Как перестать думать о том что сказал. Перестаньте думать о плохом и научитесь направлять свои мысли в нужное русло

Когда мы оказываемся в критической ситуации, или необходимо принять важное решение, многие начинают постоянно думать об этом. Ваши мысли крутятся вокруг одного и того же без перерыва и надежды на озарение. Этот способ мышления служит лишь для того, чтобы поддерживать свое существование.

Вызванное чувством вины, у нас возникает ощущение, что если мы будем думать о чем-то достаточно долго (обычно постоянно), в конце концов, мы найдем правильный ответ. Все, что нам нужно делать – это долго думать, и БАЦ! Снизойдет божественное озарение. Как удержаться от зацикливания?

Отвлекайтесь

Выберите занятие, например, вязание или физическую работу, которое требует такой сосредоточенности, что мозгу придется отвлечься от навязчивых мыслей. Лучше всего подходит физическая работа, так как она занимает и руки, и мысли. У вашего мозга просто не хватит ресурсов на третий вид деятельности – обдумывание.

Попробуйте занятия, которые заставляют вас чувствовать любопытство, гордость или вызов. Когда вы чувствуете себя хорошо, и вам нужно приложить чуть-чуть больше усилий, чем раньше, вы заставите свой мозг по-настоящему работать на вас. Или посмотрите остросюжетный фильм.

Исследования показали, что когда человек смотрит что-то захватывающее, мозгу приходится оставаться в настоящем времени, потому что все ваши чувства полностью заняты. У вас в буквальном смысле не будет времени волноваться о будущем, потому что разум сосредоточен на том, что стимулирует его сейчас.

Техника «СТОП»

Однажды психотерапевт сказала мне, что она дает своим пациентам резинки, чтобы те носили их на запястьях. Как только навязчивые мысли опять полезут в голову, нужно щелкнуть по запястью резинкой, чтобы остановить их. Немедленно.

Другой способ применения этой техники – сказать вслух слово СТОП, или, если вы находитесь среди людей и не хотите устраивать сцену, представьте большой красный знак СТОП перед собой. Все, что немедленно привлечет внимание к тому, что вы сейчас делаете, остановит навязчивые мысли.

Спустить курок

Если вы находитесь в ситуации, в которой вы знаете, что нужно действовать, и хотите действовать, но вас сковал страх, сделайте первый шаг в этом деле. Даже если это совсем маленький шаг.

Постоянные просьбы, надежды и молитвы не дадут вам ни стимула, ни облегчения. Это только удержит вас в колесе навязчивых мыслей. Но самый маленький шаг выведет вас из этого замкнутого круга, который никуда не ведет, и на самом деле неважно, правильный ли этот шаг или нет.

Это поможет вам поддержать движение, и так вы выведете себя из состояния анабиоза, вызванного размышлениями. Вы почувствуете себя как снежный ком, набирающий обороты по мере движения.

Избегайте ловушек постоянных размышлений

Если вы – человек, который постоянно беспокоится о деньгах, прекратите ежедневно проверять свой банковский счет. Если одна из ваших сотрудниц настроена так негативно, что угнетает вас, начните обедать в ближайшем ресторане, чтобы реже с ней встречаться.

Самоанализ полезен, пока не переходит в навязчивые размышления о проблемах – они приносят только вред. Вы начинаете преувеличивать неприятности, жалеете себя и только усиливаете душевные страдания. Возможно, вы прокручиваете воспоминания о недавнем разговоре с начальником: заново переживая его, вы каждый раз укоряете себя за какую-нибудь реплику и все больше убеждаетесь в том, что сказали что-то неправильное.

Может быть, вы прокручиваете в голове более старые воспоминания? Например, не можете выкинуть из головы те обидные прозвища, которыми вас наградили в детстве. Издевательские комментарии звучат в ваших мыслях каждый раз, когда вы встречаете новых людей или остаетесь в тишине. Когда вы вновь и вновь переживаете болезненные моменты, ваша самооценка падает, а чувство безысходности нарастает.

Если вы часто прокручиваете в голове неприятные моменты – вы не одиноки. Время от времени этим занимается большинство людей.

Постоянно думаете о неудаче?

