Что надо сделать чтобы быть счастливой. Как быть счастливой каждый день

Текст: практикующий психолог Елена Султанова

Счастье – это состояние, к которому, осознанно или нет, стремится практически каждый. Другое дело, что счастье – у каждого свое: у кого-то благополучная семья, у кого-то профессиональная самореализация, у кого-то материальный достаток.

Быть счастливым человеком и просто, и сложно. Сложность в том, что для того, чтобы стать счастливым, нужно знать некоторые условия достижения счастья, о них чуть ниже. Но основная трудность заключается в том, что счастье перестало быть интересным людям. Легко убедить в этом могут практически любая современная книга, фильм или песня: судьбы героев исковерканы какой-то трагедией, чьей-то безвременной смертью, несчастным случаем, неразделенной любовью. И сопереживать, таким образом, мы учимся вовсе не счастью, а несчастью. И именно несчастье чаще всего примеряем на самих себя. Тот, кто счастлив, тот никому не интересен, в лучшем случае. А в худшем, - вызывает неприязнь. Помните, как в «Девчатах» говорила Тоська: «Счастливая ты, Катька, а счастье людям глаза застит».

Еще одна трудность на пути к счастью состоит в нашем заблуждении, будто счастье трудно достижимо. Мы вообще привыкли думать, что благо надо заслужить, а то, что дается легко, ничего не стоит. Даже выражение есть такое - «выстраданное счастье». Часто, вместо того, чтобы становиться на самом деле счастливым, мы начинаем это счастье добывать, придумывая себе препятствия и страдания на ровном месте. Мы не верим в счастье, если оно само идет к нам в руки. Мы считаем настоящим то, что выстрадано, добыто, заработано, и никогда – то, что оказалось в наших руках легко и радостно.

Как же все-таки быть счастливым?

• 1 Определите параметры своего счастья Помните, что быть счастливым – это тоже цель. И чтобы цель достигнуть, ее надо видеть, знать. Определите для себя, по каким признакам вы поймете, что вы счастливы, иначе оно может наступить, а вы и не заметите. Если счастье для вас – это когда вас любят, определитесь, как вы поймете, что вас любят. Чем больше параметров и характеристик вы найдете, тем четче будет ваша цель и легче к ней путь. Попробуйте поиграть в свое счастье. Помните, как раньше мы играли в дочки-матери и строили идеальную семью и идеальный дом? Попробуйте свое счастье на вкус, на цвет, на запах. Выберите ключевые роли и декорации – этим вы определите, где ваше счастье возможно и с кем.
• 2 Сформулируйте, что доставляет вам в жизни удовольствие Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, важно не только нарисовать декорации, но и наполнить их вещами, которые доставляют вам радость. Составьте свой список того, что вас неизменно радует и доставляет вам удовольствие, то, без чего жизнь превратилась бы в серые будни. Это могут быть еженедельные посиделки с подругами в кафе, новая книга, шопинг и т.д. Возьмите за правило периодически проверять свой список, и, по мере его реализации, что-то вычеркивайте, что-то добавляйте. Посмотрите, как много из этого списка вы реализуете в своей жизни. Если мало, то что вам мешает? Проверьте, за счет чего вы можете реализовывать то, что доставляет вам радость. Может быть, ради этого придется отказаться от каких-то скучных и неинтересных дел.
• 3 Живите настоящим Счастливым нельзя быть вчера или завтра, только сегодня. Помните, что лишь в настоящем времени в нашем распоряжении вся наша сила, энергия, внимание. В течение дня прислушайтесь к своим мыслям – вы поймете, что обдумываете, что произошло вчера, а также что произойдет завтра. Так может оказаться, что вас практически нет в настоящем. Поэтому становитесь счастливой прямо здесь и сейчас. Если вас ничто не радует в настоящем, то весьма вероятно, что и будущее обрадует не слишком сильно, ведь оно тоже имеет тенденцию когда-нибудь становиться настоящим.
• 4 Опирайтесь на то, что вы готовы сделать Счастье непременно должно строиться на сочетании «могу» и «хочу». Мало хотеть что-то, нужно еще быть в состоянии и быть готовым это делать, иначе счастье превратится в мыльный пузырь, который в один день лопнет, оставив вместо себя разочарование. Вспомните еще раз параметры своего счастья и посмотрите на список, который вы составляли в пункте 2 – это то, что вы хотите. Но что из этого вы хотите и готовы делать для того, чтобы быть счастливой? Помните, что в вашем списке должно быть только то, что вы сами можете для себя сделать. Потому что «каждый сам кузнец своего счастья».
• 5 Принимайте себя такой, какая вы есть Счастье строится на принятии себя как личности, на согласии быть тем, кем вы являетесь. У американских психологов есть поговорка: «Если вы находитесь в Чикаго, то вы не можете позвонить ниоткуда, кроме как из Чикаго». Это означает, что если вы хотите быть счастливой, то сделать это можно только из того состояния, в котором вы находитесь сейчас. Счастье строится не на том, кем вы когда-нибудь станете, а на том, кем вы уже являетесь. Выпишите на листочек свои достоинства, изучите его и запомните: ваши достоинства – это то, на что вы можете опираться в жизни. Выпишите на листочек также свои недостатки и сделайте следующую вещь: переделайте каждый недостаток в достоинство. Помните: «Я не тормоз, я медленный газ»? Или «я не зануда, просто я уделяю много внимания деталям». Или «да, я такой, и это мой способ действия» ?.
• 6 Формируйте свою занятость Жизнь тем интереснее, чем в большее количество видом деятельности мы вовлечены. Мы часто мечтаем об отдыхе, о возможности не работать. Однако согласно психологическим исследованиям чем меньше мы чем-либо заняты, тем больше вероятность того, что мы зациклимся на каком-то одном виде деятельности или согласимся на менее желаемый вид деятельности. Именно поэтому среди домохозяек больше неблагополучных женщин, чем среди женщин, которые много работают.

В самом начале мы говорили, что быть счастливым не только сложно, но и просто. Для того, чтобы быть счастливым, нужно лишь внутреннее желание и намерение быть счастливым. Не обстоятельства делают человека счастливым, а внутренняя готовность быть счастливым и умение довольствоваться тем, что у него есть. Наверняка всем знакомо состояние, когда вроде бы все есть для счастья, а самого счастья нет. А ведь счастье – это не тогда, когда нет проблем. Когда ты счастлив, в жизни могут случаться и неприятности, и неудачи. Однако счастливый человек понимает, что неприятности и неудачи могут быть, и принимает их не как препятствия, а как трамплины – чтобы получше оттолкнуться.

Быть счастливым в жизни, вот что мы все хотим. Но как добиться этого? Меньше стресса, больше времени для увлечений и для семьи? Может быть. А может, вы уже счастливы и просто не осознаете этого? Какие же признаки свидетельствуют об этом?

1. Жить здесь и сейчас

Счастливы ли мы в жизни, будет понятно, если посмотреть, каким вещам мы уделяем больше внимания. Если я мучаю себя одними и теми же мыслями о работе, о своих отношениях с коллегами или о своем здоровье; думаю все утро о разговоре с боссом или мысленно решаю проблемы с партнерами, если мои мысли кружат вокруг прошлого или будущего, я не чувствую себя счастливым. Если же я думаю только о том, что я делаю в данную минуту, я чувствую покой и радость. Например, приятно приготовить вкусную еду или от души поговорить с членом семьи или с другом, приятно ощутить теплую струю душа.

2. Радоваться мелочам

«За деньги счастья не купишь», гласит известная поговорка. Большое количество денег не приводит к удовлетворенности жизнью или счастью. А вот простые вещи, мелочи жизни дают возможность насладиться ими: стаканчик мороженого, утреннее солнце, щебетание птиц, счастливое лицо рядом. Надо учиться замечать приятные мелочи и радоваться им.

3. Не замечать незначительные неприятности

Пролили в суете утра горячий кофе, пропустили автобус? День для вас испорчен? Или лучше посмеяться над этим и сосредоточиться на более важных вещах? Если вы можете сделать второе и не позволяете себе концентрироваться на мелких неудачах, - это хороший знак. Направляйте внимание на положительные моменты. Довольные жизнью люди знают, что взлеты и падения неизбежны. Кто сосредоточен на положительной долгосрочной перспективе, доволен жизнью и научится лучше справляться с неудачами.

4. Заниматься спортом

Несколько исследований показали, что спорт делает людей счастливыми. Спортсмены более удовлетворены жизнью и чувствуют себя комфортнее, чем домоседы. В спорте организм уменьшает выработку гормона стресса кортизола, движение высвобождает эндорфины. В ходе тренировки и движения поднимается настроение, в долгосрочной перспективе это может помочь даже при депрессии.

5. Хорошо спать

Вы спите крепко и с удовольствием? Если вы радуетесь сну, значит, вы уравновешенный и счастливый человек, даже если вы не всегда это замечаете. Здоровый сон оказывает положительное влияние на настроение. Недостаточный сон и плохое засыпание, с другой стороны, мешают чувствовать себя хорошо отдохнувшим и бодрым для нового дня. Трудности с засыпанием часто вызваны стрессом и могут даже привести к долгосрочной депрессии.

6. Быть благодарным

Счастливы ли вы, что живете в своей замечательной стране, что у вас есть крыша над головой, вы никогда не голодаете, а в зимний период в вашей квартире тепло? Научно доказано, что люди благодарные счастливы в жизни. Они склонны ценить простые маленькие удовольствия.

7. Чаще выключайте телевизор

Скучно смотреть вечером телевизор, предпочитаете делать что-то с семьей или друзьями? Это также хороший знак. Социологи говорят, что счастливы те, кто общение с телевизором заменяют живым общением с людьми.

8. Смейтесь чаще и с удовольствием

Исследователи доказали: смех не только делает счастливым, он может даже облегчить боль. Он расслабляет, снижает кровяное давление, улучшает кровообращение, стимулирует иммунную систему и пищеварение. Просто посмотрите на старые фотографии. Они показывают вас улыбающимся или смеющимся, то есть счастливым. Ученые обнаружили интересную зависимость: взрослые, которые на школьных фотографиях изображены смеющимися, позже редко были недовольны своей жизнью.

9. Находите время для друзей

Не только плохое настроение заразно, но и хорошее. Счастливые друзья делают нас веселыми и счастливыми. Отношения с другими людьми являются, что не удивительно, в любом случае очень важными. Они делают жизнь более красивой и приятной.

10. Радуйтесь счастью других людей

Если у вас все в порядке, вы можете радоваться счастью и успехам других людей. Радость, которую вы излучаете, сближает вас с другими людьми, что имеет положительный эффект для обеих сторон. Ученые говорят, что счастливые люди счастливы потому, что они меньше сравнивают себя с другими. Особенно это плохо, когда сравнение весьма неблагоприятно для вас.

Что нужно, чтобы стать счастливым человеком? Многие думают, что для этого им нужно что-то внешнее: деньги, любовь, чье-то уважение и так далее. Конечно, эти вещи счастью не помешают, но не они являются определяющими. Счастье — это не что-то, что можно приобрести — это целый взгляд на мир.

С нами постоянно происходят какие-то события и очень многое зависит от того, как мы их интерпретируем. Например, если пошел дождь, то кто-то скажет “Ё-моё, опять этот дождь!”, а кто-то скажет “Вау! Дождик! Класс!”. Событие одно и то же, а чувства оно может вызвать диаметрально противоположные.

Секрет в том, как стать счастливым человеком, кроется в изменении своего восприятия. О том, как это сделать и пойдет речь в данной статье.

Что такое счастье?

Для того, чтобы разобраться, как стать счастливым человеком, нужно для начала разобраться что такое счастье.

Ведь счастье не потрогать, не описать. По сути — это просто слово, которое обозначает, что нам хорошо. Но почему-то многим этого мало. Они ждут чего-то такого сверхъестественного, значительного, что выходит далеко за рамки их естественного опыта и при этом это состояние должно быть всегда!

Достижимо ли это? Если так ставить вопрос, то вряд-ли. Лучше стоить задуматься о другом.

Как вы узнаете, что счастливы?

Дефицит счастья у многих людей заключается в том, что они просто не понимают, что это такое, а значит неспособны распознать хорошее в своей жизни. Попробуйте ответить себе на эти вопросы:

1. Что вам нужно получить для счастья?
2. Что вы при этом должны почувствовать?
3. Почему нельзя это почувствовать сейчас?

Когда нам хорошо? Нам хорошо тогда, когда наша жизнь становится более качественной. Когда есть с чем сравнивать. Например, если мы были очень голодны, а потом съели что-то, то мы чувствуем, что нам стало хорошо. Или когда человек долго-долго не мог сходить в туалет и вдруг это желание было удовлетворено, то он чувствует себя очень хорошо!

Для того, чтобы чувствовать счастье, необходимо иметь какую-то относительную точку, с которой мы можем сравнивать.

Заметьте, не просто, чтобы наша жизнь улучшилась, а чтобы мы именно чувствовали этот процесс, обращали на него внимание.

Многие люди, вспоминая детство и юность, считают, что именно тогда они были счастливы, хотя когда они были молоды, они так не считали. Почему так происходит? Потому что в молодости многие вещи действительно были лучше: было лучше здоровье, наблюдалась какая-то положительная динамика, с каждым днем мы становились умнее, сильнее, получали больше прав, у нас появлялась больше возможностей. Но в молодости люди не обращают на это внимание и поэтому счастье не чувствуют.

Только потеряв здоровье, многие понимают, какое это счастье иметь здоровье.

Только потеряв любовь, многие понимают, какое это было счастье ее иметь.

Вот такие нехитрые секреты.

Из чего складывается наша модель реагирования?

Итак, секрет счастья в том, чтобы позитивно оценивать свое сегодняшнее положение. Но это проще сказать, чем сделать. Ведь оцениваем мы свою жизнь не только разумом, но и эмоциями.

Эмоции возникают не из пустоты. Они всегда обусловлены нашим отношением к ситуации. Грубо говоря мы сначала оцениваем какой-то процесс, а затем исходя из этого заключения у нас возникают эмоции.

Например, попал человек в пробку. Это ситуация, которая не поддается контролю. И наши эмоции зависят от того, какое мысленное заключение мы сделали по этому поводу. Кто-то может посмотреть на эту ситуацию позитивно “Жаль, но зато у меня есть время послушать аудиокнигу”, а другой вынесет из этой ситуации сплошной негатив “Опять эти дорожники! Неужели нельзя ночью работать.Редиски! Негодяи!”. Соответственно будут возникать совершенно разные эмоциональные реакции.

Вот из таких эмоциональных реакций и формируется наше отношение к миру в целом, отношению к себе, своей жизни, к людям. В чем же разница между этими двумя людьми? Почему они дают такие разные оценки одним и тем же событиям? Всё дело в автоматических мыслях, которые проносятся них в голове за доли секунды.

Автоматические мысли и счастье

Все люди слышали про подсознание, но мало кто понимает, что это такое. Большинство людей считает, что это чуть-ли не второе сознание у нас в голове. На самом же деле это всё то же сознание, но просто немного в другом режиме работы.

Подсознание — это те функции, которые наш мозг выполняет автоматически . Например, процесс ходьбы или дыхания. Мы можем при необходимости осуществлять контроль над этими функциями, но в большинстве случаев это не нужно.

Подобные автоматизмы существуют и в мышлении. Более подробно об этом можно почитать в статье “Свернутые мысли”. Обычно это суждения о различных аспектах реальности.

Например, водитель, который без конца ругает других водителей за то, что те плохо водят, может руководствоваться таким автоматическим суждением — “Опять они всё неправильно делают!”.

Человек с такой автоматической мыслью постоянно интерпретирует любую неудобную для него ситуацию, как результат чужой глупости или злонамеренности. Делает он это безо всякого анализа, автоматически. Далее наступает черед следующей автоматической мысли. “Если кто-то неправ, нужно злиться”.

В результате такой человек постоянно испытывает гнев по поводу всяких мелочей. Он становится раздражительным, он испытывает сильнейший стресс, ведь “все вокруг неправы и нужно по этому поводу злиться”.

Согласитесь, что достаточно тяжело стать счастливым человеком с таким отношением к жизни.

Одна автоматическая мысль ведет к другой. Таким образом возникает сценарий реагирования на какой-то тип схожих ситуаций. Например:

Происходит что-то невыгодное нам → Кто-то в этом виноват → Надо злиться → Надо выражать свое недовольство

Но ведь не обязательно кто-то виноват, не обязательно из-за этого надо злиться и не обязательно выражать недовольство. К сожалению, обычно автоматические мысли заставляют нас реагировать типовым образом.

К сожалению (а может к счастью) мы устроены таким образом, чтобы упрощать процесс мышления и принимать как можно меньше решений. Для этого мы автоматизируем этот процесс. Но можно изменить саму программу по которой мы действуем. Кстати, помощь в этом и является сутью моей работы.

Ведь, что такое ощущение счастье? Это просто суммарное количество позитивных эмоций за день. Много позитивных эмоций — мы счастливы, мало позитива — мы несчастны и всё плохо.

Количество же позитивных эмоций напрямую связана с тем, какой у нас сценарий мышления.

Убеждения и счастье

Помимо автоматических мыслей на наше восприятие сильнейшим образом влияют убеждения.

Если автоматические мысли — это что-то вроде скрипта по которому движется наша мысль, то убеждения — это кирпичики, из которых формируется наше знание о мире.

Например, могут быть убеждения “Мир — это враждебное и бессмысленное место”, “Люди — плохие и их не за что любить”, либо могут быть убеждения “Мир заботится обо мне. Всё к лучшему!”, “Большинство людей добрые и отзывчивые”.

На самом деле и то и другое — это упрощения. Мир слишком сложен, чтобы вписываться в какие-то рамки. Однако, такие убеждения формируют нашу модель реагирования.

Мы вынуждены упрощать наш взгляд на мир, чтобы хоть как-то в нем существовать и выработать какую-то позицию к тому, что происходит. Нам нужны аксиомы, от которых мы могли бы оттолкнуться.

Однако, гораздо выгодней воспринимать мир позитивно. Во-первых, от этого мы становимся счастливее, а во-вторых, позитивный взгляд на вещи повышает нашу инициативность и энергичность.

Поэтому, для того, чтобы стать счастливым человеком, нужно произвести ревизию своих убеждений.

Для того, чтобы стать счастливым, необходимо поменять свое отношение ко многим сферам жизни.

Правильный образ жизни счастливого человека

Базой для хорошего настроения является правильная эксплуатация нашего тела. Для этого:

1. Соблюдайте режим дня . Необходимо спать не менее 8 часов. Кроме того, если вы хотите успевать жить, то желательно ложиться в 22, а вставать в 6 часов.
2. Правильно питайтесь . Правильно — это как в детском садике.
3. Занимайтесь спортом, либо много двигайтесь .
4. Бывайте на свежем воздухе и на природе .

Изменить отношение к себе.

Убеждения и автоматические мысли, касающиеся самооценки, являются определяющими для ощущения счастья. Для того, чтобы человеку чувствовать себя счастливым, нужно чтобы он ощущал, что он в порядке.

Даже, если у человека есть всё, о чем можно мечтать, но при этом он чувствует себя ничтожным, то ему будет крайне сложно чувствовать себя хорошо.
Тут затрагивается целый комплекс убеждений и моделей реагирования.

Следующие убеждения могут помочь повысить самооценку:

1. “Я безусловно принимаю себя” . Помните, что вы у себя один(одна). Никогда не называйте себя дураком, неудачником и так далее, даже если в чем-то неправы. Не стоит навешивать не себя штампов. Даже самокритика должна быть конструктивной. Критикуйте свои поступки, но себя, никогда!
   Кругом и так полно людей, которые с удовольствием нас обругают. Будьте всегда на своей стороне.
2. “Я всё могу” . Совершенно нормально, что у нас может что-то не получаться. Но не стоит считать, что это из-за того, какая у нас личность, социальное положение, внешность и так далее. Чтобы что-то получилось стоит вложить в это много времени и усилий. Дело не в том, что мы что-то не можем, а в том, что недостаточно над этим работали.
3. “Я такой же как все” . Когда это понимаешь, то постепенно уходит огромный пласт проблем. С одной стороны это позволяет реально смотреть на вещи и приземлиться с небес на землю, а с другой человек начинает понимать, что он может всё, что угодно.

Изменить отношение к другим

Отношения с людьми составляют огромную часть нашей жизни. Мы постоянно сталкиваемся с другими людьми и последствиями их поступков. К сожалению, далеко не всё нам нравится. Но нет абсолютно никакого смысла над этим сокрушаться.

Мы все знаем, как тяжело изменить себя, сколько времени нужно на это потратить. Представьте сколько времени пришлось бы потратить, чтобы изменить других. Неужели кто-то хочет положить на это жизнь?

Поэтому поступки других людей следует воспринимать, как данность, как стихию. Жалуйся, злись, топай ногами — ничего не изменится. Остальные люди такие же заложники своих убеждений и автоматических мыслей, как и мы. Это их беда, а не вина.

Поэтому следует поменять свое отношение к ним. Следующие убеждения вам в этом помогут:

1. “Большинство неблаговидных поступков происходит случайно или по необходимости” . Большая ошибка считать, что другие люди стараются кому-то специально навредить. Обычно люди даже не понимают, что создают кому-то неудобства. Большая часть зла происходит случайно.
2. “Нет нужды кому-то что-то доказывать” . Многие люди тратят жизнь на то, чтобы доказать свою правоту. А зачем? Это бессмысленно. Даже если человек будет понимать, что вы правы, он всё равно будет поступать так, как ему удобно.
   И имеет на это полное право.
   Поэтому не следует тратить на это время. Заблуждения — это проблема тех, кто заблуждается.
3. “Не ожидать от других ничего” . Наши представления о том, как должны поступать другие люди, очень часто расходятся с реальностью. Многих это злит.
   Если ничего не ждешь от человека, то невозможно в нем разочароваться. Каждый живет как умеет.
4. “Я люблю людей ”. Многие люди с какой-то даже гордостью говорят, что не любят общество людей. Наверно хотят подчеркнуть свой индивидуализм. Когда их спрашиваешь “За что?”, то многие не могут ответить. Это означает, что человек просто решил никого не любить. Без причины, просто так. Не понимая, что тем самым портит жизнь себе, ведь с людьми всё-равно приходится иметь дело.

Мы имеем дело с людьми ежедневно. Если у нас позитивное отношение к людям, то от взаимодействия с ними мы получаем позитив, если негативное, то негатив. Так зачем портить жизнь себе?

Любить людей классно. Ведь если задуматься, то каждый просто старается урвать свой кусочек счастья, как и вы. Помогите им в этом и быть может они помогут вам с вашим счастьем.

Изменить отношение к вещам

Довольно часто люди переживают о вещах. Что-то сломалось, что-то украли, что-то потерялось… Кому-то поцарапали машину, украли телефон, порвались джинсы.

Это происходит постоянно. Всегда что-то выходит из строя. Если каждый раз об этом переживать, то можно умереть от грусти.

К вещам следует относиться статистически. Как-то я вел список поломанных вещей и обнаружил, что из года в год у меня выходят из строя вещи или возникают какие-то другие проблемы. Даже подсчитал, что это происходит с 15 % процентами всех вещей, независимо от того, чем я владею.

Владение чем-то всегда временно. Следует принять этот факт и больше не переживать по этому поводу. Как говорится — “Бог дал — бог взял”.

Изменить отношение к событиям

В нашей жизни происходит не только хорошее, но и плохое. Чтобы мы не делали, так было есть и будет. Это изменить нельзя, но можно изменить свое к этому отношение.

Просто представьте, что ваша жизнь — это коробка, в которой с самого начала лежит всё хорошее и всё плохое. Вы засовываете в нее руку и вытаскиваете, что придется. Везет или нет — это лишь иллюзия, вытащить придется всё, что положено.

Как и в случае с вещами, в нашей жизни есть какой-то процент неудач и грустных событий. Всё, что мы можем, это пытаться справиться с такими событиями. Лично мне помогает изречение — “И это пройдет” .

Это один из самых действенных рецептов счастья.

Счастье — это выбор

Всё о чем я писал до этого — это предпосылки. Самый же главный секрет — это просто сказать “Я счастлив(а)”.

Помните, в начале статьи я писал, что наши эмоции проистекают из умозаключений нашего разума?

Сначала тяжело в это поверить, но если повторять это себе достаточно часто, то так оно и станет.

Чтобы стать счастливым человеком нужно разрешить себе быть им.

Резюме

1. Сформулируйте для себя, что вам нужно для счастья
2. Счастье — это чувствовать, что твоя жизнь сегодня стала лучше, чем вчера.
3. Счастье — это оценивать свою жизнь по тому, что у тебя есть, а не по тому, чего у тебя нет.
4. Для того, чтобы стать счастливым, нужно изменить модель автоматического реагирования с негативной на позитивную.
5. Ведите здоровый образ жизни
6. Позитивно относитесь к себе и другим
7. Не беспокойтесь о вещах
8. Когда происходит что-то хорошее, концентрируйтесь на настоящем. Когда что-то плохое, то на будущем.
9. Какая бы тяжелая жизненная ситуация у нас не была, мы всегда можем сказать: “А я все равно счастлив(а)!”. И эмоциям не останется выбора, кроме как повиноваться этим словам.

Каждый человек в глубине души мечтает стать счастливым и каждый стремится к этому. Но оглянитесь вокруг: много ли вы увидите счастливых людей? Здесь, на мой взгляд, парадокс: все хотят счастья, но мало кому удается ощущать его в повседневной жизни, не однократно, а регулярно или даже часто.

В какой-то момент на пути к счастью у большинства людей происходит «сбой». В этой статье я рассмотрю причины таких «сбоев» и предложу стратегию, .

По ходу статьи я предлагаю вам отвечать на вопросы, чтобы вы могли лучше понять свои отношения со счастьем. Рекомендую отвечать на предложенные вопросы письменно – так вы сможете действительно понять про себя что-то новое и применить к своей жизни описанные здесь психологические идеи.

Что такое счастье

На мой взгляд, счастье — это не только об эмоциях , эмоции ведь невозможно поддерживать постоянно на одном и том же уровне. Но вы можете организовать себе определенный образ жизни, чтобы жить такой жизнью, какой вам хочется.

Обратитесь к себе и подумайте:

• Что такое счастье для Вас?
• Что делает Вас счастливым человеком?

Счастье – это чувство, Вы его или ощущаете, или нет. Чтобы увидеть возможности, как стать счастливым человеком , важно понять свое личное представление о счастье. То есть сначала нужно понять, ЧТО вы хотите сделать, организовать в своей жизни, а потом – КАК можно это сделать.

Если вам сложно сразу ответить на эти вопросы, вспомните: Когда вы в последний раз чувствовали себя счастливым человеком. Оживите эти вспоминания, погрузитесь в них, почувствуйте отголоски того счастья. А потом проанализируйте, что вызвало в той ситуации ощущение вами счастья. Возможно то, что делало вас счастливым тогда, поможет вам определить, как стать счастливым человеком сейчас.

Ощущение счастья складывается из вашей удовлетворенности разными сферами своей жизни: семья, работа, друзья, дом, досуг, хобби. Заметьте, чувство удовлетворенности исключительно субъективно, в нем нет внешних критериев. Важно лишь то, что вы чувствуете и думаете.

Например, внешне в вашей жизни все выглядит замечательно: у вас есть семья, работа, жилье, ваша жизнь наполнена общением с разными людьми. Но вы не чувствуете себя счастливым человеком, наоборот, вы часто чувствуете грусть, подавленность, апатию. Другие люди могут говорить: «Ты что?! У тебя же в жизни все хорошо!» Вы им верите, гоните подальше свои неприятные ощущения, но почувствовать счастье все равно не удается.

В этом примере получается, что человек ориентируется на внешние критерии и представление других людей о счастье. Но то, что является счастьем для одного человека, не будет счастьем для другого. Вопрос «Как стать счастливым человеком» индивидуален и субъективен, и только Вы сами сможете дать себе конкретный ответ.

Здесь мы подходим к первому важному шагу на своем пути к счастью — понять, чего вам хочется. Но это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Здесь не подойдет ответ «Я хочу стать счастливым человеком», нужно больше конкретики. И помогут вам в этом ваши ответы на вопросы предыдущей части этой статьи – о вашем личном представлении о счастье. Подумайте, что вам нужно, чтобы почувствовать себя счастливым человеком.

Я хочу так жить или «так надо»

Первая причина. Нам всем с детства много говорят, как все должно быть… Таким образом люди учатся подстраивать свою жизнь под то, “как надо”, “как принято”, “как у всех”. Но этот путь не дает ответа на вопрос, как стать счастливым человеком именно вам. Он не имеет никакого отношения к вашей личности, и это одна из причин возможных “сбоев”.

Обратитесь к своим ответам на вопросы о счастье из предыдущей части этой статьи. Подумайте, отражают ли эти ответы Ваш личный взгляд, или они больше относятся к общепринятым представлениям о счастье. Обратите внимание на возникающие эмоции:

• Что вы чувствуете, когда задумываетесь о своем счастье?
• Появляется ли у вас эмоциональный отклик и загорается ли внутри желание стать счастливым человеком?

Отсутствие ярких эмоций – признак того, что Ваши ответы не полностью учитывают вашу личность. И тогда важно отфильтровать свои личные желания и представления от «общепринятых».

Я знаю, чего хочу, но мне страшно – вдруг не получится

Вторая причина. Вы знаете, чего хотите, но боитесь попробовать, рискнуть. Вам страшно, что у вас не получится. Такое состояние иллюстрируется поговоркой “Лучше синица в руках, чем журавль в небе”. Вы уговариваете себя, что и так хорошо, но изредка все еще продолжаете мечтать о том, “как могло бы быть по-другому”.

Получается, что у вас внутри существуют определенные ограничения, которые мешают вам свободно двигаться к своему счастью. Вы знаете, как стать счастливым человеком, но не действуете из-за страха.

Пробовать и ошибаться – это естественно. И действительно может что-то не получиться с первого раза. Когда что-то не получается, можно изменить стратегию и попробовать сделать по-другому. Но если вы боитесь даже попробовать изменить свою жизнь , вами управляют иррациональные внутренние ограничения.

И эти ограничения можно проверять на соответствие реальности.

• Почувствуйте, чего именно вы боитесь?
• Что произойдет, если вдруг вы попробуете, и у вас что-то не получится?
• Что вы почувствуете в случае неудачи?
• Что неудача будет значить для вас?

Ответьте на эти вопросы и проанализируйте, насколько реальны ваши опасения.

Такой анализ может привести вас к пониманию ваших глубинных иррациональных убеждений. Например, вы можете бояться совершить ошибку, почувствовать себя неудачником или возможных катастрофических последствий неправильных действий.

Попробуйте соотнести свои страхи с реальностью. Подумайте, как вы можете действовать, если что-то у вас не получится с первого раза. Когда вы представляете, что будете делать при разных вариантах развития событий, страхи перестают вас тормозить. И тогда вы можете свободно начать реализовывать свою стратегию, как стать счастливым человеком.

Если на этом первом шаге вы столкнетесь со сложностями по одному из рассмотренных выше вариантов — это может быть поводом задуматься, потратить больше времени на анализ этих сложностей или обратиться за помощью к психологу.

Самостоятельно бывает трудно почувствовать и решить, как стать счастливым человеком именно вам: понять свои желания, избавиться от иррациональных ограничений и просто поверить в себя. Когда я работаю с темой счастья на психологических консультациях, я помогаю вам получить доступ к своим желаниям, распознать влияющие на вас общественные стереотипы и долженствования и заменить «мешающие» факторы на поддерживающие.

В следующей статье я продолжу рассказывать о стратегии, как стать счастливым человеком.

Если вы хотите стать счастливым, вам нужно уметь понимать, чего именно вы хотите, и последовательно отстаивать свои потребности. Кроме того, для достижения счастья совершенно необходимо иметь позитивное мышление, предпринимать определенные действия, чтобы жить счастливой жизнью, и проявлять заботу о себе, даже если вы очень заняты. Самое главное - нужно знать, что вы можете достичь счастья, если по-настоящему захотите этого и приложите усилия для его достижения.

Шаги

Часть 1

1. Будьте тем, кем вы хотите быть. Если вы на самом деле хотите быть счастливым, самое лучшее, что вы можете сделать для себя - это быть тем, кем вы хотите быть. Это означает, что не надо стараться быть таким человеком, каким вас хочет видеть ваш спутник жизни, родители, коллеги или друзья. Старайтесь быть именно такой личностью, которой вы себя ощущаете в глубине души. Если вы чувствуете, что все время притворяетесь и приукрашиваете себя, вы вряд ли сможете быть по-настоящему счастливым и радоваться жизни.

   • Порой вы даже не подозреваете, что живете не своей жизнью до тех пор, пока не остановитесь и не задумаетесь над этим вопросом. В следующий раз при общении с окружающими, не забудьте спросить себя, ведете ли вы себя именно так, как вел бы себя человек, которым вы по-настоящему хотите быть.
   • Конечно, случаются ситуации, в которых мы должны вести себя определенным образом, чтобы соответствовать общепринятым правилам поведения. Например, если для того, чтобы быть собой, вам необходимо прыгать на столе, вряд ли это стоит делать в школе или на рабочем месте. Тем не менее, используйте любую возможность, чтобы быть собой.

2. Думайте позитивно. Конечно, бывают ситуации, когда вам кажется, что нет никакой возможности сохранять позитивное мышление. Однако даже в таких ситуациях, вы должны изо всех сил стараться сохранять позитивный настрой невзирая на внешние обстоятельства. Если вы хотите всегда быть позитивным, главное, что вам нужно делать - это научиться думать преимущественно о том, за что вы благодарны в этой жизни и о том, что вызывает у вас радость. Научитесь не зацикливаться на неприятных вещах. Если вы будете стараться говорить и думать только о хороших вещах, то вам наверняка удастся сохранять оптимизм в любой ситуации.

   • Если вы поймали себя на том, что думаете о чем-то плохо, постарайтесь компенсировать это, придумав два-три позитивных комментария.
   • Даже если вы просто попытаетесь улыбнуться, это сделает счастливее не только окружающих, но и вас тоже.
   • Порой просто необходимо пожаловаться, чтобы почувствовать себя лучше. Однако если это войдет у вас в привычку, то постепенно вы превратитесь в завзятого пессимиста.

3. Живите настоящим. Если вы хотите стать счастливым, есть один верный способ - живите настоящим, вместо того чтобы размышлять о прошлом или волноваться о будущем. Конечно, порой совсем нелегко забыть об ошибках прошлого или перестать беспокоиться о будущем. Однако чем лучше вы научитесь жить в настоящем и радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни сейчас, тем скорее вы почувствуете себя по-настоящему счастливым. Вы можете установить специальное время в течение дня, во время которого позволите себе помечтать о будущем или поностальгировать о прошлом. Затем отодвиньте эти мысли в сторону, чтобы они не мешали вам радоваться общению с людьми здесь и сейчас.

   • Если вам трудно начать жить сегодняшним днем, попробуйте заняться йогой или медитацией. Эти занятия помогут вам стать более уравновешенным.
   • Подумайте вот о чем: если что-то неприятное случилось на работе, вы расстраиваетесь и уже не можете радоваться времени, которое вы проводите дома со своей семьей. Почему бы не разграничить эти сферы, вместо того чтобы позволять одному неприятному событию испортить все хорошее, что могло бы произойти после него?
   • Кроме того, если вы сосредоточитесь на настоящем, то сможете уделять больше внимания работе, которые вы делаете в данный момент, и внимательнее слушать, что говорят вам окружающие.

4. Цените то, что вы имеете в данный момент. Если вы хотите быть счастливым, нужно уметь быть благодарным судьбе за то, что у вас есть. Возьмите лист бумаги, сядьте подобнее и запишите все те вещи, которые заслуживают благодарности. Скажите себе, что будете писать, пока не заполните все страницу. Не пожалейте времени, чтобы прочесть все названные вещи вслух, и почувствуйте искреннюю благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни. Вы можете быть благодарным за очень важные вещи, например, за хорошее здоровье, но не забудьте упомянуть даже такие мелочи, как чашка вкусного кофе в любимом кафе на углу.

   • Возьмите за правило развивать в себе чувство благодарности. Если произошло что-то хорошее, запишите где-нибудь, как вы благодарны судьбе за это. Если вы будете специально отмечать все то, что заслуживает благодарности, то обнаружите, что вы намного более счастливы, чем думали раньше.
   • Не пожалейте времени и скажите спасибо всем тем людям, которые сделали что-то хорошее для вас, неважно большая эта помощь или маленькое одолжение. Так вы покажите окружающим, насколько это важно для вас.

5. Посмотрите на ситуацию несколько отстраненно. Еще один способ почувствовать себя счастливым - это попытаться посмотреть на события в перспективе. Отстранитесь и посмотрите на ситуацию непредвзято. Конечно, у вас может быть определенные сложности в отношениях или слишком высокая загруженность на работе в данный момент, но в целом, у вас есть крыша над головой, в вашей жизни есть и любовь, и радость, и много других вещей, которые заслуживают благодарности. Конечно, нелегко удержаться от отчаяния, когда что-то в вашей жизни идет не так, но если вы хотите научиться чувствовать себя счастливым, возьмите за правило смотреть на всю картину своей жизни.

   • Возможно, это последняя вещь, которую вы хотите слышать в моменты отчаяния, но стоит задуматься, что с точки зрения других людей ваша жизнь может казаться совершенно безоблачной, даже если вам трудно в это поверить.
   • Уже тот факт, что у вас есть доступ в Интернет и возможность найти здесь помощь, говорит о том, что ситуация не настолько ужасна, как вам кажется.

6. Постарайтесь больше думать о своих потребностях. Если вы всегда ставите интересы других людей выше своих собственных, вряд ли вы сможете почувствовать себя счастливым человеком. Конечно, это вовсе не означает, что у вас есть право заботиться только о себе, любимом, распихивая других людей локтями на своем пути. Тем не менее, стоит позволить себе тратить больше времени на достижение своих целей и удовлетворение собственных желаний и потребностей. Если вы привыкли в первую очередь учитывать интересы своих родных, близких и любимых, стоит попытаться найти компромисс и сделать счастливее себя самого.

   • Если вы чувствуете, что находитесь в отношениях, где приходится все время жертвовать своими интересами ради другого человека, самое время обсудить ситуацию со своим партнером. Такая ситуация не может продолжаться бесконечно, если вы хотите стать счастливым.
   • Научитесь отстаивать свои интересы. Если ваш друг выбирал фильм для совместного просмотра последние пять раз, теперь очередь за вами. Начинайте с малого, отстаивая свои интересы, и вскоре вы научитесь принимать более существенные решения самостоятельно.

7. Окружите себя людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя хорошо. Один из способов, позволяющих оптимистичнее смотреть на мир - поддерживать тесное общение с людьми, которые считают вас замечательным человеком, способным на выдающиеся поступки. Если вы проводите много времени среди людей, которые заставляют вас сомневаться в своих силах, чувствовать себя неуверенным и неспособным на самостоятельные поступки, вредя ли вы почувствуете себя счастливым в ближайшее время.

   • Взгляните на ситуацию трезво. Оглянитесь вокруг и подумайте, кто из вашего окружения помогает вам поверить в свои силы, а кто - наоборот. Если вы обнаружили, что проводите много времени рядом с людьми, подрывающими ваше чувство уверенности в себе, самое время ограничить такое общение.
   • Вряд ли возможно почувствовать себя счастливым рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя никчемным. Конечно, весьма болезненно разрывать отношения с людьми, которые были в вашей жизни в течение долгого времени, однако нужно научиться думать в первую очередь о своем благополучии.

   Часть 2

   Пора действовать

   1. Решите свои проблемы. Если вы хотите стать счастливым человеком, пора перестать закрывать глаза на свои проблемы. Конечно, очень важно чувствовать, что лишь в ваших собственных силах сделать себя счастливым. Тем не менее, порой невозможно достичь счастья, пока вы не справитесь с теми проблемами, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным. Действия, которые делают жизнь лучше, заслуживают всяческого уважения и требуют недюжинных усилий.

      • Если вы находитесь в отношениях, которые не приносят вам удовлетворения, правильнее будет прекратить их как можно скорее, вместо того чтобы надеяться, что они наладятся сами собой.
      • Если вы определенно чувствуете себя несчастным из-за того, что ненавидите свою работу, найдите в себе мотивацию для поиска новой и лучшей.
      • Если вы несколько закомплексованы и неуверены в себе, постарайтесь полюбить себя. Возможно вам стоит обратиться к психотерапевту, сделать что-то для собственного развития либо составить план для обретения счастья.

   2. Научитесь справляться со стрессом. Для того чтобы сделать себя счастливым человеком, вам необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями, которые время от времени подкидывает вам жизнь. Конечно, вы можете принять меры, помогающие уменьшить уровень стресса в вашей жизни. Но в любом случае, чтобы быть счастливым, вам нужно выработать умение справляться со стрессовыми ситуациями. Постарайтесь встречать сложные ситуации с открытым забралом, вместо того чтобы прятать голову в песок, пока все не рухнет окончательно. Ниже мы приводим несколько способов, которые помогут вам справиться со стрессом:

      • Найдите человека, с которым вы сможете поговорить об этом. Вы можете обсудить ситуацию со своим близким другом или родственником или обратиться за помощью к психотерапевту. Главное, не оставаться со стрессом один на один.
      • Посмотрите, не слишком ли много дел вы на себя берете. Если вам кажется, что нести ответственность за пять дел сразу - это слишком утомительно для вас, найдите способ ограничить что-то в своей жизни и сделать ее более контролируемой.
      • Возьмите в привычку делать что-то, чтобы отвлечься от дел. Вы можете почитать интересную книгу, сходить на длинную прогулку или просто выпить чашечку ромашкового чаю. Просто найдите свой собственный способ отвлечься и следуйте ему.

   3. Выделите время на любимое занятие. Один из надежных способов стать счастливым - просто выделить время в своем расписании, которое вы посвятите любимому занятию, будь то выпечка пирогов, чтение любовного романа или релаксация наедине с природой. Даже полчаса в день, которые вы проведете за своим любимым делом, сделаю вас гораздо счастливее на все оставшееся время. Проверьте свое расписание и найдите в нем немного времени для вещей, которые вы любите.

      • Если окажется, что вы можете найти время для своего любимого дела, только просыпаясь утром на полчаса раньше обычного, сделайте выбор в пользу этого решения. Подъем на полчаса раньше никак не повлияет на качество вашего ночного отдыха, а любимое дело в начале дня даст вам заряд бодрости и хорошего настроения.
      • Найдите время для своего любимого занятия, даже если вы очень заняты. Если вы в полном отчаянии из-за ненавистной работы и тратите каждую минуту свободного времени на поиски новой, то полчаса в день, которые вы уделите сочинению стихов, никак не повлияют на процесс поиска. То удовольствие, которое вы получите от любимого занятия, останется с вами на весь оставшийся день.

   4. Ставьте перед собой цели и достигайте их. Если вы хотите сделать что-то что поможет вам стать счастливым, стоит попробовать ставить перед собой реальные цели и работать над их достижением. Это сделает вас целеустремленным, даст стимул к дальнейшему развитию и поможет почувствовать себя счастливым. Если вы разобьете процесс достижения цели на небольшие этапы, это поможет вам чувствовать себя счастливым каждый раз, когда вам удастся достичь поставленной цели для каждого небольшого этапа. Не стоит позволять себе чувствовать себя счастливым только в момент достижения конечной цели, иначе весь путь к ней станет для вас настоящим мучением.

      • Составьте список ваших целей и вычеркивайте их по мере достижения. Это поможет вам чувствовать себя счастливее и успешнее.
      • Не стоит упрекать себя, если вы начнете с того, что найдете для себя несложные цели. Это поможет вам найти мотивацию, чтобы продолжить движение вперед.

   5. Ведите дневник. Есть еще один способ почувствовать себя счастливым - записывайте события своей жизни в дневник хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет вам поразмыслить, дать выход своим эмоциям, провести время наедине с самим собой и посмотреть на свою жизнь со стороны. Возьмите паузу, чтобы остановиться, записать свои мысли и подумать над ними, у вас вряд ли получится увидеть собственную жизнь в перспективе.

      • Назначьте себе время, чтобы писать в дневник, по меньшей мере, раз в неделю. Напоминайте себе, что это необходимо, для того чтобы быть счастливым.
      • Перечитывайте свой дневник раз в несколько недель, чтобы научиться лучше понимать, что делает вас счастливым, а что - наоборот.

   6. Почаще выходите из дома. Есть еще один несложный, но эффективный способ стать счастливее. Для этого вам нужно почаще выходить из дома. Чтобы почувствовать себя счастливее, просто погуляйте при свете солнца, побродите по окрестностям и подышите свежим воздухом. Не стоит часами прозябать в темном доме, печатая на клавиатуре, пока пальцы не заболят. Если вы работаете из дома, постарайтесь выходить на улицу хотя бы два-три раза в день. Это даст вам ощущение счастья.

      • Когда вы выходите из дома, даже просто для того, чтобы заняться чем-то повседневным, вы чувствуете себя гораздо счастливее, потому что вас окружают другие люди.
      • Попытайтесь чаще планировать совместные дела с друзьями, просто для того, чтобы выходить из дома. Не стоит позволять себе бесцельно тратить время, валяясь часами на кровати.

   7. Делайте других людей счастливыми. Доказано, что если вы делаете людей счастливыми, это, в свою очередь, делает счастливыми вас самих. Вы можете сделать что-то хорошее для своего друга, который нуждается в помощи, помочь соседу погулять с его собакой или работать в качестве волонтера. Когда вы находите время, чтобы помочь другим людям, вы сами становитесь счастливее, изменяя жизнь других к лучшему. Если же вы все время сосредоточены только на себе, то высока вероятность, что вы будете чувствовать разочарование и не увидите леса за деревьями.

      • Пусть у вас войдет в привычку делать что-то хорошее для знакомых людей просто так. Не стоит дожидаться дня рождения своего друга, чтобы подарить ему подарок. Подарок безо всякого повода впечатлит человека гораздо сильнее.
      • Вы можете сказать, что у вас совсем нет свободного времени. Попробуйте найти время и работать волонтером хотя бы два-три раза в месяц. вы удивитесь, насколько это воодушевит вас и наполнит смыслом вашу жизнь.

   8. Поддерживайте порядок и чистоту в окружающем вас пространстве. Возможно, это прозвучит банально, но если вы найдете время и наведете порядок в своем доме, это существенно повлияет на уровень счастья в вашей жизни. Не пожалейте времени на то, чтобы избавиться от ненужного хлама, выбросить мусор и убрать из своей жизни все, чем вы не пользуетесь. Если у вас есть вещи в хорошем состоянии, которые вам не нужны, отдайте их на благотворительность. Когда вы сделаете все это, то почувствуете себя гораздо счастливее, потому что сможете свободно дышать в освобожденном от хлама доме.

      • Даже если вы найдете всего десять минут ежедневно, чтобы неторопливо навести порядок в доме, вы удивитесь, насколько это изменит вашу жизнь.
      • Если в вашем доме царит беспорядок, вещи хаотично валяются где попало, и вы не утруждаете себя поддержанием чистоты, то высока вероятность, что вы будете чувствовать себя подавленным, потерянным и несчастным. Если вы восстановите порядок в своем жизненном пространстве, это поможет сделать вашу жизнь более организованной.

   Часть 3

   Позаботьтесь о себе

   1. Обеспечьте себе достаточно продолжительный сон. Если вы хотите быть счастливым, убедитесь, что базовые потребности вашего организма удовлетворены. Одна из таких потребностей - это потребность в полноценном отдыхе. Если вы хотите быть счастливым, постарайтесь спать 7-9 часов в сутки, или столько, сколько необходимо вашему организму для полноценного отдыха. Кроме того, постарайтесь придерживаться регулярного режима отходы ко сну и утреннего подъема, это позволит вам быстрее заснуть вечером и легче проснуться утром.

      • Создайте спокойную атмосферу, которая поможет вам легче заснуть. Выключайте телевизор, компьютер и прочие электронные устройства, по меньше мере, за час до времени отхода ко сну.
      • Не жертвуйте временем сна ради развлечений. Трудно быть счастливым, если чувствуешь себя изможденным и буквально валишься с ног от усталости.

   2. Найдите хотя бы 30 минут в день для отдыха. Даже если вы очень заняты, постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день, для того чтобы отдохнуть. Невозможно тратить на полезную и продуктивную деятельность весь день до последней секунды, иначе ваша голова буквально взорвется! Вы должны быть справедливы к себе и выделить хотя бы полчаса ежедневно, для того чтобы отвлечься от дел и сделать что-то совершенно бесполезное, легкомысленное и веселое. Например, вы можете почитать свежий журнал о жизни звезд эстрады, посмотреть свою любимую телепередачу или поболтать по телефону с подругой.

      • Неважно, чем именно вы занимаетесь. Главное, чтобы вы сами знали, что это время специально отведено для отдыха. Это позволит вам отдохнуть физически и морально, поскольку вы делаете что-то только для себя.
      • У каждого есть свой предпочтительный способ отдыха. Если для отдыха вам нужна небольшая прогулка или чтение лирических стихов, просто сделайте это.

   3. Ешьте здоровую пищу. Еще один необходимый компонент заботы о себе и обретения счастья в жизни - это здоровое трехразовое питание каждый день. Это поможет вашему мозгу работать эффективнее, даст вам энергию, и вы не будете чувствовать себя усталым и медлительным. Даже если вы очень заняты, не забывайте поддерживать нормальный рацион здорового питания, потому что это немаловажно для обеспечения позитивного восприятия жизни.

      • Даже если вы очень заняты, не отказывайтесь от завтрака. Вам необходимо начать день правильно и дать своему организму энергию, необходимую для хорошего самочувствия в течение дня.
      • Каждый прием пищи должен состоять из разумного сочетания овощей, фруктов, нежирной белковой пищи и полезных углеводов. Так вы будете чувствовать себя уравновешенным.
      • Если вам нужно перекусить между приемами пищи, ешьте полезные продукты. Держите под рукой немного миндаля, стаканчик йогурта, морковь, нарезанную ломтиками или сельдерей с арахисовым маслом. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и не повредят вашему здоровью.
      • Конечно, время от времени хочется съесть что-то сладкое или жирное. Иногда полезно сделать себе небольшое послабление и съесть кусочек желанного лакомства. Если строго ограничивать себя в любимой еде, вряд ли вам удастся чувствовать себя счастливым.

   4. Занимайтесь спортом. Если вы будете заниматься спортом хотя бы полчаса ежедневно, это обеспечит выделение эндорфинов в организме, и вы почувствуете себя более здоровым и счастливым. Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде или заниматься любым другим видом спорта, главное, что любая физическая активность способствует эмоциональному и физическому здоровью вашего организма. Во время занятий спортом вы чувствуете себя счастливым.

      • Вы можете присоединиться к любительской футбольной или баскетбольной команде или вступить в клуб любителей бега. Если занятия спортом дают вам дополнительную возможность интересного общения, это сделает вас счастливее.
      • Постарайтесь увеличить физическую активность в целом. Вместо того, чтобы подниматься на лифте, пройдитесь пешком по лестнице. Ходите пешком вместо того, чтобы ездить на машине. Даже такие небольшие изменения могут иметь огромное значение.

   5. Научитесь радоваться общению с друзьями и родными. Если вы найдете время для общения с близкими людьми, это поможет вам чувствовать счастливее себя и свою жизнь. Даже если вы очень заняты, постарайтесь найти время и проводить с близкими людьми хотя бы несколько часов в неделю. Вы почувствуете себя счастливее и забудете про чувство одиночества. Когда вы общаетесь с человеком, постарайтесь слушать, что он вам рассказывает, будьте искренне, и такое общение поможет вам отвлечься от повседневных забот.

      • Близкий друг или родной человек всегда подставит плечо, если вам нужно поплакать в трудный момент. Если же у вас и так хорошее настроение, общение с близкими сделает его еще лучше, и вы почувствуете себя по-настоящему счастливым.
      • Если у вас на работе нет аврала, внесите в свое еженедельное расписание одно-два мероприятия, где вы сможете пообщаться с людьми в неформальной обстановке. Вы удивитесь, насколько воодушевляюще действует на человека энергия окружающих людей.

   6. Не забывайте о гигиене. Вам может показаться, что разговоры о гигиене не имеют отношения к счастью. Однако вы будете удивлены, если задумаетесь, насколько забота о себе вляет на ощущения человека в повседневной жизни. Ежедневные душ или ванна, регулярная гигиена полости рта и другие повседневные гигиенические процедуры позитивно сказываются на вашем мироощущении и делают вас счастливее. Вряд ли можно чувствовать себя счастливым, если у вас не было возможности принять душ в течение нескольких дней.

      • Не обязательно одеваться лучше всех в мире, чтобы чувствовать себя счастливым. Однако забота о своем внешнем виде существенно улучшает ваше настроение.
      • Если вы небрежны в одежде, то высока вероятность, что и в жизни вы делаете все небрежно.

   7. Устройте себе день удовольствия в домашних условиях. Если вы хотите подарить себе немного счастья, попробуйте устроить себе день удовольствия прямо в своем доме. Устройте себе выходной и используйте это время, чтобы как следует отдохнуть. Примите горячую ванну, сделайте маски для волос и кожи лица или просто поваляйтесь на диване, наслаждаясь мягким светом свечей и звуками любимой музыки. Вы должны любить себя и уметь чувствовать, что настало время немного расслабиться и побаловать себя.

      • Подумайте над возможностью сходить на массаж или сделать его самому себе. Это поможет вам расслабиться физически и морально и даст возможность почувствовать себя счастливым.
      • Не забывайте, что вы заслуживаете заботы, даже если очень заняты. Найдите время, чтобы позаботиться о себе и потребностях своего организма, и вы почувствуете себя счастливым.