बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
वजन कम करने के कई लोकप्रिय तरीके हैं: विभिन्न आहार, पोषण प्रणाली, स्वास्थ्य-सुधार के तरीके, खेल परिसर, कट्टरपंथी दृष्टिकोण। उपवास के दिन विशेष लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, उन्हें सप्ताह में एक दिन के लिए प्रतिबंध की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त वजन से लड़ने और शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलती है। हम आपको सिखाएंगे कि स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने के लिए दिन में सही तरीके से अनलोडिंग कैसे करें।
उपवास का दिन क्या है और इसका उपयोग क्या है?
उपवास के दिन में सीमित मात्रा में कुछ खाद्य पदार्थ खाना शामिल होता है जो शरीर के लिए आसान होते हैं। उपवास से भ्रमित न हों. 2-3 दिनों तक भोजन का पूर्ण अभाव होने पर भुखमरी होती है, और उपवास के दिन, दिन के दौरान आहार सीमित होता है। ऐसे प्रतिबंधों के अपने फायदे हैं:
- अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करें, विशेष रूप से "पठार" की अवधि के दौरान, जब एक निश्चित अवधि में वजन कम होना बंद हो जाता है;
- विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देना;
- भोजन की भारी मात्रा के दैनिक प्रसंस्करण की आवश्यकता से शरीर को आराम प्रदान करना;
आपको इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
उत्पाद का चुनाव व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर आधारित होता है। उनकी कार्यक्षमता लगभग समान है. सबसे कठिन काम पूरे दिन एक तरल या पानी वाली सब्जियों पर निर्भर रहना है, लेकिन प्रोटीन या अनाज पर उतारना बहुत आसान है। विशेषज्ञ अधिकतम आराम के लिए मेनू में एक ही प्रकार के उत्पादों के दो समूहों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
शीर्ष 5 सर्वोत्तम विकल्प
उतराई के लिए सबसे लोकप्रिय फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और अनाज हैं।
प्रोटीन दिवस
प्रोटीन दिवस के साथ भूख नहीं लगती और इसलिए यह अधिक आसानी से बीत जाता है। वजन घटाने के लिए ऐसी उतराई के लिए बहुत सारे विकल्प हैं:
- आप केफिर और चिकन को मिला सकते हैं। 300 ग्राम उबले हुए फ़िललेट से, क्यूब्स में काट लें, थोड़ी मात्रा में अजमोद और एक लीटर केफिर, ओक्रोशका तैयार किया जाता है, जिसे आपको पूरे दिन खाने की ज़रूरत होती है;
- मांस पर. दैनिक आहार - नमक के बिना 400 ग्राम उबला हुआ मांस;
- मछली पर - दिन के दौरान आपको 400 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली खाने की ज़रूरत है।
एक प्रकार का अनाज और केफिर पर
अधिक खाने के बाद केफिर का सेवन करना लोकप्रिय है, लेकिन पूरे दिन अकेले केफिर खाना मुश्किल है। यही कारण है कि सरल, लेकिन कोई कम प्रभावी विकल्प की ओर रुख करना बेहतर नहीं है - आहार में एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल करें। दलिया शाम को तैयार किया जाना चाहिए: 250 ग्राम धोया हुआ अनाज उबलते पानी में डालें, ढक्कन से ढक दें। बेहतर भाप देने के लिए, कंटेनर को गर्म कंबल में लपेटा जाना चाहिए।
आप सुबह दलिया को 5 भागों में बांटकर और नियमित अंतराल पर एक गिलास केफिर (वसा सामग्री 2.5 प्रतिशत तक) के साथ खाकर शुरुआत कर सकते हैं। यह आहार विकल्प शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है, हल्केपन का एहसास देता है और सहन करने में आसान होता है।
पनीर पर उपयोगी उतराई
पनीर में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो भूख की भावना को खत्म करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है। उतारने के लिए पूरी तरह से वसा रहित पनीर चुनना असंभव है, दो प्रतिशत वाला पनीर चुनना बेहतर है। एक दिन के लिए आपको 5 खुराक में 400 ग्राम पनीर और 2 सेब खाने होंगे। गर्भवती महिलाओं के लिए पनीर का दिन सबसे कोमल होता है, लेकिन बेहतर होगा कि डॉक्टर से सलाह लें और जोखिम न लें।
सेब पर
सेब में चयापचय उत्तेजक (विटामिन सी, बी-समूह, ई, पी, कार्बनिक अम्ल, कैरोटीन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व) होते हैं। फाइबर की उपस्थिति शरीर के लिए सफाई प्रभाव प्रदान करती है। शरीर को शुद्ध करने के लिए आपको डेढ़ किलोग्राम ताजे या पके हुए सेब की आवश्यकता होगी। खुराक की संख्या 5 है। आप आहार को एक लीटर बिना चीनी वाले कॉम्पोट (चीनी के बिना) के साथ पूरक कर सकते हैं।
अनाज पर
सबसे लोकप्रिय अनाज चावल, एक प्रकार का अनाज और दलिया हैं। यह जोखिम उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो बार-बार कब्ज से पीड़ित हैं, लेकिन एक प्रकार का अनाज और दलिया काफी बहुमुखी हैं। आंतों की सफाई के लिए आहार की विशेषताओं पर विचार करें:
- प्रति दिन आपको पानी में 700 ग्राम दलिया खाने की ज़रूरत है (तेल, चीनी, नमक के बिना);
- उबले हुए अनाज का एक गिलास 3-4 भोजन में बांटा गया है;
- चावल के दिन के लिए, बिना पॉलिश वाला उत्पाद चुनना बेहतर है (प्रति दिन 150 ग्राम पर्याप्त है)।
उपवास आहार शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?
उपवास के दिन से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसके लिए ठीक से तैयारी करनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का बहुत महत्व है। सबसे कठिन पहलू भूख नहीं, बल्कि उसका डर है।
सामान उतारने के दिनों की योजना पहले से बनाना सबसे अच्छा है। यह वांछनीय है कि चुने हुए दिन पर गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव की उम्मीद न हो। सब कुछ शांति से होना चाहिए - सप्ताहांत पर या छुट्टियों के दौरान, जब खुद को ज्यादातर चीजों से बचाने का अवसर हो। बेहतर होगा कि आप एक दिन पहले ही खाना बना लें, फिर कोई भी अचानक काम आपके आहार को प्रभावित नहीं कर सकता।
पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों की राय
उतराई की अवधि के अधीन, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे:
- कट्टरता अनावश्यक है, सप्ताह में एक बार कार्यक्रम को लागू करना ही काफी होगा;
- चयनित दिन पर शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए;
- भोजन की मात्रा चुने गए उतराई के प्रकार पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन, खाई जाने वाली सब्जियों और फलों की मात्रा दो किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए;
- पर्याप्त पानी पीना याद रखें;
- दिन ख़त्म होने के बाद आपको तुरंत बड़ी मात्रा में खाना शुरू नहीं करना चाहिए। शरीर के लिए यह बहुत बड़ा झटका होगा।
हर समय उचित की कुछ सीमाओं का पालन करना आवश्यक है।
निस्संदेह, उपवास के दिनों को अपने जीवन में शामिल करने से पहले, आपको सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। रोगों की उपस्थिति के कारण मतभेद की संभावना सदैव बनी रहती है। जोखिम न लेने के लिए, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, मधुमेह, गुर्दे और यकृत के कामकाज में समस्याओं के साथ ऐसी गतिविधियों से इनकार करना बेहतर है।
उपवास के दिन अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक होते हैं और आपके शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। उपवास के दिनों का परिणाम कभी-कभी वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार से भी अधिक स्पष्ट होता है। उपवास के दिन क्या हैं, उन्हें सही तरीके से कैसे आयोजित किया जाए और उपवास के दिनों के लिए क्या विकल्प हैं?
लोडिंग दिवस क्या है?
उपवास का दिन आराम की आवश्यकता वाले शरीर के लिए एक "मदद" है। उपवास के दिन आहार की कैलोरी सामग्री को 1000 कैलोरी तक सीमित करने और केवल हल्के, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने का प्रावधान है, जिन्हें पचाने के लिए शरीर को अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही शरीर में प्राकृतिक तरीके से आत्मशुद्धि की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जिसमें संचित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना अंततः संभव हो जाता है। उपवास के दिनों के लाभ अमूल्य हैं, इन दिनों के दौरान शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है और व्यक्ति पूरे शरीर में खुशी और हल्कापन महसूस करता है। समय-समय पर उपवास के दिन न केवल शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान देते हैं, बल्कि एक पतली आकृति के निर्माण में भी योगदान देते हैं।
अलग पोषण, साथ ही इसके सिद्धांतों का अनुपालन, वजन कम करने का एक सामान्य तरीका है। अलग पोषण का सार सभी खाद्य उत्पादों को दो बड़े समूहों में विभाजित करना है - वनस्पति मूल, जिसमें बहुत अधिक स्टार्च शामिल है, और पशु मूल, प्रोटीन से भरपूर। पशु और वनस्पति मूल के उत्पादों को एक दूसरे से अलग उपयोग करने पर, यह पेट में भोजन के पाचन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। इस सिद्धांत के अनुसार शरीर को प्राप्त भोजन जल्दी और आसानी से संसाधित होता है, जबकि शरीर भंडार नहीं बनाता है। स्वस्थ भोजन का यह तरीका दुनिया भर में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। उपवास के दिन स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।
वजन घटाने के लिए उपवास के दिन की व्यवस्था कैसे करें?
उपवास के दिन की व्यवस्था करना बहुत सरल है, मुख्य बात इच्छा और धैर्य है। उपवास के दिन के लिए आवश्यक उत्पाद की आवश्यक मात्रा पहले से तैयार करना आवश्यक है। विभिन्न प्रकार के उपवास के दिनों के लिए धन्यवाद, आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं, इसके लिए आपको हर हफ्ते एक दिन उपवास करना होगा। वजन कम करने के लिए, आप एक सप्ताह का उपवास कर सकते हैं, जिसमें आपके पास एक विशिष्ट उत्पाद के आधार पर दैनिक उपवास का दिन होता है।
ताकि उपवास के दिनों में कोई परेशानी न हो, छुट्टियों के बाद उन्हें करना सबसे अच्छा है, इसके अलावा, इससे कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी। आप एक या दूसरे प्रकार का उत्पाद चुनने के लिए स्वतंत्र हैं जो उपवास के दिन का मेनू बनेगा, यह सब आपकी प्राथमिकताओं और स्वाद पर निर्भर करता है। उपवास के दिन शरीर की स्थिति में सुधार करेंगे, मांसपेशियों को टोन करेंगे और कुछ किलोग्राम वजन कम करने में भी मदद करेंगे।
उपवास के दिन कैसे व्यतीत करें?
उपवास के दिनों की अनुशंसित संख्या प्रति सप्ताह दो से अधिक नहीं होनी चाहिए। उपवास के दिन, निर्धारित दैनिक राशन को समान भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन खाया जाता है। इस सिद्धांत के अनुसार भोजन करने से चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद मिलती है, जिससे वजन कम होता है। किसी भी उपवास वाले दिन के दौरान 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना आवश्यक है, उन दिनों को छोड़कर जब यह निषिद्ध है।
उपवास के दिनों के लिए काफी कुछ विकल्प हैं, इसलिए आप अपने लिए एक प्रभावी और साथ ही स्वस्थ और स्वादिष्ट आहार चुन सकते हैं। उपवास के दिन से पहले का आखिरी भोजन, साथ ही उपवास के दिन के बाद के पहले दिन का भोजन अधिक नहीं करना चाहिए, यानी आपको पहले भविष्य के लिए खाना नहीं चाहिए और उपवास के दिन के बाद नहीं खाना चाहिए। इसलिए, इन दिनों आदर्श मेनू विकल्प पानी पर दलिया, दूध दलिया, या सब्जी का सूप होगा।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी, साथ ही बेचैन नींद, आपके फिगर के दुश्मन हैं, क्योंकि लंबे समय तक नींद की कमी नींद के दौरान बनने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप इसकी कमी के कारण तीव्र भूख लगती है। इसलिए, एक अच्छी नींद आपकी शाश्वत साथी होनी चाहिए। आप शाम को वेलेरियन या मदरवॉर्ट के टिंचर की बूंदों के साथ स्नान कर सकते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ अजवायन पर आधारित हर्बल चाय पी सकते हैं।
उपवास के दिन को सबसे प्रभावी बनाने के लिए, इस पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट पर उपवास का दिन चुनने के मामले में, प्रोटीन और वसा का सेवन सीमित करना आवश्यक है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति फाइबर, विटामिन, खनिज लवण शामिल होने चाहिए। वहीं, चूंकि कार्बोहाइड्रेट उपवास के दिनों के उत्पादों में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ होते हैं, इसलिए आपको ऐसे दिनों में इसका अतिरिक्त सेवन नहीं करना चाहिए।
उपवास के दिनों को जोड़ा जा सकता है, जबकि उन उत्पादों को चुनना आवश्यक है जो संरचना में समान हैं: सेब-केफिर, केफिर-दही, चावल-सेब और अन्य उपवास के दिन। आप फलों को सब्जियों के साथ, सब्जियों को जामुन के साथ, केफिर और पनीर, मछली और मांस, फल और केफिर, चावल और फल आदि के साथ मिला सकते हैं।
यदि आप लगातार दो उपवास दिन बिताते हैं, तो पहले आपको एक मांस उपवास दिन बिताना चाहिए, और फिर एक सब्जी उपवास दिन बिताना चाहिए। इस विकल्प से आप 2-2.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं! उपवास के दिनों में शारीरिक और मानसिक तनाव में वृद्धि की आवश्यकता होती है।
अनलोडिंग के दिनों को समूहों में बांटा गया है:
कार्बोहाइड्रेट समूह - ये चावल, तरबूज, ककड़ी, सेब, एक प्रकार का अनाज उपवास के दिन हैं;
प्रोटीन समूह केफिर, दही, दही-केफिर, मांस, मछली उतारने के दिन हैं;
वसा समूह मलाईदार, खट्टा क्रीम, डेयरी उपवास के दिन है।
फल और सब्जी उपवास का दिन.
फल और सब्जी उपवास के दिन, आपको दो किलोग्राम विभिन्न सब्जियां और फल खाने की ज़रूरत है। आप ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रस भी पी सकते हैं, साथ ही ताजा और सलाद के रूप में साग खा सकते हैं, केवल ऐसे सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में, आप थोड़ी मात्रा में केफिर, दही, नींबू का रस, साथ ही अपरिष्कृत वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं।
केफिर उतारने का दिन।
केफिर उतारने के दिन में दिन के दौरान केवल केफिर, दही वाला दूध या बायोकेफिर का उपयोग शामिल होता है। केफिर की दैनिक दर दो लीटर है।
अनाज पर अनलोडिंग के दिन।
चूंकि एक प्रकार का अनाज एक काफी संतोषजनक उत्पाद है, इसलिए आपको एक भोजन में बहुत अधिक अनाज दलिया नहीं खाना चाहिए। नमक और मसाले डाले बिना 700-800 ग्राम कुट्टू को कई खुराक में बांटकर उबालना जरूरी है। इस दिन आप बिना चीनी की चाय या गुलाब का शोरबा पी सकते हैं, साथ ही बिना गैस वाला पानी भी पी सकते हैं।
चावल उतारने के दिन.
चावल के उपवास के दिन, आप किसी भी प्रकार के चावल का उपयोग कर सकते हैं: लंबे दाने वाले, गोल दाने वाले, भूरे, बासमती, काले, मिश्रित। ऐसा करने के लिए 350 ग्राम चावल को बिना नमक के उबालकर तीन भागों में बांटा जाता है। नाश्ते के लिए, चावल को एक चुटकी दालचीनी के साथ पकाया जाता है; दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आप बारीक कटी हुई उबली हुई गाजर या मीठी मिर्च मिला सकते हैं। आप जंगली गुलाब का काढ़ा पी सकते हैं।
पानी या हरी चाय पर उपवास का दिन।
उपवास के दिन के लिए यह सबसे प्रभावी विकल्प है, लेकिन काफी कठिन भी है। इस दिन आपको नियमित रूप से पानी या चाय पीना चाहिए, पीने वाले तरल पदार्थ की कुल मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए।
गाजर उतारने का दिन.
400-450 ग्राम कच्ची गाजर को कद्दूकस करना, नींबू के रस की कुछ बूंदें और 1 बड़ा चम्मच मिलाना जरूरी है। शहद। ऐसे गाजर का सलाद सुबह, दोपहर और शाम को जरूर खाना चाहिए। इस मामले में, आप कुल मिलाकर कम से कम तीन लीटर तक गुलाब का शोरबा या बिना चीनी की चाय पी सकते हैं। ऐसे तीन अनलोडिंग दिनों के लिए, एक ही समय में किए गए, आप 3.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। केवल अगले दो दिनों में, उपरोक्त नुस्खा के अनुसार तैयार गाजर में कोई भी फल मिलाया जाता है: अंगूर, कीवी, अनार, संतरा, सेब, या अलग से खाया जाता है। रात के खाने के स्थान पर एक अंगूर खाना चाहिए। अधिक तरल पदार्थ (बिना चीनी का पानी या चाय) पियें।
सेब उतारने का दिन.
सेब उपवास दिवस में दिन के दौरान 1.5 किलोग्राम सेब का उपयोग, चीनी के बिना 4-5 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस शामिल है।
पनीर पर उपवास का दिन।
पनीर पर उपवास के दिन दिन के दौरान 60 ग्राम कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ 600 ग्राम कम वसा वाले पनीर का उपयोग करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, दैनिक दर को छह सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है, और पांच खुराक में खाया जाता है। इसके अलावा, बिना चीनी के दूध के साथ 2 कप चाय, 2 कप गुलाब का शोरबा प्रदान किया जाता है।
मछली उतारने का दिन.
600 ग्राम किसी भी दुबली मछली को पानी में पकाया जाता है या नमक डाले बिना भाप में पकाया जाता है। 4-6 भोजन में बाँट लें। आप इसमें ठंडा पानी, हर्बल काढ़ा या बिना चीनी की चाय मिला सकते हैं।
ककड़ी उतारने का दिन.
ऐसे उपवास के दिन 1.5 किलो ताजा खीरे, जड़ी-बूटियाँ, हरी चाय या ताज़ा जूस का उपयोग प्रदान किया जाता है। दैनिक दर को 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन।
गर्भवती महिलाओं को उपवास का दिन लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। सकारात्मक उत्तर के मामले में, प्रोटीन उपवास के दिन आमतौर पर बिताए जाते हैं: केफिर, पनीर, मांस, मछली पर।
दूध के साथ चाय पर उपवास का दिन।
इस उपवास के दिन में दिन के दौरान दूध के साथ हरी चाय पीना शामिल है। इसके अलावा, आप उपवास के दिन दूध पर बिता सकते हैं, जहां दिन में लगभग दो लीटर दूध पीने की योजना बनाई जाती है। दूध में वसा की मात्रा 1.5% हो तो सर्वोत्तम है।
जूस उपवास का दिन.
इस उपवास के दिन में चीनी के बिना ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग शामिल है, दिन के दौरान दो लीटर से अधिक नहीं। आप गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर भी पी सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब किडनी में कोई समस्या न हो।
सूप उतारने का दिन.
1.5-2 लीटर सब्जी का सूप पकाना आवश्यक है, जिसका आधार गोभी होना चाहिए। पत्तागोभी का एक छोटा सिर, अजवाइन का एक गुच्छा, एक गाजर, एक ककड़ी, दो हरी मिर्च, स्वाद के लिए टमाटर, 6 मध्यम प्याज काट लें और ठंडे पानी से ढक दें। उबाल लें और तेज़ आंच पर 10 मिनट तक पकाएं, फिर धीरे-धीरे जब तक सब्जियां नरम न हो जाएं। स्वाद के लिए आप इसमें करी सॉस मिला सकते हैं. इस सूप को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। इसके अलावा, आप बिना चीनी मिलाए चाय भी पी सकते हैं।
डेयरी अनलोडिंग का दिन.
यह दिन आपको 2 या 3 सर्विंग्स में से चुनने की अनुमति देता है: 50 वसा रहित पनीर, 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, एक कप केफिर 0.5% वसा, एक कप वसा रहित दही, एक कप दूध 0.5% वसा।
तरबूज़ उतारने का दिन.
दिन के दौरान पांच खुराक में 500 ग्राम तरबूज के गूदे का उपयोग माना जाता है।
अंत में, मैं सभी महिलाओं से यह कामना करना चाहती हूं कि वे सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास रखें। आप पहली बार से उनके उपयोग का प्रभाव महसूस करेंगे, और उपवास के दिनों का नियमित उपयोग आपके फिगर को पतला बना देगा, और जिन लोगों को अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं है, उनके लिए उपवास के दिन मूड और स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
अनुदेश
उपवास का दिन वह दिन होता है जिसके दौरान शरीर को थोड़ा आराम देने के लिए, खाए गए भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक होता है। एक नियम के रूप में, आपकी अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर, सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था की जाती है, जिसमें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाए जाते हैं। इस दिन कोई फलों और सब्जियों पर निर्भर रहता है, कोई खट्टा-दूध उत्पादों पर, और कोई आम तौर पर खुद को केवल पेय तक ही सीमित रखता है। और कौन सा उपवास दिन सबसे प्रभावी है?
स्पष्ट रूप से यह कहना असंभव है कि कौन सा उपवास का दिन सबसे प्रभावी है, क्योंकि कई उत्पाद जो संरचना और कैलोरी सामग्री में पूरी तरह से भिन्न होते हैं, वही परिणाम दे सकते हैं। किसी विशेष भोजन का चयन करते समय, अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में मौजूदा समस्याओं और किसी विशेष उत्पाद के प्रति अपने दृष्टिकोण पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, फाइबर से भरपूर फलों और सब्जियों पर उपवास का दिन आंतों को साफ करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। केफिर उतारने का दिन पेट और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करेगा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा। यदि आप पूरे दिन केवल पानी और जूस पीने की योजना बनाते हैं, तो भूख की एक मजबूत, अनूठा भावना के लिए तैयार रहें, लेकिन यदि आप सफल होते हैं, तो आप अपने शरीर को पूरी तरह से साफ कर देंगे, इसमें नमी की कमी को पूरा करेंगे, और इससे त्वचा के गुणों और उसके रंग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
उपवास के दिन का सबसे अधिक प्रभाव केफिर, खीरे, तरबूज, पनीर, सेब और एक प्रकार का अनाज पर देखा जाता है। इंटरनेट पर समीक्षाओं को देखते हुए, दिन भर खाने से आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना 2 से 3.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। केफिर एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक पेय है, और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, रक्तचाप को सामान्य करना चाहते हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करना चाहते हैं, तो बेझिझक इस उत्पाद को चुनें और इसे पूरे दिन पियें। इस तरह के अनलोडिंग का एकमात्र नुकसान रेचक प्रभाव है, इसलिए आपको पूरे दिन घर पर रहना होगा।
यदि आप खुलकर खाने और खाना खाने से बहुत डरते हैं, तो रुकें। यह अनाज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है। बस किसी भी स्थिति में इसमें नमक न डालें - इस तरह आप ज्यादा नहीं खा पाएंगे, और इसे बिना गैस के मिनरल वाटर के साथ पीने की सलाह दी जाती है। खाद्य उत्पाद के रूप में खीरे के सकारात्मक गुणों के बारे में बहुत कुछ ज्ञात है। इसमें न्यूनतम कैलोरी और अधिकतम टार्ट्रोनिक एसिड होता है, एक ऐसा पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह देखते हुए कि इस सब्जी से आप प्रतिदिन 3.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, इस उपवास के दिन को सुरक्षित रूप से सबसे प्रभावी कहा जा सकता है।
तरबूज केवल उपवास के दिन के लिए बनाया गया है, क्योंकि यह न केवल अतिरिक्त वजन से लड़ता है, बल्कि मूत्रवर्धक और पित्तशामक प्रभाव, पेट, हृदय, जोड़ों आदि के रोगों से भी लड़ता है। पनीर पर उपवास का दिन आपके फिगर को सामान्य में वापस लाने का एक नरम और सौम्य तरीका है, इसके अलावा, यह कैल्शियम से भरपूर होता है, जिस पर बालों, नाखूनों और दांतों की सुंदरता निर्भर करती है, और स्वस्थ वसा होती है जो त्वचा की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यदि आप अपने शरीर को विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करना चाहते हैं, बिगड़ा हुआ चयापचय बहाल करना चाहते हैं और रक्त संरचना में सुधार करना चाहते हैं तो उपवास के दिन के लिए उत्पाद के रूप में सेब चुनें।
जीवन की आधुनिक लय एक सामान्य व्यक्ति को ठीक से और संतुलित भोजन करने की अनुमति नहीं देती है। आपके शरीर को भयावह रूप से अवरुद्ध न करने और आपके लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा न करने के लिए, ऐसी एक चीज़ है। इसका मतलब है कि आप सप्ताह में एक या दो दिन कम और संयमित रूप से खाएं। ऐसे कई प्रकार के दिन विकसित किए गए हैं, जो सभी के लिए उपयुक्त हों।
सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वे खुद को आकार में रखने के लिए उतार रहे हैं। कई विकल्प हैं और आप अपने स्वाद के अनुसार चुन सकते हैं।
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अपने लिए अनलोडिंग विकल्प चुनने से पहले, ध्यान से सोचें कि आप सबसे अच्छा क्या सहन करते हैं, क्या आपको पेट की समस्या है, क्या आप कब्ज और गैस्ट्राइटिस से पीड़ित हैं। अगर आपको पेट की समस्या है तो यह सबसे अच्छा है परामर्श लेंगेकिसी डॉक्टर से मिलें ताकि खुद को और अधिक नुकसान न पहुंचे।
शुरुआती और "अनुभवी" के लिए सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय विकल्पों पर विचार करें।
प्रोटीन
शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त क्योंकि इसमें परिचित उत्पाद शामिल हैं। ऐसे दिनों में क्या खाएं? कम वसा, यह एक संयुक्त विधि है जिसमें मांस और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
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यानी आप खा सकते हैं: उबला हुआ चिकन, बीफ और अन्य, सफेद मछली। पूरे दिन के लिए आधा किलोग्राम के क्षेत्र में मछली और मांस खाएं। बाकी आपके विवेक पर है.
मांस
अगर आप मांस के बिना नहीं रह सकते और बीफ, पोर्क और चिकन खाने के आदी हैं, तो आपके लिए विकल्प मौजूद हैं। वसायुक्त मांस को तुरंत त्यागना उचित है, क्योंकि इससे उतारने का पूरा सार शून्य हो जाता है। लीन बीफ़ या चिकन बढ़िया है। यदि वित्त अनुमति देता है, तो आप मार्बल्ड बीफ़ खरीद सकते हैं और थोड़ा अधपका सकते हैं। डीप फ्राई करना पाचन और सामान्य तौर पर सामान्य स्थिति के लिए बहुत अच्छा नहीं है।
मांस को थोड़ी मात्रा में नमक के साथ पकाना सबसे अच्छा है, लेकिन यह आवश्यक है - यह सोडियम और क्लोरीन के कुछ स्रोतों में से एक है।
एक दिन में चार सौ या पांच सौ ग्राम का उपयोग करें। चार या पाँच भोजन में बाँट लें। अगर आपको बिना फाइबर वाला मांस बर्दाश्त नहीं है तो एक या दो खीरे या अजवाइन मिला लें।
केफिर
केफिर में बहुत सारे उपयोगी गुण होते हैं। आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने, मल को सामान्य करने और पेट की विषाक्तता के लिए एंटीबायोटिक लेने के बाद इसे अक्सर पिया जाता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में शुद्ध प्रक्रियाओं को बाधित करता है, पूरी तरह से पोषण करता है और भूख को संतुष्ट करता है। इसके उपचार गुणों के कारण, यह जटिलताओं और कठिनाइयों के बिना ठीक हो जाएगा।
यह सलाह दी जाती है कि घर का बना नहीं बल्कि दुकान से खरीदा हुआ केफिर पियें। खासकर यदि आपको लैक्टोज असहिष्णुता की गंभीर समस्या है। आपको केफिर चुनने की ज़रूरत है, जिसमें थोड़ी मात्रा में वसा होती है और उपलब्ध है बिफिडम बैक्टीरिया.
एक प्रकार का अनाज पर
- उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गंभीर समस्या है। पेट के लिए तटस्थ और रुकावट और परेशानी पैदा नहीं करता। पूरी तरह से पोषण करता है और भूख की भावना को संतुष्ट करता है।
दैनिक मान तीन सौ ग्राम सूखा उत्पाद है। यह व्यावहारिक रूप से एक संकेंद्रित जटिल कार्बोहाइड्रेट है। बेहतर सफाई के लिए, अधिमानतः, एक प्रकार का अनाज बिना किसी चीज के होता है।
चावल पर
भूरे, भारतीय और गोल के बीच कोई अंतर नहीं है, यह पहले से ही स्वाद का मामला है।
मानक प्रति दिन तीन सौ ग्राम सूखा उत्पाद है। इन्हें 3-5 भोजनों में बाँट लें।
यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं तो इस विधि का चयन न करें।
सेब
उन लोगों के लिए उपयुक्त जिनमें विटामिन और खनिजों की कमी है। हल्का रेचक प्रभाव होता है, विषाक्त पदार्थों को हटाता है और चयापचय में सुधार करता है।
अगर आपका पेट बहुत संवेदनशील है तो आपको रेनेट सिमिरेंको जैसी खट्टी चीजें नहीं खानी चाहिए
यह प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम के भीतर खाने लायक है। आप चाहें तो पके हुए सेब बना सकते हैं.
दही पर
यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि हम बिना चीनी और मिठास वाले दही के बारे में बात कर रहे हैं। उत्पाद की ताजगी बहुत महत्वपूर्ण है. खट्टा-दूध उत्पादों के साथ जहर देना सबसे अच्छा परिणाम नहीं है।
आप ग्रीक योगर्ट खा सकते हैं, लेकिन आपको किसी तरह के जादुई नतीजे की उम्मीद करने की ज़रूरत नहीं है, इनमें ज़्यादा अंतर नहीं है।
अगर आपने पीने का दही खरीदा है, तो ये तीन मुखी गिलास हैं। यदि दही कप से है, तो दिन में पांच, हर दो से तीन घंटे में एक।
दही
एक ऐसा उत्पाद जिसे कई लोग सबसे स्वास्थ्यप्रद मानते हैं। दरअसल, इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन, वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करता है और इसका स्वाद सुखद होता है। खाएं, अधिमानतः कम वसा वाला या।
प्रति दिन एक अच्छा विकल्प 400 ग्राम पनीर होगा, जिसे 4-5 भोजन तक बढ़ाया जाना चाहिए। फिर, यदि आपका पेट किण्वित दूध उत्पादों को अच्छी तरह से नहीं समझता है, तो आपको पनीर का सहारा नहीं लेना चाहिए।
कॉटेज पनीर में लैक्टोज (दूध शर्करा) होता है, जिसे बहुत से लोग खराब मानते हैं। यह केफिर और दही में मौजूद नहीं है, क्योंकि उन्हें इससे संसाधित और शुद्ध किया जाता है। यही बात घर के बने दूध पर भी लागू होती है।
दलिया पर
पानी पर
काफी क्रांतिकारी समाधान, क्योंकि आपको भूख और असुविधा का अनुभव करना होगा। लेकिन इसके अपने फायदे हैं. पेट बिल्कुल भी नहीं भरता और एक दिन के उपवास से उसे कोई खास नुकसान नहीं होगा। स्वाद के लिए आप पानी में ताजा निचोड़ा हुआ रस मिलाकर नींबू पानी बना सकते हैं। लेकिन जिन लोगों को हाई एसिडिटी की समस्या है उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए। .
अपने शरीर की सुनें और यदि आपको लगे कि आप बहुत बीमार हैं, चक्कर आ रहे हैं और कमज़ोर हैं - तो खाएँ। अपने शरीर के साथ जबरदस्ती करने और खुद को थका देने की जरूरत नहीं है। अपनी सेहत का ख्याल रखना।
चाय पर
यह भी काफी कठोर तरीका है, लेकिन इसके कुछ फायदे भी हैं। आप चाय में चीनी या शहद मिला सकते हैं, जिससे आपको कुछ कैलोरी मिलेगी और कैफीन आपको खुश करने में मदद करेगा।
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स्वाभाविक रूप से, आप सादा पानी पी सकते हैं। चाय में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिसका अर्थ है कि इसे ताजी हवा में टहलने के साथ मिलाना सबसे अच्छा है।
चेतावनियाँ बिल्कुल पानी के समान ही हैं।
कॉफ़ी और चॉकलेट
केला
दैनिक मानदंड लगभग छह केले हैं और तीन से छह भोजन में विभाजित हैं।
खीरा
खीरे में एक अद्भुत विशेषता है - नकारात्मक कैलोरी सामग्री। शरीर भोजन की तुलना में पाचन पर अधिक कैलोरी खर्च करता है। खीरे आक्रामक नहीं होते हैं और पेट पर "दबाव" नहीं डालते हैं। एलर्जेन नहीं.
इस मामले में, कोई दैनिक भत्ता नहीं है. जब तक आपकी भूख संतुष्ट न हो जाए तब तक जितना हो सके उतना खाएं।
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आप स्मूदी या प्यूरी बना सकते हैं.
चिकन शोरबा में
बचपन से आपने सुना होगा कि चिकन शोरबा बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है। और ऐसा ही है, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को पुनर्स्थापित करता है, भूख को संतृप्त और संतुष्ट करता है। संभवतः अनलोडिंग के लिए सबसे उपयोगी विकल्पों में से एक, क्योंकि यह सामान्य आहार के करीब है, लेकिन फिर भी कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है।
थोड़े से नमक और काली मिर्च के साथ क्लासिक रेसिपी के अनुसार शोरबा तैयार करें। शोरबा को ठंडा होने पर पियें, और चिकन अगले दिन खाया जा सकता है।
दूध कॉफी
अगर आप दूध वाली कॉफी के शौकीन हैं तो यह विकल्प खास आपके लिए है। कॉफ़ी और दूध एक उत्कृष्ट युगल है, क्योंकि दूध प्रोटीन और वसा देता है, और कॉफ़ी स्फूर्ति और ठंडा दिमाग देती है। उदाहरण के लिए, केला और पानी के दिनों के बीच एक संक्रमणकालीन पुल के रूप में बिल्कुल सही।
1 53535 3 साल पहले
भरपूर दावत, स्वादिष्ट, लेकिन हमेशा स्वस्थ भोजन नहीं, मिठाइयाँ, कम अल्कोहल और मीठे कार्बोनेटेड पेय न केवल सुखद स्वाद छोड़ते हैं, बल्कि शरीर पर जमा होने वाली अतिरिक्त कैलोरी भी छोड़ जाते हैं। वजन बढ़ने पर, कुछ लोग तीव्रता से खेल खेलना शुरू कर देते हैं या आपातकालीन वजन घटाने के लिए आहार की तलाश करते हैं, अन्य लोग जोर से आह भरते हैं और दूसरे जूड़े की ओर बढ़ते हैं, और फिर भी अन्य लोग अधिक प्रयास किए बिना अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का तरीका ढूंढ रहे हैं। वजन घटाने के लिए अनलोडिंग डे उन लोगों के लिए एक आदर्श समाधान है जो जटिल आहार और जिम के साथ अपने सिर को बेवकूफ बनाना पसंद नहीं करते हैं। फिगर को व्यवस्थित करने की इस पद्धति के लिए, आपको सप्ताह में केवल एक या दो दिन मिनी-डाइट पर बिताने की ज़रूरत है। भोजन पर प्रतिबंध का एक दिन सब कुछ झेल सकता है।
उपवास के दिनों की आवश्यकता क्यों है?
कई लोगों का अभ्यस्त भोजन अक्सर शरीर को नुकसान पहुँचाता है - मानव शरीर को अवरुद्ध कर देता है। यह देखना बहुत अप्रिय है कि बाजू, पेट, हाथ और पैरों पर अतिरिक्त वसा की परत कैसे दिखाई देती है। ऐसा दृश्य निराशाजनक है.
आप एक विशेष सैलून में साइन अप कर सकते हैं, जहां अच्छी रकम के लिए वे विभिन्न उपकरणों और साधनों से शरीर को साफ करेंगे। लेकिन अगर आप अपने शरीर को बिल्कुल मुफ्त और घर पर साफ कर सकते हैं तो क्या पैसे बर्बाद करने का कोई मतलब है? इसके लिए बस थोड़े से धैर्य की आवश्यकता है।
शरीर के लिए अनलोडिंग प्रशिक्षण के बराबर है - इसमें थोड़ा समय लगता है, प्रत्येक ऐसा "प्रशिक्षण" पिछले परिणाम को मजबूत करता है और वजन घटाने में नई उपलब्धियां जोड़ता है।
पेट का वजन कम करने के लिए हर किसी को उपवास के दिन की जरूरत होती है। ऐसे दिन शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, पानी और अन्य अपशिष्ट उत्पादों से शरीर की आंतरिक सफाई पर केंद्रित होते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि इस दिन व्यक्ति को आहार में बदलाव के कारण कुछ असुविधा महसूस हो सकती है, अगले दिन निम्नलिखित परिणाम देखे जाते हैं:
- आंतरिक हल्कापन;
- पाचन तंत्र को परेशान नहीं करता;
- चमकदार और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा;
- आँखों में चमक;
- समस्या क्षेत्रों में मात्रा कम हो जाती है;
- पेट मुलायम हो जाता है.
सेब मेनू मात्रा में कुछ अधिक मामूली है और इसकी मात्रा 1.5 किलोग्राम खट्टे सेब है। 2 लीटर पानी के अनिवार्य उपयोग के बारे में मत भूलना।
सामान्य तौर पर, बेरी, सब्जी और फलों के दिन समान होते हैं। उतारने के लिए, आपको 1-1.5 किलोग्राम किसी भी ताजा जामुन या फल का उपयोग करने की आवश्यकता है। अलग से, मैं तरबूज पर प्रकाश डालना चाहता हूं - आपको प्रति दिन कम से कम 3 किलो खाने की जरूरत है। सब्जियों के लिए विशेष सिफारिशें हैं - उनमें फाइबर होना चाहिए, स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। सब्जियों को कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है। बिना चीनी का पानी और ग्रीन टी अवश्य पियें।
केफिर पर उतारना
केफिर पर वजन घटाने के लिए उपवास के दिन भी मुख्य घटक की मात्रा के मामले में मामूली होते हैं।
आपको प्रति दिन शून्य या एक प्रतिशत वसा सामग्री के साथ 1.5 लीटर तक केफिर पीने की ज़रूरत है। और 1.5-2 लीटर पानी अवश्य पियें।
एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ उतारना
एक प्रकार का अनाज उतराई तैयारी में सबसे गैर मानक है। आहार की पूर्व संध्या पर, आपको कुछ कप एक प्रकार का अनाज लेना होगा और रात भर पानी डालना होगा। रात के दौरान, अनाज पानी को सोख लेगा, नरम हो जाएगा और आकार में बड़ा हो जाएगा, "फूल जाएगा"। बिना कुछ मिलाए शुद्ध रूप में उपयोग करें।
इस मोनो-डाइट के दौरान बिना एडिटिव्स वाली ग्रीन टी और 2 लीटर पानी पीने की अनुमति है। इस तरह के आहार के लिए एक और विकल्प है - रात में केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज डाला जाता है और पूरे दिन आपको इस अनाज को खाने, कम वसा वाले केफिर और पानी पीने की ज़रूरत होती है।
चावल पर एक दिन में वजन घटाने के लिए, आपको एक गिलास चावल को आधा पकने तक उबालना होगा और इसे पूरे दिन बिना नमक और मसाले मिलाए खाना होगा। आप कुट्टू की तरह चावल को भी रात भर भाप में पका सकते हैं। इसी तरह आप 2 लीटर पानी और बिना चीनी की ग्रीन टी भी पी सकते हैं।
जल आहार
उतारने की जल विधि सबसे कठिन है और केवल कुछ ही इसका सामना कर सकते हैं। आपको प्रतिदिन 2-4 लीटर पानी पीने की जरूरत है। इस दिन कमरे या ठंडे तापमान के साफ पानी का ही उपयोग किया जाता है।
मालिशेवा की विधि के अनुसार उतराई के दिन
डॉक्टर और प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा के शस्त्रागार में, उपवास के दिनों के लिए तीन विकल्प हैं: प्रोटीन, "ब्रश", कड़वा। उनकी रेसिपी के अनुसार वजन घटाने के लिए उपवास के दिन का मेनू इस प्रकार है:
- प्रोटीन. एक त्वचा रहित चिकन को बिना नमक के पानी में नरम होने तक उबालें। शरीर से मांस निकालें. मांस को 6-8 सर्विंग्स में बाँट लें और पूरे दिन केवल यही खाएं। आपको 2 लीटर पानी पीना है. वजन कम होगा 700-800 ग्राम;
- "ब्रश"। 0.5 किलो गाजर, 0.5 किलो अजवाइन, 0.5 किलो चुकंदर को कद्दूकस कर लें, मिला लें, 6-8 सर्विंग्स में बांट लें और पूरे दिन केवल यही सलाद खाएं। से 2 लीटर पानी पीना जरूरी है. वजन घटाना - 1 किलो;
- कड़वा। आपको 5 अंगूर और लगभग 8 गिलास बिना चीनी वाली ग्रीन टी चाहिए। इन सामग्रियों को दिन भर में बदलते रहें। एक घंटे में आपको आधा अंगूर खाना है, अगले घंटे - एक कप चाय पीना है। बीच-बीच में पानी पी सकते हैं. वजन 1 किलो कम हो जाएगा.
दूध वाली चाय वजन कम करने का एक तरीका है, जिसे दूध के साथ चाय पीने की ब्रिटिश परंपरा से लिया गया है। सुबह आपको 1-1.5 लीटर दूध उबालना है, इसमें 3-4 बड़े चम्मच हरी या काली चाय मिलाएं, इसे पकने दें। ये तो पूरे दिन का खाना है. ऐसे में वजन कम 500 ग्राम या 2 किलो तक हो सकता है।
यदि आपका शरीर खीरे, सेब, केफिर या किसी अन्य उत्पाद के अनुकूल नहीं है जो अधिकतम वजन घटाने का कारण बनता है, तो अधिक स्वीकार्य मेनू चुनें। इस तरह से वजन कम करना लंबे समय तक चलेगा, लेकिन आपके और आपके शरीर के लिए यह तनावपूर्ण नहीं होगा।
उपवास का दिन कैसे समाप्त करें?
अनलोडिंग का सुचारू रूप से निकलना जरूरी है। लोडिंग दिवस का रात्रिभोज 20:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। सोने से करीब एक घंटा पहले एक गिलास पानी पिएं। इस दिन अधिक भोजन और तरल पदार्थ नहीं लेना चाहिए।
अगले दिन, आपको दिन में जो छूट गया उसकी भरपाई के लिए मसालों या मिठाइयों से युक्त हानिकारक, तृप्तिदायक भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए - इससे शरीर को नुकसान होगा। और इसके अलावा, खर्च किया गया वजन वापस आ जाएगा और कार्बोहाइड्रेट की लोडिंग खुराक से एक नया वजन दिखाई देगा। चूंकि शरीर एक है, इसलिए इसकी रक्षा की जानी चाहिए, तनाव नहीं।
इसलिए अगला दिन कम से कम नमक और थोड़ी मात्रा में वसा वाले आहार पर बिताना चाहिए।
पोस्ट-लोडिंग दिवस मेनू इस प्रकार हो सकता है:
बेशक, शराब को छोड़कर किसी भी तरल के उपयोग की अनुमति है। फिर आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। लेकिन, इस तरह से उचित पोषण पर स्विच करना बेहतर है ताकि उपवास के दिन का प्रभाव बरकरार रहे।
वजन घटाने के लिए उपवास के दिन शरीर को शुद्ध करने और कम समय में कुछ किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। हम कुछ व्यावहारिक युक्तियाँ प्रदान करते हैं जो आपको मनोदशा और शरीर की सामान्य स्थिति में न्यूनतम हानि के साथ शरीर की सफाई से बचने में मदद करेंगे।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए राहत के दिन
मैं गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान एक दिवसीय आहार की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहूंगी। इस अवस्था में इन महिलाओं के लिए मोनो-आहार वर्जित है। कई सामग्रियों को मिलाकर मिश्रित उतराई की अनुमति है। एक अनिवार्य घटक केफिर या पनीर होना चाहिए। खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और एलर्जी भड़काने वाले अन्य फलों और जामुनों का उपयोग करना मना है। इस प्रकार, उन्हें हर 7-10 दिनों में एक बार उतारा जा सकता है, अधिक बार नहीं। इस अवधि के दौरान उनका शरीर दो के लिए काम करता है, इसकी स्थिति खराब करने लायक नहीं है। और ऐसी प्रक्रिया शुरू करने से पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।
जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में उतराई
जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में भी कई प्रतिबंध हैं। सबसे पहले, यह रोग के तीव्र होने या तीव्र रूप में उतारने पर प्रतिबंध है। ताजे फल, सब्जियों और जामुन पर भी प्रतिबंध लगाया गया है। डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार, उबले हुए, उबले हुए और पके हुए फलों की अनुमति है। इसके अलावा, पाचन तंत्र में विकार वाले लोगों को मोनो-आहार से प्रतिबंधित किया जाता है, "पूर्ण" आहार उनका प्रकार है। अपवाद ओटमील मिनी-आहार है, जो तृप्ति की भावना देता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ऐसे लोगों के लिए उपवास के दिनों की संख्या प्रति सप्ताह 1 बार होनी चाहिए।
- उपवास के दिनों से डरने की जरूरत नहीं है. उन्हें एक व्यक्तिगत चुनौती, एक खेल के रूप में लें।
- यदि मोनो-आहार को सहना मुश्किल है, तो आपको इसे छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, आप एक या दो गिलास केफिर पी सकते हैं या अपने आहार में गुलाब के शोरबा की कुछ चाय जोड़ सकते हैं।
- इस दिन आपको यात्राओं और लंबी यात्राओं की योजना बनाने की जरूरत नहीं है। शौचालय के नजदीक रहना बेहतर है।
- इसकी पूर्ण एकरसता के कारण पानी पर उतरना सबसे कठिन है। आप इसे स्वस्थ शरीर के साथ हर कुछ हफ्तों में कर सकते हैं।
- "पूर्ण" दिनों में उत्पादों के संयोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट समूह शामिल होने चाहिए, लेकिन दोनों समूहों को मिश्रण करना आवश्यक नहीं है, आप एक ही समूह के उत्पादों को जोड़ सकते हैं - केफिर और पनीर, एक प्रकार का अनाज के साथ केफिर, सब्जियों या फलों के साथ केफिर, फल सलाद, सब्जी सलाद।
- "ब्रश" सलाद का उपयोग करते समय, आप डिश में थोड़ा नींबू का रस मिला सकते हैं और सुनिश्चित करें कि इसमें कुछ बड़े चम्मच वनस्पति तेल हो ताकि "घास" आंतों में न रुके और असुविधा न हो। तेल की आवश्यकता होती है ताकि यह द्रव्यमान अपने साथ हानिकारक पदार्थ लेकर आसानी से बाहर आ सके।
- फल के साथ केफिर सबसे सुखद और हल्का संयोजन है। इन सामग्रियों को कॉकटेल में मिलाया जा सकता है या अलग से सेवन किया जा सकता है।
- खट्टे फलों को किण्वित दूध उत्पादों, विशेषकर केफिर के साथ मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये दो अलग-अलग अम्लता समूह हैं। अपवाद कीवी है। उपयोग से पहले इसे केफिर के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए - स्वाद अप्रिय रूप से कड़वा होगा, जैसे कि कुछ ताजा नहीं खाया गया हो।
- सबसे सुखद उतराई में सब्जियों के साथ मछली, सब्जियों या फलों के साथ अनाज, जैकेट आलू के साथ केफिर, केफिर-दही, फलों के साथ पनीर शामिल हैं।
- एक दिवसीय पीने का आहार (केफिर, पानी पर, दूध दूध, जूस पर) मिलना मुश्किल है। आपको इसके लिए तैयार रहना होगा.
शरीर को शुद्ध करने और एक दिन में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का इससे आसान और सुखद तरीका कोई नहीं है। इसके अलावा, हर बार आप कोई नया तरीका आज़मा सकते हैं या अन्य उत्पाद मिला सकते हैं। आप आसानी से और सुखद तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।
