¿Cuál es la mejor manera de perder peso para un adolescente con sobrepeso? Cómo perder peso en una semana para un adolescente: la dieta adecuada, consejos y resultados

Chicas, ¡estos ejercicios fitness son para vosotras! La linda adolescente Jessy Lipke, que lleva un estilo de vida saludable y hace ejercicio a diario desde una edad temprana, mostrará ejercicios de pérdida de peso para adolescentes.

Si quieres perder peso o simplemente tener una figura hermosa, haz estos ejercicios de 3 a 6 veces por semana. ¡Y en un mes verás cambios dramáticos! Tus amigas te envidiarán y los chicos no podrán pasar de largo.

¡Chicas, no esperen hasta crecer y convertirse en mujeres adultas! Comience ahora siguiendo el ejemplo de Jesse Lipke. Mientras sus amigas adolescentes pasaban tiempo viendo televisión, jugando videojuegos y comiendo comida rápida, Jessie Lipke se guiaba por sus padres (su padre es médico y entrenador, y su madre es nutricionista), gimnasia, Pilates, entrenadores de baile y otros entrenadores de fitness. profesionales Hice ejercicio a diario y comí exclusivamente alimentos integrales frescos que contienen proteínas de alta calidad, carbohidratos saludables y grasas "adecuadas" ().

Ahora Jessie Lipke se presenta ella misma fitness para adolescentes según un programa desarrollado por su padre, formador profesional y médico.

Este entrenamiento físico te llevará solo 20 minutos. Comienza con los ejercicios cardiovasculares necesarios para perder peso (¡no dejes de hacerlos, queman grasas muy bien!). Luego harás ejercicios de entrenamiento de fuerza para darle a tus músculos una forma y un acabado increíbles.

Ejercicios físicos para adelgazar para adolescentes:

Calentamiento:

• caminar y correr en el lugar
• pequeños círculos con las manos
• círculos grandes con las manos
• inclinándose hacia un lado
• agita los brazos

Ejercicios cardiovasculares para bajar de peso:

• corriendo en el lugar
• saltando con los brazos levantados
• 3 pasos rebotantes hacia adelante y 3 pasos hacia atrás
• saltando sobre toallas
• correr en media sentadilla en el lugar

Pausa para tomar agua :)

Ejercicios de fuerza para una bella figura:

• Lagartijas
• sentadillas
• bar
• adelante
• barra móvil
• silla invisible contra la pared
• levantando las rodillas hacia el pecho mientras está acostado
• bicicleta
• “golpear el techo” con los pies

Pausa para tomar agua :)

Extensión:

• estiramiento de piernas
• estiramiento del tendón
• estiramiento abdominal

Ejercicios fitness para adolescentes (para adelgazar y lucir una figura bonita):

En lugar de hacer deporte y caminar, los adolescentes modernos prefieren pasar sus horas libres inmóviles frente al monitor. Los kilos se acumulan y el joven no tiene dónde ni tiempo para gastarlos.

En los casos en que el exceso de peso comienza a frenar el desarrollo armonioso, los padres deben pensar en cómo perder peso para un niño de 14 años. Necesitamos empezar explicando por qué luchar contra la obesidad requiere mucho esfuerzo.

Si un chico con sobrepeso no quiere estudiar en una sección, tendrá que seguir los consejos de los expertos sobre cómo adelgazar solo a un chico de 14 años.

Los peligros del exceso de peso para un joven.

Hace diez o quince años, el problema de la obesidad infantil no era tan grave. Ver también - . En lugar de practicar deportes y jugar en el jardín, a los niños modernos les interesa más sentarse frente a la computadora todas sus horas libres y comunicarse en las redes sociales. No es sorprendente que, como resultado, el niño desarrolle obesidad, que fácilmente puede convertirse en una enfermedad real.

Al aumentar de peso, un adolescente pone en riesgo su salud y los niveles hormonales pueden verse alterados. Este hecho desagradable no permite que el cuerpo joven se desarrolle adecuadamente. La psique también sufre: los compañeros no pierden la oportunidad de burlarse de un compañero gordo. El niño desarrolla inexorablemente un complejo de inferioridad y, en tales casos, no se puede hablar de un desarrollo armonioso de la personalidad.

Las niñas en este sentido se comportan correctamente: a los 14 años cuidan su apariencia, queriendo impresionar a los demás con una buena figura. Sus padres tienen que pensar seriamente en la salud del adolescente y en cómo devolverle al niño su peso normal.

Maneras para que los adolescentes pierdan kilos de más

La nutrición organizada contiene conceptos como "régimen dietético" y "alimentos saludables". Alrededor del 50 por ciento del éxito depende de una nutrición adecuada y saludable. Los 50 restantes consisten en educación física independiente regular o entrenamiento bajo la dirección competente de un entrenador.

A los 14 años la apariencia y la actitud de los compañeros son de gran importancia. Si un niño se ve obligado a soportar el ridículo, su psique se forma con desviaciones, se forman complejos que avanzan hacia la vida adulta independiente.

Los padres deben explicarle a su hijo de 14 años que la educación física le ayudará a perder peso y luego a evitar bromas ofensivas sobre su apariencia aún imperfecta. Un niño podrá adelgazar solo cuando comience a combinar un estilo de vida activo con una nutrición adecuada, sin limitarse únicamente al entrenamiento deportivo.

Un adolescente de 14 años suele ser demasiado vago para ir a entrenar constantemente. En este caso, la solución óptima sería una variedad de actividades físicas, que incluyen ciclismo y patinaje, juegos de equipo al aire libre, natación, senderismo y caminatas regulares.

Si ya han decidido juntos cómo perder peso para un niño de 14 años, comiencen a planificar eventos, tratando de cumplir meticulosamente con la implementación de cada punto. Pesarse por la mañana y dormir ocho horas, que tiene el mismo efecto sobre la formación de grasa que una mala nutrición, debería convertirse en un hábito saludable.

Los expertos dicen que el curso correcto del proceso de adelgazamiento implica la destrucción de un kilogramo por semana. Para el organismo a los 14 años, este indicador es seguro y no conlleva consecuencias negativas. Al mismo tiempo, pesarse es una buena forma de controlar la apariencia de los resultados y perder peso se vuelve mucho más fácil.

Estrategia de pérdida de peso durante la adolescencia

Si los padres notan la presencia de kilos de más en su hijo y están pensando en cómo perder peso para un niño de 14 años, en primer lugar deben descubrir las razones de tales cambios en su cuerpo.

La obesidad no siempre es consecuencia de comer en exceso. Los cambios dramáticos en los niveles hormonales pueden afectar cualquier sistema del cuerpo del niño y provocar un mal funcionamiento en su funcionamiento. Para ajustar el peso de manera óptima, no es necesario poner a una persona a dieta. En primer lugar, es necesario desarrollar medidas terapéuticas en combinación con una terapia nutricional.

Lista de motivos que provocan la obesidad en jóvenes de 14 años y adultos:

• problemas en el sistema digestivo,
• enfermedades del sistema cardiovascular,
• falla del sistema endocrino,
• otras razones.

La rápida aparición de la fatiga debería alertar a los padres: la fatiga puede deberse a problemas de salud. Un adolescente de 14 años no quiere hacer deporte debido al cansancio diario y el exceso de peso es consecuencia de un problema aún no detectado.

Si los padres deciden poner a dieta a su hijo con sobrepeso, primero deben consultar a un médico y someterse a un diagnóstico. En ausencia de patologías, el chico necesita explicar claramente todos los peligros que conlleva el exceso de peso y por qué necesita adelgazar.

Si una persona en rápido crecimiento no comprende el propósito de que sus padres intenten limitarlo a comer golosinas e insistan en seguir una rutina diaria inusual, no se deben esperar buenos resultados. Es imposible solucionar el problema del exceso de peso con la oposición activa de un joven. Sin darse cuenta de la necesidad de sacrificio, a un niño ya bastante mayor le resultará difícil cumplir con una estricta rutina diaria y una dieta. Y tener dinero de bolsillo le permite comprar comida por su cuenta y destruir tranquilamente el plan armonioso según el cual debe adelgazar.

Si los padres intentan encontrar argumentos convincentes sobre la necesidad de perder peso, realizar un examen detallado y alimentar al niño correctamente, rápidamente perderá kilos de más.

Características de la dieta

No puede haber una solución clara al problema de cómo perder peso rápidamente para un niño de 14 años. Una dieta estricta y las huelgas de hambre están contraindicadas para un cuerpo en crecimiento. A través de una nutrición nutritiva, el niño recibe suficiente energía para llevar un estilo de vida activo, que incluye largas lecciones en la escuela y actividad mental, actividades deportivas y comunicación con sus compañeros.

En el cuerpo adolescente se produce un metabolismo activo, por lo que perder unos pocos kilogramos sólo es posible cambiando el menú y los métodos de preparación de los platos.

Cómo debería ser una dieta adolescente

Si sigues los principios de una nutrición adecuada durante sólo un mes, tu pérdida semanal será de unos dos kilogramos. La dieta de un niño de 14 años debería verse así:

• Para el desayuno, asegúrese de comer 250 gramos de papilla y beber té con miel.
• Durante el almuerzo, es bueno comer un puñado de nueces, almendras o cacahuetes con una taza de kéfir desnatado.
• El almuerzo consta de los obligatorios 200 gramos de sopa, por ejemplo, puedes cocinar borscht o una sopa no muy rica con champiñones en caldo de res. El segundo plato debe contener proteínas. Por ejemplo, una ración de 150 gramos de champiñones con arroz hervido y 100 gramos de verduras frescas finamente picadas. En lugar de té, puede ofrecerle a su hijo compota de frutas frescas.
• Para la merienda, alimente al niño con cualquier fruta, excepto plátanos que sean demasiado ricos en calorías; por ejemplo, un par de manzanas, un pomelo grande o una naranja saciarán bien el hambre.
• La cena también debe contener proteínas, por lo que es necesario preparar una ración de 200 gramos de pescado o carne. Como guarnición, son adecuados 150 gramos de ensalada de verduras, aderezada con aceite vegetal.

Si un niño ha desarrollado el hábito de comer todas las comidas únicamente con pan, puedes ofrecerle rebanadas secas o pan crujiente de la tienda.

Cómo adelgazar para un chico de 14 años sin restringir la nutrición básica

Aún tienes que eliminar de tu dieta habitual:

• Todos los productos que contienen azúcar. Incluso los edulcorantes ralentizarán el proceso y evitarán que pierdas peso.
• Bebidas carbonatadas, que se sustituyen por miel y frutos secos como fuente de glucosa.
• Los alimentos fritos están completamente excluidos. Sólo se aceptan alimentos hervidos y al vapor. Si los platos están horneados, tendrás que renunciar a tu corteza dorada favorita.

El desayuno debe comenzar con cualquier papilla, excepto sémola y jugo de tomate.

Lo ideal es que las comidas sean cinco comidas al día, en forma de pequeñas porciones, una quinta parte de las cuales sean proteínas en forma de lácteos, pescado magro y carne. Los huevos son necesarios en el menú, pero su abuso es peligroso, por lo que sus platos no se pueden preparar más de dos veces por semana.

Debes evitar comer bocadillos mientras viajas. Las verduras frescas, las bayas y las frutas deben constituir la base de la nutrición. A veces, los nutricionistas modernos aconsejan agregar bayas de goji a la comida de un adolescente que está a dieta. Esta es una buena recomendación, porque estas bayas contienen muchos microelementos necesarios para un cuerpo en crecimiento. Aunque muchas sustancias útiles se encuentran en otras bayas, así como en verduras y frutas frescas.

Aumento de la actividad física

Un adolescente con sobrepeso necesita hacer mucho ejercicio para quemar calorías y volverse atractivo y saludable. Pero hay que recordar que una actividad deportiva demasiado intensa con un gran esfuerzo físico puede debilitar un organismo que no está acostumbrado. Cualquier tipo de actividad es bienvenida, siempre que dure al menos tres horas diarias.

El adolescente necesita:

• subir las escaleras a casa,
• caminar a la escuela y otros lugares,
• no te pierdas las lecciones de educación física,
• jugar al fútbol, ​​al voleibol y al tenis en el patio con los chicos,
• nadar en la piscina,
• Visite regularmente la sección de deportes.

El último punto es una forma ideal para que un adolescente pierda peso. Además, nunca debemos olvidar que el aburrimiento y la inactividad llevan a comer en exceso.

Un adolescente debe participar en actividades interesantes y activas, incluido un trabajo útil, y no tendrá que reemplazar su pasatiempo con una porción de su comida favorita.

2016-07-12

Olga Zhirova

Comentarios: 0 .

Megan92 () hace 2 semanas

Recientemente he decidido firmemente bajar de peso... Entré en Internet y hay tantas cosas aquí, ¡¡tengo los ojos bien abiertos!! Ahora no sé qué hacer, ni por dónde empezar.. Por eso estoy recurriendo a ti! ¿Cómo perdiste peso? ¿QUÉ REALMENTE AYUDÓ? Me gustaría mucho poder afrontar el exceso de peso yo solo, sin nutricionistas ni médicos.

Daria () hace 2 semanas

Bueno, no lo sé, para mí la mayoría de las dietas son una mierda, simplemente te torturan. Por mucho que lo intenté, nada ayudó. Lo único que me ayudó a perder unos 7 kg fue X-Slim. Me enteré de él por casualidad, a través de este artículo. Conozco muchas chicas que también perdieron peso.

PD Sólo que soy de la ciudad y no pude encontrarlo en oferta aquí, así que lo pedí online.

Megan92 () hace 13 días

Daria () hace 12 días

megan92, también se indica en el artículo) Lo duplicaré por si acaso. Sitio web oficial de X-Slim

Rita hace 10 días

¿No es esto una estafa? ¿Por qué venden en Internet?

Yulek26 (Tver) hace 10 días

Rita, es como si te hubieras caído de la luna. ¡Las farmacias son acaparadoras e incluso quieren ganar dinero con ello! ¿Y qué tipo de estafa puede haber si el pago se realiza después de recibirlo y se puede recibir un paquete gratis? Por ejemplo, una vez pedí este X-Slim: me lo trajo el mensajero, revisé todo, lo miré y solo entonces pagué. En correos es lo mismo, también hay pago al recibirlo. Y ahora se vende de todo en Internet, desde ropa y zapatos hasta equipos y muebles.

Rita hace 10 días

Pido disculpas, al principio no me di cuenta de la información sobre el pago contra reembolso. Entonces todo está bien si el pago se realiza al recibirlo.

elena (SPB) hace 8 días

El exceso de peso es un problema acuciante para los adolescentes. Si una niña de 13 a 14 años tiene dificultades para subir escaleras debido a la dificultad para respirar, no le caben los jeans del año pasado. Si tu propio reflejo en el espejo no te hace feliz, sino que te entristece. Es hora de tomar medidas decisivas.

Cómo adelgazar para una adolescente de 14 años

¡Las dietas estrictas son para adultos, no para adolescentes!

Internet está repleto de recomendaciones de dietas milagrosas que garantizan la pérdida de una cantidad irreal de kilogramos en poco tiempo. El menú de estos sistemas alimentarios no es muy variado y consta de varias combinaciones de kéfir, pepinos y pechuga de pollo. El contenido calórico diario de estas dietas rápidas no suele superar las 1000 kilocalorías.

Si una colegiala, atormentada por la cuestión de cómo perder peso rápidamente en la adolescencia, sigue estos consejos perjudiciales, no se pueden evitar los problemas de salud. Después de todo, a la edad de 13 a 14 años se forman las bases de la salud de la mujer, la capacidad de concebir y tener un hijo.

Una fuerte restricción de la ingesta calórica y la ingesta de nutrientes, vitaminas y microelementos esenciales tiene consecuencias irreversibles en el futuro:

• a irregularidades menstruales;
• detención del crecimiento;
• bulimia o anorexia;
• deterioro de la apariencia.

Además, las dietas estrictas después de una pérdida de peso a corto plazo provocan un aumento repentino de peso. Y el problema del exceso de peso corporal puede volverse permanente.

5 reglas simples para perder peso para una adolescente de 13 a 14 años

Para evitar problemas sobre cómo perder peso en una adolescente de 14 años, es necesario analizar su dieta y estilo de vida, y luego cambiarlos radicalmente. Si un adolescente cena tarde y pasa la mitad de la noche frente a la computadora, no se puede hablar de una pérdida de peso exitosa.

Para perder peso sin dolor necesitas:

1. comer sano y regularmente;
2. establecer un horario de sueño;
3. hacerse amigo de los deportes;
4. abandonar los dulces, los refrescos y la comida rápida;
5. Beba al menos 1,5 agua al día.

Cómo comer sano para un adolescente

Si la familia tiene dudas sobre cómo perder peso para una adolescente de 13 años, entonces es necesario resolver el problema junto con el niño. Quizás todos los miembros de la familia comen mal y tienen demasiadas calorías, o la hija está consumiendo sus problemas. En cualquier caso, un adolescente no puede quedarse sin apoyo, y en este caso la ayuda familiar es más necesaria que nunca. Vayan juntos al supermercado o mercado más cercano y compren alimentos saludables.

Llene los gabinetes de su cocina con trigo sarraceno, cebada perlada, avena, arroz integral, nueces, harina integral y frutos secos. Y los estantes del refrigerador están llenos de filete de pavo, pechuga de pollo, carne magra, diferentes tipos de pescado, quesos bajos en grasa y requesón, bebidas lácteas, verduras y frutas frescas.

Siga los conceptos básicos de una nutrición adecuada:

• En primer lugar, no debes permitirte sentir una fuerte sensación de hambre.
• Asegúrate de comer con regularidad.
• Necesitas comer 5-6 veces al día.
• La base de la nutrición deben ser carbohidratos lentos, proteínas magras y verduras crudas.
• Es inaceptable freír los alimentos en aceite, es mejor guisarlos o hornearlos, o simplemente cocinarlos en una sartén seca.
• Reducir la cantidad de sal. Para añadir sabor a los platos, es mejor utilizar especias.
• Beba 1 vaso de agua 30 minutos antes de cada comida.
• Debes limitar la cantidad de fruta a 5 piezas por día.

Menú de muestra para una adolescente.

• Desayuno: avena en agua con miel y nueces, un sándwich de pan y queso, una taza de té o café sin azúcar.
• Almuerzo: una rebanada de pan de salvado con un trozo de pastrami de pollo, un plátano o una manzana.
• Cena: , albóndigas con guarnición de trigo sarraceno hervido y ensalada de verduras frescas.
• Bocadillo de la tarde: con frutos rojos, té verde.
• Cena: Ensalada de col china con atún, claras y tomates.
• Antes de la hora de dormir un vaso de bebida láctea fermentada: kéfir o yogur natural.

Actividad física

Una nutrición adecuada, por supuesto, es el factor principal del que depende una pérdida de peso exitosa. Pero es más eficaz combinarlo con deportes. Para empezar a hacer ejercicio, no es necesario comprar una membresía costosa en un gimnasio de élite. Puedes hacer ejercicios en casa o apuntarte a un club deportivo escolar. O empieza a hacer jogging por la mañana en el parque más cercano. No debemos olvidarnos de las actividades del hogar. Caminar algunas paradas, limpiar la casa: todo esto quema calorías no peor que el entrenamiento avanzado.

La buena noticia para los adolescentes es que las niñas de 13 a 14 años pierden peso rápidamente debido a su intenso metabolismo. Esto significa que puedes perder entre 5 y 7 kilogramos en un mes.

Desde la infancia hasta el final de la adolescencia, el cuerpo del niño necesita especialmente nutrientes. Una nutrición adecuada, actividad física, paseos al aire libre, hábitos diarios y de sueño normalizados son las principales condiciones para perder peso.

¡HISTORIAS DE ESTRELLAS DE PÉRDIDA DE PESO!

Irina Pegova sorprendió a todos con su receta para adelgazar:“Perdí 27 kg y sigo perdiendo peso, solo lo preparo por la noche...” Leer más >>

Una dieta desequilibrada, el estrés durante el estudio, la falta de actividad física son factores que inciden negativamente en el metabolismo y contribuyen a la aparición de kilos de más. Y la obesidad, a su vez, traumatiza la psique del niño.

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Causas del aumento de peso en adolescentes.

Las razones para ganar kilos de más durante la adolescencia son las siguientes:

1. 1. Factores hereditarios u hormonales.
2. 2. Comer en exceso. Los padres suelen sobrealimentar a sus propios hijos.
3. 3. Mala nutrición.
4. 4. Pubertad. Los cambios hormonales en el cuerpo son una de las principales razones del aumento excesivo de peso en las niñas durante la adolescencia. Ocurre a la edad de doce o trece años. Cuando comienza la pubertad, la niña acumula depósitos de grasa en los costados y los muslos ("caderas").
5. 5. Denegación de educación física. La causa de la obesidad en los hombres suele radicar en la negativa a hacer ejercicio.

Nutrición apropiada

Conseguir que el organismo obtenga las sustancias que necesita ayuda no sólo a fortalecerlo, sino también a mejorar el bienestar general. El adolescente se vuelve activo, su rendimiento mental aumenta y es menos probable que el cuerpo esté expuesto a enfermedades e infecciones.



Los peligros de las dietas

Puedes ponerte a dieta cuando eres adolescente, pero no puedes reducir demasiado tu dieta.

La restricción de la dieta tiene las siguientes consecuencias negativas:

1. 1. La falta de vitaminas afecta al sistema musculoesquelético.
2. 2. La pérdida rápida de peso provoca caída del cabello, uñas quebradizas y deterioro de la condición de la piel.
3. 3. En las niñas, una dieta prolongada provoca amenorrea.
4. 4. Con falta de nutrientes, la actividad cerebral disminuye.



¿Dónde deberías iniciar el proceso de pérdida de peso?

Los padres son los mejores motivadores para los niños. Sin su ayuda, a un adolescente le resultará difícil controlar su dieta y perder peso, si lo hubiera.

Necesitas hablar con tu hijo, ya sea niño o niña. Explíquele todos los daños de la obesidad y la necesidad de una nutrición adecuada. Hablar sobre alimentos saludables y no saludables. Haga una lista de ellos y de su dieta con varios días de antelación.

No debes obligar a tu hijo a comer algo que no le gusta. Necesitamos encontrar un reemplazo completo para dicho plato.

Dieta adecuada para adolescentes.

Las dietas que utilizan los adultos no son aptas para los niños.

Los principios de una dieta saludable para un adolescente son los siguientes:

1. 1. Tu dieta debe consistir principalmente en carbohidratos. Los productos deben aportar al organismo las sustancias, vitaminas y nutrientes que necesita.
2. 2. Se deben minimizar las grasas en la dieta.
3. 3. Deben excluirse del menú las carnes fritas, el pescado ahumado y las comidas picantes.
4. 4. Se recomienda añadir frutas y verduras a tu dieta.
5. 5. Es necesario preparar papilla para el desayuno, ya que satura el cuerpo durante mucho tiempo.
6. 6. Definitivamente deberías agregar kéfir a tu dieta.
7. 7. Es importante abandonar las patatas fritas, las galletas saladas, las bebidas carbonatadas, la comida rápida y otros alimentos nocivos para la salud.

Es necesario adelgazar sin perjudicar la salud a un ritmo lento, perdiendo medio kilogramo por semana o 2 kilogramos por mes.

Para perder peso en 10 kg o más en un adolescente, debe consultar con un especialista calificado. Le prescribirá la dieta individual correcta para favorecer la quema uniforme de grasa en el cuerpo.

Una dieta sencilla para niños implica 4-5 comidas al día. El peso de una ración es de unos 300 gramos, sin contar la bebida. La última comida debe tomarse 3 horas antes de acostarse.

En la escuela u otra institución educativa, el niño debe comer.

El momento adecuado para dormir tendrá un efecto positivo en la salud y la pérdida de peso. Y la actividad física, junto con una dieta equilibrada, eliminará rápidamente el exceso de peso.

dias de ayuno

Está permitido utilizar esta técnica a partir de los 15 años.

Las siguientes opciones sabrosas y saludables para los días de ayuno son adecuadas para los adolescentes:

1. 1. Kéfir-alforfón. Por la noche, el trigo sarraceno se debe verter con agua hirviendo. Por la mañana, antes de usar, mezclar con kéfir. Durante el día es necesario comer 1,5 kilogramos de papilla y beber 1 litro de kéfir.
2. 2. Afrutado de bayas. A lo largo del día conviene comer frutas frescas: manzanas, albaricoques, melocotones, etc.

Un día así durante dos semanas será suficiente.

Una forma de perder peso rápidamente 5 kg.

Siguiendo esta dieta, podrás perder rápidamente hasta 5 kilogramos de exceso de peso. Su dieta aproximada se ve así:

1. 1. Mañana. Gachas de avena, pan de salvado gris, fruta sin azúcar, té sin azúcar.
2. 2. Día. Sopa, verduras, pescado magro o carne.
3. 3. Bocadillo. Frutas sin azúcar, kéfir o requesón bajo en grasa.
4. 4. Noche. Una cena completa (carne magra o pescado), verduras, pan de salvado, té sin azúcar.
5. 5. Bocadillo. Kéfir.

Se requiere incluir en la dieta los productos nombrados en la tabla:

Menú

En la tabla se presenta una opción de menú aproximada para la semana:

Día de la semana	Desayuno	Cena	Bocadillo de la tarde	Cena
Lunes	Tortilla, requesón bajo en grasa, fruta, cacao.	Sopa de pollo y arroz, puré de patatas, conejo al horno, infusiones	Un puñado de nueces, compota.	Pescado al horno, verduras guisadas, té.
Martes	Tostadas con queso, huevo cocido, ensalada de tomate y pepino, té	Borscht, gachas de trigo sarraceno, chuleta de pollo, compota	Yogur, sándwich de jamón	Pescado hervido, ensalada de verduras, té verde.
Miércoles	Avena, sándwich de carne magra, tomate, té	Sopa de verduras, gachas de mijo, estofado de ternera, pan integral, gelatina	Huevos duros, una rodaja de queso duro, kéfir.	Pan integral con lechuga, carne hervida, pepinos frescos, compota
Jueves	Cazuela de cuajada y frutos rojos, bebida de café y leche.	Caldo de pollo, pasta dura, chuleta de pollo, bebida de frutas	Ensalada de frutas, yogur desnatado	Avena con leche, queso duro, infusiones
Viernes	Gachas de arroz con manzana, huevo cocido, tostadas y zumo natural	Sopa de repollo, patatas asadas, pescado rojo ligeramente salado, té	Ensalada de pepinos, tomates y hierbas, filete de pollo	Pescado, verduras asadas, infusiones.
Sábado	Lentejas, tostadas con queso y hierbas, té	Borscht de ternera, puré de patatas, pollo al horno, compota	Requesón con fruta, un vaso de yogur.	Gachas de trigo sarraceno con leche, cacao.
Domingo	Tortilla con jamón y champiñones, tortitas con mermelada, bebida de café	Crema de verduras, estofado de pavo, ensalada de repollo, maíz y hierbas, té	Nueces variadas, kéfir	Ensalada de queso, suluguni, pimiento morrón, aceitunas, tomates y pepinos, té

El entrenamiento es una parte integral de las medidas para mantener el cuerpo en buena forma. Gracias a la actividad física no sólo se puede perder peso, sino también ganar masa muscular.

Es importante recordar calentar antes de realizar ejercicios.

Hacer ejercicio en el gimnasio

Este programa de entrenamiento en circuito te permite utilizar todos los músculos. Debe realizarse 3 veces por semana.

Una de las opciones del complejo realizado en el gimnasio para adolescentes de 14 a 17 años se presenta en la tabla:

Nombre del ejercicio	Técnica de ejecución		Imagen
press de banca	Acuéstate boca arriba en un banco horizontal, levanta y sujeta la barra con los brazos extendidos. Bájala mientras inhalas hasta que la barra toque tu pecho. Después de tocar, mientras exhala, apriete la barra hasta volver a la posición inicial.	3x12
Me lo pido	Acepte el énfasis en los brazos estirados. Mientras inhala, bájese (hasta donde lo permitan las articulaciones de sus hombros). Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.	3x14
Dominadas		3 series para máximas repeticiones.
sentadillas	Adopte una posición en la que la barra descanse sobre los músculos trapecios. Doble la espalda baja y retire la barra de las rejillas. Retroceda un par de pasos, separe los pies a la altura de los hombros, tire de los codos hacia atrás, doble los omóplatos y tense los músculos de la espalda. Mientras inhala, agáchese lentamente hasta que sus muslos queden paralelos al piso o ligeramente más bajos (las rodillas no deben sobresalir más allá de la línea de los dedos de los pies). Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.	3x12
Hiperextensión	Ajusta la máquina a tu altura. Coloque las caderas sobre la almohada debajo de la línea de curvatura de su torso (su espalda está ligeramente redondeada). Coloque los pies sobre la plataforma (las rodillas ligeramente flexionadas). Baja la cabeza. Apriete los glúteos y bájese en un ángulo de 70 a 90 grados. Regresar a la posición inicial	3x20
Elevación de piernas colgantes	Colóquese en la barra. Mientras exhala, levante las piernas con las rodillas dobladas 90 grados. Mientras inhala, regrese a la posición inicial.	3x12

En el gimnasio, un adolescente debe hacer ejercicio bajo la supervisión de un instructor.

Entrenamiento en casa

Si no es posible hacer ejercicio en el gimnasio, los ejercicios se pueden realizar en casa.

En la tabla se presenta una de las opciones para un entrenamiento eficaz realizado en casa.

Nombre del ejercicio	Técnica de ejecución	Número de aproximaciones/repeticiones	Imagen
Flexiones desde el suelo (si eso no funciona, descansa sobre las rodillas)	Toma una posición horizontal, apoyando los brazos rectos en el suelo (tu cuerpo debe formar una línea recta). Apriete los glúteos, las piernas y los músculos abdominales. Mientras inhala, doble los brazos y bájese. Toca el suelo con tu pecho. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.	4x20–30
Abdominales (abdominales)	Acuéstese boca arriba. Coloca tus pies en el suelo. Doble las rodillas 90 grados. Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza. Mientras exhala, gire el cuerpo y lleve los hombros hacia la pelvis. Mientras inhala, regrese suavemente a la posición inicial.	4x15-20
sentadillas	Toma una posición vertical. Coloque los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, bájese lentamente hasta que sus muslos queden paralelos al suelo o más abajo. Mientras exhala, regrese suavemente a la posición inicial.	4x20
Tablón	Adopte una posición acostada. Coloque los dedos de las manos y de los pies en el suelo. Saca el cuerpo. Estire el torso, imaginando una línea recta (uniforme) mental desde la cabeza hasta los talones. Apriete los músculos abdominales. Evitar la protrusión y flacidez de la pelvis.	4 series de 30 segundos
Estocadas	Toma una posición vertical. Mantén tu espalda recta. No bajes la cabeza ni inclines el cuerpo. Doble un poco la zona lumbar y dé un paso con el pie hacia adelante. Extiende la otra pierna y apóyala sobre el dedo del pie. Cambie la carga a la pierna delantera. Dóblalo y agáchate suavemente. Regrese lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.	4x20 (para cada pierna)
Dominadas (si es posible)	Colócate en posición colgante con los brazos estirados. Mientras exhalas, levántate para que tu barbilla quede por encima de la barra. Mientras inhala, bájese (sin movimientos bruscos)	4x10

Puedes realizar los ejercicios en cualquier orden. El número de repeticiones para cada adolescente será individual.

Un plan de muestra para una sesión de entrenamiento en circuito se ve así:

1. 1. Flexiones.
2. 2. Torcer.
3. 3. Sentadillas.
4. 4. Dominadas.
5. 5. Tablón.
6. 6. Estocadas.

Entonces, para que el proceso de pérdida de peso dé resultados y no cause daño al cuerpo, es importante que un adolescente siga las siguientes recomendaciones:

1. 1. No te rindas: los primeros resultados no serán visibles hasta dentro de un mes.
2. 2. Evita la deshidratación (debes beber al menos 1 litro de agua al día).
3. 3. Come bien.
4. 4. Controle su horario de sueño (necesita dormir 8 horas al día).
5. 5. Respire aire fresco y camine con más frecuencia (se queman calorías durante las caminatas).
6. 6. Añade ejercicio a tu rutina diaria.

Y un poco de secretos...

La historia de una de nuestras lectoras, Inga Eremina:

Mi peso me deprimía especialmente: a los 41 años pesaba tanto como tres luchadores de sumo juntos, es decir, 92 kg. ¿Cómo perder completamente el exceso de peso? ¿Cómo afrontar los cambios hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura ni hace parecer más joven a una persona que su figura.

Pero ¿qué puedes hacer para adelgazar? ¿Cirugía de liposucción láser? Lo descubrí: nada menos que 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, lifting por radiofrecuencia, mioestimulación? Un poco más asequible: un curso cuesta desde 80 mil rublos con un asesor nutricionista. Por supuesto, puedes intentar correr en una cinta hasta volverte loco.

¿Y cuándo encontrarás tiempo para todo esto? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por eso elegí un método diferente para mí...

Una dieta desordenada y la falta de actividad física afectan negativamente el metabolismo de los adolescentes. Como resultado, existe el riesgo de adquirir kilos de más, que son perjudiciales para la salud y traumatizan la psique. No es ningún secreto que un adolescente con sobrepeso se convierte en blanco de burla entre sus compañeros. A una edad tan tierna, esto puede tener un efecto perjudicial sobre la psique y la salud del niño.

Pero no debes intentar "perder peso en una semana" repentinamente; esto puede tener consecuencias graves y empeorar la piel de tu rostro. ¿Qué debe hacer un adolescente para adelgazar sin perjudicar su salud?

Cuadro clinico

Lo que dicen los médicos sobre perder peso

Doctora en Ciencias Médicas, Profesora Ryzhenkova S.A.:

Llevo muchos años lidiando con problemas de pérdida de peso. A menudo vienen a mí mujeres con lágrimas en los ojos, que lo han intentado todo, pero no obtienen ningún resultado o el peso sigue regresando. Solía ​​decirles que se calmaran, volvieran a ponerse a dieta y hicieran ejercicios extenuantes en el gimnasio. Hoy existe una solución mejor: X-Slim. Puedes simplemente tomarlo como complemento nutricional y perder hasta 15 kg en un mes de forma totalmente natural, sin dietas ni ejercicio. cargas Se trata de un remedio completamente natural y apto para todas las personas, independientemente de su sexo, edad o estado de salud. Actualmente, el Ministerio de Salud lleva a cabo la campaña "Salvar a los habitantes de Rusia de la obesidad" y cada residente de la Federación de Rusia y la CEI puede recibir 1 paquete del medicamento. GRATIS

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Cómo perder peso sin hacer dieta

Dado que el metabolismo de un niño ocurre mucho más rápido que el de un adulto, es muy posible una pérdida de peso significativa. Lo más importante es tener una fuerte motivación. En primer lugar, debes fijarte un objetivo: por ejemplo, perder 5 kilogramos en tres semanas. Luego es necesario planificar las actividades para bajar de peso y seguirlas estrictamente.

Hábitos alimenticios

La mala nutrición es un problema que los padres deben ayudar a afrontar. A menudo, las madres no tienen tiempo suficiente para cocinar para sus hijos, por lo que los adolescentes comen comida rápida o incluso cualquier cosa. No es necesario que siga una dieta estricta; para normalizar su dieta y hacerlo de forma segura para su salud, debe:

• Siga el régimen correcto: coma de 4 a 5 veces al día. Si un niño come principalmente por la noche, la dieta debe diseñarse de modo que los intervalos entre comidas sean los mismos;
• olvídate de los snacks en los establecimientos de restauración pública;
• si no es posible comer en casa, organizar todo para que el niño coma según la rutina diaria;
• Los primeros platos deben incluirse en el menú, pero será necesario excluir los alimentos no saludables que estén saturados de carbohidratos y grasas trans;
• olvídese de las bebidas dulces y los refrescos: beba solo agua corriente, preferiblemente agua filtrada.

Actividad física

Con el movimiento activo, el exceso de calorías se consume más rápido y el exceso de peso se pierde de forma más eficaz. Las siguientes recomendaciones simples ayudarán a los adolescentes:

• utilice las escaleras para subir al apartamento;
• si la institución educativa no está demasiado lejos de casa, es necesario caminar (al menos una parte del camino);
• no faltar a las lecciones de educación física a menos que existan contraindicaciones médicas;
• en tu tiempo libre deberías intentar jugar más a menudo al fútbol, ​​al hockey, etc.;
• Las visitas a la piscina son muy útiles, ya que la natación favorece el funcionamiento eficiente de los músculos y quema calorías de forma rápida y sencilla. En verano se puede nadar en aguas abiertas;
• Una excelente manera de perder peso para los adolescentes es asistir regularmente a una sección de deportes. Las clases de gimnasia rítmica o baile son muy útiles para las niñas.