बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
रहस्यमय और आकर्षक पूर्व का आज दुनिया भर के फैशन पर महत्वपूर्ण प्रभाव है। फैशन की महिलाओं द्वारा पसंद किए जाने वाले प्राच्य "हाइलाइट्स" में मेंहदी के साथ बॉडी पेंटिंग है या, जैसा कि इसे मेहंदी भी कहा जाता है।
मेंहदी चित्र आज भी भारत, इंडोनेशिया और कई अरब देशों की परंपराओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। उनकी मदद से, अनुष्ठान प्रतीकों, आभूषणों, छवियों को शरीर पर लागू किया जाता है, जो न केवल सजावट की भूमिका निभाते हैं, बल्कि तावीज़ भी हैं।
हाल ही में, एथनिक कलरिंग हर चीज में फैशन में आई है: कपड़ों से लेकर शादियों तक। इसलिए मेहंदी की काफी डिमांड है।
शरीर पर मेंहदी लगाने के फायदे
इस प्रकार की बॉडी पेंटिंग के कई निर्विवाद फायदे हैं, जो शरीर कला उपकरणों की पूरी विविधता के बीच अपनी अनूठी जगह पर कब्जा कर रही है:
- यह अस्थायी है। मेहंदी चाहने वालों से अपील करेगी " ऐसा कुछ» छुट्टियों के मौसम या छुट्टी के लिए, लेकिन जीवन के लिए टैटू नहीं बनवाना है: शरीर पर पेंटिंग तीन सप्ताह तक चलती है, धीरे-धीरे लुप्त होती है;
- यह सुरक्षित है। त्वचा को छेदा नहीं जाता है, रसायनों से परेशान नहीं होता है (जब तक, निश्चित रूप से, आप प्राकृतिक पास्ता का उपयोग करते हैं - सबसे अच्छा, अपने हाथों से तैयार);
- यह स्टाइलिश है। सभी समान जातीय स्वाद जो आपको उजागर करेंगे और आपके व्यक्तित्व पर जोर देंगे;
- यह आसान है। आप एक कलाकार के उपहार के बिना भी खुद को ऐसा टैटू बना सकते हैं: बिक्री पर मेहंदी के लिए स्टेंसिल होते हैं जो कभी-कभी पेंटिंग की प्रक्रिया को सरल करते हैं। और प्राच्य दुकानों या ऑनलाइन ऑर्डर में सभी आवश्यक घटक प्राप्त करना आसान है।
मेंहदी और बासमा से व्यावहारिक रूप से कोई एलर्जी नहीं है (जो अक्सर मेहंदी मिश्रण में जोड़ा जाता है)। लेकिन अगर आप आमतौर पर एलर्जी की प्रतिक्रिया से ग्रस्त हैं, तो अपनी कोहनी के टेढ़े हिस्से पर थोड़ा सा मिश्रण लगाकर एक पारंपरिक परीक्षण करें।
मेंहदी टैटू कैसे बनाएं
अब कई सैलून मेंहदी पेंटिंग की सेवा प्रदान करते हैं। और अगर आपको एक बड़े पैमाने पर, जटिल पेंटिंग की आवश्यकता है जिसमें श्रमसाध्य और लंबे काम की आवश्यकता होती है, तो मास्टर (या यहां तक \u200b\u200bकि मास्टर्स: कई लोग एक ही बार में पारंपरिक भारतीय पेंटिंग का उपयोग करते हैं) से संपर्क करना बेहतर होता है।
लेकिन अगर आप केवल एक छोटा सा पैटर्न चाहते हैं, तो आप इसे आसानी से घर पर ही बना सकते हैं या किसी प्रियजन से मदद मांग सकते हैं (यदि पैटर्न, उदाहरण के लिए, गर्दन या पीठ पर है)।
इसके लिए क्या आवश्यक है:
- टैटू के लिए विशेष मेंहदी खरीदें, साथ ही एक स्टैंसिल (यदि आवश्यक हो), आवश्यक तेल और अन्य घटक (घर पर मेंहदी चित्र के बारे में हमारे लेख में और पढ़ें);
- ड्राइंग के लिए एक पेस्ट बनाएं (मेंहदी पाउडर को नींबू के रस और नीलगिरी या चाय के पेड़ के आवश्यक तेल के साथ मिलाकर - उपरोक्त लेख में और पढ़ें);
- त्वचा तैयार करें - इसे साफ करें, छीलें, सतह को नीचा करें;
- ऐप्लिकेटर या स्टैंसिल के माध्यम से पैटर्न लागू करें;
- पैटर्न को सूखने दें;
- एक छड़ी के साथ सूखे पेस्ट को धीरे से कुरेदें;
- मेहंदी से सजे बदन के हिस्से को दिन में न धोएं और बाद में उस पर साबुन लगने से बचें, उसे कपड़े या स्क्रब से न रगड़ें।
मेहंदी लगाने की प्रक्रिया में कुछ कौशल की आवश्यकता होती है। अगर पहली बार में कुछ गलत हो जाए तो चिंता न करें। जब आप सहज हो जाएं, तो इस चमत्कार के साथ गंभीरता से और लंबे समय तक प्यार करें!
शरीर पर चित्र के उदाहरण
हाथों पर मेंहदी चित्र पूर्वी देशों के लिए पारंपरिक हैं। अलंकृत पुष्प और ग्राफिक आभूषण हाथों पर अद्वितीय ओपनवर्क "दस्ताने" बनाते हैं। अक्सर वे न केवल हाथ के पिछले हिस्से को बल्कि हथेली को भी सजाते हैं।
इस प्रकार की पेंटिंग, इसलिए बोलने के लिए, "उत्सव": मेहंदी हाथों पर लंबे समय तक नहीं टिकती है, क्योंकि वे लगातार पानी और डिटर्जेंट के संपर्क में रहते हैं। लेकिन उत्सव के लिए - बिल्कुल सही!
पूर्व के प्रेमियों और अन्य सभी फैशनपरस्तों के दिलों को उनके पैरों पर मेंहदी के चित्र से जीत लिया गया था। यह हाथों की तुलना में अधिक समय तक रहता है, न केवल कपड़ों की जातीय शैली के साथ, बल्कि ग्लैमरस स्टिलेटोस और स्फटिक के साथ तंग जींस के साथ भी।
आप एक पारंपरिक भारतीय आभूषण चुन सकते हैं या एक साधारण फूल चुन सकते हैं - यह सब आपकी इच्छा और रचनात्मक विचार पर निर्भर करता है।
पीठ पर मेंहदी डिजाइनों का उल्लेख नहीं करना - एक स्विमिंग सूट, सुंदरी या खुली पीठ वाली पोशाक में अप्रतिरोध्य बनने का एक ठाठ तरीका। टैन्ड त्वचा पर पैटर्न बहुत अच्छे लगेंगे!
गर्दन पर मेंहदी पैटर्न एक कम आकर्षक, लेकिन कम तीखा विकल्प नहीं है। एक उच्च केश विन्यास में एकत्र किए गए बाल एक सुरुचिपूर्ण पैटर्न का पर्दाफाश करेंगे जो स्त्रीत्व और आकर्षण पर जोर देता है।
मेंहदी के टैटू को लंबे समय तक चलने के लिए मैं क्या कर सकती हूं?
सबसे पहले, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर के इस क्षेत्र को साबुन और वॉशक्लॉथ से न धोएं। इसके अलावा, प्रत्येक स्नान से पहले, किसी भी वनस्पति तेल के साथ पेंटिंग को लुब्रिकेट करने की सिफारिश की जाती है। अगर टैटू कपड़ों या जूतों के संपर्क में है, तो घर्षण भी इसे तेजी से फीका कर देगा।
एक अन्य लुप्तप्राय त्वरक शेविंग (या एपिलेशन) है। इसलिए ड्राइंग से पहले शरीर के अनचाहे बालों को हटाने का ध्यान रखें।
ऐसे मामलों में कक्षाओं को मना करना भी बेहतर है:
- हाल ही में या।
यदि उपरोक्त सभी कारकों का आपसे कोई लेना-देना नहीं है, तो यह एक योग्य प्रशिक्षक को खोजने के लिए रहता है जो आपके लिए सही अभ्यासों का एक व्यक्तिगत सेट तैयार करेगा।
किसी भी शक्ति प्रशिक्षण में 3 भागों वाली कक्षाएं शामिल होती हैं:
- "तैयार करना";
- पाठ का मुख्य भाग;
- विश्राम।
आइए ऐसे परिसरों में से एक का उदाहरण दें।
जोश में आना
- गहरी सांस लें और हाथों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए आप उन्हें पानी में उतारें।
- अपने हाथों से कई घूर्णी गति करें।
- अपनी बाहों को फैलाकर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। अपनी उंगलियों के लिए अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करें।
- अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार झुकें।
- कूदो, अपने पैरों को थोड़ा झुकाकर, कमर तक पानी में खड़े हो जाओ।
वार्म-अप मूवमेंट शरीर को मुख्य कॉम्प्लेक्स के लिए तैयार करेंगे। इसमें पूरे शरीर की मांसपेशियों को "वर्क आउट" करने के लिए मूवमेंट शामिल हैं।
पतली कमर
आपको इन अभ्यासों को ऐसी शुरुआती स्थिति से करने की ज़रूरत है: हथेलियाँ पेरिटोनियम में जुड़ी हुई हैं, कोहनी पेट को ठीक करती हैं, ब्रश को छाती पर लगाया जाता है।
- शरीर को "ट्विस्ट" करें, पक्षों की ओर मुड़ें। वांछित प्रभाव के लिए, 15 बार तक "ट्विस्ट" करें।
- क्रमिक रूप से आगे झुकें, फिर पीछे झुकें। प्रत्येक आंदोलन को 15 बार तक दोहराया जाता है।
एक अच्छी तरह से निष्पादित आंदोलन के लिए मुख्य शर्त हाथ हैं, जो पानी की सतह से पूरी तरह से ढके हुए हैं।
उपयोगी वीडियो - एक्वा एरोबिक्स। सेल्युलाईट व्यायाम
सही कूल्हों के साथ संयुक्त पेट की कमी
कूल्हों और पेट के आकार को समायोजित करने का एक बहुत प्रभावी तरीका। इन आंदोलनों को दो शुरुआती स्थितियों से किया जाता है:
- पूल के फर्श पर बैठे। पानी पूरे छाती क्षेत्र को कवर करना चाहिए। व्यापक दूरी वाले हथियारों पर एक निश्चित जोर दिया जाता है;
- एक समर्थन के रूप में रेलिंग का उपयोग करते हुए, पूल के किनारे पर खड़े हों।
- "पेडलिंग"। अपने हाथों को हैंड्रिल या फर्श पर टिकाकर, अपने पैरों से घूर्णी गति करें, जैसे कि साइकिल को पैडल मार रहे हों। गहन आंदोलनों को कम से कम 5 मिनट के लिए किया जाता है।
- कैंची व्यायाम। अपने हाथों पर एक आधार के साथ एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, कैंची के आंदोलनों की नकल करते हुए, अपने उठे हुए पैरों को कनेक्ट और डिस्कनेक्ट करें। अभ्यास की अवधि 5-6 मिनट है।
- छाती की गहराई तक पानी में जाओ। अपने हाथों को ऊपर उठाइए। कल्पना कीजिए कि आपको अपने हाथों के बाद पानी से बाहर निकलने की जरूरत है। 10-15 बार जंपिंग दोहराएं।
पतले पैर
- खड़े रहें ताकि पानी आपके कंधों को ढक ले। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। बारी-बारी से अपने पैरों को जोड़कर और जोड़कर पानी में कूदें। आंदोलन को कम से कम 10 बार दोहराएं।
- खड़े रहें ताकि पानी आपकी छाती को ढक ले। बिना हिले दौड़ो। चलते समय अपने घुटनों को जितना हो सके ऊपर रखने की कोशिश करें। इस रन की अवधि 10 मिनट है।
- अपनी पीठ पर लेटो। तीव्र फुटवर्क के साथ लगभग 10 मिनट तक तैरें।
लोचदार नितंब
सरल आंदोलनों से लसदार मांसपेशियां मजबूत होंगी, सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद मिलेगी। वे आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी आराम देंगे।
हैंड्राइल्स का सामना करने के लिए मुड़ें, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें, शरीर की स्थिति को ठीक करें। एक पैर को जितना हो सके सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं। फिर गिरा दो। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं। पिछली स्थिति को बदले बिना, 3 झूलों के 3-4 सेट करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे।
आपके निचले शरीर को मजबूत करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास बहुत अच्छे हैं:
- "भागो" 2-3 मिनट आगे।
- पिछली शुरुआती स्थिति को बदले बिना "रन" करें, 2-3 मिनट।
- अपने घुटनों को छाती के स्तर तक 8-10 बार उठाएं।
वीडियो - गर्मियों में वजन कम कैसे करें। 6 प्रभावी एक्वा फिटनेस व्यायाम
वर्कआउट का समापन
अभ्यास के मुख्य सेट के पूरा होने के बाद, पानी से बाहर निकलने में जल्दबाजी न करें। भार प्राप्त करने वाले शरीर को आराम करना चाहिए। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों का इस्तेमाल किए बिना तैरें।
आप हैंड्राइल्स पर जा सकते हैं और उन्हें पकड़कर अपने शरीर को पानी में सीधा कर सकते हैं। इस भार रहित स्थिति में आपको कम से कम 5 मिनट रहने की आवश्यकता है।
गतिशील संगीत के लिए पानी में मजेदार नृत्य ने कई लोगों को अपना वजन कम करने में मदद की। हालांकि, चमत्कार की उम्मीद न करें: वजन कम करने में स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उचित पोषण के साथ मिलकर लंबे और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। और अतिरिक्त मात्रा कम करने की प्रत्याशा में, प्रक्रिया का आनंद लें, अभ्यास का आनंद लें।
एक्वा एरोबिक्स- यह स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इस प्रकार के व्यायाम की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यहाँ भार अत्यधिक नहीं है।
इस परिस्थिति के कारण, जल एरोबिक्स कक्षाओं में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और अधिकतर सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त होती है। वजन कम करने के लिए इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखने का भी एक अच्छा तरीका है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पानी में व्यायाम करते समय, किसी को न केवल उनके द्वारा दिए गए शारीरिक भार का अनुभव करना होता है, बल्कि पानी के प्रतिरोध को भी दूर करना होता है, जो एक आरामदायक अतिरिक्त भार बनाता है।
इससे शरीर पर प्रभाव की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। इसके अलावा, आइए इस तथ्य पर ध्यान दें कि मोटे लोग नियमित जिम की तुलना में पानी में अधिक आरामदायक और आराम महसूस करते हैं। यह आपको अतिरिक्त समर्पण के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो आपको अधिक कुशलता से परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
समीक्षा
पहले और बाद में कैथरीन:
जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, दुर्भाग्य से, काम नहीं करेगा। हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान, पेट और कूल्हे तन गए, सेल्युलाईट त्वचा चिकनी हो गई। मुझे पाठ पसंद हैं। वे न केवल स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि एक अच्छा मूड भी बनाते हैं।
कसरत के अंत के बाद, आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, आपकी पीठ भी है, आपका सिर ऊपर है, आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। प्रशिक्षण के बाद डेढ़ घंटे तक खाने की सलाह नहीं दी जाती है। जब एरोबिक्स के साथ तुलना की जाती है या फिर इस तरह के प्रशिक्षण के बाद की संवेदनाओं को याद रखें। मांसपेशियों में चोट लगी है, चलना मुश्किल है। यहां ऐसी कोई बात ही नहीं है। न पसीना, न लाल चेहरा। प्रशिक्षण के बाद, मैंने अपना चेहरा धोया - और आगे बढ़ो।
जीन:“छह महीनों में, मैंने 41 किलोग्राम वजन कम किया। यह बहुत है। ऐसा करने के लिए, मैं न केवल पानी एरोबिक्स करता हूं, बल्कि आहार से भी जुड़ा रहता हूं, भोजन में खुद को सीमित करता हूं, स्नान करने जाता हूं, करता हूं।
आस्था:“एक बार वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता थी। मैंने लंबे समय तक सोचा कि यह कैसे किया जा सकता है। मैंने वाटर एरोबिक्स चुना और मुझे इसका कोई अफसोस नहीं था। जब मैंने इन कक्षाओं में जाना शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि यह वही है जो मुझे सबसे अच्छा लगता है।
एक महीने की कक्षाओं के बाद, मैं एक आकार कम करने में सक्षम था। लेकिन नतीजा यहीं तक सीमित नहीं था। मेरा सेल्युलाईट गायब हो गया और मेरा पेट सख्त हो गया। मैं 36 साल का हूँ और यह मेरे लिए एक बड़ी सफलता थी। लेकिन समय के साथ, पानी की क्रिया के कारण त्वचा में जलन होने लगी, और दुर्भाग्य से, मुझे कक्षाएं बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ा।”
कैथरीन: “जब मैं यह तय करने की कोशिश कर रहा था कि क्या मुझे वाटर एरोबिक्स करना शुरू करना चाहिए, तो मैंने इस मुद्दे पर बहुत सावधानी से संपर्क किया। मैंने विभिन्न मंचों पर इंटरनेट पर मेरे लिए उपलब्ध सभी जानकारी पढ़ी, उन लोगों की समीक्षाओं का अध्ययन किया जो पहले से ही एक्वा एरोबिक्स में शामिल थे और इसे स्वयं आज़माने का निर्णय लिया।
मुझे लगता है कि मैंने सही काम किया। इससे पहले, मैंने बहुत आकार दिया। प्रशिक्षण के बाद, मैं बहुत थका हुआ था, मुझे अच्छा नहीं लग रहा था, मेरी मांसपेशियों में लगातार चोट लग रही थी। उसी समय, मेरे पास कोई विशेष परिणाम नहीं था, चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की हो। जल एरोबिक्स कक्षाएं, इसके विपरीत, थकान का कारण नहीं बनती हैं और साथ ही मुझे आवश्यक भार देती हैं।
मेरे प्रयासों के परिणाम नंगी आंखों से दिखाई दे रहे हैं। मुझे लगता है कि आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार व्यायाम करना चाहिए और प्रशिक्षण के बाद शाम को खाना नहीं खाना चाहिए।
पहले और बाद में
मरीना:"जल्दी या बाद में आपको अतिरिक्त पाउंड से निपटना होगा। और यही संघर्ष अंततः एक फिटनेस क्लब की ओर ले जाता है। परहेज़ करना, खुद को भोजन तक सीमित रखना आमतौर पर पर्याप्त प्रभावी नहीं होता है।
मैंने वाटर एरोबिक्स चुना। पहले ही पाठ के बाद, मुझे लगा कि यहाँ की मांसपेशियों पर कितना अधिक भार है। मैं सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण में भाग लेता हूं। वजन घटाने के लिए सत्रों की यह संख्या बहुत अच्छी है। मैं देखता हूं कि मेरी आंखों के सामने मेरे वॉल्यूम और किलोग्राम कैसे पिघल रहे हैं। वाटर एरोबिक्स की मदद से मैं पेट को पूरी तरह से हटाने में कामयाब रहा। मेरी राय में, यह उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी विकल्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
तातियाना:"मैं 57 साल का हूँ। मैं अब छह महीने के लिए प्रशिक्षण के लिए जा रहा हूं। दुर्भाग्य से, मेरे साथ काम करने वालों में मैंने उन्हें नहीं देखा जिन्होंने 1.5 महीने में 7 या 8 किलोग्राम वजन कम किया। वह अपना वजन भी कम नहीं कर पाई। लेकिन इसके बावजूद क्लासेज ने मेरी काफी मदद की। सिरदर्द पूरी तरह से गायब हो गया है, मुझे अब अनिद्रा नहीं है, मेरे दिल और पीठ में दर्द नहीं होता है। मेरे लिए ये प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण हैं और इसलिए मैं इसे जारी रखूंगा।"
ऐलेना:“मेरे घर के पास एक फिटनेस सेंटर है जो एरोबिक्स क्लासेस करता है। मैंने उनके जैसा बनने की कोशिश करने का फैसला किया। मैं ऐसा करना चाहता हूं इसका मुख्य कारण यह है कि मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं। कक्षाएं शुरू करने से पहले, मैंने इंटरनेट पर वाटर एरोबिक्स के बारे में सब कुछ पढ़ा, और मुझे सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
मैं आपको संक्षेप में बताऊंगा कि इस तरह का प्रशिक्षण आमतौर पर कैसे चलता है। पूरे पाठ की अवधि आमतौर पर 30 से 40 मिनट तक होती है। इस समय में वार्म-अप के लिए 10 मिनट आवंटित किए जाते हैं। कक्षाओं में छोटी गेंदों या गेंदों के साथ लयबद्ध संगीत के अभ्यास होते हैं।
कक्षा में आमतौर पर बहुत सारे लोग होते हैं। यह जकड़न की भावना पैदा करता है, जो मुझे वास्तव में पसंद नहीं आया। एक और चीज जो मुझे पसंद नहीं थी वह थी ब्लीच, जो पानी में घुल जाती है। छह महीने के प्रशिक्षण में मैंने 9 किलोग्राम वजन कम किया। मैं और 2 किलो वजन कम करने के लिए उत्सुक हूं। वाटर एरोबिक्स ने मुझे वजन कम करने में मदद की है और मैं व्यायाम करता रहूंगा।
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता
नियमित जिम वर्कआउट की तुलना में उनके कई फायदे हैं। अभ्यासों की कार्रवाई के अलावा, अतिरिक्त कारक भी हैं जो आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।
उनमें से एक जलीय माध्यम की चिपचिपाहट है।पानी में चलते समय जिमनास्ट को अतिरिक्त प्रतिरोध को दूर करना पड़ता है। यह, हालांकि आरामदायक, लेकिन एक अतिरिक्त भार भी देता है। ऐसा माना जाता है कि हवा में व्यायाम करते समय यह लगभग 12 गुना अधिक होता है।
एक और महत्वपूर्ण अतिरिक्त प्रभाव है। पानी में रहने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त वाहिकाओं को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। यह व्यायाम करते समय एक आरामदायक एहसास पैदा करता है।
अगर हम वजन घटाने के लिए इस तरह के व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में बात करते हैं, तो इसके लिए आपको प्रशिक्षण के दौरान कुछ अतिरिक्त नियमों का पालन करना होगा:
- भोजन का सेवन सीमित करने की आवश्यकता हैकसरत से 1.5 घंटे पहले और शाम के दौरान दोनों। अगर आप वर्कआउट खत्म होने के तुरंत बाद खुद को खाने की इजाजत देते हैं, तो आप इस तरह वजन कम नहीं कर पाएंगे।
- दूसरा महत्वपूर्ण नियम स्वस्थ नींद है।हमारे तेज़-तर्रार समय में, हमारे जीवन में, लगभग हर मिनट मायने रखता है। गुणवत्तापूर्ण नींद पर अपना समय बर्बाद करना एक दया की बात होगी, ऐसा प्रतीत होता है। वास्तव में, विपरीत सच है। नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अत्यंत आवश्यक हिस्सा है। गुणवत्ता वाली नींद सामान्य रूप से किसी भी उपचार प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है और विशेष रूप से वजन घटाने का।
- तीसरा महत्वपूर्ण नियम हैआपको प्रशिक्षण की उपयुक्त तीव्रता प्रदान करने की आवश्यकता है। मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए उनकी न्यूनतम आवृत्ति प्रति सप्ताह 2-3 सत्र है।
वजन कम करने और एक अच्छा शारीरिक स्वर बनाए रखने के अलावा, जल एरोबिक्स एक और महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है - यह एक अच्छा मूड बनाता है और आत्मविश्वास की भावना देता है।
प्रशिक्षण के एक महीने के अंत में पहले से ही ठोस परिवर्तन देखे जा सकते हैं।
वो कैसे जा रहे हैं?
दरअसल, एक्सरसाइज के कई सेट होते हैं। उनमें से एक के बारे में यहाँ बात करते हैं।
कसरत में सिर्फ एक घंटे से कम समय लगता है।
- पहले 10 मिनट वार्म-अप हैं।इस स्तर पर, विभिन्न मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए व्यायाम किए जाते हैं।
- इस अभ्यास को "हाथ धोना" कहा जाता है. स्थायी मोड़ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए हथियारों के साथ किए जाते हैं।
- पेंच व्यायाम।समर्थन पर पकड़, आपको अपने घुटनों को मोड़ने और उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाने की जरूरत है। अगला, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करने की जरूरत है, और, समर्थन पर पकड़कर, समान आंदोलनों को करें।
- मुक्केबाजी और तीरंदाजी अभ्यास।इन अभ्यासों का सार संबंधित आंदोलनों का अनुकरण करना है।
- जंप स्क्वाट।
- कैंची व्यायाम।अपने हाथों से समर्थन को पकड़कर, अपने पैरों के साथ उचित गति करें।
- "किक फॉरवर्ड"।बारी-बारी से पैरों को उठाते हुए, घुटनों पर झुकते हुए, तेजी से उन्हें सीधा करते हुए (जैसे कि हड़ताली)।
- इसे या इसी तरह के अभ्यासों के सेट को पूरा करने के बाद, आपको तैरने के लिए 10-15 मिनट चाहिए। और उसके बाद ही आप वर्कआउट खत्म कर सकते हैं और पानी से बाहर निकल सकते हैं।
आकस्मिक पर्यवेक्षकों के लिए, पानी एरोबिक्स शारीरिक गतिविधि के बजाय मज़ेदार लग सकता है। हालांकि, यह सभी आयु वर्ग और स्वास्थ्य स्थितियों के लोगों के लिए एक बेहतरीन फिटनेस है।
वजन घटाने के लिए सबसे आशाजनक वजन घटाने की रणनीति एक्वा एरोबिक्स की तरह काम करती है: धीमा, स्थिर और कम तीव्रता वाला एक्सपोजर आराम से स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है।
जल एरोबिक्स आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है?
जल एरोबिक्स, जिसे एक्वा एरोबिक्स या जल व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, एक समूह कार्डियो कसरत है जो आमतौर पर स्विमिंग पूल के उथले पानी में या गहरे पानी में विशेष फ़्लोट्स और अतिरिक्त प्लवनशीलता उपकरण के साथ किया जाता है।
इस तरह के वर्कआउट के दौरान आप जिस पानी के प्रतिरोध का अनुभव करते हैं, उससे पूरा शरीर काम करता है। पानी में व्यायाम करने से मांसपेशियों को बनाने और अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी।
कभी-कभी जल एरोबिक्स कक्षाओं में फ्लोटिंग वेट का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण शामिल होता है, जो आपके शरीर को टोन और आकार देने में भी मदद करता है।
शरीर के लिए जल एरोबिक्स के क्या लाभ हैं?
- सहनशक्ति में सुधार करता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि 12 सप्ताह के नियमित जल व्यायाम के बाद, प्रतिभागियों को मांसपेशियों के निर्माण, लचीलेपन और धीरज में महत्वपूर्ण लाभ होता है।
- मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।
पूल में पानी का प्रतिरोध हवा की तुलना में 4 से 42 गुना अधिक होता है, जिससे मांसपेशियों को गंभीर भार मिलता है।
- लचीलापन बढ़ाता है।
व्यायाम के दौरान शरीर जल प्रवाह के संपर्क में है। इस मामले में, आंदोलन अलग-अलग दिशाओं में होते हैं, और जोड़ प्राकृतिक तरीके से गति की सीमा बढ़ाते हैं।
पानी का घनत्व गुरुत्वाकर्षण के कुछ प्रभावों को दूर करने में मदद करता है, परिणामस्वरूप, हमारा शरीर गुरुत्वाकर्षण के अधीन कम हो जाता है। इसलिए, जमीन पर प्रशिक्षण की तुलना में पानी में जोड़ों पर पड़ने वाला प्रभाव काफी कमजोर होता है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें गठिया है या चोट के बाद शारीरिक पुनर्वास से गुजर रहे हैं।
- तनाव दूर करता है और चिंता कम करता है।
पानी की चाल को देखना सबसे सुखदायक गतिविधियों में से एक माना जाता है, यही वजह है कि समुद्र तट पर समय बिताना इतना लोकप्रिय शगल है।
अध्ययनों से पता चला है कि जल प्रशिक्षण चिंता और अवसाद को काफी कम करता है।
- कैलोरी बर्न करता है।
जल प्रतिरोध के साथ संयुक्त व्यायाम का संयोजन शरीर को पूर्ण कसरत प्रदान करता है। आंदोलनों की तीव्रता के आधार पर, डम्बल या वज़न, पानी के तापमान का उपयोग, शरीर 400 से 500 कैलोरी प्रति घंटे पानी एरोबिक्स से जला सकता है।
- रक्तचाप कम करता है।
पानी का प्रभाव न केवल मांसपेशियों पर होता है, बल्कि संचार प्रणाली पर भी होता है, जिससे रक्त प्रवाह पूरे शरीर में अधिक कुशलता से फैलता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है। इससे हृदय के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
समीक्षाओं के अनुसार वजन घटाने के लिए जल एरोबिक्स भावना को ऊपर उठाने में मदद करता है और समूह सेटिंग में सामाजिक संपर्क प्रदान करता है। यह सबसे लोकप्रिय प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक है और यह किसी आयु वर्ग या फिटनेस स्तर तक सीमित नहीं है।
वजन घटाने के लिए पानी एरोबिक्स की प्रभावशीलता
दौड़ने के विपरीत, जो मांसपेशियों को टोंड रखने में मदद करता है, जिससे चयापचय में वृद्धि होती है, जल एरोबिक्स की क्रिया धीमी और कम तीव्रता वाली होगी।
पानी एरोबिक्स आपको वजन कम करने में मदद करता है जब समझदार और कैलोरी में कमी के साथ जोड़ा जाता है, और डंबेल या पानी के कसरत को जोड़ने से अतिरिक्त कैलोरी जलती है।
वज़न कम करने के लिए आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। फल या कम वसा वाले दही जैसे स्वस्थ पोषक तत्वों के साथ अपने कसरत के दौरान खोई हुई ऊर्जा को भरना सुनिश्चित करें।
गतिविधि, मांसपेशियों की टोन और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए साबुत अनाज, ताजी सब्जियां और लीन मीट का सेवन करें। उच्च वसा और नमक वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। बहुत अधिक कैलोरी कम करना एक बुरा विचार है, धीमी और स्थिर वजन घटाने से बेहतर और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम मिलते हैं।
पानी में एरोबिक व्यायाम की हल्की प्रकृति गठिया या जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए ठंडा पानी घुटनों पर तनाव कम करेगा। जल एरोबिक्स आपको कम तीव्रता पर अधिक समय तक काम करने की अनुमति देता है, जिससे एक छोटी लेकिन तीव्र कसरत की तुलना में अधिक वसा जलती है।
जल एरोबिक्स का एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त लाभ मांसपेशियों की टोन का रखरखाव है।
आधे घंटे के वाटर एरोबिक्स में आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, यह आपके वजन, तीव्रता और वर्कआउट की अवधि पर निर्भर करता है। तालिका एक अनुमान प्रदान करती है कि आप जल एरोबिक्स कक्षा में कितनी कैलोरी जला सकते हैं।
वजन घटाने के लिए जल एरोबिक्स
यह अनुशंसा की जाती है कि आप जल कसरत शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
कुछ लोगों को पूल के रसायनों से एलर्जी का अनुभव होता है और उन्हें कान के प्लग या नाक क्लिप का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
साबुन से अच्छी तरह धोने और फिर मॉइस्चराइजर लगाने से क्लोरीन की त्वचा को साफ करने और कसरत के बाद खुजली से बचने में मदद मिलती है।
जल एरोबिक्स में अभ्यास गिनती की संख्या पर आधारित होते हैं, जैसा कि कोरियोग्राफी में होता है। प्रत्येक आंदोलन एक खाते पर किया जाता है। पानी में व्यायाम का अनुमानित सेट अनुक्रम के रूप में हो सकता है:
- 16 फॉरवर्ड जॉगिंग काउंट्स;
- दाहिनी ओर के कदम के लिए 16 मायने रखता है;
- 16 बारी-बारी से पैरों को आगे और पीछे घुमाते हैं;
- 16 उच्च घुटने की लिफ्ट।
एक दृष्टिकोण के बाद, दूसरे को बाईं ओर ले जाकर करें। आगे, पीछे या बग़ल में पानी के माध्यम से कोई भी आंदोलन एक चुनौती है जो कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
प्रवाह बनाने के लिए पानी में घूमें, फिर दिशा बदलें और धारा के विरुद्ध काम करें। भार की तीव्रता बढ़ाने का यह भी एक अच्छा तरीका है। आप पानी पर समर्थन के लिए फ्लोटेशन बेल्ट पहन सकते हैं या व्यायाम करते समय तैरने की अपनी क्षमता पर भरोसा कर सकते हैं।
पानी की गतिविधियों के लिए स्विमिंग गॉगल्स की आवश्यकता होती है। उन्हें कैसे चुनें में पढ़ें।