Излишне фокусироваться на негативных событиях и эмоциях вредно . Это может привести к психологическим проблемам. Исследования показывают, что чем больше люди задумываются о своих трудностях, ошибках и проблемах, тем больше у них вероятность развития депрессии, посттравматического стресса и повышенной тревожности. Психические нарушения у таких людей хуже поддаются лечению. Чем больше вы думаете о ваших проблемах, тем сложнее привести психическое здоровье в порядок.

Негативное мышление – замкнутый круг, выйти из которого непросто. Со временем мрачные мысли становятся вредной привычкой. Они становятся частью вашей жизни, а изменить стиль мышления становится все сложнее. Тяжелые размышления повышают уровень стресса. Соответственно, растет риск развития зависимостей или пищевых неврозов.

Как перестать думать о проблеме?

Если вы склонны подолгу размышлять над своими неудачами и наказывать себя за ошибки, попробуйте изменить стиль вашего мышления. Это займет время и потребует усилий, но результат того стоит – вы почувствуете себя лучше и станете продуктивнее.

1. Ловите момент, когда это происходит

Чем больше вы размышляете над ситуацией, тем больше вероятность попасть в порочный круг негативного мышления. Уделяйте особое внимание тем моментам, когда вы начинаете снова и снова проигрывать в своей голове неприятные воспоминания. Чем быстрее вы это заметите, тем скорее сможете переключить свои мысли на что-то более продуктивное.

2. Ищите способы решения

Думать о проблемах совершенно бесполезно, если при этом вы активно не ищете способ их решения. Спросите себя: можете ли вы сделать что-то для улучшения ситуации? Учитывайте ошибки и решаете проблемы для того, чтобы двигаться вперед.

3. Выделяйте время для размышлений

Мозгу требуется время, чтобы осмыслить все события, которые произошли с вами за день. Выделите 20 минут в день на рассуждения, размышления и волнения. Зафиксируйте это «время для мыслей» в расписании. Если вы замечаете, что начали о чем-то думать или тревожиться в другое время, то отложите это занятие до назначенного часа. Пытаясь уложиться в 20-минутный лимит, вы начнете мыслить более продуктивно и перестанете укорять себя снова и снова.

4. Отвлекитесь

Если человеку просто запретить думать на определенную тему, то его мысли будут непроизвольно к ней возвращаться. Лучший способ отвлечься – найти себе занятие. Сделайте зарядку, обсудите с друзьями какой-то другой вопрос, займитесь домашними делами. Движение позволит вам переключиться и предотвратить однообразное повторение неприятных воспоминаний.

5. Практикуйте осознанность

Осознанность – ключ к жизни «здесь и сейчас», к полной поглощенности текущим моментом. Она требует некоторой практики, но зато хорошо помогает избавляться от мрачных мыслей.

Что сдерживает людей от той жизни, которую они на самом деле хотят?

Наверное, одна из самых распространенных и самых разрушительных причин — это то, что они слишком много думают. Они так много думают над каждой маленькой проблемой, что она становится больше и страшнее, чем на самом деле. Эти люди долго обдумывают положительные вещи, пока они не становятся менее привлекательными.

Или слишком много анализируют и детализируют, отчего счастье и радость от повседневных мелочей просто исчезает.

Ну конечно, способность продумать некоторые свои поступки — положительная вещь. Но, если вы будете впадать в крайности, то станете человеком, который не развивается, а стоит на месте. Вы будете сами саботировать хорошие вещи, которые случаются с вами в жизни.

Все мы порой слишком много думаем, и это сдерживает нас, делает жизнь неинтересной.

Но есть способ сделать это вопрос настолько незначительным, что он будет возникать чрезвычайно редко. А если и появляться, то это можно легко преодолеть.

В этой статье мы расскажем вам о 9 привычках, которые могут помочь вам научиться проще и конструктивнее мыслить, стать счастливым и не бояться жить.

1. Рассматривайте все в более широкой перспективе.

Очень легко попасть в ловушку, думая слишком много о незначительных вещах в жизни. Итак, когда вы думаете о чем-то, спросите себя: будет ли это важно через 5 лет? Или, даже, через 5 недель?

Расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро прекратить эти ненужные размышления и помочь вам забыть об этой ситуации, сосредоточив все время и энергию на том, что действительно важно.

2. Установите сроки для принятия решения.

Если у вас нет определенного срока для принятия решения и осуществления соответствующих шагов, то вы можете просто по кругу обдумывать все аргументы за и против, рассматривать их со всех сторон на протяжении очень долгого времени.

Учитесь эффективнее принимать решения и , установив соответствующие временные рамки в вашей повседневной жизни. Неважно, какое это решение: незначительное или большое.

Что касается малых решений, вроде помыть посуду, ответить на электронное письмо или заняться физкультурой, вам хватит всего 30 секунд на размышления.

Для немного более важных решений, обдумывание которых заняло бы у вас, обычно, несколько дней или недель, выделите время от 30 минут до конца рабочего дня, не более.

3. Станьте человеком действия.

Если вы знаете, как каждый день начинать работу с соответствующих постепенных шагов, то будете меньше времени тратить на собственные решения.

Установление временных границ — одна из тех привычек, которая поможет вам стать именно человеком действия.

Делать небольшие шаги вперед и фокусироваться только на выполнении одного маленького задания — еще одна хорошая привычка.

Это действительно действенно, потому что вы не чувствуете себя уставшим и не хотите медлить. И, даже, если вы боитесь, всего один маленький шаг — это незначительная вещь, за которую вас не парализует страх.

4. Поймите, что вы не можете контролировать все.

Желание обдумать все уже 50-ый раз может быть на самом деле попыткой полностью контролировать ситуацию. Вы хотите охватить все возможные случаи, чтобы избежать риска, не сделать ошибку и не выглядеть дураком.

Но это часть реальной жизни, а вы всего лишь пытаетесь растянуть свою зону комфорта. Все, кем вы играете и кто прожил жизнь, которая вдохновляет вас, ошибались и имели собственные неудачи.

Но, в большинстве случаев, они воспринимали эти ситуации, как ценную обратную связь, которая может их чему-то научить. Те вещи, которые могут выглядеть негативными, на самом деле научили их многому и сделали бесценный вклад в их .

Поэтому перестаньте пытаться контролировать все. Никто не может предусмотреть все возможные сценарии заранее.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Поэтому идите к цели постепенными шагами.

5. Остановите себя, когда осознаете, что не можете думать ясно.

Иногда, когда вы голодны или лежите в постели и пытаетесь заснуть, негативные мысли начинают витать в вашей голове.

Они могут принести вред. Вы должны научиться быстро улавливать их и говорить себе: «Нет, нет, мы не будем думать об этом сейчас».

Если вы голодные или сонные, то ваш ум, как правило, не способен мыслить ясно и поддается негативным мыслям.

Поэтому повторяйте фразу «нет, нет…» и пообещайте себе, что рассмотрите эту ситуацию или проблему тогда, когда ваш ум будет работать намного лучше.

Например, после того как что-то съели или утром, после того как хорошо выспались.

Вам понадобится немного практики, чтобы все получалось, но со временем вы научитесь откладывать такие мысли до лучших времен. Поверьте, когда вы повторно взглянете на ситуацию с уравновешенным мышлением, то поймете, что в 80% случаев вопросы или очень незначительные, или несуществующие вообще.

А если есть действительно реальная проблема, то ваш ум готов справиться с этим гораздо лучшим и более конструктивным методом.

6. Не запутайтесь в непонятных страхах.

Другая ловушка, в которую вы, наверняка, попадали много раз и которая подталкивает вас к чрезмерным размышлениям, заключается в том, что вы начинаете блуждать в непонятных опасениях по поводу различных жизненных ситуаций. Ваш ум может немного разойтись и создать ужасные картинки катастроф, которые могут произойти, если вы что-то сделаете.

Научитесь спрашивать у себя: «Если честно, что худшее может случиться со мной?»

И когда вы поймете, что же самое страшное может с вами произойти, выделите еще несколько минут и подумайте, что вы можете сделать в этой маловероятной ситуации.

Вы увидите: самое худшее, что может реально произойти, как правило, не такое страшное, как то, что может создать ваш креативный разум.

Поиск правды в этом случае, как правило, занимает всего несколько минут и немного энергии, но помогает вам сэкономить много времени и нервов.

7. Занимайтесь спортом.

Это может звучать немного странно, но физические упражнения (особенно тяжелая атлетика) может помочь избавиться от внутреннего напряжения и тревоги.

Спорт заставит вас , и если вы способны перейти границу с размышлениями, то это поможет вам настроить мышление на более конструктивный лад.

8. Живите сейчас.

Если вы меньше времени будете думать о прошлом или возможном будущем, то все больше и больше времени будете тратить не на лишние мысли, а на мгновенные радости.

Три способа, которые можно использовать, чтобы оставаться мыслями «здесь и сейчас»:

‘Не так быстро». Что бы вы не делали сейчас, делайте это медленнее. Двигайтесь медленнее, говорите медленнее или езжайте на велосипеде медленнее. Таким образом, вы будете знать больше о том, как вы используете ваше тело, и то, что происходит вокруг вас сейчас.

Скажите себе: «Теперь я…». Выглядит это примерно так: «Теперь я X. И X может чистить зубы, гулять в лесу, мыть посуду». Это простое напоминание поможет вашей голове остановить ненужные размышления и сосредоточить внимание на том, что происходит в этот момент.

«Выключите и включите». Если вы чувствуете, что заблудились в собственных рассуждениях, тогда разрушьте эту мысль, крикнув себе (мысленно, конечно): «СТОП!» Потом снова почувствуйте связь с настоящим моментом, сосредотачиваясь в течение всего 1-2 минут на том, что вас окружает. Используйте все свои чувства: прикоснитесь, послушайте, почувствуйте запах.

9. Проводите больше времени с людьми, которые не имеют привычки чрезмерно все обдумывать.

Ваше социальное окружение играет большую роль. И не только люди, близкие вам в реальной жизни. Но и то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни тоже на это влияют.

Поэтому подумайте, есть ли в вашей жизни источники, которые поощряют и способствуют чрезмерным размышлениям. Подумайте также о людях или вещах, которые имеют противоположное влияние на вас.

Найдите способы уделять больше собственного времени и внимания людям и вещам, которые имеют положительное влияние на ваше мышление, и меньше контактировать с теми, которые могут вынуждать вас к долгим ненужным размышлениям.

Люди по своей природе привыкают друг к другу, а тем более, если находятся в любовном союзе долгое время. Но бывает так, что нужно отпустить этого человека, забыть про него, начать жить новой жизнью, где ему уже нет места.

Либо же Вы непозволительно много думаете о человеке, судьба с которым вряд ли сложится (по определенным причинам), а потому нужно сказать себе «нет» и не вспоминать больше о нем. Как же это сделать?

Способы перестать думать?

1. Меньше видеться! Нужно избегать мест, где бы Вы встретились, нужно исключить общение в виртуальном мире, убрать с глаз все напоминания о нем (но вот не стоит рвать или сжигать фотографии, ведь придет время, все уляжется, а вот воспоминаний никаких не останется).
2. Больше уделить время друзьям, работе, переключиться на занятное хобби, возможно, отправиться в путешествие – чем больше будет положительных эмоций, тем быстрее Вы забудете о своем возлюбленном.
3. Все мысли, которые роятся в Вашей голове нужно изменить, дабы воспоминания о нем перешли на второй план. Можно записаться в тренажерный зал, в бассейн, на фитнес, йогу, автомобильные курсы, получить новые знания (изучение иностранного языка) и прочее. Иногда попросту сделать перестановку в доме, косметический ремонт, а может отправиться на огород и уделить время урожаю.
4. Если мысли возникают за мыслями, то нужно перестать развивать ее. Необходимо научиться переключаться, с одной темы на другую. Один известный психолог дает такой совет – нужно поцепить на руку резинку для скручивания денег, и как только возникнет ненужная мысль, хлопнуть резинкой по руке. Возникнет болевое ощущение, а потому мозг быстро перестоится на другую волну. Вряд ли Вам в следующий раз захочется снова почувствовать такую боль.
5. Также психологи советуют сделать генеральную уборку, выбросить старые вещи, или лучше всего отдать их на пожертвование другим людям. Так Вы очистите свою ауру и впустите в дом и в жизнь новую созидательную силу.

Следующие пять способов касаются переоценке мировоззрения. Все люди появляются у нас на пути по определенным причинам, кто-то для жизненного опыта, кто-то для души, кто-то для поддержки в трудную минуту, ведь всеми делами движет рука Господа.

И если так получилось, что этот человек уже не Ваш, значит, нужно найти причину такого изменения и жить дальше, не закаливаясь на прошлом.

1. Важно усвоить одну истину – никто и ничто на земле не вечно, такой естественный закон жизни. Нужно научиться с благодарностью принимать подарки Вселенной, и также их отпускать. Это настоящий прорыв для исцеления Вашей души.
2. Нужно научиться дарить любовь окружающим, пусть это будут родители, друзья, коллеги, те, кто желают получить внимание и поддержку от Вас. Таким образом, развивается собственная сила и независимость.
3. Вы должны ценить и любить себя, в жизни столько интересного, неопознанного, так зачем занимать мысли негативными эмоциями, забирать то, что Вам уже не принадлежит. Развивайте кругозор, путешествуйте, получайте от жизни истинное удовольствие.
4. Чтобы избавиться от любовной зависимости может потребоваться и помощь психолога, ведь ситуации бывают разными. Не нужно этого стыдиться, важно найти причину депрессивного состояния, избавиться от нее и начать жить счастливо.
5. Самое главное – найти в себе силы жить дальше. Нужно понять, что же так привязало Вас друг к другу, возможно, это и меркантильные интересы, тогда очистку души и тела нужно начинать с себя и своих неверных помыслом. Любовь чистая и светлая, не требующая ничего взамен.

Вы сами себя загнали в угол, чувствуете себя жертвой, бедной и несчастной, много думаете о нем и считаете, что только он сможет решить все Ваши вопросы и исцелить душевные раны.

Посмотрите в зеркало, во что Вас превратили эти мысли, осознайте огромную силу, которая находится внутри и способна творить чудеса – только пожелайте быть счастливой без него и все сбудется.

Если сложно кому-то выговориться, то можно завести личный дневник, где записывать все свои потайные мысли. Иногда, таким образом, можно сказать намного больше, чем в реальности. А со временем Вы перечитаете, что наболело и сможете сделать объективные выводы.

Можно практиковать медитацию, записаться на уроки йоги, дабы собраться с мыслями, освободиться морально и физически, стать на путь истины. Простите его за все обиды, если они есть и отпустите с миром, Вам от этого станет намного легче.

Молитесь, укрепляйте связь с Господом, ставьте его на первое место, ищите пути, чтобы быть духовно развитой личностью, а не поклоняйтесь людям. Это в какой-то степени даже греховно.

Поддерживайте социальные связи, общайтесь, не замыкайтесь в себе, любите жизнь во всех ее проявлениях, дарите радость друг другу и все будет прекрасно. Не застревайте на определенном жизненном отрезке времени и будьте счастливыми!

Что мешает людям вести ту жизнь, о которой они мечтают? Ту, которую они хотят на самом деле, а не устраивать все так, как принято? Наверное, одна из самых распространенных и самых разрушительных причин - это то, что они слишком много думают и рассуждают.

Ну конечно, способность продумать свои поступки полезна. Учитывать последствия действий, оценивать риски, анализировать ошибки учат с детства. Но, не надо впадать в крайности, а то станете человеком, который не развивается, а стоит на месте, опасаясь того, что может произойти. Вы сами лишите себя тех чудесных моментов, которые случаются в жизни.

Если воспринимать всерьез каждую маленькую проблему и всестороннее ее обдумывать, то она покажется больше и страшнее, чем на самом деле. А если слишком обдумывать и взвешивать положительные вещи, то они становятся менее привлекательными, счастье и радость от повседневных мелочей просто исчезает.

Не стоит впадать в крайности и творить безрассудные вещи. За них потом придется расплачиваться. Но нужно научиться проще и конструктивнее мыслить, стать счастливым и не бояться жить. Все мы порой слишком переживаем из-за мелочей и опасаемся возможных проблем в будущем. Это сдерживает нас, делает жизнь неинтересной.

Здесь рассмотрены 10 привычек успешных людей, которые могут помочь вам стать увереннее и счастливее.

1. Рассматривайте все в более широкой перспективе . Очень легко попасть в ловушку, беспокоясь о мелочах в жизни. Итак, когда вы думаете о чем-то, спросите себя: будет ли это важно через 5 лет? Или, даже, через 5 недель? Расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро прекратить эти ненужные размышления и помочь вам забыть об этой ситуации, сосредоточив все время и энергию на том, что действительно важно.
2. Установите сроки для принятия решения. Любые решения, важные или пустяковые научитесь принимать быстро. Безусловно, важные решения, например, смена места работы, требуют размышления и анализа ситуации. Но не надо бесконечно обдумывать все аргументы за и против, пристально рассматривать их со всех сторон. Установите себе время, когда нужно принять окончательное решение. Если в течение этого времени вы не можете узнать новые обстоятельства или подробности, то нет смысла обдумывать все по кругу. Учитесь эффективнее принимать решения и быстрее начинать действовать, установив соответствующие временные рамки в вашей повседневной жизни.
3. Не начинайте много дел сразу . Научитесь решать задачи постепенно. Не следует бросаться от одной работы к другой, оставляя множество незавершенных дел и круговорот мыслей в голове. Делайте небольшие шаги вперед и фокусируйтесь только на выполнении одного маленького задания. Если не знаете, что делать, боитесь неудачи – сделайте один маленький шаг вперед, выполните маленькую часть дела.
4. Не пытайтесь контролировать все . Желание еще раз все взвесить, обдумать все уже 50-ый раз, страх что-нибудь упустить может быть на самом деле попыткой полностью контролировать ситуацию. Вы хотите избежать риска, опасаетесь сделать ошибку и выглядеть глупым. Все успешные люди ошибались и переживали собственные неудачи. Контролировать все невозможно и не нужно. Никто не может предусмотреть все возможные сценарии заранее. И не забывайте, удача приходит чаще всего неожиданно!
5. Не можете быстро найти решение - отключитесь . Не следует часами размышлять и беспокоиться о какой-то проблеме, если не видите пути решения. Не получается – отложите на потом. Нужно научиться говорить себе: «Нет, нет, мы не будем думать об этом сейчас, подумаем в другое время». Недаром говорят: «Утро вечера мудренее». Отдохнувший мозг может найти правильный путь быстрее. Поверьте, когда вы повторно взглянете на ситуацию через некоторое время, то поймете, что в 80% случаев вопросы или очень незначительные, или несуществующие вообще. А если есть действительно реальная проблема, то ваш ум готов справиться с этим гораздо лучшим и более конструктивным методом.
6. Не придумывайте себе ужасов . Склонные к размышлениям люди часто обладают богатой фантазией, придумывая возможные неприятности. Не блуждайте в непонятных опасениях, не придумывайте катастрофы, которые могут произойти, если вы что-то сделаете. Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. Научитесь спрашивать у себя: «Если честно, что худшее может случиться со мной?» Вы увидите: самое худшее, что может реально произойти, как правило, не такое страшное, как то, что может создать ваш креативный разум.
7. Занимайтесь спортом . Физические упражнения, особенно на свежем воздухе, помогают избавиться от внутреннего напряжения и беспокойства. Спорт поможет обрести решительность, избавит от бессонницы и тревожных .
8. Не думайте, а ощущайте . Постарайтесь меньше думать о прошлом или возможном будущем, сосредоточьтесь на настоящем, на том, что происходит «здесь и сейчас». Почувствуйте связь с настоящим моментом, прикоснитесь, послушайте, почувствуйте запах. Скажите себе мысленно: «Я чищу зубы и умываюсь холодной водой, я завариваю кофе и наслаждаюсь его ароматом, я шагаю по улице такой-то и рассматриваю окна зданий, я вижу тонкие ветви деревьев на фоне заката и это прекрасно».
9. Проводите больше времени с людьми действия . Ваше социальное окружение играет большую роль. Уделяйте больше времени и внимания людям, которые активны, успешны и имеют положительное влияние на ваше мышление, и меньше контактируйте с теми, кто бесконечно анализирует и обсуждает разные мелочи, вынуждая вас к долгим ненужным размышлениям.
10. Уважайте то, что вы сделали . Запретите себе думать о том, что было бы лучше, если бы вы сделали не то действие, а другое, сказали не такие слова, а иные. Что сделано – то сделано, вернуть время вспять невозможно! Если совершили ошибку, то сделайте выводы, извинитесь, если причинили кому-то неприятности. Прекратите изводить себя поисками альтернативной реальности. Возможно, ваши ошибки – это необходимые уроки, которые нужно усвоить. Усвоили? Запомнили? Идите вперед!