Как научиться прощать обиды и отпускать людей? Какие обиды отпустить сложнее всего. Мысленный диалог с обидчиком

Кто из нас в жизни не обижался? Раскритиковали, не оценили, не поняли, не услышали… И вот возникает обида, которая сидит в сердце, как заноза. Как от нее избавиться? Как простить обиду? Как забыть едкие слова в свой адрес? Как пережить предательство друга? Этому научит данная статья.

Обида как средство манипуляции

Некоторые психологи говорят, что обида - это способ получить желаемое. Особенно это касается близких родственников. Жена, пытаясь проучить припозднившегося мужа, надувает губы и «берет обет молчания». Муж обвиняет жену в неспособности вести хозяйство, намекая на постоянные встречи с подругами. Откуда у взрослых людей возникает такая потребность обижать близкого человека в личных целях?

Психологи говорят, что все это родом из детства. Ребенок, которому понравилась игрушка, плачет и клянчит ее у родителей. Маленький манипулятор знает, что это плохо. Знают это и родители, но все равно покупают 25-ую по счету куклу или машинку. Невозможно без жалости смотреть на слезы своего малыша. Этот способ манипуляции окружающими мы частенько используем впоследствии во взрослой жизни. Правда, работает он чаще при близких отношениях.

Почему человек обижает другого?

Какова основная причина того, что один индивид наносит оскорбление другому? Мы часто обижаемся и совсем не задумываемся об этом. А ведь унижения и словесные оскорбления в наш адрес часто являются замаскированным комплементом со стороны наших оппонентов.

Зависть, к сожалению, присуща очень многим людям. Не многие похвалят человека, добившегося каких-либо высот. Зато всегда найдутся те, кто будет ругать его и хулить. Совершая свое гнусное дело над нами, обидчик обретает чувство собственной значимости. Он «растет» в собственных глазах. Причем чем сильнее на нас подействуют его слова, тем больше радости и удовлетворения ему это принесет. Так зачем же потворствовать ему? Улыбнемся ему в ответ и скажем приятные слова. Нас волнует вопрос о том, как простить обиду? Порой для того, чтобы сделать это, достаточно понять, почему нас унижают и оскорбляют.

Последствия обиды

Возможно, многим людям порой бывает нелегко простить своих врагов. Многие думают: «Почему я должен забыть обиду? Мой враг будет счастлив, если не понесет за это заслуженное наказание». Научиться прощать необходимо для себя самого, для сохранения своего здоровья. Чтобы понять это, достаточно взглянуть на следующий перечень потенциальных проблем, которые могут возникнуть, если постоянно прокручивать в голове неприятную ситуацию:

Снижение иммунитета;

Проблемы с щитовидной железой;

Депрессия;

Болезни сердечно-сосудистой системы;

Онкология;

Психические расстройства;

Мигрени, головные боли.

На первый взгляд кажется нереальной связь между возникновением данных недугов и настроением человека. Но стоит представить себе то, что творится внутри обиженного, чтобы понять это. К примеру, человеку нагрубили в автобусе, уволили с работы без причины, оскорбили… Что в этом случае делает большинство из нас? Некоторые принимаются мстить, кто-то - пить «горькую», кто-то замыкается в себе. Но многие из нас проглотят обиду и будут жить дальше. Только вот обида, напряжение от нее никуда не делись. Негатив накапливается в нашем организме. Это будет происходить до тех пор, пока отрицательная энергия не найдет выход. А выходом здесь может быть и тяжелая депрессия, и нервный срыв, и сложнейшее заболевание, и так далее. Так зачем копить обиды в себе? Нужно научиться нейтрализовать их. О том, как простить обиду и отпустить ее, будет рассказано далее.

Как сохранить спокойствие в ответ на критику?

Человек порою с негодованием воспринимает поучения от другого человека. А что уж говорить про обидные слова, которые он слышит от окружающих? Сохранить спокойствие в ответ на критику часто бывает очень нелегко. Конечно, хорошо в любых ситуациях оставаться хладнокровным и невозмутимым. Но как обуздать свои эмоции, когда это необходимо? Есть несколько советов, которые помогут сделать это:

Не отвечайте обидчику сразу. В гневе можно наговорить много такого, о чем потом вы будете жалеть.

И тогда на первое место для вас выйдет вопрос о том, как спасти ситуацию, а не о том, как простить обиды. Прошлого не вернуть. Неприятный осадок от ссоры останется не только у вашего противника, но и у вас. Остыньте и проанализируйте слова оппонента. И лишь после этого парируйте.

Обманите обидчика в его ожиданиях. Константин Кушнер, российский историк и педагог, говорил: «Если ты обижен, противник добился успеха». Знайте, основная цель оппонента - задеть вас за живое. Так зачем ему доставлять это удовольствие? Улыбнитесь и простите его.

Во время ссоры спросите обидчика: «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» Он растерялся и не может ответить? Значит, у него есть личные причины говорить о вас плохо. Такая критика не может быть справедливой.

Гениальный Эриан Шульц сказал: «Обидеться на плохие слова в свой адрес - значит согласиться с ними». Эта простая фраза объясняет все. Разве вы считаете себя такими, какими вас пытаются выставить ваши враги? Конечно же, нет. Но нет никакого смысла доказывать им обратное. Лучше отойти в сторону, оставив их слова без внимания.

Хотите знать, как научиться прощать обиды? Оправдывайте своих противников. Попытайтесь встать на их место и понять, почему они это делают. Все проще, чем кажется на первый взгляд. Одного природа создала таким гневливым, второго сегодня самого обидели, и он в запале накричал на вас, у третьего сегодня несчастливый день, все валится из рук, и он решил «послать все к черту», поссорившись со всеми, в том числе и с вами. Оправдали? Стало легче? В душе осталась только жалость к этим беднягам.

Живите настоящим. Нужно вовремя простить обиду, отпустить прошлое и продолжать идти дальше своей дорогой. Зацикливание на ссорах с окружающими до добра не доведет.

Главное - внутренний стержень!

Только сильные духом люди могут сохранить спокойствие в ответ на критику и не обидеться на оскорбления и клевету. Часто мы переживаем по поводу услышанных о себе нехороших слов. При этом неважно, сказали нам их в глаза или же за спиной. Но если мы знаем, что ничего плохого не сделали, тогда зачем переживаем? Главное - это уверенность в том, что мы правы, что мы поступаем справедливо, что правда на нашей стороне. Эта убежденность дает нам спокойствие, твердость, решимость. Внутренний стержень не позволит нам прогнуться перед обидными оскорблениями и клеветой. И у нас не будет возникать вопросов о том, как простить обиду и отпустить прошлое, как забыть оскорбления в свой адрес, как наладить отношения после ссоры.

Упражнение №1 - месть обидчику

Научиться прощать не так уж и легко. Перебороть себя порой бывает довольно сложно. Помогут сделать это специальные упражнения, например такое, как «воображаемая месть обидчику». Заключается оно в следующем:

Упражнение №2 - прощение

Психологи говорят, что мысли и слова материальны. Управляя ими, можно легко менять свою жизнь как в положительную сторону, так и в отрицательную. И если позитивные мысли и слова несут в себе созидающую энергию, то негативные производят разрушающее действие. Эти знания помогут нам ответить на главный волнующий нас вопрос: "Как простить обиду, обретя покой и радость?" Выполнять данное упражнение рекомендуется по 5-15 минут в день. Лучше это делать с партнером, но можно и в одиночку. Заключается оно в следующем:

1. Примите удобную позу.
2. Громко и эмоционально повторите несколько раз, мысленно обращаясь к своему обидчику: «Ты хороший, веселый, добрый… Я прощаю тебя за то, что…».
3. После освобождения от обиды скажите себе так: «Я прощаю себя за…».

Три способа не обижаться

1. Только поистине сильные и великие люди обладают самоконтролем. Обидеться может любой, а вот простить могут лишь избранные. Не зря еще Сократ говорил: «Обижаться - это ниже достоинства человека». А чем мы хуже великого философа? Научимся прощать.
2. Заменим обиду жалостью. Например, наша вторая половинка резко высказалась по поводу некоторых наших личных качеств: муж сказал, что жена плохо готовит, жена "вынесла мужу мозг" по поводу маленьких заработков и так далее. Теперь нас одолевает мысль о том, как простить обиду любимому человеку. Давайте просто пожалеем беднягу. Ведь обижает человек, находясь в состоянии гнева, расстройства или плохого настроения. А все это пагубно сказывается на его здоровье. Обидчику и так уже нелегко.
3. Можно попытаться выяснить, почему люди обижают нас. Разговор по душам поможет разрешить неприятную ситуацию.

Главное - не держать в себе

Не все понимают, зачем нам стоит научиться тому, как забыть обиду и простить. Но, как мы уже выяснили, испытывать негативные эмоции вредно для здоровья. А обида, гнев, огорчение - это, пожалуй, самые отрицательно окрашенные чувства. В нашем цивилизованном обществе не принято открыто выражать свои эмоции, тем более негативные. Поэтому многие люди, проглотив обиду, пытаются делать вид, что ничего не произошло. Но переживания не дают им покоя. Со временем неприятная ситуация стирается из памяти, но осадок на душе от нее все равно остается.

Что делать в этом случае? Выпускать вовремя отрицательные эмоции наружу, чтобы они не успели причинить вред нашему физическому и психическому здоровью. Делать это нужно тогда, когда вы находитесь дома одни. В противном случае можно неприятно шокировать ваших домочадцев. Можно разбить несколько тарелок об пол, постучать кулаками в подушку, представляя на ее месте вашего обидчика. Можно просто громко покричать дома, когда вы одни. Это займет всего несколько минут. Но вы увидите, как легко вам станет после этого. Мир уже не будет казаться таким темным и жестоким, обидчик - грубым и бессердечным, а окружающие - равнодушными и безжалостными.

Религия о прощении

В Библии есть слова о том, что нужно любить своих врагов и благодарить их за те злые деяния, которые они творят. Христианские проповедники учат тому, что ударившему по щеке следует подставить и другую щеку для удара, а тому, кто отнимает верхнюю одежду, отдать и рубашку. На первый взгляд кажется, что данные изречения безрассудны. Как можно не сопротивляться ударам и благодарить врагов своих за побои? Но это кажется бредом только на первый взгляд. Человеку важно научиться прощать других ради сохранения своего собственного здоровья. Обиженный, расстроенный, разгневанный человек находится в состоянии напряжения, постоянно прокручивая в голове подробности ссоры и возможные способы отмщения. Негативные мысли лишают его радости бытия. Простив своих обидчиков, он обретает спокойствие и умиротворение. Больше не надо мучиться и страдать. Можно жить дальше и творить благие дела. Жизнь и так слишком коротка, чтобы тратить ее на такие мелочи, как скандалы и ссоры.

Зачем размышлять над тем, как простить обиду? На мать и отца вообще не следует обижаться. Это те люди, чья любовь к детям безразмерна. А что касается врагов, то здесь у многих людей могут закрасться такие вопросы: «Зачем мне прощать своего врага? Зачем делать ему хорошее? Ведь он этого недостоин». В Библии есть одно замечательное место, в котором говорится следующее: «Ежели враг твой голоден, то накорми его. Ежели он испытывает жажду, то напои его: ибо, делая это, ты собираешь на голову ему горящие уголья». В этих словах есть глубокий смысл. Нельзя победить зло злом. Плохое можно искоренить только добром. И тогда, как знать, может быть, ваш злейший враг станет вашим лучшим другом. Не зря говорят: «От ненависти до любви - один только шаг». Библия подскажет ответ на вопрос о том, как научиться прощать обиды. Старайтесь быть истинным христианином и выполнять все заповеди, изложенные в ней. Тогда в вашей жизни не будет места обидам, ненависти, мести.

Молитва о прощении врагов

Когда нам становится особенно тяжело, мы обращаемся к Богу за помощью. И вовсе не обязательно знать здесь определенные молитвы. Можно своими словами выразить то, что лежит камнем на нашей душе, и попросить спасения у Всевышнего. Ответ на вопрос о том, как простить обиду и отпустить, ясен. Нужно чаще открывать и читать Библию, следовать заповедям, приведенным в ней. Господь учит нас тому, что нужно любить ближнего своего, как самого себя, несмотря ни на что, что следует прощать врагов своих, какую бы обиду они ни нанесли нам. Это нужно прежде всего самому обиженному.

А молитва, с которой можно обратиться к Богу, может быть такой:

«Господь, отец наш, прошу тебя, дай силы мне простить людей, обидевших меня. Ты, Милостивый, учил нас: «Любите врагов ваших. Благословляйте всех, кто проклинает вас. Благотворите тех, кто ненавидит вас, и молитесь за тех, кто обижает и гонит вас». Дай же мне силы душевные простить их, ибо они не знают, что творят. Помоги мне примириться с обидевшими меня в душе моей. Позволь мне обрести радость от прощения».

Повторять это нужно каждый день. И тогда у вас больше не останется вопросов о том, как простить обиду. Молитва спасает от пустых переживаний и беспокойства.

Как простить любимого и отпустить?

Сколько слез бывает пролито тогда, когда уходит любовь! Очень сложно после такого забыть предательство второй половинки и начать жизнь заново. Особенно тяжело в таких ситуациях приходится женщинам.

Данные советы научат их тому, как простить мужчину за обиду, отпустить его и начать жизнь с нуля:

Отдайте ему все его вещи, уберите все совместные фотографии, чтобы ничто не напоминало вам он нем;

Возьмите отпуск недели на две и летите в теплые страны, чтобы отдохнуть;

Постарайтесь не замыкаться в себе, ходите в кино, кафе, клубы, куда-нибудь, где много людей, где жизнь бьет ключом;

Призовите на помощь лучшую подругу, выговоритесь ей, поплачьтесь, вам сразу полегчает;

Напишите на листке все недостатки своего бывшего возлюбленного, вспомнив все плохое, что связано с ним, разорвите листок и мысленно попрощайтесь с этим «негодяем».

Афоризмы известных людей о прощении

Обижаться свойственно всем людям. Любопытно, что говорят об этом негативном чувстве известные личности.

Оскар Уайльд: «Лучший способ вывести из себя ваших врагов - простить их».

Томас Сас: «Тупой человек ничего не забывает и не прощает, наивный и забывает, и прощает, умный прощает, но не забывает».

Уильям Блейк: «Легче простить врага, чем друга».

Иоганн Шиллер: «Прощение сильнее всех побед».

Гилберт Честертон: «Надменное извинение — это еще одно оскорбление».

Анри де Монтерлан: «Есть такие люди, которым мы прощаем все, и есть такие люди, которым мы не прощаем ничего. Те, которым мы не прощаем ничего, являются нашими друзьями».

Жан Поль: «Человек прекрасен, когда прощает сам или просит прощения у другого».

Джордж Галифакс: «Совесть и память всегда расходятся в том, следует ли прощать обиды».

Мы выяснили причины, по котором одни люди стараются унизить и оскорбить других, а также рассмотрели несколько способов, как простить обиду.

Зачастую злость и обида съедают изнутри, но и простить человека, причинившего боль, кажется невозможным.

Однако нужно помнить, что любая обида не дает человеку ничего, кроме негативных эмоций и проблем со здоровьем, тогда как прощение может изменить не только мир вокруг нас, но и нас самих. Как научиться прощать?

Жизненный цикл «обида — прощение»

Учиться прощать нужно каждый день. Конечно, в идеале было бы лучше не обижаться, ведь это такая «детская» и бесполезная эмоция. Вопрос «как научиться прощать обиды?« звучит достаточно по детски. Т.к. обида — обычная человеческая эмоция, то жить без нее практически невозможно, как и без других человеческих черт. Прощать же нужно осознанно и искренне, а путь к прощению тернист и длинен. Психотерапевты утверждают, что обида – это эмоция психологической защиты, а для того, чтобы осознать, почему эта защита срабатывает, необходимо самому себе признаться в том, что вы обиделись, вас задело слово или дело, вы действительно разозлились, вам плохо и вы сильно переживаете. Вы должны понять, что внутри вас есть «плохие чувства», от которых пора избавляться. Если вы откажетесь признать это, то все вредные эмоции будут подпитываться вашим негативом. Чтобы научиться прощать, прежде всего, следует понять, что это необходимо именно вам, а не вашему обидчику.

Искренность — ваш союзник

Психологи и психотерапевты обычно считают, что любые подавленные эмоции вредны для нашего здоровья. Поэтому зачастую советуют не скрывать своих слез, переживаний, быть искренними и открытыми. Гораздо полезнее дать злости и гневу вырваться наружу. Правда, направить свою отрицательную энергию нужно в правильное русло. Подумайте, сколько вы тратите энергии и эмоциональных сил, возвращаясь к одним и тем же ситуациям, вспоминая разговоры, мысленно снова ссорясь и злясь на человека. Вы вновь и вновь репетируете сценарии мести, кары, возмездия и расплаты.

Коварство непроявленных эмоций

Обида – коварная эмоция, она угасает со временем, кажется незначительной, но все же сидит внутри, иногда так глубоко, что только психотерапевт поможет избавиться от нее. Обида заставляет жить в мире несправедливости, с подсознательным желанием наказать обидчика, а иногда и отомстить. Ни в коем случае нельзя пытаться забыть обиду, ведь прощение не имеет ничего общего с амнезией. Вы можете не общаться с обидчиком, стараться не вспоминать о болезненном для вас событии, но спустя годы рискуете обнаружить, что именно это не дает вам покоя.

Осознание несовершенства

Для начала нужно пересмотреть сложившуюся ситуацию, иногда перевернув ее наизнанку или встав на место собственного обидчика. Самое сложное в этой ситуации – попробовать понять другого человека, пережить эмпатию, посочувствовать, ведь, возможно, на той стороне тоже есть боль, страдание и сожаление. Побывав в роли обидчика, можно увидеть смысл прощения, ведь пережитая ситуация и испытанные чувства помогут жить иначе. Кроме того, человек несовершенен, мы порой не замечаем, что и сами сильно раним окружающих людей. Ведь и мы нуждаемся в чьем-то прощении?

Снять с себя мантию судьи

Обиженные, оскорбленные, униженные люди жаждут мести и расплаты. В действительности же наказать человека могут разные инстанции: если это детская ссора, то вмешаются родители, если преступление, то покарает суд. Но простить можете только вы. Никто этого не сделает за вас.

Вот 5 несложных практических приёмов, которые помогут простить обидчика:

— Время и расстояние. В момент ссоры мы, как правило, слишком эмоциональны, поэтому трезво рассуждать у нас не получается. На расстоянии любые ситуации видятся лучше. Поэтому следует отдалиться от обидчика и в прямом, и в переносном смысле. Можно уйти на прогулку, сходить выпустить пар в тренажерном зале, пообщаться с другими людьми. Если не получается отдалиться сразу, то сделайте хотя бы глубокий вдох и медленно посчитайте до десяти. Очень важно отдалиться во времени, чтобы осознать, что вы с собой справляетесь. Возможно, вам покажется, что ссора была нелепой, бессмысленной, тогда вы сделаете первый шаг.

— Личный тайный дневник. Если описать ссору или обиду на листке, а потом проговорить вслух, открывается совершенно иное видение произошедшего. Иногда перечитывать необходимо несколько раз, иногда возвращаться к рассказу о ссоре лучше спустя время. В любом случае ваша обида должна вылиться на бумагу, а не копиться внутри.

— Сделайте из мухи слона — раздувайте ссору в воображении до огромных размеров. Рано или поздно этот раздутый слон обязательно лопнет, ведь ситуация достигнет крайне нелепого состояния, а сама ссора в этих масштабах окажется сущей ерундой.

— Представьте обидчика наказанным или даже казнённым. Представьте, как страдают его близкие без него. Подумайте, стоит ли ваша обида таких страданий других людей?

— Ритуал прощения – сжигайте описанные на листке бумаге ссоры, посылайте обидчикам воображаемые письма со словами прощения, запускайте в небо воздушные шарики.

Всем нам приходилось обижаться на других людей. А как же иначе, спросите Вы, - ведь с нами плохо обошлись, предали нас, разбили наше сердце?

Испытывать душевную боль вполне нормально и естесственно, однако, иногда мы не в силах освободиться от нее достаточно длительное время, мы вновь и вновь возвращаемся к ней и не желаем ее отпустить.

Такое положение вещей может привести к проблемам. Из-за того, что мы постоянно чувствуем себя подавленными, страдают наши взаимоотношения с другими людьми, ухудшается ситуация на работе и дома. Мы оказываемся в замкнутом кругу агрессии и страдания, который заслоняет от нас красоту этого мира.

Нам необходимо научиться отпустить свою боль. Для того, чтобы двигаться дальше и быть счастливыми, надо уметь прощать.
Прощение может изменить Вашу жизнь.

Прощение не означает, что Вам нужно стереть свое прошлое или забыть о том, что с Вами случилось. Другие не должны изменить свое поведение, чтобы заслужить Ваше прощение. Прощение означает, что Вы просто отпускаете свою обиду и боль, чтобы двигаться дальше.
Это не просто. Но Вы можете научиться этому.

Если Вы держите боль в своем сердце и возвращаетесь к ней вновь и вновь, не в силах расстаться со своим страданием, попробуйте следовать нижеописанным советам:

1. Решите отпустить ситуацию. Возможно, это произойдет не мгновенно, а займет некоторое время. Но первым шагом на пути к освобождению будет решение отпустить свою боль и признание беспокоящей Вас проблемы. Очень важно именно признать и увидеть, что есть обида и боль, потому что, если Вы будете ежедневно убеждать самого себя о том, что обида на кого-то (мужа, жену, родственника, друга) Вас больше не беспокоит, тем больше Вы будете ее вытеснять в бессознательное. А это грозит болезнями и расстройствами нервной системы в самом недалеком будущем.

Итак – осознайте проблему и решите отпустить ситуацию.

2. Детально проанализируйте ситуацию.

Возьмите листок бумаги и письменно ответьте на все нижеследующие вопросы:

На что именно/какие действия со стороны другого человека Вы обижаетесь?

Какие чувства Вы испытываете при этом? (злость, обида, досада, раздражение)?

Как часто Вы думаете об этом человеке и обиде в целом?

Что Вы ожидали от этого человека?

Какие проблемы создает Ваша обида?
Влияет ли она на Ваши взаимоотношения с этим человеком? С другими?

Влияет ли она на ситуацию дома или на работе?

Мешает ли она Вам добиваться осуществления своих желаний? Мешает ли она Вашему личностному развитию?

Чувствуете ли Вы себя несчастным?

А теперь внимательно просмотрите Ваши ответы и проанализируйте их. Подумайте о преимуществах прощения – как оно сделает Вас счастливее, освободит Вас от груза прошлого, улучшит Ваши взаимоотношения с окружающими и жизнь с общем.

И помните, что каждый человек имеет право выбора и совершенно не должен соответствовать Вашим надеждам или планам на него. Никто Вам ничего не должен. Примите – это как данность и примите ситуацию, как способ вырасти и стать сильнее.

3. Поймите, что у Вас есть выбор. Вы не можете контролировать действия других, да и не стоит пытаться. Однако, Вы можете контролировать не только свои собственные действия, но и мысли. Вы можете перестать возвращаться к травмирующей Вас ситуации, потому что Вы решили двигаться дальше. У Вас достаточно для этого сил, Вам просто надо немного потренироваться.

Если сможете, посчитайте, сколько времени в день Вы тратите на прокручивание ситуации, воспоминания в день. Умножьте это на 365. Да, именно столько времени Вы сознательно тратите впустую на негативные эмоции.

4. Попробуйте понять. Попытайтесь сделать вот что: поставьте себя на место обидевшего Вас человека и попытайтесь понять, почему он так поступил. Исходите из того, что это неплохой человек, подумайте, как бы Вы поступили на его месте при всех обстоятельствах. Только будьте честны и не переигрывайте ситуацию в свою сторону.

5. Признайте свою ответственность. Попытайтесь понять, что Вы тоже частично ответственны за то, что произошло. Что Вы сделали для предотвращения ситуации в прошлом, что Вы делаете для того, чтобы она не повторилась? Вам не следует винить себя во всем, или брать ответственность за чужие поступки, вместо этого Вам необходимо понять, что Вы – не жертва, а участник событий.

6. Сфокусируйтесь на настоящем. Вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ситуации в прошлом, признайте, что прошлое уже прошло, и травмирующая ситуация уже не происходит, она осталась только в Ваших воспоминаниях и мешает Вам стать счастливыми. Сфокусируйтесь на настоящем, живите здесь и сейчас. Что Вы сейчас делаете? Что приносит Вам радость? Найдите радость в жизни здесь и сейчас, перестаньте постоянно вспоминать о прошлом. Кстати, полностью избежать воспоминаний не удастся, однако, как только Вы заметите, что Ваши мысли возвращаются к прошлому, попытайтесь мягко возвратить себя обратно в настоящее.

7. Умиротворение. Когда Вы фокусируетесь на моменте “здесь и сейчас”, обратите внимание на свое дыхание. Представьте, что с каждым выдохом Вы освобождаете разум и тело от боли прошлого. Представьте, что с каждым вдохом Вас наполняет умиротворение. Освободитесь от боли прошлого. Наполнитесь умиротворением. И продолжайте путь, думая не о прошлом, а о настоящем и будущем.

8. Сострадание. Простите человека и признайте, что благодаря прощению Вы позволяете себе быть счастливым и двигаться дальше. Поймите этого человека и пожелайте ему счастья. Пошлите ему любовь, почувствуйте любовь ко всему миру. Возможно, это займет время, однако если Вы твердо решили изменить свою жизнь, перечитывайте мои советы время от времени(С)

На прощение с ходу вы вряд ли сможете. Первым и одновременно самым трудным шагом к прощению является отказ от концентрации на своих переживаниях и чувствах. Проще говоря, меньше думайте о себе.

Это можно осуществить, например, пытаясь переключать ход своих мыслей в иное русло. Когда вами овладевает обида и гнев, просто скажите себе «стоп» и подумайте о чем-нибудь приятном. Особенно помогают в ряде случаев попытки представить приятные моменты жизни, в которых с вами рядом был человек, обидевший вас. Если не получается, проговорите про себя какую-нибудь скороговорку, детскую песенку, считалочку или что-то в этом роде. Каждый раз, когда вы подавляете свои негативные эмоции, мысленно поздравляйте себя, в общем, поддерживайте свой морально.

Нужно очень постараться понять любимого. Не оправдывать его или себя, а понять.

Не бойтесь сделать шаг навстречу . Жить в состоянии обиды, переживаний – гораздо хуже, чем сделать шаг. Вспомните о том хорошем, что вас связывало друг с другом. Представьте своего в хорошем свете. Можно попробовать написать на листке бумаги плохие и хорошие качества любимого. Посчитайте записи. Может быть, хороших гораздо больше и вы зря обижаетесь?

Ни в коем случае не считайте прощение геройским поступком или актом благодушия. Вы собираетесь с любимым, а не делаете ему одолжение. Прощение важно в первую очередь для вас самих. Вы себя освобождаете от морального груза. Когда вы прощаете, то чувствуете себя гораздо лучше, счастливее, чем ранее. Нужна лишь готовность отказаться от обиды. Научитесь прощать, причем не только любимого, но и себя.

Видео по теме

Полезный совет

Вспомните эти советы после любой конфликтной ситуации, не только с любимым человеком.

Мы привыкли обижаться и подчас не можем сдержать эту эмоцию, как бы ни старались. Между тем специалисты в области психосоматики доказали, что от сильных эмоций можно заболеть. Особенно если они возникают постоянно. Самое сложное заболевание - онкология - появляется именно из-за обид. Больной раком живет по принципу "Умру, но не прощу!".

Мы живем стереотипами: обидели - , разозлили - разозлился, и так постоянно. То есть идем на поводу у обстоятельств, как плывущая по речке щепка. Однако человек может и должен стать выше обстоятельств хотя бы потому, что отрицательные эмоции негативно влияют на здоровье - об этом говорит наука . Да и народная мудрость гласит, что "все болезни от нервов".

Мало того - большинство заболеваний вызывается обидами. Потому что обидевшись, человек начинает испытывать и другие негативные эмоции: гнев, страх, чувство вины и желание отомстить, и еще много чего отрицательного. Иногда обида бывает такой сильной, что она "накрывает с головой", и мы ничего не можем поделать с собой, не можем не обижаться.

И тем не менее научиться прощать необходимо, если не хочется вызвать в своем организме болезнь своим же негативом. И еще: все религии мира утверждают, что прощение - это высшая добродетель человека, приближающая его к Творцу, то есть к идеалу.

Итак, вас обидели (вернее сказать - вы обиделись, потому что оппонент, возможно, не хотел причинить вам зла). Что делать? Во-первых, постараться прийти в эмоциональное равновесие. Спокойная музыка, веселая комедия, аромалампа, прогулка на природе - все, что помогает успокоить бушующие эмоции. Это необходимо, потому что в тревожном состоянии человек не в силах принять адекватное решение, и никакая благая мысль ему в голову не придет.

После того как эмоциональный фон станет более или менее спокойным, надо вспомнить момент вспышки обиды и трезво оценить - так ли уж важна причина обиды? Как правило, мы часто обижаемся из-за пустяков или просто потому, что стресс накопился, и в это мгновение чаша терпения переполнилась. Человек, на которого вы обиделись, не понял вашей реакции, и в ответ тоже обиделся. Он считает ваше отношение к нему несправедливым - так происходит конфликт.

Если вас действительно обидели, все равно обижаться нельзя. Тем более что обидчику от этого ни холодно ни жарко, а вашему организму плохо. Поэтому самый лучший выход - постараться встать на место вашего врага. Часто мы не знаем, какие мысли и чувства двигали человеком во время разговора. А когда начинаешь понимать, все становится более понятно. Иногда мелкую обиду человек так "накрутит", что места не находит от горя. Не накручивайте свои эмоции, постарайтесь быть рациональным.

Хорошо поговорить с оппонентом и выяснить, чем вы вызвали такое отношение к себе. Именно: не "почему ты так поступил(а) со мной, а "что я сделал(а) не так?". Часто бывает, что в таком разговоре получается найти истину или прийти к согласию. Если поговорить не получается, вы можете спокойно подумать, перебирая возможные варианты причин такого отношения. При этом можно закрыть глаза и войти в состояние медитации: вот вы на месте того, кто вас обидел. Это именно вы наговорили грубостей и ушли. И посмотрите: что думал человек в это время, чем был озабочен, о чем беспокоился. Он такой же, как и вы - со своими эмоциями и желаниями. Что вызвало в нем негатив по отношению к вам? Может быть, в этом есть доля вашей вины? В процессе медитации будут возникать образы, мысли, обрывки воспоминаний, и вы сможете понять, почему человек поступил так. Понимание - главный шаг к прощению.

Если и это вам не подходит, подумайте о высшем. Раздвиньте границы своего сознания, уведите его от своей обиды до масштабов мироздания, например. И представьте, что каждый человек - это дух, пришедший на Землю, чтобы выполнить свою миссию. На этом пути встречаются испытания, проходить которые надо спокойно и стойко. И вот один из этих духов повел себя по отношению к вам неправильно. Однако он тут ни при чем. Это пространство, мир через него посылает вам испытание, которое вы должны пройти, вот и все. Прошли правильно - мир больше не будет испытывать вас подобным образом. Не прошли - испытания будут повторяться в более усиленном варианте. Как в поговорке: "На обиженных воду возят".

Практические тренинги от обиды есть в книге Светланы Пеуновой "Живи без обид". Она поможет избавиться от обид навсегда.

В современной действительности учить детей прощать своих обидчиков не очень популярно - с точностью до наоборот, принято учить их «давать сдачу». Но стремление отвечать насилием на насилие ведёт к нарастанию конфликта.

Умение прощать других составляет основу всех межличностных отношений в обществе. Чтобы ребёнок научился не держать обиду на окружающих, необходимо подавать ему личный пример. В раннем детстве, смотря на реакцию своих родителей, дети учатся реагировать на окружающий мир.

Если вы на личном примере продемонстрируете, что разрешить любую конфликтную ситуацию не составит труда, - это позволит вашим детям понять как необходимо прощение в жизни и общение с другими людьми. Ваши дети (будь они маленькими или подростками) всегда должны попросить прощения, если они кого-то обидят. Слова «Прости меня» не должны стать для них пустым звуком, или способом избежать наказания, они должны быть прочувствованы ребёнком.

Считается, что наиболее часто подвержены обидам дети, растущие в неполной или многодетной семье. Но это ошибочное заблуждение, которое сродни штампу. В реальности состав семьи не столь важен, и играет скорее далеко не первостепенную роль в данной проблеме. Более обидчивы впечатлительные дети и дети со слабой нервной системой, а также малыши, которые испытывают дефицит внимания со стороны родителей.

Помогая своим детям осознать необходимость и ценность прощения, вам следует, прежде всего, привить им уважение к окружающим людям, показать, что все они разные, но этим и ценны. Дети должны в полной мере освоить искусство сопереживания, ответственности и справедливости. Обучая своих детей прощению, вы помогаете им в дальнейшем лучше адаптироваться в социуме и просто стать хорошими людьми.

Как научиться прощать? Зачастую интересует людей, которые хоть раз в жизни сталкивались с обидой, предательством, изменой. Обида разрушающее чувство, разбивающее человеческие судьбы, отношения, саму личность, причиняющее вред физическому и психологическому состоянию. Поэтому очень важно в жизни научиться прощать и прорабатывать свои эмоции каждому индивиду, для того чтобы стабилизировалось психологическое состояние и вернулась гармония и любовь к жизни. Для этого требуется осознать, что чувство обиды наносит значительный ущерб человеку, держать ее в себе – значит, проживать неполноценную жизнь, видеть везде повторение критической ситуации, жить с опаской, что снова предадут или постоянно досаждать человеку, напоминая об содеянном негативном поступке.

Как научиться прощать людей

Чтобы получилось научиться прощать людей, надо осознать, какой груз уйдет с плеч, когда это произойдет и насколько легче станет жить. Но для того чтобы научиться прощать обиды другим и отпускать их, следует еще освоить премудрости, как научиться прощать себя за ошибки и как извлекать из них полезный опыт. Если человек делает для себя вывод, что он хочет простить того, кто его обидел, но не знает, как это правильно сделать, то в этом случае, как научиться прощать обиды поможет разобраться .

Обиженному человеку, чтобы научиться прощать, в первую очередь, необходимо отвлечься от происшедшего, заняться какими-то делами, чтобы успокоиться. Следует научиться давать волю накопившимся эмоциям, только делать это требуется, избегая встречи с тем, кого нужно прощать. Физические упражнения, плавание, прогулка помогают обрести , избавиться от и , возникающих сразу после критических ситуаций. Поэтому часто люди, когда смотрят на ситуацию спустя некоторое время, осознают, что на самом деле, она не была столь критической, как казалась тогда, и нередко сожалеют о том, как себя вели и прощают.

Когда нужно прощать очень близкого человека, то необходимо вспомнить о тех хороших моментах, которые с ним связаны. Потом о слишком быстро разорванных отношениях можно сильно пожалеть, поэтому вовремя научившись прощать, спасти взаимоотношения станет возможным. Очень часто люди ссорятся из-за недоразумения, затем таят обиду друг на друга и не прощают.

Обидеть нередко могут и самые родные люди (родители, дети) и делать преждевременные выводы будет неправильно. В таких ситуациях необходимо научиться думать. Зачастую близкие могут сказать что-то, не подумав над своей манерой выражения, а потом еще остаются в недоумении, почему на них обиделись и не хотят прощать.

Эффективный способ, как научиться прощать обиды, психология представляет в детальном анализе критической ситуации. Для этого требуется взять листок и на нем написать ответы на следующие вопросы:

— какие именно действия другого человека по отношению к вам были реально обидными, настолько, что прощать их трудно;

— какие чувства вас переполняют, когда вы об этом думаете (гнев, обида, печаль);

— насколько часто вы думаете о случившемся и об этом человеке;

— какие другие проблемы порождает обида;

— как эта обида влияет на отношения с этим человеком;

— изменилась ли атмосфера дома или на работе;

— мешает ли эта обида и порожденные ею чувства ( , гнев, ) вашему личностному развитию;

— считаете ли вы себя счастливым человеком;

— считаете ли, что нужно прощать и становится счастливее от этого.

Дав ответы, надо посмотреть на них, проанализировать, подумать о преимуществах, которые возникнут, если научиться прощать. К этим преимуществам относят — улучшения качества жизни, освобождение от груза прошлого, обновление взаимоотношений с окружающими. Необходимо научиться следовать такому методу, предварительно прокручивая все в голове.

Бывают случаи, когда , затаивший обиду, ведет себя слишком демонстративно, он придает большую значимость своей личности, иногда манипулирует человеком, который его обидел, демонстрирует, что прощать его не собирается.

В таких ситуациях обиженному индивиду следует научиться понимать, что никто не должен соответствовать его ожиданиям, никто никому ничего не должен, и прощать нужно, не дожидаясь, пока все нервы будут на исходе. Следует просто принять ситуацию, как есть, разобраться в ней и выяснить отношения с человеком.

Требуется помнить, что не всегда люди дорожат друг другом, как бы прискорбно это ни звучало, но бывает, что человек добивается прощения, пытается что-то делать, чтобы исправить ситуацию. А бывает зачастую, что обидел и ему абсолютно все равно, что человек чувствует, и он не ждет, что его будут прощать, ему этого совсем не нужно. Если индивид имеет дело с таким обидчиком, то не стоит тратить свои силы, переживания на этого человека, нужно сразу прощать и отпускать. Необходимо научиться для себя анализировать ситуацию, прорабатывать ее и понимать, что не стоит обидчик личного здоровья и поэтому прощать нужно в любом случае. Если есть агрессия, то нужно дать ей волю, но научиться делать это адекватно: заняться физическими упражнениями, что-то бросить, крикнуть.

Людям необходимо знать, как прощать не только других людей, но и как научиться прощать себя за ошибки. Иногда человек после совершения значительных ошибок может выбиться из колеи, но часто ошибки являются источником незаменимого опыта. Ошибки дают шанс научиться чему-то новому. Самое главное это понять смысл совершенных ошибок и в будущем их не повторять.

Для того чтобы научиться прощать и отпускать от себя чувство вины, связанное с совершенной ошибкой, необходимо понимать, что от того, что человек способен чувствовать вину и извлекать из нее урок, он становится человечнее. Всем людям свойственно ошибаться, совершение промахов делает людей более приземленными и заставляет осознать, что совершенным быть в этом мире невозможно, а вот научиться быть более естественным вполне реально. Если эти ошибки просто влияют на индивида и чувства других особо не поражают, то не нужно воспринимать свои оплошности слишком серьезно, следует научиться двигаться дальше.

Существует еще такой метод в психологии, как научиться прощать обиды и отпускать людей: следует взять листок бумаги и написать на ней все свои переживания и именно то, что беспокоит, какие сомнения терзают душу. После того как все искренне будет изложено, можно бумагу скомкать и выбросить или сжечь. Таким образом, человек отпустит от себя все плохое и символично произойдет само прощение. Научиться такому методу просто необходимо.

В настоящее время актуальной остается проблема «как научиться прощать измену». Измена – это глубокое потрясение, «удар в спину». Ее очень тяжело осознать, принять, более того, простить. Но если человек задумался над тем, как научиться прощать измену, то можно сказать, что он на пути к прощению. Он должен быть готовым к трудностям, к тому, что придется себя ломать, переступать через принципы.

Для того чтобы было легче прощать измену важно научиться , привести в порядок мысли, вспомнить хорошие положительные моменты, которые были между людьми, ведь когда-то же все было хорошо. И эти хорошие воспоминания должны перевесить обидчивые и негативные. Сначала это кажется невозможным, причиняет много боли, одна измена перечеркивает практически все, что было до этого, но требуется научиться видеть позитив даже в негативе.

Еще один эффективный метод, которому нужно научиться – это самокритика. Человек должен задаться вопросом о том, почему ему изменили, что он такого сделал, какие, возможно, изменения произошли в нем самом, может он сам как-то подтолкнул или довел человека до того, что тот изменил. Следует научиться детально анализировать свое поведение, все повседневные действия, посмотреть внимательно на себя в зеркало. Потом представить себя на месте человека, который изменил. Посмотреть на себя его глазами, сделать выводы и научиться прощать.

Как бы обидно не было, но действительно, во множестве случаев, когда человек подвергает себя резкой и искренней самокритике, он понимает, что сам допустил измену своим поведением, внешним видом. Но стоит научиться понимать, что все это очень зависит от самих людей. Например, может быть так, что на самом деле, совершенно ничего не изменилось, допустим, женщина, какой была внимательной и заботливой к мужу, красивой и разумной такой и осталась, а муж все равно изменил, значит, дело совсем не в женщине. Проблема может заключаться в самом мужчине, в его характере, состоянии. В таком случае женщине нужно понять, что она не давала повода для того, чтобы муж ей изменил и снять с себя ответственность.

Если же человек признает, что он оступился, выпрашивает прощение, но только наталкивается на «неприступную крепость», он мучается так же, как и тот, кому изменили. В момент измены индивиду кажется, будто весь мир остановился и крутится только вокруг него, все страдания только на его голову свалились, но это говорит голос , который эгоистичен и не любит прощать, запрещая этому учиться.

Не следует мучить друг друга. Если человек чувствует, что хочет простить, то необходимо переступить через свои принципы и простить, идя навстречу своим потребностям. Научившись прощать, зачастую происходит воссоединение семьи, жизнь налаживается, становится еще лучше, чем была до того переломного момента.

Также поможет разобраться в себе ответ на следующий вопрос: «люблю ли я этого человека, несмотря на его измену?» Можно простить, но чувств этим не вернуть. Следует хорошо обдумать решение о том, нужно ли продолжать жить с этим человеком. Потому что может случиться так, что небольшая ссора или недопонимание будут напоминать об измене, и это всегда будет использоваться, как способ манипулирования.

Например, если женщина напоминает каждый раз мужу о его измене, то это значит, что она не смогла искренне его простить, поскольку, когда человек прощает, он отпускает плохую ситуацию.

Как научиться прощать обиды

Иногда человек совершенно не подозревает о том, что его слова могут больно ранить другого. Последний, в силу своей чувствительности, может воспринимать все чересчур близко к сердцу и часто обижаться на незначительные слова и необдуманные действия других. Так можно полжизни провести только в одних обидах. Поэтому нужно подумать над тем, как научиться прощать обиды и отпускать людей. Психология утверждает, что в первую очередь следует научиться анализировать происходящее, поразмыслить о том, что могло толкнуть человека на такие поступки. Если все время обращать внимание на необдуманные действия или слова других, то жизнь покажется совершенно нерадостной. Следует научиться воспринимать все с юмором, так возможно будет избегать недоумений, не принимать обиды близко к сердцу.

Совершенно иной случай, если обидел дорогой и близкий человек. В этом случае прощать труднее всего, но можно попытаться научиться. Требуется разобрать ситуацию, подумать может человек так поступил потому, что не мог иначе, может на него настолько давили обстоятельства, что вышло в ущерб другому. Нет полной уверенности в том, что тот, кому причинили обиду, не поступил бы также, если бы оказался в таких же условиях. В любом случае всегда нужно пытаться смотреть на ситуацию глазами другого человека, стать объективным наблюдателем и попробовать ощутить изменились ли эмоции, подумать, что может и не настолько сильная обида и необходимо простить. Пожалуй, такой способ самый эффективный.

В других случаях, если отношения действительно дороги, надо научиться прощать. Если через какое-то время человек осознает, что дальнейшие отношения с обидчиком невозможны, то стоит разорвать такие отношения и не мучить себя.

Можно научиться прощать, но не следует заставлять себя делать что-то против своей воли. От этого будет становиться всем только хуже, а недоверие и неискренность будут увеличиваться. Если два человека прощают друг друга, и, несмотря ни на что, все-таки решают быть вместе, но не проработанные переживания мешают им спокойно жить, то целесообразно обратиться за помощью к психотерапевту или к семейному психологу.

У женщин часто возникает вопрос: «как научиться прощать обиды мужу?».

Зачастую женщины, болеющие гинекологическими заболеваниями, не догадываются о том, что не могут вылечиться, потому что причина их заболевания несоматическая, а психологическая. Большой процент этих женщин имеет в себе затаенную обиду на мужчин. Этот механизм действует так: женщина обиделась на мужа, промолчала, затаила боль и думала, что забыла, как через некоторое время начинаются неприятные симптомы (киста, миома, бесплодие и другие). Медикаментозное лечение не помогает, операции тоже. Единственным выходом в таких ситуациях есть прощение. Поэтому следует научиться говорить о своих чувствах, проговаривать их, делиться своими переживаниями, говорить мужу, что не устраивает в отношениях.

Намного легче будет научиться прощать, если человек понимает свои чувства и то насколько он дорожит партнером, и стоит ли слишком поддаваться гордости и принципам, что зачастую разрушает семью. Необходимо научиться следить также за своей реакцией, думать действительно ли это было слишком уж обидным или женщина уже просто привыкла обижаться, подумать о своей будущей реакции на подобные вещи и искреннее решить простить.

Женщина, которая размышляет о том, как научиться прощать обиды мужу, должна учитывать, что от этого зависит не только ее личное женское здоровье, но и благополучие всей семьи, особенно если есть дети. Если искренне прощать и не давать подпитки обиде в виде раздражения, гнева, а отпустить, поставить себя выше этого, то обида в скором времени пройдет, и жизнь может стать даже еще лучше.