यह कैसे सुनिश्चित करें कि आपको ठंड न लगे। ठंड में बाहर कैसे न जमें?

सर्दी साल का एक अद्भुत समय है। हालाँकि, हर किसी की तरह। लेकिन हम इसके उपहारों का उपयोग करने में असमर्थता के कारण इसे अंधकारमय कर देते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि, जंगल में टहलने या बाहरी गतिविधि के लिए जाते समय भी हम ठिठक जाते हैं। इस तथ्य का उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि कभी-कभी, परिस्थितियों की इच्छा से, हमें कोई विशेष सक्रिय कदम उठाए बिना लंबे समय तक ठंड में खड़ा रहना पड़ता है। उदाहरण के लिए, किसी बस स्टॉप पर, परिवहन का इंतज़ार करते हुए, या एक युवा व्यक्ति, अपनी दिवंगत प्रेमिका का इंतज़ार करते हुए।

यह इस तथ्य के कारण है कि कम तापमान के प्रभाव में रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं। क्योंकि शरीर अपनी गर्मी बचाने और उन्हें केवल सबसे महत्वपूर्ण प्रणाली प्रदान करने की कोशिश कर रहा है। जैसे ही रक्त जम जाएगा, यह परिसंचरण तंत्र के माध्यम से अपने परिसंचरण के चक्र को कम कर देगा। और अंत में, केवल हृदय और मस्तिष्क ही इसे प्रदान किया जाएगा।

और ऐसी दुखद स्थिति को रोकने के लिए, हमें तत्काल तैयार होने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका गर्म कमरे में जाना है। लेकिन लंबी स्की यात्राओं या कहीं मछली पकड़ने के लिए, गर्म स्थान स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं हैं। इसलिए, हमें अपनी ताकत पर भरोसा करना चाहिए।

यदि आपको बहुत ठंड लग रही है और आपको लग रहा है कि जल्द ही आपका समय बहुत कठिन हो जाएगा, तो तुरंत कार्रवाई शुरू कर दें। यह आपको शीतदंश से बचाएगा और मूड में सुधार होगा. गंभीर ठंड की अनुमति न देना ही बेहतर है। फिर वार्मअप करना आसान हो जाएगा।

तेजी से चलने या चलने की कोशिश न करें... इस प्रकार, आप केवल तभी गर्म हो सकते हैं जब हल्की ठंढ हो, 20 डिग्री सेल्सियस। यदि थर्मामीटर माइनस तीस और उससे नीचे चला गया है, तो शरीर को गर्म करने के लिए अधिक कट्टरपंथी विधि की आवश्यकता होती है। यह हमारे रूस के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि सर्दियों में इसका अधिकांश क्षेत्र ऐसे ही ठंडे मौसम के क्षेत्र में पड़ता है।

सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों से तेज आयाम वाले गोलाकार झूले बनाना शुरू करें। साथ ही, उन्हें सख्ती से ऊर्ध्वाधर सर्कल का वर्णन करने की कोशिश करते हुए, शरीर के करीब रखने की आवश्यकता है। आगे की ओर बीस से पचास घुमाएँ और पीछे की ओर भी उतना ही घुमाएँ। फिर दोबारा फॉरवर्ड करें. आपको अपने हाथों को एक साथ, दोनों एक साथ और अलग-अलग घुमाने की जरूरत है।

एक विशेषता है. जैसे ही घूमी हुई भुजाएँ नीचे से गुजरें, थोड़ा धीमा करें, फिर गति बढ़ाएँ। यह सब किस लिए है? केन्द्रापसारक बल उंगलियों तक बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह प्रदान करेगा। एक नियम के रूप में, कई दर्जन मजबूत स्ट्रोक के बाद, हाथों की त्वचा गर्म हो जाती है, और आप अपने दस्ताने उतारना चाहते हैं। हालाँकि पाँच मिनट पहले इसका कोई सवाल ही नहीं था।

इसी तरह, आप अपने पैरों को गर्म कर सकते हैं। बेशक, आप उन्हें घुमाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन सौ तक (अपनी ताकत के भीतर, निश्चित रूप से) आगे और पीछे घुमाना कोई मुश्किल काम नहीं है। बस किसी चीज पर हाथ रख दो, नहीं तो गिर जाओगे.

यदि आप थके हुए हैं, लेकिन गर्म नहीं हैं, तो एक या दो मिनट का ब्रेक लें और अपनी बाहों या पैरों के साथ झूलों को दोहराएं। आपका काम गंभीर परिणामों से बचते हुए, गर्म रहना है। इसलिए, न तो झूठी शर्म, न पसीना, न ही थकान आपको आत्म-वार्मिंग की प्रक्रिया से विचलित कर सकती है।

ऐसा होता है कि सड़क पर ठंढ इतनी तेज है कि झूले से यह अपनी सीमा तक पहुंच गया है, लेकिन शरीर गर्म नहीं हुआ है। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने साथ जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए। ऐसे में पांच से दस मिनट तक आराम करें। बस वहीं खड़े मत रहो. पैदल चलें या बछड़ा उठाएं।

लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि लोग आज भी सार्वजनिक स्थानों पर हाथ हिलाने में शर्म महसूस करते हैं। और न ही सर्दी और न ही डरशीतदंशित. अक्सर कोई व्यक्ति कुछ वस्तुनिष्ठ कारणों से अपनी भुजाओं को घुमा नहीं पाता है। ऐसे लोगों के लिए गर्म होना बहुत कठिन होता है और वे ठंड को और भी बदतर सहन करते हैं। लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है.

यदि आप अपनी बाहों को लहराने में असमर्थ हैं और शर्मिंदा हैं, तो वार्मिंग का दूसरा तरीका चुनें - स्थिर (आइसोमेट्रिक)। यहां तक ​​कि एक पूरी तरह से गैर-खिलाड़ी व्यक्ति के पास भी कुछ मांसपेशी समूह होते हैं जो कमोबेश अच्छी तरह से विकसित होते हैं। ये नितंबों की मांसपेशियां, पेक्टोरल मांसपेशियां और हाथों की मांसपेशियां हैं, अधिकतर अग्रबाहु और बाइसेप्स की मांसपेशियां हैं। इन सभी को अपनी पूरी ताकत से दस से बीस सेकंड के लिए कस लें, फिर उतनी ही देर के लिए आराम करें। इसे दस बार दोहराएं और आराम करें। फिर पूरे चक्र को दोबारा दोहराएं।

हीटिंग की उपरोक्त विधियाँ सबसे प्रभावी हैं। वे आपको गर्म कमरे, गर्म चाय या आग की तुलना में बहुत तेजी से गर्म करेंगे। और, इसके अलावा, यह एक उत्कृष्ट और समय पर की जाने वाली शारीरिक गतिविधि है।

तो पहला कारण है अधिक वसा खाना। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि सर्दियों में हम अधिक वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन खाना चाहते हैं। वसा खराब हैं, लेकिन उनसे डरने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि आपको स्वस्थ वसा, जैसे नट्स, एवोकाडो या बीज खाने की ज़रूरत है।

दूसरा कारण यह है कि आपको थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है। सच तो यह है कि थायरॉयड ग्रंथि हमारे शरीर का एक मजबूत अंग है, जिसके कई कार्य होते हैं, इसलिए इसमें कई समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको लगातार ठंड महसूस होती है, तो शायद ये हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण हो सकते हैं - यह एक ऐसी स्थिति है जब शरीर के लिए आवश्यक हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा थायरॉयड ग्रंथि में प्रवेश करती है।

चयापचय धीमा होने लगता है और शरीर को गर्म होने का समय नहीं मिलता है, और इसलिए आप जम जाते हैं। बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा और थकान भी इस बीमारी के लक्षण हो सकते हैं। वैसे, 12% लोगों को थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है और 60% को अपनी समस्याओं के बारे में पता भी नहीं है।

तीसरा कारण है ख़राब ब्लड सर्कुलेशन. यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके शरीर का तापमान ठीक है, केवल आपके हाथ और पैर लगातार ठंडे रहते हैं, तो ये रक्त संचार संबंधी समस्याएं हैं। यदि रक्त संचार बाधित नहीं होता है, तो गर्मी पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होती है और अंग गर्म रहते हैं, और यदि यह परेशान होता है, तो इसके विपरीत, हाथ और पैर लगातार ठंडे रहते हैं। रक्त संचार कई कारणों से बाधित हो सकता है, उदाहरण के लिए, आपको हृदय प्रणाली की समस्या है।

कम वजन होना चौथा कारण है जिसकी वजह से आपको लगातार ठंड लगती रहती है। जब वजन सामान्य से कम होता है, तो, तदनुसार, शरीर में पर्याप्त वसा नहीं होती है, और गर्मी के लिए इन्सुलेशन की आवश्यकता होती है, जो इस मामले में व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है। यदि आपका वजन कम है, तो आप जानबूझकर अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं, और यह आपको गर्मी से वंचित कर देता है।

शरीर में पानी की कमी से भी हाथ-पैरों में लगातार ठंडक महसूस होती रहती है। पानी शरीर में चयापचय के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, क्योंकि शरीर लगभग 80% पानी है। और यदि शरीर निर्जलित है, तो इसके बड़ी संख्या में कार्य बाधित हो जाते हैं।

अगर शरीर में आयरन की कमी होगी तो वह व्यवस्थित रूप से जम भी जाएगा। रक्त कोशिकाओं में आयरन होता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है, और इसलिए इसके साथ-साथ शरीर को गर्मी भी पहुंचाता है। अगर शरीर में आयरन की कमी हो तो यह भी हाइपोथायरायडिज्म का कारण बनता है, जिसके बारे में हमने ऊपर चर्चा की। इस मामले में, आपको आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा जो आयरन का स्रोत हों, जैसे ब्रोकोली, सेब, पालक या दाल।

विटामिन बी12 की कमी एक और कारण है जिसके कारण आपको नियमित रूप से ठंड लग सकती है। लाल रक्त कोशिकाएं शरीर में सामान्य तापमान बनाए रखने में शामिल होती हैं और विटामिन बी12 इस प्रक्रिया में मुख्य भूमिका निभाता है। यदि शरीर में इस विटामिन की कमी हो तो आवश्यकता से बहुत कम एरिथ्रोसाइट्स होते हैं। लेकिन शरीर में विटामिन बी12 की पूर्ति करना इतना मुश्किल नहीं है, आपको डेयरी उत्पाद, अंडे, चिकन, मछली और लाल मांस खाना होगा।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे लेख में रुचि थी। इसके अलावा, शिकागो में बर्फबारी और उसके बाद पिघलने के बाद फिर से पाला पड़ जाता है। सच है, मजबूत नहीं, रात में माइनस 12-15 तक, और दिन में गर्म।

मुझे नहीं पता कि रूस में या यूँ कहें कि उन क्षेत्रों में मौसम कैसा है जहाँ मेरे लेख पढ़े जाते हैं। लेकिन भगवान तिजोरी को बचाता है. पढ़ें, हो सकता है कि आप लेख से अपने लिए कुछ उपयोगी पा सकें।

सर्दियों की ठंड में गर्म रहने के लिएहमेशा गर्म कपड़े पहनना ही पर्याप्त नहीं है। कभी-कभी चंद स्वेटर भी ठंड से नहीं बचा पाते। ऐसा क्यों? शायद आपको बस अपना आहार बदलने की ज़रूरत है।

कोई व्यक्ति कब जम जाता है?

सभी लोगों के लिए ठंड की सीमा अलग-अलग होती है, जिसका अर्थ है कि हम स्पष्ट रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि एक व्यक्ति -10 डिग्री पर जम जाता है, क्योंकि ऐसे लोग हैं जो -15 पर ही जम जाते हैं, और ऐसे लोग हैं जो -6 पर पहले से ही ठंडे तनाव का अनुभव करते हैं। .

ऐसा क्यों हो रहा है? कोई सर्दियों में स्पोर्ट्स जैकेट में क्यों चल सकता है, और कोई चर्मपत्र कोट और सर्दियों के जूते में ठंडा क्यों हो सकता है? इन सवालों का जवाब एक शब्द में नहीं दिया जा सकता. हम क्रम से उत्तर देंगे.

कांपना और कांपना

हमें ठंड तब महसूस नहीं होती जब हम उससे कांपने लगते हैं। ठंडी कंपकंपी सिर्फ एक बिना शर्त प्रतिवर्त है जिसे थर्मोरेग्यूलेशन को नियंत्रित करना चाहिए, लेकिन ठंडी कंपकंपी का कोई फायदा नहीं है।

किसी व्यक्ति के पास ठंड का मुकाबला करने के लिए कोई विशेष अंग नहीं होते हैं, इसलिए आपको उन अंगों से ही संतुष्ट रहना होगा जो हैं। सभी अंगों में से, ठंढ प्रतिरोध के मामले में हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण फेफड़े हैं, फिर पेट और थायरॉयड ग्रंथि।

रक्त वाहिकाओं की स्थिति भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन एक जटिल प्रक्रिया है, बढ़ी हुई ठंडक शरीर में विकारों का लक्षण हो सकती है।

ठंडा और गर्म भोजन

चीनी चिकित्सा में, खाद्य पदार्थों को गर्म, गर्म, तटस्थ, ताज़ा और ठंडा में विभाजित किया गया है। साथ ही, उनकी "गर्मी" का कैलोरी सामग्री से कोई लेना-देना नहीं है।

उदाहरण के लिए, चीनी एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, लेकिन चीनी वर्गीकरण में यह ठंडा करने वाले उत्पादों से संबंधित है। या खट्टे फल ठंडे खाद्य पदार्थों का एक विशिष्ट उदाहरण हैं, इसलिए उन्हें ठंढ में खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

गर्म खाद्य पदार्थों में अधिकांश मसाले (काली मिर्च, करी, दालचीनी, आदि) शामिल होते हैं, जबकि गर्म खाद्य पदार्थों में एक प्रकार का अनाज, प्याज, खुबानी, डिल, मार्जोरम और लहसुन शामिल होते हैं। तटस्थ खाद्य पदार्थ मक्का, आलू, गाजर, अंजीर हैं। ताज़गी देने वाला - शतावरी, चावल, अजवाइन, सेब।

ठंडे खाद्य पदार्थों में कीवी, आम, टमाटर, खीरा, तरबूज़ शामिल हैं। बेशक, यह उत्पादों की पूरी सूची नहीं है। यदि आप उत्पादों की "थर्मल कंडक्टिविटी" पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप ठंड के मौसम के लिए एक अच्छा आहार बना सकते हैं।

सर्दियों में, आपको अनाज, आयोडीन और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए (उनकी कमी थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, जो थर्मोरेग्यूलेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है)। हमें वसा के बारे में नहीं भूलना चाहिए, खासकर ओमेगा-3 और ओमेगा-6, इन्हें मछली या चिया बीज से प्राप्त किया जा सकता है, जो आज लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। (किसी अन्य चमत्कारिक उत्पाद के बारे में कभी नहीं सुना?)

ध्रुवीय खोजकर्ता क्या खाते हैं?

शीत ऋतु के लिए शीतकालीन आहार की दृष्टि से सांकेतिक ध्रुवीय खोजकर्ताओं का भोजन कहा जा सकता है। मुख्य बात जो इसे अलग बनाती है वह है इसकी उच्च कैलोरी सामग्री। बर्फ पर 274 दिनों तक सर्दियों में रहने वाले "पैपनिन्स" के भोजन की ऊर्जा तीव्रता 6,500 से 7,000 किलोकलरीज तक थी।

उनके आहार का आधार विशेष रूप से अभियान के लिए तैयार किए गए फ्रीज-सूखे खाद्य पदार्थ थे। ध्रुवीय खोजकर्ताओं को दिन में चार बार गर्म भोजन मिलना चाहिए था, और हर दिन सूप, बोर्स्ट या गोभी का सूप मिलना सुनिश्चित था।

"पैपैनिन्स" ने स्वीकार किया कि उनके लिए इतनी अधिक कैलोरी का उपभोग करना आसान नहीं था, लेकिन अभियान के दौरान उन्होंने न केवल अपना वजन कम किया, बल्कि इसे बढ़ाया भी। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह कैलोरी की कमी थी जो स्कॉट के अभियान की मृत्यु का कारण बनी, ध्रुवीय खोजकर्ता एक दिन में लगभग 4,400 कैलोरी जलाते थे।

अभियान की शुरुआत से पहले, हालांकि स्कॉट ने वसायुक्त खाद्य पदार्थों (24% वसा और 29% प्रोटीन) की मात्रा बढ़ा दी, फिर भी यह पर्याप्त नहीं था। आज, ध्रुवीय खोजकर्ताओं के आहार में लगभग 57% वसा और केवल 8% प्रोटीन शामिल है।

कौन - सा पेय?

वार्मिंग के लिए शराब वर्जित है। इसका संवेदनाहारी प्रभाव होता है, प्रतिक्रियाएँ सुस्त हो जाती हैं, इसलिए ठंड में न केवल शराब पीने की सलाह नहीं दी जाती, बल्कि यह खतरनाक भी हो सकती है।

अजीब बात है, आपको बहुत गर्म पेय भी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि ठंडा करने (साथ ही गर्म करने) के लिए थर्मल ऊर्जा के व्यय की आवश्यकता होती है। "ठंड को पालतू बनाने" के स्कूल के संस्थापकों में से एक, डॉक्टर रिनाड मिनवालेव ने "गर्मी के पेय" के लिए एक नुस्खा दिया।

अनार का सूखा छिलका लिया जाता है, मोर्टार में कुचला जाता है, 1/1 के अनुपात में काली मिर्च, साथ ही दालचीनी भी मिलाई जाती है। इन सभी को पीसकर पाउडर बना लिया जाता है। सुबह चाय या कॉफ़ी में मिलाएँ। दिन में इस पेय का एक मग, और आपको सर्दी लगना बंद हो जाएगी, और आप सर्दी का बिल्कुल अलग तरीके से इलाज करेंगे।

और यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है: तंत्रिका तनाव का "ठंढ प्रतिरोध" पर सबसे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हम जितना अधिक घबराते हैं, उतना ही अधिक हम स्थिर हो जाते हैं।

एलेक्सी रुडेविच

जब हम बीमार पड़ते हैं तो ठंड लगना स्वाभाविक है। गर्म कपड़े और यहां तक ​​कि कुछ कंबल भी तब तक मोक्ष नहीं बनते जब तक शरीर का तापमान बढ़ना शुरू न हो जाए। जैसे-जैसे यह बढ़ता है, रोगजनक बैक्टीरिया मर जाते हैं, और व्यक्ति को बुखार होने लगता है। यहां सब कुछ स्पष्ट है. और यदि कोई बाहरी रूप से स्वस्थ व्यक्ति डॉक्टर के पास जाता है और यह बताने के लिए कहता है कि उसके साथ क्या हो रहा है। "मदद करो, मुझे हमेशा ठंड लगती है।" एक से अधिक कारण हो सकते हैं, इसलिए आज हमने इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करने का निर्णय लिया।

लिंग विशिष्टताएँ

आइए याद रखें कि ऐसी शिकायतें सबसे अधिक बार कौन सुनता है? यह सही है, बुजुर्गों से। हर किसी ने दादी-नानी को बाहर गर्म मौसम में गर्म स्वेटर या यहां तक ​​कि कोट में देखा है। इससे किसी को आश्चर्य नहीं होता, क्योंकि आप अक्सर उनसे सुन सकते हैं: "मुझे लगातार ठंड लग रही है।" इसका कारण रक्त परिसंचरण का उल्लंघन है, जिसके अंतर्गत उम्र से संबंधित कारण होते हैं। हालाँकि, युवा महिलाओं में भी यह घटना पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक आम है। साथ ही, ऐसी स्थिति को अक्सर शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, और एकमात्र सिफारिश जो दी जाती है वह है गर्म कपड़े पहनना। हालाँकि, जड़ें बहुत गहरी हो सकती हैं, और हम आज उनसे निपटेंगे।

अलार्म की घंटी

आप उस व्यक्ति पर हंस सकते हैं जो कहता है: "मैं लगातार ठंडा रहता हूं।" हालाँकि, इसका कारण अपनी पवित्रता दिखाने और ध्यान आकर्षित करने की चाहत बिल्कुल भी नहीं हो सकती है। साथ ही, यह ध्यान दिया जा सकता है कि बहुत कम ही ऐसा लक्षण रोग की एक स्वतंत्र अभिव्यक्ति है। अक्सर यह शरीर में किसी प्रकार के विकार का लक्षण होता है। लेकिन यहां आपको असली वजह जानने के लिए काफी समय खर्च करना होगा।

चाय, गर्म स्नान और ऊनी मोज़े

क्या आप कभी सर्दी से पीड़ित होकर घर आए हैं और लंबे समय तक आपके हाथ-पैरों में ठंडक महसूस हुई है? मानो उनमें रक्त का संचार बंद हो गया हो। इस घटना को आदर्श का एक प्रकार माना जाता है। कुछ मामलों में, गर्म स्नान करना, चाय पीना और गर्म कपड़े पहनना पर्याप्त है, और स्थिति सामान्य हो जाती है। यह और भी दिलचस्प हो जाता है अगर गर्म कमरे में रहते हुए भी आप ठंडक के अहसास से छुटकारा नहीं पा सकें। इस मामले में, यह निश्चित रूप से डॉक्टर के पास जाने और उसे बताने लायक है: "मुझे लगातार ठंड लग रही है।" इसका कारण आंतरिक अंगों का काम, चयापचय संबंधी विकार और यहां तक ​​​​कि गलत आहार भी हो सकता है। लेकिन एक विशेषज्ञ को यह बात समझनी चाहिए.

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया

एक रहस्यमयी बीमारी, जिसका कारण मनोदैहिक है। अर्थात्, तनाव स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी पैदा करता है, और यह बदले में, कई शारीरिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है जिनका हम अंततः इलाज करने की कोशिश कर रहे हैं। विशेष रूप से, यदि आपके पैर लगातार जम रहे हैं, तो उन स्थितियों पर ध्यान दें जिनमें ऐसा होता है। यदि आपकी कोई महत्वपूर्ण बैठक है, निर्देशक के पास यात्रा है या कोई महत्वपूर्ण कार्यक्रम है, और आप अपने शरीर में एक अजीब सी ठंडक महसूस करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि यह तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया है। वीवीडी से पीड़ित व्यक्ति को निम्न रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्याओं की भी शिकायत हो सकती है, उसके हाथ लगातार ठंडे रहते हैं, लेकिन वास्तव में परेशानी की जड़ तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अस्थिरता है।

आयरन की कमी या एनीमिया

आमतौर पर एक वयस्क अच्छी तरह जानता है कि क्या उसे भी ऐसी ही कोई समस्या है। हालाँकि, यदि अब तक रक्त परीक्षण सामान्य थे, लेकिन हाल ही में पैर लगातार जम रहे हैं, तो फिर से प्रयोगशाला में जाने की सिफारिश की जाती है। एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण हीमोग्लोबिन सामग्री दिखाएगा। लोहे की तीव्र कमी हाथ-पैरों के ठंडे होने का सबसे आम कारण है। इसे समझाना आसान है, ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है। तदनुसार, रक्त आपूर्ति बिगड़ जाती है। यहां तक ​​कि यांत्रिक रगड़ और गर्म स्नान भी रक्त वाहिकाओं के विस्तार और उन्हें रक्त से भरने का केवल एक अस्थायी प्रभाव देते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म या थायरॉइड डिसफंक्शन

और हम इस बारे में बात करना जारी रखते हैं कि एक व्यक्ति को लगातार ठंड क्यों लगती है। इसका कारण अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में हो सकता है। विशेष रूप से, डॉक्टर अच्छी तरह से जानते हैं कि थायरॉयड ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन की कमी के साथ, शरीर में कई प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं जो इसके काम को गंभीरता से बदल देती हैं। विशेष रूप से, कमजोरी, रक्तचाप में कमी, शरीर का कम तापमान और हृदय गति में उल्लेखनीय कमी होती है।

इसके परिणामस्वरूप, अंगों में पसीना बढ़ जाता है, लेकिन साथ ही शरीर लगातार जम जाता है, और हाथ और पैर बिल्कुल भी गर्म नहीं होते हैं। थायरॉयड ग्रंथि में विकारों का निदान एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा रक्त परीक्षण और ग्रंथि के अल्ट्रासाउंड के आधार पर किया जाता है।

ठंड से एलर्जी की प्रतिक्रिया

पहली नज़र में यह अजीब लगता है, लेकिन ऐसी घटना घटित होती है। यहां तंत्र कुछ अलग हैं, लेकिन सामान्य तौर पर यह वही एलर्जी है, इसका कारण केवल कम हवा का तापमान है। आमतौर पर पीड़ित व्यक्ति के लिए गर्म रहना मुश्किल होता है, चाहे वह कितने भी कपड़े क्यों न पहने। आप कैसे समझ सकते हैं कि यही कारण है? यदि, अंगों के अलावा, आपकी पीठ लगातार जम रही है, तो संभव है कि यही आपका मामला है। इसके समानांतर, त्वचा का लाल होना, होठों का फटना और आंखों के नीचे सूजन दिखाई देने लगती है।

आहार में त्रुटियाँ

हमारे शरीर का ताप स्थानांतरण अत्यधिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है। यदि आपका वजन सामान्य है, तो त्वचा के नीचे वसा की एक पतली परत होती है जो पूरी तरह से गर्मी बरकरार रखती है। हालाँकि, आजकल लड़कियों को वजन कम करने का शौक है, अक्सर वे खुद को लगभग थकावट की स्थिति में ले आती हैं। सख्त आहार का सहारा लेकर और खुद को प्रशिक्षण से लोड करके, वे परिणामों के बारे में सोचे बिना आदर्श मापदंडों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और परिणामस्वरूप, वे डॉक्टर के पास शिकायत लेकर आते हैं: "मुझे लगातार सर्दी लग रही है, मुझे क्या परेशानी है?" और सब कुछ काफी सरल है. आयरन और आयोडीन की कमी - इससे ऐसे परिणाम होते हैं।

रेनॉड की बीमारी

यह कभी-कभार ही होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे नजरअंदाज किया जा सकता है। तथ्य यह है कि इस मामले में, अंगों की छोटी केशिकाओं में होने वाली ऐंठन के कारण हाथ और पैर ठंडे हो जाते हैं। इस बीमारी की उत्पत्ति अज्ञात है, और कई बार शोधकर्ताओं ने इस तरह की अभिव्यक्ति को किसी अन्य बीमारी का लक्षण मानकर इसे एक अलग बीमारी के रूप में अलग करने से इनकार कर दिया। लेकिन चिकित्सा के विकास के साथ, यह समझने के लिए पर्याप्त अनुभवजन्य सामग्री जमा हो गई है कि यह वास्तव में एक स्वतंत्र बीमारी है जिसकी अपनी नैदानिक ​​​​तस्वीर है।

रेनॉड की बीमारी के बहुत गंभीर परिणाम होते हैं। यह उंगलियों का छिलना और त्वचा की लोच का नुकसान हो सकता है, लेकिन मुख्य बात ठंड असहिष्णुता है। व्यक्ति को ताजी हवा में चलने, स्कीइंग करने, समुद्र में तैरने का आनंद अनुभव नहीं होता। यह आश्चर्य की बात नहीं है, न केवल वह सड़क पर बहुत ठंडा है। इसके अलावा, वार्मिंग की प्रक्रिया गंभीर दर्द के साथ होती है। हाथ-पैर सूजे हुए और लाल हैं।

क्या किया जा सकता है

जैसा कि हमें पता चला, इस घटना का जो भी कारण हो, वह केशिकाओं और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के कारण है। ऊतकों को रक्त आपूर्ति के उल्लंघन को कुछ हद तक ठीक किया जा सकता है। यह प्रक्रिया बहुत सरल नहीं है, लेकिन उपयोगी है। शरीर को गंभीर तनाव से बचाने के लिए, आपको पहले पैर स्नान करना चाहिए: गर्म या कंट्रास्ट।

रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए सौना या स्नान करने की सलाह दी जाती है। स्टीम रूम के बाद आप ठंडे पूल में तैर सकते हैं, जो आपकी सेहत के लिए भी बहुत अच्छा है। कंट्रास्ट शावर उसी ओपेरा की एक प्रक्रिया है। लेकिन आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि ऐसी कोई भी घटना शरीर के लिए तनावपूर्ण होती है और आपको इसे सावधानी से करने की ज़रूरत है।

हम बुरी आदतें छोड़ देते हैं

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है धूम्रपान। इससे हाथ-पैर लगातार ठंडे रहने लगते हैं। और सब इसलिए क्योंकि निकोटीन रक्तवाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है। आप इस आदत से जितनी जल्दी छुटकारा पा लें, उतना अच्छा होगा। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। कॉफ़ी और तेज़ मादक पेय पदार्थों के साथ-साथ सोडा का सेवन भी सीमित करने का प्रयास करें। इससे आपके शरीर को स्वास्थ्य तो मिलेगा ही, साथ ही आपकी सेहत में भी गंभीर सुधार आएगा। और बाहर जाने से पहले चिकन या बीफ शोरबा पीने की सलाह दी जाती है।

पोषण और शारीरिक गतिविधि

आपकी डाइट संपूर्ण होनी चाहिए, तभी आपको आयरन और विटामिन बी12 की कमी नहीं होगी। इसका मतलब है कि सूखे खुबानी और किशमिश, मेवे, अनार और दलिया दलिया, कद्दू और सब्जी सलाद, ताजे फल हमेशा मेज पर होने चाहिए। रेड मीट और फलियां न भूलें, इनमें भी आयरन प्रचुर मात्रा में होता है। लेकिन समुद्री भोजन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आपके भोजन के लिए, लाल मछली उत्तम है - सैल्मन और मैकेरल, बाल्टिक हेरिंग और ट्राउट। आयोडीन से भरपूर, वे थायरॉयड ग्रंथि को सामान्य करते हैं। विटामिन और हर्बल काढ़े, कॉम्पोट्स और फलों के पेय रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं। इसलिए आपको इन्हें हर दिन पीने की ज़रूरत है। और अंतिम घटक शारीरिक गतिविधि है। आपको हर दिन चार्ज करने की आवश्यकता है, यह उपचार का एक अनिवार्य तत्व है।

एक नियम के रूप में, हम सभी आरामदायक अपार्टमेंट में रहते हैं, जहां ठंढी सर्दियों में भी तापमान स्वच्छता मानकों के भीतर बनाए रखा जाता है।

लेकिन इसके बावजूद कुछ लोगों को लगातार ऐसा महसूस होता है कि उन्हें ठंड लग रही है।

उन्हें खुद को कंबल में लपेटने या गर्म कपड़े पहनने की इच्छा होती है, तब भी जब बाकी सभी लोग काफी आरामदायक महसूस करते हैं।

इसे किससे जोड़ा जा सकता है? कुछ लोग हर समय ठंडे क्यों रहते हैं? लगातार ठंड का अहसास किन बीमारियों का लक्षण हो सकता है?

गलग्रंथि की बीमारी

ठंड के लगातार अहसास के साथ सबसे आम बीमारियों में से एक थायरॉयड ग्रंथि की बीमारी है, जो हमारे शरीर की ऊर्जा आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है।

शरीर में विभिन्न बीमारियों के परिणामस्वरूप, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को बाधित करने वाले एंटीबॉडी का उत्पादन शुरू हो सकता है। परिणामस्वरूप, थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में शामिल थायराइड हार्मोन टी3 (टी-थ्री) की सामग्री गड़बड़ा जाती है।

ऐसे में जांच कराना और इस हार्मोन के स्तर की जांच करना जरूरी है। आम तौर पर, यह > 0.9 होना चाहिए।

जब जांच के परिणामस्वरूप थायरॉयड विकार स्थापित हो जाता है, तो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी यूथाइरॉक्स, एक थायराइड हार्मोन के रूप में निर्धारित की जाती है।

लगातार ठंड का एहसास भी लिवर की खराबी का कारण बन सकता है। एक नियम के रूप में, इस मामले में, यकृत के सिरोसिस का निदान किया जाता है। इसलिए, सर्वेक्षण को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

जैसा कि आप जानते हैं, लीवर सिरोसिस निम्नलिखित मामलों में विकसित होता है:

• शराब का दुरुपयोग;
• हेपेटाइटिस बी या सी वायरस से हार;
• वसा का अत्यधिक सेवन, जिससे शरीर में मोटापा बढ़ता है।

सिरोसिस से यकृत कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, जिनकी जगह संयोजी ऊतक कोशिकाएं ले लेती हैं।

लीवर की बीमारी स्थापित करने के लिए, आपको रक्त में ग्लूटामाइल-पाइरूवेट ट्रांसफरेज़ और एस्पार्टेट एमिनोट्रांस्फरेज़ एंजाइम की सामग्री के लिए विशेष परीक्षण - एएलटी और एएसटी से गुजरना चाहिए।

इन परीक्षणों की मदद से लीवर की बीमारी का पता लगाया जा सकता है और समय पर उपचार निर्धारित किया जा सकता है।

रक्ताल्पता

लगातार ठंड महसूस होने का दूसरा कारण एनीमिया भी हो सकता है।

एनीमिया खराब संवहनी धैर्य, रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी के कारण होने वाली रक्त आपूर्ति का उल्लंघन है।

हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के परिवहन के लिए आवश्यक है, जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसके बिना हमारे शरीर की लगभग कोई भी प्रणाली काम नहीं कर सकती है।

हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी के साथ, लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा ले जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। कमजोरी, सुस्ती, उनींदापन का अहसास होता है। छूने पर त्वचा पीली और ठंडी हो जाती है।

रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी का कारण पुराना तनाव, धूम्रपान, जठरांत्र संबंधी रोग हो सकते हैं।

आम तौर पर, महिलाओं में हीमोग्लोबिन 120-140 ग्राम/लीटर, पुरुषों में - 130-160 ग्राम/लीटर के बीच होना चाहिए। इन मूल्यों में कमी के मामले में, हीमोग्लोबिन बढ़ाने के उद्देश्य से उपचार निर्धारित किया जाता है। एक नियम के रूप में, ये लौह की तैयारी और विटामिन सी हैं।

इसके अलावा, एनीमिया एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के परिणामस्वरूप खराब संवहनी धैर्य का परिणाम हो सकता है। अक्सर, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े कुपोषण का परिणाम होते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में पशु वसा शामिल होती है, जिसके अपचित अवशेष हमारे वाहिकाओं में सजीले टुकड़े के रूप में जमा हो जाते हैं।

atherosclerosis- यह एक घातक बीमारी है जो न केवल एनीमिया का कारण बनती है, बल्कि रक्तचाप में वृद्धि, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा, साथ ही रक्त वाहिकाओं में रुकावट के कारण ऊतक परिगलन और गैंग्रीन का कारण बनती है, जिसके बाद अंगों का विच्छेदन होता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, यदि संभव हो तो, अपने मेनू से पशु वसा वाले सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करें - मक्खन, वसायुक्त पनीर, खट्टा क्रीम, वसायुक्त चीज, वसायुक्त मांस।

आपको अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए। यह आपको आंतों को साफ करने की अनुमति देता है, जिससे अपचित वसा को शरीर में दोबारा प्रवेश करने से रोका जा सकता है।