लंबे वीकेंड के बाद काम पर वापस लौटे हैं। नए साल की छुट्टियों के बाद काम करने के लिए कैसे ट्यून करें: एक उत्तरजीविता गाइड

अध्याय में

सलाद खाया जाता है, शैंपेन पिया जाता है, आप अब कीनू को नहीं देखना चाहते ... एक शब्द में, छुट्टियां खत्म हो गई हैं - सप्ताह के दिन फिर से आ गए हैं। एक नया कार्य वर्ष आगे है। ऐसा लगता है कि छुट्टियों के दौरान आराम करने वाले कामकाजी लोगों को दोगुनी ऊर्जा के साथ व्यापार करना चाहिए। लेकिन यह वहाँ नहीं था! यह पता चला है कि लंबे "विश्राम" के बाद उत्पादन प्रक्रिया में शामिल होना बिल्कुल भी आसान नहीं है। पहले कार्य दिवस की सुबह, लोहे के सिर में ठीक एक विचार फिट बैठता है: "मैं उठकर काम पर नहीं जाना चाहता।"

अपनी इच्छा को एक मुट्ठी में इकट्ठा करते हुए, श्रमिक आराम से थके हुए शरीर को अपने कार्यस्थल पर पहुँचाते हैं, लेकिन वे अब और अधिक करने में सक्षम नहीं हैं। मूड शून्य पर है, ताकत नहीं है, भूख मिट गई है। लोगों में इस स्थिति को पोस्ट-हॉलिडे डिप्रेशन कहते हैं, विशेषज्ञ इसे वर्किंग डिसएडेप्टेशन का सिंड्रोम कहते हैं।

इस दुर्भाग्य के मुख्य लक्षण सुस्ती, थकान, चिड़चिड़ापन, उदास हैं। वास्तव में, मोप करने के लिए पर्याप्त से अधिक कारण हैं: मौसम धूप में लिप्त नहीं होता है, अधिक खाने के बाद भलाई और परिवाद भी वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, देर से पार्टियां, सुबह तक टीवी देखना और दोपहर में सोना प्रबंधित जैविक घड़ी को खटखटाने के लिए, बटुआ खाली था, और जनवरी की तनख्वाह से पहले ...

छोड़ने में जल्दबाजी न करें

इस समय कई लोग अपने काम से असंतोष के चरम का अनुभव कर रहे हैं, खासकर अगर इससे पहले बहुत खुशी नहीं हुई है। विशेष रूप से संवेदनशील लोग नौकरी के विज्ञापन भी देखने लगते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि ज्यादातर इस्तीफे पत्र छुट्टियों और छुट्टियों के बाद लिखे जाते हैं। लेकिन भाग्य के फैसलों के साथ थोड़ा इंतजार करना बेहतर है।

आंकड़ों के अनुसार, हर दूसरा कर्मचारी लंबे आराम के बाद काम पर जाने के लिए दर्द सहता है, और बड़े शहरों में कार्यालय कर्मचारियों के बीच 80% तक है। और जितना अधिक सक्रिय रूप से एक व्यक्ति चलता है और मज़े करता है, उसके लिए काम की लय में लौटना उतना ही मुश्किल होता है। हालाँकि, कुछ बॉस और वर्कहोलिक्स ऐसी शिकायतों को आलसी और लापरवाही का बहाना मानते हैं। हालांकि, एक निर्विवाद तथ्य है: नए साल के बाद की अवधि में अपने कर्मचारियों के कम प्रदर्शन के कारण हर साल कंपनियों को वास्तविक नुकसान होता है। आने वाले वर्ष में, हम बहुत भाग्यशाली नहीं थे: 2017 का पहला कार्य दिवस सोमवार को पड़ा, और पूरा कार्य सप्ताह एक बार में एक गंभीर परीक्षा है। लंबे सप्ताहांत के बाद आप काम पर कैसे वापस आते हैं?

श्रम करतब के बिना करो

इस अवस्था में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने सिर के साथ पूल में न दौड़ें, बल्कि खुद को "बिल्ड अप" करने के लिए कुछ दिन दें। कार्यभार में वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए। अन्यथा, आपको प्रतिरक्षा में कमी का खतरा है, जो सर्दी और संक्रामक रोगों से भरा है। अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करके नए कार्य वर्ष की शुरुआत करें: अनावश्यक सब कुछ फेंक दें (यदि आपके हाथ प्री-हॉलिडे हलचल में नहीं पहुंचे), एक नया कैलेंडर लटकाएं, अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप पर वॉलपेपर अपडेट करें। और अपने सहकर्मियों के साथ पिछली छुट्टियों के बारे में चर्चा करना न भूलें! इन गतिविधियों की "गैर-कामकाजी" प्रकृति के बावजूद, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, वे काम पर लौटने की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं। और काम में शामिल करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं ... कंप्यूटर गेम खेलने के लिए जिसमें एकाग्रता और प्रतिक्रिया की गति की आवश्यकता होती है। यह मस्तिष्क को "जागृत" करेगा, जो मजबूर आलस्य की अवधि के दौरान अपने काम की गति को लगभग 25% कम कर देता है।

अब आने वाले सप्ताह के लिए एक योजना (या यहां तक ​​कि एक कार्यक्रम) बनाने का समय है: निर्धारित लक्ष्य आपको काम करने और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे। शुरुआती दिनों में कोशिश करें कि ज़्यादातर रूटीन चीज़ें ही करें। सबसे पहले, आपके द्वारा एक जिम्मेदार कार्य को विफल करने की संभावना कम होगी (छुट्टी के बाद के दिनों में त्रुटियां सामान्य दिनों की तुलना में 40% अधिक हैं), और दूसरी बात, दैनिक कर्तव्यों का प्रदर्शन आपको प्रक्रिया में जल्दी से शामिल होने की अनुमति देगा। आरंभ करना, सबसे सरल चीजों से शुरू करें - मेल देखना, दस्तावेज़ों को छाँटना। तो आप धीरे-धीरे "तेज" करते हैं और खुद को और अधिक गंभीर उपलब्धियों के लिए तैयार करते हैं। प्रत्येक डेढ़ घंटे में, कुछ सुखद के लिए 5-10 मिनट का ब्रेक लें, जैसे छुट्टियों से तस्वीरें देखना, सहकर्मियों के साथ चैट करना। इसके अलावा, अनुकूलन अवधि के दौरान, आप शाम को कार्यालय में नहीं रह सकते (कोई फर्क नहीं पड़ता कि संचित मामलों को इसकी आवश्यकता कैसे होती है) और काम को घर ले जाएं।

हालाँकि, आपको बहुत अधिक आराम नहीं करना चाहिए और लापरवाही से काम करना चाहिए, अन्यथा आपको अपने प्रत्यक्ष कर्तव्यों को पूरा करने के लिए सचमुच मजबूर होना पड़ेगा। यदि तीन से पांच कार्य दिवसों के बाद भी कुछ नहीं बदला है और आप अभी भी काम नहीं करना चाहते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने आप को एक साथ खींच लें ताकि आपका "विश्राम" आदर्श न बन जाए।

अपनी दिनचर्या को पुनर्स्थापित करें और अधिक चलें

अपने आप को अपनी सामान्य लय में वापस लाने में मदद करने के लिए, आपको पुरानी दिनचर्या को बहाल करने की आवश्यकता है। छुट्टियों के दौरान कई लोगों को आधी रात के बाद सोने और दोपहर में उठने की आदत होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह के शासन के डेढ़ सप्ताह के बाद, सुबह 7 बजे उठने के खिलाफ शरीर विद्रोह करता है और 10-11 बजे सो जाने से इंकार कर देता है। नतीजतन, हम अनिद्रा से ग्रस्त हैं, सिरदर्द के साथ कार्यालय के चारों ओर घूमते हैं और जल्दी थक जाते हैं। सुबह तरोताजा और तरोताजा उठने का सबसे अच्छा तरीका है समय पर बिस्तर पर जाना। टीवी या सोशल मीडिया के सामने न बैठें, भरपूर रात का खाना छोड़ दें, पानी में लैवेंडर आवश्यक तेल की 5-7 बूंदों के साथ गर्म स्नान करें (कोई भी साइट्रस सुगंध काम नहीं करेगी, अन्यथा आपको विपरीत प्रभाव)। और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप मॉर्फियस की बाहों में कैसे उतरते हैं। क्रोनोबायोटिक पौधों के काढ़े - वेलेरियन, पेपरमिंट, हॉप्स, अजवायन - भी अनिद्रा से निपटने में मदद करेंगे।

मध्यम शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी होगी, खासकर यदि आपने मुख्य रूप से मेज पर छुट्टियां बिताई हों। डॉक्टर काम के बाद साधारण चलने से शुरू करने की सलाह देते हैं: ताजी हवा शांत करती है और आपको स्वस्थ नींद के लिए तैयार करती है, जिससे शारीरिक और मानसिक शक्ति बहाल होती है। नया साल आपके शेड्यूल में कम से कम थोड़ा सा मॉर्निंग एक्सरसाइज या कंट्रास्ट शावर शामिल करने का एक अच्छा कारण है। इस तरह के अनुशासित अनुष्ठान आपको सुबह काम करने के मूड में लाने में मदद करेंगे। यदि रोजमर्रा की जिंदगी में आप पूल या जिम जाते हैं, और छुट्टियों के कारण आपने इस व्यवसाय को छोड़ दिया है, तो उसी तीव्रता से कक्षाएं न लें। यह दिल के दौरे तक स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है। स्पोर्ट्स लोड को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाना जरूरी है।

भूखा मत रहो, लेकिन सही खाओ

जीवन की रोजमर्रा की लय और सही आहार में संक्रमण को तेज करें। अपना लंच ब्रेक न छोड़ें: ऊर्जा और विटामिन की समय पर आपूर्ति एक मजबूर पुनर्गठन के दौरान शरीर का समर्थन करेगी। नए साल की छुट्टियों के दौरान, हम आमतौर पर एक बार के भोजन पर स्विच करते हैं: हम दिन में एक बार खाते हैं - सुबह से शाम तक। इस तरह के टेस्ट के बाद शरीर को आराम और आराम की जरूरत होती है। लेकिन नया तनाव नहीं। यहां तक ​​​​कि अगर आपने छुट्टियों के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको अधिक खाने के तुरंत बाद सख्त आहार पर नहीं जाना चाहिए। उपवास तो और भी खतरनाक है। ऐसे अचानक परिवर्तन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों के कामकाज को बाधित कर सकते हैं, और फिर आपको न केवल वजन कम करने की आवश्यकता होगी, बल्कि इलाज भी करना होगा। तो बस अपने आहार से वह सब कुछ बाहर कर दें जो छुट्टियों के दौरान इसका आधार बनता है: वसायुक्त, मसालेदार, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ। पानी पर अनाज, ताजा सब्जी सलाद (बेशक, मेयोनेज़ के बिना), फल, दुबला मांस और मछली, साथ ही किण्वित दूध उत्पादों को वरीयता दें। शराब और सोडा शरीर को निर्जलित करते हैं, इसलिए दावतों की एक श्रृंखला के बाद प्रसिद्ध दैनिक 2 लीटर शुद्ध पानी काम आएगा। अन्य पेय से, हर्बल और ग्रीन टी, गुलाब का शोरबा, घर का बना खट्टा फल पेय और सूखे मेवे की खाद उपयुक्त हैं।

तथ्य

वर्ष का सबसे निराशाजनक दिन निर्धारित करने के लिए, ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक क्लिफ अर्नाल ने सूत्र निकाला (W+(D-d))xTQ/MxNA, जहां W मौसम है, D ऋण है, d मासिक वेतन है, T तब से बीता हुआ समय है क्रिसमस, क्यू बुरी आदतों को छोड़ने के असफल प्रयास के बाद का समय है, एम - प्रेरणा का स्तर, एनए - कार्य करने की आवश्यकता। गणना से पता चला है कि निराशा का चरम जनवरी के तीसरे सोमवार को पड़ता है, जब नए साल की खरीदारी के बाद छुट्टी के बाद के ब्लूज़ और कठिन वित्तीय स्थिति, साथ ही अधूरी योजनाओं के कारण उत्साह और पश्चाताप की कमी, ठंड के मौसम पर हावी हो जाती है। हालांकि सूत्र बहुत वैज्ञानिक नहीं है, अभ्यास और आत्महत्या के आंकड़े कई वर्षों से इसकी पुष्टि करते हैं।

और आगे

सकारात्मक में ट्यून करें

सुखद छुट्टियों के विपरीत, कार्य दिवस सामान्य से अधिक धूसर और धूमिल लगते हैं। और अगर आप आराम करने के लिए कहीं जाने में कामयाब रहे, तो आपके लौटने पर आपके मामले बहुत खराब होंगे। वैसे, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नए साल की छुट्टियों के बाद, कई सक्रिय रूप से तथाकथित एंडोर्फिन भुखमरी का जश्न मनाते हैं: शरीर में आनंद हार्मोन का एक स्थिर इंजेक्शन "अचानक निकासी सिंड्रोम" द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। विचित्र रूप से पर्याप्त, मनोवैज्ञानिक आधुनिक चिकित्सा द्वारा घोषित एक विधि द्वारा छुट्टी "लत" से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं: जैसा व्यवहार करें। अर्थात्, कार्यस्थल पर एक और अवकाश की व्यवस्था करें। उदाहरण के लिए, चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, पुराने नव वर्ष का जश्न मनाएं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को कुछ सकारात्मक उम्मीद करने के लिए तैयार करें: वसंत, छुट्टी, अगली छुट्टियां ...

एक छुट्टी की एक नकारात्मक विशेषता होती है: यह किसी दिन समाप्त होती है! और बात यह नहीं है कि आपको फिर से रोजमर्रा के कामों में डूबना होगा (काम, सिद्धांत रूप में, एक खुशी होनी चाहिए, बोझ नहीं)। उनके ड्यूटी पर लौटने की प्रक्रिया जटिल है। आखिरकार, समुद्र, सूरज, एक लंबी नींद और विश्राम के अन्य गुण पीछे छूट जाते हैं। और यहाँ सवाल उठता है: छुट्टियों के बाद काम करने के लिए कैसे ट्यून करें?

वास्तव में, जितना आप सोच सकते हैं, इसे हासिल करना बहुत आसान है। और हम कुछ रहस्य प्रकट करेंगे जो आपको न केवल पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देंगे, बल्कि कम से कम नुकसान के साथ रोजमर्रा के काम की लय में भी प्रवेश करेंगे। तो, छुट्टियों के बाद काम कैसे शुरू करें?

पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम का शिकार बनने से कैसे बचें

समस्या की अधिक सटीक पहचान करने और इसे हल करने के तरीके खोजने के लिए, वैज्ञानिक "पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम" शब्द भी लेकर आए। यह अवसाद की किस्मों में से एक है, और जैसा कि आप जानते हैं, इससे लड़ना जरूरी है।

जैसा कि आंकड़े बताते हैं, ज्यादातर इस्तीफे लंबी छुट्टी के बाद लिखे जाते हैं। लोगों को ऐसा लगता है कि कार्यों का भारी बोझ अचानक उनके कंधों पर आ जाता है। वास्तव में, अक्सर काम की मात्रा वैसी ही रहती है जैसी छुट्टी से पहले थी। हालाँकि, "कुछ नहीं करने" के विपरीत, ऐसा लगता है कि बहुत अधिक जिम्मेदारियाँ हैं।

सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि छुट्टी के बाद के सिंड्रोम का वास्तव में क्या मतलब है। यहाँ इसके संकेत हैं:

• उदास मन;
• नींद की गड़बड़ी (दुःस्वप्न सहित);
• वास्तविक क्रोध तक चिड़चिड़ापन के मुकाबलों;
• शारीरिक बीमारियाँ (सिरदर्द, अपच, मांसपेशियों में तकलीफ)।

इन और अन्य लक्षणों से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि "दुश्मन" के वार को कैसे पीछे हटाना है। और अपनी छुट्टी (या "लंबे" सप्ताहांत) की योजना पहले से बना लें, साथ ही इससे बचने के लिए अपना रास्ता तैयार करें।

उत्पादक आराम के छोटे रहस्य

यदि हम एक मानक कार्य अवकाश के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें 28 कैलेंडर दिन शामिल हैं, तो मनोवैज्ञानिक इसे दो (या तीन!) भागों में विभाजित करने की सलाह देते हैं। यह पता चला है कि इष्टतम दिनों की संख्या, जो आराम करने के लिए पर्याप्त है, कम से कम 7 और अधिकतम 14 है। लगभग एक महीने तक निष्क्रिय रहने के बाद, छुट्टी के बाद का शिकार बनने की उच्च संभावना है सिंड्रोम।

जैसा कि आंकड़े बताते हैं, कई लोग अपनी छुट्टियां समुद्र सहित घर से दूर बिताने का फैसला करते हैं। यदि यात्रा लंबी है, तो आपको पहले से इस बात की चिंता करनी चाहिए कि शरीर अनुकूलन और समय क्षेत्रों के परिवर्तन को कैसे सहन करेगा। तैयार रहें कि पहले दिन उनींदापन और उदासीनता महसूस की जा सकती है। इसलिए उस पर भ्रमण, खेल और अन्य सक्रिय कार्यक्रमों की योजना न बनाएं।

अधिकांश छुट्टियों को दो श्रेणियों में बांटा गया है। सबसे पहले कम समय में सभी जगहों पर जाने का प्रयास करें, संग्रहालयों के चारों ओर घूमें, बाजारों में स्मृति चिन्ह खरीदें ... अन्य तट पर या पूल द्वारा "सब्जी" के रूप में झूठ बोलना पसंद करते हैं। ये दोनों मौलिक रूप से गलत हैं! बाकी को पूरा करने के लिए, सक्रिय के साथ निष्क्रिय शगल को वैकल्पिक करें। तो आप अपनी छुट्टियों को न केवल ढेर सारी यादों के साथ छोड़ेंगे, बल्कि खुश भी रहेंगे।

और एक और महत्वपूर्ण बारीकियों: कानूनी अवकाश समाप्त होने से 3 दिन पहले अपनी मूल भूमि पर वापस न आएं। यह समय आपके बायोरिएथम्स को एक नए तरीके से "पुन: कॉन्फ़िगर" करने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, आपको पूरी तरह से टूटी हुई स्थिति में "मशीन पर" जाना होगा।

हालांकि, बहुत बार छुट्टियां मनाने वाले अपना खाली समय अपनी जन्मभूमि में बिताना पसंद करते हैं। और वे गलतियाँ करते हैं। उदाहरण के लिए, वे एक लंबी मरम्मत शुरू करते हैं। या पूरे दिन बिना कुछ किए सोफे पर लेटे रहें। न तो दूसरे को आराम कहा जा सकता है! इसका मतलब है कि इस तरह के "छद्म अवकाश" के बाद काम में शामिल होना बेहद मुश्किल होगा।

हाँ - ताजी हवा और उचित नींद

एक अन्य विकल्प पर विचार करें: "लंबा" नया साल और मई की छुट्टियां। एक ओर, रूस में वे 7-10 दिनों के आराम के आदर्श पैटर्न में फिट बैठते हैं। ज्यादातर लोग बेहद उदास अवस्था में काम पर क्यों जाते हैं?

सब कुछ सरल है। इस मामले में, हम छुट्टियों से निपट रहे हैं। और हमारे देश में वे अक्सर दावत, पिकनिक ट्रिप और अन्य मनोरंजन कार्यक्रमों के साथ होते हैं। ऐसे शगल से बहुत कम लाभ होता है, थकान बहुत होती है और हमें पूर्ण विश्राम की अनुभूति नहीं होती है। इसके विपरीत, मजबूत थकान जमा होती है और अधिक आराम करने की इच्छा होती है, लेकिन पहले से ही - छुट्टियों से ही।

यदि नए साल या मई के उत्सव के बाद आप हंसमुख और आराम से काम पर जाना चाहते हैं, तो हमारी सलाह सुनें।

• शराब के साथ लंबी दावतों को छोड़ना आवश्यक है, जो शरीर और आत्मा दोनों को थका देता है।
• खाने पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। अस्वास्थ्यकर सलाद और स्नैक्स के साथ औसत हॉलिडे टेबल फट रहे हैं। बेहतर है स्वस्थ भोजन चुनें!
• पर्याप्त नींद। हम में से प्रत्येक का अपना बायोरिएम्स है। लेकिन अच्छे आराम के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• बाहर समय बिताएं, टहलना पसंद करें। तथ्य यह है कि आधुनिक समाज का संकट हाइपोडायनामिया है, यानी आंदोलन की कमी है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए छुट्टियां और छुट्टियां एक शानदार अवसर हैं!

अवकाश बुधवार को समाप्त हो रहा है

कुछ और रहस्य हैं जो आपको छुट्टियों के बाद यथासंभव उत्पादक रूप से काम करना शुरू करने की अनुमति देते हैं। कुछ लोग उनके बारे में जानते हैं, लेकिन यह छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के विकास की संभावना को कम करने का एक वास्तविक अवसर है!

• छुट्टी पर जाने से पहले सभी करेंट अफेयर्स बंद कर दें। ताकि छुट्टियों के दौरान, सहकर्मी और प्रबंधन आपको अधूरे कार्यों के बारे में कॉल से विचलित न करें।
• अपने मस्तिष्क को निष्क्रिय मत होने दो! पहेलियां सुलझाएं, अच्छी किताबें पढ़ें, अगर आप वास्तव में चाहते हैं - अपने सहयोगियों को "फ्रंट लाइन से" समाचार के बारे में जानने के लिए स्वयं कॉल करें। इस ज्ञान के साथ आराम करें कि छुट्टी हमेशा के लिए नहीं होती है, और यह बहुत अच्छा है!
• अपनी छुट्टी की गणना करें ताकि आप सोमवार को काम शुरू न करें। इसके लिए सबसे अच्छा दिन बुधवार है: एक छोटा कार्य सप्ताह आपको अपनी आदत से ऊबने नहीं देगा।
• बाहर जाने से कुछ दिन पहले, अपने कार्यदिवस के लगभग उसी समय बिस्तर पर जाना शुरू करें।
• पहले दिन, अपने सिर के साथ काम में जल्दबाजी न करें और महत्वपूर्ण बैठकों की योजना न बनाएं। मेज से धूल पोंछो; सहकर्मियों को अपनी छुट्टियों के बारे में बताएं; एक चाय पार्टी करो। क्रमिक अनुकूलन के लिए यह काफी है।

प्रोत्साहन और प्रेरणा - सबसे पहले!

यदि आप अभी भी नहीं जानते कि छुट्टी के बाद काम में कैसे शामिल हों, तो अपने लिए एक प्रोत्साहन तैयार करें। उदाहरण के लिए, बाहर निकलने की पूर्व संध्या पर, ब्यूटी सैलून पर जाएं, एक फैशनेबल बाल कटवाने और एक उज्ज्वल मैनीक्योर प्राप्त करें। अपनी अलमारी को अपडेट करें - इतना कि आप इसे तुरंत अपने सहयोगियों को दिखाना चाहते हैं! सामान्य तौर पर, सुनिश्चित करें कि पहली कामकाजी सुबह पूरी टीम के ध्यान के केंद्र की तरह महसूस हो।

मनोवैज्ञानिकों की एक और प्रभावी सलाह: योजनाएँ बनाएँ। अच्छे काम से न केवल खुशी मिलती है बल्कि पैसा भी मिलता है। शुरू करने के लिए, कल्पना करें कि आप, आराम से और नई योजनाओं से भरे कर्मचारी, अपने कर्तव्यों को पूरा करने के लिए खुश हैं, आपको एक अच्छा वेतन कैसे मिलता है। आप किस पर खर्च करेंगे? आप किसी डांस स्कूल में दाखिला ले सकते हैं। और आप लंबे समय से वांछित वस्तु की खरीद के लिए बचत करना शुरू कर सकते हैं।

ज़रा सोचिए कि इसके मालिक होने से आपको क्या आनंद मिलेगा ... सबसे अधिक संभावना है, इन विचारों के बाद, काम पर जाने की इच्छा बहुत तेज हो जाएगी!

शायद यह छुट्टियां नहीं हैं?

ऐसा होता है कि उपरोक्त सभी नियमों का पालन भी आपको उदासीनता, अवसाद और बुरे विचारों से छुटकारा नहीं देता है। और यह कली में अपनी पेशेवर गतिविधियों पर पुनर्विचार करने का एक अच्छा कारण है।

शायद आप पुनर्चक्रण कर रहे हैं? या आप अपने वरिष्ठों के साथ संघर्ष में हैं? या स्पष्ट रूप से वेतन से असंतुष्ट? या आपने जीवन भर कुछ और करने का सपना देखा है? यह बहुत संभव है कि हम छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन उनकी वर्तमान नौकरी से पूर्ण असंतोष के बारे में। और फिर आपको वास्तव में कुछ बदलने की जरूरत है! आखिरकार, पेशेवर गतिविधि को खुशी मिलनी चाहिए, न कि कठिन परिश्रम की तरह।

नए साल की छुट्टियां - नए साल की शुरुआत में एक असली स्वर्ग। और आपकी छुट्टी जितनी समृद्ध और लापरवाह थी, उसके बाद खुद को काम पर जाने के लिए मजबूर करना उतना ही मुश्किल था और फिर से रोज़मर्रा की समस्याओं और काम की समस्याओं में डूब जाना।

यदि आप वर्ष का पहला कार्य सप्ताह हर्षित, हर्षित और किसी भी कठिनाइयों के लिए तैयार करना चाहते हैं, तो छुट्टियों के दौरान आगामी परीक्षणों की तैयारी करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, न केवल और न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी।

मनोवैज्ञानिक तकनीकें जो आपको काम करने के लिए ट्यून करने में मदद करेंगी

नए साल की छुट्टियों के बाद काम करने के लिए कैसे ट्यून करें? भविष्य की छुट्टियों की तैयारी और नए साल की बैठक में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी जरूरी मामलों को जाने वाले वर्ष में पूरा किया जाए।

लाइफ हैक नंबर 1। आपने जो शुरू किया उसे पूरा करें

एक नियम के रूप में, दिसंबर के आखिरी सप्ताह हमेशा साल के सबसे तीव्र सप्ताह होते हैं, हालांकि, इस मामले में भी, जो शुरू किया गया है उसे पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए। यह आपको शांति से आराम करने और फिर काम पर जाने में मदद करेगा, क्योंकि कोई भी अघुलनशील समस्या या जरूरी मामला आपके ऊपर "लटका" नहीं होगा, जिसके बारे में विचार आपको शांति से रहने नहीं देंगे।

लाइफ हैक नंबर 2। पहले कार्य दिवसों के लिए चीजों की योजना बनाएं

यह छुट्टियों के बाद पहले कार्य दिवसों के लिए मामलों की योजना बनाने से सीधे संबंधित है। यह आपको कार्य मोड में अधिक आसानी से प्रवेश करने की अनुमति देगा और गलती से भूल गए कुछ व्यवसाय या दायित्वों से घबराएगा नहीं।

लाइफ हैक नंबर 3। अपनी छुट्टी में विविधता लाएं

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, "अनुकूलन" का एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप अपना सप्ताहांत कैसे व्यतीत करते हैं। बेशक, कई लोगों के लिए, एकमात्र इच्छा सोफे पर कब्जा करना और चिंतन में लिप्त होना, सलाद को चबाना है। हालांकि, छुट्टियों से पहले की तुलना में छुट्टियों के बाद अभिभूत और अधिक थका हुआ महसूस नहीं करने के लिए, डॉक्टर गतिविधि के अनिवार्य परिवर्तन की सलाह देते हैं।

मनोवैज्ञानिक ओक्साना कोमिसारोवा: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सर्दियों की छुट्टियां कैसे व्यतीत करते हैं। हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह गतिविधि के परिवर्तन से ही आराम करता है। और अगर आप लंबे वीकेंड का सारा समय सोफे पर लेटे, आलस्य और कुछ न करते हुए बिताते हैं, तो जब तक आप काम पर जाएंगे, तब तक कमजोरी महसूस होगी और काम से कहीं दूर भाग जाने की प्रबल इच्छा होगी।

कुछ नया सीखने, कहीं जाने, किसी से मिलने के लिए एक छोटा सा ब्रेक एक अच्छा समय है। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको नए साल की छुट्टियों के बाद किस तारीख को काम पर जाना है (इस साल यह 1 जनवरी से 8 जनवरी तक है), इन दिनों (या एक दिन यदि आप बहुत भाग्यशाली नहीं हैं) को संतृप्त करें, और फिर मनोवैज्ञानिक रूप से आप बिताए गए समय से संतुष्ट होंगे, और साथ ही, नए कार्य वर्ष के लिए ट्यून करेंगे।

सक्रिय आराम के लिए ट्यून करें और कार्य दिवसों के लिए मानसिक रूप से तैयार करें, यह तैयारी का केवल एक हिस्सा है। लेकिन नए साल की चुनौतियों के लिए अपने शरीर को शारीरिक रूप से कैसे तैयार करें?

शारीरिक तकनीकें जो आपकी अच्छी आत्माओं को बहाल करेंगी और आपको खुश करेंगी

जैसा कि आप जानते हैं कि अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। यह छुट्टियों पर सोने के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि बहुत से लोग उन्हें 100% उपयोग करना चाहते हैं, और इसलिए, एक नियम के रूप में, सोने के लिए ज्यादा समय नहीं दिया जाता है या उन्हें आमतौर पर उपेक्षित किया जाता है।

लेकिन यह नींद है जो पहेली का आवश्यक टुकड़ा है जो आपको नए कामकाजी सप्ताह की शुरुआत में अवसाद में नहीं आने में मदद करेगी।

छुट्टियों पर, सभी डॉक्टर लार्क और उल्लू दोनों के लिए एक निश्चित नींद कार्यक्रम का पालन करने की सलाह देते हैं। बहुत देर तक बिस्तर पर मत जाओ। सबसे अच्छा, बाद में 22.00 घंटे से अधिक नहीं। आपको सुबह जल्दी उठना चाहिए। यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो सुबह के समय को कुछ व्यवसाय, टहलने या ठंडे स्नान के साथ लेने की कोशिश करें।

अक्सर सवाल उठता है: आपको कितनी नींद की ज़रूरत है? वैज्ञानिकों ने लगभग 300 वैज्ञानिक शोधपत्रों का विश्लेषण करने के बाद एक विशेष तालिका तैयार की, जिसमें उन्होंने संकेत दिया कि प्रत्येक उम्र में कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, छुट्टियों के दिन भी इस तालिका का पालन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि छुट्टियों के सप्ताह के अंत में आप आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।

पोषण

इसके अलावा, शारीरिक स्वास्थ्य का दूसरा महत्वपूर्ण पहलू, जो आपको सप्ताहांत के अंत और कार्य सप्ताह की शुरुआत के लिए भी तैयार करने की अनुमति देगा, उचित पोषण है।

बेशक, कोई आपको आहार पर जाने के लिए नहीं कहता है, लेकिन कुछ नियमों का पालन करने से आपको अतिरिक्त पाउंड, खराब मूड और परेशानी से बचने में मदद मिलेगी।

रूस के सभी निवासियों के लिए, नया साल न केवल एक छुट्टी है जब आप एक नया जीवन शुरू कर सकते हैं, बल्कि एक छुट्टी भी है जब टेबल विभिन्न प्रकार के सलाद, स्नैक्स और अन्य व्यंजनों से टूट जाती है। बेशक, ऐसे मामलों में प्रलोभन से बचना बहुत मुश्किल होता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि हम में से कई 31 दिसंबर को, और न केवल पूरे दिन विशेष रूप से खाते हैं, ताकि बाद में, जैसा कि वे कहते हैं, "अधिक आएगा।" यह मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण है, जो भविष्य में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बन सकता है। छुट्टियों के दौरान पोषण के नियमों में से एक भोजन का नियमित सेवन है, अधिमानतः नियमित अंतराल पर। फिर, उत्सव की मेज पर बैठकर, आप भूख से नहीं मरेंगे, जिसका अर्थ है कि आप बहुत कम खायेंगे। 31 दिसंबर को, 7 या 8 बजे रात का भोजन करने की सिफारिश की जाती है, ताकि नए साल की मेज पर आप वह सब कुछ न खाएं जो मेहमाननवाज मेजबान मेहमानों के लिए डालते हैं।

यदि आप उत्सव की मेज पर बैठे हैं, जहां आपकी आत्मा का सपना देखा गया है: तला हुआ मांस या चिकन, मेयोनेज़ के साथ समृद्ध सलाद, एक बड़ा स्वादिष्ट केक और कार्बोनेटेड पेय, तो इन उत्पादों को मिश्रण न करने का प्रयास करें, और अधिमानतः, से बचें उन्हें पूरी तरह से, क्योंकि वे कैलोरी का मुख्य स्रोत हैं।

साथ ही छुट्टियों के दिन नए साल की पूर्व संध्या पर कड़ी मेहनत के बाद शरीर को आराम देने के लिए अधिक साग, सब्जियां और फल खाना बेहतर होता है।

विशेषज्ञ विशेषज्ञों से परामर्श किए बिना विभिन्न पाचन गोलियां लेने की सलाह नहीं देते हैं।

शारीरिक व्यायाम

अंतिम तत्व जो आपके शरीर को नई चुनौतियों के लिए तैयार करेगा, निश्चित रूप से, शारीरिक गतिविधि और विभिन्न प्रक्रियाएँ होंगी।

छुट्टियां फिटनेस करने का सबसे अच्छा समय है, क्योंकि बहुत खाली समय है। भारी भार के साथ तुरंत शुरू न करें, वजन कम करने की कोशिश करें, हल्के से शुरू करें और केवल धीरे-धीरे उनकी तीव्रता बढ़ाएं। इस प्रकार, शरीर एक नए मोड में प्रवेश करेगा।

अगर आपका व्यायाम करने या जिम जाने का मन नहीं है (जो बंद हो सकता है), तो बाहरी गतिविधियां आसानी से आपके वर्कआउट की जगह ले सकती हैं। सौभाग्य से, इस संबंध में सर्दी बहुत विविध है। अपने दोस्तों के साथ देवदार के जंगल में स्कीइंग करने जाएं या अल्पाइन स्कीइंग के साथ पर्वत चोटियों पर विजय प्राप्त करें। स्केटिंग रिंक, हॉकी, या यहां तक ​​​​कि "चीज़केक" पर सवारी करने का एक अच्छा विकल्प होगा। इनमें से किसी भी मामले में, अतिरिक्त कैलोरी जल्दी गायब हो जाएगी। इसके अलावा, यह आपको खुश करता है और शरीर को आराम करने की अनुमति देता है (हमने ऊपर गतिविधि में परिवर्तन का उल्लेख किया है)।

यदि आप काफी मजबूत हैं, तो सुबह ठंडे पानी से स्नान करें या इसके विपरीत, शाम को स्नानघर जाएं। महिलाओं के लिए, सौंदर्य सैलून कई रोचक प्रक्रियाएं प्रदान करते हैं जो शरीर को ठीक होने में मदद करेंगे।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि छुट्टियों के बाद काम पर जाने और कार्यदिवस के लिए तैयार होने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए जो मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों से संबंधित हैं। उन्हें एक परिसर में किया जाना चाहिए, क्योंकि आंशिक गतिविधियाँ, उदाहरण के लिए, यदि आप सारा दिन बाहर बिताते हैं, लेकिन जब आप घर आते हैं तो तुरंत एक समृद्ध और वसायुक्त रात्रिभोज लेते हैं, केवल आंशिक परिणाम ही देंगे। नतीजतन, काम पर जाना एक वास्तविक परीक्षा में बदल जाएगा।

छुट्टियों के बाद: काम करने के लिए अनुकूलन

10 दिनों में, शरीर को जीवन के एक नए तरीके की आदत हो जाती है, और छुट्टियों के अंत में आपको एक और तनाव मिलेगा - काम पर जाना। शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक स्थिति के परिणामों के बिना इन दोनों तनावों से बचने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक नताल्या रोज़िना :

• काम पर पहले दिन शांत काम के लिए समर्पित करें: अपना मेल सॉर्ट करें, स्पैम हटाएं, अपने कंप्यूटर पर अनावश्यक फाइलों को साफ करें; यदि आवश्यक हो तो प्रोग्राम को पुनर्स्थापित करें; धूल पोंछो, मेज के दराजों को अलग करो। इससे आपको शांति से काम पर वापस जाने में मदद मिलेगी।
• काम के शुरुआती दिनों में महीने, तिमाही, छमाही और साल की योजना बनाएं। सुनिश्चित करें कि वे यथार्थवादी हैं, प्राप्त करने योग्य हैं, और आपके पास उन्हें प्राप्त करने के लिए संसाधन हैं। प्राथमिकताएं निर्धारित करें, लक्ष्य निर्धारित करें।
• यदि आप बॉस हैं, तो पहले कार्य दिवसों पर बैठकें न करें। लंबी छुट्टी वाले सप्ताहांत के बाद सभी कर्मचारियों को एडजस्ट करने का मौका दें।
• पहले सप्ताह काम पर देर से न रहें, "पकड़ने" की कोशिश न करें। जल्दबाजी और उच्छृंखल कार्यों की तुलना में शांत और सुसंगत कार्य अधिक प्रभावी होते हैं।

छुट्टियों के बाद कर्मचारी कैसे बनते हैं और काम करना शुरू करते हैं?

सुबह उठा और महसूस किया कि छुट्टियां खत्म हो गई हैं और काम पर जाने का समय हो गया है? और मेरे सिर में कोहरा है और लंबी दावतों और मुफ्त शगल कार्यक्रम के बाद काम की समस्याओं पर ध्यान देना मुश्किल है। ऐसी स्थिति में एक कामकाजी व्यक्ति को क्या करना चाहिए? काम के लिए खुद को कैसे सेट अप करें? तुरंत "धारा में आने" के लिए और असावधानी के कारण गलतियाँ न करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? हमारी सलाह सुनें - और "हॉलिडे सिंड्रोम" आपको और आपके कर्मचारियों को प्रभावित नहीं करेगा।

भविष्य के लिए बिदाई शब्दों के रूप में कारणों की कहानी

लंबी छुट्टियों के बाद श्रमिकों की "पीड़ा" का कारण सामान्य आहार, नींद और जागरुकता का उल्लंघन है। इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि अपने स्वयं के जुनून का नेतृत्व न करें और अपने जीवन के सामान्य तरीके को मौलिक रूप से न बदलें। बेशक, यह संभावना नहीं है कि कोई भी इस तरह की सलाह का पालन करेगा, इसलिए हमें स्पष्ट तथ्य को स्वीकार करना होगा: हम अभी भी "पूरी तरह से" मनाएंगे, और फिर इस सवाल से पीड़ित होंगे कि कैसे ठीक हो जाएं और छोड़ दें।

आइए प्रश्न का उत्तर निम्नानुसार बनाएं: छुट्टियों के बाद कठिनाइयों के कारणों और उन्हें दूर करने के तरीकों की सूची बनाएं।

कारण 1. "मैं इसे आज नहीं करूँगा"

यह श्रमिकों के लिए कई कठिनाइयों का वैश्विक कारण है। "रबर खींचना" एक ऐसा तरीका है जिसका लोग नियमित समस्याओं से बचने के लिए सहारा लेते हैं, दिखावा करते हैं कि वे काम से बहुत अधिक भरे हुए हैं, या दूसरों से सही कारण छिपाने के लिए - कार्य को हल करने के तरीके के बारे में ज्ञान की कमी है।

इन रुझानों के बाद, कर्मचारियों को नए साल की छुट्टियों से पहले सभी कार्यों को अधिकतम करने और उन्हें "बाद के लिए" स्थगित करने की कोई जल्दी नहीं है। नतीजतन, जनवरी में वे अतिभारित होते हैं, वे बहुत धीरे-धीरे आदेश देते हैं।

- सबसे पहले, कर्मचारियों के काम की योजना बनाएं (काम के प्रदर्शन के लिए सटीक तिथियों का संकेत देने वाली योजना बनाएं और निर्दिष्ट समय सीमा का पालन करने के लिए कर्मचारियों की प्रेरणा को बांधें);

- दूसरे, वर्ष के अंत तक किए गए कार्य की रिपोर्ट तैयार करने का समय (यह कर्मचारियों को वर्ष के अंत तक काम पूरा करने के लिए प्रेरित करेगा)।

राय। अल्ला सुरकोवा, OAO सोगलासी के कर्मचारी:

"वर्ष के अंत में हमारे पास हमेशा बहुत काम होता है। इसमें ग्राहकों के साथ बातचीत, और इसकी रिपोर्ट और परीक्षा प्रक्रियाओं के साथ वार्षिक प्रमाणन शामिल है। मैं लंबे समय से कंपनी में काम कर रहा हूं, मुझे चीजों के इस क्रम के बारे में पता है, इसलिए मैं सब कुछ पहले से तैयार करता हूं। इसके अलावा, कार्मिक विभाग हमेशा सूचित करता है, और बॉस भी रिपोर्ट और प्रमाणन के साथ सभी आवश्यक मुद्दों पर सलाह देता है। सामान्य तौर पर, मैं घटनाओं के ऐसे विकास के लिए तैयार हूं, मुझे इसमें कुछ भी असामान्य नहीं दिखता। एक और बात संगठन के लिए नवागंतुक है। लेकिन उनकी मदद एक अनुकूलन प्रबंधक द्वारा की जाती है जो उन्हें बताता है कि क्या और कैसे। ”

कारण 2. "मज़े करें"

कई रूसी नए साल की छुट्टियों के दौरान अधिक मात्रा में खाते हैं, बहुत सारे मादक पेय पीते हैं, नींद और जागरुकता को बाधित करते हैं, उनके स्वास्थ्य को कम करते हैं। इसलिए, जब काम पर जाते हैं, तो चीजें ठीक नहीं होती हैं, योजनाएं बेहद खराब तरीके से की जाती हैं। इस घटना से निपटना बहुत मुश्किल है। दरअसल, आधुनिक रूस में, "हम एक दिन रहते हैं" दर्शन द्वारा जनसंख्या (सक्षम शरीर सहित) पर कब्जा कर लिया गया है, जो भविष्य के लिए योजना नहीं बनाता है।

प्रबंधक और मानव संसाधन अधिकारी के रूप में क्या करें:

- संगठन में एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति बनाने के लिए (खेलों का स्वागत और प्रचार करने के लिए, स्वस्थ खाने की आदतों और मादक पेय पदार्थों की खपत की संस्कृति को बढ़ावा देने के लिए, उदाहरण के लिए, कॉर्पोरेट समाचार पत्र में ऐसी जानकारी और उपयोगी टिप्स प्रकाशित करके, ईमेल भेजकर) कर्मचारियों के लिए, फिटनेस क्लब आदि की सदस्यता सहित);

- इस तरह के वाक्यांश में व्यक्त दर्शन का प्रसार करें: "कल तक मत डालो कि तुम आज क्या कर सकते हो" (स्थापित योजनाओं का पालन करें, एक योजना "बी", आदि तैयार करें)।

इस प्रकार, इस दिशा में एक कार्मिक अधिकारी के कार्य को निम्न चरणों में कम किया जाना चाहिए:

- प्रारंभिक (अनुपस्थिति, बीमारी, प्रदर्शन में कमी के साथ स्थितियों को रोकने के लिए कार्रवाई);

— वर्तमान (कर्मचारियों की खोज और प्रतिस्थापन, कर्मियों की दक्षता में वृद्धि)।

व्यावहारिक स्थितियां और समाधान

ताकि शब्द व्यवहार से विचलित न हों, हम विशिष्ट स्थितियों (मामलों) पर विचार करेंगे जो कंपनी के मानव संसाधन अधिकारियों के सामने आती हैं और समाधान का एक उदाहरण देती हैं, जो निश्चित रूप से कंपनी में उत्पन्न होने वाली परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए निर्दिष्ट किया जा सकता है।

केस 1. किसी कर्मचारी की अनुपस्थिति

परिवहन कंपनी "एम ..." में, एक नियम के रूप में, कुछ कर्मचारी बाहर नहीं जाते हैं छुट्टियों के बाद काम पर वापस. इसका कारण कुछ वाहन चालकों द्वारा शराब का अधिक सेवन करना है। मानव संसाधन विभाग के कर्मचारियों को हर साल इस समस्या का सामना करना पड़ता है। इसे कैसे रोका जाए?

सलाह:

1. कर्मचारियों के चयन के लिए सावधानी से संपर्क करें और शराबबंदी के लिए आवेदकों की जाँच करें। ऐसा करने के लिए, नौकरी के आवेदकों को एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा।

2. शराब का सेवन करने वाले और काम पर न जाने वाले या नशे की हालत में बाहर जाने वालों के लिए नीति को कड़ा करें. उदाहरण के लिए, श्रम कर्तव्यों (ट्रुकेंसी) के एक कर्मचारी द्वारा एकल घोर उल्लंघन के लिए बर्खास्तगी, कला के खंड 6। रूसी संघ के श्रम संहिता के 81। इस प्रक्रिया को सभी कर्मियों को सूचित किया जाना चाहिए।

3. कुछ कर्मचारियों की अनुपस्थिति की भविष्यवाणी करें, एक रिजर्व स्टाफ तैयार करें। किसी कर्मचारी को काम की शुरुआत के बारे में सूचित करने और बर्खास्तगी के खतरे के तहत पूर्ण संयम की शर्तों के अनुपालन का परिचय दें (आखिरकार, कर्मचारी अनुपस्थिति के परिणामों या कानून द्वारा स्थापित नियमों का पालन न करने के बारे में पहले से जानते हैं)।

निष्कर्ष:कर्मचारियों के साथ समस्याओं की अपेक्षा न करें, उन्हें चेतावनी दें, घटनाओं के इस तरह के विकास के लिए पहले से तैयारी करें।

तालिका नंबर एक

कर्मचारियों के साथ कार्मिक अधिकारी का प्रारंभिक कार्य (छुट्टियों से पहले)

केस 2. "कर्मचारी की बीमारी"

कंपनी "ओ ..." एक बड़ी वित्तीय होल्डिंग है। एक नियम के रूप में, नए साल की छुट्टियों के दौरान कुछ कर्मचारी बीमार हो जाते हैं और काम पर नहीं जाते हैं। और फिर वे बीमार छुट्टी लाते हैं। यह स्थिति कंपनी की दक्षता को बहुत कम कर देती है। कार्मिक विभाग के प्रमुख को स्थिति को सुधारने का काम सौंपा गया था। उसे क्या कार्रवाई करने की आवश्यकता है?

सलाह:

1. पूरे वर्ष एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण करना। उदाहरण के लिए, खेल आयोजनों में कर्मचारियों को शामिल करना, फिटनेस क्लबों, स्विमिंग पूल आदि में जाने का अवसर प्रदान करना। कर्मचारियों को खेल प्रतियोगिताओं के परिणामों के बारे में सूचित करें, विजेताओं का सम्मान करें, उदाहरण के लिए नेतृत्व करें। ऐसे आयोजनों में भागीदारों और ग्राहकों को शामिल करें।

2. उन कर्मचारियों के लिए एक प्रोत्साहन का परिचय दें जिन्होंने वर्ष के दौरान काम के लिए अक्षमता का प्रमाण पत्र नहीं लिया। अप्रत्यक्ष रूप से, यह इस तथ्य में योगदान देगा कि कर्मचारी अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में सोचेंगे और सभी उपाय करना शुरू कर देंगे ताकि छुट्टियां उनके कार्य अनुशासन को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करें।

3. निवारक टीकाकरण आयोजित करें (प्रत्येक वर्ष अक्टूबर में), कर्मचारियों को प्रतिरक्षा और प्रदर्शन में सुधार के तरीकों के बारे में सूचित करें।

4. "स्नातक सिंड्रोम" से बाहर निकलने के तरीके पर मेमो तैयार करें।

निष्कर्ष:कर्मचारियों के प्रदर्शन में सुधार के लिए चल रहे काम के साथ रोकथाम को जोड़ना।

तालिका 2

कर्मचारियों के साथ कार्मिक अधिकारी का वर्तमान कार्य (छुट्टियों के बाद)

केस 3. "मैं काम करने के मूड में नहीं आ सकता"

अन्ना ओ एक होनहार मानव संसाधन कर्मचारी हैं। एक नियम के रूप में, वह पार्टियों में दोस्तों के साथ नया साल बिताती है। फिर, ठीक होने के लिए, वह बहुत खेल खेलती है। इसके अलावा, मौसम में है: आकार में आने के लिए आपको आइस स्केटिंग और स्कीइंग की आवश्यकता होती है। एना अपनी सेहत का काफी ध्यान रखती हैं। हालांकि, एक छोटी "छुट्टी" के बाद कार्यालय पहुंचने पर, अन्ना कहती है कि उसे पूरी क्षमता से काम करने की ज्यादा इच्छा नहीं है। लड़की मुश्किल कामों को टालने की कोशिश करती है, वह वही करती है जो उसे अब सबसे ज्यादा पसंद है। वह कैसे खुद पर काबू पा सकती है और जल्द से जल्द काम पर वापस आ सकती है?

सलाह:

1. नए साल की छुट्टियों के पहले दिन, इस सिद्धांत के अनुसार चीजों की योजना बनाएं:

- तत्काल जटिल;

- तत्काल सीधी;

- गैर-जरूरी परिसर;

- गैर-जरूरी सीधी।

फिर दिन के कार्यों को वितरित करें: पहले - जरूरी, सरल, फिर (दोपहर के भोजन से पहले) - गैर-जरूरी। लंच ब्रेक के बाद - तत्काल जटिल मामले (आखिरकार, व्यक्ति पहले ही ट्यून कर चुका है, मामलों का हिस्सा पूरा कर चुका है, परिणाम प्राप्त कर चुका है और पहली कठिनाइयों के लिए तैयार है)। कार्य दिवस के अंत में - गैर-जरूरी कार्य और अगले दिन के लिए योजना बनाना।

2. अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए तैयार रहें, क्योंकि हर योजना को पूरा करना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसा करने के लिए, कार्य दिवस के दौरान:

- जबरदस्ती की स्थिति के लिए योजना समय, यानी एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में स्विच करने में सक्षम होना। घटनाओं के ऐसे विकास के लिए आंतरिक तत्परता के कारण स्विचिंग गति प्राप्त की जाती है। इसका मतलब है कि आपको विभाग की योजनाओं, अपनी व्यक्तिगत योजनाओं को देखने, कार्यों को प्राथमिकता से उजागर करने और उनके कार्यान्वयन और आरक्षित समय के लिए अनुमानित समय की भविष्यवाणी करने की आवश्यकता है;

- कार्रवाई, मेमो और कार्यों के एल्गोरिदम के लिए आवश्यक निर्देश और दिशानिर्देश हाथ में हैं, ताकि कठिन परिस्थितियों की उपस्थिति में, आपको पता चले कि उत्तर कहां देखना है।

निष्कर्ष:नए साल की लंबी छुट्टियों के बाद योजना और समय प्रबंधन सफल काम की कुंजी है।

टेबल तीन

एक कार्मिक अधिकारी को काम में शामिल होने के लिए क्या करना चाहिए?

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1 एक अच्छी तरह से स्थापित संक्षिप्त नाम "स्वस्थ जीवन शैली" है।

नए साल 2018 ने हमें पूरे 10 दिनों की छुट्टी दी, जब केवल मनोरंजन और अवकाश के लिए दुकानें या स्थान खुले थे, जब हर कोई घूमने, स्केट करने और आनंद लेने के लिए जाता था।

लंबे समय तक और बड़े पैमाने पर, नया साल और क्रिसमस न केवल रूसियों द्वारा मनाया जाता है, बल्कि स्पेन, इटली, ग्रेट ब्रिटेन, अजरबैजान और कुछ अन्य देशों के निवासियों द्वारा भी मनाया जाता है।

दुर्भाग्य से, छुट्टियों में एक महत्वपूर्ण नकारात्मक विशेषता है - वे कभी-कभी समाप्त हो जाते हैं। मुफ्त छुट्टियों के बाद काम पर जाना इतना कठिन हो सकता है कि मनोवैज्ञानिक "पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम" या "पोस्ट-हॉलिडे डिप्रेशन" के बारे में बात करते हैं। पहले कार्य दिवस पर, कई लोग सुस्ती, उदासीनता, शक्ति की कमी, उनींदापन, जलन महसूस करते हैं, जो उनके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। अवसाद के दो मुख्य कारण हैं: छुट्टी खत्म करने की अनिच्छा (मनोवैज्ञानिक) और नए साल की दावत के बाद अस्वस्थ महसूस करना (शारीरिक)। छुट्टी के बाद के ब्लूज़ की स्थिति से बचना काफी संभव है।

हम प्रकाशित करते हैं कैसे जल्दी से अपने पूर्व मानसिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वर को पुनः प्राप्त करने के लिए 7 युक्तियाँ।

1. उचित पोषण
एक उत्सव की मेज को एक टेबल नहीं माना जाता है यदि कोई शैम्पेन, रूसी सलाद, एक फर कोट के नीचे हेरिंग, मक्खन के साथ सैंडविच पर कैवियार और उस पर अन्य पारंपरिक "हानिकारक चीजें" नहीं हैं। नए साल के मेनू को आहार नहीं कहा जा सकता। और यदि आप छुट्टियों के सभी 10 दिनों के लिए इस तरह के आहार का विस्तार करते हैं, तो लंबे आराम के परिणामस्वरूप आप स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। शरीर शराब और कुपोषण का अनुभव करता है, इसलिए छुट्टियों के दौरान आपको जंक फूड का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। और पहले से स्वस्थ भोजन और उचित आहार पर लौटना बेहतर है - उदाहरण के लिए, 2 जनवरी को :)

2. दैनिक दिनचर्या
हर कोई जानता है कि समय पर बिस्तर पर जाना बेहतर है, लेकिन नए साल की छुट्टियों पर इस सलाह को कौन मानता है? आखिरकार, आधी रात के बाद पारिवारिक और मैत्रीपूर्ण सभाएँ अच्छी तरह से जारी रहती हैं। काम पर जाने से कम से कम 2 दिन पहले अपने शरीर को सामान्य दिनचर्या याद रखने दें। अलार्म घड़ी और इच्छाशक्ति - आपकी मदद करने के लिए!

3. खेल और शीतकालीन गतिविधियाँ
यदि आप खेल खेलते हैं, तो इसे जनवरी की छुट्टियों में न फेंके। और इसके विपरीत, शीतकालीन मनोरंजन के माध्यम से शारीरिक गतिविधियों के विकल्पों का विस्तार करें - स्केटिंग, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग। आप प्रकृति में जा सकते हैं या शहर में स्कीइंग कर सकते हैं - मॉस्को में स्कीइंग के लिए प्राकृतिक और कृत्रिम बर्फ, ट्रैक और ढलान के साथ स्केटिंग रिंक हैं। सक्रिय शगल न केवल आपको टेबल पर बैठने से बचाएगा, बल्कि जब आप काम पर लौटेंगे तो छुट्टियों की एक ज्वलंत स्मृति भी बन जाएगी।

4. तुरंत लड़ाई में जल्दबाजी न करें
काम पर पहले दिन के लिए सबसे क्लासिक सलाह है कि चीजों को जबरदस्ती न करें। पहले दिन, आप सभी संचित मामलों के साथ खुद को बोझ नहीं कर सकते हैं, रणनीतिक रूप से कार्य करें: पहले, अपने कार्यस्थल को साफ करें, अपना मेल जांचें, एक नई डायरी प्राप्त करें, सप्ताह के कार्यों को लिखें। बॉस थोड़ा आलस्य माफ कर देगा, आज वह "पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम" के प्रभाव का भी अनुभव कर रहा है :) बेशक, यदि आप एक बार में सभी चीजों को फिर से करना चाहते हैं, तो कार्य करें। मुख्य बात यह है कि ऑपरेशन का तरीका आपके लिए आरामदायक रहता है।

5. सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करें
सचेत सबल होता है। आप पहले से ही जानते हैं कि छुट्टियों की भीड़ से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसे एक आसान और सकारात्मक तरीके से करने के लिए खुद को तैयार करें। पूरे दिन मुस्कुराएं और अपने सहयोगियों को अच्छे मूड से संक्रमित करें, लंच के समय नए साल के रोमांच पर चर्चा करें। काम के पहले दिन यह एक योग्य कार्य है, और आपके आस-पास के लोग आपको धन्यवाद देंगे।

7. योजना
नया साल हमेशा नई योजनाओं और नई उपलब्धियों के विचार लाता है। आप क्या खरीद सकते हैं, आप कहां यात्रा कर सकते हैं, आने वाले वर्ष में आप क्या हासिल कर सकते हैं या क्या सीख सकते हैं, इसके बारे में सपने देखें। और सपने से उसके पास जाओ। बेशक, घर पर यात्रा करने के बारे में सपना देखना बेहतर है, लेकिन आपको सहकर्मियों के साथ मिलकर कंपनी के विकास के लिए बड़े पैमाने पर योजनाएँ बनानी चाहिए। चूँकि किसी भी सपने को साकार करने के लिए फलदायी कार्य की आवश्यकता होती है, इसलिए आपका सपना काम करने की लय स्थापित करने और अंततः काम करना शुरू करने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन होगा।

हमारी एक या अधिक युक्तियों को व्यवहार में लाएं, और नए साल की छुट्टियों और कार्य दिवसों के बीच की सीमा कम ध्यान देने योग्य हो जाएगी। यदि "पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम" की स्थिति बंद नहीं होती है, तो शायद यह पिछली छुट्टियों में नहीं, बल्कि काम में ही है? शायद काम आपको खुशी नहीं देता है, और इसे बदलने का समय आ गया है?
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