एक हफ्ते में ठीक होने के लिए क्या खाना चाहिए। कैसे तेजी से और स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए पूरी गाइड

समाज में यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यदि कोई व्यक्ति बहुत पतला है, तो उसके साथ कुछ गलत है: वह खुद को आहार से प्रताड़ित करता है या उसे पाचन तंत्र की समस्या है। कभी-कभी ऐसा होता है, लेकिन अक्सर यह एक अनुचित और निराधार स्टीरियोटाइप होता है।

बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर शरीर सामान्य है या नहीं इसकी गणना की जा सकती है। यह समझने के लिए कि कुछ लोग बहुत पतले क्यों होते हैं, अत्यधिक पतलेपन से कैसे निपटें, आपको कम वजन की समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए।

पतलेपन के मुख्य कारण

लोगों का वजन कम होने के कारणों की एक विस्तृत सूची है। सबसे आम हैं:

1. एनोरेक्सिया एक खाने का विकार है, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति का गंभीर इनकार। ज्यादातर, इस बीमारी से पीड़ित लोग वजन बढ़ने से डरते हैं। यह शारीरिक दुष्प्रभावों के साथ एक गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी है।
2. आनुवंशिकी। किसी व्यक्ति की उपस्थिति में आनुवंशिक कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ लोगों को पतले होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, वे कितना भी भोजन करते हैं, वे अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ा सकते हैं।
3. हाइपरथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप थायराइड हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। ये हार्मोन मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ पाता है।
4. मादक पदार्थ। अत्यधिक नशीली दवाओं के उपयोग से वजन घटाने सहित गंभीर समस्याएं होती हैं। नशेड़ी दुनिया से इतने अलग हो सकते हैं कि वे या तो खाना भूल जाते हैं या इसमें रुचि खो देते हैं। या वे अपना सारा पैसा एक खुराक पर खर्च करते हैं, भोजन खरीदने के बारे में नहीं सोचते।
5. चिंता और अवसाद। जो लोग लंबे समय से बहुत नर्वस हैं वे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह वजन कम करना मानव शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर है। किलोग्राम के साथ वेस्टा उपयोगी ट्रेस तत्व और प्रतिरक्षा छोड़ देता है। लंबे अवसाद के बाद, आप लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं।

कई कम वजन वाले लोगों ने प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर दिया है। खराब पोषण के परिणामस्वरूप, वे अक्सर थकान, चक्कर और बेहोशी महसूस करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए लड़की को क्या खाना चाहिए

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कम चयापचय दर वाले लोगों को वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

अगर इन्हें सही कॉम्बिनेशन और सही समय पर लिया जाए तो वजन काफी तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा।

तो, लड़की को जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए:

अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना वजन बढ़ाने का सही तरीका है।

वजन बढ़ाने के लिए पीना

कोई व्यक्ति चाहे पतला हो, कमजोर हो, या वजन या कद में छोटा हो, फिर भी वे अपने भोजन में कुछ पेय शामिल करके वजन बढ़ा सकते हैं:

1. हॉट चॉकलेट विटामिन, कैल्शियम का एक स्रोत है। इसमें उच्च कैलोरी स्तर होता है, जिसे दूध, कोको, चीनी, व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट सिरप से बनाया जाता है। कॉफी या चाय का विकल्प हो सकता है।
2. मिल्कशेक एक स्वस्थ और "स्वादिष्ट" समाधान है। कॉकटेल में भारी मात्रा में कैलोरी होती है।
3. कॉफी कैलोरी में उच्च होती है और उन लोगों के लिए अच्छी होती है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट, चीनी डालें।
4. स्मूदी क्रीम, फलों के रस, शहद, दूध और कई तरह के पोषक तत्वों का मिश्रण है।
5. सॉफ्ट ड्रिंक्स से तेजी से वजन बढ़ता है। हालांकि, ये सभी स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं, कुछ में चीनी अक्सर हानिकारक होती है।
6. आम और केले में कैलोरी अधिक होती है और इन्हें जूस या स्मूदी में बनाया जा सकता है। यह एक बेहतरीन प्राकृतिक पेय है जिसका हर दिन सेवन किया जा सकता है।
7. नारियल का दूध कैलोरी और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं।

ये पेय एक फिटनेस रूटीन का हिस्सा हो सकते हैं और नियमित रूप से सेवन किए जा सकते हैं। जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उन्हें चुनें।

एक्सरसाइज से तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

स्वास्थ्य और सुंदरता से समझौता किए बिना एक पतली लड़की के लिए वजन बढ़ाने के लिए, आपको खेल खेलने की जरूरत है। नहीं तो कमर और हिप्स के आसपास वजन बढ़ सकता है, जो फिगर को खराब कर देगा। नए पाउंड को सही जगहों पर वितरित करने के लिए, आपको व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों (वसा नहीं) को हासिल करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण युक्तियाँ:

प्रशिक्षण से पहले 10 मिनट के लिए एरोबिक अवकाश लें। कैलोरी कम करने वाले व्यायाम (ट्रेडमिल पर दौड़ना) करने की कोई आवश्यकता नहीं है अन्यथा वजन बढ़ाने के आपके प्रयास व्यर्थ होंगे।

एक सप्ताह में एक लड़की के लिए बेहतर कैसे बनें: खेल पोषण

वजन बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत है। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के कुछ बेहतरीन स्रोतों में शामिल हैं:

• स्टेक;
• चिकन स्तन, जांघ;
• टूना, सामन, मैकेरल, सार्डिन;
• दही, पनीर, दूध;
• अंडे।

कार्बोहाइड्रेट और वसा का मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात ज्यादा मायने नहीं रखता है। मुख्य बात यह है कि लड़की अपने शरीर से अधिक कैलोरी खाती है। बाकी भोजन को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरें।

मोटापा बढ़ने के डर से कार्बोहाइड्रेट और वसा से परहेज करने की गलती न करें। प्रोटीन की तुलना में कार्बोहाइड्रेट और वसा में अधिक कैलोरी होती है। हालांकि, उनका उपयोग किए बिना द्रव्यमान हासिल करना अधिक कठिन और महंगा होगा। लोग वसा की एक बूंद बढ़ाए बिना मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने में सक्षम नहीं होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए भोजन की संख्या बढ़ा दें। खाने के लिए दिन का कुल समय बढ़ाएँ - जल्दी उठें और नाश्ता करें। कई लड़कियां नाश्ते में कुछ नहीं खाती हैं।

लंच में सैंडविच, डिनर में पिज्जा। इनके खाने का समय 10 घंटे से भी कम होता है। इसलिए, वे वजन नहीं बढ़ा सकते - दो भोजन, रात के खाने से पहले शून्य कैलोरी के साथ।

किलोग्राम के एक सेट के लिए भोजन योजना का एक उदाहरण:

आप खेल पोषण खरीद सकते हैं, विशेष रूप से विभिन्न स्वादों के सूखे कॉकटेल। वे उन महिलाओं और पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। कॉकटेल संतुलित होते हैं, इसमें फाइबर, प्रोटीन, विटामिन होते हैं।

कौन सी औषधीय तैयारी आपको घर पर तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेगी

कुछ दवाएं आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेंगी, लेकिन वे किसी व्यक्ति विशेष को कैसे प्रभावित करेंगी, इसका पता आपको खुद लगाना होगा:

