Как не упасть во время гололеда. Приемы хождения по льду

Вот и наступила зима, которую мы все так долго ждали. А вместе с ней пришла характерная для нее погода – мокрый снег, первое похолодание и гололед. Как теперь ходить по улице, чтобы не падать на льду? Если вы боитесь сломать себе руку или ногу, вы обязаны знать несколько простых правил передвижения по скользким дорогам.

Безопасная ходьба по льду: бывает ли такая?

По словам многих травматологов и ортопедов, главная ошибка пешеходов в зимний период года – это их полное неумение падать на льду и неправильно подобранная обувь. Ведь травмы можно легко избежать, если знать несколько простых правил:

1. На период зимы (и особенно гололеда) откажитесь от обуви на каблуках и платформах. Вместо этого выбирайте прочные сапоги на плоской резиновой подошве с протекторами. Она должна быть мягкой и иметь глубокие поперечные бороздки.
2. При передвижении по скользкому льду не делайте больших шагов. Ноги переставляйте неспешно и старайтесь наступать на всю ногу полностью. Колени держите присогнутыми, а ноги расслабленными.
3. Вместо ручных сумок перейдите на использование рюкзаков или сумок на длинных ремешках, которые можно надеть через плечо. Благодаря этому ваши руки всегда будут свободными и в случае подскальзывания, вы сумеете сохранить равновесие.
4. Ходите только по тем дорожкам, где посыпано песком или солью, избегая опасных участков со льдом.
5. Пожилым людям лучше не выходить из дому без надобности. Если же прогулка по замерзшей дороге неизбежна, врачи рекомендуют брать им с собой палки с резиновыми наконечниками.
6. Беременным надо быть особо осторожными в такую погоду и стараться не выходить из дому без сопровождения.

Как правильно падать?

Пожалуй, этот вопрос является самым интересным в этой теме. Ведь многие врачи ругаются на нас за то, что при падении мы выставляем перед собой руки. Из-за чего чаще всего им приходится иметь дело с переломами предплечий и запястий. Но что же делать, как упасть так, чтобы руки остались целы?

Эксперты рекомендуют во время падения научиться правильно группироваться. Для этого подбородок надо прижать к груди, а руки – к бокам. Главный секрет безопасного падения – упасть надо не на спину или живот, а на бок. Благодаря этому основной удар придется на предплечье и рассеется сразу на целую группу мышц.

Самое опасное падение – это на спину, когда может пострадать копчик и позвоночник в целом. Поэтому если заметили, что падаете назад, постарайтесь как можно быстрее опустить голову вниз и скруглить спину так, чтобы при падении вы имели возможность перекатиться на бок. Конечно, сделать это без предварительной подготовки не так уж и просто. Поэтому если вы в самом деле хотите научиться безопасно падать, есть смысл сходить на несколько тренировок по самообороне (или любому другому виду спорта), где каждого человека в первую очередь обучают правильно опускаться на землю. Вот несколько таких обучающих примеров:

Маленькие хитрости с обувью

Если вы купили на зиму хорошие сапожки, но оказалось, что их подошва очень скользкая не стоит расстраиваться. В народе существует много способов это исправить:

1. Прежде всего, попробуйте обратиться в обувную мастерскую. Практически в каждой есть такая услуга, как установка «профилактики от скольжения». Ее суть заключается в том, что мастер приклеит к поверхности подошвы специальную резиновую прокладку, которая будет препятствовать скольжению.
2. Если обувь старая и подошва уже давно стерлась, можете попробовать натереть ее наждачной бумагой. Пускай ненадолго, но хоть на некоторое время ваши сапоги перестанут сильно скользить по льду.
3. Также можно прибегнуть к еще одному проверенному способу – наклеить на подошву и каблуки лейкопластырь или скотч липкой стороной наружу. Перед выходом из дома наступить в песок, чтобы он приклеился к лейкопластырю. В зависимости от того, сколько в такой обуви ходить, песок будет держаться от одного до нескольких дней подряд.

Читайте также

Как всегда с наступлением зимы и появлением снега возникает вопрос – что можно предпринять, чтобы не упасть, и что делать, если падение произошло? Так как эта зима не первая в нашей жизни, люди уже накопили некоторый опыт передвижения, чтобы максимально уберечь себя от падений.

Первое, что мы можем сделать – быть предельно внимательными и не спешить во время ходьбы по заснеженным и обледенелым тротуарам. Особенную опасность представляют ледяные полоски, припорошенные снегом. Не спеша передвигаясь, легче ориентироваться и выбирать безопасные участки дороги. Если нужно успеть к определенному времени, например на работу, выходить из дома следует заранее. Торопливость может быть коварной – не так поставил ногу, не заметил под снегом лед, а в результате упал, хорошо, если без последствий. Выбирате те участки тротуара, которые посыпаны противогололедными материалами. Это убережет вас от ненужно экстрима.

Не держите руки в карманах, даже если они замерзли. Сумку, по возможности, повесьте на плечо. Руки должны быть свободными для движения – поскользнувшись, ими легче сбалансировать, предотвратив падение. Шаг старайтесь делать твердо, ставя сразу всю подошву на тротуар, при этом не напрягая колени.

Обувь надевать следует соответственно погоде. Чем шире площадь подошвы, тем больше ее сцепление с дорогой. А протекторы на обуви делают ее еще устойчивее. Резиновая подошва не твердеет при минусовых температурах, поэтому это самый оптимальный вариант для скользких дорог. А вот высокие каблуки, особенно шпильки, не подходят для гололеда, так как на них можно скользить даже просто стоя на месте. А при попытке продвинуться вперед ноги в такой обуви разъезжаются в разные стороны.

В сильный гололед рекомендуется пользоваться тростью с острым или с резиновым наконечником даже тем людям, которые в обычной ситуации не пользуются ею.
Стиль ходьбы на время нужно изменить. Может, со стороны выглядит немного смешно, но передвигаясь в гололедицу в манере лыжника, вы намного снизите нагрузку на ноги и обезопасите себя от ушибов и травм. Не поднимая высоко ноги, нужно просто скользить, особенно в скользкой обуви.

Кстати о скользкой обуви – с этим можно бороться. На подошву приклеиваются резиновые прокладки, и в таком виде идти по ледяной дороге намного комфортней.
Не так эффективно, но роль резины может сыграть обычный медицинский пластырь, наклеенный на подошву. Правда, он через время сотрется или отклеится, поэтому потребуется иметь его запас, чтобы вовремя наклеить новые полоски.

Не пренебрегайте этими простыми советами, постарайтесь сделать все возможное, чтобы уберечь себя от ненужных проблем.

Обувь

Главное табу - обувь на высоком каблуке или платформе. Каблук должен быть не выше 3–4 сантиметров. Также можно попробовать покорить покрытые льдом тротуары в обуви на удобной танкетке.

Противопоказана обувь на абсолютно плоской подошве, особенно если она твердеет на морозе. Лучше всего в гололёд обувать сапоги или ботинки с широким носом, толстой рифлёной подошвой со смешанным протектором (когда крупный рисунок сочетается с мелким).

Одежда

Одежда не должна сковывать движения и затруднять обзор. Лучше всего, если куртка будет без огромного капюшона или высокого ворота. В мягком пуховике падать менее болезненно, чем в тоненькой курточке.

Не берите с собой тяжёлые сумки с длинными ручками - из-за них можно потерять равновесие. Если вы несёте несколько пакетов, постарайтесь равномерно распределить вес между двумя руками. Наиболее удобный вариант в гололёд - сумка через плечо, как у почтальона.

Как ходить, чтобы не упасть?

• Представьте себя пингвином. Чуть согните ноги, не напрягайте колени, семените, наступая на всю подошву. Выглядит, возможно, смешно, но зато действенно.
• Не ходите быстро, не поднимайте ноги высоко. Чем мельче шаг, тем лучше. В самых опасных местах можно потихоньку скользить.
• Никогда не держите в гололёд руки в карманах. Падение в этом случае грозит серьёзными травмами. Чуть разведите руки в стороны и балансируйте.
• Поскользнулись - присядьте. Если и упадёте, то уже с меньшей высоты. Отбросьте всё, что у вас в руках: пакеты или сумку. Машите руками, чем сильнее, тем лучше. Это помогает удержаться на ногах.

Как вести себя на улице, чтобы избежать падения?

• Откажитесь от разговоров по телефону на ходу или используйте гарнитуру.
• Сконцентрируйте всё внимание на скользкой дороге. Попробуйте идти по следам других либо по краю тротуара - обычно там менее раскатано. Помните: под снегом тоже может быть лёд, поэтому будьте предельно аккуратны.
• Проявляйте солидарность: если видите, что рядом с вами кто-то падает, помогите ему сохранить равновесие.
• Запомните, что наиболее опасны в гололёд лестницы (рекомендуется ставить на каждую ступеньку обе ноги, а не шагать как обычно), обочины дорог, железные крышки люков, а также места с приличным уклоном. Старайтесь избегать этих мест.
• Сделайте перед выходом из дома небольшую разминку для улучшения координации. Присядьте 20 раз, поднимитесь на цыпочки 10–15 раз.
• Никогда не перебегайте в гололёд дорогу перед летящей машиной, даже по пешеходному переходу. Лучше подождите, пока автомобиль проедет или остановится. Водитель может отвлечься, а вы - поскользнуться и упасть прямо на дороге. А тормозной путь в гололёд гораздо более длинный.

Как падать, чтобы ничего не сломать?

Если вы начинаете падать, напрягите мышцы и постарайтесь сгруппироваться.

Если вы падаете назад, раскиньте руки в стороны, чтобы не приземлиться на локти. Выгните спину дугой, притяните подбородок к груди - это спасёт от удара затылок. Если есть возможность, попробуйте перенести вес тела вбок - падение назад считается наиболее травмоопасным.

Если вы падаете вперёд, согните в локтях и напрягите руки, чтобы амортизировать удар. Чуть оттолкнитесь при падении ногами вперёд, чтобы проскользнуть дальше.

Если вы падаете на бок, не расставляйте руки в стороны, прижмите их к телу. Выгните спину дугой, сожмитесь в комок, притяните ноги к груди.

Если вы падаете на лестнице, закройте руками голову и лицо. Не пытайтесь затормозить падение, иначе получите больше переломов.

На какие части тела нельзя падать?

• На ягодицы. Грозит травмами копчика или переломом шейки бедра.
• На ладонь вытянутой руки. Чревато сложными переломами.
• На колени. Получите травму коленной чашечки.
• На локти. Приводит к переломам ключицы.

Что делать, если вы всё же упали?

Обратитесь в травмпункт. Не все травмы проявляются сразу, поэтому лучше перестраховаться.

Приложите к месту ушиба холод на 20 минут, с перерывами через каждые пять минут. Спустя день, если отёк спал, можно наносить согревающие мази на синяки.

Как сделать обувь менее скользкой?

• Обратитесь в обувную мастерскую, где на подошву наклеят нескользящую резиновую прокладку.
• Наклейте сами на подошву несколько кусков пластыря. Это сделает обувь менее скользкой на несколько часов.
• Пластырь можно заменить более стойкими войлоком или кусочками наждачной бумаги.
• Натрите подошву старой обуви наждачной бумагой или тёркой.
• В толстую рифлёную подошву можно вкрутить мелкие шурупы.
• Купите в спортивном магазине ледоступы - специальные противоскользящие накладки на обувь.
• Если клеить, натирать или покупать защиту некогда и негде, найдите самые большие хлопчатобумажные носки и натяните их на сапоги или ботинки. Или возьмите с собой лыжную палку с заострённым концом.

Наш эксперт:
Евгений Гончаров,
Травматолог-ортопед ЦКБ РАН

Как правильно ходить по скользкой дороге

1. Не держи руки в карманах, используй для баланса. И было бы неплохо зимой обзавестись сумкой на длинном «почтальонском» ремне, чтобы освободить конечности.

2. Чуть согни ноги в коленях, немного наклонись вперед и при всем при этом старайся не напрягаться (да, мы не шутим).

3. Делай мелкие скользящие шажки – всей ступней, а не носком.

4. Альтернативный вариант: держись гордо и ходи как пингвин. Серьезно, есть такая техника. Сперва нужно перенести всю тяжесть тела на одну ногу, потом, убедившись, что ступня стоит на льду твердо, проделать то же самое с другой ногой. И результативно, и посмотреть приятно.

65% травм, возникающих при падении на скользких улицах, – это переломы и вывихи.

Что делать, если ты поскользнулась

1. Попытайся восстановить равновесие, взмахивая руками. Если ничего не выходит, хотя бы присядь пониже, чтобы не лететь свысока.

