Crea un horario diario adecuado. Recomendaciones para organizar la correcta rutina diaria de una persona.

Seguramente usted tuvo que comunicarse con personas fuertes, decididas y seguras de sí mismas que lograron realizarse plenamente en diversas esferas de la vida pública. A estas personas se les suele llamar exitosas.

¿Cuál es su éxito? ¿Tienen más horas en su día? ¿O tienen una suerte fantástica, trabajo duro y las conexiones adecuadas?

Es difícil sobreestimar el papel de estos factores. Pero hay un punto más que les permite destacarse entre la masa gris, y su nombre es la rutina diaria de una persona exitosa.

Metas y planes

Por alguna razón, existe la opinión de que el horario de trabajo de una persona exitosa está programado literalmente por segundos, y la más mínima desviación de la rutina diaria habitual equivale a un fiasco.

Dormir, trabajar, comer: todo está según lo previsto y no hay tiempo para la familia, los deportes ni los pasatiempos personales. Esto tiene cierto sentido, pero este estilo de vida parece bastante aburrido, ¿no?

Los planes diarios de las personas exitosas pueden no tener nada parecido. Todo depende de las características individuales del carácter y temperamento de una persona, sus biorritmos, estado civil, hábitos y tipo de actividad.

Al fin y al cabo, lo importante no es si las tareas realizadas se corresponden con los planes escritos en el organizador o en el cuaderno. Es importante cuán efectivo fue el día anterior y su contenido. Todos tenemos prioridades principales en la vida, a partir de las cuales debemos partir a la hora de crear la rutina diaria de una persona exitosa.

Veamos un ejemplo de cómo se ven los gráficos de personas exitosas pero completamente diferentes.

Un joven empresario, llamémoslo Maxim, está acostumbrado a levantarse bastante temprano, a las 5:00 de la mañana. Trotar, ducha de contraste, ver la prensa matutina durante el desayuno familiar. Todas las reuniones y reuniones importantes están programadas antes del mediodía.

La segunda mitad del día se dedica a consultar el correo electrónico, familiarizarse con nuevos documentos, resumir los resultados del día y hacer planes para mañana. Después del trabajo, Maxim corre inmediatamente a casa para llegar a tiempo a una cena familiar con su esposa e hijos.

Los fines de semana están completamente dedicados a la familia. A partir del lunes todo se repite en el círculo habitual. La jerarquía de sus valores: una clara distribución del tiempo entre trabajo y familia.

Marina, una aspirante a poetisa, abandona los “abrazos de Morfeo” más cerca del mediodía. Bebe lentamente té verde, admira la vista desde la ventana y reflexiona sobre el significado de la vida. Luego se conecta a Internet y busca sitios dedicados al tema del arte. Varias veces por semana asiste a cursos de idioma chino y recibe masajes.

Marina trabaja sólo cuando hay inspiración, sin importar la hora del día o el día de la semana. Además, simplemente no existe una distribución clara entre días laborables y fines de semana. Si se acerca la presentación de tu próximo libro, ¿por qué no sumergirte en el trabajo la noche del sábado al domingo?

Su familia es la devota perra Marfusha y los peces de acuario. Marina dedica su tiempo libre al trabajo en conciertos, exposiciones y discotecas.

A pesar de tal disimilitud en el estilo de vida y las diferentes prioridades, estas personas tienen bastante éxito y se mantienen firmes por sí mismas. Hay conceptos comunes que los unen.

Cómo crear correctamente un horario diario para una persona exitosa

No basta con tener simplemente la intención de tener el control total de tu vida. También necesitas saber cómo hacerlo. Para una tarea tan importante, debe dedicar unos minutos de tiempo libre, pensar detenidamente en la lista de tareas pendientes y anotar los resultados en su diario.

Consejos para ayudarte:

Puedes dedicar una tarde a la semana a esto, pero si tu agenda de vida está lo suficientemente ocupada, tendrás que crear una agenda todos los días.

La base del éxito de la actividad de una persona es su actividad mental y su vigor físico. Por lo tanto, al hacer planes para el día, debes tener en cuenta las peculiaridades de tus biorritmos.

Si perteneces a la categoría de madrugadores, planifica las tareas más importantes y responsables antes de las 13:00-14:00 de la tarde. Es mejor que los búhos realicen reuniones importantes después del almuerzo.

Variar la actividad empresarial según el biorritmo de una persona le permitirá trabajar con mayor eficiencia y recibir una recompensa decente por su trabajo.

Una rutina diaria adecuadamente diseñada para una persona exitosa implica una combinación competente de descanso, tiempo exclusivamente para uno mismo y trabajo.

Para alcanzar ciertos picos en diferentes áreas de la vida social y lograr tus objetivos, los siguientes elementos deben estar presentes en tu agenda diaria:

Sueño pleno y saludable. Independientemente de su grado de empleo, estado de ánimo y bienestar, el sueño debe ser un atributo esencial de su vida plena.

Basta pensar que la falta constante de sueño es una causa común de disminución de la inteligencia, pérdida de memoria y depresión prolongada. ¿Tienen estos hechos algo que ver con ser una persona exitosa? Por tanto, el sueño es sagrado.

Dieta equilibrada. Tu menú debe incluir vitaminas, proteínas, grasas y carbohidratos. No te saltes las comidas principales.

Junto con la comida, recibes un impulso de energía necesario para el funcionamiento normal. Y las estrictas restricciones dietéticas no solo afectarán su apariencia, sino que también tendrán un impacto negativo en la actividad mental y física.

Deporte. Equitación, fitness, fútbol. Esto le ayudará a desviar su atención al menos por un tiempo y a distraerse de los problemas urgentes. Cualquier tipo de actividad física favorece la circulación sanguínea normal, te carga de energía y positividad.

Ejercicio para el cerebro. Desarrolla el hábito saludable de aprender algo nuevo todos los días. Lea no solo literatura especializada, sino también obras clásicas, consulte periódicamente enciclopedias.

Ocio. Recuerde que los adictos al trabajo viven menos incluso que las personas que abusan de los malos hábitos. Por lo tanto, debes tener al menos un día libre en tu apretada agenda.

La pereza, la envidia, la confusión, la impuntualidad son sentimientos ajenos a una persona exitosa. ¿Notas su manifestación? Elimina la negatividad de tu vida y planifica tu rutina diaria exclusivamente de forma positiva.

Una imagen típica: los niños se sientan en clases o juegos hasta tarde, y por la mañana no pueden despertarse e ir a la escuela letárgicos. De ahí la fatiga, la somnolencia, la irritabilidad.

“La razón de esto es el simple incumplimiento de la rutina diaria. Desafortunadamente, olvidamos que el hombre es parte de la naturaleza y está estructurado de tal manera que nuestro cuerpo tiene períodos de menor actividad y, por el contrario, de mayor rendimiento”, afirma. Irina Kalashnikova. – Muchas veces, por simple desconocimiento, nos confundimos en este momento. Cuando necesitamos descansar, sentamos al niño a hacer sus deberes; cuando debería estar royendo el granito de la ciencia, sale a caminar. Pocas personas saben que la primera ola de nuestra actividad se produce de 9 a 13 horas, la segunda por la tarde, de 16 a 19 horas. Es en esta época cuando es mejor estudiar, preparar los deberes, ir a secciones y clubes”.

Antes de elaborar la rutina diaria de un niño, Irina Alekseevna aconseja a los padres que respondan por sí mismos algunas preguntas.

¿Qué tan bien conozco a mi hijo?

¿Puede responder de inmediato cuánto tiempo dedica su hijo a los ejercicios matutinos y al desayuno, a ir a la escuela, a estudiar y a preparar los deberes? Si es así, bien, si no, vigílelo durante una semana, pero no al comienzo del año escolar, cuando aún no se han cargado las tareas.

Foto de Vadim Zablotsky

Analiza cuántos círculos y secciones adicionales ocupan. Idealmente, se recomienda visitar no más de tres actividades deportivas Y dos educativos. Además, deben alternarse entre sí. ¿Está su hijo más ocupado? Mire más de cerca para ver si puede soportar la carga. Si le resulta difícil, renuncia a algo, elige lo que más te guste.

“Por temor a que el niño deambule sin hacer nada y caiga en malas compañías, muchos padres intentan ocupar su día a día lo máximo posible. Esto es imposible: un niño, como cualquier adulto, debe tener tiempo personal, pero con todas sus aficiones simplemente no le quedará nada”, dice el médico.

¿Estoy dispuesto a apegarme al régimen?

La mejor motivación para un estudiante es el ejemplo de sus propios padres.

“Los niños son nuestro espejo. Si le decimos algunas palabras a un niño, debemos respaldarlas con acciones. Los padres se adhieren al régimen, él los sigue. ¿No? Se pregunta: ¿por qué debería hacer esto entonces? – dice Irina Kalashnikova. "Al realizar las mismas acciones todos los días, el niño pronto desarrollará un hábito y él mismo seguirá el régimen sin ningún recordatorio".

¿Podré mantener el rumbo en mi día libre?

“Déjalo dormir más el fin de semana, durante la semana está cansado”, dirá cualquier madre. Y en lugar de levantar al niño a las 7 de la mañana, le permitirá quedarse en la cama hasta las 10 o 11, olvidándose de que no puede dormir lo suficiente, pero es fácil perder la rutina.

Foto de Vadim Zablotsky (archivo)

“Si decides seguir el régimen, hazlo todos los días. No hay días festivos ni fines de semana en la rutina diaria. Y no hay nada de malo en ponerse de pie como siempre. Si te cansas, puedes dormir un poco durante el día. De lo contrario, ¿qué pasa? Toda la semana nos levantamos a las 7 de la mañana, y los sábados y domingos a las 11. Estos saltos horarios suponen un verdadero estrés para el cuerpo, explica el especialista. – Quizás hayas notado cómo el fin de semana te despertaste a la misma hora que un día laborable, pero decidiste darte el capricho de dormir un poco. Y cuando te despertaste por segunda vez, te sentiste un poco letárgico, somnoliento y tal vez te dolía la cabeza”.

Estas son las primeras consecuencias de dormir demasiado. Nos encontramos con los segundos el lunes.

“Crees que está mal decir: el lunes es un día duro. Aunque debería ser fácil, porque teóricamente vamos a trabajar descansados ​​y con nuevas fuerzas. Resulta exactamente lo contrario: nuestro cuerpo tiene que reajustarse nuevamente al horario que hemos estropeado durante el fin de semana”, dice Irina Alekseevna.

7.00. el dia comienza

La rutina diaria por horas se elabora individualmente para cada niño. Los horarios de levantarse, desayunar, comer, cenar y dormir se mantienen sin cambios.

“Los escolares del primer y segundo turno deben levantarse a las 7:00 y acostarse entre las 20:30 y las 21:00. Los estudiantes de secundaria, debido a su mayor carga de trabajo, se acuestan un poco más tarde, a las 22:00, como máximo a las 22:30. Bajo ninguna circunstancia debes quedarte despierto hasta la medianoche. Se cree que el mejor descanso para el cerebro de 21:00 a 00:00. Es en ese momento cuando el sistema nervioso descansa”, explica Irina Kalashnikova.

Otros momentos rutinarios pueden variar ligeramente según las aficiones de los niños.

La rutina diaria de un estudiante de segundo turno está estructurada de manera un poco diferente. Los cambios en la rutina diaria sólo afectarán el tiempo de estudio y preparación de las tareas.

“Estudiar en el segundo turno no significa que el niño pueda dormir más tiempo. También debería levantarse antes de las 7:30”, está convencida Irina Kalashnikova.

Tampoco deberías empezar a hacer los deberes inmediatamente después de la escuela. Después de las 20:00, el rendimiento disminuye varias veces. La memoria y el sistema nervioso están sobrecargados. Irina Alekseevna aconseja, si es posible, hacer los deberes por la mañana, con la mente fresca:

“Por supuesto, a muchos padres les preocupa que si no supervisan a sus hijos, no aprenderán sus lecciones por la mañana. En este caso, te aconsejo que mires el estado del alumno. Si él, después de haber regresado de la escuela por la noche y haber descansado un poco, puede sentarse a hacer sus deberes, estudie con él por un corto tiempo. Divida las tareas en tareas de la tarde y de la mañana. Por la noche, ayúdalo a abordar los temas difíciles y por la mañana deja aquellos que pueda resolver solo”.

1. Cuando escuche la alarma, no salte de la cama inmediatamente. Para un cuerpo recién despierto, esto es estrés. Es mejor estirarse bien, respirar profundamente un par de veces y exhalar y levantarse lentamente.
2. La mañana debe empezar con cargando. Basta con realizar algunos ejercicios: estiramientos, flexión-extensión, rotaciones circulares de brazos, hombros, torso y piernas. Puedes terminar caminando en el lugar y sentadillas. De 7 a 10 minutos son suficientes para aliviar la somnolencia y mejorar el estado de ánimo, porque incluso durante una actividad física tan pequeña se producen hormonas de la alegría, las endorfinas.
3. No descuides el desayuno, el almuerzo y la cena. Mayoría desayuno saludable- papilla. Puede agregar nueces, pasas, orejones, trozos de fruta o bayas a la avena, que a muchos niños no les gusta. Si un estudiante no quiere comer, necesita mirar un plato aceptable para el: tartas de queso, tortilla con tomates, tortitas con crema agria. Para el almuerzo, no puede faltar sopa o borscht. El primer plato caliente te dará mucha energía y los jugos digestivos producidos ayudarán a tu cuerpo a absorber los alimentos más fácilmente. Tres horas antes de acostarse es necesario cenar. Se debe dar preferencia a los alimentos de fácil digestión.: lácteos, cereales, verduras guisadas. Si tu hijo tiene hambre y pide comer antes de acostarse, puedes ofrecerle un refrigerio ligero: un vaso de kéfir o una manzana.
4. Después de terminar las clases Desde niños de primaria hasta estudiantes de 11º grado, todos necesitan un descanso de sus tareas escolares. Como mínimo, reserve una hora de descanso, donde no haya espacio para leer libros, noticias, televisión, computadoras y dispositivos. Los estudiantes más jóvenes pueden dormir o jugar, mientras que los estudiantes de secundaria pueden dar un paseo al aire libre.
5. Al hacer la tarea, debes cumplir con la regla de la escuela: cada 45 minutos. tener un receso de diez minutos. Es necesario ventilar la habitación, caminar por la casa, hacer un par de ejercicios de respiración y gimnasia.
6. Con qué materias empezar a hacer la tarea, debe mirar al niño. Si le resulta fácil prepararse y concentrarse, entonces puedes empezar por las difíciles y dejar las más fáciles para un refrigerio.
7. El tiempo dedicado a estudiar y preparación de tareas, El sábado y el domingo se pueden sustituir por descanso. Con una pequeña aclaración: el descanso no es sinónimo de ociosidad, sino de cambio de actividad habitual. Puedes ir a una exposición o festival, hacer un picnic, ir a algún lugar, hacer algo creativo. No te olvides de la actividad física: montar en bicicleta, patinar, nadar.
8. Unas horas antes de acostarse necesitas limitar el estrés emocional, es decir, elija una actividad tranquila y pacífica: caminar, dibujar, escuchar música. Nada de películas, juegos ruidosos, música pesada o Internet. Los llamados fragmentos de impresiones que quedan de tal pasatiempo afectarán su sueño. O el estudiante tendrá dificultades para conciliar el sueño o el sueño será inquieto e intermitente. Hay pocos beneficios de tal sueño. Por la mañana, es poco probable que el niño se sienta descansado.

5 - 6 am. Este es el momento en que se desarrolla el optimismo. Si no nos levantamos a esta hora, las cosas se desvanecen para nosotros y perdemos la oportunidad de estar alegres y alegres, acumulamos pesimismo, que luego crea problemas y atrae eventos negativos. La oración en este momento debe estar encaminada al beneficio de todos los seres vivos. Tenga en cuenta que sólo la persona que se levanta antes de las 6 de la mañana puede cambiar su destino para mejor. Los Vedas dicen que a esta hora podemos quemar nuestro karma, mientras que después de las 6 de la mañana sólo podemos acumularlo.

6 - 7 am. La mente se vuelve más superficial y comienza a contactar con el mundo exterior. El sol está ganando fuerza. Nuestra conciencia ya no está dirigida hacia adentro, ahora está dirigida hacia afuera. Y podemos establecer relaciones con otras personas. También de 6 a 7 am, mientras el poder del Sol aún es mínimo y el poder de la Luna aún está presente, es el mejor momento para memorizar información, la capacidad de aprender algo al máximo nivel.

7 - 8 am. En este momento, la lógica de una persona funciona muy bien, pero la capacidad de enseñar ya se está desvaneciendo. Un buen momento para análisis y conclusiones. También de 6 a 8 am Buenas prácticas de respiración y realizar cualquier ejercicio estático.

CON 6 a 8 am tiempo desayuno. El desayuno es un buen momento y necesitamos comer buenos alimentos. Su tarea no es darnos fuerzas, sino despertar nuestra mente, reponer nuestra energía de optimismo. Un desayuno adecuado por la mañana revitaliza nuestra inmunidad, mantiene el equilibrio hormonal de la mujer, permite tener hijos, crea un estado de recursos para la actividad diurna y apoya nuestra energía mental.

Los productos que se pueden consumir en el desayuno son leche (antes de las 6 de la mañana), productos lácteos fermentados (después de las 6 de la mañana), frutas, especialmente plátanos, dátiles, higos, miel, nueces, frutos secos, especias dulces (cardamomo, hinojo, anís, badah). , azafrán, regaliz, comino, canela).

8-10 am. La lógica es menos fuerte, pero la capacidad para trabajar con el material es buena. Puede ver información, administrar, planificar y organizar cosas.

A pocas personas les gusta vivir según un horario, seamos honestos. Para quienes no están acostumbrados a cierto rigor, parece que planificar el día se trata de crear restricciones y dificultades.

Es más fácil vivir como quieras. Cuando quería, me despertaba, cuando quería, trabajaba y descansaba. Incluso el almuerzo resulta flotante: hoy a la una, mañana a las dos.

Psicológicamente, este estilo de vida es cómodo, eso es un hecho.

Sin embargo, hay un PERO.

El peligro de vivir sin rutina

Con un horario diario tan incierto logra hacer menos cosas que con actividades ordenadas. En consecuencia, habrá menos logros. Llegar a tus objetivos (personales y laborales) será más difícil. Y la probabilidad de lograr los objetivos se reduce automáticamente entre un 20 y un 40%.

Se trata de "flujos". El flujo es un estado de máxima concentración en algo. Cuando estás concentrado, trabajas rápidamente y con la máxima eficiencia. Cuanto más tiempo al día estés en el flujo, mayores resultados podrás lograr.

Si no has hecho un plan para el día, hay muchas distracciones que no te permiten pasar al menos algo de tiempo en la corriente.

Distracciones más comunes:

1. Hacer algunas cosas agradables (en lugar de otras: importantes pero aburridas)
2. Respiro (descanso, descanso para fumar)

Hay otra razón por la que la falta de rutina conduce a un bajo rendimiento. La razón es que la mayoría de las cosas se hacen en el momento equivocado. Se sabe que la máxima concentración y rendimiento cerebral se produce antes del mediodía. La mayoría de las veces, este precioso tiempo se dedica a asuntos pequeños y sin importancia o incluso a vacaciones. El próximo pico se acerca a las 5 de la tarde. Si se sitúan actividades insignificantes en estos valiosos períodos, los logros finales serán microscópicos, incluso nulos.

3 reglas que te permiten crear correctamente una rutina

Regla 1
Coloque las tareas más difíciles y laboriosas en la primera mitad del día.

Regla 2
Coloca actividades similares una tras otra para poder realizarlas todas juntas.

Los principiantes que piensan en cómo crear adecuadamente una rutina diaria a menudo pasan por alto esta regla. Por ejemplo, necesita pedir varios artículos para el hogar en diferentes tiendas en línea. Esto debe hacerse de una sola vez, sin repartir las tareas entre la mañana, el almuerzo y la noche.

Regla 3
Planifica tus descansos

Si creas una rutina sin áreas de descanso, entonces largas maratones de trabajo reducirán la productividad y completarás menos que en el caso de los respiros.

Características de la rutina según el tipo de ocupación.

Las tres reglas enumeradas anteriormente se aplican en cualquier campo de actividad.

Una rutina diaria claramente definida es la clave del éxito en cualquiera de estas áreas. Esto se puede ver claramente cuando lo implementas en tu rutina diaria.

También queremos mostrarte cómo crear una rutina diaria, teniendo en cuenta tu ocupación. Lo demostraremos utilizando el ejemplo de estudiantes escolares y universitarios. Muchos padres se preguntan cómo crear una rutina diaria para un escolar.

Absolutamente todo en el Universo vive y existe en un cierto ritmo. Las estrellas pulsan rítmicamente y los planetas se mueven, las estaciones cambian rítmicamente y el día da paso a la noche. Cada persona también tiene un “reloj biológico” interno que cuenta sus biorritmos. Si vive según este reloj, permanecerá sano durante mucho tiempo, lleno de fuerza y ​​​​buen humor, pero si "pierde el ritmo", comienzan las enfermedades y los problemas. Para hacer frente a esto, debe seguir la rutina diaria correcta, lo que le permitirá ahorrar tiempo y poner las fuerzas internas del cuerpo en pleno orden.

¿Por qué necesitas una rutina diaria adecuada?

¿Cuál es la rutina diaria correcta? ¿Por qué es necesaria y a quién se le ocurrió esta “regla”? Probablemente todas las personas (excepto los pedantes más "completos" por naturaleza) se han planteado estas u otras preguntas similares al menos varias veces en su vida. Desde pequeños nos enseñan a vivir según una determinada rutina: levantarnos a las 7, ir al colegio a las 8, almorzar a las 14, etc. Y luego, en algún momento, habiéndose convertido en adulto e independiente, intenta organizar esta misma rutina a su propia discreción. Algunas personas encuentran intuitivamente su rutina diaria correcta, otras no la siguen en absoluto... ¿Existe alguna diferencia entre estas categorías de personas, su bienestar y éxito en la vida, su salud y su nivel de rendimiento? ¡Hay una diferencia y es bastante significativa!
El hecho es que los notorios biorritmos en realidad "tienen lugar". Es decir, en diferentes momentos del día, cualquier organismo vivo reacciona de manera diferente a las mismas cargas. Y si a menudo estamos activos física o mentalmente durante horas de funcionalidad reducida de nuestro cuerpo, simplemente lo desgastamos más rápido. Y detrás de este “simple” se esconde una disminución del rendimiento y la vitalidad, mala salud, trastornos metabólicos, envejecimiento prematuro y “encantos” similares.

Para evitar estas desagradables consecuencias, basta con ordenar su vida, es decir, seguir la rutina diaria correcta de acuerdo con los biorritmos. Al realizar acciones similares (las mismas) a la misma hora del día, el cuerpo desarrolla un "estereotipo dinámico", es decir, se acostumbra y gasta menos tiempo y energía, en consecuencia, se cansa menos, no se cansa demasiado. y se recupera más rápido. Y la alternancia constante de actividades y recreación activa aumenta significativamente el rendimiento y la percepción. Esta es una aritmética simple.

Para aquellos que van a abordar seriamente la cuestión de cómo crear la rutina diaria adecuada que garantice nervios fuertes y salud física, no será difícil encontrar literatura especial (tanto científica como no tan). Y si no quiere "sacar" tratados de varias páginas, puede utilizar un programa aproximado que ya ha sido desarrollado de acuerdo con los biorritmos de la persona promedio (y hacerle algunos ajustes de acuerdo con sus deseos y estilo de vida). ).
Es recomendable despertarse entre 1,5 y 2 horas antes del inicio de la jornada laboral, el mejor momento para despertarse es de 6 a 00 a 7 a 30 y elegir usted mismo el horario adecuado, teniendo en cuenta el camino al trabajo/escuela. . (Empezaremos levantándonos a las 7:00, con la condición de llegar al trabajo a las 9, y el trayecto dura 30 minutos).

1. 7–00 - levántate. (Ventila la habitación inmediatamente, no hace falta hacer la cama por ahora: también es bueno que ventile).
2. Después de los procedimientos de higiene matutinos, beba un vaso de agua a temperatura ambiente o té tibio.
3. 7-10: calentamiento breve, ejercicios gimnásticos durante 15 a 20 minutos.
4. 7–30/7–40 - ducha.
5. 7–45 / 8–15: desayuno, hacer la cama, prepararse (tanto como necesite).
6. Si nada inesperado te ha retrasado y tienes la oportunidad, camina una parte del camino: tal caminata será muy beneficiosa para el corazón, los pulmones y otros "trabajadores" del cuerpo. Pero intenta llegar al trabajo 10 minutos antes para evitar prisas innecesarias.
7. En el trabajo, tampoco está de más ventilar periódicamente la habitación y hacer un ligero calentamiento (al menos algunas flexiones, contraer los músculos abdominales o hacer ejercicios oculares).
8. También caminar parte del camino desde el trabajo (la inactividad física, la falta de movimiento es la “plaga” de la sociedad moderna).
9. Es mejor planificar su viaje de compras (etc.) con antelación, haciendo una ruta aproximada y una lista de lo que necesita para evitar “molestias” innecesarias (¡ups, se me olvidó algo!) y gastos innecesarios.
10. La cena debe realizarse a más tardar entre 2,5 y 3 horas antes de acostarse, sin alimentos fritos, grasos o picantes.
11. Después de realizar las "tareas domésticas" necesarias, asegúrese de tomarse entre 15 y 20 minutos para relajarse: leer o escuchar música tranquila.
12. Los médicos y especialistas en bioenergética recomiendan acostarse antes de las 23:00 horas, en silencio (sin televisión ni radio) y en una habitación bien ventilada.

De hecho, así es como se ve la rutina diaria correcta, adecuada para un estilo de vida saludable y la preservación a largo plazo de la salud, la juventud y la belleza.