1. मौखिक गर्भनिरोधक लड़की की हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। कुछ एथलीट इस विकल्प का उपयोग करते हैं। कभी-कभी एनोरेक्सिया वाले रोगियों के लिए मौखिक गर्भ निरोधकों का निर्धारण किया जाता है। लोकप्रिय दवाएं: लॉजेस्ट, नोविनेट मर्सिलोन, मिडियाना।
2. ब्रेवर का खमीर चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से विभिन्न समूहों के विटामिन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करता है। खमीर आंत्र समारोह को सामान्य करता है और भूख में सुधार करता है।
3. Nutrisone एक प्रोटीन पदार्थ है जिसे बैग या बोतल में बेचा जाता है। पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है, पेट और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है।

याद रखें कि डॉक्टर के पर्चे के बिना किसी भी दवा के उपयोग के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। उपचार की एक व्यक्तिगत विधि से परामर्श करना और चुनना बेहतर है।

वजन बढ़ने पर लड़की के लिए स्वस्थ जीवनशैली कैसे बनाए रखें

एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए, उचित पोषण और गतिविधि "स्वस्थ" माने जाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। आपको अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित युक्तियों को शामिल करना चाहिए:

जीवनशैली को अधिक स्वस्थ बनाने के लिए मुख्य बात यह है कि आप अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।

निष्कर्ष

सरल युक्तियों का पालन करके, आप दो सप्ताह के भीतर अपना वजन बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के और उपाय - अगले वीडियो में।

1. पाचन की विशेषताएं
2. संतुलित आहार के लिए पोषक तत्व
3. संगठनात्मक मामले
4. वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए
5. वजन बढ़ाने के लिए आदमी को क्या खाना चाहिए?
6. शारीरिक गतिविधि और शक्ति अभ्यास
7. आप वजन क्यों नहीं बढ़ा सकते
8. दवाएं
9. परिणाम

इस लेख में, आपको उन लोगों के लिए वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, जो पतलेपन से ग्रस्त हैं, के बारे में बहुत उपयोगी जानकारी मिलेगी। यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगा जिनके शरीर का वजन गंभीर रूप से कम है (उदाहरण के लिए, एनोरेक्सिया के बाद)। एथलेटिक फिगर का सपना देखने वाली लड़कियों और लड़कों के लिए, बहुत पतले रूप भी एक वास्तविक समस्या है। अक्सर, त्वरित चयापचय को दोष देना होता है, इसलिए आपको उच्च-कैलोरी आहार चुनने और भोजन के समय से चिपके रहने की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि भी आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगी।

पतलेपन के मुख्य कारणों में से एक पाचन तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी और पोषक तत्वों का अवशोषण हो सकता है। आइए हम इन प्रक्रियाओं की विशेषताओं पर विचार करें।

1. पाचन

• पाचन मुंह में शुरू होता है। यहाँ भोजन चबाया जाता है, एक भोजन बोलस (बोलस) बनता है।
• फिर भोजन कार्डियक स्फिंक्टर से होकर गुजरता है, जहां यह गैस्ट्रिक जूस के साथ मिल जाता है। इसमें पाचक एंजाइम होते हैं (उनका मुख्य कार्य जटिल घटकों को (रासायनिक दृष्टिकोण से) सरलता से तोड़ना है। इसके अलावा, आंतों का माइक्रोफ्लोरा भी समान कार्य करता है)।
• फिर यह पेट में प्रवेश करता है, जिसमें तीन झिल्लियां होती हैं: बाहरी, मांसपेशियों की परत और आंतरिक (श्लेष्म) झिल्ली।
• छोटी आंत में, पोषक तत्वों और विटामिनों का अवशोषण होता है, और बड़ी आंत में - पानी, साथ ही साथ मल का निर्माण होता है।

प्रक्रिया के अनुक्रम और गति को कौन से कारक निर्धारित करते हैं

• हास्य क्षमता (पाचन हार्मोन का काम: गैस्ट्रिन, सेक्रेटिन और कोलेसिस्टोकिनिन);
• खाने की गुणवत्ता;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति।

भोजन की पाचनशक्ति को क्या प्रभावित करता है

• खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा। यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो यह आंतों में पदार्थों के अवशोषण को धीमा कर देता है।
• खपत वसा की प्रकृति: संतृप्त पशु वसा या वनस्पति पॉलीअनसेचुरेटेड। बाद वाले बहुत तेजी से अवशोषित और अवशोषित होते हैं।
• भोजन की रासायनिक संरचना जो पहले आंत में प्रवेश कर गई थी।
• दिन का समय और वर्ष का समय।

2. संतुलित आहार के लिए पोषक तत्व

प्रोटीन मांसपेशियों, ऊतकों, आंतरिक अंगों और शरीर के अन्य ऊतकों के लिए "बिल्डिंग ब्लॉक्स" हैं। बदले में, प्रोटीन अमीनो एसिड से बनते हैं, जिनमें से कुछ हमारा शरीर अपने आप नहीं बना सकता है। हम उन्हें भोजन से खाते हैं: पशु (अंडे, सामन और अन्य प्रकार की मछली, सूअर का मांस, बीफ, चिकन स्तन व्यंजन) और सब्जी (फलियां, अनाज) मूल।

वसा एक संतुलित आहार के घटक हैं, जिसमें वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इस पर ध्यान देना शामिल है। वे ऊर्जा और आवश्यक फैटी एसिड के स्रोत के साथ-साथ शरीर में कुछ विटामिनों के सेवन के लिए आवश्यक हैं। आवंटन:

• वनस्पति वसा। वे कैलोरी में उच्च होते हैं, पचाने में आसान होते हैं और उनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है (वे शरीर से इसके निष्कासन में भी योगदान करते हैं)। इनमें कच्चे जैतून, सूरजमुखी, तिल और अन्य तेल, साथ ही नट्स, एवोकाडो और जैतून शामिल हैं।
• पशु वसा। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं (एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाने वाले सहित), फैटी एसिड होते हैं और हृदय रोगों का कारण बन सकते हैं। मांस से वसा धीरे-धीरे पचता है, और डेयरी उत्पादों से - कुछ हद तक बेहतर (असंतृप्त फैटी एसिड के कारण)।
• आवश्यक वसा (ओमेगा 3)। मानव शरीर उन्हें अपने दम पर संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए इसे भोजन से ही प्राप्त किया जाना चाहिए। ओमेगा 3 के स्रोत हैं: गेहूं के बीज का तेल, अखरोट (अखरोट स्वयं उपयोगी होंगे) और अलसी (फाइटोएस्ट्रोजेन की सामग्री के कारण सभी के लिए उपयुक्त नहीं), मछली का तेल (या सिर्फ तैलीय मछली)।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा, विटामिन (बी1, बी2, बी3), फोलिक एसिड, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक स्रोत हैं। वे न्यूक्लियोटाइड्स (कार्बनिक यौगिक जो आनुवंशिक सामग्री बनाते हैं) के निर्माण खंड भी हैं। इनमें सभी फल और सब्जियां, ब्रेड, पास्ता, अनाज शामिल हैं।

3. संगठनात्मक मुद्दे

इसलिए, इससे पहले कि आप एक मेनू बनाएं और वजन बढ़ाने के लिए आपको जिन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है, उन्हें चुनें, आइए आवश्यक कैलोरी की गणना करें। आप अपने दैनिक आहार में 500 अतिरिक्त कैलोरी जोड़कर प्रति सप्ताह एक पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप तेजी से बेहतर होने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो धीरे-धीरे भागों को बढ़ाना याद रखें। ध्यान दें कि प्रति सप्ताह 1.5 किग्रा से अधिक वजन बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सक्रिय खेलों से मांसपेशियों में वृद्धि होगी। इस मामले में, आपको अधिक कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता है: प्रशिक्षण में "जला" के समान राशि। एक भोजन डायरी रखें जहां आप भोजन के समय, सामग्री और कैलोरी सामग्री पर विचार करेंगे।

"स्वस्थ" भोजन करना न भूलें। इसलिए फास्ट फूड, पशु वसा से भरपूर भोजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

हम आहार के संगठन के लिए दो दृष्टिकोण प्रदान करते हैं:

• बार-बार खाएं और पिएं, दिन में कम से कम छह बार। इनमें से तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और हल्का नाश्ता।
• अंश बढ़ाएँ। इसलिए मुख्य भोजन में एक अतिरिक्त डिश शामिल करके आप स्नैक्स को मना कर सकते हैं। विचार यह है कि स्नैक्स छोड़ने से आपको अधिक भूख लगेगी और आप अधिक मात्रा में खा सकेंगे।

चुनाव दिन के सामान्य कार्यक्रम, चयापचय विशेषताओं, भूख और स्वाद वरीयताओं के आधार पर किया जा सकता है। हमारी वेबसाइट पर परामर्श के दौरान अधिक विस्तृत जानकारी और व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त की जा सकती हैं।

4.लड़की का वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए

दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता। तीन अंडे का आमलेट, बेकन के कुछ स्लाइस, आलू (दलिया) और संतरे का रस।
• दिन का खाना। सीरियल बार।
• रात का खाना। तुर्की, साबुत अनाज की रोटी, सूरजमुखी या जैतून के तेल से सना हुआ सलाद, मिठाई के लिए - कुछ केले या सेब।
• हल्का नाश्ता। मूंगफली का मक्खन के साथ सैंडविच।
• रात का खाना। पके हुए आलू और सब्जियों के साथ स्टेक।
• हल्का नाश्ता। केफिर या दही

इन दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें। हो सके तो अपनी तैयारी करें। सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें: मिल्क पाउडर, नट्स, कसा हुआ पनीर। वे मेनू में अतिरिक्त कैलोरी और स्वाद विविधता जोड़ेंगे। उच्च कैलोरी वाले पेय, दही, दूध भी शरीर के अपर्याप्त वजन की समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

5. पुरुष का वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

मानवता के मजबूत आधे हिस्से का दैनिक आहार सीधे शारीरिक गतिविधि से संबंधित है। उत्पादों का चयन करते समय, आप पतलेपन से ग्रस्त एथलीटों के अनुकरणीय मेनू का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम से पहले और बाद में प्रोटीन शेक पिएं। इससे एक्सरसाइज के दौरान आपका स्टैमिना बढ़ेगा।

मांसपेशियों की वृद्धि के माध्यम से वजन बढ़ाने का प्रयास अधिक उत्पादक होगा यदि आहार में मुख्य जोर कार्बोहाइड्रेट या वसा (चयापचय की विशेषताओं के आधार पर) पर है, जबकि प्रोटीन को छोड़कर। सबसे पहले, अपने वसा के सेवन को समान रखते हुए अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, और फिर इसके विपरीत। परिणामों से निष्कर्ष निकालकर, आप अपने लिए सही आहार बना सकते हैं। एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आपको नियोजित कार्यक्रम का पालन करते हुए खाने की आवश्यकता है।

6. शारीरिक गतिविधि और शक्ति व्यायाम

प्रशिक्षण के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों को बाहर निकालना आवश्यक है। वैकल्पिक व्यायाम। उदाहरण के लिए, सोमवार को, प्रशिक्षण का उद्देश्य बाहों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा, बुधवार को - पैरों और पेट की मांसपेशियों को, और शनिवार को - पीठ की मांसपेशियों को।

यहाँ अभ्यास के उदाहरण हैं:

• बेंच प्रेस;
• डंबेल प्रेस;
• स्क्वाट्स और स्क्वाट्स एक पैर पर लंज के साथ;
• सीधे पैरों के साथ डेडलिफ्ट्स;
• क्रॉसबार पर पुल-अप;
• सलाखों पर पुश-अप्स।

उचित आराम के बारे में मत भूलना: कम से कम 8 घंटे की नींद आवंटित की जानी चाहिए, अन्यथा भार के सभी परिणाम शून्य हो जाएंगे।

सुरक्षा नियमों पर टिके रहें

• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
• अगर आपने अभी-अभी जिम जाना शुरू किया है तो आपको जल्दी रिजल्ट की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
• कोई भी गहन कसरत शुरू करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• मासिक धर्म (एंडोमेट्रियोसिस का खतरा), गर्भावस्था के दौरान लड़कियों को वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए और प्रेस को पंप नहीं करना चाहिए। यदि आपको स्त्रीरोग संबंधी रोग हैं तो खेलकूद में सावधानी बरतें या शक्ति प्रशिक्षण छोड़ दें।

7. आप वजन क्यों नहीं बढ़ा पा रहे हैं

• गलत दिनचर्या।
• काम पर या घर पर तनावपूर्ण स्थिति।
• वंशागति।
• स्वास्थ्य समस्याएं (पाचन, अंतःस्रावी या हृदय प्रणाली, हार्मोनल संतुलन, चयापचय और अन्य के काम में गड़बड़ी)।

आइए अन्य विकल्पों पर विचार करें। अक्सर ऐसा होता है कि आहार से चिपके रहने और वजन बढ़ाने के लिए उन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने का कोई तरीका नहीं है जिन्हें आपको खाने की आवश्यकता है। बहुत से लोग बड़े हिस्से में महारत हासिल नहीं कर सकते। ऐसे मामलों में, उच्च कैलोरी ध्यान "हरक्यूलिस 1000" पर ध्यान दें। इसके साथ, आप जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं, साथ ही एनोरेक्सिया से उबर सकते हैं। पुरुष और महिला शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अलग-अलग रेखाएँ विकसित की गई हैं। उल्लेखनीय है कि दवा लेने से हार्मोनल परिवर्तन नहीं होता है।

8. दवाएं

• अग्नाशय। इसका उपयोग अग्न्याशय के कामकाज में सुधार के लिए किया जाता है: नतीजतन, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।
• Mezim forte पोर्सिन अग्न्याशय से एक पाउडर है। इसमें एमाइलेज, लाइपेज, प्रोटीज, ट्रिप्सिन और काइमोट्रिप्सिन जैसे एंजाइम होते हैं।
• उत्सव। पाचन में सुधार के लिए सूखे बैल पित्त से एंजाइम होते हैं।

इसके अलावा मांग में ऐसी दवाएं हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करती हैं। इनमें बायोरोस्ट फोर्ट शामिल हैं। यह एक्टोमोर्फ्स के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है - त्वरित चयापचय के कारण लोग पतलेपन से ग्रस्त हैं। उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना और उचित परीक्षाएं करना न भूलें।

9. परिणाम

बेहतर होने के लिए, आपको चाहिए:

• उन खाद्य पदार्थों के आहार पर टिके रहें जिन्हें आपको वजन बढ़ाने के लिए खाने की आवश्यकता है।
• शक्ति प्रशिक्षण करें।
• सुरक्षा सावधानियों का पालन करें और चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरें।

