Влияние биоритмов в будущей профессиональной деятельности. Примеры суточных биоритмов

* Данная работа не является научным трудом, не является выпускной квалификационной работой и представляет собой результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебных работ.

Введение

Интерес к регулярному повторению физиологических процессов орга-низма человека прослеживается на протяжении многих веков. Древнегреческий поэт Архилах два с половиной тысячелетия назад написал: "Познай, какой ритм владеет людьми". Великий Гиппократ указывал на необходимость рассмот-рения времен года и их воздействия на человека. На периодичность как ос-новное свойство живых организмов обратили внимание в средневековой науке в эпоху Возрождения. Исследования Роджера Бэкона, Иогана Кеплера, были основаны на знании законов ритмичности.

Современная наука успешно развивает новое направление исследова-ний − хронобиологию. Достижения отечественной биоритмологии нашли ши-рокое применение в организации режима трудовой деятельности и отдыха, по-вышении работоспособности, физическом совершенствовании человека.

Биологические ритмы имеют огромное значение для медицины. Они дали развитие таким новым подходам, как хрономедицина, хронодиагностика, хро-нопрофилактика, хронотерапия.

1 Биологические ритмы и их влияние на здоровье человека. Десинхроноз и профилактика его последствий

1.1 Биоритмы и их виды

Биологические ритмы − эволюционная форма адаптации к условиям рит-мических изменений параметров внешней среды. Это временное взаимо-действие различных функциональных систем организма друг с другом и с ок-ружающей средой, способствующее их гармоничному согласованию и жизне-деятельности в целом.

С этой точки зрения биологические ритмы представляют собой сложную последовательность многоступенчатых процессов биохимических и биофизи-ческих превращений в организме человека. Ряд ученых считают, что "хозяйка-ми" биоритмов являются молекулы РНК и ДНК. Возможно, параметры ритмов физиологических функций и задаются определенной генетической программой, но в любом случае они реализуются через изменение метаболических про-цессов под влиянием внешних и внутренних факторов.

Биологические ритмы столь точны, что их часто называют «биологическими часами». Есть основания полагать, что механизм отсчета вре-мени заключен в каждой клетке человеческого тела. Это молекулы ДНК, храня-щие запас генетической информации.

По выполняемой функции биоритмы делятся на физиологические (рабо-чие циклы отдельных систем организма) и экологические (адаптивные приспо-собления к периодическим влияниям окружающей среды).

По длительности периода различают ритмы:

− суточные (циркадианные);

− месячные;

− сезонные;

− многолетние.

Из всех перечисленных биологических ритмов наиболее исследован сегодня суточный ритм.

Согласно классификации известного хронобиолога Ф.Хальберга, рит-мические процессы организма делятся на три группы:

1 группа − ритмы высокой частоты (с периодом до 0,5 часа). Это ритмы дыхания, работы сердца, электрических явлений в мозге, периодичность коле-бания в системах биохимических реакций.

2 группа - ритмы средней частоты (с периодом от 0,5 часа до 6 дней). Это смена сна и бодрствования, активности и покоя, околосуточные изменения обмена веществ и многих других функций.

3 группа − ритмы низкой частоты (с периодом от 6 дней до 1 года). Это недельный, лунный и годичный ритмы, охватывающие циклы экскреции гормо-нов, менструальные, сезонные изменения течения биохимических реакций, дли-тельно-временные изменения работоспособности.

Говоря о биологических ритмах, не следует забывать о том, что в повсед-невной жизни человека окружают многочисленные физические и социальные синхронизаторы (датчики времени), которые приводят к оптимальному взаимо-действию ритмов организма с ритмами внешней среды.

К физическим синхронизаторам относятся: чередование света и темноты; суточные и сезонные колебания температуры и влажности воздуха, баро-метрического давления, напряженности электрических и магнитных полей.

Социальным датчиком времени выступает распорядок производственной и бытовой деятельности.

Каждому человеку для сохранения здоровья необходимо синхрониизи-ровать индивидуальный ритм с данными факторами, учитывая ритм сна и бодрствования, режим труда и отдыха, работу общественных учреждений, транспорта и другие. Не следует забывать о ритме жизни коллег по учебе, рабо-те и общественной жизни.

1.2 Суточные ритмы физиологических процессов

Основой периодических изменений функций организма человека явля-ются суточные биоритмы. Благодаря им человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низ-кого функционирования для восстановления сил.

На все внешние воздействия человек реагирует в зависимости от фазы ритма, его силы и направленности реакции. Фаза биологических ритмов харак-теризуется положением колеблющейся системы в определенный момент вре-мени. В период взаимодействия одного ритма с другим происходит совпадение или расхождение фаз. Резкое изменение внешних условий может привести к сдвигу фаз, который наблюдается, например, при перелетах человека на боль-шие расстояния или при резкой смене климата.

В современной науке суточные ритмы человека используют в качестве универсального критерия оценки состояния здоровья.

Суточный ритм температуры тела, выполняющий роль своеобразного биологического синхронизатора, имеет огромное значение для адаптации ор-ганизма к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.

Суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Минимальное значение ее приходится на промежуток времени от 1 часа ночи до 5 часов утра, а максимальное − к 18 часам. Амплитуда колебания составляет 0,6 - 1 0 С.

Экспериментально установлено, что увеличение количества адреналина в крови происходит в утренние часы, до начала периода двигательной активности. Его максимум приходится на 9 часов, что обуславливает достаточно высокую психическую активность человека в первой половине дня.

Характерные изменения в течение суток претерпевает и био-электрическая активность мозга. Ночью у человека снижается память, мы-шечная сила, отмечается замедленность в действиях, увеличивается число оши-бок при решении арифметических задач.

Вкусовые и слуховые рецепторы наиболее остры с 6 до 7 утра. Завтрак должен быть съеден как можно быстрее после пробуждения, так как с этого времени начинает набирать обороты обмен веществ. Витамины принимайте тоже по утрам - полезные вещества лучше усваиваются.

Осмотр у окулиста проходите рано утром, особенно если у вас есть наследственная предрасположенность к глаукоме. В это время глазное давление самое высокое.

Собираясь к дантисту, на прививку или делать тату, назначайте встречу со специалистом на утро. В организме будет полно естественных обез-боливающих веществ. В течение дня уровень природной анестезии падает и ближе к ночи снижается до минимума.

Самое лучшее время для принятия алкоголя − 8 вечера, так как энзимы печени, расщепляющие алкоголь, находятся в полной боевой готовности. Но после 10 вечера ситуация кардинально меняется.

Обобщение опыта изучения периодических изменений организма человека, особенно его умственной, физической и психической активности, позволило ученым выразить общий суточный ритм, который можно использовать при организации процессов жизнедеятельности. В упрощенном виде, его можно представить следующим образом:

Первая половина дня (примерно до 12 - 13 часов) - максимальная актив-ность;

Вторая половина дня (примерно до 15 - 16 часов) - спад активности;

Вечер (примерно до 20 - 21 часа) - небольшой подъем активности;

Поздний вечер и ночь - минимальная активность.

Если каждый человек проанализирует свою активность, работо-способность и самочувствие в течение дня, используя при этом данные о цир-кадианных ритмах организма, то станет ясно, почему максимальные нагрузки легче переносятся в первой половине дня, во второй - возникает сонливость и снижается общий тонус организма, а к вечеру возникает чувство усталости. Но при этом не следует забывать, что адекватные данные могут быть получены только при соблюдении режима труда и отдыха.

1.3 Десинхроноз и профилактика его последствий

Организм человека, как единое целое, может существовать только при определенном соотношении разных колебательных процессов в клетках, тканях, органах и функциональных системах и их синхронизации с условиями окру-жающей среды.

Десинхроноз - это рассогласование биологических ритмов организма с физическими и социальными датчиками времени.

Десинхроноз бывает внутренним и внешним.

Внутренний - это нарушения согласования биоритмов внутри организма, например, изменение ритма питания по отношению к обмену веществ, рас-согласование ритмов сна и бодрствования, приводящих к раздражительности, бессоннице, плохому самочувствию, нарушению ритма труда и отдыха.

Внешний десинхроноз возникает при рассогласовании внутренних биоритмов и условий внешней среды. Это - переезд из одного часового пояса в другой, сезонная десинхронизация.

Рассогласование и перестройка биологических ритмов проявляется в объективных и субъективных показателях. К первым относятся изменение арте-риального давления, нарушение сна, плохой аппетит, ко вторым - раздражи-тельность, упадок сил. По длительности десинхроноз делится на острый и хронический, по силе рассогласования - на явный и скрытый, по объему прояв-ления - на частичный и тотальный.

Десинхронизация биологических ритмов - сигнал неблагополучия. Лю-бое заболевание является результатом нарушения той или иной функции орга-низма и изменения ее суточной ритмичности.

Сильным десинхронизатором биологических ритмов является алкоголь. Малые дозы алкогольных напитков не вызывают серьезных сдвигов в био-ритмах организма, тогда как большие, особенно в утренние и дневные часы, ведут к возникновению серьезных нарушений. Систематическое же употреб-ление приводит к появлению хронического и тотального десинхроноза.

Исследования отечественных ученых показали, что после приема средней дозы алкоголя у человека в течение трех часов повышаются самочувствие, активность и настроение. Затем наступает резкое снижение этих проявлений, которое наблюдается около 27 часов. По истечении 45 часов после алкоголь-ного воздействия все перечисленные параметры еще не достигают своего опти-мального уровня. Только на третьи сутки происходит восстановление суточных ритмов физической работоспособности и работы гормональной системы.

Проблема профилактики десинхронозов является сегодня достаточно актуальной. Нервно-эмоциональное напряжение, интеллектуальные перегрузки, нарушения режима труда и отдыха могут привести к серьезным изменениям состояния здоровья.

В связи с этим возникает необходимость организации режима жизне-деятельности в строгом соответствии с ритмическими особенностями орга-низма. Особое внимание следует уделить профилактике сезонных нарушений, организации работы при многосменной деятельности, синхронизации функций при переездах из одного часового пояса в другой. Не следует забывать об оптимизации умственных и физических нагрузок, строгом соблюдении режима труда и отдыха, графика и рациона питания.

2 Организация режима деятельности. Работоспособность и повышение ее эффективности

2.1 Понятие о психическом тонусе

Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех ритмов организма человека является чередование сна и бодрствования. Эти два процесса неразрывно связаны между собой и являются главным условием организации режима деятельности и отдыха. Бодрствование выступает основой активной и осознанной деятельности человека и занимает примерно 2/3 его жизни. Энергетическую сторону его отражает понятие психического тонуса.

Психический тонус - это оптимальная интенсивность психических про-цессов, поддерживающих нормальное функционирование организма человека при разной степени его активности.

Психический тонус зависит от индивидуальных и возрастных особен-ностей, вида жизнедеятельности и состояния нервной системы человека. Необ-ходимый уровень тонуса определяется бессознательными функциями голов-ного мозга, но возможна и осознанная его регуляция.

Регуляция психического тонуса осуществляется с помощью широкого спектра физических, психических и эмоциональных воздействий. Наиболее эффективными методами его стимуляции являются системы психологического тренинга, дыхательной гимнастики и воздействия на биологически активные зоны организма.

Основными способами и приемами физической регуляции являются разнообразные водные и солнечные процедуры, оптимальные физические нагрузки, массаж. Необходимо помнить, что мышечное напряжение повышает тонус, а расслабление - понижает. Эффективным действием обладают прогулки на свежем воздухе, своевременная организация отдыха, переключение видов деятельности. Стойкое повышение психического тонуса обеспечивают межличностные отношения, любимые увлечения, музыка, литература, живо-пись. Своеобразное воздействие оказывает на психический тонус общение с растительным и животным миром.

Не следует забывать о заметном влиянии эмоций на тонус. Поло-жительные эмоции, хорошее настроение, уверенность и оптимизм способ-ствуют его повышению, а отрицательные эмоции, растерянность, озлоблен-ность - снижают.

Для стимуляции психических процессов используют тонизирующие напитки: чай, кофе, квас. Алкоголь и никотин вызывают кратковременное под-нятие тонуса, приводя затем к его резкому снижению.

2.2 Организация трудовой деятельности

Важнейшим условием оптимизации жизнедеятельности и нагрузок явля-ется организация рационального режима труда и отдыха. Основными требова-ниями физиологических и психических основ труда и учебы являются правиль-ная организация ритма труда, режима труда и трудового процесса.

Различают четыре группы факторов, непосредственно влияющих на трудовую деятельность человека:

− Санитарно-гигиенические факторы − микроклимат, освещенность рабо-чего места, уровень шума, интенсивность загрязнения воздуха.

− Психофизиологические факторы − режим труда и отдыха, напряжен-ность труда, рабочие позы, величина нагрузки на скелетную мускулатуру, выс-шие отделы мозга, ЦНС.

− Социально-экономические факторы − социальная защищенность рабо-тающего, его заработная плата, покупательские способности, обеспеченность отпуском, домами отдыха, детскими садами.

− Эстетические факторы − интерьер рабочего помещения, форма, цвет из-делия, фасон рабочей одежды.

Для поддержания высокого уровня работоспособности большое значение имеет принцип постепенного вхождения в трудовой процесс. Особенно важно его соблюдение после сна, выходных дней, летнего отдыха и перехода на другой вид деятельности. Всякая новая деятельность должна прийти в равновесие с системой уже имеющихся функций и навыков. Высокую про-дуктивность работы обеспечивает хорошо продуманная и отработанная после-довательность, определенная система труда.

Ритмический труд − это равномерное распределение нагрузки в течение дня, недели, месяца, года. Требование ритмичности основано на учете физио-логических особенностей центров нервной системы, которые наиболее эко-номно функционируют при правильном чередовании процессов возбуждения и торможения. Резкое снижение работоспособности может быть вызвано как чрезмерным утомлением при высоком темпе работы, так и периодами без-деятельности. Организация режима труда, основанного на ритмичной деятель-ности организма и работы головного мозга, является определяющим условием экономичной и высокопроизводительной работы. Под режимом труда понима-ют чередование периодов работы и отдыха, который играет важную роль в про-филактике утомления.

Достаточно большую роль в организации умственной деятельности играет внешняя среда. Во время физической работы улучшается обмен веществ в организме, увеличивается потребность в кислороде. Возрастает частота дыха-ния, размах движений грудной клетки, что значительно повышает объем по-требляемого воздуха. Важно, чтобы этот воздух был чистым, не имел пыли и других вредных примесей. В душной, загрязненной атмосфере, при недостатке кислорода, у человека появляются головная боль, слабость, резкое снижение работоспособности. В табачном дыме, помимо никотина, есть угарный газ и другие вредные вещества, которые оказывают прямое воздействие на функции головного мозга.

На работоспособность человека существенно влияют температурно-влаж-ностный режим и микроклимат рабочего помещения. Наиболее продуктивной для трудовой деятельности человека является температура воздуха в пределах 16 − 18 °С. Относительная влажность должна оставаться в пределах 35 − 70 %. При меньшей влажности говорят о "сухом" воздухе, который вызывает повышенное испарение и сушит слизистые оболочки и кожу. При влажности больше 70 % в сыром и холодном воздухе у человека возникает "зябкость" и озноб, что также вызывает снижение работоспособности.

Правильная организация труда предусматривает хорошее содержание рабочего места, т.е. отсутствие на письменном столе лишних вещей, мусора, грязи. Порядок и четкое расположение необходимых предметов значительно облегчают работу. Нужно постараться, чтобы обстановка во время работы была одинаковой. Человек привыкает трудиться в определенном окружении, что облегчает действие его нагрузок.

Свет является сильным стимулятором работоспособности человека. Осве-щение считается достаточным, если оно позволяет длительное время свободно (без напряжения зрения) работать и не вызывать при этом утомления глаз. Свет не должен резать и слепить глаза. Его источник следует располагать слева.

Установлено, что цвет окружающих предметов, окраска стен оказывают существенное влияние на общее самочувствие и работоспособность человека. Красные с золотистыми оттенками цвета − теплые − вызывают бодрящее и воз-буждающее действие, а синие и зелено-голубые − успокаивающее, распола-гающее к отдыху, покою и сну.

Отрицательное влияние на здоровье и умственную деятельность оказы-вает производственный, городской и бытовой шум. Особенно вреден для нерв-ной системы шум в вечерние, ночные и утренние часы. Необходимо постоянно прилагать усилия для устранения данного воздействия.

2.3 Организация отдыха

Отдых − это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к вос-становлению сил и работоспособности. Работа и отдых тесно связаны между собой и представляют две стороны нормальной жизнедеятельности организма. Правильно организованный и культурный отдых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Существуют две основные формы отдыха − пассивный и активный. Пас-сивный (состояние физиологического покоя) − это отдых во время ночного сна. Многие считают, что физический покой, бесцельное времяпрепровождение яв-ляяются отдыхом. В действительности, это порождает апатию, расслабляет ор-ганизм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспособность. Только в ред-ких случаях − при большой физической усталости − людям, ослабленным бо-лезнью, необходим покой, пассивный отдых.

Активный отдых − отдых, при котором временно включаются мышечные группы, не участвующие в основной работе. Активный отдых снимает утом-ление и восстанавливает работоспособность. Он тренирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает производительность умственной деятельности.

Отдых во время рабочего дня осуществляется в обеденный перерыв, в дополнительные регламентированные перерывы и в микропаузы между от-дельными процессами и операциями.

Человек нуждается не только в умственном и физическом отдыхе. Ему необходим моральный, эмоционально-эстетический отдых. Прекрасным сред-ством такого расслабления являются общение с детьми, смех и юмор. Полезны для здоровья личные интеллектуальные пристрастия людей, их хобби − рыбная ловля, охота, занятие музыкой, общение с друзьями. Искусство как форма худо-жественной самодеятельности оказывает существенное влияние на устранение утомления.

Не стоит забывать о создании эмоционального подъема. Чувства радости, удовлетворения, торжества, восторга возбуждают центральную нервную сис-тему, снимают усталость и повышают работоспособность, силу и выносливость. Очень содержательными в этом плане являются туризм, альпинизм, загородные путешествия и экскурсии. Ежегодный очередной отпуск является жизненно важной необходимостью. Его нужно проводить так, чтобы полученной энергии хватило на весь год.

2.4 Работоспособность и повышение ее эффективности

Работоспособность − это уровень функциональных возможностей орга-низма, характеризующийся эффективностью работ, выполняемых за опреде-ленный промежуток времени.

Работоспособность определяется состоянием здоровья, половой принад-лежностью, характером питания, режимом труда и отдыха, условиями работы, настроением и многими другими факторами. Она зависит от уровня знаний человека, умений, навыков и опыта, физического и психического состояния.

Умственная (психическая) работоспособность выражается быстротой, ка-чеством и количеством восприятия и переработки информации, физическая − силой, частотой и продолжительностью мышечных нагрузок.

Наиболее высокая работоспособность проявляется при правильном согласовании жизненного ритма человека с его индивидуальными биологическими ритмами.

Многочисленные исследования ученых разных стран показали, что есть люди, испытывающие одинаковые колебания уровня физиологических возмож-ностей в течение суток. Их назвали аритмиками, или голубями.

Люди утреннего типа − жаворонки − имеют пик работоспособности в первой половине дня. Они рано просыпаются, с утра чувствуют себя бодрыми, жизнерадостными, вечером испытывают сонливое состояние и рано ложатся спать.

Люди вечернего типа − совы − встают заторможенными, нередко с головными болями, наиболее работоспособны после 18 часов, поздно отходят ко сну.

Немецкий исследователь Г. Хамп установил, что представители утрен-него типа − в основном, служащие, вечернего − люди умственного труда, арит-мики − лица, занятые физической деятельностью. Среди студентов жаворонки составляют 17 %, совы − 35 %, аритмики − 48 %.

Для сохранения здоровья, повышения уровня работоспособности необходимо, чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колеба-ниями временных процессов его организма. Для этого существуют методики определения типа работоспособности, основанные на выявлении временных функциональных возможностей организма и их соответствии режиму трудовой деятельности. Наиболее распространенным является тест Остбера в моди-фикации профессора С. И. Степановой.

3 Особенности и профилактика утомления при умственной деятельности студента

Утомление − физиологическая защитная реакция организма, направ-ленная на снижение уровня функционирования его систем с целью предот-вращения негативных изменений.

Субъективно этот процесс проявляется ощущением усталости и вре-менным снижением работоспособности. Умственное утомление характери-зуется ослаблением внимания, памяти, замедлением мышления, снижением скорости переработки информации, физическое − уменьшением силы и вынос-ливости мышц, ухудшением координации движения, возрастанием затрат энергии при выполнении одной и той же работы. Его глубина зависит от степени адаптации человека к определенному виду деятельности, физическому и психическому состоянию, уровню мотивации и нервно-эмоциональному на-пряжению. Утомление представляет собой обратимое физиологическое сос-тояние. Утомление и сопутствующая ему усталость − естественное состояние людей, ведущих активный образ жизни. Снижающаяся при этом работоспо-собность не только восстанавливается во время отдыха, но, достигнув исход-ного уровня, повышается еще некоторое время.

Однако, если работоспособность не восстанавливается к началу сле-дующего периода работы, то утомление может накапливаться и переходить в качественно другое состояние − переутомление, характеризующееся более стойким снижением функциональной деятельности организма.

Переутомление − патологическое состояние, сопровождающееся вя-лостью, ухудшением аппетита, бессоницей. Различают начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление. Для снятия начинающегося пере-утомления достаточно регламентировать режим труда и отдыха. При легкой степени следует эффективно использовать отпуск или каникулы. При выраженном переутомлении необходим срочный организованный отдых. Тяжелая степень утомления требует лечения, так как при этом происходит изменение деятельности сердечно-сосудистой системы.

Меры профилактики утомления:

1 Своевременное назначение отдыха − активного или пассивного.

2 Увеличение микропауз − промежутков между отдельными опера-циями.

3 Регламентация физической и умственной нагрузки.

4 Использование функциональной музыки.

5 Применение факторов, повышающих поток афферентных импульсов в ЦНС, например, выполнение производственной гимнастики, раздражение кожных покровов при выполнении самомассажа и взаимомассажа головы, лица, шеи, туловища.

6 Дыхательная гимнастика.

Заключение

Организация режима трудовой и физической деятельности, отдыха и питания в соответствии с биологическими ритмами организма поможет сохра-нить и укрепить здоровье, значительно повысить работоспособность и «им-мунитет» к стрессовым нагрузкам.

Спектр возможных ритмов жизни человека охватывает практически весь диапазон масштабов времени, от волновых свойств элементарных частиц до глобальных циклов биосферы. Не случайно считают, что ритм − это един-ственный закон, который можно навязать природе, потому, что он взят из природы.

Список литературы

1 Вопросы физиологии и гигиены труда. − М.: 1973 − 108 с.: ил.

2 Гармония здоровья (режим труда и отдыха) / Под ред. Покровского. − М.: ФиС, 1987 − 80 с.: ил.

3 Арника, 1994 − 239 с.: ил.

4 Доскин В. А., Лаврентьева Н. А. Ритмы жизни. − М.: Медицина, 1991 − 176 с.: ил.

5 Демирчоглян Г. Г. Компьютер и здоровье: Факторы риска и системы оздоровления. − М.: Сов. спорт, 1995 − 64 с.: ил.

6 Дудкин К. Н. Зрительное восприятие и память. Л.: Наука, 1985 − 208 с.: ил.

7 Дядичкин В. П. Психофизиологические резервы повышения работо-способности. − Минск: Вышэйш. шк., 1990 − 119 с.: ил.

8 Как повысить работоспособность. / Под ред. И. С. Берташвили. − М.: Медицина. 1973 − 104 с.: ил.

9 Каркищенко Н. Н. Психоунитропизм лекарственных средств. − М.: Медицина, 1994 − 204 с.: ил.

Человеческий организм представляет собой не просто набор клеток. Это сложнейшая, взаимозависимая система физиологических процессов и связей. Чтобы этот механизм работал бесперебойно, необходима чёткая программа и правильный распорядок работы. Функцию этой жизненно важной программы выполняют биологические ритмы человека.

Учёные доказали, что биоритмы человека значительно меняются с возрастом. К примеру, биоритмический цикл малышей грудного возраста достаточно небольшой. Их смена активности и расслабления происходит каждые 3–4 часа. Примерно до 7–8 лет понять «жаворонок» кроха или «сова» не получится. Чем старше ребёнок, тем длиннее становятся циклы биоритмов. Суточными они станут к окончанию полового созревания.

Какие бывают биоритмы

По продолжительности все биологические ритмы можно разделить на несколько групп:

• высокочастотные, интервал которых составляет не более 30 минут;
• среднечастотные, являются более продолжительными, интервал варьируется от 30 минут до 7 суток;
• низкочастотные – от недели до года.

Моторика желудка, смена эмоционального фона и концентрации внимания, циклы сна, половая активность относятся к строго фиксированным ритмам, их интервал равен 90 минутам.
Факт: характер ритмического поля человека передаётся по наследству.
Среди многочисленных биоритмов человеческого организма главными являются следующие:

1. Полуторачасовой. Выражается в смене нейрональной активности мозга. Происходит и во сне, и во время бодрствования. Оказывает влияние на колебания умственных способностей. Таким образом, каждые 90 минут наступает низкая и повышенная возбудимость, умиротворённость и беспокойство.
2. Суточный – ритм сна и бодрствования.
3. Месячный. Ещё недавно относился только к менструальному циклу женщин, однако последние исследования показали, что мужчины также подвержены смене работоспособности и настроения.
4. Годовой. Времена года оказывают влияние на уровень гемоглобина и холестерина. Весна и лето приносят повышенную мышечную возбудимость, а также большую светочувствительность.

Существует теория, что бывают также ритмы с цикличностью в 2, 3, 11 и 22 года. На них оказывают влияние метеорологические и гелиогеографические процессы.

Люди – существа социальные, успевшие за долгие годы подстроиться и под недельный ритм.

Давно привыкнув работать 5–6 дней недели, а 1–2 отдыхать, их уровень работоспособности постоянно колеблется. Причём понедельник характеризуется пониженной тягой к труду, а максимальный подъем приходится со вторника по четверг.

Функции биоритмов

Биологические ритмы оказывают огромное влияние на жизнедеятельность организма, т. к. выполняют очень важные функции.

1. Оптимизация жизнедеятельности организма. Любой биологический процесс не может протекать все время в активной фазе, ему необходимо регулярное восстановление. Поэтому в целях экономии ресурсов, происходит смена минимума и максимума активизации фаз цикла.
2. Временной фактор. Эта функция оказывает влияние на возможности человеческого организма функционировать вне зависимости от его сознания. Она помогает приспосабливаться к изменениям внешней среды, погодным явлениям.
3. Регуляторная. Нормальное функционирование центральной нервной системы невозможно без появления так называемой доминанты. Она представляет собой объединённые в одну систему группы нервных клеток, вследствие чего создаётся индивидуальная для каждого человека ритмичность.
4. Объединительная. Эта функция вкупе с принципом кратности оказывает влияние на способность человека адаптировать свои биоритмы к суточным.

Как настроить биологические часы

При несоблюдении режима сна и отдыха, стрессовых ситуациях, смене часовых поясов, нерегулярном питании происходит сбой биологических часов, что не может не отразиться на самочувствии и работоспособности человека. Для того чтобы их настроить, необходимо придерживаться следующих правил:

• размеренный образ жизни;
• приёмы пищи и сон в одно и то же время;
• отказ от вредных привычек;
• избегание переутомления;
• светолечение – создать дополнительное освещение в дневное время, особенно в пасмурную погоду;
• отличным помощником «настроиться» станет звонок будильника, главное, не лениться;
• восход солнца естественным образом синхронизирует собственные биоритмы с природными.

Какой орган «отвечает» за биоритмы

Главным «хронометром» организма является гипоталамус. Этот крошечный орган, состоящий из 20 тысяч нейронов, оказывает влияние на работу всех систем. Хотя, современные исследования так и не дали ответа на вопрос, как именно работает этот механизм, существует теория, что главным сигналом является солнечный свет.
Всем давно известно, что встать с солнышком и лечь сразу после заката чрезвычайно полезно для здоровья и работоспособности.

Что такое «хронотип»

Бывают ситуации, когда приходится не спать всю ночь. Однако злоупотреблять ресурсами организма не стоит. Во время бодрствования главной его задачей является переработка накопленных питательных веществ. Этот процесс необходим для хорошей работоспособности днём.

Ночью же активизируется выработка гормона роста. Он запускает анаболические процессы. Регулярный недосып вызывает чувство голода. Людей тянет на сладкое и жирное, замедляется их обмен веществ, а это прямая дорога к ожирению!

При этом все люди отличаются по хронотипу. «Жаворонки» уже с 6-7 утра на ногах, но к 21-22 часам их энергия иссякает. «Совам» трудно встать с утра, их работоспособность повышается лишь к вечеру.

Современные исследователи выделяют ещё «голубей». Эти люди активизируются к середине дня.
Факт: статистика утверждает, что в мире целых 40% «совушек», четверть населения относят себя к «жаворонкам», оставшаяся часть – «голуби». Но чаще всего это смешанные виды.

Кому из «пернатых» легче живётся

Учитывая современные режимы труда и отдыха, становится ясно, что больше всего повезло голубям. И правда, их биоритмы позволяют им лучше приспособиться к современной жизни.
Жаворонки здоровее сов и голубей, но им труднее адаптироваться к смене режима.

Не спешите жалеть сов. Да, их работоспособность запаздывает и появляется лишь к завершению рабочего дня. Однако к 50 годам их характеристики здоровья гораздо лучше, чем у жаворонков. Это объясняется их высокими адаптивными возможностями. Считается также, что среди сов немало оптимистов, чего не скажешь о жаворонках.

Оказывается, хронотипами интересуются не только учёные. Европейские работодатели, нанимая сотрудников, просят указать их биоритмические показатели. Например, ночной труд подойдёт лучше совам, т. к. их работоспособность и производительность в это время будет выше, чем у жаворонков. Таким образом, количество брака и несчастных случаев становится значительно меньше.

Нам не так повезло, как европейцам. Но есть надежда, что в недалёком будущем для каждого «пернатого» будет своё расписание.

Влияние суточного цикла на внутренние органы

Каждому человеку важно знать, когда и как активизируется работа внутренних органов, ведь от этого зависит выбор оптимального времени для приема лекарств и проведения очищающих процедур.

1. Сердце. Эмоциональные и физические нагрузки лучше перенести на дневное время (с 11 до 13 ч). Не нагружать мотор с 23 ч до часа ночи.
2. Толстый кишечник. Максимальная работоспособность органа приходится на время с 5 до 7 ч, с 17 до 19 ч находится в фазе спокойствия.
3. Мочевой пузырь. Накопление жидкости происходит с 15 до 17 ч, с 3 до 5 утра – минимальная деятельность.
4. Лёгкие. Откройте форточку с 3 до 5 ч утра, в это время организму человеку важно «подышать». Минимальная активность приходится на время с 15 до 17 ч.
5. Печень. Активная регуляция крови и жёлчи происходит с 1 до 3 ч, слабая активность наблюдается в 13 – 15 ч.
6. Зрение. Эта информация будет интересна водителям. В 2 ч ночи вести автомобиль особенно тяжело.
7. Желудок. «Завтрак съешь сам…» – говорит известная пословица и не зря! Ведь пик работоспособности желудка приходится на 7-9 ч утра. С 19 до 21 ч желудку надо дать отдохнуть.
8. Жёлчный пузырь. С 23 до 1 ч ночи происходит активная выработка жёлчи, минимальная – с 11 до 13 ч.

Интересно! Труднее всего справиться с одиночеством между 20 и 22 часами.
Так каким должен быть оптимальный режим биоритмов? Встаём в 4 утра, завтракаем в 5 ч, обедаем в 10 ч, полдничаем в 15 ч, ужин в 19 ч. В 21 ч ложимся спать!
Главное, прислушаться к своим биологическим часам и пусть они совпадут с биоритмами природы!

Биологические ритмы - это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Утомление - это состояние временного снижения работоспособности человека.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с чёткой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости, температуры, влажности, напряжённости электромагнитного поля Земли и т. д.).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок Дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 ч ночи до 5 ч утра.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий - с 16 до 18ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч - во вторую. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») - вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым - поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный режим учёбы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека.

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом -перелёт на самолёте в места отдыха, на другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

1. Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.
2. Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливаясь к новому часовому поясу.

Профилактика утомления

Утомление развивается вследствие напряжённой или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление - это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то постепенно развивается переутомление.

Профилактика утомления в старшем школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать своё состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. Профилактика утомления включает также соблюдение правил здорового образа жизни, активные занятия спортом, соблюдение режима дня и правильное питание. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности. Нужно ежедневно в одни и те же часы ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься физкультурой и спортом и т. д. Самые незначительные отклонения от налаженного режима ведут не только к снижению трудоспособности, плохому самочувствию, но и к снижению успеваемости.

Выводы

1. Для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.
2. Причинами переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный сон и неполноценный отдых.
3. Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.
4. Умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

Вопросы

1. Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?
2. Как учитывать биологические ритмы в повседневной жизни? Обоснуйте свой ответ.
3. Какие факторы в вашем поведении наиболее часто способствуют появлению усталости?
4. Какие виды физических нагрузок наиболее эффективно восстанавливают вашу учебную работоспособность? Обоснуйте свой ответ.

Задания

1. Продумайте и запишите в дневнике безопасности личный режим в период подготовки к контрольным работам и экзаменам, который вы считаете наиболее эффективным.
2. Используя раздел «Дополнительные материалы», Интернет и средства массовой информации, подготовьте сообщение на тему «Значение самоконтроля в индивидуальной системе здорового образа жизни».
3. Используя раздел «Дополнительные материалы», Интернет и средства массовой информации, на примерах биографий долгожителей подготовьте сообщение на тему «Влияние здорового образа жизни на долголетие».

Обзор современной научной литературы.

Кандидат мед. наук Гавриил Иваниченко

Предисловие.

Проблемы биоритмов, их влияния на здоровье человека, его заболеваемость, спортивные тренировки, их результаты довольно основательно изучены в настоящее время. Однако эти данные опубликованы малым тиражем, недоступны большинству населения, спортсменов, тренеров. Это и побудило нас собрать данные о биоритмах в виде краткого обзора современной научной литературы.
Если эта публикация будет интересна читателям, то я представлю Вам ее 2-ю часть - о месячном биоритме (наиболее важном), влиянии его на организм, здоровье, спортивные достижения и простом методе его определения.

ФАЗЫ ЛУННОГО БИОРИТМА И ЗДОРОВЬЕ

Авторы (особенно Биленко Н.П. 2000, 2005 и др.) изучили влияние биологических ритмов (суточных, месячных, годичных, 12-летних, 30-летних) на состояние здоровья, заболеваемость и случаи внезапной смерти у людей.
Наибольшее влияние оказывают на здоровье месячные и суточные биоритмы. Чем короче длина электромагнитного излучения и больше его частота, тем больше его энергия. Поэтому наиболее значительное влияние на организм оказывают суточные биоритмы, менее сильное действие оказывают месячные циклы, затем годовые и 12- и 30-годовые. Однако наиболее неблагоприятное влияние на организм имеет совпадение патогенных (неблагоприятных) периодов биоритмов.

Анализ годичных биоритмов у детей, умерших внезапно в зимнее время (декабрь – март), показал, что эти дети родились в конце весны, летом и в начале осени (июнь - сентябрь), их зачатие происходило зимой, когда в пище беременных женщин снижено количество витаминов (Н.П.Биленко).

Месячные биоритмы. Дети, родившиеся в период за 4 дня до и после новолуния и полнолуния чаще были больными, чем родившиеся в другие фазы луны (эпилепсия, судорожный синдром, ревматизм, язвенная болезнь 12-перстной кишки, сахарный диабет, «риск» гнойно-септических заболеваний - по Н.П.Биленко).

В связи с этим дни новолуния и полнолуния плюс - минус 4 дня считаются неблагоприятными временными интервалами. Еще Авицена (Абу Али Ибн Сина) отмечал необходимость знания врачом фаз Луны в разные периоды жизни данного ребенка для его лечения.

В Индии и других восточных странах вопросы создания семьи решаются между возможными супругами на основании изучения их гороскопа, сопоставления дня и часа их рождения для определения благоприятного времени свадьбы и зачатия ребенка.

В Китае категорически не рекомендуют зачатие ребенка в период новолуния и полнолуния (в этот период Луна увеличивает гравитационное поле Земли, усиливает «солнечный ветер» - потоки солнечной плазмы, изменяет электромагнитное поле Земли). У больного человека (особенно ребенка, пожилых людей), находящихся в болезненном состоянии, даже изменение электромагнитного поля Земли может привести к ухудшению течения заболевания и гибели больного.

Несовпадение или антогонизм биологических ритмов членов одной семьи и людей, проживающих с ней совместно, оказывает отрицательное влияние на больного человека (особенно детей и пожилых)
. Бывает антогонизм и несовпадение биоритмов детей с биоритмами их родителей (чаще коллагенозы, лейкозы, заболевания желчевыводящих путей, бронхиальная астма, пилоростеноз, пороки развития, рахит, гипотрофия, аллергии, диатезы и др). Такой ребенок не должен подвергаться чрезмерной инсоляции (пребывание на солнце), длительному просмотру телепрограмм, видеопрограмм, телевизионных игр.
Обычно у здоровых и мало болеющих детей имеется полное или почти полное совпадение суточных и месячных биоритмов. Это имеет даже оздоравливающее вляние на организм (особенно у близнецов). Совместное длительное (многочасовое) нахождение ребенка даже с матерью в случае несовпадения их биоритмов и особенно при антагонизме биоритмов опасно для ребенка (не только в одной постели, но даже в одной комнате). Отсюда появилось понятие о том, что мать может «приспать» маленького ребенка (когда он внезапно погибает, но не от удушения его грудью, как считалось, а от антирезонанса биоритмов, вызывающего нарушения деятельности организма на всех уровнях – органов, тканей, клеток и т.д.).

У пожилых людей инфаркт миокарда и ишемические инсульты чаще бывают во 2 фазу месячного биоритма (период повышения свертывания крови). Легочные, желудочные и другие кровотечения возникают в период полнолуния, в период повышения кровоточивости в организме, а в период новолуния чаще бывают тромбозы.
Несовпадение, антогонизм биоритмов у взрослых отрицательно влияет на проживающих, находящихся с ними людей. За 2 дня до полнолуния погибли в авиационной катастрофе Ю.Гагарин и В.Серегин, у которых значительно не совпадали биоритмы. Через 5 дней после полнолуния покончил с собой на фоне психического заболевания Винцент Ван Гог, проживший перед этим несколько недель в маленькой квартире с Полем Гогеном, с которым у него был антогонизм биоритмов (Н.П.Биленко).

У подростков с 15-летнего возраста начинается второй 15-летний период их 30-летнего биоритма («отрицательный»), совпадающий с 18 летнего возраста со вторым периодом 12-летнего биоритма. В этих случаях во втором периоде годичного и/или месячного биоритма даже нетяжелое заболевание может внезапно привести к трагическому исходу. Группу взрослых по инсультам и инфарктам миокарда составляют люди болеющие во второй фазе месячного биоритма, при несовпадении биоритмов совместно проживающих людей.
12-летний биоритм обусловлен вращением вокруг Солнца Юпитера, оказывающего гравитационное вляние на жителей Земли. На основе этого биоритма построен восточный календарь с символами животных. В этом календаре 1 год – Кота, 2 – Дракона, 3 – Змеи, 4 – Лошади, 5 – Овцы, 6 – Обезьяны, 7 – Петуха, 8 – Собаки, 9 – Кабана, 10 – Крысы, 11 – Быка, 12 – Тигра. Внезапные ухудшения состояния и смерть у взрослых чаще происходили в годы Петуха, Кабана, Крысы, Быка и Свиньи. Это совпадает с периодами возрастания солнечной активности (Н.П.Биленко).
Профилактические мероприятия. Предвестниками нарушения мозгового или сердечного кровообращения могут быть неприятные ощущения в области сердца, мелькание мушек перед глазами и другие симптомы.
Поэтому за 2 - 3 дня до неблагоприятного периода времени и весь его период необходимо применение профилактических мероприятий:

Достаточная продолжительность ночного сна,

Отказ от курения,

Снижение массы тела,

Повышение физической активности (особенно во 2 половине дня),

Включение в рацион питания рыбьего жира, чеснока,

Ограничение и отказ от алкоголя,

Применение продуктов богатых полиненасыщенными жирными кислотами, овощи, фрукты,

Для профилактики тромбозов аспирин в малых дозах и другие препараты (консультация врача),

Избегать значительных физических нагрузок, особенно в утренние часы,
избегать, кофе, гормональные контрацептивы,

Избегать нарушения ритма питания,

Ограничивать употребление в пищу легкоусвояемых углеводов и тугоплавких жиров,

Избегать нахождение на солнце (повышенная солнечная активность),

Избегать острый и хронический стресс,

Своевременно лечить артериальную гипертензию, желательно применять природные растительные средства (консультация врача):

Конский каштан,

Патриния средняя,
солодка голая,

Диоскорея кавказская,

Донник лекарственный,

Якорцы стелющиеся,

Мелисса лекарственная.

Женьшень нормализует артериальное давление, в малых дозах повышая пониженное давление, а в больших дозах снижает повышенное давление.
антиоксиданты – витамин С и Р (аскорутин), токоферол (витамин Е).

В неблагоприятные периоды месяца, даже при легко протекающих вирусных инфекциях – избегать физических нагрузок.

При антогонизме биоритмов в семье ребенку надо выделить отдельную комнату, при возможности укладывать его спать на свежем воздухе на балконе, в лоджии, во дворе индивидуального дома.

У детей особое значение имеют месячные и годовые биоритмы. У подростков, взрослых и пожилых людей имеют значение также 12-летние биоритмы. Месячный биоритм обусловлен изменением электромагнитных полей вращением Луны вокруг Земли, годичный – вращением Земли вокруг Солнца и 12-летний вращением Юпитера вокруг Солнца и периодическим изменением ввиду этого гравитационного поля Земли. Колебания солнечной активности выражаются числами Вольфа-Вольферта, которые получаются исследованиями гелиофизической лаборатории Университета им. М.В.Ломоносова. Подъемы активности солнца в 12-летнем цикле совпадают с учащением случаев внезапной смерти.

Раздел 1. Понятие о биоритмах, их роли в деятельности организма.

Хронобиология – наука, изучающая деятельность организма под влиянием временных факторов. Наука о биологических ритмах - биоритмология, изучает механизмы ритмических проявлений жизни человека (хроноритмология).
В этой проблеме имеются самостоятельные направления:
Хронофармакология – изучает лечебный эффект в зависимости от времени, выбранного для применения того или иного лечебного препарата («лечебный удар»).
Хронотерапия, хронодиагностика, хронопатология – изучающие влияние факторов времени на заболевания, их распознование и лечение.

На организм человека постоянно воздействуют внешние (экзогенные) ритмы и влияют гелиокосмические факторы (солнце, космос). В зависимости от состояния организма, его биологических ритмов эти воздействия могут улучшать или, наоборот, ухудшать состояние спортсмена.

Функции организма – это взаимодействие его клеток, органов, подчиненных закономерностям, цикличности внутриклеточных процессов. Главное проявление цикличности биологических процессов на уровне клеток, тканей, органов, систем организма – это чередование напряжения и ослабления их деятельности. Так, вдох чередуется с выдохом; возбуждение чередуется с торможением; ритмично сокращается миокард.

Академик Д.С.Саркисов и его сотрудники доказали влияние на общие адаптационные способности организма что колебаний функцуиональной активности органов. В органах имеются «резервные клетки», которые включаются в работу при чрезмерных нагрузках, но затем уже не возвращаются в резерв, и дальнейшая функциональная активность органа уже не может быть повышена.
Физическая тренировка должна учитывать индивидуальное состояние спортсмена и подходить ему, как «ключ к замку»
/ Н.М.Люкшинов/. Тренировка сердца, особенно молодых (до 20 лет) спортсменов, футболистов должна учитывать их «биологические часы».
Очень важен эффект от своевременного применения физической нагрузки. Индивидуализация тренировочного процесса это одно из условий получения наивысшего спортивного результата и сохранения здоровья спортсмена.

В организме имеется много биологических ритмов, строго согласованых между собой по времени для оптимального состояния его функций. Имеются инертные биоритмы – регулирующие временную организацию системы, и лабильные – оперативно отвечающие на воздействия извне (внешней среды).

Биоритмы имеют генетически запрограммированные параметры и получают постоянную информацию о времени извне, из окружающей среды. Сохранение здоровья и долголетия заключается в поддержании слаженности работы «биологических часов» организма. Нарушение работы одного звена ведет к десинхронизации работы всего организма. Биологические ритмы – это упорядоченное во времени и предсказуемое изменение биологических процессов.

Основными параметрами биоритма являются его: период, акрофаза, мезор, амплитуда.
Период – время между двумя одинаковыми значениями изучаемого показателя, время одного полного колебания биоритма.
Амплитуда – половина расстояния между максимумами синусоиды биоритма – величинами наибольшего отклонения от среднего уровня значения того или иного его параметра.
Мезор – средний уровень значений исследуемого параметра биоритма.
Акрофаза – обозначение времени, когда тот или иной параметр биоритма достигает максимума. Она измеряется в минутах, часах, месяцах и т.д. При совпадении частот периодов колебаний или акрофаз биоритмов происходит их синхронизация, а при достоверном несовпадении – их десинхроноз (рассогласование).
Частота – число повторений периодов в единицу времени.
Периодически повторяющиеся явления окружающей среды, которые влияют на частоту и акрофазу биоритмов, называют синхронизаторами (датчиками времени). Наиболее значительными датчиками времени являются свет и темнота, движение Земли и Луны относительно Солнца, перемещение планет и многое другое. Биоритмы имеют периоды, близкие по длительности к основным географическим циклам, участвующим в адаптации организма, и физиологические биоритмы (рабочие), отражающие деятельность систем организма.

Исходя из длительности периода (Т), биоритмы подразделяются на высоко-, средне- и низкочастотные:
Ритмы высокой частоты – от долей секунды до 30 минут;
средней частоты – от 30 минут до 20 часов;
низкочастотные – макроритмы от 20 дней до 1 года и
мегаритмы с периодом более года.

Рассогласование и перестройка биоритмов часто связаны со стрессом, что может приводить к неблагоприятным и даже патологическим отклонениям в организме – к десинхронозу.
Десинхроноз бывает острый и хронический, явный и скрытый, тотальный и частичный.
Острый десинхроноз возникает при рассогласовании датчиков времени и биоритмов организма (например, при быстром перемещении в широтном направлении).
Хронический десинхроноз возникает при неоднократном повторении рассогласования датчиков времени и биоритмов.
Явный десинхроноз проявляется при резком изменении режима дня, смене часов сна, питания. Нарушается сон, аппетит, повышается раздражительность, изменяются показатели пульса, артериального давления. Неадекватность тренировочной нагрузки также может вызвать десинхроноз.
Скрытый десинхроноз происходит при пока еще хорошем субъективном самочувствии, но уже при происходящем рассогласованииработы ряда биоритмов организма. В спорте это вызывается перетренировкой и определяется по ряду физиологических параметров.

Одной из важных закономерностей биоритмов является существование периодов потенциальной готовности организма к воздействию среды и наибольшей реактивности организма, а также периодов, когда организм не может в полной мере отвечать на предъявляемые ему нагрузки или другие воздействия.
Физические воздействия, оптимально стимулирующие физиологическое внутриклеточное обновление, дают наибольший эффект, а воздействия, сбивающие работу биологических ритмов, приводят к перенапряжению функций организма и негативным явлениям.

В связи с ухудшением состояния здоровья организма происходит изменение биоритмов – снижается амплитуда, сдвигаются часы акрофазы, изменяется частота.
Контроль амплитуды температуры тела, частоты сердечных сокращений (ЧСС) и других показателей в течение суток дает информацию о состоянии организма. Уплощение амплитуды показателей – сигнал неблагополучия в организме.

Каждый орган имеет свой период повышения обмена веществ (метаболизма), и период снижения его функций. В процессе роста и развития организма наступают периоды, когда несколько органов становятся менее работоспособными – тогда снижаются функциональные возможности всего организма.
Если в такой период к организму предъявляются повышенные требования, то может происходить недоразвитие органа у растущего организма или перенапряжение - у взрослого.

Это объясняет, почему футболист в одном возрасте показывает высокие результаты в игре, а в другом становится менее активным, больше болеет, получает травмы. Контроль переносимости тренировочной нагрузки, контроль врача и тренера позволяют разработать систему тренировки, при которой игровая деятельность и тренировочные нагрузки будут строиться с учетом индивидуальных возможностей игрока.
Индивидуализация игровой деятельности, тренировочной нагрузки, несмотря на необходимость коллективных действий команды, вполне возможна. Она должна осуществляться в суточном цикле, многодневных биоритмах, в годовом и многолетних циклах.
Знание закономерностей хронобиологии позволяет осуществлять прогноз состояния организма футболиста.

Раздел 3. Суточный биоритм.
В течение суток состояние человека изменяется, есть периоды повышения функциональных возможностей и периоды, когда работоспособность снижается. Температура тела может быть показателем биологического ритма в течение дня. Пик (акрофаза) температуры тела в подмышечной впадине отмечен в 16 – 17 часов. В среднем разница между максимумом и минимумом температуры в течение дня у мужчин составляет 0,48 градуса.
Максимальная величина потребления кислорода (МПК) в организме выявлена в 18 часов, минимальная – в 10 утра.

В утренние часы мышечная сила меньше, чем во второй половине дня. Наиболее низкие показатели в различных спортивных упражнениях даже у высококвалифицированных спортсменов в 13 – 14 часов, когда снижена работоспособность сердечно-сосудистой системы и при физической нагрузке ее реакция значительно хуже, чем в другие часы.

Со статическими напряжениями организм справляется хуже в 8, 10 и 14 часов утра, а лучше – в 18 часов.

Чувствительность организма человека к высоким температурам меньше в утренние часы, а к низким температурам – во второй половине дня. Однако среди людей имеются разные хронотипы, и это важно в разных видах спорта.
Американские ученые проводили исследования по определению хронотипов спортсменов в различных видах спорта – преимущественно “утренних” (соревнования в которых проводятся преимущественно в первой половине дня) и преимущественно “вечерних” видах спорта (соревнования во второй половине дня).

Исследования команды элитных спортсменов по гольфу и водному поло показали, что
в первом случае преимущество отведено “жаворонкам” – лицам утреннего хронотипа,
а в команде, где соревнования проводятся во второй половине дня – преимущественно “совы” – люди вечернего хронотипа.

Работы, проведенные в России, подтверждают подобное положение –
среди дельтапланеристов – наибольшее количество “жаворонков”,
а среди футболистов – больше “сов” и “аритмиков” (3% “жаворонков”, 34 % “сов”, 55% “голубей”). Принадлежность человека к тому или иному хронотипу определяется по международной анкете Остберга. Существует и более длинная анкета в модификации С.И.Степановой.

В Японии исследователи дважды в год проверяли показатели достоверности ее итогов по определению хронотипа.
Биоритмологический тип человека является его индивидуальным свойством, это элемент его конструкции.

“Жаворонки” – это лица умереннего хронотипа, предпочитающие ранний утренний подъем, плотный завтрак и ранний отход ко сну. Во второй половине дня они менее внимательны, делают в полтора раза больше ошибок чем “совы”.
У большинства “жаворонков” низкая чувствительность к гипоксии по пробе Штанге (задержка дыхания после глубокого вдоха), являясь важным показателем реактивности организма. При физических и термических нагрузках в вечерние часы организм “жаворонков” работает с большим напряжением, чем “сов” или “голубей”. “Жаворонки” предпочитают легкий ужин.

“Голуби” (или “аритмики”) – люди дневного хронотипа, предпочитающие утренний подъем в 7 – 8 ч., нормальный завтрак и ужин. Их работоспособность высока с 10 до 12 и с 15 до 18 часов.

Люди вечернего хронотипа – “совы” – предпочитают поздно вставать утром и ложиться спать далеко за полночь. Утром легкий завтрак, ужин плотный. В утренние часы делают много ошибок.

Раздел 4. Анкета Остберга

1. Трудно ли вам вставать рано утром?
а) да, почти всегда 3
б) иногда 2
в) редко 1
г) крайне редко 0
2. Если бы была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?
а) после часа ночи 3
б) с 23 до 1 часа ночи 2
в) с 22 до 23 часов 1
г) до 23 часов 0
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после просыпания?
а) плотный 0
б) менее плотный 1
в) достаточно чая или кофе 2
4. Если вспомнить последние размолвки, когда они преимущественно происходили?
а) в первой половине дня 1
б) во второй половине дня 0
5. От чего легче отказаться?
а) от утреннего чая или кофе 2
б) от вечернего чая 0
6. Как точно вы отсчитываете время в 1 минуту?
а) меньше минуты 0
б) больше минуты 2
7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?
а) очень легко 0
б) легко 1
в) трудно 2
г) не меняю 3
8. Если рано утром предстоят дела, насколько раньше вы накануне ложитесь спать
а) более чем на 2 часа 3
б) на 1-2 часа 2
в) менее чем на 1 час 1
г) как обычно 0

Для определения хронотипа подсчитываются баллы по всем пунктам.
Сумма баллов от 0 до 7 позволяет считать испытуемого «жаворонком» (утренним хронотипом);
от 8 до 13 баллов - «голубем» (дневной хронотип) и
от 14 и более - «совой» (вечерний хронотип).

Установлены наибольшие различия между хронотипами по показателям физиологических функций в 10 и 17 часов. Они наиболее выражены по порогу чувствительности к вибрации, выраженности пиков зубцов Р и Т на ЭКГ (электрокардиограмме), показателям электрокожного сопротивления.

У «жаворонков» наблюдается постоянный внутренний десинхроз, создавая предпосылки заболеваний при достаточно сильных стрессовых воздействиях.

У «сов» отмечена большая пластичность механизмов, контролирующих ритм сон - бодрствование, чем у «жаворонков».

Футбол преимушественно вечерний вид спорта, и «жаворонки» во время таких игр испытывают значительно большее напряжение функций организма, чем «голуби» или «совы». Следовательно, необходимо на этих игроков обращать внимание в плане восстановительных мероприятий после игры, предлагать более тщательную разминку перед игрой.

Во время утренних тренировок, наоборот, «совы» менее внимательны, им требуется более существенная разминка для того, чтобы не получить травму.

Следует обращать внимание на обеспечение полноценного сна футболистов, особенно перед игрой. Не рекомендуется размещать во время тренировочных сборов в одной команде «сов» и «жаворонков», они обычно мешают друг другу, и это не способствует нормальному засыпанию.

Обучение техническим приемам наиболее целесообразно осуществлять в часы типологически обусловленного активного состояния организма.

Футболисты для восстановления применяют сауну или русскую баню. Следует отметить, что если сауна больше подходит для футболистов, то
для футболисток более полезна парная баня. У «сов» при пребывании в сауне (80 и 100 градусов) в утренние часы наблюдается значительно большее, чем у «жаворонков» и «голубей», напряжение механизмов терморегуляции. В вечерние же часы «жаворонки» испытывают большее напряжение этих систем.

Сбалансирование физических нагрузок особенно необходимо для юных футболистов, у которых наблюдается выраженный десинхроноз, длительный период восстановления после физических нагрузок и немало случаев перенапряжения сердца!
Юным футболистам после напряженных игр и тренировок необходимо увеличивать длительность ночного cнa до 9 часов.

Существует еще одна существенная закономерность - 90-минутные ритмы человека. Ученые разных стран доказали, что в деятельности желудка, тонкого кишечника человека имеется 90-минутный ритм, с 20-30-минутными периодами секреторной активности. Они связаны с ритмами сна, т. е. ритмы пищеварительной системы и электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ¬фрагменты одного и того же биоритма.

Знание данной закономерности необходимо для планирования режима питания и отдыха. Доказано, что сдвиг привычного режима питания на один час уже негативно сказывается на самочувствии спортсмена. Оптимальным является 5-разовое питание, которое уже давно применяется во многих зарубежных странах. Бессистемное питание «когда попало», как показали исследования, связано с возникновением «модной» в настоящее время болезныо - атеросклерозом.

Установлено, что время и количество съеденной пищи влияет на качество сна. Запись ЭЭГ показала, что повышенное количество углеводов в пище, принятой перед сном, вызывает увеличение стадий сна с быстрым движением глаз в первой половине ночи и способствует увеличению качества сна. Прием же белковой пищи способствует увеличению двигательной активности во время сна.

Доказано, что 90-100-минутные ритмы связаны с изменением размера зрачков, а циклы быстрого и медленного сна повторяются каждые 90-100 минут в течение суток и каждые 90 минут человек может отвлечься от выполняемой работы вследствие появления иллюзорных мыслей, снижения внимания и т.п.
Связь ритмов пищеварения с изменением активности правого и левого полушарий головного мозга позволила ученым сделать вывод о том, что
ритм приема пищи является «ключом» для «завода биологических часов организма».

Многие праздники и победы отмечают застольем, приемом алкоголя. Отечественные и зарубежные исследователи приводят работы о влиянии алкоголя на проявления двигательных и других функций. Изучалось действие 40 градусного алкоголя в дозе 420 – 430 мл в разные часы суток и через 2 – 3 суток.
Прием алкоголя в утренние часы влияет значительно сильнее на организм, чем в вечерние и ночные часы. Концентрация алкоголя в утренние часы возрастает в 7 раз и снижается только во второй половине дня. Через 3 часа после приема алкоголя резко замедляется время ответной реакции, которая возвращается только через 27 часов. Температура тела после приема алкоголя начинает быстро снижаться и через час может упасть на 0,7 градуса. Снижение работоспособности отмечено на следующий день, и даже через 33 и 39 часов она была ниже нормы на 7 – 9 %. Нарушаются структуры биоритма ряда физиологических функций.

При физической нагрузке в это время негативные сдвиги усиливаются, сохраняясь и на 3 сутки после выпитого спиртноого. При пребывании за рулем 2-е и 3-и сутки для водителя являются «аварийно опасными», т.к. время ответной реакции значительно возрастает и остается таким даже на 3-и сутки.

Это говорит о том, что после праздников у футболистов необходим контроль за состоянием их эмоций, скоростью ответной реакции, реакцией организма на нагрузку. Роль тренера состоит в том, чтобы разъяснять футболистам несовместимость приема больших доз алкоголя с физической нагрузкой, что здоровый образ жизни сохранит здоровье и спортивное долголетие.

В каноне китайской медицины «Трактат о внутреннем» подчеркивается необходимость «сохранять здоровье здоровым», и причинами болезней считаются «семь настроений» –
чрезмерная радость,
большое горе,
гнев,
страх,
тоска,
любовь и
желание.
Внешними причинами являются «шесть чересчур» -
ветер,
холод,
зной,
сырость,
сухость и
огонь.
К основным положениям этого трактата относятся «умение держать сердце в груди» – то есть умение правильно реагировать на неблагоприятные обстоятельства жизни, не допуская чрезмерных эмоций.

Данное положение относится и к футбольным тренерам, которые так переживают, что страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нервными срывами.
Сохранение здоровья необходимо не только в период активной спортивной деятельности, но и при ее прекращении.
У футболистов после прекращения спортивной карьеры большой процент попадает в группу инвалидов, имея сердечно-сосудистые, костно-суставные и другие заболевания.
Хронобиология раскрывает закономерности работы организма человека во времени. Чем дольше человек поддерживает синхронность своих «биологических часов», тем дольше сохранит свое здоровье, работоспособность и задержит старение.
Раздел 5. Многодневные биологические ритмы
Ученые давно обратили внимание на то, что все процессы жизни являются волнообразными, и методом самонаблюдений определили в колебаниях ряда физиологических функций периоды длительностью 7, 14, 21 и 28 – 30 дней.

Многодневные биоритмы роста животных также составляли довольно четкие периоды, характерные для многих животных.
Многодневные периодические составляющие при длительных наблюденияз за АД, ЧСС, количеством эритроцитов и лейкоцитов в 1 мм 3 периферической крови и ряду других показателей позволили выявить периодические составляющие близкие к 6, 9, 12 – 13, 16 – 18 и 30 дням.

Определено, что каждый из исследуемых физиологических параметров имеет не только свою периодичность, но и определенные математически значимые взаимосвязи. Так, ежедневные значения количества эритроцитов сдвинуты на 1 – 2 дня по отношению к изменениям общего количества ллейкоцитов.
Можно предполагать, что суммарное взаимодействие определяет более стабильные многодневные биоритмы человека.
В течение многих лет проводятся исследования, которые подтверждают или отвергают существование «жестких» биоритмов:
физический биоритм с длиной периода 23 дня (11,5 дня – положительная фаза и 11,5 дня – отрицательная фаза).
Эмоциональный биоритм - 14 дней положительная фаза и 14 дней отрицательная фаза.
Интеллектуальный биоритм - 16,5 дня – положительная фаза и 16,5 дня – отрицательная.
Исследования дали интересные данные в спорте как в нашей стране, так и в зарубежных странах. Выводы многих исследователей сводятся к тому, что такие биоритмы существуют и оказывают определенное влияние на колебания функциональных возможностей человека, но четко проявляются не у всех людей.

Долгое время обращали внимание только на «критические дни» – дни, когда биоритм переходит из положительной фазы в отрицательную, но в дальнейшем появились работы, показывающие, что наиболее неблагоприятными моментами являются периоды, когда все три биоритма находятся в отрицательной фазе. В совместной работе с военными летчиками Н.М.Люкшинов отметил, что именно в это время совершается наибольшее количество ошибок на тренажере.

Как показали украинские ученые, «Критические дни» начинают проявляться в тех случаях, когда организм находится в тяжелых условиях.
Определить биоритмы довольно просто: определяется количество прожитых дней до исследуемого события (возраст умножить на 365 дней + количество дней до исследуемого события от даты рождения + количество високосных дней). Полученную сумму надо разделить на 23 (остаток от деления указывает день физического биоритма на данное число). Затем эту же сумму разделим на 28 (остаток указывает день эмоционального биоритма). Далее ту же сумму делим на 33 (остаток указывает день интеллектуального биоритма). Существуют и специальные программы для ЭВМ.
В книге Г.Ужегова («Биоритмы на каждый день, 1997) предложены простые таблицы для определения многодневных биоритмов. В книгах и докторской диссертации Н.П.Биленко дана простая таблица для определения периодов лунного месяца.
Японский ученый, заведующий лабораторией биоритмологии Х.Татай, предложил мини-компьютер для определения биоритмов, и он продается во многих странах.

Раздел 6. Оценка дней многодневных биоритмов (по Х.Татай).

Физический Дни + со 2 по 11 пиковые дни (собранность, выдержка,
биоритм сила).
Дни 0 1 и 12 критические дни (нужна осторожность,
сосредоточенность,
внимание).
Дни - с 13 по 23 слабые дни (необходим отдых,
Эмоциональный снижение интенсивности
биоритм Дни + со 2 по 14 гармоничные дни (благожелательность
общения, хорошее
настроение).
Дни 0 1 и 15 критические дни (осторожность,
неустойчивость
настроения).
Дни - с 16 по 28 стрессовые дни (негативное состояние,
безучастность,
отсутствие перспективы).
Интеллектуальный
биоритм Дни + со 2 по 16 творческие дни (хорошее настроение,
восприимчивость,
острота ощущения).
Дни 1 и 17 критические дни (необходима
осторожность, возможны
ошибки).
Дни - с 18 по 33 переходные дни (снижение внимания,
возможны ошибки).
Неблагоприятными днями является положение всех трех биоритмов одновременно в отрицательной фазе, а также когда лишь один биоритм в положительной фазе.
Благоприятными днями является положение всех трех биоритмов в положительной фазе, а также когда лишь один из биоритмов в отрицательной
фазе.
Х.Татай для индивидуализации тренировочной нагрузки в зависимости от фаз многодневного биоритма использовал нагрудные значки разного цвета: красный – неблагоприятный день, синий – отрицательная фаза физического биоритма, зеленый – положительная фаза. Учитывая такие значки, тренер индивидуализировал нагрузку.

Установлено, что изучение влияния на проявление работоспособности целесообразно проводить с учетом сочетания фаз 2 или 3 биоритмов. Отмечено, что наибольшее число травм приходится на критические дни или при сочетании биоритмов (2 или 3) в отрицательной фазе. Определенро, что по тесту скорости движения и удержанию 4 кг груза на вытянутой руке (до начала оаускания руки) проявляется 23-дневный биоритм, по тремору рук – 28 – дневный биоритм, а по корректурному тесту и тесту сложения чисел – 33-дневный биоритм (тесты на внимание).
Был проведен педагогический эксперимент: одна группа тренировалась с ьольшой нагрузкой в положительной фазе физического биоритма, а другая – в отрицательной. По тестам различия не обнаружены, а на соревнованиях достоверное преимущество было в первой группе.

Рассматривая многодневные биоритмы, следует учитывать, что их влияние (негативное) может усугубляться в «зоны риска» годового эндогенного цикла и, наоборот, сглаживаться при совпадении с благоприячтными месяцами.
Аналогичное влияние будет происходить и при совпадении негативных фаз и критических дней многодневного биоритма с днями неблагоприятной гелиофизической обстановки (с сильными и внезапными магнитными бурями).

Н.М.Люкшинов утверждает, что наблюдения врача и тренера футбольной команды за эффективностью игры того или иного спортсмена в зависимости от сочетания его биоритмов и воздействия факторов среды могут способствовать индивидуализации тренировки.
Многодневные биоритмы с успехом учитываются болгарскими штангистами,
французскими пловцами,
румынскими легкоатлетами.
Тренеры по футболу в США также начали учитывать биоритмы игроков.
Г.Ужегов в своей книге «Биоритмы на каждый день» (1997) привел ряд примеров. Так, после многодневных наблюдений за работоспособностью футболистов (оценка проводилась в баллах по 10-балльной системе) учитывались усилия, выполнение задач, ошибки, осанка, выносливость и самоконтроль, По этим показателям определялся общий рейтинг игрока. Полученные кривые сравнивались с графиками биоритма за тот же период. Было выявлено близкое соответствие этих кривых. В финальной игре предсказания работоспособности игроков были верны в 60% случаев.

В другом исследовании с ведущей футбольной командой были сделаны графики биоритмов на всю команду, и при просмотре видеозаписи игры тренер давал оценку каждому игроку, не зная сделанных записей. Сопоставление его оценки и биоритмов показало, что прогноз по биоритмам был точен в 77% случаев. Было также обнаружено, что из 13 травм в течение сезона 89% получено в критические дни.
В Швейцарии наблюдения по биоритмам за ведущими гимнастами позволили сделать заключение о том, что есть спортсмены «ритмисты», у которых расчетные ритмы совпадают, и есть «неритмисты», у которых они не совпадали.

Тренер футбольной команды Базеля ввел индивидуализацию и использовал график биоритмов каждого игрока в тренировке, запрещая тяжелые упражнения тогда, когда игрок находился в негативной фазе и был уязвим к травмам и перенапряжениям. Тренер считал ненужным сообщать игрокам, в какой фазе биоритма они находятся, чтобы одни не чувствовали превосходства, а другие были принижены, а сам использовал эту информацию для того, чтобы усилить слабые стороны команды и сделать более выраженными сильные стороны. Несомненно, что в игровых видах спорта можно использовать биоритмологический подход, но следует учитывать, что вмешиваются и многие внешние факторы, усиливающие положительные ситуации или усугубляющие негативные (совпадение плохих фаз биоритма с днями магнитных бурь и т.п.).

Раздел 7. Годовой биоритм.

Многие тренеры замечают, что в течение года результативность игры футболиста не всегда одинакова.
Долгое время ученые изучали влияние сезонов года на организм человека, на его заболевания, эмоциональное состояние. Но не все изучаемые случаи укладывались в зависимость от сезона. Это натолкнуло на мысль о существовании у человека «индивидуального года», независимо от календарного.

Первое четкое подтверждение существования «годовых часов» организма было получено врачами К.Фишер и Е.Т.Пенгелли в 1963 году. В 1975 году Н.М.Люкшиновым была выдвинута гипотеза, согласно которой первый годовой эндогенный (внутренний) цикл начинается от момента зачатия, завершаясь через 3 месяца после рождения, а генетическая программа изменения интенсивности обменных процессов повторяется в каждом последующем годовом цикле (по ростовым процессам у детей и физиологической регенерации – процессам обновления организма – у взрослых).

Данные Н.М.Люкшинова позволили заключить, что в годовом эндогенном цикле есть «зоны риска» и «зоны высокой работоспособности» или «высокой жизнестойкости». Волнообразное изменение интенсивности обменных процессов организма – необходимое условие для проявления двигательной активности и, наоборот, двигательная активность необходима для роста и активизации процессов физиологической регенерации.

В Кемеровском центре кардиохирургии также подтвердили, что в месяц перед датой рождения ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивается количество инфарктов миокарда, а при операциях по шунтированию аорты в 2 раза увеличивается количество гнойно-септических осложнений. Однако, если первый месяц от даты рождения благоприятен для спортсменов, то при подготовке к серьезным операциям на сердце в это время пациент испытывает стресс и поэтому происходит гиперсекреция гормонов, что, в свою очередь, вызывает предынфарктное состояние, сердечную недостаточность и другие неприятные осложнения.
Если за месяц перед датой рождения резко снижаются адаптационные возможности организма, то в день рождения происходит своеобразный физиологический подъем, мобилизуются глюкокортикоиды, концентрация катехоламинов возрастает в 20 раз, активно включаются кортикостероиды.

Функциональная роль стресса, развивающегося при родах, расценивается как адаптивная. В процессе всей жизни человека ежегодные повторения состояния, совпадающего с периодом рождения (особенно при стрессовой ситуации) регулярно вызывает одну и ту же реакцию организма по механизму ранней наиболее прочной памяти (импрининга).

В работах Н.М.Люкшинова определено, что наибольшее количество заболеваний и травм, смертности от инфарктов миокарда происходит в месяц перед датой рождения. Наибольшее количество рекордов в легкой атлетике (вернее, личных рекордов спортсменов) установлено в первый месяц после даты рождения. Исследования Н.М.Люкшинова совместно с цитохимимческой лабораторией под руководством Р.П.Нарцисова позволили установить, что по показателям крови наиболее жизненностойким явяляется первый месяц от даты рождения. Кроме того, выделяется 9-й месяц от даты рождения. Первые 6 месяцев от даты рождения (за исключением 2-го) по показателям крови являются более благоприятными, чем вторые от даты рождения. В это время меньше заболеваний и травм, лучше переносятся физические нагрузки. Наименее жизнестойкими по показателям крови являются 2-й и 12-й месяцы от даты рождения. В эти месяцы снижается иммунитет, уухудшаются адаптационные возможности организма. Индивидуально проявляется в ряде случаев и 8-й месяц от даты рождения, по травамам и заболеваниям.

Именно этим можно объяснить, почему наибольшее количество личных рекордов в спорте отмечается в первый месяц от даты рождения, почему этот месяц отличается наибольшей жизнестойкостью. Исследования Н.М.Люкшинова показали, что в годовом эндогенном цикле человека имеются месяцы наибольшей работоспособности 1-й, 3-й и 9-й, а также месяцы – «зоны риска». Наиболее выраженным месяцем данной зоны является месяц перед датой рождения, менее выраженным – 2-й, 8-й месяцы от даты рождения.

Не этим ли объясняется происходящий в настоящее время «естественный отбор» в преимущественно летние и преимущественно зимние виды спорта. В первые 6 месяцев от даты рождения наиболее высокий уровень здоровья, лучше переносятся высокие тренировочные нагрузки и стрессы, наиболее «результативный» первый месяц от даты рождения.
На таблице можно видеть разницу в командах по сезонам рождения. Первый месяц от даты рождения - самый результа¬тивный и, как показали наши исследования, 3, 4, 5 и 6-й месяцы от даты рождения отличаются меньшим количеством заболеваний, травм. Можно предположить, что этот период эндогенного года наиболее благоприятный для основного спортивного сезона.
Какие же выводы из всего сказанного можно сделать для улучшения индивидуализации тренировки футболистов высокой квалификации? Несомненно, что в команде всегда есть футболисты разных месяцев рождения, разных сезонов рождения.

Сезоны рождения футболистов международных, российских команд 2000 г.

Сезоны I"ода Зима Весна Лето Осень
месяцы ХН 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Команды: Количество футболистов (в %)
Основной состав
Франция 18,1 22,7 22,7 36,4
Италия 13,6 27,3 40,9 18,2
Голландия 18,2 50,0 13,6 18,2
Испания 13,6 40,9 27,3 18,2
Дания 9,1 22,7 45,5 22,7
Португалия 13,6 27,3 22,7 36,4
Чехия 18,2 50,0 13,6 10,2
Швеция 18,2 36,3 18,2 27,3
Турция 22,7 27,3 18,2 31,8
Германия 27,2 31,8 22,7 18,2
Бельгия 36,4 18,2 36,4 9,0
Англия 36,3 18,2 18,2 27,3
Румыния 40,9 22,7 18,2 18,2
Словения 40,9 18,2 13,6 27,3
Югославия 27,3 27,3 13,6 31,8
Основной и дублирующий состав
Спартак 27,9 27,9 16,3 27,9
Локомотив 31,11 17,8 22,3 28,8
ЦСК 41,0 20,5 30,7 7,8

Это положение должно быть ориентиром в управлении тренировочным процессом, в применении восстановительных средств и мероприятий. Н.М.Люкшинов сравнил по сезонам рождения состав высококвалифицированной команды футболистов с1991 по 1999 год. Получены интересные данные: в 1991 году в команде 59,2% состава футболистов были зимних месяцев рождения (12, 1, 2), 30% - весенних (3, 4, 5), и 10,8% - летних (6, 7, 8). В 1999 году в команде данного клуба: только 14% - зимних месяцев, 37% - весенних, 22,2% - летних и 27% осенних.
В составе элитной женской команды футболисток в 1999 году только 10% зимних месяцев рождения, 33% - весенних, 30% - летних и 25 % - осенних.

В зимние месяцы нагрузка футболистов значительная, происходит работа над основными качествами, необходимыми для футбола. Футболисты, у которых данный сезон приходится на шесть месяцев перед датой рождения, (включающие «зоны риска» 8-й, 12-й месяцы от даты рождения) при высоких физических нагрузках будут испытывать значительно большее напряжение организма, чем остальные, более возможны и заболевания, травмы.

Нервно-мышечная система – одна из первых, которые выступают на защиту организма при заболеваниях и других воздействиях. При больших физических нагрузках у таких футболистов возможно перенапряжение опорно-дввигательноого аппарата, сердечно-сосудистой системы (особенно на 8-й и 12-й месяцы от даты рождения). Следствием перенапряжения является возникновение микротравм, которые, по мнению З.С.Мироновой, могут стать причиной возникновения патологического процесса, нарушения трофики и привести к структурным изменениям мышечной ткани, суставного хряща. Эти травмы характерны для футболистов. Особенно негативно в такие периоды «зоны риска» влияют большие объемы прыжковых упражнений, бега в подъемы и по неровной местности, форсированных движений в суставах. В эти периоды даже без острой травмы возникают изменения в суставах хряща ног. У футболистов (особенно 17, 20 лет) нередко происходят изменения в костной ткани, местно пальпируются на коленях болезненные бугорки. Усиление метаболических процессов (в «зонах риска») ведет к снижению содержания солей кальция и фосфора в крови, с одновременным увеличением их содержания в моче в 1,5 раза. Предупреждение развития этих характерных для молодых футболистов (17,20 лет) явлений заключается в индивидуализации тренировочного процесса.

В составе команд всегда есть футболисты разного возраста. Молодые стремятся выполнять все задания наряду с другими. Это особенно опасно для них в «зоны риска». Индивидуальные задания, некоторое снижение объема нагрузочных упражнений уберегут их от многих неприятностей и травм.

Возникает вопрос: надо ли ставить футболиста на игру в «зоне риска»? Здесь поможет наблюдение врача и тренера как на тренировке, так и перед игрой. Вначале, имея перед собой график эндогенного года каждого футболиста, можно проследить на тренировке, как он переносит нагрузку в «зоне риска» и, особенно, как он внимателен в это время. Можно предложить вариант включения такого футболиста не на всю игру, а только в первой или второй ее половине. Если решено включить не на всю игру, то в дни перед игрой ему нужен более длительный отдых и применение восстановительных средств, массажа, обеспечение длительного сполкойного сна. Особое место должна занять психорегулирующая тренировка, использование музыки, как во время тренировок, так и перед соревнованием. В настоящее время этот вопрос уже достаточно хорошо разработан, и определено влияние музыки на изменение психоэмоционального состояния человека. Творческий подход тренера к организации тренировочного процесса поможет в повышении мастерства футболистов.

Первый месяц от даты рождения надо использовать для максимальных нагрузок, для отработки технических приемов в игровой обстановке.
Данные Н.М.Люкшинова позволяют говорить о том, что каждый месяц годового эндогенного цикла имеет свои особенности и их надо учитывать в индивидуализации тренировочного процесса. Необходимо осуществлять профилактические мероприятия и предупреждение возможности получения травм в «зоне риска».

Раздел 8. Многолетние биологические ритмы.
В практике футбола нередко бывают случаи, когда в команду приглашают известного футболиста, который в прошлом сезоне “блистал” голами, а в данном сезоне у него начинались травмы, болезни и нет особенных результатов – его начинают “списывать”, комментаторы говорят о его неперспективности, вялости на поле, и психологически его “убивают”. Так было со многими ведущими спортсменами, которые так и заканчивали свою спортивную карьеру.

Еще в 20 веке была определена связь жизни человека с “узловыми” точками, которые наступают в определенные возрастные периоды.
У талантливых людей происходят как бы “творческие вспышки”, отличающиеся по продуктивности творчества, активизации духовной жизни.
Ученые в области спорта обращали внимание на неравномерность многолетней динамики спортивных результатов.

Темпы прироста спортивных результатов то возрастают, то падают. Изучение многолетней динамики спортивных результатов у 500 высококвалифицированных спортсменов различных видов спорта выявили определенную закономерность.

У талантливых спортсменов темпы прироста спортивных результатов значительно
возрастают через год на третий у мужчин,
у женщин – через год.
Среди мужчин выявили 3 группы спортсменов, у которых результаты скачкообразно возрастали в 15, 18, 21, 23 и 27 лет. У другой группы возрастание результатов было в 16, 19, 22, 25, 28 лет. Третья группа наименее многочисленная была особенно в силовых видах спорта – в 17, 20, 23, 26 и 29 лет.

У женщин выявили 2 группы – 15, 17, 19, 21 и 23 года (нечетный возраст), а в другой группе – 14, 16, 18, 20 и 23 года (но эта группа была менее многочисленная, чем первая).

Эта закономерность была подтверждена цитохимическими изменениями крови и заболеваемостью туберкулезом. Что через 2 года на 3 у мужчин снижается иммунитет, ухудшается жизнестойкость организма. У женщин это происходит через год. Установлено, что происхождение данных многолетних биоритмов, изменения функциональных ииммунных возможностей организма связаны с изменением гормональной активности.

Встречающиеся отдельные варианты, когда у спортсменок, особенно с отклонениями в половой сфере, встречается “мужской” трехлетний ритм, а у мужчин, особенно в конце спортивной карьеры, “женский” ритм (через год), подтвердили значительную роль эндокринной системы.

В первые несколько лет специализации результаты у талантливых спортсменов бурно растут, иногда без видимой ритмичности, за счет физической, специальной подготовки и овладения техникой данного вида спорта. Затем, при выходе на “исходный” для данного вида спорта высокий результат, начинают ритмично, скачкообразно изменяться.

В зависимости от индивидуальных особенностей определено несколько вариантов в многолетней динамике спортивных результатов: у мужчин – значительный прирост результатов, следующий год – прирост, но уже менее выраженный, а затем спад – ухудшение результата или его стабилизация и затем снованеожиданный скачек показателей. Есть вариант, когда между годами больших приростов наступает стабилизация.

Посколько футбол во многом связан с бегом, особенно на короткие дистанции, то наглядными будут примеры динамики спортивных результатов ряда сильнейших спринтеров:
Ю.Рай (бег на 100 метров)
Возраст: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Результат 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10.55
Прирос 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37

И.Привалова (бег на 100 метров)
Возраст 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Результат 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
При +0,09 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16

У данных легкоатлетов уже с 17 лет начинает проявляться скачкообразность прироста спортивных результатов. Чем талантливее спортсмен, тем четче и дольше у него продолжается этап волнообразного изменения спортивных результатов.

Даже подготовка к Олимпийским играм не оказывает влияния на ритм и темпы прироста результатов. Однако, если с помощью каких-либо искусственных воздействий удавалось, нарушая ритм, увеличить результаты, то в последующие несколько лет происходил спад величин прироста или ухудшение результатов.

Между наиболее выраженным увеличением темпом прироста спортивных результаов иногда по ряду социальных причин или травм может проходить не 3 года, а шесть лет (пропускается один год «подъема»). Ученые считают, что ростовые «скачки» у спортсменов являются показателями, указывающими и на возможности функциональных «скачков» - изменений темпов прироста результатов в том или ином виде спорта.
Многолетние – 2-годичные у девочек и 3-годичные у мальчиков биоритмы были выявлены по измерению остроты и поля зрения (что особенно важно для футболистов), по показателям силы. Резервные возможности организма не всегда одинаковы и изменяются с определенной периодичностью.

Наиболее бурный прирост мышечной массы у футболистов происходит обычно в 17, 20 лет. Этот процесс должен сопровождаться увеличением капилляризации мышц для их снабжения кислородом и удаления продуктов распада. Но, как показали исследования ученых и тренеров, наилучшая капилляризация происходит при локальной работе определенных групп мышц. Именно для этого многие ведущие тренеры, прежде чем предлагать талантливому спортсмену упражнение на проплывание дистанции на время или бег, определенное время уделяют «проработке» каждой группы мышц.

В каждом виде впорта есть специальные упражнения, но для хорошей «проработки» (капилляризации) надо выпролнять значительное количество повторений (до 100 – 200 движений).
Вначале предлагается значительное сопротивление (специальные жгуты, вес) при небольшом количестве повторений, а затем сопротивление уменьшается, а количество повторений увеличивается значительно.

Только после такой подготовительной работы, когда мышцы молодого сполртсмена готовы к выполнению работы, можно предлагать упражнения для реализации возможностей в скоростных упражнениях. Кроме того, предварительная работа на «проработку» мышц должна сопровождаться и упражнениями на их активное расслабление. В умении быстро расслабить работающую мышцу также залог успеха.
Наиболее активно такая работа должна проводиться с футболистами в 17 - 20 лет, так как и менно в данном возрасте легко получить перенапряжение сердца, если мышцы хорошо не подготовлены к работе. Опыт сильнейших тренеров позволяет считать такую работу целесообразной для более старших спортсменов в подготовительном периоде, особенно в 23, 26, 29 лет.

В спринте и других видах бега наиболее результативным возрастом можно считать 18 - 19, 21 – 22 года, 24 – 25 лет и 27 – 28 лет. У мужчин 28 лет считается годом расцвета сил. Многие спринтеры сходили со спортивной арены в 26 – 27 лет а те, кто «пережил» это время – в 28 лет опять ставили личный рекорд.

Знаменитый спринтер Валерий Борзов в журнале «Смена» писал: «Изучая биоритмы (которым, признаюсь, прежде я не придавал значения, но теперь учитываю их в своей повседневной работе), ученые пришли к интересной закономерности: оказывается, для спортсменов – мужчин характерен трехгодичный цикл активности. Это значит, что, если в данном году спортсмен выступает успешно, у него все получается, его «несет»… И далее в другом периоде: »Что при этом ощущаешь? Конечно – ничего особенного. Но уже не «несет», нет постоянного желания тренироваться, это отражается на тонусе, на настроении… возникает предрасположенность к хворям и травмам. Начинаешь придавать первостепенное значение таким вещам, как дорожка, массаж, режим и прочее, в общем - то важным, но если прежде ты просто принимал их к сведению и как-то приспосабливался, то теперь они тебе серьезно досаждают». Лучше сказать невозможно. Именно в эти периоды необходимы психологическая поддержка, воспитание воли, стремление победить себя, максимально эффективно строить режим тренировки футболистов, активно использовать восстановительные средства. Максимальные нагрузки и объемы тренировочной работы в такие периоды увеличивать не следует, а тренировки надо сопровождать контролем за переносимостью нагрузки и восстановлением после нее.

Опыт показал, что талантливые футболисты и более старшего возраста могут находиться в составе команды, но для этого и для сохранения их здоровья нужен индивидуальный подход. Молодым игрокам 17 - 18 лет, которые проходят тренировки вместе с более старшими и опытными футболистами, участвуют и в ответственных играх, надо давать определенный отдых, не включать их во все игры и даже иногда включать только на один тайм.

Нередки случаи, когда у таких талантливых молодых футболистов вследствие больших нагрузок происходят изменения в костной ткани, болят колени и т.п. Желание работать в команде, эмоциональный подъем, добросовестное выполнение всех предлагаемых нагрузок не позволяют молодому футболисту тщательно контролировать свое состояние, потому это должен осуществлять тренер, чтобы готовить полноценные кадры, а не лечить их впоследствии. Прогнозировать год очередного результатов можно по приростам показателей специальных тестов, кроме того, если футболист родился в конце осени или начале зимы, то, вероятно, его «пики» результатов будут в 18 лет, если весной или летом – то в 19 лет.

Раздел 9. Оперативные тесты контроля за функциональным состоянием футболиста
Для индивидуализации тренировочного процесса врачу и тренеру необходимо знать состояние футболиста перед началом тренировки или игры. Такой контроль должен занимать минимум времени и быть достаточно информативным.
Каждый футболист заинтересован в сохранении своего здоровья и своей работоспособности. Разминка перед игрой или тренировкой имеет досмтаточно серьезное значение, ибо при плохой разминке более вероятны травмы, футболист сразу не в полную силу включается в работу.
Кроме контроля за частотой сердечных сокращений после разминки,
можно предложить достаточно простой прибор «биометр», который достаточно легко сделать. Прибор состоит из 2 пластин – цинковой и медной (можно сделать не пластины, а трубки). «Биометр» предложен учеными Адаменко и Кирлианом и отражает уровень психоэмоционального состояния человека. Пластины должны быть такой величины, чтобы на них поместилась ладонь крупного человека. Пластины соединены проводами с миллиамперметром. Можно брать и другие металлы – латунь и аллюминий.
Ежедневные замеры показателей «биометра» в утренние часы позволяет определить «исходные» индивидуальные показатели каждого футболиста (они примерно колеблются от 50 до 70 мА).
Очень низкие показатели говорят о психическом дискомфорте, а высокие (200мА и более) – о чрезмерном возбуждении. Несомненно, что у каждого будут свои границы, позволяющие судить о готовности к работе, о достаточности проведенной, и каждый подходил измерял свои потенциалы и знал, достаточна проведенная разминка или ее надо продолжать.
С.Г.Сухачев, работая с футболистами, предложил такой вариант: положить на пластины руки спокойно (определить показатели), затем сильно нажать на пластины (снова определить показатели). Затем показатели без нажатия разделить на показатели с сильным нажатием на пластины. Чем ближе результат к единице, тем большая способность к работе скоростно-силового характера.
«Бельгийский тест», разработанный зарубежными учеными, позволяет давать оперативную оценку состояния сердечно-сосудистой системы: сосчитайте пульс за 10 секунд до выполнения теста (П1), сделайте 20 глубоких наклонов за 1,5 минуты и сразу сосчитайте пульс за 10 секунд (П2), через 60 секунд снова сосчитайте пульс (П3).
Оценка: (П1 + П2 + П3 – 33) : 10.
Если полученный результат находится в пределах:
0 - 0,30 - сердце в прекрасном состоянии;
0,31 - 0,60 - в хорошем состоянии;
0,61 - 0,90 - в среднем состоянии;
0,91 - 1,20 - в посредственном состоянии;
более 1,20 - следует срочно обратиться к врачу.
Этот тест можно рекомендовать для замеров перед тренировкой или игрой (перед завтраком в утренние часы).

Американские тренеры предложили тест для оценки переносимости тренировочной нагрузки или соревновательной дистанции.
Пульс по Карлайлу позволяет определять уровень напряжения организма при выполнении нагрузки. Сразу после предложенной нагрузки замеряется пульс за 10 секунд (П1), затем измеряется пульс за 10 секунд с 30-й по 40-ю секунду (П2), и далее замеряется пульс за 10 секунд с 60-й по 70-ю секунду (П3).
Надо сложить П1 + П2 + П3 - чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем с большим напряжением выполнялась предложенная нагрузка. Например, предложен бег на 1000 м, оба спортсмена показали одинаковый результат, но у первого сумма пульса равна 78, а у второго – 88, следовательно, у данного спортсмена уже нет резерва улучшить результат, а первый спортсмен такой резерв имеет.
Для футболистов можно рекомендовать пробу Штанге, которая позволяет оценить уровень гипоксической устойчивости. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание, нажав на секундомер.
До 45 сек. – низкая гипоксическая устойчивость,
45 – 60 секунд – посредственная,
61 – 89 секунд – высокая,
90 сек и более – очень высокая.
Особенности реакции организма на гипоксию (недостаток кислорода) характеризуют резервные приспособительные реакции организма при воздействии различных нагрузок и неблагоприятных факторов среды.
Гипоксическая устойчивость связана и со скоростью произвольного расслабления мышц (возможностью быстро расслабить мышцы при экстремальны хоздействиях), что в свою очередь влияет на возможность получения травм, заболеваний, на проявление скоростных качеств.
Современное состояние футбола требует вдумчивой и повседневной работы по индивидуализации тренировочного процесса. Содружества врача и тренера, наблюдения за каждым футболистом – все это должно дать свои положительные результаты. К сожалению, еще мало внимания уделяется научным исследованиям, созданию при командах консультантов или научных бригад, опытных психологов.
Знание годового эндогенного цикла каждого футболиста поможет тренеру индивидуализировать тренировочный процесс, а врачу осуществлять целенаправленные набюдения и проведение лечебных мероприятий.Без учета биоритмов невозможно достижение высших результатов в спорте.

Биологические ритмы или биоритмы – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека. Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды. Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. Эта статья посвящена теме биологических ритмов и их влиянию на работоспособность человека.

Природа биоритмов

Для поддержания гомеостаза в организме все биологические процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические процессы которой также подвержены цикличности. В природе регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы. Изменения температурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы человека и других живых существ.

Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом материале (ДНК и РНК). Непосредственно на ритмичность биологических процессов оказывает течение метаболических реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и внешних (экологических) факторов. Биоритмы в жизни человека имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических процессов приводит к развитию болезней, преждевременной старости и смерти.

Виды биоритмов

Различают множество видов биоритмов, которые влияют на жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения шансов на выживаемость. Каждый вид цикличности оказывает влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит настроение и эмоциональный тонус, и наоборот. При низком психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и систем, в медицине известных, как психосоматика.

Виды биоритмов человека.

1. По функциональной принадлежности выделяют физиологические и экологические биоритмы. Физиологические связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание, чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
2. По длительности биоритма человека выделяют суточные, месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
3. По частотности биоритмы делятся на высокочастотные (длительность периода до 30 минут), среднечастотные (длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные (длительность периода от 7 дней до года). Примером высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса, электрические колебания работы головного мозга, среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций, смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного – гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня работоспособности.

В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологические ритмы.

1. Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
2. Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и профессий, связанных с общением.
3. Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня. Связан с ментальными показателями – вниманием, сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в середине биологической фазы.

Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние здоровья и уровень работоспособности.

Типы людей в зависимости от биоритмов

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня. Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы). В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:

• «жаворонки» – рано ложатся спать, рано встают, пик трудоспособности приходится на первую половину дня (до 12 часов дня);
• «совы» – поздно ложатся спать, соответственно, поздно встают, пик трудоспособности приходится на вечернее время (16-20 часов), иногда на ночные часы;
• «голуби» – отход ко сну и утренний подъем может быть разным, но пик трудоспособности приходится на дневные часы (13-16 часов).

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.

Питание и биоритмы человека

Должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки. Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге. Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня. Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.

Нарушение биоритмов и профилактика сбоев «биологических часов»

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма. Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере. Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности.

Например, постоянная работа в ночные смены вызывает , неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы. Согласно КЗОТ, количество ночных смен в месяц строго регламентируется. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам». Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

• правильное чередование сна и бодрствования;
• работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;
• прием пищи в одно и то же время;
• ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
• подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов;
• , применение методов и .

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме. Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен. Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом. Но постоянное напряжение из-за стрессов и приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять , или . Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье.

А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о и о многом другом.