ए. डेमकिन
आत्मा दुखती है तो... आत्मा को बुरा लगे तो क्या करें?

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अगर आत्मा दुखती है तो क्या करें, अगर आत्मा को बुरा लगता है?

संकट से बाहर 10 कदम।

आध्यात्मिक संकट से बाहर निकलने के व्यक्तिगत अनुभव के 10 चरण। समाधानों में से एक।

"बिना दुख के उद्धार नहीं होता, परन्तु स्वर्ग का राज्य धीरज धरनेवालों की बाट जोहता है।"
सरोवर के रेवरेंड सेराफिम

हम में से प्रत्येक के पास क्षण या समय होंगे जब आत्मा असहनीय रूप से बीमार होती है, जब आत्मा दर्द करती है और शोक करती है। मैं किसी से मिलना नहीं चाहता, मैं किसी से बात नहीं करना चाहता। मैं खाना नहीं चाहता, मैं हिलना नहीं चाहता... ऐसे क्षणों में, मैं विश्वास नहीं कर सकता कि किसी दिन मेरी आत्मा ठीक हो जाएगी और फिर से खुश रहना सीख जाएगी। ऐसी अवस्था में भविष्य की ओर देखना असंभव है। आप अपने सामने केवल एक खाली दीवार और अपने पीछे कड़वे नुकसान या गलतियाँ देखते हैं। रात को न सोयें। किसी भी चीज़ के लिए कोई ताकत नहीं है ... मन की ऐसी अवस्था से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है। आत्मा को पीड़ा होती है, आत्मा को पीड़ा होती है...

यदि आप सुनते हैं कि कोई आपके साथ बातचीत में आपके विचारों में प्रवेश करने का प्रयास कर रहा है - उत्तर न दें। कहना: " मुझसे दूर हो जाओ, अशुद्ध आत्मा, मैं तुम्हारी बात नहीं सुनना चाहता, मैं केवल अपने प्रभु यीशु मसीह में विश्वास करता हूं, मैं पूजा करता हूं, और मैं केवल उसकी सेवा करता हूं». विचारों को सरल और उपयोगी भोजन दें - प्रार्थनाएँ: सेंट इग्नाटियस ब्रायनचैनोव के सरल और संक्षिप्त नियम का उपयोग करें: " सब कुछ के लिए भगवान का शुक्र है! ईश्वर! मैं आपकी पवित्र इच्छा को आत्मसमर्पण करता हूं! मेरे साथ रहो तुम्हारी इच्छा! ईश्वर! आपने मुझे जो कुछ भी भेजा है, उसके लिए मैं आपको धन्यवाद देता हूं। मेरे कर्मों के अनुसार मैं योग्य स्वीकार करता हूं; मुझे याद करो, भगवान, तुम्हारे राज्य में!»इन विचारों को महसूस करें। जितनी बार संभव हो स्वयं के लिए यीशु प्रार्थना पढ़ें: प्रभु यीशु मसीह, परमेश्वर के पुत्र, मुझ पापी पर दया करो "। यदि आप भगवान की माँ से अपील के करीब हैं, तो पढ़ें: " भगवान की पवित्र माँ मुझ पर दया करो "। आप देखेंगे कि कैसे हर दिन प्रार्थना आपको अधिक से अधिक ताकत देती है, कैसे बुराई की ताकतें आपसे दूर हो जाती हैं। सुबह में, इन सरल प्रार्थनाओं को पढ़ने के बाद बिस्तर से उठकर, अपना चेहरा पश्चिम की ओर करें (जहां सूरज आमतौर पर अस्त होता है) और कहें: “मैं तुम्हें, शैतान को, और तुम्हारे सभी कामों को, और तुम्हारे सभी स्वर्गदूतों को, और तुम्हारे सभी को त्याग देता हूं। मंत्रालय, और आपका सारा गौरव आपका।" फिर उसी दिशा में उन पर फूंक मारें। शाम को प्रार्थना के बाद उन्हीं शब्दों का उच्चारण करना चाहिए "भगवान फिर से उठें।" बिस्तर पर लेटने से पहले, एक प्रार्थना पढ़ना परमेश्वर उठे, और उसके शत्रु तित्तर बित्तर हो जाएं, और वह अपके साम्हने से भाग जाए। जैसे धुआँ गायब हो जाता है, उन्हें गायब होने दो; जैसे मोम आग के मुख से पिघलता है, वैसे ही राक्षसों को उन लोगों के चेहरे से नाश होने दो जो भगवान से प्यार करते हैं और क्रॉस के चिन्ह से चिह्नित हैं, और खुशी में कहते हैं: आनन्द, सबसे सम्मानित और प्रभु का जीवन देने वाला क्रॉस, हमारे प्रभु यीशु मसीह की शक्ति से राक्षसों को दूर भगाओ, तुम पर क्रूस पर चढ़ाया गया, नरक में उतरा और शैतान की शक्ति को ठीक किया, और जिसने खुद को हमें दिया, उसका माननीय क्रॉस हर विरोधी को भगाने के लिए। हे प्रभु के सबसे सम्मानित और जीवन देने वाले क्रॉस! भगवान की पवित्र महिला वर्जिन माँ और सभी संतों के साथ हमेशा के लिए मेरी मदद करें। तथास्तु. नमाज़ पढ़ने के बाद अपने हाथ से चारों दिशाओं और अपने बिस्तर को पार करें। उन्हें अपने लिए किसी मंदिर या पवित्र झरने से पवित्र जल लाने के लिए कहें। अपने घर, अपने बिस्तर, स्वयं पर पवित्र जल छिड़कें और प्रार्थना के साथ पवित्र जल पियें: अरे बाप रे, आपका पवित्र उपहार और आपका पवित्र जल मेरे पापों के निवारण के लिए, मेरे मन की प्रबुद्धता के लिए, मेरी आध्यात्मिक और शारीरिक शक्ति को मजबूत करने के लिए हो सकता है, मेरी आत्मा और शरीर के स्वास्थ्य के लिए, मेरे जुनून और दुर्बलताओं के अधीन होने के लिए, तेरी परम शुद्ध माता और तेरे सभी संतों की प्रार्थनाओं के माध्यम से तेरी असीम दया से। तथास्तु। जब आप अपने आप को बाहर जाने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस करते हैं, तो किसी करीबी से आपको लेने के लिए कहें। एक विश्वसनीय प्रियजन के साथ, पवित्र झरने के पानी में तीन बार स्नान करने का प्रयास करें। पवित्र झरने के पानी में महान उपचार शक्ति होती है और यह सबसे शक्तिशाली राक्षसों को भगाने में सक्षम होता है। यदि आपके क्षेत्र में पवित्र झरने नहीं हैं, तो एक एस्कॉर्ट की मदद से, एक नदी या धारा को तीन बार पार करें, सिर के बल डुबकी लगाने की कोशिश करें। यदि आपके क्षेत्र में कोई नदी नहीं है, तो मंदिर से पवित्र जल अपने सिर के शीर्ष पर डालें। ऐसा माना जाता है कि राक्षस वहां "बैठते" हैं। धोने के बाद, नाई के पास जाना अच्छा है: बालों के सिरों को काट लें, जहां "राक्षस" बैठ सकते हैं। जब, धोने के बाद, आप अधिक शक्ति प्राप्त करते हैं, तो मंदिर में एकीकरण के संस्कार, या अभिषेक या एकीकरण के अभिषेक के लिए जाएँ। इस संस्कार के माध्यम से, विश्वासियों को भगवान की उपचार शक्ति दी जाती है, जो राक्षसों की कार्रवाई को भी कमजोर कर देती है। साथ ही भूले-बिसरे और अनजाने में हुए पाप भी माफ हो जाते हैं। संस्कार में पवित्र तेल के साथ शरीर के अंगों (माथे, नथुने, गाल, होंठ, छाती और हाथ) का सात गुना अभिषेक होता है, जो प्रेरित, सुसमाचार, एक छोटी लीटनी और उपचार के लिए प्रार्थना से पहले होता है। एक व्यक्ति और उसके पापों की क्षमा। अभिषेक के दौरान, पुजारी प्रार्थना करता है, नीचे अक्षरों वाले व्यक्ति के सिर पर सुसमाचार रखता है और पापों से अनुमति की प्रार्थना करता है। आत्मा हल्की हो जाती है। दर्द कम हो जाता है। आइए स्वीकारोक्ति और भोज पर चलते हैं। पर्यटन मार्गों से दूर स्थित एक मठ में कबूल करना सबसे अच्छा है। यह पता लगाना आवश्यक है कि इस मामले में कौन से पुजारी अधिक अनुभवी हैं, क्योंकि बहुत कुछ विश्वासपात्र के व्यक्तित्व पर निर्भर करता है। यदि आस-पास कोई आध्यात्मिक रूप से उचित पुजारी नहीं हैं, तो आपको विश्वासियों से पता लगाना होगा कि वे कहाँ हैं और वहाँ जाएँ। आपका भविष्य इस स्वीकारोक्ति की गुणवत्ता पर निर्भर करता है! यह सामान्य नहीं होना चाहिए, बल्कि केवल व्यक्तिगत होना चाहिए। यदि आस-पास कोई मठ नहीं है, तो शांत ग्रामीण परगनों के बारे में पता करें जहाँ कोई पर्यटक नहीं हैं, जहाँ कुछ लोग हैं, और पुजारी के पास आपकी देखभाल करने का समय होगा। अपने अभिभावक देवदूत से प्रार्थना: प्रभु के पवित्र दूत, मेरे अभिभावक, मेरी आत्मा को शत्रु के जाल से बचाओ और बचाओ। लेनिनग्राद और पस्कोव क्षेत्रों में, मैं स्वीकारोक्ति के लिए सिफारिश कर सकता हूं: महिलाओं के लिए: Tvorozkovsky मठ और Vvedeno-Oyatsky मठ पुरुषों के लिए: क्रिपेट्स्की मठ ग्रामीण मुहल्ले: जरुची और प्रिबुझ। कार्यप्रणाली "मेंटल क्रॉस" चिंता, भय और चिंता के उपचार में हमारा सुझाव है कि आप गैर-दवा पद्धति "मेंटल क्रॉस" से खुद को परिचित करें, जो गैर-जवाबदेह और निरंतर चिंता को दूर करने, नींद में सुधार करने, जुनूनी विचारों और दर्दनाक यादों को संसाधित करने में मदद करता है। सामान्य रात की नींद बहाल करने के लिए, हमारे वीडियो या ऑडियो कक्षाओं का उपयोग करें "हीलिंग ड्रीम्स" . इससे पहले कि आप डॉक्टर द्वारा उपचार निर्धारित करें (यदि आवश्यक हो), आप सबसे हानिरहित दवाओं में से एक के साथ अपनी ताकत का समर्थन कर सकते हैं, जिसमें केवल मैग्नीशियम धातु और विटामिन बी 6 शामिल हैं: मैग्ने बी 6(फ्रांस, अधिक महंगा) या मैग्नेलिसबी 6 (रूस, सस्ता)। यह उपकरण आंतरिक तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करता है। नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि मैग्ने बी 6 के साथ चिकित्सा चिंता के मानसिक और दैहिक (वनस्पति) अभिव्यक्तियों में काफी सुधार कर सकती है, उसी दक्षता के साथ जो ट्रैंक्विलाइज़र के उपयोग के साथ होती है, और एंटीडिप्रेसेंट के उपयोग के लिए एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव में तुलनीय है। लेकिन यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मैग्नीशियम युक्त दवा और विशेष रूप से मैग्ने बी 6 फोर्टे के साथ चिकित्सा लंबी होनी चाहिए - 2-3 महीने से एक वर्ष तक। मैग्नीशियम युक्त तैयारी के साथ चिकित्सा की न्यूनतम अवधि 2 महीने है - इसे 40 वर्ष से कम आयु के युवाओं के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। 40 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों को 2-3 से 6 माह तक दवा लेनी चाहिए। जो लोग तीव्र या पुराने तनाव की स्थिति में हैं उन्हें तनाव कारकों के नकारात्मक प्रभाव की पूरी अवधि के दौरान मैग्नीशियम लेने की आवश्यकता होती है। गुर्दे की बीमारी की अनुपस्थिति में पुराने तनाव में, आप दवा लेने की सलाह दे सकते हैं मैगनरॉट(500 मिलीग्राम मैग्नीशियम) प्रतिदिन 1-2 टैबलेट। लंबे समय तक मैग्नेरोट लेना संभव है - तनाव पैदा करने वाले कारकों की कार्रवाई की पूरी अवधि के दौरान। मैग्नेरोट मैग्ने बी6 से सस्ता है। चिंता, तनाव, मूड डिप्रेशन और नींद संबंधी विकारों के इलाज में एक और हानिरहित उपाय आम है वेलेरियन (वेलेरियन अर्क). हालांकि, वेलेरियन के प्रभावी उपयोग के लिए, इसे सही मात्रा में उपयोग करना आवश्यक है। वैलेरियन निकालने की नैदानिक ​​रूप से सिद्ध प्रभावकारिता 100 मिलीग्राम की एक खुराक से शुरू होती है (यानी 20 मिलीग्राम वेलेरियन निकालने की 5 गोलियां)। बढ़ी हुई चिंता, चिड़चिड़ापन, न्यूरोमस्कुलर तनाव के साथ, 100 मिलीग्राम वेलेरियन अर्क दिन में 3 बार निर्धारित किया जाता है। सोने से पहले (सोने से एक घंटे पहले) वेलेरियन की 400-460 मिलीग्राम (20 मिलीग्राम की 20-23 गोलियां) लें। इस तरह की खुराक में वेलेरियन लेने से नींद की शुरुआत 9-11 मिनट कम हो जाती है, नींद गहरी हो जाती है और रात में जागने की संख्या कम हो जाती है। वेलेरियन के साथ उपचार की अनुशंसित अवधि 28 दिनों तक है। वेलेरियन निकालने की खुराक और वेलेरियन रूट के वजन का अनुपात: वैलेरियन निकालने का 200 मिलीग्राम सूखी वेलेरियन रूट के 1 ग्राम के बराबर है। यही है, वेलेरियन के दैनिक भागों को तैयार करने के लिए, आपको प्रति रिसेप्शन 0.5 ग्राम सूखी वेलेरियन रूट की आवश्यकता होगी, और बिस्तर पर जाने से पहले - 2 ग्राम सूखी वेलेरियन जड़। एक और अच्छी दवा जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसियों में बेची जाती है अफोबाज़ोल. Afobazole निरंतर चिंता (चिंता, खराब पूर्वाभास, भय) की भावना को कम करता है, चिड़चिड़ापन और आंसूपन को कम करता है, निरंतर तनाव कम करता है, नींद में सुधार करता है, अधिक शक्ति और आत्मविश्वास देता है, एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है। Afobazole साइकोमोटर प्रतिक्रियाओं की गति को कम नहीं करता है, मांसपेशियों की ताकत को कम नहीं करता है, और इसके प्रशासन को कार चलाने या अन्य जटिल ऑपरेटर गतिविधियों को करने के साथ जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, afobazole नशे की लत नहीं है। Afobazole भोजन के बाद दिन में 3 बार 1 गोली (10 मिलीग्राम) ली जाती है। चिंता से राहत, न्यूरोसाइकिक तनाव afobazole लेने के 2-3 वें दिन पहले से ही होता है। स्पष्ट प्रभाव 5-7 दिनों के भीतर विकसित होता है। प्रभाव के आधार पर, एफोबैज़ोल के साथ उपचार का कोर्स 2-4 सप्ताह है। एफोबैज़ोल लेने के चौथे सप्ताह तक अधिकतम प्रभाव विकसित होता है। साइड इफेक्ट: एफोबाज़ोल लेने की शुरुआत में सिरदर्द दिखाई दे सकता है, जो उपचार शुरू होने के कुछ दिनों बाद गायब हो जाएगा। एलर्जी प्रतिक्रियाएं संभव हैं। Afobazole लेने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें! तीव्र और जीर्ण तनाव के दौरान शरीर का समर्थन करने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जिनमें पदार्थ होते हैं जो तनाव की अभिव्यक्तियों को कम करते हैं। गंभीर तनाव की स्थितियों में ए। डेमकिन "अनलोडिंग" द्वारा स्व-नियमन की साइकोफिजियोलॉजिकल विधि. किस संत को किस मामले में प्रार्थना करनी चाहिए?रूढ़िवादी प्रार्थनाविभिन्न अवसरों के लिए।

जीवन में, हर दिन छुट्टी नहीं होती है, कभी-कभी निराशावादी विचार, निराशा, उदासी कवर होती है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति कहता है "मुझे दिल से बुरा लग रहा है।" वास्तव में, यह एक मानसिक विकार हो सकता है, जो अन्य लोगों के कुछ व्यवहारों, घटनाओं, निरंतर असफलताओं या अधिक काम के कारण होता है। मानसिक दर्द को अपने दम पर दूर करना बहुत मुश्किल होता है, जो धीरे-धीरे डिप्रेशन में बदल जाता है। क्या करें? फिर से खुश कैसे महसूस करें?

एक कठिन मानसिक स्थिति के कारण

निम्नलिखित घटनाएँ किसी व्यक्ति को स्वयं से बाहर ले जा सकती हैं:

• पारिवारिक संघर्ष . बहुत बार, झगड़े के बाद पति या पत्नी किसी के लिए अनसुना, अप्रसन्न, अनावश्यक महसूस करते हैं।
• काम पर संघर्ष . आप कितने भी पेशेवर क्यों न हों, सभी को खुश करना असंभव है, इसलिए काम पर अक्सर संघर्ष की स्थिति पैदा हो जाती है। वे अधिकारियों या टीम से जुड़े हो सकते हैं।
• गंभीर रोग . जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, तो वह कमजोर हो जाता है, जीवन का स्वर खो देता है, ऐसा लगता है कि सब कुछ रुक गया है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो उनकी घातक विकृति के बारे में जानते हैं। वे समझते हैं कि उनका जीवन समाप्त हो रहा है, वे गंभीर मानसिक पीड़ा का अनुभव कर रहे हैं।
• अस्थिर प्रेम संबंध। अक्सर, ईर्ष्या और प्रेम से व्यक्ति की मानसिक स्थिति कम हो जाती है। उनके कारण कई अलग-अलग भावनाएँ प्रकट होती हैं - उत्साह की भावना, दुःख के आँसू, खुशी, जो यहाँ तक जाती है।

रूपांतरित कारण

जीवन में अक्सर सब कुछ जमा हो जाता है। एक समस्या दूसरी की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, काम पर एक संघर्ष ने आपके मन की शांति को भंग कर दिया है, आप घर आते हैं, अपने प्रियजन से समर्थन मांगते हैं, लेकिन वह नहीं समझता है और आपसे और भी अधिक झगड़ा करता है। जब सब कुछ जमा हो जाता है, तो जीवित रहना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि एक व्यक्ति हार मान लेता है, वह प्रकट होता है, उसके आसपास की पूरी दुनिया उदासीन हो जाती है। यह विशेष रूप से डरावना है जब कोई व्यक्ति कुछ भी लड़ना नहीं चाहता है, यह उसकी गंभीर स्थिति को इंगित करता है।

एक रूपांतरित कारण का हमेशा एक प्राथमिक कारण पहले होता है, जिससे अन्य समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। इसलिए, इस स्थिति में, आपको सबसे पहले मूल कारण को दूर करना होगा।

मानसिक पीड़ा का क्या करें?

परिवार और दोस्तों को इकट्ठा करो

केवल रिश्तेदार, प्रियजन ही आपको सकारात्मकता से भरने में मदद करेंगे, जीवन की चिंगारी लौटाएंगे। आप अपने आप को बंद नहीं कर सकते, अन्यथा यह और भी बुरा होगा। आपको उन लोगों को बुलाने की जरूरत है जो हमेशा आपको खुश करेंगे और आपकी मदद करेंगे। बेशक, मौज-मस्ती करना आसान नहीं है, लेकिन थोड़ी देर के लिए आप अभी भी परेशानियों से छुटकारा पा सकेंगे। आपकी मिल-जुलकर शाम मज़ेदार घटनाओं से भावनात्मक रूप से ओत-प्रोत होनी चाहिए। आप डिस्को, क्लब, कराओके बार, सिनेमा, बॉलिंग एली में जा सकते हैं। शोर करने वाली कंपनी आपको खुश करने में मदद करेगी। इस शाम को मुख्य बात यह है कि आप अपनी सभी समस्याओं को भूल जाएं, यह याद न रखने की कोशिश करें कि आप दिल से बुरा क्यों महसूस करते हैं।

अकेलेपन से बचें

एक व्यक्ति विशेष रूप से कमजोर होता है जब वह स्वयं अपनी समस्या के साथ रहता है। इस मामले में, वह अपने जीवन का विश्लेषण करना शुरू करता है, स्थिति को कई बार खेलता है, सोचता है कि वह अलग तरह से कैसे काम कर सकता था। एक नियम के रूप में, एक अकेला व्यक्ति खुद को "काटता" है, खुद को सभी परेशानियों के लिए दोषी ठहराता है। कुछ, इसके विपरीत, अपराधी की तलाश कर रहे हैं, बदला लेने की योजना तैयार कर रहे हैं, जिसे जुनून की स्थिति में लागू किया जा सकता है।

यदि आप अकेले रह गए हैं, तो कुछ करें: ज़ोर से संगीत चालू करें, सफाई करें, व्यायाम करें, लेकिन किसी भी स्थिति में उदास न हों।

जिम के लिए साइन अप करें

यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि कोई भी खेल एक उत्कृष्ट भावनात्मक रिलीज है। सुबह चार्जिंग की मदद से आप खुश हो सकते हैं, ताकत से भर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, आप दौड़ने जा सकते हैं, जिससे आप नकारात्मक भावनाओं को दूर करेंगे।

एक पंचिंग बैग बहुत मदद करता है। आप नाराज हैं? बहुत ज्यादा जमा? प्रत्येक नए प्रहार के साथ, नकारात्मकता, आक्रोश, ईर्ष्या से छुटकारा पाएं।

लेकिन एक फिटनेस कसरत के बाद, आप आकार में महसूस करेंगे, आत्मविश्वास हासिल करेंगे, जो आपको किसी भी भावनात्मक झटके से उबरने में मदद करेगा। आपके पास विचार होंगे: "शायद सब कुछ इतना बुरा नहीं है, अभी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है।"

अपनी गलती सुधारो

कभी-कभी यह उन लोगों को पीड़ा देता है जिन्होंने कुछ उतावलेपन का काम किया है। यहां आपको "पत्थर" को आत्मा से हटाने की जरूरत है, यह वह है जो अक्सर अनुभवों का कारण बनता है। सबसे अधिक संभावना है, आप बुरे नहीं हैं, लेकिन बस "विवेक से पीड़ित हैं।" कुछ स्थितियों में, इसे आसान बनाने के लिए, आपको अपना पाप स्वीकार करने की आवश्यकता है। बेशक, अन्य समस्याएं दिखाई दे सकती हैं, लेकिन आप खुद से झूठ नहीं बोलेंगे।

उदासी और चिंता के प्रभावी उपाय

ऐसा होता है कि यह केवल अपने लिए छुट्टी की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है, और उदासी तुरंत गुजर जाएगी। शायद सभी समस्याएं इस तथ्य के कारण जमा हो गई हैं कि आप आराम नहीं करते हैं, आप लगातार काम कर रहे हैं। और ऐसे शासन में जीना असंभव है। सब कुछ संयम और आराम और काम में होना चाहिए। एक लड़की एसपीए-सैलून, एक धूपघड़ी में जा सकती है, एक सुंदर मैनीक्योर प्राप्त कर सकती है, अपनी पलकें बढ़ा सकती है, अपने बाल कटवा सकती है या खरीदारी कर सकती है। पुरुषों के लिए, सबसे अच्छा मनोरंजन फुटबॉल देखना, मछली पकड़ना, दोस्तों से मिलना, सौना, स्नान करना है।

मूड अपलिफ्टिंग उत्पाद

लेख खुश रहने के लिए, मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन होना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए, खाने की सिफारिश की जाती है:

• केला।
• ब्लैक चॉकलेट।
• नारंगी।
• पनीर।
• गोमांस जिगर।
• सोया।

आप नींबू के साथ कॉफी, मजबूत चाय पी सकते हैं।

याद करना!जीवन की स्थिति कितनी भी कठिन क्यों न हो, आप हार नहीं मान सकते। "आत्मा में भारीपन" एक बाधा है जो आपको जीने से रोकता है, आपको इसे दूर करना होगा और फिर से शुरू करना होगा। आप उन समस्याओं के आगे नहीं झुक सकते जो उत्पन्न हुई हैं, अन्यथा आप अपने निजी जीवन, काम में कभी भी सफलता प्राप्त नहीं करेंगे, आप अपने जीवन को बेहतर के लिए नहीं बदल पाएंगे।

दुर्भाग्य से, लंबे समय तक अवसाद से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, खासकर जब से यह भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और शरीर में विभिन्न खराबी की ओर जाता है। जीवन में हर चीज को अलग तरह से व्यवहार करना सीखें, आशावादी बनें, हमेशा सर्वश्रेष्ठ में ही विश्वास करें। वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है, यह जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है। क्या आप केवल बुरे में विश्वास करते हैं? इसलिए समस्याएं आपका पीछा नहीं छोड़ती हैं। अपने आप से कहें कि सब ठीक हो जाएगा, और यह निश्चित रूप से होगा!

हम सभी खुश रहना चाहते हैं, आनंद का अनुभव करना चाहते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन हमेशा बादल रहित रहेगा। यदि कोई व्यक्ति जीवित है, तो उसके रास्ते में अनिवार्य रूप से दुख होगा। और जितना अधिक वह जीवन से प्यार करता है, अन्य लोगों के लिए उसकी भावनाएं जितनी गहरी होती हैं, उसके लिए ये क्षण उतने ही कठिन होते हैं। एक दुख है जो आता है और बिना रुके एक व्यक्ति को छोड़ देता है। कभी-कभी दुख ऐसे कारणों से होता है, जिसे जीवन के अंत तक भुलाया नहीं जा सकेगा। उदाहरण के लिए, किशोरावस्था में, पहले प्यार के साथ बिदाई का अनुभव बहुत तेज और दर्दनाक हो सकता है।

लेकिन, कुछ महीनों या वर्षों के बाद, यह आमतौर पर एक मुस्कान के साथ याद किया जाता है। ऐसी यादें बीते बचपन के लिए एक मामूली उदासी की तरह अधिक होती हैं। हालाँकि, उदाहरण के लिए, एक बच्चे को खोना एक नुकसान है जो दिनों के अंत तक बना रहता है। विभिन्न प्रकार की भावनात्मक पीड़ा के साथ काम करने के तरीके एक दूसरे से भिन्न होते हैं। अगर आत्मा बहुत कठोर है तो क्या करें? हम विभिन्न स्थितियों में अपनी मन: स्थिति से कैसे संबंधित हो सकते हैं?

हानि की लालसा: अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

लालसा हमेशा लालसा होती है। जो कुछ हो रहा है उसे युक्तिसंगत बनाने की कोशिश करके आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। जब आपका दिल भारी होता है और आप रोना चाहते हैं, तो आप इसे छुपा नहीं सकते। हालाँकि, भले ही कोई व्यक्ति गहरी उदासी की स्थिति में हो, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे आनंद का अनुभव करने से मना किया गया है। वास्तव में, दुख स्वीकार किए जाने के लिए आता है - और यहां तक ​​​​कि इस भावना का अनुभव करते हुए, आनंद की अधिक सार्थक भावना का अनुभव करना संभव है। क्षणिक आनंद या हँसी नहीं, बल्कि जीवन के लिए कृतज्ञता का गहरा भाव।

उदासी से भागने या उसे छिपाने की कोशिश करने के बजाय, इस भावना को सुनना, इसे स्वीकार करना बेहतर है। लालसा और उदासी का अर्थ है कि जीवन ने एक बार आपको उपहार दिया था; और अब, इसे खो देने के बाद, आप समझते हैं कि यह कितना मूल्यवान था, यह कुछ समय के लिए आपके अस्तित्व का हिस्सा बनने के लायक था। यह किसी अन्य व्यक्ति के साथ संबंध हो सकता है, या एक जीवित प्राणी जो आपके लिए महत्वपूर्ण था, या कुछ और - यह उपहार इतना कीमती था कि इसके अभाव में आत्मा में एक गहरी उदासी पैदा हो जाती है। इसके अलावा, यह आपको एक ऐसी दुनिया में प्रदान किया गया था जहां किसी के पास अपने वर्तमान और भविष्य के बारे में कोई गारंटी नहीं है।

ऐसे उपहारों के बिना दुनिया की कल्पना करें। प्रत्येक मानव जीवन तब एक सतत त्रासदी होगा। "प्यार से न जलने से प्यार को खोना बेहतर है," आप शायद शेक्सपियर के इस उद्धरण से सहमत होंगे।
हमारी दुनिया में सभी चीजें, उदासी सहित, एक दोहरी प्रकृति है। प्राचीन दार्शनिक इस बारे में जानते थे। सुनिश्चित करें कि आप अपनी भावनाओं के केवल अंधेरे पक्ष से अधिक देखते हैं। भाग्य ने आपको किस उपहार के साथ संपन्न किया है, आपको उसका धन्यवाद करना चाहिए।

यदि लालसा अन्य कारणों से उत्पन्न होती है

लेकिन अक्सर कुछ घटनाओं से जुड़े अन्य कारणों से उदासी की स्थिति पैदा हो जाती है। कभी-कभी ऐसा भी होता है कि यह स्पष्ट नहीं होता कि यह आत्मा पर किस कारण से कठोर है। यह दो मामलों में होता है: या तो जब कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित नहीं कर सकता कि वास्तव में उदासी और उदासी का कारण क्या है, या जब जीवन में इतनी सारी समस्याएं जमा हो जाती हैं कि सही कारण की पहचान करना असंभव हो जाता है।

दोनों ही मामलों में, आप एक ऐसे दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं जो आपको मौजूदा कठिनाइयों को धीरे-धीरे हल करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, एक निश्चित अवधि के भीतर पूरा किए जाने वाले अत्यधिक कार्य के कारण आपको नुकसान उठाना पड़ सकता है; आपके फिगर में वास्तविक या काल्पनिक दोषों के कारण; हाल ही में नौकरी छूटने या अपने किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति से अलगाव के कारण।

यदि यह निर्धारित करना असंभव है कि इनमें से कौन सा कारक अवसाद का कारण बना, तो आपको धीरे-धीरे इन सभी क्षेत्रों पर काम करना शुरू करना होगा: जिम जाएं, अंत में काम करना शुरू करें, इंटरनेट पर एक रिज्यूमे पोस्ट करें (या डेटिंग साइट पर एक प्रोफ़ाइल)।

बेशक, यह दृष्टिकोण स्पष्ट प्रतीत होता है। लेकिन वास्तविकता में ठोस कदम उठाना इतना आसान नहीं है, जब यह आत्मा पर बहुत कठोर हो, और भविष्य निराशाजनक लगे। यदि कोई व्यक्ति खुद पर काबू पाने का प्रबंधन करता है और कम से कम कुछ समस्याओं पर काम करना शुरू कर देता है, तो इससे उसकी स्थिति को कम करने में मदद मिलेगी।

क्या होगा अगर थोड़े समय में उदासी दूर न हो?

यदि आत्मा में उदासी बस गई है, तो एक वयस्क और नैतिक रूप से परिपक्व व्यक्ति के रूप में भी इस अवस्था का सामना करना आसान नहीं है। हम में से प्रत्येक समय-समय पर दूसरों से ध्यान, देखभाल और समर्थन के लिए तरसता है। खासकर अगर लालसा की स्थिति लंबे समय से दिल में बसी हुई है। इसलिए, यदि आपके मित्र या परिचित हैं जो आपका समर्थन कर सकते हैं, तो इस समर्थन की उपेक्षा न करें। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको यह भूमिका निभानी होगी। दुर्भाग्य से, कई वयस्क - विशेष रूप से मेगासिटी के निवासी - यहां तक ​​​​कि उबलते सामाजिक जीवन के साथ, खुद को पूरी तरह से अकेला पा सकते हैं।

बेशक, इस मामले में, अपनी भावनाओं को समझ के साथ व्यवहार करना भी आवश्यक है। यदि संभव हो, तो अपने "आंतरिक बच्चे" को यथासंभव सावधानी से व्यवहार करने का प्रयास करें, क्योंकि मनोवैज्ञानिक कभी-कभी पारंपरिक रूप से भावनात्मक घटक का उल्लेख करते हैं। ऐसा करने के लिए, आप कुछ सरल तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं।

• सबसे पहले उन लोगों को याद करें जिनकी उपस्थिति में आप सुरक्षित महसूस करते हैं। यह माता-पिता, दादा-दादी हो सकते हैं। खुद को उनकी प्यार भरी निगाहों से देखें। उनसे गर्माहट महसूस करें। उनके प्यार को महसूस करें, जो आपकी उपलब्धियों या आपके द्वारा की गई गलतियों पर निर्भर नहीं करता - यह वास्तव में बिना शर्त है। अपने आप से पूछें: क्या वे चाहते हैं (या चाहेंगे, अगर वे अब जीवित नहीं हैं) तो अपने बच्चे या पोते को इस तरह पीड़ित देखना चाहते हैं?
• दूसरे, भावनात्मक ऊर्जा की कमी को पूरा करने के लिए, अपने उच्च "I" की ओर मुड़ना उपयोगी होगा। आप इस अवधारणा के बारे में बहुत सी उपयोगी जानकारी भी प्राप्त कर सकते हैं। आइए संक्षेप में कहें - उच्च "मैं" एक व्यक्ति का एक प्रकार का आदर्श है, वह मॉडल जिसे वह सचेत रूप से या अनजाने में बनना चाहता है। यह एक ऐसे व्यक्ति की काल्पनिक प्रति है जिसमें पहले से ही एक सफल और सुखी जीवन के लिए आवश्यक सभी गुण और कौशल मौजूद हैं। कभी-कभी ईसाई परंपरा में उच्च "मैं" और किसी व्यक्ति के अभिभावक देवदूत के बीच एक समानांतर खींचा जाता है। कठिनाई और निराशा के समय इस आदर्श को याद रखें।

  उसके साथ फिर से जुड़ने और अपनी ज़रूरत की ऊर्जा पाने के लिए, स्वाइप करें। आरामदायक स्थिति में बैठें, आराम करें। एक उच्च "मैं" की कल्पना करें - स्वयं, जो सभी कठिनाइयों से गुजरने में कामयाब रहे, आवश्यक वाष्पशील और भावनात्मक गुण विकसित करें। महसूस करें कि यह व्यक्ति कितना मजबूत है, इसमें कितनी अद्भुत प्रतिभाएं हैं। फिर स्वयं को उस प्रति के साथ जोड़ने की, उसके साथ एक होने की कल्पना करें।

• तीसरी विधि भीतर के बच्चे को शांत करने में मदद करेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कितना पुराना है - तीस या पचास - एक छोटा बच्चा हमेशा उसके अंदर रहता है, फिर भी प्यार और ध्यान मांगता है। उसे सही गर्माहट देने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं। आपके पास जो भी कपड़े हों, उनका एक बंडल बना लें ताकि वह कपड़े में लिपटे हुए बच्चे के आकार का हो। उसे अपनी बाहों में ले लो। अब स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आपकी बाहों में एक असली बच्चा है। वह बच्चा तुम हो। बच्चे के चेहरे को स्पष्ट रूप से देखें। फिर अपने बच्चे को बताएं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं। उसे यकीन दिलाएं कि आप उसे कभी नहीं छोड़ेंगे। तब आप उसके साथ खेल सकते हैं, या लोरी जारी रख सकते हैं।

इन तकनीकों के अलावा वास्तविक कठिनाइयों पर काम करते रहना भी आवश्यक है। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने भौतिक रूप के अपूर्ण मापदंडों से दबे हुए हैं, तो जिम जाने का तथ्य ही नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने में मदद करेगा। आखिरकार, मन उन्हें एक व्यक्ति को परिस्थितियों पर काम करना शुरू करने के लिए एक संकेत के रूप में भेजता है। जब वह यह काम करना शुरू करता है तो नकारात्मक अनुभव अनावश्यक हो जाते हैं।

कभी-कभी सबसे अच्छा तरीका, जब यह आत्मा पर बहुत कठिन होता है, तो किसी विशेषज्ञ से अपील हो सकती है। हमारे देश में, दुर्भाग्य से, एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना अभी तक खुद की मदद करने का एक सामान्य तरीका नहीं है। अक्सर, बिना कारण के लोग मनोवैज्ञानिकों पर भरोसा नहीं करना चाहते हैं। आखिरकार, उनमें से कई लोगों का एक रूढ़िबद्ध तरीके से मूल्यांकन करते हैं, उन्हें एक या दूसरी श्रेणी में संदर्भित करते हैं और स्थिति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर ध्यान नहीं देते हैं। इसलिए, आवश्यक अनुभव और अच्छे पेशेवर अंतर्ज्ञान के साथ "अपने" मनोवैज्ञानिक को खोजने में समय लग सकता है।

हालाँकि, भविष्य में, ये प्रयास सुंदर रूप से भुगतान करेंगे। आखिरकार, मनोवैज्ञानिक सहित कठिनाइयाँ अपने आप हल नहीं होती हैं। और रोजमर्रा के मनोविज्ञान का ज्ञान बहुत कम व्यावहारिक उपयोग का है - अन्यथा हर कोई जो मानता है कि वे "अपनी समस्याओं को स्वयं हल करते हैं" लंबे समय तक सफल और खुश रहेंगे।

किसी भी मामले में, जो कोई भी उदासी का अनुभव करता है उसे खुद को और अपनी भावनाओं को उचित धैर्य के साथ व्यवहार करना चाहिए। परिवार और दोस्तों से मदद लें। उन चीजों के लिए भी अपनी प्रशंसा करना याद रखें जो महत्वहीन या स्वयं स्पष्ट प्रतीत हो सकती हैं। यह एक तीव्र भावनात्मक और आध्यात्मिक उपचार की शुरुआत में मदद करेगा।

ऐसी स्थितियाँ जिनमें एक व्यक्ति को टूटने और मानसिक पीड़ा का सामना करना पड़ता है, समय-समय पर सभी के साथ होता है। ताकि वे अवसाद में विकसित न हों, जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित विधियों का उपयोग करना आवश्यक है। जब आत्मा बहुत खराब होती है, तो सब कुछ वैसा ही छोड़ने की आवश्यकता नहीं है - ऐसे अनुभव स्वयं काफी लंबे समय तक चल सकते हैं। प्रभावी तकनीकें न केवल आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगी, बल्कि सामान्य रूप से खुश और अधिक संतुष्ट भी होंगी।

लेख का सारांश

पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि कौन सी स्थिति या विचार समान स्थिति की ओर ले जाता है।. पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि लालसा और खराब मूड कहीं से भी प्रकट नहीं हुआ, लेकिन हमेशा एक कारण होता है, यह सिर्फ सतह पर नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, किसी अजनबी या सहकर्मी की तीखी टिप्पणी अपने लिए नापसंदगी का तंत्र शुरू कर सकती है, और एक पूर्व प्रेमी या पति की एक नए जुनून के साथ एक तस्वीर गलती से एक लड़की को अवसाद में डाल सकती है।

जब कारण का पता चलता है, तो किसी को यह कल्पना करनी चाहिए कि वह थक गया है - उदाहरण के लिए, पूर्व के लिए कोई भावना नहीं बची है और उसकी तस्वीर की उपस्थिति से कोई भावना नहीं होती है। इस मामले में क्या बदलेगा? क्या ऐसे बदलावों से जीवन और अधिक आरामदायक हो जाएगा? खराब मूड रहेगा या नहीं रहेगा? अवसाद से बाहर निकलने और सकारात्मकता पर स्विच करने के लिए खुद के साथ ईमानदारी मुख्य शर्त है।

साथ ही दुख के पलों को भी उदास न समझें पूर्ण दुष्ट - हम सभी जीवित लोग हैं और लगातार एक उन्नत अवस्था में नहीं रह सकते। प्रतिबिंब या उदासी से भरे दिन अपने आप को बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं, और कभी-कभी परिवर्तन और नए जीवन की शुरुआत के लिए प्रेरणा बन जाते हैं। सहमत - अगर सब कुछ ठीक है, तो आगे बढ़ने का, खुद को बेहतर बनाने का प्रोत्साहन खो जाता है।

क्या मुझे बोरियत से लड़ने की ज़रूरत है?

यह गंभीर लालसा की अवधि के दौरान आत्मा के लिए बहुत बुरा हो सकता है, जो वस्तुनिष्ठ कारकों (किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, अलगाव, काम से बर्खास्तगी) से जुड़ा होता है या बिना किसी कारण के प्रकट होता है। यह समझने के लिए कि क्या यह विनाशकारी है, आपको अनुभव के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है:

विनाशकारी. अपना ही जीवन व्यर्थ और अर्थहीन लगता है, तुम आत्महत्या करना चाहते हो या उद्दीपकों के सहारे अपने को भूल जाना चाहते हो, कुछ करने की इच्छा नहीं होती।

रचनात्मक. एक व्यक्ति ऐसा महसूस करता है मानो शून्य में है और यह नहीं जानता कि उसे कहाँ जाना है। यह जीवन के एक बड़े चरण के अंत और एक नए के संक्रमण के कारण हो सकता है, जो अभी भी गोपनीयता के घूंघट में डूबा हुआ है। इस मामले में, आपको जबरन सकारात्मक होने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ समय के लिए अपने आप में डूब जाना बेहतर है और अपनी जरूरतों, उद्देश्यों और आकांक्षाओं को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें।

विनाशकारी लालसा निस्संदेह हस्तक्षेप की आवश्यकता है। इस अवस्था में, व्यक्ति के लिए अधिक बाहर रहना, दोस्तों से मिलना, कॉमेडी की मदद से खुद को विचलित करने की कोशिश करना बेहतर होता है। यात्रा मदद कर सकती है - दृश्यों का परिवर्तन दुनिया की आपकी धारणा को पूरी तरह से नवीनीकृत कर सकता है। चरम मामलों में, आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है।

उदासी की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

संगीतमूड को बदलने और अतिरिक्त सांस को चालू करने की वास्तव में जादुई क्षमता है। यदि सब कुछ खराब है, तो यह एक ऊर्जावान ट्रैक को चालू करने और चारों ओर घूमने के लिए बना रहता है - उदाहरण के लिए, खेल पर ध्यान दें या सफाई करें, चीजों की पुरानी रुकावटों को खत्म करें।

एक व्यक्ति को, इसके विपरीत, अपनी पीड़ा को उपयुक्त रचनाओं के साथ बढ़ाने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन ऐसा न करना बेहतर है। तब स्विच करना और भी मुश्किल हो जाता है।

टहलनाआपको एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने की अनुमति देता है - शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और खुशी के हार्मोन पैदा करता है (हमारी मन की स्थिति भी हार्मोन पर अत्यधिक निर्भर होती है), और मस्तिष्क अपनी समस्याओं से बड़ी दुनिया में बदल जाता है, यह मानते हुए ध्वनि, दृश्य और स्पर्श संकेतों का परिसर। बेशक, चलना सुखद होना चाहिए - परिचित या नए स्थानों में, लेकिन उदास नहीं। आप आम तौर पर अपने सबसे अच्छे दोस्त को ले सकते हैं और छापों के साथ उदासी को दूर करने के लिए एक दिन के लिए दूसरे शहर जा सकते हैं।

समाजयह एक व्यक्ति के लिए न केवल खुशी में, बल्कि उसके जीवन के अप्रिय क्षणों में भी आवश्यक है। हर कोई एक सामाजिक प्राणी है, भले ही वह खुद को कुंवारा समझता हो। शोर पार्टियों को फेंकना जरूरी नहीं है - रिश्तेदारों की यात्रा या अच्छे दोस्तों की कंपनी में खुद को सीमित करना काफी संभव है। उसी समय, कोई यह देख सकता है कि वास्तव में परिचितों के विस्तृत दायरे में से कौन मुश्किल समय में बचाव के लिए आया था, सलाह और उनकी भागीदारी के साथ। यह भरोसेमंद समर्पित लोगों के साथ संचार है जो लालसा और अवसाद के लिए सबसे अच्छा इलाज हो सकता है।

अवसाद से छुटकारा पाने के मुद्दे पर सक्षम रूप से संपर्क करके, आप अपने आप को बेहतर ढंग से समझना सीख सकते हैं, जो आपको अप्रिय क्षणों को अपने पक्ष में मोड़ने की अनुमति देगा। अक्सर यह निराशा ही होती है जो नए क्षितिज तलाशने और पहले से बेहतर बनने का कारण बन जाती है।

अगर आत्मा में बुरा हो गया तो आप चारों ओर अच्छा कैसे देख सकते हैं? मैं मुस्कुराना नहीं चाहता, दैनिक हर्षित छोटी चीजें किसी का ध्यान नहीं जातीं। अत्याचार बढ़ रहा है, और लड़ने की ताकत कम होती जा रही है। लेकिन क्या होगा अगर दिल टूटना एक निदान नहीं है, बल्कि एक लक्षण है? क्या होगा अगर उसके आगमन को एक सकारात्मक क्षण माना जाए, जो कुछ और अधिक कठिन से छुटकारा पाने में सक्षम हो? क्या वास्तव में ऐसा है और निरंतर उदासी से कैसे निपटा जाए - इस लेख में।

क्या दिल का दर्द मददगार हो सकता है?

यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे, लेकिन यह हो सकता है। यदि किसी दांत में अचानक दर्द होने लगे तो रोगी उसका इलाज कराने जाता है ताकि भविष्य में वह दांत न टूटे। यदि आप सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो यह एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाने का अवसर है, ताकि कुछ अधिक गंभीर विकास को रोका जा सके। नकारात्मक भावनाओं के साथ भी ऐसा ही है। वे परिवर्तन की मांग करते हैं जो मदद करेगा, मानसिक विकार, यहां तक ​​कि आत्महत्या की प्रवृत्ति भी। सामान्य तौर पर, आत्मा में भारीपन आवश्यकता को इंगित करता है:

• अपने पूरे जीवन और उसके व्यक्तिगत चरणों पर पुनर्विचार करें, विशेष रूप से वर्तमान एक;
• लंबे समय से स्थगित किए गए परिवर्तनों पर निर्णय लें;
• गति कम करें, काम की गति;
• सिर, दिल, आत्मा में अराजकता से निपटें;
• अपने अनुभवों पर ध्यान दें, न केवल दूसरों को बल्कि खुद को भी समय देना सीखें;
• अपने आप को ऊधम और हलचल से विराम दें;
• इसके लिए जिम्मेदारी को स्थानांतरित किए बिना, जीवन को अपने हाथों में लें;
• समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें।

अगर उदासी सिर्फ एक लक्षण है, तो यह समय पूरे निदान का इलाज शुरू करने का है। इसे कैसे करना है?

जब आपको बुरा लगे तो क्या करें

अलगाव से बचें

आंतरिक अनुभवों के साथ आप जो सबसे खराब काम कर सकते हैं, वह है खुद को पूरी दुनिया से बंद करना। यह तीन क्षेत्रों में विशेष रूप से सच है:

1. दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ संचार;
2. शौक, दिलचस्प अवकाश;
3. भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्ति।

इन तीन चीजों से खुद को वंचित क्यों नहीं करना बेहतर है?

रिश्तेदारों के साथ बातचीत एक परेशान व्यक्ति के लिए आवश्यक समर्थन, देखभाल महसूस करने में मदद करती है। इसके अलावा, रिश्तेदार और अच्छे दोस्त अक्सर अच्छी सलाह देते हैं। ये वे लोग हैं जिन्हें मदद के लिए दो बार पूछने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे प्यार की भावना से निःस्वार्थ रूप से मदद करेंगे। यहां तक ​​​​कि अगर समस्या अघुलनशील लगती है, तो वे आसानी से वहां रहेंगे, मुश्किल समय में वे आपका साथ नहीं छोड़ेंगे।

पसंदीदा गतिविधियाँ, रुचियाँ भारी विचारों से विचलित करती हैं।वे नकारात्मक विचारों को दूर भगाते हैं, उन्हें आत्मा में सकारात्मकता लाने के लिए मजबूर करते हैं, खुशी के पल देते हैं। इन सबका मनोबल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

संचित भावनाओं को व्यक्त करना नकारात्मकता से छुटकारा पाने का, भारी बोझ को दूर करने का एक तरीका है। भावनाओं को बाहर किए बिना, गिरावट दिखाई देती है, जो तीव्र गति से विकसित होती है। एक व्यक्ति न केवल उससे छुटकारा पाता है जो उसे अंदर परेशान करता है, बल्कि सब कुछ जमा करना शुरू कर देता है, दोगुना हो जाता है। जटिलताओं से बचने के लिए, अनावश्यक अनुभवों को छोड़ना नहीं भूलना बेहतर है।

कला में भावनाओं को व्यक्त करें

एक सिद्धांत है कि सबसे अच्छी कृतियों को रचनाकारों द्वारा तब बनाया जाता है जब वे एक कठिन दौर से गुजर रहे होते हैं। यदि लालसा प्रकट होती है, तो इस तरह की अवधारणा का परीक्षण करने का यह एक शानदार तरीका है। एक ओर, इस तरह की कक्षाएं आपको खोलने की अनुमति देती हैं, दूसरी ओर, समस्या से नहीं, बल्कि उससे विचलित होने के लिए। अपने दर्द को कम करने के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• कविता, गद्य, नाटक लिखें;
• चित्र बनाने के लिए;
• गीतों का आविष्कार करें, संगीत रचनाएँ लिखें;
• कोरियोग्राफिक नंबर डालें;
• लघु फिल्में, क्लिप शूट करें;
• सुई का काम करो;
• कुछ खोजो, कुछ बनाओ;
• मूर्तिकला, वास्तुकला में खुद को देखें।

ऊर्जा को रचनात्मक दिशा में निर्देशित करना एक अच्छा विचार है। ऐसा निर्णय जीवन को एक नया अर्थ, एक अच्छा मूड, सुबह उठने के लिए एक प्रोत्साहन देने में काफी सक्षम है।

किसी विशेषज्ञ के साथ साइन अप करें

• अपने आप को खोजें, सच्ची इच्छाओं के बारे में और जानें;
• विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें;
• कुछ चरित्र लक्षण बदलें - असुरक्षा, अलगाव, उदाहरण के लिए;
• आत्म-साक्षात्कार का अपना मार्ग खोजें;
• समस्याओं के मूल कारण की पहचान कर सकेंगे;
• भय, अवसाद से निपटना;
• खुल जाओ, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखो, दूसरों के साथ संवाद करो।

यदि अंदर का भारीपन बहुत अधिक दबाव डालता है, तो चिकित्सक उपयुक्त दवाएं - शामक, अवसादरोधी दवाएं देगा। यह स्वागत समारोह में है कि ऐसे डॉक्टर के पास समूह सत्रों के लिए समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने का एक वास्तविक मौका है। साथ ही, ऐसा विशेषज्ञ प्रियजनों के साथ बातचीत करेगा, उन्हें बताएगा कि रोगी की नैतिक स्थिति का ठीक से जवाब कैसे दिया जाए।

बचपन में उतरो

बच्चों की मस्ती से बेहतर उदासी को क्या दूर कर सकता है? कई लोगों के लिए, बचपन परियों की कहानियों और जादू की दुनिया है, जहां हमेशा बहुत सारी दिलचस्प चीजें होती हैं। कोई कर्तव्य नहीं है, कोई चिंता नहीं है, जीवन इतना आसान, आश्चर्यजनक, चमत्कारों से समृद्ध और अज्ञात लगता है। किसी ने अभी तक टाइम मशीन का आविष्कार नहीं किया है, लेकिन एक या दो घंटे के लिए बच्चा बनना काफी संभव है। इसके लिए कई विकल्प हैं:

• झूलों पर सवारी, सवारी;
• पोखर के माध्यम से साबुन के बुलबुले, कागज की नावें उड़ाएं;
• रसीला फोम के साथ स्नान करें;
• कपास कैंडी खरीदें;
• परियों की कहानी पढ़ें;
• एक स्लेज पर एक बर्फीली पहाड़ी पर ड्राइव करें;
• एक पहेली या कंस्ट्रक्टर को इकट्ठा करें;
• बच्चों का गीत गाओ
• एक अच्छा कार्टून देखें;
• फेस पेंटिंग करो।

परिवार मंडली में बच्चों की तस्वीरें देखना भी एक अच्छा समाधान होगा। बचपन की यादें गर्मजोशी, आनंद देती हैं। और कोई, शायद, एक पुराने, लंबे समय से भूले हुए सपने को याद करेगा, इसे पूरा करने की कोशिश करेगा। अगर कोई ऐसी खास जगह है जहां इंसान बचपन में समय बिताना पसंद करता था, तो वहां क्यों नहीं जाता? परिणामी सकारात्मक भावनाएं आंतरिक दर्द के लिए सबसे अच्छा इलाज हैं।

प्यार में पड़ना

प्यार एक प्रेरक एहसास है जो आपको जीवंत बना देता है। लेकिन चूंकि दिल से लड़ना समय की बर्बादी है, इसलिए किसी के लिए भी इस भावना को महसूस करने के लिए खुद को मजबूर करना असंभव है। सौभाग्य से, "पेट में तितलियों" की भावना केवल एक व्यक्ति के लिए प्यार से प्रकट नहीं होती है। आप भी प्यार में पड़ सकते हैं:

• काम;
• शौक;
• स्वयंसेवा या दयालुता के अन्य कार्य;
• प्रकृति;
• कला - क्रिया और उसके परिणामों दोनों में;
• आध्यात्मिक या नैतिक स्वतंत्रता;
• सामान्य रूप से जीवन।

यदि भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए वस्तु किसी भी तरह से नहीं मिलती है, तो पहले से वर्णित युक्तियों में से एक मदद करेगा - डॉक्टर से परामर्श लें। मनोचिकित्सक आपको बताएगा कि अपनी भावनाओं को कहां निर्देशित करना बेहतर है। वे यह सुनिश्चित करने में भी मदद करेंगे कि इतने सारे अच्छे अनुभव हैं कि वे सभी नकारात्मकता को दूर कर देंगे।

दूसरों की सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें

यह पता चला है कि आप अभी भी कुछ घंटों के लिए एक अलग व्यक्ति बन सकते हैं। किसी बाहरी व्यक्ति के अनुभवों को व्यक्तिगत रूप से कैसे महसूस करें? इसके लिए, निम्नलिखित विकल्प उपयुक्त हैं:

• एक दिलचस्प किताब पढ़ें, मुख्य पात्रों की भावनाओं का पालन करें;
• अपनी पसंदीदा शैली की फिल्म देखें, अभिनेताओं की मानसिक स्थिति का निरीक्षण करें;
• थिएटर जाएँ, इतिहास को महसूस करें;
• अभिनय कक्षाओं में दाखिला लें, भूमिका निभाने की कोशिश करें;
• दोस्तों के साथ खुशी साझा करें;
• उदाहरण के लिए, फूल, गुब्बारे वितरित करके राहगीरों को सुखद भावनाएँ दें। फिर उनकी प्रतिक्रिया में आनन्दित हों।

यदि अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको पहले किसी और की खुशी का अनुभव करना होगा, ठीक है, ऐसा ही हो। अंत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको सकारात्मक कारण कहां से मिलता है। वैसे, आप हमारी वेबसाइट पर जा सकते हैं।

जब यह दिल में बुरा हो जाता है, तो बेहतर होगा कि आप समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें, जिनके साथ आप खुलकर बात कर सकें। यह अपने आप को, जीवन में अपनी जगह, अपनी बुलाहट की खोज शुरू करने का एक अवसर है। अपनी समस्याओं के बोझ के साथ अकेला छोड़ दिया जाना एक खतरनाक निर्णय है जो स्थिति को बढ़ा देता है, सुधार से दूर हो जाता है। आंतरिक पीड़ा अच्छी भावनाओं के लिए एक उज्ज्वल विपरीत बन जाएगी, जो और भी अधिक उदात्त, सुखद प्रतीत होगी।