वजन कम होना बुरा है, यह एक महिला के जीवन के लगभग सभी पहलुओं को प्रभावित करता है, उसे हर किसी से अलग महसूस कराता है। सबसे भयानक परिणाम जो वजन की कमी का कारण बन सकता है वह प्रजनन कार्य का नुकसान है - एक बच्चे को गर्भ धारण करने और सहन करने की क्षमता।

पतलेपन के कारण

पतलेपन के दिखने के दो मुख्य कारण हैं।

पहला है स्कोलियोसिस, या रीढ़ की वक्रता। स्कोलियोसिस गंभीर पतलेपन की ओर जाता है, जो थायरॉयड ग्रंथि और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज के लिए जिम्मेदार रीढ़ के हिस्सों में विकसित होता है।

यह समस्या विशेष रूप से अक्सर तब होती है जब रीढ़ उस क्षेत्र में घुमावदार होती है जहां यह मानव पाचन अंगों के खिलाफ चुस्त रूप से फिट बैठती है। मालिश और शारीरिक गतिविधि का एक कोर्स आपको इस स्थिति से निपटने में मदद करेगा। पुनर्प्राप्ति की दर वक्रता की डिग्री पर निर्भर करती है। यदि कोई लड़की आनुवंशिक रूप से पतलेपन की शिकार है, तो स्कोलियोसिस के साथ गंभीर वजन घटाने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

वजन बढ़ाने के लिए, आपको वक्रता का इलाज करने की आवश्यकता है। योग विशेषज्ञ, ऑस्टियोपैथ इसके साथ काम करते हैं। सर्जन आपको रीढ़ के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए एक रेफरल लिखेंगे। जितनी जल्दी आप एक डॉक्टर को दिखाएंगे, उतनी ही जल्दी आप ठीक हो सकते हैं। स्व-दवा एक विकल्प नहीं है।

गंभीर पतलेपन का दूसरा कारण पेट या आंतों की समस्या है। अगर पाचन गड़बड़ा जाए तो खाना धीरे-धीरे पचता है। भूख कम हो जाती है, दर्दनाक पीलापन और पतलापन दिखाई देता है। कई, एक पतली लड़की को भूख से केक निगलते हुए देखकर, ईमानदारी से उससे ईर्ष्या करते हैं। लेकिन उन्हें संदेह नहीं है कि यह इसका प्राकृतिक लाभ नहीं है, बल्कि कोर्टिसोल की अधिकता से जुड़ी बीमारी है, जो ऊतक के टूटने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इस समस्या वाले लोग बहुत कुछ खाते हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ता है, क्योंकि सब कुछ कोर्टिसोल को जला देता है।

विषय पर भी: क्या होना चाहिए और इसे कैसे सेट अप करना है।

बग ठीक करना

अक्सर लड़कियां बेहतर होने का फैसला करके वही गलतियां कर बैठती हैं। उनमें से पहला उच्च कैलोरी, वसायुक्त भोजन या मिठाई खाने का संक्रमण है। मास गेन इस बात पर निर्भर नहीं करेगा कि आपने कितना खाया, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना पचाने में कामयाब रहे। इसलिए, आपको आहार को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता नहीं है - "अधिक खाओ" विधि यहां देर से रात के खाने की तरह काम नहीं करती है। कृपया ध्यान दें कि अधिक खाने के मामले में, भोजन खराब अवशोषित होता है।

मुख्य नियम: संयम से खाएं, पेट में भारीपन की भावना का इंतजार न करें। यदि आपके भोजन में बहुत अधिक मार्जरीन या मक्खन है, तो आप केवल एक ही चीज़ प्राप्त करेंगे, कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्याएं।

एक और गलत रणनीति ढेर सारी मिठाइयाँ हैं। स्वाभाविक रूप से, कभी-कभी आप अपने आप को कैंडी या कुकीज़ के साथ इलाज कर सकते हैं, लेकिन केवल मिठाई खाने से उच्च शर्करा के स्तर, चयापचय प्रक्रियाओं में खराबी का सीधा रास्ता है।

पोषण नियम

स्वस्थ प्राकृतिक उत्पाद खरीदें। आपके गैस्ट्रोनोमिक व्यसनों को उच्च-कैलोरी नहीं होना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों की सराहना करें जो आपको ताकत देते हैं: कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा जारी करेंगे, और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देंगे। ऐसे आहार पर टिके रहें जिसमें आप दिन में 4 बार खाएंगे। भले ही अंश छोटे हों, लेकिन पौष्टिक होते हैं।

अपने शरीर को सुनें, स्वस्थ और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स के लिए समय निकालें। ज़्यादा मत खाओ। यह केवल पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देगा, जिससे चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं।

हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। यह शरीर को एक प्रतिवर्त विकसित करने में मदद करेगा, यह भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त एंजाइमों का स्राव करेगा। नतीजतन, शरीर सभी लाभकारी पदार्थों को अवशोषित करेगा। भूखे मत रहो, तुम्हें इस भावना को जानने की जरूरत नहीं है। फास्ट फूड (फास्ट फूड) या उच्च कैलोरी वाले पेय की मदद से आप वजन नहीं बढ़ा सकते। इतना भारी भोजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को बढ़ा देगा।

गुणकारी भोजन

मायने यह रखता है कि आप क्या खाते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। लेकिन आपको स्वस्थ वसा को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, वे शरीर में हर कोशिका की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।

मुर्गे का मांस, अंडे खाओ। ये खाद्य पदार्थ अत्यधिक सुपाच्य होते हैं, जो आपको लाभकारी अमीनो एसिड और प्रोटीन प्रदान करते हैं। आलू और फलियां आपके शरीर को आवश्यक स्टार्च से भर देंगे।

किलोग्राम बढ़ने पर अनाज बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। वे आपको बहुत सारे खनिज और विटामिन देंगे, और उनका पोषण मूल्य काफी अधिक है। मछली खाओ, खासकर हेरिंग। यह प्रोटीन और क्रोमियम के निर्माण को बढ़ाता है, जो पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

वजन बढ़ाने के लिए पास्ता और सफेद ब्रेड बहुत अच्छे हैं। उनमें बहुत सारे उपयोगी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो जारी होने पर बहुत अधिक ऊर्जा देंगे।

डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना: खट्टा क्रीम, पनीर, दूध, मक्खन - ये उत्पाद न केवल प्रोटीन प्रदान करते हैं, बल्कि स्वस्थ पशु वसा भी प्रदान करते हैं।

सब्जियां और फल दैनिक आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं। फाइबर आंतों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने और हानिकारक अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है, और विटामिन शरीर का समर्थन करते हैं। आप स्वादिष्ट चॉकलेट या घर के बने केक का आनंद ले सकते हैं - ऐसे उत्पाद कैलोरी में उच्च होते हैं और आपको तनाव से निपटने में भी मदद करेंगे।

शारीरिक व्यायाम

मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण अच्छी तरह से वजन बढ़ाने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि आधी सफलता सामान्य रूप से जीवनशैली पर नहीं, बल्कि विशेष रूप से प्रशिक्षण पर निर्भर करेगी। अक्सर लड़कियां मांसपेशियों के निर्माण के सबसे बुनियादी नियम को ध्यान में नहीं रखती हैं: कड़ी मेहनत करें और जितना आप जलाते हैं उससे 20% अधिक खाना खाएं।

