Cómo mejorar el rendimiento del cuerpo. ¿Cómo aumentar el rendimiento físico? Remedios naturales

Las drogas que mejoran el rendimiento ayudan a afrontar la sobrecarga física y mental temporal, alivian la sensación de fatiga, estabilizan y armonizan el estado psicoemocional de una persona, es decir, mejoran significativamente su bienestar.

Además, existen muchos medios farmacológicos para aumentar las capacidades de adaptación del cuerpo en situaciones en las que, bajo la influencia de ciertos factores negativos externos, falla la regulación autonómica y neuroendocrina de los procesos fisiológicos naturales.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que, para evitar consecuencias negativas, los fármacos que mejoran el rendimiento sólo deben utilizarse por recomendación de un médico, ya que muchos de estos medicamentos Tienen contraindicaciones y efectos secundarios graves.

Indicaciones para el uso de drogas que mejoran el rendimiento.

Una disminución en el rendimiento de una persona es una clara indicación de que su cuerpo, como dicen, ha acumulado fatiga por un trabajo físico prolongado o (mucho más a menudo) por un estrés mental constante, por experimentar o reprimir emociones fuertes, por un régimen irracional (en particular, falta de sueño), estilo de vida poco saludable, etc. Cuando la sensación de fatiga no desaparece incluso después del descanso, los médicos notan una condición dolorosa muy común. hombre moderno- síndrome de fatiga crónica. Y las indicaciones para el uso de fármacos que aumentan el rendimiento se relacionan principalmente con este síndrome, es decir, tienen como objetivo aumentar la resistencia al estrés físico y mental.

Los medicamentos que mejoran el estado de ánimo y el rendimiento también se recetan para neurosis autonómicas y trastornos asténicos, depresión, pérdida de fuerza y ​​debilidad muscular, y en casos de disminución patológica de la capacidad de concentración durante el trabajo o el estudio. Los medicamentos de este grupo farmacológico son eficaces para los trastornos circulatorios cerebrales, que se acompañan de mareos, deterioro de la memoria y la atención; en estados de ansiedad, miedo, mayor irritabilidad; para trastornos somatovegetativos y asténicos asociados con el síndrome de abstinencia de alcohol.

Es casi imposible enumerar todos los nombres de las drogas que mejoran el rendimiento, pero consideraremos sus grupos principales y analizaremos con más detalle el uso de algunos de ellos.

Para aumentar la resistencia física y eliminar las consecuencias de muchas condiciones dolorosas que reducen el nivel de adaptabilidad del cuerpo a factores externos, se utilizan medicamentos del grupo de los adaptógenos. Para mejorar la memoria y aumentar el rendimiento mental, los nootrópicos (estimulantes neurometabólicos) se utilizan ampliamente en la práctica clínica. Además, en ambos casos, los médicos prescriben preparados vitamínicos que aumentan el rendimiento: las vitaminas B.

Fármacos que aumentan el rendimiento mental: farmacodinamia y farmacocinética.

Los fármacos que aumentan el rendimiento mental, que pertenecen al grupo de los nootrópicos, se presentan en una amplia variedad. Estos son Piracetam, Aceglumato de Deanol, Picamilon, Hopantenato de calcio, Fenotropil, Cereton y muchos otros.

La farmacodinámica de las drogas que mejoran el rendimiento se basa en la capacidad de sus ingredientes activos para activar el metabolismo de los ácidos nucleicos, la liberación de serotonina de las neuronas sensoriales, así como estimular la síntesis de dopamina, norepinefrina, acetilcolina y la principal fuente de intracelular. energía: ácido adenosina trifosfórico (ATP). Además, los fármacos de este grupo aumentan la síntesis de ARN y proteínas en las células. El resultado de este efecto terapéutico es una mejora en el estado energético de las neuronas, una mayor transmisión de los impulsos nerviosos y un metabolismo de la glucosa más intenso en la corteza cerebral, los ganglios nerviosos subcorticales, el cerebelo y el hipotálamo.

Además, la farmacodinámica de los fármacos que mejoran el rendimiento afecta directamente la normalización de la estructura de las membranas celulares de las neuronas y, durante la hipoxia, ayuda a reducir la necesidad de oxígeno en las células nerviosas. En general, estos fármacos hacen que las células nerviosas sean más resistentes a diversas influencias negativas.

La farmacocinética de las drogas que mejoran el rendimiento depende de las propiedades bioquímicas de sus componentes específicos. Dado que los nootrópicos son predominantemente aminoácidos y sus derivados, su biodisponibilidad alcanza el 85-100%. Después de la ingestión, se absorben bien en el estómago y ingresan a varios órganos y tejidos, incluido el cerebro. Al mismo tiempo, no se unen a las proteínas del plasma sanguíneo, sino que penetran a través de la BHE y la placenta, así como a la leche materna. La concentración máxima en plasma sanguíneo oscila entre 1 y 5 horas, y el tiempo durante el cual se alcanza la mayor concentración de fármacos en las células oscila entre 30 minutos y 4 horas.

La mayoría de las drogas para mejorar el rendimiento no se metabolizan y se excretan del cuerpo a través de los riñones (orina), el sistema biliar (bilis) o los intestinos (heces).

piracetam

Piracetam (sinónimos: Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, etc.) está disponible en forma de cápsulas (0,4 g cada una). ) , comprimidos (0,2 g cada uno), solución inyectable al 20% (ampollas de 5 ml), así como gránulos para niños (2 g de piracetam cada uno).

