व्यायाम मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। खेल हमें स्मार्ट और खुश बनाता है - एक विज्ञान यात्रा

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जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे जानते हैं कि प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण का सभी मांसपेशी समूहों पर अलग प्रभाव पड़ता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि खेल अभ्यास सीधे हमारे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, इसके विभिन्न केंद्रों को सक्रिय करते हैं और कार्यों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं।

में हम हैं वेबसाइटयह पता लगाने का फैसला किया कि कैसे विभिन्न खेलों की मदद से आप अपनी मानसिक क्षमताओं को प्रभावी ढंग से अपग्रेड कर सकते हैं और न केवल मजबूत बन सकते हैं, बल्कि अधिक सफल भी हो सकते हैं। हमें यकीन है कि अब कोई भी एथलीटों की मानसिक क्षमताओं के बारे में अपमानजनक बात नहीं करेगा!

1. टेनिस

क्या आप जानते हैं कि टेनिस को "चेस इन मोशन" कहा जाता है? धीरज के अलावा, टेनिस खिलाड़ियों के पास प्रतिद्वंद्वी के कार्यों की भविष्यवाणी करने का उत्कृष्ट कौशल होता है, और वे एक दूसरे विभाजन में गेंद के प्रक्षेपवक्र को समझने और उसका मूल्यांकन करने में भी सक्षम होते हैं।

2. टीम खेल

3. लंबी दूरी की दौड़ और गोल्फ

ऐसा लगता है कि इन दोनों खेलों में कुछ भी सामान्य नहीं है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में है। स्टेयर रनिंग और "पेंशनभोगी" गोल्फ दोनों रणनीतिक सोच के सक्रिय विकास में योगदान करते हैं। अन्यथा, कई दसियों किलोमीटर का रास्ता कैसे सहना है या बिल्कुल "समान" छेद में जाना है?

वैसे तो बिल गेट्स एक उत्साही गोल्फर हैं।

4. योग

योग का मुख्य लाभ, कई लोगों द्वारा प्रिय, विचारों और भावनाओं का सामंजस्य है, मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और अतिश्योक्तिपूर्ण को त्यागना, जो हमारी परेशान दुनिया में एक अत्यंत उपयोगी कौशल बन जाता है। और मन की शांति, बेशक, किसी भी व्यवसाय में सफलता की कुंजी है।

5. चढ़ना

सभी अभ्यास जहां आपको स्थानांतरित करने और एक ही समय में सोचने की आवश्यकता होती है, उत्कृष्ट रूप से प्रशिक्षित होते हैं, जो आपको प्राप्त जानकारी का त्वरित उपयोग करने की अनुमति देता है।

6. तैरना, साइकिल चलाना और अन्य कार्डियो वर्कआउट

स्पष्ट लाभ साइकिल चलाना, तैरनाऔर अन्य समान प्रकार के शारीरिक व्यायाम धीरज प्रशिक्षण और लगभग पूरे शरीर की मांसपेशियों का विकास हैं।

इसके अलावा, इन खेलों के दौरान शरीर में रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन, हार्मोन और पोषक तत्वों से संतृप्त रक्त तेजी से मस्तिष्क तक पहुंचता है।

कोई भी एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को पूरी तरह से उत्तेजित करता है और स्मृति के विकास में योगदान देता है।

7. शक्ति प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को पुरुषों का विशेषाधिकार माना जाता है, लेकिन यह एक गंभीर गलत धारणा है।

कोई भी शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के काम को उत्तेजित करता है, जो जटिल सोच, मल्टीटास्क करने की क्षमता, सही तर्क खोजने की क्षमता और अपनी स्थिति का बचाव करने के लिए जिम्मेदार है।

इसीलिए डेडलिफ्ट्स और अन्य पावर लोड को लगभग सभी के लिए पहले से ही उनके वर्कआउट में शामिल कर लेना चाहिए।

जानकारी है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कामकाज को उत्तेजित करती है, बहुतों को पता है। लेकिन अक्सर लोग इस बारे में नहीं सोचते कि खेल मानव मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं।

खेल मानव मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?

शारीरिक गतिविधि के साथ, मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं के कामकाज में सुधार होता है, तंत्रिका प्रक्रियाएं विकसित होने लगती हैं और तेजी से शाखाएं होती हैं। पहले, यह माना जाता था कि आंदोलन के लिए जिम्मेदार केवल उन वर्गों को उत्तेजित किया जाता है। लेकिन अब शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्मृति, सोच और सीखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार विभागों पर शारीरिक गतिविधि का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खेलकूद करते समय, मस्तिष्क सोचने की एक विस्तृत विधा में बदल जाता है। यह जटिल बौद्धिक समस्याओं के समाधान में योगदान देता है।

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि शारीरिक गतिविधि का मस्तिष्क गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: मस्तिष्क गतिविधि पर विभिन्न खेलों का प्रभाव

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खेल चुनते समय, इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि इससे संतुष्टि मिलनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है जब कोई व्यक्ति स्वेच्छा से इसमें संलग्न होता है। और पेशेवर एथलीटों के लिए, जिन्हें शेड्यूल के अनुसार रोजाना व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि पर खेल का सकारात्मक प्रभाव कम से कम होता है।

मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको लोहे को खींचने की जरूरत है। योग लचीलेपन में सुधार करता है और आपको आराम करने में मदद करता है। दौड़ने से कमर के अतिरिक्त इंच से छुटकारा मिलता है और यह आपके शरीर को सुडौल बनाने और वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। एक आदर्श शरीर बनाने के लिए विभिन्न फिटनेस दिशानिर्देश हमें स्वस्थ और केंद्रित बनने में मदद करते हैं। वे एक ऊर्जा बम की तरह कुछ हैं और खुश हो जाते हैं।

हाल के शोध के लिए धन्यवाद, हम शरीर की तरह ही मस्तिष्क को उस दिशा में विकसित कर सकते हैं, जैसा हम चाहते हैं। विभिन्न शारीरिक व्यायाम न केवल शरीर बल्कि मस्तिष्क को भी अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं: उनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट क्षेत्र को सक्रिय करता है।

शारीरिक गतिविधि हमें स्मार्ट बनाती है, मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी करती है और पार्किंसंस रोग से लड़ने में मदद करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऑक्सीजन, हार्मोन और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त मस्तिष्क में तेजी से पहुंचता है। यह सब इसे हृदय और फेफड़ों के समान स्वस्थ, कुशल और मजबूत बनाता है।

वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि मस्तिष्क के कौन से क्षेत्र उच्च तीव्रता वाले अंतराल, एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण, योग और साथ ही व्यायाम के अन्य सेटों से प्रभावित होते हैं।

क्या इसमें तेजी लाने का कोई मतलब है या, इसके विपरीत, धीमा करना बेहतर है? स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या योग के लिए जिम जाएं? यह सब उस लक्ष्य पर निर्भर करता है जिसका आप पीछा कर रहे हैं: परीक्षा या कठिन काम से पहले अधिक ध्यान केंद्रित करना, आराम करना या धूम्रपान छोड़ना।

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स्मृति और कार्यकारी कार्यों पर व्यायाम के प्रभाव

एरोबिक व्यायाम

मस्तिष्क पर विशिष्ट प्रकार के व्यायाम के प्रभाव के बारे में अटकलें 15 साल पहले कृन्तकों पर किए गए प्रयोगों के कारण सामने आई थीं। वैज्ञानिकों ने पाया कि सक्रिय रूप से पहिये को घूमने वाले चूहों ने हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स का निर्माण किया, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है। व्यायाम के कारण हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) नामक एक विशेष प्रोटीन को पंप करते हैं, जो नए न्यूरॉन्स के गठन को बढ़ावा देता है। प्रयोग के दौरान, प्रयोगात्मक चूहों ने अपनी याददाश्त में सुधार किया, जिससे उनके लिए भूलभुलैया को नेविगेट करना आसान हो गया।

जल्द ही यह अध्ययन मनुष्यों में स्थानांतरित कर दिया गया।

वृद्ध लोग जिन्होंने एक वर्ष तक सप्ताह में तीन बार एरोबिक व्यायाम किया, उनकी याददाश्त में सुधार हुआ। उनके रक्त में बीडीएनएफ प्रोटीन का उच्च स्तर था, और हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स का अधिक सक्रिय गठन देखा गया था।

यह खोज कि दौड़ना और एरोबिक गतिविधि मनोभ्रंश से लड़ने और अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करती है, स्वागत योग्य समाचार था। कई संज्ञानात्मक हानियों के उपचार और रोकथाम के अन्य तरीकों की खोज धीमी रही है, और मौजूदा दवाओं के अप्रिय दुष्प्रभाव हुए हैं।

शक्ति अभ्यास

ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय (कनाडा) से टेरेसा लियू-एम्ब्रोस ने आगे बढ़ने और इस विषय को और अधिक विस्तार से प्रकट करने का निर्णय लिया। वह यह पता लगाना चाहती थी कि कुछ व्यायामों से मस्तिष्क के कौन से हिस्से प्रभावित हुए हैं, और वह संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों में मनोभ्रंश के विकास को धीमा करने के तरीकों की तलाश कर रही थी। अपने काम के दौरान, टेरेसा लियू-एम्ब्रोस विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव में रुचि रखने लगीं।

अपने विचार का परीक्षण करने के लिए, टेरेसा लियू-एम्ब्रोस ने हल्के संज्ञानात्मक हानि वाली 86 महिलाओं पर एक अध्ययन किया और शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम के प्रभावों की तुलना की। टेरेसा ने स्मृति और कार्यकारी कार्यों पर उनके प्रभाव का आकलन किया, जिसमें जटिल विचार प्रक्रियाएं (तर्क, योजना, समस्या समाधान और मल्टीटास्किंग) शामिल हैं।

विषयों के एक समूह ने सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए शक्ति प्रशिक्षण किया, जबकि दूसरा समूह तेज गति से चला, जिससे पर्याप्त व्यायाम हुआ। नियंत्रण समूह ने केवल स्ट्रेचिंग की।

छह महीने के प्रशिक्षण के बाद, शक्ति प्रशिक्षण और तेज चलने वाले समूहों के सदस्यों ने स्थानिक स्मृति में सुधार, अपने परिवेश को याद रखने की क्षमता और उसमें अपनी जगह का अनुभव किया।

प्रत्येक अभ्यास के अपने सकारात्मक प्रभाव थे।

शक्ति प्रशिक्षण समूह के सदस्यों ने कार्यकारी कार्य में महत्वपूर्ण सुधारों का अनुभव किया। उन्होंने साहचर्य स्मृति के परीक्षणों पर भी बेहतर प्रदर्शन किया, जिसका उपयोग आमतौर पर विचारों और परिस्थितियों को एक-दूसरे से जोड़ने के लिए किया जाता है।

एरोबिक व्यायाम करने वाले लोगों ने अपनी मौखिक स्मृति, याद रखने की क्षमता और सही शब्दों को खोजने में काफी सुधार किया।

केवल स्ट्रेचिंग करने वाले विषयों ने स्मृति विकास और कार्यकारी कार्यों में कोई सुधार नहीं दिखाया।

विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का संयोजन

यदि शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के लाभ अलग-अलग हैं, तो क्या होता है जब वे संयुक्त होते हैं?

इस समस्या को हल करने के लिए ग्रोनिंगन विश्वविद्यालय (नीदरलैंड्स) के विलियम बॉसर्स ने मनोभ्रंश से पीड़ित 109 लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया। एक समूह सप्ताह में चार बार 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक के लिए गया। संयोजन समूह ने सप्ताह में दो बार आधे घंटे की सैर की। इसके अलावा, सप्ताह में दो बार इस समूह के लोग शक्ति प्रशिक्षण के लिए आते थे। नियंत्रण समूह के पास कोई प्रशिक्षण नहीं था।

नौ सप्ताह बाद, बोज़र्स ने एक व्यापक परीक्षण किया जिसने प्रतिभागियों की समस्याओं को हल करने की क्षमता, निषेध (निषेध), और डेटा प्रोसेसिंग गति को मापा। परिणामों को संसाधित करने के बाद, उन्होंने पाया कि संयोजन समूह ने एरोबिक और नियंत्रण समूहों की तुलना में बेहतर परिणाम दिखाए।

अध्ययन के परिणामों से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वृद्ध लोगों के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, केवल टहलने जाना ही पर्याप्त नहीं है। उन्हें अपने शेड्यूल में कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ने की जरूरत है।

एकाग्रता में सुधार

प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभाव न केवल उन लोगों तक विस्तारित होते हैं जिन्हें समस्याएं हैं, बल्कि स्वस्थ वयस्कों पर भी। स्वस्थ वृद्ध महिलाओं के साथ एक साल के लंबे प्रयोग के बाद, टेरेसा लियू-एम्ब्रोस ने पाया कि सप्ताह में कम से कम एक बार शक्ति प्रशिक्षण से कार्यकारी कार्य में महत्वपूर्ण सुधार हुआ। और सिर्फ टॉनिक अभ्यासों ने ऐसा प्रभाव नहीं दिया।

एरोबिक व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन आदर्श है, क्योंकि भार प्रशिक्षण इंसुलिन जैसा विकास कारक -1 (IGF-1) जारी करता है, जो एक वृद्धि हार्मोन है जो यकृत में उत्पन्न होता है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संचार पर इसके प्रभाव के लिए जाना जाता है और नए न्यूरॉन्स के गठन को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम बीडीएनएफ प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाता है, और शक्ति प्रशिक्षण होमोसिस्टीन के स्तर को कम करता है, एक एमिनो एसिड जो डिमेंशिया वाले वृद्ध लोगों के दिमाग में बढ़ता है।

शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण के संयोजन से, आपके पास एक शक्तिशाली न्यूरोबायोलॉजिकल कॉकटेल है। दुर्भाग्य से, जबकि अध्ययनों ने अभी तक प्रशिक्षण के उपचार प्रभाव की अवधि निर्धारित नहीं की है, वे स्पष्ट रूप से संकेत देते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वृद्ध लोगों को व्यायाम करना चाहिए।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि विभिन्न व्यायाम बच्चे के विकास और क्षमताओं को कैसे प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा कम से कम एक घंटे के लिए ध्यान केंद्रित करे, तो उसे एक-दो चक्कर लगाने देना सबसे अच्छा है। बीस मिनट चलने से बच्चों के ध्यान और कार्यकारी कार्यों पर तत्काल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दौड़ने और नाचने का प्रभाव लगभग एक जैसा होता है। तेज गति से चलने से ध्यान की कमी वाले अतिसक्रिय बच्चों को कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलती है।

किसी विशिष्ट कौशल को विकसित करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम (उदाहरण के लिए, आंदोलनों का समन्वय) ध्यान कम करते हैं। बड़ी संख्या में नियम और विशेष अभ्यास बच्चों के लिए बहुत कठिन हो सकते हैं, विशेष रूप से परीक्षणों से पहले या उन स्थितियों में जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। हालांकि, इन अभ्यासों का भविष्य में एकाग्रता के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इटली के रोम विश्वविद्यालय की मारिया चियारा गैलोटा ने पाया कि बास्केटबॉल या वॉलीबॉल जैसे समन्वय-गहन खेल बच्चों को उन परीक्षाओं में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करते हैं जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

सेरिबैलम मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो न केवल आंदोलनों के समन्वय, संतुलन और मांसपेशियों की टोन के नियमन के लिए जिम्मेदार है। यह एकाग्रता में भी भाग लेता है। जटिल आंदोलनों का अभ्यास सेरिबैलम को सक्रिय करता है, जो ललाट लोब के साथ बातचीत करके ध्यान बढ़ाता है।

इसके अलावा, खेल खेलने वाले बच्चों में निष्क्रिय बच्चों की तुलना में बड़ा हिप्पोकैम्पस और बेसल गैन्ग्लिया होता है। ये बच्चे अधिक ध्यान देने वाले होते हैं। बेसल गैन्ग्लिया संरचनाओं का एक समूह है जो आंदोलन और लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार (विचारों को कार्यों में बदलना) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के साथ बातचीत करते हैं और लोगों को दो कार्यों के बीच स्विच करने में मदद करते हुए ध्यान, अवरोध और कार्यकारी नियंत्रण को प्रभावित करते हैं।

चुनौतीपूर्ण एथलेटिक कार्यों से वयस्क भी लाभान्वित हो सकते हैं। जर्मनी में किए गए अध्ययनों ने समन्वय अभ्यास जैसे संतुलन, हाथ और पैर की गति के तुल्यकालन के बाद गैन्ग्लिया के बेसल वॉल्यूम में वृद्धि दिखाई है। रस्सियों और गेंदों के साथ काम करते समय समान प्रभाव देखा गया।

तुल्यकालन अभ्यास सूचना के दृश्य-स्थानिक प्रसंस्करण में सुधार करते हैं, जो मन में दूरी निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यह लाल बत्ती चालू होने से पहले सड़क पार करने के समय का अनुमान हो सकता है।

एक अन्य स्पष्टीकरण उत्तरी फ्लोरिडा विश्वविद्यालय (यूएसए) में ट्रेसी एलोवे और रॉस एलाय द्वारा किए गए शोध से आता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि पेड़ों पर चढ़ने, बार पर संतुलन बनाने या नंगे पांव दौड़ने जैसी कुछ घंटों की गतिविधियों का कार्यशील स्मृति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

वर्किंग मेमोरी सिर में जानकारी रखने और एक ही समय में हेरफेर करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है। यह सूचना को संसाधित करता है और तय करता है कि क्या महत्वपूर्ण है, इस बात की अनदेखी करते हुए कि आपके द्वारा वर्तमान में किए जा रहे कार्य के लिए क्या प्रासंगिक नहीं है। RAM आपके लगभग हर काम को प्रभावित करता है।

पेड़ों पर चढ़ने या बार पर संतुलन बनाने में क्या खास है? शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल दो अलग-अलग गतिविधियों के संयोजन ने सकारात्मक परिणाम उत्पन्न किए। इस मामले में दोनों विकल्पों में प्रोप्रियोसेप्शन की भावना शामिल है (एक दूसरे के सापेक्ष और अंतरिक्ष में अपने शरीर के हिस्सों की स्थिति को महसूस करना)।

एक और तत्व भी होना चाहिए - अंतरिक्ष में अगले बिंदु, नेविगेशन या आंदोलन की दूरी की गणना। उस व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव होगा जिसमें आपको एक साथ चलने और यह सोचने की ज़रूरत है कि इसे कहाँ और कैसे करना है।

भूख नियंत्रण

नवीनतम फैशनेबल खेल प्रवृत्तियों में से एक (HIIT) है, जिसमें बारी-बारी से उच्च और निम्न तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं। ये छोटे वर्कआउट अधिक परिचित लंबे वर्कआउट के समान लाभ प्रदान करते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण का अपना फायदा है: गतिविधि के छोटे विस्फोट भूख को कम करते हैं।

भूख पर अंतराल प्रशिक्षण के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अधिक वजन वाले पुरुषों को एक प्रयोग में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया। वैज्ञानिकों ने विषयों को तीन दिनों के लिए 30 मिनट के लिए बाइक चलाने के लिए कहा। प्रशिक्षण की तीव्रता को हर बार अलग होना पड़ता था। चौथे दिन प्रजा ने विश्राम किया।

यह पता चला कि सबसे गहन कसरत के बाद और सोने से पहले शेष समय के दौरान, पुरुषों ने सामान्य से कम खाया। क्या अधिक है, अगले कुछ दिनों के लिए उनकी भूख मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षण के दिनों की तुलना में और एक दिन के आराम के बाद आधी थी।

इसका एक स्पष्टीकरण यह हो सकता है कि व्यायाम घ्रेलिन, भूख हार्मोन के स्तर को कम करता है। यह हाइपोथैलेमस के साथ संचार करने के लिए जिम्मेदार है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो तृप्ति को नियंत्रित करता है और आपको बताता है कि आपका पेट कब खाली है। पेट भरते ही घ्रेलिन का उत्पादन बंद हो जाता है, भूख की अनुभूति गायब हो जाती है। हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग के बाद शरीर में घ्रेलिन का स्तर सबसे कम था।

परिणाम

तो, जो लोग व्यायाम के माध्यम से मस्तिष्क को पंप करना चाहते हैं, उनके लिए इस बड़े पैमाने पर शोध से क्या याद रखना चाहिए?

• दौड़ने और एरोबिक गतिविधि से डिमेंशिया से लड़ने और अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद मिलती है, मौखिक स्मृति में सुधार होता है, याद रखने की क्षमता और सही शब्द खोजने में मदद मिलती है।
• शक्ति प्रशिक्षण का मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अर्थात सचेत क्रियाओं की योजना और नियमन।
• जटिल क्रियात्मक समन्वय वाले खेल बच्चों को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
• अंतराल प्रशिक्षण आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
• विभिन्न प्रकार की गतिविधियों, जैसे एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन से मस्तिष्क पर सबसे बड़ा सकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

नमस्कार अभी भी खेल खेलने के लिए प्रेरणा की तलाश में हैं। मैं भी)। मुझे इस बारे में बहुत उपयोगी, वैज्ञानिक रूप से सही और सत्यापित जानकारी मिली कि खेल मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं। मुझे लगता है कि लेख पढ़ने और सुझाए गए वीडियो देखने के बाद, आप निश्चित रूप से कम से कम एक महीने के लिए खेलों में शामिल होंगे।

बहुत से लोगों की एक राय है, जितना आम है उतना ही गलत है, कि एक व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और खेल और शारीरिक गतिविधि की लत उसकी सोचने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मूल रूप से, यह राय "बेवकूफ जॉक" के व्यापक क्लिच के कारण बनती है, जिसका एक स्पष्ट उदाहरण मास मीडिया में टेलीविजन श्रृंखला "यूनीवर" से वही कुज्या है।

असल दुनिया में टीवी स्क्रीन से कटी हुई हर चीज बिल्कुल अलग दिखती है। दुनिया भर के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययन इस तथ्य को साबित और पुष्टि करते हैं कि शारीरिक गतिविधि, इसके विपरीत, केवल मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है, जिसमें इसके वे पहलू भी शामिल हैं जो दीर्घकालिक स्मृति से जुड़े हैं।

एक दिलचस्प प्रयोग

इस नस में वैज्ञानिक अनुसंधान की उत्पत्ति एक उत्कृष्ट तथ्य था जिसने गलती से वैज्ञानिकों की नज़रें खींच लीं। इलिनोइस के एक स्कूल में संयुक्त राज्य अमेरिका के अन्य स्कूलों की तुलना में काफी अधिक औसत छात्र उपलब्धि और स्वास्थ्य स्कोर थे। चूंकि यह सत्तर के दशक में हुआ था, इसलिए वैज्ञानिक तुरंत समझ नहीं पाए कि यह घटना क्यों उत्पन्न हुई।

वास्तव में, सब कुछ काफी सरल निकला। मुख्य कक्षाओं के शुरू होने से पहले छात्रों द्वारा प्रतिदिन शारीरिक प्रशिक्षण पाठ आयोजित किए गए। इस प्रकार, बच्चों के पास सुबह से ही उठने और गर्म होने का समय था। उच्च औसत शैक्षणिक प्रदर्शन के अलावा, अध्ययन के समय स्कूल में अधिक वजन वाले छात्रों का प्रतिशत बहुत कम था - छात्रों की कुल संख्या का केवल 3%, जो उस समय भी संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए एक बहुत अच्छा संकेतक था।

बाद में, वैज्ञानिक वैज्ञानिक रूप से प्राप्त आंकड़ों की पुष्टि करने में सक्षम थे और यह साबित करते थे कि यह दैनिक शारीरिक शिक्षा पाठ था जिसने इतना दिलचस्प, अप्रत्याशित और शक्तिशाली परिणाम दिया।

खेल का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है?

मानव मस्तिष्क पर खेल का अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है? शारीरिक प्रशिक्षण, मानव शरीर की किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, इसमें विभिन्न विद्युत रासायनिक प्रक्रियाओं को भड़काता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों और उपास्थि के ऊतकों को मजबूत करती है, बल्कि मानव मस्तिष्क की मानसिक और संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी सुधार करती है।

तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत बनाना

किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ने का पहला कारण मस्तिष्क के ऊतकों में तंत्रिका कनेक्शन का मजबूत होना है। यह कैसे काम करता है?

ऐसा करने के लिए, आपको तंत्रिका कनेक्शन के काम की योजना को समझना होगा, जिसके लिए तंत्रिका तंत्र के माध्यम से डेटा प्रसारित किया जाता है। न्यूरॉन्स शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि रासायनिक रूप से परस्पर जुड़े होते हैं - और उनके बीच का संबंध विशेष हार्मोन के माध्यम से होता है जो न्यूरोट्रांसमीटर - डोपामाइन (डोपामाइन), सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की भूमिका निभाते हैं।

डोपामाइन प्रेरणा के सबसे शक्तिशाली मध्यस्थों में से एक है। कुछ करने, कुछ कार्य करने, और यहाँ तक कि उन्हें अपने हाथ में लेने की हमारी इच्छा काफी हद तक डोपामाइन से बंधी है। इसलिए, यदि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो खेल के लिए जाएं।

शरीर की शारीरिक गतिविधि इन हार्मोन के उत्पादन की दर को बढ़ा देती है, जिससे हमारे मस्तिष्क की क्रियाविधि काफी तेज हो जाती है। इस मामले में, मस्तिष्क अधिक उत्पादक रूप से काम करता है।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि आपको शरीर में संचित प्रोटीन के भंडार का अधिक तर्कसंगत रूप से उपयोग करने की अनुमति देती है, लेकिन अभी तक पचती नहीं है। न केवल मांसपेशियों में वृद्धि होती है, बल्कि तंत्रिका कोशिकाओं के "निकाय" भी होते हैं। एक न्यूरॉन बड़ी संख्या में प्रक्रियाओं के साथ एक लम्बी वृक्ष जैसी संरचना है, जिनमें से प्रत्येक का उपयोग नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए किया जा सकता है। BDNF (ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रोफिक फैक्टर) नामक प्रोटीन का एक विशेष समूह मस्तिष्क द्वारा न्यूरॉन्स की "ब्रांचिंग" को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है - जिससे मस्तिष्क लंबे समय में अधिक उत्पादक बन जाता है।

प्रशिक्षण की तैयारी

हार्मोन सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन), डोपामाइन (खुशी का हार्मोन) और नॉरपेनेफ्रिन (एकाग्रता का हार्मोन) के उत्पादन के परिणामस्वरूप, खेल में शामिल व्यक्ति लगातार उच्च आत्माओं में रहता है। यह कुछ भी नहीं है कि कई मनोवैज्ञानिक चिंतित विचारों, अवसादग्रस्त मनोदशाओं और चेतना की अन्य अवस्थाओं का मुकाबला करने के साधन के रूप में शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो मस्तिष्क के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

इस प्रकार, खेल आपको अनावश्यक नकारात्मक विचारों से बचाते हुए, अपने सिर को क्रम में रखने की अनुमति देता है। शारीरिक गतिविधि एक विशिष्ट कार्य - सीखने - पर ध्यान केंद्रित करने और इसमें काफी सफलता प्राप्त करने में मदद करती है।

न्यूरोजेनेसिस में सुधार

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि तंत्रिका कोशिकाओं की अपूरणीयता के बारे में बयान गलत सूचना है। मानव शरीर के अन्य ऊतकों की तरह, तंत्रिका कोशिकाएं साधारण विभाजन की विधि द्वारा स्वयं को पुन: उत्पन्न कर सकती हैं। हालांकि, एक महत्वपूर्ण सूक्ष्मता है: हमारे शरीर में दिखाई देने वाली सभी तंत्रिका कोशिकाएं तंत्रिका तंत्र के काम में शामिल नहीं होती हैं; और अगर इस तरह की सेल काम से "डिस्कनेक्ट" पर्याप्त लंबे समय (दो या तीन सप्ताह) के लिए इस अवस्था में मौजूद है, तो यह अपरिवर्तनीय रूप से मर जाती है।

शारीरिक गतिविधि आपको नई तंत्रिका कोशिकाओं को तंत्रिका तंत्र में अधिक प्रभावी ढंग से एकीकृत करने की अनुमति देती है, जिससे तंत्रिका कनेक्शन की संख्या में वृद्धि होती है और मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार होता है। यह प्रयोगशाला चूहों के दो नियंत्रण समूहों पर सबसे सरल प्रयोग के दौरान सामने आया था: जिस समूह को विभिन्न खिलौनों (जैसे दौड़ता हुआ पहिया) की मदद से अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का अवसर मिला था, उनके पास रिश्तेदारों के समूह की तुलना में काफी अधिक विकसित तंत्रिका तंत्र था। इस तरह के लाभ से वंचित

आवश्यक उपसंहार

इस प्रकार, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि खेल न केवल एक स्वस्थ, सुंदर, मजबूत और मजबूत शरीर है, बल्कि मस्तिष्क भी है जो सामान्य से बेहतर काम करता है।
लंबे समय में खेल आपको तंत्रिका तंत्र को और अधिक जटिल बनाने की अनुमति देता है, जिससे तंत्रिका कनेक्शन की संख्या में वृद्धि होती है और मस्तिष्क को आवश्यक मात्रा में न्यूरोट्रांसमीटर पदार्थ प्रदान करता है। अपने नोट्स को याद करने से पहले एक साधारण वार्म-अप या जॉग आपको उच्च स्तर की एकाग्रता देगा और जानकारी के बेहतर आत्मसात करने के लिए आवश्यक सकारात्मक भावनाओं को जोड़ेगा।

बेशक, खेल का मतलब साधारण शारीरिक गतिविधि है जिसके दौरान आपके शरीर को प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष नुकसान नहीं होता है। बेशक, यदि आप इस उद्देश्य के लिए मुक्केबाजी करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रभाव कुछ अलग होगा - मुख्य रूप से सिर पर लगातार वार करने के कारण।

किए गए प्रयोगों के बारे में आप क्या सोचते हैं? मुझे नहीं लगता कि मैं स्क्वाट करने गया था। मुझे आपकी टिप्पणियों और टिप्पणियों के साथ-साथ खेलों के लिए आपकी प्रेरणाओं पर खुशी होगी।

स्वीडिश वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अच्छे फुटबॉल खिलाड़ी उन लोगों की तुलना में अधिक चतुर होते हैं जो फुटबॉल नहीं खेलते हैं, और यह कि फुटबॉल में किए गए गोलों की संख्या और सहायता सीधे संज्ञानात्मक क्षमताओं से संबंधित है। इस खोज ने कई लोगों को चौंका दिया, क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि "खेल" और "बुद्धिमत्ता" शब्द विपरीत अवधारणाएँ नहीं हैं, लेकिन उन्हें पर्यायवाची भी नहीं कहा जा सकता है। कम से कम कई सालों तक ऐसा ही सोचा गया था। और, ऐसा लगता है, व्यर्थ, क्योंकि खेल खेलने से मानव मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शैक्षिक खेल बुद्धि में वृद्धि में योगदान करते हैं या नहीं, इस बारे में वैज्ञानिकों की एक स्पष्ट राय नहीं है। हालाँकि, IQ बढ़ाने का एक और तरीका है। अब यह सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक शिक्षा व्यक्ति को होशियार बनने की अनुमति देती है।

दौड़ना सोचने से बेहतर है

न्यूरोलॉजिस्ट और फिजियोलॉजिस्ट एक दशक से अधिक समय से व्यायाम और मन के बीच संबंध पर डेटा एकत्र कर रहे हैं। शोध से पता चलता है कि यह एक मजबूत बंधन है। परिष्कृत प्रौद्योगिकियां जो आपको व्यक्तिगत न्यूरॉन्स और संपूर्ण मस्तिष्क दोनों के काम की जांच करने की अनुमति देती हैं, ने साबित कर दिया है कि व्यायाम मस्तिष्क को मजबूत करता है और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है। सोचने की तुलना में व्यायाम का सोचने की प्रक्रिया पर अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हमेशा की तरह जानवरों पर प्रयोग किए गए। यह लंबे समय से ज्ञात है कि "समृद्ध" वातावरण, जैसे खिलौनों से भरे घर, और नए कार्य प्रयोगशाला जानवरों की बुद्धि में वृद्धि करते हैं। अधिकांश प्रयोगों में, "समृद्ध" वातावरण में एक पहिये पर दौड़ना शामिल होता है। हालांकि हाल तक किसी ने यह जानने की कोशिश नहीं की कि क्या चूहों के दिमाग पर दौड़ने का असर नए खिलौनों के असर से अलग है?

पिछले साल, वैज्ञानिकों के एक समूह के नेतृत्व में जस्टिन रोड्सइलिनोइस विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी के प्रोफेसर ने इस मुद्दे को स्पष्ट करने का फैसला किया। अध्ययन में चूहों के चार समूहों को शामिल किया गया जिन्होंने अलग-अलग जीवन व्यतीत किया। पूर्व को माउस व्यंजनों के साथ हड्डी को खिलाया गया था: नट, फल और चीज, जो बहुत सारे स्वाद वाले तरल पदार्थों से धोए गए थे। वे पिंजरे के कोने में खड़े बहुरंगी प्लास्टिक के घरों में रहते थे। बाकी जगह खिलौनों से भरी हुई थी: रंगीन गेंदें, क्यूब्स, दर्पण आदि।

दूसरे समूह में, इस माउस पैराडाइज को एक चलते हुए पहिए द्वारा पूरक किया गया था। तीसरे समूह के सदस्यों के पास कोई तामझाम नहीं था और वे संयमी परिस्थितियों में रहते थे। पोषण के संदर्भ में सहित। चौथे समूह की कोशिकाओं में एक अतिरिक्त था - चलने वाला पहिया।

प्रयोग की शुरुआत से पहले, सभी प्रतिभागियों ने संज्ञानात्मक परीक्षण पास किए। फिर चूहों को एक ऐसे पदार्थ का इंजेक्शन लगाया गया जो आपको मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों की निगरानी करने की अनुमति देता है। अगले कुछ महीनों तक वे पहिये पर इधर-उधर दौड़ते रहे, खेलते रहे या तीसरे समूह के रूप में, बस गड़बड़ करते रहे।

प्रयोग की समाप्ति के बाद, प्रतिभागियों ने फिर से परीक्षण पास किए। यह पता चला कि खिलौने और सिर्फ भोजन, चाहे वह कितना भी स्वादिष्ट और पौष्टिक क्यों न हो, चूहों की बुद्धि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

जस्टिन रोड्स कहते हैं, "परिवर्तन केवल उन कृन्तकों में हुआ, जिनके पिंजरों में चलने वाले पहिए थे।"

संज्ञानात्मक परीक्षण पास करने पर "खेल" में लगे जानवरों ने उच्च परिणाम दिखाए। न केवल निष्क्रिय चूहे समझदार नहीं हुए, बल्कि वे भी जिनके पास कई खिलौने थे, लेकिन उनके पास पहिया नहीं था।

यह सब न्यूरोजेनेसिस के बारे में है

सोचने की प्रक्रिया की तुलना में शारीरिक व्यायाम बुद्धि के विकास पर अधिक लाभकारी प्रभाव क्यों डालता है? तथ्य यह है कि मस्तिष्क, अन्य मांसपेशियों और अंगों की तरह, एक ऊतक है और इसलिए, उम्र के साथ इसकी क्षमता कम हो जाती है और अगर इसका उपयोग नहीं किया जाता है। तीस के करीब पहुंचने पर, लोग हिप्पोकैम्पस की मात्रा का केवल 1% उपयोग करते हैं, जो स्मृति और कुछ संज्ञानात्मक क्षमताओं के लिए जिम्मेदार होता है। व्यायाम धीमा हो जाता है या यहां तक ​​कि मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को उलट देता है जैसा कि अन्य सभी मांसपेशियों के साथ होता है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि लोग एक निश्चित संख्या में मस्तिष्क कोशिकाओं के साथ पैदा होते हैं और यह उम्र के साथ नहीं बढ़ता है। हालाँकि, पिछली शताब्दी के 90 के दशक में, नई कोशिकाओं को लेबल करना सीखा, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुँचे कि वयस्कों में भी नए न्यूरॉन्स होते हैं। और विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस में उनमें से बहुत सारे। यानी न्यूरोजेनेसिस, न्यूरॉन्स के जन्म की प्रक्रिया वहां होती है।

लगभग उसी समय, न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम पाया गया। चूहे और चूहे जो एक पहिये पर कई हफ्तों तक दौड़ते थे, उनमें चूहों की तुलना में लगभग दोगुने नए न्यूरॉन्स थे जो एक लेटा हुआ जीवन शैली का नेतृत्व करते थे।

व्यापक विशेषज्ञता

लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह थी कि व्यायाम न केवल न्यूरॉन्स के जन्म में योगदान देता है, बल्कि उन पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। मस्तिष्क की कोशिकाएं केवल तभी बुद्धि में सुधार कर सकती हैं जब वे तंत्रिका नेटवर्क में फ़ीड करती हैं। अधिकांश नए न्यूरॉन्स मस्तिष्क के चारों ओर लक्ष्यहीन रूप से घूमते हैं और अंत में मर जाते हैं।

नेटवर्क में न्यूरॉन्स को शामिल करने के लिए, आप कुछ सीख सकते हैं। 2007 के एक अध्ययन में, चूहों से नई मस्तिष्क कोशिकाओं को नेटवर्क में अंतःक्षिप्त किया गया था जब उन्हें सीखना था कि जल भूलभुलैया को कैसे नेविगेट करना है, एक ऐसा कार्य जो संज्ञानात्मक रूप से था लेकिन शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण नहीं था। हालाँकि, ये न्यूरॉन्स एक संकीर्ण विशेषज्ञता के लिए निकले। नई कोशिकाओं ने तभी काम करना शुरू किया जब कृन्तकों को फिर से जल चक्रव्यूह के माध्यम से अपना रास्ता बनाना पड़ा। अन्य संज्ञानात्मक कार्य करते समय, उन्हें कार्य में शामिल नहीं किया गया था।

शारीरिक व्यायाम से कोशिकाएं अधिक चुस्त लगती हैं। जब चूहों को दौड़ाया गया, तो तंत्रिका नेटवर्क में प्रवेश करने वाले नए न्यूरॉन्स की संख्या में काफी वृद्धि हुई। लेकिन बाद में उन्हें न केवल उन मामलों में काम में शामिल किया गया जब चूहों को भागना पड़ा, बल्कि यह भी कहा, जब वे एक अपरिचित वातावरण में आ गए। धावकों में, नई मस्तिष्क कोशिकाओं में एक व्यापक विशेषज्ञता थी और संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित करने वाले रिश्तेदारों की तुलना में अधिक कुशल थे।

ऐसा क्यों होता है, वैज्ञानिक अभी तक नहीं जान पाए हैं। व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) के शरीर के उत्पादन को बढ़ा सकता है, एक पदार्थ जो कोशिकाओं और अक्षतंतुओं को मजबूत करता है, न्यूरॉन्स के बीच संबंधों को मजबूत करता है, और न्यूरोजेनेसिस को प्रेरित करता है।

वैज्ञानिक सीधे लोगों के दिमाग में समान प्रक्रियाओं का अध्ययन नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही ज्ञात है कि व्यायाम के बाद अधिकांश लोगों के रक्त में एनएफजीएम का स्तर बढ़ जाता है।

वैज्ञानिकों को अभी भी कई सवालों के जवाब देने हैं। उदाहरण के लिए, क्या सभी प्रकार के व्यायामों का मस्तिष्क पर दौड़ने के समान लाभकारी प्रभाव पड़ता है? या - व्यायाम की अवधि और तीव्रता परिणाम को कैसे प्रभावित करती है?

ऐसा ही होता है कि लगभग सभी अध्ययनों में दौड़ना या एरोबिक व्यायाम शामिल होता है। जहाँ तक अन्य अभ्यासों की बात है, उनका सामना करना अभी बाकी है।

कुछ साल पहले, वैज्ञानिकों ने बुजुर्ग लोगों के एक समूह को देखा जो विशेष रूप से वज़न के साथ लगे हुए थे। एक साल बाद, यह पता चला कि उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार हुआ है।

यह माना जा सकता है कि मस्तिष्क पर प्रभावी प्रभाव के लिए व्यायाम को तीव्र होना जरूरी नहीं है। 120 बुजुर्ग पुरुष और महिलाएं, दो समूहों में विभाजित, पिछले एक साल से टहलना और खिंचाव और लचीलेपन के व्यायाम कर रहे हैं। "वॉकर्स" में हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि हुई और दो साल पहले के आकार में वापस आ गया, लेकिन "स्ट्रेचर्स" में यह घट गया। जो लोग चलने में लगे थे उनके रक्त में एनएफजीएम भी बढ़ा, साथ ही संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी वृद्धि हुई।