प्रहार तकनीक

घूंसे

कराटे में पंचिंग सबसे प्रभावी तकनीक है। वे बहुत विविध हैं: सीधे, पार्श्व, ऊपर और नीचे। वार को हाथ के उस हिस्से के आधार पर भी विभाजित किया जाता है जिसे लगाया जाता है: मुट्ठी, उंगलियां, हथेली और कोहनी।

सभी मुक्कों की तकनीक मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के एक ही प्रकार के आंदोलनों पर आधारित होती है, जिसमें झटके की दिशा में श्रोणि और कूल्हों की घूर्णी गति होती है। कराटे में सबसे स्पष्ट रूप से उपयोग किए जाने वाले हैं:

एक ही नाम के हाथ की मुट्ठी से सीधा झटका - ओइ-त्सुकी (चित्र 18, 19, 20);

विपरीत हाथ की मुट्ठी से सीधा झटका - ग्याकु-त्सुकी (चित्र 21, 22,23); चावल। 21.

कोहनी का प्रहार - एम्पी (चित्र 24); चावल। 24.

बैकहैंड स्ट्राइक - उरा-केन (चित्र 25)। चावल। 26.

किक

किसी प्रतिद्वंद्वी पर प्रहार करने के लिए किक प्रभावी होती है, लेकिन इसके लिए अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है। शरीर का लचीलापन विकसित करना विशेष रूप से आवश्यक है। अनुप्रयोग की दिशा के अनुसार, किक को प्रत्यक्ष (आगे, पीछे, बगल की ओर), पार्श्व (पक्ष से पैर - बाहर से अंदर की ओर, पैर बगल से - अंदर से बाहर की ओर) और में विभाजित किया जा सकता है। नीचे से किक (पैर, घुटने)।

मुक्का मारना सीखने की तुलना में लात मारना सीखने में अधिक समय लेता है। हम रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी गतिविधियां नहीं करते हैं, और इन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए न्यूरोमस्कुलर प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

बुनियादी किक:

आगे किक करें - माया-गेरी (चित्र 26, 27, 28);

किनारे पर किक करें - एको-गेरी (चित्र 29, 30,31); चावल। 29.

बैक किक - उशिरो-गेरी (चित्र 32, 33); चावल। 32.

साइड किक: चित्र। 34.

बाहर से अंदर तक - मावाशी-गेरी (चित्र 34, 35);

अंदर से बाहर तक - उरा मावाशी-गेरी (चित्र 36); चावल। 36.

घुटने का प्रहार - हिजा-गेरी (चित्र 37)। चावल। 37.

यह पाठ एक परिचयात्मक अंश है.लेखक की किताब से

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स्ट्राइक करने की तकनीक बैडमिंटन में स्ट्राइक करने की तकनीक स्ट्राइक के प्रकार पर निर्भर करती है। किसी भी स्ट्राइक का मुख्य लक्ष्य एक अंक जीतना या प्रतिद्वंद्वी को सबसे असहज स्थिति में डालना है। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हड़तालें सबसे प्रभावी हैं।

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पंचिंग तकनीक, किकबॉक्सिंग सीखते समय, आपको पंचों का अभ्यास क्यों शुरू करना चाहिए? पंचिंग एक सार्वभौमिक हथियार है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के मार्शल आर्ट के सेनानियों द्वारा किया जाता है। संकीर्ण स्थानों में सुरक्षा के लिए यह एक सुविधाजनक उपकरण है। हाथों से प्रहार करते समय

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प्रहारों से बचाव की तकनीकें बुनियादी घूंसे और किक का अध्ययन करने के बाद, आप अपनी पहली जीत हासिल करने के लिए युद्ध में जाने के लिए उत्सुक हैं। मैं तुम्हारे जोश को ठंडा करने की जल्दी करता हूँ, क्योंकि तुम अभी तक नहीं जानते कि प्रहारों से अपना बचाव कैसे किया जाए। इस मामले में, जीतने की संभावना न्यूनतम होगी। ब्लॉक लगाने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है

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किक तकनीक क्या आप किकिंग तकनीक में महारत हासिल करना चाहते हैं? शानदार राउंडहाउस किक के बारे में क्या? उनकी आधुनिक व्याख्या के बावजूद, किक के मूल में गहरी जड़ें हैं। उन सभी ने एक गतिशीलता के निर्माण में योगदान दिया

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मुक्का मारने की तकनीक मुक्का मारने की तकनीक की सामान्य अवधारणा मुक्का मारना हमले का एक महत्वपूर्ण साधन है और मुक्केबाजी में तकनीकी उपकरणों के मुख्य घटकों में से एक है। मुक्का मारते समय, आपको प्रतिद्वंद्वी के शरीर में एक निश्चित स्थान पर प्रहार करने और पहुंचने की आवश्यकता होती है

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अध्याय 6. घुटने से प्रहार करने की तकनीक घुटने की प्रभाव सतहों a) b) फोटो 267. प्रभाव सतहों

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वार करने की तकनीक खुले शरीर वाले यूनानी सेनानियों की स्थिति की ख़ासियत यह थी कि वार केवल कंधों और सिर पर ही किए जाते थे। कंधे के ब्लेड, सिर के पिछले हिस्से, बगल और कोहनी के जोड़ों पर प्रहार की अनुमति थी। प्राचीन यूनानी चित्र दिखाते हैं

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अध्याय 3 कोहनी से प्रहार करने की तकनीक कोहनी से प्रहार करने की तकनीक की सामान्य अवधारणा प्रत्येक कोहनी से प्रहार प्रकृति में एक जटिल गति है, जिसमें फर्श के सापेक्ष पूरे शरीर की ट्रांसलेशनल गति और विभिन्न अक्षों के आसपास शरीर के अंगों की घूर्णी गति शामिल है।

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अध्याय 2. प्रहार तकनीकें हाथ, पैर और विभिन्न वस्तुओं (छड़ी, धातु की छड़, बोतल, आदि) से प्रहार करना दुश्मन की हमलावर कार्रवाई का मुख्य शस्त्रागार है, साथ ही रक्षक की रक्षा और पलटवार के मुख्य साधनों में से एक है। .जवाबी हमला होगा

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हाथ से हमला करने की तकनीक, हाथ से हमला करने की तकनीक की सामान्य अवधारणा, पंच हमले का एक महत्वपूर्ण साधन है और मुक्केबाजी में तकनीकी उपकरणों के मुख्य घटकों में से एक है। हाथ से हमला करते समय, आपको प्रतिद्वंद्वी के शरीर में एक निश्चित स्थान पर प्रहार करने और पहुंचने की आवश्यकता होती है

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हमला करने की तकनीक दुर्भाग्य से, सड़क पर लड़ाई में संभावित सभी स्थितियों की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है, इसलिए जिस व्यक्ति पर हमला किया गया है उसके कार्य प्रतिवर्ती होते हैं, और इसलिए सहज और स्वाभाविक होते हैं। हालाँकि, कई सिद्धांत हैं

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पाम स्ट्राइक तकनीक बाहर से, पाम स्ट्राइक पारिवारिक झगड़ों और सांप्रदायिक रसोई में झगड़ों के शस्त्रागार से तुच्छ "तकनीक" की तरह लग सकती है। अपने साथी को अपने सामने रखें और उसे अपनी छाती के बीच में अपनी हथेली की एड़ी से थपथपाएं - वह बाहर निकल जाएगा

शुरुआती लोगों के लिए अलेक्जेंडर ट्रावनिकोव कराटे

शीर्षक: "कराटे फॉर बिगिनर्स" पुस्तक खरीदें:फ़ीड_आईडी: 5296 पैटर्न_आईडी: 2266 पुस्तक_लेखक: ट्रैवनिकोव अलेक्जेंडर पुस्तक_नाम: शुरुआती के लिए कराटे पुस्तक "कराटे फॉर बिगिनर्स" ट्रैवनिकोव अलेक्जेंडर खरीदें

परिचय

आधुनिक कराटे एक जटिल घटना है। इसे बिलकुल ठीक ही कला कहा गया है। यह जापानी मार्शल आर्ट प्रणाली, एक राष्ट्रीय घटना है, जिसे इसके विकास में विभिन्न देशों में अपनाया गया है और यह पूरी दुनिया की संपत्ति बन गई है। आज, कराटे सामान्य भौतिक संस्कृति का हिस्सा है, साथ ही यह एक दुर्जेय हथियार भी है, जो सबसे प्रभावी हाथ से लड़ने वाली प्रणालियों में से एक है। कराटे सीखकर, कोई भी विभिन्न प्रकार की आक्रमण और रक्षा तकनीकों में महारत हासिल कर सकता है और अपनी तकनीक को निखार सकता है। हालाँकि, यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात नैतिक गुणों और इच्छाशक्ति का विकास है।

कराटे की किसी भी शैली का अभ्यास करने से शक्ति, चपलता, समन्वय विकसित होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। साथ ही, वे अनिवार्य रूप से मनुष्य के सभी बहुमुखी अभिव्यक्तियों में स्वयं के अध्ययन की ओर ले जाते हैं। हमारे शारीरिक और मानसिक गुणों पर कराटे का सकारात्मक प्रभाव हमें इसे न केवल एक खेल या मार्शल आर्ट के रूप में, बल्कि एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व की शिक्षा और विकास की एक प्रणाली के रूप में भी मानने की अनुमति देता है।

कराटे में सबसे आसान काम इसका अध्ययन शुरू करने का निर्णय लेकर पहला कदम उठाना है। अगले चरण कठिन होंगे. इस कला में महारत हासिल करना आसान नहीं है, हालाँकि आज मार्शल आर्ट पर कई उत्कृष्ट पुस्तकें किसी के लिए भी उपलब्ध हैं। बड़ी संख्या में ऐसे अद्भुत प्रशिक्षक हैं जो ईमानदारी से अपने काम के प्रति समर्पित हैं। और फिर भी, कोई भी और कुछ भी आपके स्वयं के प्रयासों, दृढ़ता और दृढ़ता की जगह नहीं ले सकता।

यह पुस्तक शुरुआती लोगों के लिए है। इसमें न्यूनतम आवश्यक ज्ञान और बुनियादी तकनीकें शामिल हैं जिनका अध्ययन करना आवश्यक है। कराटे की सभी शैलियों में उपयोग की जाने वाली बुनियादी स्थितियों, हाथों और पैरों से हमले और बचाव की तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप विशेष प्रशिक्षण परिसरों की मदद से इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। इन दो प्रशिक्षण परिसरों में सभी बुनियादी तकनीकों का एक सेट शामिल है और इसका उपयोग वार्म-अप के बाद सुबह के अभ्यास के साथ-साथ आंदोलनों, गति और सहनशक्ति की सटीकता विकसित करने के लिए किया जा सकता है।

प्रस्तावित पुस्तक में एक विशेषता है। यह न केवल कराटे के लिए समर्पित है, बल्कि रक्षा और हमले की एक व्यावहारिक युद्ध प्रणाली के रूप में कराटे के लिए भी समर्पित है। इसलिए, बुनियादी तकनीक के आधार पर, हम तुरंत सिर, शरीर और साथ ही लातों पर हाथों के हमलों से बचाव के लिए मानक तकनीकों का अध्ययन और अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ेंगे। इसी तरह के हमलों और जवाबी उपायों का अभ्यास करके, आप सरल, विश्वसनीय और प्रभावी कार्यों और तकनीकों में महारत हासिल कर लेंगे। बेशक, वे प्रतियोगिताओं के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन अगर हम कराटे को मुख्य रूप से आत्मरक्षा की कला और एक प्रकार की हाथ से लड़ाई मानते हैं, तो यह दृष्टिकोण शुरुआती लोगों के लिए सबसे अधिक उपयोगी है।

हम निम्नलिखित क्रम में कराटे की कला के चरणों में चढ़ेंगे: दुश्मन द्वारा हमला किए जाने पर बचाव और जवाबी हमले की 62 तकनीकें।

सबसे सरल बुनियादी तकनीकें;

किसी साथी के साथ काम करते समय प्रहार और बचाव की तकनीकें;

विशेष शैक्षिक और प्रशिक्षण परिसर;

इन परिसरों के सबसे सरल और सबसे प्रभावी भागों का व्यावहारिक अनुप्रयोग;

शुरुआती लोगों के लिए यह प्रशिक्षण प्रणाली कराटे के आधुनिक स्कूल - जोशींदो की उपलब्धियों पर आधारित है। इसने यूएसएसआर के केजीबी, यूएसएसआर के केजीबी के हायर रेड बैनर स्कूल, जोशीनमोन, शितो-रयू, शोटोकन कराटे स्कूलों और क्रैडो हैंड-टू-हैंड कॉम्बैट स्कूल के संचालन और व्यावहारिक कराटे के अनुभव को अवशोषित किया। पुस्तक छह महीने के लिए प्रशिक्षक के साथ अपनी सामग्री का अध्ययन और अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन की गई है, स्वतंत्र अध्ययन के लिए - 10 महीने। यह एक प्रशिक्षण प्रणाली पर आधारित है जिसने कई हजार छात्रों को प्रशिक्षित करने में मदद की है और व्यवहार में इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है।

आधुनिक कराटे क्या है?

आधुनिक कराटे की उत्पत्ति

आधुनिक कराटे चार घटकों का एक अटूट मिश्रण है। यह:

आध्यात्मिक एवं नैतिक विकास,

शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार,

आत्मरक्षा की कला.

जापानी लोग "कराटे" शब्द को तीन चित्रलिपि से दर्शाते हैं। उनमें से प्रत्येक का एक गहरा अर्थ है। चित्रलिपि "कारा" शून्यता है, चित्रलिपि "ते" हाथ है। चित्रलिपि "पहले" में एक विशेष दार्शनिक अर्थ निहित है, जिसका अर्थ है पथ।

कराटे की उत्पत्ति प्राचीन पूर्व, भारत, चीन और जापान की मार्शल आर्ट और सैन्य परंपराओं से मानी जाती है। ऐसा माना जाता है कि भारत और चीन की प्राचीन युद्ध तकनीकें, ओकिनावा द्वीप पर आकर मध्य युग में तेजी से विकसित हुईं। पाँच चीनी शैलियों (बाघ, तेंदुआ, ड्रैगन, क्रेन और साँप) को हाथ से हाथ की लड़ाई की तीन ओकिनावान शैलियों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया: बर्न, तोमारी-ते और नाहा-ते।

जैसा कि हम जानते हैं कराटे का जन्म पिछली सदी के 20 के दशक की शुरुआत माना जाना चाहिए, जब जापानी मास्टर गिचिन फुनाकोशी (1869-1957) ने इस प्रकार की मार्शल आर्ट की सार्वजनिक प्रस्तुति दी थी।

वर्तमान में, कराटे की कई दर्जन विभिन्न शैलियाँ ज्ञात हैं, जिनमें से पाँच को मुख्य माना जाता है।

1. गोजू-रयू (संस्थापक गोगेन यामागुची)

2. क्योकुशिंकाई (संस्थापक मासुतत्सू ओयामा)

3. शिटोरियू (संस्थापक केनवा माबुनी)

4. शोटोकन (संस्थापक गिचिन फुनाकोशी)

5. वाडो-रयू (संस्थापक हिरोनोरी ओत्सुका)।

आज तक, ओकिनावान स्कूलों और जापानी शैलियों के बीच विभाजन बना हुआ है। स्कूलों और शैलियों की विविधता के बावजूद, उनमें मतभेदों की तुलना में बहुत अधिक समानताएं हैं। कराटे स्कूलों की बड़ी संख्या ही आज इस प्रकार की मार्शल आर्ट की परंपराओं के संरक्षण और विकास की गारंटी देती है।

आध्यात्मिक और नैतिक घटक

कराटे और अन्य मार्शल आर्ट में हमेशा व्यक्ति के आध्यात्मिक और नैतिक विकास पर विशेष ध्यान दिया गया है। यह अकारण नहीं है कि यह माना जाता है कि सभी मार्शल आर्ट का आधार अच्छाई, शांति और शांति का दर्शन है। मार्शल आर्ट परंपराओं में हर जगह सम्मान की एक सख्त संहिता थी, जिसे तोड़ना सबसे बड़ा अपमान था।

कराटे शरीर को मजबूत बनाने के साथ दिमाग पर भी असर डालता है। मार्शल आर्ट में महारत हासिल करने से, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, शांत और तर्कसंगत रूप से सोचना शुरू कर देता है, चीजों के सार को स्पष्ट रूप से देखता है और कम आक्रामक हो जाता है। मार्शल आर्ट चरित्र का विकास करती है, इच्छाशक्ति को मजबूत करती है और व्यक्ति को आत्म-सुधार की ओर ले जाती है। पहले तो यह अवचेतन स्तर पर होता है, लेकिन फिर परिवर्तन जल्दी ही दूसरों को दिखाई देने लगते हैं।

मार्शल आर्ट का अभ्यास करने से, एक नियम के रूप में, समाज में सभ्य व्यवहार, किसी भी परिस्थिति में सही ढंग से व्यवहार करने की क्षमता और नैतिक मानकों का अनुपालन होता है। बड़ों और गुरुओं के लिए अपरिहार्य सम्मान के रूप में कराटे की ऐसी विशेषता भी ध्यान देने योग्य है।

आधुनिक कराटे की एक और विशेषता है: इसका अभ्यास करना अपने आप में एक लक्ष्य नहीं बन जाना चाहिए। यह अन्य बड़े कार्यों को पूरा करने का एक साधन मात्र है और आत्म-सुधार के लिए एक प्रभावी उपकरण है। मार्शल आर्ट से एक व्यक्ति को जो मिलता है वह न केवल आंतरिक रूप से निर्देशित होना चाहिए, बल्कि पूरे समाज के लिए भी उपयोगी होना चाहिए।

भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य प्रणाली

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि जीवन को लम्बा करने का सबसे अच्छा तरीका मार्शल आर्ट का अभ्यास करना है।

यदि पहले ये कक्षाएं अस्तित्व की लड़ाई में संभावनाएं बढ़ाती थीं, तो आज कराटे का नियमित अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका बन गया है। कराटे एक स्वस्थ व्यक्ति में निहित चार बुनियादी गुणों को विकसित करने में मदद करता है:

लचीलापन,

मांसपेशियों की ताकत,

संतुलित श्वास

आंदोलनों का स्पष्ट समन्वय.

इस प्रयोजन के लिए, अद्वितीय अभ्यासों, परिसरों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

कराटे के शारीरिक विकास की पूरी प्रणाली दो विपरीत सिद्धांतों, प्रसिद्ध पूर्वी "यांग" और "यिन" के विरोधाभास, संघर्ष और एकता के प्रसिद्ध सिद्धांत पर आधारित है। यह नरम और कठोर, धीमी और तेज, कमजोर और मजबूत, शांत और तनावपूर्ण, सहज और तर्कसंगत, निष्क्रिय और सक्रिय, बाहरी और आंतरिक का विकल्प है।

कराटे में एक विशेष खंड उचित श्वास लेने की कला है। इस प्रकार की श्वास जीवन को लम्बा खींचती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है और तंत्रिकाओं को मजबूत बनाती है। इसके विपरीत, अनुचित साँस लेने से बीमारी, तनाव और अनियंत्रित आक्रामकता होती है। साँस लेना अचेतन और प्राकृतिक है, लेकिन इसे विशेष व्यायाम और तकनीकों की मदद से प्रभावित किया जा सकता है।

जब आप चिंतित होते हैं तो आपकी सांसें तेज हो जाती हैं। लेकिन अगर आप इसे नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो प्रतिक्रिया उत्पन्न होगी: आप हमेशा शांत हो सकते हैं, क्रोध को बुझा सकते हैं, तनाव से राहत पा सकते हैं। प्रत्येक कराटे व्यायाम मुख्य रूप से एक साँस लेने का व्यायाम है। इनका अभ्यास करते समय, आपको सचेत रूप से अपनी श्वास को नियंत्रित करना चाहिए और साथ ही इसे स्वाभाविक होने देना चाहिए। परिणाम आमतौर पर सभी अपेक्षाओं से अधिक होता है।

जापानी में, "की" की अवधारणा का उपयोग किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति और आंतरिक ऊर्जा को दर्शाने के लिए किया जाता है। किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट में नियमित प्रशिक्षण इस ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन कराटे यहां सबसे प्रभावी है। इसके अलावा, कराटे में विकसित तकनीकें और अभ्यास न केवल सहनशक्ति, बिजली की तेजी से प्रतिक्रिया और लड़ने के कौशल विकसित करने की अनुमति देते हैं, बल्कि लंबे समय तक यह सब बनाए रखने, लड़ाई के लिए लगातार तैयार रहने की भी अनुमति देते हैं।

आप हर दिन कराटे की कला का अभ्यास कर सकते हैं। और इसमें इतना समय भी नहीं लगता. यहां उम्र, योग्यता, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति कोई मायने नहीं रखती। मुख्य बात सुधार की निरंतर इच्छा है।

कराटे एक खेल के रूप में

आधुनिक कराटे दुनिया में सबसे व्यापक खेलों में से एक है, जिसका अभ्यास लाखों लोग करते हैं।

प्रतियोगिताएं विभिन्न नियमों के अनुसार आयोजित की जाती हैं। स्कूलों और शैलियों की विविधता के बावजूद, उनमें बहुत कुछ समान है। इस विविधता के बीच, कई दिशाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

इन दिनों निम्नलिखित प्रतियोगिताएँ आयोजित की जाती हैं:

औपचारिक अभ्यास करने के लिए - काटा,

विभिन्न वस्तुओं को तोड़कर - तमशे-वारी,

कोबुडो के अनुसार - प्राचीन ओकिनावान के धारदार हथियारों से अभ्यास।

खेल कराटे के एक अलग क्षेत्र में पारंपरिक प्रदर्शन प्रदर्शन शामिल हैं। ऐसे प्रदर्शनों के दौरान, कभी-कभी विश्व रिकॉर्ड भी बनाए जाते हैं - उदाहरण के लिए, तमशेवारी में।

काटा प्रदर्शन

काटा और कॉम्प्लेक्स में शामिल सभी आंदोलनों को अनुक्रम, गति और निष्पादन की गति में सख्ती से विनियमित किया जाता है। इसमें हड़ताल, अवरोध, आंदोलन शामिल हैं जिनकी सख्त आवश्यकता है। काटा प्रतियोगिताएं व्यक्तिगत रूप से और टीमों (आमतौर पर तीन प्रतिभागियों) में आयोजित की जाती हैं। काटा को पूर्व-घोषित सूची से अनिवार्य और वैकल्पिक किया जाता है। कुल मिलाकर, 50 से अधिक काटा ज्ञात हैं।

काटा प्रदर्शन की गुणवत्ता का मूल्यांकन समग्र रूप से और व्यक्तिगत मापदंडों के अनुसार किया जाता है। ये हैं सटीकता, गति, प्रयास का सही वितरण, स्थिर संतुलन, एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी पर ध्यान की एकाग्रता, मनोवैज्ञानिक गतिशीलता, सही रुख, आंदोलनों का सही क्रम, बचाव और हमले, सही श्वास, साथ ही आंतरिक भावना की समझ काटा.

टीम काटा प्रतियोगिताओं में, सभी प्रतिभागियों के आंदोलनों का पूर्ण सिंक्रनाइज़ेशन आवश्यक है।

अधिकांश स्कूलों के पास प्रचलित काटा का अपना सेट होता है। सबसे प्रसिद्ध और व्यापक में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. अनंकु - "दक्षिण से शांति।"

2. बससाई-दाई - "किला लेना।"

3. बससाई-से.

4. वानसु - "चीनी सैन्य राजदूत।"

5. वांकन - "रॉयल क्राउन"।

6. गंकाकु - "चट्टान पर क्रेन।"

7. गोजुशिहो-दाई - "चौवन कदम।"

8. गोजुशीहो-से.

9. जित्ते - "दस हाथ"।

11. जिओन - "मंदिर की ध्वनि।"

12. कैशिकेन सेडान।

13. कैशिकेन-निदान।

14. कंकु-दाई - "स्वर्ग का चिंतन।"

15. कंकू-से.

16. कुरुरुन्फा - "विनाश बंद करो।"

17. कुसंकु - "चीनी मास्टर"।

18. मिकजे.

19. नायफ़ान्चिन - "अपनी ज़मीन पर कब्ज़ा करना।"

20. निजुशिहो.

21. निसेशी - "चौबीस।"

22. पिनान (हेयांग) - "मन की शांति।"

23. रोहाई - "एक क्रेन की छवि।"

24. सैचिन - "तीन लड़ाइयाँ"।

25. सैफा - "हम तोड़ते और फाड़ते हैं।"

26. यह शेयर "अठारहवां" है.

27. सीसन - "तेरहवां"।

28. सेनचिन - "विजेता की लंबी सैर।"

29. संसेरु - "छत्तीस।"

31. सिसोटिन - "चार दिशाओं में लड़ो।"

33. सेंटाइन.

34. सुपारिम्पे - "एक सौ आठ"।

35. टिंटो - "चीनी मार्शल कलाकार।"

36. टिंटे - "रहस्यमय हाथ"।

37. काल - "हाथों का परिवर्तन।"

38. उन्सू - "बादल में हाथ।"

39. हंगेत्सु (सीज़न) - "क्रिसेंट मून"।

40. एन्पी - "निगल की उड़ान।"

एक खेल मैच, या कुमाइट, ताकत को मापने और कौशल के स्तर को निर्धारित करने का एक अवसर है। यह शब्द स्वयं कुमी - "बैठक" और ते - "हाथ" शब्दों से मिलकर बना है। कराटे में एक खेल मैच को सख्त नियमों द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

खेल कराटे में कई प्रकार के कुमाइट का उपयोग किया जाता है:

किहोन या याकुसोकू कुमाइट हमले और बचाव का एक पारंपरिक रूप है;

चरणों और तकनीकों की संख्या के लिए कुमाइट (सैनबोन-कुमाइट - तीन चरण, गोहोन-कुमाइट - पांच चरण);

किहोन इप्पोन-कुमाइट - एक इप्पोन (जीत) के लिए अर्ध-सशर्त लड़ाई;

जू-कुमाइट या शिया-कुमाइट - मुक्त युद्ध।

कुमाइट प्रतियोगिताएं सेबू-सानबोन (तीन इप्पोन या छह वज़ारी तक) या सेबू-इप्पोन (एक इप्पोन या दो वज़ारी तक) के नियमों के अनुसार आयोजित की जाती हैं।

खेल कराटे में मूल्यांकन मानदंड काफी मनमाने हैं। एक प्रभावी हमला - इप्पोन - को हाथ या पैर से एक सटीक, नियंत्रित झटका माना जाता है, जिसे नियमों द्वारा अनुमति दी जाती है, पारंपरिक रूप से प्रतिद्वंद्वी के शरीर के स्कोरिंग क्षेत्र में दिया जाता है। उसी समय, न्यायाधीश एक बिंदु से दुश्मन की सशर्त हार का मूल्यांकन करते हैं जैसे कि सब कुछ वास्तविकता में हो रहा था: झटका के बाद, दुश्मन को आगे प्रतिरोध करने की क्षमता खो देनी चाहिए।

आज, पूर्ण संपर्क कराटे, जिसे पूर्ण संपर्क कराटे प्रतियोगिताओं के रूप में जाना जाता है, खेल में व्यापक है। हालाँकि, यहाँ भी कई परंपराएँ बनी हुई हैं, विशेष सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग किया जाता है: दस्ताने, हेलमेट, पैड और अन्य सुरक्षात्मक उपकरण, जो वास्तविक युद्ध तकनीकों का उपयोग करने की संभावनाओं को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करते हैं। फुल कॉन्टैक्ट में किकबॉक्सिंग के साथ बहुत कुछ समानता है और यह वास्तव में कराटे का एक यूरोपीय संस्करण है।

खेल कराटे प्रतियोगिताओं में, अतिरिक्त प्रतिबंध लगाए जा सकते हैं, जैसे सिर पर वार करने पर प्रतिबंध। कभी-कभी, इसके विपरीत, निचले स्तर पर किक, स्वीप और अन्य तकनीकों की अनुमति दी जाती है।

कराटे प्रतियोगिताएं वजन और आयु वर्ग में आयोजित की जाती हैं।

तामेश्वरी

स्मैशिंग प्रतियोगिताएं, या तमेश्वरी, शारीरिक शक्ति, सटीकता और प्रहार की गति का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसके लिए अक्सर एक इंच के बोर्ड, छड़ें, ईंटें, टाइलें या बर्फ के ब्लॉक का उपयोग किया जाता है।

कभी-कभी स्मैशिंग प्रतियोगिताओं को क्वालीफाइंग प्रतियोगिताओं के रूप में आयोजित किया जाता है, जिसके बाद प्रतिभागियों को कुमाइट प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दी जाती है।

वस्तुओं को हाथों और पैरों के प्रहार से, मौके पर ही, गति में और कूदकर तोड़ा जा सकता है।

कोबुडो प्रतियोगिताएं औपचारिक काटा प्रतियोगिताओं के समान ही हैं। लेकिन इन्हें विभिन्न प्रकार के ब्लेड वाले हथियारों के साथ प्रदर्शित किया जाता है, जो ओकिनावा द्वीप के किसानों के पारंपरिक उपकरणों से उत्पन्न होते हैं। प्राचीन जापान, चीन और कुछ अन्य राज्यों में आम लोगों के पास हथियार रखने पर प्रतिबंध था। खुद को बचाने के लिए, उन्हें तात्कालिक साधनों का उपयोग करके रक्षा सीखने के लिए मजबूर किया गया। ऐसा माना जाता है कि इसी से अनेक मार्शल आर्ट की उत्पत्ति हुई।

कोबुडो में निम्नलिखित प्रकार के हथियारों का अभ्यास किया जाता है:

बो - पोल 182 सेमी लंबा;

नागिनाटा एक प्रकार का हलबर्ड है;

जो - छड़ी, कर्मचारी (120 सेमी);

टोनफा - चक्की का हैंडल;

काम - दरांती;

साई - छोटा त्रिशूल;

ननचाकस - एक संशोधित फ़्लेल;

होजो - रस्सी;

कुसारी - सिरों पर वजन के साथ एक लंबी श्रृंखला;

टेसेन - प्रशंसक;

शूरिकेन - तारे फेंकना;

टैम्बो एक छोटी छड़ी है, एक हाथ लंबी।

अधिकांश कराटे प्रतियोगिताओं की शुरुआत में, प्रतिभागियों और आयोजकों द्वारा प्रदर्शन प्रदर्शन आयोजित किए जाते हैं। प्रदर्शित कौशल अक्सर अलौकिक क्षमताओं की सीमा पर होते हैं और गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में प्रवेश के योग्य होते हैं।

योग्यता प्रणाली

खेल कराटे में प्रशिक्षण के प्रत्येक चरण के अंत में, कई क्षेत्रों में परीक्षाएँ आयोजित की जाती हैं:

बुनियादी तकनीक के ज्ञान के लिए - किहोन;

औपचारिक तकनीकी परिसरों के सही निष्पादन पर - काटा;

खेल मैच - कुमाइट;

हाथों, पैरों या सिर के प्रहार से वस्तुओं को तोड़ना - तमेशेवरि।

आधुनिक कराटे का प्रत्येक स्कूल या शैली अपने स्वयं के परीक्षा कार्यक्रमों का उपयोग करती है।

कराटे में प्रशिक्षण का स्तर क्यू और डैन प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। क्यू - छात्र डिग्री, दान - कार्यशाला। कुल मिलाकर दस छात्र और दस मास्टर स्तर हैं। इसके अलावा, जोशीन्दो स्कूल प्रथम डैन के लिए उम्मीदवार को डिग्री प्रदान करता है। ये वही है जिसने फर्स्ट डैन डिग्री के लिए मुख्य परीक्षा पास की है. वह पीली धारियों वाली काली बेल्ट पहनता है। एक अतिरिक्त परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद उन्हें प्रथम डैन डिग्री प्रदान की जाती है। एक अतिरिक्त परीक्षा उत्तीर्ण होने के छह महीने से पहले आयोजित नहीं की जाती है।

10वीं क्यू - सफेद बेल्ट।

9वीं क्यू - सफेद बेल्ट (एक लाल पट्टी)।

आठवां क्यू - सफेद बेल्ट (दो लाल धारियां)।

सातवीं क्यू - सफेद बेल्ट (तीन लाल धारियां)।

छठा क्यू - नीली बेल्ट।

5वीं क्यू - नीली बेल्ट (एक लाल पट्टी)।

चौथा क्यू - हरित पट्टी।

तीसरा क्यू - ग्रीन बेल्ट (एक लाल पट्टी)।

दूसरा क्यू - ब्राउन बेल्ट।

पहली क्यू - भूरी बेल्ट (एक लाल पट्टी)।

प्रथम डैन हो - मास्टर डिग्री (ब्लैक बेल्ट) के लिए उम्मीदवार।

पहली से दसवीं तक पीली धारियों वाली एक काली बेल्ट होती है (पीली धारियों की संख्या डैन डिग्री से मेल खाती है)।

शुरुआती लोगों के लिए आधुनिक कराटे

मुख्य रैक

कराटे-करना सीखते समय, आपको काफी जटिल क्रियाओं - स्ट्राइक, डिफेंस, थ्रो, तकनीक - में महारत हासिल करने के लिए तैयार होने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले कई मानक शारीरिक स्थितियों या मुद्राओं का अभ्यास करना होगा।

हेइसोकु-दाची

पैर एक साथ हैं, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित है, शरीर सीधा है (चित्र 1)।

Musubi-दाची

एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ 90° के कोण पर अलग। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 2)।

हेइको-दाची

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर समानांतर। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 3)।

zenkutsu-दाची

सामने वाले पैर का अंगूठा प्रतिद्वंद्वी की ओर आगे की ओर देखता है, खड़े पैर के पीछे का पैर 30-45° बाहर की ओर मुड़ा हुआ होता है। दाएं और बाएं पैरों के बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई है, आगे और पीछे के पैरों के बीच की दूरी दो कंधे की चौड़ाई है। सामने खड़ा पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है ताकि पिंडली फर्श की सतह पर लंबवत हो, पीछे खड़ा पैर सीधा हो। 60% तक वजन सामने वाले पैर पर पड़ता है, लगभग 40% वजन पीछे वाले पैर पर पड़ता है। शरीर को सीधा किया जाता है, 30-45° घुमाया जाता है (चित्र 4, 5, 6)।

कोकुत्सु-दाची चित्र। 7.

अगले पैर का अंगूठा प्रतिद्वंद्वी की ओर है, पिछले पैर का पैर 90° बाहर की ओर निकला हुआ है। पैरों से होकर गुजरने वाली पारंपरिक रेखाएं टी या जी अक्षर बनाती हैं। पैरों के बीच की दूरी कंधे की दो चौड़ाई है। दोनों पैर घुटनों से मुड़े हुए हैं। शरीर का 70% तक भार पीछे खड़े पैर पर होता है, लगभग 30% सामने खड़े पैर पर होता है। शरीर को सीधा किया जाता है, 45° घुमाया जाता है (चित्र 7, 8, 9)।

शिको-दाची चित्र. 10.

पैरों को सममित रूप से एक ही रेखा पर रखा जाता है, उनके बीच की दूरी दो कंधे की चौड़ाई होती है, पैरों को क्रमशः 45° घुमाया जाता है। शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है। घुटनों को जितना संभव हो सके मोड़कर बाहर की ओर मोड़ा जाता है। शरीर सीधा हो गया है (चित्र 10, 11, 12)।

किबा-दाची चित्र. 13.

शिको-दाची रुख के समान, पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं (चित्र 13, 14)।

नेकोआशी-दाची चित्र। 15.

शरीर का 90% वजन पिछले पैर पर पड़ता है, लगभग 10% दूसरे पर। सहायक पैर को जितना संभव हो सके घुटने पर मोड़ा जाता है, और पैर को 45° के भीतर बाहर की ओर मोड़ दिया जाता है। सामने वाले पैर को पैर के अंगूठे पर उठाया जाता है ताकि पिंडली फर्श की सतह पर लंबवत हो। एक शैलीगत विशेषता के रूप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सहायक पैर का घुटना जितना संभव हो उतना आगे की ओर मुड़ा हुआ हो। शरीर सीधा हो गया है, कंधे मुड़ गए हैं (चित्र 15, 16, 17)।

प्रहार तकनीक

घूंसे

कराटे में पंचिंग सबसे प्रभावी तकनीक है। वे बहुत विविध हैं: सीधे, पार्श्व, ऊपर और नीचे। वार को हाथ के उस हिस्से के आधार पर भी विभाजित किया जाता है जिसे लगाया जाता है: मुट्ठी, उंगलियां, हथेली और कोहनी।

सभी मुक्कों की तकनीक मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के एक ही प्रकार के आंदोलनों पर आधारित होती है, जिसमें झटके की दिशा में श्रोणि और कूल्हों की घूर्णी गति होती है। कराटे में सबसे स्पष्ट रूप से उपयोग किए जाने वाले हैं:

एक ही नाम के हाथ की मुट्ठी से सीधा झटका - ओइ-त्सुकी (चित्र 18, 19, 20);

विपरीत हाथ की मुट्ठी से सीधा झटका - ग्याकु-त्सुकी (चित्र 21, 22,23); चावल। 21.

कोहनी का प्रहार - एम्पी (चित्र 24); चावल। 24.

बैकहैंड स्ट्राइक - उरा-केन (चित्र 25)। चावल। 26.

किक

किसी प्रतिद्वंद्वी पर प्रहार करने के लिए किक प्रभावी होती है, लेकिन इसके लिए अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है। शरीर का लचीलापन विकसित करना विशेष रूप से आवश्यक है। अनुप्रयोग की दिशा के अनुसार, किक को प्रत्यक्ष (आगे, पीछे, बगल की ओर), पार्श्व (पक्ष से पैर - बाहर से अंदर की ओर, पैर बगल से - अंदर से बाहर की ओर) और में विभाजित किया जा सकता है। नीचे से किक (पैर, घुटने)।

मुक्का मारना सीखने की तुलना में लात मारना सीखने में अधिक समय लेता है। हम रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी गतिविधियां नहीं करते हैं, और इन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए न्यूरोमस्कुलर प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

बुनियादी किक:

आगे किक करें - माया-गेरी (चित्र 26, 27, 28);

किनारे पर किक करें - एको-गेरी (चित्र 29, 30,31); चावल। 29.

बैक किक - उशिरो-गेरी (चित्र 32, 33); चावल। 32.

साइड किक: चित्र। 34.

बाहर से अंदर तक - मावाशी-गेरी (चित्र 34, 35);

अंदर से बाहर तक - उरा मावाशी-गेरी (चित्र 36); चावल। 36.

घुटने का प्रहार - हिजा-गेरी (चित्र 37)। चावल। 37.

रक्षात्मक क्रियाओं की तकनीक

हाथ की रक्षा (हैंड ब्लॉक)

रक्षात्मक क्रियाओं में प्रशिक्षण मानक, दोहराव वाले अभ्यासों के माध्यम से होता है। साथी किसी विशेष प्रहार के अंतिम चरण की स्थिति लेकर हमले का संकेत देता है। यह याद रखना चाहिए कि अकेले आंदोलनों को अवरुद्ध करना अतिरिक्त पैंतरेबाज़ी के बिना प्रभावी सुरक्षा प्रदान नहीं करेगा।

बांह की रक्षा आमतौर पर चार दिशाओं में की जाती है। कराटे-डू में मुख्य रक्षात्मक क्रियाएं नीचे से ऊपर, ऊपर से नीचे, अंदर से बाहर और बाहर से अंदर की ओर अग्रबाहु काटना हैं।

सबसे आम रक्षात्मक तकनीकें:

नीचे से ऊपर तक अग्रबाहु से मारना - आयु-उके (चित्र 38, 39, 40);

ऊपर से नीचे तक अग्रबाहु से मारना - गेदान-बाराई (चित्र 41, 42, 43); चावल। 41.

अंदर से बाहर तक अग्रबाहु से मारना - उची-उके (चित्र 44, 45, 46); चावल। 44.

बाहर से अंदर की ओर अग्रबाहु से मारना - सोटो-यूके (चित्र 47, 48, 49); चावल। 47.

अग्रबाहु से प्रहार करके और फिर हमलावर का हाथ पकड़कर - काकेते-उके (चित्र 50)। चावल। 51.

पैर की सुरक्षा

यहां, विभिन्न प्रकार के समर्थनों का उपयोग किया जाता है, बाहर से अंदर और अंदर से बाहर की ओर किक करना। पैर से बचाव के लिए एक व्यापक विकल्प बाहर से अंदर की ओर किक करना है - मिका-त्सुकी-गेरी (चित्र 51, 52)।

विशेष तकनीकी परिसर (काटा)

व्यक्तिगत और समूह पाठों के लिए, विभिन्न स्थितियों का अनुकरण करने वाले अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह आपको व्यक्तिगत क्रियाओं (आंशिक मॉडलिंग) और उनके संपूर्ण परिसरों (अभिन्न-अनुमानित मॉडलिंग) दोनों को सीखने और अभ्यास करने की अनुमति देता है। मॉडल पुनरुत्पादित स्थिति की जटिलता, उनके लक्ष्य और स्वरूप (सृजन की विधि) में भिन्न हो सकते हैं।

तकनीक के मूल तत्वों को सीखने और समेकित करने के चरण में, ऐसे अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो बाहरी रूप से एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के कार्यों की "प्रतिक्रियाओं" से मिलते जुलते हैं। यहां हमले, बचाव और अन्य तकनीकों को एक निश्चित क्रम में व्यापक रूप से निष्पादित किया जाता है, जो वास्तविक लड़ाई में त्वरित और निर्णायक कार्रवाई के लिए कौशल के विकास में योगदान देता है। कराटे में इन अभ्यासों को काटा कहा जाता है। विशेष तकनीकी परिसरों के विकल्प के रूप में, हम जोशिंदो प्रणाली में उपयोग की जाने वाली अभ्यास की दो प्रणालियाँ प्रदान करते हैं।

ते-ताई-डेन-हो (ओमोटे)

पारंपरिक अभिवादन करते समय, तैयार रुख - हेइको-दाची से हेइसोकु-दाची रुख की ओर बढ़ें। बाएँ पैर को दाएँ के बगल में रखकर रुख बदला जाता है (चित्र 53, 54, 55)।

किबा-दाची मुद्रा में बाएं पैर को बाईं ओर रखते हुए बाहर निकलें, साथ ही दाहिने हाथ से मध्य स्तर तक प्रहार का संकेत दें - चू-दान-त्सुकी-मिगी (चित्र 56)। हड़ताल काई के साथ होती है। चावल। 56.

बाएँ और दाएँ हाथ से आगे की ओर, मध्य स्तर तक प्रहारों का अनुक्रमिक पदनाम - चू-दान-त्सुकी (चित्र 57, 58)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं। आखिरी झटका काई के साथ है। चावल। 57.

बाएँ और दाएँ हाथों से अग्रबाहु को नीचे से ऊपर तक पीटकर रक्षा का अनुक्रमिक पदनाम आयु-यूके है (चित्र 59, 60)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, अंतिम क्रिया संकेत के साथ की जाती है। चावल। 59.

बाएँ और दाएँ हाथों से अग्रबाहु को अंदर से बाहर की ओर मारकर रक्षा का अनुक्रमिक पदनाम उची-उके है (चित्र 61, 62, 63)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, बाद में काई के साथ किया जाता है। चावल। 61.

बाएँ और दाएँ हाथों से अग्रबाहु को बाहर से अंदर की ओर मारकर रक्षा का अनुक्रमिक पदनाम सोटो-यूके है (चित्र 64, 65, 66)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, बाद में काई के साथ किया जाता है। चावल। 64.

बाएँ और दाएँ हाथों से अग्रबाहु पर ऊपर से नीचे तक प्रहार करके रक्षा का अनुक्रमिक पदनाम गेदान-बाराई है (चित्र 67, 68, 69)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, बाद में काई के साथ किया जाता है। चावल। 67.

अपने हाथों से तकनीकी क्रियाएं करने के बाद, बाएं पैर को दाईं ओर खींचकर, हेइसोकू-दाची मुद्रा में संक्रमण करें। भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं - हिकिते (चित्र 70)। चावल। 70.

निचले स्तर पर किक का पदनाम गे-डान-गेरी है (चित्र 71, 72, 73)। तकनीकी कार्रवाई करते समय, निचले पैर का प्रारंभिक ओवरलैप किया जाता है (चित्र 74)। तकनीकी क्रियाएँ 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएँ से, फिर दाएँ पैर से। दोनों पैरों की अंतिम क्रियाएं काई के साथ होती हैं। चावल। 71.

पैर उठाकर किक मारने का पदनाम किन्टेकी-गेरी है (चित्र 75, 76, 77, 78)। तकनीकी क्रियाएँ 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएँ से, फिर दाएँ पैर से। दोनों पैरों की अंतिम क्रिया काई के साथ होती है। तकनीकी क्रिया करते समय, घुटने को प्रारंभिक रूप से ऊपर उठाया जाता है (चित्र 75)। चावल। 75.

अगली तकनीकी कार्रवाई करने से पहले, आपको हेइसोकू-दाची रुख से मिगी-ज़ेनकुत्सु-दाची रुख की ओर बढ़ना होगा, अपने बाएं पैर से पीछे हटना होगा, क्रमिक रूप से पहले गेदान-बाराई, फिर मोरोटे-उची-उके (छवि) की रक्षा करनी होगी। 79, 80, 81, 82) . गेदान-बरई रक्षा काई के साथ की जाती है, और मोरोटे-उची-उके तेज साँस छोड़ने के साथ की जाती है। चावल। 79.

मध्य स्तर तक किक का पदनाम ग्या-कु-माया-गेरी है (चित्र 83, 84, 85, 86)। तकनीकी कार्रवाई करते समय, निचले पैर का प्रारंभिक ओवरलैप किया जाता है (चित्र 83)। तकनीकी क्रियाएं 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएं पैर से, फिर, रुख बदलने और हाय-दारी-ज़ेनकुत्सु-दाची में प्रवेश करने के बाद, दाएं से (चित्र 86)। दाएं और बाएं पैर से आखिरी झटका काई के साथ होता है। चावल। 83.

अगली तकनीकी कार्रवाई करने से पहले, आपको हेइसो-कु-दाची रुख पर लौटना होगा और अपने हाथों से हिकिते करना होगा (चित्र 87)। फिर सिर किक की ओर मुड़ जाता है (चित्र 88)। चावल। 87.

अगली तकनीकी कार्रवाई संयुक्त है। सबसे पहले, सुरक्षा पैर से की जाती है - mi-ka-tsuki-geri, और फिर निचले स्तर पर पैर के किनारे से काटने का संकेत दिया जाता है - फू-मिकोमी-इको-गेरी (चित्र 89, 90). तकनीकी क्रियाएं पहले बाएं पैर से 5-10 बार की जाती हैं, फिर, रुख बदले बिना, सिर को दाईं ओर मोड़कर, दाईं ओर से किया जाता है (चित्र 91)। दाएं और बाएं दोनों पैरों की अंतिम क्रियाएं काई के साथ होती हैं। चावल। 89.

हेइसोकु-दाची मुद्रा में बने रहें, हाथ हिकिता में रहें, सिर सीधा हो जाए और साथ ही मध्यम गति से मोरोटे-गे-डैन-बाराई रक्षा करते हुए, बाएं पैर को बगल में रखें और हेइको-दाची मुद्रा में चले जाएं (चित्र)। 92,93). पारंपरिक अभिवादन करने के बाद, हेइको-दाची रुख में मोरोटे-गेदान-बाराई रक्षा का प्रदर्शन करते हुए बाहर निकलें। सभी संक्रमण बाएं पैर को हिलाकर किए जाते हैं (चित्र 94, 95, 96)। चावल। 92.

सेनचिन-सुगी-कोबो (ओमोटे)

तैयार मुद्रा - हेइको-दाची से, पारंपरिक अभिवादन करते समय, हेन-सोकू-दाची मुद्रा की ओर बढ़ें। बाएँ पैर को दाएँ के बगल में रखकर रुख बदला जाता है (चित्र 53, 54, 55)।

हेइसोकू-दाची रुख से, अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाते हुए, हिदारी-ज़ेनकुत्सु-दाची रुख में जाएं और साथ ही हिदारी-गे-दान-बाराई रक्षा भी करें (चित्र 97, 98)।

ज़ेनकुत्सु-दाची मुद्रा में आगे बढ़ते हुए एक ही हाथ से मध्य स्तर तक प्रहार का संकेत देते हुए - ओई-त्सुकी-चेदान (चित्र 99, 100, 101)। तकनीकी कार्रवाई 3-5 बार आगे की ओर की जाती है, फिर 180° मोड़ के साथ-साथ गेदान-बाराई रक्षा करते हुए, और वही क्रियाएं दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग का समापन एक के के साथ होता है। चावल। 99.

प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, गेदान-बा-राय रक्षा और हाथों का शक्ति परिवर्तन (चित्र 102, 103, 104) करते हुए ज़ेनकुत्सु-दाची रुख में 180 डिग्री का मोड़ बनाया जाता है। इस मामले में, स्थिति ग्याकू-त्सुकी हड़ताल करने के लिए विशिष्ट है। चावल। 102.

ज़ेनकुत्सु-दाची रुख में, मध्यवर्ती शिको-दाची रुख के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, साथ ही विपरीत हाथ से मध्य स्तर तक प्रहार का संकेत देते हुए - ग्याकु-त्सुकी-चेदान (चित्र 105, 106, 107)। तकनीकी कार्रवाई 3-5 बार आगे की ओर की जाती है, फिर 180° मोड़ के साथ-साथ गेदान-बा-राय रक्षा करते हुए, और वही क्रियाएं दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग का समापन एक के के साथ होता है। चावल। 105.

दूसरे पथ की गतिविधियों को निष्पादित करने और शुरुआती स्थान पर लौटने के बाद, ज़ेनकुत्सु-दाची रुख में मौके पर 180 डिग्री का मोड़ बनाया जाता है, साथ ही साथ आयु-यूके रक्षा भी की जाती है। इसके बाद, एक ही हाथ से आयु-यूके रक्षा करते समय ज़ेनकुत्सु-दाची रुख में एक आगे की गति की जाती है (चित्र 108, 109, 110)। तकनीकी क्रिया 3-5 बार आगे की ओर की जाती है, 180° घूमने के बाद वही क्रियाएँ दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग का समापन एक के के साथ होता है। चावल। 108.

दूसरे पास की गतिविधियों को निष्पादित करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, ज़ेनकुत्सु-दाची रुख में 180° का मोड़ बनाया जाता है और साथ ही साथ गेदान-बाराई रक्षा भी की जाती है। इसके बाद, शिको-दाची रुख में आगे की गति की जाती है (शरीर और पैरों से गुजरने वाली सशर्त रेखा 45 डिग्री के कोण पर स्थित होती है) साथ ही हाथ से गेदान-बाराई रक्षा करते हुए (चित्र 111, 112, 113, 114). तकनीकी क्रिया आगे बढ़ते समय 3-5 बार की जाती है, और फिर उसी स्थिति में, पीछे जाते हुए की जाती है। प्रत्येक मार्ग का समापन एक के के साथ होता है। चावल। 111.

अंतिम तकनीकी कार्रवाई पूरी करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, व्यक्ति हेइको-दाची रुख में प्रवेश करता है और साथ ही औसत गति से मोरोटे-गेदान-बाराई रक्षा का प्रदर्शन करता है। मध्यवर्ती हेइसोकू-डाची रुख (चित्र 115) को अल्पकालिक अपनाने के माध्यम से पीछे खड़े पैर को खींचकर बाहर निकाला जाता है। चावल। 115.

पारंपरिक अभिवादन करने के बाद, हेइको-दाची रुख में मोरोटे-गे-दान-बाराई रक्षा का प्रदर्शन करते हुए बाहर निकलें। सभी संक्रमण बाएं पैर को हिलाकर किए जाते हैं (चित्र 93, 94,95,96 देखें)।

सीखी गई तकनीक को सुदृढ़ करना

सीखे गए अभ्यासों और तकनीकों को समेकित किया जाना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, हमले और बचाव के दौरान संभावित कार्रवाइयों के मॉडलिंग का उपयोग किया जाता है। सबसे प्रभावी व्यायाम के मानक और एकाधिक दोहराव हैं। आंदोलनों के सीमित प्रक्षेपवक्र के साथ हमले और बचाव करने से आपको विशेष तकनीकी परिसरों - काटा के अभ्यास के परिणामस्वरूप प्राप्त वास्तविक अंतरिक्ष-समय स्थितियों में कार्य करने की क्षमता को मजबूती से मजबूत करने की अनुमति मिलती है।

संभावित आक्रमणकारी और रक्षात्मक कार्रवाइयों के विकल्प के रूप में, ताई-ताई-डेन-हो (ओमोटे) और सेन्चिन-सुगी-कोबो (ओमोटे) परिसरों में सीखी गई तकनीक का उपयोग किया जा सकता है:

हाथों से आक्रमणकारी क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र 116, 117);

पैरों से आक्रमणकारी क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र 118, 119, 120, 121); चावल। 118.

अपने हाथों से रक्षात्मक क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र 122, 123, 124, 125); चावल। 122.

एक पैर से सुरक्षात्मक क्रिया का अभ्यास करने का एक विकल्प (चित्र 126)। चावल। 126.

सिर पर हाथ मारने पर बचाव और पलटवार

सभी क्रियाएं एक मानक स्थिति से की जाती हैं (चित्र 127): हमलावर बाईं ओर की मुद्रा में है, और रक्षक तैयार स्थिति में है।

हमलावर अपने दाहिने हाथ से सिर पर वार करता है और साथ ही उसी पैर से आगे बढ़ता है।

रिसेप्शन नंबर 1

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 127)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर की ओर हमला किया जाता है, तो बचाव करने वाला बचाव करते समय हमले की रेखा से दूर वापस दाईं ओर चला जाता है (चित्र 128)। चावल। 128.

3. हमला करने वाले हाथ को पकड़कर और बाएं पैर को आगे और बाईं ओर रखते हुए, हमलावर के सिर पर दाहिने हाथ के विपरीत वार से पलटवार करें (चित्र 129)। चावल। 130.

रिसेप्शन नंबर 2

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 130)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर की ओर हमला किया जाता है, तो बचाव करने वाला बचाव करते समय हमले की रेखा से दूर वापस दाईं ओर चला जाता है (चित्र 131)। चावल। 131.

3. हमला करने वाले हाथ पर पकड़ और बाएं पैर को आगे और बाईं ओर रखते हुए, ऊपर से दाहिने हाथ की हथेली के किनारे से पलटवार किया जाता है (चित्र 132)। चावल। 133.

रिसेप्शन नंबर 3

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 133)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर की ओर हमला किया जाता है, तो बचाव करने वाला बचाव करते समय हमले की रेखा से दूर वापस दाईं ओर चला जाता है (चित्र 134)। चावल। 134.

3. हमला करने वाले हाथ की पकड़ और बाएं पैर को आगे और बाईं ओर रखते हुए, हमलावर के सिर और शरीर पर दाहिने हाथ से प्रहार करके पलटवार करें (चित्र 135, 136, 137)। चावल। 135.

रिसेप्शन नंबर 4

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 138)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर की ओर हमला किया जाता है, तो रक्षक हमले की रेखा से आगे बढ़ता है, अपनी दाहिनी ओर से हमलावर की ओर मुड़ता है और साथ ही अपने दाहिने हाथ से बचाव करता है (चित्र 139)। चावल। 139.

3. पैरों की स्थिति को बदले बिना - हमलावर के सिर पर दाहिने हाथ से बैकहैंड झटका और दाएं तरफ के रुख से बाहर निकलते हुए बाएं हाथ से शरीर पर विपरीत झटका (चित्र 140, 141)। चावल। 140.

रिसेप्शन नंबर 5

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 142)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर की ओर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने पैर को बाईं ओर ले जाता है और साथ ही अपने बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 143)। चावल। 143.

3. दाहिने पैर से शरीर पर पलटवार करें (चित्र 144)। चावल। 145.

रिसेप्शन नंबर 6

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 145)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर से आगे बढ़ता है, हमलावर की गति के समानांतर, साथ ही अपने बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 146)। चावल। 146.

3. शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ-साथ बायीं ओर के रुख में बाहर निकलने पर पलटवार करें (चित्र 147)। चावल। 148.

रिसेप्शन नंबर 7

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 148)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है, हमलावर की गति के समानांतर, साथ ही अपने बाएं हाथ की कोहनी से रक्षा करता है (चित्र 149)। चावल। 149.

3. दाहिनी कोहनी से शरीर पर विपरीत प्रहार के साथ पलटवार करें और साथ ही बायीं ओर रुख करें (चित्र 150)। चावल। 151.

रिसेप्शन नंबर 8

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 151)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर की ओर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने हाथ की हथेली से अवरोध करते हुए हमले की रेखा को बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 152)। चावल। 152.

3. दाहिने पैर के किनारे से पलटवार करें और साथ ही अपने दाहिने हाथ से हमलावर के प्रहार करने वाले हाथ को पकड़ लें (चित्र 153)। चावल। 154.

रिसेप्शन नंबर 9

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 154)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर की ओर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने हाथ की हथेली से अवरोध करते हुए हमले की रेखा को बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 155)। चावल। 155.

3. हमलावर के हमला करने वाले हाथ को अपने दाहिने हाथ से पकड़ना, साथ ही शरीर पर दाहिने पैर के गोलाकार प्रहार के साथ पलटवार करना (चित्र 156, 157)। चावल। 156.

रिसेप्शन नंबर 10

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 158)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, बाएँ पैर को आगे की ओर और बाईं ओर रखें, साथ ही हथियारों से "क्रॉसवाइज" बचाव करें (चित्र 159)। चावल। 159.

3. हमलावर के प्रहार करने वाले हाथ को दोनों हाथों से पकड़कर, एक साथ अपनी ओर तेज झटका देते हुए, दाहिने घुटने से शरीर पर प्रहार करना (चित्र 160)। चावल। 161.

रिसेप्शन नंबर 11

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 161)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर से आगे बढ़ता है और साथ ही "स्क्वायर" का बचाव करता है (चित्र 162)। चावल। 162.

3. दाहिने हाथ से सिर पर और बाएँ हाथ से शरीर पर पलटवार करें (चित्र 163, 164)। चावल। 163.

रिसेप्शन नंबर 12

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 165)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर की ओर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने हाथ से बचाव करते हुए अपने बाएं पैर से आगे और बाईं ओर कदम बढ़ाकर हमले की रेखा को छोड़ देता है (चित्र 166)। चावल। 166.

3. लगातार तीन मुक्कों से शरीर पर पलटवार (बाएं, दाएं और फिर बाएं) (चित्र 167, 168, 169)। चावल। 167.

रिसेप्शन नंबर 13

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 170)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ता है और साथ ही शरीर को मोड़ता है और "स्क्वायर" रक्षा का उपयोग करता है (चित्र 171)। चावल। 171.

3. बाएं पैर से शरीर पर पलटवार, बाएं पैर को आगे और बाएं से एक साथ करते हुए, दाहिने हाथ के किनारे से सिर पर गोलाकार प्रहार (चित्र 172, 173)। चावल। 172.

रिसेप्शन नंबर 14

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 174)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ता है और साथ ही अपने बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 175)। चावल। 175.

3. बाएँ पैर को दाहिनी ओर खींचकर दाहिनी ओर से शत्रु की ओर मोड़कर, नीचे से ऊपर की ओर दाहिने हाथ की कोहनी से सिर की ओर प्रहार करें (चित्र 176)। चावल। 177.

रिसेप्शन नंबर 15

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 177)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर की ओर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने बाएं पैर को दाहिनी ओर से मोड़कर दुश्मन की ओर कर देता है, साथ ही टॉर्क के उपयोग के माध्यम से दोनों हाथों से बचाव करता है (चित्र 178)। चावल। 178.

3. दोनों हाथों की हथेली के किनारे से सिर पर पलटवार करते हुए एक साथ आगे बढ़ें और दाहिने पैर से दाईं ओर वार करें (चित्र 179)। चावल। 180.

रिसेप्शन नंबर 16

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 180)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ता है और साथ ही अपने बाएं हाथ से रक्षा करता है (चित्र 181)। चावल। 181.

3. पैरों की स्थिति बदले बिना, दाहिने हाथ की कोहनी से शरीर पर नीचे से ऊपर की ओर प्रहार करके पलटवार करें (चित्र 182)। चावल। 183.

रिसेप्शन नंबर 17

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 183)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ता है और साथ ही अपने बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 184)। चावल। 184.

3. पैरों की स्थिति बदले बिना, शरीर पर दाहिने हाथ की कोहनी से गोलाकार प्रहार से पलटवार करें (चित्र 185)। चावल। 187.

रिसेप्शन नंबर 18

1. प्रारंभिक स्थिति, आक्रमण और बचाव तकनीक संख्या 17 (चित्र 183, 184) के समान हैं।

2. बाएं पैर को थोड़ा सा दाईं ओर खींचते हुए, दाहिने हाथ की कोहनी से सिर पर गोलाकार प्रहार करते हुए पलटवार करें (चित्र 186)।

रिसेप्शन नंबर 19

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 187)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर से आगे बढ़ता है और साथ ही दोनों हाथों से "क्रॉसवाइज" बचाव करता है (चित्र 188)। चावल। 188.

3. अपनी जगह पर 180° मुड़ें और, हमलावर के प्रहार करने वाले हाथ को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, अपने बाएं हाथ की हथेली के किनारे से गर्दन पर पीछे से वार करके पलटवार करें (चित्र 189)। चावल। 191.

रिसेप्शन नंबर 20

1. प्रारंभिक स्थिति, आक्रमण और बचाव तकनीक संख्या 19 (चित्र 187, 188) के समान हैं।

2. अपनी जगह पर 180° मुड़ें और, हमलावर के प्रहार करने वाले हाथ को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, अपने बाएं हाथ की हथेली के किनारे से कमर पर प्रहार करके पलटवार करें (चित्र 190)।

रिसेप्शन नंबर 21

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 191)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर ले जाता है, साथ ही अपने दाहिने हाथ से रक्षा करता है (चित्र 192)। चावल। 192.

1. बाएँ और दाएँ हाथ से लगातार दो वार करके शरीर पर पलटवार करें (चित्र 193, 194)। चावल। 193.

रिसेप्शन नंबर 22

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 195)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर को बाईं ओर करके आगे बढ़ता है और साथ ही अपने दाहिने हाथ से रक्षा करता है (चित्र 196)। चावल। 196.

3. बाएं हाथ की कोहनी से गोलाकार प्रहार करके शरीर पर पलटवार करें (चित्र 197)। चावल। 198.

रिसेप्शन नंबर 23

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 198)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने पैर को दाईं ओर करके आगे बढ़ता है और साथ ही अपने बाएं हाथ से रक्षा करता है (चित्र 199)। चावल। 199.

3. नीचे से दाहिने हाथ के प्रहार से शरीर पर पलटवार करें (चित्र 200)। चावल। 201.

रिसेप्शन नंबर 24

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 201)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं हाथ की कोहनी से रक्षा करते हुए अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर ले जाता है (चित्र 202)। चावल। 202.

3. दाहिने हाथ से वार करके शरीर पर पलटवार करें (चित्र 203)। चावल। 204.

रिसेप्शन नंबर 25

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 204)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर ले जाता है, साथ ही अपने बाएं हाथ के अग्रभाग से रक्षा करता है (चित्र 205)। चावल। 205.

3. मौके पर 180° घूमकर, अपने बाएं हाथ से घुमाएं, इसके बाद अपने बाएं हाथ से कमर पर पलटवार करें (चित्र 206, 207)। चावल। 206.

शरीर पर हाथ से प्रहार करते समय बचाव और पलटवार

सभी क्रियाएं एक मानक स्थिति से की जाती हैं (चित्र 208): हमलावर बाईं ओर की मुद्रा में है, और रक्षक तैयार स्थिति में है।

हमलावर अपने दाहिने हाथ से शरीर पर समान प्रहार करता है और साथ ही उसी पैर से आगे बढ़ता है।

रिसेप्शन नंबर 26

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 208)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक दोनों हाथों से एक साथ बचाव करते हुए बाईं ओर के स्थान पर बाईं ओर मुड़ जाता है (चित्र 209)। चावल। 209.

3. दाहिने हाथ से बैकहैंड वार से सिर पर पलटवार करें (चित्र 210, 211)। चावल। 210.

रिसेप्शन नंबर 27

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 212)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर के साथ आगे और बाईं ओर कदम बढ़ाकर हमले की रेखा को छोड़ देता है (चित्र 213)। चावल। 213.

3. बाएं हाथ की हथेली के अंदरूनी हिस्से के शरीर पर पलटवार (चित्र 214)। चावल। 214.

रिसेप्शन नंबर 28

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 215)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने बाएं पैर से आगे और बाईं ओर कदम बढ़ाकर हमले की रेखा को छोड़ देता है, साथ ही अपनी बाईं कोहनी से गोलाकार प्रहार करके बचाव करता है (चित्र 216)। चावल। 216.

3. दाहिने हाथ से वार करके शरीर पर पलटवार करें (चित्र 217)। चावल। 218.

रिसेप्शन नंबर 29

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 218)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर करके हमले की रेखा को छोड़ देता है, साथ ही दोनों हाथों की हथेली के किनारे से ऊपर से एक झटका लगाकर बचाव करता है (चित्र)। 219, 220). चावल। 219.

3. बाएं हाथ से बैकहैंड वार से सिर पर पलटवार करें (चित्र 221, 222)। चावल। 221.

रिसेप्शन नंबर 30

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 223)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर के साथ आगे और बाईं ओर कदम बढ़ाकर हमले की रेखा को छोड़ देता है, साथ ही हमलावर के प्रहार करने वाले हाथ को दाहिने हाथ की कोहनी के मोड़ पर ठीक करता है, इसके बाद एक कंधे के जोड़ पर बाएं हाथ के अग्र भाग के प्रभाव के कारण दर्दनाक पकड़ में संक्रमण (चित्र 224, 225, 226, 227)। चावल। 224.

रिसेप्शन नंबर 31

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 228)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर करके हमले की रेखा को छोड़ देता है, साथ ही अपने बाएं हाथ के अग्रभाग से रक्षा करता है (चित्र 229)। चावल। 229.

2. दाहिने हाथ से वार करके शरीर पर पलटवार करें (चित्र 230)। चावल। 231.

रिसेप्शन नंबर 32

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 231)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर करके हमले की रेखा को छोड़ देता है, साथ ही अपने बाएं हाथ के अग्रभाग से रक्षा करता है - हथेली खुली होती है (चित्र 232) . चावल। 232.

3. दाहिने हाथ से आंखों पर पलटवार (चित्र 233)। चावल। 234.

रिसेप्शन नंबर 33

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 234)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक हमले की रेखा को बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही हमलावर के प्रहार करने वाले हाथ की कलाई पर दाहिने हाथ की मुट्ठी के साथ ऊपर से एक झटका लगाकर बचाव करता है (चित्र 235)। , 236). चावल। 235.

3. दाहिने पैर से आगे बढ़ते हुए दाहिने हाथ से आंखों पर पलटवार करें (चित्र 237, 238)। चावल। 237.

रिसेप्शन नंबर 34

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 239)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक हमले की रेखा को बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही ऊपर से प्रहार करने वाले हाथ की कलाई पर दाहिने हाथ की मुट्ठी से बचाव करता है (चित्र 240, 241). चावल। 240.

3. दाहिने पैर से आगे बढ़ते हुए दाहिने हाथ की खुली हथेली से जबड़े पर प्रहार करके पलटवार करें (चित्र 242, 243)। चावल। 242.

रिसेप्शन नंबर 35

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 244)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक मौके पर 90° तक दाईं ओर मुड़ जाता है, साथ ही अपने बाएं हाथ की हथेली से प्रतिद्वंद्वी के प्रहार करने वाले हाथ को खुद से दूर ले जाता है (चित्र 245)। चावल। 245.

3. बाएं हाथ से घड़ी की सुई की दिशा में गोलाकार गति करते हुए और साथ ही 90° बाईं ओर बाईं ओर मुड़ते हुए, साथ ही नीचे से हमला करने वाले हाथ को पकड़ते हुए, ऊपर से दाहिने हाथ के किनारे से प्रतिद्वंद्वी के दाहिने कॉलरबोन पर प्रहार करें ( चित्र 246, 247)। चावल। 246.

रिसेप्शन नंबर 36

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 248)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, बाएं पैर से पीछे हटें, रक्षक हमले की रेखा को बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 249)। चावल। 249.

3. शरीर पर पलटवार (चित्र 250)। चावल। 251.

रिसेप्शन नंबर 37

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 251)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, बाएं पैर से पीछे हटें, रक्षक हमले की रेखा को बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 252)। चावल। 252.

3. दाहिने पैर के किनारे से साइड किक से शरीर पर पलटवार करें (चित्र 253)। चावल। 254.

रिसेप्शन नंबर 38

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 254)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, एक कदम आगे के साथ हमले की रेखा को छोड़कर और बाएं पैर के साथ बाईं ओर, साथ ही शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ आने वाले पलटवार के साथ (चित्र 255) . चावल। 256.

रिसेप्शन नंबर 39

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 256)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, आगे बढ़कर हमले की रेखा को छोड़ दें और बाएं पैर से बाईं ओर, साथ ही शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार से पलटवार करें (चित्र 257)। चावल। 257.

3. शरीर की स्थिति को बदले बिना, हमलावर के हमलावर हाथ को वापस दाईं ओर ले जाने के लिए दाहिने हाथ के अग्रभाग का उपयोग करें (चित्र 258)। चावल। 259.

रिसेप्शन नंबर 40

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 259)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, हमले की रेखा को एक कदम आगे की ओर छोड़ते हुए और बाएं पैर से बाईं ओर, साथ ही दाहिने हाथ से कमर तक विपरीत वार से पलटवार करें (चित्र 260)। चावल। 261.

रिसेप्शन नंबर 41

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 261)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, दाहिने हाथ की कोहनी से गोलाकार प्रहार के साथ शरीर पर पलटवार करते हुए दाहिने पैर से आगे बढ़ें (चित्र 262, 263)। चावल। 262.

(3 वोट, औसत: 5,00 5 में से)

आज कराटे लगातार हमारे जीवन में शामिल है। यह लगातार बदल रहा है और विकसित हो रहा है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप आवश्यक तकनीकें और प्रौद्योगिकियाँ पा सकें। आप अपनी जरूरत की हर चीज आसानी से पा सकते हैं। आप इसे देख भी सकते हैं. हम उन पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

शुरुआती कराटेकारों के लिए कराटे तकनीकें

एमआप अपने लिए सभी सबसे महत्वपूर्ण चीजें ढूंढने और चुनने में सक्षम होंगे। बस सभी तकनीकों और तकनीकों को सीखें। हम अपने लेख में इस बारे में बात करेंगे। आप वह सब कुछ सीखेंगे जिसमें आपकी रुचि है। हम आपको सभी आवश्यक सिद्धांत देंगे. इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें, आपको आवश्यकता होगी, वे प्रशिक्षण अवधि को सुविधाजनक बनाएंगे और प्रभाव के बाद पीछे हटने वाले बल को नष्ट करने का अवसर प्रदान करेंगे।

कराटे तकनीक और उनकी किस्में

आज बड़ी संख्या में तकनीकें मौजूद हैं। संपर्क तकनीकें और गैर-संपर्क तकनीकें हैं। पहला विकल्प बस यह तुलना करना है कि आप कैसे काम करेंगे और क्या करना है। यहां तकनीक महत्वपूर्ण है. न केवल जीतना महत्वपूर्ण है, बल्कि बाद में यह दिखाना भी महत्वपूर्ण है कि आप सभी नियमों को जानते हैं और उनमें महारत हासिल करना जानते हैं।

कराटे तकनीकें और उनकी विविधताएँ

दूसरा विकल्प गैर-संपर्क स्ट्राइक है। यानी वे मजबूत नहीं हैं. वे आपके कौशल और क्षमताओं को निखारने के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। आप बिना किसी दर्द के आसानी से मुक्का मार सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं। प्रहार बलपूर्वक किये जाते हैं। पहला स्ट्राइक विकल्प पैर है। उनका उपयोग जंपिंग किक करने के लिए किया जा सकता है, सीधे पैर के साथ, या घुटने पर मोड़े हुए पैर के साथ। दूसरा विकल्प है अपने हाथों का उपयोग करना।

वे कोहनी से भी मुड़े हो सकते हैं, सीधे, या सिर्फ मुट्ठी से। आप इन्हें आसानी से लगातार कर सकते हैं। वार के लिए पहला विकल्प उन्हें विशेष जटिलता और बल के साथ मारना है। यानी आप पूरी तरह दिखाते हैं कि आप क्या करने में सक्षम हैं। दूसरा विकल्प बस प्रशिक्षण और अपने कौशल को निखारना है। अपने सभी स्ट्राइक और तकनीक विकल्पों पर विचार करने में सक्षम होने से शुरुआत करें। अक्सर सिर को छोड़कर लगभग हर जगह मारना जरूरी होता है। यह एक वर्जित स्थान है.

बच्चों के कराटे और तकनीक

आज, अधिक से अधिक बार, हम अपने बच्चों को कराटे स्कूल भेजते हैं। ये काफी लोकप्रिय हो रहा है. बच्चे अक्सर खेल खेलते हैं और अपनी सुरक्षा स्वयं कर सकते हैं। बहुत जरुरी है। बच्चों को खेल का आदी होना चाहिए और हमेशा आवश्यक गतिविधियाँ प्राप्त करनी चाहिए और उनके कौशल और क्षमताओं का विकास करना चाहिए। आज बड़ी संख्या में विभिन्न स्कूल हैं जो ऐसी सेवाएं प्रदान करते हैं। दूसरा विकल्प यह है कि आज बड़ी संख्या में चैंपियनशिप और प्रतियोगिताएं हो रही हैं।

बच्चों के कराटे और तकनीकें

बच्चों को अपनी बेल्ट स्वयं चुननी होगी। वे इसकी पुष्टि भी करते हैं और इसे बढ़ा भी सकते हैं. आपको हमेशा पता चलेगा कि आपका बच्चा किसी न किसी काम में व्यस्त है। बच्चों की तकनीकें वयस्कों से थोड़ी भिन्न होती हैं। यानी आप अपने बच्चों के जीवन में हमेशा हिस्सा लेंगे। वे सक्रिय रहेंगे. यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपने बच्चों के ध्यान का केंद्र रहेंगे। तकनीकें बहुत कमजोर हैं. आप निश्चिंत हो सकते हैं कि वे निगरानी में हैं और सब कुछ ठीक है।

डरो मत, उन्हें कोई नुकसान नहीं होगा। खेल खेलना शुरू करें और आपके बच्चे हमेशा सक्रिय रहेंगे और अपनी सुरक्षा स्वयं करने में सक्षम होंगे। उन्हें अपनी ऊर्जा से कुछ लेना-देना होगा। यह बहुत आरामदायक है। बच्चों के प्रहार में मतभेद हैं। यह सिर है. आप घुटने के पैड और कोहनी के पैड से नहीं मार सकते।

तकनीकों को निष्पादित करने की तैयारी

आइए कराटे की परिभाषा पर करीब से नज़र डालें, जिसे आप पहले ही अपने लिए चुनने और चुनने में कामयाब रहे हैं। इसलिए, कराटे तकनीक से लड़नाएक प्रकार की मार्शल आर्ट है जहाँ लड़ाके आमने-सामने होते हैं और उस चीज़ के लिए लड़ते हैं जिसे वे महत्व देते हैं और जिसकी रक्षा करना चाहते हैं। इस मार्शल आर्ट से जुड़ी हर बात को ध्यान में रखना बहुत जरूरी है।

तकनीकों के निष्पादन के लिए तैयारी

इसे कुश्ती के सबसे खतरनाक और कठिन प्रकारों में से एक माना जाता है। यहां लगभग सभी तकनीकों की अनुमति है। आप इनका उपयोग करके पा सकते हैं। इसे सही ढंग से चुनना अत्यावश्यक है, लेकिन उस पर बाद में और अधिक जानकारी। इस प्रकार का कराटे पूर्व में दिखाई दिया। इसे सुरक्षित रूप से प्राच्य मार्शल आर्ट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इस खेल की मुख्य विशेषता सिर के उपयोग को छोड़कर, निषिद्ध प्रहारों का अभाव है। इस मार्शल आर्ट की विविधता है। यह । यानी ये लगभग एक जैसा ही है.

खास बात यह है कि यहां तकनीक पर थोड़ा ज्यादा ध्यान दिया जाता है। यदि इसका उल्लंघन किया जाता है, तो जीत को बिल्कुल भी नहीं गिना जा सकता है। इसलिए मुख्य बात यह है कि अभ्यासों को तकनीकी रूप से सही ढंग से निष्पादित किया जाए। एक कोच चुनना, सही टीम ढूंढना और आम तौर पर यह तय करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपने इस खेल का अभ्यास शुरू करने का फैसला क्यों किया। आज कराटे हर परिवार के जीवन में प्रवेश कर गया है। कुछ लोग केवल अपने चैंपियन के पक्ष में रहते हैं, जबकि अन्य प्रतियोगिताओं में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कराटे ने आपको क्यों मोहित किया, मुख्य बात यह है कि यह आपके जीवन का हिस्सा बन गया है।

घर पर कराटे का अभ्यास

आज मौजूद सभी प्रकार के कराटे पर विचार करना आवश्यक है। हम इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे कि यह क्या है। आप क्या करने जा रहे हैं या पहले से ही कर रहे हैं, इसके बारे में सबकुछ जानना बहुत जरूरी है। यह न केवल मार्शल आर्ट पर लागू होता है, बल्कि आम तौर पर हर उस चीज़ पर लागू होता है जिसे आप अपनाते हैं और करना शुरू करना चाहते हैं।

कराटे तकनीक का वीडियो

आइए मौजूद पाठों और वीडियो पर करीब से नज़र डालें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप व्यायाम कर सकते हैं। पहला विकल्प है कोच. दूसरा है इंटरनेट का उपयोग करना। यह बहुत है चित्रों में कराटे तकनीकें. पहला सबसे सरल है. यह स्कूल जाने और कोच नियुक्त करने से ज्यादा कुछ नहीं है। दूसरा विकल्प एक ऐसा विकल्प है जो थोड़ा अधिक जटिल है। आपको ऐसे वीडियो ढूंढने होंगे जो आपके अनुकूल हों। सब कुछ वहाँ है.

कराटे का दर्शन बहुत व्यापक और जटिल है। इसका उदय हजारों वर्षों की सशस्त्र और निहत्थे लड़ाइयों के परिणामस्वरूप हुआ। सदियों से लड़ने की तकनीक में सुधार हुआ है और प्रत्येक नई पीढ़ी के साथ अभी भी इसमें सुधार हो रहा है। इस मार्शल आर्ट के दर्शन के निर्माण पर बौद्ध धर्म, ताओवाद और बुशिडो कोड का महत्वपूर्ण प्रभाव था। कराटे, अपने आधुनिक अर्थ में, लगभग 400 वर्ष पुराना है, और मूल रूप से चीनी कुंग फू की शाखाओं में से एक था। नीचे दिए गए सुझावों के साथ स्वयं इस मार्शल आर्ट की मूल बातें सीखना शुरू करें।

कदम

आइए ध्यान दें

ध्यान (5+ मिनट)।अपने मन को किसी भी विचार से मुक्त करें; अपनी नाक से सांस लेने, मुंह से सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें; धीमी, गहरी साँसें और साफ़ दिमाग आपको कराटे के लिए तैयार करेगा। कोई समय सीमा नहीं है, लेकिन कम से कम 5 मिनट तक ध्यान करना आपके दिमाग को साफ़ करने और आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। और हाँ, ध्यान निश्चित रूप से आपके युद्ध कौशल में सुधार कर सकता है!

• स्कूल भूल जाओ. काम भूल जाओ. अपने परिवार, अपनी समस्याओं को भूल जाओ, सब कुछ भूल जाओ - कल्पना करो कि वे तुम्हारी आँखों के सामने वाष्पित हो रहे हैं। एक बार जब सब कुछ गायब हो जाए, तो आपको एक खाली कमरा देखना चाहिए, और इसके केंद्र में शून्य से एक आग का गोला निकल रहा है। उग्र शक्ति और ऊर्जा की यह लौ वह सब कुछ होनी चाहिए जो आप कराटे में हासिल करना चाहते हैं। इस बिंदु पर, आप पहले से ही ध्यान कर चुके हैं, और कमरा पूरी तरह से केवल आग की लपटों से घिरा होना चाहिए।

जोश में आना (10 मिनटों)।घर के अंदर या अपने ब्लॉक के आसपास 5 मिनट की जॉगिंग से शुरुआत करें; लगभग 5 मिनट और (20 दोहराव 1 सेट) पुश-अप्स, सिट-अप्स (एब्स व्यायाम), लेटकर पैर उठाना और रिवर्स पुश-अप्स।

• आपकी मांसपेशियों के ठीक से काम करने के लिए वार्मअप करना बहुत जरूरी है। यदि आप प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले आराम नहीं करते हैं और उन्हें तैयार नहीं करते हैं, तो कसरत सफल होने की संभावना नहीं है और यहां तक ​​कि बुनियादी गतिविधियां भी मुश्किल हो जाएंगी।

स्ट्रेचिंग (15 मिनट) . अपने शरीर को गर्म करने और तैयार करने के लिए सबसे पहले सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को स्ट्रेच करना बहुत महत्वपूर्ण है; यदि आप पहले से ही इस प्रकार के व्यायाम से परिचित नहीं हैं तो स्ट्रेचिंग के बारे में पढ़ें। कराटे में, खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए अपने पैरों को फैलाना महत्वपूर्ण है।

• स्ट्रेचिंग चल रही है बादजोश में आना। गर्म मांसपेशियाँ स्ट्रेचिंग के प्रति सबसे अधिक ग्रहणशील होती हैं - इस समय स्ट्रेचिंग सुरक्षित और सबसे प्रभावी होगी।

कराटे के दर्शन को समझें.अप्रशिक्षित पर्यवेक्षक को कराटे आक्रामकता का दिखावटी प्रदर्शन लग सकता है। दरअसल, सबकुछ बिल्कुल विपरीत है। कराटे का सार शांति और मानसिक संतुलन है। वास्तव में, संघर्ष से बचना असंभव है। जब ऐसा होता है, तो आपको तुरंत और सहजता से कार्य करने की आवश्यकता होती है। परिणाम विनम्रता से भरा एक स्वाभाविक आत्मविश्वास है।

• यह एक ऐसी कला है जिसमें शरीर से कम मन और आत्मा शामिल होते हैं। इस खेल में सच्चा निपुण बनने के लिए, सभी तीन घटकों को एक साथ विकसित करना होगा। जब शरीर गतिविधि को याद कर रहा हो, तो मन शांत होना चाहिए।
• सभी मार्शल आर्ट विनम्रता से शुरू और ख़त्म होते हैं। कराटे में अहंकार के लिए कोई जगह नहीं है। ऐसा माना जाता है कि आपके समर्पण में ही पुरस्कार छिपा होता है।

रुख, संतुलन और प्रहार शक्ति में महारत हासिल करना

बुनियादी रैक को समझें.हाँ, हाँ, हाँ, आपको सीधे सबसे दिलचस्प भाग पर जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, यदि आप ठीक से खड़ा होना नहीं जानते हैं तो आपके किक, घूंसे और ब्लॉक उतने प्रभावी नहीं होंगे। आप जानते हैं कि बल्ला पीछे की ओर पकड़ने से आप अच्छे बेसबॉल खिलाड़ी नहीं बन पाएंगे, है न? हाँ। बुनियादी बातें ही एक उत्कृष्ट कराटेका बनाती हैं।

• कराटे कई प्रकार के होते हैं. आप सीखेंगे कि आप जिस प्रकार के कराटे का अभ्यास करते हैं, उसके आधार पर अलग-अलग रुख होते हैं। लगभग सभी प्रकार के कराटे में निम्नलिखित तीन मुद्राओं की विविधताएँ होती हैं:
  • नियमित रुख, चलने का रुख (शिजेंटाई-दाची)। पैर आगे की ओर, पिछला पैर 45 डिग्री के कोण पर आगे की ओर इंगित करता है। आपके पैर आपके सामान्य कदम की चौड़ाई तक फैले हुए हैं।
  • सामने का स्तंभ (ज़ेंकुत्सु-दाची)। एक नियमित रुख के समान, लेकिन आपके पैर अलग-अलग फैले हुए हैं और आपका वजन आपके सामने वाले पैर पर है।
  • बिल्ली का रुख, पीछे का रुख (नेकोशी-दाची)। पैर की स्थिति चलने की स्थिति की तरह है, लेकिन आपका वजन पिछले पैर पर है। अगर चाहें तो सामने वाले पैर की एड़ी को ऊपर उठाया जा सकता है।

अपनी तत्परता के रुख से शुरुआत करें।ऊपर दिए गए रुख लड़ाकू हैं। हालाँकि, किसी भी झगड़े की शुरुआत में आपको तैयार रुख अपनाने की जरूरत है। इसके लिए तीन बुनियादी रैक हैं:

• फुक्यूगाटा-काटा में तैयार रुख: एड़ियां एक साथ और पैर की उंगलियां 60 डिग्री के कोण पर किनारों की ओर इशारा करती हैं।
• पिनन काटा में तैयार रुख: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर की उंगलियां 45 डिग्री के कोण पर किनारों की ओर इशारा करती हैं।
• नैहंची-काटा में तैयार रुख: पैर सख्ती से एक साथ।

संतुलन के बारे में मत भूलना.कराटे कोई ऐसा खेल नहीं है जहाँ आप इसे धोखे से कर सकें! स्पष्ट कारणों से, संतुलन यहाँ बिल्कुल आवश्यक है। यही कारण है कि रैक इतने महत्वपूर्ण हैं! वे आपको एक ही समय में अपने शरीर को केंद्रित करने, गतिशील और मजबूत बनने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, आप अपने रुख में जो शक्ति महसूस करते हैं वह किक मारने पर गायब नहीं हो जाती है!

• हमेशा अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर विचार करें। यदि आप अपने पैर फैलाते हैं, तो आप इसे नीचे कर देते हैं, जिससे आपकी स्थिति में सुधार होता है और आपके हमले की मारक शक्ति बढ़ जाती है। लेकिन यदि आप इसे बहुत अधिक कम कर देंगे, तो आप अपनी गतिशीलता और गति खो देंगे। जब संतुलन पर विचार करने की बात आती है, तो एक आरामदायक मध्य रास्ता खोजना महत्वपूर्ण है।
• अपने संतुलन को संतुलित करना निःसंदेह बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप बचाव कर रहे हों तो आपको अपने संतुलन को बहुत जल्दी समायोजित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप बहुत देर तक एक ही स्थिति में रहते हैं, तो आपका प्रतिद्वंद्वी आसानी से आप पर हमला कर देगा! यही कारण है कि रुखों के बीच बदलाव भी महत्वपूर्ण हैं।

शक्ति और गति पर ध्यान दें.बहुत से लोग (पढ़ें: शौकिया जॉक्स), सौ किलोग्राम लोहा खींचकर, कराटे का अभ्यास करते हैं, लेकिन सफलता नहीं मिलती। यह मांसपेशियों के बारे में नहीं है - यह इसके बारे में है शक्तिऔर रफ़्तार.

• दोनों घटक मजबूती से जुड़े हुए हैं। आपके लक्ष्य तक लंबी दूरी आपको गति और इसलिए शक्ति विकसित करने में मदद करेगी। यदि आप अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हैं, तो हमला अधिक शक्तिशाली होगा और गति अधिक होगी। कराटे को किसी बड़ी वस्तु को हिलाने के अवसर के रूप में नहीं, बल्कि एक छोटी वस्तु को प्रभावित करने के अवसर के रूप में सोचें जिसे जल्दी और सटीक रूप से स्थानांतरित किया जा सकता है।

सीखने की तकनीक

मुक्कों और ब्लॉकों का अभ्यास करें (15 मिनट)।ऐसे कई बुनियादी पंच हैं जिन्हें आपको सीखने और प्रभावी ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता होगी। अर्थात्: सीधा प्रहार, अपरकट, हथेली के किनारे से प्रहार, छुरा घोंपना, कोहनी से प्रहार, राउंडहाउस पंच। अपना हाथ बदलते हुए एक-एक करके उनका अभ्यास करें।

• ब्लॉक भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं! ब्लॉकों का अभ्यास ऐसे करें जैसे कि आप पर उन्हीं मुक्कों के सेट से हमला किया जा रहा हो। गठबंधन करने और पलटवार करने का प्रयास करें। बचाव, आक्रमण, बचाव, आक्रमण... इत्यादि।
• आपकी जानकारी के लिए बता दे कि पहले दो पोर आपके हाथ के सबसे मजबूत पोर होते हैं. वे प्रहार के बल को बढ़ाने के लिए अग्रबाहु (त्रिज्या और उल्ना) की हड्डियों का विस्तार हो सकते हैं। मुट्ठी मोड़ना, बहुत ऊपर तक मुक्का मारना या कंधे से मुक्का मारना एक आम गलती है।

अपनी किक का अभ्यास करें (15 मिनटों)।किसी भी किक की दस पुनरावृत्ति आपके पैरों को मजबूत बनाने में मदद करेगी। सबसे शक्तिशाली झटका देने के लिए लक्ष्य के ऊपर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन अपनी गतिविधियों में सुव्यवस्थित लचीलापन हासिल करने के लिए बढ़िया मोटर कौशल का अभ्यास करें; हंस की तरह; शक्ति पीछा करेगी.

एक बार जब आप कुछ सीख लेते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए किसी भी कठिनाई स्तर के काटा पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

• जिस सामग्री में आपने महारत हासिल की है उस पर वापस लौटना सुनिश्चित करें! एक बार जब आप कई काटा में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उन्हें संयोजित करें और दिन-ब-दिन प्रगति करते हुए अधिक से अधिक जटिल संयोजनों का अभ्यास करें।

• जब आप झगड़ते हैं तो आत्मविश्वास महसूस करें। जोड़े में प्रशिक्षण करते समय, आपको अपने पैरों और भुजाओं से प्रहार करने की तकनीक पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
• किक करते समय: सीधे किक में आप मेटाटार्सस या एड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने पैर की उंगलियों को पीछे ले जाना होगा, अन्यथा वे क्षतिग्रस्त हो सकते हैं; साइड किक में हमेशा पैर या एड़ी के किनारे का उपयोग करें; स्विंग किक में हमेशा अपनी एड़ी का उपयोग करें (यह सभी किक में सबसे दुर्लभ है); पिंडली, मेटाटार्सल या टार्सल पैर से गोलाकार प्रहार किया जा सकता है। सर्कुलर शिन किक्स बेहद प्रभावी हो सकती हैं।
• आपने जिस चीज में महारत हासिल की है, उसे गहनता से प्रशिक्षित करें, ताकि जब कोई वास्तविक खतरा पैदा हो, तो आप सोचें नहीं, बल्कि कार्य करें। वार्मअप के बाद अपने शॉट्स का अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षण डमी का उपयोग करें।
• मुक्का मारते समय, तब तक आराम से रहें जब तक आप लक्ष्य पर न लग जाएँ। ब्रूस ली ने कहा कि “तेज़ और अधिक शक्तिशाली मुक्के मारते समय आराम आवश्यक है। अपना पहला वार हल्का और आरामदेह करें; जब तक आप प्रहार न कर लें, अपनी मुट्ठी न बांधें और न ही जकड़ें। सभी हमले लक्ष्य से कुछ सेंटीमीटर पीछे समाप्त होने चाहिए। इस प्रकार, ऐसा प्रतीत होता है कि आप शत्रु पर प्रहार कर रहे हैं, उस पर नहीं।”
• अपने प्रतिद्वंद्वी को कभी भी कम या ज्यादा न आंकें। आप जितना अधिक आश्वस्त होंगे कि आप अपने विरोधियों को हरा देंगे/पराजित कर देंगे, इस परिणाम की संभावना उतनी ही कम/अधिक होगी।
• अपने वर्कआउट की शुरुआत में ध्यान करें। इस तरह आपका दिमाग स्वतंत्र होगा और प्रशिक्षण के लिए तैयार होगा।
• लड़ाई के दौरान: 1. अपने प्रतिद्वंद्वी को मारने से पहले उसे मारो; इस तरह आप दुश्मन के हमले को दबा देंगे या उसे बदतर बना देंगे और न्यूनतम बल व्यय के साथ उसे घायल कर देंगे। 2. यदि यह संभव नहीं है, तो हटें, दूरी बदलें और/या हमले की रेखा छोड़ें और तुरंत पलटवार करें। 3. ब्लॉक. अपने हाथों से अवरोधन नहीं करना चाहिए और अपने हाथों से कमर या पैरों पर लात मारकर अवरोध करना बहुत बेवकूफी है। इससे आपका सिर असुरक्षित हो जाता है। अपने हाथों से किक को रोकना, विशेषकर बांहों को फैलाकर, बहुत समझदारी नहीं है। संभावित खतरनाक किकिंग स्थितियों से बचना सबसे अच्छा बचाव है।
• हमला करते समय दुश्मन की कमजोरियों और ताकतों पर गौर करें। हमले का दिखावा करके अपने प्रतिद्वंद्वी को झूठा विश्वास दिलाएं कि वह पहुंच से बाहर है; वह मौके का फायदा उठाएगा और फींट को रोकेगा, फिर एक शक्तिशाली झटका देगा और आपके प्रतिद्वंद्वी को कैनवास पर गिरा देगा, जिससे रेफरी को स्कोरिंग खोलने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।
• यदि आप मार्शल आर्ट में रुचि रखते हैं, तो आगे बढ़ें और प्रशिक्षण लें!
• गर्व महसूस करें कि आपने प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लिया। और हाँ, किमोनो खरीदना मत भूलना।
• किसी भी फटे या क्षतिग्रस्त स्पैरिंग उपकरण को बदलना याद रखें। कराटे में आपकी सुरक्षा सबसे पहले आनी चाहिए।

चेतावनियाँ

• हमेशा स्ट्रेच और स्ट्रेच करें। पूरी तरह. मांसपेशियों में खिचाव या कण्डरा का टूटना - ये सभी बहुत दर्दनाक होते हैं!
• याद रखें कि एक झगड़ालू साथी कोई पंचिंग बैग नहीं है। सुरक्षात्मक उपकरण की सलाह दी जाती है, हमेशा सावधान रहें।
• किसी साथी की किक या बांह को रोकते समय, अपने अग्रबाहु से अपनी रक्षा करना न भूलें।

आप पूरे दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, आप प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 100 बार दोहरा सकते हैं, लेकिन यह न भूलें - ओवरट्रेनिंग का खतरा है, इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। आपको एक लय खोजने की ज़रूरत है ताकि आप अगली कक्षा के लिए तत्पर रहें, क्या आप जानते हैं?

प्रत्येक कसरत से पहले वार्मअप करें। लचीलेपन के विकास पर विशेष ध्यान दें - झुकना, झूलना, फूटना और नियमित स्कूल व्यायाम - हाथ घुमाना, सिर झुकाना, स्क्वैट्स आदि।

सप्ताह 1।

फर्श पर बैठना - लात मारना। प्रभाव सतह - उँगलियाँ

किनारे पर लेटना - योको स्ट्राइक। हड़ताली सतह पैर का किनारा है।

अपने पेट के बल लेटकर - अपने पैर से पीछे किक मारें

एक घुटने पर खड़े होकर, सामने वाले पैर से आगे की ओर किक मारें। हड़ताली सतह उँगलियाँ हैं।

फिर - साइड किक (योको)

उसी स्थिति से - वापस लात मारो।

फिर किसी साथी के माध्यम से प्रहार करें (आप साथी के बजाय स्टूल का उपयोग कर सकते हैं)। तस्वीरों को ध्यान से देखिए.

अपने पैर को किसी चीज़ पर टिकाकर पीछे की ओर किक मारें। जिस पैर पर आप झुक रहे हैं वह हिट करता है।

फिर किनारे पर घुटने से प्रहार (योको)। हम अपने हाथ दीवार पर टिका देते हैं।

अपने हाथों को दीवार पर टिकाते हुए घुटने से पीछे किक मारें।

फिर - पेट पर सीधा झटका। हड़ताली सतह उँगलियाँ हैं।

योको-गिरी किक और बैक किक। तस्वीरों को ध्यान से देखिए

निचला ब्लॉक. जो हाथ ब्लॉक डालता है वह दूसरे हाथ के साथ चलता है, मानो पकड़ को गिरा रहा हो। व्यायाम बहुत कठिन और तीव्रता से किया जाता है!

ब्लॉक के साथ घुमाएँ. हम इसे दोनों दिशाओं में करते हैं। यह तत्व बेल्ट परीक्षा में ली जाने वाली काटा में मौजूद होता है।

सुमेरला में फुटबॉल स्कार्फ