Se recomienda tomar Piracetam en comprimidos 3 veces al día y 2 cápsulas al día (antes de las comidas). Una vez que la condición mejora, la dosis se reduce a 2 comprimidos por día. El curso del tratamiento dura de 6 a 8 semanas (se puede repetir después de 1,5 a 2 meses). Método de administración y posología de Piracetam en gránulos para niños (después de 1 año, con trastornos cerebroesténicos): 30-50 mg por día (en dos dosis, antes de las comidas).

aceglumato de deanol

Forma de liberación del fármaco aceglumato de Deanol (sinónimos: Demanol, Nooclerin) - solución para administración oral. Este fármaco, que mejora el estado de ánimo y el rendimiento, tiene un efecto positivo sobre el estado del tejido cerebral y mejora el bienestar en caso de astenia y depresión. Su uso se justifica si es necesario facilitar los procesos de memorización y reproducción de cantidades significativas de información. Como señalan los expertos, el aceglumato de Deanol tiene un efecto positivo en pacientes de edad avanzada con una serie de afecciones neuróticas causadas por lesiones cerebrales orgánicas o lesiones cerebrales traumáticas.

Método de administración y dosificación del aceglumato de Deanol: para adultos, el medicamento debe tomarse por vía oral, una cucharadita (5 ml de solución contienen 1 g de sustancia activa) 2-3 veces al día (la última dosis no debe ser más tarde de 18 horas ). La dosis diaria media es de 6 g (con una dosis máxima permitida de 10 g, es decir, 10 cucharaditas). El curso de tratamiento con este medicamento dura de un mes y medio a dos meses (se pueden realizar 2-3 cursos durante un año). Durante el tratamiento se debe tener especial cuidado al conducir vehículos o utilizar maquinaria.

Picamilón

Medicamento nootrópico Picamilon (sinónimos: Amylonosar, Picanoyl, Picogam; análogos: Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, etc.) - tabletas de 10 mg, 20 mg y 50 mg; Solución inyectable al 10%. El ingrediente activo ácido nicotinoil gamma-aminobutírico aumenta el rendimiento cerebral y mejora la memoria al dilatar los vasos sanguíneos y activar la circulación cerebral. En caso de accidentes cerebrovasculares, Picamilon mejora la condición de pacientes con trastornos del movimiento y del habla; eficaz para migrañas, distonía vegetativo-vascular, astenia y depresión senil. Con fines preventivos, se puede recetar a personas que se encuentran en condiciones extremas, para aumentar la resistencia al estrés tanto físico como mental.

Método de administración y dosificación de Picamilon: se recomienda tomar de 20 a 50 mg del medicamento dos o tres veces al día (independientemente de las comidas); la dosis máxima diaria es de 150 mg; La duración del tratamiento es de 30 a 60 días (el segundo ciclo de tratamiento se realiza después de seis meses).

Para restaurar el rendimiento, está indicado un tratamiento de 45 días: 60 a 80 mg del medicamento por día (en tabletas). En casos graves, se inyecta una solución al 10% del medicamento gota a gota en una vena: 100 a 200 mg 1 a 2 veces al día durante dos semanas.

hopantenato de calcio

Para restaurar el rendimiento bajo cargas elevadas, así como con el síndrome asténico en adultos, el medicamento Hopantenato de calcio (en tabletas de 0,25 g) se debe tomar una tableta tres veces al día (20-25 minutos después de las comidas, por la mañana y por la tarde). .

Este medicamento también se usa ampliamente en el tratamiento complejo de la disfunción cerebral y la disfunción cerebral congénita en niños con retrasos en el desarrollo (retraso mental), en el tratamiento de la parálisis cerebral y la epilepsia. La dosis en estos casos es de 0,5 g 4-6 veces al día (el tratamiento dura al menos tres meses).

Cuando se trata con hopantenato de calcio (nombres comerciales: pantocalcina, pantogam), no está permitido prescribir simultáneamente otros medicamentos nootrópicos o medicamentos que estimulen el sistema nervioso central.

fenotropilo

El medicamento Phenotropil - forma de liberación: tabletas de 100 mg - un nootrópico con el ingrediente activo N-carbamoil-metil-4-fenil-2-pirrolidona. Se recomienda su uso para aumentar la estabilidad de las células cerebrales y estimular sus funciones cognitivas, así como para mejorar la concentración y el estado de ánimo. El fármaco, como todos los nootrópicos, estimula el suministro de sangre al cerebro, activa el metabolismo intracelular y normaliza las reacciones redox alteradas en el tejido nervioso asociadas con la descomposición de la glucosa.

Los médicos recetan fenotropil (fenilpiracetam) según las características individuales de la patología y el estado de los pacientes. La dosis única promedio es de 100 mg (1 tableta), las tabletas se toman 2 veces (después de las comidas, por la mañana y por la tarde, a más tardar entre 15 y 16 horas). La dosis diaria promedio no debe exceder los 200-250 mg. La duración del curso de la terapia es en promedio de 30 días.

ceretón

El efecto terapéutico de Cereton (genéricos: Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Alfoscerato de colina hidrato, Choline-Borimed) lo proporciona su principio activo alfoscerato de colina, que suministra colina (vitamina B4) directamente a las células cerebrales. El cuerpo necesita colina para producir el neurotransmisor acetilcolina. Por tanto, el fármaco Cereton no sólo normaliza el funcionamiento de los receptores y las células cerebrales, sino que también mejora la transmisión neuromuscular y ayuda a aumentar la elasticidad de las membranas de las células neuronales.

Las indicaciones para el uso de este medicamento incluyen demencia (incluida la edad senil) y deterioro de las funciones cognitivas del cerebro, disminución de la atención, encefalopatía, consecuencias de un derrame cerebral y hemorragia cerebral. Las cápsulas de Cereton se toman en los casos indicados, una pieza 2-3 veces durante el día (antes de las comidas). El tratamiento puede durar de 3 a 6 meses.

Contraindicaciones para el uso de drogas que mejoran el rendimiento.

Cabe señalar de inmediato que el uso de fármacos que mejoran el rendimiento durante el embarazo y la lactancia está contraindicado, aunque en muchos casos los fabricantes no han estudiado los efectos tiratogénicos y embriotóxicos de estos fármacos.

Las contraindicaciones para el uso de drogas que mejoran el rendimiento son las siguientes:

• Piracetam no se utiliza en niños menores de 1 año;
• el medicamento aceglumato de Deanol no se usa para hipersensibilidad, enfermedades infecciosas del cerebro, afecciones febriles, enfermedades de la sangre, insuficiencia renal y hepática, epilepsia;
• el medicamento Picamilon está contraindicado en caso de intolerancia individual, formas agudas y crónicas de patología renal;
• Cereton no se puede recetar a pacientes menores de 18 años o en la fase aguda de un accidente cerebrovascular;
• El ácido acetilaminosuccínico (succínico) no se utiliza para la angina de pecho y el glaucoma;
• Pantocrine está contraindicado en aterosclerosis, patologías cardíacas orgánicas, aumento de la coagulación sanguínea, enfermedades inflamatorias de los riñones (nefritis) y trastornos de las heces (diarrea).
• Las tinturas de ginseng, eleuterococo y aralia de Manchuria no se utilizan en el tratamiento de niños, enfermedades infecciosas agudas, hemorragias, hipertensión, epilepsia, tendencia a convulsiones, insomnio y patologías hepáticas.

Efectos secundarios de las drogas que mejoran el rendimiento

Al prescribir a los pacientes, los médicos deben considerar los efectos secundarios de los medicamentos para mejorar el rendimiento. A saber: Piracetam puede causar mareos, dolor de cabeza, agitación mental, irritabilidad, alteraciones del sueño, dolor de estómago, náuseas, vómitos, diarrea, pérdida de apetito, calambres; El aceglumato de deanol puede provocar dolores de cabeza, alteraciones del sueño, estreñimiento, pérdida de peso, picazón y, en pacientes de edad avanzada, depresión.

Los efectos secundarios del medicamento Picamilon se expresan en forma de mareos y dolor de cabeza, irritabilidad, agitación, ansiedad, así como náuseas y erupción cutánea con picazón. Para algunos, el uso de Phenotropil está plagado de insomnio, irritabilidad, mareos y dolor de cabeza, un estado mental inestable (llanto, ansiedad, así como la aparición de delirios o alucinaciones).

Cereton tiene posibles efectos secundarios como náuseas, dolor de cabeza, convulsiones, membranas mucosas secas, urticaria, insomnio o somnolencia, aumento de la irritabilidad, estreñimiento o diarrea, convulsiones y ansiedad.

Pero los efectos secundarios de la melatonina ocurren muy raramente y se expresan en forma de dolores de cabeza y malestar estomacal.

Medicamentos que aumentan el rendimiento físico.

Los medicamentos que aumentan el rendimiento físico incluyen medicamentos para aumentar el tono general del cuerpo y activar sus capacidades de adaptación, como el ácido acetilaminosuccínico, la melatonina, el glicerofosfato de calcio, el pantocrino, las tinturas alcohólicas de ginseng, el eleuterococo y otras plantas medicinales.

Forma de liberación del ácido acetilaminosuccínico (ácido succínico): comprimidos de 0,1 g. El efecto tónico general de este fármaco se basa en su capacidad para estabilizar y estimular simultáneamente los procesos neurorreguladores del sistema central. sistema nervioso. Gracias a esto, la ingesta de ácido succínico alivia la fatiga y elimina la depresión asociada a ella.

Forma de administración y posología del ácido acetilaminosuccínico: la dosis habitual para un adulto es de 1-2 comprimidos al día (sólo después de las comidas, con un vaso de agua). A los niños menores de 6 años se les recetan 0,5 comprimidos al día, después de los 6 años, un comprimido entero (una vez al día).

El fármaco melatonina aumenta el contenido de ácido gamma-aminobutírico (GABA) y serotonina en el cerebro y el hipotálamo, y también actúa como un poderoso antioxidante. Como resultado, este medicamento se utiliza en el tratamiento complejo de estados depresivos y trastornos del sistema nervioso central, insomnio e inmunidad reducida.

La melatonina se prescribe a adultos, 1-2 comprimidos antes de acostarse. Mientras lo toma, no debe beber alcohol ni fumar. Este medicamento está contraindicado en niños menores de 12 años; Los niños mayores de 12 años reciben un comprimido al día (inmediatamente antes de acostarse).

El glicerofosfato de calcio (tabletas de 0,2 y 0,5 g) se utiliza como fármaco para mejorar el rendimiento debido a que esta sustancia puede mejorar la síntesis de proteínas y los procesos anabólicos más activos en los tejidos del cuerpo, a su vez, aumentan el tono de todos. sus sistemas Por ello, los médicos recomiendan tomar glicerofosfato de calcio para la pérdida general de fuerza, la fatiga crónica y el agotamiento nervioso. Además, el calcio es muy útil para fortalecer los huesos.

El medicamento debe tomarse una tableta tres veces al día (antes de las comidas), pero no debe combinarse con alimentos y bebidas ácidos, ni con leche.

La pantocrina, un extracto alcohólico líquido de astas jóvenes (no osificadas) de ciervo, wapiti y sika, es un estimulante del sistema nervioso central y se utiliza para afecciones asténicas y presión arterial baja. Modo de empleo y posología: por vía oral, 30-40 gotas 30 minutos antes de las comidas (2-3 veces al día). El curso del tratamiento dura de 2 a 3 semanas, los ciclos repetidos se realizan después de un descanso de 10 días.

Durante muchas décadas, las drogas que aumentan el rendimiento físico han estado representadas por los clásicos: tintura de ginseng (raíz), eleuterococo, aralia de Manchuria y vid de magnolia china.

La presencia de glucósidos triterpénicos en estos estimulantes biogénicos, que afectan los procesos energéticos del organismo, explica su eficacia incondicional en la regulación del metabolismo de la glucosa. Los médicos recomiendan tomar estas tinturas para la fatiga física y mental, el aumento de la somnolencia y la presión arterial baja.

• Piracetam aumenta la eficacia de las hormonas tiroideas, fármacos antipsicóticos, psicoestimulantes y anticoagulantes;
• Picamilon reduce el efecto de las pastillas para dormir y mejora el efecto de los analgésicos narcóticos;
• El hopantenato de calcio prolonga el efecto de los hipnóticos y también puede potenciar los efectos de los anticonvulsivos y estimulantes del sistema nervioso central;
• La ingesta de ácido acetilaminosuccínico con sedantes (antidepresivos sedantes y tranquilizantes) puede neutralizar significativamente sus efectos.
• el uso de tinturas de ginseng, eleuterococo y aralia de Manchuria mejora el efecto de los fármacos psicoestimulantes, así como de los fármacos que contienen cordiamina y alcanfor. Y el uso simultáneo de tinturas tónicas con tranquilizantes o anticonvulsivos bloquea por completo el efecto terapéutico de estos últimos.

Una sobredosis de los medicamentos anteriores puede tener consecuencias indeseables. En particular, puede haber insomnio, aumento de la irritabilidad, temblores de las extremidades (temblor) y, en pacientes mayores de 60 años, ataques de insuficiencia cardíaca y fluctuaciones bruscas de la presión arterial.

Las condiciones de almacenamiento de los medicamentos para mejorar el rendimiento son prácticamente las mismas y requieren su almacenamiento en un lugar seco, protegido de la luz, a temperatura ambiente (no superior a +25-30°C). Condición obligatoria: el lugar de su almacenamiento debe ser inaccesible para los niños.

Los fabricantes, como era de esperar, indican la fecha de vencimiento de estos medicamentos en el paquete.

Nuestro mundo y nuestra vida son muy complejos, todos los días corremos a algún lado, nos apuramos, nos apuramos, de ese ritmo de vida una persona se cansa y la apatía comienza a afectar todo lo que nos rodea.

Probablemente también hayas notado que estás corriendo a algún lugar mientras trabajas, tratando de hacer todo el trabajo, poniéndote nervioso y como resultado te sientes letárgico, cansado, estresado, nervioso por cada pequeña cosa, todo esto sucede debido al cansancio. .

Si se siente cansado por la noche y al final de la semana laboral, entonces esto no es un problema para usted ni para su cuerpo, solo necesita descansar bien, dormir lo suficiente y estará nuevamente en forma.

Pero si te sientes cansado y apático por la mañana, entonces deberías pensarlo y cambiar algo en tu ritmo de vida.

¿Qué razones pueden afectar su desempeño?

De hecho, existen muchas razones que pueden reducir su rendimiento:

te puede afectar el mal tiempo, el aguanieve en la calle, esto deprime a muchas personas, el mal humor puede afectar no solo el trabajo, sino también a las personas que te rodean;

en primavera, después del otoño y el invierno, la gente suele sentirse cansada, la falta de sol y de vitaminas afecta al organismo;

hay muchas cosas que no puedes terminar, te pesan constantemente;

Si la época del año es verano y hace calor afuera, entonces, por supuesto, querrás dar un paseo, relajarte y tomar el sol al aire libre.

¿Cómo puedes mejorar tu rendimiento?

Método 1. Descanso

Estás cansado, descansa y recupérate. Apaga todos los medios de comunicación, deja que tu cuerpo duerma, disfruta de una cama cálida y suave, báñate, haz tus cosas favoritas.

Si decides descansar, entonces ni pienses en el trabajo, que no te persiga ese día.

Mire una película interesante, salga a caminar o simplemente no haga nada.

Todas las personas descansan de manera diferente y recuperan fuerzas de manera diferente.

Método 2. Entrénate para planificar tu jornada laboral

Una adecuada planificación de la jornada laboral aumenta la productividad.

Entrénate por la noche, antes de acostarte, para elaborar un plan de trabajo para mañana; no te llevará mucho tiempo elaborar un plan.

Puedes empezar a hacer un plan mientras preparas la cena.

El plan debe incluir no sólo los asuntos laborales, sino también los asuntos familiares que tengas planificados para mañana.

Aprenda a hacer un plan, planificando claramente cada elemento, desde la mañana hasta la noche.

Planificar el día disciplina a la persona, le da la oportunidad de ver el plan completo y ejecutarlo punto por punto.

Método 3. Determinar el momento más productivo

Es muy importante que cada persona determine el momento más productivo para él, en el que pueda planificar la mayor cantidad de trabajo.

Muchas personas, después de descansar y dormir bien, pueden hacer muchas cosas importantes por la mañana, si eres de este tipo de personas, entonces planifica cosas importantes y necesarias para la mañana.

Otros, por el contrario, no pueden conseguir el ritmo de trabajo deseado por la mañana; su capacidad de trabajo aparece por la tarde o incluso por la noche.

Para estas personas es importante programar tareas importantes por la tarde y por la noche.

Planifica las tareas más importantes y necesarias para el periodo de tiempo en el que estés en tu máximo rendimiento. En este momento podrás hacer más cosas y tareas que en otros momentos.

Método 4. Enseñarte a concentrarte en el trabajo.

Para completar su trabajo de manera rápida y eficiente, aprenda a concentrarse solo en el trabajo y no se distraiga de él.

Desactiva contactos y correspondencia que puedan molestarte, puedes leer todo lo que te escribieron durante la pausa del almuerzo o por la noche después del trabajo.

No es necesario hacer varias cosas al mismo tiempo, cuando te distraes de un trabajo importante, es muy difícil recomponerte y empezar de nuevo.

Tu objetivo es la concentración; vienes a trabajar, lo que significa que sólo debes trabajar y todo lo demás se puede hacer más tarde.

Método 5. Posibilidad de cambiar

Toda persona debe aprender a cambiar de un trabajo a otro.

Si estás ocupado con una tarea importante y no encuentras la solución adecuada, distráete con otra tarea que no sea tan importante como esta, trabaja en otra dirección, ve a almorzar, tus fuerzas se recuperarán y surgirán nuevas ideas.

Con la capacidad de cambiar correctamente, aparecen nuevas ideas que le ayudarán a resolver rápidamente su problema.

Método 6. Completa siempre tus tareas

Si has planeado hacer ocho cosas hoy, no las dejes para mañana, hazlas hoy, no te distraigas con conversaciones vacías en el trabajo o correspondencia innecesaria por teléfono.

Ha planificado ocho tareas para hoy, lo que significa que debe completarlas hoy, y no mañana o pasado mañana.

Método 7. Aprenda a distribuir responsabilidades.

Es muy importante aprender a distribuir las responsabilidades en el trabajo y en el hogar; no es necesario que usted asuma toda la responsabilidad de llevar la casa y trabajar en la oficina.

En casa, puedes compartir responsabilidades fácilmente, tu esposo puede ir a la tienda y comprar alimentos, los niños pueden hacer la limpieza y sacar la basura, y tú puedes preparar la cena.

En el trabajo, fíjate también en qué trabajo se puede repartir a quién y no tienes que cargar con todo.

Método 8: tómate un descanso

A menudo, las personas no sienten lástima de sí mismas, trabajan con todas sus fuerzas, luego aparece la fatiga, el letargo y la desgana para hacer algo. No es necesario llevar el cuerpo a tal estado, descansar, tomar un descanso de trabajar.

Aprende a tomarte un descanso mientras trabajas, descansa cinco o diez minutos, cambia a una taza de té con un dulce y luego podrás volver al trabajo.

Método 9. Caminar al aire libre.

No importa dónde o quién trabaje, no se olvide de los paseos al aire libre.

Si tienes la oportunidad, sal a caminar por la noche antes de acostarte; tu cerebro necesita oxígeno para funcionar.

En tu día libre, sal a caminar con toda la familia, practica juegos activos en la naturaleza, esto te dará un impulso de vigor y fuerza.

No olvides ventilar la habitación en la que te encuentras en casa y en el trabajo.

Caminar al aire libre te dará fuerzas y aumentará tu rendimiento.

Método 10. Nutrición adecuada

A menudo la gente ni siquiera se da cuenta de que no tiene tiempo para comer; algunos trabajan desde la mañana hasta la noche y están tan ocupados con su trabajo que ni siquiera recuerdan si hoy han comido o no.

Presta atención a tu dieta, una nutrición adecuada ayuda al cuerpo, al cerebro y mejora el rendimiento.

No coma sándwiches, no coma comidas rápidas, coma alimentos saludables y ricos en vitaminas y minerales que tanto necesita el cuerpo.

Asegúrese de incluir nueces, verduras, frutas, productos lácteos, hierbas y miel en su dieta.

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Conclusión

Cada persona tiene su propia situación de vida, sus propios principios de trabajo y descanso. Algunas personas saben trabajar, descansar y recuperar fuerzas con el tiempo, mientras que otras necesitan ayuda y consejo. Trabaja, mejora tu rendimiento. Le deseamos buena suerte.

Todos tratamos de prestar la máxima atención a nuestro trabajo, por el bien de una buena remuneración, de las perspectivas de futuro, debido a nuestro perfeccionismo innato. Al mismo tiempo, a menudo corremos el riesgo de agotamiento, y un estado depresivo es sólo una pequeña parte de lo que puede resultar en una mayor exigencia sobre uno mismo.

Cómo aumentar tu propio rendimiento y al mismo tiempo mantener el buen humor. Aquí encontrarás consejos sencillos y eficaces.

Todos estamos familiarizados con situaciones en las que la carga de trabajo se vuelve demasiado elevada. Poco a poco, la mecha es reemplazada por la fatiga, la fatiga por la falta de voluntad para hacer al menos algo de trabajo, y luego sigue una verdadera depresión y una pérdida total de la fuerza física y mental. Como resultado, desaparece el deseo no solo de trabajar, sino también de relajarse: pasar tiempo con la familia, reunirse con amigos.

Las razones de la disminución del rendimiento pueden ser muy diferentes. Por ejemplo, el más común de ellos es la motivación incorrecta. A menudo nos decimos a nosotros mismos que necesitamos trabajar duro y duro, pero al mismo tiempo, en el fondo, no entendemos en absoluto por qué necesitamos todo esto.

Además, el motivo de una rápida pérdida de fuerzas puede residir en una rutina diaria incorrecta, el mal tiempo, etc.

Qué hacer para mejorar el rendimiento

Si profundizas un poco en ti mismo, encontrarás rápidamente los motivos de la disminución del rendimiento y eliminarás el problema que ha surgido. Sin embargo, existen varios métodos que pueden ayudarle a mejorar su productividad, independientemente de cuál fue la causa principal de su pérdida de productividad.

Cómo mantener la resistencia al estrés bajo cargas elevadas

Si tienes demasiado trabajo que hacer y sientes que se acerca la fatiga crónica, entonces es hora de dedicar tiempo a un pasatiempo. Encuentra al menos media hora en tu horario de trabajo para tu actividad favorita, que te permitirá relajarte y te garantizará levantar el ánimo. Y aunque esto no hará que tengas menos trabajo, volverás a hacerlo con un estado de ánimo emocional completamente diferente.

Tampoco descuides a tu familia y amigos.. Asegúrese de dedicarles tiempo, organice reuniones familiares y encuentros amistosos. Tal pasatiempo le dará nuevas fuerzas, que nuevamente le serán útiles en el desempeño de sus tareas profesionales.

Como podemos ver, es muy posible aumentar tu productividad y mantener una actitud positiva. Sólo es necesario abordar la solución a este problema de manera competente, y un buen resultado no tardará en llegar.

Vídeo: Aerosmith - Loco

¡Les deseo alto rendimiento y buen humor!

El estrés, la fatiga crónica, la ecología y la vida “a la carrera” con el tiempo llevan al organismo a un estado del que es muy difícil salir. La irritabilidad aumenta, la autoestima cae, la atención se dispersa y ni siquiera tienes fuerzas para “levantarte y prepararte una taza de café”. Por no hablar de terminar el trabajo.

¿Cuáles existen? métodos para restaurar el rendimiento físico y mental ? ¿Cómo volver a ser enérgico, activo y positivo?

20 métodos para mejorar el rendimiento mental

1. Uno de los medios más eficaces. – rutina diaria estable y correcta . No hay raíces de ginseng, “energizantes” energéticos ni medicamentos que se le puedan comparar. Y no estamos hablando sólo de “¡se supone que debes dormir 8 horas y punto!” (6 horas son suficientes para uno, el otro solo duerme lo suficiente en 9-10), pero se trata de un régimen estable y natural. Es decir, despertar matutino, vigilia diurna, descanso vespertino y sueño nocturno. Un "búho" de ojos rojos es una persona que simplemente es demasiado vaga para cuidar su salud. De hecho, los búhos y las alondras simplemente no existen. Lo normal es dormir por la noche y levantarse por la mañana. E incluso si parece que la noche es el momento más productivo del día, esto es un autoengaño. Porque al cabo de unos años de este régimen, el cuerpo se desgasta y aparecen enfermedades que fácilmente podrían evitarse. Opción ideal: quedarse dormido antes de las 23.30 y despertarse antes de las 7.30. Un sueño saludable es una recuperación completa de las fuerzas perdidas durante el día anterior.
2. Fácil despertar. Simplemente parece difícil salir de debajo de una manta cálida. De hecho, no tiene sentido apagar el despertador 10 veces y murmurar "cinco minutos más..."; basta con adoptar inmediatamente una posición vertical. Después, inmediatamente encendemos la luz, nos levantamos, nos damos una ducha de contraste y nos vamos a desayunar como es debido.
3. Duerme correctamente. Para establecer un régimen estable, este punto también es importante. Requisitos básicos: un mínimo de luz, una habitación ventilada, la nariz limpia (no tapada), un baño aromático antes de acostarse y una taza de leche tibia.
4. Relájate en el trabajo . No fumamos ni bebemos café mientras miramos nuevos mensajes en las redes sociales, sino que cambiamos el entorno, respiramos aire durante 5 a 10 minutos, nos movemos tanto como sea posible, es decir, restablecemos el flujo sanguíneo y el tono de los vasos sanguíneos y los músculos. y “alimentar” el cerebro con oxígeno útil. Lea también:
5. Relájate fuera del trabajo. Abrimos/encendemos el ordenador y el teléfono móvil sólo cuando es absolutamente necesario. En lugar de un sofá y un televisor, juegos al aire libre, una bicicleta, una piscina, patines, etc. "Refrescar" su espacio también es un proceso útil. Por supuesto, estamos hablando de limpiar su casa al menos una vez a la semana, en su día libre legal. Esto es a la vez un movimiento y una excelente herramienta psicoterapéutica, y una proyección automática de limpieza/orden en todas las actividades (“orden alrededor – orden en la cabeza”).
6. Haz tu vida lo más variada posible. Es decir, no nos relajamos con las personas con las que trabajamos (y viceversa), vamos a trabajar en diferentes rutas y en diferentes medios de transporte (si es posible, caminamos), no comemos sólo hamburguesas y empanadillas, nos divertimos en un lugar nuevo cada vez (bolos, cine, teatros, paseos, picnics, etc.).
7. Deja todos los malos hábitos . La hipoxia de los vasos cerebrales es la principal causa de letargo en el trabajo. Es imposible mejorar el rendimiento si se continúa resinando paquete tras paquete. Si no puede dejar de fumar, fume sólo fuera de la oficina, solo y muy rápidamente. Sin estar atados a este “ritual”, sin café con cigarrillo, sin bonitos encendedores y otras tonterías.
8. Crear la iluminación adecuada en el lugar de trabajo . La oscuridad es una señal para el cerebro: "es hora de darse un capricho". Y el contraste de la luz del monitor y la oscuridad de la habitación cansa la vista y el analizador visual.
9. Organizamos el espacio de trabajo correctamente. Es decir, para que no se interrumpa el flujo venoso, para que los músculos del cuello no se tensen y la circulación cerebral no se deteriore.
10. Entrena tu mente — renunciamos a los dispositivos en favor de nuestro cerebro. Contamos mentalmente, y no en una calculadora, recordamos el número de teléfono y no lo buscamos en un libro, trazamos la ruta sin la ayuda de un navegador. Cuantos más problemas numéricos recibe el cerebro, más conexiones existen entre las neuronas.
11. “Alimentando” nuestra memoria. Cuidamos la nutrición regular del cerebro con la ayuda de complejos vitamínicos, carbohidratos (cereales, verduras, frutas, bayas), proteínas (mínimo carne, más productos lácteos), grasas (pescado graso, al menos 2 veces por semana).
12. Dominamos los ejercicios de respiración. La saturación de oxígeno del cerebro es la parte más importante de un programa para mejorar el rendimiento. La falta de oxígeno significa pesadez en la cabeza, disminución de la actividad cerebral y somnolencia. Uno de los ejercicios sencillos consiste en retener el aire durante 3 a 5 segundos después de exhalar. El ejercicio más eficaz (durante 5-7 minutos): inhalar aire por la fosa nasal derecha o izquierda para activar ambos hemisferios cerebrales.
13. Estimulante cerebral aromático . Haga bolsitas (almohadas de tela) con escaramujo, tilo, rosas, lirio de los valles, conos de lúpulo, menta y orégano. Colócalos debajo de tu almohada por la noche.
14. Masaje de cabeza y cuello. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea en la corteza cerebral y, en consecuencia, en las células del propio cerebro. Dedique de 7 a 10 minutos diarios a un masaje: simplemente acariciando, frotando, dando palmaditas, etc. Y también frotando los lóbulos de las orejas e incluso enrollándolos en un tubo.
15. Restablezcamos nuestros pensamientos. Cuando el cerebro está sobrecargado, la sangre se espesa, se libera la hormona del estrés y disminuye la conductividad de las membranas de las células cerebrales. Por eso, aprendemos a relajarnos y apagar los pensamientos con la ayuda del yoga, el autoentrenamiento y la meditación. Un buen método es apagar las luces y deambular por la habitación con los ojos vendados durante 15 a 20 minutos. Lo principal es privar al cerebro de las fuentes habituales de información para agudizar el oído, el olfato y el tacto. "Restablecer el pensamiento" es un excelente ejercicio para activar la función cerebral y mejorar la memoria.
16. Aprendemos a concentrar la mente en una idea o tema. Durante 5-7 minutos nos concentramos en algún punto, en un árbol fuera de la ventana, en un recuerdo o idea, sin distraernos con nada más. Estos ejercicios le permiten acumular energía para resolver problemas específicos graves.
17. Pensamos sólo positivamente. Incluso si la suerte se ha ido, y Estado general Puede describirse como "Quiero ahorcarme un poco, pero en general nada": solo una sonrisa, optimismo y humor. Evitamos categóricamente el desaliento y la depresión por cualquier medio. Ríase de buena gana, comuníquese solo con personas positivas, mire buenas películas, aprenda a ver el blanco en el negro. Las hormonas de la felicidad aumentan decenas de veces el rendimiento del cerebro.
18. Aprender a concentrarse. No lo distribuimos en varias tareas a la vez, sino que procesamos secuencialmente los pensamientos sobre cada una de las tareas, destacando las más importantes.
19. Entrenamos ambos hemisferios del cerebro. Dibujamos 5 círculos con la mano izquierda y la misma cantidad de triángulos con la derecha. Todo lleva un minuto. Regularmente realizamos pruebas (hay muchas de ellas en Internet) de la serie: "memorizar objetos en una página en 10 segundos y enumerarlos en detalle de memoria".
20. Desarrollar habilidades cerebrales – hacemos cosas familiares con nuestra mano izquierda, probamos nuevos gustos, leemos buena literatura, nos preguntamos “¿por qué?” 10 veces al día, resolvemos crucigramas, armamos rompecabezas, escuchamos a Mozart (que activa habilidades matemáticas), descubrimos talentos creativos en nosotros mismos, mejorar el nivel de estrógeno a través de la actividad sexual regular, desarrollar vocabulario y adquirir nuevos conocimientos, llevar diarios y blogs, etc.

10 mejores formas de mejorar el rendimiento físico

1. Limpia la sangre y los vasos sanguíneos del cerebro. Por la mañana: un vaso de agua en ayunas (tal vez con limón) en los días pares, un vaso de infusión de hierbas en los días impares. Para el almuerzo, no olvides comer un diente de ajo, zanahoria y perejil. Es imprescindible beber entre 1,5 y 2 litros de líquido al día. Dejamos de comer comida rápida y “riñoneras”, reducimos la sal al mínimo y rechazamos categóricamente los alimentos (el consumo regular provoca cambios graves en el tejido nervioso). No te olvides de las vitaminas. ¡No nos dejemos llevar por el veganismo (una persona no puede vivir plenamente sin los aminoácidos de la carne) y desayunemos como es debido!
2. Luchar contra la inactividad física. Es decir, recordamos que el movimiento es vida. Andamos en bicicleta, hacemos ejercicio, aprovechamos cualquier minuto libre para mejorar la circulación sanguínea (al menos dar un paseo y no sentarnos en una silla, “descansar”).
3. Visita la sauna regularmente (el tiempo para "vapor" - no más de media hora). Eliminar toxinas, tratar enfermedades crónicas, sudar la negatividad en todos los sentidos son las principales ventajas de una casa de baños.
4. dejar el cafe a favor del agua mineral.
5. Come lo suficiente para sentirte un poco lleno. , y no caer en la cama con el vientre lleno. Comer en exceso ralentiza los procesos tanto físicos como mentales.
6. ¡Las mejores vacaciones están en la naturaleza! Al bosque con cesta, a pescar, al monte, a barbacoas campestres, a recoger hojas para un herbario infantil, etc.
7. Ventile constantemente la habitación.
8. Planifica tu día correctamente. Un plan de trabajo elaborado significa orden en la cabeza y alta productividad. No olvides incluir 10 minutos de descanso en tu plan.
9. Templa tu cuerpo. No te aísles como una col en invierno, duerme con la ventana abierta y camina descalzo más a menudo.
10. Aumenta tu inmunidad sin la ayuda de medicamentos.

Tu cuerpo es tu computadora personal. Su potencia y funcionamiento sin bloqueos ni bloqueos dependen únicamente de los programas que cargue en él. Positividad, salud, movimiento: tres componentes del éxito en la tarea de aumentar el rendimiento.

No te atormentaré con la teoría de la gestión del tiempo porque, lamentablemente, no existen reglas universales. Y solo tú puedes elegir y aplicar técnicas útiles por ti mismo.

Espero que mis pensamientos yconsejole ayudará a encontrar las mejores soluciones para usted. Si al menos algo te resulta útil, entonces ya lo escribí por una razón.

Regla 1. Tiempo para trabajar, pero primero descansar.

Sin un descanso adecuado no puede haber un trabajo adecuado. Un comienzo inesperado.

Pero así es exactamente como es. A veces solo necesitas dormir bien por la noche y luego todo empieza a funcionar como un reloj. Esta es la manera más fácilmejorar el rendimiento .

Pero esto no debe confundirse con “tomar opio” antes. Si eres culpable de esto, crea una restricción estricta para ti mismo: ¡no descanses ni te entretengas hasta que hayas logrado lo que has planeado!

Regla 2. Planificar

Sin esto, lamentablemente,hacer másdifícil. Hay personas a las que esto no les resulta nada difícil. Si no perteneces a esta categoría, entonces el consejo para ti es este:

Simplemente escriba 2, 5 o 10 cosas que sea absolutamente necesario hacer hoy, mañana o esta semana. Sólo esto te disciplina y no te permitirá olvidar, “saltar” y poner excusas para sacarlo de tu memoria.

Un momento más. Agregue un poco más a su plan, entonces definitivamente tendrá tiempo para hacer las cosas principales.

Y un detalle importante. Si le han dado 3 días para trabajar, no necesita esperar a la segunda mitad del tercer día para comenzar la ejecución.

Date una tarea: hazla un día antes. Entonces definitivamente cumplirá con el plazo y sus posibilidades de recibir una recompensa por la velocidad de ejecución aumentarán significativamente.

Regla 3. Determina tu tiempo productivo

Algunas personas pueden trabajar productivamente a las 6 de la mañana, pero para otras la musa sólo está disponible a las 12 de la mañana. Elige lo que más te convenga y úsalo al 100%.

Por ejemplo, si tiene tiempo productivo por la mañana, traslade todas las demás tareas que no requieran esfuerzo mental a la noche.

Regla 4. Priorización

Determina qué es más importante ahora. Puede sentarse en VKontakte, consultar su correo electrónico y charlar con otras personas más tarde, cuando el trabajo ya esté hecho y su cerebro requiera una relajación agradable y útil.

Establece un horario óptimo para ti: tal vez lo hagashacer más¿Qué pasa si dedicas 3 días a la semana a trabajar y el resto a otras cosas?

Regla 5. Concentración

Cuando trabajemos, elimine las distracciones:correo-agentes, ICQ, Skype y todos los demás programas molestos.

Si su casa y sus teléfonos móviles compiten en el número de llamadas entrantes, descalifiquelos por dopaje.

También es recomendable llegar a un acuerdo a sangre fría con los hijos y familiares. En la medida de lo posible, por supuesto.

Regla 6. Una cosa a la vez

Si te debates entre el ordenador, la cocina, el baño y el gato que caza golondrinas en el balcón sin vidriar, al final no obtendrás más que adrenalina.

PAGR Regla 7. Para una mente fresca - trabajo, para una mente ocupada - limpieza

Esta regla es más para las mujeres, pero a los hombres no les viene mal a veces hacer un inventario del espacio circundante. Y sospecho que tu familia quiere que este espacio sea lo más grande posible. 😉

Y para que no sea necesario restablecer el orden con frecuencia, es necesario mantenerlo.

Distribuir responsabilidades entre otros miembros de la familia. Por ejemplo, ponga un reloj de cocina.

Regla 8. La pereza es falta de motivación.

¿O buscas tu propia motivación o una de las dos?

Si no hay ningún jefe enfurecido con un látigo sobre ti, entonces tienes dos opciones para elegir:

Huye de los problemas cuando te dejas llevar por tus defectos, plazos apremiantes, castigos y condena de ti mismo por el trabajo inacabado.

O corre hacia el éxito: te cuelgas una zanahoria (deseos, metas, ejemplos de otros) delante de tu nariz y la sigues con calma.

¿Qué opción te gusta más?

Regla 9. No te fuerces

Sucede que hoy todo se sale de control. Entonces tal vez realmente necesites descansar. O empezar a formarse. Por alguna razón, leer los pensamientos inteligentes de otras personas requiere mucho menos esfuerzo que generar los tuyos propios.

Como dicen, "es mejor perder un día y luego volar en 5 minutos".

Alternar actividad mental y ejercicio físico también ayuda a aumentar el rendimiento.

Regla 10. La elección correcta

Si eres demasiado vago para hacer algo o estás terriblemente cansado al final del día, ¿quizás estés ocupado con algo más que tu propio negocio?

Como decía M. Higer, tu trabajo favorito es aquel del que empiezas a aburrirte cuando tomas un descanso.

Y no importa en absoluto si son patatas fritas o no, en la oficina o bajo el sol abrasador: ¡tiene que gustarte!

Cuando las sensaciones placenteras de lo que has hecho cubren con creces todo el cansancio, estás en el camino correcto.

Pero eso no es todo.

Métodos no convencionales para mejorar el rendimiento.

No menos efectivo que el anterior.

Color

El color azul te ayuda a concentrarte. Coloque un objeto azul sobre la mesa o coloque una servilleta o un trozo de papel azul.

El color verde claro te prepara para el trabajo y al mismo tiempo alivia el exceso de estrés.

Tonos amarillos y vigorizantes.

Fragancias

Ellos van a ayudar recoge tus pensamientos Aromas de bergamota, limoncillo, salvia, cítricos (pomelo,limón, naranja), coníferas (pino,enebro,abeto), olorpimienta negra, romero,lavanda.

Puedes usar aceite (solo una o dos gotas) o varitas de incienso. O puedes poner las hierbas en una taza de lámpara aromática. El olor debe ser apenas perceptible, de lo contrario tendrás que hacer un reposo forzoso hasta el día siguiente.

productos, aumentando el rendimiento

Se trata de nueces, higos, chocolate (con moderación y preferiblemente amargo). Así como todos los productos ricos en vitamina B y Omega-3. De complementos dietéticos: extracto de la planta Gingo Biloba.

Bebidas

Se sabe que el café tonifica. Pero diez tazas al día es claramente demasiado. En su lugar, puedes agregar una cucharadita de licor de cereza a tu té. Te ayuda a despertar y estabiliza tu presión arterial. ¡Pero no te dejes llevar! 😉

El té verde aclara la mente y favorece la concentración. Además, 1-2 tazas en momentos críticos es suficiente.

El jugo de arándano junto con la decocción de rosa mosqueta es una auténtica bebida energética.

Agua

El cerebro lo necesita no menos que la comida. Coloca un vaso de agua limpia sobre tu escritorio y te sorprenderá lo rápido que se vacía.

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