व्यक्तिगत स्वास्थ्य देखभाल. व्यक्तिगत स्वच्छता नियम जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं

स्वच्छता(ग्रीक "हीलिंग" से) विज्ञान का एक क्षेत्र है, विशेष रूप से चिकित्सा में, जो रहने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करता है, किसी व्यक्ति पर काम करता है और विभिन्न बीमारियों की रोकथाम विकसित करता है; अस्तित्व के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ प्रदान करना; स्वास्थ्य की रक्षा करना और जीवन का विस्तार करना।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण और प्रभावी प्रावधान में, आधुनिक परिस्थितियों में प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वच्छता तेजी से महत्वपूर्ण होती जा रही है।

व्यक्तिगत स्वच्छता- चिकित्सा की सबसे महत्वपूर्ण शाखाओं में से एक, रोजमर्रा की जिंदगी और गतिविधियों में स्वच्छता आवश्यकताओं का पालन करके स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के सिद्धांतों का अध्ययन और विकास करना। व्यक्तिगत स्वच्छता एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, जो विभिन्न रोगों की प्रभावी प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम के लिए एक शर्त है।
वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के युग में, जो पर्यावरण के रासायनिक और भौतिक प्रदूषण, शहरीकरण प्रक्रियाओं के नकारात्मक परिणामों के साथ है, व्यक्तिगत स्वच्छता हृदय और अन्य सबसे आम बीमारियों की रोकथाम में एक शक्तिशाली कारक बन जाती है; यह आपको हाइपोकिनेसिया, न्यूरोसाइकिक ओवरस्ट्रेन से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है, विभिन्न व्यावसायिक खतरों और अन्य हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों को काफी कम करता है, और दक्षता बढ़ाने में मदद करता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता का सार्वजनिक महत्व इस तथ्य से निर्धारित होता है कि रोजमर्रा की जिंदगी में इसकी आवश्यकताओं का अनुपालन न करने से दूसरों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है (निष्क्रिय धूम्रपान, संक्रामक रोगों और हेल्मिंथियासिस का प्रसार, बसे हुए परिसर की वायु गुणवत्ता में गिरावट, आदि)।
कई शोधकर्ताओं के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली, एक तर्कसंगत दैनिक आहार का निरंतर पालन,
पोषण, बुरी आदतों की अस्वीकृति से व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा में काफी वृद्धि होती है।

यह कोई संयोग नहीं है कि उत्कृष्ट शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने बताया कि एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन काल कम से कम 100 वर्ष होना चाहिए, और यदि इसका पालन नहीं किया जाता है, तो यह काफी हद तक हमारे अपने शरीर के प्रति हमारे कुरूप रवैये के कारण है।
स्वस्थ, मजबूत, साहसी, अत्यधिक उत्पादक होने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहने की आवश्यकता है। इससे हमें कुछ लक्षणों को लगातार सुनने की प्रवृत्ति, अत्यधिक संदेह नहीं, बल्कि सक्रिय आत्म-निरोधक समझना चाहिए, जिसमें व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकताओं का पालन करना शामिल है।
व्यक्तिगत स्वच्छता के तत्वों का परिसर बहुत व्यापक है, इसमें शामिल हैं: शरीर और मौखिक गुहा की स्वच्छता, शारीरिक संस्कृति, सख्त होना, बुरी आदतों की रोकथाम, मानसिक श्रम की स्वच्छता, यौन जीवन, कपड़े और जूते, आराम और नींद, व्यक्तिगत पोषण, आदि।

त्वचा की देखभाल में निम्नलिखित नियम शामिल हैं:
- हर दिन टॉयलेट या बेबी सोप के साथ गर्म पानी से धोएं;
- यदि संभव हो तो अंडरवियर, मोज़े, मोज़ा, चड्डी या मोज़ा जितनी बार संभव हो बदलें;
- यदि त्वचा शुष्क या खुजलीदार है, तो इसे क्रीम या मलहम से चिकनाई दें;
- मुंहासों को निचोड़ें नहीं, फोड़े-फुंसियों को खोलने की कोशिश न करें: उनकी जगह पर सूजन शुरू हो सकती है;
- अपने शरीर पर दाने दिखने पर तुरंत अपने माता-पिता या किसी चिकित्सा संस्थान से संपर्क करें;
- अधिक ताजी सब्जियां और फल, दूध खाएं; यदि आपको भोजन के साथ पर्याप्त विटामिन और खनिज मिलते हैं, तो त्वचा साफ और चिकनी होगी;
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं;
- ठंड के मौसम में त्वचा को शीतदंश से बचाएं;
- जंगल या खेत में, अपरिचित पौधों को न छुएं, क्योंकि उनमें जहरीले पौधे भी हो सकते हैं जो त्वचा में जलन पैदा करते हैं;
- यदि आप गलती से अपने ऊपर एसिड या अन्य रसायन गिरा देते हैं, तो उसे तुरंत साबुन और बहते पानी से धो लें।
- यदि सिंथेटिक कपड़े या किसी अन्य सामग्री से बने कपड़े त्वचा में जलन पैदा करते हैं, तो उन्हें न पहनें।

दंत चिकित्सा और मौखिक देखभाल में निम्नलिखित बुनियादी नियम शामिल हैं:
- खेल गतिविधियों के दौरान और कार दुर्घटनाओं के परिणामस्वरूप होने वाली चोटों से खुद को बचाएं: यदि आप संपर्क वाले खेल खेलते हैं, तो हेलमेट, फेस मास्क और जबड़ा रक्षक जैसे सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करें; कार में, अपनी सीट बेल्ट बांधें, जो न केवल आपकी जान बचा सकती है, बल्कि आपकी उपस्थिति, विशेष रूप से आपके दांतों को भी बचा सकती है;
- अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो दांतों और मसूड़ों को मजबूत करते हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थ कम खाते हैं जो उन्हें कमजोर करते हैं (फाइबर और कैल्शियम से भरपूर सब्जियां स्वस्थ दांतों में योगदान करती हैं; सेब, गाजर और अजवाइन, जिन्हें अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए, न केवल जबड़े की मांसपेशियों को काम देते हैं, दांतों और मसूड़ों में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, बल्कि दांतों की सतह को भी साफ करते हैं; मूंगफली और अन्य नट्स, चाय, सूरजमुखी के बीज, पनीर, जैतून, यदि भोजन के बाद सेवन किया जाता है, तो मुंह में अम्लीय वातावरण के गठन को रोककर दांतों की सड़न को रोका जा सकता है);
- वसायुक्त, चिपचिपे और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें: वे मौखिक गुहा में पर्यावरण को बदल सकते हैं और लार की संरचना को इस तरह से प्रभावित कर सकते हैं जिससे दांतों की सड़न और इनेमल के क्षरण की संभावना बढ़ जाती है;
- एक विशेष फ्लॉस या टूथपिक से दांतों के बीच के स्थानों को नियमित रूप से साफ करें, प्राकृतिक-आधारित टूथपेस्ट का उपयोग करें;
- साल में 2-3 बार दंत चिकित्सक के पास जाएँ: इस मामले में, वह समय पर दांतों और मसूड़ों की बीमारियों का पता लगा लेगा

बालों को शेड्यूल के अनुसार नहीं, बल्कि आवश्यकतानुसार धोना चाहिए।इसी समय, उन्हें सिरका, कैमोमाइल या बिछुआ के काढ़े के साथ पानी से कुल्ला करना अच्छा होता है। सिर की मालिश बहुत उपयोगी है। आप इसे हर बार धोने से पहले कर सकते हैं। सुबह और शाम अपने बालों में कंघी करने में आलस न करें।

कपड़ामानव पर्यावरण की जलवायु परिस्थितियों, उसके काम की प्रकृति के अनुरूप होना चाहिए, एक कट होना चाहिए जो रक्त परिसंचरण और सांस लेने में बाधा नहीं डालता (यानी, पर्याप्त रूप से मुक्त होना चाहिए), और आसानी से धूल और गंदगी से साफ किया जाना चाहिए।

टोपियों को स्वच्छता आवश्यकताओं को भी पूरा करना चाहिए: हल्के और तंग नहीं होने चाहिए ताकि सिर के रक्त परिसंचरण में बाधा न आए। ठंड के मौसम के लिए, प्राकृतिक फर से बनी टोपियाँ इष्टतम होती हैं, और गर्मियों की अवधि के लिए - हल्की, हल्की और कम गर्मी-संचालन सामग्री से बनी होती हैं।

असली चमड़े से बने जूते लेना बेहतर है: यह नमी से डरते नहीं हैं, अच्छी तरह से गर्मी बरकरार रखते हैं और पैरों को अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करते हैं। जूते की कटौती को पूरी तरह से पैर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।
इन नियमों और आवश्यकताओं का अनुपालन मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

मुख्य लेख: स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता(व्यक्तिगत) - स्वच्छता का एक खंड, जो मानव स्वास्थ्य को संरक्षित करने और मजबूत करने, उसके व्यक्तिगत जीवन और गतिविधियों में स्वच्छता नियमों और उपायों का पालन करने, स्वच्छता शिक्षा गतिविधियों को विकसित करने और संचालित करने, स्वच्छता ज्ञान और एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के मुद्दों का अध्ययन करता है ताकि जनसंख्या की स्वच्छता संस्कृति में सुधार हो सके। इसमें शरीर के स्वच्छ रखरखाव (त्वचा, बाल, नाखून, दांत), जूते और कपड़े, आवास, तर्कसंगत पोषण के नियम, शरीर को सख्त करना और शारीरिक संस्कृति के प्रश्न शामिल हैं। साथ ही, व्यक्तिगत स्वच्छता के कुछ मुद्दों को सेक्सोलॉजी (जननांग अंगों की व्यक्तिगत स्वच्छता, यौन जीवन की स्वच्छता) और व्यावसायिक स्वच्छता (काम के दौरान श्रमिकों की व्यक्तिगत स्वच्छता) से भी निपटाया जाता है।

व्यापक अर्थ में, व्यक्तिगत स्वच्छता- यह मानव व्यवहार है जिसका उद्देश्य शरीर (त्वचा, बाल, नाखून, दांत), जूते और कपड़े, आवास, शरीर को सख्त बनाना है। यह स्वस्थ जीवनशैली का अभिन्न अंग है।

मानव जीवन में व्यक्तिगत स्वच्छता का महत्व

हाथ धोना आंतों के संक्रमण से बचाव का एक तरीका है।

सार्वजनिक स्वच्छता के विपरीत, जिसका उद्देश्य पूरी आबादी के स्वास्थ्य या जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार करना है, व्यक्तिगत स्वच्छता का उद्देश्य किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना है।

सार्वजनिक स्वच्छता की कोई भी उपलब्धि अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करेगी और उस व्यक्ति के स्वास्थ्य को संरक्षित करने में सक्षम नहीं होगी जो व्यक्तिगत स्वच्छता की बुनियादी बातों की उपेक्षा करेगा (काम और आराम के शासन का पालन, उचित नींद, तर्कसंगत पोषण, ताजी हवा के लिए पर्याप्त जोखिम, त्वचा, मौखिक गुहा, कपड़ों को साफ रखना, सख्त और शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, बुरी आदतों की अनुपस्थिति, जैसे धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग, आदि)। जीवन की स्वच्छ स्थितियों के प्रति व्यवस्थित असावधानी से उसका स्वास्थ्य खराब हो जाता है और उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है।

साथ ही, व्यक्तिगत स्वच्छता सार्वजनिक स्वच्छता सहित सामान्य रूप से स्वच्छता से जुड़ी हुई है। इस प्रकार, रोजमर्रा की जिंदगी में व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकताओं का अनुपालन न करने से, विशेष रूप से कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधियों द्वारा, दूसरों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है (निष्क्रिय धूम्रपान, संक्रामक रोगों और हेल्मिंथियासिस, विषाक्तता, आदि का उद्भव और प्रसार)।

मानव शरीर की स्वच्छता

टफ़र का उपयोग कान साफ़ करने वाले के रूप में किया जाता है

शरीर की स्वच्छ देखभाल प्रतिदिन की जानी चाहिए।

दृष्टि के अंगों की व्यक्तिगत स्वच्छता

श्रवण अंगों की व्यक्तिगत स्वच्छता

श्रवण स्वच्छता

व्यक्तिगत मौखिक स्वच्छता

डेंटल फ़्लॉस

मौखिक स्वच्छता दंत क्षय, मसूड़े की सूजन, पेरियोडोंटल रोग, सांसों की दुर्गंध (मुंह से दुर्गंध) और अन्य दंत रोगों को रोकने का एक साधन है। इसमें दंत चिकित्सक द्वारा की जाने वाली दैनिक सफाई और पेशेवर सफाई (मौखिक स्वच्छता) दोनों शामिल हैं।

मौखिक गुहा की स्वच्छ देखभाल दिन में कम से कम 2 बार (नाश्ते और रात के खाने के बाद) की जानी चाहिए। नरम ब्रिसल वाले टूथब्रश और टूथपेस्ट (टूथपाउडर) का उपयोग करें। अपने दांतों को ऊर्ध्वाधर ब्रश स्ट्रोक से ब्रश करें। ब्रश के घिस जाने पर उसे बदलना आवश्यक है, लेकिन कम से कम हर 3-4 महीने में। दांतों के बीच के किनारों को साफ करने के लिए डेंटल फ्लॉस का उपयोग अवश्य करें। टूथब्रश व्यक्तिगत होना चाहिए. अन्य दंत उत्पादों का भी उपयोग किया जाता है, जैसे माउथ रिंस, डेंटल वाइप्स, टूथपिक्स।

खाने के बाद मौखिक गुहा की दुर्गन्ध को दूर करने, भोजन के मलबे को हटाने और पीएच को सामान्य करने के लिए प्रोफिलैक्सिस के रूप में, आप बिना चीनी के च्युइंग गम का उपयोग कर सकते हैं, अधिक प्रभाव के लिए, दंत चिकित्सक जाइलिटोल और कार्यात्मक एडिटिव्स के साथ चिकित्सा या कार्यात्मक च्युइंग गम का उपयोग करने की सलाह देते हैं। प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करें।

गरारे करना।

व्यक्तिगत त्वचा की देखभाल

मानव त्वचा पसीना और सीबम उत्सर्जित करती है, जो धूल से प्रदूषित होती है। आम तौर पर, हानिरहित सूक्ष्मजीव, प्राकृतिक मानव माइक्रोफ्लोरा, मानव त्वचा पर रहते हैं। दूषित होने पर, त्वचा अपने सुरक्षात्मक गुणों को खो देती है और उस पर रोगजनक सूक्ष्मजीव पनपने लगते हैं, और पसीना और सीबम, विघटित होकर, गंध छोड़ना शुरू कर देते हैं। नाखूनों के नीचे काफी संख्या में सूक्ष्मजीव जमा हो जाते हैं। इसलिए, दैनिक स्वच्छ स्नान करने, अपने नाखूनों को नियमित रूप से छोटा करने की सलाह दी जाती है। गंदे हाथों से आप आंतों में संक्रमण और हेल्मिंथियासिस से संक्रमित हो सकते हैं, इससे बचने के लिए सड़क से घर लौटने के बाद, शौचालय जाने के बाद, खाने से पहले अपने हाथों को साबुन से धोना अनिवार्य है। बिस्तर पर जाने से पहले रोजाना अपने पैरों को धोना जरूरी है, इसके बाद उन्हें तौलिए से अच्छी तरह पोंछना चाहिए।

सप्ताह में कम से कम 1-2 बार बाल धोएं। शैंपू का प्रयोग बाल और सिर धोने के लिए किया जाता है। कंघी, शेविंग का सामान अलग-अलग होना चाहिए।

स्वच्छता उपायों में त्वचा को जलने, शीतदंश, चोटों (खरोंच, घर्षण, खरोंच, छींटे, आदि), आक्रामक रासायनिक, जहरीले और संक्रामक पदार्थों से बचाने के लिए सुरक्षात्मक दस्ताने, कपड़े, जूते, क्रीम का उपयोग भी शामिल है।

जननांगों और पेरिनेम की व्यक्तिगत स्वच्छता

स्त्रीरोग संबंधी स्वाब महिला मूत्रालय

जननांगों की व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करने में विफलता से लड़कियों और महिलाओं में मूत्रमार्गशोथ, सिस्टिटिस, कोल्पाइटिस, बार्थोलिनिटिस, कैंडिडिआसिस, लड़कों और पुरुषों में मूत्रमार्गशोथ, बैलेनाइटिस, बालनोपोस्टहाइटिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इस तथ्य के कारण कि जननांग अंगों की त्वचा में स्मेग्मा उत्पन्न होता है और यह जमा हो जाता है, इसे नियमित रूप से धोना आवश्यक है। शौच या पेशाब करने के बाद शिशुओं को नहलाया जाता है। यौन संचारित रोगों के संक्रमण से बचने के लिए, केवल व्यक्तिगत व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों (तौलिया, वॉशक्लॉथ, रेज़र) का उपयोग करना आवश्यक है। शौच के प्रत्येक कार्य के बाद, आपको टॉयलेट पेपर का उपयोग करना चाहिए, या स्वयं को धोना चाहिए।

लड़कियों, महिलाओं में

लड़कियों, लड़कियों और महिलाओं के बाहरी जननांग अंगों को आगे से पीछे तक पोंछना और धोना चाहिए, ताकि गुदा से योनी तक संक्रमण फैलने से बचा जा सके। रोजाना गर्म पानी से धोएं। आपको अक्सर अपने आप को साबुन से नहीं धोना चाहिए, क्योंकि इससे वुल्वर म्यूकोसा सूख जाता है और योनि के सामान्य माइक्रोफ्लोरा में व्यवधान होता है, क्योंकि इसमें क्षारीय प्रतिक्रिया होती है। यदि धोना असंभव है, तो गीले (स्वच्छ) पोंछे का उपयोग किया जाना चाहिए, पेशाब के प्रत्येक कार्य के बाद उनका उपयोग करना भी वांछनीय है। मासिक धर्म के दौरान, उपयुक्त व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं (सैनिटरी नैपकिन, स्त्री रोग संबंधी टैम्पोन, मासिक धर्म कप, आदि) का उपयोग किया जाता है।

नींद और आराम की स्वच्छता

नींद और जागने के नियम का पालन करना आवश्यक है। नींद की कमी से बचने के लिए रात की नींद की अवधि कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए। काम और आराम के नियम का पालन करना सुनिश्चित करें, कार्य दिवस के दौरान आराम के लिए ब्रेक लें, साप्ताहिक छुट्टी और वार्षिक छुट्टियों का उपयोग करें।

तर्कसंगत पोषण के स्वच्छ नियम

• आहार का अनुपालन: भोजन की आवृत्ति (एक वयस्क के लिए - दिन में कम से कम 3 बार), दिन के दौरान समय के अनुसार आहार का सही वितरण (18.00 के बाद 50% से अधिक नहीं);
• दिन के दौरान पोषक तत्वों की संरचना के अनुसार संतुलित पोषण: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का अनुपात - 1: 1.2: 4.6;
• पोषण की ऊर्जा पर्याप्तता: शारीरिक गतिविधि, लिंग, आयु और अन्य कारकों के आधार पर पूरे दिन कैलोरी सेवन का अनुपालन (एक वयस्क के लिए मध्यम भार के साथ - औसतन लगभग 2850 किलो कैलोरी);
• खाद्य सुरक्षा आवश्यकताओं का अनुपालन: खाने से पहले फलों और सब्जियों को धोना, खाद्य उत्पादों के शेल्फ जीवन और शेल्फ जीवन का निरीक्षण करना;
• पीने के शासन का अनुपालन;
• भोजन के साथ विटामिन, सूक्ष्म तत्व, आवश्यक अमीनो एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का पर्याप्त सेवन।

पौष्टिक भोजन

यौन स्वच्छता

महिला कंडोम

इसका उद्देश्य फ़ेथिरियासिस सहित यौन संचारित रोगों की घटना को रोकना, मानव प्रजनन प्रणाली के दैहिक रोगों को रोकना, यौन स्वास्थ्य को बनाए रखना है।

संकीर्णता से बचें. संभोग के दौरान, यदि गर्भावस्था और बच्चे के जन्म की योजना नहीं बनाई गई है, तो गर्भ निरोधकों का उपयोग किया जाना चाहिए। आकस्मिक यौन संपर्कों के मामले में, कंडोम का उपयोग करना अनिवार्य है, फिर धोने के लिए, और महिलाओं के लिए वाउचिंग के लिए, यौन संचारित रोगों की व्यक्तिगत रोकथाम के उद्देश्य से एंटीसेप्टिक्स (जैसे मिरामिस्टिन, क्लोरहेक्सिडिन, आदि) का उपयोग करना अनिवार्य है। सिफलिस, एचआईवी, हेपेटाइटिस बी के लिए वार्षिक निवारक जांच की सिफारिश की जाती है, यहां तक ​​कि लक्षणों की अनुपस्थिति में भी, स्त्री रोग विशेषज्ञ (महिलाओं के लिए) और मूत्र रोग विशेषज्ञ / एंड्रोलॉजिस्ट (पुरुषों के लिए) द्वारा समय-समय पर निवारक जांच की जाती है।

कपड़ों और जूतों की व्यक्तिगत स्वच्छता

कपड़े व्यक्ति को ठंड, बर्फ, बारिश, अत्यधिक सौर विकिरण से बचाते हैं, त्वचा को विभिन्न प्रदूषण और हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं। कपड़े मौसम की स्थिति के अनुरूप होने चाहिए, शरीर से स्वतंत्र रूप से फिट होने चाहिए, गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, त्वचा को निचोड़ना नहीं चाहिए। प्राकृतिक रेशों (कपास, लिनन, ऊन, आदि) से बने कपड़े बेहतर होते हैं, क्योंकि वे अधिक सांस लेने योग्य और वाष्प-पारगम्य होते हैं, और पसीने को बेहतर तरीके से अवशोषित करते हैं। जूते चुनते समय, पैर की लंबाई और चौड़ाई, निचले पैर की परिधि को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि बड़े आकार से घर्षण हो सकता है, और छोटे जूते से शीतदंश और पैरों की विकृति हो सकती है। जूते व्यक्तिगत होने चाहिए। कपड़ों, खासकर अंडरवियर और मोजों की साफ-सफाई पर नजर रखना, उन्हें समय पर धोना या बदलना जरूरी है।

घर के रख-रखाव के लिए स्वास्थ्यकर नियम

आवास को दिन में कम से कम एक बार हवादार किया जाना चाहिए, सप्ताह में कम से कम एक बार गीली सफाई की जानी चाहिए।

कार्य के दौरान श्रमिकों की व्यक्तिगत स्वच्छता

खानपान और जल कर्मियों की व्यक्तिगत स्वच्छता

सार्वजनिक खानपान कर्मचारियों (कैंटीन, कैफे, रेस्तरां, किराना स्टोर, उत्पादन और प्रसंस्करण, भंडारण, भोजन के परिवहन, अर्ध-तैयार उत्पादों के साथ तैयार और कच्चे माल दोनों) और जल आपूर्ति के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के पालन पर विशेष आवश्यकताएं लगाई जाती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस श्रेणी के श्रमिकों द्वारा व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन न करने से आबादी में बड़े पैमाने पर बीमारियाँ और विषाक्तता हो सकती है।

नियोजित सभी व्यक्तियों को पूर्ण चिकित्सा जांच से गुजरना होगा।

चिकित्सा कर्मियों की व्यक्तिगत स्वच्छता

लेटेक्स दस्ताना

चिकित्साकर्मियों द्वारा व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के अनुपालन की ख़ासियत इस तथ्य के कारण है कि, एक ओर, वे रोगियों के कमजोर बीमार शरीर के सीधे संपर्क में होते हैं, दूसरी ओर, कुछ रोगी संक्रामक रोगों से पीड़ित होते हैं, रोगियों के जैविक तरल पदार्थ और स्राव के संपर्क की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, चिकित्सा कर्मियों की व्यक्तिगत स्वच्छता में रोगियों के संक्रमण (विषाक्तता, चोट) को रोकने और संक्रामक रोगों से संक्रमण की रोकथाम, चिकित्सा उपकरणों के साथ काम करते समय चिकित्सा कर्मियों पर अन्य हानिकारक कारकों के प्रभाव को रोकने के उद्देश्य से अधिक व्यापक उपाय शामिल हैं।

हेयरड्रेसर के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता

हानिकारक कामकाजी परिस्थितियों वाले श्रमिकों की व्यक्तिगत स्वच्छता

डिस्पोजेबल श्वासयंत्र आयनकारी विकिरण से सुरक्षा के लिए सूट

हानिकारक कामकाजी परिस्थितियों में औद्योगिक शोर, धूल, एरोसोल, विषाक्त पदार्थों के वाष्प, सूक्ष्मजीव, एलर्जी, कम और उच्च तापमान, विद्युत चुम्बकीय (माइक्रोवेव, लेजर) और आयनकारी विकिरण आदि शामिल हो सकते हैं।

कामकाजी परिस्थितियों के स्वच्छ विनियमन के उद्देश्य से किए गए तकनीकी उपायों के बावजूद, कुछ उद्योगों और व्यवसायों में श्रमिकों पर हानिकारक कारकों के प्रभाव को पूरी तरह से समाप्त करना कभी-कभी असंभव होता है। इसलिए, व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण अतिरिक्त रूप से लागू किए जाते हैं और ऐसे प्रभावों को कम करने के लिए उपाय निर्धारित किए जाते हैं।

इसलिए, धूल (कोयला, एस्बेस्टस, निर्माण, आदि) से व्यक्तिगत सुरक्षा के लिए, मास्क और श्वासयंत्र, चश्मा, कान प्लग, मोटे काम के कपड़े, शॉवर में धोने का उपयोग किया जाता है।

व्यक्तिगत सुरक्षा के लिए शोर और कंपन से बचाव के लिए विशेष रबर मैट, दस्ताने, इयरप्लग, हेडफ़ोन, हेडसेट का उपयोग किया जाता है। शासन का अनुपालन करना आवश्यक है (संपर्क समय की सीमा या हानिकारक कारक के संपर्क में आना)।

रोगी की व्यक्तिगत स्वच्छता

शयनकक्ष

स्वच्छता

प्राचीन रोमन मूर्ति. स्वास्थ्य की देवी हाइजीया, उपचार के देवता एस्क्लेपियस की बेटी हाइजीया जैसा कि कलाकार गुस्ताव क्लिम्ट ने कल्पना की थी

स्वच्छता(ग्रीक हाइजीनोस, स्वस्थ) - चिकित्सा की एक शाखा जो मानव स्वास्थ्य पर रहने और काम करने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करती है और बीमारियों को रोकने, इष्टतम रहने की स्थिति सुनिश्चित करने, स्वास्थ्य को मजबूत करने और जीवन को लम्बा करने के उद्देश्य से उपाय (स्वच्छता मानदंड और नियम) विकसित करती है; चिकित्सा विज्ञान ( स्वच्छता), जो मानव स्वास्थ्य, उसके प्रदर्शन और जीवन प्रत्याशा पर पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव का अध्ययन करता है, लोगों की बस्तियों, रहने की स्थिति और गतिविधियों में सुधार लाने के उद्देश्य से मानकों, आवश्यकताओं और स्वच्छता उपायों को विकसित करता है।

परिणामस्वरूप, स्वच्छता के अध्ययन की दो वस्तुएँ हैं - पर्यावरणीय कारक और शरीर की प्रतिक्रिया, और भौतिकी, रसायन विज्ञान, जीव विज्ञान, भूगोल और अन्य विज्ञानों के ज्ञान और तरीकों का उपयोग करता है जो पर्यावरण का अध्ययन करते हैं, और चिकित्सा विषयों जैसे शरीर विज्ञान, शरीर रचना विज्ञान और पैथोफिजियोलॉजी, महामारी विज्ञान, नैदानिक ​​चिकित्सा, आदि, और गणित, अर्थशास्त्र, समाजशास्त्र जैसे विज्ञानों के सांख्यिकीय और विश्लेषणात्मक तरीकों का भी उपयोग करते हैं।

पर्यावरणीय कारक विविध हैं और इन्हें निम्न में विभाजित किया गया है:

अनुकूलन और रोकथाम के उपायों को विकसित करने के उद्देश्य से स्वच्छता के लागू अनुभाग को स्वच्छता कहा जाता है। इन उपायों को एक परिसर में लागू किया जाता है: वास्तुशिल्प और योजना, स्वच्छता और तकनीकी, चिकित्सा और निवारक, संगठनात्मक और योजना, स्वच्छता और विधायी, और अन्य क्षेत्र।

स्वच्छता-विधायी दिशा का परिणाम मौजूदा स्वच्छता मानक हैं - अधिकतम अनुमेय एकाग्रता (एमपीसी), अधिकतम अनुमेय स्तर (एमपीएल), और अन्य। वास्तव में, यह स्वच्छता ही है जो हानिकारक कारकों के प्रभाव को रोककर व्यक्ति के अस्तित्व की सुरक्षा सुनिश्चित करती है।

शब्द-साधन

नाम "स्वच्छता" (ὑγίεια - "स्वास्थ्य", अन्य ग्रीक ὑγιεινή - "स्वस्थ") स्वास्थ्य की प्राचीन ग्रीक देवी हाइजीया (अन्य ग्रीक Ὑγιεία, Ὑγεία) के नाम से आया है, जो उपचार के प्राचीन ग्रीक देवता - एस्क्लेपियस की बेटी है।

स्वच्छता के उद्भव और विकास का इतिहास

सिसरो का कहना है "सैलस पोपुली सुप्रेमा लेक्स एस्टो" ("लोगों की भलाई को सर्वोच्च कानून बनने दें")
Rospotrebnadzor के स्मारक पदक के पीछे प्रदर्शित "रूस की राज्य स्वच्छता और महामारी विज्ञान सेवा के 90 वर्ष"

ग्रेट क्लोअका - प्राचीन रोम के मानचित्र पर प्राचीन सीवेज प्रणाली के एक हिस्से का आरेख सेगोविया में जलसेतु पहली शताब्दी ईसा पूर्व प्राचीन रोम की बहु-किलोमीटर जल आपूर्ति प्रणाली का एक भूमि खंड है। इ। (लंबाई-728 मीटर, ऊंचाई-28 मीटर)

स्वस्थ जीवन के लिए नियम बनाने के प्रयास प्राचीन काल से ही कानून, धार्मिक नुस्खों और अधिकांश लोगों की रोजमर्रा की आदतों में पाए जाते हैं। लेकिन, साथ ही, एक विज्ञान के रूप में स्वच्छता का गठन हाल ही में हुआ है। एक विज्ञान और एक व्यावहारिक चिकित्सा अनुशासन के रूप में स्वच्छता के विकास में, कई अवधियों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जो प्रत्येक अवधि की सामाजिक और आर्थिक परिस्थितियों से प्रभावित थे।

पहली अवधि ( प्राचीन) - प्राचीन काल में (मिस्र, यहूदिया, ग्रीस और रोम)। यह केवल बिखरे हुए ऐतिहासिक तथ्यों के लिए दिलचस्प है। यह अवधि स्वच्छता के व्यावहारिक अभिविन्यास की विशेषता है। मोज़ेक कानून में पहले से ही व्यक्तिगत रोकथाम (आहार आहार, यौन स्वच्छता, संक्रामक रोगियों का अलगाव, आदि) के नियम शामिल हैं, ऐसे नियमों के कार्यान्वयन पर नियंत्रण तदनुसार पुजारियों को सौंपा गया था। ग्रीस में मुख्य रूप से भौतिक संस्कृति, शारीरिक शक्ति और सुंदरता को मजबूत करने और आहार के नियमों पर जोर दिया गया। स्वच्छता के विकास में इस दिशा का पता हिप्पोक्रेट्स (456-356 ईसा पूर्व) के लेखन में लगाया जा सकता है। अतः "हवा, पानी और मिट्टी पर" ग्रंथ में स्वास्थ्य पर इन कारकों के प्रभाव का आकलन किया गया है। इसी समय, ग्रीस में, सैनिटरी उपायों के उद्भव के लिए आवश्यक शर्तें हैं जो अब व्यक्तिगत स्वच्छता नहीं हैं और इसका उद्देश्य संपूर्ण जनसंख्या समूहों के स्वास्थ्य में सुधार करना है। उदाहरण के लिए, शहरों में जल आपूर्ति और सीवेज निपटान के लिए स्वच्छता सुविधाएं बनाई गईं। रोम और भी आगे बढ़ गया, पानी की आपूर्ति के लिए उनके जलसेतु, कचरा हटाने के लिए सीवर को उस समय इंजीनियरिंग का चमत्कार माना जा सकता है। निर्माण, खाद्य उत्पादों की स्वच्छता पर्यवेक्षण करने का प्रयास किया गया, यहां तक ​​कि स्वच्छता अधिकारियों के पदों को पेश करने का भी प्रयास किया गया। स्लाव जनजातियों ने रोकथाम के तत्वों का भी पालन किया, इसलिए उन्होंने जड़ी-बूटियों से धूमन किया, बीमारों की मृत्यु के बाद कपड़े और इमारतों को जला दिया, महामारी के दौरान चौकियां बनाईं, ऊंचे स्थानों पर बस्तियां बनाने की सिफारिश की गई, सूखी, हवा से संरक्षित, पर्याप्त पानी के साथ।

पिस्सू टोपी - मध्य युग की अलमारी का एक अभिन्न अंग

इस अवधि के बाद, मध्य युग के दौरान, स्वच्छता ने अपना विकास रोक दिया। प्लेग, चेचक, टाइफस, इन्फ्लूएंजा, सिफलिस की महामारियों और महामारियों ने देशों को तबाह कर दिया, जिन्होंने तत्कालीन खराब विकसित स्वच्छता उपलब्धियों को खत्म कर दिया। जीवन और जीवन के निम्न स्तर, सामाजिक असमानताओं और अंतहीन युद्धों ने महामारी और महामारियों के विकास में योगदान दिया। यह स्वच्छता संस्कृति और शिक्षा के अत्यंत निम्न स्तर द्वारा सुगम बनाया गया था। जीवन के अत्यंत निम्न स्तर के कारण त्वचा, यौन और नेत्र रोगों का बड़े पैमाने पर विकास हुआ। इस अवधि के दौरान शहरों में सार्वजनिक स्वच्छता और स्वच्छता सुविधाएँ व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित थीं। उदाहरण के लिए, 18वीं शताब्दी में बर्लिन के केंद्र में मवेशियों के लिए चरागाहें थीं; पेरिस में, सीवेज को सड़क पर बहा दिया जाता था, और जब 17वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में उन्होंने इससे लड़ना शुरू किया, तो यह एक जिज्ञासा बन गई जो कविताओं और पदकों में कैद हो गई, महलों और सार्वजनिक स्थानों में कोई कोठरियां नहीं थीं, कपड़े धोने और तौलिये 18वीं शताब्दी से ही उपयोग में आने लगे, बिस्तर और अंडरवियर बहुत दुर्लभ थे। व्यक्तिगत व्यंजन 16वीं शताब्दी में दिखाई दिए, कांटे - केवल 17वीं शताब्दी में।

लेकिन, यूरोप में सामान्य गिरावट की इस अवधि के दौरान, एशिया (खोरेज़म, बुखारा, समरकंद) में चिकित्सा सहित विज्ञान का विकास हुआ। अतः शहरों के खंडहरों में सुधार, जल आपूर्ति और सीवरेज के तत्व पाए गए। अबू अली इब्न सिना "द कैनन ऑफ मेडिसिन" के कार्यों में घर की स्वच्छता, कपड़े, बच्चों और बुजुर्गों के पोषण, स्वास्थ्य सुरक्षा नियमों और अन्य स्वच्छता सिफारिशों पर निर्देश हैं। रूस में X-XI सदियों में, उन्होंने शहरों के सुधार पर ध्यान दिया (पानी की आपूर्ति और सीवरेज सिस्टम XI सदी में नोवगोरोड में थे, XVII सदी से मास्को में थे), सैनिकों में खाद्य स्वच्छता और स्वच्छता। 16वीं शताब्दी में, इवान द टेरिबल के तहत, "डोमोस्ट्रॉय" प्रकाशित हुआ था, जिसमें आवास की सफाई बनाए रखने, बर्तन धोने और आहार नियमों के निर्देश भी शामिल थे। एबीसी पुस्तकें, शिवतोस्लाव की इज़बोर्निक व्यक्तिगत स्वच्छता और बीमारी की रोकथाम पर सलाह के साथ प्रकाशित की जाती हैं। 1581 में, एपोथेकरी चैंबर बनाया गया था, जिसके आधार पर बाद में एपोथेकरी ऑर्डर बनाया गया था। 1654 से, प्लेग महामारी के बाद, उन्होंने आधिकारिक तौर पर मृतकों की गिनती शुरू कर दी।

दूसरी अवधि ( आधुनिक) स्वच्छता का विकास 18वीं शताब्दी की शुरुआत में, उद्योग और पूंजीवाद के विकास, यूरोप में शहरों के विकास के साथ शुरू हुआ। इस समय, एक विज्ञान के रूप में स्वच्छता का गठन हो रहा है, और स्वच्छता संबंधी उपाय भी पेश किए जा रहे हैं। इस अवधि को तीन अलग-अलग चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• प्रथम चरण ( प्रयोगसिद्ध ) स्वच्छता को एक ऐसे विज्ञान के रूप में चित्रित करता है जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के संबंध में राज्य और प्रशासनिक प्रकृति के हस्तक्षेपों का अध्ययन और कार्यान्वयन करता है। यह "प्रबुद्ध निरपेक्षता" के युग के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। व्यक्तिगत स्वच्छता पर जोर दिया गया। आहार के क्षेत्र में अध्ययन हुए हैं। तो कार्यों में चौ. हफ़ेलैंड - "मैकरोबायोटिक ओडर डाई कुन्स्ट दास मेन्सक्लिच लेबेन ज़ू वर्लांगर्न"चिकित्सा से भिन्न लक्ष्य पहले से ही निर्धारित किए जा रहे हैं: "किसी व्यक्ति को लंबा जीवन देना", न कि केवल "इसके उल्लंघन की स्थिति में स्वास्थ्य को बहाल करना"। जे फ्रैंकउसके में "सिस्टम ईनर वोलस्टैंडिजन मेडिज़िनिसचेन पोलिज़ी"राज्य पर्यवेक्षण, तथाकथित "मेडिकल पुलिस" के विकास में योगदान दिया। इस स्तर पर प्राकृतिक विज्ञान के विकास के स्तर ने केवल अनुभवजन्य टिप्पणियों और निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी। इस स्तर पर स्वच्छता के व्यावहारिक अनुप्रयोग की मुख्य विधियाँ व्यक्तिगत प्रभाव और अनुनय थीं। रूस में, पीटर I ने एक स्वच्छता संस्कृति स्थापित की। फार्मास्युटिकल ऑर्डर के बजाय, उन्होंने मेडिकल ऑफिस बनाया, आबादी और सैनिकों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आदेश जारी किए और बैरकों में स्वच्छता व्यवस्था, सैनिकों को भोजन और पानी की आपूर्ति की निगरानी की।

जल-कोठरी - 19वीं सदी का सबसे बड़ा आविष्कार लुई पाश्चर (1822-1895)

• दूसरा चरण ( प्रयोगात्मक ) सार्वजनिक स्वच्छता के गठन और विकास की विशेषता है।

मैक्स वॉन पेट्टेनकोफ़र (1818-1901)

19वीं सदी का मध्य औद्योगिक विकास, उदारवाद और लोकतंत्र की विशेषता है। जैविक, भौतिक और रासायनिक विज्ञान तेजी से विकसित होने लगते हैं, जिससे प्रायोगिक तरीकों को लागू करना और पर्यावरण का अध्ययन करना संभव हो जाता है। इस स्तर पर, स्वच्छता, पहले से ही एक वैज्ञानिक अनुशासन के रूप में, पर्यावरणीय कारकों (जलवायु, पानी, मिट्टी, हवा, भोजन और पोषण, कपड़े, आदि) का अध्ययन करती है, आबादी के बड़े समूहों के स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव, स्वच्छता और स्वास्थ्य-सुधार उपायों को बढ़ावा देता है। मैक्स पेटेनकोफ़र और उनके छात्रों के प्रयोगशाला अनुसंधान द्वारा स्वच्छता के सभी क्षेत्रों के विकास में एक महत्वपूर्ण योगदान दिया गया था। उन्होंने पर्यावरणीय कारकों के स्वास्थ्यकर मूल्यांकन के लिए कई मानदंड विकसित किए, जिनका उपयोग आज भी किया जाता है। सूक्ष्मजीवों की खोज, पाश्चर, लिस्टर, कोच, मेचनिकोव द्वारा उनके अध्ययन ने स्वच्छता के विकास को एक शक्तिशाली प्रोत्साहन दिया।

मतवेई याकोवलेविच मुद्रोव (1776-1831)

संक्रामक रोगों की खोज ने उनके खिलाफ लड़ाई में स्वच्छता और स्वच्छता उपायों को मजबूत करने और बढ़ावा देने में योगदान दिया, जिसके परिणामस्वरूप स्वच्छता की एक नई शाखा उभरी - महामारी विज्ञान (उस समय यह अभी भी स्वच्छता से संबंधित थी)। क्षेत्र का एक चिकित्सा स्थलाकृतिक सर्वेक्षण व्यवहार में लाया गया। सांख्यिकीय विश्लेषण लागू किया जाने लगा और विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के साथ रुग्णता और मृत्यु दर को जोड़ने के लिए सांख्यिकीय तरीके विकसित किए गए। इस प्रकार, क्वेटलेट के काम से स्वच्छता की एक और शाखा का उदय हुआ - स्वच्छता (चिकित्सा) सांख्यिकी। इस अवधि के दौरान व्यावहारिक स्वच्छता के सुदृढ़ीकरण और विकास को नई महामारियों से मदद मिली जिससे गंभीर आर्थिक क्षति हुई।

लंदन के सोहो जिले में ब्रॉड स्ट्रीट (अब ब्रॉडविक स्ट्रीट) के आसपास 1854 में हुई हैजा की महामारी के दौरान, डॉ. जॉन स्नो के व्यवस्थित कार्यों के कारण, महामारी के स्रोत की पहचान की गई - स्टैंडपाइप से प्रदूषित पानी। स्नो के शोध ने महामारी विज्ञान के विकास और जल आपूर्ति और स्वच्छता प्रणालियों में सुधार के लिए एक प्रेरणा के रूप में कार्य किया।

इसलिए इंग्लैंड में पहली बार स्वच्छता की संचित वैज्ञानिक उपलब्धियों को व्यापक रूप से लागू किया जाने लगा। महामारी के कारणों की स्थापना और विभिन्न कारकों के साथ उनके संबंध के कारण स्वच्छता उपायों का विधायी समेकन हुआ। इस अवधि के दौरान, पानी के पाइप, जल शोधन, फ्लोटिंग सीवरेज, सीवेज उपचार और कीटाणुशोधन की शुरुआत की गई। इससे जनसंख्या में तेजी से सुधार हुआ, पूरे क्षेत्रों और देशों में आंतों के संक्रमण से मृत्यु दर में कमी आई। स्वच्छता के नए क्षेत्र उभरे हैं - घर की स्वच्छता, भोजन, कार्य। इस प्रकार, स्वच्छता के विकास में इस चरण की विशेषता आबादी के बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान केंद्रित करना है।

एलेक्सी पेत्रोविच डोब्रोस्लाविन (1842-1889) - रूस में स्वच्छता के पहले प्रोफेसर

इस अवधि के दौरान, एम. वी. लोमोनोसोव ने चिकित्सा और स्वास्थ्य संबंधी ज्ञान सहित विज्ञान के विकास में महत्वपूर्ण योगदान दिया, जिन्होंने विश्वविद्यालय बनाया और अपना काम "रूसी लोगों के प्रजनन और संरक्षण पर प्रवचन" प्रकाशित किया। एम. या. मुद्रोव का भी महत्वपूर्ण प्रभाव था, जिन्होंने सैनिकों की चिकित्सा और स्वच्छता सहायता में महान योगदान दिया। उनके व्याख्यानों के उदाहरण: "स्वच्छता और सक्रिय सैनिकों में आम बीमारियों के साथ-साथ शिविरों और अस्पतालों में बीमारियों के उपचार पर, सबसे अधिक बार", "सैन्य स्वच्छता के लाभों और वस्तुओं पर या सैन्य कर्मियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के विज्ञान पर", "आम लोगों को हैजा से खुद को बचाने के निर्देश"। एन.आई.पिरोगोव ने चिकित्सा के स्वच्छ पहलुओं पर भी ध्यान दिया।

“मैं स्वच्छता में विश्वास करता हूं। यहीं हमारे विज्ञान की सच्ची प्रगति निहित है। भविष्य निवारक चिकित्सा का है। यह विज्ञान मानव जाति के लिए निस्संदेह लाभ लाएगा।
एन. आई. पिरोगोव

फेडर फेडोरोविच एरिसमैन (1842-1915)

रूस में वैज्ञानिक स्वच्छता के संस्थापक ए.पी. डोब्रोस्लाविन और एफ.एफ. एरिसमैन थे। दोनों पेट्टेनकोफ़र के छात्र थे। इंपीरियल मिलिट्री मेडिकल अकादमी में शिक्षक होने के नाते डोब्रोस्लाविन ने सैन्य स्वच्छता के विकास में भी योगदान दिया। 1883 में, अकादमी में एक स्वच्छता प्रयोगशाला खोली गई। एरिसमैन के लिए धन्यवाद, सबसे पहले एक प्रयोगशाला का आयोजन किया गया था, और बाद में, 1890 में, इंपीरियल मॉस्को यूनिवर्सिटी का हाइजेनिक इंस्टीट्यूट खोला गया था। 1891 में मॉस्को में पहला सिटी सेनेटरी स्टेशन खोला गया। इन वर्षों के दौरान, डोब्रोस्लाविन और एरिसमैन के अनुयायियों और छात्रों के लिए धन्यवाद, सभी रूसी विश्वविद्यालयों में स्वच्छता शिक्षा शुरू की गई और उनमें स्वच्छता प्रयोगशालाएँ स्थापित की गईं। इससे पहले, स्वच्छता से संबंधित ज्ञान के क्षेत्र अन्य विषयों से जुड़े थे: फार्माकोलॉजी, प्रसूति विज्ञान, चिकित्सा। और फॉरेंसिक मेडिसिन के साथ मिलकर इसे 1917 तक अनुशासन के रूप में पढ़ाया जाता था" स्वच्छता एवं चिकित्सा पुलिस» और पाठ्यक्रम « डीनरी कोर्ट". 15 सितंबर, 1922 को, आरएसएफएसआर के पीपुल्स कमिसर्स काउंसिल ने "रिपब्लिक के सैनिटरी अधिकारियों पर" डिक्री को अपनाया, जिसने सैनिटरी और महामारी विज्ञान सेवा बनाई, इसकी संरचना और मुख्य कार्यों की स्थापना की। इस दिन को रूस में सेवा के गठन का दिन माना जाता है। इस डिक्री ने सेनेटरी डॉक्टरों की स्थिति की शुरुआत की " सामान्य स्वच्छता पर», « महामारी का मामला" और " स्वास्थ्य आँकड़े", साथ ही स्थिति" स्वच्छता सहायक". " स्वच्छता और महामारी उपखंड" और " स्वच्छता परिषदेंप्रांतीय और जिला शहरों में. मुख्य कार्य हैं: " जल, वायु और मिट्टी की स्वच्छता सुरक्षा», « आवासों की स्वच्छता सुरक्षा», « खाद्य सुरक्षा», « महामारी विरोधी उपायों का संगठन», « सामाजिक बीमारियों के खिलाफ लड़ाई का आयोजन करना», « बच्चों का स्वास्थ्य", "स्वच्छता आँकड़े», « स्वास्थ्य शिक्षा», « श्रम की स्वच्छता सुरक्षा और चिकित्सा और स्वच्छता मामलों के सामान्य संगठन के मुद्दों में भागीदारी”, यह चिकित्सा डॉक्टरों (काउंटी, जेम्स्टोवो, सैन्य डॉक्टरों) के लिए काम की निवारक दिशा की आवश्यकता के बारे में निर्धारित है। 1925 में, सैन्य चिकित्सा अकादमी में, सामान्य, सामाजिक और सैन्य स्वच्छता और जीवाणु विज्ञान विभागों के हिस्से के रूप में निवारक ज्ञान संस्थान बनाया गया था।

"...चिकित्सा में स्वच्छता संबंधी दिशा का विकास अत्यंत महत्वपूर्ण है..."
"... डॉक्टर को न केवल बीमारों का इलाज करना चाहिए, बल्कि बीमारियों को भी रोकना चाहिए, और वास्तव में, यह उसके व्यवसाय का आदर्श पक्ष है, उसकी व्यावहारिक गतिविधि का सबसे अच्छा और सबसे उपयोगी पक्ष है ..."
("बीमारी की रोकथाम और स्वास्थ्य संरक्षण के लिए एक सार्वजनिक मार्गदर्शिका" - एफ.एफ. एरिसमैन)

23 दिसंबर, 1933 को, यूएसएसआर संख्या 85 / एसएनके यूएसएसआर संख्या 2740 की केंद्रीय कार्यकारी समिति का फरमान "राज्य स्वच्छता निरीक्षणालय के संगठन पर" जारी किया गया था, जिसमें संगठनात्मक मुद्दों के अलावा, कहा गया है कि यूएसएसआर के क्षेत्र में संगठनों, संस्थानों और नागरिकों को स्थापित स्वच्छता और स्वच्छ नियमों और मानदंडों का पालन करना चाहिए, उनके उल्लंघन के लिए, संघ गणराज्यों के मुख्य स्वच्छता निरीक्षकों को आपराधिक मुकदमा शुरू करने, जुर्माना लगाने और लेने का अधिकार दिया जाता है। प्रशासनिक उपाय, उल्लंघनकर्ताओं को न्याय के कटघरे में लाएँ।

1939 का एक चित्र जिसमें दिखाया गया है कि टाइफाइड बुखार का कारण बनने वाला बैक्टीरिया एक कुएं में कैसे प्रवेश करता है

• तीसरा चरण ( सामाजिक ) सामाजिक स्वच्छता के उद्भव की विशेषता है

मुख्य लेख: सामाजिक स्वच्छता और स्वास्थ्य देखभाल संगठन

स्वच्छता की शाखाएँ और अनुभाग

स्वच्छता में निम्नलिखित मुख्य स्वतंत्र शाखाएँ और अनुभाग शामिल हैं[ * ]:

• सामान्य स्वच्छता(पर्यावरणीय स्वच्छता) - स्वच्छता का एक खंड, जो मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के सामान्य मुद्दों का अध्ययन करता है, उनके अध्ययन के तरीके विकसित करता है, मानव शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ निवारक उपाय करता है, स्वच्छ मानकों और आवश्यकताओं को अपनाता है, और निवारक और महामारी विरोधी उपाय करता है।
• सामुदायिक स्वच्छता- स्वच्छता की शाखा, जिसमें किसी व्यक्ति पर बस्तियों के पर्यावरण के प्रभाव के मुद्दों का अध्ययन किया जाता है, निवारक और महामारी विरोधी उपायों को विकसित और कार्यान्वित किया जाता है, स्वास्थ्य के संरक्षण और आबादी के लिए अनुकूल रहने की स्थिति सुनिश्चित करने के लिए स्वच्छ मानकों और आवश्यकताओं को अपनाया जाता है।
• भोजन की स्वच्छता(अप्रचलित खाना) - स्वच्छता की शाखा, जिसमें भोजन और तैयार भोजन की गुणवत्ता और सुरक्षा के मुद्दों, मानव शरीर पर उनके महत्व और प्रभाव का अध्ययन किया जाता है, निवारक और महामारी विरोधी उपाय विकसित और किए जाते हैं, और स्वच्छता मानकों और आवश्यकताओं को अपनाया जाता है, खाद्य उत्पादों के निर्माण, भंडारण और उपयोग के लिए सिफारिशें की जाती हैं।
• पोषण खाद्य स्वच्छता की एक शाखा है जो भोजन, पोषण, भोजन, पोषक तत्वों और उत्पादों की संरचना में अन्य घटकों, उनकी क्रिया और बातचीत, उनके उपभोग, आत्मसात, व्यय और शरीर से उत्सर्जन, स्वास्थ्य को बनाए रखने या बीमारियों के विकास में उनकी भूमिका के अध्ययन से संबंधित है। इस विज्ञान के दायरे में मानव खाने का व्यवहार, खाद्य उत्पादों की पसंद, उनका प्रसंस्करण और भंडारण, खाद्य कानून और कई अन्य मुद्दे भी शामिल हैं।
• डायटोलॉजी (संबंधित अनुशासन के रूप में) एक चिकित्सा विज्ञान है, जो खाद्य स्वच्छता, पोषण और गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के जंक्शन पर स्थित है। ज्ञान का एक क्षेत्र जो बीमार व्यक्ति सहित पोषण का अध्ययन करता है। डायटेटिक्स का उद्देश्य पोषण को युक्तिसंगत बनाना और व्यक्तिगत बनाना है, लेकिन सबसे पहले - खाद्य सुरक्षा सुनिश्चित करना। इस तथ्य के कारण कि पोषण का वैयक्तिकरण कड़ाई से संगठित पोषण प्रणालियों - "आहार" की मदद से किया जाता है, आहार विज्ञान को इसका नाम मिला।
• विकिरण स्वच्छता- स्वच्छता की शाखा, जिसमें आयनकारी विकिरण के स्रोतों और जनता के साथ काम करने वाले कर्मियों के शरीर पर आयनकारी विकिरण के महत्व और प्रभाव के मुद्दों का अध्ययन किया जाता है, निवारक उपाय विकसित और किए जाते हैं, और स्वच्छ मानकों और विकिरण सुरक्षा आवश्यकताओं को अपनाया जाता है।
• व्यावसायिक स्वास्थ्य(अप्रचलित पेशेवर) - स्वच्छता की शाखा, जिसमें किसी व्यक्ति पर श्रम प्रक्रियाओं और उत्पादन वातावरण के कारकों के प्रभाव के मुद्दों का अध्ययन किया जाता है, निवारक और महामारी विरोधी उपायों को विकसित और कार्यान्वित किया जाता है, अनुकूल कामकाजी परिस्थितियों को सुनिश्चित करने के लिए स्वच्छ मानकों और आवश्यकताओं को अपनाया जाता है।
• व्यावसायिक विकृति विज्ञान (व्यावसायिक रोग) व्यावसायिक स्वास्थ्य, आंतरिक रोगों और सामुदायिक स्वच्छता के प्रतिच्छेदन पर एक अनुशासन है। कंप्यूटर ऑपरेटरों की कामकाजी परिस्थितियों का स्वच्छतापूर्वक मूल्यांकन करते समय, कार्यस्थल के एर्गोनॉमिक्स, ईएम फ़ील्ड, स्थानीय और सामान्य रोशनी, माइक्रॉक्लाइमेट, काम के घंटे, हवा में हानिकारक अशुद्धियों की सामग्री आदि पर ध्यान दिया जाता है।
• बच्चों और किशोरों की स्वच्छता- स्वच्छता की शाखा, जिसमें पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रभाव के मुद्दों का अध्ययन किया जाता है, बच्चे और किशोर जीव की आयु विशेषताओं, शिक्षा और पालन-पोषण की प्रक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए, निवारक उपाय विकसित किए जाते हैं और उनके स्वास्थ्य और सामान्य विकास को मजबूत करने के लिए स्वच्छता मानकों और आवश्यकताओं को अपनाया जाता है।
• सैन्य स्वच्छता- स्वच्छता और सैन्य चिकित्सा की शाखा, जो रोजमर्रा की जिंदगी में, रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान और युद्धकाल में कर्मियों के स्वास्थ्य और कार्य क्षमता को बनाए रखने, सुधारने के मुद्दों का अध्ययन करती है, निवारक और महामारी विरोधी उपायों को विकसित करती है और सशस्त्र बलों में जीवन और जीवन की विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए स्वच्छ मानकों और आवश्यकताओं को अपनाती है। इसमें व्यावहारिक रूप से स्वच्छता की सभी शाखाएँ और अनुभाग शामिल हैं, लेकिन सैन्य कर्मियों और नागरिक कर्मियों के संबंध में। साइलो में ड्यूटी पर तैनात सैन्य कर्मियों के संबंध में निवारक उपाय उनकी सेवा के ऐसे पहलुओं को प्रभावित करते हैं जैसे बंद पृथक भूमिगत संरचनाओं में रहने की स्थिति (काम, आराम, भोजन, पेय, आयनीकरण विकिरण, हवा में रॉकेट ईंधन घटकों के वाष्प, मानवजनित प्रदूषण, आदि), साथ ही सेवा के बाहर रहने की स्थिति, ड्यूटी के बीच उनके उचित आराम के लिए
  • नौसैनिक स्वच्छता - सैन्य स्वच्छता का एक खंड, जिसमें नौसेना के जहाजों और नौसैनिक अड्डों पर गतिविधि और जीवन की स्थितियों की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए प्रश्नों का अध्ययन किया जाता है।
• खेल स्वच्छता(शारीरिक व्यायाम और खेल की स्वच्छता) - स्वच्छता की एक शाखा जिसमें शारीरिक व्यायाम के स्वास्थ्य-सुधार और खेल प्रभाव पर पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रभाव के मुद्दों का अध्ययन किया जाता है, जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा, प्रशिक्षण और एथलीटों की जीवन शैली में सुधार के लिए सिफारिशें विकसित की जाती हैं, निवारक उपाय विकसित किए जाते हैं और भौतिक संस्कृति और खेल के लिए स्थानों की नियुक्ति, निर्माण और रखरखाव के लिए स्वच्छ मानकों और आवश्यकताओं को अपनाया जाता है।
• परिवहन स्वच्छता- स्वच्छता की शाखा, जिसमें श्रमिकों की कामकाजी परिस्थितियों और विमानन, ऑटोमोबाइल, जल, रेलवे परिवहन के यात्रियों की यात्रा की स्थितियों के प्रभाव के मुद्दों का अध्ययन किया जाता है, निवारक और महामारी विरोधी उपायों को विकसित और कार्यान्वित किया जाता है, वाहनों और संरचनाओं के लिए स्वच्छता मानकों और आवश्यकताओं को अपनाया जाता है, जिसका उद्देश्य इष्टतम कामकाजी परिस्थितियों को सुनिश्चित करना, श्रमिकों के स्वास्थ्य और कार्य क्षमता को बनाए रखना, यात्रियों के लिए स्वच्छ परिस्थितियों और आराम का निर्माण करना है।
  • विमानन और अंतरिक्ष स्वच्छता - परिवहन स्वच्छता, विमानन और अंतरिक्ष चिकित्सा का एक खंड, जो हवाई परिवहन के उड़ान चालक दल और यात्रियों के शरीर पर उड़ान की स्थिति के प्रभाव, प्रशिक्षण की स्थिति, उड़ान, अंतरिक्ष यात्रियों के शून्य गुरुत्वाकर्षण और सीमित स्थान में रहने और हानिकारक प्रभावों को रोकने के उपायों से संबंधित है;
  • रेलवे स्वच्छता - परिवहन स्वच्छता का अनुभाग, जो रेलवे और सबवे श्रमिकों के काम करने और रहने की स्थिति के प्रभाव के साथ-साथ यात्रियों के पारित होने की शर्तों और हानिकारक प्रभावों को रोकने के उपायों से संबंधित है;
  • जहाज़ की स्वच्छता - परिवहन स्वच्छता का एक खंड, जो समुद्र और नदी जहाजों के चालक दल के लिए काम करने और रहने की स्थिति के प्रभाव, यात्रियों के लिए उन पर रहने की स्थिति और हानिकारक प्रभावों को रोकने के उपायों से संबंधित है।
• ग्राम स्वच्छता(अप्रचलित ग्रामीण) - स्वच्छता की शाखा, जिसमें ग्रामीण बस्तियों में कृषि कार्य और जीवन की स्थितियों के प्रभाव के मुद्दों का अध्ययन किया जाता है, निवारक और महामारी विरोधी उपायों को विकसित और कार्यान्वित किया जाता है, कृषि उत्पादन के लिए स्वच्छता मानकों और आवश्यकताओं को अपनाया जाता है, ग्रामीण बस्तियों में सुधार और स्वच्छता की स्थिति को अपनाया जाता है।
• अस्पताल की स्वच्छता- स्वच्छता की शाखा, जो चिकित्सा संस्थानों में रोगियों के लिए इष्टतम स्थिति और चिकित्सा कर्मियों के लिए अनुकूल कामकाजी परिस्थितियों को सुनिश्चित करने के मुद्दों का अध्ययन करती है, निवारक और महामारी विरोधी उपायों को विकसित और कार्यान्वित करती है, और स्वच्छ मानकों और आवश्यकताओं को अपनाती है।
• स्पा स्वच्छता- स्वच्छता की शाखा, जिसमें रिसॉर्ट्स और मनोरंजक क्षेत्रों के लिए अनुकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों को सुनिश्चित करने के मुद्दों का अध्ययन किया जाता है, निवारक और महामारी विरोधी उपायों को विकसित और कार्यान्वित किया जाता है, प्राकृतिक उपचार कारकों की रक्षा के लिए स्वच्छता मानकों और आवश्यकताओं को अपनाया जाता है।
• स्वच्छता विष विज्ञान.
• स्वच्छता सूक्ष्म जीव विज्ञान- स्वच्छता और सूक्ष्म जीव विज्ञान का एक खंड, जो पर्यावरणीय वस्तुओं, खाद्य उत्पादों और पेय पदार्थों की स्वच्छता और सूक्ष्मजीवविज्ञानी स्थिति का अध्ययन करता है, और विभिन्न वस्तुओं और उत्पादों में रोगजनक सूक्ष्मजीवों को इंगित करने के लिए स्वच्छता और सूक्ष्मजीवविज्ञानी मानकों और तरीकों को विकसित करता है।
• मनोस्वच्छता- स्वच्छता अनुभाग,[ स्रोत अनिर्दिष्ट 970 दिन] किसी व्यक्ति की मानसिक भलाई का अध्ययन करना।

इसे घटनाओं के अनुसार भी विभाजित किया गया है:

कैफेटेरिया पर्सनल केयर स्टेशन, शंघाई, चीन

• व्यक्तिगत स्वच्छता(व्यक्तिगत) - स्वच्छता का एक खंड, जो मानव स्वास्थ्य को संरक्षित करने और मजबूत करने, उसके व्यक्तिगत जीवन और गतिविधियों में स्वच्छता नियमों और उपायों का पालन करने, स्वच्छता शिक्षा गतिविधियों को विकसित करने और संचालित करने, स्वच्छता ज्ञान और एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के मुद्दों का अध्ययन करता है ताकि जनसंख्या की स्वच्छता संस्कृति में सुधार हो सके। इसमें शरीर के स्वच्छ रखरखाव (त्वचा, बाल, नाखून, दांत), जूते और कपड़े, आवास, तर्कसंगत पोषण के नियम, शरीर को सख्त करना और शारीरिक संस्कृति के प्रश्न शामिल हैं। साथ ही, व्यक्तिगत स्वच्छता के कुछ मुद्दों को सेक्सोलॉजी (जननांग अंगों की व्यक्तिगत स्वच्छता, यौन जीवन की स्वच्छता) और व्यावसायिक स्वास्थ्य (काम के दौरान श्रमिकों की व्यक्तिगत स्वच्छता) से भी निपटाया जाता है।
• सार्वजनिक स्वच्छता- लोगों, आबादी के समूहों के भीतर स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से चिकित्सा और गैर-चिकित्सा उपायों का एक सेट।

स्वच्छता के मुख्य कार्य

• लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति और कार्य क्षमता पर बाहरी वातावरण के प्रभाव का अध्ययन। साथ ही, बाहरी वातावरण को प्राकृतिक, सामाजिक, घरेलू, औद्योगिक और अन्य कारकों के संपूर्ण जटिल परिसर के रूप में समझा जाना चाहिए।
• पर्यावरण में सुधार और हानिकारक कारकों को खत्म करने के लिए स्वच्छ मानकों, नियमों और उपायों की वैज्ञानिक पुष्टि और विकास;
• स्वास्थ्य और शारीरिक विकास में सुधार, दक्षता बढ़ाने के लिए संभावित हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए वैज्ञानिक पुष्टि और स्वच्छ मानकों, नियमों और उपायों का विकास।
• स्वच्छ ज्ञान और एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना (उदाहरण के लिए, जैसे तर्कसंगत पोषण, व्यायाम, सख्त होना, उचित रूप से व्यवस्थित कार्य और आराम आहार, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन)।

स्वच्छता और पारिस्थितिकी

स्वच्छता का सामान्य पारिस्थितिकी और मानव पारिस्थितिकी से गहरा संबंध है। अक्सर स्वच्छता और मानव पारिस्थितिकी का संबंध सामान्य मुद्दों (उदाहरण के लिए, जनसांख्यिकीय मुद्दे) से होता है। लेकिन एक महत्वपूर्ण अंतर है - पारिस्थितिकी किसी व्यक्ति का अध्ययन नहीं करती है और उसके जीवन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के उपाय विकसित नहीं करती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि रूसी पर्यावरण मानकों - एमपीई और एमपीडी, की गणना वर्तमान में स्वच्छता मानकों - एमपीसी के आधार पर की जाती है।

उत्कृष्ट स्वच्छता विशेषज्ञ

• रामज़िनी, बर्नार्डिनो(1633-1714) - इतालवी चिकित्सक, मुख्य कार्य व्यावसायिक रोगों के लिए समर्पित है - डी मॉर्बिस आर्टिफ़िकम डायट्रिबा ("श्रमिकों के रोग")
• एरिसमैन फेडोर फेडोरोविच(1842-1915) - रूसी-स्विस स्वास्थ्यविद्, रूस में स्वच्छता के प्रणेता; सार्वजनिक स्वास्थ्य, खाद्य स्वच्छता, स्कूल और पेशेवर स्वच्छता, स्वच्छता सांख्यिकी के बुनियादी सिद्धांतों के निर्माता
• दिमित्री पेत्रोविच निकोल्स्की(1855-1918) - रूसी चिकित्सक, जो रूसी साम्राज्य में व्यावसायिक स्वास्थ्य और काम पर दुर्घटनाओं के मामले में प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रम सिखाने वाले पहले व्यक्ति थे।
• लेवित्स्की व्याचेस्लाव अलेक्जेंड्रोविच(1867-1936) - एक उत्कृष्ट स्वच्छताविद् और स्वच्छता मामलों के आयोजक, प्रोफेसर, 1922 में उन्होंने "मानसिक श्रम और थकान" नामक कृति प्रकाशित की, और 1923 में उन्होंने "श्रम स्वच्छता" पत्रिका का आयोजन और संपादन किया।
• सेमाश्को निकोलाई अलेक्जेंड्रोविच(1874-1949) - डॉक्टर, उत्कृष्ट स्वास्थ्य विज्ञानी, यूएसएसआर में स्वास्थ्य सेवा प्रणाली के आयोजकों में से एक, यूएसएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज और आरएसएफएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद, एक स्वतंत्र अनुशासन के रूप में सामाजिक स्वच्छता के संस्थापक। उन्होंने देश के पहले सामाजिक स्वच्छता विभाग की स्थापना की। पीपुल्स कमिसर ऑफ हेल्थ के रूप में, एन.ए. सेमाश्को ने जल स्रोतों की सुरक्षा, शहरों की जल आपूर्ति और सीवरेज, खाद्य स्वच्छता, श्रम आदि पर कानून को अपनाने के लिए बहुत कुछ किया। स्वच्छता के विभिन्न वर्गों पर कई वैज्ञानिक पत्रों के लेखक और, विशेष रूप से, "सोवियत स्वास्थ्य देखभाल के संगठन के सिद्धांत पर निबंध।"
• मिशेल लेवी(1809-1872) - फ्रांसीसी स्वास्थ्यशास्त्री, चिकित्सा सेवा के जनरल। पेरिस मेडिकल अकादमी के अध्यक्ष (1857)।
• लेटेवेट अगस्त एंड्रीविच(1893-1984) - स्वच्छताविद्, यूएसएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद। 1946 में (पहले परमाणु बम के विस्फोट के बाद), व्यावसायिक स्वास्थ्य और व्यावसायिक रोग संस्थान के निदेशक होने के नाते, उन्होंने विकिरण स्वच्छता से संबंधित एक बायोफिजिकल विभाग का आयोजन किया।

विज्ञान

रूस में वैज्ञानिक स्वच्छता सहायता संस्थानों की एक प्रणाली द्वारा प्रदान की जाती है:

स्वच्छता अनुसंधान में उपयोग की जाने वाली विधियों को दो मुख्य समूहों में जोड़ा गया है:

• पर्यावरणीय कारकों की स्वच्छ स्थिति का अध्ययन करने वाली विधियाँ;
• वे विधियाँ जो किसी विशेष बाहरी कारक के प्रभाव पर मानव शरीर की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करती हैं।

स्वच्छता कानून, नियंत्रण और पर्यवेक्षण की प्रणाली

स्वच्छता कानून में रूस के संविधान में शामिल कुछ प्रावधान, अंतर्राष्ट्रीय कानूनी अधिनियम, रूस के कानून (प्रशासनिक अपराध संहिता और आपराधिक संहिता सहित), स्वच्छता और महामारी विज्ञान नियम (एसपी), स्वच्छता नियम और मानदंड (SanPiN), स्वच्छता मानक (GN), तकनीकी नियम, राज्य मानक (GOST), रेडियोधर्मी सुरक्षा मानदंड (NRB), बिल्डिंग कोड और विनियम (SNiP), आदि शामिल हैं। जनसंख्या के स्वच्छता और महामारी विज्ञान कल्याण के क्षेत्र में राज्य नियंत्रण और पर्यवेक्षण, वायु की सामाजिक और स्वच्छ निगरानी का संचालन करना Rospotrebnadzor पर रूस सरकार के डिक्री द्वारा नीचे। विशेष रूप से खतरनाक कामकाजी परिस्थितियों वाले कुछ उद्योगों में राज्य स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण रूस के राष्ट्रपति के डिक्री द्वारा संघीय चिकित्सा और जैविक एजेंसी (रूस के एफएमबीए) को सौंपा गया है। रूसी संघ के सशस्त्र बलों, अन्य सैनिकों, सैन्य संरचनाओं, रक्षा और रक्षा उत्पादन सुविधाओं, सुरक्षा और अन्य विशेष उद्देश्यों में राज्य स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण उनके अधीनस्थ राज्य स्वच्छता और महामारी विज्ञान सेवा के निकायों और संस्थानों द्वारा किया जाता है।

अंतर्राष्ट्रीय सहयोग

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), अंतर्राष्ट्रीय श्रम संगठन (आईएलओ), यूनेस्को, संयुक्त राष्ट्र बाल कोष यूनिसेफ, संयुक्त राष्ट्र पर्यावरण कार्यक्रम (यूएनईपी), संयुक्त राष्ट्र के खाद्य और कृषि संगठन (एफएओ), साथ ही अंतर्राष्ट्रीय मानकीकरण संगठन (आईएसओ) की कई परियोजनाओं में विशेष संयुक्त राष्ट्र एजेंसियों की सहायता से अंतर्राष्ट्रीय सहयोग विकसित किया जा रहा है।

व्याख्यान संख्या 27. व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छता के सबसे महत्वपूर्ण वर्गों में से एक है, जो रोजमर्रा के व्यक्तिगत जीवन और गतिविधियों में स्वच्छता आवश्यकताओं का पालन करके स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के सिद्धांतों का अध्ययन और विकास करता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, जो विभिन्न रोगों की प्रभावी प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम के लिए एक शर्त है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन करने से जीवन प्रत्याशा में औसतन 7-10 वर्ष की वृद्धि होती है, अनुपालन न करने से दक्षता में कमी आती है, सक्रिय दीर्घायु में कमी होती है, रुग्णता में वृद्धि होती है और जीवन प्रत्याशा में कमी आती है, और आसपास के लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के तत्व:

1. दंत एवं मौखिक स्वच्छता।

2. शरीर और त्वचा की स्वच्छता.

3. भौतिक संस्कृति

4. सख्त होना

5. व्यावसायिक एवं विश्राम स्वच्छता

6. नींद की स्वच्छता

7. कपड़ों की स्वच्छता.

8. जूते की स्वच्छता.

9. व्यक्तिगत भोजन स्वच्छता.

10. बुरी आदतों की रोकथाम.

11. यौन स्वच्छता.

दांतों और मौखिक गुहा की स्वच्छता.

दांतों का अत्यधिक शारीरिक, स्वास्थ्यकर और सौन्दर्यपरक महत्व है। दांतों और मौखिक गुहा के रोगों को रोकने के लिए मौखिक स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करना चाहिए।

मौखिक स्वच्छता उत्पाद:

1. टूथब्रश

2. टूथपिक्स

4. टूथपेस्ट.

5. दंत अमृत

6. मौखिक गुहा के लिए दुर्गन्ध

8. दांत सफेद करने वाले उत्पाद, आदि।

अनिवार्य प्रमाणीकरण के अधीन, ये सभी फंड हानिरहित होने चाहिए।

टूथब्रश.

इसमें एक हैंडल और एक सिर होता है। सिर पर बाल के गुच्छे हैं। कामकाजी सतह की लंबाई 25-30 मिमी, चौड़ाई 7.5-11 मिमी, ब्रिसल्स की ऊंचाई 10-12 मिमी है। ब्रश के सिर का आकार थोड़ा घुमावदार होना चाहिए, जो दांतों की धनुषाकार व्यवस्था के अनुरूप हो।

ब्रश सिंथेटिक फाइबर (नायलॉन, पेरलॉन, पॉलीयुरेथेन) से बनाए जाते हैं।

प्राकृतिक ब्रिसल्स (घोड़ा, सुअर) वाले ब्रश का उत्पादन कमियों के कारण बंद कर दिया गया है (उदाहरण के लिए: सिर को साफ रखना मुश्किल है)।

कठोरता की डिग्री:

1. बहुत मुलायम

3. मध्यम कठोरता

4. कठोर

5. बहुत कठिन

अधिकांश लोगों को मध्यम कठोर ब्रश की आवश्यकता होती है।

दाँतों की सफाई के सिद्धांत:

1. एक ही दांत से सफाई शुरू करें।

2. एक विशिष्ट सफाई क्रम का पालन करें।

3. सफाई एक ही गति से होनी चाहिए.

दांत की धुरी के साथ टूथब्रश के लगभग 300-400 युग्मित आंदोलनों में, मसूड़े के हिस्से को खुरचने, स्वीपिंग आंदोलनों के रूप में पकड़ना चाहिए।

अवधि कम से कम 2.5-3 मिनट.

अधिकांश लेखकों का मानना ​​है कि दिन में 2 बार सुबह और शाम को अपने दाँत ब्रश करना आवश्यक है, लेकिन कई लेखकों का मानना ​​है कि प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करना आवश्यक है, जबकि अन्य लेखकों का तर्क है कि केवल सुबह अपने दाँत ब्रश करना पर्याप्त है।

उपयोग करने से पहले, नए ब्रश को गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए, झाग लगाना चाहिए और सुबह तक छोड़ देना चाहिए। उपयोग से पहले धोएं, उबालें नहीं।

सफाई के बाद - साबुन और पानी से धोएं, झाग बनाएं और कुल्ला करें या अगली सफाई तक छोड़ दें।

टूथब्रश को हर 3 महीने में बदलना चाहिए।

टूथपिक्स।

दांतों की पार्श्व सतहों से भोजन के मलबे और नरम पट्टिका को हटाने के लिए।

1. लकड़ी (डिस्पोजेबल)

2. प्लास्टिक (पुन: प्रयोज्य)

दांतों की सफाई टूथब्रश की तरह ही की जाती है।

त्रिकोणीय आकार के लकड़ी के टूथपिक्स को प्राथमिकता देना बेहतर है।

फ्लॉस (दंत सोता)।

टूथपिक्स के समान, वे दुर्गम स्थानों से भोजन के मलबे और पट्टिका को हटाते हैं।

टूथपिक्स से कम दर्दनाक.

प्रत्येक भोजन के बाद.

टूथपेस्ट.

वे दांतों, मसूड़ों, दांतों के बीच के स्थानों, जीभ, नरम पट्टिका, बलगम, दंत पट्टिका को आंशिक रूप से साफ करते हैं, मौखिक गुहा के माइक्रोबियल संदूषण को रोकते हैं।

टूथपेस्ट की संरचना में अपघर्षक, मॉइस्चराइजिंग, बाइंडिंग, फोमिंग, सर्फेक्टेंट, संरक्षक, स्वाद, पानी और उपचार-और-रोगनिरोधी तत्व शामिल हैं।

टूथपेस्ट के प्रकार:

1. स्वच्छ.

केवल सफाई और ताजगी देने वाली क्रिया (डिओडोरेंट)।

बरकरार दांत और पेरियोडोंटियम वाले लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है।

2. चिकित्सीय एवं रोगनिरोधी.

दांतों, पेरियोडोंटल और मौखिक श्लेष्मा के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए।

विरोधी

अवयव: फ्लोरीन, कैल्शियम, फास्फोरस।

सूजनरोधी

औषधीय पौधों का अर्क, एंजाइम, विटामिन आदि।

3. संयुक्त।

डेंटिफ्राइस।

रासायनिक रूप से अवक्षेपित चाक और सुगंध।

बस एक सफाई कार्रवाई. नुकसान बहुत अधिक घर्षण है। टूथपेस्ट की तुलना में, यह असुविधाजनक है, स्वास्थ्यकर नहीं है, दांतों और पीरियडोंटियम के रोगों में विपरीत है।

दंत अमृत.

अपने दाँत ब्रश करने या खाने के बाद मुँह धोने के लिए। सफाई, ताजगी, सूजनरोधी, कसैला, टैनिंग, हल्का एनाल्जेसिक, एंटीसेप्टिक प्रभाव।

सामग्री: पानी-अल्कोहल समाधान और सुगंधित तेल (मेन्थॉल, वैनिलिन), एंटीसेप्टिक, जैविक रूप से सक्रिय तैयारी हो सकती है।

1. स्वच्छ (दुर्गंधीकरण)।

2. उपचार एवं रोगनिरोधी.

विरोधी

सूजनरोधी

कुल्ला करने का समय 2-2.5 मिनट।

शरीर और त्वचा की स्वच्छता.

एक वयस्क की त्वचा का कुल सतह क्षेत्रफल लगभग 1.5 m2 होता है।

त्वचा किसी व्यक्ति को प्रतिकूल मौसम की स्थिति (भौतिक कारकों) से, रासायनिक कारकों से बचाती है, बाहरी वातावरण के साथ शरीर के गैस विनिमय और गर्मी विनिमय में भाग लेती है, चयापचय उत्पादों, जल वाष्प, पसीना, वसा को हटा देती है, जीवाणुनाशक पदार्थ छोड़ती है, विटामिन डी का संश्लेषण करती है।

ये सभी कार्य त्वचा की शुद्धता पर निर्भर करते हैं।

खराब देखभाल से त्वचा पर धूल, गंदगी जमा हो जाती है, पसीने और वसामय ग्रंथियों की जल नलिकाएं बंद हो जाती हैं, त्वचा के माध्यम से कार्बनिक पदार्थ निकलते हैं, विघटित होते हैं, और एक अप्रिय गंध के साथ वाष्पशील पदार्थ (दुर्गंधयुक्त पदार्थ) दिखाई देते हैं। त्वचा पर फंगस और बैक्टीरिया पनपते हैं। त्वचीय श्वसन 10-15% कम हो जाता है। अंडरवियर और बिस्तर के लिनन अत्यधिक गंदे होते हैं, उनके स्वास्थ्यकर गुण ख़राब हो जाते हैं। अंतिम परिणाम त्वचा रोग है।

गर्म पानी से धोने पर, त्वचा से गंदगी, पसीना, वसा, मृत कोशिकाएं निकल जाती हैं, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, स्ट्रेटम कॉर्नियम सूज जाता है, नरम हो जाता है, विभिन्न पदार्थों की रिहाई और अवशोषण की सुविधा होती है, चयापचय में सुधार होता है।

धोने के लिए नरम पानी का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि कठोर पानी त्वचा को शुष्क कर देता है, उसे खुरदरा और सूजन के प्रति संवेदनशील बना देता है।

संदूषकों को अधिक प्रभावी ढंग से हटाने के लिए साबुन और आधुनिक डिटर्जेंट का उपयोग किया जाता है।

साबुन।

जानवरों और हाइड्रोजनीकृत वसा को क्षार के साथ संसाधित करके प्राप्त किया जाता है।

1. क्षारीय

2. तटस्थ

3. अतिसंतृप्त (अधिक वसायुक्त)।

टॉयलेट साबुन में 0.05% से अधिक मुक्त क्षार नहीं होना चाहिए।

अतिरिक्त क्षार त्वचा की ख़राबी और शुष्कता का कारण बन सकता है।

साबुन से धोने की प्रभावशीलता फोम की प्रारंभिक मात्रा, फैटी एसिड की मात्रा, मुक्त क्षार, सोडियम क्लोराइड पर निर्भर करती है। साबुन के लंबे समय तक भंडारण से झाग कम हो जाता है, इसलिए धोने की क्षमता कम हो जाती है।

इष्टतम रूप से - एक अंडाकार आकार, वजन 40-150 ग्राम।

आधुनिक डिटर्जेंट.

उद्देश्य के आधार पर संरचना: रंग, सुगंध, चिकित्सीय और रोगनिरोधी और कीटाणुनाशक।

लाभ:

त्वचा के पीएच के करीब एक तटस्थ या अम्लीय प्रतिक्रिया बनाने की क्षमता, जिसके कारण यह त्वचा की गिरावट और शुष्कता का कम कारण बनता है।

शरीर को धोने, कपड़े बदलने से शरीर की स्वच्छता बनाए रखी जाती है।

सप्ताह में कम से कम 4-5 बार।

स्नान.

1. भाप ("रूसी")।

पहला मोड - स्टोव - हीटर।

तापमान 65-70°С, आर्द्रता 75-80%

दूसरा मोड तब होता है जब बॉयलर रूम से भाप की आपूर्ति की जाती है।

तापमान 42-45°С, आर्द्रता 100%

2. सूखी वसा ("फिनिश सौना")

तापमान 100°С, आर्द्रता 15-20%

नहाने से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। त्वचा की वाहिकाएँ और छिद्र फैलते हैं, पसीना बढ़ता है, विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं, त्वचा में जीवाणु संक्रमण का स्तर कम हो जाता है और इसके जीवाणुनाशक गुणों में सुधार होता है।

हाइपोडायनामिया और उसके परिणाम।

आधुनिक परिस्थितियों में, लोग सक्रिय मोटर गतिविधि से वंचित हैं। बौद्धिक कार्य की आवश्यकता वाले व्यवसायों का दायरा बढ़ गया है, रहने की स्थिति बदल गई है। यह सब एक गतिहीन जीवन शैली - एक हाइपोडायनामिक जीवन शैली के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।

नतीजे:

1. मांसपेशियां ढीली, कमजोर हो जाती हैं, हृदय की मांसपेशियां थोड़े से भार से जल्दी थक जाती हैं, निष्क्रिय वसा और संयोजी ऊतक के विकास के लिए स्थितियां बन जाती हैं। मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है, थकान नोट की जाती है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, हृदय, तंत्रिका तंत्र, श्वसन और पाचन अंगों के रोग नोट किए जाते हैं, रीढ़ की हड्डी के रोग और चयापचय संबंधी विकार नोट किए जाते हैं।

शारीरिक व्यायाम (आंदोलनों के विभिन्न रूप) शारीरिक गतिविधि की अपर्याप्तता की भरपाई के लिए सक्रिय साधन के रूप में कार्य करते हैं।

व्यायाम के 4 प्रकार:

1. जिम्नास्टिक

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा अभ्यासों का विभिन्न आयु और लिंग के लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास पर बहुमुखी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक व्यायाम:

1. शरीर की सुरक्षा (प्रतिरक्षा) बढ़ाएँ

2. सक्रिय अवस्था में लाए गए मांसपेशीय तंतु प्रचुर मात्रा में बह रहे रक्त से पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को अधिक ऊर्जावान ढंग से खींचते हैं और उनका अधिक पूर्ण उपयोग करते हैं। मांसपेशियों के तंतु मोटे हो जाते हैं, मांसपेशियों का द्रव्यमान और उसकी ताकत बढ़ जाती है। हृदय की मांसपेशियाँ अधिक मेहनत करती हैं। रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है। समन्वय और निपुणता में सुधार करता है। श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव।

3. छाती और वीसी का आयतन बढ़ता है।

4. जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव, पेट और आंतों के स्रावी और मोटर कार्यों को बढ़ाता है, पेट की गुहा में जमाव को कम करता है।

शारीरिक व्यायाम मोटर और वनस्पति कार्यों का तंत्रिका विनियमन करते हैं, वनस्पति प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं। मानसिक श्रमिकों में, वे न्यूरोसाइकिक तनाव को कम करते हैं, हेमटोपोइएटिक फ़ंक्शन को उत्तेजित करते हैं, एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की संख्या में वृद्धि करते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं और कल्याण में सुधार करते हैं। इच्छाशक्ति विकसित करें.

सख्त होना।

यह इन कारकों के व्यवस्थित खुराक के माध्यम से कई भौतिक पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है।

अर्थ:

1. शरीर की सुरक्षा बढ़ती है

2. आपको लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए जल्दी और दर्द रहित तरीके से अनुकूलन करने की अनुमति देता है

3. यह व्यक्ति के चरित्र को शिक्षित करता है, इच्छाशक्ति, दृढ़ता, धैर्य विकसित करता है, व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वरूप बनाता है।

सख्त करने के सिद्धांत:
1. क्रमिकता

2. व्यवस्थित

3. जटिलता

4. व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए

5. आत्मसंयम.

सख्त करने के साधन:

रवि।

धूप सेंकने से चयापचय बढ़ता है, त्वचा के पोषण में सुधार होता है, पसीने और चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन होता है, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मनोदशा, प्रदर्शन) पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार होता है, रक्त संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और समग्र स्वर में वृद्धि होती है।

9-11 बजे धूप स्नान करें। (सुबह) और 17-19 (शाम)

अवधि:

वयस्कों के लिए पहला सूर्य स्नान 5-10 मिनट। फिर प्रतिदिन 5-10 मिनट जोड़े जाते हैं। एक वयस्क के लिए धूप में बिताया गया अधिकतम समय औसतन 1 घंटा है, युवा स्वस्थ लोगों के लिए 1.5-2 घंटे है।

बच्चों के लिए पहला सौर उपचार 3-5 मिनट का होता है। प्रतिदिन 3-5 मिनट जोड़े जाते हैं, अधिकतम समय 30-40 मिनट होता है।

धूप सेंकने के अंत में, आपको स्नान करना चाहिए और छाया में बैठना चाहिए।

हल्के नाश्ते के बाद या भोजन के 1.5-2 घंटे बाद धूप सेंकना चाहिए।

तकनीक के उचित पालन से अच्छा स्वास्थ्य देखा जाता है, भूख, नींद में सुधार होता है और कार्य क्षमता में वृद्धि होती है।

अनुचित धूप सेंकने से सुस्ती, थकान, घबराहट, त्वचा पर दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना और मतली होती है।

धूप सेंकने के अनुचित उपयोग से शरीर की सुरक्षा में कमी आ सकती है।

मतभेद:

उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय और रक्त रोग, तपेदिक, गर्भावस्था के अंतिम महीने, सौम्य और घातक ट्यूमर।

जल प्रक्रियाएं.

पहले क्षण में, त्वचा की वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं, रक्त आंतरिक अंगों की ओर चला जाता है। फिर रक्त बड़ी ताकत से त्वचा की वाहिकाओं में प्रवेश करता है, उनका विस्तार होता है। गर्माहट, ताजगी, प्रफुल्लता का अहसास होता है। थोड़े समय में, बड़ी मात्रा में रक्त प्रवाहित होता है, जिससे हृदय अधिक ऊर्जावान रूप से काम करता है, ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण और श्वसन में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र की टोन और प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है, चयापचय और त्वचा के पोषण में सुधार होता है।

1. ठंडा (टी

2. ठंडा (t=20-33°С)

3. उदासीन (t=34-35°С)

4. गर्म (t=36-40°С)

5. गर्म (t>40°С)

जल प्रक्रियाओं को कम से कम 17-20 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर किया जाना चाहिए।

तरीके:

1. रगड़ना।

प्रारंभिक पानी का तापमान 33-34°C से कम नहीं होना चाहिए। हर 3-4 दिन में पानी का तापमान 1-2°C कम करके 18-20°C पर लाया जाता है।

यह खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए निर्धारित है।

शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को स्पंज से पोंछकर सुखा लें, फिर शरीर के निचले हिस्से को पोंछकर सुखा लें।

2. डालना ।

प्रारंभिक तापमान = 33-34°C, हर 3-4 दिन में 1-2°C से 15°C तक कम।

3. पैर धोना.

प्रारंभिक तापमान 26-28°C. हर 3-4 दिन में 1-2°C से घटाकर 12-15°C कर दें।

4. गरारे करना।

सुबह और शाम को.

प्रारंभिक तापमान 23-25°C. हर 3-4 दिन में 1-2 डिग्री सेल्सियस कम करें, धीरे-धीरे नल के पानी का तापमान लाएं।

5. नहाना.

तैराकी का मौसम कम से कम 18-20°C के पानी के तापमान पर शुरू होता है और 14-45°C के पानी के तापमान पर समाप्त होता है।

पानी में रहने की अवधि पानी के तापमान, मौसम संबंधी स्थितियों, किसी व्यक्ति के सख्त होने की डिग्री पर निर्भर करती है।

पहली प्रक्रिया 4-5 मिनट तक चलती है, धीरे-धीरे बढ़कर 20 और > मिनट तक हो जाती है।

समुद्री स्नान का एक मजबूत प्रभाव होता है (थर्मल और यांत्रिक प्रभावों को जोड़ता है)।

वायु स्नान.

भलाई, चयापचय, रक्त परिसंचरण, तंत्रिका तंत्र की टोन, शारीरिक प्रक्रियाओं की गतिविधि पर अनुकूल प्रभाव।

वायु गर्मी विनियमन के तंत्र को उत्तेजित करती है, त्वचा की उत्सर्जन क्षमता को बढ़ावा देती है, रक्त की संरचना में सुधार करती है।

ताजी हवा में सांस लेने पर चयापचय उत्पादों (विशेष रूप से, कोलेस्ट्रॉल) का दहन बढ़ जाता है।

1. ठंडी (टी वायु = 6-14 डिग्री सेल्सियस)

2. ठंडी (टी हवा = 14-20 डिग्री सेल्सियस)

3. उदासीन (t वायु = 20-22°С)

4. गर्म (टी हवा = 22-30 डिग्री सेल्सियस)

तरीके:

1. खुली हवा.

प्रारंभिक हवा का तापमान 18-22 डिग्री सेल्सियस है। पहली प्रक्रिया की अवधि 10-15 मिनट है, 2-3-4 दिनों के बाद बच्चों के लिए एक्सपोज़र का समय 2-3 मिनट, वयस्कों के लिए 5-10 मिनट तक बढ़ाया जाता है और धीरे-धीरे हवा में बिताए गए समय को 1 घंटे और > (अधिकतम 2 घंटे) तक समायोजित किया जाता है।

ठंडी हवा की आदत पड़ने के बाद वे ठंड की ओर बढ़ते हैं।

2. घर के अंदर.

खिड़की या खिड़कियाँ खोलने से हवा का तापमान कम हो जाता है।

तापमान धीरे-धीरे 1-2°C से 7-15°C तक कम हो जाता है।

अवधि 10-20 मिनट.

वायु स्नान का उपयोग प्रवण स्थिति में नहीं, बल्कि गति में करना बेहतर है।

मतभेद:

तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियाँ, गठिया की तीव्रता, पुरानी संयुक्त बीमारी, तीव्र न्यूरिटिस और मायोसिटिस।

023. व्यक्तिगत स्वच्छता है:

1. व्यक्ति के दैनिक जीवन में स्वच्छता के मानदंडों और नियमों का पालन करके स्वास्थ्य का संरक्षण और संवर्धन।

2. शरीर की देखभाल के नियमों का अनुपालन, अर्थात्। त्वचा, बाल, मौखिक गुहा की सफाई।

3. आवास, कार्य स्थल के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं का अनुपालन।

4. बुरी आदतों का अभाव. 024. "ह्यूमस" है: 1. मोटे दाने वाली, आसानी से पारगम्य, इष्टतम यांत्रिक संरचना और सर्वोत्तम जल-वायु गुणों वाली गैर-दूषित मिट्टी।

2. जटिल संरचना का गहरा, कार्बनिक पदार्थ से भरपूर द्रव्यमान, धीरे-धीरे विघटित होता है, सड़ता नहीं है, अप्रिय गंध का उत्सर्जन नहीं करता है, इसमें रोगजनक सूक्ष्मजीव नहीं होते हैं।

3. जल, वायु और जीवित जीवों के प्रभाव में स्थलमंडल की सतह परतों के परिवर्तन के परिणामस्वरूप बनने वाली एक प्राकृतिक संरचना।

025. "मिट्टी का इत्र-अनुमापांक" अवधारणा की परिभाषा:

1. 1 ग्राम मिट्टी में जीवाणुओं की कुल संख्या।

2. ग्राम में मिट्टी की सबसे छोटी मात्रा जिसमें ई. कोलाई पाया जाता है।

3. ग्राम में मिट्टी की सबसे छोटी मात्रा जिसमें क्लोस्ट्रीडियम परफिरेंजेंस पाया जाता है।

026. "मिट्टी की स्वच्छता संख्या" की अवधारणा की परिभाषा:

1. प्रति 100 ग्राम बिल्कुल सूखी मिट्टी में कुल कार्बनिक नाइट्रोजन का मिलीग्राम ह्यूमस में अनुपात।

3. मिट्टी द्वारा धारण किए गए पानी के वजन और मिट्टी के वजन का अनुपात, प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

4. 1 ग्राम मिट्टी में जीवाणुओं की कुल संख्या।

5. ग्राम में मिट्टी की सबसे छोटी मात्रा जिसमें ई. कोलाई पाया जाता है।

027. स्वास्थ्य को आकार देने वाले कारकों की सामान्य संरचना में जीवनशैली का क्या योगदान है:

028. मानव पारिस्थितिकी के लिए एक प्राकृतिक वैज्ञानिक आधार के रूप में, वी.आई. वर्नाडस्की की शिक्षाएँ:

1. जीवमंडल। 2. नोस्फीयर।

3. क्षोभमण्डल

4. जलमंडल

029. "मिट्टी की सरंध्रता" अवधारणा की परिभाषा:

1. प्रति 100 ग्राम बिल्कुल सूखी मिट्टी में कुल कार्बनिक नाइट्रोजन का मिलीग्राम ह्यूमस नाइट्रोजन से अनुपात।

2. मिट्टी के छिद्रों के आयतन और संपूर्ण मिट्टी के आयतन का अनुपात, प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

3. 1 ग्राम मिट्टी में जीवाणुओं की कुल संख्या।

4. मिट्टी द्वारा धारण किए गए पानी के वजन और मिट्टी के वजन का अनुपात, प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

030. "स्वस्थ मिट्टी" होनी चाहिए:

1. मोटे दाने वाला, गीला, उच्च सरंध्रता वाला।

2. मोटे दाने वाला, सूखा, कम सरंध्रता वाला।

3. महीन दाने वाला, गीला, उच्च सरंध्रता वाला।

4. महीन दाने वाला, सूखा, कम सरंध्रता वाला।

031. "स्वस्थ मिट्टी" है:

1. मोटे दाने वाली, आसानी से पारगम्य, इष्टतम यांत्रिक संरचना और सर्वोत्तम जल-वायु गुणों वाली गैर-दूषित मिट्टी।

2. जटिल रासायनिक संरचना का गहरा, कार्बनिक-समृद्ध द्रव्यमान, धीरे-धीरे विघटित होता है, सड़ता नहीं है, अप्रिय गंध का उत्सर्जन नहीं करता है, और इसमें रोगजनक सूक्ष्मजीव नहीं होते हैं।

3. जल, वायु और जीवित जीवों के प्रभाव में स्थलमंडल की सतह परतों के परिवर्तन के परिणामस्वरूप बनने वाली एक प्राकृतिक संरचना।

032. ऑपरेटिंग कमरों में प्रवाह और निकास का अनुपात:

1. अंतर्वाह निकास पर कम से कम 20% प्रबल होता है।

2. निकास प्रवाह पर कम से कम 20% प्रबल होता है।

3. आपूर्ति वायु की मात्रा निकास वायु की मात्रा से मेल खाती है।

033. संक्रामक रोग विभाग में वेंटिलेशन होना चाहिए:

1. यांत्रिक आपूर्ति.

2. प्रवाह की प्रबलता के साथ आपूर्ति और निकास।

Z. निकास की प्रबलता के साथ आपूर्ति और निकास, प्राकृतिक माध्यम से।

4. भवन की डिज़ाइन सुविधाओं के आधार पर यह कोई भी हो सकता है।

034. चिकित्सीय विभाग के वार्डों के लिए अनुमेय माइक्रॉक्लाइमेट संकेतक:

1. हवा का तापमान 20˚С, सापेक्षिक आर्द्रता 30-60%, हवा की गति 0.2 मी/से.

2. हवा का तापमान 24˚C, सापेक्ष आर्द्रता 75%, हवा की गति 0.4 m/s।

3. हवा का तापमान 25˚С, सापेक्ष आर्द्रता 25%, हवा की गति 0.5 मी/से.

4. हवा का तापमान 18˚С, सापेक्षिक आर्द्रता 30%, हवा की गतिशीलता 0.l m/s।

035. अस्पताल के वार्डों की हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकतम मात्रा:

036. हेलिओमेटियोपैथिक प्रतिक्रियाओं की पहचान के लिए संकेत:

1. मौसम परिसर में परिवर्तन के साथ रोगी के स्वास्थ्य में गिरावट का संयोग, एक ही अवधि में रोगियों के स्वास्थ्य में एक साथ गिरावट के मामलों की बहुलता, समान मौसम स्थितियों में रोगी की स्थिति में गिरावट की आवृत्ति, शिकायतों की प्रचुरता, शरीर में गड़बड़ी की छोटी अवधि।

2. रक्तचाप में वृद्धि, रक्त की सेलुलर संरचना में परिवर्तन, सिरदर्द।

3. एनीमिया, टैचीकार्डिया, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस, टिनिटस, चक्कर आना।

4. बिगड़ा हुआ फेफड़े का कार्य, सूजन, जोड़ों का दर्द।

रोगियों की व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन बहुत महत्वपूर्ण है। एक आरामदायक बिस्तर, एक साफ बिस्तर जटिलताओं को रोकने के लिए रोगियों के शीघ्र स्वस्थ होने की परिस्थितियाँ बनाता है। और इसलिए, रोगियों की उचित देखभाल, व्यक्तिगत स्वच्छता, स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। मरीज़ में बीमारी जितनी गंभीर होती है, उसकी देखभाल करना उतना ही मुश्किल होता है। इसलिए, नर्स को मरीजों की देखभाल के लिए सभी जोड़तोड़ और प्रक्रियाओं को करने की पद्धति में अच्छी तरह से वाकिफ होना चाहिए और उन्हें स्पष्ट रूप से निष्पादित करने में सक्षम होना चाहिए।

अस्पताल में, स्वच्छता और महामारी व्यवस्था का पालन करना, अस्पताल में प्रवेश करने वाले रोगियों की स्वच्छता करना आवश्यक है। अस्पताल में प्रवेश पर, यदि आवश्यक हो, तो मरीजों को प्रवेश विभाग में स्वच्छता उपचार से गुजरना पड़ता है, जिसमें शामिल हैं: परीक्षा के परिणामों के आधार पर स्नान या स्नान करना, नाखून काटना और अन्य प्रक्रियाएं। सैनिटाइजेशन के बाद मरीज को साफ अंडरवियर, पायजामा/बाथरोब, चप्पल का एक सेट दिया जाता है। व्यक्तिगत कपड़े और जूते मरीजों के सामान के भंडारण कक्ष में हैंगर (पॉलीथीन बैग, घने कपड़े से बने कवर) के साथ एक विशेष पैकेज में छोड़ दिए जाते हैं या उनके रिश्तेदारों (परिचितों) को दे दिए जाते हैं। मरीजों को घरेलू कपड़ों में अस्पतालों में रहने की अनुमति है। स्वच्छता नियमों द्वारा निर्धारित मामलों में संक्रामक रोगों वाले रोगियों के व्यक्तिगत कपड़ों को कक्ष कीटाणुशोधन के अधीन किया जाना चाहिए।

विभाग में, रोगी को साबुन, एक तौलिया, एक गिलास (कप, मग) दिया जाता है, यदि आवश्यक हो - एक पीने का कटोरा, एक थूकदान, एक स्टैंड के साथ एक बेडपैन। आपको अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं का उपयोग करने की अनुमति है।

रोगियों का स्वच्छ उपचार (चिकित्सीय मतभेदों की अनुपस्थिति में) चिकित्सा इतिहास में एक नोट के साथ 7 दिनों में कम से कम 1 बार किया जाना चाहिए। गंभीर रूप से बीमार रोगियों के लिए स्वच्छ देखभाल (चेहरे की त्वचा को धोना, शरीर के कुछ हिस्सों को पोंछना, मुंह को धोना आदि) सुबह में, साथ ही भोजन के बाद और जब शरीर दूषित हो तो किया जाता है। मरीजों के बाल काटने और शेविंग की व्यवस्था समय-समय पर की जानी चाहिए।

मरीजों के लिनेन को गंदा होने पर नियमित रूप से बदला जाना चाहिए, लेकिन 7 दिनों में कम से कम 1 बार। गंदे लिनन को तुरंत बदला जाना चाहिए।

रोगी की देखभाल में त्वचा की साफ़-सफ़ाई महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मानव त्वचा एक सुरक्षात्मक कार्य करती है, गर्मी उत्पादन और चयापचय में शामिल होती है। इसलिए, त्वचा की शुद्धता और क्षति की अनुपस्थिति इसकी सामान्य गतिविधि के लिए मुख्य शर्तें हैं।

त्वचा की लोच, कोमलता और लचीलेपन को बनाए रखने से वसामय और पसीने की ग्रंथियों के कार्य में योगदान होता है। हालाँकि, वसा के जमा होने और अत्यधिक पसीने के कारण त्वचा दूषित हो जाती है।

यह अनुमान लगाया गया है कि एक सप्ताह के भीतर वसामय ग्रंथियां मानव त्वचा की सतह पर 100 से 300 ग्राम सीबम का स्राव करती हैं, और पसीने की ग्रंथियां 3.5 से 7 लीटर पसीने का स्राव करती हैं। चर्बी और पसीने के साथ त्वचा पर सूक्ष्मजीव जमा हो जाते हैं, जो खुजली का कारण बनते हैं। खुजली से खरोंच, घर्षण की उपस्थिति होती है, जो त्वचा की मोटाई में सूक्ष्मजीवों के प्रवेश के लिए प्रवेश द्वार हैं। यदि आप त्वचा की देखभाल नहीं करते हैं, तो उस पर डायपर रैश बन सकते हैं।

रोगी के ठीक होने के साथ-साथ विभिन्न जटिलताओं की रोकथाम के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन काफी महत्वपूर्ण है।

त्वचा को साफ़ रखने और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, दैनिक शौचालय करना आवश्यक है।

यदि रोगी की स्थिति अनुमति देती है, तो वह बिस्तर पर बैठकर स्वयं स्वच्छता उपाय करता है, उसके लिए केवल इस प्रक्रिया को व्यवस्थित करना आवश्यक है।

चूँकि रोगी बिस्तर पर अधिक समय बिताता है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बिस्तर आरामदायक हो और बिस्तर साफ, सूखा और समतल हो। बिस्तर की उचित तैयारी और उसकी स्थिति की निगरानी से रोगी के लिए एक आरामदायक स्थिति का निर्माण होता है, डायपर रैश, बेडसोर और अन्य जटिलताओं के विकास को रोका जा सकता है।

संतुष्ट

सभी आंतरिक अंगों, प्रणालियों की स्थिति न केवल आनुवंशिकी या पोषण पर निर्भर करती है। यह व्यक्तिगत स्वच्छता से भी प्रभावित है - रोजमर्रा के नियमों का एक सेट जो स्वास्थ्य को संरक्षित करता है और इसे मजबूत करता है। इस अवधारणा में न केवल हाथ धोना और स्नान करना शामिल है, बल्कि बीमारी के दौरान व्यवहार के सिद्धांत, एक सक्षम नींद कार्यक्रम और यहां तक ​​कि जूते की पसंद भी शामिल है। इन आवश्यकताओं का अनुपालन करने में विफलता से प्रतिरक्षा में गिरावट आती है, खासकर बच्चों में।

किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वच्छता के तत्व

इसमें त्वचा, बाल, नाखून, मौखिक गुहा की देखभाल के बुनियादी नियम शामिल हैं। संक्रमण की रोकथाम के लिए इनका बहुत महत्व है। इसके अतिरिक्त, डॉक्टर बिस्तर की स्वच्छता पर ध्यान देने की सलाह देते हैं: लिनेन का बार-बार बदलना, हवादार होना, ताजा नाइटगाउन, बिस्तर में पालतू जानवरों की अनुपस्थिति। ऐसे बीमार व्यक्ति के लिए इन नियमों का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो स्वयं संक्रमण फैलाता है।

नियमित स्नान

शरीर को साफ रखने के लिए इसे सुबह, शाम के समय करने की सलाह दी जाती है। स्वच्छता की दृष्टि से, दिन के दौरान जमा हुए पसीने और गंदगी को हटाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले धोना अधिक महत्वपूर्ण है। सुबह के समय, शॉवर को शरीर में ताजगी और व्यक्ति में स्फूर्ति बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे दिन में 2 बार से अधिक न करें, ताकि त्वचा अधिक शुष्क न हो। इसका अपवाद कसरत के बाद पसीने की दुर्गंध को दूर करने के लिए एक छोटा शॉवर है।

हाथ धोना

यह वायरल, बैक्टीरियल संक्रमण को रोकने का एक विश्वसनीय तरीका है। उन्हें अन्य लोगों के संपर्क में आने, घरेलू वस्तुओं को छूने और फिर चेहरे, होठों, भोजन को छूने से हो सकता है। दिन के दौरान हाथों पर कई खतरनाक सूक्ष्मजीव जमा हो जाते हैं, खासकर अगर कोई व्यक्ति सार्वजनिक स्थान पर जाता है। चलने के बाद साबुन और पानी से हाथ धोना जरूरी है। घर में यह काम शौचालय जाने के बाद, जानवरों के साथ खेलने के बाद, खाना पकाने से पहले करना चाहिए।

नाखून की स्वच्छता

सड़क से लौटने के बाद इनके नीचे से आपको किसी छोटे ब्रश से गंदगी साफ करनी होगी। ऐसा हाथ धोते समय किया जाता है. शाम के स्नान के दौरान नाखूनों को साफ करने की भी सलाह दी जाती है। एक साप्ताहिक स्वच्छ मैनीक्योर और पेडीक्योर की आवश्यकता होती है, जिसमें कैंची के साथ मुक्त किनारे को हटाना, एक विशेष उपकरण के साथ छल्ली को नरम करना शामिल है। इससे नाखून साफ-सुथरे बनते हैं, उनके टूटने का खतरा कम होता है और उनके नीचे गंदगी जमा होने से बचती है।

दांतों और मसूड़ों की देखभाल

प्रत्येक भोजन के बाद टूथपेस्ट से मिले नरम ब्रश का उपयोग करें। इस प्रक्रिया को कम से कम 3 मिनट का समय दें। यदि आप अपने दांतों को ब्रश नहीं कर सकते हैं, तो बचे हुए भोजन को हटाने के लिए फ्लॉस का उपयोग करें। हर छह महीने में कम से कम एक बार निवारक जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। दांतों के अंतराल, इनेमल, मसूड़ों पर जमा होने वाले बैक्टीरिया रक्त प्रवाह के माध्यम से हृदय में प्रवेश कर सकते हैं, इसलिए समय रहते मौखिक गुहा में समस्या पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ नींद

यदि आप निर्धारित 8 घंटे तक आराम नहीं करते हैं, तो शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता है। धीरे-धीरे, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है, बीमारियों की चपेट में आ जाता है। उसके साथ, तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है, जो आंतरिक अंगों के साथ समस्याओं को भड़का सकता है। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं और उससे 1-2 घंटे पहले खुद को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचाने की कोशिश करें।

अंतरंग स्वच्छता

पुरुषों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे हर बार स्नान करते समय अपनी चमड़ी को पीछे की ओर धकेलें ताकि उसके नीचे जमा हुए स्राव को बाहर निकाला जा सके। अंतरंग स्वच्छता के लिए हल्के साबुन या विशेष जैल का उपयोग करें। एक महिला में योनि की सफाई स्वतंत्र रूप से होती है, इसलिए केवल बाहरी जननांग को दिन में 2 बार शॉवर में धोया जाता है। मासिक धर्म के दौरान, योजना मानक बनी हुई है।

महिलाओं की देखभाल के महत्वपूर्ण बिंदु:

• मासिक धर्म के दौरान, अपने पैड और टैम्पोन को हर 3-4 घंटे में बदलें। इनका उपयोग करने से पहले अपने हाथ अच्छी तरह धो लें।
• योनि में जलन, थ्रश होने पर सिंथेटिक या टाइट अंडरवियर न पहनें - सूती अंडरवियर पहनें। खुशबू रहित टॉयलेट पेपर का प्रयोग करें।
• अपने बिकनी क्षेत्र को नियमित रूप से वैक्स करें।

कपड़ों और जूतों की देखभाल

एक साफ़ अलमारी आपके स्वास्थ्य की कुंजी है। शाम को घर लौटने के बाद जूतों की गंदगी को गीले कपड़े या ब्रश से साफ करें, इनसोल को हर हफ्ते धोएं (यदि हटा दिए गए हों)। पसीने की बदबू और बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए खास स्प्रे का इस्तेमाल करें।

कपड़ों और जूतों के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकताएँ:

• आराम. जो चीज जोर से रगड़ती हो, दबाती हो, दबाती हो उसे न पहनें। संकीर्ण जूते में, वायु विनिमय परेशान होता है, संक्रमण विकसित होता है। जो कपड़े फिट नहीं होते, वे उन ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बाधित करते हैं जिन पर वह दबाव डालते हैं, जिससे घर्षण के कारण त्वचा में जलन होती है।
• शुष्कता. खेल खेलने के बाद कपड़े, जूते, मोज़े बदल लें।
• ताज़गी. कपड़ों को नियमित रूप से धोएं ताकि उन पर बैक्टीरिया जमा न हो - इससे आप त्वचा रोगों से बचे रहेंगे। जो जूते पूरी तरह गीले हो सकते हैं उन्हें महीने में 1-2 बार धोना चाहिए।

बीमारी की स्थिति में व्यक्तिगत स्वच्छता

जब कोई संक्रमण होता है तो उसे फैलने से रोकना चाहिए। छींकते और खांसते समय अपना मुंह और नाक ढकें, मेडिकल मास्क पहनें और दूसरों से कम बात करें। बर्तन और लिनेन के एक अलग सेट का उपयोग करें, कमरे को अधिक बार हवादार करें। व्यक्तिगत स्वच्छता के बुनियादी नियमों का पालन करने का प्रयास करें: स्नान करें और अपने बाल धोएं, यदि कोई उच्च तापमान नहीं है, तो अपने दाँत ब्रश करें। यदि आपकी नाक बह रही है, तो उपयोग किए गए सभी वाइप्स को तुरंत फेंक दें - कमरे में जमा न करें।

स्वस्थ आदतें कैसे बनायें

स्वयं को या अपने बच्चे को व्यक्तिगत स्वच्छता का आदी बनाते समय, इन अनुशंसाओं का उपयोग करें:

• जल्दी न करो. सप्ताह के दौरान एक आदत पर काम करें, अगले सोमवार से दूसरी आदत जोड़ें। अपने नियमों के सेट को धीरे-धीरे पुनः भरने दें। यह बच्चों की शिक्षा में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - बच्चा एक बार में सब कुछ याद रखने में सक्षम नहीं है, और इससे उसे निराशा होगी।
• संकेत करें. चयनित व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों को बाथरूम में एक शेल्फ पर रखें, शौचालय का उपयोग करने के बाद अपने हाथ धोने के अनुस्मारक के साथ सिंक पर कागज का एक टुकड़ा चिपका दें, और बिस्तर के पास बेडरूम को हवादार करें। समय के साथ, संकेतों की आवश्यकता नहीं होगी: कार्य आदत बन जाएंगे।
• गैजेट्स का लाभ उठाएं. अपने दांतों को ब्रश करने, अपने नाखूनों को काटने, या अपनी सभी टी-शर्ट को कपड़े धोने के लिए फेंकने के लिए अपने फोन या स्मार्टवॉच पर अनुस्मारक सेट करें।

शरीर और बालों, कपड़ों, जूतों की सफाई से संबंधित बुनियादी नियमों के अलावा, कई महत्वपूर्ण बिंदु भी हैं जो आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। ये रसोई में, सार्वजनिक स्थानों पर, कार्यालय में व्यवहार के लिए सिफारिशें हैं। एक अलग पंक्ति में, डॉक्टर गर्म देशों में छुट्टियों के दौरान सुरक्षा संबंधी युक्तियाँ प्रदर्शित करते हैं। आपको केवल बोतलबंद पानी का उपयोग करना होगा या नल से अच्छी तरह से उबालकर खाना पीना होगा, भोजन को पूरी तरह सूखे हाथों से छूना होगा।

सांसों की दुर्गंध से लड़ें

यह समस्या व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का पालन न करने या शरीर में खराबी के मुख्य लक्षणों में से एक है। माउथवॉश का उपयोग करके अपनी सांसों को ताज़ा करने का प्रयास करें। दंत चिकित्सक के पास जाएँ: साँसों की दुर्गंध अक्सर कैविटीज़ और मसूड़ों की बीमारी से जुड़ी होती है। अपने आहार की समीक्षा करें - प्याज, लहसुन, मसाले, कॉफी भी आपकी सांसों को बासी बनाते हैं। कच्ची सब्जियाँ अधिक खायें, कठोर फल चबायें। प्राकृतिक दही पियें, शुगर-फ्री गोंद का प्रयोग करें।

आवासीय/कार्यालय क्षेत्रों को हवादार और कीटाणुरहित करें

लोगों से भरी बंद जगह में वायरस और बैक्टीरिया बहुत सक्रिय रूप से पनपते हैं। इस कारण से, SARS और अन्य बीमारियों का प्रकोप अक्सर कार्यालयों, स्कूलों और शॉपिंग सेंटरों में होता है। कमरे को हर 3-4 घंटे में 5-10 मिनट के लिए हवादार बनाने का नियम बना लें। कार्यालय में प्रतिदिन गीली सफाई की जानी चाहिए, एंटीसेप्टिक्स का उपयोग करते हुए, दरवाज़े के हैंडल, दराज, टेबल की सतहों, अलमारियाँ पर ध्यान देना चाहिए। घर पर इसे एक दिन के अंतराल पर किया जाता है।

हैंड सेनिटाइज़र का उपयोग करें

अल्कोहल-आधारित जेल (सांद्रता 99% तक पहुंचती है) ऐसी स्थिति में मदद करने में सक्षम है जहां पानी तक पहुंच नहीं है। यह जीवाणुरोधी गीले पोंछे की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है, त्वचा से जल्दी वाष्पित हो जाता है। अपने पर्स में एक एंटीसेप्टिक रखें, इसे सार्वजनिक स्थानों पर उपयोग करें, लेकिन याद रखें कि आक्रामक संरचना के कारण यह आपके हाथों को बहुत शुष्क कर देता है।

अपने मेकअप का ख्याल रखें

ब्रश और स्पंज बैक्टीरिया के लिए उत्कृष्ट प्रजनन स्थल हैं। प्रत्येक उपयोग के बाद मेकअप उपकरणों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धोएं, खासकर यदि आपने तरल उत्पाद (फाउंडेशन, लिपस्टिक) लगाया है। यह भी सलाह दी जाती है कि जार, सौंदर्य प्रसाधन की ट्यूबों को अल्कोहल या माइक्रोलर पानी से स्वयं साफ करें। उन टोंटियों पर विशेष ध्यान दें जिन पर क्रीम के अवशेष सूख जाते हैं, और प्रत्येक उपयोग से पहले पेंसिल को तेज कर लें।

पसीने की दुर्गंध से छुटकारा पाएं

एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह अनुचित स्वच्छता प्रक्रियाओं और बासी कपड़े पहनने से प्रकट होता है। हर दिन साफ ​​अंडरवियर और मोज़े पहनने का नियम बना लें, लगातार 2-3 दिनों से ज्यादा टी-शर्ट और शर्ट का इस्तेमाल न करें। पसीने की दुर्गंध के अन्य कारण शराब का सेवन, संक्रमण और हार्मोनल असंतुलन हैं। इन स्थितियों में, आहार की समीक्षा करें, डॉक्टर से मिलें।

गुणवत्तापूर्ण कपड़ों से बने अच्छे जूते और मोज़े पहनें

किसी भी कृत्रिम सामग्री में, शरीर से बहुत अधिक पसीना निकलता है, क्योंकि न तो अच्छा वायु विनिमय होता है और न ही ताजी ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। बंद जगह में नमी बढ़ती है, हानिकारक बैक्टीरिया पनपते हैं। इससे न केवल एक अप्रिय गंध पैदा होती है, बल्कि फंगल संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है। प्राकृतिक सामग्री (चमड़ा, साबर) और सूती मोजे और चड्डी से बने जूते चुनें।

भोजन को ठीक से संग्रहित करें और तैयार करें

यदि आप रेफ्रिजरेटर में कच्चा मांस, मछली या समुद्री भोजन रखते हैं, तो इसे अन्य भोजन के संपर्क में न आने दें। उनके जूस को अन्य खाद्य पदार्थों से दूर रखें। मांस या मछली पकाते समय एक अलग बोर्ड, चाकू का उपयोग करें। असंसाधित पशु प्रोटीन में अक्सर सतह पर खतरनाक बैक्टीरिया होते हैं जो संक्रमण का कारण बन सकते हैं।

सभी पादप खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह धो लें। यदि आप छिलके सहित फल या सब्जियां खाते हैं, तो वैक्स रिमूवर खरीदें। यह बर्तन धोने वाले तरल के समान है, लेकिन मनुष्यों के लिए अधिक सुरक्षित है। जीवाणुओं को मारने का दूसरा तरीका यह है कि यदि नुस्खा इसकी अनुमति देता है तो पौधों के भोजन को जला दें।

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ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार की मांग नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

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चर्चा करना

व्यक्तिगत स्वच्छता नियम जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं

व्यक्तिगत स्वच्छता कार्यस्थल और घर पर मानव व्यवहार के स्वच्छ नियमों का एक समूह है। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में दिन का शासन, काम और आराम, तर्कसंगत पोषण, सख्त होना, शारीरिक संस्कृति, त्वचा की देखभाल, कपड़े, जूते और आवास की स्वच्छता शामिल है।

व्यक्तिगत स्वच्छता प्रत्येक व्यक्ति और समग्र रूप से समाज के स्वास्थ्य के निर्माण में एक आवश्यक तत्व है। हमारे दैनिक जीवन और गतिविधियों में व्यवहार के सरल नियमों का पालन किए बिना, हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखना, जीवन की गुणवत्ता को लम्बा खींचना और सुधारना और कई अलग-अलग बीमारियों की घटना को रोकना असंभव है।

व्यक्तिगत स्वच्छता प्रथाएँ पारंपरिक हैं, जो मानव जाति की शुरुआत से चली आ रही हैं और समाज के विकास और समय बीतने के साथ विस्तारित हो रही हैं। यह किसी भी उम्र और व्यवसाय के लोगों के लिए सामान्य स्वच्छता आवश्यकताओं और मानदंडों का एक सेट है: मानसिक और शारीरिक श्रम का सही विकल्प; शारीरिक शिक्षा और सख्त बनाना; संतुलित आहार; शरीर की देखभाल (मौखिक गुहा, हाथ, त्वचा, नाखून, बाल); पूरी नींद; मौसम के अनुरूप कपड़े चुनना; घर और कार्यस्थल को साफ रखना; केवल व्यक्तिगत घरेलू वस्तुओं का उपयोग और भी बहुत कुछ।

शरीर को साफ रखना पहली प्राथमिकता है। गंदी त्वचा पर सूक्ष्मजीव बस जाते हैं, जिससे नलिकाओं और ग्रंथियों में रुकावट आ जाती है, परिणामस्वरूप, उनकी गतिविधि बाधित हो जाती है, पुष्ठीय और फंगल रोग विकसित हो जाते हैं। खासतौर पर शरीर के खुले हिस्सों - हाथों और नाखूनों के नीचे बहुत सारे बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं। साबुन मानव जाति का एक अनूठा आविष्कार है, जो आपको 93% तक सूक्ष्मजीवों को नष्ट करने की अनुमति देता है। वर्तमान में, दीर्घकालिक जीवाणुरोधी प्रभाव वाले विभिन्न एजेंट आम हैं। यदि आप खाने से पहले, खाना खाने से पहले, शौचालय जाने के बाद अपने हाथ धोना नहीं भूलते हैं, तो आपको आंतों में संक्रमण होने की संभावना बहुत कम है।

सुबह-शाम ठंडे पानी से नहाना भी उपयोगी है। एक सरल दैनिक प्रक्रिया जिसमें अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, जो स्वच्छ प्रभाव के अलावा, त्वचा पर सख्त, टॉनिक प्रभाव डालेगी।

त्वचा मानव शरीर का बाहरी आवरण है। एक वयस्क की त्वचा का सतही क्षेत्रफल 1.5-2 मीटर होता है। त्वचा का एक मुख्य कार्य सुरक्षात्मक कार्य है। इस प्रकार, त्वचा की लोचदार वसायुक्त परत और इसकी लोच आंतरिक अंगों और मांसपेशियों को खिंचाव, दबाव और चोटों से बचाती है। त्वचा की सींगदार परत इसकी गहरी परतों को सूखने से बचाती है। इसके अलावा, यह विभिन्न रसायनों के प्रति प्रतिरोधी है। वर्णक मेलेनिन त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से बचाता है। त्वचा मानव शरीर को सूक्ष्मजीवों, संक्रामक एजेंटों के प्रवेश से बचाती है।

त्वचा का एक महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक कार्य थर्मोरेग्यूलेशन (शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखना) में इसकी भागीदारी है। शरीर की समस्त ऊष्मा का 80% स्थानांतरण त्वचा द्वारा होता है।

त्वचा शरीर में चयापचय के नियमन में शामिल होती है, विशेष रूप से पानी, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में भाग लेती है, इसलिए इसकी देखभाल करना किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वच्छता के मुख्य घटकों में से एक है। त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए उसकी सफाई और सख्त करने की प्रक्रियाओं पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। त्वचा की सफाई उसकी सामान्य स्थिति के लिए मुख्य शर्त है। त्वचा की सतह परत में बड़ी संख्या में पसीने की ग्रंथियां और बालों के रोम होते हैं, जिनमें धूल, गंदगी और बैक्टीरिया फंसे रहते हैं। इसके अलावा, त्वचा द्वारा स्रावित चयापचय उत्पाद (वसा, पसीना, सींगदार तराजू) लगातार यहां जमा होते रहते हैं। यह सब त्वचा की सतह से व्यवस्थित रूप से धोया जाना चाहिए। त्वचा की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उसे धोना आवश्यक है।

इसलिए, सामान्य और तैलीय त्वचा के लिए, धोने के लिए तटस्थ टॉयलेट साबुन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और शुष्क त्वचा, कॉस्मेटिक, ग्लिसरीन आदि के लिए। पसीना, पपड़ी और सीबम को 37-43 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर त्वचा की सतह से सबसे अच्छा हटा दिया जाता है। सामान्य परिस्थितियों में स्नान और शॉवर सप्ताह में कम से कम एक बार और वायु प्रदूषण से जुड़ी पर्यावरणीय स्थिति को ध्यान में रखते हुए प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है। रोजाना सुबह और शाम को बिना साबुन लगाए ठंडे पानी से स्नान करना भी उपयोगी होता है, जो स्वच्छ प्रभाव के अलावा, त्वचा पर सख्त, टॉनिक प्रभाव डालता है। शरीर की किसी भी धुलाई को ठंडे पानी से या शॉवर से पूरा करने की आदत डालना बुरा नहीं है।

चेहरे और गर्दन की त्वचा को सुबह और शाम धोना चाहिए। शुष्क त्वचा, वायुमंडलीय प्रभावों (हवा, ठंढ, आदि) के प्रति संवेदनशील, को बार-बार साबुन से धोने की अनुशंसा नहीं की जाती है। धोने या जल उपचार लेने के बाद, चेहरे की त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लगाई जा सकती है। चेहरे की त्वचा की देखभाल की शुद्धता उसकी ताजगी और स्वस्थ रंग से प्रमाणित होती है।

हाथों की त्वचा को कमरे के तापमान पर साबुन और पानी से धोना चाहिए, क्योंकि बहुत ठंडा पानी त्वचा को सुखा देता है और गर्म पानी इसे बहुत ख़राब कर देता है। कामकाजी दिन के बाद हर शाम पैरों की त्वचा को धोने की सलाह दी जाती है। वहीं, धोने के बाद पैरों की त्वचा की देखभाल के लिए विशेष क्रीम का उपयोग करना उपयोगी होता है, जो पौष्टिक प्रभाव के अलावा, तलवों पर दरारें बनने से रोकता है और फंगल त्वचा रोगों को रोकने में मदद करता है।

वायु स्नान, खुले पानी में स्नान आदि से त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

लिनन और कपड़ों को साफ रखना, साथ ही मौसम और जलवायु परिस्थितियों के लिए उनकी उपयुक्तता, व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है। कपड़ों का उपयोग व्यक्ति द्वारा शरीर को प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों - कम या उच्च तापमान, सौर विकिरण, हवा, वर्षा से बचाने के लिए किया जाता है, जिससे शरीर को सर्दी से बचाव की चेतावनी मिलती है। जूतों को भी स्थापित स्वच्छता आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए। इसे पैर को बाधित नहीं करना चाहिए, पैर की प्राकृतिक गति में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। आपको हमेशा ऐसे जूते पहनने चाहिए जो उस क्षेत्र के मौसम और जलवायु परिस्थितियों के लिए उपयुक्त हों जहां आप रहते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता में दांतों, मसूड़ों और मौखिक श्लेष्मा की स्वस्थ स्थिति का बहुत महत्व है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की रोकथाम के लिए, पोषण की सामान्य प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त मौखिक देखभाल दांतों की सड़न जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है। इस स्थिति को रोकने के लिए, वर्ष में कम से कम दो बार दंत चिकित्सक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है। दांतों का मुख्य कार्य भोजन को पीसना, चबाना है। अच्छी तरह से चबाया गया और लार से लथपथ भोजन पाचन अंगों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है। मौखिक देखभाल, सबसे पहले, स्वस्थ दांतों को बनाए रखना है। अपर्याप्त मौखिक देखभाल से दंत रोग विकसित हो सकते हैं। सबसे आम दंत रोग क्षय है। इसके होने का मुख्य कारण दांतों के कठोर ऊतकों पर प्लाक सूक्ष्मजीवों का विनाशकारी प्रभाव माना जाता है।

क्षय को रोकने के उपायों में से एक है दांतों की नियमित सफाई करना। नाश्ते के बाद और रात के खाने के बाद विशेष रूप से सावधानी से (कम से कम 3 मिनट) दांतों को ब्रश करना चाहिए। अपने दांतों को ब्रश करने के लिए कृत्रिम ब्रिसल्स वाले ब्रश का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, भोजन के बीच और सोने से पहले (अपने दाँत ब्रश करने के बाद) आपको मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। दांतों की स्थिति को रोकने के लिए, वर्ष में कम से कम दो बार दंत चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

व्यक्तिगत स्वच्छता में बालों की देखभाल भी शामिल है। बाल - त्वचा के सींगदार फिलामेंटस व्युत्पन्न जो हेयरलाइन बनाते हैं - शरीर (सिर) को यांत्रिक क्षति और गर्मी के नुकसान से बचाते हैं। जीवन प्रत्याशा, विकास की तीव्रता और बालों के गुण बालों की देखभाल के साथ-साथ शरीर को मजबूत करने के उपायों (सामान्य नींद, तर्कसंगत पोषण, शारीरिक शिक्षा, सख्त) से प्रभावित होते हैं।

सबसे पहले बालों को साफ रखना चाहिए। तैलीय बालों को सप्ताह में एक बार, सूखे और सामान्य बालों को हर 10-14 दिनों में एक बार धोने की सलाह दी जाती है। अपने बालों को धोने के लिए नरम पानी (कैल्शियम, मैग्नीशियम, लौह लवण से रहित), साथ ही बारिश का उपयोग करना बेहतर है। सूखे बालों को एक विशेष शैम्पू से और तैलीय बालों को साबुन रहित शैम्पू से धोने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, बालों को संरक्षित करने के लिए, (तैलीय बालों) धोने से 2-3 घंटे पहले एलो, गाजर या प्याज के रस को खोपड़ी में रगड़ने की सलाह दी जाती है। तैलीय बालों को धोने के लिए बर्डॉक जड़ों के अर्क का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

बालों की देखभाल के लिए बाल काटना भी एक आवश्यक शर्त है। पुरुषों को हर 3-4 सप्ताह में एक बार अपने बाल काटने की सलाह दी जाती है, महिलाओं को - आवश्यकतानुसार।

मानव गतिविधि उचित आराम के बिना असंभव है, सबसे पहले, एक शांत और लंबी नींद। बिना किसी जल्दबाजी के सभी सुबह और शाम की स्वच्छता प्रक्रियाओं को करने की संभावना को ध्यान में रखते हुए, सोने और उठने के समय का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।