पेय से बदला जा सकता है;
आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें - ये पास्ता, सफेद ब्रेड, रोल, सूजी, आदि हैं;
समय-समय पर सूप को सब्जी के शोरबे में पकाएं, आपको सूप में सब्जियों को तेल में तलने की जरूरत नहीं है;
फल प्रति दिन 3 टुकड़ों से अधिक नहीं होने चाहिए (विशेषकर केले प्रति सप्ताह 3 टुकड़ों से अधिक नहीं दिए जाने चाहिए)।

ऐसा आहार सख्त नहीं है, इसलिए आप काफी लंबे समय तक इसका पालन कर सकते हैं।

बहुत अधिक खाने के आदी बच्चे की भूख कम करने के लिए:

भोजन में नमक की मात्रा कम करें;
तृप्ति की भावना देने के लिए, आहार में अधिक फाइबर शामिल करें;
अपने आहार में अधिक सब्जियाँ शामिल करें, क्योंकि उनमें टारट्रोनिक एसिड होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है;
आहार में अंडों की संख्या कम करें, क्योंकि उनमें भूख बढ़ाने वाला पदार्थ होता है;
इस बात पर ध्यान दें कि बच्चा खाना अच्छी तरह चबाकर खाए।

आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भोजन की संख्या और प्रत्येक भोजन में खाए जाने वाले भोजन के आकार को बच्चे की स्थिति के आधार पर एक विशेषज्ञ द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। सबसे इष्टतम आहार एक दिन में 4 भोजन है:

मुख्य नाश्ते में कुल दैनिक आहार का 25-30% शामिल होना चाहिए;
दूसरा नाश्ता - 10-15% से अधिक नहीं;
दोपहर के भोजन के लिए - 40-45%;
रात के खाने के लिए - 15-20%।

वजन घटाने के लिए मुख्य नाश्ते और दोपहर के भोजन के दौरान, ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है (ये मांस, मछली, अंडे हैं), रात के खाने के लिए मुख्य रूप से सब्जी और अनाज के व्यंजन परोसे जाने चाहिए। मुख्य रात्रिभोज (शाम 7 बजे) के बाद, कोई और नाश्ता नहीं होना चाहिए। यदि बच्चा सोने से पहले भूखा हो तो उसे एक सेब या एक गिलास केफिर दें।

स्वस्थ आहार पर स्विच करते समय, 9 साल के बच्चे को मनोवैज्ञानिक अधिभार का अनुभव नहीं होने देना चाहिए। आहार में परिवर्तन ही बच्चे के मानस को प्रभावित कर सकता है, तनाव, अवसाद, भावनात्मक भलाई में गिरावट का कारण बन सकता है। इसलिए, उसे हैम्बर्गर के बारे में दुखद विचारों से विचलित करना, उसकी जीवनशैली को सक्रिय करना, उसकी रुचि को किसी नए दिलचस्प शौक या गतिविधि में बदलना महत्वपूर्ण है। माता-पिता को स्वयं बच्चे, उसकी समस्याओं, उसकी मनोदशा पर अधिक ध्यान देना चाहिए। हमेशा अपने बच्चे की प्रशंसा करने का एक कारण खोजें।

शारीरिक व्यायाम

बेशक, वजन कम करने में शारीरिक गतिविधि की भूमिका को कम करके आंकना मुश्किल है। खेल गतिविधियाँ चयापचय और अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने की प्रक्रिया को तेज़ करती हैं। हालाँकि, एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें जो हृदय प्रणाली की स्थिति की जाँच करेगा। यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो बच्चा तैराकी, जिमनास्टिक, वॉलीबॉल, स्पीड स्केटिंग कर सकता है। मुख्य बात यह है कि सप्ताह में 5 बार, दिन में कम से कम आधा घंटा मूवमेंट करें।

व्यक्तिगत उदाहरण द्वारा अपने बच्चे की खेलों में रुचि जगाने का अवसर न चूकें। पूरे परिवार के लिए बाइक खरीदें और परिवार के साथ बाहर घूमने जाएं। माँ के लिए अपने बेटे के साथ रोलरब्लाडिंग करना निश्चित रूप से सबसे उपयोगी होगा। पिताजी यार्ड के बच्चों की भागीदारी के साथ पारिवारिक फुटबॉल मैचों की व्यवस्था कर सकते हैं। 9 साल के लड़के के लिए एक अच्छा उपहार एक स्केटबोर्ड, स्कूटर, रोलर स्केट्स होगा - उसे आधुनिक बच्चों के वाहनों में महारत हासिल करने दें।

मोटापा 3-4 डिग्री

मोटापे की उच्च डिग्री के साथ, पुनर्स्थापनात्मक उपचार का आधार कम कैलोरी वाला आहार और दवाएं हैं।

9 साल की उम्र में गंभीर मोटापे के साथ 3-4 बड़े चम्मच। आपको विशेष उपवास के दिन स्थापित करने की आवश्यकता है: बच्चा पहले से ही उनका पालन कर सकता है। मुद्दा यह है कि सप्ताह में एक बार कैलोरी को 1,000 किलो कैलोरी तक कम करना है। एक दिन प्रोटीन हो सकता है: पनीर या, उदाहरण के लिए, मांस। अगले सप्ताह व्रत का दिन फलदायी हो सकता है। तीसरे सप्ताह में - सब्जियाँ। जब बच्चे को पोषण की ऐसी लय की आदत हो जाती है, तो दो दिन शुरू किए जा सकते हैं: पहला दिन प्रोटीन आहार है, दूसरा दिन कार्बोहाइड्रेट है। पानी किसी भी मात्रा में पिया जा सकता है।

इस चरण को पूरा करने के बाद, जब स्वीकार्य वजन तय हो जाता है, तो आपको वर्जित व्यंजनों के आवधिक समाधान के साथ आसानी से रखरखाव आहार पर स्विच करना चाहिए। 9 साल की उम्र से, उच्च स्तर के बच्चे का वजन घटाने के लिए दवाएं दी जा सकती हैं, लेकिन डॉक्टर के निर्देशानुसार।

2016-07-19

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 0 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, मैंने अपना वजन कम करने का दृढ़ निश्चय किया... मैं इंटरनेट पर आ गया, और बहुत सी चीजें हैं, मेरी आँखें चौड़ी हो गईं!! अब मुझे नहीं पता कि क्या करूँ, कहाँ से शुरू करूँ.. इसलिए, मैं इस ओर रुख करता हूँ आप! आपका वज़न कैसे कम हुआ? वास्तव में किस चीज़ से मदद मिली?? मैं पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के बिना, अपने आप ही अतिरिक्त वजन से निपटना पसंद करूंगा..

डारिया () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता, जहां तक मेरी बात है, ज्यादातर आहार कचरा हैं, बस अपने आप को यातना दें। चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। एकमात्र चीज़ जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह है एक्स-स्लिम। इस लेख से मुझे संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानती हूं जिनका वजन भी कम हो गया है।

पी.एस. केवल अब मैं स्वयं शहर से हूं और हमें यह बिक्री के लिए नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर किया।

मेगन92() 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

मेगन92, इसलिए यह लेख में दर्शाया गया है) मैं केवल मामले में नकल करूंगा - एक्स स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह तलाक नहीं है? ऑनलाइन क्यों बेचें?

युलेक26 (टवर) 10 दिन पहले

रीता, लगता है तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियों में - हथियाने वाले और यहां तक कि इस पर पैसा कमाना भी चाहते हैं! और यदि आप प्राप्त करने के बाद भुगतान करते हैं और आपको एक पैकेज मुफ्त में मिल सकता है तो यह किस प्रकार का तलाक हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - कूरियर मुझे लाया, मैंने सब कुछ जांचा, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही बात, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

क्षमा करें, पहले तो मैंने कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान प्राप्त होने पर हो तो सब कुछ निश्चित रूप से ठीक है।

बच्चे का वजन कैसे कम करें? बच्चों का वजन क्यों बढ़ता है? अधिक वजन और बचपन के मोटापे के खतरे क्या हैं? इन सवालों का जवाब पहली श्रेणी के बाल रोग विशेषज्ञ, मेडिस्विट मेडिकल सेंटर के बाल रोग विशेषज्ञ तात्याना सर्गेवना पोलिशचुक द्वारा दिया गया है।

बच्चे का वजन कैसे कम करें: बच्चे के वजन के मानदंड

माता-पिता को निश्चित रूप से यह जानना होगा कि वसा का सबसे तीव्र संचय 1 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं में, 5-7 वर्ष की आयु में, 12-17 वर्ष के किशोरों में होता है। इसके अलावा, आनुवंशिक या अंतःस्रावी विकृति के कारण केवल 1% बच्चे अधिक वजन वाले हैं।

बच्चों में मोटापे के अन्य सभी मामले शरीर में भोजन के अत्यधिक सेवन या असंतुलित आहार, दूसरे शब्दों में, अधिक खाने या गलत गतिहीन जीवन शैली से जुड़े हैं।

6 महीने की उम्र तक, बच्चे का वजन उसके मूल वजन से दोगुना होना चाहिए, 12 महीने तक - तिगुना। एक वर्ष के बाद, बच्चों का वजन प्रति वर्ष लगभग 2 किलोग्राम (5 वर्ष तक) बढ़ता है। 5 साल की उम्र में औसत वजन 18-22 किलोग्राम, 10 साल की उम्र में 28-34 किलोग्राम, 12 साल की उम्र में 36-45 किलोग्राम होता है। 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चे के शरीर के वजन की अनुमानित गणना निम्न सूत्र के अनुसार की जा सकती है: M = 10 + 2n, जहाँ n वर्षों में बच्चे की आयु है।

10 वर्षों के बाद, वार्षिक वृद्धि 4 किलोग्राम है, गणना का सूत्र होगा: एम = 30 + 4 (एन-10), जहां 30 10 साल की उम्र में बच्चे का औसत वजन है, एन की उम्र है बच्चा। बाल रोग विशेषज्ञों के पास बच्चे के वजन और ऊंचाई का आकलन करने के लिए विशेष तालिकाएँ होती हैं।

मोटापे को लंबे समय से एक बीमारी के रूप में मान्यता दी गई है। चिकित्सा में, मोटापा (अतिपोषण) को एक पुरानी बीमारी के रूप में परिभाषित किया गया है, जो चमड़े के नीचे के ऊतकों और शरीर के अन्य ऊतकों में वसा के सामान्यीकृत अत्यधिक संचय, वजन बढ़ने और चयापचय संबंधी विकारों की विशेषता है।

जब किसी बच्चे का वजन अधिक हो जाता है तो डॉक्टर इतने चिंतित क्यों होते हैं?

हां, क्योंकि यदि आप समय पर वजन को सामान्य करने के लिए उचित उपाय नहीं करते हैं, तो यह पहले से ही गंभीर बीमारियों की एक पूरी श्रृंखला के साथ वयस्कता में आ सकता है: रक्तचाप में वृद्धि, तंत्रिका और हृदय प्रणाली में व्यवधान, मधुमेह मेलेटस, फैटी लीवर, कोलेलिथियसिस, यौन प्रणालियों की विकृति।

मोटापा तब होता है जब कैलोरी की मात्रा ऊर्जा व्यय से अधिक हो जाती है। मोटापे की घटनाओं में वृद्धि का सबसे महत्वपूर्ण कारक उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन, साथ ही सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट से भरपूर समृद्ध आहार है, खासकर शाम के समय। इस बात से इनकार करना मुश्किल है कि आज शारीरिक गतिविधि में कमी तेजी से बढ़ रही है: बच्चे अधिक से अधिक समय टीवी के सामने, कंप्यूटर पर बिताते हैं, घूमना और आउटडोर गेम कम पसंद करते हैं।

बच्चे का वजन कैसे कम करें: शीर्ष युक्तियाँ

माता-पिता के लिए पहला और सबसे कठिन कदम यह स्वीकार करना है कि उनके बच्चे का वजन अधिक है। यदि माता-पिता इस तथ्य से अवगत हैं कि बच्चे को वजन घटाने में मदद की ज़रूरत है, तो सफलता की राह पर यह पहले से ही आधी लड़ाई है। दूसरा बिंदु यह अहसास है कि मोटापे के खिलाफ लड़ाई एक लंबी प्रक्रिया है, जो बच्चे और उसके परिवार के सदस्यों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है।

एक बच्चे के लिए भोजन, सबसे पहले, आनंद का एक स्रोत हो सकता है, स्कूल या परिवार में समस्याओं से बचने का एक तरीका, "जैमिंग" कॉम्प्लेक्स - परिणामस्वरूप, अधिक वजन, मोटापा, मधुमेह आदि का विकास हो सकता है। और यहां माता-पिता के लिए समस्या का सार समझना मुश्किल हो सकता है। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक बचाव में आएंगे।

माता-पिता के लिए बच्चे को यह समझाना एक कठिन काम है कि उसके खाने की आदतों को बदलना क्यों जरूरी है। किसी भी तरह से यह नहीं कहा जा सकता कि उनके मोटे होने के कारण उनका आहार बदल गया है। अपने बच्चे को भोजन के बारे में बताते समय, समझाएं कि हम जो भोजन खाते हैं उसका श्रेय हमारी भलाई और स्वास्थ्य को जाता है, भोजन स्वस्थ और संपूर्ण होना चाहिए।

एक नियम के रूप में, अधिक वजन वाले माता-पिता के बच्चे खाने की आदतों की "विरासत" के कारण अधिक वजन वाले हो जाते हैं। परिवार में ही हमें इस तरह से खाने की आदत होती है, अन्यथा नहीं। क्या आपने कभी सोचा है कि आपके घर में मिठाइयाँ, केक, कुकीज़ कहाँ से आती हैं? यह सही है, आपने इसे स्वयं खरीदा है।

"चाय के लिए कुछ मीठा" खरीदने की आदत बहुत जल्दी जड़ पकड़ लेती है, लेकिन यह निश्चित रूप से वह परंपरा नहीं है जो परिवार में शांति और सद्भाव लाएगी। मिठाइयों के बजाय अधिक फल, सब्जियाँ, साग, मछली, प्राकृतिक मांस खरीदने का प्रयास करें।

विशेषज्ञों के अनुसार, आज बचपन में मोटापे की समस्या पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है। कुल मिलाकर, दुनिया में एक अरब से अधिक लोग अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं, और इस आंकड़े का 30% बच्चों में है। लेकिन घर पर एक हफ्ते में 12 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें?

अक्सर बचपन के मोटापे का कारण कुपोषण, हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग, साथ ही अपेक्षाकृत निष्क्रिय जीवनशैली है।

यदि पहले बच्चे खेल के मैदानों में यार्ड में बहुत समय बिताते थे, और खेल के बिना एक भी दिन नहीं गुजरता था, आज यह सब टैबलेट एप्लिकेशन, कंप्यूटर गेम, कार्टून आदि द्वारा बदल दिया गया है।

घर पर एक हफ्ते में 10-12 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें

अधिकांश बच्चों की सभी प्रकार के चिप्स, फास्ट फूड, क्रैकर, मीठा सोडा, चॉकलेट बार आदि की लत के बारे में हम क्या कह सकते हैं। बेशक, इस तरह से नियमित रूप से खाने से अतिरिक्त वजन से बचा नहीं जा सकता है, खासकर यदि आप भी इन्हें मिलाते हैं आधुनिक बच्चे की गतिहीन जीवनशैली के साथ संदिग्ध आहार।

बचपन में, अधिक वजन होना बेहद अवांछनीय है, क्योंकि यह कई बीमारियों के विकास को भड़का सकता है। विशेष रूप से, हम हृदय प्रणाली के रोगों और हड्डी की विकृति के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आपके बच्चे को अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो निश्चित रूप से, आपको इससे तत्काल निपटने की आवश्यकता है। लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करें? आख़िरकार, किसी लड़के को उसकी पसंदीदा चीज़ें छोड़ने और खेल अनुभाग की यात्रा के लिए उज्ज्वल कंप्यूटर ग्राफिक्स का आदान-प्रदान करने के लिए प्रेरित करना कोई आसान काम नहीं है! इसीलिए विशेषज्ञों ने 11 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए बच्चों का आहार और एक शेड्यूल विकसित किया है, जिसका पालन करने से बच्चे के लिए नए आहार पर स्विच करना यथासंभव आरामदायक और आसान होगा।

10-12 वर्ष के बच्चों के लिए आहार: विशेषताएं

10 साल के बच्चों के लिए घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? सबसे पहले, यह समझा जाना चाहिए कि बच्चों के लिए आहार स्पष्ट रूप से एक्सप्रेस आहार मॉडल की तरह किसी भी सख्त खाद्य प्रतिबंध का प्रावधान नहीं करता है। बच्चों का आहार एक संतुलित आहार है जो बढ़ते और विकासशील जीव को अधिकतम लाभ पहुँचाता है।

आहार को स्वयं समायोजित करना बेहद जरूरी है। दिन में चार भोजन आदर्श हैं: कुल दैनिक आहार का 25-30% नाश्ते के लिए, 10-15% दोपहर के भोजन के लिए, 40-45% दोपहर के भोजन के लिए और केवल 15-20% रात के खाने के लिए होता है।

बच्चों के नाश्ते और दोपहर के भोजन में मुख्य रूप से प्रोटीन युक्त भोजन शामिल होना चाहिए। अंडे, कम वसा वाला मांस और मछली आदर्श हैं। फलियां भी उपयोगी हैं - उनमें बहुत सारे विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं, इसके अलावा, वे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, जो कि बच्चे के शरीर के लिए बहुत जरूरी है।

13 साल की उम्र में एक लड़की का एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें? रात के खाने में बच्चों के लिए अनाज और सब्जियों से खाना बनाएं। यह न भूलें कि बच्चों के संपूर्ण आहार में केवल प्राकृतिक और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कोई भी डिब्बाबंद भोजन, फ़ास्ट फ़ूड, सुविधायुक्त भोजन, स्टोर से खरीदे गए स्नैक्स इत्यादि, निश्चित रूप से बच्चे के मेनू के लिए जगह नहीं हैं!

एक हफ्ते में घर पर 12 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें? बच्चों के आहार के लिए सबसे उपयुक्त उत्पादों में निम्नलिखित शामिल हैं:

मछली;
मांस;
समुद्री भोजन;
फल;
सब्ज़ियाँ;
डेयरी उत्पादों;
चोकर और राई की रोटी;
ताजा रस;
बिना गैस वाला मिनरल वाटर।

बच्चों के आहार के लिए, यह सलाह दी जाती है कि सभी व्यंजन स्वयं पकाएं, न कि दुकान से खरीदे गए व्यंजनों का उपयोग करें। किसी भी मामले में घर का बना खाना हमेशा सुरक्षित होता है, क्योंकि आप शायद जानते होंगे कि इसे बनाने में किन सामग्रियों का उपयोग किया जाता है।

लेकिन बच्चों के आहार से ऐसे उत्पादों को बाहर करना चाहिए:

तीन महीने से अधिक की शेल्फ लाइफ वाला डिब्बाबंद भोजन;
सॉसेज, सॉसेज;
स्टोर कटलेट;
मार्जरीन से पका हुआ भोजन;
चिप्स, नमकीन मेवे, आदि;
चॉकलेट के बार;
लॉलीपॉप;
स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ;
मीठा सोडा.

उपरोक्त भोजन न केवल शरीर को किसी भी उपयोगी पदार्थ से संतृप्त किए बिना वजन बढ़ाने का कारण बनता है, बल्कि बच्चों में इसकी लत भी लग सकती है।

मिठाई और चॉकलेट को सूखे मेवों से बदला जा सकता है - वे शरीर को चीनी की सही खुराक देते हैं, तृप्ति की लंबे समय तक चलने वाली भावना पैदा करते हैं और हमारे स्वास्थ्य के लिए केवल प्राकृतिक और महत्वपूर्ण घटक होते हैं।

बच्चों का आहार उचित एवं संतुलित पोषण की ही व्यवस्था है। केवल एक ही विशेषता है: आपको खाने के इस तरीके को बहुत धीरे-धीरे अपनाने की आवश्यकता है, क्योंकि बच्चों के लिए उन सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को तुरंत छोड़ना काफी मुश्किल है, जिनकी उन्हें ऐसी लत है।

आरंभ करने के लिए, आप बच्चे को उसके पसंदीदा स्टोर से खरीदे गए व्यंजन केवल सुबह के समय ही दे सकते हैं, क्योंकि शाम को उनका उपयोग सक्रिय वसा जमाव को भड़काता है। फिर आप ऐसे भोजन को बच्चे के आहार में हर कुछ दिनों में केवल एक बार, फिर सप्ताहांत आदि पर शामिल कर सकते हैं। आप कुछ योग्यताओं के लिए पुरस्कार के रूप में चिप्स, चॉकलेट आदि का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन हां, अगर आप ऐसा कुछ खाते हैं, तो कभी-कभार और कम मात्रा में।

बारीकियों

बच्चे को धीरे-धीरे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन की आदत डालना वांछनीय है, क्योंकि हैमबर्गर के तुरंत बाद बच्चों के लिए ब्रोकोली से प्यार करना मुश्किल होगा। आरंभ करने के लिए, अपने बच्चे से कुछ बुनियादी नियमों का पालन करवाने का प्रयास करें।

रात में भोजन न करें (रात का खाना 19.00 से बाद का नहीं होना चाहिए और बहुत घना नहीं होना चाहिए)।
हार्दिक नाश्ता करें.
कंप्यूटर पर या टीवी के सामने खाना न खाएं।
मिठाई, चॉकलेट आदि खाने से बचें। यदि बच्चा मुख्य भोजन के बीच भूखा है, तो वह किसी भी फल, सब्जी सलाद या किण्वित दूध उत्पाद से खुद को तरोताजा कर सकता है।
तले हुए भोजन से परहेज करें। भोजन को भाप में पकाना, उबालना या पकाना बेहतर है।
फ़ास्ट फ़ूड का सेवन न करें।
मेयोनेज़ से सजे सलाद न खाएं (शुरुआत के लिए, आप कम से कम आहार मेयोनेज़ पर स्विच कर सकते हैं)।

बच्चे के वजन को सामान्य करने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन भी जरूरी है। एक स्वस्थ बच्चे के शरीर के लिए पानी की दैनिक दर 30 मिली प्रति 1 किलोग्राम वजन है। बेशक, आपको मीठा सोडा नहीं, बल्कि साफ पानी पीने की ज़रूरत है। वैसे चाय, कोको और अन्य गर्म पेय पदार्थों का सेवन भी बिना चीनी के करना चाहिए। बेशक, यह बच्चे के लिए मुश्किल होगा, इसलिए कप में डाली जाने वाली चीनी की मात्रा को कम से कम धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें।

पहला नाश्ता कुल दैनिक आहार का लगभग 25-30% होना चाहिए, दूसरा नाश्ता - लगभग 10-15%, दोपहर का भोजन - 45%, रात का खाना - 15%।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, अंडे और मांस) का उपयोग करें, और रात के खाने के लिए - अनाज और सब्जियां।

8 वर्ष के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आहार: मेनू

आहार मेनू का पहला विकल्प:

पहला नाश्ता - गाजर के साथ तले हुए अंडे, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक कप चाय या कॉम्पोट;
दूसरा नाश्ता - पनीर के साथ एक सैंडविच, सूखे फल का एक गिलास;
दोपहर का भोजन - आलू या मांस का सूप, राई की रोटी या ब्रेड का एक टुकड़ा;
रात का खाना - उबले आलू या उबली हुई सब्जियाँ, एक गिलास सेब जेली।

दूसरा विकल्प:

पहला नाश्ता - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा;
दूसरा नाश्ता - उबले हुए चुकंदर कटलेट, एक गिलास सेब का कॉम्पोट;
दोपहर का भोजन - कम वसा वाले मांस शोरबा में पकाया गया बोर्स्ट, उबले आलू, उबली हुई सब्जियां, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
रात का खाना - ताजी सब्जियों का सलाद (आप आहार मेयोनेज़, एक गिलास सूखे फल जेली के साथ सीज़न कर सकते हैं।

तीसरा विकल्प:

पहला नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, दूध के साथ एक कप चाय;
दूसरा नाश्ता - ताज़ा टमाटर, ब्रेड का एक टुकड़ा और एक पका हुआ सेब;
दोपहर का भोजन - सब्जी ओक्रोशका, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास गाजर और सेब का रस;
रात का खाना - उबली हुई तोरी, उबले आलू और एक कप चाय।

चौथा विकल्प:

पहला नाश्ता - सेब के साथ एक आमलेट, एक गिलास गुलाब का शोरबा;
दूसरा नाश्ता - कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ कुछ आलू पैनकेक;
दोपहर का भोजन - मसले हुए आलू, चुकंदर कटलेट, राई की रोटी, कोई भी ताजा फल;
रात का खाना - किशमिश के साथ दलिया।

पाँचवाँ विकल्प:

पहला नाश्ता - सेब और किशमिश के साथ सूजी पैनकेक, एक गिलास कॉम्पोट;
दूसरा नाश्ता - राई की रोटी के साथ लीवर पाट, कुछ ताजे फल;
दोपहर का भोजन - राई की रोटी का एक टुकड़ा और आलूबुखारा के साथ दलिया सूप का एक हिस्सा;
रात का खाना - उबले आलू, उबले हुए मीटबॉल, एक गिलास गुलाब का शोरबा।

छठा विकल्प: