एक सप्ताह में बेहतर होने के लिए क्या खाएं? तेजी से और प्राकृतिक रूप से वजन कैसे बढ़ाएं इसकी पूरी गाइड

समाज में यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि यदि कोई व्यक्ति बहुत पतला है, तो इसका मतलब है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है: वह खुद को आहार से परेशान करता है या पाचन तंत्र में समस्या है। कभी-कभी ऐसा होता है, लेकिन अक्सर यह एक अनुचित और निराधार रूढ़िवादिता होती है।

शरीर सामान्य है या नहीं इसकी गणना बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर की जा सकती है। यह समझने के लिए कि कुछ लोग बहुत पतले क्यों होते हैं, अत्यधिक पतलेपन से कैसे निपटें, आपको कम वजन की समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए।

दुबलेपन का मुख्य कारण

लोगों का वजन कम होने के कारणों की एक विस्तृत सूची है। सबसे आम हैं:

1. एनोरेक्सिया एक खाने का विकार है, जिसमें एक व्यक्ति स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से गंभीर रूप से इनकार करता है। अक्सर इस बीमारी से पीड़ित लोगों को वजन बढ़ने का डर रहता है। यह शारीरिक दुष्प्रभावों वाली एक गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी है।
2. आनुवंशिकी। आनुवंशिक कारक किसी व्यक्ति की शक्ल-सूरत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ लोगों को पतले होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, चाहे वे कितनी भी मात्रा में भोजन करें, वे अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ा सकते।
3. हाइपरथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप थायराइड हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। ये हार्मोन चयापचय को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ पाता है।
4. मादक पदार्थ. अत्यधिक नशीली दवाओं के उपयोग से वजन घटाने सहित गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं। नशे की लत वाले लोग दुनिया से इतने अलग हो सकते हैं कि वे या तो खाना भूल जाते हैं या इसमें रुचि खो देते हैं। या फिर वे अपना सारा पैसा खुराक पर खर्च कर देते हैं, खाना खरीदने के बारे में नहीं सोचते।
5. चिंता और अवसाद. जो लोग लंबे समय से बहुत घबराए हुए हैं वे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, इस तरह वजन कम करना मानव शरीर के लिए हानिकारक है। किलोग्राम के साथ वेस्टा उपयोगी सूक्ष्म तत्व और प्रतिरक्षा छोड़ देता है। लंबे अवसाद के बाद आप लंबे समय तक अपना स्वास्थ्य बहाल कर सकते हैं।

कई कम वजन वाले लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। खराब पोषण के परिणामस्वरूप, वे अक्सर थकान, चक्कर आना और बेहोशी महसूस करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए लड़कियों को क्या खाना चाहिए?

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कम चयापचय दर वाले लोगों को वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

अगर इन्हें सही कॉम्बिनेशन और सही समय पर लिया जाए तो वजन काफी तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा।

तो, एक लड़की का वजन जल्दी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए:

अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना वजन बढ़ाने का सही तरीका है।

वजन बढ़ाने के लिए शराब पीना

चाहे कोई व्यक्ति पतला हो, कमजोर हो, या वजन या ऊंचाई में छोटा हो, फिर भी वह अपने भोजन में कुछ पेय शामिल करके वजन बढ़ा सकता है:

1. हॉट चॉकलेट विटामिन, कैल्शियम का स्रोत है। इसमें उच्च कैलोरी स्तर होता है, जो दूध, कोको, चीनी, व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट सिरप से बनाया जाता है। कॉफ़ी या चाय का विकल्प हो सकता है।
2. मिल्कशेक एक स्वस्थ और "स्वादिष्ट" समाधान है। कॉकटेल में भारी मात्रा में कैलोरी होती है।
3. कॉफी में कैलोरी अधिक होती है और यह उन लोगों के लिए अच्छी है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट, चीनी डालें।
4. स्मूदी क्रीम, फलों के रस, शहद, दूध और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों का मिश्रण है।
5. शीतल पेय से वजन तेजी से बढ़ता है। हालाँकि, उनमें से सभी स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं, कुछ में चीनी अक्सर हानिकारक होती है।
6. आम और केले में कैलोरी अधिक होती है और इनका जूस या स्मूदी बनाया जा सकता है। यह एक बेहतरीन प्राकृतिक पेय है जिसका सेवन हर दिन किया जा सकता है।
7. नारियल का दूध कैलोरी और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं।

ये पेय फिटनेस आहार का हिस्सा हो सकते हैं और नियमित रूप से सेवन किया जा सकता है। उनमें से चुनें जो आपको सबसे अधिक पसंद हों।

व्यायाम से तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

स्वास्थ्य और सुंदरता से समझौता किए बिना एक पतली लड़की का वजन बढ़ाने के लिए आपको खेल खेलने की जरूरत है। नहीं तो आपकी कमर और कूल्हों के आसपास वजन बढ़ सकता है, जिससे फिगर खराब हो जाएगा। नए पाउंड को सही स्थानों पर वितरित करने के लिए, आपको व्यायाम के माध्यम से मांसपेशी द्रव्यमान (वसा नहीं) प्राप्त करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण युक्तियाँ:

एरोबिक प्रशिक्षण से पहले 10 मिनट के वार्म-अप के लिए छोड़ दें। कैलोरी जलाने वाले व्यायाम (ट्रेडमिल पर दौड़ना) करने की कोई आवश्यकता नहीं है अन्यथा वजन बढ़ाने के आपके प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

एक सप्ताह में एक लड़की का स्वास्थ्य कैसे बेहतर हो: खेल पोषण

वजन बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता है। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में शामिल हैं:

• स्टेक;
• चिकन स्तन, जांघें;
• ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन;
• दही, पनीर, दूध;
• अंडे।

कार्बोहाइड्रेट और वसा का मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात ज्यादा मायने नहीं रखता। मुख्य बात यह है कि लड़की अपने शरीर की क्षमता से अधिक कैलोरी खाती है। बाकी भोजन को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरें।

मोटापा बढ़ने के डर से कार्बोहाइड्रेट और वसा से परहेज करने की गलती न करें। कार्बोहाइड्रेट और वसा में प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। हालाँकि, इनका उपयोग किए बिना द्रव्यमान प्राप्त करना अधिक कठिन और महंगा होगा। लोग वसा की एक बूंद भी बढ़ाए बिना मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने में सक्षम नहीं हैं।

वजन बढ़ाने के लिए भोजन की संख्या बढ़ाएं। खाने के लिए दिन का कुल समय बढ़ाएँ - जल्दी उठें और नाश्ता करें। कई लड़कियां नाश्ते में कुछ भी नहीं खातीं.

दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच, रात के खाने के लिए पिज्जा। इनके खाने का समय 10 घंटे से भी कम है। इसलिए, वे वजन नहीं बढ़ा सकते - दोपहर के भोजन से पहले शून्य कैलोरी के साथ दो भोजन।

किलोग्राम के एक सेट के लिए भोजन योजना का एक उदाहरण:

आप खेल पोषण खरीद सकते हैं, विशेष रूप से विभिन्न स्वादों वाले सूखे कॉकटेल। वे उन महिलाओं और पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। कॉकटेल संतुलित होते हैं, इनमें फाइबर, प्रोटीन, विटामिन होते हैं।

कौन सी फार्मास्युटिकल तैयारियां आपको घर पर तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी?

कुछ दवाएं आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी, लेकिन वे किसी विशेष व्यक्ति को कैसे प्रभावित करेंगी, इसका पता आपको खुद लगाना होगा:

1. मौखिक गर्भनिरोधक लड़की की हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। कुछ एथलीट इस विकल्प का उपयोग करते हैं। कभी-कभी एनोरेक्सिया के रोगियों के लिए मौखिक गर्भनिरोधक निर्धारित किए जाते हैं। लोकप्रिय दवाएं: लॉजेस्ट, नोविनेट मर्सिलॉन, मिडियाना।
2. शराब बनानेवाला का खमीर चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से विभिन्न समूहों के विटामिन की कमी की भरपाई करता है। यीस्ट आंत्र समारोह को सामान्य करता है और भूख में सुधार करता है।
3. न्यूट्रीसोन एक प्रोटीन पदार्थ है जो बैग या बोतलों में बेचा जाता है। पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है, पेट और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है।

याद रखें कि डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी दवा के उपयोग से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। उपचार की एक व्यक्तिगत विधि से परामर्श करना और चुनना बेहतर है।

वजन बढ़ने पर एक लड़की के लिए स्वस्थ जीवनशैली कैसे बनाए रखें

एक स्वस्थ जीवनशैली का समर्थन करने के लिए, उचित पोषण और गतिविधि "स्वस्थ" माने जाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। आपको निम्नलिखित युक्तियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

जीवनशैली को अधिक स्वस्थ बनाने के लिए मुख्य बात यह है कि अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।

निष्कर्ष

सरल युक्तियों का पालन करके, आप दो सप्ताह के भीतर पाउंड बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में अधिक युक्तियाँ - अगले वीडियो में।

1. पाचन की विशेषताएं
2. संतुलित आहार के लिए पोषक तत्व
3. संगठनात्मक मामले
4. वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए
5. वजन बढ़ाने के लिए आदमी को क्या खाना चाहिए?
6. शारीरिक गतिविधि और शक्ति व्यायाम
7. आप वजन क्यों नहीं बढ़ा सकते
8. दवाएं
9. परिणाम

इस लेख में, आपको उन लोगों के लिए वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, इसके बारे में बहुत उपयोगी जानकारी मिलेगी, जो पतलेपन से ग्रस्त हैं। यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगा जिनका शरीर का वजन बहुत कम है (उदाहरण के लिए, एनोरेक्सिया के बाद)। एथलेटिक फिगर का सपना देखने वाली लड़कियों और लड़कों के लिए, बहुत पतला रूप भी एक वास्तविक समस्या है। अक्सर, त्वरित चयापचय को दोष दिया जाता है, इसलिए आपको उच्च-कैलोरी आहार चुनने और भोजन कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि भी आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगी।

दुबलेपन का एक मुख्य कारण पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली और पोषक तत्वों के अवशोषण में गड़बड़ी हो सकता है। आइए नीचे इन प्रक्रियाओं की विशेषताओं पर विचार करें।

1. पाचन

• पाचन की शुरुआत मुँह से होती है। यहां भोजन को चबाया जाता है, भोजन का बोलस (बोलस) बनता है।
• फिर भोजन कार्डियक स्फिंक्टर से होकर गुजरता है, जहां यह गैस्ट्रिक जूस के साथ मिल जाता है। इसमें पाचन एंजाइम होते हैं (उनका मुख्य कार्य जटिल घटकों को (रासायनिक दृष्टिकोण से) सरल घटकों में तोड़ना है। इसके अलावा, आंतों का माइक्रोफ्लोरा भी समान कार्य करता है)।
• फिर यह पेट में प्रवेश करता है, जिसमें तीन झिल्ली होती हैं: बाहरी, मांसपेशीय परत और आंतरिक (श्लेष्म) झिल्ली।
• छोटी आंत में, पोषक तत्वों और विटामिन का अवशोषण होता है, और बड़ी आंत में - पानी, साथ ही मल का निर्माण होता है।

कौन से कारक प्रक्रिया के क्रम और गति को निर्धारित करते हैं

• हास्य क्षमताएं (पाचन हार्मोन का कार्य: गैस्ट्रिन, सेक्रेटिन और कोलेसीस्टोकिनिन);
• खाने की गुणवत्ता;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति.

भोजन की पाचनशक्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है?

• खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा. यदि यह बहुत अधिक है, तो यह आंतों में पदार्थों के अवशोषण को धीमा कर देता है।
• उपभोग की गई वसा की प्रकृति: संतृप्त पशु वसा या वनस्पति पॉलीअनसेचुरेटेड। उत्तरार्द्ध बहुत तेजी से अवशोषित और अवशोषित होते हैं।
• भोजन की रासायनिक संरचना जो पहले आंत में प्रवेश करती थी।
• दिन का समय और वर्ष का समय.

2. संतुलित आहार के लिए पोषक तत्व

प्रोटीन मांसपेशियों, ऊतकों, आंतरिक अंगों और शरीर के अन्य ऊतकों के निर्माण खंड हैं। बदले में, प्रोटीन अमीनो एसिड से बनते हैं, जिनमें से कुछ का उत्पादन हमारा शरीर अपने आप नहीं कर सकता है। हम उन्हें भोजन से उपभोग करते हैं: पशु (अंडे, सामन और अन्य प्रकार की मछली, सूअर का मांस, गोमांस, चिकन स्तन व्यंजन) और सब्जी (फलियां, अनाज) मूल।

वसा एक संतुलित आहार के घटक हैं, जिसमें वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इसका भी ध्यान रखना शामिल है। वे ऊर्जा और आवश्यक फैटी एसिड के स्रोत के साथ-साथ शरीर में कुछ विटामिनों के सेवन के लिए आवश्यक हैं। आवंटित करें:

• वनस्पति वसा. इनमें कैलोरी अधिक होती है, पचाने में आसान होते हैं और इनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता (वे इसे शरीर से बाहर निकालने में भी योगदान देते हैं)। इनमें कच्चा जैतून, सूरजमुखी, तिल और अन्य तेल, साथ ही मेवे, एवोकाडो और जैतून शामिल हैं।
• पशु वसा. वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं (एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाने वाले सहित), इसमें फैटी एसिड होते हैं और हृदय संबंधी बीमारियों का कारण बन सकते हैं। मांस से वसा धीरे-धीरे पचती है, और डेयरी उत्पादों से - कुछ हद तक बेहतर (उनमें मौजूद असंतृप्त फैटी एसिड के कारण)।
• आवश्यक वसा (ओमेगा 3)। मानव शरीर इन्हें स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए इसे भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए। ओमेगा 3 के स्रोत हैं: गेहूं के बीज का तेल, अखरोट (अखरोट स्वयं उपयोगी होंगे) और अलसी (फाइटोएस्ट्रोजेन की सामग्री के कारण सभी के लिए उपयुक्त नहीं), मछली का तेल (या सिर्फ तैलीय मछली)।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा, विटामिन (बी1, बी2, बी3), फोलिक एसिड, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत हैं। वे न्यूक्लियोटाइड्स (कार्बनिक यौगिक जो आनुवंशिक सामग्री बनाते हैं) के निर्माण खंड भी हैं। इनमें सभी फल और सब्जियां, ब्रेड, पास्ता, अनाज शामिल हैं।

3. संगठनात्मक मुद्दे

इसलिए, इससे पहले कि आप एक मेनू बनाएं और वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों का चयन करें, आइए आवश्यक कैलोरी की गणना करें। आप अपने दैनिक आहार में 500 अतिरिक्त कैलोरी जोड़कर प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आपने तेजी से बेहतर होने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाना याद रखें। ध्यान दें कि प्रति सप्ताह 1.5 किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सक्रिय खेलों से मांसपेशियों में वृद्धि होगी। इस मामले में, आपको अधिक कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता है: उतनी ही मात्रा जितनी आपने प्रशिक्षण में "बर्न" की थी। एक भोजन डायरी रखें जिसमें आप भोजन के समय, सामग्री और कैलोरी सामग्री के बारे में सोचेंगे।

"स्वस्थ" भोजन खाना न भूलें। इसलिए फास्ट फूड, पशु वसा से भरपूर भोजन, स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

हम आहार के संगठन के लिए दो दृष्टिकोण प्रदान करते हैं:

• बार-बार खाएं और पिएं, दिन में कम से कम छह बार। इनमें से तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और हल्का नाश्ता।
• भाग बढ़ाएँ. इसलिए मुख्य भोजन में एक अतिरिक्त व्यंजन जोड़कर, आप स्नैक्स को मना कर सकते हैं। विचार यह है कि स्नैक्स छोड़ने से आपको अधिक भूख लगेगी और आप बड़ा हिस्सा खा सकेंगे।

चुनाव दिन के सामान्य कार्यक्रम, चयापचय विशेषताओं, भूख और स्वाद प्राथमिकताओं के आधार पर किया जा सकता है। हमारी वेबसाइट पर परामर्श के दौरान अधिक विस्तृत जानकारी और व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त की जा सकती हैं।

4. एक लड़की का वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए

दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता। तीन अंडे का आमलेट, बेकन के कुछ टुकड़े, आलू (दलिया) और संतरे का रस।
• दिन का खाना। सीरियल बार।
• रात का खाना। टर्की, साबुत अनाज की ब्रेड, सूरजमुखी या जैतून के तेल से सना हुआ सलाद, मिठाई के लिए - कुछ केले या सेब।
• हल्का नाश्ता। मूंगफली का मक्खन के साथ सैंडविच.
• रात का खाना। पके हुए आलू और सब्जियों के साथ स्टेक।
• हल्का नाश्ता। केफिर या दही

इन दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें. यदि संभव हो तो अपनी तैयारी स्वयं करें। पूरकों का उपयोग करें: दूध पाउडर, मेवे, कसा हुआ पनीर। वे मेनू में अतिरिक्त कैलोरी और स्वाद विविधता जोड़ देंगे। उच्च कैलोरी वाले पेय, दही, दूध भी अपर्याप्त शरीर के वजन की समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

5. आदमी को वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

मानवता के मजबूत आधे हिस्से का दैनिक आहार सीधे शारीरिक गतिविधि से संबंधित है। उत्पाद चुनते समय, आप पतलेपन से ग्रस्त एथलीटों के अनुकरणीय मेनू का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम से पहले और बाद में प्रोटीन शेक पियें। इससे व्यायाम करते समय आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी।

मांसपेशियों की वृद्धि के माध्यम से वजन बढ़ाने के प्रयास अधिक उत्पादक होंगे यदि आहार में मुख्य जोर कार्बोहाइड्रेट या वसा (चयापचय की विशेषताओं के आधार पर) पर है, जबकि प्रोटीन को छोड़कर नहीं। सबसे पहले, अपने वसा के सेवन को समान रखते हुए अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें, और फिर इसके विपरीत। परिणामों से निष्कर्ष निकालते हुए, आप एक ऐसा आहार बना सकते हैं जो आपके लिए सही हो। एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आपको नियोजित कार्यक्रम का पालन करते हुए खाने की ज़रूरत है।

6. शारीरिक गतिविधि और शक्ति व्यायाम

प्रशिक्षण के दौरान सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करना आवश्यक है। वैकल्पिक व्यायाम. उदाहरण के लिए, सोमवार को, प्रशिक्षण का उद्देश्य बाहों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा, बुधवार को - पैरों और पेट की मांसपेशियों को, और शनिवार को - पीठ की मांसपेशियों को।

यहां अभ्यासों के उदाहरण दिए गए हैं:

• बेंच प्रेस;
• डम्बल प्रेस;
• एक पैर पर लंज के साथ स्क्वैट्स और स्क्वैट्स;
• सीधे पैरों के साथ डेडलिफ्ट;
• क्रॉसबार पर पुल-अप;
• सलाखों पर पुश-अप।

उचित आराम के बारे में मत भूलना: कम से कम 8 घंटे की नींद आवंटित की जानी चाहिए, अन्यथा भार के सभी परिणाम शून्य हो जाएंगे।

सुरक्षा नियमों का पालन करें

• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
• अगर आपने अभी-अभी जिम जाना शुरू किया है तो आपको जल्दी नतीजे की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
• कृपया कोई भी गहन कसरत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
• लड़कियों को मासिक धर्म (एंडोमेट्रियोसिस का खतरा), गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने वाले व्यायाम नहीं करने चाहिए और प्रेस को पंप नहीं करना चाहिए। यदि आपको स्त्री रोग संबंधी रोग हैं तो खेलों में सावधानी बरतें या शक्ति प्रशिक्षण छोड़ दें।

7. आपका वजन क्यों नहीं बढ़ पा रहा है?

• गलत दिनचर्या.
• कार्यस्थल पर या घर पर तनावपूर्ण स्थितियाँ।
• वंशागति।
• स्वास्थ्य समस्याएं (पाचन, अंतःस्रावी या हृदय प्रणाली, हार्मोनल संतुलन, चयापचय और अन्य के काम में गड़बड़ी)।

आइए अन्य विकल्पों पर विचार करें. अक्सर ऐसा होता है कि आहार पर टिके रहने और आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का कोई तरीका नहीं होता है जिन्हें आपको वजन बढ़ाने के लिए खाने की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग बड़े हिस्से में महारत हासिल नहीं कर पाते हैं। ऐसे मामलों में, उच्च-कैलोरी सांद्रण "हरक्यूलिस 1000" पर ध्यान दें। इससे आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं, साथ ही एनोरेक्सिया से भी उबर सकते हैं। अलग-अलग लाइनें विकसित की गई हैं जो पुरुष और महिला शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखती हैं। उल्लेखनीय है कि दवा लेने से हार्मोनल परिवर्तन नहीं होता है।

8. औषधियाँ

• अग्नाशय। इसका उपयोग अग्न्याशय के कामकाज में सुधार के लिए किया जाता है: परिणामस्वरूप, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।
• मेज़िम फोर्टे पोर्सिन अग्न्याशय से प्राप्त एक पाउडर है। इसमें एमाइलेज, लाइपेज, प्रोटीज, ट्रिप्सिन और काइमोट्रिप्सिन जैसे एंजाइम होते हैं।
• उत्सव. पाचन में सुधार के लिए सूखे बैल के पित्त से एंजाइम होते हैं।

चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने वाली दवाएं भी मांग में हैं। इनमें बायोरोस्ट फोर्टे भी शामिल है। यह एक्टोमोर्फ्स के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है - त्वरित चयापचय के कारण लोग पतलेपन के शिकार होते हैं। उपयोग से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना और उचित जांच कराना न भूलें।

9. परिणाम

बेहतर होने के लिए, आपको चाहिए:

• उन खाद्य पदार्थों के आहार पर टिके रहें जिन्हें आपको वजन बढ़ाने के लिए खाना चाहिए।
• शक्ति प्रशिक्षण करें.
• सुरक्षा सावधानियों का पालन करें और चिकित्सीय जांच कराएं।

वजन का कम होना बुरी बात है, यह एक महिला के जीवन के लगभग सभी पहलुओं को प्रभावित करता है, उसे दूसरों से अलग महसूस कराता है। वजन में कमी का सबसे भयानक परिणाम प्रजनन कार्य - गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने की क्षमता - का नुकसान हो सकता है।

दुबलेपन के कारण

दुबलापन दिखने के दो मुख्य कारण होते हैं।

पहला है स्कोलियोसिस, या रीढ़ की हड्डी का टेढ़ा होना। स्कोलियोसिस से गंभीर पतलापन होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज के लिए जिम्मेदार रीढ़ के हिस्सों में विकसित होता है।

यह समस्या विशेष रूप से अक्सर तब होती है जब रीढ़ की हड्डी उस क्षेत्र में मुड़ी हुई होती है जहां यह मानव पाचन अंगों के खिलाफ अच्छी तरह से फिट बैठती है। मालिश और शारीरिक गतिविधि का कोर्स आपको इस स्थिति से निपटने में मदद करेगा। पुनर्प्राप्ति की दर वक्रता की डिग्री पर निर्भर करती है। यदि किसी लड़की में आनुवंशिक रूप से पतलेपन की प्रवृत्ति है, तो स्कोलियोसिस के साथ गंभीर वजन घटाने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको टेढ़ेपन का इलाज खुद ही करना होगा। योग विशेषज्ञ, ऑस्टियोपैथ इसके साथ काम करते हैं। सर्जन आपको रीढ़ की हड्डी के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए एक रेफरल लिखेगा। जितनी जल्दी आप डॉक्टर को दिखाएंगे, उतनी जल्दी आप ठीक हो सकते हैं। स्व-दवा कोई विकल्प नहीं है।

गंभीर दुबलेपन का दूसरा कारण पेट या आंतों की समस्या है। यदि पाचन गड़बड़ा जाए तो भोजन धीरे-धीरे अवशोषित होता है। भूख ख़त्म हो जाती है, दर्दनाक पीलापन और पतलापन दिखाई देता है। बहुत से लोग, भूख से केक निगलने वाली एक पतली लड़की को देखकर ईमानदारी से उससे ईर्ष्या करते हैं। लेकिन उन्हें यह संदेह नहीं है कि यह इसका प्राकृतिक लाभ नहीं है, बल्कि ऊतकों के टूटने के लिए जिम्मेदार हार्मोन कोर्टिसोल की अधिकता से जुड़ी बीमारी है। इस समस्या वाले लोग बहुत खाते हैं, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता, क्योंकि हर चीज कोर्टिसोल को जलाती है।

इस विषय पर भी: क्या होना चाहिए और इसे कैसे स्थापित किया जाए।

बग ठीक करना

अक्सर, बेहतर बनने का निर्णय लेते समय लड़कियां वही गलतियाँ करती हैं। उनमें से पहला है उच्च कैलोरी, वसायुक्त भोजन या मिठाई खाने की ओर संक्रमण। वजन बढ़ना इस बात पर निर्भर नहीं करेगा कि आपने कितना खाया, बल्कि इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितना पचाने में कामयाब रहे। इसलिए, आपको आहार को पूरी तरह से बदलने की ज़रूरत नहीं है - देर रात के खाने की तरह, "अधिक खाओ" विधि यहां काम नहीं करती है। कृपया ध्यान दें कि अधिक खाने की स्थिति में भोजन खराब रूप से अवशोषित होता है।

मुख्य नियम: संयम से खाएं, पेट में भारीपन महसूस होने का इंतजार न करें। यदि आपके भोजन में बहुत अधिक मार्जरीन या मक्खन है, तो आपको केवल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्याएं होंगी।

एक और गलत रणनीति है ढेर सारी मिठाइयाँ। स्वाभाविक रूप से, कभी-कभी आप कैंडी या कुकीज़ का आनंद ले सकते हैं, लेकिन केवल मिठाई खाना उच्च शर्करा स्तर, चयापचय प्रक्रियाओं में खराबी का सीधा रास्ता है।

पोषण नियम

स्वास्थ्यवर्धक प्राकृतिक उत्पाद खरीदें। आपकी गैस्ट्रोनोमिक व्यसनों को उच्च कैलोरी वाला होना जरूरी नहीं है। उन खाद्य पदार्थों की सराहना करें जो आपको ताकत देते हैं: कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा जारी करेंगे, और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देंगे। ऐसे आहार पर टिके रहें जिसमें आप दिन में 4 बार खाएंगे। भले ही हिस्से छोटे हों, लेकिन पौष्टिक हों।

अपने शरीर की सुनें, स्वस्थ और उच्च कैलोरी वाले नाश्ते के लिए समय निकालें। अधिक भोजन न करें. यह केवल पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देगा, जिससे चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं।

हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। इससे शरीर को रिफ्लेक्स विकसित करने में मदद मिलेगी, यह भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त एंजाइमों का स्राव करेगा। परिणामस्वरूप, शरीर सभी लाभकारी पदार्थों को अवशोषित कर लेगा। भूखे मत रहो, तुम्हें इस भावना को जानने की ज़रूरत नहीं है। आप फास्ट फूड (फास्ट फूड) या हाई-कैलोरी पेय की मदद से वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। इतना भारी भोजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को बढ़ा देगा।

गुणकारी भोजन

मायने यह रखता है कि आप क्या खाते हैं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा अधिक हो। लेकिन आपको स्वस्थ वसा को पूरी तरह से ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है। आख़िरकार, वे शरीर की प्रत्येक कोशिका की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।

मुर्गे का मांस, अंडे खायें। ये खाद्य पदार्थ अत्यधिक सुपाच्य होते हैं, जो आपको लाभकारी अमीनो एसिड और प्रोटीन प्रदान करते हैं। आलू और फलियाँ आपके शरीर को आवश्यक स्टार्च से भर देंगी।

वजन बढ़ाने के लिए अनाज बहुत महत्वपूर्ण है। वे आपको बहुत सारे खनिज और विटामिन देंगे, और उनका पोषण मूल्य काफी अधिक है। मछली खायें, विशेषकर हेरिंग। यह प्रोटीन और क्रोमियम के निर्माण को बढ़ाता है, जो पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

पास्ता और सफेद ब्रेड वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। इनमें बहुत सारे उपयोगी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो जारी होने पर बहुत सारी ऊर्जा देंगे।

डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलिए: खट्टा क्रीम, पनीर, दूध, मक्खन - ये उत्पाद न केवल प्रोटीन प्रदान करते हैं, बल्कि स्वस्थ पशु वसा भी प्रदान करते हैं।

दैनिक आहार के लिए सब्जियाँ और फल महत्वपूर्ण हैं। फाइबर आंतों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने और हानिकारक अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है, और विटामिन शरीर को सहारा देते हैं। आप स्वादिष्ट चॉकलेट या घर पर बने केक का आनंद ले सकते हैं - ऐसे उत्पाद कैलोरी में उच्च होते हैं और आपको तनाव से निपटने में भी मदद करेंगे।

शारीरिक व्यायाम

मांसपेशियों के कारण अच्छी तरह से वजन बढ़ाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आधी सफलता पोषण पर नहीं बल्कि सामान्य रूप से जीवनशैली पर निर्भर करेगी, बल्कि विशेष रूप से प्रशिक्षण पर निर्भर करेगी। अक्सर, लड़कियां मांसपेशियों के निर्माण के सबसे प्राथमिक नियम को ध्यान में नहीं रखती हैं: कठिन प्रशिक्षण और जलाए जाने की तुलना में 20% अधिक खाना खाना।

सामूहिक प्रशिक्षण मुख्यतः भार प्रशिक्षण है। आपको दस से बारह दोहराव करना चाहिए, अधिक नहीं, इसलिए अपने लिए सही वजन चुनें। अगर आप हल्के वजन का इस्तेमाल करेंगे तो मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी।

बिजली का भार जोड़ने से आपको एक सुंदर राहत आकृति मिलेगी। नए आहार में प्रोटीन का प्रभुत्व होगा जो मांसपेशियों को पोषण देता है और एक सुंदर शरीर बनाने में मदद करता है। तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम होगी. यह आपको सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देगा।

आप घर पर स्क्वैट्स, पुश-अप्स, डम्बल के साथ व्यायाम करके अभ्यास कर सकते हैं। शरीर के समस्या क्षेत्रों पर काम करें। यदि आपके हाथ या पैर बहुत पतले हैं, तो उन पर ध्यान केंद्रित करें। लेकिन सामान्य मजबूती देने वाले व्यायाम, ताजी हवा में दौड़ना या बिस्तर पर जाने से पहले टहलना न भूलें। जिन लोगों का वजन बढ़ रहा है उन्हें विटामिन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। ये सीधे तौर पर वजन बढ़ने पर असर नहीं डालते हैं, लेकिन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन्हें खाद्य पदार्थों या विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स से प्राप्त किया जा सकता है।

मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए आहार

आप मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आहार के माध्यम से घर पर आसानी से बेहतर हो सकते हैं, लेकिन इसके बारे में सबसे छोटे विवरण पर विचार किया जाना चाहिए। आहार "निर्माण" सामग्री प्रदान करेगा जो मांसपेशी फाइबर, साथ ही कार्बोहाइड्रेट ईंधन को बहाल करेगा, जिसके बिना यह प्रक्रिया असंभव है। इस नियम का पालन करें: आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होने चाहिए।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए BJU की गणना व्यक्तिगत है। अपनी दैनिक ऊर्जा लागत में 20-30% जोड़ें (प्रशिक्षण को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए) - परिणामस्वरूप, आपको अपने आहार में आवश्यक कैलोरी सामग्री मिलेगी। इनमें से लगभग 40% कैलोरी प्रोटीन से, 50% कार्बोहाइड्रेट से और केवल 10% वसा स्रोतों से आनी चाहिए। लेकिन आपको क्रीम, मक्खन या चरबी के बारे में भूलने की जरूरत है।

नमूना मेनू:

• नाश्ते में आप थोड़ा सा एक प्रकार का अनाज (200 ग्राम) और 100 ग्राम उबला हुआ चिकन (ब्रेस्ट) खा सकते हैं।
• वर्कआउट के बाद दूसरे नाश्ते में एक सेब और एक केला लें।
• दोपहर के भोजन के लिए, पास्ता का एक हिस्सा, टमाटर सॉस और एक हिस्सा ग्रिल्ड मछली (वसायुक्त किस्म चुनें) और कोई भी फल।
• दूसरे दोपहर के भोजन के लिए मेनू: केला और दही, एक सेब और पनीर।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, आप फल-आधारित स्मूदी या सजीव दही, साथ ही प्रोटीन शेक पी सकते हैं।
• रात के खाने के लिए, बीफ़ को उबली हुई सब्जियों और आलू के साथ भाप में पकाएँ। यह आहार तभी प्रभावी होगा जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मादक पेय पूरी तरह से छोड़ देंगे।

शरीर की चर्बी कैसे बढ़ाएं

वजन बढ़ाने का दूसरा तरीका है शरीर की चर्बी बढ़ाना।

वसा ऊतक एक संकेतक है जो एक लड़की के प्रजनन स्वास्थ्य की विशेषता बताता है। यदि ऐसी परत पर्याप्त नहीं है, तो गर्भवती होने की संभावना शून्य हो जाती है। अक्सर, स्त्री रोग विशेषज्ञ जानबूझकर वसा ऊतक को बढ़ाने के लिए अधिक खाने और कम चलने की सलाह भी देते हैं और इस तरह आपके माँ बनने की संभावना बढ़ जाती है।

अपने आहार को और अधिक विविध बनाकर उसकी समीक्षा करें। इसमें अधिक वसा मिलाएं, लेकिन केवल स्वस्थ वसा। साप्ताहिक रूप से अपने मानक आहार में 5% कैलोरी जोड़कर धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाएं।

इस पद्धति का उपयोग करके, भोजन से क्रमशः सभी सूक्ष्म तत्वों और पदार्थों का गुणात्मक अवशोषण सुनिश्चित करना संभव है, आप तेजी से ठीक हो सकते हैं। आपको 30% प्रोटीन, उतनी ही मात्रा में वसा और 40% कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, हालाँकि, पशु वसा का प्रतिशत कुल आहार का 10% से अधिक नहीं लेना चाहिए। अपने आहार में मेवे, पनीर, मछली, ब्रेड और शहद शामिल करें।

नमूना मेनू:

• नाश्ते के लिए, ओटमील कुकीज़ (4-5 पीसी) के साथ दूध में कोको पिएं।
• दूसरे नाश्ते के लिए, कुछ बादाम खाएं, आप शहद के साथ ले सकते हैं, साथ ही एक सेब और चाय भी ले सकते हैं। चाय को दूध के साथ पीया जा सकता है, लेकिन तभी जब इसे आपका शरीर आसानी से सहन कर सके।
• दोपहर के भोजन के लिए, मांस शोरबा में पकाए गए सूप, साथ ही मांस या मछली के साथ दलिया का चयन करना बेहतर है। सब्जियाँ भी मत भूलना.
• दूसरा दोपहर का भोजन अनाज और सूखे मेवे, दूध है।
• रात के खाने में, आप सुरक्षित रूप से मछली और मांस, साथ ही आलू या स्पेगेटी, सलाद खा सकते हैं। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आप अपने शरीर को केफिर और कोई भी फल खिला सकते हैं। शारीरिक गतिविधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है: घर पर, सड़क पर या फिटनेस सेंटर में खेल के लिए जाएं, अपने शरीर की व्यापक देखभाल के बारे में न भूलें।

हर सुबह उठने और जल्द से जल्द आकार में आने के लिए हल्का व्यायाम करना बेहतर होता है। खेल से मांसपेशियां मजबूत होंगी, भूख बढ़ेगी, शारीरिक और मानसिक स्थिति सामान्य होगी - आप तनाव के बारे में भूल जाएंगे!

आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा, जिनके बिना वजन बढ़ाना आपके लिए बहुत मुश्किल होगा।

अपना आहार बदलें

अपने आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ अधिकतम करें, जो एक ओर, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे और दूसरी ओर, आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगे। दिन में कम से कम चार बार भोजन करें और दो बार नाश्ता करें। मेवे या सूखे मेवे यहां उपयुक्त हैं, साथ ही मूसली, जिसे आप घर पर खुद बना सकते हैं, साथ ही मीठे फल भी।

आपको तृप्ति के लिए खाने की ज़रूरत नहीं है - बस एक हल्का नाश्ता ही काफी है। सबसे पहले सबसे बड़ा भोजन करें. यानी, उदाहरण के लिए, सबसे पहले आप दूसरा खाते हैं, और उसके बाद ही पहला। सूप को शोरबा (मांस) में पकाना सबसे अच्छा है, अपनी भूख जगाने के लिए मसालेदार सीज़निंग का उपयोग करें।

बड़े हिस्से

आपको भागों में खाना होगा, जो कि अब तक खाए गए हिस्से से अधिक होना चाहिए। शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।

बुरी आदतें

शराब और सिगरेट दोनों ही सामान्य रूप से चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम नहीं कर पाता है या, इसके विपरीत, वजन बढ़ाता है, तो वह चयापचय संबंधी समस्याओं से पीड़ित होता है। यदि आप शराब का दुरुपयोग करते हैं, तो आपका चयापचय लंबे समय तक सामान्य नहीं हो पाएगा। इसलिए, आपको चुनना होगा कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: एक अतिरिक्त कॉकटेल या आकर्षक रूप।

तनाव से नीचे

तनाव शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को जला देता है, जिससे वजन बढ़ना मुश्किल हो जाता है। एक कहावत है: "जो व्यक्ति जितना पतला होगा, वह उतना ही अधिक क्रोधी होगा।" इसलिए, आपका लक्ष्य यह सीखना है कि तनाव से कैसे बचा जाए।

विशिष्ट पोषण

इंस्टेंट कॉकटेल से आपका वजन बढ़ सकता है। किसी समर्पित खेल या फिटनेस स्टोर पर जाएँ। पुरुषों और महिलाओं के लिए विकल्प हैं। ऐसे पेय की ख़ासियत - संरचना में फाइबर, विटामिन, प्रोटीन - समस्या को हल करने के लिए एक वास्तविक जटिल है।

स्वास्थ्य समस्याएं

यदि कोई व्यक्ति सामान्य जीवन जीता है और वजन कम हो जाता है तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

भूख न लगना, खाने के बाद पेट में भारीपन महसूस होना, सूजन या सीने में जलन, मल की समस्या - ये सभी कारक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं का संकेत देते हैं। और अंत में, वे वजन की समस्याओं में विकसित हो सकते हैं।

जो लोग अतिरिक्त वजन बढ़ाने का सपना देखते हैं वे यह मानने से इनकार करते हैं कि उन्हें मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। लेकिन यह आंतरिक मनोदशा, आसपास की दुनिया और स्वयं दोनों की धारणा है जो हमारी चेतना का निर्माण करती है। नकारात्मक सोच के कारण पूर्णतः स्वस्थ शरीर खाना खाना बंद कर सकता है या उसकी भूख पूरी तरह ख़त्म हो सकती है। विशेषज्ञ आपको स्वयं को समझने, सामान्य वजन पर लौटने में मदद करेगा।

जो आपको वजन बढ़ने से रोकता है

कुछ कारण जो किसी व्यक्ति को ठीक होने से रोकते हैं, आप स्वयं ही इसका पता लगा सकते हैं।

इसमे शामिल है:

• धूम्रपान, शराब;
• कुपोषण या कुपोषण;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• कैफीन का अधिक सेवन.

वजन बढ़ाने के लोक तरीके

लोक चिकित्सा में, दर्दनाक पतलेपन से प्रभावी ढंग से निपटने के तरीके हैं।

3 अखरोट की गुठली पीसें, एक चम्मच ताजा शहद के साथ मिलाएं, 200 मिलीलीटर बीयर डालें। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं, एक बार में पूरा हिस्सा पी लें। यह उपचार एक महीने तक किया जाता है, इस दौरान आप लगभग 3 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। आप इस तरह के पुराने नुस्खे से जल्दी ठीक हो सकते हैं: लाइव या डार्क बीयर (250 मिली) को 2 बड़े चम्मच घर की बनी खट्टी क्रीम के साथ मिलाएं, हिलाएं। आपको इस तरह के हाई-कैलोरी कॉकटेल को रोजाना ताजा बनाकर पीने की जरूरत है। यह आपको प्रति माह 2-3 किलोग्राम तक वजन बढ़ाने की अनुमति देगा।

कैमोमाइल फूल (5 ग्राम), गेंदा (5 ग्राम) और मुलीन (10 ग्राम) मिलाएं। जड़ी-बूटियों (200-250 मिली) के ऊपर उबलता पानी डालें, कपड़े से लपेटें, इसे पकने दें (30 मिनट)। आप चीनी मिला सकते हैं और भोजन से पहले एक चम्मच में अर्क ले सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए पियें: एक गिलास गर्म दूध (अधिमानतः घर का बना) में मक्खन (5-10 ग्राम) और एक चम्मच शहद मिलाएं। इस पोषक तत्व मिश्रण को रोजाना रात में पियें।

आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की जरूरत है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। यदि आप इस रास्ते पर चल रहे हैं, तो पीछे न हटें, क्योंकि यह प्रक्रिया लंबी है और इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होगी।

1 परिचय
2. पशु मूल के उत्पाद
3. पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद
4. कार्यात्मक भोजन
5. निचली पंक्ति

1. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - परिचय।

एक नियम के रूप में, पतलापन कुपोषण का परिणाम है। बेशक, कोई व्यक्ति भूखा नहीं मरता, वह संपन्न है और सामान्य जीवन जीता है। लेकिन, इसका बढ़ा हुआ चयापचय और कुछ पाचन विकार कैलोरी की कमी पर तीव्र प्रतिक्रिया करते हैं।
आइए विचार करें कि अतिरिक्त पाउंड बढ़ाने के लिए दिन के किस समय और किन उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है।

2. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - पशु उत्पाद।

सूअर की वसा- कैलोरी में अग्रणी। 100 ग्राम में 900 कैलोरी तक होती है। विटामिन और खनिजों की सामग्री प्रभावशाली है: पीपी, एच, बी 1 से बी 12 तक बी की पूरी सूची, साथ ही ई, और खनिज: सबसे महत्वपूर्ण मैग्नीशियम और जस्ता, पोटेशियम और कैल्शियम, सल्फर और आयोडीन, आदि। इस उत्पाद का उपयोग करने से न डरें, आम धारणा के विपरीत, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए पूरी तरह से अलग तंत्र जिम्मेदार हैं।

मक्खन- 750 किलो कैलोरी तक कैलोरी। उपयोग में आसान और स्वादिष्ट उत्पाद। बटर सैंडविच किसी भी परिवार के लिए एक बढ़िया नाश्ता है। बालों के विकास और स्वस्थ नाखूनों को बढ़ावा देता है। इसका एपिडर्मिस की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 96% तक उत्कृष्ट पाचनशक्ति और निर्विवाद लाभों के कारण मक्खन को आहार उत्पादों की श्रेणी में शामिल किया गया है।

चमकीला दही- बच्चों की पसंदीदा मिठाई, इसमें कैलोरी की मात्रा 400 किलो कैलोरी होती है। 100 ग्राम के लिए. इसमें पनीर और दही द्रव्यमान, साथ ही विभिन्न योजक शामिल हैं जिन्हें उपयोगी के रूप में वर्गीकृत करना मुश्किल है।

पनीरकैलोरी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। कुछ किस्में 400 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम तक पहुंचती हैं। इसके अलावा, पनीर बहुत उपयोगी होते हैं। प्रोटीन की मात्रा 30% तक। उपयोगी ट्रेस तत्व दूध की तुलना में दस गुना अधिक हैं! जिन लोगों को दृष्टि संबंधी समस्या है, उनके लिए पनीर एक अनिवार्य उत्पाद है, विटामिन ए की मात्रा बस खत्म हो जाती है। सैंडविच के रूप में मक्खन के साथ पनीर का उपयोग शरीर की थकावट के खिलाफ एक गहन चिकित्सा के रूप में माना जा सकता है।

3. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - पौधों से प्राप्त खाद्य पदार्थ।

पादप खाद्य पदार्थ कम कैलोरी वाले होते हैं, लेकिन शाकाहारी व्यंजनों और सामग्रियों के बीच रिकॉर्ड धारक हैं। खाने से पहले हमेशा मेनू का अध्ययन करें, केवल उच्च कैलोरी वाले व्यंजन चुनें।

सूरजमुखी का तेल- इसका ऊर्जा मूल्य 900 किलो कैलोरी है। संरचना में असंतृप्त फैटी एसिड शामिल हैं जो शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं। ओमेगा - 3 और ओमेगा - 6 अत्यंत महत्वपूर्ण विटामिन हैं, वे कोशिका झिल्ली के निर्माण में शामिल होते हैं, शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वजन बढ़ाने वाले शेक में अक्सर सूरजमुखी का तेल मिलाया जाता है।

हेज़लनट या हेज़लनट- स्वादिष्ट और पौष्टिक उत्पाद. बढ़ते जीव के लिए विशेष रूप से बहुत उपयोगी है। संरचना में शामिल स्टीयरिक, ओलिक और पामिटिक एसिड इस अखरोट के औषधीय गुणों के लिए जिम्मेदार हैं। ऐसे उपहार के लिए वेसल्स आपको धन्यवाद देंगे।
यदि कोई एक चीज़ है जो आपको बेहतर होने के लिए खाने की ज़रूरत है, तो वह है 100% नट्स!

सूरजमुखी का हलवा- ओरिएंटल मिठाई, ईसा पूर्व पाँचवीं शताब्दी से जानी जाती है। यदि इसे रंगों के बिना, केवल प्राकृतिक उत्पादों से तैयार किया जाता है, तो हलवे को अद्वितीय पोषण मूल्य वाले उत्पादों में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है। प्रति 100 ग्राम में 530 किलो कैलोरी होती है।

4. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - कार्यात्मक पोषण

निर्बाध कैलोरी सेवन के लिए, कार्यात्मक पोषण का उपयोग करें।
क्रियाशील आहारयह पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन है।
एफपी की एक सर्विंग एक भोजन के बराबर है, कैलोरी के मामले में और खनिज और विटामिन की संरचना दोनों के मामले में।
रूसी बाजार के प्रतिनिधियों में से, उन्होंने खुद को अच्छी तरह से साबित किया है: न्यूट्रियन (आरएफ), लेबोरेटरी एसवीएम रूसी एनर्जी डाइट लाइन।

कार्यात्मक पोषण के लाभ:

• कॉकटेल पीना आसान है
• उच्च सांद्रता उत्पाद की मात्रा कम कर देती है
• तरल रूप इसे पचाने में आसान बनाता है
• तैयारी में आसानी

कभी-कभी भोजन का अतिरिक्त हिस्सा खाना बहुत मुश्किल होता है, और कभी-कभी यह संभव नहीं होता है। एक गिलास कॉकटेल पीना बहुत आसान है।

5. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - सारांश

द्रव्यमान वृद्धि का आधार यह है कि भोजन से प्राप्त कैलोरी का सेवन शरीर के ऊर्जा व्यय को कवर करने से अधिक होना चाहिए। कभी-कभी, किलोग्राम में वृद्धि शुरू करने के लिए, आपको आने वाली कैलोरी की मात्रा दोगुनी करनी पड़ती है।
एक व्यक्ति में 70% पानी होता है, प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना न भूलें।

अत्यधिक पतलापन न केवल दिखने को बदसूरत बनाता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। इस स्थिति के कई कारण हैं और उनमें से कुछ काफी खतरनाक हैं। वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं: आपको सही खाना चाहिए, विशेष दवाओं का उपयोग करना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए। लेकिन उससे पहले किसी अनुभवी पोषण विशेषज्ञ, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलने की सलाह दी जाती है।

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बेहतर होने के लिए, आपको अपने आहार में संशोधन करने की आवश्यकता है। भोजन उच्च कैलोरी वाला और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री है। इनमें मांस, फलियां, मछली, पनीर, अंडे शामिल हैं। आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यकता होती है, जो ब्रेड, पास्ता, आलू, अनाज में पाए जाते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आप "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, लेकिन केवल कम मात्रा में। यह फास्ट फूड, मिठाई, आटा उत्पाद, स्टार्च युक्त उत्पाद हो सकते हैं।

कभी-कभी वे सूअर का मांस या तला हुआ चिकन खाते हैं। सोने से एक घंटा पहले भोजन किया जाता है।

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए भोजन को धोकर खाना चाहिए।उदाहरण के लिए, आप मांस के साथ मसले हुए आलू खा सकते हैं और साथ ही गाजर, पत्तागोभी या टमाटर का रस भी पी सकते हैं। चूंकि शारीरिक गतिविधि और शरीर में वसा के संचय के परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है, इसलिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आपको घर पर खेल खेलना होगा या जिम जाकर साधारण व्यायाम करने होंगे। आपको कूदने की रस्सी, डम्बल खरीदना चाहिए, प्रेस डाउनलोड करना चाहिए, स्क्वैट्स करना चाहिए। प्रतिदिन 30-60 मिनट खर्च करके शारीरिक गतिविधि की जाती है।

एक सप्ताह में जल्दी कैसे ठीक हो जाएं?

एक सप्ताह में जल्दी से 5-10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

• भोजन संतुलित एवं गरिष्ठ होना चाहिए। आहार को बेजर और मछली के तेल, मल्टीविटामिन के साथ पूरक किया जाता है। हर दिन आपको एक विशेष कॉकटेल लेने की ज़रूरत है, जिसमें 270 मिलीलीटर भारी क्रीम, 100 ग्राम पनीर और 40 ग्राम तरल शहद मिलाएं। शहद के बजाय, आप दानेदार चीनी का उपयोग कर सकते हैं, और इसके अतिरिक्त आलूबुखारा, अंजीर, किशमिश, सूखे खुबानी भी मिला सकते हैं।
• चूँकि मांसपेशियों के कारण वजन बढ़ता है, इसलिए आपको सप्ताह के दौरान सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। खेल और सही आहार के संयोजन से कार्यक्षमता कई गुना बढ़ जाती है।

10 किलो वजन बढ़ाने के लिए आपको भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने होंगे। हरे सेब खाना, सहिजन, काली मिर्च, सरसों, च्युइंग गम से व्यंजन भरना जरूरी है। खाली पेट वे केफिर, अजवाइन, पत्तागोभी, गाजर का जूस पीते हैं।

नमूना मेनू:

• पहलानाश्ता. फलों का रस, मेवे, शहद, कसा हुआ सेब के स्वाद वाला नरम दलिया। आपको पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ सैंडविच भी खाना होगा।
• दूसरानाश्ता. जर्दी के साथ शोरबा, मक्खन और सॉसेज के साथ एक सैंडविच, चॉकलेट का आधा बार।
• रात का खाना. सब्जी का सूप, आलू, पास्ता या खट्टा क्रीम सॉस के साथ चावल, सब्जी का सलाद या मांस।
• दोपहर की चाय।पाई, कुकीज़, केफिर।
• रात का खाना. किसी भी अनाज से बना दूध दलिया, जिसमें फल मिलाए जाते हैं। सैंडविच के साथ चाय.

यदि आप आहार और आंशिक आहार का पालन करते हैं, तो आप कम समय में 5-10 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। विशेष व्यायाम करना आवश्यक है। उनमें शक्ति होनी चाहिए: बारबेल के साथ स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, फर्श पर लेटकर बेंच प्रेस।



एक आदमी के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं - पोषण सिद्धांत और प्रशिक्षण कार्यक्रम

गुणकारी भोजन

वजन बढ़ाने के लिए, पुरुषों और महिलाओं दोनों को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो जल्दी से आवश्यक किलोग्राम बढ़ाने में मदद करते हैं:

उत्पादों	विवरण
फल	उच्च कैलोरी वाले फल बहुत उपयोगी होते हैं - तरबूज, सेब, खुबानी, आड़ू, आम, ख़ुरमा, केला, अंगूर। आप ताजा निचोड़ा हुआ जूस पी सकते हैं - प्रति दिन 300 मिलीलीटर। चुनने के लिए मुट्ठी भर मेवे, किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, कैंडीड फल अवश्य खाएं
डेरी	शरीर के वजन में कमी के साथ, खट्टा क्रीम, वसायुक्त पनीर, घर का बना दूध, भारी क्रीम और दही उपयोगी होते हैं। आहार में नरम और अर्ध-कठोर पनीर, मट्ठा, मक्खन शामिल हैं
आटा उत्पाद	वजन बढ़ाने के लिए आपको केक, सैंडविच, रोल, पेस्ट्री, वफ़ल, पाई खाना चाहिए। रोटी के लिए गेहूं की सिफारिश की जाती है, राई की नहीं
काशी	उन्हें आवश्यक रूप से दूध में दानेदार चीनी और मक्खन मिलाकर उबाला जाता है। पसंदीदा चावल, अलसी, दलिया, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, जौ, जौ दलिया
मांस	वसायुक्त और दुबला मांस दोनों खाएं। हर चीज़ की अनुमति है: वील, बीफ़, टर्की, पोर्क, चिकन, भेड़ का बच्चा
मिठाइयाँ	मिठाइयाँ - चॉकलेट, मिठाइयाँ खाने से शरीर का वजन बढ़ता है। प्रति दिन अनुशंसित दर 100 ग्राम है। इन्हें दोपहर के भोजन और शाम को खाना सबसे अच्छा है, जिससे 30% कार्बोहाइड्रेट वसा में जमा हो जाएंगे।

वजन बढ़ाने के लिए मेनू में बटेर और चिकन अंडे, मछली, समुद्री कॉकटेल शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में कई विटामिन और खनिज होते हैं। खेल खेलते समय इनका उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।



असरदार नुस्खे

ऐसे कई व्यंजन हैं जिनका उपयोग उच्च कैलोरी वाले भोजन तैयार करने के लिए किया जा सकता है जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। कुछ आपको 3 दिनों में ठीक होने की अनुमति देते हैं।

सबसे प्रभावी में निम्नलिखित शामिल हैं:

व्यंजनों	सामग्री	आवेदन का तरीका
कॉकटेल "दूध"	खट्टा क्रीम - 100 ग्राम। संतरे का रस - 100 ग्राम। नींबू का रस - 50 ग्राम. जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल जर्दी - 1 पीसी। शहद, जैम या फ्रूट जैम - 1 बड़ा चम्मच। एल	सभी सामग्रियों को मिलाकर पिया जाता है
मधुमक्खी पेर्गा के साथ	फूल पराग - 500 ग्राम। गाढ़ा दूध - 2 डिब्बे	सभी घटक मिश्रित हैं। द्रव्यमान को 2 सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है। इसे सुबह नाश्ते से 20 मिनट पहले लेना चाहिए। आपको 1 बजे शुरू करना होगा. एल., 3-5 दिनों के बाद खुराक बढ़ाएँ। किशोरों, लड़कियों और पुरुषों के लिए अनुशंसित मानदंड 1 बड़ा चम्मच है। एल., 2 बड़े चम्मच। एल और 2.5 सेंट. एल क्रमश:
हरे सेब के साथ	मक्खन - 200 ग्राम. बड़े हरे सेब - 6 पीसी। चॉकलेट - 200 ग्राम. चीनी - आधा गिलास. अंडे की जर्दी - 6 पीसी।	सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाया जाता है और ब्रेड पर फैलाया जाता है। ऐसा खाना दिन में 4-5 बार खाएं, गर्म दूध पिएं
हर्बल संग्रह	यारो, सिनकॉफ़ोइल, डेंडिलियन, बिछुआ, सोफोरा, तिपतिया घास - 2 बड़े चम्मच। एल जामुन, चीनी, शहद - स्वाद के लिए	जड़ी-बूटियों को उबलते पानी (1 एल) के साथ डाला जाता है, उबाल लाया जाता है, 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर रखा जाता है, थर्मस में डाला जाता है और पूरी रात जोर दिया जाता है। स्वाद के लिए जामुन, चीनी या शहद मिलाकर भोजन से पहले 100 मिलीलीटर का सेवन करें।

तैयारी

ऐसी दवाएं हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक महीने में कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने में मदद करती हैं। ये जैविक पूरक और हार्मोनल गोलियाँ हो सकती हैं। उत्तरार्द्ध लेते समय, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि वे असुरक्षित हो सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं।

आमतौर पर इस्तेमाल किये जाने वाले उपाय:

• न्यूट्रीज़ोल- यह एक प्रोटीन औषधि है जो वजन बढ़ाने में मदद करती है। इसका मुख्य उद्देश्य एनोरेक्सिया का उपचार है।
• पेरिटोल- एंटीसेरोटोनिन क्रिया वाली एक अत्यधिक प्रभावी दवा। यह दवा शरीर की कमी से जुड़ी स्थितियों के उपचार में योगदान देती है। वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए अच्छा है।
• डुफास्टन- एक हार्मोनल एजेंट. इसमें डाइड्रोजेस्टेरोन होता है, जो ठीक होने में मदद करता है।
• ग्लुटामिक एसिडएक कारगर औषधि है. ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में भाग लेता है।
• शराब बनाने वाली सुराभांड- विटामिन से भरपूर एक सुरक्षित तैयारी। शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही बालों और त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है।



विभिन्न श्रेणियों के लोगों को मोटा कैसे करें?

दोस्तो

अगर कोई लड़का वजन बढ़ाना चाहता है तो उसे आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जिससे उसमें कैलोरी की मात्रा बढ़ जाए। एक दुबले-पतले युवक को केवल आहारयुक्त भोजन या पादप भोजन नहीं खाना चाहिए। दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा 3000 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट व्यक्ति को बेहतर बनने में मदद करते हैं। अमीनो एसिड से भरपूर, जो प्रोटीन, अंडे, बीफ़, जंगली मुर्गी के मुख्य घटक हैं। सब्जियां और अनाज खाना जरूरी है - ये कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं।

लड़कियाँ

किसी लड़की को कम समय में ठीक होने के लिए उसे सही आहार का पालन करना चाहिए। भोजन एक ही समय पर करना चाहिए। नाश्ता बहुत गरिष्ठ होना चाहिए. दोपहर के भोजन के समय, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, और रात के खाने के लिए सब्जी व्यंजन आदर्श होते हैं। आपको प्रति दिन 3000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। आहार में सब्जियां, डेयरी उत्पाद, फल, दूध दलिया शामिल होना चाहिए। फलों को ब्लेंडर में दूध के साथ फेंटा जा सकता है।

किशोरों

एक किशोर को जल्दी मोटा होने के लिए उसके आहार में फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इनमें मांस, मछली, मुर्गी पालन, फल, मेवे, ब्रेड, फलियां, पास्ता, सब्जियां शामिल हैं। वसायुक्त और तले हुए भोजन से बचें। यह जल्दी से भूख को संतुष्ट करता है, लंबे समय तक पचता है, लेकिन आवश्यक किलोग्राम हासिल करने में मदद नहीं करता है। एक किशोर को दिन में कम से कम 5-6 बार खाना चाहिए।

और कुछ रहस्य...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

मेरा वजन विशेष रूप से मुझे परेशान करता था। मेरा वजन बहुत बढ़ गया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ तीन सूमो पहलवानों के बराबर हो गया, अर्थात् 92 किलो और ऊंचाई 165। मैंने सोचा था कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया। हार्मोनल बदलाव और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या तरोताजा नहीं कर सकती। अपने 20 के दशक में, मुझे पहली बार पता चला कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और "वे ऐसे आकार की सिलाई नहीं करती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा- 5 हजार डॉलर से कम नहीं. हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...