मास ट्रेनिंग मुख्य रूप से वेट ट्रेनिंग है। आपको दस से बारह दोहराव करने चाहिए, अधिक नहीं, इसलिए अपने लिए सही वजन चुनें। अगर आप हल्के वजन का इस्तेमाल करते हैं, तो मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी।

पावर लोड जोड़कर आपको एक खूबसूरत रिलीफ फिगर मिलेगा। नए आहार में प्रोटीन का प्रभुत्व होगा जो मांसपेशियों को पोषण देता है और एक सुंदर शरीर बनाने में मदद करता है। स्विमिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज होगी। यह आपको सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देगा।

आप डम्बल के साथ स्क्वैट्स, पुश-अप्स, व्यायाम करके घर पर अभ्यास कर सकते हैं। शरीर के समस्या क्षेत्रों पर काम करें। यदि आपके हाथ या पैर बहुत पतले हैं, तो उन पर ध्यान दें। लेकिन सामान्य मजबूत बनाने वाले व्यायामों के बारे में मत भूलना, ताजी हवा में दौड़ना या बिस्तर पर जाने से पहले टहलना। जो लोग वजन बढ़ा रहे हैं उन्हें विटामिन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। वे सीधे वजन में वृद्धि को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उन्हें खाद्य पदार्थों या विशेष विटामिन परिसरों से प्राप्त किया जा सकता है।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आहार

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आहार के माध्यम से आप आसानी से घर पर बेहतर हो सकते हैं, लेकिन इसे सबसे छोटी जानकारी के बारे में सोचा जाना चाहिए। आहार "निर्माण" सामग्री प्रदान करेगा जो मांसपेशियों के तंतुओं, साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट ईंधन को बहाल करेगा, जिसके बिना यह प्रक्रिया असंभव है। इस नियम का पालन करें: आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होने चाहिए।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए BJU गणना व्यक्तिगत हैं। अपनी दैनिक ऊर्जा लागत में 20-30% जोड़ें (प्रशिक्षण को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए) - नतीजतन, आपको अपने आहार की आवश्यक कैलोरी सामग्री मिल जाएगी। इन कैलोरी का लगभग 40% प्रोटीन से, 50% कार्बोहाइड्रेट से और केवल 10% वसा स्रोतों से आना चाहिए। लेकिन आपको क्रीम, मक्खन या लार्ड के बारे में भूलने की जरूरत है।

नमूना मेनू:

• नाश्ते के लिए आप थोड़ा कुटू (200 ग्राम) और 100 ग्राम उबला हुआ चिकन (स्तन) खा सकते हैं।
• वर्कआउट के बाद दूसरे नाश्ते में एक सेब और एक केला लें।
• दोपहर के भोजन के लिए, पास्ता का एक हिस्सा, टमाटर की चटनी और एक ग्रिल्ड मछली (वसायुक्त किस्में चुनें) और कोई भी फल परोसें।
• दूसरे लंच के लिए मेनू: केला और दही, एक सेब और पनीर।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, आप फल-आधारित स्मूदी या जीवित दही, साथ ही प्रोटीन शेक पी सकते हैं।
• रात के खाने के लिए, उबली हुई सब्जियों और आलू के साथ बीफ को भाप दें। यह आहार तभी प्रभावी होगा जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मादक पेय पूरी तरह से छोड़ देंगे।

शरीर की चर्बी कैसे बढ़ाये

वजन बढ़ाने का दूसरा तरीका है शरीर की चर्बी बढ़ाना।

वसा ऊतक एक संकेतक है जो एक लड़की के प्रजनन स्वास्थ्य की विशेषता है। यदि ऐसी परत पर्याप्त नहीं है, तो गर्भवती होने की संभावना शून्य हो जाती है। अक्सर, स्त्री रोग विशेषज्ञ वसा ऊतक को जानबूझकर बढ़ाने के लिए अधिक खाने और कम चलने की सलाह भी देते हैं और जिससे आपके माँ बनने की संभावना बढ़ जाती है।

इसे और अधिक विविध बनाकर अपने आहार की समीक्षा करें। इसमें अधिक वसा जोड़ें, लेकिन केवल स्वस्थ। अपने मानक आहार साप्ताहिक में 5% कैलोरी जोड़कर धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाएं।

इस पद्धति का उपयोग करके, क्रमशः भोजन से सभी सूक्ष्मजीवों और पदार्थों के गुणात्मक अवशोषण को सुनिश्चित करना संभव है, आप तेजी से ठीक हो सकते हैं। आपको 30% प्रोटीन, समान मात्रा में वसा और 40% कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, हालांकि, पशु वसा का प्रतिशत कुल आहार का 10% से अधिक नहीं लेना चाहिए। मेवे, पनीर, मछली, ब्रेड और शहद को अपने आहार में शामिल करें।

नमूना मेनू:

• नाश्ते के लिए, दलिया कुकीज़ (4-5 पीसी।) के साथ दूध में कोको पीयें।
• दूसरे नाश्ते के लिए, कुछ बादाम, आप शहद के साथ, एक सेब और चाय के साथ खा सकते हैं। चाय को दूध के साथ पिया जा सकता है, लेकिन तभी जब आपका शरीर इसे आसानी से सहन कर ले।
• दोपहर के भोजन के लिए, मांस शोरबा में पका हुआ सूप, साथ ही मांस या मछली के साथ दलिया चुनना बेहतर होता है। सब्जियां भी मत भूलना।
• दूसरा दोपहर का भोजन अनाज और सूखे मेवे, दूध है।
• रात के खाने के लिए, आप सुरक्षित रूप से मछली और मांस, साथ ही आलू या स्पेगेटी, सलाद खा सकते हैं। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आप अपने शरीर को केफिर और किसी भी फल से दुलार सकते हैं। शारीरिक गतिविधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है: घर पर, सड़क पर या फिटनेस सेंटर में खेलों के लिए जाएं, अपने शरीर की व्यापक देखभाल के बारे में न भूलें।

हर सुबह उठने और जल्द से जल्द आकार में आने के लिए हल्का व्यायाम करना बेहतर होता है। खेल से मांसपेशियां मजबूत होंगी, भूख में सुधार होगा, शारीरिक और मानसिक स्थिति सामान्य होगी - आप तनाव के बारे में भूल जाएंगे!

आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए, जिनके बिना आपके लिए अपना वजन बढ़ाना काफी मुश्किल हो जाएगा।

अपना आहार बदलें

अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों के साथ अधिकतम करें, जो एक ओर, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, और दूसरी ओर, आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगे। दिन में कम से कम चार बार भोजन करें और दो अल्पाहार लें। मेवे या सूखे मेवे यहाँ उपयुक्त हैं, साथ ही मूसली, जिसे आप घर पर ही बना सकते हैं, साथ ही मीठे फल भी।

आपको तृप्ति के लिए खाने की ज़रूरत नहीं है - बस एक टाइट स्नैक ही काफी है। सबसे बड़ा भोजन पहले खाओ। अर्थात्, उदाहरण के लिए, सबसे पहले आप दूसरा खाते हैं, और उसके बाद ही पहला। सूप शोरबा (मांस) में सबसे अच्छा पकाया जाता है, अपनी भूख जगाने के लिए मसालेदार मसालों का उपयोग करें।

बड़े हिस्से

आपको भाग खाने की जरूरत है, जो अब तक खाए गए से अधिक होना चाहिए। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।

