बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
हड़ताली तकनीक
घूंसे
कराटे-डो में पंच सबसे प्रभावी तकनीक हैं। वे बहुत विविध हैं: सीधे, पार्श्व, ऊपर और नीचे। हाथ के जिस हिस्से पर लगाया जाता है, उसके आधार पर वार को भी विभाजित किया जाता है: मुट्ठी, उंगलियां, हथेली और कोहनी।
सभी घूंसे की तकनीक मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के एक ही प्रकार के आंदोलन पर आधारित होती है, साथ ही प्रभाव की दिशा में श्रोणि और कूल्हों के घूर्णी आंदोलन के साथ। कराटे में सबसे अधिक स्पष्ट रूप से उपयोग किया जाता है:
एक ही नाम के हाथ की मुट्ठी से सीधा झटका - ओह-त्सुकी (चित्र। 18, 19, 20);
दूसरे हाथ की मुट्ठी के साथ एक सीधा मुक्का - ग्याकु-त्सुकी (चित्र 21, 22.23); चावल। 21.
एल्बो स्ट्राइक - एम्पी (चित्र 24); चावल। 24.
बैकहैंड ब्लो - यूरा-केन (चित्र 25)। चावल। 26.
किक
किक प्रतिद्वंद्वी को प्रभावी ढंग से मारती है, लेकिन इसके लिए अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है। शरीर के लचीलेपन को विकसित करने के लिए यह विशेष रूप से आवश्यक है। आवेदन की दिशा के अनुसार, किक को सीधे (आगे, पीछे, तरफ), पार्श्व (साइड से पैर - बाहर से अंदर, पैर से पैर - अंदर से बाहर) और नीचे से किक में विभाजित किया जा सकता है ( पैर, घुटने)।
घूंसे की तुलना में किक सीखने में अधिक समय लेती है। हम रोजमर्रा की जिंदगी में इस तरह की हरकत नहीं करते हैं, और इन तकनीकों के विकास के लिए न्यूरोमस्कुलर प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता होती है।
बेसिक किक्स:
किक फॉरवर्ड - मे-गेरी (चित्र 26, 27, 28);
साइड में किक करें - इको-गेरी (चित्र 29, 30.31); चावल। 29.
किक बैक - उशिरो-गेरी (चित्र 32, 33); चावल। 32.
साइड किक: अंजीर। 34.
बाहर से अंदर तक - मवाशी-गेरी (चित्र 34, 35);
अंदर से बाहर - मवाशी-गेरी के लिए चीयर्स (चित्र 36); चावल। 36.
घुटने की चोट - चिजा-गेरी (चित्र 37)। चावल। 37.
स्ट्राइक की तकनीक बैडमिंटन में स्ट्राइक की तकनीक स्ट्राइक के प्रकार पर निर्भर करती है। किसी भी स्ट्राइक का मुख्य उद्देश्य एक पॉइंट जीतना या प्रतिद्वंद्वी को सबसे असहज स्थिति में डालना होता है। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, हड़तालें सबसे प्रभावी होती हैं।
लेखक की किताब सेघूंसों की तकनीक किकबॉक्सिंग सीखते समय, आपको मुक्कों का अभ्यास क्यों शुरू करना चाहिए? घूंसे एक सार्वभौमिक हथियार हैं जो विभिन्न प्रकार के मार्शल आर्ट के सेनानियों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। यह एक संकीर्ण स्थान में सुरक्षा के लिए एक उपयोगी उपकरण है। जब हाथ से मुक्का मारा
लेखक की किताब सेस्ट्राइक डिफेंस तकनीकें एक बार जब आप बुनियादी घूंसे और किक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपनी पहली जीत के लिए लड़ने के लिए तैयार होते हैं। मैं तुम्हारी ललक को शांत करने के लिए जल्दबाजी करता हूं, क्योंकि तुम अभी भी नहीं जानते कि मारपीट से खुद का बचाव कैसे किया जाए। इस मामले में, जीतने की संभावना न्यूनतम होगी। ब्लॉक करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है
लेखक की किताब सेकिकिंग तकनीक क्या आप किकिंग तकनीक में महारत हासिल करना चाहते हैं? शानदार राउंडहाउस किक के बारे में क्या? उनकी आधुनिक व्याख्या के बावजूद, किक के मूल में गहरी जड़ें हैं। उन सभी ने एक गतिशील के निर्माण में योगदान दिया
लेखक की किताब सेघूंसे की तकनीक घूंसे की तकनीक की सामान्य अवधारणा पंच हमले का एक महत्वपूर्ण साधन है और मुक्केबाजी में तकनीकी उपकरणों के मुख्य घटकों में से एक है।
लेखक की किताब सेअध्याय 6
लेखक की किताब सेहमले की तकनीक एक खुले शरीर वाले ग्रीक सेनानियों की स्थिति की ख़ासियत यह थी कि हमले केवल कंधों और सिर तक ही पहुँचाए जाते थे। कंधे के ब्लेड, सिर के पीछे, बगल और कोहनी के जोड़ों पर वार की अनुमति थी। प्राचीन यूनानी चित्र दिखाते हैं कि
लेखक की किताब सेअध्याय 3 एल्बो स्ट्राइक की तकनीक एल्बो स्ट्राइक की तकनीक की सामान्य अवधारणा प्रत्येक एल्बो स्ट्राइक एक ऐसा मूवमेंट है जो प्रकृति में जटिल है, जिसमें फर्श के सापेक्ष पूरे शरीर का ट्रांसलेशनल मूवमेंट और विभिन्न अक्षों के आसपास शरीर के अंगों की घूर्णी गति शामिल है।
लेखक की किताब सेअध्याय 2. स्ट्राइक तकनीक हाथ, पैर और विभिन्न वस्तुओं (छड़ी, धातु की छड़, बोतल, आदि) से हमला करना दुश्मन के हमलावर कार्यों का मुख्य शस्त्रागार है, साथ ही रक्षक के बचाव और पलटवार के मुख्य साधनों में से एक है। एक पलटवार होगा
लेखक की किताब सेपंच तकनीक पंच तकनीक की सामान्य अवधारणा पंच हमले का एक महत्वपूर्ण साधन है और मुक्केबाजी में तकनीकी उपकरणों के मुख्य घटकों में से एक है।
लेखक की किताब सेहमला करने की तकनीक दुर्भाग्य से, एक सड़क लड़ाई में संभव होने वाली सभी स्थितियों का पूर्वाभास नहीं किया जा सकता है, इसलिए जिस व्यक्ति पर हमला किया गया है, उसके कार्य प्रतिवर्त हैं, और इसलिए सहज और स्वाभाविक हैं। हालाँकि, कई सिद्धांत हैं
लेखक की किताब सेताड़ के प्रहार की तकनीक बाहर से, ताड़ के प्रहार पारिवारिक झगड़ों और सांप्रदायिक रसोई में झगड़े के शस्त्रागार से तुच्छ "चाल" की तरह लग सकते हैं। अपने साथी को अपने सामने रखें और बस उसे अपनी हथेली के आधार से अपनी छाती के बीच में थपथपाएं - वह बाहर निकल जाएगा
नौसिखियों के लिए अलेक्जेंडर ट्रैवनिकोव कराटे
शीर्षक: पुस्तक "शुरुआती के लिए कराटे" खरीदें:फ़ीड_आईडी: 5296 पैटर्न_आईडी: 2266 किताब_लेखक: ट्रावनिकोव अलेक्जेंडर किताब_नाम: शुरुआती लोगों के लिए कराटे किताब खरीदें "शुरुआती लोगों के लिए कराटे" ट्रैवनिकोव अलेक्जेंडर
परिचय
आधुनिक कराटे एक जटिल घटना है। इसे काफी हद तक कला कहा जाता है। यह मार्शल आर्ट की जापानी प्रणाली है, एक राष्ट्रीय घटना है, जो इसके विकास में विभिन्न देशों में अनुकूलित की गई है, जो पूरी दुनिया की संपत्ति बन गई है। आज कराटे सामान्य भौतिक संस्कृति का एक हिस्सा है, जो एक ही समय में एक दुर्जेय हथियार है, सबसे प्रभावी हाथों से निपटने वाली प्रणालियों में से एक है। कराटे सीखकर, कोई भी कई तरह के हमले और रक्षा तकनीकों में महारत हासिल कर सकता है, उनके कार्यान्वयन की तकनीक को सुधार सकता है। हालाँकि, यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात नैतिक गुणों और इच्छाशक्ति की शिक्षा है।
कराटे की किसी भी शैली की कक्षाएं शक्ति, चपलता, समन्वय विकसित करती हैं और स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। साथ ही, वे अनिवार्य रूप से मनुष्य के अपने सभी बहुमुखी अभिव्यक्तियों में स्वयं के अध्ययन की ओर ले जाते हैं। हमारे शारीरिक और मानसिक गुणों पर कराटे का सकारात्मक प्रभाव हमें इसे न केवल एक खेल या मार्शल आर्ट के रूप में, बल्कि एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व की शिक्षा और विकास की प्रणाली के रूप में भी देखने की अनुमति देता है।
कराटे में सबसे आसान काम है पहला कदम उठाना, इसे सीखना शुरू करने का निर्णय लेना। अगले चरण कठिन होंगे। इस कला में महारत हासिल करना आसान नहीं है, हालाँकि आज मार्शल आर्ट पर कई उत्कृष्ट पुस्तकें उपलब्ध हैं जो किसी के लिए भी उपलब्ध हैं। बड़ी संख्या में अद्भुत प्रशिक्षक हैं जो ईमानदारी से अपने काम के लिए समर्पित हैं। और फिर भी, कोई भी और कुछ भी आपके अपने प्रयासों, दृढ़ता और दृढ़ता की जगह नहीं ले सकता है।
यह किताब शुरुआती लोगों के लिए है। इसमें न्यूनतम आवश्यक ज्ञान और बुनियादी तकनीकें हैं जो सीखने के लिए अनिवार्य हैं। बुनियादी स्थितियों में महारत हासिल करने के बाद, कराटे की सभी शैलियों में इस्तेमाल किए जाने वाले हथियारों और पैरों के साथ हमले और बचाव की तकनीक, आप इस तकनीक को विशेष प्रशिक्षण परिसरों की मदद से काम कर सकते हैं। इन दो प्रशिक्षण परिसरों में सभी बुनियादी तकनीकों का एक सेट होता है और सुबह के अभ्यास के साथ-साथ आंदोलन सटीकता, गति और सहनशक्ति विकसित करने के लिए गर्म होने के बाद भी इसका उपयोग किया जा सकता है।
प्रस्तावित पुस्तक की एक ख़ासियत है। यह न केवल कराटे को समर्पित है, बल्कि कराटे को रक्षा और हमले की एक लागू युद्ध प्रणाली के रूप में समर्पित है। इसलिए, बुनियादी तकनीक के आधार पर, हम तुरंत सिर, शरीर, साथ ही किक से हमलों के खिलाफ रक्षा के मानक तरीकों के अध्ययन और विकास के लिए आगे बढ़ेंगे। एक ही प्रकार के हमलों और प्रतिवाद प्रणालियों के विकास के माध्यम से, आप सरल, विश्वसनीय और प्रभावी क्रियाओं और तकनीकों में महारत हासिल करेंगे। बेशक, वे प्रतियोगिताओं के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन अगर हम कराटे को मुख्य रूप से आत्मरक्षा की कला और शुरुआती लोगों के लिए हाथ से हाथ की लड़ाई के रूप में मानते हैं, तो यह दृष्टिकोण सबसे अधिक फलदायी है।
हम निम्नलिखित क्रम में कराटे की कला की सीढ़ियां चढ़ेंगे: 62 रक्षा तकनीकें और दुश्मन के हमले के समय पलटवार।
सबसे सरल बुनियादी ट्रिक्स;
साथी के साथ काम करते समय हमले और सुरक्षा की तकनीकें;
विशेष शैक्षिक और प्रशिक्षण परिसर;
इन परिसरों के सबसे सरल और सबसे प्रभावी भागों का व्यावहारिक अनुप्रयोग;
शुरुआती लोगों के लिए यह प्रशिक्षण प्रणाली कराटे के आधुनिक स्कूल - जोशिंडो की उपलब्धियों पर आधारित है। इसने यूएसएसआर के केजीबी के संचालन और लागू कराटे के अनुभव को अवशोषित किया, यूएसएसआर के केजीबी के हायर रेड बैनर स्कूल, जोशिनमोन, शितो-आरयू, शोटोकन कराटे स्कूल, क्राडो हैंड-टू-हैंड कॉम्बैट स्कूल। पुस्तक को छह महीने के लिए एक प्रशिक्षक के साथ अपनी सामग्री के अध्ययन और विकास के लिए डिज़ाइन किया गया है, स्वतंत्र अध्ययन के साथ - 10 महीने। यह एक प्रशिक्षण प्रणाली पर आधारित है जिसने कई हजार छात्रों को प्रशिक्षित करने में मदद की है और व्यवहार में इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है।
आधुनिक कराटे क्या है
आधुनिक कराटे की उत्पत्ति
आधुनिक कराटे चार घटकों का एक अविभाज्य मिश्रधातु है। यह:
आध्यात्मिक और नैतिक विकास,
शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य में सुधार,
आत्मरक्षा की कला।
जापानी शब्द "कराटे" को तीन वर्णों से नामित करते हैं। उनमें से प्रत्येक का गहरा अर्थ है। चित्रलिपि "कारा" शून्यता है, चित्रलिपि "ते" एक हाथ है। एक विशेष दार्शनिक अर्थ हाइरोग्लिफ "टू" में निहित है, जिसका अर्थ पथ है।
कराटे की उत्पत्ति प्राचीन पूर्व, भारत, चीन और जापान की मार्शल आर्ट और सैन्य परंपराओं से हुई है। ऐसा माना जाता है कि ओकिनावा द्वीप पर कभी भारत और चीन की प्राचीन युद्ध तकनीक मध्य युग में वहां तेजी से विकसित हुई थी। पांच चीनी शैलियों (बाघ, तेंदुआ, ड्रैगन, क्रेन और सांप) को तीन ओकिनावान हाथ से हाथ की लड़ाई शैलियों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था: सगोराइट, तोमरी-ते और नाहा-ते।
हमारे लिए ज्ञात कराटे के जन्म को पिछली शताब्दी के 20 के दशक की शुरुआत माना जाना चाहिए, जब जापानी मास्टर गिचिन फुनाकोशी (1869-1957) ने इस प्रकार की मार्शल आर्ट की सार्वजनिक प्रस्तुति दी थी।
वर्तमान में, कराटे की कई दर्जन विभिन्न शैलियाँ ज्ञात हैं, जिनमें से पाँच मुख्य मानी जाती हैं।
1. गोजू-आरयू (गोगेन यामागुची द्वारा स्थापित)
2. क्योकुशिन (मासुत्सु ओयामा द्वारा स्थापित)
3. शितोरु (केनवा मबुनी के संस्थापक)
4. शोटोकन (गिचिन फनाकोशी द्वारा स्थापित)
5. वाडो-आरयू (हिरोनोरी ओत्सुका द्वारा स्थापित)।
अब तक, ओकिनावान स्कूलों और जापानी शैलियों में विभाजन को संरक्षित रखा गया है। स्कूलों और शैलियों की विविधता के बावजूद, उनमें अंतर की तुलना में बहुत अधिक समानताएं हैं। यह बड़ी संख्या में कराटे स्कूल हैं जो आज इस प्रकार की मार्शल आर्ट की परंपराओं के संरक्षण और विकास की गारंटी देते हैं।
आध्यात्मिक और नैतिक घटक
कराटे और अन्य मार्शल आर्ट में हमेशा व्यक्ति के आध्यात्मिक और नैतिक विकास पर विशेष ध्यान दिया जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह माना जाता है कि सभी मार्शल आर्ट का आधार अच्छाई, शांति और शांति का दर्शन है। मार्शल आर्ट की परंपराओं में, हर जगह एक सख्त सम्मान संहिता थी, जिसका उल्लंघन करना सबसे बड़ी शर्म की बात थी।
कराटे शरीर को मजबूत बनाने के साथ दिमाग पर भी असर डालता है। मार्शल आर्ट में महारत हासिल करने से, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, शांत और तर्कसंगत रूप से सोचना शुरू कर देता है, स्पष्ट रूप से चीजों का सार देखता है, और कम आक्रामक हो जाता है। मार्शल आर्ट चरित्र को शिक्षित करता है, इच्छाशक्ति को संयमित करता है और एक व्यक्ति को आगे आत्म-सुधार की ओर ले जाता है। सबसे पहले, यह अवचेतन स्तर पर होता है, लेकिन फिर परिवर्तन जल्दी से दूसरों को दिखाई देने लगते हैं।
मार्शल आर्ट, एक नियम के रूप में, समाज में सभ्य व्यवहार की ओर ले जाता है, किसी भी स्थिति में ठीक से व्यवहार करने और नैतिक मानकों का पालन करने की क्षमता। इसे कराटे की ऐसी विशेषता पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए जो बड़ों और आकाओं के लिए अपरिहार्य सम्मान है।
आधुनिक कराटे की एक और विशेषता है: इसे अपने आप में एक अंत नहीं बनाना चाहिए। यह केवल अन्य बड़े कार्यों को पूरा करने का एक साधन है और आत्म-सुधार के लिए एक प्रभावी उपकरण है। एक व्यक्ति मार्शल आर्ट से जो प्राप्त करता है उसे न केवल भीतर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, बल्कि पूरे समाज के लिए भी उपयोगी होना चाहिए।
भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार प्रणाली
आमतौर पर यह माना जाता है कि जीवन को लम्बा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक मार्शल आर्ट है।
यदि पहले इन वर्गों ने जीवित रहने के संघर्ष में संभावनाओं को बढ़ाया था, तो आज कराटे का नियमित अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका बन गया है। कराटे एक स्वस्थ व्यक्ति में निहित चार बुनियादी गुणों को विकसित करने में मदद करता है:
लचीलापन,
मांसपेशियों की ताकत,
संतुलित श्वास
आंदोलनों का स्पष्ट समन्वय।
इस प्रयोजन के लिए अद्वितीय अभ्यास, परिसरों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
कराटे के भौतिक विकास की संपूर्ण प्रणाली का आधार दो विपरीत सिद्धांतों, प्रसिद्ध पूर्वी "यांग" और "यिन" के विपरीत, संघर्ष और एकता का प्रसिद्ध सिद्धांत है। यह नरम और कठोर, धीमा और तेज, कमजोर और मजबूत, शांत और तनावपूर्ण, सहज और तर्कसंगत, निष्क्रिय और सक्रिय, बाहरी और आंतरिक का विकल्प है।
कराटे में एक विशेष खंड उचित श्वास की कला है। ऐसी श्वास जीवन को लम्बा खींचती है, भलाई में सुधार करती है, नसों को मजबूत करती है। इसके विपरीत, अनुचित श्वास से बीमारी, तनाव, अनियंत्रित आक्रामकता होती है। श्वास अचेतन और स्वाभाविक है, लेकिन इसे विशेष व्यायाम और तकनीकों से प्रभावित किया जा सकता है।
जब आप चिंतित होते हैं तो आपकी सांस तेज हो जाती है। लेकिन अगर आप इसे प्रबंधित करना सीखते हैं, तो एक प्रतिक्रिया होगी: आप हमेशा शांत हो सकते हैं, क्रोध को बुझा सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं। कराटे में हर व्यायाम मुख्य रूप से सांस लेना है। इनका अभ्यास करने के लिए यह आवश्यक है कि सचेत रूप से श्वास को नियंत्रित किया जाए और साथ ही इसे स्वाभाविक होने दिया जाए। परिणाम आमतौर पर सभी अपेक्षाओं से अधिक होता है।
जापानी में, "की" की अवधारणा का उपयोग किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति और आंतरिक ऊर्जा को दर्शाने के लिए किया जाता है। किसी भी तरह की मार्शल आर्ट का नियमित अभ्यास इस ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन यह कराटे है जो यहां सबसे प्रभावी साबित होता है। इसके अलावा, कराटे में विकसित तकनीकें और अभ्यास न केवल धीरज, बिजली की तेजी से प्रतिक्रिया और लड़ने के कौशल विकसित करने की अनुमति देते हैं, बल्कि यह सब लंबे समय तक बनाए रखने के लिए लगातार लड़ाई के लिए तैयार रहते हैं।
आप प्रतिदिन कराटे की कला का अभ्यास कर सकते हैं। और इसमें इतना समय भी नहीं लगता है। उम्र, योग्यता, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति यहां मायने नहीं रखती। मुख्य बात सुधार करने की निरंतर इच्छा है।
एक खेल के रूप में कराटे
आधुनिक कराटे दुनिया के सबसे व्यापक खेलों में से एक है, जिसका अभ्यास लाखों लोग करते हैं।
प्रतियोगिताओं को विभिन्न नियमों के अनुसार आयोजित किया जाता है। स्कूलों और शैलियों की विविधता के बावजूद, उनमें बहुत समानता है। इस विविधता के बीच, कई दिशाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।
आज प्रतियोगिताएं हैं:
औपचारिक अभ्यास करके - काटा,
विभिन्न वस्तुओं को तोड़कर - तमशे-वारी,
कोबुडो के अनुसार - प्राचीन ओकिनावान हाथापाई हथियारों के साथ अभ्यास।
पारंपरिक प्रदर्शन प्रदर्शन खेल कराटे का एक अलग क्षेत्र है। इस तरह के प्रदर्शनों के दौरान, कभी-कभी विश्व रिकॉर्ड भी बनाए जाते हैं - उदाहरण के लिए, तामेश्वरी में।
प्रदर्शन काटा
काटा और परिसरों में शामिल सभी आंदोलनों को क्रम, गति, निष्पादन की गति में कड़ाई से विनियमित किया जाता है। शामिल हड़तालों, ब्लॉकों, आंदोलनों की सख्त आवश्यकता है। काटा प्रतियोगिताओं को व्यक्तिगत और टीम (आमतौर पर तीन प्रतिभागियों) में आयोजित किया जाता है। पूर्व घोषित सूची से काटा अनिवार्य और वैकल्पिक है। कुल मिलाकर, 50 से अधिक काटा जाना जाता है।
काटा प्रदर्शन की गुणवत्ता का मूल्यांकन समग्र रूप से और व्यक्तिगत मापदंडों द्वारा किया जाता है। ये सटीकता, गति, प्रयासों का सही वितरण, स्थिर संतुलन, एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी पर ध्यान केंद्रित करना, मनोवैज्ञानिक गतिशीलता, सही रुख, आंदोलनों का सही क्रम, बचाव और हमले, सही श्वास, साथ ही काटा की आंतरिक भावना को समझना है। .
काटा के कार्यान्वयन के लिए टीम प्रतियोगिताओं में, सभी प्रतिभागियों के आंदोलनों का पूर्ण तुल्यकालन आवश्यक है।
अधिकांश विद्यालयों में अभ्यास किए गए काटा का अपना सेट होता है। सबसे प्रसिद्ध और व्यापक निम्नलिखित हैं:
1. अनंकु - "दक्षिण से शांति।"
2. बसई-दाई - "किले पर कब्जा।"
3. बसई-से।
4. वांगसू - "चीनी सैन्य राजदूत।"
5. वंकन - "रॉयल क्राउन"।
6. गंकाकू - "चट्टान पर क्रेन।"
7. गोजुशिहो-दाई - "चौवन कदम।"
8. गोजुशिहो-शो।
9. जित्ते - "दस हाथ।"
11. जियोन - "मंदिर की आवाज।"
12. काइसिकेन सेडान।
13. कैशिकेन-निदान।
14. कंकू-दाई - "स्वर्ग का चिंतन।"
15. कंकू-से।
16. कुरुरुन्फा - "विनाश बंद करो।"
17. कुसंकु - "चीनी मास्टर"।
18. मिकये।
19. नैफंचिन - "अपनी जमीन रखते हुए।"
20. निजुशिहो।
21. निसेशी - "चौबीस।"
22. पिनन (हेयन) - "मन की शांति।"
23. रोहाई - "एक क्रेन की छवि।"
24. सैचिन - "तीन लड़ाइयाँ।"
25. सैफा - "हम तोड़ते हैं और फाड़ते हैं।"
26. यह हिस्सा - "अठारहवां"।
27. सीसन - "तेरहवीं"।
28. सेनचिन - "विजेता की लंबी सैर।"
29. संसेरु - "छत्तीस।"
31. सिसोटिन - "चार दिशाओं में लड़ो।"
33. संतिन।
34. सुपरिम्पे - "एक सौ आठ।"
35. टिंटो - "चीनी मार्शल कलाकार।"
36. टिंटे - "रहस्यमय हाथ।"
37. काल - "हाथों का परिवर्तन।"
38. अनसु - "बादल में हाथ।"
39. हंगेत्सु (सीसन) - "क्रिसेंट"।
40. एंपी - "निगल की उड़ान।"
एक खेल द्वंद्व, या कुमाइट, कौशल के स्तर को निर्धारित करने के लिए, अपनी ताकत को मापने का एक अवसर है। इस शब्द में कुमी - "बैठक" और ते - "हाथ" शब्द शामिल हैं। कराटे में खेल द्वंद्व को सख्त नियमों द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
स्पोर्ट्स कराटे में कई प्रकार के कुमाइट का उपयोग किया जाता है:
किहोन या याकुसोकु कुमाइट हमले और बचाव का सशर्त रूप है;
चरणों और तकनीकों की संख्या के लिए कुमाइट (तीन चरणों के लिए सैनबोन कुमाइट, पांच चरणों के लिए गोहोन कुमाइट);
किहोन इप्पोन-कुमिते - एक इप्पोन (जीत) के लिए अर्ध-सशर्त लड़ाई;
जू-कुमिते या शिया-कुमिते - मुक्त मुक्केबाजी।
कुमाइट प्रतियोगिताओं को शोबू सनबोन (तीन इप्पोन या छह वज़ारी तक) या शोबू इप्पोन (एक इप्पोन या दो वज़ारी तक) के नियमों के अनुसार आयोजित किया जाता है।
खेल कराटे में मूल्यांकन मानदंड बल्कि सशर्त हैं। एक प्रभावी हमला - इप्पोन - एक हाथ या पैर के साथ एक सटीक, नियंत्रित झटका माना जाता है, जिसे नियमों द्वारा अनुमति दी जाती है, सशर्त रूप से प्रतिद्वंद्वी के शरीर के स्कोरिंग क्षेत्र में पहुंचा दिया जाता है। उसी समय, न्यायाधीश प्रतिद्वंद्वी की सशर्त हार का मूल्यांकन बिंदु से करते हैं जैसे कि सब कुछ वास्तव में हुआ था: झटका के बाद, प्रतिद्वंद्वी को आगे प्रतिरोध करने की क्षमता खोनी चाहिए।
आज, पूर्ण-संपर्क कराटे, जिसे पूर्ण-संपर्क कराटे प्रतियोगिताओं के रूप में जाना जाता है, खेल में व्यापक है। हालाँकि, यहाँ बहुत से सम्मेलन बने हुए हैं, विशेष सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग किया जाता है: दस्ताने, हेलमेट, पैड और अन्य सुरक्षात्मक उपकरण, जो वास्तविक मुकाबला तकनीकों का उपयोग करने की संभावनाओं को काफी सीमित करते हैं। "पूर्ण संपर्क" में किकबॉक्सिंग के साथ बहुत समानता है और यह वास्तव में कराटे का एक पश्चिमी संस्करण है।
खेल कराटे प्रतियोगिताओं में, अतिरिक्त प्रतिबंध लगाए जा सकते हैं, जैसे सिर मारने पर प्रतिबंध। कभी-कभी, इसके विपरीत, निचले स्तर पर किक, स्वीप और अन्य तकनीकों की अनुमति होती है।
कराटे प्रतियोगिताओं को वजन और आयु वर्ग में आयोजित किया जाता है।
tameshwari
ऑब्जेक्ट-स्मैशिंग प्रतियोगिताओं, या तामेश्वरी, को शारीरिक शक्ति, सटीकता और हड़ताली की गति का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके लिए अक्सर इंच के बोर्ड, लाठी, ईंट, टाइल या बर्फ के ब्लॉक का उपयोग किया जाता है।
कभी-कभी, ऑब्जेक्ट ब्रेकिंग प्रतियोगिताओं को योग्यता प्रतियोगिताओं के रूप में आयोजित किया जाता है, जिसके बाद प्रतियोगियों को कुमाइट प्रतियोगिताओं में भाग लेने की अनुमति दी जाती है।
घूंसे और लात मारकर, मौके पर, गति और छलांग लगाकर वस्तुओं को तोड़ा जा सकता है।
कोबुडो में प्रतियोगिताएं औपचारिक अभ्यास - काटा के प्रदर्शन में प्रतियोगिताओं के समान हैं। लेकिन वे विभिन्न प्रकार के धारदार हथियारों के साथ किए जाते हैं, जो ओकिनावा द्वीप के किसानों के श्रम के पारंपरिक उपकरणों से उत्पन्न होते हैं। प्राचीन जापान, चीन और कुछ अन्य राज्यों में आम लोगों के पास हथियार रखने की मनाही थी। अपनी रक्षा करने के लिए, उन्हें तात्कालिक साधनों की मदद से रक्षा सीखने के लिए मजबूर किया गया। ऐसा माना जाता है कि कई मार्शल आर्ट इसी तरह से उत्पन्न हुए।
कोबुडो में, निम्न प्रकार के हथियारों का उपयोग किया जाता है:
बो - पोल 182 सेमी लंबा;
नगीनाता - एक प्रकार का परशु;
जो - छड़ी, कर्मचारी (120 सेमी);
टोनफा - मिलस्टोन हैंडल;
काम - दरांती;
सई - एक छोटा त्रिशूल;
ननचक्कू - एक संशोधित पंखुड़ी;
होजो - रस्सी;
कुसरी - सिरों पर भार के साथ एक लंबी श्रृंखला;
टेसन - पंखा;
शूरिकेन - तारे फेंकना;
टैम्बो एक छोटी छड़ी है, लगभग एक कोहनी लंबी।
अधिकांश कराटे प्रतियोगिताओं की शुरुआत में, प्रतिभागियों और आयोजकों के प्रदर्शन प्रदर्शन आयोजित किए जाते हैं। प्रदर्शित कौशल अक्सर अलौकिक क्षमताओं की सीमा पर होते हैं और गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में प्रवेश करने के योग्य होते हैं।
योग्यता प्रणाली
खेल कराटे में प्रशिक्षण के प्रत्येक चरण के अंत में, कई क्षेत्रों में परीक्षाएँ आयोजित की जाती हैं:
बुनियादी तकनीक के ज्ञान के लिए - किहोन;
औपचारिक तकनीकी परिसरों के सही निष्पादन पर - काटा;
खेल द्वंद्वयुद्ध - कुमाइट;
हाथ, पैर, सिर के वार से वस्तुओं को तोड़ना - तामेश्वरी।
आधुनिक कराटे के प्रत्येक स्कूल या शैली के अपने स्वयं के परीक्षा कार्यक्रम हैं।
कराटे में प्रशिक्षण का स्तर क्यू और दान प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। क्यू - छात्र की डिग्री, दान - कार्यशाला। कुल मिलाकर, दस छात्र और दस मास्टर स्तर हैं। इसके अलावा, जोशिंडो स्कूल पहले डैन के लिए एक उम्मीदवार की डिग्री प्रदान करता है। यह वह बन जाता है जिसने पहले डन की डिग्री के लिए बुनियादी परीक्षा उत्तीर्ण की। वह एक काली बेल्ट पहनता है जिसमें पीली धारियां नहीं होती हैं। एक अतिरिक्त परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद, उन्हें प्रथम डैन की उपाधि से सम्मानित किया जाता है। उत्तीर्ण होने के छह महीने से पहले कोई अतिरिक्त परीक्षा आयोजित नहीं की जाती है।
10 वीं क्यू - सफेद बेल्ट।
9 क्यू - सफेद बेल्ट (एक लाल पट्टी)।
8 क्यू - सफेद बेल्ट (दो लाल धारियां)।
7 वां क्यू - सफेद बेल्ट (तीन लाल धारियां)।
6 क्यू - ब्लू बेल्ट।
5 क्यू - ब्लू बेल्ट (एक लाल पट्टी)।
चौथा क्यू - ग्रीन बेल्ट।
तीसरा क्यू - ग्रीन बेल्ट (एक लाल पट्टी)।
दूसरा क्यू - ब्राउन बेल्ट।
पहला क्यू - ब्राउन बेल्ट (एक लाल पट्टी)।
प्रथम डैन हो - मास्टर डिग्री (ब्लैक बेल्ट) के लिए उम्मीदवार।
पहली से दसवीं डैन तक पीली धारियों वाली एक काली पट्टी है (पीली धारियों की संख्या डैन की डिग्री से मेल खाती है)।
नौसिखियों के लिए आधुनिक कराटे
मुख्य रैक
कराटे-डो सीखते समय, काफी जटिल क्रियाओं के विकास के लिए तैयार होना आवश्यक है - स्ट्राइक, डिफेंस, थ्रो, तकनीक। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले कई मानक बॉडी पोजिशन या रैक पर काम करना होगा।
हीसोकू-दाची
पैर एक साथ हैं, शरीर का वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित किया जाता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 1)।
Musubi-दाची
एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां 90 ° के कोण पर अलग। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 2)।
heiko-dachi
पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर समानांतर। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 3)।
zenkutsu-दाची
खड़े पैर के सामने का अंगूठा प्रतिद्वंद्वी की ओर देखता है, खड़े पैर के पीछे का पैर 30-45 ° से बाहर की ओर निकला होता है। दाएं और बाएं पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई है, आगे और पीछे के पैरों के बीच की दूरी दो कंधों की चौड़ाई है। सामने का पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है ताकि निचला पैर फर्श की सतह के लंबवत हो, पिछला पैर सीधा हो। 60% तक वजन सामने के पैर पर पड़ता है, लगभग 40% - पिछले पैर पर। शरीर सीधा है, 30-45 ° (चित्र 4, 5, 6) से मुड़ा हुआ है।
कोकुत्सु-दाची चित्र। 7.
सामने के पैर का अंगूठा प्रतिद्वंद्वी को देखता है, पीछे के पैर का पैर 90 ° से बाहर की ओर निकला होता है। पैरों से होकर गुजरने वाली सशर्त रेखाएं T या G अक्षर बनाती हैं। पैरों के बीच की दूरी दो कंधों की चौड़ाई होती है। दोनों पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। शरीर के वजन का 70% तक - पीछे खड़े पैर पर, लगभग 30% - सामने वाले पैर पर। शरीर को सीधा किया जाता है, 45° (चित्र 7, 8, 9) से घुमाया जाता है।
शिको-दाची चित्र। 10.
पैर एक ही रेखा पर सममित रूप से स्थित होते हैं, उनके बीच की दूरी दो कंधों की चौड़ाई होती है, पैर क्रमशः 45 ° तैनात होते हैं, प्रत्येक। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है। घुटने मुड़े हुए हैं और जितना संभव हो बाहर की ओर मुड़े हुए हैं। शरीर सीधा है (चित्र 10, 11, 12)।
किबा-दाची अंजीर। 13.
शिको-दाची रुख के समान, पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं (चित्र 13, 14)।
नेकोशी-दाची चित्र। 15.
शरीर का 90% वजन पिछले पैर पर पड़ता है, लगभग 10% दूसरे पैर पर। सहायक पैर अधिकतम घुटने पर मुड़ा हुआ है, और पैर 45 ° के भीतर बाहर की ओर निकला हुआ है। सामने के पैर को पैर के अंगूठे पर उठाया जाता है ताकि निचला पैर फर्श की सतह के लंबवत हो। एक शैलीगत विशेषता के रूप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सहायक पैर का घुटना अधिकतम रूप से आगे की ओर मुड़ा हुआ है। शरीर सीधा है, कंधे तैनात हैं (चित्र 15, 16, 17)।
हड़ताली तकनीक
घूंसे
कराटे-डो में पंच सबसे प्रभावी तकनीक हैं। वे बहुत विविध हैं: सीधे, पार्श्व, ऊपर और नीचे। हाथ के जिस हिस्से पर लगाया जाता है, उसके आधार पर वार को भी विभाजित किया जाता है: मुट्ठी, उंगलियां, हथेली और कोहनी।
सभी घूंसे की तकनीक मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के एक ही प्रकार के आंदोलन पर आधारित होती है, साथ ही प्रभाव की दिशा में श्रोणि और कूल्हों के घूर्णी आंदोलन के साथ। कराटे में सबसे अधिक स्पष्ट रूप से उपयोग किया जाता है:
एक ही नाम के हाथ की मुट्ठी से सीधा झटका - ओह-त्सुकी (चित्र। 18, 19, 20);
दूसरे हाथ की मुट्ठी के साथ एक सीधा मुक्का - ग्याकु-त्सुकी (चित्र 21, 22.23); चावल। 21.
एल्बो स्ट्राइक - एम्पी (चित्र 24); चावल। 24.
बैकहैंड ब्लो - यूरा-केन (चित्र 25)। चावल। 26.
किक
किक प्रतिद्वंद्वी को प्रभावी ढंग से मारती है, लेकिन इसके लिए अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है। शरीर के लचीलेपन को विकसित करने के लिए यह विशेष रूप से आवश्यक है। आवेदन की दिशा के अनुसार, किक को सीधे (आगे, पीछे, तरफ), पार्श्व (साइड से पैर - बाहर से अंदर, पैर से पैर - अंदर से बाहर) और नीचे से किक में विभाजित किया जा सकता है ( पैर, घुटने)।
घूंसे की तुलना में किक सीखने में अधिक समय लेती है। हम रोजमर्रा की जिंदगी में इस तरह की हरकत नहीं करते हैं, और इन तकनीकों के विकास के लिए न्यूरोमस्कुलर प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता होती है।
बेसिक किक्स:
किक फॉरवर्ड - मे-गेरी (चित्र 26, 27, 28);
साइड में किक करें - इको-गेरी (चित्र 29, 30.31); चावल। 29.
किक बैक - उशिरो-गेरी (चित्र 32, 33); चावल। 32.
साइड किक: अंजीर। 34.
बाहर से अंदर तक - मवाशी-गेरी (चित्र 34, 35);
अंदर से बाहर - मवाशी-गेरी के लिए चीयर्स (चित्र 36); चावल। 36.
घुटने की चोट - चिजा-गेरी (चित्र 37)। चावल। 37.
रक्षात्मक क्रिया तकनीक
हाथ की सुरक्षा (हाथ ब्लॉक)
शिक्षण रक्षात्मक क्रियाएं मानक, दोहराए जाने वाले अभ्यासों के माध्यम से होती हैं। पार्टनर किसी विशेष स्ट्राइक के अंतिम चरण की स्थितियों को अपनाकर हमले का संकेत देता है। यह याद रखना चाहिए कि अकेले ब्लॉकिंग मूवमेंट अतिरिक्त पैंतरेबाज़ी के बिना प्रभावी सुरक्षा प्रदान नहीं करेगा।
हाथ की सुरक्षा आमतौर पर चार दिशाओं में की जाती है। कराटे-डो में मुख्य रक्षात्मक क्रियाएं नीचे से ऊपर, ऊपर से नीचे, अंदर से बाहर और बाहर से अंदर की ओर प्रकोष्ठ का पलटाव हैं।
सबसे आम रक्षात्मक तकनीक:
नीचे से ऊपर की ओर प्रकोष्ठ के साथ पिटाई - आयु-यूके (चित्र 38, 39, 40);
ऊपर से नीचे तक प्रकोष्ठ से मारना - गेदान-बरई (चित्र। 41, 42, 43); चावल। 41.
अंदर से बाहर की ओर से पीटा गया - उची-उके (चित्र। 44, 45, 46); चावल। 44.
प्रकोष्ठ को बाहर से अंदर की ओर मारना - सोटो-यूके (चित्र 47, 48, 49); चावल। 47.
हमलावर के हाथ पर कब्जा करने के बाद - काकेते-उके (चित्र। 50)। चावल। 51.
पैर की सुरक्षा
यहां विभिन्न प्रकार के स्टैंड का उपयोग किया जाता है, बाहर से अंदर की ओर और अंदर से बाहर की ओर किक करता है। पैर के साथ सुरक्षा का एक व्यापक रूप है, पैर को बाहर से अंदर की ओर मारना - मिका-त्सुकी-गेरी (चित्र। 51, 52)।
विशेष तकनीकी परिसर (काटा)
व्यक्तिगत और समूह कक्षाओं में, विभिन्न स्थितियों का अनुकरण करने वाले अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह आपको व्यक्तिगत क्रियाओं (आंशिक मॉडलिंग) और उनके संपूर्ण परिसरों (समग्र रूप से अनुमानित मॉडलिंग) दोनों को सीखने और काम करने की अनुमति देता है। लक्ष्य सेटिंग्स और फॉर्म (सृजन की विधि) के संदर्भ में मॉडल पुन: प्रस्तुत की जा रही स्थिति की जटिलता में भिन्न हो सकते हैं।
तकनीक के बुनियादी तत्वों को सीखने और ठीक करने के चरण में, ऐसे अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के कार्यों के "उत्तर" के समान दिखते हैं। स्ट्राइक, रक्षा और अन्य तकनीकों को एक निश्चित क्रम में एक जटिल तरीके से यहां किया जाता है, जो एक वास्तविक लड़ाई में त्वरित और निर्णायक कार्यों के कौशल के विकास में योगदान देता है। कराटे-डो में, इन अभ्यासों को काटा कहा जाता है। विशेष तकनीकी परिसरों के विकल्प के रूप में, हम जोशिंदो प्रणाली में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों की दो प्रणालियों की पेशकश करते हैं।
ती-ताई-डेन-हो (ओमोटे)
तत्परता के रुख से - हेइको-डाची, पारंपरिक अभिवादन करते समय, हेइसोकू-दाची के रुख पर जाएं। बाएं पैर को दाएं (चित्र 53, 54, 55) डालकर रुख बदलना होता है।
किबा-दाची रुख में बाएं पैर के साथ बाईं ओर से बाहर निकलें, साथ ही दाहिने हाथ से मध्यम स्तर पर एक झटका के पदनाम के साथ - चू-दान-त्सुकी-मिगी (चित्र। 56)। प्रहार का निष्पादन काई के साथ होता है। चावल। 56.
मध्य स्तर तक बाएं और दाएं हाथों से प्रहारों का अनुक्रमिक पदनाम - चू-दान-त्सुकी (चित्र। 57, 58)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं। आखिरी झटका काई के साथ है। चावल। 57.
बाएँ और दाएँ हाथों से नीचे से ऊपर की ओर प्रकोष्ठ को पीटकर सुरक्षा का अनुक्रमिक पदनाम - आयु-यूके (चित्र। 5 9, 60)। तकनीकी क्रियाओं को प्रत्येक हाथ से 5 बार किया जाता है, अंतिम - काई के साथ। चावल। 59.
बाएँ और दाएँ हाथों से प्रकोष्ठ को अंदर से बाहर खदेड़ कर सुरक्षा का अनुक्रमिक पदनाम - उची-उके (चित्र। 61, 62, 63)। तकनीकी क्रियाओं को प्रत्येक हाथ से 5 बार किया जाता है, बाद वाला काई के साथ होता है। चावल। 61.
बाएं और दाएं हाथों से प्रकोष्ठ को बाहर से अंदर की ओर धकेल कर सुरक्षा का अनुक्रमिक पदनाम - सोटो-यूके (चित्र। 64, 65, 66)। तकनीकी क्रियाओं को प्रत्येक हाथ से 5 बार किया जाता है, बाद वाला काई के साथ होता है। चावल। 64.
बाएँ और दाएँ हाथों से ऊपर से नीचे तक प्रकोष्ठ को पीटकर सुरक्षा का लगातार पदनाम गेदान-बरई (चित्र। 67, 68, 69) है। तकनीकी क्रियाओं को प्रत्येक हाथ से 5 बार किया जाता है, बाद वाला काई के साथ होता है। चावल। 67.
हाथों से तकनीकी क्रियाएं करने के बाद, बाएं पैर को दाईं ओर खींचकर, हिसोकू-डाची रुख में संक्रमण। हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हैं - हिकिट (चित्र। 70)। चावल। 70.
निचले स्तर पर एक किक का पदनाम जीई-दान-गेरी (चित्र 71, 72, 73) है। तकनीकी क्रिया करते समय, निचले पैर का प्रारंभिक ओवरलैप किया जाता है (चित्र 74)। तकनीकी क्रियाएं 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएं से, फिर दाएं पैर से। दोनों पैरों की अंतिम क्रिया काई के साथ होती है। चावल। 71.
पैर उठाकर किक का पदनाम किन्तेकी-गेरी (चित्र 75, 76, 77, 78) है। तकनीकी क्रियाएं 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएं से, फिर दाएं पैर से। दोनों पैरों की अंतिम क्रिया काई के साथ होती है। तकनीकी क्रिया करते समय, प्रारंभिक घुटने की लिफ्ट की जाती है (चित्र 75)। चावल। 75.
अगली तकनीकी कार्रवाई करने से पहले, हिसोकू-दाची रुख से मिगी-जेनकुत्सु-दाची रुख की ओर बढ़ना आवश्यक है, बाएं पैर से पीछे हटते हुए, क्रमिक रूप से पहले गेदन-बरई, फिर मोरोटे-उची-यूके ( चित्र 79, 80, 81, 82)। गेदान-बरई रक्षा कयई के साथ की जाती है, और मोरोते-उची-उके तेज साँस छोड़ते हुए किया जाता है। चावल। 79.
मध्य स्तर पर एक किक का पदनाम ग्या-कू-मे-गेरी (चित्र 83, 84, 85, 86) है। तकनीकी क्रिया करते समय, निचले पैर का प्रारंभिक ओवरलैप किया जाता है (चित्र। 83)। तकनीकी क्रियाएं 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएं पैर से, फिर, रुख बदलने के बाद और दाहिने पैर से hi-dari-zenkutsu-dachi में प्रवेश करने के बाद (चित्र 86)। दाएं और बाएं पैर से आखिरी वार काई के साथ होता है। चावल। 83.
अगली तकनीकी कार्रवाई करने से पहले, आपको हिसो-कू-डाची रुख पर लौटना होगा और अपने हाथों से हाइकाइट करना होगा (चित्र 87)। फिर सिर किक की दिशा में मुड़ जाता है (चित्र 88)। चावल। 87.
अगली तकनीकी कार्रवाई संयुक्त है। सबसे पहले, पैर की सुरक्षा की जाती है - mi-ka-tsuki-geri, और फिर पैर के किनारे से निचले स्तर तक एक काटने का संकेत दिया जाता है - फू-मिकोमी-एको-गेरी (चित्र। 89, 90)। . तकनीकी क्रियाओं को पहले 5-10 बार बाएं पैर से किया जाता है, फिर, रुख को बदले बिना, सिर को दाईं ओर मोड़कर, दाईं ओर (चित्र। 91)। काई के साथ दाएं और बाएं दोनों पैरों की अंतिम क्रिया होती है। चावल। 89.
हेइसोकू-डाची रुख में रहकर, हिकिट में हाथ, औसत गति से मोरोटे-गे-दान-बरई रक्षा करते हुए सिर को सीधा घुमाएं, बाएं पैर को बगल में रखकर हेइको-दाची रुख में जाएं (चित्र 3)। 92, 93)। पारंपरिक अभिवादन करने के बाद, मोरोट-गेदान-बरई रक्षा के एक साथ निष्पादन के साथ हेइको-दाची रुख में बाहर निकलें। बाएं पैर को हिलाने से सभी संक्रमण होते हैं (चित्र 94, 95, 96)। चावल। 92.
सेनचिन-सुगी-कोबो (ओमोटे)
तत्परता के रुख से - हेइको-डाची, पारंपरिक अभिवादन करते समय, मुर्गी-सोकू-दाची रुख पर जाएं। बाएं पैर को दाएं (चित्र 53, 54, 55) डालकर रुख बदलना होता है।
हिसोकू-डाची रुख से, दाहिने पैर को पीछे ले जाते हुए, हिदारी-गे-दान-बरई रक्षा (चित्र 97, 98) करते हुए हिदारी-जेनकुत्सू-दाची रुख पर जाएं।
मध्यम स्तर पर एक ही हाथ से एक झटका के एक साथ पदनाम के साथ ज़ेनकुत्सु-दाची रुख के लिए आगे बढ़ते हुए - ओई-त्सुकी-चेदान (चित्र। 99, 100, 101)। तकनीकी कार्रवाई 3-5 बार आगे की जाती है, फिर गेदान-बरई रक्षा के एक साथ निष्पादन के साथ 180° का मोड़, और वही क्रियाएं दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग का समापन एक काई के साथ होता है। चावल। 99.
प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, गेदान-बा-राई रक्षा और हाथों के शक्ति परिवर्तन (चित्र। 102, 103, 104) के साथ-साथ निष्पादन के साथ ज़ेनकुत्सु-दाची रुख में 180 ° मोड़ बनाया जाता है। इसी समय, ग्याकू-त्सुकी हड़ताल करने की स्थिति की विशेषता है। चावल। 102.
आगे बढ़ते हुए, ज़ेनकुत्सु-दाची रुख में, शिको-दाची के मध्यवर्ती रुख के माध्यम से मध्य स्तर पर विपरीत हाथ से एक झटका के एक साथ पदनाम के साथ - ग्याकु-त्सुकी-चेदान (चित्र। 105, 106, 107)। तकनीकी कार्रवाई 3-5 बार आगे की जाती है, फिर एक 180 डिग्री मोड़ के साथ-साथ गेदान-बा-राय रक्षा के निष्पादन के साथ, और वही क्रियाएं दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग का समापन एक काई के साथ होता है। चावल। 105.
दूसरे ट्रैक के आंदोलनों को करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, उम्र-यूके रक्षा का प्रदर्शन करते हुए ज़ेनकुत्सु-दाची रुख में मौके पर 180 ° का मोड़ बनाया जाता है। उसके बाद, एक ही हाथ से आयु-यूके रक्षा का प्रदर्शन करते हुए जेनकुत्सु-दाची रुख में आगे की ओर आंदोलन किया जाता है (चित्र 108, 109, 110)। तकनीकी क्रिया 3-5 बार आगे की ओर की जाती है, 180° घुमाने के बाद वही क्रिया दोहराई जाती है। प्रत्येक मार्ग का समापन एक काई के साथ होता है। चावल। 108.
दूसरे पास के आंदोलनों को करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, ज़ेनकुत्सु-दाची रुख में 180 ° मोड़ बनाया जाता है, साथ ही साथ गेदान-बरई रक्षा भी की जाती है। उसके बाद, शिको-दाची रुख (शरीर और पैरों से गुजरने वाली काल्पनिक रेखा 45 ° के कोण पर स्थित होती है) में एक साथ गेदन-बरई हाथ (चित्र। 111, 112) के साथ एक साथ सुरक्षा के साथ आगे की आवाजाही की जाती है। 113, 114)। तकनीकी क्रिया को आगे बढ़ते हुए 3-5 बार किया जाता है, और फिर इसी तरह की मुद्रा में पीछे की ओर बढ़ते हुए। प्रत्येक मार्ग का समापन एक काई के साथ होता है। चावल। 111.
अंतिम तकनीकी कार्रवाई को पूरा करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, एक औसत गति से मोरोटे-गेदान-बरई रक्षा के साथ-साथ निष्पादन के साथ हेइको-डाची रुख में प्रवेश करता है। हिसोकू-डाची (चित्र 115) के मध्यवर्ती रुख के अल्पकालिक अपनाने के माध्यम से पीछे खड़े पैर को खींचकर बाहर निकाला जाता है। चावल। 115.
पारंपरिक अभिवादन करने के बाद, मोरोट-गे-दान-बरई की एक साथ रक्षा के साथ हेइको-डाची रुख से बाहर निकलें। बाएं पैर को घुमाकर सभी संक्रमण किए जाते हैं (चित्र 93, 94,95,96 देखें)।
अध्ययन की गई तकनीक का समेकन
सीखे हुए अभ्यासों और तकनीकों को समेकित किया जाना चाहिए। इसके लिए हमले और बचाव के दौरान संभावित कार्यों की मॉडलिंग का उपयोग किया जाता है। सबसे प्रभावी व्यायाम के मानक और एकाधिक दोहराव हैं। आंदोलनों के प्रक्षेपवक्र के प्रतिबंध के साथ हमलों और बचावों का निष्पादन आपको विशेष तकनीकी परिसरों - काटा के काम के परिणामस्वरूप प्राप्त वास्तविक अनुपात-लौकिक स्थितियों में कार्य करने के कौशल को मजबूती से मजबूत करने की अनुमति देता है।
संभावित हमलावर और रक्षात्मक कार्यों के विकल्प के रूप में, तेई-ताई-डेन-हो (ओमोटे) और सेन्चिन-सुगी-कोबो (ओमोटे) परिसरों में सीखी गई तकनीक का उपयोग किया जा सकता है:
हाथों से हमला करने की क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र। 116, 117);
पैरों से हमला करने की क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र 118, 119, 120, 121); चावल। 118.
हाथों से सुरक्षात्मक क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र 122, 123, 124, 125); चावल। 122.
पैर के साथ सुरक्षात्मक कार्रवाई करने का एक प्रकार (चित्र। 126)। चावल। 126.
सिर पर मुक्का मारकर बचाव करना और पलटवार करना
सभी क्रियाएं मानक स्थिति (चित्र 127) से की जाती हैं: हमलावर बाईं ओर स्थित है, और रक्षक तैयार स्थिति में है।
हमलावर अपने दाहिने हाथ से सिर पर एक ही पैर के साथ एक साथ आगे बढ़ने के साथ एक झटका करता है।
रिसेप्शन नंबर 1
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 127)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक एक साथ सुरक्षा के साथ हमले की रेखा को पीछे और दाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 128)। चावल। 128.
3. हड़ताली हाथ पर कब्जा करने और बाएं पैर के आगे और बाईं ओर, हमलावर के सिर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ एक पलटवार (चित्र। 129)। चावल। 130.
रिसेप्शन नंबर 2
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 130)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक एक साथ सुरक्षा के साथ हमले की रेखा को पीछे और दाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 131)। चावल। 131.
3. हड़ताली हाथ पर कब्जा करने और बाएं पैर को आगे-पीछे करने के साथ, ऊपर से दाहिने हाथ की हथेली के किनारे के साथ एक पलटवार (चित्र। 132)। चावल। 133.
रिसेप्शन नंबर 3
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 133)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक एक साथ सुरक्षा के साथ हमले की रेखा को पीछे और दाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 134)। चावल। 134.
3. हड़ताली हाथ और बाएं पैर के कदम को आगे और बाईं ओर पकड़ने के साथ, हमलावर के सिर और शरीर पर दाहिने हाथ से वार के साथ एक पलटवार (चित्र। 135, 136, 137)। चावल। 135.
रिसेप्शन नंबर 4
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 138)।
2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो डिफेंडर हमले की रेखा को आगे छोड़ देता है, साथ ही साथ अपने दाहिने हाथ से बचाव करते हुए हमलावर की ओर मुड़ता है (चित्र। 139)। चावल। 139.
3. पैरों की स्थिति को बदले बिना - हमलावर के सिर पर दाहिने हाथ से एक झटका और दाएं हाथ के रुख तक पहुंच के साथ शरीर पर बाएं हाथ से विपरीत झटका (चित्र। 140, 141)। चावल। 140.
रिसेप्शन नंबर 5
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 142)।
2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने पैर के साथ बाईं ओर वापस जाता है, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 143)। चावल। 143.
3. दाहिने पैर से शरीर पर पलटवार करना (चित्र 144)। चावल। 145.
रिसेप्शन नंबर 6
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 145)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है, हमलावर के आंदोलन के समानांतर, अपने बाएं हाथ से बचाव करते हुए (चित्र 146)। चावल। 146.
3. शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ पलटवार, साथ ही साथ बाईं ओर के रुख से बाहर निकलना (चित्र। 147)। चावल। 148.
रिसेप्शन नंबर 7
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 148)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, डिफेंडर अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है, हमलावर के आंदोलन के समानांतर, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ की कोहनी की रक्षा करता है (चित्र। 149)। चावल। 149.
3. शरीर पर दाहिनी कोहनी के साथ विपरीत प्रहार के साथ पलटवार, साथ ही साथ बाएं रुख से बाहर निकलना (चित्र। 150)। चावल। 151.
रिसेप्शन नंबर 8
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 151)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, डिफेंडर हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही साथ दाहिने हाथ की हथेली को अवरुद्ध करता है (चित्र 152)। चावल। 152.
3. अपने दाहिने हाथ से हमलावर के हमलावर हाथ पर एक साथ कब्जा करने के साथ दाहिने पैर के पैर के किनारे के साथ पलटवार (चित्र। 153)। चावल। 154.
रिसेप्शन नंबर 9
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 154)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, डिफेंडर हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही साथ दाहिने हाथ की हथेली को अवरुद्ध करता है (चित्र 155)। चावल। 155.
3. हमलावर के हड़ताली हाथ को उसके दाहिने हाथ से एक साथ पलटवार के साथ शरीर पर दाहिने पैर के एक गोलाकार झटका के साथ पकड़ना (चित्र। 156, 157)। चावल। 156.
रिसेप्शन नंबर 10
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 158)।
2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो बाएं पैर को आगे और बाईं ओर हाथों से "क्रॉसवाइज" (चित्र। 159) के साथ एक साथ सुरक्षा के साथ आगे बढ़ें। चावल। 159.
3. हमलावर के हड़ताली हाथ को दोनों हाथों से एक साथ तेज झटके के साथ पकड़ना, शरीर के दाहिने घुटने के साथ एक झटका (चित्र। 160)। चावल। 161.
रिसेप्शन नंबर 11
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 161)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, डिफेंडर अपने बाएं पैर के साथ "स्क्वायर" (चित्र। 162) का बचाव करते हुए आगे बढ़ता है। चावल। 162.
3. दाहिने हाथ से सिर पर और बाएं हाथ से शरीर पर पलटवार करें (चित्र 163, 164)। चावल। 163.
रिसेप्शन नंबर 12
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 165)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, डिफेंडर बाएं पैर के साथ एक कदम आगे और बाईं ओर हमले की रेखा को छोड़ देता है, साथ ही साथ दाहिने हाथ से बचाव करता है (चित्र। 166)। चावल। 166.
3. लगातार तीन घूंसे (बाएं, दाएं और फिर से बाएं) के साथ शरीर पर पलटवार (चित्र। 167, 168, 169)। चावल। 167.
रिसेप्शन नंबर 13
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 170)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक शरीर को घुमाते हुए और "स्क्वायर" (चित्र 171) की रक्षा करते हुए दाहिने पैर के साथ आगे आता है। चावल। 171.
3. बाएं पैर के साथ शरीर पर पलटवार, बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक साथ कदम के साथ, सिर के दाहिने हाथ के किनारे के साथ एक गोलाकार झटका (चित्र। 172, 173)। चावल। 172.
रिसेप्शन नंबर 14
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 174)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ता है जबकि साथ ही साथ बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 175)। चावल। 175.
3. बाएं पैर को दाईं ओर खींचकर और दाईं ओर दुश्मन की ओर मुड़ते हुए, दाहिने हाथ की कोहनी से सिर के नीचे से ऊपर की ओर वार करें (चित्र। 176)। चावल। 177.
रिसेप्शन नंबर 15
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 177)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, डिफेंडर अपने बाएं पैर को अपने दाहिने तरफ दुश्मन के साथ-साथ टोक़ के उपयोग के कारण दोनों हाथों से एक साथ सुरक्षा के साथ बदल देता है (चित्र। 178)। चावल। 178.
3. दोनों हाथों की हथेली के किनारे के साथ एक झटका के साथ सिर पर पलटवार करें, साथ ही साथ दाहिने पैर को आगे और दाईं ओर (चित्र। 179)। चावल। 180.
रिसेप्शन नंबर 16
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 180)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ता है जबकि साथ ही साथ बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 181)। चावल। 181.
3. पैरों की स्थिति को बदले बिना, शरीर पर दाहिने हाथ की कोहनी के साथ नीचे से ऊपर की ओर एक पलटवार (चित्र। 182)। चावल। 183.
रिसेप्शन नंबर 17
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 183)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ता है जबकि साथ ही साथ बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 184)। चावल। 184.
3. पैरों की स्थिति को बदले बिना, शरीर पर दाहिने हाथ की कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका के साथ एक पलटवार (चित्र। 185)। चावल। 187.
रिसेप्शन नंबर 18
1. शुरुआती स्थिति, हमला और बचाव तकनीक नंबर 17 (चित्र। 183, 184) के समान हैं।
2. बाएं पैर को दाईं ओर थोड़ा सा खींचते हुए, दाहिने हाथ की कोहनी से सिर तक एक गोलाकार झटका के साथ पलटवार करें (चित्र। 186)।
रिसेप्शन नंबर 19
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 187)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, डिफेंडर अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है, साथ ही साथ दोनों हाथों से "क्रॉसवाइज" (चित्र। 188) का बचाव करता है। चावल। 188.
3. 180 ° से मौके पर मुड़ें और हमलावर के दाहिने हाथ से हमलावर के हाथ को पकड़कर, गर्दन के पीछे बाएं हाथ की हथेली के किनारे से पलटवार करें (चित्र। 189)। चावल। 191.
रिसेप्शन नंबर 20
1. शुरुआती स्थिति, हमला और बचाव तकनीक नंबर 19 (चित्र। 187, 188) के समान हैं।
2. 180 ° से मौके पर मुड़ें और, हमलावर के दाहिने हाथ से हमलावर के हाथ को पकड़कर, बाएं हाथ की हथेली के किनारे से कमर में पलटवार करें (चित्र। 190)।
रिसेप्शन नंबर 21
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 191)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने दाहिने हाथ से बचाव करते हुए अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर रखता है (चित्र 192)। चावल। 192.
1. बाएं, दाएं हाथों से लगातार दो वार के साथ शरीर पर पलटवार (चित्र। 193, 194)। चावल। 193.
रिसेप्शन नंबर 22
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 195)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने दाहिने हाथ से बचाव करते हुए अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर ले जाता है (चित्र 196)। चावल। 196.
3. बाएं हाथ की कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका के साथ शरीर पर पलटवार (चित्र। 197)। चावल। 198.
रिसेप्शन नंबर 23
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 198)।
2. दाएं हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं हाथ से बचाव करते हुए अपने दाहिने पैर को आगे-दाएं लेकर बाहर आता है (चित्र 199)। चावल। 199.
3. नीचे से दाहिने हाथ से एक झटका के साथ शरीर पर पलटवार (चित्र। 200)। चावल। 201.
रिसेप्शन नंबर 24
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 201)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर के साथ बाहर निकलता है, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ की कोहनी की रक्षा करता है (चित्र 202)। चावल। 202.
3. दाहिने हाथ के वार से शरीर पर पलटवार (चित्र। 203)। चावल। 204.
रिसेप्शन नंबर 25
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 204)।
2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर ले जाता है, साथ ही साथ बाएं हाथ के अग्रभाग की रक्षा करता है (चित्र 205)। चावल। 205.
3. 180 ° पर मौके पर मुड़ते हुए, बाएं हाथ को घुमाएं, इसके बाद बाएं हाथ से कमर में पलटवार करें (चित्र। 206, 207)। चावल। 206.
शरीर पर मुक्के से बचाव और पलटवार करना
सभी क्रियाएं मानक स्थिति (चित्र 208) से की जाती हैं: हमलावर बाईं ओर स्थित है, और रक्षक तैयार स्थिति में है।
हमलावर एक ही पैर के साथ एक ही कदम के साथ शरीर पर दाहिने हाथ से एक ही प्रकार का प्रहार करता है।
रिसेप्शन नंबर 26
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 208)।
2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो डिफेंडर दोनों हाथों से एक साथ रक्षा के साथ बाईं ओर बाईं ओर मुड़ जाता है (चित्र। 209)। चावल। 209.
3. दाहिने हाथ के बैकहैंड ब्लो के साथ सिर पर पलटवार (चित्र। 210, 211)। चावल। 210.
रिसेप्शन नंबर 27
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 212)।
2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, डिफेंडर अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है (चित्र 213)। चावल। 213.
3. बाएं हाथ की हथेली के अंदरूनी हिस्से के शरीर पर पलटवार (चित्र। 214)। चावल। 214.
रिसेप्शन नंबर 28
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 215)।
2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, डिफेंडर बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़ देता है, साथ ही साथ बाईं कोहनी (चित्र। 216) के साथ एक परिपत्र झटका के साथ बचाव करता है। चावल। 216.
3. दाहिने हाथ के वार से शरीर पर पलटवार (चित्र। 217)। चावल। 218.
रिसेप्शन नंबर 29
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 218)।
2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, डिफेंडर बाएं पैर के एक कदम के साथ हमले की रेखा को आगे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही साथ ऊपर से दोनों हाथों की हथेली के किनारे से एक झटके से बचाव करता है (चित्र) . 219, 220). चावल। 219.
3. बाएं हाथ के बैकहैंड ब्लो के साथ सिर पर पलटवार (चित्र। 221, 222)। चावल। 221.
रिसेप्शन नंबर 30
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 223)।
2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, डिफेंडर हमले की रेखा को बाएं पैर के एक कदम के साथ आगे-बाएं छोड़ देता है, जबकि हमलावर के धड़कते हाथ को दाहिने हाथ की कोहनी मोड़ में ठीक करता है, बाद में संक्रमण के साथ कंधे के जोड़ पर बाएं हाथ के अग्र भाग के प्रभाव के कारण एक दर्दनाक पकड़ (चित्र। 224, 225, 226, 227)। चावल। 224.
रिसेप्शन नंबर 31
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 228)।
2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, डिफेंडर बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़ देता है, साथ ही साथ बाएं हाथ के अग्र भाग की रक्षा करता है (चित्र। 229)। चावल। 229.
2. दाहिने हाथ के वार से शरीर पर पलटवार (चित्र। 230)। चावल। 231.
रिसेप्शन नंबर 32
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 231)।
2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, डिफेंडर बाएं पैर के साथ एक कदम आगे और बाईं ओर हमले की रेखा को छोड़ देता है, साथ ही साथ बाएं हाथ के अग्र भाग की रक्षा करता है - हथेली खुली होती है (चित्र। 232)। . चावल। 232.
3. आंखों में दाहिने हाथ से पलटवार (चित्र। 233)। चावल। 234.
रिसेप्शन नंबर 33
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 234)।
2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, डिफेंडर हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही हमलावर के हड़ताली हाथ की कलाई पर ऊपर से दाहिने हाथ की मुट्ठी के साथ बचाव करता है (चित्र। 235, 236)। चावल। 235.
3. दाहिने पैर के साथ एक साथ आगे बढ़ने के साथ आंखों में दाहिने हाथ से पलटवार (चित्र। 237, 238)। चावल। 237.
रिसेप्शन नंबर 34
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 239)।
2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो डिफेंडर हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही साथ दाहिने हाथ की मुट्ठी के साथ हड़ताली हाथ की कलाई पर ऊपर से वार करके बचाव करता है (चित्र। 240)। , 241)। चावल। 240.
3. दाहिने पैर के साथ एक साथ आगे बढ़ने के साथ जबड़े पर दाहिने हाथ की खुली हथेली के साथ पलटवार करें (चित्र। 242, 243)। चावल। 242.
रिसेप्शन नंबर 35
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 244)।
2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, डिफेंडर मौके पर 90 ° से दाईं ओर मुड़ जाता है, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ की हथेली के साथ प्रतिद्वंद्वी के पिटाई वाले हाथ को खुद से दूर ले जाता है (चित्र। 245)। चावल। 245.
3. बाएं हाथ से दक्षिणावर्त एक गोलाकार गति करने के बाद और बाएं हाथ के रुख में 90 ° बाईं ओर एक साथ मुड़ने के साथ-साथ नीचे से हड़ताली हाथ को पकड़ने के साथ, दाहिने हाथ के किनारे से एक झटका ऊपर से प्रतिद्वंद्वी के दाहिने हंसली पर (चित्र 246, 247)। चावल। 246.
रिसेप्शन नंबर 36
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 248)।
2. बाएं पैर के पीछे एक कदम के साथ शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, डिफेंडर हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र। 249)। चावल। 249.
3. शरीर पर पलटवार (चित्र। 250)। चावल। 251.
रिसेप्शन नंबर 37
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 251)।
2. बाएं पैर के साथ एक कदम के साथ शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, डिफेंडर हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र। 252)। चावल। 252.
3. दाहिने पैर के पैर के किनारे के साथ पार्श्व झटका के साथ शरीर पर पलटवार (चित्र। 253)। चावल। 254.
रिसेप्शन नंबर 38
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 254)।
2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, बाएं पैर के साथ आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़कर शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ आने वाले पलटवार के साथ (चित्र। 255)। चावल। 256.
रिसेप्शन नंबर 39
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 256)।
2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, बाएं पैर के साथ आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़कर शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ एक साथ आने वाली पलटवार (चित्र। 257)। चावल। 257.
3. शरीर की स्थिति को बदले बिना, हमलावर के हमलावर हाथ के दाहिने हाथ के अग्र भाग को वापस दाईं ओर हटाना (चित्र। 258)। चावल। 259.
रिसेप्शन नंबर 40
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 259)।
2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो बाएं पैर के साथ आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़ते हुए एक साथ आने वाले पलटवार के साथ दाहिने हाथ के विपरीत झटका (चित्र। 260)। चावल। 261.
रिसेप्शन नंबर 41
1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 261)।
2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, दाहिना पैर दाहिने हाथ की कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका के साथ शरीर पर एक साथ पलटवार के साथ आगे बढ़ता है (चित्र। 262, 263)। चावल। 262.
(3
वोट, औसत: 5,00
5 में से)
आज कराटे लगातार हमारे जीवन में प्रवेश कर रहा है। यह लगातार बदल रहा है और विकसित हो रहा है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप आवश्यक तकनीकों और प्रौद्योगिकियों को ढूंढ सकें। आप अपनी जरूरत की हर चीज आसानी से उठा सकते हैं। आप विचार भी कर सकते हैं। यह उन पर है कि हम और अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करेंगे।
शुरुआती लोगों के लिए कराटे तकनीक एमआप सभी सबसे महत्वपूर्ण खोज और उठा सकते हैं। बस सभी तकनीकों और तरकीबों को सीखें। हम इस बारे में अपने लेख में बात करेंगे। आप वह सब कुछ सीखेंगे जो आपकी रुचि है। हम सभी आवश्यक सिद्धांत देंगे। इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें, आपको आवश्यकता होगी, वे प्रशिक्षण अवधि को सुविधाजनक बनाएंगे और प्रभाव के बाद पुनरावृत्ति बल को नष्ट करना संभव बनाएंगे।
कराटे तकनीक और उनकी किस्में
आज बड़ी संख्या में तकनीकें हैं। संपर्क विधियाँ और गैर-संपर्क विधियाँ हैं। पहला विकल्प सिर्फ संपर्क तुलना है कि आप कैसे काम करेंगे और क्या करना है। तकनीक यहाँ महत्वपूर्ण है। न केवल जीतना महत्वपूर्ण है, बल्कि बाद में यह दिखाना भी महत्वपूर्ण है कि आप सभी नियमों को जानते हैं और जानते हैं कि उन्हें कैसे मास्टर करना है।
कराटे तकनीक और उनकी किस्में दूसरा विकल्प नॉन-कॉन्टैक्ट स्ट्राइक है। यानी वे मजबूत नहीं हैं। वे बस अपने कौशल और क्षमताओं का सम्मान करने के लिए उपयुक्त हैं। आप बिना किसी दर्द के आसानी से मुक्कों का प्रदर्शन और अभ्यास कर पाएंगे। मारपीट बल के साथ की जाती है। स्ट्राइक के लिए पहला विकल्प पैर हैं। वे जंप किक कर सकते हैं, आप सीधे पैर का उपयोग कर सकते हैं, या आप घुटने पर मोड़ने वाले पैर का उपयोग कर सकते हैं। दूसरा विकल्प अपने हाथों का उपयोग करना है।
वे कोहनी पर, सीधे या सिर्फ मुट्ठी में भी झुक सकते हैं। इन्हें आप हर समय आसानी से कर सकते हैं। धमाकों का पहला प्रकार उन्हें विशेष जटिलता और बल के साथ वितरित करना है। यानी आप पूरी तरह से दिखाते हैं कि आप क्या करने में सक्षम हैं। दूसरा विकल्प सिर्फ अपने कौशल और क्षमताओं का प्रशिक्षण और सम्मान है। इस तथ्य से शुरू करें कि आप स्ट्राइक और तकनीकों के सभी विकल्पों पर विचार कर सकते हैं। सिर को छोड़कर अक्सर लगभग हर जगह मारना जरूरी होता है। यह एक वर्जित स्थान है।
बच्चों के कराटे और ट्रिक्स
आज, अधिक से अधिक बार हम अपने बच्चों को कराटे स्कूल भेजते हैं। यह बहुत लोकप्रिय हो रहा है. बच्चे अक्सर खेल खेलते हैं और खुद की रक्षा कर सकते हैं। बहुत जरुरी है। बच्चों को खेलों का आदी होना चाहिए और हमेशा आवश्यक गतिविधियाँ प्राप्त करनी चाहिए और अपने कौशल और क्षमताओं का विकास करना चाहिए। आज ऐसी सेवाओं की पेशकश करने वाले विभिन्न स्कूलों की एक बड़ी संख्या है। दूसरा विकल्प यह है कि आज बड़ी संख्या में चैंपियनशिप और प्रतियोगिताएं हैं।
बच्चों के कराटे और तकनीक बच्चों को अपने लिए एक बेल्ट चुननी चाहिए। वे इसकी पुष्टि भी करते हैं और इसे बढ़ा भी सकते हैं। आपको हमेशा पता चलेगा कि आपका बच्चा किसी चीज़ में व्यस्त है। बच्चों की तकनीक वयस्कों से थोड़ी अलग होती है। यानी आप हमेशा अपने बच्चों के जीवन में हिस्सा लेंगे। वे सक्रिय रहेंगे। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपने बच्चों के ध्यान का केंद्र बने रहें। रिसेप्शन बहुत कमजोर हैं। आप इस तथ्य में शांत हो पाएंगे कि उनकी देखरेख की जाती है और सब ठीक है।
चिंता मत करो, उन्हें चोट नहीं लगेगी। खेलकूद खेलना शुरू करें और आपके बच्चे हमेशा सक्रिय रहेंगे और अपना बचाव करने में सक्षम होंगे। उन्हें अपनी ऊर्जा कहां लगानी होगी। यह बहुत आरामदायक है। बच्चों के वार में contraindications है। यह सिर है। आप घुटने के पैड और कोहनी के पैड की मदद से हिट नहीं कर सकते।
करतब दिखाने की तैयारी
आइए हम कराटे की परिभाषा पर और अधिक विस्तार से विचार करें, जिसे आप पहले से ही चुनने और अपने लिए चुनने में कामयाब रहे हैं। इसलिए, मार्शल कराटे तकनीकमार्शल आर्ट का एक प्रकार है जहां लड़ाके एक के बाद एक जाते हैं और वे जो महत्व देते हैं और बचाव करना चाहते हैं, उसके लिए लड़ते हैं। इस मार्शल आर्ट से जुड़ी हर चीज को ध्यान में रखना बहुत जरूरी है।
रिसेप्शन के कार्यान्वयन के लिए तैयारी यह कुश्ती के सबसे खतरनाक और कठिन प्रकारों में से एक माना जाता है। यहां लगभग सभी तरकीबों की अनुमति है। आप उन्हें साथ पा सकते हैं। इसे सही ढंग से चुनना अत्यावश्यक है, लेकिन बाद में और अधिक। इस प्रकार का कराटे पूर्व में दिखाई दिया। इसे मार्शल आर्ट के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इस खेल की एक मुख्य विशेषता है - यह सिर के उपयोग को छोड़कर, अवैध प्रहारों का अभाव है। इस मार्शल आर्ट की विविधता है। यह । मेरा मतलब है, यह व्यावहारिक रूप से वही है।
एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यहां तकनीक पर थोड़ा अधिक ध्यान दिया जाता है। यदि इसका उल्लंघन किया जाता है, तो जीत की गिनती नहीं की जा सकती है। तो मुख्य बात यह है कि अभ्यासों को तकनीकी रूप से सही ढंग से करना है। अपने लिए कोच चुनना, सही टीम ढूंढना और आम तौर पर यह तय करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपने इस खेल का अभ्यास शुरू करने का फैसला क्यों किया। कराटे आज हर परिवार के जीवन में प्रवेश कर गया है। कोई सिर्फ अपने चैंपियन के लिए चीयर करता है, जबकि कोई प्रतियोगिताओं में सक्रिय रूप से भाग लेता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कराटे ने आपको कैसे जीत लिया, मुख्य बात यह है कि यह आपके जीवन का हिस्सा बन गया है।
घर पर कराटे कक्षाएं आज मौजूद सभी प्रकार के कराटे पर विचार करना आवश्यक है। अधिक विस्तार से, हम इस पर ध्यान केन्द्रित करेंगे कि क्या है। आप क्या करने जा रहे हैं या पहले से कर रहे हैं, इसके बारे में सब कुछ जानना बहुत जरूरी है। यह न केवल मार्शल आर्ट पर लागू होता है, बल्कि आम तौर पर आप जो कुछ भी करते हैं और जो आप करना शुरू करना चाहते हैं, उस पर लागू होता है।
कराटे तकनीक का वीडियो
आइए मौजूद पाठों और वीडियो पर करीब से नज़र डालें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप व्यायाम कर सकते हैं। पहला ट्रेनर है। दूसरा इंटरनेट का उपयोग है। यह बहुत है तस्वीरों में कराटे के गुर. पहला सबसे सरल है। यह स्कूल जाने और कोच को काम पर रखने जैसा कुछ नहीं है। दूसरा विकल्प एक विकल्प है जो थोड़ा अधिक जटिल है। आपको अपने अनुरूप वीडियो खोजने की आवश्यकता है। सब कुछ है।
कराटे का दर्शन बहुत व्यापक और जटिल है। यह हजारों वर्षों की सशस्त्र और निहत्थे लड़ाइयों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुआ। युद्ध की तकनीक में सदियों से सुधार किया गया है और अभी भी प्रत्येक नई पीढ़ी के साथ सुधार हो रहा है। इस मार्शल आर्ट के दर्शन के गठन पर बौद्ध धर्म, ताओवाद और बुशिडो कोड का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा। कराटे, अपनी आधुनिक अवधारणा में, लगभग 400 साल पुराना है, और मूल रूप से यह चीनी कुंग फू की शाखाओं में से एक था। नीचे दिए गए सुझावों के साथ इस मार्शल आर्ट की मूल बातें अपने आप सीखना शुरू करें।
कदम
ध्यान केंद्रित
ध्यान (5+ मिनट)।अपने मन को किसी भी विचार से मुक्त करें; अपनी नाक से सांस लेने पर ध्यान दें, अपने मुंह से सांस छोड़ें; धीमी गहरी सांसें और स्पष्ट मन आपको कराटे के लिए तैयार करेगा। यहां समय की कोई पाबंदी नहीं है, लेकिन कम से कम 5 मिनट का ध्यान आपके दिमाग को साफ करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। और हाँ, ध्यान निश्चित रूप से आपके लड़ने के कौशल में सुधार कर सकता है!
- स्कूल भूल जाओ। काम भूल जाओ। परिवार, समस्याओं को भूल जाओ, सब कुछ भूल जाओ - कल्पना करो कि वे तुम्हारी आंखों के सामने लुप्त हो जाते हैं। एक बार जब सब कुछ चला जाता है, तो आपको एक खाली कमरा और उसके केंद्र में एक आग का गोला दिखाई देना चाहिए जो शून्य से बाहर निकलता है। उग्र शक्ति और ऊर्जा की यह लौ वह सब कुछ होनी चाहिए जो आप कराटे में हासिल करना चाहते हैं। इस बिंदु पर, आप पहले ही अपना ध्यान पूरा कर चुके हैं, और कमरा पूरी तरह से आग की लपटों में घिरा होना चाहिए।
जोश में आना (10 मिनटों)।घर के अंदर या अपने ब्लॉक के आसपास 5 मिनट की दौड़ से शुरुआत करें; लगभग 5 और मिनट (20 प्रतिनिधि 1 सेट) पुश-अप्स, टोरसो लिफ्ट्स (एब्स एक्सरसाइज), लेटकर लेग रेज और रिवर्स पुश-अप्स।
- आपकी मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए वार्म अप करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले आराम नहीं करते हैं और उन्हें तैयार नहीं करते हैं, तो प्रशिक्षण के सफल होने की संभावना नहीं है, और यहां तक कि बुनियादी आंदोलनों को भी करना मुश्किल होगा।
स्ट्रेचिंग (15 मिनट) . अपने शरीर को गर्म करने और तैयार करने के लिए पहले सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचना बहुत महत्वपूर्ण है; यदि आप इस प्रकार के व्यायाम से पहले से परिचित नहीं हैं तो स्ट्रेचिंग के बारे में पढ़ें। कराटे में, खुद को चोटिल होने से बचाने के लिए पैरों को स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण होता है।
- खिंचाव आ रहा है बादगरमाना। स्ट्रेचिंग के लिए गर्म मांसपेशियां सबसे अधिक ग्रहणशील होती हैं - इस बिंदु पर स्ट्रेचिंग सुरक्षित और सबसे प्रभावी होगी।
कराटे के दर्शन को समझें।एक अप्रस्तुत पर्यवेक्षक के लिए, कराटे आक्रामकता के प्रदर्शन की तरह लग सकता है। वस्तुत: हर चीज बिलकुल विपरीत है। कराटे का सार शांति और मन की शांति है। वास्तव में, संघर्ष से बचा नहीं जा सकता। जब ऐसा होता है, तो आपको जल्दी और अनायास कार्य करने की आवश्यकता होती है। परिणाम विनम्रता से भरा एक स्वाभाविक आत्मविश्वास है।
- यह एक ऐसी कला है जिसमें मन और आत्मा शरीर से कम शामिल नहीं हैं। इस खेल में एक वास्तविक मास्टर बनने के लिए तीनों घटकों को एक साथ विकसित किया जाना चाहिए। जबकि शरीर गति को याद रखता है, मन शांत होना चाहिए।
- सभी मार्शल आर्ट शिष्टाचार के साथ शुरू और समाप्त होते हैं। कराटे में स्वार्थ के लिए कोई स्थान नहीं है। ऐसा माना जाता है कि आपके समर्पण में इनाम निहित है।
मास्टरिंग रुख, संतुलन और हड़ताली शक्ति
बेस रैक से परिचित हों।हां, हां, हां, आपको तुरंत सबसे दिलचस्प पर जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, आपके किक और ब्लॉक उतने प्रभावी नहीं होंगे यदि आप ठीक से खड़े होना नहीं जानते हैं। आप जानते हैं कि बल्ले को पीछे की ओर पकड़कर आप एक अच्छे बेसबॉल खिलाड़ी नहीं बन पाएंगे, है ना? हाँ। मूल बातें ही एक महान कराटेका को विशिष्ट बनाती हैं।
- कराटे कई प्रकार के होते हैं। आप सीखेंगे कि आप जिस प्रकार के कराटे का अभ्यास करते हैं, उसके आधार पर अलग-अलग मुद्राएँ होती हैं। लगभग सभी प्रकार के कराटे में निम्नलिखित तीन चरणों की विविधताएँ होती हैं:
- नियमित रुख, चलने की मुद्रा (शिजेंटाई-दाची)। पैर आगे की ओर, हिंद पैर 45 डिग्री के कोण पर आगे की ओर। आपके पैर आपके सामान्य कदम की चौड़ाई से अलग फैले हुए हैं।
- फ्रंट स्टांस (जेनकुत्सू-दाची)। एक नियमित रुख के समान, लेकिन आपके पैर अलग-अलग होते हैं और आपका वजन आपके सामने के पैर पर होता है।
- कैट स्टांस, रियर स्टांस (नेकोशी-दाची)। टांगों की पोजीशन चलने की मुद्रा जैसी है, लेकिन आपका वजन पिछले पैर पर है। यदि वांछित है, तो सामने के पैर की एड़ी को ऊपर उठाया जा सकता है।
अपनी तत्परता के रुख से शुरुआत करें।ऊपर के रैक मुकाबला कर रहे हैं। हालांकि, किसी भी स्पारिंग सत्र की शुरुआत में, आपको एक तैयार रुख अपनाने की जरूरत है। इसके तीन आधार हैं:
- फुक्युगाटा काटा में तैयार रुख: एड़ी एक साथ और पैर की उंगलियां 60 डिग्री के कोण पर पक्षों की ओर इशारा करती हैं।
- पिनन-काटा में तैयार रुख: पैर कंधे-चौड़ा अलग, पैर की उंगलियां 45 डिग्री के कोण पर पक्षों की ओर इशारा करती हैं।
- नैहंची-काटा में तत्परता की स्थिति: पैर सख्ती से एक साथ।
संतुलन के बारे में मत भूलना।कराटे उस तरह का खेल नहीं है जहाँ आप नशे में अभ्यास कर सकते हैं! संतुलन, स्पष्ट कारणों के लिए, यहाँ बस आवश्यक है। यही कारण है कि रैक इतने महत्वपूर्ण हैं! वे आपको एक ही समय में शरीर को केंद्रित करने, मोबाइल और मजबूत होने की अनुमति देते हैं। और तो और, जब आप किक मारते हैं तो मुद्रा में आपको जो शक्ति महसूस होती है वह गायब नहीं हो सकती है!
- हमेशा अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर विचार करें। यदि आप अपने पैर फैलाते हैं, तो आप इसे कम करते हैं, अपनी स्थिति में सुधार करते हैं और अपने हमले की छिद्रण शक्ति को बढ़ाते हैं। लेकिन अगर आप इसे बहुत कम करते हैं, तो आप अपनी गतिशीलता और गति खो देंगे। जब संतुलन की बात आती है, तो एक आरामदायक मध्य मैदान खोजना महत्वपूर्ण होता है।
- अपने संतुलन को संतुलित करना निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप बचाव कर रहे होते हैं तो आपको अपना संतुलन बहुत जल्दी समायोजित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप बहुत देर तक एक ही मुद्रा में खड़े रहते हैं, तो दुश्मन आसानी से आप पर हमला कर देगा! यही कारण है कि रुख के बीच बदलाव भी महत्वपूर्ण हैं।
शक्ति और गति पर ध्यान दें।बहुत से लोग (पढ़ें: शौकिया जॉक्स), लोहे को सौ किलोग्राम में पंप करना, कराटे में लगे हुए हैं, लेकिन असफल रूप से। यह मांसपेशियों के बारे में नहीं है, इसके बारे में है अवशेषऔर रफ़्तार.
- दोनों घटक दृढ़ता से संबंधित हैं। आपके लक्ष्य के लिए एक लंबी दूरी आपको गति और तदनुसार, शक्ति विकसित करने में मदद करेगी। यदि आप अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हैं, तो आक्रमण अधिक शक्तिशाली होगा और गति अधिक होगी। कराटे को एक बड़ी वस्तु को स्थानांतरित करने के अवसर के रूप में नहीं, बल्कि एक छोटी वस्तु को प्रभावित करने के अवसर के रूप में सोचें, जिसे जल्दी और सटीक रूप से स्थानांतरित किया जा सकता है।
सीखने की तरकीबें
घूंसे और ब्लॉक (15 मिनट) का अभ्यास करें।कुछ बुनियादी पंच हैं जिन्हें आपको सीखने और प्रभावी ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता होगी। अर्थात्: एक सीधा झटका, एक अपरकट, हथेली के किनारे से एक झटका, एक छुरा घोंपा, एक कोहनी का प्रहार, एक गोलघर मुक्का। हाथों को बदलते हुए एक-एक करके उनका अभ्यास करें।
- ब्लॉक उतने ही महत्वपूर्ण हैं! ब्लॉक का अभ्यास करें जैसे कि आप पर मुक्कों के एक ही सेट से हमला किया जा रहा हो। गठबंधन और पलटवार करने की कोशिश करें। रक्षा, हमला, रक्षा, हमला... और इसी तरह।
- आपकी जानकारी के लिए बता दे कि पहली दो पोर हाथ की सबसे मजबूत पोर होती हैं. प्रभाव के बल को बढ़ाने के लिए वे प्रकोष्ठ (त्रिज्या और उल्ना) की हड्डियों का विस्तार हो सकते हैं। एक सामान्य गलती कुटिल मुट्ठी, बहुत अधिक मुक्का मारना या कंधे से मारना है।
किक का अभ्यास करें (15 मिनटों)।किसी भी किक के दस दोहराव आपके पैरों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। सबसे शक्तिशाली पंच के लिए लक्ष्य के ऊपर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन आंदोलन में सम्मानित लचीलापन हासिल करने के लिए मोटर कौशल का अभ्यास करें; हंस की तरह; सत्ता का पालन होगा।
एक बार जब आप कुछ सीख लेते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए किसी भी कठिनाई स्तर के काटा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
- महारत हासिल सामग्री पर वापस जाना सुनिश्चित करें! एक बार जब आप कुछ काटा में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उन्हें संयोजित करें और जैसे-जैसे आप दिन-ब-दिन आगे बढ़ते हैं, अधिक से अधिक जटिल संयोजनों का अभ्यास करें।
- जब आप स्पार करें तो आत्मविश्वास महसूस करें। जोड़ियों में प्रशिक्षण देते समय, आपको पैरों और बाहों की पंचिंग तकनीक पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
- किक करते समय: सीधे किक में, आप मेटाटार्सस या एड़ी का उपयोग कर सकते हैं, जबकि आपको अपने पैर की उंगलियों को पीछे ले जाने की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे क्षतिग्रस्त हो सकते हैं; साइड किक में हमेशा पैर के किनारे या एड़ी का उपयोग करें; स्विंग किक में हमेशा हील का इस्तेमाल करें (यह सभी किक में सबसे दुर्लभ है); निचले पैर, मेटाटार्सल या टार्सल पैर के साथ गोलाकार वार किए जा सकते हैं। राउंड शिन किक बेहद प्रभावी हो सकती है।
- गहनता से वह सब कुछ प्रशिक्षित करें जिसमें आपने महारत हासिल की है ताकि जब कोई वास्तविक खतरा उत्पन्न हो, तो आप सोचें नहीं, बल्कि कार्य करें। वार्म अप करने के बाद पंचों का अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षण डमी का उपयोग करें।
- मुक्के मारते समय तब तक आराम से रहें जब तक कि आप निशाने पर न लग जाएँ। ब्रूस ली ने कहा कि "तेज और अधिक शक्तिशाली घूंसे मारते समय विश्राम आवश्यक है। अपना पहला झटका हल्के और आराम से लगाएं; जब तक आप हिट नहीं कर लेते तब तक कसकर न पकड़ें या अपनी मुट्ठी न बांधें। सभी हमलों को लक्ष्य से कुछ सेंटीमीटर पीछे समाप्त होना चाहिए। इस प्रकार, आप दुश्मन के माध्यम से हिट करते हैं, न कि उसमें।
- अपने प्रतिद्वंद्वी को कभी कम या ज्यादा मत आंकिए। आप जितने अधिक आश्वस्त होंगे कि आप अपने विरोधियों को हारेंगे / हराएंगे, इस परिणाम की संभावना उतनी ही कम / अधिक होगी।
- अपने वर्कआउट की शुरुआत में ध्यान करें। इस तरह आपका दिमाग मुक्त और प्रशिक्षण के लिए तैयार रहेगा।
- वाद-विवाद के दौरान: 1. इससे पहले कि वह आपको मारे अपने प्रतिद्वंद्वी को मारें; इस तरह आप दुश्मन के हमले को दबा देंगे या खराब कर देंगे और कम से कम प्रयास के साथ उसे चोट पहुंचाएंगे। 2. यदि यह संभव नहीं है, तो हटें, दूरी बदलें और/या हमले की रेखा से बाहर निकलें और तुरंत पलटवार करें। 3. ब्लॉक करें। ब्लॉकिंग हाथों से नहीं करनी चाहिए और हाथों से किक को कमर या पैरों पर ब्लॉक करना बहुत बेवकूफी है। तो आप अपने सिर को असुरक्षित छोड़ दें। अपने हाथों से किक को रोकना, विशेष रूप से फैलाए हुए हाथों से, बहुत उचित नहीं है। सबसे अच्छा बचाव संभावित खतरनाक किकिंग पलों से बचना है।
- हमला करते समय - दुश्मन की कमजोरियों और ताकत को देखें। हमले का बहाना बनाकर अपने विरोधी को झूठा विश्वास दिलाएं कि वह पहुंच योग्य नहीं है; वह पल का फायदा उठाएगा और झूठे झटके को रोक देगा, फिर एक शक्तिशाली झटका देगा और अपने प्रतिद्वंद्वी को फर्श पर गिरा देगा, रेफरी को स्कोर खोलने के लिए मजबूर करेगा।
- यदि आप मार्शल आर्ट में रुचि रखते हैं, तो प्रशिक्षण पर जाएँ!
- गर्व करें कि आपने व्यायाम शुरू करने का निर्णय लिया है। और हां, किमोनो खरीदना न भूलें।
- किसी भी फटे या क्षतिग्रस्त मुक्केबाजी उपकरण को बदलना याद रखें। कराटे में आपकी सुरक्षा पहले आनी चाहिए।
चेतावनी
- हमेशा स्ट्रेच और स्ट्रेच करें पूरी तरह. मांसपेशियों में खिंचाव या कण्डरा फटना - यह सब बहुत दर्द होता है!
- याद रखें कि मुक्केबाजी का साथी पंचिंग बैग नहीं है। सुरक्षात्मक उपकरण वांछनीय है, हमेशा सावधान रहें।
- मुक्केबाजी के साथी के किक या बांह को रोकते समय, अपनी बांह की रक्षा करना न भूलें।
आप पूरे दिन कम से कम प्रशिक्षित कर सकते हैं, आप प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 100 बार दोहरा सकते हैं, लेकिन यह मत भूलिए - ओवरट्रेनिंग का जोखिम है, इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। आपको एक लय खोजने की ज़रूरत है जो आपको अगली कक्षा के लिए तत्पर रखे, आप जानते हैं?
प्रत्येक कसरत से पहले, वार्म-अप करें। लचीलेपन के विकास पर विशेष ध्यान दें - झुकना, झूलना, फूटना और सामान्य स्कूल अभ्यास - हाथ घुमाना, सिर झुकाना, उकड़ू बैठना आदि।
सप्ताह 1
फर्श पर बैठना - लात मारना। हड़ताली सतह - उंगलियां
अपनी तरफ झूठ बोलना - योको किक। हड़ताली सतह पैर का किनारा है।
पेट के बल लेटना - बैक किक
एक घुटने पर खड़े होकर - आगे के पैर को आगे करके किक करें। हड़ताली सतह उंगलियों है।
फिर - साइड किक (योको)
उसी स्थिति से - वापस किक करें।
फिर साथी के माध्यम से झटका (आप साथी के बजाय मल का उपयोग कर सकते हैं)। रेखाचित्रों को ध्यान से देखें।
लात मारना, पैर को किसी चीज पर टिका देना, पीछे। आप जिस पैर पर किक लगाते हैं।
फिर एक नी किक बगल की ओर (योको)। हम दीवार के खिलाफ अपने हाथ आराम करते हैं।
दीवार के खिलाफ अपने हाथों को झुकाव, घुटने से पीछे हटो।
फिर - पेट पर सीधा वार। हड़ताली सतह उंगलियों है।
योको-गिरी किक और बैक किक। हम तस्वीरों को ध्यान से देखते हैं
निचला ब्लॉक। वह हाथ जो ब्लॉक डालता है, दूसरे हाथ के साथ चलता है, जैसे कि पकड़ को नीचे गिरा रहा हो। व्यायाम बहुत कठिन और तेज किया जाता है!
ब्लॉक के साथ घुमाएँ। हम दोनों तरफ करते हैं। बेल्ट परीक्षा में लिए जाने वाले काटा में तत्व मौजूद होता है।
शुमेरला में फुटबॉल स्कार्फ
