Худеем в ногах! Супер диета! Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы — быстрые и эффективные упражнения в домашних условиях.

Тем людям, которые не понаслышке знают – что такое лишний вес, хорошо известна проблема полных ног. Толстые ноги могут быть как в бедрах, так и в икрах. Каждый человек индивидуален, поэтому борьба с этой проблемой знакома многим. Мы выбираем тот метод похудения, который, как нам кажется, будет для нас самым эффективным и доступным.

Большинство людей мечтают снизить вес, но не все знают – как правильно это сделать и быстро похудеть в ногах и бедрах. Именно на этот вопрос будем искать ответ, ведь ноги считаются одной из самых проблемных зон. Лишний вес из этой зоны уходит в самый последний момент. Поэтому чтобы похудеть, нужно запастись терпением и определенными знаниями! Как сбросить вес в бедрах? Какие диеты самые эффективные? Какие физические упражнения помогают похудеть в ногах? На эти и многие другие вопросы данная статья даст ответы. Только вооружившись достоверной информацией, можно приступать к похудению!

Бедра и икры – это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.

Начать борьбу с лишними килограммами нужно с пересмотра своего питания. Мы – это то, что мы едим. Эта пословица доказывает, что внешний облик человека и его здоровье напрямую зависят от количества и качества той еды, которую он употребляет. Какие продукты провоцируют набор веса?

Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса. Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги? Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному. Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.

Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:

• белый хлеб,
• сдоба,
• газировка,
• кондитерские изделия,
• алкоголь,
• макароны из обычной пшеницы,
• жирная пища,
• копчености,
• соленые продукты,
• фаст-фуд,
• консервированные продукты питания, соленья,
• картошка.

Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.

Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:

• Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
• Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
• За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
• Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.
• В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
• Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
• Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.
• В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.

Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.

Белковая диета

Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

• Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
• Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
• Третий день. Завтрак – молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
• Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
• Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Упражнения в домашних условиях чтобы похудеть в ногах

Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер. Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.

Для того чтобы ноги похудели, одной 20-минутной зарядки будет мало. Физические упражнения и усиленные тренировки нужно делать по 1,5-2 часа 2-3 раза в неделю.

Какие основные правила тренировки на дому?

• Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.
• Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
• В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
• Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
• После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
• В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе, кататься на роликах и т. д.

Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:

• Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.
• Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
• Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.

Подтянуть ноги помогут также вертикальные махи, упражнение велосипед, отжимания от пола, выпрыгивания с положения сидя. Теперь вы знаете – что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги?! Главное – это не лениться. Активные физические нагрузки, здоровое питание, массаж – все это поможет достичь заветной цели.

На пути к стройности большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как непропорциональное похудение. Зачастую худеет лицо, руки, грудь, а вот ноги и бедра остаются прежними. В такой ситуации дисбаланс фигуры становится все более явным. Что значительно огорчает представительниц прекрасного пола. Но можно ли с этим бороться?

Мужчины и женщины отличаются по своим физиологическим параметрам. Всем известно, что при лишнем весе у мужчин растет так называемый «пивной» животик. Появляется много висцерального жира, который окутывает внутренние органы. Женщины же, наоборот, чаще всего увеличиваются в объеме в области бедер, попы и ног. Это обусловлено тем, что природой в женщину заложена способность вынашивать и рожать ребенка. Чтобы защитить будущий плод от внешних факторов, жир откладывается именно в нижней части туловища. Такая форма фигуры называется «грушей». Но бороться с этим, безусловно, можно.

Питание для похудения ног

Как бы вы не старались похудеть в ногах или в какой-то еще области, без грамотно составленного рациона питания никуда. От диеты зависит около 70 % успеха всего похудания. Итак, что же нужно есть, чтобы похудеть в ногах?

1. Первое правило, которое известно всем – это есть мало, но часто. Это реальный способ разогнать замедленный обмен веществ. Так вы сможете успокоить истерзанный диетами организм и доказать ему, что еда теперь будет всегда и никаких голодных перерывов он больше испытывать не будет. Только так тело перестанет откладывать ненавистные калории. Ешьте через каждые 3 часа, порции должны быть минимальными – пиала супа, половина тарелки гарнира, небольшой кусочек мяса.
2. Завтрак – крупяные каши без сахара и с минимальным количеством молока. Обед – мясной суп с малым количеством масла, мясо, овощной салат. На ужин белковые продукты – рыба, творог, овощи, молочка. В перекусах – небольшое количество орехов, фрукт (не больше одного раза в день), кефир, овощи.
3. Отныне откажитесь от сахара, мучного, фастфуда, чипсов, сухариков и подобной мусорной еды. Не нужно доедать за ребенком, доедать в гостях, чтобы не обидеть хозяйку, в ресторане, потому что заплачено. Поймите, что ваше тело – не чан для остатков. Ешьте только лучшее.
4. Пейте больше чистой воды и зеленого чая. Вода выводит продукты расщепления жиров при похудении, а зеленый чай ускоряет обмен веществ.

Эти простые правила в питании помогут вам похудеть не только в ногах, но и во всем теле.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужно добавить физической нагрузки. Однако будьте осторожны, заниматься нужно грамотно. Ведь большинство девушек с мощными ногами обладают серьезными ножными мышцами. Именно поэтому они, интенсивно качая эти мышцы, не понимают, почему не уходят объемы. А как они будут уходить, если мышцы становятся все больше?

Чтобы похудеть в ногах, нужно отказаться от любых силовых упражнений. Не используйте при этом утяжелители – штангу или гантели, не занимайтесь на силовых тренажерах. Вам очень важно делать упор не на силу, а на выносливость. Только длительные упражнения с малым весом способны сжигать жир без наращивания мышечной массы.

1. Самым первым номером в списке эффективных упражнений для похудения ног идет бег. Он действительно помогает похудеть в ногах, однако бегать для этого нужно правильно. Посмотрите на спринтеров и марафонцев. Они имеют разные строения тела. Спринтер – накачанный спортсмен с большим количеством мышц. Марафонец – тонкий, жилистый, худой и без грамма жира. Чтобы похудеть в ногах, а не накачаться, бегать нужно медленно, но очень долго. Постарайтесь держать такой темп бега, чтобы вы смогли выдержать 30,40,60 минут. Бег менее 20 минут бесполезен – за это время сгорает только гликоген, до жира дело не доходит.
2. Похудеть в бедрах помогут обычные приседания. Однако приседать нужно не до конца, чтобы не давать коленям нагрузку. При опускании корпуса немного оттягивайте попу назад, чтобы ягодицы также прокачивались.
3. Ложитесь на коврик боком. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу так, чтобы попа не падала и не касалась пола. Лежать нужно строго на боку. После 20 подъемов смените ногу. Когда обе ноги будут проработаны, в том же положении закидывайте ногу максимально вперед и отодвигайте максимально назад. Корпус при этом старайтесь держать неподвижно.
4. Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Разводите их максимально далеко друг от друга, а затем сводите ноги вместе. Сделайте не менее 40 повторов.
5. После этого встаньте на «свечку» и разводите ноги из этого положения. Делайте ножницы – скрещивайте и разводите ноги.
6. Встаньте на четвереньки и начинайте подъем ноги. Сначала нужно сделать 20 подъемов медленно, максимально притягивая носок ноги к голове. После этого выполните упражнение со второй ногой. Вторая часть упражнения – такая же, однако теперь делать упражнения нужно не медленно, а быстро, как бы выкидывая ногу рывками. Не забудьте повторить со второй ногой то же самое.
7. Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет скакалка. Каждый день делайте не менее трех подходов по 100-150-200 прыжков. Постепенно наращивайте количество прыжков и подходов.

Выполняя комплекс этих упражнений ежедневно, вы сможете рассчитывать на уменьшение объемов уже через месяц (при соблюдении правил здорового питания). Кроме этого, есть множество дополнительных способов для локального похудения.

Косметические средства для похудения в ногах

Помимо диеты и активных физических нагрузок похудеть в определенных местах поможет массаж. Принцип заключается в следующем. Когда тело сжигает жиры, ускорить снижение объемов можно в тех местах, в которых усилено кровообращение. Можно пойти на курс профессионального массажа, который состоит из 10-15 сеансов. Если при этом вы следите за питанием и занимайтесь физически, результат не заставит себя долго ждать.

Как ускорить похудение в определенных местах

1. Очень эффективен медовый антицеллюлитный массаж. Нанесите на сухую кожу ладоней немного натурального меда и разотрите по бедрам. Ноги ни в коем случае мочить не нужно – иначе мед не будет прилипать. После этого прижимайте ладони к смазанным медом бедрам и резко отпускайте. Делайте так до тех пор, пока сможете терпеть боль от процедуры. Такой массаж увеличивает приток крови, осуществляет лимфодренаж, выводит токсины из пор. Как следствие, вы теряете объем, избавляетесь от целлюлита и разглаживает кожу.
2. Чтобы похудеть в определенных местах, можно обворачивать их пленкой. Особенно эффективно это делать перед физическими нагрузками, например, бегом. Возьмите пищевую пленку, обмотайте ею ноги и отправляйтесь на пробежку, одеваясь потеплее. Вместе с потом вы потеряете несколько сотен граммов лишнего жира.
3. Есть еще один секрет похудения в бедрах и ногах. При каждом приеме душа, после того, как вы намылите тело гелем или мылом, пройдитесь по ногам и бедрам простой пиалой. Края посуды должны плотно прилегать к коже, образуя как бы вакуумный эффект. Движения должны быть круговыми. Массировать можно не только бедра, но и живот – это отлично избавляет от лишних объемов. Такая процедура весьма эффективна в борьбе с таким косметическим дефектом, как «галифе на бедрах».
4. В тренажерных залах и медицинских кабинетах есть специальная виброплатформа. На нее нужно встать, держаться за поручни. Регулируя интенсивность, выберите тот режим, вибрация при котором не приносит вам дискомфорта. 10 минут тряски на таком тренажере – минус 50 грамм чистого жира. Очень хорошо уходят объемы именно с ног, потому что мы стоим на платформе ногами. При других проблемных зонах на платформу можно садиться, ставить на нее руки и т.д. Это очень эффективный способ, учитывая, что вы при этом просто стоите и никак не участвуете в процессе. Так называемое пассивное похудение.

Красивые, худенькие ноги – это возможность надевать коротенькие платьица и юбочки. Это способность спокойно раздеться на пляже, не закрывая ноги парео. Несмотря на то, что телосложение дается нам при рождении, в большинстве случаев состояние нашей фигуры – это результат образа жизни. Любите свое тело, не закидывайте в рот вредности, балуйте себя физическими нагрузками и массажем. И тогда вы сможете с гордостью и восхищением взглянуть на свое тело в зеркале!

Видео: как похудеть в ногах и бедрах за неделю

Часто девушки жалуются: «У меня толстые ноги, как похудеть?» Красивые ножки – мечта любой женщины. Добиться стройности ног сложно. Естественно, возникает вопрос, как похудеть в этой части тела. Сегодня мы расскажем вам несколько эффективных способов, как обрести стройные ноги.

Как похудеть в ногах: упражнения

Лучшим способом являются комплексы упражнений. Они помогают укрепить мышцы ног. Полезны будут приседания, бег на месте и поднятие коленей. Перед выполнением упражнений требуется сделать разминку. Упражнения делать по 10-30 раз, затем их количество увеличивают.

Вот примерный набор упражнений, чтобы похудели ноги.

1. Ноги на ширине плеч. Вдох – плавно поднимаемся на носки, держимся. Выдох – опускаемся.
2. Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приседаем на выдохе с вытянутыми вперед руками. На вдохе – поднимаемся. Пятки от пола не отрываем.
3. Встаем на колени, упираемся руками в пол. Спина ровная. Делаем махи ногами назад вверх.
4. Упражнение велосипед. Выполняем, лежа на спине.
5. Ложимся на спину и поочередно поднимаем ноги на 45 градусов.
6. В этом же положении поднятыми на 45 градусов ногами делаем ножницы (скрещиваем ноги в области колен по очереди).
7. Ложимся на бок, рука согнута в локте. Одну ногу поднимаем вверх 10-20 раз. Переворачиваемся и делаем то же другой.
8. Ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимаем вверх и касаемся ей пальцев вытянутых рук.

Зарядка длится 40-45 минут. Делайте перерывы. Лучше сочетать силовые упражнения с тренировками на тренажёрах для ног - степперах, велосипедах и беговых дорожках.

Бег для стройных ног

Довольно эффективно помогает убрать лишний жир с ног бег. Совершать утренние пробежки полезно для фигуры и оздоровления организма. Как бегать, чтобы похудели ноги?

Подберите удобную обувь и одежду, легкую и не стесняющую движений. Перед пробежкой не забудьте провести разминку. Время пробежки 10 минут. Его можно постепенно увеличить.

Для похудения бегать необходимо 3-4 раза в неделю. Пробежка начинается со спортивной ходьбы. После переходят на интенсивный бег. В конце бегут с умеренной скоростью.

Как похудеть в ногах с помощью скакалки

Такую гимнастику для ног выполняют балерины, когда требуется быстрое похудение в области ножек. Занимает она 20 минут. Делается натощак.

1. Прыгаете через скакалку на двух ногах в течение 3 минут, приземляясь на стопу.
2. Прыгаете в течение 2 минут, но при приземлении выставляйте вперед то одну, то другую ногу.
3. 3 минуты прыгаете, приземляясь по очереди на разные ноги.
4. Делаете передышку: ходя по комнате, поднимайте руки вверх на вдохе и опускайте на выдохе.
5. Опираясь руками на спинку стула, поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, сгибая колени на 90 градусов. Так повторяете 3 подхода по 10 раз.
6. Делаем приседания, только с разведенными в стороны носками ног. Всего 2 подхода по 15 раз.

Если стало тяжело дышать, усилилось сердцебиение, надо прекратить занятие. Если все хорошо, можно вечером повторить. После гимнастики не кушают 1-2 часа.

Как убрать жир с ног и ягодиц

Для тех, кто хочет похудеть в бедрах и попе, скажем, что это процесс длительный. Но при регулярном выполнении упражнений ноги станут стройными, а попа упругой и круглой. Что делать?

1. Знакомое упражнение велосипед.
2. Махи ногами, лежа на боку. Опускаем ногу вниз после маха медленно.
3. Упражнение, как предыдущее, только после маха ногу кладем то вперед, но назад. Так 20 раз на каждом боку.
4. Стоя боком к стене, поднимайте прямую ногу 10 раз вперед, столько же в сторону и назад. Затем другую ногу.
5. Приседание – эффективное упражнение, чтобы сделать ягодицы крепкими и согнать жир с бедер. Начните с приседаний на ногах, сведенных вместе. Затем поставьте ноги на ширину плеч и продолжайте приседать.

Упражнения для стройных икр

Есть женщины, у которых ноги в хорошей форме, но икры полнее, чем им бы хотелось. Как убрать жир с икр ног? Вот упражнения, с помощью которых можно сделать худыми икры и подтянуть попу и бедра.

1. Сидя на корточках, ноги на носках, руками опираетесь на пол, выпрямляйте ноги, доставая пятками до пола. Потом опять приседайте. Выполняйте 10 раз.
2. Лежа на спине, подтягивайте ноги к груди быстро, а затем медленно выпрямляйте. Выполните 5-10 раз.
3. Стоя ноги на ширине плеч, наклоняйтесь, доставая руками стопы. Начните с 10 раз, доводя до 50. А ноги ставьте понемногу ближе друг к другу.
4. Лежа на спине, поднимайте прямую ногу и тяните за икру к себе одной рукой, другой удерживая колено, чтобы не сгибалось. Задержите ногу в таком положении, в каком только сможете. Повторите другой ногой. По 10-15 раз.

Вот еще зарядка для ног, не занимающая много времени.

1. Ноги стоят широко, носками наружу по одной линии. Приседать медленно и глубоко, направляя таз вниз, 15 раз.
2. Ноги на ширине бедер. Наклоняемся вперед и прямую ногу отводим назад, руками пытаясь достать до пола. Делается 15 раз и 3 подхода.
3. Ноги на ширине бедер. Медленно поднимать прямую ногу в сторону, затем отставлять ее диагонально назад, приседая. 15 раз на каждую ногу.
4. Положение, как для отжиманий. Прижимайте ногу к груди и отводите назад. Повторить по 15 раз и по 3 подхода.
5. Стоя прямо, руки на поясе. Делаете выпады вперед с углом колена 90 градусов. На каждую ногу 3 подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног?

Девушек с полными ногами интересует вопрос как похудеть во внутренней поверхности бедер. Там находятся приводящие мышцы, которые не работают при беге и ходьбе. Поэтому жир между ног быстро превращается в целлюлит.

Если у вас полные ноги, помочь могут упражнения и косметические процедуры. Из упражнений лучше махи ногами стоя, ножницы лежа. Начинают с 30 упражнений. Можно приседать с нагрузкой (гантелями); лежа приподнимать ноги с фитболом между ними 15-20 раз. Делайте шаги, как по лестнице, со стулом, степ-платформой, валиком.

Из косметических процедур хорошо помогают обертывания ног. Отлично подойдет следующая смесь: водоросли, оливковое масло, мед, глина, кофе и морская соль. Смесь наносят, заворачивают в пленку и полотенце. Держат 20-30 минут, смывают.

Диета для похудения ног

Спортивные занятия дадут лучший результат, если сочетать их с диетой. Следует соблюдать и определенную диету для быстрого похудения ног. Вот ее правила.

• Ешьте большое количество овощей и фруктов;
• Сократите количество сладкого, жирного и жареного;
• Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые калием, витаминами С и А (красный перец, салат листовой, киви, бананы, картофель, печень говяжья, курага);
• Добавляйте в меню зародыши пшеницы, нежирные йогурты и сою, в которых много магния и кальция для мышц;
• Можно кушать острые продукты для выведения жидкости и стимуляции кровообращения;
• Пейте много воды, желательно каждые 10-15 минут во время занятий.

Массаж ног

Многие интересуются, как убрать жир с ног с помощью массажа? Если ножки стройные, вы можете поддерживать их в форме и таким способом. Но решить вопрос, как сделать ноги худыми, если они полноваты, с помощью одного массажа не получится. Он станет хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам.

Массаж ног можно делать дома регулярно. Берем душ и направляем на нужные зоны круговыми движениями. После этого ноги хорошо размять руками, используя кедровое или миндальное масло. Они замечательно влияют на кровообращение, помогая сжечь лишний жир.

Можно ли за неделю сжечь лишний жир на ногах?

А что делать, чтобы похудели ноги, например, за неделю? Специалисты говорят, что это короткий срок, чтобы добиться значительных результатов. Но можно попробовать.

Хорошо делать массаж со специальными средствами, например, кремами от целлюлита или препаратами с кофеином. Можно купить специальную массажную щетку. Полезен будет для похудения ног контрастный душ.

Чтобы ноги начали быстро худеть, уберите из рациона соль. Можно принимать мочегонные препараты. Вы избавитесь от лишней жидкости и отеков. Объемы уйдут. Но помните: это ненадолго. Стойкого эффекта можно добиться лишь физическими занятиями, которые мы описывали выше.

Мечта иметь красивые стройные ноги не такая уж заоблачная, стоит только приложить усилия и набраться терпения. Специально разработанная программа для похудения, включающая физические упражнения, косметические процедуры и рацион питания, поможет скорректировать зону бёдер и икр с учётом индивидуальных пожеланий.

Что делать чтобы похудели ноги: базовые принципы успеха

Согласно физиологическим процессам жиры в первую очередь откладываются в зоне живота, ягодиц, бёдер, икр. Но именно на этих частях тела убрать излишки сложно, поэтому специалисты рекомендуют применять комплексный подход.

Сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки представляют базовые принципы, используемые для эффективного похудения ног. Благодаря систематическому подходу достигаются основные цели:

• уменьшение жировой прослойки;
• удаление признаков целлюлита;
• подтяжка и укрепление мышечной ткани.

Немалую роль в работе над собой играет психоэмоциональный фон. Прежде всего, нужно набраться терпения, результат невозможно получить за несколько дней.

Запомните! К похудению нужно подготовиться заблаговременно. Из меню постепенно исключить сладкое и мучное, отказаться от вредных привычек, ввести хотя бы утреннюю гимнастику.

По мнению диетологов и тренеров, организм начнёт реагировать не сразу. Для полной перестройки потребуется 3 недели, после чего специальное питание и физическая нагрузка восприниматься легко. Поэтому тем, кто хочет очень , стоит набраться терпения.

Особенности питания

Сбалансированная диета с превышением потраченных за день калорий над съеденными - важное условие в похудении ног.

Что нельзя есть

Любая программа похудения включает правильное питание. Из-за загруженного рабочего дня не всегда находится время для приготовления полноценной пищи. В ход идут полуфабрикаты и кондитерские изделия. Их регулярное потребление не только провоцирует отложение жиров, но и негативно сказывается на состоянии здоровья.

Повышение уровня сахара в крови, накопление токсинов, нарушение обмена веществ - это неполный перечень последствий, ведущих к ожирению.

Для похудения ножек нужно отказаться от таких продуктов:

• мяса и рыбы жирных сортов;
• жареных и копчёных блюд;
• мучных изделий;
• сладкого;
• рафинированных масел;
• газированных напитков и алкоголя.

Полезные продукты для похудения ног

На обменные процессы оказывает влияние сочетаемость продуктов в одном блюде. Наиболее приемлемым считается раздельное питание, при котором пища усваивается быстрее. Включая в меню больше свежих овощей, кишечнику обеспечивается эффективная чистка. Витамины и микроэлементы фруктов обогащают жизненно важные системы полезными веществами, что стимулирует метаболизм.

Обёртывания

В салонах из предоставляемых услуг заслуживает внимание обёртывание. Процедуру рекомендовано использовать в борьбе с целлюлитом на бёдрах, для похудения в ногах. Разнообразие используемых материалов позволяет подобрать наиболее подходящий вариант. В борьбе с жировыми отложениями на ногах хорошо справляются составы на основе:

• мёда;
• шоколада;
• корицы;
• глины (черная, зеленая, голубая);
• эфирных масел;
• водорослей и др.

Важно! При первичном использовании смеси в обёртываниях для похудения рекомендуется сделать тестирование на аллергическую реакцию.

Проводите курсами по 10-15 процедур через день.

Как похудеть в ногах подростку

В возрасте 12-18 лет вопрос похудения волнует многих девчонок, ведь именно в период полового созревания нередко увеличивается объем подкожно-жировой клетчатки. Появляются комплексы, стеснительность в общении с людьми. В результате жесткого ограничения в питании многие девушки сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем - от гастрита до анорексии.

Фигура подростка ещё до конца не сформирована, поэтому ограничения в еде не принесут пользы, несмотря на видимое уменьшение объемов. Более важными являются физические нагрузки.

Полезны бег, гимнастика и плаванье. После нескольких месяцев регулярных тренировок можно отметить неплохие результаты в похудении бёдер и икр.

По мнению диетологов, на процесс похудения ног влияет неправильный режим питания. Меню составляется на 3-4 разовый приём пищи. Никаких перекусов быть не должно. Если возникает желание полакомиться чем-нибудь, нужно выполнить 40 приседаний и потом принять решение о необходимости перекуса. Строгий режим способствует восстановительному процессу в организме.

Не самой полезной для похудения едой считается та, которая проходит длительную термическую обработку. При разработке меню предпочтение стоит отдавать следующим технологиям:

• запекание в духовке;
• готовка на пару;
• варка.

На приготовление блюд должно уходить не более 20 минут. Рацион на 70-80% должен состоять из растительной пищи (крупы, овощи, фрукты, зелень).

За какое время можно сильно похудеть в области ног и бедер

Хочу похудеть за 3 дня! Надо срочно влезть в платье к свадьбе подруги! Как сбросить лишний вес за короткий срок? Знакомо? Но не стоит обольщаться, а тем более издеваться над собственным организмом. Наберитесь терпения и силы воли.

Только при выполнении всех рекомендаций первые незначительные результаты можно заметить через две недели. Уменьшение массы тела начинается с выведения лишней жидкости, активное жиросжигание происходит позже (на 2-3 неделе тренировок). Это физиологические процессы и ускорить их невозможно, да и не нужно.

Всем известные экспресс диеты дают быстрый результат, который тут же аннулируется. Правильное похудение заключается в создании условий для организма, которые бы позволили восстановить обменные функции и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Оценить работу над собственным телом можно спустя месяц, а то и два. Результат похудения в большей степени зависит от особенностей организма. А лучшее для фигуры - это сделать физическую активность и умеренное сбалансированное питание образом жизни.

Полезное видео

Нужные советы по питанию для подрастающего и созревающего организма.

Заключение

Регулярные занятия спортом и соблюдение режима питания помогут поддерживать фигуру в порядке. Не нужно воспринимать похудение как лечебный курс, используемые методы должны стать частью здорового образа жизни. Своим примером можно оказать неоценимую услугу не только себе, но и детям, выработав в них привычку правильного питания и занятий спортом.

Одного желания сбросить лишний вес в нижней части недостаточно. Чтобы за 7 дней увидеть результат, нужно к делу подойти со всей серьезностью и не ограничиваться диетой или упражнениями.

Максимально быстро сбросить вес в ногах можно благодаря:

Диете или сбалансированному питанию;

Косметическим процедурам.

Эти три фактора отлично работают в комплексе. Диета помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и заботится об остальных проблемных зонах. Физические упражнения, подобранные для икроножных мышц, помогут достичь идеала в этой части тела.

К косметическим процедурам относятся обертывания ног (медовые, грязевые), использование антицеллюлитных скрабов, ванны с добавлением соли и эфирных масел. Чередование этих процедур обеспечит ножкам уход и здоровый внешний вид.

Как похудеть ногам за неделю: физические упражнения

Специально разработанного комплекса упражнений для устранения лишнего веса на ногах нет. Но это не означает, что занятия пройдут впустую.

Создайте свой фитнес-лист и не ленитесь его выполнять желательно дважды в день:

Прыжки на скакалке. Для новичков достаточно 30−50 прыжков; 100−200 – оптимальное количество для разогрева. Можно прыгать стандартно, можно на одной ноге;

Упражнение «Велосипед». Знакомое с детства, очень эффективное. Выполняется даже на кровати;

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Носки смотрят вперед и расположены параллельно. Приседать не до конца, а чтобы в колене образовался угол 90°;

Бег на месте или утренняя (вариант – вечерняя) пробежка. Отличное упражнение для всего организма, но ноги при этом становятся стройными в первую очередь;

Махи ногами. Неважно, вверх, в стороны или вперед – эти упражнения тренируют мышцы и делают ножки стройными.

Если этим несложным упражнениям посвятить по 20−30 минут ежедневно, уже скоро ваши ножки станут намного привлекательнее, а подруги будут спрашивать вас о том, как похудеть на ногах за неделю.

Не стоит также забывать, что употребление большого количества сладкого, фастфуда и жирной пищи негативно отразится на фигуре. Регулярные занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек – это основные факторы привлекательного внешнего вида и обворожительной фигуры.