2. Если чувствуешь, что с гололедом не совладать, можно выкинуть фортель: чуть оттолкнись, чтобы пролететь некоторое расстояние параллельно льду, это смягчит приземление.

Что делать, если ты падаешь

1. Желательно напрячь мышцы. Если этого не сделать, весь удар примут на себя кости.

2. Постарайся сгруппироваться, как минимум – втяни голову в плечи и прижми согнутые в локтях руки к туловищу. В идеале нужно еще умудриться в полете повернуться так, чтобы приземлиться на бок, – урон будет значительно меньше.

3. Если падаешь на спину, постарайся прижать подбородок к груди, а руки раскинуть в стороны.

Чтобы навык безопасного падения перешел на уровень рефлекса, можно взять несколько частных уроков у тренера по единоборствам.

Чего нельзя делать, когда поскользнулась

1. Выставлять руки вперед или пытаться опереться на них, заваливаясь назад (хотя рефлекторно всегда тянет поступить именно так). Это верный способ заработать серьезные травмы запястий.

Наступила зима. За окном падают снежинки, светит солнышко. Как красиво! Но, к сожалению, с наступлением холодов растёт и количество уличных травм: ушибы, вывихи и переломы.

Как передвигаться при гололеде и какую обувь выбрать, чтобы уменьшить вероятность падения?

Когда температура воздуха становится равна 0̊ С, вода превращается в лёд. Снежинка – это тот же лёд. Зимой снежный покров окутывает большие площади поверхности нашей планеты. Когда по снегу перемещаются санки, лыжи, коньки, идёт человек, то из-за возникновения трения выделяется тепло и появляется «водяная плёнка», которая вызывает скольжение.

Гололёд – это слой плотного льда, образовавшийся на поверхности земли, тротуарах, проезжей части улицы и на предметах (деревьях, проводах и т.д.) при намерзании переохлажденного дождя и мороси. Корка намёрзшего льда может достигать нескольких сантиметров.

Гололедица – это тонкий слой льда на поверхности земли, образующийся после оттепели или дождя в результате похолодания, а также замерзания мокрого снега и капель дождя.

Во время гололёда пешехода подстерегает опасность поскользнуться и упасть. Чтобы уменьшить вероятность падения, необходимо увеличить силу трения, которая зависит от характеристик соприкасающихся поверхностей. Например, если поверхность подошвы гладкая, то подошва не может цепляться за неровности дороги. Один из способов увеличения силы трения – увеличение неровностей трущихся поверхностей.

Если же центр тяжести лежит в стороне от точек опоры, то человек теряет равновесие и падает.

То, как уверенно вы себя будете чувствовать в зимнее время, зависит и от правильно подобранной обуви. При покупке можно обратить внимание на следующие рекомендации:

Подошва не должна быть гладкая;

Обувь должна быть малоскользящая (при покупке в магазине попробуйте её силу сцепления на скользком полу).

Проверяем наличие противоскользящего протектора на подошве, это условие позволяет увеличить сцепление с дорогой.

Проверьте мягкость подошвы. Чем она мягче, тем выше сцепление с поверхностью.

Если у Вас уже есть зимняя обувь и существует необходимость увеличить сцепление с дорогой, то помогут противоскользящие накладки на обувь.

В мастерских по ремонту обуви можно приобрести профессиональные противоскользящие накладки. Они выглядят очень эстетично и незаметны при ходьбе, так как вырезаются по слепку подошвы вашей обуви и приклеиваются к поверхности.

Правила поведения при гололёде:

1. Будьте внимательны и осторожны. Смотрите себе под ноги.
2. Если вам необходимо осмотреться – сначала остановитесь.
3. Перемещайтесь мелкими шажками.
4. Ступайте на всю подошву.
5. Во время гололёда откажитесь от каблуков. Чем больше площадь опоры, тем тело устойчивее.
6. При передвижении по льду не держите руки в карманах.
7. Использование дополнительной опоры поможет сохранить равновесие, например, рекомендуется использовать трость с резиновой набойкой, поверхность которой позволит увеличить сцепление с дорогой.
8. Если вы поскользнулись, присядьте, чтобы снизить высоту падения.
9. При падении постарайтесь сгруппироваться и наклониться в сторону, как это делают хоккеисты.

Будьте аккуратны и внимательны, тогда зима принесёт вам лишь положительные эмоции.