आकर्षक स्तनों का रहस्य: पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के सरल उपाय। ढीले स्तनों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम और प्रक्रियाएँ क्या हैं?

हाल ही में, एक दोस्त ने मेरे साथ अपने अनुभव साझा किए: उसके पति ने उसके स्तनों के बदले हुए आकार पर ध्यान देना शुरू कर दिया। फिर भी होगा! आख़िरकार, जब उसने दो बच्चों को एक ही स्तन से दूध पिलाया, तो ऐसा होने से नहीं रहा गया। उनकी कहानी से एक अमिट छाप प्राप्त करने के बाद, मैंने खुद पर करीब से नज़र डालना शुरू किया और पाया कि मेरी स्थिति बेहतर नहीं थी। ऐसा क्यों हुआ और अब क्या करें?

मेरे स्तन ढीले और बदसूरत क्यों हो गये?

सिद्धांत रूप में, कारणों के बारे में सब कुछ कमोबेश स्पष्ट था, लेकिन फिर भी मैंने डॉक्टर से परामर्श करने का निर्णय लिया। यह पता चला कि स्तनों के ढीले और भद्दे होने के और भी कई कारण हैं जितना मैंने सोचा था।

• भौतिकी के नियम . वे गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में ग्रंथियों को नीचे उतरने के लिए मजबूर करते हैं। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे किसी भी चीज़ से रोका नहीं जा सकता।
• नाटकीय रूप से वजन घटाना . जब वसा चली जाती है, तो यह पूरे शरीर से चली जाती है, जिसमें (दुर्भाग्य से, सबसे पहले) छाती भी शामिल है; त्वचा ढीली हो जाती है और बस्ट अपना आकार खो देता है।
• ग़लत ढंग से चुनी गई ब्रा . लंबे समय तक असुविधाजनक अंडरवियर पहनने से ऊतक में खिंचाव होगा।
• खिलाने के परिणाम . सिद्धांत वही है जो अचानक वजन कम होने के बाद होता है: गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, स्तन दूध से भरने के कारण 1-3 आकार बड़े हो जाते हैं, और जब बच्चा उन्हें "सूखा" देता है, तो स्तन दो फूले हुए गुब्बारे की तरह दिखते हैं।

जैसा कि यह निकला, यहां अंतिम भूमिका नहीं निभाई गई है वंशागति . यदि आपकी माँ और दादी को स्तन पीटोसिस (या मास्टोप्टोसिस - यह बस्ट पीटोसिस का वैज्ञानिक नाम है) है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इससे पीड़ित होंगी।

जैसा कि बाद में पता चला, मेरे पास एक ही समय में सभी 4 कारण थे। इसलिए मुझे आश्चर्य होने लगा कि अब स्थिति को कैसे सुधारा जा सकता है।

बेशक, डॉक्टर का पहला उत्तर स्पष्ट था - प्लास्टिक सर्जरी। इसमें या तो लिफ्ट या प्रत्यारोपण शामिल होता है, लेकिन बार-बार गर्भधारण और स्तनपान सर्जनों के सभी प्रयासों को विफल कर सकता है। दोबारा माँ बनने की उम्मीद करते हुए, मैंने फैसला किया कि ऐसी कट्टरपंथी विधि मेरे लिए उपयुक्त नहीं थी, और अन्य तरीकों की तलाश शुरू कर दी।

मजबूत और सुडौल स्तनों के लिए प्रभावी व्यायाम

जब मैंने सोचा कि बिना सर्जरी के घर पर अपने स्तनों को कैसे कसा जाए तो शारीरिक गतिविधि पहली चीज़ है जो मेरे दिमाग में आई. और, सामान्य तौर पर, वह सही थी: व्यायाम, निश्चित रूप से, मात्रा को बहाल नहीं करेगा, क्योंकि उनका स्वयं ग्रंथियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन वे बस्ट को पकड़ने वाली मांसपेशियों को कसने में काफी सक्षम हैं।

महत्वपूर्ण! इन सभी अभ्यासों को करते समय, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि यह मांसपेशियां हैं जो तनावग्रस्त हैं, अन्यथा बाहों की मांसपेशियों को पंप करने और बस्ट को कसने नहीं देने का जोखिम है।

पहले परिणामों से प्रेरित होकर, मैंने प्रभाव बढ़ाने का निर्णय लिया और पूल के लिए साइन अप किया। तैराकी के साथ चीज़ें बहुत तेज़ हो गईं!

घर पर अपने स्तनों को टाइट कैसे करें?

हाँ, शारीरिक गतिविधि अच्छी है। व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, लेकिन त्वचा फिर भी ढीली रहती है। सलाह के लिए, मैं एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास गई, जिसने मुझे सलाह दी क्रीम का प्रयोग करें . उनमें से विकल्प अब बहुत बड़ा है, सही का चयन कैसे करें?

1. आपको रचना पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

इसमें शामिल होना चाहिए:

• अमीनो एसिड इलास्टिन और कोलेजन;
• विटामिन सी और ई;
• प्राकृतिक तेल;
• वसा अम्ल;
• पॉलीसेकेराइड और पेप्टाइड्स।

2. ऐसे उत्पाद की स्थिरता हल्की होनी चाहिए ताकि क्रीम त्वचा में अच्छी तरह से समा जाए, चिकना परत न छोड़े और लुढ़के नहीं।

3. ग्रीष्म ऋतु में जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि क्रीम में मॉइस्चराइजिंग घटक हों।

4. संवेदनशील त्वचा वाली युवा महिलाओं के लिए आपको सूजन-रोधी घटकों (उदाहरण के लिए, कैमोमाइल अर्क) वाला उत्पाद चुनने की आवश्यकता है।

मैंने एक साथ कई अलग-अलग क्रीम आज़माने का फैसला किया और अपने लिए शीर्ष पांच को चुना

• एवलिन की ओर से टोटल पुश अप इफ़ेक्ट बस्ट टाइटनिंग क्रीम कॉन्सन्ट्रेट

क्रीम की गंध बहुत सुखद है, त्वचा पर अच्छी तरह फिट बैठती है और जल्दी अवशोषित हो जाती है। रचना में हयालूरोनिक एसिड, कैफीन और अत्यंत लाभकारी केल्प शैवाल शामिल हैं।

परिणाम : छोटे खिंचाव के निशान चले गए हैं, और बड़े वाले कम ध्यान देने योग्य हो गए हैं, बस्ट कड़ा हो गया है और आकार में भी थोड़ा बढ़ गया है।

क्रीम में एक सुखद रेशमी बनावट है, तुरंत अवशोषित हो जाती है और कोई अवशेष नहीं छोड़ती है, और बहुत सुखद खुशबू आती है।

परिणाम : त्वचा सघन हो जाती है, बस्ट स्पष्ट आकृति प्राप्त कर लेता है।

• ओरिफ्लेम से डिकोलेट क्षेत्र बॉडी-परफेक्टर के लिए सीरम

यह उत्पाद त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ करता है, जल्दी से अवशोषित हो जाता है, इसलिए सुबह क्रीम लगाना सुविधाजनक होता है - आप तुरंत कपड़े पहन सकते हैं।

परिणाम : क्रीम का आकार और आकृति पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ा, लेकिन डायकोलेट क्षेत्र की त्वचा काफी बेहतर दिखने लगी।

• क्लेरिंस से बस्ट ब्यूटी एक्स्ट्रा-लिफ्ट जेल

यह एक पारभासी भूरे रंग का जेल है जिसमें एक विनीत गंध है। संरचना में वु सुआ अर्क (कुछ पेचीदा वियतनामी पौधा - स्तनों के लिए बहुत उपयोगी), विटामिन ए और ई और अन्य उपयोगी घटक शामिल हैं।

परिणाम : जेल के उपयोग से त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ा, इसने खिंचाव के निशानों से सफलतापूर्वक मुकाबला किया, विशेष रूप से आकार में बदलाव नहीं किया, लेकिन इसे हटा दिया।

• एवन से बस्ट मॉडलिंग क्रीम

इस क्रीम में बहुत सारी चीज़ें शामिल हैं - बेशक इसमें बहुत सारे रसायन हैं, लेकिन इसमें अद्भुत प्राकृतिक तत्व भी हैं। ये सोयाबीन लिपिड, हॉप्स के अर्क, कॉर्नफ्लावर, बाइकाल स्कलकैप जड़ें आदि हैं। उत्पाद की बनावट हल्की है और यह अच्छी तरह अवशोषित होता है।

परिणाम : क्रीम बस्ट के ऊपरी हिस्से को कसती है, इसे थोड़ा ऊंचा बनाती है, इसके अलावा, यह डायकोलेट क्षेत्र में त्वचा की टोन को मॉइस्चराइज और समान करती है।

बेशक, ये सभी क्रीम, मलहम और जैल अच्छे हैं, लेकिन कुछ हद तक।

इसलिए, विभिन्न खरीदे गए उत्पादों के अलावा, मैंने अपनी "दादी" के तरीकों को याद रखने का फैसला किया

• नीचे रगड़ दें . एक तौलिये को 22 डिग्री के तापमान पर पानी में डुबोया जाता है, फिर निचोड़कर छाती के चारों ओर लपेटा जाता है। अब इसे सक्रिय रूप से अपने हाथों से सीधे तौलिये के माध्यम से 1 मिनट तक रगड़ें। फिर हम गीले तौलिये को हटा देते हैं और अपने आप को सूखे और गर्म तौलिये में लपेट लेते हैं। यह प्रक्रिया प्रतिदिन 10 दिनों तक की जाती है, जिससे हर दिन पानी का तापमान एक डिग्री कम हो जाता है (यह उन लड़कियों पर लागू नहीं होता है जिन्हें मास्टोपैथी वगैरह है!)।
• सिंचाई . इस सरल प्रक्रिया के लिए, आपको कैमोमाइल जलसेक के साथ मिश्रित ठंडे पानी (लगभग 17°) की एक स्प्रे बोतल की आवश्यकता होगी। हर सुबह आपको इसे अपने डायकोलेट पर स्प्रे करना होगा और इसे बिना पोंछे सूखने देना होगा।
• स्नान . सप्ताह में एक बार 15 मिनट के लिए समुद्री नमक स्नान करने की सलाह दी जाती है। पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए और नहाने के बाद सूखने की भी जरूरत नहीं है।
• . यह रोमांटिक लगता है और इसका प्रभाव स्पष्ट है। आपको गुलाब की पंखुड़ियों को कॉफी ग्राइंडर में पीसना होगा और परिणामस्वरूप आटे को क्रीम के साथ मिलाना होगा। मिश्रण को गाढ़ी खट्टी क्रीम की स्थिरता तक लाने के बाद, इसे छाती और डायकोलेट पर 15 मिनट के लिए लगाएं, फिर धो लें।

इस तरह के मास्क के बाद, त्वचा में बस गुलाब की तरह महक आती है, और छूने पर यह नरम और रेशमी हो जाती है। सामान्य तौर पर, मुझे सलाह दी गई थी कि सभी लोक उपचारों के परिणामों की अपेक्षा 2-3 महीने से पहले न करें, लेकिन वे मुझे पहले ही दिखाई देने लगे थे। शायद ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि मैंने सभी मोर्चों से अपने स्तनों पर "हमला" किया: व्यायाम, क्रीम, लोक उपचार और निश्चित रूप से, स्वस्थ भोजन।

स्तन लिफ्ट के लिए उचित पोषण और फिजियोथेरेपी

यह मिथक कि पत्तागोभी खाने से स्तन बढ़ते हैं, महज़ एक मिथक है। और, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ ने मुझे बताया, इस तरह के विवादास्पद आहार से मुझे जो सबसे अधिक लाभ मिल सकता है, वह है पेट की खराबी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।

इसलिए आपको दूसरे प्रोडक्ट्स पर भी ध्यान देने की जरूरत है

1. फलियाँ और अनाज . हो सकता है कि वे आपके बस्ट को बड़ा न करें, लेकिन आपकी त्वचा पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
2. नारंगी फल और सब्जियाँ . गाजर, खुबानी, लाल बेल मिर्च न केवल एपिडर्मिस की संरचना को प्रभावित करेंगे, बल्कि इसके रंग पर भी लाभकारी प्रभाव डालेंगे।
3. समुद्री भोजन . वे कोशिका पुनर्जनन में तेजी लाने में मदद करते हैं और तदनुसार, स्तन की त्वचा को खिंचाव के निशान और ढीलेपन से राहत देते हैं।

दुर्भाग्य से, समय के साथ, दृढ़, दृढ़ स्तन अपना आकार खो सकते हैं। और यहाँ आप इतनी सुंदर, आकर्षक महिला हैं, लेकिन एक दृश्य दोष के साथ। ऐसे में क्या करें?

सबसे पहले, शांत हो जाओ. ऐसे कुछ तरीके हैं जिनका उपयोग आप घर पर ही अपनी स्तन ग्रंथियों को कसने के लिए कर सकते हैं।

स्तन आमतौर पर अपना आकार क्यों खो देते हैं?

स्तन अपना आकार और आकार बदलने लगते हैं। ऐसा विशेष रूप से अक्सर स्तनपान समाप्त होने के बाद होता है, जब स्तन का आकार तेजी से कम हो जाता है। छलांग आकार तीन से लेकर आकार एक तक हो सकती है। इसके अलावा, वजन घटाने के दौरान स्तन भी सिकुड़ सकते हैं और यह बहुत जल्दी होता है, क्योंकि स्तन ग्रंथियों में बड़ी मात्रा में वसा होती है।

विकृति कैसे उत्पन्न होती है? तथ्य यह है कि मात्रा में तेज कमी के कारण, स्तन की त्वचा को अपने पिछले आकार में लौटने का समय नहीं मिलता है और इस प्रकार, वह ढीली रहती है। त्वचा मुलायम हो जाती है और लोच खो देती है। और ये लगभग मुख्य कारक हैं जो स्तन के आकार को निर्धारित करते हैं। यदि त्वचा लोचदार है, तो दिखावट बिल्कुल अलग होगी।

सौभाग्य से, किसी भी प्रक्रिया को रोका जा सकता है। सबसे पहले, आपको स्तन ग्रंथियों की उचित देखभाल स्थापित करने की आवश्यकता है।

अपने स्तनों की देखभाल कैसे करें?

बच्चे के जन्म के बाद अपने स्तनों को कैसे टाइट करें?

हालाँकि, यदि आप उपरोक्त सभी नियमों का पालन करते हैं, तो भी संभावना है कि जन्म देने के बाद आपको स्तन लिफ्ट के विभिन्न तरीकों का सहारा लेना पड़ेगा। इसलिए, यदि आप उचित स्तन देखभाल और लपेटन को जोड़ते हैं, तो परिणाम अपेक्षाकृत कम समय में दिखाई देगा।

लपेटन करने के नियम

इससे पहले कि आप बॉडी रैप करना शुरू करें, आपको आठ सरल नियमों का पालन करना होगा:

• मिश्रण को निपल्स और उनके आस-पास के एरिओला पर न लगाएं, अन्यथा जलन हो सकती है;
• छाती के केंद्र से शुरू करते हुए, पदार्थों को गोलाकार मालिश गति में रगड़ें। इसके अतिरिक्त, छाती, नेकलाइन और कंधों के नीचे के क्षेत्र को ढकें।
• यह सीखना भी जरूरी है कि खुद को सही तरीके से कैसे लपेटा जाए, क्योंकि इससे सफलता तय होती है। स्तनों के नीचे के क्षेत्र से शुरू करें, स्वयं स्तनों की ओर बढ़ें। कसकर लपेटें, लेकिन बहुत कसकर नहीं, आड़े-तिरछे लपेटें;
• आप मिश्रण को साफ त्वचा या किसी कपड़े पर लगा सकते हैं। ऊपर प्लास्टिक रैप या पट्टी लगाएं और फिर सर्दी से बचाव के लिए अपने आप को तौलिये/स्कार्फ/कंबल में लपेट लें। त्वचा की जलन से बचने के लिए कपड़े की सामग्री प्राकृतिक होनी चाहिए।
• यदि मिश्रण ठंडा है तो प्रक्रिया का समय लगभग आधा घंटा है, और यदि मिश्रण गर्म है तो लगभग एक घंटा है। फिर सब कुछ अच्छी तरह से धो लें;
• यदि आपने स्तन की त्वचा को कसने की ठंडी विधि का उपयोग किया है तो पौष्टिक क्रीम अवश्य लगाएं। यदि गर्मी है, तो ऐसा न करना ही बेहतर है;
• प्रक्रिया समाप्त करने के बाद, छाती क्षेत्र को तुरंत ठंडा न करें, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा;
• पाठ्यक्रम में दस प्रक्रियाएं शामिल हैं जिन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए। परिणाम कुछ ही महीनों में ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

ढीले स्तनों को कसने के लिए लपेटें नुस्खे

अब आप व्यवसाय में उतर सकते हैं। रैप्स प्रसवोत्तर अवधि के लिए आदर्श होते हैं, क्योंकि वे कोई गंभीर परिणाम नहीं देते हैं।

• नारंगी. 150 ग्राम पनीर और खट्टा क्रीम मिलाएं, फिर एक संतरे का रस निचोड़ लें। अच्छी तरह मिलाने के बाद सभी चीजों को कपड़े या धुंध पर रख दें। छाती और गर्दन पर सेक लगाएं, छाती को फिल्म से लपेटें। इस सेक को 30 मिनट तक रखें।
• फल. सबसे अधिक पौष्टिक रैप्स, क्योंकि इनमें सबसे अधिक मात्रा में विटामिन होते हैं। कई स्ट्रॉबेरी और एक केले को ब्लेंडर में पीस लें, क्रीम डालें। इन सबको त्वचा पर लगाएं और फिल्म से लपेट दें। लगभग एक घंटे तक गर्म रखें।
• अखरोट. चार अखरोटों को तेल निकलने तक पीस लीजिये. इसमें एक चम्मच शहद और 30 ग्राम मलाई मिलाएं। हिलाना। पेस्ट को निपल क्षेत्र से बचते हुए, त्वचा पर रगड़ें। - मिश्रण को 20 मिनट के लिए रख दें.
• चॉकलेट. एक बहुत ही रोचक और प्रभावी प्रकार का आवरण। 200 मिलीलीटर वसा वाले दूध में 200-250 ग्राम कोको मिलाएं। दूध को गर्म करें, लेकिन उबालें नहीं। कोको डालें और मिलाएँ। कमरे के तापमान पर ठंडा करें और छाती क्षेत्र पर लगाएं। 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें. गर्म पानी के साथ धोएं।
• शहद. काफी पौष्टिक उत्पाद. हालाँकि, आपको इसका शुद्ध रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। इसे दूध, वनस्पति तेल और खट्टे फलों के रस के साथ मिलाकर इस्तेमाल करना अच्छा रहेगा।
• सिरका लपेटत्वचा की रंगत में सुधार होता है और रक्त संचार बेहतर होता है। 100 मिलीलीटर ठंडा पानी, 100 मिलीलीटर सेब का सिरका और पुदीने के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। इसके बाद, पट्टियों को उत्पाद में भिगोने के बाद, उन्हें अपनी छाती के चारों ओर लपेटें और इसके अलावा उन्हें फिल्म से लपेटें। लगभग एक घंटे के लिए छोड़ दें, फिर पानी से धो लें।

याद रखें, प्रिय लड़कियों। यह सब काम करता है, लेकिन बहुत जल्दी नहीं। कृपया धैर्य रखें।

वजन कम करने के बाद अपने स्तनों को टाइट कैसे करें?

वजन कम करने के बाद लड़कियों के लिए समस्या चर्बी कम होने के कारण स्तन के आयतन में कमी आना है। इस मामले में, बच्चे के जन्म के बाद की तुलना में हर चीज़ को उसके पिछले स्वरूप में बहाल करना आसान होता है।

तकनीक का सार नियमित रूप से सरल व्यायाम करना है। महत्वपूर्ण: प्रशिक्षण शुरू करने से पहले वार्मअप करें। अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को गर्म करने पर अधिक जोर दें, क्योंकि उन्हें सबसे अधिक मेहनत करनी होगी।

सरल व्यायाम

सबसे प्रभावी लेकिन कठिन व्यायाम

1. कल्पना करें जैसे कि आप स्कीइंग कर रहे थे: आप अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हैं और अपने पैरों को तेज गति से हिलाते हैं। एकमात्र बात यह है कि आपके हाथ में डम्बल हैं, लाठी नहीं। लगभग एक मिनट तक उसी स्थान पर दौड़ें। फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें। दो सेटों में पांच बार दोहराएं।
2. अपने हाथों में डम्बल लें और कल्पना करें कि आप मुक्केबाजी कर रहे हैं। अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा करते हुए तेज़ गति से प्रहार करें।
3. लगभग 15 बार फुल पुश-अप्स करें।

परिणाम सामने आने के लिए, आपको बहुत लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण सलाह: आपको हर दिन शक्ति व्यायाम करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है; प्रशिक्षण के बाद, आपकी मांसपेशियों को कम से कम एक दिन के लिए आराम की आवश्यकता होती है। अन्यथा, उन्हें ठीक होने का समय नहीं मिलेगा, जिसके परिणाम और भी बुरे होंगे।

भोजन से ढीले स्तनों को टाइट कैसे करें?

व्यायाम और रैप्स के अलावा, निम्नलिखित उत्पाद स्तन बहाली के कठिन कार्य में मदद कर सकते हैं:

• सेब;
• हरी चाय;
• अंगूर;
• कीवी;
• विटामिन कॉकटेल;
• लाल मिर्च;
• समुद्री भोजन;
• मछली;
• अखरोट;
• हरी चाय;
• रस;
• ताज़ी सब्जियाँ और फल।

यदि आप उपरोक्त में से प्रतिदिन कम से कम एक उत्पाद खाने का प्रयास करते हैं, तो आप वांछित परिणाम के करीब तेजी से पहुंचेंगे।

ढीले स्तनों के लिए मालिश करें

मसाज भी बहुत काम की चीज़ है. यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण को बहुत अच्छी तरह से उत्तेजित करती है और त्वचा की लोच को भी बढ़ाती है।

त्वचा पर प्रभाव के लिए निम्नलिखित विकल्प सबसे उपयोगी होंगे।

• ठंडा और गर्म स्नान. ऐसी मालिश के लिए आपको अच्छे पानी के दबाव की आवश्यकता होगी। ठंडे पानी को गर्म पानी में बदलें और इसके विपरीत। प्रक्रिया की इष्टतम अवधि 20 मिनट है। इस प्रकार की मालिश की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसे हर दिन घर पर किया जा सकता है।
• बहुत उपयोगी खनिज और गोलाकार मालिश। एक-दो बार सैलून जाएं और खुद को लाड़-प्यार दें।
• मानक मालिश. ऐसा करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को वनस्पति तेल से चिकना कर लें। फिर, गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, अपनी छाती की त्वचा पर काम करना शुरू करें। तब तक जारी रखें जब तक तेल पूरी तरह से त्वचा में अवशोषित न हो जाए।

लोक उपचार का उपयोग करके ढीले स्तनों को कैसे कसें?

• दो बड़े चम्मच पनीर लें और उन्हें एक चम्मच क्रीम, वनस्पति तेल और किसी भी फल के रस के साथ मिलाएं। सभी चीज़ों को चिकना होने तक मिलाएँ। अपने ऊपर एक पतली परत लगाएं, रगड़ने की जरूरत नहीं है। 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें और फिर गर्म पानी से धो लें।
• साधारण पत्ता गोभी और ताजा खीरे की कुछ पत्तियों को पीस लें, इसमें एक कच्चा अंडा और थोड़ा सा केफिर मिलाएं। अपनी छाती पर एक पतली परत लगाएं, 15-20 मिनट प्रतीक्षा करें और ठंडे पानी से धो लें।
• सेब के सिरके को 2:1 के अनुपात में पानी के साथ मिलाएं। छाती क्षेत्र पर तरल पदार्थ पोंछें; कुल्ला करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• हर्बल इन्फ्यूजन पर आधारित बर्फ के टुकड़े भी एक बहुत अच्छी विधि है। आपको बस क्यूब्स को अपने शरीर पर घुमाने की जरूरत है।
• ककड़ी टिंचर। कसे हुए ताजे खीरे में दस बड़े चम्मच मिलाएं। ढक्कन से ढकें और किसी ठंडी, अंधेरी जगह पर रखें। तरल को कम से कम एक सप्ताह तक रहना चाहिए। बाद में छलनी से छान लें. 1.1 के अनुपात में पानी से पतला करें और उत्पाद से छाती क्षेत्र को पोंछ लें।
• अनाज। गर्म पानी के साथ दो बड़े चम्मच अनाज डालें। इसे 20 मिनट तक पकने दें। छाती पर लगाने के बाद, द्रव्यमान सूखने तक प्रतीक्षा करें, और फिर इसे गर्म पानी से धो लें।

जैसा कि आप देख सकती हैं, प्रिय लड़कियों, ढीले स्तनों को कसने के कई तरीके हैं। मुख्य बात यह है कि निराशा में न पड़ें, क्योंकि हमेशा कोई न कोई रास्ता होता है।

यदि आप एक ही समय में कई तकनीकों को जोड़ते हैं, तो आप बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे। बस याद रखें: गुणवत्ता गति से अधिक महत्वपूर्ण है। इसे बहुत अधिक मात्रा में न डालें।

पसंदीदा के लिए

लेख में चर्चा की गई है कि क्या व्यायाम से घर पर स्तनों को कसना संभव है और उनमें से कौन सा सबसे प्रभावी है। इसे डायकोलेट क्षेत्र के लिए कंट्रास्ट शावर और मास्क का उपयोग करके उचित पोषण के माध्यम से कसने में मदद करने के रूप में वर्णित किया गया है।

लेख की सामग्री:

ढीले स्तन एक स्पष्ट सौंदर्य संबंधी दोष हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शुरुआत में यह कितना सुंदर हो सकता है, ऐसे कई कारक हैं जो समय के साथ शिथिलता का कारण बनते हैं। इसे सर्जरी से ठीक किया जा सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और हमेशा उपयुक्त नहीं होता है। छोटे से निवेश से घर पर ही अपने स्तनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार अवसर है। परिणाम आपको सुखद रूप से प्रसन्न करेगा। लेकिन इसे पाने के लिए आपको धैर्यवान और लगातार बने रहना होगा।

क्या व्यायाम से स्तनों को कसना संभव है?

स्तन कई कारणों से ढीले हो सकते हैं। महिला स्तनों के ढीले होने के मुख्य कारण: गर्भावस्था और स्तनपान, पेक्टोरल मांसपेशियों का कमजोर होना, उम्र आदि।

इन कारकों के कारण होने वाले परिवर्तनों को उपायों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करके समाप्त किया जा सकता है। इनमें शारीरिक व्यायाम का प्रमुख स्थान है।

हर कोई जानता है कि स्तन में केवल मांसपेशीय ऊतक के अलावा और भी बहुत कुछ होता है, इसलिए इसे पंप करना संभव नहीं है। हालाँकि, आप अपनी बस्ट को सहारा देने वाली पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। लगातार व्यायाम के परिणामस्वरूप, आपके स्तन ऊपर उठेंगे और अधिक गोल दिखेंगे। पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना, जो बस्ट को ऊपर उठाने में मदद करेगा, का भी एक उत्कृष्ट प्रभाव होगा।

कंट्रास्ट शावर और विशेष क्रीम के साथ व्यायाम के एक सेट का संयोजन आपको केवल एक महीने में अपने स्तनों की उपस्थिति में उल्लेखनीय सुधार करने की अनुमति देगा। साथ ही ब्रा के सही चुनाव और संतुलित आहार के बारे में भी न भूलें।

घर पर प्रभावी छाती व्यायाम

कॉम्प्लेक्स चुनते समय, मुख्य जोर उन पर होना चाहिए जो पीठ और छाती की मांसपेशियों की टोन में सुधार करेंगे। इससे आपके बस्ट की लोच को बहाल करना संभव हो जाएगा। व्यायाम को 40 मिनट के लिए, यदि संभव हो तो सुबह और शाम, 10 से 20 बार तक दोहराया जाना चाहिए। व्यायाम के कई सेट हैं जिनका उद्देश्य बच्चे के जन्म के बाद ढीले स्तनों को कसना और कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करना है। आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

घर पर अपनी छाती को फैलाने के लिए व्यायाम का एक सेट

सबसे पहले, कई सिफारिशों पर ध्यान दें जिनका शारीरिक गतिविधि के दौरान पालन किया जाना चाहिए। वे आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे:

• व्यायाम करते समय, आपको एक स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए जिससे आप अपने स्तनों को ठीक से और आराम से सहारा दे सकें।
• कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हल्का वार्म-अप जरूर करना चाहिए।

हम आगे के अभ्यास इस प्रकार करते हैं:

1. एन.पी. - अपनी पीठ सीधी रखें, पैर सीधे, एक साथ जुड़े हुए हों, बाहें बस्ट के स्तर पर कोहनियों पर मुड़ी होनी चाहिए। आइए अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और उन्हें 10 सेकंड के लिए जोर से दबाएं, फिर आराम करें। हम इसे दस बार दोहराते हैं। सुविधा के लिए, आप अपनी हथेलियों के बीच एक छोटी सी गेंद या अन्य लोचदार वस्तु रख सकते हैं और उसे निचोड़ सकते हैं।
2. एन.पी. - हम घुटने टेकते हैं, अपने हाथों को सोफे, कुर्सी या स्टूल के किनारे पर रखते हैं ताकि चयनित समर्थन हमसे 1 मीटर दूर हो। हम धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए पुश-अप्स करना शुरू करते हैं। इस मामले में, आपको अपनी छाती से समर्थन के किनारे को छूने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आपकी शारीरिक क्षमताएं इजाजत देती हैं तो आप पुश-अप्स कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों के ऊतकों पर भार बढ़ेगा और आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकेंगे।
3. एन.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएँ ऊपर फैलाएँ। साँस लेते हुए, हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, साँस छोड़ते हुए, हम उन्हें एक साथ लाते हैं। इस एक्सरसाइज को करते समय आपको अपनी बांह की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखना होगा।
4. एन.पी. - एड़ियाँ एक साथ, बाहें आपके सामने फर्श के समानांतर फैली होनी चाहिए। जब हम साँस लेते हैं, तो हम उन्हें अलग करना शुरू करते हैं, और जब हम साँस छोड़ते हैं, तो हम उन्हें एक साथ लाते हैं। इस अभ्यास की आवश्यकता यह है कि आप अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखें।
5. एन.पी. - एड़ियाँ एक साथ, भुजाएँ फर्श के समानांतर बगल में फैली होनी चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को 1 मिनट के लिए ऊपर और नीचे उछालें, और जैसे ही आप बाहर निकलें, उन्हें नीचे करें। अब अपनी बाहों को आगे की ओर ले जाएं और सांस लेते हुए उन्हें 1 मिनट तक झुकाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, नीचे आ जाएं। इन आंदोलनों को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
6. एन.पी. - एड़ियाँ एक साथ, अपनी भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई रखें। साँस लेते हुए, हम शरीर को बगल में घुमाते हैं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अब हम विपरीत दिशा में मुड़ते हैं।

खेल उपकरण का उपयोग करके कौन से व्यायाम छाती को कसते हैं?

कोई भी व्यायाम करते समय स्ट्रेंथ लोडिंग से आपको घर पर ब्रेस्ट लिफ्ट करने में मदद मिलेगी। एक विस्तारक, डम्बल, एक छोटा बारबेल और अन्य खेल विशेषताएँ एक सुडौल और दृढ़ बस्ट की लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक होंगी।

आइए खेल उपकरण के साथ अभ्यास के एक सेट पर विचार करें:

• एक विस्तारक के साथ व्यायाम करें. विस्तारक के साथ व्यायाम सुविधाजनक होते हैं क्योंकि आप उन्हें करते समय बैठ सकते हैं। उनकी मुख्य आवश्यकता सीधी पीठ है। एक्सपैंडर लें और इसे कंधे के स्तर पर अपने सामने फैलाएं। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, जितना संभव हो सके विस्तारक को खींचें। स्थिति को लॉक करें और 10 सेकंड के लिए उसमें रहें। इसके बाद धीरे-धीरे वापस लौट आएं।
• डम्बल के साथ व्यायाम करें. विशेषज्ञ शुरुआत के लिए हल्का वजन चुनने की सलाह देते हैं, इसलिए इष्टतम समाधान 1.5 किलोग्राम तक वजन वाले डम्बल होंगे। भविष्य में, गोले का द्रव्यमान 2.5 किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। अपने हाथों में डम्बल लें। साँस लेते हुए, हम अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, और साँस छोड़ते हुए, हम उन्हें नीचे करते हैं। इस अभ्यास में कई विकल्प हैं: एक ही समय में अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को एक-एक करके ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को बगल की ओर मोड़ते हुए ऊपर उठाएं। इनमें से कोई भी विकल्प आपको अपनी छाती की मांसपेशियों को यथासंभव प्रभावी ढंग से पंप करने की अनुमति देगा।

व्यायाम करते समय सावधान रहें, डम्बल के वजन की गणना करें। इसे बहुत बड़ा मत समझो. अन्यथा, आप घायल हो सकते हैं या गलत तरीके से व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम मशीनों का उपयोग करके अपनी छाती की मांसपेशियों को कैसे कसें

व्यायाम उपकरणों पर व्यायाम करने से बच्चे के जन्म के बाद ढीले पड़े स्तनों को कसने में मदद मिलेगी। इस पद्धति के लिए कुछ वित्तीय और समय लागत की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम आपको प्रसन्न करेगा।

ध्यान रखें कि व्यायाम मशीनों पर प्रशिक्षण, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, एक प्रशिक्षक के साथ आवश्यक है। वह आवश्यक भार की गणना करेगा, सुनिश्चित करेगा कि अभ्यास सही ढंग से किया गया है, और अधिक काम करने की अनुमति नहीं देगा।

बस्ट को अधिक लोचदार और सुडौल बनाने के लिए, छाती के मध्य भाग को पंप करना आवश्यक है। इसके लिए सबसे अच्छी मशीनें वे हैं जिनका उपयोग प्रेस और क्रंचेस करने के लिए किया जाता है। इस संबंध में आदर्श "बटरफ्लाई", "क्रॉसओवर" और अन्य होंगे। साधारण डम्बल के बारे में मत भूलना। उनके साथ विभिन्न स्थितियों में व्यायाम करने से आपकी पीठ की मांसपेशियां काफी मजबूत होंगी और आपकी छाती में कसाव आएगा।

यदि आपके घर में क्षैतिज पट्टी है, तो इसके बारे में मत भूलना। बार की ऊंचाई बदलें और विभिन्न स्थितियों से पुल-अप करें। निश्चिंत रहें, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। आप अपने स्तनों को टाइट करने के अलावा अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा पा सकती हैं।

सुडौल स्तनों के लिए व्यायाम: वैकल्पिक तरीके

घर पर और जिम में व्यायाम करने के अलावा, अपने स्तनों को मजबूत और टाइट करने के लिए फिटनेस कक्षाएं, एक्वा एरोबिक्स, पोल ट्रेनिंग, योग, स्ट्रिप लिफ्टिंग, ओरिएंटल डांसिंग या पिलेट्स एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। वे आपकी पीठ की मांसपेशियों को काफी मजबूत करेंगे और आपकी छाती को कसेंगे। इसके अलावा, यह आपको पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने की अनुमति देगा।

यदि आप समय की कमी या धन की कमी के कारण किसी पेशेवर प्रशिक्षक के पास जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो निराश न हों। आज इंटरनेट पर या दुकानों में आप पेशेवर प्रशिक्षकों से बड़ी संख्या में विभिन्न वीडियो पाठ पा सकते हैं।

अपनी पसंद के अनुसार उनमें से कोई भी चुनें और अपने खाली समय में घर पर परिचित परिस्थितियों में अध्ययन करें। आलसी मत बनो, अपने लिए खेद महसूस मत करो और जो तुम्हें आज करना है उसे कल तक मत टालो।

घर पर स्तन लिफ्ट के लिए उचित पोषण

अपने स्तनों की दिखावट में सुधार जैसे महत्वपूर्ण मामले में, आपको पोषण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि हम अपना भोजन हैं। यदि आप व्यायाम से जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक आपके आहार को आकार देते समय सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं।

ये सरल नियम आपको न केवल अपने स्तनों की स्थिति, बल्कि आपके पूरे शरीर की स्थिति में भी उल्लेखनीय सुधार करने की अनुमति देंगे:

• अपने मेनू से बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।
• आहार में हमेशा मछली और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।
• प्रतिदिन 3 लीटर तक पानी पीने का प्रयास करें।
• आपके आहार में हर दिन लैक्टिक एसिड उत्पाद शामिल होने चाहिए, सबसे अच्छा केफिर।
• नियमित रूप से फल और सब्जियां खाएं।
• शराब और कॉफी का दुरुपयोग न करें।
• काली चाय को हरी या हर्बल चाय से बदलना बेहतर है।
• अपने आहार को विटामिन और खनिजों से पूरक करें।
• मछली के तेल का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।

सुंदर सुडौल स्तनों के लिए कंट्रास्ट शावर

बेहतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कंट्रास्ट शावर के साथ व्यायाम के एक सेट को पूरक करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप बहुत आलसी हैं या आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं है, तो यह प्रक्रिया शारीरिक गतिविधि की जगह ले सकती है।

1. इस प्रक्रिया में 10 मिनट तक बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी डालना शामिल है।
2. नहाने के लिए बहुत गर्म पानी का प्रयोग न करें।
3. प्रक्रिया को ठंडे पानी से पूरा नहीं किया जाना चाहिए।
4. सप्ताह में कम से कम 3 बार शॉवर लेना चाहिए।
5. प्रक्रिया के दौरान, आप स्तन हाइड्रोमसाज सत्र ले सकते हैं। पानी तेज धारा में नहीं बहना चाहिए। शॉवर को छाती की परिधि के चारों ओर कम से कम 10 बार गोलाकार गति में घुमाना चाहिए।
6. छाती के आसपास के क्षेत्र के बारे में भी मत भूलना। इसकी मालिश भी की जा सकती है, लेकिन पानी की तेज़ धारा से।
7. आपको निपल क्षेत्र की ही मालिश नहीं करनी चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कंट्रास्ट शावर का परिणाम तभी ध्यान देने योग्य होगा जब कई नियमों का पालन किया जाएगा। नहीं तो आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है।

घर पर ढीले स्तनों को कसने के लिए मास्क की रेसिपी

सरल और किफायती सामग्री से बने मास्क कंट्रास्ट शावर के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे। आप इन्हें 7 दिनों के अंदर दो या तीन बार कर सकते हैं।

आइए प्रभावी फॉर्मूलेशन के लिए व्यंजनों पर नजर डालें:

• 1 बड़ा चम्मच लें. एल पनीर को गर्म दूध के साथ पीस लें जब तक कि यह खट्टा क्रीम न बन जाए। फिर तैयार मिश्रण को छाती की साफ त्वचा पर 20 मिनट के लिए लगाएं।मास्क को गर्म पानी से धो लें। फिर आप पौष्टिक क्रीम लगा सकती हैं।
• 2 टीबीएसपी। एल नियमित दलिया को उबलते पानी के साथ डाला जाता है और कसकर बंद ढक्कन के नीचे 15 मिनट के लिए रखा जाता है। परिणामी दलिया को गाढ़ी क्रीम तक फेंटा जाता है। इस मिश्रण को छाती और डायकोलेट क्षेत्र में रगड़ा जाता है। 20 मिनट बाद गर्म पानी से धो लें.
• 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम को 1 अंडे और 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाया जाना चाहिए। एल जैतून का तेल। परिणामी मिश्रण को निपल क्षेत्र को छोड़कर, समान रूप से छाती पर लगाया जाता है। 20 मिनट के बाद इसे गर्म पानी से धो लेना चाहिए।

ये प्रक्रियाएँ शारीरिक व्यायाम करने के बाद की जानी चाहिए। इन्हें जितना अधिक समय तक किया जाएगा, वांछित प्रभाव उतनी ही तेजी से दिखाई देगा। हालाँकि, पहली बार के तुरंत बाद इस पर भरोसा न करें।

ऐसी कई युक्तियाँ हैं जो आपको कई वर्षों तक उत्कृष्ट उपस्थिति बनाए रखने में मदद करेंगी। ये सिफारिशें सभी महिलाओं के लिए उपयोगी होंगी और उनके स्तनों की सुंदरता बनाए रखने में मदद करेंगी:

• कोशिश करें कि टॉपलेस होकर धूप सेंकें नहीं;
• टैनिंग बेड के चक्कर में न पड़ें;
• सही ब्रा साइज़ चुनें;
• बहुत अधिक टाइट/ढीला अंडरवियर न पहनें;
• सही मुद्रा बनाए रखें;
• नियमित रूप से व्यायाम करें;
• आपको बहुत जल्दी वजन कम या बढ़ाना नहीं चाहिए।

घर पर अपने स्तनों को कैसे कसें - वीडियो देखें:

यह ध्यान देने योग्य है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने स्तनों की उपस्थिति में सुधार करने के लिए कौन सा विकल्प चुनते हैं, याद रखें कि आप केवल एक निश्चित अवधि के बाद और केवल निरंतर व्यायाम के साथ दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। शारीरिक गतिविधि के साथ अतिरिक्त गतिविधियों को जोड़ना सुनिश्चित करें - मास्क, मालिश, कंट्रास्ट शावर। वे प्रक्रिया को गति देंगे और परिणामों को समेकित करेंगे।

कई लड़कियां सुंदर वक्ष का सपना देखती हैं, और यह न केवल आकार के बारे में है, बल्कि स्तनों के पर्याप्त रूप से सुडौल और दृढ़ होने के बारे में भी है। हालाँकि, कई कारकों के कारण, समय के साथ, स्तन आपकी अपेक्षा से बिल्कुल अलग दिख सकते हैं। लेकिन परेशान न हों और तुरंत सर्जन के पास न भागें - महिलाओं के लिए सही और नियमित रूप से किए जाने वाले ब्रेस्ट लिफ्ट व्यायाम जल्द ही आपको बेहतरी के लिए स्पष्ट बदलाव देखने में मदद करेंगे।

सबसे पहले, आइए जानें कि स्तन सामान्यतः ढीले क्यों हो जाते हैं। इस घटना के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:

• ऊतक लोच में कमी, जो उम्र के साथ विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाती है;
• प्रसव और स्तनपान;
• तेजी से महत्वपूर्ण वजन घटाने;
• आसन संबंधी विकार.

आपको यह भी समझने की जरूरत है कि सुंदर और ऊंचे स्तन न केवल प्रकृति का उपहार हैं, बल्कि आपके प्रयासों का परिणाम भी हैं। यहां तक ​​कि सबसे शानदार स्तन भी कई वर्षों तक लगातार मजबूत नहीं रह पाएंगे।

डायकोलेट क्षेत्र की आकर्षक उपस्थिति के लिए, दो मांसपेशी समूहों को टोन में बनाए रखने की आवश्यकता होती है जो बस्ट की लोच और इसकी स्पष्ट आकृति के लिए जिम्मेदार हैं - छाती की मांसपेशियां और पीठ की मांसपेशियां। युवावस्था में आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है, लेकिन एक बार जब आपकी गोलाई पूर्ण विकास (20-23 वर्ष) तक पहुंच जाती है, तो आपका काम नियमित रूप से सुडौल स्तनों के लिए व्यायाम करना है।

शारीरिक व्यायाम के बारे में अच्छी बात यह है कि यह मांसपेशियों की कमजोरी से निपटने में मदद करता है,जिससे बस्ट टोन बरकरार रहे। बड़े स्तनों को कसने के लिए व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि सामान्य स्तनों की तुलना में बड़े स्तनों के आकार खोने की संभावना अधिक होती है।

स्तन की दिखावट और मुद्रा को प्रभावित करता है।अगर आप बार-बार झुकते हैं तो इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सीधी मुद्रा के लिए व्यायाम भी उपयोगी होंगे; वे आपकी पीठ, बाहों और कंधों को काम करने में मदद करेंगे।

ढीले स्तनों को टाइट करने के लिए व्यायाम करना ही काफी है एक हफ्ते में तीन बार, घर पर या जिम में, और जल्द ही आप बेहतरी के लिए स्पष्ट बदलाव देखेंगे। मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और इसे नियमित रूप से करें।

ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

महिला स्तनों को कसने के लिए अधिकांश व्यायाम बहुत सरल हैं और हम स्कूली शारीरिक शिक्षा से परिचित हैं। आप घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, छोटे डम्बल और एक चटाई ही पर्याप्त होगी। आप पानी और प्लास्टिक की बोतलों से भरे डम्बल को भी बदल सकते हैं।

प्रत्येक सत्र की शुरुआत वार्म-अप के साथ करें। पेक्टोरल मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, आप हाथ घुमाने और कूदने का उपयोग कर सकते हैं। वार्मअप में 4-5 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है।

आइए अब ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए सर्वोत्तम व्यायामों पर नजर डालें। वे इस प्रकार हैं:

• पुश अप।एक क्लासिक जो आपके बस्ट को आकार देने में सबसे अच्छी मदद करता है। अपने पैर की उंगलियों और हाथों को फर्श पर टिकाकर उन्हें फैलाकर रखना जरूरी है। शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाते हुए मोड़ें, फिर सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ताकि आपका पेट न झुके। शुरू करने के लिए, बस 10-15 दोहराव करें। आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, पुश-अप्स आपकी बाहों, कंधों और पेट को काम करने में भी मदद करते हैं।
• कहा गया "एकतरफा" पुश-अप्स।उनका एल्गोरिदम काफी सरल है. नियमित पुश-अप्स के लिए सामान्य शुरुआती स्थिति लें। अपनी भुजाओं को मोड़ें और उन्हें सीधा करते समय अपने दाहिने हाथ को फर्श से उठाएं और 2-3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर दूसरे हाथ के लिए भी ऐसा ही करें। प्रत्येक हाथ के लिए दस पुनरावृत्ति करने की अनुशंसा की जाती है। आप अपने कंधों और छाती में काफी तनाव महसूस कर सकते हैं - यह सामान्य है।
• अपने हाथों को कुर्सी की सीट पर टिकाएं, जो काफी भारी होनी चाहिए, अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपने कूल्हों को हिलाए बिना इस स्थिति से कई बार पुश अप करें। बांह की मांसपेशियों की ताकत के कारण शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊपर उठना चाहिए।
• अब आपको 1.5 किलो डम्बल या पानी की बोतल की आवश्यकता होगी. इन्हें अपने हाथों में लें और कुर्सी पर सीधी पीठ करके बैठ जाएं। अपने हाथों को अपनी छाती पर वजन के साथ दबाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं ताकि आपकी कोहनियां आपके शरीर से चिपक जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• सीधे खड़े हो जाएं, हाथों में डंबल लें। आपका काम अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाना और जितना हो सके अपने सिर के पीछे ले जाना है।फिर अपना हाथ नीचे करें और व्यायाम दोहराएं। दूसरे हाथ के लिए भी ऐसा ही करें। व्यायाम को कम से कम 5-7 बार दोहराएं।
• अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ आगे की ओर फैलाएँ और उन्हें एक-एक करके क्रॉस करें।
• अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को डम्बल के साथ नीचे करें। उन्हें आसानी से ऊपर और किनारे तक उठाएं।
• अब डंबल्स को एक तरफ रख दें और नीचे की ओर मुंह करके बैठ जाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।जैसे ही आप सांस लें, अपने सिर और छाती को जितना संभव हो सके फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर नीचे आ जाएं। इसे 8-10 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

वे भी हैं अन्य प्रभावी व्यायामस्तन लिफ्ट के लिए, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• क्या आपने कभी दीवार को धक्का देने की कोशिश की है? ऐसा करने का समय आ गया है. दीवार के पास जाओ, अपने हाथों को उस पर जोर से दबाओ, जोर से दबाओ, कोई कसर न छोड़ो। इस व्यायाम के उचित निष्पादन से पेक्टोरल मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
• दीवार का उपयोग करने का एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपनी पीठ उसकी ओर करें और घुमाएँ। मुड़ते समय, आपको अपनी भुजाओं को आधे मुड़े हुए हाथों से दीवार पर टिकाना होगा, फिर उससे धक्का देना होगा। जितना संभव हो अपनी बांह की ताकत का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
• अपने स्तनों के आकार को सही करने का एक मूल तरीका तकिये के साथ व्यायाम करना है। आपको एक इलास्टिक तकिया लेना है, इसे छाती के स्तर पर रखें और धीरे-धीरे निचोड़ें। इसे कम से कम बीस दोहराव करने की सलाह दी जाती है।
• अब एक बड़ा तौलिया लें और उसे ऐसे मोड़ें जैसे कि आप उसमें से सारा पानी निचोड़ लेना चाहते हों। इन जोड़तोड़ों को तीस बार तक दोहराएं।
• मेज पर बैठें, अपनी मुट्ठियाँ कसकर बंद कर लें और उन्हें उसकी सतह पर रखें ताकि उनके बीच की दूरी 20 सेमी से अधिक हो। धीरे-धीरे उन पर झुकें। इस क्रिया को 50 बार तक दोहराने की सलाह दी जाती है।
• अगला व्यायाम भी घर पर करना आसान है। आपको एक कुर्सी पर बैठना है और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर रखना है। उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए, हथेलियां थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को पीछे ले जाते हुए अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

भी आप निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं:

• हथेलियों का भिंचना.अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें, उंगलियाँ ऊपर की ओर हों, आपकी कोहनियाँ छाती के स्तर पर हों। एक या दो की गिनती में दो बार, अपनी हथेलियों के निचले हिस्सों को कसकर दबाएं, तीन की गिनती पर अपनी उंगलियों को अपनी ओर मोड़ें, चार की गिनती पर अपनी हथेलियों को सीधा करें, फिर अपने हाथों को नीचे करें और अपने हाथों को सामने की ओर मोड़ें। आप का फिर से. व्यायाम को 5-8 बार दोहराएं।

• उँगलियाँ आपस में जुड़ती हुई. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी मुड़ी हुई कोहनियों को चेहरे के स्तर पर उठाएं, अपनी उंगलियों को कसकर पकड़ लें। अचानक हरकत करने के बाद, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने का प्रयास करें। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
• बारी-बारी से हाथ उठाना।सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं। अपने दाहिने सीधे हाथ को ऊपर उठाएं, इसे अपने सिर के पीछे जितना हो सके ले जाएं, फिर इसे नीचे करें और आगे की ओर ले जाएं। यही बात अपने बाएँ हाथ से भी दोहराएँ। प्रत्येक हाथ के लिए व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।
• हाथ उठाना.आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं और एक सहज गति में आगे की ओर उठाएं, फिर उन्हें बगल में फैलाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें। फिर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और ताली बजाएं। अपनी बाहों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपने हाथों से गोलाकार गति करें।सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर हों। अपने बाएं हाथ को अपनी जांघ पर रखें और अपने दाहिने हाथ से एक घेरा बनाएं, आगे बढ़ना शुरू करें। बारी-बारी से आगे और पीछे वृत्तों का वर्णन करते हुए व्यायाम जल्दी से करें। प्रत्येक हाथ के लिए, क्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
• विक्षेपण. अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपनी भुजाओं को कोहनियों से मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कोहनियों को पीछे खींचें, अपनी छाती और सिर को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। फिर अपने आप को नीचे करें और पूरी तरह से आराम करें, अपना सिर नीचे करें, अपना चेहरा बगल की ओर करें। 5-6 प्रतिनिधि करें।
• तेज़ झुकाव - धीमी गति से सीधा होना।आपको अपने घुटनों के बल बैठना होगा, अपने हाथों को फर्श पर टिकाना होगा ताकि आपके हाथ और पैर आपके शरीर के साथ एक समकोण बना सकें। सिर शरीर के स्तर पर स्थित है, इसे उठाने या नीचे करने की कोशिश न करें। अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जल्दी से अपनी कोहनियों को बाहर की ओर मोड़ें, फिर धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• धीमी गति से झुकाव - तेजी से सीधा होना।आपको एक मेज या कुर्सी के सामने खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों से किनारों को पकड़ें, फिर अपने हाथों पर झुकते हुए पहले अपने दाहिने पैर और फिर अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए, जिसमें कंधे के ब्लेड एक साथ हों। इस स्थिति में धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और फिर तेजी से सीधा कर लें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं। कई उपाय करें.
• ब्रेस्टस्ट्रोक जैसी गतिविधियां भी मदद करती हैं।आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और थोड़ा आगे की ओर उठाएं। अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें। तनाव करते समय, अपनी बाहों को थोड़ा आगे और नीचे करें, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें लेकिन उन्हें नीचे न करें, आपकी हथेलियाँ आपके कंधों से नीचे न गिरें - जैसे कि आप पानी से काट रहे हों। फिर अपनी भुजाओं को कोहनियों पर जोर से मोड़ें, उन्हें अपने शरीर से दबाएं, और अपनी हथेलियों को भी लगभग अपनी गर्दन की ऊंचाई पर अपनी ओर दबाएं। इसके बाद हथेलियाँ आगे और ऊपर उठती हैं। व्यायाम को 10-20 बार दोहराते हुए सुचारू रूप से करें।

तैराकी आम तौर पर छाती की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद होती है, इसलिए यदि आपके पास पूल में जाने का अवसर है, तो इसे मना न करें।

महिलाओं के स्तनों को कसने के लिए नियमित रूप से किए जाने वाले व्यायाम स्तनों को सुंदर और आकर्षक आकार में वापस लाने में मदद करेंगे। आपको तुरंत पूरी सूची लेने की ज़रूरत नहीं है, आरंभ करने के लिए, बस 5-8 व्यायाम चुनें और उन्हें नियमित रूप से करें।लेकिन यह सलाह दी जाती है कि हरकतें अलग-अलग प्रकार की हों - इस तरह आप एक सुंदर स्तन का आकार बना सकती हैं, अपनी भुजाओं को व्यायाम दे सकती हैं और अपनी मुद्रा में सुधार कर सकती हैं।