बुरी आदतें

शराब और सिगरेट दोनों ही सामान्य रूप से चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम नहीं कर पाता है या इसके विपरीत, वजन बढ़ाता है, तो वह चयापचय संबंधी समस्याओं से ग्रस्त होता है। यदि आप शराब का दुरुपयोग करते हैं, तो आपका चयापचय लंबे समय तक सामान्य नहीं हो पाएगा। इसलिए, आपको यह चुनना होगा कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: एक अतिरिक्त कॉकटेल या आकर्षक रूप।

तनाव के साथ नीचे

तनाव शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को बर्न करता है, जिससे वजन बढ़ना मुश्किल हो जाता है। एक कहावत है: "व्यक्ति जितना पतला होता है, वह उतना ही क्रोधी होता है।" इसलिए, आपका लक्ष्य यह सीखना है कि तनाव से कैसे बचा जाए।

विशिष्ट पोषण

आप तत्काल कॉकटेल पर वजन बढ़ा सकते हैं। एक समर्पित खेल या फिटनेस स्टोर पर जाएं। पुरुषों और महिलाओं के लिए विकल्प हैं। इस तरह के पेय की ख़ासियत - संरचना में फाइबर, विटामिन, प्रोटीन - समस्या को हल करने के लिए एक वास्तविक परिसर।

स्वास्थ्य समस्याएं

यदि व्यक्ति सामान्य जीवन व्यतीत करता है और वजन घटता है तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

भूख न लगना, खाने के बाद पेट में भारीपन की भावना, सूजन या नाराज़गी, मल के साथ समस्या - ये सभी कारक जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं का संकेत देते हैं। और अंत में, वे वजन की समस्याओं में विकसित हो सकते हैं।

वे लोग जो अतिरिक्त पाउंड हासिल करने का सपना देखते हैं, वे यह मानने से इनकार करते हैं कि उन्हें मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। लेकिन यह आंतरिक मनोदशा है, आसपास की दुनिया और खुद दोनों की धारणा है जो हमारी चेतना का निर्माण करती है। नकारात्मक सोच पूरी तरह से स्वस्थ शरीर को खाना खाने से रोक सकती है या पूरी तरह से अपनी भूख खो सकती है। विशेषज्ञ आपको स्वयं को समझने, सामान्य वजन पर लौटने में मदद करेगा।

जो आपको वजन बढ़ने से रोकता है

कुछ कारणों से जो किसी व्यक्ति को ठीक होने से रोकते हैं, आप स्वयं इसका पता लगा सकते हैं।

इसमे शामिल है:

• धूम्रपान, शराब;
• कुपोषण या कुपोषण;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• कैफीन का अधिक सेवन।

वजन बढ़ाने के लोक तरीके

लोक चिकित्सा में, दर्दनाक पतलेपन से प्रभावी ढंग से निपटने के तरीके हैं।

3 अखरोट की गुठली पीसें, एक चम्मच ताजा शहद के साथ मिलाएं, 200 मिली बीयर डालें। सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं, एक बार में पूरे हिस्से को पी लें। यह उपचार एक महीने तक किया जाता है, इस दौरान आप लगभग 3 किलो जोड़ सकते हैं। आप इतनी पुरानी रेसिपी से जल्दी ठीक हो सकते हैं: 2 बड़े चम्मच होममेड खट्टा क्रीम के साथ लाइव या डार्क बीयर (250 मिली) मिलाएं, हिलाएं। आपको इस तरह के हाई-कैलोरी कॉकटेल को रोजाना ताजा तैयार करने की जरूरत है। यह आपको प्रति माह 2-3 किलो तक वजन बढ़ाने की अनुमति देगा।

कैमोमाइल फूल (5 ग्राम), गेंदा (5 ग्राम) और मुलीन (10 ग्राम) मिलाएं। जड़ी बूटियों (200-250 मिलीलीटर) पर उबलते पानी डालें, कपड़े से लपेटें, इसे पकने दें (30 मिनट)। आप चीनी मिला सकते हैं और भोजन से पहले एक चम्मच में आसव ले सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए पियें: एक गिलास गर्म दूध (अधिमानतः घर का बना) में मक्खन (5-10 ग्राम) और एक चम्मच शहद मिलाएं। इस पोषक तत्व मिश्रण को रोजाना रात को पिएं।

आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की जरूरत है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। यदि आप इस रास्ते पर चलते हैं, तो पीछे न हटें, क्योंकि यह प्रक्रिया लंबी है और इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होगी।

1 परिचय
2. पशु मूल के उत्पाद
3. पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद
4. क्रियात्मक भोजन
5. निचला रेखा

1. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - परिचय।

एक नियम के रूप में, पतलापन कुपोषण का परिणाम है। बेशक, एक व्यक्ति भूखा नहीं रहता, वह संपन्न है और सामान्य जीवन जीता है। लेकिन, इसकी बढ़ी हुई चयापचय और कुछ पाचन संबंधी विकार कैलोरी की कमी के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया देते हैं।
आइए विचार करें कि अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए कौन से उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है और दिन के किस समय।

2. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - पशु उत्पाद।

सूअर की वसा- कैलोरी में नेता। 100 ग्राम में 900 कैलोरी तक होती है। विटामिन और खनिजों की सामग्री प्रभावशाली है: पीपी, एच, बी 1 से बी 12 की पूरी सूची, साथ ही ई, और खनिज: सबसे महत्वपूर्ण मैग्नीशियम और जस्ता, पोटेशियम और कैल्शियम, सल्फर और आयोडीन, आदि। इस उत्पाद का उपयोग करने से डरो मत, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए पूरी तरह से अलग तंत्र जिम्मेदार हैं।

मक्खन- 750 किलो कैलोरी तक कैलोरी। प्रयोग करने में आसान और स्वादिष्ट उत्पाद। बटर सैंडविच किसी भी परिवार के लिए एक बेहतरीन नाश्ता है। बालों के विकास और स्वस्थ नाखूनों को बढ़ावा देता है। एपिडर्मिस की स्थिति पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 96% तक उत्कृष्ट पाचनशक्ति और निर्विवाद लाभों के कारण, मक्खन को आहार उत्पादों की श्रेणी में शामिल किया गया है।

घुटा हुआ दही- बच्चों की पसंदीदा मिठाई में 400 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री होती है। 100 ग्राम के लिए। इसमें कुटीर चीज़ और दही द्रव्यमान, साथ ही विभिन्न योजक शामिल हैं जो उपयोगी लोगों के लिए जिम्मेदार हैं।

पनीरकैलोरी का बेहतरीन स्रोत हैं। कुछ किस्में प्रति 100 ग्राम में 400 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती हैं। इसके अलावा, पनीर बहुत उपयोगी होते हैं। प्रोटीन सामग्री 30% तक। दूध की तुलना में उपयोगी ट्रेस तत्व दस गुना अधिक हैं! जिन लोगों को दृष्टि की समस्या है, उनके लिए पनीर एक अनिवार्य उत्पाद है, विटामिन ए की सामग्री बस खत्म हो जाती है। सैंडविच के रूप में मक्खन के साथ पनीर का उपयोग शरीर की थकावट के खिलाफ एक गहन उपचार के रूप में माना जा सकता है।

3. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - प्लांट फूड।

पादप खाद्य पदार्थ कम कैलोरी वाले होते हैं, लेकिन शाकाहारी व्यंजन और सामग्री के बीच रिकॉर्ड धारक होते हैं। खाने से पहले हमेशा मेनू का अध्ययन करें, केवल उच्च कैलोरी वाले व्यंजन चुनें।

सूरजमुखी का तेल- 900 किलो कैलोरी का आश्चर्यजनक ऊर्जा मूल्य है। रचना में असंतृप्त वसा अम्ल शामिल हैं जो शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं। ओमेगा - 3 और ओमेगा - 6 अत्यंत महत्वपूर्ण विटामिन हैं, वे कोशिका झिल्लियों के निर्माण में शामिल होते हैं, शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वजन बढ़ाने वाले शेक में अक्सर सूरजमुखी का तेल मिलाया जाता है।

हेज़लनट या हेज़लनट- स्वादिष्ट और पौष्टिक उत्पाद। बढ़ते जीव के लिए विशेष रूप से बहुत उपयोगी है। रचना में शामिल स्टीयरिक, ओलिक और पामिटिक एसिड इस अखरोट के औषधीय गुणों के लिए जिम्मेदार हैं। इस तरह के उपहार के लिए वेसल्स आपको धन्यवाद देंगे।
बेहतर होने के लिए अगर आपको एक चीज खाने की जरूरत है, तो वह है 100% मेवे!

सूरजमुखी का हलवा- ओरिएंटल स्वीट, जिसे ईसा पूर्व पाँचवीं शताब्दी से जाना जाता है। यदि इसे रंगों के बिना, केवल प्राकृतिक उत्पादों से तैयार किया जाता है, तो हलवे को अद्वितीय पोषण मूल्य वाले उत्पादों में सुरक्षित रूप से श्रेय दिया जा सकता है। प्रति 100 ग्राम में 530 किलो कैलोरी होती है।

4. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - कार्यात्मक पोषण

निर्बाध कैलोरी सेवन के लिए कार्यात्मक पोषण का उपयोग करें।
क्रियाशील आहारयह एक पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन है।
एफपी की एक सर्विंग, कैलोरी और खनिजों और विटामिनों की संरचना दोनों के संदर्भ में, एक भोजन के बराबर है।
रूसी बाजार के प्रतिनिधियों में से, उन्होंने खुद को अच्छी तरह साबित किया है: न्यूट्रियन (आरएफ), लेबरटोयर्स एसवीएम रूसी एनर्जी डाइट लाइन।

कार्यात्मक पोषण के लाभ:

• कॉकटेल पीना आसान है
• उच्च सांद्रता उत्पाद की मात्रा को कम करती है
• तरल रूप इसे पचाने में आसान बनाता है
• तैयारी में आसानी

कभी-कभी भोजन का एक अतिरिक्त भाग खाना बहुत कठिन होता है, और कभी-कभी यह संभव नहीं होता है। एक गिलास कॉकटेल पीना बहुत आसान है।

5. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - सारांश

बड़े पैमाने पर लाभ का आधार यह है कि भोजन से कैलोरी का सेवन शरीर के ऊर्जा व्यय को कवर करने से ज्यादा होना चाहिए। कभी-कभी, किलोग्राम में जोड़ना शुरू करने के लिए, आपको आने वाली कैलोरी की मात्रा को दोगुना करना पड़ता है।
एक व्यक्ति में 70% पानी होता है, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना न भूलें।

अत्यधिक पतलापन न केवल रूप को अनाकर्षक बनाता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। इस स्थिति के कई कारण हैं, और उनमें से कुछ काफी खतरनाक हैं। वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं: आपको सही खाने, विशेष दवाओं का उपयोग करने, व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन इससे पहले, एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलने की सलाह दी जाती है।

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बेहतर होने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। भोजन उच्च कैलोरी और स्वस्थ होना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री है। इनमें मांस, फलियां, मछली, पनीर, अंडे शामिल हैं। आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यकता होती है, जो रोटी, पास्ता, आलू, अनाज में पाए जाते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आप "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। यह फास्ट फूड, मिठाई, आटा उत्पाद, स्टार्च युक्त उत्पाद हो सकते हैं।

कभी-कभी वे सूअर के मांस का गूदा या तला हुआ चिकन खाते हैं। सोने से एक घंटे पहले भोजन कर लिया जाता है।

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए भोजन को नीचे से धोना चाहिए।उदाहरण के लिए, आप मसले हुए आलू को मांस के साथ खा सकते हैं और एक ही समय में गाजर, गोभी या टमाटर का रस पी सकते हैं। चूंकि शारीरिक गतिविधि और शरीर में वसा के संचय के परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है, इसलिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आपको घर पर खेल खेलने या जिम जाने, साधारण व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपको रस्सी कूदना, डम्बल खरीदना चाहिए, प्रेस डाउनलोड करना चाहिए, स्क्वैट्स करना चाहिए। हर दिन शारीरिक गतिविधि की जाती है, उस पर 30-60 मिनट खर्च किए जाते हैं।

एक हफ्ते में जल्दी कैसे ठीक हो सकते हैं?

एक सप्ताह में जल्दी से 5-10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

• भोजन संतुलित और गरिष्ठ होना चाहिए। आहार बेजर और मछली के तेल, मल्टीविटामिन के साथ पूरक है। हर दिन आपको 270 मिलीलीटर भारी क्रीम, 100 ग्राम पनीर और 40 ग्राम तरल शहद मिलाकर एक विशेष कॉकटेल लेने की जरूरत है। शहद के बजाय, आप दानेदार चीनी का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही इसमें prunes, अंजीर, किशमिश, सूखे खुबानी भी जोड़ सकते हैं।
• चूंकि मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण वजन बढ़ता है, इसलिए आपको सप्ताह के दौरान सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। खेलकूद और सही आहार के मेल से कार्यक्षमता कई गुना बढ़ जाती है।

10 किलो वजन बढ़ाने के लिए आपको भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। हरे सेब खाना आवश्यक है, सहिजन, काली मिर्च, सरसों के साथ व्यंजन भरें, गम चबाएं। खाली पेट वे केफिर, अजवाइन, गोभी, गाजर का रस पीते हैं।

नमूना मेनू:

• पहलानाश्ता. फलों का रस, नट्स के साथ नरम दलिया, शहद, कसा हुआ सेब। आपको पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ सैंडविच खाने की भी जरूरत है।
• दूसरानाश्ता. जर्दी के साथ शोरबा, मक्खन और सॉसेज के साथ एक सैंडविच, चॉकलेट का आधा बार।
• रात का खाना. खट्टा क्रीम सॉस, सब्जी सलाद या मांस के साथ सब्जी का सूप, आलू, पास्ता या चावल।
• दोपहर की चाय।पाई, कुकीज़, केफिर।
• रात का खाना. किसी भी अनाज से दूध का दलिया, जिसमें फल मिलाए जाते हैं। सैंडविच वाली चाय।

यदि आप आहार और आंशिक आहार का पालन करते हैं, तो आप कम समय में 5-10 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। विशेष अभ्यास करना जरूरी है। उन्हें शक्ति होनी चाहिए: स्क्वाट एक बारबेल, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस के साथ फर्श पर पड़ा हुआ है।



कैसे जल्दी से एक आदमी के लिए वजन बढ़ाने के लिए - पोषण सिद्धांत और प्रशिक्षण कार्यक्रम

गुणकारी भोजन

वजन बढ़ाने के लिए, पुरुषों और महिलाओं दोनों को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो जल्दी से आवश्यक किलोग्राम हासिल करने में मदद करें:

उत्पादों	विवरण
फल	उच्च कैलोरी वाले फल बहुत उपयोगी होते हैं - तरबूज, सेब, खुबानी, आड़ू, आम, ख़ुरमा, केला, अंगूर। आप ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं - प्रति दिन 300 मिली। चुनने के लिए मुट्ठी भर मेवे, किशमिश, सूखे खुबानी, प्रून, कैंडीड फल खाना सुनिश्चित करें
डेरी	शरीर के वजन की कमी के साथ, खट्टा क्रीम, फैटी कुटीर चीज़, पूरे घर का दूध, भारी क्रीम और दही उपयोगी होते हैं। आहार में नरम और अर्ध-कठोर पनीर, मट्ठा, मक्खन शामिल हैं
आटा उत्पादों	वजन बढ़ाने के लिए आपको केक, सैंडविच, रोल, पेस्ट्री, वॉफल्स, पाई का सेवन करना चाहिए। रोटी को गेहूं की सलाह दी जाती है, राई की नहीं
काशी	दानेदार चीनी और मक्खन मिलाकर दूध में उबाला जाना चाहिए। पसंदीदा चावल, अलसी, दलिया, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, जौ, जौ का दलिया
मांस	फैटी और लीन मीट दोनों खाएं। सब कुछ की अनुमति है: वील, बीफ, टर्की, पोर्क, चिकन, भेड़ का बच्चा
मिठाइयाँ	मिठाइयों - चॉकलेट, मिठाइयों के सेवन से शरीर का वजन बढ़ता है। प्रति दिन अनुशंसित दर 100 ग्राम है। उन्हें दोपहर के भोजन और शाम को खाना सबसे अच्छा है, जिससे 30% कार्बोहाइड्रेट वसा में जमा हो जाएगा।

वजन बढ़ाने के लिए, मेनू में बटेर और चिकन अंडे, मछली, समुद्री कॉकटेल शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में कई विटामिन और खनिज होते हैं। खेल खेलते समय उनका उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।



प्रभावी नुस्खे

ऐसे कई व्यंजन हैं जिनका उपयोग उच्च-कैलोरी भोजन तैयार करने के लिए किया जा सकता है जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। कुछ आपको 3 दिनों में ठीक होने की अनुमति देते हैं।

सबसे प्रभावी में निम्नलिखित शामिल हैं:

व्यंजनों	अवयव	आवेदन का तरीका
कॉकटेल "दूध"	खट्टा क्रीम - 100 ग्राम। संतरे का रस - 100 ग्राम। नींबू का रस - 50 ग्राम। जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल जर्दी - 1 पीसी। शहद, जैम या फ्रूट जैम - 1 बड़ा चम्मच। एल	सभी सामग्री मिश्रित और नशे में हैं
मधुमक्खी पेरगा के साथ	फूल पराग - 500 ग्राम। गाढ़ा दूध - 2 डिब्बे	सभी घटक मिश्रित होते हैं। द्रव्यमान को 2 सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है। इसे सुबह नाश्ते से 20 मिनट पहले लेना चाहिए। आपको 1 बजे से शुरू करना है। एल।, 3-5 दिनों के बाद खुराक बढ़ाना। किशोरों, लड़कियों और पुरुषों के लिए अनुशंसित मानदंड 1 बड़ा चम्मच है। एल।, 2 बड़े चम्मच। एल और 2.5 सेंट। एल क्रमश:
हरे सेब के साथ	मक्खन - 200 ग्राम। बड़े हरे सेब - 6 पीसी। चॉकलेट - 200 ग्राम। चीनी - आधा गिलास। अंडे की जर्दी - 6 पीसी।	सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाया जाता है और रोटी पर फैलाया जाता है। ऐसे भोजन को दिन में 4-5 बार गर्म दूध पीकर खाएं
हर्बल संग्रह	यारो, सिनकॉफिल, सिंहपर्णी, बिछुआ, सोफोरा, तिपतिया घास - 2 बड़े चम्मच। एल जामुन, चीनी, शहद - स्वाद के लिए	जड़ी बूटियों को उबलते पानी (1 एल) के साथ डाला जाता है, एक उबाल लाया जाता है, 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर रखा जाता है, थर्मस में डाला जाता है और पूरी रात जोर दिया जाता है। भोजन से पहले 100 मिली, स्वाद के लिए जामुन, चीनी या शहद मिलाकर सेवन करें।

तैयारी

ऐसी दवाएं हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक महीने में कुछ किलोग्राम जोड़ने में मदद करती हैं। ये जैविक पूरक और हार्मोनल गोलियां हो सकती हैं। उत्तरार्द्ध लेते समय, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि वे असुरक्षित हो सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं।

आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले उपाय:

• न्यूट्रिज़ोल- यह प्रोटीन की दवा है जो वजन बढ़ाने में मदद करती है। इसका मुख्य उद्देश्य एनोरेक्सिया का इलाज है।
• पेरिटोल- एंटीसेरोटोनिन क्रिया के साथ एक अत्यधिक प्रभावी दवा। दवा शरीर की कमी से जुड़ी स्थितियों के उपचार में योगदान करती है। वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए अच्छा है।
• डुप्स्टन- एक हार्मोनल एजेंट। इसमें डाइड्रोजेस्टेरोन होता है, जो ठीक होने में मदद करता है।
• ग्लुटामिक एसिडकारगर औषधि है। ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में भाग लेता है।
• शराब बनाने वाली सुराभांड- विटामिन से भरपूर एक सुरक्षित तैयारी। शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।



विभिन्न श्रेणियों के लोगों को मोटा कैसे करें?

दोस्तो

यदि कोई पुरुष वजन बढ़ाना चाहता है, तो उसे आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जिससे उसकी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। एक दुबले-पतले युवक को केवल आहार आहार या वनस्पति आहार नहीं खाना चाहिए। दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा 3000 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आदमी को बेहतर होने में मदद करते हैं। अमीनो एसिड से भरपूर, जो प्रोटीन, अंडे, बीफ, जंगली मुर्गे के मुख्य घटक हैं। सब्जियां और अनाज खाना जरूरी है - ये कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं।

लड़कियाँ

एक लड़की को कम समय में ठीक होने के लिए, उसे सही आहार का पालन करना चाहिए। भोजन एक ही समय पर करना चाहिए। नाश्ता बहुत भरपूर होना चाहिए। दोपहर के भोजन के समय, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, और रात के खाने के लिए सब्जी के व्यंजन आदर्श होते हैं। आपको प्रतिदिन 3000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। आहार में सब्जियां, डेयरी उत्पाद, फल, दूध दलिया शामिल होना चाहिए। फलों को दूध के साथ ब्लेंडर में फेंटा जा सकता है।

किशोरों

एक किशोर को जल्दी मोटा होने के लिए, उसके आहार में फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इनमें मांस, मछली, पोल्ट्री, फल, नट्स, ब्रेड, फलियां, पास्ता, सब्जियां शामिल हैं। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करें। यह जल्दी से भूख को शांत करता है, लंबे समय तक पचता है, लेकिन आवश्यक किलोग्राम प्राप्त करने में मदद नहीं करता है। एक किशोर को दिन में कम से कम 5-6 बार खाना चाहिए।

और कुछ राज...

हमारे एक पाठक अलीना आर की कहानी:

मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह था, यानी 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कुछ भी किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना डिफिगर या कायाकल्प नहीं करता है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और यह कि "वे इस तरह के आकार की सिलाई नहीं करती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना ...