बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
ग्रह पर अधिकांश लोग आश्चर्य करते हैं कि कैसे जल्दी से अपने हाथों पर शरीर की चर्बी से छुटकारा पाया जाए। इसे अकेले व्यायाम से हासिल नहीं किया जा सकता। इसलिए, मैंने बाजुओं की चर्बी से छुटकारा पाने के बारे में एक पूरी गाइड तैयार करने का फैसला किया, और बाजुओं पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों का चयन किया।
30+ आयु वर्ग में बांह की चर्बी सबसे आम स्वास्थ्य समस्या है। गलत जीवनशैली के कारण यह समस्या युवा पीढ़ी से भी नहीं बच पाई है। यह महिलाओं में सबसे आम है और अक्सर बाहों और कंधों में स्थानीयकृत होता है। हाथों पर अतिरिक्त चर्बी जमा होने से बहुत परेशानी होती है, लेकिन, सौभाग्य से, सब कुछ ठीक किया जा सकता है।
तो आपको अपनी बाहों और कंधों का वजन कम करने के लिए क्या चाहिए? याद रखें, केवल व्यायाम की मदद से बाजुओं से अतिरिक्त चर्बी हटाना असंभव है। अपनी बाहों में वसा की मात्रा को कम करने के लिए, आपको सही खान-पान करना होगा, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को कम करने के लिए व्यायाम करना होगा और एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली अपनानी होगी।
हाथों पर चर्बी/वसा सिलवटों के दिखने के कारण
आरंभ करने के लिए, आपको उन कारणों के बारे में जानना चाहिए जो हाथों पर वसा की उपस्थिति में योगदान करते हैं। अगर ये कारण आपके जीवन में नहीं हैं तो आपके लिए बिना किसी अतिरिक्त उपाय के इस समस्या से छुटकारा पाना आसान हो जाएगा।
1. बेसल चयापचय दर में कमी
यह बाजुओं में वसा कोशिकाओं के जमा होने का मुख्य कारण है। उम्र के साथ चयापचय दर धीमी हो जाती है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति जितना बड़ा होगा, शरीर उतनी ही कम कैलोरी जलाएगा। ऐसी स्थितियों में, शरीर के कुछ स्थानों पर, विशेषकर बांहों, पेट, चेहरे और जांघों पर चर्बी तेजी से जमा होने लगती है।
मेटाबॉलिज्म आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया है। आपका शरीर विभिन्न कार्यों को करने के लिए इस ऊर्जा का उपयोग करता है। . दिन के दौरान उपयोग नहीं की गई ऊर्जा वसा कोशिकाओं में बदल जाती है.
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है और इसके साथ वसा का भंडारण भी होता है, जिसके परिणामस्वरूप बेसल चयापचय दर (बीएमआर) और आपके शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की मात्रा में कमी आती है। और इससे आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा में वृद्धि होती है।
2. उम्र से संबंधित परिवर्तन
30 साल की उम्र के बाद, आपका शरीर भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है। यह आपकी बाहों में वसा जमा होने का एक मुख्य कारण है, जिसे दुर्भाग्य से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, लेकिन उचित व्यायाम के माध्यम से इसे कम किया जा सकता है।
3. शारीरिक गतिविधि का अभाव
शारीरिक गतिविधि की कमी और अनियमित व्यायाम से भी बाहों सहित शरीर पर वसा जमा हो जाती है।
ऑफिस का काम आपकी शारीरिक सक्रियता को बहुत कम कर देता है। इसके कारण, आपका शरीर पर्याप्त ऊर्जा नहीं जला पाता, जिससे वसा भंडार की मात्रा बढ़ जाती है।
4. जल प्रतिधारण
यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर भविष्य के लिए तरल पदार्थ जमा करना शुरू कर देता है। इसकी वजह से हाथों पर अतिरिक्त वजन भी जमा हो सकता है।
5. नींद की कमी
नींद की कमी मानसिक गतिविधि और पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। अनुचित नींद के पैटर्न के कारण होता है त्वचा अधिक लचीली हो जाती है और ढीली पड़ने लगती है, जिससे बांहें और कंधे मोटे हो जाते हैं।
6. तनाव
बाजुओं में शरीर की चर्बी बढ़ने का एक अन्य कारण तनाव भी है। थोड़ा सा नियमित विश्राम और चर्बी कम होगी।
7. आनुवंशिकी
अगर बाजुओं में चर्बी का कारण आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा। आपको एक सख्त डाइट प्लान का पालन करना होगा।
8. ग़लत आहार
रात भर हाथों पर जमा चर्बी दिखाई नहीं देती। अनुचित खान-पान के कारण धीरे-धीरे चर्बी जमा होने लगती है। यदि निम्नलिखित में से कोई भी आपके जीवन में मौजूद है, तो आपको इस पर नियंत्रण रखना चाहिए या इस बुरी आदत से छुटकारा पाना चाहिए।
- प्रसंस्कृत/डिब्बाबंद भोजन खाना।
- धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग.
- फास्ट फूड का अधिक सेवन।
- आहार में बहुत अधिक नमक और चीनी।
- फलों और सब्जियों का अपर्याप्त सेवन।
9. मोटापा
दुनिया में बड़ी संख्या में लोग मोटापे से पीड़ित हैं। मोटापा आपकी त्वचा पर अतिरिक्त चर्बी की परत बना देता है, हाथ भी इसका अपवाद नहीं हैं।
10. दुष्प्रभाव
स्टेरॉयड दवाएं लेने से जुड़े दुष्प्रभाव भी वसा संचय का कारण बन सकते हैं।
घर पर हाथों से चर्बी जल्दी कैसे हटाएं?
आइए बाजुओं पर चर्बी जमा होने की इस समस्या को हल करने के लिए आगे बढ़ें। घर पर इस समस्या से निपटने के कई आसान तरीके हैं। वे 4 प्रमुख श्रेणियों में आते हैं।
ए. उचित पोषण
बी. स्वस्थ जीवन शैली
सी. शारीरिक गतिविधि
डी. आर्म लिफ्ट व्यायाम
ए. उचित पोषण
- कैलोरी में कटौती करें
- खूब सारा पानी पीओ
- फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें
- स्वस्थ वसा चुनें
- अधिक डेयरी उत्पाद खाएं
- नाश्ते को अपने दिन का सबसे बड़ा भोजन समझें
- हरी चाय पियें
बी. स्वस्थ जीवन शैली
- अपनी चयापचय दर बढ़ाएँ
- बहुत अधिक शराब न पियें
- धूम्रपान छोड़ने
- ताजे फल और सब्जियां खाएं
- पर्याप्त नींद
- तनाव को कम करें
- गर्म पानी खूब पियें
- ध्यान/योग करें
सी. शारीरिक गतिविधि
- रस्सी कूदना
- स्ट्रेचिंग करें
- टेनिस या बैडमिंटन आज़माएँ
- नौकायन या कयाकिंग करें
- बॉक्सिंग क्लास लें
डी. आर्म लिफ्ट व्यायाम
- कार्डियो कसरत
- भारोत्तोलन
- ट्राइसेप्स के लिए चेयर पुश-अप्स
- पुश अप
- ट्राइसेप्स ब्लॉक पर नीचे दबाएं
- कैंची
- हाथ के घेरे
- हाथ को बगल की ओर खींचना
- बेंच प्रेस
- लेटे हुए हाथ का विस्तार
- अगल-बगल से पुश-अप्स
- रैक से पुश-अप्स
ए. उचित आहार
उचित पोषण के बिना, बांह की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल है। उचित और स्वस्थ पोषण आपकी बाहों को पतला बनाने का सबसे तेज़ और प्रभावी तरीका है।
उचित पोषण किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप सही तरीके से कैसे खा सकते हैं इसके बारे में नीचे कुछ विकल्प दिए गए हैं।
1. कैलोरी में कटौती करें
बांह की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम कैलोरी में कटौती करना है। तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड में कैलोरी अधिक होती है। ये कैलोरी आपके लिए अतिरिक्त हैं, क्योंकि आपका शरीर दिन के दौरान इन्हें खर्च नहीं कर पाता है और ये वसा में बदल जाती हैं। मुख्य नियम यह है कि आपको कम उपभोग और अधिक खर्च करने की आवश्यकता है।
एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है,ए महिलाएं - लगभग 2,000 कैलोरीशरीर का सामान्य वजन बनाए रखने के लिए.
जिम में औसत आदमी प्रति घंटे 700-800 कैलोरी जलाता है।
एवोकाडो, केक, मफिन, कुकीज़, पेस्ट्री, डार्क चॉकलेट, मैकाडामिया नट्स, अंडे, आलूबुखारा और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों में कैलोरी का उच्च प्रतिशत पाया जाता है।
बादाम का दूध (बिना मीठा), अरुगुला, दाल, ब्लैकबेरी, चीनी गोभी, आलू, बरगुल, अजवाइन, चिकन ब्रेस्ट, ककड़ी, अंगूर, तरबूज, मसल्स, प्लम, पोर्क टेंडरलॉइन, मूली, स्ट्रॉबेरी और गेहूं जैसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। चोकर .
2. अपने आप को सूखने न दें
निर्जलीकरण वसा संचय के संभावित कारणों में से एक है। जब शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलता है, तो यह भविष्य में उपयोग के लिए उपलब्ध पानी को बनाए रखना शुरू कर देता है। शरीर के ऊतकों में द्रव जमा हो जाता है, त्वचा खिंच जाती है और ढीली हो जाती है। यह विशेष रूप से हाथों और चेहरे पर स्पष्ट होता है।
बांह की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, खूब सारे तरल पदार्थ, ताजा जूस (कोई चीनी नहीं) पिएं और कार्बोनेटेड पेय से बचें।
स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको तुरंत ऊर्जा दे सकता है। वांछित दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पियें (न्यूनतम आवश्यक)एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए।
3. फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें
ये खाद्य पदार्थ आपके कैलोरी सेवन को तेजी से बढ़ाते हैं, इसलिए अपने अनुशंसित कैलोरी स्तर को बनाए रखने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ भी स्वास्थ्यवर्धक नहीं होते, क्योंकि वे विभिन्न परिरक्षकों, बहुत अधिक चीनी के साथ पैक किए जाते हैं।
जीवन की आधुनिक लय में, उत्पादों, फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप अपने हाथों की त्वचा को कसने और शरीर से छुटकारा पाने का लक्ष्य रखते हैं तो आपको उनकी खपत को काफी हद तक कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। मोटा।
4. नमक और चीनी का सेवन कम करें
सोडियम घटक नमक आपके हाथों में पानी रोकने में सक्षम है. इस वजह से हाथों की त्वचा ढीली और परतदार हो जाती है! त्वचा को पीछे खींचना अधिक कठिन होगा।
चीनी लत की ओर ले जाती है, समय के साथ आप यह देखना बंद कर देते हैं कि आप जितना चाहिए उससे अधिक चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन कर रहे हैं। इससे शरीर में कैलोरी की मात्रा अधिक हो जाती है।
फ्रुक्टोज इंसुलिन और लेप्टिन हार्मोन के उत्पादन को रोकता है। यह चर्बी जमा होने का एक और कारण है। हालाँकि, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नमक और चीनी कुछ मात्रा में आवश्यक हैं, इसलिए इनका सेवन कम करना चाहिए, बंद नहीं।
5. स्वस्थ वसा खाएं
सभी वसा खराब नहीं होती और इससे बाजुओं पर चर्बी जमा हो जाती है। इसमें स्वस्थ वसा भी होती है जो आपकी समस्या से लड़ने में आपकी मदद करेगी। सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और नट्स में पाए जाने वाले वसा ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।ऐसा भोजन समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और हाथों की चर्बी को जलाने में सक्षम होता है। इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें।
6. डेयरी उत्पाद अधिक खाएं
आप डेयरी उत्पादों से बांह की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।
लस्सी, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद हाथों में पानी की मात्रा को कम करते हैं।आप इस श्रेणी के उत्पादों से सब कुछ खा और पी सकते हैं, बस खरीदने से पहले वसा और कैलोरी की मात्रात्मक सामग्री पर ध्यान दें।
7. नाश्ते को अपना सबसे बड़ा भोजन बनाएं
अपने सुबह के भोजन को दिन का सबसे बड़ा भोजन बनाएं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान भोजन के अंश कम करें। नाश्ता पूरे कार्य दिवस के लिए शरीर के लिए ईंधन है।
कभी भी किसी भी परिस्थिति में नाश्ता न छोड़ें क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि आप सुबह जितनी अधिक कैलोरी खाएंगे, आपका शरीर उतनी ही तेजी से उन्हें संसाधित करेगा और उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में अपना काम प्रकाशित किया, जिससे यह साबित हुआ जो लोग नाश्ता नहीं करते उनमें मोटापा बढ़ने का खतरा 4.5 गुना बढ़ जाता हैउन लोगों की तुलना में जो सुबह नियमित रूप से और अच्छा खाना खाते हैं।
8. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी दुनिया भर में सबसे अच्छे और स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है। ग्रीन टी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट कहलाते हैं कैटेचिन्स, चयापचय दर को उत्तेजित करता है, जो हाथों पर वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। ग्रीन टी में कैफीन कम होता है, जो मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है।
बांह की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए दिन में दो बार ग्रीन टी पियें।
बी. स्वस्थ जीवन शैली के साथ घर पर बाहों की चर्बी कैसे कम करें?
आधुनिक जीवनशैली केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए बनाई गई है। बांह की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको सही जीवनशैली अपनानी चाहिए।
1. अपनी चयापचय दर बढ़ाएँ
उच्च चयापचय दर पूरे शरीर और हाथों के सफल वजन घटाने की कुंजी है। चयापचय बढ़ने से वसा कोशिकाओं के जलने की दर बढ़ जाती है।नीचे मैंने आपके चयापचय दर को बढ़ाने के लिए कुछ सिद्ध तरीके संकलित किए हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण से अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। (वजन उठाने वाले व्यायाम आज़माएं)
- एरोबिक्स अपनाएं.
- हमेशा गतिशील रहें.
- अधिक से अधिक पैदल चलें और वाहनों से बचें।
- कॉफ़ी पियें (दिन में 2 बार से ज़्यादा नहीं)
- जैविक भोजन खायें.
- फाइबर, आयरन, विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।
- घर का बना दूध पियें.
- नाश्ता कभी न छोड़ें.
- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- अपने आहार में एवोकाडो, पनीर, दाल और लाल मिर्च शामिल करें।
- सोडा से बचें.
- खूब सारा पानी पीओ।
2. शराब न पियें
अत्यधिक शराब का सेवन आपकी कुल कैलोरी को बढ़ाता है, अनिद्रा का कारण बनता है, आपके हार्मोनल स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, आपको निर्जलित करता है और व्यायाम करने की आपकी इच्छा को कम करता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, शराब का वजन कम करने की प्रक्रिया पर केवल नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपनी भुजाओं पर जमा वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं तो शराब का सेवन बंद कर दें।
3. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। हालाँकि, कुछ लोगों का मानना है कि यह किसी व्यक्ति को वसा जलाने में चमत्कारिक रूप से मदद करने में सक्षम है। सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि धूम्रपान कैसे होता है।
जब आप धूम्रपान करते हैं तो निकोटीन आपके शरीर में प्रवेश कर जाता है। यह रक्त वाहिकाओं के लुमेन को संकुचित करता है और अस्थायी रूप से पेट को नशा देता है, जिससे भूख कम हो जाती है.
यह, बदले में, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आपको भूख नहीं लगती है और आप आवश्यकता से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। आपका वजन अपने आप कम होने लगता है और समय के साथ आप काफी पतले दिखने लगते हैं। लेकिन प्रत्येक सिगरेट के साथ, शरीर और भी अधिक निकोटीन की मांग करना शुरू कर देगा, और जल्द ही आपको एक और बुरी आदत लग जाएगी।
वजन कम करने का यह तरीका स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, क्योंकि इससे आपको अनुशंसित मात्रा में कैलोरी मिलनी बंद हो जाती है। इससे लगातार थकान और बीमारी महसूस होती रहती है।
4. ताजे फल और सब्जियां खाएं
अपनी भुजाओं पर जमी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ। इनमें बड़ी संख्या में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं और यह आपको स्वस्थ बनाते हैं। इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है क्योंकि यह एक प्राकृतिक भोजन है।
अपनी भुजाओं से अतिरिक्त चर्बी को तेजी से हटाने के लिए पत्तेदार सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ, क्रूसिफेरस सब्जियाँ, उबले आलू, फलियाँ, एवोकाडो, अंगूर, पत्तागोभी, ब्रोकोली, मूली, फूलगोभी और पालक जैसे खाद्य पदार्थ चुनें।
5. पर्याप्त नींद लें
अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं के लिए नींद सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर पुनर्प्राप्ति कार्य में लगा होता है। जब आप जागते हैं, तो आपका शरीर, आत्मा और दिमाग पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाते हैं।
शोध से साबित हुआ है कि नींद की अवधि और वजन बढ़ने के बीच एक संबंध है। अगर आप रात में 5 घंटे से कम सोते हैं तो आपको वजन बढ़ने की गंभीर समस्या होगी। इसलिए, अपनी बांहों की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
6. तनाव कम करें
क्या आप चिंतित हैं कि आप अपनी भुजाओं की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं? लेकिन चिंताएं आपकी मदद नहीं करेंगी.
नींद संबंधी विकारों के साथ-साथ, तनाव अधिकांश मानव रोगों का एक अन्य कारण है। अमेरिकन फिजियोलॉजिकल एसोसिएशन की एक समीक्षा के अनुसार, 54 प्रतिशत अमेरिकी अपने दैनिक जीवन में तनाव के स्तर को लेकर चिंतित हैं।
तनाव से मुक्ति पाने के सर्वोत्तम उपाय
- संगीत सुनें
- योग करें
- विदेशी स्थानों पर जाएँ
- ध्यान अपनाओ
- अधिक सोएं
- गहरी साँस
- मुस्कान
- अपने घर को सजाएं या उसे पुनर्व्यवस्थित करें।
7. गर्म पानी खूब पियें
बाजुओं को पतला कैसे करें, यहां आपके सवाल का जवाब है - अधिक तरल पदार्थ पिएं। शरीर में स्वस्थ तरल स्तर को बनाए रखने के लिए गेहूं के पानी की आवश्यकता होती है। आप निर्जलीकरण से नहीं डरते. ऊतकों में कम पानी जमा होता है, हाथों की त्वचा सुखद और सुंदर दिखती है।
8. ध्यान/योग अपनाएं
ध्यान तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है और वजन बढ़ने पर बहुत कम प्रभाव डालता है। आहार, व्यायाम और ध्यान खुद को सुंदर बनाने का एक आसान और आनंददायक तरीका है। घर पर वजन कम करने के लिए उचित आहार और व्यायाम वसा जलने की प्रक्रिया के महत्वपूर्ण घटक हैं।
योग का सीधा संबंध वजन कम करने की प्रक्रिया से है, इसलिए आपको इसे करना चाहिए।
सी. शारीरिक गतिविधि के माध्यम से बाहों और कंधों का वजन जल्दी कैसे कम करें?
शारीरिक गतिविधि हाथ की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। पैदल चलना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना जैसी सरल गतिविधियां आपको शरीर का संपूर्ण वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
1. रस्सी कूदें
बाजुओं को पतला करने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। हाथ की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए रस्सी कूदना बहुत अच्छा है। मोटे लोगों के लिए ऐसा करना आसान नहीं होगा, लेकिन बाहों, कंधों और अग्रबाहुओं में वजन कम करने की कोशिश करना उचित है। रस्सी कूदने से हाथों में रक्त संचार बढ़ता है और इस क्षेत्र की मांसपेशियों का विकास अच्छे से होता है। रस्सी कूदना हाथों की ढीली त्वचा से सफलतापूर्वक लड़ता है।
2. खिंचाव
स्ट्रेचिंग किसी भी समय की जा सकती है, इसके लिए आपको किसी खास जगह की जरूरत नहीं है। जब भी आपके पास खाली समय हो तो आर्म स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। इससे आपकी बांहों की चर्बी से छुटकारा मिलेगा और आपको ताकत मिलेगी।
3. टेनिस या बैडमिंटन खेलें
बांह की चर्बी को तेजी से हटाना शुरू करने के लिए यह सही विकल्प है।
दोनों खेलों से हाथों पर अच्छा भार पड़ता है। अगर आप घर पर आर्म स्लिमिंग एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो हर दिन 30 मिनट के लिए टेनिस या बैडमिंटन खेलें।
4. नौकायन या कयाकिंग करें
दोनों खेल कोर और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और चरम खेलों और जल तत्व के प्रशंसकों के लिए बहुत अच्छे हैं, और एक सुडौल पेट ने अभी तक किसी को परेशान नहीं किया है।
5. बॉक्सिंग क्लास में जाओ
बॉक्सिंग से पूरे शरीर का फैट बहुत तेजी से बर्न होता है। यह हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, मांसपेशियों का विकास करता है, हाथों की ढीली त्वचा से छुटकारा दिलाता है।
इसे हासिल करने में आपको कितना समय लगेगा यह आपके वजन, प्रशिक्षण के समय और आपके द्वारा चुने गए मुक्केबाजी के प्रकार पर निर्भर करता है। इसलिए, पेशेवरों के साथ प्रशिक्षण लेना बेहतर है।
डी. व्यायाम से बांह की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?
व्यायाम के बिना शरीर की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं? व्यायाम इनसे छुटकारा पाने का सबसे तेज़ और सबसे अच्छा तरीका है। अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को वर्कआउट करने की आवश्यकता होगी। यदि आप रुचि रखते हैं कि कोहनी से ऊपर की भुजाओं पर वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम आप उपलब्ध विभिन्न प्रकार के व्यायामों में से चुन सकते हैं, तो मेरा उत्तर है, मैंने विशेष रूप से महिलाओं के लिए भुजाओं और कंधों पर वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों का चयन किया है। चूँकि यह मुख्य रूप से एक महिला प्रश्न है। व्यायाम का यह सेट बहुत कठिन नहीं है, लेकिन प्रभावी है।
1. कार्डियो वर्कआउट
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, क्योंकि ये सामान्य रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया और हाथों पर भी अच्छा प्रभाव डालते हैं। अपनी बाहों और कंधों को पतला करने के लिए इन सरल कार्डियो व्यायामों को आज़माएँ
- एरोबिक्स
- तेज चाल
- बाइकिंग
- नृत्य
- स्टेपी पर कदम
- तैरना
- धीमी दौड़
- ताइबो
2. भारोत्तोलन
वजन उठाना बांह की अतिरिक्त चर्बी को कम करने की कुंजी है। हाथों के लिए व्यायाम करें ताकि त्वचा डम्बल, बारबेल या यहां तक कि पानी की बोतलों (व्यायाम का एक घरेलू संस्करण) से न लटके। भारोत्तोलन न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।
3. ट्राइसेप्स के लिए चेयर पुश-अप्स
ट्राइसेप्स पर वसा से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। हाथों के इन हिस्सों में बड़ी मात्रा में चर्बी जमा हो जाती है, लेकिन अब आप जानते हैं कि हाथों का वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। इस व्यायाम को कोई भी महिला या लड़की काम के दौरान लंच ब्रेक के दौरान भी आसानी से कर सकती है।
निष्पादन विधि:
- कम से कम 60 सेमी ऊंची स्थिर कुर्सी चुनें।
- चित्र में दिखाए अनुसार अपने हाथों को कुर्सी पर रखें।
- कुर्सी के करीब खड़े रहें और उससे दूर न जाएं।
- अपने घुटनों को कुर्सी के समान ऊंचाई पर मोड़ें।
- अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें।
- फिर मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
- बस इतना ही। 25 प्रतिनिधि करें। इस व्यायाम को दिन में दो बार सुबह और शाम करने की सलाह दी जाती है।
4. पुश-अप्स
यह हाथ का प्रसिद्ध व्यायाम है। मुझे नहीं लगता कि यह अभ्यास शुरू करने लायक है। यह कोर और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करता है, इसका उद्देश्य छाती की मांसपेशियों और कंधे की ट्राइसेप्स मांसपेशियों का व्यायाम करना है। अपनी भुजाओं को सही आकार में लाने और कंधे की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए इस व्यायाम को नियमित रूप से करें।
निष्पादन विधि:
- फर्श पर औंधे मुंह लेट जाएं.
- अपने पैर एक साथ रखें.
- अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ी अधिक दूरी पर फर्श पर रखें, हाथ सीधे
- अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और खुद को फर्श पर टिका लें।
- प्रतिदिन प्रति सेट 20 प्रतिनिधि करें।
5. ट्राइसेप्स ब्लॉक पर नीचे दबाएं
इस व्यायाम का उद्देश्य ट्राइसेप्स पर शरीर की चर्बी को कम करना है। व्यायाम काफी सरल है, लेकिन इसे पूरा करने के लिए आपको रस्सी से लटके हुए वजन की आवश्यकता होगी या जिम जाना होगा।
निष्पादन विधि:
- उस ब्लॉक के हैंडल को पकड़ें जिससे भार के साथ रस्सी या केबल जुड़ी हुई है।
- प्रतिरोध पर काबू पाते हुए अपनी भुजाएँ नीचे करें।
- फिर अपने हाथों को दोबारा ऊपर उठाएं।
- 30 प्रतिनिधि के लिए प्रतिदिन दो सेट करें।
6. कैंची
फिर, यह सबसे लोकप्रिय बांह व्यायाम है। कैंची के साथ हाथ की गतिविधियों की समानता के कारण इस व्यायाम को यह नाम मिला। यह महिलाओं के लिए सबसे अच्छी बाइसेप एक्सरसाइज में से एक है।
निष्पादन विधि:
- अपनी भुजाओं को अपने कंधों के समानांतर उठाएँ।
- अपनी बाहों को क्रॉस करें, पहले दाएँ हाथ को बाएँ के ऊपर रखें, फिर इसके विपरीत।
- चालें कैंची की तरह हैं।
- दिन के दौरान 20 दोहराव के लिए 2 सेट करें।
7. हाथ वृत्त
क्या आप महिलाओं के लिए अतिरिक्त वजन वाले व्यायाम की तलाश में हैं? यह रहा। यह महिलाओं के लिए सर्वोत्तम ट्राइसेप्स और बाइसेप्स व्यायामों में से एक है। यह बांह, आगे और पीछे दोनों तरफ से शरीर की चर्बी को हटाने का उत्कृष्ट काम करता है।
आप इस सरल व्यायाम से अपनी भुजाओं को साफ़ रेखाएँ और पॉलिशदार आकार दे सकते हैं। इस अभ्यास के दौरान, आप उदाहरण के लिए वजन, डम्बल जोड़ सकते हैं, जो इसे और भी प्रभावी बना देगा। यह बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधों और पीठ की मांसपेशियों में शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
निष्पादन विधि:
- सीधे खड़े हो जाएं, पैर शिथिल।
- अपनी भुजाओं को अपने कंधों के समानांतर बगल में फैलाएं।
- फिर उन्हें आगे की ओर घुमाना शुरू करें, लगभग 20 घुमाएँ।
- यही गति केवल विपरीत दिशा में ही करें।
- आपको प्रतिदिन 2 सेट करने होंगे।
8. हाथ को बगल की ओर ले जाना
यह हाथ का एक शक्तिशाली व्यायाम है। आप केवल अपनी बांह को बगल की ओर ले जाकर ही बांह की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।
निष्पादन विधि:
- फर्श पर औंधे मुंह लेट जाएं
- अपनी सीधी भुजा को फर्श पर रखें ताकि शरीर का भार उस पर पड़े।
- अपने दूसरे हाथ को अपने कंधे के समानांतर रखें, अपने हाथ में 1 लीटर पानी की बोतल रखें।
- कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें।
- फिर बोतल को अपने दूसरे हाथ में रखें और यही प्रक्रिया दोहराएं।
9. बेंच प्रेस
यह एक प्रसिद्ध ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने वाला व्यायाम है। यह थोड़ा जटिल है. यह व्यायाम बाजुओं, छाती और कंधों के व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है। इस अभ्यास के एक महीने के नियमित प्रदर्शन के बाद आपको स्पष्ट परिणाम मिलेगा।
निष्पादन विधि :
- अपनी पीठ पर लेटो।
- दोनों हाथों से वजन उठाएं।
- जब तक आपकी भुजाएं पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक वजन उठाएं।
- फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
- प्रति दिन 2 सेट करें।
10. लेटी हुई भुजाओं का विस्तार
यह एक्सरसाइज केवल ट्राइसेप्स पर काम करती है। यह व्यायाम बेंच प्रेस के समान है।
निष्पादन विधि:
- किसी समतल सतह या बेंच पर लेट जाएं।
- अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपना सिर बेंच के स्तर से थोड़ा ऊपर रखें।
- डम्बल को अपने सिर के ऊपर रखें।
- डम्बल पकड़ते समय अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी भुजाएँ वजन का समर्थन कर सकें।
- फिर अपनी भुजाओं को सीधा करें ताकि डम्बल आपके चेहरे से एक हाथ की दूरी पर हों।
- पुनः आरंभिक स्थिति पर लौटें।
- इस क्रिया को प्रति सेट 15 बार दोहराएं।
11. अगल-बगल से पुश-अप करें
एक और सरल व्यायाम जो आपकी बाहों को बढ़ाए बिना उनकी चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों के लिए बढ़िया। हाथों को खूबसूरती देने के लिए यह सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है।
निष्पादन विधि:
- फर्श पर लेट जाओ.
- हाथ बाहर की ओर निर्देशित हैं।
- अपनी दाहिनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को दाहिनी ओर झुकाएँ।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
- फिर बायीं ओर झुकें।
- 15 पुनरावृत्तियों के लिए प्रति दिन 3 सेट करें।
12. रैक से पुश-अप्स
इस एक्सरसाइज को करना काफी आसान है। यह हाथों की चर्बी को तेजी से हटाता है। यह व्यायाम पुश-अप्स के समान है, केवल आप इसे एक मेज या मध्यम ऊंचाई की किसी अन्य स्थिर वस्तु से कर सकते हैं (जब आप पुश-अप्स करते हैं तो कुर्सी का पिछला भाग भी उपयुक्त होता है यदि कोई उस पर बैठता है)। इस एक्सरसाइज से आप कोहनी के ऊपर बाजुओं की चर्बी से बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं।
निष्पादन विधि:
- अपने हाथ मेज पर रखो.
- पुश-अप स्थिति में आ जाएं।
- अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें।
- 20 बार पुश अप करें.
इस लेख में, मैंने घर पर अपनी बाहों में तेजी से वजन कम करने के तरीके के बारे में विस्तृत जानकारी एकत्र की है। ऊपर बताए गए सही आहार पर टिके रहें और महिलाओं के लिए बांह की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम करें। साथ ही, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करना चाहिए और बेझिझक नीचे टिप्पणी छोड़नी चाहिए।
आपको चाहिये होगा
- - स्वस्थ भोजन;
- - डम्बल और अन्य भार;
- - सिमुलेटर
- स्वस्थ भोजन को अपना जीवन सिद्धांत बनाएं। वज़न कम करने के लिए, वास्तव में, मोटापे के किसी भी सफल उपचार के लिए उचित आहार एक शर्त है।
अनुदेश
तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से सख्त आहार लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर के लिए है। तेजी से वजन घटाने के कारण हाथों पर शरीर की महत्वपूर्ण चर्बी के कारण, बदसूरत सिलवटें बन सकती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, और कभी-कभी सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना असंभव भी होगा।
आहार से फास्ट फूड, वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें, आटा उत्पादों और मिठाइयों की मात्रा कम करें। बेहतर होगा कि अधिक सब्जियां, फल, लीन मीट, मछली खाएं। पोषण विशेषज्ञों की सलाह पर, स्वास्थ्य से समझौता किए बिना जटिल वजन घटाने के लिए, दिन में छोटे-छोटे हिस्सों में आंशिक पांच या छह भोजन स्थापित करने और बिना गैस के 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।
उचित पोषण के अलावा, आपको सक्रिय रहने, खूब चलने-फिरने की भी जरूरत है। एक किफायती गतिविधि चुनें जो समस्याग्रस्त हाथों के लिए सर्वोत्तम हो। वेटिंग एजेंटों सहित पैदल चलना, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करेगा। नियमित रूप से ताजी हवा में छोटे-छोटे कदमों में तेज गति से चलें, प्रत्येक हाथ में 1 किलो से अधिक वजन न लें। ऊपरी अंगों को थोड़ा झुकाकर रखें, बारी-बारी से उन्हें कंधे के स्तर पर आगे की ओर फेंकें। पूल पर जाएँ, क्योंकि जब आपके हाथों को आवश्यक शारीरिक गतिविधि मिलती है।
यदि मुख्य समस्या भरे हुए हाथों की है, तो आपको उनकी मांसपेशियों को विकसित करने और मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है। आप जिम में व्यायाम कर सकते हैं. बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, एक सिम्युलेटर जो नाव पर नौकायन की नकल करता है, मदद करेगा। एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ काम करें जो शरीर के समस्याग्रस्त हिस्से की संरचना के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करेगा।
यदि आप नियमित रूप से जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। नियमित रूप से सरल व्यायाम करके शुरुआत करें। चोटों और मोच से बचने के लिए वर्कआउट की शुरुआत में आपको अपनी बाहों, गर्दन और कंधों को गर्म करने की जरूरत है। गर्दन के लिए: अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ और घुमाएँ, आगे और पीछे झुकाएँ। कंधों के लिए: कंधों से गोलाकार गति करें, पहले एक साथ, फिर बारी-बारी से उन्हें ऊपर और नीचे उठाएं और नीचे करें।
अपनी भुजाओं को फैलाने के लिए, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ, अपने हाथों से अलग-अलग गोलाकार गति करें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक महल की तरह मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अब आप सीधे अभ्यासों के परिसर की ओर आगे बढ़ सकते हैं। सबसे पहले बिना डम्बल के कुछ व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, प्रार्थना की तरह अपनी हथेलियों को अपने सामने एक साथ रखें। कोहनियाँ फर्श के समानांतर होनी चाहिए, हथेलियाँ छाती के स्तर पर। कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं, फिर आराम करें। कुछ प्रतिनिधि करें.
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाएँ। आप डम्बल या एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपने पहले कभी डम्बल के साथ व्यायाम नहीं किया है, तो उन्हें 0.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल चुनें। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वजन बढ़ाया जा सकता है।
डम्बल ले लो. अपनी दाहिनी बांह को कोहनी से मोड़ें, डम्बल को अपने कंधे पर लाएँ, अपनी बांह को सीधा करें। यह व्यायाम दूसरे अंग के लिए करें। आप दोनों हाथों को एक साथ मोड़ सकते हैं। व्यायाम धीमी, स्थिर गति से करें। व्यायाम दो: आगे की ओर झुकें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें कोहनी पर मोड़ें, डम्बल को बगल में लाएँ, अपनी भुजाओं को सीधा करें। और एक और बात: अपनी बाहों को डम्बल के साथ ऊपर खींचें। उन्हें कोहनी पर मोड़ते हुए, डम्बल को अपने कंधों पर लाएँ, फिर अपनी भुजाओं को फिर से सीधा करें। प्रत्येक व्यायाम 10 से 20 बार करें।
डम्बल के बिना ऊपरी अंगों की संरचना करने का एक प्रभावी तरीका पुश-अप्स है। इनके उचित कार्यान्वयन से हाथों पर वसा का तेजी से जलना सुनिश्चित होता है। इसके अलावा, व्यायाम टेंडन और जोड़ों को मजबूत बनाता है। बुनियादी नियम:
आरंभ करने के लिए, झुकाव के कोण को बढ़ाते हुए, दीवार से ऊपर की ओर धकेलें;
- कठोर स्थितियों और अप्राकृतिक मुद्राओं को हटाकर एक आरामदायक स्थिति ढूंढें;
- अपने पैरों और धड़ को सीधा रखें, काठ के विक्षेपण और ऊपर उठे हुए नितंबों से बचें;
- जोड़ों के भार को कम करने के लिए, अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ दें;
- अपने पैर एक साथ रखें;
- समान रूप से सांस लें।
आज हम बात करेंगे अपनी, महिलाओं की. यह कोई रहस्य नहीं है कि जब महिलाओं का वजन बढ़ता है, तो वसा सबसे तेजी से पेट, नितंबों... और भुजाओं पर जमा होती है। पेट और कूल्हों के लिए कई व्यायाम और तकनीकें हैं, लेकिन भुजाओं के लिए उनमें से बहुत अधिक का आविष्कार नहीं किया गया है। फिर भी वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें, हमारा नया लेख।
हम तुरंत ध्यान दें कि पुरुषों के लिए इच्छित हाथ व्यायाम महिलाओं के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं हैं। यदि केवल इसलिए कि इन अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना है। यदि यह योजना महिलाओं पर लागू की जाती है, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा: वसा और त्वचा की परत के नीचे की मांसपेशियों को पंप करना आपकी बाहों को और भी अधिक मात्रा देगा।
बहुत प्रभावशाली तस्वीर नहीं है, आप सहमत होंगे। हम अलग ढंग से कार्य करेंगे:
उपाय संख्या 1.
अक्सर, शरीर के समस्या क्षेत्रों को दूर करने के लिए आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता होती है। तो इस मामले में: सबसे अधिक संभावना है, शरीर में मांसपेशी-वसा संतुलन गड़बड़ा गया है। वसायुक्त, तले हुए और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन काफी कम करने का प्रयास करें। एक स्वस्थ आहार - फल, सब्जियाँ, दुबली मछली और मांस - सफलता और सुंदर आकृति की कुंजी है। भोजन में नमकीन खाद्य पदार्थों और सामान्य रूप से नमक का सेवन सीमित करें। भोजन में अब नमक कम करना होगा, क्योंकि नमक शरीर में पानी बनाए रखता है, जिससे चेहरे, हाथ और पैरों में सूजन आ जाती है।
आहार पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। यदि आप एक दिन में तीन भोजन और भारी भोजन करते हैं, तो अब आपको एक दिन में 5 भोजन या 6 भोजन खाने और हिस्से का आकार कम करने की आवश्यकता है। इस तरह खाने से आपको काफी अच्छा महसूस होगा.
लेकिन इतना ही नहीं: आपको सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है।
उपाय संख्या 2.
याद रखें: हाथ - विशेष रूप से उनका आंतरिक भाग - अक्सर शारीरिक गतिविधि की कमी से पीड़ित होते हैं। इसलिए आपका जरूरी काम अपनी दिनचर्या की समीक्षा करना भी है, ताकि दिन में कम से कम 1.5-2 घंटे व्यायाम करेंसक्रिय जीवनशैली जीना भूले बिना।
उपाय संख्या 3.
और अंत में, पूल में साइन अप करें। संदर्भ के लिए: तैराकी न केवल पूरे शरीर को मजबूत बनाती है और वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि यह आपके हाथों पर भी काफी दबाव डालती है। इससे उनका लंबे समय से प्रतीक्षित वजन कम हो जाएगा। और यदि आपके पास अवसर है, तो वॉटर एरोबिक्स के लिए साइन अप करें, ये कक्षाएं आपके हाथों की मांसपेशियों को भी टोन करेंगी।
जब आप तैरते हैं तो शरीर की सभी 100% मांसपेशियाँ काम में शामिल होती हैं। तो, हाथ, पैर, पीठ पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की गारंटी है। साथ ही, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें और कठोर बनें, क्योंकि यह स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए बहुत अनुकूल है।
उपाय संख्या 4.
यह एक और एरोबिक्स है, केवल अब नृत्य। यह शरीर में वसा जलाने और विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास के लिए नृत्य अभ्यास तैयार किया गया है। इस तरह के एरोबिक्स करने से आपको सुंदर आकार मिलेगा और पूरे शरीर से चर्बी समान रूप से निकल जाएगी। ऊर्जा और अच्छे मूड को बढ़ावा दें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं।
उपाय संख्या 5.
अब उन व्यायामों के बारे में थोड़ा जो आपकी बाहों पर अतिरिक्त चर्बी हटाने और उन्हें पतला बनाने में मदद करेंगे।
इन्हें रोजाना या हफ्ते में 4-5 बार करने की जरूरत है, इस मामले में मुख्य बात नियमितता है।
ये व्यायाम आपकी बाहों का वजन तेजी से कम करने में मदद करेंगे। वर्कआउट में हर दिन 15 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा। याद रखें कि आपको अपनी श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता है - यह समान होनी चाहिए, इसे रोककर न रखें।
अभ्यास 1
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। डम्बल लें (डम्बल के स्थान पर आप पानी से भरी लीटर की बोतलें ले सकते हैं) और बारी-बारी से अपनी कोहनियों को मोड़ें। इस व्यायाम को 30 बार करें।
व्यायाम 2
सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ कंधे के स्तर तक उठाएँ। 30 बार दोहराएँ.
व्यायाम 3
शुरुआती स्थिति वही है जो पहले अभ्यास में थी। अपनी कोहनियाँ मोड़ें, मुट्ठियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी बाहों को फैलाएं, उन्हें डम्बल के साथ उठाएं।
व्यायाम 4
पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपनी पीठ को झुकाए बिना अपने शरीर को लगभग 80 डिग्री तक नीचे झुकाएँ। अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक सीधा उठायें। 20-30 बार प्रदर्शन करें.
व्यायाम 5
अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। 30-40 बार दोहराएं।
लेख के लिए धन्यवाद - इसे पसंद करें। एक साधारण क्लिक, और लेखक बहुत प्रसन्न होता है।
सामान्य प्रश्न
- आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?
- पहला प्रशिक्षण कार्यक्रम
- घर पर मसल्स कैसे बनाएं
- शरीर के प्रकार. एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ। अपने को कैसे पहचानें
- निचले प्रेस को कैसे पंप करें
- कंधों का निर्माण कैसे करें
कौन तेजी से वसा जलाता है: दौड़ना या उठाना? बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन उठाना एरोबिक्स की तुलना में अधिक कुशलता से काम करता है। क्या यह सच है? आइए थोड़ा नीचे जानें.
जिम में आकर नए लोग अपनी अनुभवहीनता के कारण कई गलतियां कर बैठते हैं। बेशक, जिम में एक फिटनेस प्रशिक्षक है जो व्यायाम की एक श्रृंखला दिखाएगा और सामने आई त्रुटियों को ठीक करेगा। हालाँकि, हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है, कितने दृष्टिकोण।
सभी आहार और उचित पोषण नियमों का सही ढंग से पालन करके भी आप मांसपेशियों में वृद्धि हासिल नहीं कर पाएंगे। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल दो विकल्प हैं: किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाएँ या घर पर कसरत करें। बेशक, एक फिटनेस प्रशिक्षक व्यायाम के आवश्यक सेट का चयन करेगा और आपको आहार के बारे में बताएगा। हालाँकि, इस लेख में हम आपको कई अभ्यासों के आधार पर द्रव्यमान बनाने का एक तरीका प्रदान करेंगे।
गर्म मौसम में, टी-शर्ट और खुली पोशाक का समय है, इसलिए महिलाएं अपनी उपस्थिति के बारे में तेजी से सोच रही हैं। बाजुओं सहित शरीर के किसी भी हिस्से पर वसा जमा होना अधिक खाने और शारीरिक गतिविधि की कमी का संकेत है।
यदि आप खुले हाथों को लेकर शर्मिंदगी महसूस करने लगे हैं, तो कठोर कदम उठाने का समय आ गया है। लेख इसमें मदद करेगा. कक्षाओं का एक सेट आत्म-सम्मान बढ़ाएगा और वांछित परिणाम प्राप्त करेगा।
हाथों को पतला करने के लिए आहार के मूल सिद्धांत
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता और मात्रा की निगरानी शुरू करनी होगी। आपको दैनिक पोषण में निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:जितना हो सके आहार से मीठा, मैदा, वसायुक्त, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। फल, सब्जियाँ, मछली, आहारीय मांस और समुद्री भोजन खाएँ।
2 सप्ताह में उत्तम हाथ! - सब ठीक हो जाएगा
छोटे-छोटे भोजन और बार-बार खाएं। नाश्ता करने से मना न करें और शाम छह बजे के बाद खाना न खाने की सलाह दी जाती है।
आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त हो। सबसे लोकप्रिय आहार: एक प्रकार का अनाज, सेब-केफिर, चावल, पोषण विशेषज्ञ डुकन, विक्टोरिया बेकहम।
प्रभावी वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण
यदि कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं है और उसके पास कोई प्रेरणा नहीं है तो वजन कम करने की दिशा में पहला महत्वपूर्ण कदम उठाना मुश्किल होगा। मानसिक दृष्टिकोण के लिए कई नियम हैं:प्रारंभ में, उस लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें जिसे आप वजन घटाने की सहायता से प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं।
तुलना करें कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है कि आहार के परिणामस्वरूप आप क्या खोते हैं और बदले में आपको क्या मिलता है। शायद वजन कम करने से जीवन अधिक विविध हो जाएगा, करियर या व्यक्तिगत जीवन में मदद मिलेगी।
वजन घटाने के लिए उपचारात्मक मानसिकता
इस बारे में सोचें कि क्या आपकी सामान्य जीवनशैली के संबंध में एक निश्चित आहार का पालन करना संभव है। यदि कार्य में व्यापारिक यात्राएं, भोज या मेज पर भागीदारों के साथ बैठकें शामिल हैं, तो सही आहार चुनें।
अपने भोजन के लिए सही ढंग से मेनू और शेड्यूल बनाना महत्वपूर्ण है। यदि आपने कोई आहार चुना है, तो आपको सूची के अनुसार ही उत्पाद खरीदने चाहिए और चयनित आहार का पालन करना चाहिए।
यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आज ही कार्रवाई शुरू कर दें। अपने आप से कहें "मैं कर सकता हूँ" और यह वाक्यांश आपका आदर्श वाक्य बन जाना चाहिए।
अपने हाथों की त्वचा को टाइट कैसे करें
हनी रैप्स हानिकारक पदार्थों को हटाते हैं, त्वचा को प्रभावी ढंग से साफ करते हैं और आपको पिलपिलापन और झुर्रियों से छुटकारा दिलाते हैं। आप केवल शहद का उपयोग फिल्म के नीचे की त्वचा पर लगाकर कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, इसमें आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें मिलाई जाती हैं: एवोकैडो, अंगूर के बीज, पचौली, जुनिपर या स्टार ऐनीज़। 
यहां तक कि अगर सबसे प्रभावी आहार का चयन किया जाता है और आप नियमित रूप से बॉडी रैप करते हैं, तो भी आप कम समय में अपनी बाहों पर सैगिंग और वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। एक अनैस्थेटिक समस्या को हल करने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए और इसमें हाथों की मांसपेशियों के लिए नियमित शक्ति व्यायाम शामिल होना चाहिए।
बाहों और कंधों के लिए व्यायाम का एक सेट
निम्नलिखित व्यायाम आप घर पर स्वयं कर सकते हैं:पुश अप। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, जबकि हथेलियां छाती के नीचे होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और अपने शरीर को फर्श के समानांतर नीचे लाते हुए पुश अप करें। घुटनों के साथ पैरों पर जोर देकर इस व्यायाम को सुविधाजनक बनाया जा सकता है। हम 2 दृष्टिकोणों में 10-15 बार प्रदर्शन करते हैं।
हाथों से चर्बी आसानी से कैसे हटाएं? स्लिमिंग व्यायाम
एक पहाड़ी पर पुश-अप्स. 2 कुर्सियाँ तैयार करें और अपने हाथ सीटों पर टिकाएँ। पैरों को पंजों की उंगलियों के साथ फर्श पर टिका होना चाहिए, अपनी पीठ सीधी रखें। 20-25 बार के 2 सेट में पुश अप करें।
फर्श से पुश-अप्स। फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें। अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और पुश-अप्स करें, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं और अपनी बाहों को सीधा करें। 15-20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
वजन घटाने के लिए घरेलू स्व-मालिश - सब कुछ अच्छा होगा
अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ थोड़ा मोड़ें, अपने पैरों को फैलाएँ और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। इस मामले में, ब्रशों को बाहर की ओर करने की आवश्यकता नहीं है। 5-10 मिनट तक व्यायाम करें।
यदि, बाहों के अलावा, आप पेट और बाजू को हटाना चाहते हैं, तो कार्डियो व्यायाम का उपयोग करें: साइकिल चलाना, सुबह दौड़ना, फिटनेस कक्षाएं। वर्कआउट कम से कम चालीस मिनट तक चलना चाहिए।
साइट के संपादक आपको वजन घटाने से जुड़े मिथकों के बारे में परीक्षण करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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स्वेतलाना मार्कोवा
सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल होगी, उतनी ही कीमती होगी!
संतुष्ट
समुद्र तट के मौसम के करीब आने के साथ, ज्यादातर लड़कियों को सर्दियों में दिखाई देने वाली अतिरिक्त चर्बी के बारे में चिंता और परेशानी होने लगती है। वे पैरों और पेट के लिए प्रभावी व्यायामों को याद रखते हैं क्योंकि वे जल्दी से भरे हुए पेट को हटाना चाहते हैं और मोटे कूल्हों को ठीक करना चाहते हैं, लेकिन वे कंधों और बांहों के बारे में भूल जाते हैं, जिनमें सुधार की कम आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शरीर का यह हिस्सा खुली पोशाक में भी स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। और स्विमसूट. एक सुंदर, दुबली, आदर्श आकृति के करीब समुद्र तट पर चमकने के लिए, आपको कोहनी के ऊपर अपनी बाहों में वजन कम करने की भी आवश्यकता है।
कंधे से कोहनी तक बाजुओं की चर्बी क्यों बढ़ जाती है?
कोहनी के ऊपर के ऊपरी अंगों के मोटे होने के इतने सारे कारण नहीं हैं, और ये सभी जानते हैं:
- आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की प्रबलता, अधिक भोजन, असंतुलित पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो कोहनी के ऊपर अतिरिक्त वसा का कारण बनते हैं, क्योंकि सभी अप्रयुक्त ऊर्जा भंडार शरीर द्वारा हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा किए जाते हैं, अग्रबाहु को छोड़कर नहीं।
- तेजी से वजन बढ़ना. जब आप विभिन्न कारणों से मोटे होने लगते हैं, जरूरी नहीं कि पोषण के कारण, तो अतिरिक्त वसा शरीर पर अनुपात में वितरित हो जाती है, कोहनी के ऊपर पतली और बाहें छोड़े बिना।
- आयु। यह कहावत कि उम्र के साथ महिलाओं का वजन सालों से बढ़ना शुरू होता है, मीटबॉल से नहीं, सच है, क्योंकि वर्षों से महिला शरीर में होने वाले हार्मोनल स्तर में बदलाव से अतिरिक्त वजन दिखाई देने लगता है और त्वचा की लोच कम हो जाती है। , इसलिए कोहनी के ऊपर के ऊपरी अंग भी भरे हुए, ढीले-ढाले, अनाकर्षक हो जाते हैं।
हाथों का वजन कम करने के लिए क्या करें?
कोहनी से ऊपर वजन कम करने के उद्देश्य से किए जाने वाले प्रयासों में समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल होना चाहिए, जिसमें सामान्य आहार को समायोजित करना, उचित शारीरिक गतिविधि को शामिल करना और अग्र-भुजाओं पर वसा को खत्म करने के लिए मालिश या बॉडी रैप जैसे अतिरिक्त उपाय शामिल हैं। हालाँकि, कोहनी से ऊपर की भुजाओं में वजन कम करने के लिए, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए - एक सख्त आहार और भीषण वर्कआउट नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है - आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन सुंदर सुडौल अग्रबाहुओं के बजाय, आप सूख सकते हैं, लेकिन कोहनी के ऊपर की मांसपेशियों के अत्यधिक लहरदार ढेर।
पोषण
बाजुओं का वजन कम करने, स्त्रैण और आकर्षक दिखने के लिए, कोहनी से कंधों तक समस्या क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में पहला उपाय पोषण संबंधी समायोजन होना चाहिए। आप कम कार्ब आहार पर जा सकते हैं या उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों पर टिके रह सकते हैं:
- मेनू से चीनी को उसके सभी स्वरूपों में बाहर करें;
- उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से इनकार करें: आटा, मिठाई, अनाज;
- पोषण में सभी प्रकार की सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें, उन्हें मांस के साथ पूरक करें;
- तला हुआ, वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन का सेवन कम से कम करें;
- स्वस्थ पेय आहार का सख्ती से पालन करें।
व्यायाम तनाव
यदि आप रुचि रखते हैं कि अपनी बाहों को पतला कैसे बनाया जाए, तो आपको समझना चाहिए: खेल खेले बिना, कोहनी से कंधों तक वजन कम करना मुश्किल होगा। आहार एक आहार है, लेकिन फोरआर्म पर वजन कम करने के लिए व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे न केवल अतिरिक्त वसा और ढीली त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि फोरआर्म की मांसपेशियों (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) को भी पंप करते हैं, जो कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं। बिना प्रशिक्षण के. आपको अपने हाथों का व्यायाम करने में घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, सुबह के व्यायाम के दौरान अग्रबाहुओं के लिए कुछ दृष्टिकोण पर्याप्त हैं। साँस लेने के व्यायाम (बॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसाइज़) से व्यायाम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को अच्छी तरह से कसते हैं।
मालिश
कोहनी के ऊपर की मोटी भुजाओं को हटाने का एक बहुत प्रभावी तरीका एंटी-सेल्युलाईट मालिश है। यह रक्त परिसंचरण को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, जिसके कारण कोहनी के ऊपर बाहों के क्षेत्र में आंतरिक उपचर्म वसा जमा का तेजी से विभाजन होता है। सैलून प्रक्रियाओं पर पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है, ऐसी मालिश घर पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। आपको बस कुछ महत्वपूर्ण नियम याद रखने होंगे:
- किसी एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि कोहनियों से लेकर कंधों तक बाजुओं की पूरी सतह की मालिश करें;
- मालिश से पहले, त्वचा को नरम और तैयार करने के लिए स्नान करें (अधिमानतः एक विपरीत स्नान);
- एक विशेष मालिश या नियमित कॉस्मेटिक तेल का उपयोग करें;
- मालिश कोहनियों के ठीक नीचे से शुरू करें, धीरे-धीरे कंधों तक बढ़ें;
- प्रक्रिया की शुरुआत में, शांत स्ट्रोक होना चाहिए, और कुछ मिनटों के बाद आप अधिक तीव्र आंदोलनों पर आगे बढ़ सकते हैं - टैप करना, पिंच करना, दबाना आदि;
- त्वचा को रगड़कर, अग्रबाहुओं की पिछली सतह पर अधिक तीव्रता से काम करके मालिश को पूरा करना आवश्यक है;
- ऐसी प्रक्रियाओं को नियमित रूप से करें - आदर्श रूप से दैनिक या सप्ताह में कम से कम 5 बार।
wraps
अग्रबाहु क्षेत्र में चमड़े के नीचे की चर्बी को खत्म करने का एक प्रभावी उपाय बॉडी रैप्स है। इन्हें विभिन्न घटकों का उपयोग करके किया जा सकता है जो रक्त को अच्छी तरह से तेज करते हैं, जो आंतरिक वसा जमा के टूटने को उत्तेजित करते हैं। वसा जलाने वाले पदार्थ के रूप में, शहद, कॉफी के मैदान, कॉस्मेटिक मिट्टी और शैवाल का उपयोग अक्सर किया जाता है। चयनित घटक को लगाने के बाद, अपने हाथों को क्लिंग फिल्म की 2-3 परतों से कसकर लपेटें और 30 मिनट से एक घंटे तक रखें, फिर गर्म पानी से धो लें और त्वचा को एंटी-सेल्युलाईट या नियमित मॉइस्चराइजर से उपचारित करें।
