बिना किसी खर्च के वजन कम करना। किफायती उत्पादों का उपयोग करके त्वरित वजन घटाने के लिए बजट आहार विकल्प

आप घर पर बिना डाइटिंग, बिना कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की गिनती किए आसानी से वजन कम कर सकते हैं! इसके अलावा, विशेष वित्तीय निवेश और गोलियों के उपयोग के बिना भी। ऐसा करने के लिए दो चीज़ों का होना ज़रूरी है: इच्छा और समय। मुख्य नियम गति है। आप धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं, मुख्य बात रुकना नहीं है।

सबसे पहले आपको इसका पता लगाने की जरूरत है, क्योंकि हमारे दिमाग में सभी सवालों के जवाब हैं, हमें बस उन्हें सही ढंग से पूछने की जरूरत है। तो हम बेहतर क्यों हो रहे हैं?

क्या आपने देखा है कि कैसे पतली लड़कियाँ जो चाहें खाती हैं और उनका वजन नहीं बढ़ता है? पुरुष भी ऐसा ही करते हैं. और आप अपने आप को हर चीज से वंचित करना शुरू कर देते हैं और एक ग्राम भी नहीं खोते हैं।

पुरुषों का वजन बिना प्रयास के जल्दी कम हो जाता है क्योंकि वे स्थिर नहीं बैठते हैं। बेशक, जब तक कि वे सेवानिवृत्ति की आयु के न हों और उनमें आनुवंशिक असामान्यताएं न हों। आप घर पर आसानी से और आनंद के साथ तेजी से वजन कम कर सकते हैं। बस वह भार चुनें जो आपको पसंद हो।

इंटरनेट पर वजन घटाने के बहुत सारे वीडियो हैं। प्रभावी वसा जलाने के लिए समर्पित संपूर्ण वीडियो पाठ हैं। क्या आपको उनमें से कोई भी पसंद नहीं है? वजन कम करने के बारे में सबसे कठिन काम निर्णय लेना है।

मानसिक रूप से कैलोरी बर्न करें

क्या आप घर बैठे तेजी से वजन कम करने के लिए तैयार हैं? क्या आप घर पर न्यूनतम प्रयास से मनचाहा आकार पाना चाहते हैं? क्या आप अपने आप को एक नए शरीर में पाना चाहते हैं, पतला, सुंदर और खुश बनना चाहते हैं?

शुरुआत करने के लिए, खुद से प्यार करें। आप केवल कुछ कर सकते हैं, कोशिश कर सकते हैं, उस व्यक्ति पर समय बर्बाद कर सकते हैं जिससे आप प्यार करते हैं। 15 किलो वजन कम करने के बाद आपकी आत्मा और दृष्टिकोण नहीं बदलेगा। आप इससे भी ज्यादा खुश नहीं होंगे.

आप मानसिक रूप से बिना डाइटिंग के सक्रिय रूप से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। क्या आपने देखा है कि कितनी खूबसूरत और पतली लड़कियाँ अकेली हैं? पुरुष मानस को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे अपने प्रति लड़की के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं। एक पुरुष किसी लड़की के साथ सहज है या नहीं। वे कभी भी एक नीरस, विश्व-थके हुए मॉडल पर ध्यान नहीं देंगे।

अगर कोई लड़की मुस्कुराती है, खुली है, दुखी नहीं होती है, अपनी कमियां नहीं बताती है, लेकिन खुली और सकारात्मक है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कैसी दिखती है। वह बस अच्छी तरह से तैयार है और खुद से प्यार करती है। यह बिना ट्रैकिंग, बिना थकाऊ आहार और बिना प्रयास के तारीफ और लगातार कैलोरी बर्न करने के लिए पर्याप्त है।

आश्वस्त रहना, अपना ख्याल रखना और सक्रिय रूप से अपनी दैनिक दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। अपने आस-पास के जीवन से प्यार करें। सैर करें, उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों, तस्वीरें और तस्वीरें लें, एक डायरी रखें, जो आपको पसंद हो वह खाएँ, दोस्तों से मिलें, शहर के कार्यक्रमों में जाएँ।

क्या आप जानते हैं कि सोते समय भी कैलोरी बर्न होती है? जब हम बात करते हैं, हंसते हैं, किताबें पढ़ते हैं और टीवी देखते हैं तो वे भी जल जाते हैं। मुख्य बात यह है कि इन सबके साथ अत्यधिक भोजन का सेवन न करें। आपको भोजन के बारे में सोचना बंद कर देना चाहिए।

उपवास छरहरे और खूबसूरत शरीर का दुश्मन है

आपको किसी भी हालत में भूखा नहीं रहना चाहिए. ये त्वरित प्रयासों से बहुत दूर हैं, और इनसे वजन भी कम नहीं होता है।

कोई भी प्रतिबंध असफलता की ओर ले जाता है। महीने में सिर्फ एक दिन उपवास करना शरीर के लिए अच्छा होता है। उपवास के दिन - सप्ताह में एक बार। ऐसे दिनों में केफिर या सेब किसी भी मात्रा में खाने से आपको घर पर आसानी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। वे आंतों को साफ करने और चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं।

उपवास आपको पतला या अधिक सुंदर नहीं बनाएगा। यह केवल स्वस्थ कोशिकाओं को नष्ट करेगा और आपकी त्वचा को ढीला बना देगा। एक सुंदर और पतला शरीर मुख्य रूप से जीन और शारीरिक गतिविधि का परिणाम है।

नींद और पोषण - कार्यक्रम के अनुसार

किसी भी स्वाभिमानी व्यक्ति को एक संरचित आहार और नींद का कार्यक्रम रखना चाहिए, खासकर उन्हें जो न्यूनतम प्रयास से अपना वजन कम करना चाहते हैं। ये भलाई और सोच की प्रमुख कड़ियाँ हैं।

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके पास व्यायाम करने के लिए ऊर्जा नहीं होगी, या भावनात्मक भूख लगने लगेगी - वह एहसास जब शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है और वह बढ़ी हुई भूख के रूप में इसकी मांग करना शुरू कर देता है। , जिसे घर पर नियंत्रित न करना कठिन है।

इस समय आप कुछ खास चाहते हैं. आप रेफ्रिजरेटर में जो कुछ है उसे नहीं खाना चाहेंगे। मैं दुकान पर जाकर कुछ "स्वादिष्ट" चुनना चाहता हूं। अपने दिमाग और विज्ञापन को अपना भोजन चुनने न दें। आपके आहार में केवल स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ ही शामिल होने चाहिए।

बिना किसी प्रयास के, अनावश्यक विचारों और खर्चों के बिना घर पर वजन कम करने के लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम और अधिकतम आनंद की आवश्यकता होती है।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में पानी मुख्य हथियार है

मनुष्य 90% पानी है। हालाँकि, होंठ और बाल अक्सर सूख जाते हैं, नाखून टूट जाते हैं और संतरे के छिलके बन जाते हैं, जिनसे नफरत होती है। पहला संकेत है कि आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है। घर पर पर्याप्त पानी पिए बिना वजन कम करना असंभव है।

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए स्वच्छ पानी सबसे अच्छा हथियार है। अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए आपको भोजन से 20 मिनट पहले पानी पीना चाहिए। कुल - दिन में कम से कम 8 गिलास।

बस अपने लिए एक अच्छी आदत विकसित करें। पानी की एक बोतल हमेशा हाथ में रखें। अधिमानतः बिना गैस के। यदि आप एक गिलास में नींबू के रस की कुछ बूँदें मिलाते हैं तो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में पानी बहुत अच्छा काम करेगा। यह आपके चयापचय को गति देने और बिना किसी प्रयास के घर पर तेजी से वजन कम करने में पूरी तरह से मदद करेगा।

उचित पोषण = सही भोजन

घर पर पोषण विशेषज्ञों के बिना, आप बहुत आसानी से एक स्वस्थ पोषण मेनू बना सकते हैं। अपने आहार से वसायुक्त, तले हुए और मैदे वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। शामिल करें: फल, सब्जियाँ और डेयरी उत्पाद। वे उत्पाद चुनें जो आपको पसंद हों. हर आविष्कारी चीज़ सरल है.

उचित पोषण, जिससे डाइटिंग के बिना तेजी से वजन कम होता है, लंबे और खुशहाल जीवन की कुंजी है, समय और प्रयास की बचत होती है, शरीर और आत्मा में हल्कापन आता है!

आइए घर छोड़े बिना व्यायाम करें

घर पर गहन वजन घटाने के लिए, ऊर्जा का उपभोग और व्यय करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। ऊर्जा संचय करने के लिए आपको खाना चाहिए। दिन में कम से कम 5 बार। साथ ही, मैं आपको जो चाहें उपयोग करने की अनुमति देता हूं। केवल एक ही शर्त है: उतना ही खाओ जितना तुम्हारी खुली हथेलियों में समा जाए।

फिर इस ऊर्जा को खर्च करने की आवश्यकता होती है ताकि यह बट और किनारों पर जमा के रूप में जमा न हो। बहुत सारे विकल्प हैं: पैदल चलना, साइकिल चलाना, व्यायाम उपकरण, जिम, दौड़ना, विभिन्न खेल और नृत्य। योग आपको घर छोड़े बिना वजन कम करने में मदद करेगा।

योग छरहरे शरीर और दिमाग का रहस्य है

घर पर, स्लिम रहने और अपने मेटाबोलिज्म को तेज़ करने के लिए, आपको एक चटाई और इंटरनेट से एक वीडियो की आवश्यकता होगी। खाने के दो घंटे बाद आप व्यायाम कर सकते हैं।

मैं व्यक्तिगत रूप से सोचता हूं कि इसकी कई किस्में हैं, और हर कोई अपना व्यक्तिगत कार्यक्रम चुन सकता है। घर पर किए गए व्यायामों की मदद से, एक हफ्ते में मैं पतला, फिट, कई किलोग्राम हल्का और अधिक जीवंत हो गया!

आप इसे घर पर, पाठ्यक्रमों में कर सकते हैं जहां आप लोगों से मिल सकते हैं, रुचि के विषयों पर अपने ज्ञान में सुधार कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि अपने बच्चे के साथ घर पर भी कर सकते हैं।

दिन में बस कुछ ही आसन आसन में सुधार, सभी आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली, हाथों और पैरों की ताकत, चयापचय, कामेच्छा में वृद्धि, लचीलेपन और खिंचाव को बढ़ाने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करेंगे।

बिना जिम जाए या डाइटिंग किए वजन कम करना आसान है!

एक दैनिक दिनचर्या बनाएं. बिना जिम जाए या डाइटिंग किए वजन कम करने के लिए, आपको बस खाली समय चुनने की जरूरत है और इसे उस प्रकार की गतिविधि में व्यस्त रखना है जो आपको पसंद है। उन व्यंजनों की रेसिपी लिखें जो स्वास्थ्यवर्धक हों और जो आपको पसंद हों।

हालाँकि, यह सब तब तक काम नहीं करता जब तक आपके पास मुख्य चीज़ नहीं है - इच्छा और आत्म-प्रेम। आपको कदम उठाने ही चाहिए, चाहे कितने भी छोटे, लेकिन हर दिन। आपके दिमाग में कोई विचार नहीं होना चाहिए: "यह काम नहीं करेगा," "मैं नहीं कर सकता," "तुम नहीं कर सकते," "मुझमें ताकत नहीं है।" हर "नहीं" आपकी ऊर्जा और आत्मविश्वास को कम कर देता है।

इसलिए, घर पर तेजी से वजन कम करने के लिए आपको बस कुछ चीजों से प्यार करना होगा: स्वस्थ नींद, नियमित भोजन, पानी और दैनिक गतिविधि। जिम, थकाऊ आहार और कार्बोहाइड्रेट के साथ कैलोरी की गिनती के बिना, घर पर वजन कम करना बहुत आसान है!

कई लोगों के लिए, वजन कम करना एक शारीरिक और मानसिक चुनौती हो सकती है। लेकिन कभी-कभी यह एक वित्तीय चुनौती भी हो सकती है, क्योंकि जिम कक्षाएं सस्ती नहीं होती हैं, और व्यायाम उपकरण और आहार अनुपूरक के लिए कुछ निश्चित खर्चों की आवश्यकता होती है। इन सब पर अपनी कमाई खर्च करने के बजाय, आप बस अपने वर्कआउट रूटीन, आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं - इससे आपको एक पैसा भी खर्च किए बिना वजन कम करने में मदद मिलेगी।

कदम

बिना किसी अतिरिक्त लागत के अपने वर्कआउट की योजना बनाएं

होम वर्कआउट प्लान बनाएं।जिम जाने पर पैसे खर्च करने के बजाय, अपने घर को अपने निजी जिम की तरह बनाने का प्रयास करें। यदि आपके पास टीवी है, तो आप ऐसे चैनल ढूंढ सकते हैं जो दैनिक कसरत कार्यक्रम प्रसारित करते हैं और आप टीवी प्रशिक्षकों की सलाह का पालन कर सकते हैं।

घर पर ही योग करें.ऑनलाइन कई योग वर्कआउट मौजूद हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। ये सभी कार्यक्रम आम तौर पर एक वीडियो के साथ होते हैं जो दर्शाता है कि किसी विशेष मुद्रा को कैसे करना है और सही तरीके से सांस कैसे लेना है।

• यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है तो शुरुआती लोगों के लिए योग प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें। प्रतिदिन एक घंटे के अभ्यास से शुरुआत करें। यदि संभव हो तो आप घर और बाहर दोनों जगह योग कर सकते हैं। समय के साथ आपको हर दिन योग करने की आदत हो जाएगी।

1. अपने दोस्तों के साथ दौड़ना शुरू करें.अपने दोस्तों को अपने साथ दौड़ने के लिए आमंत्रित करें या ऐसे लोगों का एक समूह बनाएं जो वजन कम करना चाहते हैं और इस पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं। सप्ताह में दो बार मिलने और 30 मिनट की दौड़ के लिए सहमत हों, जिससे समय के साथ आपकी दौड़ने की गति और दूरी बढ़ जाएगी। इससे आप एक पैसा भी खर्च किए बिना एक साथ वजन कम कर सकेंगे, साथ ही आपको अपनी रुचियों के आधार पर संवाद भी मिलेगा।

   एक स्पोर्ट्स लीग में शामिल हों.उन खेल लीगों की तलाश करें जिनमें भाग लेने के लिए पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी एथलीटों को मुफ्त खेल उपकरण भी प्रदान किए जाते हैं: रैकेट, दस्ताने, क्लब, इत्यादि।

   • आप अपने स्थानीय खेल मैदान में शौकिया समूहों में भी शामिल हो सकते हैं। आपको संभवतः आस-पास एक स्टेडियम मिलेगा जो नियमित रूप से शौकिया फुटबॉल या अन्य खेल टीमों की मेजबानी करता है।

   अपना आहार बदलना

   1. अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताएँ निर्धारित करें।कम समय में वजन कम करने के लिए आपको यह गणना करनी होगी कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं - यह शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में मदद करेगा, यानी वजन न बढ़ने के लिए आपको कितना उपभोग करना चाहिए।

      • याद रखें कि आपको न्यूनतम अनुशंसित मात्रा से कम कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे अस्वास्थ्यकर वजन कम होगा और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होंगी। आपको स्वस्थ आहार लेना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए - इससे आप जल्दी, प्रभावी ढंग से और स्वस्थ तरीके से अतिरिक्त वजन कम कर सकेंगे। यदि आप अचानक और काफी हद तक आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम कर देते हैं, तो आप अपने चयापचय को बाधित कर सकते हैं। जैसे ही आप सामान्य रूप से खाना जारी रखेंगे, अतिरिक्त वजन वापस आ जाएगा।

   2. अधिक सब्जियाँ, स्वस्थ वसा और आहार प्रोटीन खाएँ।अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आपके भोजन में एक प्रोटीन, एक कम वसा और एक कम कार्ब वाली सब्जी शामिल हो।

      • प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों में शामिल हैं: अंडे का सफेद भाग, सोया उत्पाद और चिकन। सैल्मन और ट्राउट जैसी मछलियाँ, साथ ही झींगा और लॉबस्टर भी प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत हैं। कम वसा वाला ग्रीक दही भी आपके आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक अच्छा तरीका है।
      • कम कार्ब वाली सब्जियों में शामिल हैं: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चार्ड, सलाद, खीरे और अजवाइन। सब्जियों को तलने की तुलना में भूनना या भाप में पकाना बेहतर होता है क्योंकि इससे अधिक पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट बरकरार रहते हैं।
      • स्वस्थ वसा स्रोतों में एवोकैडो और नट्स, साथ ही जैतून का तेल, नारियल तेल और एवोकैडो तेल शामिल हैं। इन तेलों से खाना पकाएं और आपका वजन बढ़ने की संभावना कम होगी।

   3. कार्बोहाइड्रेट, चीनी और पशु वसा का सेवन कम करें।कार्बोहाइड्रेट और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो वसा भंडारण से निकटता से जुड़ा होता है। जब इंसुलिन का स्तर गिरता है, तो शरीर वसा जलाने लगता है। यह हार्मोन अतिरिक्त सोडियम और पानी को निकालने के लिए किडनी पर प्रभाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में पानी का वजन कम हो जाता है।

      • आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और सफेद ब्रेड जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। ऐसे पेय पदार्थों से बचें जिनमें चीनी, मीठी पेस्ट्री, केक, मिठाइयाँ और अन्य समान खाद्य पदार्थ हों।
      • लाल मांस में पाए जाने वाले पशु वसा आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं क्योंकि उन्हें पचाना आपके शरीर के लिए मुश्किल होता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो बीफ़ या मेमने के स्टेक और हैमबर्गर को छोड़ दें।

   4. कृत्रिम चीनी की बजाय प्राकृतिक चीनी का सेवन करें।कैंडी खाने के बजाय, कुछ सूखे फल या फल खाएं, अधिमानतः वह जिसमें थोड़ी चीनी हो। रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी अच्छे विकल्प हैं। आप सुबह कॉफी में जो चीनी मिलाते हैं, उसे प्राकृतिक मिठास जैसे स्टीविया, शहद या एगेव सिरप से बदलें।

      • आपका आहार मुख्य रूप से प्रोटीन, वसा और सब्जियों के स्वस्थ स्रोतों पर आधारित होना चाहिए। "स्वस्थ शर्करा" भी जोड़ें, जैसे कि फल।

   5. सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाएं।आपकी भोजन योजना में तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) शामिल होना चाहिए, जिसे एक ही समय पर खाया जाना चाहिए, साथ ही दो स्नैक्स (नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच) - स्नैक्स भी एक ही समय पर खाने चाहिए। समय दिन का वही समय. यह सुनिश्चित करेगा कि आप पूरे दिन ट्रैक पर रहें। किसी भी परिस्थिति में भोजन न छोड़ें! प्रतिदिन लगभग 1,400 कैलोरी खाएं और शारीरिक गतिविधि के बारे में न भूलें - इससे आप अतिरिक्त वजन कम कर सकेंगे।

      भोजन न छोड़ें.एक बार जब आप भोजन योजना बना लें और एक कार्यक्रम के अनुसार खा रहे हों, तो कोशिश करें कि भोजन न छोड़ें, भले ही आपको भूख न लगे। यदि आप भूख लगने तक खाना बंद कर देते हैं, तो आप अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं।

      • जब आप बैठकर खाना खाते हैं, तो किसी भी विकर्षण से छुटकारा पाने की कोशिश करें ताकि आप पूरी तरह से अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अपना कंप्यूटर, टीवी बंद कर दें और अपना फ़ोन एक तरफ रख दें। अपने भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाएं ताकि आप जल्दी या बहुत जल्दी-जल्दी सब कुछ खाने से बच सकें।

   6. कैफे या रेस्तरां में कम खाने की कोशिश करें।कैफे और रेस्तरां में स्वस्थ भोजन खाना मुश्किल है, खासकर फास्ट फूड प्रतिष्ठानों और सस्ते कैफे और रेस्तरां के लिए। यही बात तैयार भोजन खरीदने पर भी लागू होती है - यह केवल पैसे की अनावश्यक बर्बादी है। इसके बजाय, घर पर स्वयं खाना पकाने का प्रयास करें। आपको स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खरीदने पर पैसा खर्च करना पड़ सकता है, लेकिन आप स्वस्थ भोजन करेंगे! स्वस्थ भोजन करने से आपके कुछ अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की बजाय कम होने की अधिक संभावना होगी।

   7. अधिक पानी पीना।सोडा और फलों के रस की जगह पानी का सेवन करके पैसे बचाएं और चीनी का सेवन कम करें। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पियें। अपने आहार से कोला और अन्य कार्बोनेटेड पेय हटा दें - और आप महत्वपूर्ण वजन कम कर सकते हैं, और इसके अलावा आपके पास प्रशिक्षण के लिए बहुत ताकत होगी।

      • आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं ताकि आप दिन भर घूंट-घूंट करके पी सकें। पानी शरीर को भोजन पचाने में मदद करता है, लेकिन पानी घूंट-घूंट के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके, छोटे-छोटे घूंट में पिएं, अन्यथा सूजन हो सकती है।

सामग्री:

कई लोगों के लिए, वजन कम करना एक शारीरिक और मानसिक चुनौती हो सकती है। लेकिन कभी-कभी यह एक वित्तीय चुनौती भी हो सकती है, क्योंकि जिम कक्षाएं सस्ती नहीं होती हैं, और व्यायाम उपकरण और आहार अनुपूरक के लिए कुछ निश्चित खर्चों की आवश्यकता होती है। इन सब पर अपनी कमाई खर्च करने के बजाय, आप बस अपने वर्कआउट रूटीन, आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं - इससे आपको एक पैसा भी खर्च किए बिना वजन कम करने में मदद मिलेगी।

कदम

1 बिना किसी अतिरिक्त लागत के अपने वर्कआउट की योजना बनाएं

1. 1 होम वर्कआउट प्लान बनाएं।जिम जाने पर पैसे खर्च करने के बजाय, अपने घर को अपने निजी जिम की तरह बनाने का प्रयास करें। यदि आपके पास टीवी है, तो आप ऐसे चैनल ढूंढ सकते हैं जो दैनिक कसरत कार्यक्रम प्रसारित करते हैं और आप टीवी प्रशिक्षकों की सलाह का पालन कर सकते हैं।
   • आप इंटरनेट से विशेष शो भी डाउनलोड कर सकते हैं। आप लक्षित पाठ्यक्रम चुन सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए शरीर के किन हिस्सों की आवश्यकता है, या शरीर के सभी हिस्सों के लिए व्यापक प्रशिक्षण वाले कार्यक्रम ढूंढ सकते हैं।
   • यदि आप सिर्फ आकार में आना चाहते हैं, तो दिन में 30 मिनट के लिए हल्के व्यायाम या सिर्फ पैदल चलने से शुरुआत करें। कार्डियो ट्रेनिंग (दौड़ना), इंटरवल ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग जोड़कर धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
2. 2 घर पर ही योग करें.ऑनलाइन कई योग वर्कआउट मौजूद हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। ये सभी कार्यक्रम आम तौर पर एक वीडियो के साथ होते हैं जो दर्शाता है कि किसी विशेष मुद्रा को कैसे करना है और सही तरीके से सांस कैसे लेना है।
   • यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है तो शुरुआती लोगों के लिए योग प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें। प्रतिदिन एक घंटे के अभ्यास से शुरुआत करें। यदि संभव हो तो आप घर और बाहर दोनों जगह योग कर सकते हैं। समय के साथ आपको हर दिन योग करने की आदत हो जाएगी।
3. 3 अपने दोस्तों के साथ दौड़ना शुरू करें.अपने दोस्तों को अपने साथ दौड़ने के लिए आमंत्रित करें या ऐसे लोगों का एक समूह बनाएं जो वजन कम करना चाहते हैं और इस पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं। सप्ताह में दो बार मिलने और 30 मिनट की दौड़ के लिए सहमत हों, जिससे समय के साथ आपकी दौड़ने की गति और दूरी बढ़ जाएगी। इससे आप एक पैसा भी खर्च किए बिना एक साथ वजन कम कर सकेंगे, साथ ही आपको अपनी रुचियों के आधार पर संवाद भी मिलेगा।
4. 4 एक स्पोर्ट्स लीग में शामिल हों.उन खेल लीगों की तलाश करें जिनमें भाग लेने के लिए पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी एथलीटों को मुफ्त खेल उपकरण भी प्रदान किए जाते हैं: रैकेट, दस्ताने, क्लब, इत्यादि।
   • आप अपने स्थानीय खेल मैदान में शौकिया समूहों में भी शामिल हो सकते हैं। आपको संभवतः आस-पास एक स्टेडियम मिलेगा जो नियमित रूप से शौकिया फुटबॉल या अन्य खेल टीमों की मेजबानी करता है।

2 आहार परिवर्तन

1. 1 अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताएँ निर्धारित करें।कम समय में वजन कम करने के लिए आपको यह गणना करनी होगी कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं - यह शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में मदद करेगा, यानी वजन न बढ़ने के लिए आपको कितना उपभोग करना चाहिए।
   • याद रखें कि आपको न्यूनतम अनुशंसित मात्रा से कम कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे अस्वास्थ्यकर वजन कम होगा और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होंगी। आपको स्वस्थ आहार लेना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए - इससे आप जल्दी, प्रभावी ढंग से और स्वस्थ तरीके से अतिरिक्त वजन कम कर सकेंगे। यदि आप अचानक और काफी हद तक आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम कर देते हैं, तो आप अपने चयापचय को बाधित कर सकते हैं। जैसे ही आप सामान्य रूप से खाना जारी रखेंगे, अतिरिक्त वजन वापस आ जाएगा।
2. 2 अधिक सब्जियाँ, स्वस्थ वसा और आहार प्रोटीन खाएँ।अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आपके भोजन में एक प्रोटीन, एक कम वसा और एक कम कार्ब वाली सब्जी शामिल हो।
   • प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों में शामिल हैं: अंडे का सफेद भाग, सोया उत्पाद और चिकन। सैल्मन और ट्राउट जैसी मछलियाँ, साथ ही झींगा और लॉबस्टर भी प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत हैं। कम वसा वाला ग्रीक दही भी आपके आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक अच्छा तरीका है।
   • कम कार्ब वाली सब्जियों में शामिल हैं: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चार्ड, सलाद, खीरे और अजवाइन। सब्जियों को तलने की तुलना में भूनना या भाप में पकाना बेहतर होता है क्योंकि इससे अधिक पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट बरकरार रहते हैं।
   • स्वस्थ वसा स्रोतों में एवोकैडो और नट्स, साथ ही जैतून का तेल, नारियल तेल और एवोकैडो तेल शामिल हैं। इन तेलों से खाना पकाएं और आपका वजन बढ़ने की संभावना कम होगी।
3. 3 कार्बोहाइड्रेट, चीनी और पशु वसा का सेवन कम करें।कार्बोहाइड्रेट और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो वसा भंडारण से निकटता से जुड़ा होता है। जब इंसुलिन का स्तर गिरता है, तो शरीर वसा जलाने लगता है। यह हार्मोन अतिरिक्त सोडियम और पानी को निकालने के लिए किडनी पर प्रभाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में पानी का वजन कम हो जाता है।
   • आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और सफेद ब्रेड जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। ऐसे पेय पदार्थों से बचें जिनमें चीनी, मीठी पेस्ट्री, केक, मिठाइयाँ और अन्य समान खाद्य पदार्थ हों।
   • लाल मांस में पाए जाने वाले पशु वसा आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं क्योंकि उन्हें पचाना आपके शरीर के लिए मुश्किल होता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो बीफ़ या मेमने के स्टेक और हैमबर्गर को छोड़ दें।
4. 4 कृत्रिम चीनी की बजाय प्राकृतिक चीनी का सेवन करें।कैंडी खाने के बजाय, कुछ सूखे फल या फल खाएं, अधिमानतः वह जिसमें थोड़ी चीनी हो। रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी अच्छे विकल्प हैं। आप सुबह कॉफी में जो चीनी मिलाते हैं, उसे प्राकृतिक मिठास जैसे स्टीविया, शहद या एगेव सिरप से बदलें।
   • आपका आहार मुख्य रूप से प्रोटीन, वसा और सब्जियों के स्वस्थ स्रोतों पर आधारित होना चाहिए। "स्वस्थ शर्करा" भी जोड़ें, जैसे कि फल।
5. 5 सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाएं।आपकी भोजन योजना में तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) शामिल होना चाहिए, जिसे एक ही समय पर खाया जाना चाहिए, साथ ही दो स्नैक्स (नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच) - स्नैक्स भी एक ही समय पर खाने चाहिए। समय दिन का वही समय. यह सुनिश्चित करेगा कि आप पूरे दिन ट्रैक पर रहें। किसी भी परिस्थिति में भोजन न छोड़ें! प्रतिदिन लगभग 1,400 कैलोरी खाएं और शारीरिक गतिविधि के बारे में न भूलें - इससे आप अतिरिक्त वजन कम कर सकेंगे।
   • उन किराने के सामानों की एक सूची पहले से बना लें जिन्हें आपको खरीदना है और सप्ताह के लिए अपनी सारी खरीदारी रविवार को करें। सभी आवश्यक खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में रखें। इसके लिए धन्यवाद, आप पूरे सप्ताह अपने लिए जल्दी से स्वस्थ भोजन बना सकते हैं।
6. 6 भोजन न छोड़ें.एक बार जब आप भोजन योजना बना लें और एक कार्यक्रम के अनुसार खा रहे हों, तो कोशिश करें कि भोजन न छोड़ें, भले ही आपको भूख न लगे। यदि आप भूख लगने तक खाना बंद कर देते हैं, तो आप अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं।
   • जब आप बैठकर खाना खाते हैं, तो किसी भी विकर्षण से छुटकारा पाने की कोशिश करें ताकि आप पूरी तरह से अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अपना कंप्यूटर, टीवी बंद कर दें और अपना फ़ोन एक तरफ रख दें। अपने भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाएं ताकि आप जल्दी या बहुत जल्दी-जल्दी सब कुछ खाने से बच सकें।
7. 7 कैफे या रेस्तरां में कम खाने की कोशिश करें।कैफे और रेस्तरां में स्वस्थ भोजन खाना मुश्किल है, खासकर फास्ट फूड प्रतिष्ठानों और सस्ते कैफे और रेस्तरां के लिए। यही बात तैयार भोजन खरीदने पर भी लागू होती है - यह केवल पैसे की अनावश्यक बर्बादी है। इसके बजाय, घर पर स्वयं खाना पकाने का प्रयास करें। आपको स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खरीदने पर पैसा खर्च करना पड़ सकता है, लेकिन आप स्वस्थ भोजन करेंगे! स्वस्थ भोजन करने से आपके कुछ अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की बजाय कम होने की अधिक संभावना होगी।
8. 8 अधिक पानी पीना।सोडा और फलों के रस की जगह पानी का सेवन करके पैसे बचाएं और चीनी का सेवन कम करें। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पियें। अपने आहार से कोला और अन्य कार्बोनेटेड पेय हटा दें - और आप महत्वपूर्ण वजन कम कर सकते हैं, और इसके अलावा आपके पास प्रशिक्षण के लिए बहुत ताकत होगी।
   • आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं ताकि आप दिन भर घूंट-घूंट करके पी सकें। पानी शरीर को भोजन पचाने में मदद करता है, लेकिन पानी घूंट-घूंट के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके, छोटे-छोटे घूंट में पिएं, अन्यथा सूजन हो सकती है।
9. 9 अपने शराब का सेवन सीमित करें।पैसे बचाने और अपनी कमर को पतला करने का दूसरा तरीका शराब का सेवन सीमित करना है। शराब, बीयर और कॉकटेल जैसे मादक पेय में बहुत अधिक चीनी होती है, जिसे व्यायाम के माध्यम से कम करना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, मादक पेय शरीर को निर्जलित करते हैं, जिससे जल प्रतिधारण होता है और ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है।

3 आदतें बदलना

1. 1 अपनी कार कार्यालय से दूर पार्क करें।यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करने की आदत डालने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पार्किंग स्थल से अपने कार्य क्षेत्र तक पैदल चलकर शुरुआत करें—स्थल के सबसे दूर स्थित एक पार्किंग स्थल चुनें। यदि आप काम पर जाने के लिए सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो सुबह काम पर जाते समय और शाम को घर जाते समय एक स्टॉप पहले उतरें। इससे आप थोड़ा और घूम सकेंगे और आपका एक पैसा भी खर्च नहीं होगा।
2. 2 सीढ़ीयाँ ले लो।यदि आपके पास छोटी लिफ्ट की सवारी या सीढ़ियों से ऊपर चलने के बीच कोई विकल्प है, या यदि आपको केवल एक या दो मंजिल ऊपर या नीचे जाना है (उदाहरण के लिए, किसी शॉपिंग मॉल में), तो सीढ़ियों का चयन करें। सीढ़ियों से ऊपर या नीचे चलना एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है और इससे आप जिम पर पैसा खर्च किए बिना वजन कम कर सकते हैं।
   • यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो दिन में एक बार 30 मिनट का कार्डियो करने से आपके शरीर पर तनाव डाले बिना अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
3. 3 अपना दोपहर का भोजन घर से काम पर ले जाएं।घर पर दोपहर का भोजन पैक करें और दिन के दौरान नाश्ता करने के लिए इसे अपने साथ काम पर ले जाएं। रात का खाना एक रात पहले ही तैयार कर लें. इसके कारण, आपको अधिक कैलोरी वाली कोई चीज़ खाने और अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदने की इच्छा नहीं होगी।
4. 4 . तनाव और चिंता अस्वास्थ्यकर भोजन खाने और अस्वास्थ्यकर आदतों के प्रमुख कारण हो सकते हैं। हर रात आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें ताकि आप अपने वर्कआउट और कार्य दिवस के लिए आराम, तनावमुक्त और ऊर्जावान उठ सकें। रात की अच्छी नींद कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, एक हार्मोन जो तब उत्पन्न होता है जब आप घबराए हुए या तनावग्रस्त होते हैं। तनाव से बचें और अच्छी नींद लें।

आधुनिक दुनिया में, वजन कम करने के लाखों तरीके ईजाद किए गए हैं। आहार, खेल, जिम्नास्टिक, सम्मोहन, फ्रेम 25 का उपयोग करके वजन कम करना, गोलियाँ, चाय, कॉफी, वजन घटाने के लिए हर्बल उपचार और अंत में, सर्जिकल हस्तक्षेप। इन सबका अस्सी प्रतिशत या तो काम नहीं करता या केवल अस्थायी प्रभाव होता है। यह सब प्रस्तावित विधि की गुणवत्ता, उसकी प्रभावशीलता, नुकसान की डिग्री और आपके अपने शरीर पर निर्भर करता है। यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं और अपने लिए अधिक उपयुक्त तरीका ढूंढ रहे हैं तो आपको बेहद सावधान रहने की आवश्यकता है। कोशिश करें कि खुद को नुकसान न पहुंचे, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। ध्यान से सोचें और फायदे और नुकसान पर विचार करें। क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, या यह केवल आधारहीन जटिलताओं के तहत विकसित एक बीमार कल्पना की उपज है। एक पोषण विशेषज्ञ से मदद लें, वह आपको यह गणना करने में मदद करेगा कि आपको कितने अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपने मानस और शरीर को कम से कम नुकसान के साथ कैसे करें।

आहार और अन्य प्रतिबंधों या आवश्यकताओं की मदद से वजन कम करना (एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति खुद को बल के माध्यम से वजन कम करने के लिए कुछ क्रियाएं करने के लिए मजबूर करता है) बहुत तनाव है, इसके बारे में मत भूलना। अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना आहार की गोलियाँ न लें, यह बहुत व्यक्तिगत है और इसके परिणाम हो सकते हैं। याद रखें, चाय और वजन घटाने की तैयारी में मतभेद हैं, यह विशेष रूप से पाचन और जननांग प्रणाली पर लागू होता है, क्योंकि उनमें मुख्य रूप से कोलेरेटिक और मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियाँ होती हैं। वजन घटाने के लिए कॉफी आम तौर पर एक संदिग्ध उपाय है। उन जगहों पर जाने में जल्दबाजी न करें जो तेजी से वजन घटाने का वादा करती हैं, उदाहरण के लिए प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम, यह अवास्तविक है और आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। प्रति सप्ताह 1-2 किलो वजन कम करने की सलाह दी जाती है, इससे अधिक नहीं।

वजन कम करने का कोई आदर्श तरीका नहीं है, लेकिन मैं वास्तव में ऐसा करना चाहूंगा। यदि आप बिना आहार, लागत और समय बर्बाद किए वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो यह विधि मौजूद है। बेशक, यह तुरंत वजन घटाने का वादा नहीं करता है, लेकिन कुछ ही महीनों में आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए प्राकृतिक सेब साइडर सिरका लें, आप इसे किसी भी किराने की दुकान पर खरीद सकते हैं। और प्रत्येक भोजन से पहले दो चम्मच प्रति गिलास पानी में घोलकर पियें। इससे भोजन का सेवन काफी कम हो जाएगा, क्योंकि पानी पेट के कुछ हिस्से को भर देगा और भारीपन की भावना पैदा करेगा। सिरका पाचन को सामान्य करता है और भोजन में मौजूद वसा को जलाता है। इसके अलावा, सेब साइडर सिरका में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। आपको मोटापे की डिग्री और शरीर की व्यक्तित्व के आधार पर एक से तीन महीने तक पानी के साथ सिरका लेना चाहिए। इस विधि को अपने ऊपर प्रयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि पाचन तंत्र में समस्याएं हैं, तो ब्रेक लेना या वजन कम करने का कोई अन्य तरीका ढूंढना भी उचित हो सकता है। कृपया याद रखें, केवल एक स्वस्थ व्यक्ति ही वास्तव में अच्छा दिखता है। एक बार में कुछ किलोग्राम वजन और स्वास्थ्य कम करना इसके लायक नहीं है। इस चरण को सावधानीपूर्वक, जानबूझकर अपनाएं, अपने लिए सबसे सुरक्षित और सबसे उपयुक्त तरीका चुनें।

मुफ्त में वजन कम करना बहुत आसान है। सबसे महत्वपूर्ण बात है इच्छा और प्रेरणा का होना। हम सभी एक संपूर्ण शरीर पाने का सपना देखते हैं। हम प्रशंसा पाना चाहते हैं. लेकिन किसी कारणवश हम स्वयं को नकारात्मक परिणाम के लिए तैयार कर लेते हैं। ऐसा होना जरूरी नहीं है. अपने आप को एक नए शरीर में कल्पना करें, स्वयं की प्रशंसा करें। बेशक, शुरुआत में यह मुश्किल होगा, लेकिन जब छोटे से छोटे बदलाव भी दिखाई देंगे, तो आप आसानी से अपने शरीर पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करेंगे। आपको एहसास होता है कि आप अपने फिगर के मालिक हैं और आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर सकते हैं।
मैं यह कहकर शुरुआत करना चाहता हूं कि आपको कभी भूखा नहीं रहना चाहिए। उपवास आपके शरीर को बीमारी और तनाव की ओर ले जाता है। आप यह तो नहीं चाहते? यह सही है, इस कारण से आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में। इस तरह आप अपने शरीर को सभी लाभकारी विटामिन और खनिजों से संतृप्त करेंगे और अतिरिक्त समस्याएं नहीं होंगी। अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं, पकवान के सभी स्वादों का आनंद लें। यह आपको बहुत अधिक खाने से रोकेगा, क्योंकि भोजन को अच्छी तरह चबाने से आपका पेट तेजी से भरा हुआ महसूस होगा। कच्ची सब्जियाँ, फल और प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। सही वसा और कार्बोहाइड्रेट चुनें। मक्खन के साथ ताजी रोटी के टुकड़े के बजाय, रोटी के साथ मुट्ठी भर मेवे खाना बेहतर है। सफ़ेद बाल हमने इसका पता लगा लिया।
मैं वास्तव में स्वच्छ जल के लाभों के बारे में बात करना चाहता हूँ। सादा पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। एक वयस्क को कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीना चाहिए, और अधिक भी संभव है। इससे शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी. आपको पानी सही ढंग से पीने में भी सक्षम होना चाहिए। यह आसान है। आपको भोजन से 20 मिनट पहले कम से कम एक गिलास पीना होगा, और अपना भोजन समाप्त करने के 40 मिनट बाद ही आप पी सकते हैं। यही पूरा रहस्य है.
व्यायाम करना शुरू करें. इससे न केवल आपको जागने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको पूरे दिन के लिए जोश और ऊर्जा भी मिलेगी।
खेल - कूद खेलना। खुद को रोजाना के तनाव से परेशान होने की जरूरत नहीं है। हफ्ते में 2-3 बार व्यायाम करना काफी है। यह वजन घटाने और आपकी मांसपेशियों के उचित गठन को बढ़ावा देता है। अपना प्रशिक्षण समय बिताने के लिए, आप अपने प्रियजन से मदद मांग सकते हैं।
तनाव से बचें। एक ही जिंदगी है इसलिए छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने की जरूरत नहीं है। हर नए दिन का आनंद लें.
पर्याप्त नींद। एक वयस्क को कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। क्या आप मन की स्पष्टता और अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं?
अधिक समय बाहर बिताएं। इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी.
अच्छा फिगर बनाए रखने के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं।
यदि कुछ काम नहीं करता है, तो किसी भी परिस्थिति में अपने आप को डांटें नहीं, समय के साथ आप जानकारी में महारत हासिल कर लेंगे, सभी बिंदुओं का अनुपालन भी ध्यान देने योग्य नहीं होगा।
आपके वजन घटाने के लिए शुभकामनाएँ।

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