वजन घटाने के लिए बच्चों का आहार: बच्चे के अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं। बच्चे का वजन कैसे कम करें: बाल रोग विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों की सलाह मोटापे की चार डिग्री होती हैं

बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?

खान-पान की आदतें बचपन में ही स्थापित कर लेनी चाहिए। यदि कोई बच्चा बहुत अधिक वसायुक्त या मीठा भोजन खाता है, तो अनिवार्य रूप से कुछ समय बाद उसका अतिरिक्त वजन आसानी से बढ़ जाता है। बच्चों और किशोरों में मोटापे के लिए वयस्कों की तुलना में बहुत अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

सिद्धांतों

बच्चे के शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं और सभी शरीर प्रणालियों की कार्यप्रणाली को देखते हुए, वयस्क आहार का उपयोग नहीं किया जा सकता है। बच्चों का मानस बहुत अस्थिर होता है और काफी हद तक उम्र पर निर्भर करता है। जो विधियाँ प्रीस्कूलरों के लिए काम करेंगी वे स्कूली बच्चों के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य हैं, और इससे भी अधिक किशोरों के लिए।

जीवनकाल में एकमात्र उम्र जब कोई व्यक्ति मोटा नहीं हो सकता वह जन्म से लेकर पहली बार स्तनपान कराने तक की अवधि है। इस समय शिशु को मां के दूध से ही पोषण मिलता है। माँ का दूध वृद्धि और विकास के लिए आदर्श अनुपात में सभी पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह बच्चे के शरीर द्वारा 99.9% अवशोषित होता है।

पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत के बाद, अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। माताएं जितना संभव हो सके बच्चे को दूध पिलाने की कोशिश करती हैं। कई लोग इसे यह कहकर समझाते हैं कि वे स्तनपान जल्दी खत्म करना चाहते हैं, क्योंकि बच्चे को पहले से ही पूरक आहार मिल रहा है। यह बुनियादी तौर पर ग़लत धारणा है.

स्तनपान के मुद्दे पर सभी बाल रोग विशेषज्ञ अपनी राय में स्पष्ट नहीं हैं। आप अपने बच्चे को जितनी देर तक स्तनपान कराएंगी, वह उतना ही कम बीमार होगा और उसे मोटापे का खतरा भी उतना ही कम होगा। 8 महीने तक के पूरक आहार केवल पोषक तत्वों के सहायक स्रोत होते हैं, जो स्तन के दूध को नेतृत्व प्रदान करते हैं। केवल बच्चे के पहले वर्ष के करीब ही, आप स्तनपान की संख्या कम कर सकती हैं और नियमित भोजन खाना शुरू कर सकती हैं।

शरीर के वजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी बच्चों के आहार समान सिद्धांतों पर आधारित हैं:

आहार संतुलन.प्रोटीन खाद्य पदार्थों (कुल आहार का 50% तक) के प्रमुख समावेश के साथ पोषक तत्वों का सही अनुपात।
भोजन का अंश.यह बच्चे की उम्र के अनुसार निर्धारित किया जाता है। एक साल तक के बच्चों को हर 2-2.5 घंटे में खाना चाहिए। एक साल से दो साल तक - दिन में 5-6 बार। 2-3 साल से - दिन में 5 बार। तीन साल के बाद - दिन में 4 बार।
दैनिक कैलोरी सामग्री. इसकी गणना विशेष तालिकाओं (बच्चे की उम्र के अनुसार) का उपयोग करके भी की जाती है।
भोजन का सही संयोजनवजन बढ़ाने में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों का बहिष्कार।

हम उम्र को ध्यान में रखते हैं

आहार बनाते समय, अपने बच्चे की उम्र पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।

पांच वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सभी प्रकार के वजन घटाने की सख्त मनाही है। इस समय, सभी शरीर प्रणालियों में अभी भी सुधार और परिवर्तन किया जा रहा है।

ऐसे बच्चे के आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को अचानक रद्द करने से पोषक तत्वों का असंतुलन हो सकता है, जो समग्र रूप से चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। भविष्य में, बच्चे को बड़ी समस्याएं होंगी: यदि चयापचय गड़बड़ा गया है तो वजन को सामान्य करना मुश्किल है।

यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा 5-6 साल की उम्र में मोटा होना शुरू हो गया है, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप उसे क्या खाने को देते हैं। इस उम्र में, हानिकारक मिठाइयों और कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। चीनी की भारी मात्रा इंसुलिन में तेज उछाल लाती है, जिससे मोटापा और यहां तक कि मधुमेह भी हो सकता है। अधिक वजन वाले बच्चों के लिए सभी केक, मिठाइयाँ और चॉकलेट सख्त वर्जित हैं! केवल प्राकृतिक फल और जामुन। अपने बच्चे को मिठाई के बजाय इन्हें खाना सिखाएं।

7-8 साल के बच्चों को अधिक व्यायाम करना चाहिए।यह समय स्कूल की शुरुआत का है. पहले, अधिक गतिशील बच्चा डेस्क पर और घर पर अधिक बैठता था और होमवर्क करता था। इससे बच्चा निष्क्रिय हो जाता है और वजन बढ़ने में योगदान देता है।

अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजना सुनिश्चित करें। इससे शिशु की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद मिलेगी। शारीरिक एरोबिक व्यायाम के बाद, चयापचय सक्रिय हो जाता है, और अतिरिक्त पाउंड वस्तुतः ख़त्म होने लगते हैं! अपने बच्चे की इच्छा के अनुसार ही अनुभाग चुनें। किसी भी स्थिति में बच्चे को उसकी इच्छा के विरुद्ध कक्षाओं में उपस्थित होने के लिए बाध्य न करें। एक नया खेल चुनना बेहतर है जो उसे पसंद आएगा और खुशी देगा।

9 वर्ष, 10 वर्ष के बच्चे और किशोर आमतौर पर कंप्यूटर पर कंप्यूटर गेम खेलने में बहुत समय बिताते हैं।

वजन बढ़ने का दूसरा महत्वपूर्ण कारण फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन का अत्यधिक शौक हो सकता है। इस उम्र के बच्चों को चमकीले नमकीन स्वाद वाले विभिन्न स्नैक्स और चिप्स बहुत पसंद होते हैं।

स्वादों की प्रचुरता भूख को बहुत बढ़ा देती है, और वे कुछ ही मिनटों में एक बड़ा पैक खा सकते हैं। ऐसा पोषण, हाइपोडायनेमिया के संयोजन में, कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर बिछाने में योगदान देता है।

मतभेद

अगर आप वजन घटाने के लिए कोई आहार चुनने जा रहे हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। एक बच्चे को विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं जिनमें वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होगा।

वजन घटाने के लिए लगातार मतभेदों में से:

जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों का बढ़ना(पुरानी जठरशोथ, बृहदांत्रशोथ, आंत्रशोथ, अग्नाशयशोथ और कई अन्य)।
हृदय रोग(अतालता और अन्य हृदय संबंधी अतालताएं)। ऐसे मामलों में, आहार हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है।
मधुमेह मेलेटस प्रकार 1.इस बीमारी में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट इंसुलिन इंजेक्शन लेने की सलाह देते हैं। इसमें लिपोट्रोपिक प्रभाव होता है, यानी यह वसा ऊतक को तोड़ता है। मधुमेह से पीड़ित बच्चों को किसी भी प्रकार के आहार का उपयोग करने की सख्त मनाही है। वे कार्बोहाइड्रेट और ब्रेड इकाइयों की गिनती के लिए एक विशेष प्रणाली का उपयोग करते हैं।
घातक और सौम्य ट्यूमर.ऐसे में इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति बहुत जरूरी है। पारंपरिक आहार का उपयोग निषिद्ध है, केवल ऑन्कोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित विशेष चिकित्सा पोषण।

क्या अत्यधिक वजन घटाना हानिकारक है?

तेजी से वजन कम करना, विशेष रूप से तेजी से, बच्चे के शरीर के लिए सख्त वर्जित है! शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करना किसी भी हालत में काम नहीं आएगा। वसा का टूटना धीमा होता है।

डाइट और एक्सरसाइज का इस्तेमाल करने पर एक महीने में सिर्फ 1-2 किलो फैट ही बर्न हो पाता है। बाकी सब पानी या मांसपेशी है. खोई हुई मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करना उसे खोने से कहीं अधिक कठिन है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको घर पर धीरे-धीरे लेकिन सही तरीके से वजन कम करने की आवश्यकता है। धैर्य रखें और वजन कम करने के सभी चरणों में अपने बच्चे का समर्थन करें।

आहार के प्रकार एवं प्रकार

सभी आहारों को सशर्त रूप से कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

कम कैलोरी।उनका मतलब दैनिक कैलोरी सेवन कम करना है। शरीर कैलोरी की कमी को एक तनाव प्रतिक्रिया के रूप में मानता है और ऊर्जा के वांछित स्तर को बनाए रखने के लिए सभी बलों को सक्रिय करना शुरू कर देता है। वसा डिपो ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत बन जाते हैं। कैलोरी कम होने से बच्चे का वजन कम होता है।
नीरस कम कैलोरी.इन आहारों में लंबे समय तक एक ही खाद्य पदार्थ खाना शामिल है (उदाहरण के लिए, केवल एक प्रकार का अनाज या पनीर)। ऐसे आहार बचपन में उपयोग के लिए सख्त वर्जित हैं। उपवास के दिनों की अनुमति है, लेकिन केवल 13 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों के लिए। ऐसा सप्ताह में केवल एक बार ही किया जा सकता है। इस समय, बच्चे को पूरे दिन के लिए 800 ग्राम पनीर और एक लीटर केफिर दिया जा सकता है। मोनो-आहार निर्धारित करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
उचित स्वस्थ भोजन. हर 3-3.5 घंटे में आंशिक भोजन शामिल है (केवल अनुमत उत्पाद)। सभी फास्ट फूड, मीठा सोडा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, चॉकलेट बार और चिप्स सख्त वर्जित हैं। इस तरह के भोजन में बहुत सारे स्वस्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अनाज, मौसम के अनुसार ताजे फल और जामुन, प्रचुर मात्रा में सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सोमवार

नाश्ता: दूध के साथ घर का बना मल्टीग्रेन अनाज ग्रेनोला।

दिन का खाना: केला।

रात का खाना:चिकन के साथ सब्जी का सूप. दही से सजा टमाटर और पत्तागोभी का सलाद।

दोपहर का नाश्ता:एक गिलास कम वसा वाला दही।

रात का खाना:जड़ी-बूटियों और टर्की मीटबॉल के साथ बीजिंग गोभी का सलाद।

मंगलवार

नाश्ता:सूखे मेवों के साथ पनीर।

दिन का खाना:एक मुट्ठी अखरोट.

रात का खाना:मशरूम और सब्जियों के साथ सूप.

दोपहर का नाश्ता:नाशपाती के साथ चावल का हलवा.

रात का खाना:मीटबॉल को खीरे और टमाटर के सलाद के साथ पकाएं, अनाज से गार्निश करें।

बुधवार

नाश्ता:साबुत अनाज क्रैकर्स के साथ फलों का सलाद।

दिन का खाना:सेब।

रात का खाना:सब्जी और टर्की सूप.

दोपहर का नाश्ता:किशमिश और दही के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।

रात का खाना:ताजी सब्जियों के सलाद के साथ बेक किया हुआ चिकन।

गुरुवार

नाश्ता:सूखे खुबानी के साथ पनीर।

दिन का खाना:सूखे मेवे और हरी चाय।

रात का खाना:उबले चावल के साथ सफेद मछली क्वीनेल्स।

दोपहर का नाश्ता:कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना: पत्तागोभी सलाद के साथ चिकन।

शुक्रवार

नाश्ता:कीवी दलिया कपकेक.

दिन का खाना:नाशपाती।

रात का खाना:टमाटर सलाद के साथ चिकन बॉल्स।

दोपहर का नाश्ता:दही और स्ट्रॉबेरी के साथ कम वसा वाला पनीर।

रात का खाना:ब्रेज़्ड पत्तागोभी और चिकन कटलेट।

शनिवार

नाश्ता:उबले हुए बटेर अंडे के साथ एक प्रकार का अनाज के टुकड़े।

दिन का खाना:एक मुट्ठी बादाम.

रात का खाना:वील मीटबॉल के साथ टमाटर का सलाद।

दोपहर का नाश्ता:हरे सेब के साथ कसा हुआ गाजर।

रात का खाना:उबले चावल के साथ पकी हुई सफेद मछली।

रविवार

नाश्ता: जामुन के साथ घर का बना ग्रेनोला

दिन का खाना:कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना:खीरे के सलाद के साथ मशरूम नूडल्स।

दोपहर का नाश्ता:कीवी।

रात का खाना:पत्तागोभी और टर्की सलाद.

क्या यह विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने लायक है?

किसी भी विटामिन की तैयारी की नियुक्ति केवल बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा ही की जानी चाहिए। बच्चों को नियमित रूप से विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है। वजन घटाने के दौरान भी उचित पोषण से सभी आवश्यक विटामिन और खनिज पर्याप्त मात्रा में मिलते हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स केवल सर्दी के दौरान ही लेना चाहिए। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और संक्रमण को रोकने में मदद मिलेगी।

बच्चे को कैसे उत्तेजित करें?

किसी बच्चे को आहार का पालन करने के लिए मजबूर करना बिल्कुल मूर्खतापूर्ण और पूरी तरह से व्यर्थ व्यायाम है। 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों का मानस इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे वयस्कों और साथियों के व्यवहार की नकल करते हैं। उन्हें अभी तक इस बात का एहसास नहीं है कि ऐसा क्यों और कैसे होता है, लेकिन अपने व्यवहार में वे जो देखते हैं उससे निर्देशित होते हैं।

यदि परिवार में गलत और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने, तले हुए और वसायुक्त भोजन में शामिल होने की प्रथा है, तो बच्चे को यह भोजन स्वादिष्ट लगता है। बच्चों को यह समझाना कि क्या उपयोगी है, एक अति-असंभव कार्य है! ऐसा करना इसके लायक नहीं है. उदाहरण के तौर पर दिखाएँ कि पौष्टिक भोजन स्वादिष्ट हो सकता है। यदि आपकी थाली में तेल में तले हुए पोर्क कटलेट के बजाय सलाद और दुबले मुर्गे का एक टुकड़ा है, तो बच्चा उसी तरह खाएगा। खान-पान की आदतें बचपन से ही सबसे अच्छी होती हैं।

अक्सर माता-पिता यह नहीं जानते कि बच्चे को किस तरह का आहार दिया जाए। किसी को कहीं रखने की जरूरत नहीं है! बस आहार में सही और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने बच्चे के पोषण को संशोधित करें। सभी तैयार अर्ध-तैयार उत्पादों और मांस सॉसेज को रेफ्रिजरेटर से बाहर फेंक दें। बच्चे को खुद ही पकाएं, पकाते समय ज्यादा तेल न डालें। ओवन में सेंकना या पकाना। अपने बच्चे में स्वस्थ खान-पान की आदतें डालें (कम उम्र से ही)। ऐसे में मोटापे की समस्या उनके लिए अप्रासंगिक हो जाएगी।

मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे मदद करें?

वजन कम करने के सभी चरणों में अपने बच्चे का समर्थन करें। वह एक महान व्यक्ति है जो ऐसे परिणाम प्राप्त करता है। छोटे-छोटे उपहारों से सकारात्मक दृष्टिकोण को सुदृढ़ करें। अपने बच्चे की रुचियों पर ध्यान दें। यदि बच्चा चित्र बनाना पसंद करता है, तो उसे गिराए गए किलोग्राम के लिए सुंदर रंग भरने वाली किताबें या पेंट का एक सेट दें। एक शब्द में कहें तो जो भी उसे पसंद हो!

अपने बच्चे के साथ एक "इनाम प्रणाली" लेकर आएं। आप इसे प्रिंट करके अपने फ्रिज पर भी लटका सकते हैं। प्रत्येक 2 किलोग्राम के लिए - सिनेमा की यात्रा, प्रत्येक 5 के लिए - चिड़ियाघर की यात्रा। इससे आपको अपने बच्चे के करीब आने और उनका विश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

मदद करने के लिए व्यायाम

वजन कम करने की प्रक्रिया में व्यायाम एक उत्कृष्ट विकल्प है। यदि बच्चा खेल अनुभाग में नहीं जाना चाहता या वह अपने आप में बंद है और घर पर रहना अधिक पसंद करता है, तो आपको घर पर ही व्यायाम करना चाहिए।

बच्चों के लिए भौतिक चिकित्सा के अभ्यास से सभी व्यायामों को चुनना बेहतर है। वे सुरक्षित हैं, विशेष रूप से शिशुओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और निश्चित रूप से छोटे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

पेट दूर करने के लिए कुछ सरल व्यायाम:

बच्चे को फर्श पर लेटने के लिए कहें। सबसे पहले अपनी पीठ के नीचे एक विशेष चटाई बिछा लें। यह पर्याप्त नरम होना चाहिए, लेकिन साथ ही लोचदार होना चाहिए, ताकि बच्चे की पीठ पर चोट न लगे। पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के पीछे। साँस छोड़ते हुए - शरीर को घुटनों तक उठाएँ। सिर, पीठ और गर्दन एक सीधी रेखा बनाते हैं। प्रेरणा पर - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। आपको कम से कम 15 बार के 2 सेट करने होंगे।
प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। बेल्ट पर हाथ. पीठ सीधी है. सांस लेते समय शिशु को पेट अंदर खींचना चाहिए और सांस रोककर रखनी चाहिए। 5 तक गिनें, फिर तेजी से सांस छोड़ें। दो सेटों में 10-15 बार दोहराएं।
पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति - चटाई पर लेटना। पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के पीछे। साँस छोड़ने पर, बच्चा शरीर को ऊपर उठाता है और दाहिने पैर की ओर झुकता है। प्रेरणा देने पर यह अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है। फिर बाएं पैर की ओर झुकाव भी इसी तरह दोहराया जाता है। प्रत्येक दिशा में 15 बार करें।

समापन

जैसा कि पूर्वजों ने कहा था, आहार जीवन जीने का एक तरीका है। यह सच है। किसी भी उचित पोषण को आहार भी कहा जा सकता है, केवल चिकित्सीय। जीवन भर इस तरह के उचित पोषण का उपयोग न केवल सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य भी बनाए रखेगा (इस तरह एक व्यक्ति को कई पुरानी बीमारियाँ नहीं होंगी)।

अनिवार्य रूप से अपने आहार पर नियंत्रण रखेंबच्चा। पहले से ही एक मेनू बना लें, बेहतर होगा कि प्रत्येक सप्ताह के लिए अलग से। उचित पोषण के सभी सिद्धांतों का पालन करें। अपने भोजन को समय के अनुसार विभाजित करना न भूलें। वजन कम करने के लिए बच्चे को दिन में कम से कम 4-5 बार खाना चाहिए।
अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें।उनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन वे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के संयोजन में, वे शरीर को लंबे समय तक और भारीपन की भावना के बिना ऊर्जा देते हैं।
उसका पालन करें आपका बच्चा कितना तरल पदार्थ पीता है।अक्सर, पानी के सेवन में कमी के साथ, चयापचय काफ़ी धीमा हो जाता है। उत्पाद शरीर से खराब तरीके से उत्सर्जित होते हैं, जो अधिक स्पष्ट वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
शारीरिक गतिविधि के प्रति प्रेम पैदा करेंआपका बच्चा बचपन से. एक बच्चे के लिए, कक्षाएं एक आदत बन जानी चाहिए - सुबह अपने दाँत कैसे ब्रश करें या खाने से पहले अपने हाथ कैसे धोएं।
खान-पान की सही आदतें बनाएं।अपने स्वयं के उदाहरण से दिखाएँ कि पौष्टिक और स्वस्थ भोजन असाधारण रूप से स्वादिष्ट होता है। घर में अधिक कैलोरी वाले चिप्स और मीठा सोडा न रखें। आपके रेफ्रिजरेटर में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ ही होने चाहिए।
अपने बच्चे के दोस्त बनें.इससे आपको वजन घटाने के दौरान उसे अधिक आसानी से प्रेरित करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की आदत को दूसरों के साथ बदलें - उदाहरण के लिए, पूरे परिवार के साथ प्रकृति में जाना या पूल या वॉटर पार्क में जाना।

शरीर की मौजूदा विशेषताओं और पुरानी बीमारियों को ध्यान में रखते हुए, बच्चों के लिए आहार का चयन सख्ती से व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। कई महीनों तक धीरे-धीरे वजन घटाने से संचित पाउंड को कम करने और बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। वजन घटाने की किसी भी प्रक्रिया में मुख्य बात सकारात्मक दृष्टिकोण और धैर्य है।

गतिहीन जीवनशैली दुनिया भर के लोगों के लिए एक समस्या है। इसका प्रभाव न केवल वयस्क आबादी पर पड़ा, बल्कि बच्चे भी प्रभावित हुए। प्रौद्योगिकी के विकास ने युवा पीढ़ी के शारीरिक विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाला है, वे सड़क पर शरारती मनोरंजन के बजाय घर पर गेम कंसोल और कंप्यूटर पर बैठे रहने लगे हैं।

बच्चों की संपूर्णता के साथ कृपापूर्वक व्यवहार किया जाता है। माता-पिता को ध्यान देने योग्य अतिरिक्त वजन पर ध्यान देना चाहिए। बच्चे अधिकतर सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, दौड़ते हैं, कूदते हैं, मौज-मस्ती करते हैं। अतिरिक्त पाउंड कहीं से नहीं आते।

क्या आपने देखा है कि कुछ गड़बड़ है और आप संदेह दूर करना चाहते हैं? अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें. वह बच्चे के मापदंडों के साथ ऊंचाई और वजन के अनुपात के मानक संकेतकों की तुलना करेगा, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और परीक्षण के लिए भेजेगा।

आप घर पर ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चा अधिक वजन वाला है। अपना वजन, ऊंचाई, उम्र और कलाई की परिधि का पता लगाएं। अंतिम आइटम वैकल्पिक है. इस उम्र में लड़के और लड़कियों की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका खोलें और विश्लेषण करें। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए नेट पर ऑनलाइन कैलकुलेटर मौजूद हैं (यह एक गुणांक है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए वजन अनुपालन की डिग्री को दर्शाता है)। यदि संकेतक 17.9 के मान से नीचे आता है, तो बच्चे को तत्काल बेहतर होने की आवश्यकता है। 18 से 24.9 का बीएमआई मान दर्शाता है कि शरीर सामान्य स्थिति में है और इसे बदलने की आवश्यकता नहीं है। 25 और उससे अधिक का स्कोर अधिक वजन का संकेत देता है। परीक्षण के बाद डॉक्टर का परामर्श ऑनलाइन कैलकुलेटर और मानक सारणीबद्ध डेटा की तुलना में अधिक सटीक उत्तर देगा।

अस्वास्थ्यकर परिपूर्णता के लिए जिम्मेदार थायरॉइड ग्रंथि की खराबी और हार्मोनल विकार हैं। तब चिकित्सा देखभाल और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

7 से 12 वर्ष के बच्चों में पेट के प्रकट होने के कारण

बच्चों में अधिक वजन का कारण कुपोषण और निष्क्रिय जीवनशैली है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से जुड़े रोगों की घटना भी संभव है।

बच्चों में पेट दिखने के 5 कारण:

गलत पोषण.

याद रखें कि बच्चा प्रतिदिन क्या खाता था? गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं की अनुपस्थिति में, 10 साल का लड़का उचित पोषण पर 2-3 अतिरिक्त पाउंड खो सकता है। बच्चे को भूखा रखना आवश्यक एवं हानिकारक नहीं है। अपने पेट से छुटकारा पाने के लिए, मिठाई, फास्ट फूड, सोडा, चिप्स और क्रैकर, बीज, नट्स, तले हुए खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से आलू, मेयोनेज़, डेसर्ट और बेक किए गए सामान को हटा दें या कम कर दें।

आसीन जीवन शैली।

बच्चे स्वादिष्ट भोजन खाना पसंद करते हैं, लेकिन कैलोरी की भरपाई खेल-कूद और सैर से करते हैं। स्कूल के बाद बच्चा अपना ख़ाली समय कैसे व्यतीत करता है? मैदान पर फुटबॉल खेलने जाता है, या पूरी शाम टैंकों के पीछे मॉनिटर के सामने लटका रहता है? यदि आपका झुकाव दूसरे विकल्प की ओर है तो तुरंत बच्चे को उस अनुभाग में भेजें जो उसके लिए दिलचस्प हो।

माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों की जीवनशैली।

क्या आपका परिवार अधिक वजन से पीड़ित है? घर पर कितनी बार उच्च कैलोरी वाला भोजन तैयार किया जाता है? क्या आप अपने बच्चे को सक्रिय रहना सिखा रहे हैं? अपने अभ्यस्त तरीके को बदलना शुरू करें, स्वस्थ भोजन पकाएं, और आपके बच्चे का पेट कैसे दूर किया जाए इसकी समस्या अपने आप हल हो जाएगी।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

तनाव के कारण वयस्कों की तरह बच्चे भी ज़्यादा खा सकते हैं। शायद आपको आहार और अस्पतालों पर अत्याचार नहीं करना चाहिए, बल्कि खुलकर बात करनी चाहिए। समस्या का मूल कारण सहपाठियों का उत्पीड़न, माँ का ध्यान न देना हो सकता है। स्कूली बच्चे उन लोगों को जहर दे सकते हैं जिन्होंने पेट की उपस्थिति देखी है, "अरे तुम, मोटे" के बाद चिल्लाते हुए। बच्चे को कॉम्प्लेक्स के करीब न जाने दें।

थायरॉइड ग्रंथि या हार्मोन से जुड़ी समस्याएं।

जब कोई बीमारी होती है, तो आहार और खेल मदद नहीं करेंगे। जानबूझकर परीक्षण करना, पेट की जांच करना, डॉक्टर से परामर्श करना, व्यक्तिगत उपचार का चयन करना आवश्यक है।

लड़कों और लड़कियों के लिए व्यायाम

प्रेस, बाजू और जांघों के लिए व्यायाम, जो 10 साल की उम्र में एक बच्चे को जल्दी से पेट निकालने और वजन कम करने में मदद करेगा:

नंबर 1 साइकिल

लापरवाह स्थिति लें, अपने पैरों को सतह पर समकोण पर उठाएं, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और साइकिल चलाते समय घूर्णी गति करें।

#2 पुशअप्स

आप इसे किसी मेज या फर्श पर झुककर अलग-अलग रूपों में कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान 7 वर्ष और उससे अधिक उम्र का बच्चा अपने पेट पर जोर से दबाव डाले और उसे अंदर खींचे, अन्यथा केवल उसकी बाहें ही झूलेंगी और अतिरिक्त चर्बी अछूती रहेगी।

#3 पुस्तक

प्रवण स्थिति लें, साथ ही शरीर को ऊपर उठाएं और पैरों को एक-दूसरे की ओर फैलाएं। आपको अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करनी होगी। यह एक बच्चे के लिए एक मुश्किल काम है, खासकर लड़कियों के लिए, लेकिन यह आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो प्रेस और सुंदर रूपरेखा जल्द ही दिखाई देगी।

#4 ढलान

सीधे खड़े हो जाएं और बारी-बारी से अपने ऊपरी शरीर को आगे, पीछे और बगल की ओर झुकाएं। व्यायाम से सभी मांसपेशियाँ अच्छी तरह काम करती हैं, पेट की अतिरिक्त चर्बी जलती है और कमर की सुंदरता में योगदान होता है।

एक महीने की दैनिक गतिविधियों से 11 साल या उससे कम उम्र का बच्चा वजन कम करने और आत्मविश्वासी बनने में सक्षम होगा। यहां मुख्य बात नियमितता है। बच्चे पर दबाव डालने की ज़रूरत नहीं है, उसे कई दोहराव करने के लिए मजबूर करें। खेल में आपको इस बात पर माथापच्ची करनी पड़ती है कि कौन सी एक्सरसाइज करें। गुणवत्ता और सही तकनीक महत्वपूर्ण हैं. वसा जलाने के लिए, आपको समस्या क्षेत्र पर धीरे-धीरे काम करने की आवश्यकता है। अंदर आपको सुखद गर्मी और तनाव महसूस होना चाहिए।

मैं 9 साल और उससे अधिक उम्र की लड़की का पेट कैसे निकाल सकता हूँ? उसे डांस सर्कल, जिम्नास्टिक, फिगर स्केटिंग, तैराकी पसंद आएगी। लड़कों को कुश्ती, कलाबाजी, एथलेटिक्स और अन्य सक्रिय खेलों का शौक होता है। किसी बच्चे को वश में करने के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है, उन्हीं बच्चों के समूह में वह जल्दी से शामिल हो जाएगा, टिकने की कोशिश करेगा और उसके पेट की चर्बी चुपचाप गायब हो जाएगी।

यदि आप स्वास्थ्य कारणों से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो संयमित आहार के साथ-साथ बाहर अधिक समय व्यतीत करें। घंटों पैदल चलना, गेंद के साथ आउटडोर खेल सभी मांसपेशियों पर अच्छा भार डालते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। अपने बच्चे को गतिशील और मिलनसार होना सिखाएं।

आहार और आहार

8, 9 या 10 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने का तरीका चुनते समय, उचित स्वस्थ पोषण और सक्रिय व्यायाम को मिलाएं। नया मेनू बच्चे के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखकर बनाया जाना चाहिए, ताकि पोषक तत्वों की कमी न हो।

आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए? थाली में फल, दूध, बेकरी उत्पाद, मछली, सब्जियां, मांस होना चाहिए। हां, यह सभी भोजन उच्च कैलोरी है, इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन प्रतिबंध नहीं, बल्कि अलग-अलग हिस्सों और भोजन में भोजन का सही वितरण, वसा को हटाने में मदद करेगा, और तदनुसार, एक बढ़ते जीव का पेट। इनमें आपको व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के लिए समय शामिल करना होगा।

इष्टतम आहार:

छोटे हिस्से में दिन में 4 बार;
नाश्ता कुल भोजन का 25-30% होना चाहिए;
दूसरे स्नैक के लिए 10-15% तक;
45% तक के प्रतिशत में एक संतोषजनक दोपहर का भोजन बनाएं;
रात के खाने के लिए 15-20% दिया जाता है, इसमें प्रोटीन का एक बड़ा प्रतिशत होता है।

अंतिम भोजन के लिए, आपको अनाज और सब्जियों से व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन और नाश्ते के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ अंडे, मांस, दूध, मछली हैं।

अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ। वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए व्यक्ति को शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना चाहिए। अगर आप कम पीते हैं तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा, चर्बी जमा हो जाएगी। अगला व्यायाम करने के बाद, खेल के दौरान शुद्ध तरल और हरी चाय भी पी जा सकती है। इसे छोटे घूंट में करें ताकि निर्जलीकरण न हो।

कौन से उत्पाद लॉकडाउन के अंतर्गत हैं? बच्चे का पेट कैसे हटाएं? उसके साथ इसका प्रयोग बंद करें:

वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ;
मीठा कार्बोनेटेड पेय;
फास्ट फूड;
आटा उत्पाद;
मिठाइयाँ।

चॉकलेट और मिठाइयों की जगह आप फल खा सकते हैं, ताजा निचोड़ा हुआ जूस पी सकते हैं। आदर्श सूखे मेवे. ये उत्पाद पाचन तंत्र के मुख्य सहायक हैं।

बेटे या बेटी का पेट कैसे जल्दी से हटाया जाए यह गलत सवाल है। देखिए, उत्तर यह हैं कि पोषण को कैसे सामान्य किया जाए, स्वास्थ्य में सुधार किया जाए और खेलों की आदत डाली जाए, तो समस्या अपने आप गायब हो जाएगी।

अतीत में, बचपन का मोटापा नियम से कहीं अधिक एक विपथन था। लेकिन आज तस्वीर इतनी बदल गई है कि बाल रोग विशेषज्ञों ने सचमुच चिंता पैदा कर दी है। स्कूलों में ऐसी कक्षाएं होती हैं जिनमें लगभग आधे बच्चे अधिक वजन वाले होते हैं। इसके अलावा, अगर पहले ऐसे बच्चे को छेड़ा जाता था और वह समझ जाता था कि उसे कोई समस्या है, तो अब व्यावहारिक रूप से कोई भी इस पर ध्यान नहीं देता है - न तो बच्चे और न ही शिक्षक। लेकिन जितनी जल्दी माता-पिता अपने बच्चे को वजन कम करने में मदद करने के बारे में सोचेंगे, उतनी ही कम संभावना होगी कि उम्र के साथ उसमें मोटापे से जुड़ी पुरानी बीमारियाँ विकसित होंगी।

क्या आपको याद है कि आज के माता-पिता का बचपन कैसा बीता? सुबह उठकर नाश्ता करें. फिर मैं स्कूल की ओर भागता हूं। दोपहर के भोजन के बाद - मंडलियाँ या पाठ्येतर गतिविधियाँ। फिर जल्दी-जल्दी पाठ और यार्ड में दोस्तों के साथ खेल-कूद, कभी-कभी देर शाम तक। हाँ, निबंधों और परीक्षाओं के लिए आवश्यक पुस्तकें लेने के लिए मुझे अभी भी अक्सर पुस्तकालय जाना पड़ता था।

और आज के स्कूली बच्चे अपना दिन कैसे बिताते हैं? सुबह में, वे मुश्किल से बिस्तर से उठते हैं, दूध से भरे बैग या अनाज की गोलियों से दलिया के साथ नाश्ता करते हैं (जिसमें भारी मात्रा में चीनी होती है, और अक्सर विभिन्न रसायन होते हैं)। स्कूल जाना और वापस आना - माता-पिता की कार (या स्कूल बस) से। मंडलियाँ और अनुभाग - यदि आप बहुत भाग्यशाली हैं और ड्राइव करने वाला कोई है। लाइब्रेरी और दोस्तों के साथ गेम की जगह पूरी तरह से इंटरनेट ने ले ली है।और हमें अब भी आश्चर्य होता है कि मोटे बच्चे कहाँ से आते हैं?

लेकिन एक आधुनिक बच्चे की गतिहीन जीवनशैली केवल हिमशैल का टिप है। समस्या की जड़ें बहुत गहरी हैं. वे समाज के बदले हुए मनोविज्ञान और सबसे बढ़कर, माता-पिता की मानसिकता में हैं। यदि वे विज्ञापन द्वारा थोपी गई हर चीज को स्वीकार करते हैं और बच्चे को खिलाने के "त्वरित" तरीकों से अपने जीवन को सरल बनाते हैं (लगभग चलते-फिरते!), तो वह कम से कम उचित पोषण के बुनियादी कौशल कैसे विकसित करेगा?

मनोवैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया। उन्होंने स्कूली बच्चों से उनके पसंदीदा भोजन और बच्चों को कौन सी सब्जियां पसंद हैं, के बारे में सवाल पूछे। परिणाम बिल्कुल चौंकाने वाले हैं. सबसे लोकप्रिय व्यंजन थे: पिज़्ज़ा, हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, चिकन नगेट्स। क्या आप जानते हैं कि यह मेनू कहां से आता है? मैकडॉनल्ड्स आत्मविश्वास से स्वस्थ भोजन पर जीत हासिल कर रहा है। और बच्चों ने अपनी पसंदीदा सब्जियों में मैक्सिकन सलाद और हॉट कॉर्न का नाम लिया...

आयु विशेषताएँ

कई माता-पिता, जब बाल रोग विशेषज्ञ से पूछते हैं कि वे बच्चे में अधिक वजन से क्यों नहीं लड़ते हैं, तो जवाब देते हैं कि वह 14-15 साल की उम्र तक बढ़ जाएगा। इसमें कुछ सच्चाई तो है. 10-12 वर्ष की आयु से, आधुनिक बच्चे तेजी से बढ़ने लगते हैं, और बच्चा प्रति वर्ष कई सेंटीमीटर "खिंचाव" करता है। बेशक, वह पतला और अधिक कोणीय हो जाता है।

लेकिन अगर उसे गलत खाने की आदत है, और वह ऐसा करना जारी रखेगा, तो जब विकास थोड़ा धीमा हो जाएगा, तो वह फिर से "चौड़ाई में बढ़ना" शुरू कर देगा।

अपने बच्चे का वजन कम करने के लिए सक्रिय उपाय करने से पहले, आपको उसकी उम्र से संबंधित मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बारे में जानना होगा:

यह व्यर्थ नहीं था कि हमने मनोवैज्ञानिक क्षणों पर इतने विस्तार से चर्चा की। कोई भी बच्चा, यहां तक कि बहुत छोटा भी, सबसे पहले, एक ऐसा व्यक्ति होता है जिसे अपनी राय और स्वाद प्राथमिकताओं का अधिकार है। और अधिक वजन की समस्या आम तौर पर सिर से शुरू होती है, प्लेट से नहीं।

मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ

अपने बच्चे का वज़न तेज़ी से और ख़ुशी से कम करने में कैसे मदद करें? वास्तव में, बहुत कुछ सही पालन-पोषण दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया कई प्रतिबंधों के साथ एक वास्तविक यातना या एक रोमांचक खेल हो सकती है जिसमें मुख्य पुरस्कार एक स्वस्थ शरीर और एक सुंदर शरीर है। और सज़ा को ख़ुशी में बदलना स्मार्ट और प्यार करने वाले माता-पिता की शक्ति में है।

हम कारणों का पता लगाते हैं

सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि उसका वजन अधिक क्यों बढ़ गया। ऐसा करने के लिए, आपको किसी पोषण विशेषज्ञ के पास अपॉइंटमेंट पर जाना चाहिए। लेकिन उससे पहले कम से कम एक सप्ताह के लिए भोजन डायरी रखने की सलाह दी जाती है, जिसमें दिन के दौरान बच्चे के पेट में आने वाला सारा भोजन दर्ज किया जाएगा। भोजन डायरी रखने का कौशल भविष्य में काम आएगा, जब आप स्वतंत्र रूप से बच्चे के आहार को विकसित और समायोजित करेंगे।

3-6 साल की उम्र में ऐसा करना आसान होता है, जब बच्चा लगभग हर समय माँ के सामने रहता है। लेकिन स्कूली बच्चे अक्सर थैले में पैक किए गए व्यंजन खाने को स्वीकार नहीं करते हैं, खासकर यदि उनके माता-पिता इसे प्रोत्साहित नहीं करते हैं। इसलिए, बच्चे को यह समझाना बहुत ज़रूरी है कि डायरी उसे अवज्ञा का दोषी ठहराने के लिए नहीं रखी जाती है, बल्कि यह समझने के लिए रखी जाती है कि हानिकारक भोजन ने उसके अतिरिक्त वजन को कितना प्रभावित किया है।

यदि पोषण विशेषज्ञ को उचित पोषण के सिद्धांतों से गंभीर विचलन नहीं मिलता है, और बच्चा अभी भी मोटा है, तो इसका कारण सबसे अधिक संभावना हार्मोनल विकार है। फिर आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना होगा और उचित परीक्षण पास करना होगा।

अक्सर, पाचन समस्याओं के कारण वजन बढ़ता है, जिसे गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की मदद से पहचाना और खत्म किया जा सकता है।

यदि बच्चे को कोई पुरानी बीमारी है तो डॉक्टर के पास जाकर वजन कम करना शुरू करना भी उचित है। उपस्थित चिकित्सक आपको बताएंगे कि सही आहार का चयन कैसे करें और उपयुक्त शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय किन बातों का ध्यान रखें ताकि स्थिति गंभीर न हो। अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए तो बच्चे के स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।

प्रेरणा

किसी भी उम्र में, यदि बच्चा सफलता में सक्रिय और रुचि रखने वाला भागीदार बन जाए तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी। और इसके लिए उसे गंभीर प्रेरणा की जरूरत है.

आधुनिक बच्चों को अक्सर यह एहसास ही नहीं होता कि अधिक वजन होना एक गंभीर समस्या है। और तो और, उन्हें यह समझ में नहीं आता कि अगर कई साथी वैसे भी काफी अच्छे से रहते हैं तो उन्हें खुद को सीमित क्यों रखना चाहिए।

सही प्रेरणा चुनना पहले से ही समस्या का आधा समाधान है। और यहां कोई तैयार व्यंजन नहीं हैं - प्रत्येक बच्चे को एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। हम अधिक या कम सफल प्रेरणाओं के केवल कुछ उदाहरण देंगे, लेकिन आपको स्वयं नई तरकीबें तलाशनी पड़ सकती हैं:

कुछ माता-पिता अपने बच्चे को आर्थिक प्रोत्साहन देकर वजन कम करने के लिए प्रेरित करने का प्रयास करते हैं। हम ऐसा करने की अनुशंसा नहीं करते. उसे यह समझना चाहिए कि सबसे पहले उसे अपना वजन कम करने की जरूरत है, न कि उसके माता-पिता को। और यह पैसा कमाने का कोई तरीका नहीं है, बल्कि अपने शरीर को व्यवस्थित करने का एक विश्वसनीय तरीका है।

भोजन संबंधी आदतें

एक पोषण विशेषज्ञ ही आपको सबसे अच्छा बताएगा कि एक निश्चित उम्र के बच्चे का आहार कैसा होना चाहिए। अब हम आम सच्चाइयों को नहीं दोहराएंगे कि बच्चों के मेनू में मांस, मछली, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ और फल, मेवे, बीज, उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। और हम पैकेज्ड "हानिकारकता" के खतरों के बारे में भी बात नहीं करेंगे - वैसे भी हर माँ को इसके बारे में पता होना चाहिए।

लेकिन एक बच्चे में स्वस्थ भोजन की आदतें कैसे बनाएं और यह सुनिश्चित करें कि वह स्वयं स्वस्थ भोजन चुने, न कि संदिग्ध अर्ध-तैयार उत्पाद? इस मामले में, कई परेशानी-मुक्त तरकीबें हैं:

ताजा भोजन। ताजे पके भोजन का स्वाद कल की तुलना में अधिक चमकीला है। केवल ताजा खाने का आदी बच्चा डिब्बाबंद भोजन और अर्द्ध-तैयार उत्पाद नहीं खाना चाहेगा।
विविधता। यहां तक कि सबसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ भी उबाऊ हो जाते हैं यदि आप उन्हें लगातार एक ही रूप में खाते हैं। जितना संभव हो मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें, नए व्यंजनों की तलाश करें, कल्पना करें।
आसान तैयारी. अपने बच्चे को अपने हाथों से स्वादिष्ट खाना बनाना सिखाएं। यदि उसे यह गतिविधि पसंद है, तो वह थैलियों से बनी मिठाई के बजाय अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खाना बनाना पसंद करेगा।
व्यक्तिगत उदाहरण. यदि आप स्वयं किसी तरह खाते हैं तो किसी बच्चे को स्वस्थ भोजन के लाभों के बारे में समझाने का कोई तरीका नहीं है। पूरे परिवार को सही आहार पर स्विच करना होगा।
विशेष रेस्तरां. ऐसे प्रतिष्ठानों में जाने से बच्चे को विश्वास हो जाएगा कि स्वस्थ भोजन प्रतिष्ठित है और अच्छे रेस्तरां में भी परोसा जाता है।

पोषण के प्रति ऐसे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ, साथियों की संगति में भी, उसे अपनी स्थिति पर शर्म नहीं आएगी। इसके विपरीत, वह इसका बचाव करना शुरू कर देगा और शायद किसी के लिए एक उपयोगी उदाहरण बन जाएगा।

शारीरिक व्यायाम

किसी बच्चे को जबरदस्ती नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए बाध्य करना असंभव है। या वह इसे बड़ी अनिच्छा के साथ करेगा, तकनीकी रूप से अपने दिमाग में एक ही विचार के साथ अभ्यास नहीं करेगा: "यह सब कब खत्म होगा!"। इस तरह के प्रशिक्षण से कोई फायदा नहीं है - यह केवल परिवार में अनावश्यक घोटालों का बहाना है।

अपने बच्चे को खेल खेलने के लिए प्रेरित करने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:

महत्वपूर्ण! सुरक्षा उपायों का ध्यान रखें और एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ कुछ प्रारंभिक कक्षाओं पर पैसा खर्च करें। डामर पर एक-दो बार असफल रूप से गिरने के बाद, बच्चा कक्षाएं जारी रखने से इंकार कर सकता है। और प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करेगा कि पहला कौशल आसानी से दिया जाए और कोई चोट न लगे।

उपसंहार

किसी भी उम्र में बच्चे के लिए वजन कम करने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका उसके आहार को समायोजित करना और उसे सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए प्रोत्साहित करना है। गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में बाकी सब कुछ बढ़ता हुआ शरीर स्वयं ही कर लेगा।

इसके अलावा, बच्चों का वजन वयस्कों की तुलना में तेजी से कम होता है - उनकी चयापचय दर बहुत अधिक होती है। इसलिए, एक या दो साल में बहुत अधिक वजन वाला बच्चा भी छोटा होकर सामान्य आकार का हो सकता है।

बच्चों के वजन घटाने में माता-पिता की भूमिका को कम करके आंकना मुश्किल है। ये प्रेरक, संरक्षक, साथी, प्रशिक्षक - कुछ भी हैं, जब तक कि बच्चा इस अवधि के दौरान अधिकतम आराम और समर्थन महसूस करता है। और माता-पिता के लिए केवल एक ही भूमिका स्पष्ट रूप से निषिद्ध है - एक तानाशाह-आलोचक, जो सफलता के बजाय केवल असफलताएँ और खामियाँ देखता है। लेकिन आप ऐसे तो नहीं हैं? तो, आपका बच्चा भाग्यशाली है और आप सफल होंगे।

कई माता-पिता तब प्रभावित होते हैं जब उनका बच्चा मोटा, गोल गालों वाला और हाथ-पैरों पर सिलवटों वाला दिखता है। हालाँकि, समय के साथ, कोमलता की जगह चिंता ने ले ली है। ऐसा न केवल बन्स और फास्ट फूड के प्रति अत्यधिक जुनून के कारण होता है, बल्कि इसलिए भी होता है क्योंकि बच्चा साथियों के साथ नहीं दौड़ सकता, वे उसका मजाक उड़ाना और उपहास करना शुरू कर देते हैं। क्या करें? अपने बच्चे का वजन कम करने में कैसे मदद करें और कहां से शुरुआत करें?

विशेष रूप से ऐसे मामलों के लिए, 6 साल या उससे अधिक उम्र के बच्चे के लिए वजन कम करने के लिए एक आहार विकसित किया गया है। प्रणाली एक निश्चित आहार मानती है, जिसका लंबे समय तक पालन किया जाना चाहिए।

अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आहार नियम

7 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के आहार में कई नियमों का पालन करना शामिल है:

भोजन आंशिक होना चाहिए। बच्चे को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए।
7 साल के बच्चे के लिए आहार मेनू टीयथासंभव संतुलित होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक पदार्थ शामिल होने चाहिए।
6 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के आहार में ताजी सब्जियां, फल और जामुन शामिल होने चाहिए। अपवाद - केला, अंगूर. आलू सीमित मात्रा में होना चाहिए.
7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए वजन घटाने वाले आहार का मुख्य आहार अनाज, अनाज, मांस और डेयरी उत्पादों पर आधारित होना चाहिए।
7 वर्ष के अधिक वजन वाले बच्चे के आहार मेनू में केवल कम वसा वाले किस्मों का मांस और मछली खाना शामिल है।
8 वर्ष की आयु के अधिक वजन वाले बच्चों के लिए आहार के दौरान तले और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का उपयोग छोड़ना होगा। उबले हुए, उबले हुए या पके हुए व्यंजन खाने की सलाह दी जाती है।
इसके अलावा, 7 साल के बच्चे के आहार के दौरान, आपको स्टोर से खरीदे गए सॉस, मेयोनेज़ और बहुत सारे संरक्षक और वसा वाले अन्य एडिटिव्स का उपयोग बंद करना होगा।
मिठाई, केक, आइसक्रीम, सफेद ब्रेड, कुकीज़, रोल और नींबू पानी का उपयोग सीमित या पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए। 8 वर्ष के बच्चे के आहार में समान उत्पादों को 100 ग्राम की मात्रा में प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक सेवन करने की अनुमति नहीं है। इस मामले में, केवल एक वस्तु की अनुमति है।
पास्ता को केवल ड्यूरम गेहूं से और सीमित मात्रा में ही अनुमति है।
8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए एक सप्ताह का आहार मेनू डार्क चॉकलेट के उपयोग की अनुमति देता है। यह संभावना नहीं है कि बच्चा बड़ी मात्रा में खा पाएगा, हालांकि, खुद को प्रति दिन 1-2 टुकड़ों तक सीमित रखना बेहतर है।
8 साल के लड़के के आहार में प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा शामिल हो सकती है।
एक बच्चे को प्रतिदिन एक लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए।

7 साल के बच्चे के लिए वजन घटाने वाले आहार को प्रभावी बनाने के लिए, वयस्कों को बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, माता-पिता को भी सभी हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटाकर यथासंभव उचित भोजन करना होगा।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए 7 साल के बच्चे के आहार में पूरक के रूप में शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। बच्चे को न केवल कैलोरी मिलनी चाहिए, बल्कि खर्च भी होनी चाहिए।

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अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आहार मेनू

7 साल के अधिक वजन वाले बच्चों के लिए एक सप्ताह के लिए अनुमानित आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

वजन घटाने के लिए 7 साल के बच्चों के लिए 1 दिन का आहार। नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, मांस, रोटी, थोड़ी चीनी के साथ कमजोर चाय। दोपहर का भोजन: कम वसा वाला दही। दोपहर का भोजन: द्वितीयक शोरबा पर सूप, उबला हुआ चिकन, उबले आलू, ताजी सब्जी का सलाद, कॉम्पोट। नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, फलों का रस। रात का खाना: स्टीम कटलेट, उबली फूलगोभी, कमजोर चाय, गेहूं की रोटी।
दूसरा दिन 8 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए एक सप्ताह का आहार मेनू इस प्रकार हो सकता है। नाश्ता: जामुन के साथ दलिया, पनीर का एक टुकड़ा, राई की रोटी, कमजोर चाय। दोपहर का भोजन: फलों का रस, रोटी। दोपहर का भोजन: गोभी का सूप, उबले चावल, कम वसा वाली उबली मछली, कॉम्पोट। दोपहर का नाश्ता: फलों का सलाद. रात का खाना: पनीर पुलाव, चाय।
वजन घटाने के लिए 6 साल के बच्चों के लिए 3 दिवसीय आहार। नाश्ता: गेहूं का दलिया, उबला अंडा, रोटी, चाय। दोपहर का भोजन: फल. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबले आलू, कटलेट, चाय। दोपहर का नाश्ता: दही. रात का खाना: आलसी गोभी रोल, रोटी, चाय।
9 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए 4 दिन का आहार मेनू। नाश्ता: बाजरा दलिया, चिकन ब्रेस्ट, ब्रेड, चाय। दोपहर का भोजन: फलों का सलाद. दोपहर का भोजन: चावल, एक प्रकार का अनाज, मांस, जूस के साथ चिकन सूप। दोपहर का नाश्ता: दही. रात का खाना: सब्जी का सलाद, मछली, चाय, ब्रेड।
वजन घटाने के लिए 6 साल के बच्चे के लिए 5 दिन का आहार। नाश्ता: सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ तले हुए अंडे, सलाद, चाय। दोपहर का भोजन: दही. दोपहर का भोजन: कम वसा वाला बोर्स्ट, एक प्रकार का अनाज, मांस, ब्रेड, कॉम्पोट। दोपहर: फल. रात का खाना: भरवां मिर्च, ब्रेड, चाय।
8 वर्ष के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आहार मेनू - दिन 6। नाश्ता: उबले अंडे, पनीर सैंडविच, चाय। दोपहर का भोजन: 2 सेब. दोपहर का भोजन: चिकन सूप, उबले आलू, कटलेट, जूस। दोपहर का नाश्ता: दही. रात का खाना: सब्जियों के साथ पका हुआ मांस, सब्जी का सलाद, चाय, ब्रेड।
5 वर्ष - 7 दिन के बच्चे के लिए वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के आहार का मेनू। नाश्ता: चावल दलिया, गौलाश, रोटी, चाय। दोपहर का भोजन: दो पके फल। दोपहर का भोजन: कोई भी सूप, सब्जी स्टू, उबला हुआ मांस, चाय। नाश्ता: पनीर, जूस। रात का खाना: उबली सब्जियाँ, कटलेट, ब्रेड, चाय।

7 साल के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए साप्ताहिक आहार मेनू संतुलित और संतोषजनक है। यदि बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे को भूख लगती है, तो उसे एक गिलास केफिर या दही पीने की अनुमति है।

7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आहार मेनू उत्पादों की किसी भी पुनर्व्यवस्था और अन्य स्वस्थ व्यंजनों को शामिल करने की अनुमति देता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, आज बचपन में मोटापे की समस्या पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है। कुल मिलाकर, दुनिया में एक अरब से अधिक लोग अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं, और इस आंकड़े का 30% बच्चों में है। लेकिन घर पर एक हफ्ते में 12 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें?

अक्सर बचपन के मोटापे का कारण कुपोषण, हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग, साथ ही अपेक्षाकृत निष्क्रिय जीवनशैली है।

यदि पहले बच्चे खेल के मैदानों में यार्ड में बहुत समय बिताते थे, और खेल के बिना एक भी दिन नहीं गुजरता था, आज यह सब टैबलेट एप्लिकेशन, कंप्यूटर गेम, कार्टून आदि द्वारा बदल दिया गया है।

घर पर एक हफ्ते में 10-12 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें

अधिकांश बच्चों की सभी प्रकार के चिप्स, फास्ट फूड, क्रैकर, मीठा सोडा, चॉकलेट बार आदि की लत के बारे में हम क्या कह सकते हैं। बेशक, इस तरह से नियमित रूप से खाने से अतिरिक्त वजन से बचा नहीं जा सकता है, खासकर यदि आप भी इन्हें मिलाते हैं आधुनिक बच्चे की गतिहीन जीवनशैली के साथ संदिग्ध आहार।

बचपन में, अधिक वजन होना बेहद अवांछनीय है, क्योंकि यह कई बीमारियों के विकास को भड़का सकता है। विशेष रूप से, हम हृदय प्रणाली के रोगों और हड्डी की विकृति के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आपके बच्चे को अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो निश्चित रूप से, आपको इससे तत्काल निपटने की आवश्यकता है। लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करें? आख़िरकार, किसी लड़के को उसकी पसंदीदा चीज़ें छोड़ने और खेल अनुभाग की यात्रा के लिए उज्ज्वल कंप्यूटर ग्राफिक्स का आदान-प्रदान करने के लिए प्रेरित करना कोई आसान काम नहीं है! इसीलिए विशेषज्ञों ने 11 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए बच्चों का आहार और एक शेड्यूल विकसित किया है, जिसका पालन करने से बच्चे के लिए नए आहार पर स्विच करना यथासंभव आरामदायक और आसान होगा।

10-12 वर्ष के बच्चों के लिए आहार: विशेषताएं

10 साल के बच्चों के लिए घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? सबसे पहले, यह समझा जाना चाहिए कि बच्चों के लिए आहार स्पष्ट रूप से एक्सप्रेस आहार मॉडल की तरह किसी भी सख्त खाद्य प्रतिबंध का प्रावधान नहीं करता है। बच्चों का आहार एक संतुलित आहार है जो बढ़ते और विकासशील जीव को अधिकतम लाभ पहुँचाता है।

आहार को स्वयं समायोजित करना बेहद जरूरी है। दिन में चार भोजन आदर्श हैं: कुल दैनिक आहार का 25-30% नाश्ते के लिए, 10-15% दोपहर के भोजन के लिए, 40-45% दोपहर के भोजन के लिए और केवल 15-20% रात के खाने के लिए होता है।

बच्चों के नाश्ते और दोपहर के भोजन में मुख्य रूप से प्रोटीन युक्त भोजन शामिल होना चाहिए। अंडे, कम वसा वाला मांस और मछली आदर्श हैं। फलियां भी उपयोगी हैं - उनमें बहुत सारे विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं, इसके अलावा, वे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, जो कि बच्चे के शरीर के लिए बहुत जरूरी है।

13 साल की उम्र में एक लड़की का एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें? रात के खाने में बच्चों के लिए अनाज और सब्जियों से खाना बनाएं। यह न भूलें कि बच्चों के संपूर्ण आहार में केवल प्राकृतिक और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कोई भी डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद, स्टोर से खरीदे गए स्नैक्स आदि निश्चित रूप से बच्चे के मेनू में शामिल नहीं होते हैं!

एक हफ्ते में घर पर 12 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें? बच्चों के आहार के लिए सबसे उपयुक्त उत्पादों में निम्नलिखित शामिल हैं:

मछली;
मांस;
समुद्री भोजन;
फल;
सब्ज़ियाँ;
डेयरी उत्पादों;
चोकर और राई की रोटी;
ताजा रस;
बिना गैस वाला मिनरल वाटर।

बच्चों के आहार के लिए, यह सलाह दी जाती है कि सभी व्यंजन स्वयं पकाएं, न कि दुकान से खरीदे गए व्यंजनों का उपयोग करें। किसी भी मामले में घर का बना खाना हमेशा सुरक्षित होता है, क्योंकि आप शायद जानते होंगे कि इसे बनाने में किन सामग्रियों का उपयोग किया जाता है।

लेकिन बच्चों के आहार से ऐसे उत्पादों को बाहर करना चाहिए:

तीन महीने से अधिक की शेल्फ लाइफ वाला डिब्बाबंद भोजन;
सॉसेज, सॉसेज;
स्टोर कटलेट;
मार्जरीन से पका हुआ भोजन;
चिप्स, नमकीन मेवे, आदि;
चॉकलेट के बार;
लॉलीपॉप;
स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ;
मीठा सोडा.

उपरोक्त भोजन न केवल शरीर को किसी भी उपयोगी पदार्थ से संतृप्त किए बिना वजन बढ़ाने का कारण बनता है, बल्कि बच्चों में इसकी लत भी लग सकती है।

मिठाई और चॉकलेट को सूखे मेवों से बदला जा सकता है - वे शरीर को चीनी की सही खुराक देते हैं, तृप्ति की लंबे समय तक चलने वाली भावना पैदा करते हैं और हमारे स्वास्थ्य के लिए केवल प्राकृतिक और महत्वपूर्ण घटक होते हैं।

बच्चों का आहार उचित एवं संतुलित पोषण की ही व्यवस्था है। केवल एक ही विशेषता है: आपको खाने के इस तरीके को बहुत धीरे-धीरे अपनाने की आवश्यकता है, क्योंकि बच्चों के लिए उन सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को तुरंत छोड़ना काफी मुश्किल है, जिनकी उन्हें ऐसी लत है।

आरंभ करने के लिए, आप बच्चे को उसके पसंदीदा स्टोर से खरीदे गए व्यंजन केवल सुबह के समय ही दे सकते हैं, क्योंकि शाम को उनका उपयोग सक्रिय वसा जमाव को भड़काता है। फिर आप ऐसे भोजन को बच्चे के आहार में हर कुछ दिनों में केवल एक बार, फिर सप्ताहांत आदि में शामिल कर सकते हैं। आप कुछ योग्यताओं के लिए पुरस्कार के रूप में चिप्स, चॉकलेट आदि का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन हां, अगर आप ऐसा कुछ खाते हैं, तो कभी-कभार और कम मात्रा में।

बारीकियों

बच्चे को धीरे-धीरे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन की आदत डालना वांछनीय है, क्योंकि हैमबर्गर के तुरंत बाद बच्चों के लिए ब्रोकोली से प्यार करना मुश्किल होगा। आरंभ करने के लिए, अपने बच्चे से कुछ बुनियादी नियमों का पालन करवाने का प्रयास करें।

रात में भोजन न करें (रात का खाना 19.00 से बाद का नहीं होना चाहिए और बहुत घना नहीं होना चाहिए)।
हार्दिक नाश्ता करें.
कंप्यूटर पर या टीवी के सामने खाना न खाएं।
मिठाई, चॉकलेट आदि खाने से बचें। यदि बच्चा मुख्य भोजन के बीच भूखा है, तो वह किसी भी फल, सब्जी सलाद या किण्वित दूध उत्पाद से खुद को तरोताजा कर सकता है।
तले हुए भोजन से परहेज करें। भोजन को भाप में पकाना, उबालना या पकाना बेहतर है।
फ़ास्ट फ़ूड का सेवन न करें।
मेयोनेज़ से सजे सलाद न खाएं (शुरुआत के लिए, आप कम से कम आहार मेयोनेज़ पर स्विच कर सकते हैं)।

बच्चे के वजन को सामान्य करने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन भी जरूरी है। एक स्वस्थ बच्चे के शरीर के लिए पानी की दैनिक दर 30 मिली प्रति 1 किलोग्राम वजन है। बेशक, आपको मीठा सोडा नहीं, बल्कि साफ पानी पीने की ज़रूरत है। वैसे चाय, कोको और अन्य गर्म पेय पदार्थों का सेवन भी बिना चीनी के करना चाहिए। बेशक, यह बच्चे के लिए मुश्किल होगा, इसलिए कप में डाली जाने वाली चीनी की मात्रा को कम से कम धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें।

पहला नाश्ता कुल दैनिक आहार का लगभग 25-30%, दूसरा नाश्ता - लगभग 10-15%, दोपहर का भोजन - 45%, रात का खाना - 15% होना चाहिए।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, अंडे और मांस) का उपयोग करें, और रात के खाने के लिए - अनाज और सब्जियां।

8 वर्ष के अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आहार: मेनू

आहार मेनू का पहला विकल्प:

पहला नाश्ता - गाजर के साथ तले हुए अंडे, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक कप चाय या कॉम्पोट;
दूसरा नाश्ता - पनीर के साथ एक सैंडविच, सूखे फल का एक गिलास;
दोपहर का भोजन - आलू या मांस का सूप, राई की रोटी या ब्रेड का एक टुकड़ा;
रात का खाना - उबले आलू या उबली हुई सब्जियाँ, एक गिलास सेब जेली।

दूसरा विकल्प:

पहला नाश्ता - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा;
दूसरा नाश्ता - उबले हुए चुकंदर कटलेट, एक गिलास सेब का कॉम्पोट;
दोपहर का भोजन - कम वसा वाले मांस शोरबा में पकाया गया बोर्स्ट, उबले आलू, उबली हुई सब्जियां, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
रात का खाना - ताजी सब्जियों का सलाद (आप आहार मेयोनेज़, एक गिलास सूखे फल जेली के साथ सीज़न कर सकते हैं।

तीसरा विकल्प:

पहला नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, दूध के साथ एक कप चाय;
दूसरा नाश्ता - ताज़ा टमाटर, ब्रेड का एक टुकड़ा और एक पका हुआ सेब;
दोपहर का भोजन - सब्जी ओक्रोशका, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास गाजर और सेब का रस;
रात का खाना - उबली हुई तोरी, उबले आलू और एक कप चाय।

चौथा विकल्प:

पहला नाश्ता - सेब के साथ एक आमलेट, एक गिलास गुलाब का शोरबा;
दूसरा नाश्ता - कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ कुछ आलू पैनकेक;
दोपहर का भोजन - मसले हुए आलू, चुकंदर कटलेट, राई की रोटी, कोई भी ताजा फल;
रात का खाना - किशमिश के साथ दलिया।

पाँचवाँ विकल्प:

पहला नाश्ता - सेब और किशमिश के साथ सूजी पैनकेक, एक गिलास कॉम्पोट;
दूसरा नाश्ता - राई की रोटी के साथ लीवर पाट, कुछ ताजे फल;
दोपहर का भोजन - राई की रोटी का एक टुकड़ा और आलूबुखारा के साथ दलिया सूप का एक हिस्सा;
रात का खाना - उबले आलू, उबले हुए मीटबॉल, एक गिलास गुलाब का शोरबा।

छठा विकल्प: